Skok wzwyż to skomplikowana dyscyplina sportowa pod względem koordynacji. Wykonywany jest po wstępnym biegu zawodnika. Sportowcy mają wysokie wymagania dotyczące trening fizyczny. Zworki wyróżniają cztery główne fazy skoku, które składają się na proces jego realizacji. Wszystko zaczyna się biegiem, po którym następuje odpychanie kolejnym lotem nad barem. Proces kończy się lądowaniem.
Jeśli chodzi o światowe osiągnięcia w takiej dyscyplinie, jak skok wzwyż, rekord dla kobiet należy teraz do Bułgarki S. Kostadinovej, a dla mężczyzn - do Kubanki H. Sotomayor. Zawodniczki pokonały drążki ustawione na wysokości odpowiednio 209 cm i 245 cm. Aby poprawić wydajność, eksperci opracowują różnego rodzaju techniki i metody skakania, które zostaną omówione później.
Najpierw porozmawiajmy o starych metodach. Najstarsze i prosty widok skakanie jest gimnastyczne. Jego zasadą jest to, że rozhuśtana noga sportowca porusza się po drążku po biegu pod kątem prostym. W takim przypadku lądowanie skoczka odbywa się na dwóch nogach. Przez długi czas skok wzwyż wykonywano w inny sposób, zwany „nożyczkami”. Jego istotą jest to, że po starcie sportowca pod kątem do 40 stopni noga wahadłowa jest ostro przerzucana nad drążkiem, a odpychana noga jest przenoszona równolegle z nią. Ze względu na wysoko położony środek ciężkości ciała wysokie wyniki użycie tej metody jest prawie niemożliwe do osiągnięcia. Skok wzwyż, który nazywa się „falą”, jest odmianą poprzedniego i jego kontynuacją, ale teraz prawie nikt nie używa tej techniki.
Na szczególną uwagę zasługuje sposób skakania, zwany „rollem”. Jest to jeden z najbardziej racjonalnych gatunków. Jego główną cechą jest to, że skoczek jest odpychany przez stopę, która jest bliżej drążka. Po pchnięciu noga muchowa przyjmuje stan wyprostowany. W tym samym czasie tułów obraca się z nogą pchającą dociśniętą do klatki piersiowej. Podbieg odbywa się pod kątem 45 stopni, a atleta rozciąga się wzdłuż drążka i porusza się po nim bokiem. Kiedy skok wzwyż jest wykonywany w ten sposób, lądowanie następuje na obu rękach i nodze pchającej.
W trakcie rozwoju tej techniki pojawiła się jej inna wersja. Została nazwana „ skok w locie”i sprowadza się do tego, że gimnastyczka bardziej obraca tułów i pokonuje sztangę w pozycji brzucha w dół. Kąt startu tutaj, w przeciwieństwie do „rolki”, wynosi do 40 stopni.
Najbardziej powszechna i popularna obecnie jest metoda, dzięki której większość profesjonalnych gimnastyków wykonuje skoki wzwyż - technika „flop”. Po raz pierwszy został pokazany przez V. Fasbury po meksykańsku Igrzyska Olimpijskie w 1968 roku. Przy jego użyciu sportowiec wykonuje bieg po wyimaginowanym łuku o promieniu około 12 metrów na palcach, co pozwala na obniżenie środka ciężkości. Znacząco pomaga przy tej fali rąk. Pchnięcie jest bardzo silne ze względu na dużą prędkość poziomą, która została rozwinięta podczas biegu. Najpierw gimnastyczka w locie jest plecami do baru. Ponadto noga pchająca w kolanie jest zgięta, a udo koła zamachowego wyprostowane. Ze względu na zgięcie lędźwiowej części pleców sportowca w momencie, gdy porusza się po drążku, skok wzwyż zapewnia bardzo ekonomiczne przejście.
Skoki wzwyż z biegiem - rodzaj lekkoatletyki, charakteryzujący się krótkotrwałymi wysiłkami mięśniowymi o charakterze „wybuchowym”, który ma wiele odmian (metod). Główne z nich to „krok”, „fala”, „roll”, „flip” i „fosbury flop”.
Najskuteczniejszymi metodami skakania są flip i flop fosbury.
Technika skoku wzwyż
Niezależnie od metody pokonania poprzeczki skok wzwyż składa się z rozbiegu, odpychania, przekraczania poprzeczki i lądowania. Najskuteczniejszymi metodami skakania są flip i flop fosbury. Nowoczesna technika skoku wzwyż charakteryzuje się efektywnym wykorzystaniem dużej prędkości startu, mocnym odpychaniem, które ma charakter odrzutowego pchnięcia oraz oszczędnym przejściem sztangi z możliwie najniższym położeniem ciała sportowca Środek ciężkości.
