Rozwój metodyczny

Cechy wykorzystania środków i metod szkolenia skoczków w dal na różnych etapach szkolenia

Istnieje wiele podręczników i pomoc naukowa opisanie cech budowania procesu edukacyjnego i szkoleniowego sportowców specjalizujących się w skokach w dal. Nie powtarzając ich treści, chciałbym pokrótce przedstawić mój pogląd na nauczanie tego typu lekkoatletyki, na wykorzystanie środków i metod treningu dla zróżnicowany rozwój cechy fizyczne sportowców i osiąganie maksymalnych wyników. Wszystkie powyższe zalecenia oparte są na naszym własnym wieloletnim doświadczeniu w szkoleniu sportowców specjalizujących się w skokach w dal, na wynikach testów przeprowadzonych na różnych etapach treningu. Te wytyczne może pomóc początkującym trenerom-nauczycielom zoptymalizować proces treningowy i osiągnąć wysokie wyniki sportowe.

Dobór uczniów i główne zadania procesu kształcenia i szkolenia na scenie wstępny trening

Rekrutację uczniów do grup szkolenia wstępnego najlepiej przeprowadzić w wieku 9 lat. Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest zdolność dzieci do rozwijania prędkości. Do testowania można wykorzystać trzy ćwiczenia:

1. Bieganie 30 metrów od wysokiego startu
2. Skok w dal z miejsca
3. Potrójny skok

W pierwszym roku zajęć dzieci trenują trzy razy w tygodniu po 90 minut. Rok później wskazane jest przeprowadzenie tego samego testu i porównanie wzrostu wyników. Jeśli zysk wynosi 10% lub więcej, jest to dobry wskaźnik do dalszej specjalizacji w skoku w dal.

Głównymi celami procesu edukacyjno-szkoleniowego na etapie szkolenia wstępnego są:

1. Rozwój szybkości ruchów
2. Wzmocnienie stawów i zwiększenie siły mięśni
3. Rozwój umiejętności skakania

Na etapie wstępnego szkolenia wskazane jest dawanie preferencji metoda gry trening, regularnie włączając w proces treningowy gry terenowe i sztafety. Ta metoda pozwala również młodym sportowcom na wykonywanie dużej ilości zadań bez zagrożenia przepracowaniem.

Na etapie szkolenia wstępnego rozpoczyna się nauka elementów techniki skoku w dal.

Ogólne przygotowanie fizyczne skoczków w dal

Główne zadanie Ogólny trening fizyczny sportowców polega na tworzeniu muskularnego gorsetu, wzmacniającego mięśnie tułowia i nóg. Konwencjonalnie ćwiczenia stosowane w ogólnym treningu fizycznym sportowców można podzielić na ćwiczenia z różnymi ciężarami i bez ciężarów - ćwiczenia z ciężarem własnym lub z partnerem: ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, brzucha, mięśnie skośne tułowia, klatki piersiowej, a także mięśni przedniej i tylnej części uda, przywodzicieli i odwodzicieli.

Poniżej zestaw ćwiczeń z ciężarami (z „naleśnikiem”) 5 kg.

1. Ip postawa główna, podnieś proste ręce z naleśnikiem do góry. Ćwiczenie wykonuje się 10-12 razy, 3-5 serii.
2. Ip postawa główna, naleśnik na zgiętych ramionach za głową. Przechyl się do przodu do pozycji, w której tułów jest równoległy do ​​podpory (podłogi). Zachęć uczniów, aby trzymali się prosto. Ćwiczenie wykonuje się również 10-12 razy, 3-5 serii, w zależności od poziomu wytrenowania.
3. Ip postawa główna, naleśnik na zgiętych ramionach za głową. Wykonuj przechyły w prawo i lewo, 8-10 razy w każdą stronę, 3-5 serii.
4. Ip postawa główna, naleśnik przed klatką piersiową na zgiętych ramionach. Wykonuj skręty ciała w prawo iw lewo, 8-10 razy w każdą stronę, 3-5 serii.

Aby wzmocnić mięśnie ciała, można również stosować ćwiczenia z hantlami, amortyzatorami, wypchanymi piłkami, ćwiczenia w parach z partnerem itp.

Specjalny trening fizyczny dla skoczków w dal

Wynik w skoku w dal zależy od prędkości startu, prędkości startu, kąta startu i techniki lądowania.

Prędkość zależy od częstotliwości ruchów przy optymalnej długości kroku. Do rozwinięcia częstotliwości ruchów stosuje się niskie przeszkody z gumy piankowej o wysokości około 10 cm, które są umieszczone w odległości 1 m. 25 cm - 1m. 50cm (skrócony układ). Uczniowie otrzymują instalację do wykonywania przyspieszenia z maksymalną prędkością.

W celu rozwoju szybkości stosuje się również skoki wielokrotne z biegu 4-6 kroków oraz specjalne ćwiczenia dla skoczków w dal - skoki krok po kroku i krok po trzech krokach biegania z biegu.

Jako ćwiczenia siłowe rozwijające mięśnie nóg stosuje się chodzenie na lonży, w tym z różnymi ciężarami i przysiady, po których następuje podskok.

Rozwój umiejętności skakania jest jednym z podstawowych zadań w szkoleniu skoczków w dal. Aby osiągnąć ten cel, stosuje się głębokie skoki (skoki z niewielkiej wysokości w dół, a następnie podskoki), wszelkiego rodzaju ćwiczenia skoków na płaskiej powierzchni oraz skakanie po równia pochyła.

Skok w dal wymaga wysokiego poziomu rozwoju zdolności koordynacyjnych uczniów. Aby rozwinąć koordynację, możesz skorzystać z następujących ćwiczeń:

1. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder z naciskiem na prawą nogę (prawa noga unosi się o 90 stopni, lewa o 45). To samo ćwiczenie wykonuje się na lewej nodze.
2. Bieganie z biciem goleni z naciskiem na prawą i lewą nogę.
3. Do tych ćwiczeń dodaj jednoczesny obrót ramion do przodu, do tyłu iw różnych kierunkach.

Jako trening aparatu przedsionkowego skuteczne narzędzie biegnie z przyspieszeniem w linii prostej na odcinkach 30-50 metrów zaraz po wykonaniu jednego lub dwóch salt do przodu.

Jako środek specjalnego treningu fizycznego stosuje się skoki i ćwiczenia skokowe: skoki wielokrotne, skoki krok po kroku na wygodnej i niewygodnej nodze, skoki krok po trzech krokach biegania, mieszane bieganie i skakanie (bieganie, a następnie pięciostopniowy multiskok z przejściem do przyspieszenia 20-30 metrów), przebiegający przez przeszkody piankowe o wysokości 10 cm, które pozwalają ustawić stałą długość kroku. W zależności od zadań szkolenia aranżacja może wynosić od 1m. 25 cm (z rozwojem częstotliwości ruchów) do 2m. 30cm Dla rozwoju szybkości ustawia się 10-15 przeszkód w skróconym układzie. Prędkość biegu powinna być maksymalna.

W mikrocyklu tygodniowym wskazane jest włączenie do treningu w poniedziałki, środy i piątki „miękkich” podskoków i ćwiczeń wzmacniających mięśnie stopy: podskoki, „wiosna”, bieganie na prostych nogach, podskoki przy odpychaniu obie nogi od podłogi (stopy równolegle do siebie) przyjacielu, nogi powinny być wyprostowane w stawach kolanowych), krótkie podskoki (przeskoki) od stopy do stopy. We wtorki i soboty wliczone są kolejne skoki „twarde”: skoki wieloskokowe, skok w dal z miejsca, potrójne i pięć skoków z miejsca, skoki na jednej nodze.

Nauczanie i doskonalenie techniki skoku w dal

Oprócz rozwoju cech szybkościowo-wytrzymałych, warunek konieczny osiąganie wysokich wyników sportowych w skoku w dal to wysoki poziom trening techniczny sportowcy. Do treningu i doskonalenia techniki skoku w dal służą następujące ćwiczenia:

1. Skok w dal z miejsca.
2. Skoki wahadłowe lądujące na lonży.
3. Skok w dal z jednego, trzech, pięciu i siedmiu kroków biegu.

Główną uwagę zwraca się na prawidłowe wykonanie przez uczniów lotu „w kroku”.

Dla skoczków w dal bardzo ważne jest również opanowanie rytmu biegu. W tym celu stosuje się przeszkody z gumy piankowej o różnym ułożeniu, dzięki czemu istnieje możliwość zmiany długości kroku podczas biegu.

Aby zwiększyć prędkość odpychania, skutecznym środkiem jest skakanie z obniżonego podparcia. W tym celu umieszcza się trzy cokoły, każdy cokół jest niższy od poprzedniego. W celu szybszego przebiegu ostatnich stopni startu przed cokołami montuje się przeszkody z gumy piankowej o wysokości 10 cm: ostatnie 4 przeszkody przed cokołami są instalowane w odległości 1 m. 30cm - 1m. 50cm od siebie, a kolejne 4 przeszkody w odległości 1m. 60cm - 1m. 90cm

Aby poprawić technikę startu „w kroku”, wyskok ćwiczeniowy „w kroku” wykonywany jest z trzech, pięciu, siedmiu i dziewięciu kroków biegu.

Aby nauczyć się techniki odpychania i lotu „w kroku”, wykorzystuje się skoki ze zwiększonego podparcia. W tym celu przed lądowiskiem montuje się trzy cokoły, z których ostatni jest najwyższy. Uczniowie biegają po 2-3 stopnie, biegną po cokołach, odpychają się od najwyższego cokołu, startują „w kroku”, a następnie lądują w niskim przysiadzie.

Kończąc temat nauczania i doskonalenia techniki skoku w dal, podsumujmy wymieniając najważniejsze środki treningowe, których stosowanie jest niezbędne do osiągania wysokich wyników sportowych w tego rodzaju lekkoatletyce.

1. Dla rozwoju cech szybkości - ćwiczenia na rozwój częstotliwości ruchów:

Przyspieszenia z wykorzystaniem przeszkód piankowych ze skróconym odstępem

Naprzemienne bieganie i skakanie: bieganie, 5 wieloskoków nad piankową przeszkodą z przejściem na przyspieszenie. Odległość między przeszkodami może być stopniowo zwiększana w zależności od poziomu wytrenowania sportowców.

To samo ćwiczenie wykonuje się naprzemiennie na prawej i lewej nodze.

1. Aby zwiększyć siłę odpychania i zoptymalizować kąt zejścia „w kroku”:

Skoki „w kroku”

Przeskakuje „w kroku” przez jeden biegnący krok

Przeskakuje „w kroku” przez 3 i 5 kroków biegu

1. Aby poprawić technikę lotu i lądowania (wszystkie ćwiczenia wykonywane są w dole do lądowania):

Skok w dal z miejsca

Skok z jednego kroku „w kroku”, nacisk na wykonanie huśtawki

Skok z trzech kroków rozbiegu z lądowaniem w przysiadzie, nacisk na technikę zamachu i lądowania

Skocz z siedmiu kroków biegu

Skok z siedmiu stopni biegowych o ustalonej długości kroku (na rozbiegu montuje się przeszkody z gumy piankowej o wysokości 10 cm, rozmieszczenie przeszkód na trzech ostatnich stopniach jest nieco krótsze niż na początku rozbiegu.

Planowanie procesu kształcenia i szkolenia skoczków w dal w cyklu rocznym

Po trzech latach studiów w szkoła sportowa w początkowych grupach treningowych zawodnicy przechodzą do grup treningowych. Głównym zadaniem trenera i sportowców jest pokazanie wysokie wyniki na konkursach miejskich i ogólnopolskich. Roczny cykl szkoleniowy podzielony jest na okresy przygotowawcze, przedkonkurencyjne i startowe. Planowanie cotygodniowych mikrocykli w tych okresach ma swoją własną charakterystykę.

