Jedną z podstawowych rzeczy w grze w koszykówkę jest poprawna technika rzucić. Możesz dryblować, wykonywać dokładne podania, grać ciałem, jak chcesz, ale bez tej ostatniej fazy ataku twoja drużyna nie zdobędzie wystarczającej liczby punktów, aby wygrać mecz. Jak więc nauczyć się poprawnie rzucać pierścieniem? SOVSPORT. PLszczegółowo przestudiował ten problem i jest gotowy przedstawić kilka zaleceń w tym zakresie.
Wykonaj ten program treningowy na trawie lub w parku dwa razy w tygodniu, gdy masz łatwy bieg. Jeśli masz Krótki czas, skróć trening o 5 minut. Z tych ćwiczeń odniesiesz znacznie więcej korzyści niż z dodatkowych setek metrów. Zacznij od jednej serii dwóch ćwiczeń. Stopniowo zwiększaj liczbę ćwiczeń do 5, a następnie dodaj drugą serię. Zmień kolejność ćwiczeń, aby uniknąć nudy.
Podwozie. Wyobraź sobie, że opony znajdują się na ziemi mniej więcej kilka metrów od siebie. Twoim celem jest wylądowanie w środku szybkiego biegu. Na każdym kroku powinieneś czuć fazę lotu. Przejdź od kroku krucjaty, ale za każdym razem, gdy masz nogę do przodu, podnieś kolano. Pokonaj 20 metrów, zmień kierunek i nogi.
Istnieć Różne rodzaje rzut: z podania, klasyczny, wsad, rzut wolny, z odbiciem od tarczy, bez niej i tak dalej. Przyjrzyjmy się, czym jest każdy z nich.
rzut wolny
Najpierw przyjrzyjmy się podstawowej technice wszystkich rzutów koszykówki - technice rzutów wolnych. Piłka powinna znajdować się na wysokości klatki piersiowej (stopy mogą być w jednej linii lub jedna noga wyprostowana lekko do przodu), trzymana palcami, łokcie przy tułowiu, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych, tułów wyprostowany, wzrok skierowany w stronę kosza. Równocześnie z ruchem okrężnym piłki (jak przy jednoczesnym podaniu) i jeszcze większym zgięciem nóg w stawach kolanowych, piłka trafia do klatki piersiowej. Nie przerywając ruchu, piłka jest przenoszona wzdłuż ciała w górę i do przodu w kierunku pierścienia i zamaszystym ruchem rąk, podając piłkę, ruch wsteczny jest uwalniany z opuszków palców, podczas gdy nogi są wyprostowane. Masa ciała przenoszona jest na przód stojąca noga, ciało i ręce muszą towarzyszyć locie piłki. Po wypuszczeniu piłki zawodnik wraca do pozycji wyjściowej.
Poruszaj się do przodu na jednej nodze, próbując wykonać 4-5 powtórzeń bez przerwy i skakać jak najwięcej. Modyfikacja: staraj się skakać jak najwyżej. Biegaj, podnieś kolana jak najwyżej i zminimalizuj czas kontaktu stopy z podłożem. Przebiegnij około 30 metrów.
Idź od 6 do 8 razy bez przerwy, starając się uderzyć jak najwyżej. Zmodyfikowana wersja: skacz jak najdalej. Przejście ze stania na wysokość z użyciem masztu: ocenia szybkość, siłę mięśni i koordynację nóg. Przejście na wzrost z miejsca na miejsce bez rąk: ocenia szybkość siły, siłę mięśni nóg.
Rzuć z trzech kroków
Technika rzucania z trzech kroków jest opracowywana w następujący sposób. Najpierw musisz stanąć na linii pola karnego, nieco ukośnie w stosunku do ringu. Aby pobiegać, konieczne jest wykonanie kilku kroków, nie zapominając o dryblingu. Jak tylko poczujesz, że już wystarczająco przyspieszyłeś, zrób jeden duży krok prawa noga. W tym momencie piłka powinna już być w twoich rękach. Następnie wykonuje się krótki krok, przetaczając się od pięty do palców lewą stopą. W tym samym czasie odpychasz się lewą nogą, kołyszesz prawą nogą i przenosisz piłkę przez prawe ramię tak, aby spoczywała na prawej ręce, a lewa podpierała ją z boku. W najwyższym punkcie skoku ramię jest wyprostowane do końca w stawie łokciowym, rzut kończy się zamaszystym ruchem ręki. Po wypuszczeniu piłki gracz ląduje na obu stopach. Opis techniki strzelania w ruchu jest podany dla graczy, którzy strzelają z prawa strona. W sytuacji z przejściem po lewej stronie, odpowiednio, wszystko odbywa się na odwrót: pierwszy długi krok robisz lewą nogą, a drugi prawą.