Rozbieg w skokach wzwyż to zwykle 7-9 kroków biegowych (11-14 w). Kąt startu w stosunku do drążka zależy od metody skoku. Przy „przechodzeniu” i „toczeniu” wynosi 35-45°, przy „nakładaniu” – 25-35°, a przy przeskakiwaniu „fala” – 75-90°. Rozbieg w metodzie Fosber Flop wykonywany jest po linii zakrzywionej. Rozpoczynając go pod kątem 65-75°, pod koniec biegu zawodnik niejako „biegnie” bokiem do sztangi, zmniejszając kąt do 25-30°.
Rozbieg można wykonać z miejsca lub z podejścia, gdy skoczek wykona kilka rozpędzonych kroków, a następnie po trafieniu nogą w znak zaczyna biec. Jednym z zadań skoczka podczas startu jest uzyskanie niezbędnej prędkości poziomej, która powinna stopniowo wzrastać, osiągając 6,5-7,5 m/s do czasu odpychania.
Pierwsza połowa biegu nie różni się od zwykłego biegu przyspieszonego. Wzrost prędkości następuje równolegle ze wzrostem długości kroku. W drugiej części biegu zawodnik przygotowuje się do odpychania. Aby to zrobić, zwiększa się długość ostatnich kroków, a BCT ciała maleje. Przedostatni krok w biegu jest najdłuższy, ostatni krótszy. Zmniejszenie ostatniego kroku pozwala sportowcowi szybko przenieść ciało na nogę startową, wysunąć miednicę do przodu i zminimalizować utratę prędkości rozbiegu. V. M. Dyachkov podaje dla orientacji uśrednione dane z ostatnich trzech kroków biegu najlepszych radzieckich skoczków: trzeci krok od pchnięcia to 215-220 cm, przedostatni to 220-230 cm, a ostatni to 195-200 cm.
Sukces w odpychaniu w dużej mierze zależy od szybkości i rytmu biegu. Prędkość rozbiegu zwiększa efektywność pchania, ale jest ograniczona poziomem rozwoju cech szybkościowo-siłowych sportowca i jest ściśle indywidualna. Rytm rozbiegu ma wiele odmian. Jednak każdy rytm charakteryzuje się stopniowym wzrostem prędkości z wyraźnym przyspieszeniem pod koniec biegu. Aby oznaczyć rozbieg, wykonuje się dwa znaki: jeden na początku rozbiegu, a drugi na 3 kroku od punktu startu.
Naciskać. Odpychanie zaczyna się od momentu dotknięcia ziemi przez nogę pchającą. Jednak jego skuteczność w dużej mierze zależy od ruchów wykonywanych w poprzednim (przedostatnim) kroku z rozhuśtaną nogą.
W momencie postawienia nogi muchy na podporze atleta delikatnie ją ugina i przesuwa kolano do przodu. Równocześnie z poruszaniem się do przodu na mocno zgiętej nodze wahadłowej i przesuwaniu jej od pięty do przodostopia ciało przyjmuje pozycję pionową, miednica znajduje się przed osią barków, a noga pchająca wyprzedza linię miednicy. Noga muchowa aktywnie się wygina, zmieniając kierunek ruchu BCT ciała do przodu i do góry, ramiona po bokach są cofnięte.
Pchająca noga jest umieszczona na podporze od pięty bez żadnego uderzenia, prawie wyprostowana. Po deprecjacji zgięcia nogi w stawie kolanowym (do 130°) i przejściu z pięty na całą stopę rozpoczyna się jej przyspieszony wyprost.
Działanie sił pchających skierowanych wzdłuż pionu ułatwia również wyciągnięcie tułowia i wychylenie wolnej nogi i ramion w górę. Noga muchowa może być zgięta lub wyprostowana. Dobra ruchomość w stawie biodrowym pozwala na wykonanie szerokiego zamachu z prawie całkowicie wyprostowaną nogą, co można uznać za czynnik pozytywny. W momencie oddzielenia od podparcia noga pchająca i tułów są wyprostowane, noga wahadłowa uniesiona, kolano na wysokości klatki piersiowej.
Rysunek 32.
Lot. Początkowo skoczek utrzymuje przez pewien czas pozycję pionową, nieco opóźniając obrót ciała wzdłuż głównych osi (wzdłużnej, poprzecznej i przednio-tylnej), który rozpoczął się podczas odpychania, wzdłuż głównych osi. Jednocześnie rozluźniając mięśnie, przygotowuje się do wykonywania ruchów niezbędnych do racjonalnego przejścia przez sztangę. Dalsze działania skoczka zależą od wybranej przez niego metody skoku.