Prowadząc zajęcia z grupami treningowymi, niezależnie od okresu przygotowań, zawsze należy kontynuować pracę ukierunkowaną na rozwój cech szybkościowych, a także podniesienie poziomu ogólnej sprawności fizycznej sportowców (wzmocnienie mięśni brzucha, pleców, oraz ramiona, przód i tył uda).

W początkowej fazie okresu przygotowawczego stosuje się ćwiczenia skokowe, „miękkie” skoki, takie jak podskoki, „wiosna”, kroki boczne, bieganie na prostych nogach. W miarę wzmacniania się mięśni pleców proces treningu obejmuje wieloskoki, głębokie skoki, skoki z pochyłej płaszczyzny przez pionową przeszkodę.

Poniżej przybliżony plan tygodniowego mikrocyklu w okresie przygotowawczym:

1. pon. Ćwiczenia na rozwój szybkości, ogólny trening fizyczny
2. Wt Ćwiczenia wytrzymałościowe, „miękkie” skoki
3. Poślubić Głęboki skok
4. czw. Relaks
5. pt. Wieloskoki, skoki z pochyłej płaszczyzny, ćwiczenia na rozwój wytrzymałości
6. sob. Skok w dal z 1, 3, 5, 7 krokami biegu
7. Słońce. Relaks

Przybliżony mikrocykl tygodniowy w okresie przed zawodami:

1. pon. Skok w dal z krótkiego wybiegu (od połowy i ¾ długości zwykłego wybiegu)
2. Wt Specjalne ćwiczenia do skoku w dal: skok krok po kroku, po trzech krokach, imitacja techniki lądowania w zawieszeniu na poprzeczce
3. Poślubić Multiskoki, ogólny trening fizyczny
4. czw. Relaks
5. pt. Bieganie z ustalaniem czasu na odcinkach 30, 50, 100 metrów, ćwiczenia koordynacyjne
6. sob. Skok w dal z pełnego biegu
7. Słońce. Relaks

Przybliżony tygodniowy mikrocykl w okresie konkursowym:

1. pon. Specjalne ćwiczenia do skoku w dal
2. Wt Bieganie sprinterskie, technika niskiego startu
3. Poślubić Skok w dal z pełnego biegu
4. czw. Relaks
5. pt. Rozgrzewka przed zawodami
6. sob. Konkurencja
7. Słońce. Relaks

Tydzień ogólnego treningu fizycznego (OFP-2)

1 dzień. Rozgrzewka z przeszkodami - 30 min. Przyspieszenia - 6 x 80-100 m naprzemiennie ze skokami ze sztangą 10x 60 kg, 10x80 kg, 8x 100 kg, 5x 120 kg (2-4 zestawy), 10 x 60 kg (2-4 zestawy) lub ze skokami na jednym noga z partnerem na plecach 10 razy (po 6 zestawów)**. Po każdym podejściu do drążka zawieś się na 10 sekund. na ścianie siłowni. Skoki wzwyż 10-15 razy z każdą nogą „przechodząc” lub „flop”. Rzucanie piłek lub strzałów - 30 min. 2 ćwiczenia na rozwój mięśni brzucha i pleców 10-15 razy (po 3 zestawy). Gra - 60-40 min.

Drugi dzień. Rozgrzewka z nadziewanymi kulkami - 30 min. Przyspieszenia - 80-100 m x 4 razy. Skoki do biegania: długie skoki - D ** - długie skoki - do 8-12 kroków (b. sh.) - 12-16 razy z pchnięciem i 10 razy z kołem zamachowym - od 6-8 b. cii.; potrójne zworki - T - potrójne - 8-12 razy od 6-10 b. w., długość od 8 b. cii. z każdej nogi

4-6 razy. Ćwiczenia siłowe w parach 30 min. na przemian z biegami 300, 200, 150 m -:

4-6 razy. Wolny bieg - 10-15 min.

Trzeci dzień. Rozgrzewka z partnerem (ćwiczenia na gibkość, z oporem, akrobatyka; batyk) - 30-40 min. Szarpnięcia, szarpnięcia, porządki ze sztangą - tylko 1,5-2 tony, półprzysiady z szybkim wstawaniem o wadze od 60 do 140 kg (łącznie 2-2,5 tony); skoki 8 x 100 kg (2-4 zestawy), 5 x 120 kg (2-4 zestawy), 10 x 60 kg (2-4 zestawy). Lub chodzenie wypady i bieganie z partnerem na plecach 40-50 mx 12 - 18 razy, przysiady, półprzysiady - tylko 3-4 tony i skakanie z partnerem na plecach na 1, 2 nogach tylko 60-120 razy . D - w lekkim biegu odpychania za każdy trzeci tiiar 6-8 razy 3-5 serii dziesiątej z

4-6 cii. uruchom „kroki” - 2 razy, „przeskoki” 2-3 razy na każdym. T - dziesiętny z 6 b. cii. uruchom „kroki” - 2-3 razy, „skoki” 4-6 razy, „kroki” - 1-2 razy. Wolny bieg - 30-20 min. z przyspieszeniami 300-200 mx2-3 razy.

4 dzień. Bieg przełajowy - 30 min. Gra - 60 min. Sauna, ćwiczenia gibkości, automasaż.

Piąty dzień. Zgodnie z planem pierwszego dnia z włączeniem do serii (bieganie i skoki ze sztangą) dziesięciokrotne „skoki” z 6b. cii. 6-8 razy na każdym zamiast skoków wzwyż.

6 dzień. Zgodnie z planem trzeciego dnia. Wolny bieg - 20-30 min. z przyspieszeniami 200 mx2 razy, 15 mx2-3 razy.

7 dzień. Relaks.

Łącznie: ogólny trening fizyczny – 9-8 godzin, bieg przełajowy – 20-16 km, bieg sprinterski – 3,4-4,5 km, skok w dal (potrójny), skok wzwyż – 30-50 razy; ćwiczenia skokowe - 1,3-2 km, podnoszenie, półprzysiady - 7-9 ton, skoki z ciężarem - 210-360 razy

Specjalny Tydzień Treningu Fizycznego (SFP)

1 dzień. Rozgrzewka z przeszkodami. Bieg z przeszkodą - 3-8 przez płotki 4-6 razy lub T - chodzone wypady i bieganie z partnerem na grzbiecie 40-50 mx 6-10 razy. Rwanie ze sztangą - 15-10 razy. Przysiady - 15-10 razy zwis od 80 kg do maksimum. Seria: ćwiczenia szybkościowe na ręce i nogi przez 10-15 sekund, start 20-30 m x 2 razy, skoki z partnerem na plecach na jednej nodze po 10 razy, ćwiczenia podskoków 40 mx 2 razy ("podskoki" lub D - odpychanie co trzeci krok). Powtórz serię 4-6 razy. Bieganie - 150 m - 3 razy.

Drugi dzień. Rozgrzej się na elastyczność z partnerem. Przyspieszenia - 100 m x 4 razy (początek w rytmie biegu). Skok w dal z rozbiegiem do 8 pkt. cii. 3-5 razy.

D - skok w dal z 10-14 b. cii. - 4-6 razy. Rozbieg 4-6 razy i 3-6 razy ze skokiem, z 12-10b. cii. 2-3 razy z każdego, od 8b. cii. z kołem zamachowym - 6 razy, potrójny skok z 6b. cii. - 3-4 razy.

T - trójskok z 4-8 b. cii. - 6-9 razy, rozbieg - 4-6 razy i 3-6 razy ze skokiem na tor, długość od nogi muchowej od 8b. cii. 4-6 razy, potrójnie z 12, 10, 8 b. cii. na

Ćwiczenia dla prasy - 3 zestawy. Bieganie - 150, 100 m 2 razy (łatwe). Wolny bieg - 10-15 min.

Trzeci dzień. Rozgrzewka z partnerem, ćwiczenia z oporem. Szarpnięcia, podciąganie sztangi - tylko 1,5-2 t. Przysiady tylko 20-12 razy z wagą 85-95% maksimum. Serie: skoki ze sztangą (lub partner na dwie i jedną nogę tylko 120-160 razy), 10x80 kg, 10x*100 kg, 10 x 120 kg x 2, 5 x 130 kg x 2-4, 5x140kgx2-4, 10x80- 60 kg x 4, po każdych dwóch podejściach powiesić na ścianie na 10 sekund, skoki dziesięciokrotne z 6b. cii.

D - "kroki" - 2-3 razy, "podskakuje" 2-4 razy na każdym, T - "podskakuje" w

5-6 razy. Ćwiczenia na szybkość rąk i nóg przez 10-20 sekund, 6 razy. Bieganie - 200, 150 mx2-3 razy.

4 dzień. Gra - 60 min. lub biegi przełajowe - 30 min. Sauna, ćwiczenia gibkościowe, relaksacja, automasaż.

5 (dzień. Rozgrzewka z płotkami. Bieg barierowy 3-6 m.c. x4-6 razy lub bieg od startu 20-30 mkhb-8 razy. Bieg w rytmie biegu 4-6 razy.

D - skok w dal z rozbiegiem do 10b. cii. 3-5 razy, od 12-14 lat. cii. 4-6 razy, od pełnego

3-4 razy, od 14.12, 10 lat. cii. 2-3 razy każdy.

T - potrójne skoki z biegu do 8 b, sh. 3-5 razy, od pełnego „skoku” - 4-6 rozwijaj się od 10, 12, 16, 10 6. sh. 2-3 razy.

Wszyscy - skoki w dal z nogi muchowej od 8b. cii. - 6 razy. Skacze ze sztangą lub partnerem w sumie 60 razy. Wolny bieg - 1©-15 min.

6 dzień. Rozgrzewka z partnerem. Ćwiczenia na gibkość i opór – na szybkość ramion i nóg, na przemian ze skokami z partnerami! 10-12 razy, start 2-3 razy i przyspieszenie 100 m. Powtórz serię 2-3 razy.

D - odpychanie na każdy 3-5 krok (8-1 # pchnięć) - 4 razy, dziesięciokrotne „kroki” - 2 razy, „skoki” 3 razy od startu z biegu 4-5 b. cii..

T - dziesięciokrotne „kroki” 2 razy, „skoki” 4-6 razy od startu z rozbiegu b b. cii.

Rzucanie piłek, strzały. Warzywa 200 150 100 m. Powtórz 2-4 razy.

7 dzień. Relaks.

Razem: trening ogólny - 5-4 godz., bieg przełajowy - 8- do km, starty - 30-40 razy, rozbiegi - 14-20 razy, bieg sprinterski - 3,7-5,4 km, skoki w dal (potrójne) - 34-50 razy (22-34 razy), ćwiczenia skokowe - 1,0-1,5 km, podnoszenie, półprzysiady - 6-5 ton, skoki ciężaru - 380-280 razy.

Tygodnie Szkolenia Technicznego (TP)

1 dzień. Rozgrzewka z przeszkodami. Przyspieszenia - 100 mx2 razy. Bieganie w rytmie rozbiegu (z dodatkiem 2-4 b. sh.) po torze - 6 razy.

D - Prywski o długości od 6-8b. cii. x 3 razy, od 10-14 lat. cii. 6 razy, rozbieg w sektorze 6-8 razy (4-6 razy ze skokiem), od 16-12 b. cii. 4-6 razy, od nogi muchowej od 8- DO b. cii.

T - skok w dal z 6-8 b. cii. od pchania do lotu 2 razy, potrójny skok z 6-8 b. cii. - 4 razy, od 10 lat. cii. 3-4 razy, rozbieg w sektorze 6-8 razy (4-6 pas ze skokiem na tor lub do dołu z żyłką), potrójnie od 12-16 b. cii. (możliwe do uzupełnienia) -

6-8 razy, skok w dal z 8-10 p. cii. - Pięciokrotnie.

Rzucanie rdzenia. Powolny bieg do 10 min.