Test lokomotywy obronnej: Ocenia szybkość graczy wchodzących w ruch, szybkość wytrzymałości, stale zmieniając kierunek ruchu. Definicja gotowości technicznej. Unik piłki w ósmym: ocenia technikę techniki piłki. Test kosza ocenia odporność koszykarzy w przypadku zmęczenia.
Dystans pokonuje się utrzymując piłkę tam iz powrotem. Po zapisaniu znaku stanowisko pozwanego osiąga drugi punkt na etapie wstępnym, dotyka podłogi lewą ręką, wykonując krok do 3 punktów, dotykając podłogi ręką - do 4 punktów, następnie do 5 , 6, 7 pkt.
Z reguły w technice rzucania z trzech kroków stosuje się inny sposób wrzucenia piłki do kosza - rzut z tablicy. Jego istota polega na tym, że będąc pod kątem w stosunku do tarczy, dość trudno jest wrzucić piłkę bezpośrednio do ringu. Tu z pomocą przychodzi nam biała kwadratowa linia narysowana na tarczy wokół dziobu pierścienia. Trening techniki rzucania z boku jest dość prosty. W tym celu musisz stanąć w polu karnym pod kątem 45 stopni w stosunku do tarczy. Aby wyrzucić piłkę z tej pozycji, musisz trafić w górny róg kwadratowej linii na najbliżej nas tarczy. To znaczy, jeśli jesteś po lewej stronie pierścienia, rzucasz go w lewy górny róg tego kwadratu, a jeśli jesteś po prawej, to w prawo. Wszystko jest dość proste i jasne.
Po każdym rzucie rzucający sam bierze piłkę, zabiera ją na linię rzutu i ponownie rzuca. Po pokonaniu piłki podawanej przez trenera i dwukrotnym wrzuceniu do kosza, biegnie z powrotem na środek pola karnego na 1 miejsce w plecy i okrąża go, aby poza 2 pozycja, stojąc na gardle dymu. Po stracie piłki i wykonaniu piłki wrzuca ją do kosza. Następnie biegnie z powrotem na środek pudła na pierwszą trybunę i wokół niej wypycha ją na zewnątrz trzeciej trybuny na linii rzutu za trzy punkty.
Po raz kolejny piłka zostaje wrzucona do kosza, biegnie z powrotem do 1 przeciągnięcia, odbija ją i przekręca, aby wybić rzut z kosza. W tej kolejności warcaby są wykonywane w koszyku przez 1 minutę. Z tej pozycji, nie ruszając się w dół, tańczy w górę. Z tej pozycji, bez schodzenia w dół, za pomocą rąk tańcz.
Strzał z wyskoku
Ogólnie rzecz biorąc, główną techniką strzelania do kosza przeciwnika w koszykówce jest rzut z wyskoku. Z reguły w ten sposób gracze starają się trafić w cel z dużej odległości. Ten rodzaj rzutu można z grubsza podzielić na trzy etapy. Najpierw musisz wprawić piłkę w ruch. Złapawszy go, lewą stroną robisz krótki krok zatrzymujący się, jednocześnie ustawiając prawą. Potem wyjmujesz prawa ręka(jeśli jesteś praworęczny) piłkę nad głową, jednocześnie trzymając ją po lewej stronie. Startuj z ziemi obiema stopami. Technika samego rzutu jest podobna do techniki wykonania rzutu wolnego: wypuszczając piłkę z rąk, wyjmij lewą rękę i palcami prawa dłoń dać pocisk odwrotny obrót. W ostatnim etapie konieczne jest upewnienie się, że odległość między punktami odpychania i lądowania jest w przybliżeniu równa 20-30 centymetrom, aby nie zderzyć się z graczem drużyny broniącej.