Lądowanie. Zadaniem lądowania jest wygaszenie prędkości obrotu ciała wzdłuż jednej lub drugiej osi, nabytej podczas odpychania i przejścia przez pasek. Zawodnik musi wylądować miękko, bez kontuzji i bólu. Charakter lądowania zależy od metody skoku i może być wykonany w locie lub pchając nogę, na nodze i ramieniu, na dłoniach, a następnie przetoczyć się przez ramię do tyłu. Obecność wysokiej poduszki wykonanej z materiałów syntetycznych umożliwia lądowanie bezpośrednio na plecach.
Sposób „przekroczenia”(ryc. 32) jest najprostszy, ale najmniej skuteczny. Bieg wykonuje się pod kątem 35-45 °, a odpychanie wynosi 60-80 cm od krawędzi dołu, stopą najdalej od drążka. Start odbywa się bokiem do drążka, noga muchowa jest równoległa do drążka, a noga pchająca jest swobodnie opuszczana. Następnie, w najwyższym punkcie startu, rzeczywiste „przekroczenie” ma miejsce, gdy noga muchowa opada, a noga pchająca unosi się z zakrętem na zewnątrz. W wyniku tych ruchów ciało obraca się w kierunku drążka i pchającej nogi, pochyla się w kierunku podbiegu, a miednica szybko przechodzi nad drążkiem. W tym samym czasie ręce opadają i lekko rozchylają się na boki. Noga pchająca jest przenoszona nad drążkiem, a lądowanie odbywa się bokiem do drążka na nodze muchowej.
Metoda falowa(ryc. 33) otrzymał swoją nazwę w związku z sekwencyjnym, niejako falującym przenoszeniem poszczególnych części ciała przez pasek. W skoku w ten sposób rozbieg wykonuje się pod kątem prostym do pręta lub pod kątem 75-90 °.
Punkt odpychania znajduje się 120-150 cm od krawędzi dołu. Ruchy skoczka w locie charakteryzują się szybkością i stosunkowo złożoną koordynacją. Kiedy po odpychaniu i starcie stopa i goleń nogi muchy unoszą się nad poprzeczką, sportowiec aktywnie obniża nogę, obracając palec do wewnątrz. W tym samym czasie skoczek obraca ciało w kierunku pchającej nogi i przechyla ją w dół (piersi do drążka). Pchająca noga jest podciągana i wyciągana. W rezultacie ciało skoczka przyjmuje pozycję łukowatą, gdy miednica znajduje się w najwyższym punkcie. W tym samym czasie ramiona są opuszczane lub rozkładane na boki i plecy.
Rysunek 33.
Następnie noga pchająca jest przenoszona na drążek i opuszczana. Noga muchowa jest odciągnięta do tyłu, co pozwala na pokonanie sztangi bez zrzucania jej klatką piersiową lub rękami. Te ruchy kompensacyjne oddzielne części ciała mają charakter falisty - skoczek niejako owija się wokół drążka, przenosząc najpierw nogę muchową, potem miednicę, nogę pchającą, a na końcu górną część ciała i ramiona. Lądowanie następuje na nodze pchającej (klatka do drążka).
Pewna dystrybucja wśród kobiet uzyskała pośrednie między "przeskakiwaniem" a "falowym" sposobem skakania - "półfalą". W takim skoku bieg wykonywany jest pod kątem 50-70 °, a ruch nad drążkiem przypomina falę, ale bez drugiej części skoku (opuszczanie pchającej nogi w dół).
Metoda „rolowania”(Rys. 34). Bieg wykonywany jest pod kątem 35-45 ° od strony nogi do biegania. Skoczek jest odpychany 80-100 cm od rzutu drążka stopą najbliżej niego. Start, przygotowanie do pchania i odpychania odbywa się w taki sam sposób, jak w „crossoverze”. Po wykonaniu zamachu skoczek pochyla się w kierunku drążka. Kiedy noga muchowa i ręce znajdują się nad sztangą, podciąga nogę pchającą pod udo i znajduje się w pozycji poziomej, bokiem do sztangi.
Rysunek 34.
Podczas startu skoczek pochyla się w kierunku drążka. Kiedy ruchoma noga i ramiona unoszą się nad drążkiem, zginana noga pchająca jest przyciągnięta do klatki piersiowej kolanem. Noga muchowa jest wyciągnięta wzdłuż drążka, a skoczek okazuje się być niejako leżący bokiem z wygiętą nogą pchającą i wysoko uniesioną miednicą. Kontynuując ruch obrotowy wzdłuż osi podłużnej, atleta opuszcza nogę muchową, ręce i górną część ciała poza drążek, a następnie obracając klatkę piersiową do dołu, ląduje na nodze pchającej i ramionach.