Drugi dzień. Rozgrzewka z partnerem (możesz ćwiczyć z oporem). Bieganie w rytmie podbiegu na torze (może być pochylony lub z wiatrem) - 8-10 razy.

D - na sektorze (jest to możliwe z dodatkiem 2 b. sh.) - 8-12 razy, w tym 4-6 razy z odpychaniem.

Odpychanie na piątym kroku - 5 razy * seria 6-4. Pięciokrotne „kroki”, „skoki” z

6b. cii. biegnij, tylko 6-4 razy.

T - w sektorze (z dodatkiem 2 b. wł.) - 8-S-I2 razy, w tym - 4-6 razy z "skokiem"; dziesięciokrotnie - pięciokrotnie od 6 6. sh., "kroki" - 2 razy, "skoki" - by

6-4 razy na każdym.

Ćwiczenia dla prasy - 3 razy. Bieganie - 150 m 2 razy na chwilę.

Trzeci dzień. Według programu pierwszego lub drugiego dnia. Po rozgrzewce wykonuj ćwiczenia szybkościowe (ramion i nóg) przez 6 sekund. 6-4 serie.

4 dzień. Rozgrzać się. Bieg przełajowy w lesie - 20-30 min. Sauna, ćwiczenia gibkości, automasaż.

Dzień 5 Zgodnie z programem pierwszego dnia.

6 dzień. Zgodnie z programem drugiego dnia. Zamiast beta w rytmie biegu można wykonać serię: skoki ze sztangą - 5x 100-160 kg x 2 razy lub z partnerem na jednej nodze 10 razy każdy, ćwiczenia z oporem, ćwiczenia na szybkość na ramiona i nogi przez 6 sekund, bieganie od startu 20 m x 3-4 razy chodzenie w ruchu 10-30 m x 2 razy. Powtórz serię

7 dzień. Relaks.

Razem: OFP - 3 godziny, bieg przełajowy - 6-5 km, starty - 8-12 razy, podbiegi - 40-60 razy, bieg sprinterski - 1,2 km, skoki w dal (potrójne) - 40-60 razy ( 38-52), ćwiczenia skokowe - 0,5-1 km.

Tydzień Treningu Zawodowego (SP)

Ten tydzień kończy się konkursami (C). Jego zawartość zależy od celów i skali nadchodzących konkursów: małych, średnich lub dużych. Dni treningowe (T) i dni rozgrzewki (P) są zaplanowane w odwrotnej kolejności od dnia zawodów.

Szkolenia odbywają się zgodnie z programem tygodnia szkolenia technicznego.

Najbardziej typowe opcje przygotowania do zawodów pod koniec poprzedniego tygodnia z odpoczynkiem (O) lub zawodami (C) przedstawiono w tabeli. 73.

Rozgrzewka w przeddzień zawodów jest niezbędna do stworzenia stabilnego stanu sportowca, jego najlepszych wyników i przystosowania się do następnego dnia.

Rozgrzewka składa się ze zwykłego ogólnego rozwoju i ćwiczenia specjalne i biegnie w rytmie biegu 4-6 razy lub od startu

6-8 powtórzeń, 3-5 skoków dla techniki i rytmu ruchów (zeskoków) ze średniego rozbiegu lub trójskoku oraz 1-2 skoki z pełnego rozbiegu dla nabrania pewności siebie (szczególnie dla kobiet i rzadko dla trójskoków), jak a także dwa-trzy specjalne ćwiczenia szybkościowo-siłowe z ciężarami lub z partnerem (do tonowania). Wskazane jest, aby rozgrzać się w godzinach nadchodzących zawodów, a jeśli odbywają się zawody kwalifikacyjne i wyścigi, to lepiej w godzinach tych zawodów wstępnych.

Przygotowując się do głównych zawodów, należy wziąć pod uwagę następujące okoliczności. W przypadku zmęczenia ćwiczeniami tego rodzaju, główne ćwiczenie jest wyłączone z rozgrzewki i objętości, a zwłaszcza intensywności jego wykonania w zeszły tydzień, a także zmniejszenie liczby skoków wagi. Ze zmęczeniem po treningu siłowym (ciężkość nóg)

przysiady i skoki z ciężarem są wyłączone z treningu dla

7-12 dni i może być włączony do rozgrzewki w przeddzień zawodów. Aby przywrócić siłę mięśni nóg i podnieść ich napięcie, należy ograniczyć trening biegowy i uwzględnić ćwiczenia skokowe co drugi dzień w ciągu ostatnich 7-10 dni.

W przygotowaniu kobiet należy uwzględnić okresowe zmiany ich wydajności, zwłaszcza w ćwiczeniach siłowych i skokowych, zmniejszające intensywność i objętość czy specjalne okazje wyłączenie tych środków ze szkoleń. W innych sprawach szkolenie kobiet nie różni się zasadniczo od szkolenia mężczyzn. -

Zawody to kompleksowy sprawdzian przygotowania skoczka.

Bezpośredni trening skoczka polega na doprowadzeniu zdrowia i osiągów do najwyższego poziomu za pomocą ćwiczeń, reżimu, odpoczynku i odżywiania, nabraniu przez sportowca pewności swoich możliwości oraz opracowaniu planu taktycznego występów na zawodach. Należy również poświęcić czas na przestudiowanie miejsca i warunków zawodów: sektorów, torów, miejsc rozgrzewki i zgromadzenia uczestników.

Rozgrzewka w przeddzień zawodów powinna przyczynić się do uregulowania stanu przedstartowego. Przy przewadze podniecenia u sportowca, nadmiernej wigoru konieczne jest spokojne rozgrzanie, stosowanie ćwiczeń relaksacyjnych, gibkości i lekkiego joggingu. Przy skłonnościach do zahamowań, letargu, apatii należy wykonać 2-3 serie skoków z ciężką sztangą lub z partnerem i biegać od początku. Przed zawodami musisz skorzystać ze zwykłej rozgrzewki. W sektorze nie należy wykonywać wielu biegów testowych lub skoków, zwłaszcza z pełną siłą, a także zwracać dużą uwagę na rywali i rozpraszać się.

Czas przed pierwszą próbą jest szczególnie ważny, aby spędzić aktywnie. Po zawodach należy rejestrować wyniki wszystkich prób, długość rozbiegu i celność uderzenia w sztangę, odczucia mięśniowe rytmu rozbiegu i skoku, przebieg zapasów, samopoczucie i cechy stan psychiczny. Ocena silne strony oraz braki w przygotowaniu (techniczne, fizyczne, taktyczne, psychologiczne) stwierdzone podczas zawodów, spisuj swoje konkretne wnioski i ocenę występu. Omów z trenerem wyniki występu w zawodach.

Poniżej znajdują się ćwiczenia rozwijające szybkość w skokach w dal.

Pierwsze ćwiczenie szybkości skoku w dal.

Pozycja wyjściowa: niski start. Bieganie na dystansie 30-50 metrów. Wykonujemy ćwiczenie 5-8 serii. Zwracamy uwagę na prędkość, która powinna być maksymalna.

Drugie ćwiczenie trenujące szybkość skoczka w dal.

Pozycja wyjściowa: jedna noga z tyłu na palcach, druga z przodu. Wykonujemy skoki najpierw na jednej nodze, potem na drugiej. Dystans 20 m. Powtórz ćwiczenie 2-4 razy z maksymalną prędkością. Monitorujemy koordynację ruchów nóg i pchnięć.

Trzecie ćwiczenie trenujące szybkość skoczka w dal.

Pozycja wyjściowa: taka sama. Biegniemy po pochyłej trasie o długości 50-80 metrów. Wykonujemy serie 4-6 ze średnią i dużą prędkością. Nogi i ramiona powinny aktywnie pracować.

Czwarte ćwiczenie trenujące szybkość skoczka w dal.

Pozycja wyjściowa: pozycja główna. Powolny bieg z wysokim i szybkim unoszeniem bioder. Ćwiczenie wykonujemy 20 razy na każdą nogę ze średnią i dużą prędkością.

Piąte ćwiczenie trenujące szybkość skoczka w dal.

Pozycja wyjściowa: nogi zgięte w stawach kolanowych. Jedna ręka jest cofnięta, a druga do przodu. Wykonujemy szybkie ruchy rękami, takie same jak podczas biegania w miejscu. Wykonujemy 2 serie po 20-25 sekund ze średnią i dużą prędkością.

Szóste ćwiczenie trenujące szybkość skoczka w dal.

Pozycja wyjściowa: stań na jednej nodze, bokiem do ściany gimnastycznej. Trzymaj się go ręką na wysokości ramion. Noga muchowa jest lekko cofnięta. Partner trzyma ją z przodu. Na polecenie trenera sportowiec zaczyna poruszać się do przodu z miednicą i udem nogi muchowej, napotykając opór partnera. Opór ustaje po jednej sekundzie, po czym uda jest wysuwane do przodu ruchem przypominającym bicz. Na każdą nogę robimy 10-15 razy ze średnią i dużą prędkością. Jednocześnie ramiona nie „wypełniają się” pleców.

Siódme ćwiczenie do treningu szybkości skoczka w dal.

Pozycja wyjściowa: popchnij nogę do tyłu, przesuń nogę do przodu. Krótkim biegiem 7 stopni biegowych pokonujemy 6 szlabanów w rzędzie ze zmniejszoną odległością między nimi (7,5-8,5 metra). Ćwiczenia serii 4-8 wykonujemy z dużą prędkością. Skupiamy się na szybkim i aktywnym wykonaniu ostatniego kroku oraz przeskoku przez barierę.

Ósme ćwiczenie do treningu szybkości skoczka w dal.

Stojąc w miejscu na jednej nodze wykonujemy skoki:

• Przez linę kręcącą się szybko w kółko. Ćwiczenie powtarzamy 15-25 razy.
• To samo ćwiczenie, tylko bieganie w kierunku poruszającej się liny. Wykonujemy ćwiczenie 15-25 razy.

Dbamy o to, aby odpychanie nastąpiło w odpowiednim czasie. Ćwiczenie wykonujemy ze średnią i dużą szybkością.

Wysyłanie dobrej pracy do bazy wiedzy jest proste. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy będą Ci bardzo wdzięczni.

Hostowane na http://www.allbest.ru/

Wstęp

Rozdział 1. Przegląd literatury

1.1 Główne metody i środki rozwijania cech szybkościowo-siłowych u skoczków w dal

1.2 Cechy treningu szybkościowo-siłowego w treningu skoczka w dal

1.3 Techniczne przygotowanie skoczków

1.4 Główne metodyczne metody doskonalenia technologii

1.5 Zaawansowany etap specjalizacji w skoku w dal

1.6 Anatomiczne i fizjologiczne cechy dzieci w wieku 15-17 lat

1.7 Hipoteza

Rozdział 2. Cel, zadania, metody i organizacja badań

Rozdział 3. Wyniki badań i dyskusja

3.1 Technika wykorzystania maszyny do skoków w treningu skoczka w dal

3.2 Wyniki eksperymentu pedagogicznego

Wstęp

Spośród całej różnorodności problemów, z jakimi borykają się osoby zaangażowane w kulturę fizyczną i sport, jednym z głównych jest rozwój cech szybkościowo-siłowych.

Cel pracy: opracowanie programu specjalnego treningu fizycznego dla skoczków w dal z wykorzystaniem symulatora skoków.

Nowością naukową tej pracy jest wyjaśnienie wielkości efektów treningowych u sportowców w wieku 15-17 lat, stosujących głównie obciążenia biegowe i skaczące lub obciążenia związane głównie z ćwiczeniami skoków oraz korzystaniem z symulatora skoków.

Znaczenie praktyczne: wyniki badania można wykorzystać w: praktyczna praca trenerzy zaangażowani w szkolenie skoczków w dal, przy tworzeniu procesu szkoleniowego dla starszych dzieci wiek szkolny na zaawansowanym etapie.