wsadź
Jeśli opanowałeś już wszystkie powyższe techniki rzucania i masz ochotę na coś fajniejszego, to czas zwrócić się do być może najbardziej spektakularnego, ale jednocześnie najtrudniejszego sposobu trafienia w pierścień przeciwnika - wsadu. Miliony fanów koszykówki na całym świecie wpadają w stan całkowitej ekstazy za każdym razem, gdy widzą profesjonalnie wykonane i piękne ujęcie z góry. Chcesz być tym samym fajnym wykonawcą tego elementu, aby Twoi przeciwnicy na korcie bali się Ciebie, a dziewczyny na widowni szalały za Twoją osobą? Pomoże Ci w tym poniższy opis techniki rzucania z góry.
Prawidłowy wsad zaczyna się od tego, że rzut z trzech kroków zaczyna się również od startu z rozbiegu. Wykonaj dozwolone dwa kroki, dryblując piłkę ręką i kontrolując swoje podejście. Zeskocz z nogi prowadzącej, naprzeciwko kopiącej ręki, wyciągnij rękę w kierunku obręczy i wrzuć piłkę do siatki. Spróbuj najpierw rzucić jedną ręką, ponieważ dwuręczny wsad wymaga wyższego skoku. Trenerzy zalecają rozpoczynanie od mniejszej piłki, ponieważ jest trochę łatwiejsza do opanowania.
Jest też bardzo ważny punkt z lądowaniem. Należy to zrobić z podparciem na obu nogach, zmiękczając je i zginając w momencie dotknięcia strony. Eksperci gorąco radzą początkującym, aby nie kosili pod gwiazdami NBA, wisząc po rzucie na dziobie ringu, gdyż w tym momencie może dojść do zachwiania równowagi i będzie wydawać się, że spadacie do tyłu.
Właściwie jest ich kilka podstawowe techniki strzały w koszykówkę, z pomocą których rzuca się 90% piłek. Teraz twoje zadanie, drodzy miłośnicy tego piękny widok sport - trenuj je, aby Twoi przeciwnicy nie mieli szans na wygraną! Życzę Ci sukcesu!
Umiejętność skakania na dwóch nogach, chodzenia lub biegania jest z natury nieodłączna dla wszystkich dzieci. Oznacza to, że absolutnie wszystkie dzieci na pewnym etapie rozwoju powinny samodzielnie zacząć je wykonywać na pierwszy rzut oka. proste ruchy. Ale w praktyce dzieje się inaczej. Niektóre dzieci z łatwością opanowują skakanie i szybkie bieganie bez zbliżania się do 2 lat, podczas gdy inne mają trudności w wieku 3, a nawet 5 lat. Dobrym wskaźnikiem jest nauka skakania na dwóch nogach w wieku od 1,8 do 2,5 roku.
Ponadto sama umiejętność szybkiego skakania lub szybkiego biegania nie wystarczy, ponieważ należy to zrobić poprawnie, aby przynajmniej nie doznać kontuzji. Generalnie ćwiczenia te powinny być korzystne – wzmacniać mięśnie i poprawiać koordynację ruchów.
Wydawałoby się, że nie ma nic prostszego niż opanowanie skakania na dwóch nogach i biegania w dzieciństwie. Jest to naprawdę łatwe, gdy dziecko jest małe, a rodzice z czasem zaczynają przyzwyczajać go do sportu, proponują wykonywanie różnych ćwiczeń rozwojowych i wzmacniających. Umiejętne skakanie na dwóch nogach wymaga silnych mięśni stopy, nóg, pleców, prawidłowej postawy, koordynacji ruchów, a dla dzieci również zrozumienia zadania.
Niestety praktyka pokazuje, że wiele dzieci w wieku od 5 do 7 lat i starszych, które nie zaczęły na czas uprawiać sportu, nie umie prawidłowo skakać na dwóch nogach i trudniej je przekwalifikować niż małym. Z tego powodu są niezdarne i czują się niepewnie, zwłaszcza na tle aktywnych rówieśników na zajęciach wychowania fizycznego.