W praktyce skakania metodą „roll” istnieją 3 opcje przekroczenia poprzeczki w zależności od pozycji ciała w najwyższym punkcie skoku: bokiem, tyłem i nurkowaniem. W tej drugiej opcji sportowiec niejako nurkuje poza sztangę, szybko zginając ciało w stawach biodrowych i opuszczając nogę zamachową i tułów poza sztangę. Ta opcja jest najskuteczniejsza, ponieważ zapewnia uniesienie miednicy niezbędne do przejścia drążka.
Najskuteczniejsza jest metoda „toggle” (ryc. 28). Bieg wykonuje się pod kątem 25-35 ° do drążka od strony pchającej nogi. Miejsce pchania znajduje się 60-90 cm od najbliższej krawędzi wykopu. W tym sposobie skakania ogromne znaczenie ma ruch wahadłowy wolnej nogi w połączeniu z pchaniem. Nosić ze sobą prawa strona miednicy, ruch wolnej nogi przyczynia się do obrotu ciała skoczka wzdłuż osi podłużnej w kierunku drążka. Noga muchowa może być zgięta lub wyprostowana. Szybki ruch ramion zwiększa skuteczność odpychania. Tułów skoczka, który początkowo był trzymany pionowo, stopniowo przyjmuje pozycję poziomą i skręca klatką piersiową do drążka. Znana rola ręce również grają w tej rotacji. Prawa ręka(jeśli noga pchająca jest lewa) porusza się energiczniej iz większą amplitudą. Następnie zawodnik przenosi prawą rękę nad drążkiem, opuszczając ramię i głowę za nim.
Aby zwiększyć rotację wzdłużną, noga muchowa jest wyciągnięta wzdłuż drążka, a noga pchająca jest ciągnięta w kierunku ciała. Gdy noga wahadłowa znajduje się za drążkiem z palcem skierowanym w dół, skoczek obraca miednicę wzdłuż osi podłużnej i jednocześnie przesuwa zgiętą nogę do pchania kolanem do góry, jakby „przetaczał się” po drążku. „Ucieczkę” z drążka ułatwia nurkowanie z głową i górną częścią ciała za drążkiem w kierunku wzdłużnym. Możliwy jest wariant, w którym noga pchająca w momencie opuszczania ciała za sztangą stopniowo prostuje się ze stopą do góry. Jednak ta metoda jest mniej wydajna, ponieważ nie zwiększa wystarczająco momentu obrotowego.
Rysunek 35.
Lądowanie w odwróć drogę skok komplikuje obrót ciała wzdłuż osi podłużnej i poprzecznej, który trwa po pokonaniu poprzeczki. Dlatego atleta musi zmniejszyć prędkość tej rotacji i spróbować miękko wylądować na rękach i latać nogą, przetaczając się przez ramię i prawą stronę.
Metoda flopa Fosbury'ego(Rys. 36). Niewątpliwą zaletą tej metody jest możliwość większego wykorzystania prędkości poziomej do pionowego podnoszenia ciała niż w skokach innymi sposobami. Zawodnik tutaj nie potrzebuje skomplikowanej koordynacji ruchów od biegu do pchania, odbicia i przejścia na sztangę. Bieg w tej metodzie wykonywany jest po łuku (z wybiegiem) i rozpoczyna się pod kątem 65-75 ° do pręta. Pod względem techniki i rytmu przypomina bieg w skoku w dal. Na ostatnich krokach (przy przejściu do clean and szarpnięcia) nie ma obniżania BCT ciała i kucania na nodze muchowej. Pozwala to skoczkowi utrzymać większą prędkość poziomą. Pchnięcie wykonuje się prawie bokiem do drążka, ze stopą najdalej od drążka lekko do przodu. W związku z tym odpychanie następuje z większą prędkością, co ułatwia krótkie, ostre zamachnięcie wolnej nogi mocno zgiętej w kolanie.
Rysunek 36.
Moment obrotowy uzyskany podczas startu po łuku i pchnięcia pozwala skoczkowi odwrócić się plecami do sztangi podczas startu. Następnie niejako kładzie się plecami na drążku, pochylając się nad nim w dolnej części pleców. Gdy tylko miednica znajdzie się nad drążkiem, skoczek zgina ciało w stawach biodrowych, jednocześnie prostując nogi w stawach kolanowych i niejako przyciągając je do siebie. Lądowanie odbywa się na zaokrąglonym grzbiecie, a czasami w okolicy potylicznej, co wymaga specjalnego wyposażenia do lądowania.