Przedmiot badań: proces kształcenia dziewcząt w wieku szkolnym.

Przedmiot badań: Dziewczęta w wieku szkolnym.

Znaczenie teoretyczne: Wyniki badań mogą posłużyć do utrwalenia wiedzy na temat skuteczności wykorzystania skoków, ćwiczeń szybkościowo-siłowych w zajęciach treningowych dziewcząt skoczków w dal w wieku szkolnym.

Rozdział 1 Przegląd literatury

1.1 Metody podstawowei środki rozwoju szybkichsiłynowe cechy w długich skoczkach

Najczęstszą formą manifestacji cech szybkościowo-siłowych skoczka w dal są ćwiczenia skokowe. Wyniki sportowe w sportach skokowych są w dużej mierze zdeterminowane poziomem sprawności szybkościowo-siłowej sportowca.

Przed przystąpieniem do rozwijania cech niezbędnych skoczkowi należy dowiedzieć się, jakiej siły potrzebuje.

Najczęściej siła przejawia się w ruchu, tj. w tak zwanym trybie dynamicznym („siła dynamiczna”) Czasami wysiłkom sportowca nie towarzyszy ruch. W tym przypadku mówią o statycznym (lub izometrycznym) trybie pracy mięśni („siła statyczna”).

Zgodnie z naturą wysiłków w sile dynamicznej rozróżnia się trzy odmiany (według V. Kuzniecowa):

1) Siła eksplozywna – przejaw siły przy maksymalnym przyspieszeniu, typowy np. dla tzw. ćwiczeń szybkościowo-siłowych: skoków, rzutów, sprintów, gry sportowe, boks.

2) Szybka siła - manifestacja siły z niemaksymalnym przyspieszeniem, na przykład podczas wykonywania szybkich (ale nie bardzo szybkich) ruchów podczas biegania, pływania, jazdy na rowerze.

3) Powolna siła - objawiająca się stosunkowo powolne ruchy praktycznie bez przyspieszenia. Na przykład wyciskanie na ławce, pompki z siłą na pierścieniach lub poprzeczce.

Ocena ilości wysiłku w konkretnym ćwiczeniu lub prosty ruch, użyj terminów „siła bezwzględna” i „względna”.

Siła absolutna to najwyższy, maksymalny wysiłek, jaki sportowiec może rozwinąć w trybie dynamicznym lub statycznym. Przykładem przejawu siły absolutnej w trybie dynamicznym jest podnoszenie sztangi lub przysiady ze sztangą o maksymalnej wadze.

Siłę względną szacuje się jako stosunek wielkości siły bezwzględnej do masy własnego ciała, tj. wielkość siły na 1 kg masy własnego ciała. Wskaźnik ten służy głównie do obiektywnego porównania przygotowania siłowego różnych sportowców (Kuramshin Yu.F., 2004).

Często do cech siłowych sportowca zalicza się także wytrzymałość siłową – zdolność do wykazywania optymalnych (nieograniczających dla danego sportowca) wysiłków przez stosunkowo długi czas i wielokrotnie. Wytrzymałość siłowa przejawia się przede wszystkim w sportach cyklicznych (wioślarstwo, pływanie, bieganie).

Jak pokazuje praktyka lekkiej atletyki, sportowcy specjalizujący się w skokach potrzebują specjalnej siły wybuchowej, która wyraża się w zdolności do manifestowania wysiłku o dużej mocy przy minimalnych kosztach szkodliwych.

„Ustalono, że zastosowanie kompleksu ćwiczeń specjalnych z ciężarami o wadze 30-50% maksymalnej przyczynia się do znacznego wzrostu zdolności szybkościowych (do 18%). Użycie ciężarków o wadze 70-90% maksimum daje największy wzrost zdolności siłowych (do 19%).Zastosowanie ciężarów o wadze 50-70% maksimum prowadzi do proporcjonalnego rozwoju szybkości, siły i szybkości. zdolności siłowe. Zastosowanie tego programu zapewnia stabilne zachowanie osiągniętego poziomu sprawności szybkości-siły ”(Ozolin N.G., 1963; Barteniev L.V., 1966; Ozolin E.S., 1985).

Sposoby treningu sportowego skoczków można podzielić na trzy grupy ćwiczeń fizycznych: podstawowe, specjalne i ogólnorozwojowe (Kreev V.A., 1996; Ozolina N.G., 1989).

Widok okładki ćwiczeń podstawowych skok lekkoatletyczny w której specjalizuje się sportowiec, w tym różne warunki ich realizacji.

Specjalne ćwiczenia służą do rozwijania niezbędnych cech motorycznych skoczka, opanowania techniki ruchów i jej doskonalenia.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe wykorzystywane są przez sportowców do ogólnego, wszechstronnego, fizycznego rozwoju specyficznego dla każdego rodzaju skoku. Zajęcia obejmują również ćwiczenia z innych dyscyplin sportowych: gry sportowe, pływanie, wioślarstwo, narciarstwo i łyżwiarstwo itp.

Dla wszystkich ćwiczenie charakterystyka: pozycja wyjściowa, kierunek i prędkość ruchu części ciała, amplituda ruchu, kolejność i siła napięcia pracujących mięśni, ilość i tempo powtórzeń lub całkowity czas trwania ćwiczeń. Czynniki te pozwalają jasno wyobrazić sobie, w które główne grupy mięśniowe są zaangażowane to ćwiczenie a także ocenić charakter ich pracy.

Przestrzeganie określonych warunków podczas wykonywania każdego ćwiczenia pozwala skoczkom rozwijać potrzebne im cechy motoryczne i doskonalić swoje umiejętności. Tak więc wykonywanie ćwiczeń o największej amplitudzie przyczyni się do rozwoju elastyczności, a przy najwyższej możliwej szybkości i tempie powtórzeń - do rozwoju szybkości ruchu.

Ćwiczenia mające na celu pokonanie stopniowo rosnących oporów zewnętrznych powodują odpowiednie napięcie mięśni i rozwijają cechy siłowe. Wzrost liczby powtórzeń ćwiczeń, wydłużenie czasu trwania i zwiększenie intensywności ich wykonania rozwijają wytrzymałość ogólną i szczególną. Im więcej mięśni zaangażowanych w ruch, tym większa ogólna wytrzymałość i odwrotnie: im mniej mięśni pracuje, tym większa lokalna wytrzymałość tych grup mięśni. Ćwiczenia z udziałem znacznej liczby grupy mięśniowe a szybka zmiana stanu i kolejności ich napięcia przyczyniają się do spójności pracy mięśni, poprawiają koordynację i zręczność ruchów.

Ćwiczenia specjalne składają się z jednego lub więcej elementów ćwiczenia głównego. To pozwala ci powtórzyć duża liczba razy w różnych warunkach: lekkich, standardowych i obciążonych, a także selektywnie oddziaływać na określone grupy mięśni i rozwijać w większym stopniu jedną z cech niezbędnych skoczkowi.

Wykonywanie ćwiczeń specjalnych wymaga od trenera i zawodnika szczególnej uwagi i kontroli, zarówno pod względem formy, jak i treści – techniki i rytmu wykonania. Im większe podobieństwo między ćwiczeniem specjalnym a podstawowym - skokiem, tym łatwiej jest przenieść i pełniej wykorzystać nowo nabyte umiejętności i cechy, tym szybszy wzrost wyników sportowych.

Wskazane jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń w określonym rytmie (zgodnie z ćwiczeniem głównym), z precyzyjnymi akcentami napięcia i rozluźnienia mięśni. Aby utrzymać jak największy efekt treningowy, konieczne jest urozmaicenie warunków i środowiska zajęć: zmiana miejsca treningu i kolejności ćwiczeń, ilości powtórzeń oraz ilości ciężarów, muszli i partnerów.

Podczas doskonalenia techniki ruchów stosuje się metody wykonywania ćwiczeń w częściach i jako całości, z wyjaśnieniem, analizą i introspekcją, pokazem, demonstracją i samodzielne zadania zworki. (Kreev V.A., 1996; Popov V.B., 2001).

Wraz z rozwojem i poprawą zarówno cech fizycznych, jak i zdolności motorycznych, jest ona stosowana jako główna metoda powtarzana, a także „do niepowodzenia”, zmienna, interwałowa; kołowa (przerywana) i ciągła – jednolita (rozwój ogólnej wytrzymałości). Przy opracowywaniu specjalnej wytrzymałości w metodzie przerywanej (powtarzanej) należy wziąć pod uwagę pięć następujących elementów: czas trwania i intensywność wykonania (długość odcinka w biegu i czas biegu), czas trwania przerw na odpoczynek (pasywny - siedząc, aktywny - spacery, jogging), ilość powtórzeń. Szybki, wybuchowy trening siłowy ma ważna cecha, ponieważ tutaj stan świeżości i ruchliwości procesów nerwowych ma ogromne znaczenie (Loman V., 1985).Dlatego, chociaż metoda powtórna jest jedną z głównych w przygotowaniu zworek, liczba powtórzeń w pracy z ciężarami należy obchodzić się bardzo ostrożnie, ponieważ nacisk na trening może dążyć do wytrzymałości siłowej (Semenov D.A., 1960).

Dla rozwoju siły eksplozywnej skuteczna jest metoda kompleksowego wykorzystania środków treningu szybkościowego i siłowego w jednej lekcji lub systemu powiązanych zajęć. Konsekwentne wykonywanie ćwiczeń w połączeniu z ciężarami 30 i 90% maksimum jest najskuteczniejsze dla rozwoju „wybuchowej siły” i towarzyszy jej adaptacja ciała do obciążenia orientacji szybkościowo-siłowej (Guzhalovsky A.A., 1986) .

W treningu szybkościowo-siłowym skoczków szeroko stosowane są metody wysiłków dynamicznych, które powodują najszybszą manifestację siły, oraz metody maksymalnych warunków podczas wykonywania ćwiczeń z ciężarami.

Przy doskonaleniu techniki, a zwłaszcza przy budowaniu nowego rytmu ruchów, skuteczna może być metoda zmienna, zapewniająca optymalną kombinację zwiększonej (ważonej) i lżejszej interakcji skoczka z otoczeniem w celu maksymalnego wykorzystania reakcja „świeżych śladów”. Należy wziąć pod uwagę, że ważenie stanu ćwiczeń stymuluje manifestację i zwiększa poziom specjalnej siły, a ulga - specjalną prędkość ruchów.

Wygodną i ciekawą formą organizacji zajęć, szczególnie w połączeniu z treningiem wytrzymałościowym, jest metoda kołowa.

Polega na sekwencyjnym wykonywaniu serii 6-12 różnych ćwiczeń z minimalnym odpoczynkiem między nimi i powtarzaniu tej serii 3-5 razy z dużą przerwą między nimi w celu regeneracji. Przy równoległym doskonaleniu techniki i walorów fizycznych stosuje się metodę efektów sprzężonych, w której ilość ciężaru nie zniekształca techniki wykonywania głównego ćwiczenia – skoku jako całości lub jego poszczególnych elementów.

Metoda naprzemiennych obciążeń od małych do maksymalnych w poszczególnych ćwiczeniach, treningach, cyklach tygodniowych i mikrocyklach służy do uzyskania jak największych reakcji organizmu i kontroli odzież sportowa sportowiec. Przygotowując skoczków do różnych zawodów (spotkań meczowych lub mistrzostw) - poranne eliminacje. Wieczór główny i finał - należy stosować metodę interwałową z ustaleniem pewnych odstępów czasowych między próbami, a także treningi poranne i wieczorne.

Ocenę operacyjną podczas procesu szkoleniowego, zajęć, cyklu tygodniowego i etapów zapewnia metoda ćwiczeń lub serii kontrolnych (testowych) oraz konkurencyjna metoda ich realizacji, a także metody rachunkowości z obraz graficzny(tygodniowo) głównych wskaźników wyszkolenia, z analizą i, co jest szczególnie ważne dla wysoko wykwalifikowanych skoczków, samoanalizą i samooceną wszystkich aspektów wyszkolenia.