Dlatego pytanie: „Jak nauczyć dziecko skakać na dwóch nogach?” dotyczy nie tylko dzieci, ale także dorosłych dzieci, w tym dzieci w wieku szkolnym.
 |
Jaki jest problem?
Jedną z głównych przyczyn złych skoków jest słaby gorset mięśniowy i słabo rozwinięta koordynacja ruchów.
Wielu rodziców zaczyna się bardzo martwić, gdy ich dzieci nie mogą skakać w wieku dwóch lat, zwłaszcza na tle rówieśników, którzy już śmiało skaczą na trampolinie. Nie jest to jednak powód do niepokoju, jeśli Ty i Twoje dziecko nie uprawialiście wcześniej sportu. Jeśli nie ma nieprawidłowości fizycznych, na przykład osłabionych mięśni nóg, to za miesiąc lub dwa regularne zajęcia zacznie samodzielnie skakać. W przeciwnym razie zajmie to trochę więcej czasu. Najważniejsze, aby nie opóźniać rozpoczęcia treningu.
Na przykład, jeśli dzieci zaczynają powoli uprawiać sport od 1,3 - 1,5 roku, to po 1 roku 8 miesięcy, większość z reguły pewnie skacze po podłodze i na trampolinie, a także biega szybko i ostrożnie. Ale często zdarza się, gdy dziecko jest leniwe i konkretnie nie chce wykonywać zadań, chociaż może. W tym przypadku ważna jest regularność treningu i motywacja, aby dziecko przyzwyczaiło się do uprawiania sportu i ćwiczeń.
Najlepszym miejscem na takie zajęcia jest rozwijanie gimnastyki dla dzieci od 1,5 roku życia w Europejskim Centrum Gimnastycznym, gdzie jest wiele możliwości efektywnego i ciekawego wczesnego rozwoju fizycznego.
Dorosłe dzieci najczęściej mają problemy ze skakaniem ze względu na to, że ich dzieciństwo było nieaktywne. Mają słabe mięśnie nóg, stóp, pleców, a także słabą koordynację ruchów. Możesz to również naprawić za pomocą regularnych ćwiczeń.
Zestaw ćwiczeń do nauki skakania na dwóch nogach
 |
Aby przyspieszyć naukę skakania na dwóch nogach, ćwiczenia można wykonywać poza siłownią – w domu, na ulicy. Dla dorosłych dzieci takie zadania są łatwiejsze do podjęcia, a dla dzieci pasja do procesu treningowego jest ważna, więc nakłonienie ich do nauki w domu może być trudniejsze niż na siłowni z różnorodnym sprzętem.
Dlatego zestaw ćwiczeń podzielimy na dwie części - dla niemowląt od 1,5 do 2,5 roku oraz dla dzieci od 3 roku życia. W drugim kompleksie ćwiczenia przeznaczone są również dla dorosłych dzieci.
Regularność zajęć- co najmniej 4 razy w tygodniu.
ćwiczeniedla dzieci od 1,5 do 2 lat
Należy pamiętać, że w tym wieku dzieciom należy najpierw pokazać ćwiczenie, a następnie trzymać je za talię podczas skakania, aby nie śpieszyły się i rozumiały kolejność ruchów: najpierw trochę usiądź, a potem podskocz.
1) Chodzenie na palcach -
2) Chodzenie na piętach
 |
Pozycja wyjściowa: stań na palcach, rozciągnij ręce na boki, plecy wyprostowane. W tej pozycji wykonaj 10 kroków do przodu, za każdym razem podnosząc zgiętą nogę do brzucha. Kolano powinno dotykać brzucha, a nogi powinny się stale zmieniać. Jeśli dziecku trudno jest chodzić na palcach, wykonaj ćwiczenie na pełnej (opuszczonej) stopie.
4) Skoki do obręczy / płaskie lub malowane figurki na podłodze- dla dzieci w tym wieku wszelkie skoki muszą być wykonywane w formie zabawy, w przeciwnym razie trudno będzie im się skoncentrować. Dlatego przydadzą się wszelkiego rodzaju atrybuty sportowe (obręcze, płaskie figury, skakanki), najlepiej kolorowe, które przyciągną uwagę dziecka.