Na treningach zaleca się częstsze zwracanie się do metody samokontroli sportowca dla techniki ruchów i jakości ich wykonania, swobody i naturalności; wielkość, koordynacja i nacisk na wysiłek, rytm ćwiczenia, zwłaszcza głównego - skoku; czas na segmentach, w rozbiegu, a także: długość kroków rozbiegowych, wyniki skoków i wskaźniki w ćwiczeniach kontrolnych. Samokontrola czasu na odcinkach i rozbiegu, a także długości kroków i rozbiegu; wyniki skoków, zapamiętywanie wrażeń mięśniowych i porównywanie ich z obiektywnymi wskaźnikami (w s, cm) oraz z oceną trenera są niezbędne nie tylko do stworzenia idei racjonalnej techniki, ale przede wszystkim do zrozumienia, opanowania wyczucie ruchu i kontrolowanie swoich ruchów z różną prędkością.

Dogłębna znajomość i kreatywne wykorzystanie przez trenera metod wykonywania różnych środków przygotowania pomoże znacznie przyspieszyć proces doskonalenia się w skokach.

We wszystkich typach lekkoatletyki związanych z cechami szybkościowo-siłowymi wzrost wyników zapewniają przede wszystkim dwa czynniki: wzrost poziomu samych cech szybkościowo-siłowych oraz umiejętność ich pełnego wykorzystania, czyli opanowanie racjonalności. technika. Czynniki te są nierozłączne: to nie przypadek, że większość środków jest zarówno sposobem treningu szybkościowo-siłowego, jak i sposobem na poprawę technologii (Matveev L.P., 1991).

1.2 Cechytrening siłowyki w treningu skoku w dal

Trening szybkościowo-siłowy skoczka w dal obejmuje różnorodne środki i metody mające na celu rozwinięcie zdolności sportowca do pokonywania znacznych oporów zewnętrznych (podczas odpychania) za pomocą najszybszych możliwych ruchów (podczas biegu) (Popov V.B., 2001; Yushko B.P., 1997). Skuteczność celowej edukacji cech szybkościowo-siłowych skoczka osiąga się wtedy, gdy zna on specyfikę ruchu przy wykonywaniu tego typu lekkoatletyki i stale na nich skupia się przy wyborze ćwiczeń specjalnych. Tylko w tym przypadku możliwe jest indywidualne dobranie środków, które odpowiadają specyfice cech wykazywanych przez sportowca w głównym ćwiczeniu konkurencyjnym.

Dla rozwiązań specyficzne zadania Trening szybkościowo-siłowy wykorzystuje różnorodne ćwiczenia:

Z pokonywaniem ciężaru własnego ciała: szybki bieg, skoki, skoki na jednej i dwóch nogach z miejsca i z biegu (różnej długości i prędkości), na głębokość, na wysokość, na dystans i w różnych ich kombinacjach, a także ćwiczenia siłowe i sprzęt gimnastyczny;:

Z różnymi dodatkowymi ciężarami (pas, kamizelka) w bieganiu, skokach, skokach i rzucaniu;

Korzystanie z ekspozycji otoczenie zewnętrzne: bieganie i skakanie pod górę i z góry, w górę iw dół po schodach, na różnych terenach (trawnik, piasek, płycizny, trociny, ścieżki w lesie) pod wiatr i z wiatrem;

Z pokonywaniem oporów zewnętrznych w jak najszybszych ruchach, w ćwiczeniach z partnerem, w ćwiczeniach z różnymi ciężarami i rodzajami (mankiet o wadze 0-5 kg, pas obciążeniowy, wypchane piłki o wadze 2-5 kg, hantle i odważniki o wadze 16- -32 kg, worki z piaskiem o wadze 5-15 kg), w ćwiczeniach z wykorzystaniem urządzeń blokowych i elastycznych przedmiotów na symulatorach, w rzucaniu różnymi pociskami (wypchane kule, kamienie i rdzenie o różnej wadze - 2-10 kg, obciążniki).

Trening szybkościowo-siłowy młodego skoczka sprinterskiego może zapewnić rozwój cech szybkości i siły w najszerszym zakresie ich kombinacji. Obejmuje trzy główne obszary, na które podział jest warunkowy i przyjęty dla prostoty, przejrzystości prezentacji i dokładności w stosowaniu ćwiczeń.

Pierwszy. W kierunku szybkim w treningu zadaniem jest zwiększenie prędkości bezwzględnej głównego ćwiczenia (bieganie, skakanie) lub jego poszczególnych elementów (różne ruchy ramion, nóg, ciała), a także ich kombinacji - przyspieszenie startowe , rozbieg, odpychanie i start w kroku, grupowanie i lądowanie.

Konieczne jest ułatwienie warunków wykonywania tych ćwiczeń: wybieganie z niskiego startu, przyspieszenie ze skróceniem długości kroków, odległości między barierami, ale zwiększeniem ich tempa; bieg lub wieloskoki zjazdowe, z wiatrem, ze wzrostem długości biegu o 2-4 kroki biegowe, odpychanie z wysokości 5-10 cm; używaj specjalnych przednich symulatorów trakcji i bloków, które zmniejszają masę ciała o 10-15% (podczas odpychania i biegania).

Ruchy należy wykonywać jak najszybciej (szybciej niż ćwiczenie główne lub jego element) i naprzemiennie z zadaną prędkością - 95-100% maksimum. Szybkość ruchów osiąga się poprzez poprawę koordynacji ruchów i spójności w pracy grup mięśniowych. Przy ciągłym powtarzaniu ćwiczeń można stopniowo zwiększać prędkość do maksimum - pozwoli to zachować swobodę i zakres ruchu. Zniewolenie, a nawet wysiłek jest wrogiem szybkości. Ćwiczenia te najlepiej wykonywać na początku treningu, po rozgrzewce, dokładnie rozgrzewając mięśnie we wstępnych powtórzeniach (z małą prędkością) wybranego ćwiczenia.

Drugi. Przy kierunku siła-prędkość w treningu zadaniem jest zwiększenie siły mięśniowej i szybkości ruchu.

Wykorzystywane są główne ćwiczenia lub ich poszczególne elementy, a także ich kombinacje bez ciężarów lub z niewielkim ciężarem w postaci pasa, kamizelki, mankietów w bieganiu, skokach, wieloskokach z różnych biegów; bieganie, skakanie pod wiatr, podbiegi, zwiększanie odległości między barierkami, wysokości przeszkód. Ćwiczenia wykonywane są tak szybko, jak to możliwe i naprzemiennie z określoną prędkością. W ćwiczeniach tych osiąga się największą siłę ruchów i zachowuje pełną amplitudę.

Trzeci. Z kierunkiem siły w przygotowaniu, zadaniem jest rozwijanie siły mięśni biorących udział w wykonywaniu głównego ćwiczenia.

Waga ciężarków lub opór waha się od 80% do maksimum, a charakter i tempo ćwiczeń są różne - od 60% do najszybszego. W tych ćwiczeniach zapewnione są największe wskaźniki bezwzględnej siły mięśni, co ułatwia manifestacja wolicjonalnych cech przez sportowca.

Aby ocenić skuteczność treningu szybkościowo-siłowego, zdecydowanie zaleca się systematyczne stosowanie metody różnych ćwiczenia kontrolne, który przewiduje wielokrotne zmiany wskaźników:

czas, dystans, waga, ilość powtórzeń itp. Pomiar należy wykonać w normalnych warunkach po rozgrzewce, w określonych odstępach czasu (min. 1 raz na 1-2 tygodnie) i zawsze na etapach treningu.

Wykonując specjalne ćwiczenia, należy przestrzegać zasad metodologicznych:

monitorować prawidłowy wzór, amplitudę, tempo i akcenty, a także wartości kątowe manifestacji maksymalnych wysiłków mięśniowych w celu selektywnego i najdokładniejszego wpływu na określone grupy mięśniowe zgodnie z fazami pracy ćwiczenia wyczynowego;

wykorzystywać siłę odruchową i elastyczność wstępnie naciągniętych mięśni, stale pobudzać odruch rozciągliwy wykonując ćwiczenia w rytmie sprężystego kołysania;

wiedzieć, że im szybsza zmiana kierunku ruchu, przejście od zgięcia do wyprostu, od „skręcania” do „rozkręcania” oraz im krótsza droga hamowania, tym większy wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy sportowców w tym ćwiczeniu;

pamiętaj, że liczba powtórzeń w jednym podejściu powinna wynosić do

uczucie lekkiego zmęczenia, ale nie powinno przekraczać 25--30 w skokach i bez ciężarów, 10-15 w ćwiczeniach z małymi ciężarkami lub siłami na symulatorach; 3-5 w ćwiczeniach o średniej wadze lub wysiłku; 1-2 w ćwiczeniach z dużymi i maksymalnymi ciężarami. Jak więcej numeru powtórzeń, tym bardziej rozwija się wytrzymałość siłowa. Użyj trybów mieszanych. Ćwiczenia specjalne dla rozwijania cech i doskonalenia umiejętności wykazywanych w sprincie i płotkach, skokach (wykonywać rozważane ćwiczenia z różnymi amplitudami - od najszerszej do minimalnej, ale bardzo szybko, bez wysiłku)

w różnych początkowych pozycjach ruchu rąk i nóg jak podczas biegania, tak samo z małymi ciężarami w rękach, w trampkach;

ruchy z wyprostowanymi rękami i nogami w górnej podporze na barierkach, drążkach i innych podporach;

zmiana pozycji nóg na lonży, na matach.

podnoszenie, pchanie i uderzanie piłki lekarskiej różne imprezy stopy;

z oporem gumy (lepiej - partner) w różnych pozycjach, zdejmowanie i opuszczanie nóg (opór partnera jest największy na początku ruchu);

najłatwiejszy sposób na przymocowanie hantli do stopy;

bieganie ze zmianą wysiłku i tempa: 6-10 kroków biegu aktywnego, 6-10 b.sh. przez bezwładność itp. na odcinkach 80-120 m i więcej;

gimnastyka przez płotki dla rozwoju ruchomości w stawach biodrowych, elastyczności więzadeł i mięśni;

imitacja przekraczania szlabanu, ataków na szlaban oraz z przechodzeniem przez szlaban

przeniesienie nogi pchającej przez barierę w połączeniu z ruchem rąk;

przeszkodzić z inny numer bieganie między barierkami (3-- b.sh.) i od początku (7--11 b.sh.);

Ćwiczenia elastyczności z lekkimi ciężarami.

Powyższe ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju szybkiej siły i poprawy odruchów rozciągania (podczas wykonywania ćwiczeń w trybie sprężystym, elastycznym i szybkim kołysaniem) tych grup mięśni, które zapewniają ruch poziomy (bieganie) sportowca. Wykonywanie tych ćwiczeń naprzemiennie z bieganiem zwiększy koordynację, równowagę, swobodę i tempo ruchu, zwiększy długość kroków i szybkość w biegach sprinterskich, płotkach i podskokach.

Aby poprawić niski start, początkowe przyspieszenie i przejście do biegania długodystansowego, a także odczucia i zdolność przyspieszania w biegu w skokach, ćwiczenia pomogą:

Bieg ze startu pod górę 6-10 b.sh z wybiegiem do poziomej części ścieżki-ścieżki,

wyjście ze startu z naciskiem na bloki lub ścianę z przedłużeniem nóg, długie skoki z bloków, imitacja biegania od początku w chodzeniu długimi krokami, utrzymanie pochylenia i równowagi, ten sam podjazd;

możliwie najszybsze ruchy ramion, nóg (z oparciem o ścianę), w pozycji leżącej na brzuchu i plecach, unosząc tułów i nogi;

bieganie od początku z oporem partnera, z naciskiem na ramiona i w uprzęży;

podstawowe ćwiczenia biegowe: z wysokim uniesieniem bioder z naciskiem na podnoszenie i opuszczanie, z przytłaczaniem podudzia – całość poruszająca się do przodu, odpychająca się stopą. W każdym ćwiczeniu warto zmienić tempo, stopień zaawansowania, zakończyć ćwiczenie przejściem do biegania;

rozbiegowe wieloskoki 2-6 b.sh., kroki z nogi na nogę, skoki na jednym, to samo na torze pochyłym, w górę i w dół po schodach, skoki na ciężary

sztanga, partner na plecach, na ramionach. W tych ćwiczeniach w wiązaniach części ciała rozwija się elastyczność i wzrasta siła odpychania. to najlepsze ćwiczenie do wzmocnienia tylnej części ciała, a zwłaszcza odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Poniższe ćwiczenia są przydatne do rozwijania cech szybkościowo-siłowych i zwiększania siły odpychania:

skakanie z pomocą partnera i elastyczne kołysanie z ciężarami na plecach i barkach (sztanga lub partner)

skakanie na przedmioty na jednej i dwóch nogach z miejsca i z biegu, skakanie z dosięgnięciem przedmiotów kolanem, stopą, barkiem, ramieniem i głową, pokonywanie przedmiotów, przez bariery o różnej wysokości i odległości między nimi;

skakanie z przedmiotów o różnej wysokości (25--60 cm) z miejsca i z -

biegnij (na ławce) na jednej nodze, a następnie skok w dal, aby wzmocnić łuki stopy; szybkie chodzenie i bieganie po „ósemce” o promieniu 2-3 metrów, podnoszenie na przodostopiu za pomocą inna pozycja stop (równolegle, skarpetki razem, a pięty rozstawione i odwrotnie), to samo z ciężarkami i wstawaniem na jednej nodze;

siedzenie na symulatorze huśtawki odpychanie jedną nogą od ściany; - skakanie na dwóch nogach, z nogi na nogę, na jednej nodze po poziomym i nachylonym torze w dół (od 1° do 35°) i w górę (od 1° do 15°) okres początkowy rozwój siły absolutnej, największy efekt dają zajęcia z

średnie ciężary (do 70% maksimum), po 3-4 tygodniach wskazane jest stopniowe przejście do dużych ciężarów (80-90%). Dopiero przy wysokim stopniu rozwoju wytrzymałości zapewni jej dalszy wzrost poprzez zastosowanie maksymalnych ciężarów (95-100%).

Skoczkowie sprinterscy muszą stale poprawiać swoje osiągi w zakresie siły – zwiększając siłę mięśni przy jednoczesnym utrzymaniu lub redukcji masy ciała. Można to zrobić tylko za pomocą dużych i maksymalnych ciężarów, gdy wykonuje się 1-3 powtórzeń w jednym podejściu.Podnoszenie 50% ciężaru z maksimum w tym ćwiczeniu 10-15 razy na podejście (łącznie 3-6 podejść) ) wzrasta masa mięśniowa i poprawić wytrzymałość siłową.

Dla skoczków bardzo ważne ma wzrost wskaźników siły bezwzględnej w wyprostowaniu nóg i pleców, ale przede wszystkim bardzo szybki „wybuchowy” charakter ich manifestacji.

Intensywność treningu siłowego charakteryzuje się zarówno ciężarem ciężarów jak i szybkością ćwiczeń, a także związaną z tym amplitudą ruchów, zgodnością z właściwa pozycja i sekwencja ruchów Wszystko to zapewnia większą selektywność w oddziaływaniu ćwiczenia.

Wyniki naszych badań i bogate praktyczne doświadczenie pokazują, że w bieganiu i skakaniu podczas odpychania związek przejawia się najwyraźniej, wyrażony matematycznie poprzez współczynniki korelacji formy zewnętrznej - kinematyka i treść - dynamika ruchów. przyczynowość. Tylko sportowiec, który ma wystarczający poziom rozwoju cech szybkościowo-siłowych równomiernie w całym zakresie ich przejawów (od najszybszych, najbardziej skoordynowanych, swobodnych ruchów w okresie poprzedzającym do natychmiastowej manifestacji maksymalnego napięcia mięśniowego podczas odpychania) może licz na sukces.

1.3 Szkolenie techniczne skoczków

W procesie szkolenia technicznego młodych skoczków sprinterskich rozwiązywane są dwa główne powiązane ze sobą zadania: opanowanie racjonalnej techniki ćwiczeń lekkoatletycznych i jej doskonalenie w oparciu o stały wzrost poziomu specjalnych cech szybkościowo-siłowych i specjalnej wytrzymałości ( Zmachinsky V.A., 1993; Kreev V.A., 1996; Yushkevich G.P., 1998).

Cechami sprintu, biegu przez płotki i skoków w dal jest ich szybkość i siła, wysoka dokładność ruchów, a także znaczne naprężenia, eksplozywne wysiłki o dużej sile, jakich doświadcza skoczek podczas odpychania. Obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego podczas interakcji z podporą mogą być kilkakrotnie wyższe niż własna waga sportowca.

W związku z tym opanowanie techniki ruchów, umiejętności taktycznych i ich doskonalenie są ściśle powiązane i determinowane przez wzrost poziomu specjalnego sprawność fizyczna młody sportowiec.

Szczególną uwagę zarówno trenerów, jak i sportowców należy zwrócić na jedno z najważniejszych zadań treningowych – proces doskonalenia techniki ruchu przechodzi przez wszystkie etapy przez wszystkie lata treningu i praktycznie nie ma granic. Skoro na każdym nowym poziomie rozwoju szczególnych cech motorycznych i umysłowych (wytrzymałość, siła i szybkość, elastyczność i koordynacja, pewność siebie i celowość, a także ich możliwe kombinacje), technika ruchu nabiera nowej treści, to powinna znaleźć swój wyraz. w najdoskonalszej formie i odpowiadającej efektywnemu rytmowi ćwiczeń wyczynowych.

Okres szkolenia i wstępnego opanowania podstaw techniki obejmuje kształtowanie ruchów w głównych elementach ćwiczeń wyczynowych ze stopniowym i stałym poszerzaniem umiejętności. Na tej ścieżce wskazane jest ścisłe przestrzeganie zasady pedagogiczne- od głównego do drugorzędnego, od znanego do nieznanego, od prostego do złożonego. Zgodnie z nimi trening i doskonalenie elementów techniki może odbywać się w sekwencji wykonywania elementów całego ćwiczenia (skok w dal) lub w dowolna forma(z elementami sprintu i płotka).

Jednocześnie należy pamiętać, że podstawowym zadaniem treningu jest opanowanie podstaw techniki dowolnego ćwiczenia - wyczynowego, jego form treningowych lub treningu specjalnego.

Jeżeli technika ćwiczenia nie jest skomplikowana, a doświadczenie ruchowe osób szkolonych jest wystarczająco duże, wskazane jest studiowanie techniki całościowym wykonaniem ćwiczenia, skupiając się tylko na najważniejszych elementach ruchu.

Wraz z późniejszym doskonaleniem techniki typów, młody sportowiec będzie musiał rozwiązać następujące konkretne zadania. W sprincie: zwiększenie prędkości biegu w linii prostej i po zakręcie, uzyskanie optymalnej kombinacji długości i częstotliwości kroków, poprawa przyspieszenia startowego, utrzymanie kontroli nad swobodą ruchu, zwłaszcza na mecie, rozwój indywidualny umiejętności.

Dodatkowo przy skoku w dal: zwiększ prędkość i osiągnij stabilność podczas rozbiegu; utrzymać aktywność biegową i kontakt z torem na ostatnich etapach biegu ze spadkiem przygotowania do pchania; zwiększyć aktywność działań w odpychaniu i zmniejszyć nacisk podczas ustawiania stopy; osiągnąć równowagę w locie poprzez zwiększenie aktywności ruchu obręczy barkowej, ruchy wahadłowe ramion i nóg w odpychaniu, swobodę i szeroki zakres ruchów ramion i nóg, usprawnić ruchy w locie i usprawnić lądowanie – zmniejszyć przechylenie ciała i trzymaj stopy daleko do przodu.

1.4 Podstawowe metodycznemożliwości doskonalenia technologii

Doskonalenie techniki wykonywania ćwiczeń specjalnych i wyczynowych przez młodych sportowców przebiega sprawniej i niezawodnie w przypadkach, gdy trener przestrzega zasad następujące zasady i techniki (Gilev G.A., 1981; Gugua I.G., 2001; Ozolin N.G., 1989):

Podąża za wzorcem, amplitudą, kolejnością, swobodą i naturalnością ruchów sportowców;

Potrafi stworzyć dla każdego ucznia prawidłowy obraz motoryczny wyczynowego ćwiczenia biegania, skakania lub rzucania;

Kontroluje dynamikę ruchów: szybkość i tempo, wielkość i kierunek wysiłku sportowca, rytm ćwiczeń, stale uwzględniając zewnętrzną formę i treść elementów ruchu, a także wyjaśnia mechanizmy i powiązania elementy ruchu, znajduje najlepsze indywidualny kształt ruchy odpowiadające możliwościom motorycznym skoczka sprinterskiego, skoczka przez płotka, ograniczające lub eliminujące czynniki ograniczające;

Rozwija funkcje analizatorów motorycznych i wzrokowych osób zaangażowanych, jasno formułując zadania przed rozpoczęciem ćwiczenia, ustalając wytyczne, pytając o ich odczucia i porównując najlepsze, średnie i najgorsze próby, korygując i kształtując ustawienia motoryczne; W tym przypadku decydujące znaczenie ma samoanaliza i raport zawodnika z wykonania ćwiczenia, poparty obiektywnymi danymi: czas, dystans, wektor wysiłku, nagranie wideo, konkretna ocena trenera;

Zmienia intensywność zadania dowolnego ćwiczenia (jednocześnie rozwija poczucie ruchu, szybkości, czasu, tempa, rytmu, poczucie kontaktu z torem, poczucie lotu, poczucie pocisku itp.) :

a) łatwo, swobodnie, z maksymalnym relaksem;

b) szybko, połowicznie, nie na wynik, z pełną kontrolą swobody ruchu;

c) z pełną mocą, emocjonalnie, z naciskiem na maksymalne wyniki;

Uczy przemyślenia szczegółów przy doskonaleniu elementów techniki ruchów i ich połączeń oraz automatyzacji ruchów – nad całością ćwiczenia i ogólnym rytmem wykonania; umiejętność samodzielnego doskonalenia techniki ruchu, rozwijania brakujących cech fizycznych, wybierania z całej gamy ćwiczeń tylko najbardziej użytecznych dla siebie;

Ustawia różne zadania i ustawienia motoryczne, czasem kontrastujące, podczas wykonywania różnych prób tego samego ćwiczenia: prędkość, rytm, wysokość, zasięg, swobodę i amplitudę itp.;

Podaje dokładną liczbową lub ustną ocenę wykonania zadania, dokonując korekt, wskazując sposoby korygowania słabości oraz komplikując lub zmieniając zadanie w czasie.

1.5 Etap zaawansowanej specjalizacji w skokachdługość

Czas trwania etapu to 4 lata. Celem etapu jest przeprowadzenie pogłębionego treningu specjalistycznego w skokach w dal, który zapewnia kształtowanie umiejętności technicznych oraz doskonalenie specjalnego treningu siłowego. Zadaniem etapu jest doskonalenie techniki skoku w dal, podniesienie poziomu specjalnego treningu siłowego, poprawa wyników ogólnych i specjalnych, doskonalenie umiejętności wolicjonalnych, technicznych, taktycznych w treningu i warunkach rywalizacji.

Główne cechy treningu na tym etapie determinowane są znacznym wzrostem objętości obciążeń treningowych oraz wzrostem intensywności ich realizacji. duże skupienie jest podawany do celów pedagogicznych, medycznych i biologicznych, środki psychologiczne regeneracja i zapobieganie urazom i chorobom.