Na przykład ułóż obręcze (5-10 sztuk) i płaskie figury na podłodze jeden po drugim lub w wężu. Dziecko musi na nie wskoczyć. W tym czasie trzymasz go w pasie, nie daj się śpieszyć i za każdym razem powtarzaj sekwencję ruchów: trzymaj nogi razem, najpierw trochę usiądź, potem podskocz i wskocz na środek kolejnej obręczy / postać. Podczas podskakiwania podnoś dziecko jednocześnie spychając je z podłogi. Powtórz 10 razy.
 |
5) Skakanie po linie to rodzaj ćwiczenia skoków. Dziecko szybko męczy się tymi samymi zadaniami i traci zainteresowanie, dlatego zaleca się posiadanie zapasu różnych atrybutów sportowych i opcji wykonywania tego samego zadania. Na przykład, połóż różne liny / kolorowe skakanki na podłodze i pomóż dziecku przeskoczyć je.
6) „Żaby” w obręczach / na płaskich lub malowanych figurach na podłodze- pozycja wyjściowa: głęboki przysiad z rękoma wysuniętymi do przodu (przysiady). Z tej pozycji podskocz, podnieś obie ręce do góry i wyprostuj nogi, a następnie wróć do przysiadu. Skoki żabie należy wykonywać również w obręczach lub figurach. Dzieci uwielbiają to ćwiczenie, ale trzeba się do tego przyzwyczaić, ponieważ na początku może to być trudne. Podczas skakania należy również trzymać dziecko za plecami i powtarzać sekwencję ruchów.
7) Równowaga na jednej nodze - pozycja wyjściowa: stojąc na dwóch nogach, wyprostuj ręce na boki, wyprostuj plecy. Zegnij jedno kolano w kierunku brzucha i utrzymaj równowagę przez 5-10 sekund. Nie możesz opuścić tego miejsca, ale spójrz oczami w jeden punkt przed sobą. Rodzice w tym czasie lekko trzymają dziecko od tyłu za ramiona.
10) Ćwiczenie dla prasy- te mięśnie wzmacniają postawę, co jest bardzo ważne przy skakaniu. Pozycja wyjściowa: siedź na podłodze, przymocuj nogi pod kanapą lub rodzice powinni je trzymać, wyciągnij ręce do przodu. Powoli opuść się na plecy, cały czas trzymając głowę na klatce piersiowej, a następnie podnieś się do pozycji wyjściowej - 10 razy. Musisz siedzieć przed dzieckiem i trzymać je obiema rękami (pociągnąć do przodu).
11) Ćwiczenie na plecy - mięśnie te wzmacniają postawę, co jest bardzo ważne przy skakaniu. Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze na brzuchu, przymocuj nogi pod kanapą lub rodzice powinni je trzymać, dłonie skrzyżowane z tyłu głowy. Podnieś plecy z podłogi do góry, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej i powtórz zadanie ponownie. Podczas wykonywania ćwiczenia oczy powinny patrzeć w dół. Powtórz 10 razy. Powinieneś trzymać dziecko od tyłu za łokcie i pomóc mu podnieść plecy.
Ćwiczenia dla dzieci od 3 lat
1) Chodzenie na palcach-pozycja wyjściowa: stań na palcach, wyprostuj się obiema rękami, plecy wyprostowane. W tej pozycji zrób 20 kroków do przodu bez zginania kolan. To samo ćwiczenie można powtórzyć z plecami.
2) Chodzenie na piętach- pozycja wyjściowa: stań na piętach, oderwij skarpetki od podłogi, wyciągnij ręce na boki, plecy wyprostowane. W tej pozycji wykonaj 20 kroków do przodu bez zginania pleców i nóg.
3) Chodząca „czapla” (chodzenie, zginanie jednej nogi do brzucha)-pozycja wyjściowa: stań na palcach, wyciągnij ręce na boki, plecy wyprostowane. W tej pozycji wykonaj 20 kroków do przodu, za każdym razem podnosząc zgiętą nogę do brzucha. Kolano powinno dotykać brzucha, a nogi powinny się stale zmieniać.
 |
4) Skakanie do przodu/do tyłu na dwóch nogach - pozycja wyjściowa: nogi razem, ręce na pasku. Skoki z prostym grzbietem, na palcach wykonywane są najpierw do przodu - 10 razy, a następnie do tyłu - 10 razy. Dla dorosłych dzieci - 20 razy. Odskakując do tyłu, patrz przed siebie w dół, nie zginaj pleców. Jeśli dziecku trudno jest skakać bez atrybutów sportowych, zaoferuj mu takie same skoki w obręczach / figurach, jak w kompleksie dla dzieci w wieku od 1,5 do 2 lat.