Na tym etapie w zasadzie kończy się selekcja. Biorąc pod uwagę stopień zgodności wieku biologicznego z paszportowym, należy zwrócić uwagę na zgodność z wzorcowymi cechami najsilniejszych skoczków w dal. W tym okresie konieczne jest monitorowanie systematycznego, bez forsowania, wzrostu objętości i intensywności obciążeń treningowych. Gwałtowny wzrost obciążenia często prowadzi do kontuzji i strat duża liczba obiecujący skoczkowie w dal (Voronkin V.I., Ozolin N.G., Primakov Yu.N., 1989).

1.6 Anatomiczne i fizjologiczneniektóre cechy dzieci w wieku 15-17 lat

Współczesny sport wyróżnia najostrzejsza walka, wysoki poziom osiągnięcia sportowe, bezprecedensowy wzrost możliwości fizycznych człowieka. Wysoki poziom osiągnięcia sportowe nakładają specjalne wymagania na jakość treningu sportowców. Jednym z głównych warunków wysokiej efektywności systemu treningowego sportowca jest ścisłe uwzględnienie wieku oraz indywidualnych cech anatomicznych i fizjologicznych charakterystycznych dla określonych etapów rozwoju dzieci i młodzieży.

Jednym z głównych kryteriów wieku biologicznego jest dojrzałość szkieletowa lub wiek „kostny”. W wieku szkolnym następuje znaczny wzrost wzrostu kręgosłupa, który trwa do okresu pełnego rozwoju. Lędźwiowy rozwija się szybciej niż wszystkie części kręgosłupa, a szyjny rozwija się wolniej. Kręgosłup osiąga ostateczną wysokość w wieku 25 lat. Wzrost kręgosłupa pozostaje w tyle za wzrostem ciała. Dzieje się tak, ponieważ kończyny rosną szybciej niż kręgosłup. W wieku 15-16 lat zaczyna się kostnienie górnej i dolnej powierzchni kręgów, mostka i jego zespolenia z żebrami. Kręgosłup staje się silniejszy, a klatka piersiowa nadal intensywnie się rozwija, są już mniej podatne na deformacje i są w stanie wytrzymać nawet znaczne obciążenia.

W wieku 15-16 lat dolne segmenty korpusu mostka topią się. W wieku 15-17 lat zwiększa się przede wszystkim mobilność skrzynia w przeciwieństwie do poprzednich okresów wzrostu klatki piersiowej.

Kostnienie kości stępu to bardzo długi proces, rozpoczynający się w 4-8 miesiącu embriogenezy, tj. znacznie wcześniej niż kości nadgarstka, a kończy się dopiero w wieku 12-19 lat. W rozwoju kości stępu odzwierciedlane są cechy płciowe. U dziewcząt punkty kostnienia pojawiają się wcześniej niż u chłopców. Synostozy nasad z trzonami w kościach śródstopia występują w okresie 15-19 lat, a w paliczkach palców od 9 do 18.

U starszych uczniów wzrost długości ciała spowalnia (dla niektórych się kończy). Jeśli nastolatkowie są zdominowani przez wzrost długości ciała, to u starszych uczniów wyraźnie dominuje wzrost na szerokość. Kości stają się grubsze i mocniejsze, ale procesy kostnienia w nich nie zostały jeszcze zakończone.

W wieku 17-18 lat utworzyła się bardzo zróżnicowana struktura włókno mięśniowe, następuje wzrost masy tkanki mięśniowej ze względu na zwiększenie średnicy włókna mięśniowego. Ustalono, że do 6 roku życia średnica mięśnia dwugłowego ramienia wzrasta 4-5 razy, a do 17 roku życia 6-8 razy. Przyrost masy mięśniowej wraz z wiekiem nie następuje równomiernie: w ciągu pierwszych 15 lat masa mięśni wzrasta o 9%, a od 15 do 17-18 lat o 12%. Wyższe tempo wzrostu jest typowe dla mięśni kończyn dolnych w porównaniu do mięśni kończyn górnych. Różnice płciowe w składnikach mięśniowych i tłuszczowych są wyraźne: masa mięśniowa (w stosunku do masy ciała) u dziewcząt jest o około 13% mniejsza niż u chłopców, a masa tkanki tłuszczowej o około 10% większa. Różnica w sile mięśni wzrasta wraz z wiekiem: w wieku 15 lat różnica wynosi 8-10 kg, w wieku 18 lat - 15-20 kg. Przyrost masy ciała u dziewcząt jest intensywniejszy niż przyrost siły mięśniowej. Jednocześnie dziewczęta w porównaniu z chłopcami mają większą dokładność i koordynację ruchów. (Yermolaev Yu.A., 1985) Układ mięśniowo-szkieletowy starszych uczniów jest w stanie wytrzymać znaczny stres statyczny i wykonywać długotrwałą pracę, co jest spowodowane regulacją nerwową, strukturą, skład chemiczny i kurczliwe właściwości mięśni.

W procesie ontogenezy istotnie zmieniają się właściwości funkcjonalne mięśni. Zwiększona pobudliwość i labilność tkanki mięśniowej. Zmiany napięcie mięśniowe. U noworodków zdolność mięśni do rozluźnienia jest słabo wyrażona, co zwiększa się wraz z wiekiem. Zwykle wiąże się to ze sztywnością ruchów u dzieci i młodzieży. Dopiero po 15 latach ruchy stają się bardziej plastyczne.

W wieku 13-15 lat kończy się tworzenie wszystkich działów analizatora silnika, co jest szczególnie intensywne w wieku 7-12 lat. W procesie rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego zmieniają się właściwości motoryczne mięśni: szybkość, siła, zwinność i wytrzymałość. Ich rozwój jest nierównomierny. Przede wszystkim rozwija się szybkość i zręczność ruchów. Prędkość określają trzy wskaźniki: prędkość pojedynczego ruchu, czas reakcji motorycznej oraz częstotliwość ruchów. Szybkość pojedynczego ruchu znacznie wzrasta u dzieci w wieku 4-5 lat, a w wieku 13-14 lat osiąga poziom osoby dorosłej. W wieku 13-14 lat czas prostej reakcji ruchowej również osiąga poziom osoby dorosłej. Maksymalna, arbitralna częstotliwość ruchów wzrasta od 7 do 13 lat, a u chłopców w wieku 7-10 lat jest wyższa niż u dziewcząt, a od 13-14 lat częstotliwość ruchów u dziewcząt przekracza ten wskaźnik u chłopców. Wreszcie maksymalna częstotliwość ruchów w podany rytm również wzrasta w wieku 7-9 lat.

Do 13-14 roku życia rozwój zręczności jest głównie zakończony. Największy wzrost dokładności ruchów obserwuje się od 4-5 do 7-8 lat. Co więcej, zdolność odtwarzania amplitudy ruchów do 40o-50o wzrasta do maksimum po 7-10 latach, a po 12 praktycznie się nie zmienia, a dokładność odtwarzania małych przemieszczeń kątowych (do 10-15) wzrasta do do 13-14 lat. Trening sportowy ma istotny wpływ na rozwój zwinności u sportowców w wieku 15-16 lat. Dokładność ruchów jest 2 razy wyższa niż u nieprzeszkolonej młodzieży w tym samym wieku.

W ostatnia tura poprawić umiejętność szybkiego rozwiązywania problemów ruchowych w różne sytuacje. Zwinność poprawia się do 17 roku życia.

Najbardziej znaczące wskaźniki wzrostu wskaźników elastyczności w ruchach wykonywanych z udziałem dużych części ciała (na przykład w maksymalnych pochyleniach ciała) obserwuje się z reguły do ​​13-14 lat. Następnie wskaźniki te stabilizują się i jeśli nie wykonujesz ćwiczeń, które konkretnie wpływają na elastyczność, zaczynają znacznie spadać już w okresie dojrzewania.

Największy wzrost siły obserwuje się w wieku gimnazjalnym i starszym, zwłaszcza siła wzrasta z 10-12 do 13-15 lat. U dziewcząt wzrost siły następuje nieco wcześniej, od 10-12 lat, au chłopców - od 13-14. Jednak chłopcy według tego wskaźnika we wszystkich grupy wiekowe przewyższa liczbę dziewcząt, ale różnica jest szczególnie wyraźna w wieku 13-14 lat.

Później niż inne cechy fizyczne rozwija się wytrzymałość. Istnieją różnice wieku, płci i indywidualne w wytrzymałości. Wytrzymałość dzieci wiek przedszkolny jest na niskim poziomie, szczególnie do pracy statycznej. Intensywny wzrost wytrzymałości do pracy dynamicznej obserwuje się od 11-12 roku życia. Również intensywnie od 11-12 roku życia wzrasta wytrzymałość na obciążenia statyczne. Ogólnie rzecz biorąc, w wieku 17-18 lat wytrzymałość uczniów wynosi około 85% poziomu dorosłego. Swój maksymalny poziom osiąga w wieku 25-30 lat (Solodkov A.S., 1998).

Każdy okres wieku ma swoją własną charakterystykę budowy, funkcji poszczególnych układów i narządów, które zmieniają się w związku z wychowaniem fizycznym i sportem.

U młodzieży i młodych mężczyzn po wysiłku mięśniowym obserwuje się leukocytozę limfocytową i neutrofilową oraz pewne zmiany w składzie krwinek czerwonych. U 15-18-letnich uczniów intensywnej pracy mięśniowej towarzyszy wzrost liczby erytrocytów o 12-17%, hemoglobiny o 7%. Dzieje się tak głównie z powodu uwolnienia zdeponowanej krwi do ogólnego krążenia. Długotrwały stres fizyczny w tym wieku może prowadzić do zmniejszenia stężenia hemoglobiny i czerwonych krwinek. Procesy regeneracji we krwi zachodzą wolniej u dzieci w wieku szkolnym niż u dorosłych.

Okresowi dojrzewania towarzyszy gwałtowny wzrost funkcji gruczołów płciowych i innych gruczołów dokrewnych. Prowadzi to do przyspieszenia wzrostu i rozwoju organizmu. Umiarkowana aktywność fizyczna nie wpływa znacząco na proces dojrzewania i funkcję gruczołów dokrewnych. Nadmierny stres fizyczny może spowolnić normalne tempo rozwoju nastolatków (Gandelsman A.B., 1975).

Pod wpływem aktywność fizyczna zmiany w wydzielaniu hormonów kory nadnerczy. Obserwacje wykazały, że po treningu z obciążeniami siłowymi u młodych sportowców wzrasta wydalanie (wydalanie z moczem) hormonów kory nadnerczy.

Minimalna objętość oddechu (MOD) w wieku 15-17 lat wynosi 110 ml/kg. Względny spadek MOU w okresie dojrzewania i młodości zbiega się ze wzrostem bezwzględnych wartości tego wskaźnika wśród osób, które nie uprawiają sportu.

Wartość maksymalnej wentylacji płucnej (MVL) w okresie dojrzewania i młodości praktycznie się nie zmienia i wynosi około 1,8 litra na minutę na kg masy ciała. Sporty systematyczne przyczyniają się do wzrostu MVL.

Regularny wzrost pojemności płuc (VC) związany z wiekiem u sportowców jest wyższy niż u osób niebędących sportowcami. Stosunek VC do masy ciała (wskaźnik życiowy) jest najwyższy u nastolatków i młodych mężczyzn uprawiających sporty cykliczne.

Wraz z wiekiem wzrasta odporność na brak tlenu we krwi (hipoksemia). Najmniej odporne są dzieci w wieku szkolnym. W wieku 13-14 lat niektóre jego wskaźniki osiągają poziom nastolatków w wieku 15-16 lat, a nawet przewyższają je pod względem szybkości powrotu do zdrowia.

W wieku 15-16 lat wydłuża się czas rekonwalescencji z 28,8 do 52,9 sekundy. Takie zmiany są wynikiem zmian neurohumoralnych związanych z dojrzewaniem młodzieńczym.

Młodzież i młodzi dorośli doświadczają szybszego spadku poziomu cukru we krwi niż dorośli. Tłumaczy się to nie tylko niższą efektywnością wydatkowania zasobów energetycznych, ale także poprawą regulacji metabolizmu węglowodanów, co wyraża się niedostateczną zdolnością wątroby do uwalniania cukru do krwi.

Bezwzględne rezerwy węglowodanów u nastolatków i młodych mężczyzn są również mniejsze niż u dorosłych. W związku z tym możliwość długotrwałej pracy młodzieży i młodych mężczyzn jest ograniczona.

Jednym z najbardziej pouczających wskaźników wydajności organizmu, integralnym wskaźnikiem wydolności głównych systemów energetycznych organizmu, przede wszystkim sercowo-naczyniowego i oddechowego, jest wartość maksymalnego zużycia tlenu (MOC). Wielu badaczy wykazało, że BMD wzrasta wraz z wiekiem. W okresie od 5 do 17 lat występuje tendencja do stałego wzrostu BMD – od 1385 ml/min u 8-latków do 3150 ml/min u 17-latków.

Analizując wartości względnego IPC, wśród uczniów i uczennic istnieją znaczne różnice. Spadek BMD/kg wraz z wiekiem u uczennic jest oczywiście związany ze wzrostem tkanki tłuszczowej, która, jak wiadomo, nie jest konsumentem tlenu. Zastosowanie ważenia hydrostatycznego i późniejsze prace potwierdziły, że odsetek tłuszcz w ciele uczennic rośnie i osiąga 28/29% w wieku 16-17 lat, podczas gdy u dzieci w wieku szkolnym stopniowo się zmniejsza (Zimkin N.V., 1975).

Wraz z wiekiem, gdy ciało rośnie i rozwija się, wzrasta zarówno bezwzględna, jak i względna wielkość serca. Ważnym wskaźnikiem pracy serca jest częstość akcji serca (HR). Wraz z wiekiem tętno spada. W wieku 14-15 lat zbliża się do wskaźników dorosłych i wynosi 70-78 uderzeń / min. Tętno zależy również od płci: u dziewcząt puls jest nieco częstszy niż u chłopców w tym samym wieku. Wraz ze stopniowym spadkiem tętna wzrasta objętość skurczowa (SO). W wieku 13-16 lat CO wynosi 50-60 ml.

Obecnie młodzież doświadcza akceleracji – złożonego zjawiska biospołecznego, które wyraża się w: przyspieszony proces procesy biologiczne i psychiczne, wzrost wskaźników antropometrycznych, wcześniejszy początek dojrzałości płciowej i intelektualnej.

U młodzieży z niskimi wskaźnikami rozwoju fizycznego wiek biologiczny może opóźnić się o 1-2 lata w stosunku do wieku paszportowego, a u młodzieży z wysokim rozwój fizyczny wyprzedzić o 1-2 lata.

1.7 Hipoteza badawcza

Hipoteza: zakłada się, że wykorzystanie specjalnego symulatora skoków w treningu skoczków w dal poprawia rozwój zdolności szybkościowo-siłowych i zwiększa wynik.

Rozdział 2. Cel, zadania i metody organizacji badań.

Cel: opracowanie programu specjalnego treningu fizycznego dla skoczków w dal w wieku 15-17 lat z wykorzystaniem symulatora skoków.

1) Identyfikacja składu środków specjalnego treningu fizycznego skoczków w dal na etapie pogłębionej specjalizacji.

2) Opracuj zestaw specjalnych ćwiczeń wykorzystujących różne techniki metodyczne przygotowania skoczków.

3) Eksperymentalnie uzasadnić program na symulatorze skoków.

1) Analiza literatury naukowej i metodologicznej.

2) Nadzór pedagogiczny.

3) Testowanie.

4) Eksperyment pedagogiczny.

5) Metoda statystyki matematycznej.

Organizacja badania:

Analiza literatury naukowej i metodologicznej została przeprowadzona w bibliotece i czytelniach NSU Kultura fizyczna, Sport i zdrowie, im. PF Lesgaft. 26 zostało przeanalizowanych źródła literackie. Metoda ta umożliwiła doskonalenie podstawowych metod i środków treningu szybkościowo-siłowego skoczków w dal, w celu określenia jego specyficzne cechy. W trakcie analizy ujawniono najbardziej racjonalne środki i metody rozwoju zdolności szybkościowo-siłowych u skoczków w dal, a także opracowano metodologię, która może odegrać decydującą rolę w rozwoju i doskonaleniu umiejętności sportowych i technicznych i zwiększyć wynik skoczków w dal.

Obserwacja pedagogiczna jest jednym ze sposobów identyfikowania najbardziej racjonalnych praktycznych środków rozwiązywania postawionych zadań.Obserwacja pedagogiczna umożliwia identyfikację relacji między teoretycznymi a praktycznymi elementami procesu kształcenia. Ta metoda umożliwiła identyfikację pewne środki oraz metody stosowane przez trenerów do rozwijania cech szybkościowo-siłowych u skoczków w dal w wieku 15-17 lat. Obserwację przeprowadzono na podstawie Orlyonok SDYUSSH.

Eksperyment pedagogiczny odbył się w obozie sportowym Spartak od czerwca 2008 do sierpnia 2008. W eksperymencie wzięło udział 12 osób. Do eksperymentu utworzono dwie grupy po 6 osób: kontrolną i eksperymentalną. Selekcja odbywała się zgodnie ze wskaźnikami z ćwiczeń kontrolnych. Główna różnica między grupami polegała na tym, że sugerowane przeze mnie ćwiczenia zostały włączone do treningu grupy eksperymentalnej. Całkowita intensywność objętości szkolenia w grupie kontrolnej i eksperymentalnej był identyczny, z wyjątkiem użycia maszyny skokowej w grupie eksperymentalnej. Dwie grupy otrzymały pewne ładunki. Pierwsza grupa trenowała w swoim zwykłym trybie, wykorzystując ćwiczenia ze skoków i biegania. Druga grupa obejmowała ćwiczenia na maszynie do skakania w procesie treningu.

Po eksperymencie pobrano dane w grupie kontrolnej i eksperymentalnej zgodnie z proponowanymi wskaźnikami w celu określenia poziomu rozwoju cech fizycznych.

Testowanie:

W naszym przypadku główny cel testowanie polega na tym, że promuje porównywanie poziomów szkolenia. Testowanie przeprowadzono podczas sesji szkoleniowych w następujących ćwiczeniach:

1) skok w dal z miejsca;

2) trójskok z miejsca;

3) bieganie 30 metrów od ruchu;

a) Czas biegu 30 metrów w ruchu mierzony jest stoperem. Sędzia mierzący czas znajduje się w rejonie mety, 3 metry od toru. Czas jest ustalany na starcie trenera stojącego na początku odcinka 1,5 metra od toru i kończy ustalanie czasu, kiedy zawodnik przebiegnie przez drzwi mety (na klatce piersiowej). Aby uzyskać maksymalną prędkość, stosuje się bieg do 20 metrów. Podane są 3 próby, najlepszy wynik odnotowywany jest w protokole.

b) Pomiar skoku w dal z miejsca i potrójny skok z miejsca odbywa się za pomocą dwuosobowej ekipy za pomocą taśmy mierniczej (10 metrów).

Sportowcy mogą wykonać trzy próby metodą streamingu zgodnie z listą. Z trzech prób najlepsza jest odnotowywana w protokole.

Do opracowania wyników eksperymentu pedagogicznego wykorzystano metodę statystyki matematycznej.

Rozdział 3badasz i dyskutujesz

3.1 Jak korzystać z maszyny do skakaniara w treningu skoku w dal

Podczas eksperymentu pedagogicznego grupa kontrolna i eksperymentalna wspólnie realizowały swój proces szkoleniowy. Jedynym wyjątkiem było wykonywanie ćwiczeń szybkościowo-siłowych. W grupie kontrolnej wykonywano je zgodnie z ogólnie przyjętą metodyką (skoki i ćwiczenia skoków, skoki, sprint, wieloskok itp.)

W grupie eksperymentalnej zastosowano symulator skoków. Konstrukcja urządzenia jest następująca: dwa amortyzatory są przymocowane do pasa sportowca i ruchomej platformy nośnej. Dolne końce amortyzatora poruszają się po terenie. Opór można zmieniać bezpośrednio podczas skoków. Aby to zrobić, w momencie lądowania musisz szybko przesunąć dolne końce amortyzatora w bardziej odległe rowki.

Podobne dokumenty

ogólna charakterystyka długie skoki. Anatomiczne, fizjologiczne i psychiczne cechy dzieci w wieku szkolnym (15-16 lat) i ich uwzględnienie w planowaniu i monitorowaniu zajęć. Metodyka, zadania i środki nauczania techniki skoku w dal z biegiem.

praca dyplomowa, dodana 10.07.2016


Trendy w rozwoju technik i metod treningu w skokach w dal. Dynamika wyników w tym sporcie. Wskaźniki antropometryczne skoczków, analiza gotowości. Nowoczesna technologia długi skok. Wyniki badania sportowców.

praca dyplomowa, dodana 31.10.2016


Prędkość jest jednym z podstawowe cechy skaczący sportowiec. Pojęcie szybkości, formy jej manifestacji i cechy fizjologiczne. Sposoby i metody rozwijania tej jakości u skoczków lekkoatletycznych. Cechy wieku przejawów zdolności szybkości.

streszczenie, dodane 19.02.2012


Charakterystyka siatkówki jako środka wychowanie fizyczne i rozwój dzieci w wieku szkolnym. Anatomiczne i fizjologiczne cechy dzieci. Ćwiczenia dla kształtowania i doskonalenia cech szybkościowo-siłowych niezbędnych w aktywności sportowej siatkarza.

praca semestralna, dodana 09.02.2014


Charakterystyka głównych cech fizycznych i cechy wieku młodzi skoczkowie lekkoatletyczni. Opracowanie i wdrożenie autorskiej metodyki treningu fizycznego młodych skoczków oraz organizacja eksperymentalnej weryfikacji jej skuteczności.

praca semestralna, dodana 10.03.2013


Rodzaje skoków narodowych Jakuckich, metody nauczania, sposoby szkolenia skoczków, trening siłowy. Eksperymentalne określenie cech siłowych uczniów, analiza obciążenia treningowego skoczków, wyniki prac eksperymentalnych.

praca dyplomowa, dodana 18.09.2009 r.


Istota nauczania skoków narodowych. Środki szkolenia skoczków specjalizujących się w skokach narodowych Jakuckich i ich typach. Analiza obciążenia treningowego u skoczków oraz wyniki prac eksperymentalnych nad rozwojem cech siłowych.

praca dyplomowa, dodana 19.09.2009 r.


Problem treningu szybkościowo-siłowego sportowców. Szerokie zastosowanie nietradycyjne metody rozwój specjalnej sprawności fizycznej sportowców. Metody wykorzystywane do rozwijania cech fizycznych i zdolności szybkościowo-siłowych piłkarzy.

praca semestralna, dodano 15.09.2014 r.


Wartość treningu fizycznego w boksie. Środki specjalnego treningu fizycznego bokserów. Wartość cech szybkościowo-siłowych u sportowców wyszkolonych technicznie. Usprawnienie procesu treningu sportowego na etapie wstępnej specjalizacji.

praca semestralna, dodana 20.01.2015


Inwentaryzacja i wyposażenie sektora skoków w dal. Specyfika organizacji i przebiegu zawodów eliminacyjnych i głównych w tej kategorii sportowej. Zasady, według których próba skoku w dal ze startem z rozbiegu jest uważana za ważną przy sędziowaniu.