5) „Żaby”- pozycja wyjściowa: głęboki przysiad z rękoma wysuniętymi do przodu (przysiady). Z tej pozycji podskocz, podnieś dwie ręce do góry i wyprostuj nogi, a następnie wróć do przysiadu - 10 razy. Dla dorosłych dzieci - 15 - 20 razy. Jeśli dziecku trudno jest skakać bez atrybutów sportowych, zaoferuj mu takie same skoki w obręczach / figurach, jak w kompleksie dla dzieci w wieku od 1,5 do 2 lat.
6) Równowaga na jednej nodze - pozycja wyjściowa: stojąc na dwóch nogach, wyprostuj ręce na boki, wyprostuj plecy. Zegnij jedno kolano w kierunku brzucha i utrzymaj równowagę przez 10 sekund. Nie możesz opuścić tego miejsca, ale spójrz oczami w jeden punkt przed sobą. Rodzice w tym czasie mogą lekko trzymać dziecko od tyłu za ramiona. Dla dorosłych dzieci - 20 sekund.
 |
7) Chodzenie na gęsi- pozycja wyjściowa: głęboki przysiad (przysiady), połóż ręce na kolanach. W tej pozycji musisz iść do przodu, plecy prosto, kolana zawsze razem - 10 kroków. Dla dorosłych dzieci - 20 kroków.
8) Skakanie na jednej nodze - pozycja wyjściowa: stojąc na jednej prostej nodze, drugą podnieś do brzucha i zgiąć w kolanie, plecy wyprostowane ręce na pasie. W tej pozycji spróbuj wykonać kilka skoków do przodu bez opuszczania nogi - tylko 10 razy na każdą nogę. W tym momencie należy trzymać dziecko za rękę, aby pomóc mu odepchnąć się od podłogi i utrzymać równowagę. Dla dorosłych dzieci - 20 razy.
9) Skakanie nóg / razem.
10) Przysiady - pozycja wyjściowa: nogi razem, unieś ręce do przodu, plecy wyprostowane. Wykonaj 10 przysiadów w górę iw dół. Dla dorosłych dzieci - 15 - 20 razy.
 |
11) Ćwiczenia dla prasy- te mięśnie wzmacniają postawę, co jest bardzo ważne przy skakaniu. Pozycja wyjściowa: siedź na podłodze, przymocuj nogi pod kanapą lub rodzice powinni je trzymać, wyciągnij ręce do przodu. Powoli opuść się na plecy, cały czas trzymając głowę na klatce piersiowej, a następnie podnieś się do pozycji wyjściowej - 15 razy. Musisz siedzieć przed dzieckiem i trzymać je obiema rękami (pociągnąć do przodu). Dla dorosłych dzieci - 20 razy / 2 zestawy podczas wykonywania ćwiczenia skrzyżować ręce z tyłu głowy.
12) Ćwiczenie na plecy - mięśnie te wzmacniają postawę, co jest bardzo ważne przy skakaniu. Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze na brzuchu, przymocuj nogi pod kanapą lub rodzice powinni je trzymać, dłonie skrzyżowane z tyłu głowy. Podnieś plecy z podłogi do góry, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej i powtórz zadanie ponownie. Podczas wykonywania ćwiczenia oczy powinny patrzeć w dół. Powtórz 15 razy. Możesz trzymać dziecko lekko za łokciami, aby pomóc podnieść oparcie. Dla dorosłych dzieci - 20 razy / 2 komplety.
13) Skakanka- to ćwiczenie należy rozpocząć najwcześniej w wieku 4 lat, ponieważ dzieciom nadal trudno jest zrozumieć technikę jego wykonania. A od 5 roku życia powtarzaj regularnie 20-30 razy.
