Zdobywa coraz więcej wielbicieli tej czarującej i niesamowitej umiejętności. Jest nie tylko zapalający i piękny, ale także seksowny i luksusowy. Wiele osób chce opanować tę umiejętność i doprowadzić ją do poziomu mistrzostwa, ale po prostu nie wie od czego zacząć. Aby opanować taniec na rurze i nauczyć się go samodzielnie, trzeba mieć nie tylko chęci, choć to też jest ważne.
Podstawowe niuanse dla początkujących
Przede wszystkim dokonaj wyboru kierunek stylu taniec. Aby wybór był jak najbardziej poprawny i nie zawiódł w przyszłości, możesz zasięgnąć porady nauczyciela z paskami plastikowymi. W zależności od Twojej plastyczności i kondycji fizycznej, trener może doradzić dokonanie wyboru na korzyść erotyki lub rytmiki. Lub, jeśli wiesz, w którym kierunku chcesz tańczyć, wybór można po prostu dostosować.
Na początek ważne jest, aby poczuć biegun. Jeśli jesteś początkujący i nie potrzebujesz oszałamiających rezultatów, lepiej kupić tyczkę statyczną. W przeciwnym razie możesz zwrócić uwagę na wirujące, ale do zajęć na takich jednostkach musisz mieć bazę początkową. Liczne filmy z lekcji szkoleniowych pozwolą zapoznać się z najprostszymi elementami. Ale nawet ćwicząc w domu nie należy zaniedbywać wysokiej jakości rozgrzewki wszystkich grup mięśniowych, która powinna trwać co najmniej pół godziny oraz wykonywania ćwiczeń rozciągających, bez których elementy będą nudne i nudne.
Po opanowaniu podstawowe elementy, a jeszcze przed ich opanowaniem należy poświęcić czas na improwizację – podstawę tańca na rurze. Ważne jest, aby zrozumieć, że w tego rodzaju tańcu nie ma tradycyjnego zapamiętywania elementów i ich bezbłędnego odtwarzania. Nie może być też określonej oprawy tanecznej. Istnieją tylko główne kierunki żywiołów i nieograniczona wyobraźnia, co czyni taniec niezapomnianym.
Uprawiając taniec na rurze, ważne jest, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej, ponieważ zwroty akcji wymagają dużego wysiłku fizycznego. Oczywiście od pierwszych lekcji samokształcenia jest mało prawdopodobne, że się uda, ale już po 3-4 lekcjach zauważysz pewien postęp.
Wizualny wizerunek jest ważny nie tylko w wynik końcowy jak również codzienne treningi. Abyście coraz bardziej zapalali się ze swoich tańców, ważna jest nie tylko plastyczność, ale także poderwanie odpowiednie ubrania. Nie spiesz się, aby natychmiast założyć obcasy. Trening można również przeprowadzić w bardziej miękkich butach (czeskie buty, miękkie lekkie trampki lub po prostu skarpetki), od których nogi się nie przemęczą. Atrakcyjna, obcisła i elastyczna odzież powinna dodać atrakcyjności wizualnej Twojemu wyglądowi.
W ostatnie czasy Rozpowszechnił się Pole Dance, czyli taniec na pylonie – pocisku, który jest stalowym pionowym słupem do wykonywania akrobatycznych akrobacji. Początkujący powinni przećwiczyć ćwiczenia z kijami dla początkujących, zanim będą mogły zostać zademonstrowane. Pozwoli to na naukę podstawowych ruchów i przygotowanie głównych grup mięśniowych.
Taniec na rurze – korzyści zdrowotne
Taniec pomaga skorygować sylwetkę i usunąć zbędne kilogramy, co jest znacznie bezpieczniejsze niż liposukcja, restrykcyjne diety i inne metody odchudzania. Waga zejdzie stopniowo i równomiernie ze wszystkich partii ciała – stanie się stonowana, cellulit zniknie.
Taniec ma następujące zalety:
- wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
- zwiększyć odporność i zmniejszyć ryzyko chorób zakaźnych;
- pojawienie się równej i pięknej postawy, rozwiniętych mięśni.
Najważniejsze, że poprawia się nastrój i samoocena, sportowiec staje się wyzwolony, znika nieśmiałość i niepewność. Taniec pozwala oderwać się od codziennych trosk i złych myśli, sprawia, że zakochujesz się w sobie.
Przygotowanie do treningu
Przygotowanie do treningu - ważny krok za udane ćwiczenia
Ważne jest, aby mieć nastawienie i chęć dążenia do celu. Jeśli wszystko jest dostępne, możesz rozpocząć zajęcia, ale wcześniej musisz się przygotować. Sam zdecyduj, co jest dla Ciebie wygodniejsze - uczęszczać na zajęcia grupowe czy indywidualne. Ta ostatnia opcja jest lepsza dla tych, którzy chcą dokładnie przestudiować materiał i doskonalić swoje umiejętności bliska Uwaga nauczyciel. Zajęcia w grupie przypadną do gustu osobom, które są zainteresowane komunikacją z innymi studentami, monitorowaniem ich postępów.
Ulec poprawie wygodne buty i ubrania. Na rozgrzewkę lepiej założyć legginsy i podkoszulek – dzięki nim ciepło będzie się rozpraszać po ciele, co pozytywnie wpłynie na procesy metaboliczne w organizmie i wpływa na tkankę tłuszczową. Ćwiczenia na rurze dla początkujących należy wykonywać w krótkich spodenkach i topie, aby zapewnić lepszą przyczepność do powierzchni kija. Kiedy tancerze zdobywają umiejętności zawodowe, zakładają paski - buty wysokie obcasy i platforma 4,5 cm.
Rozgrzewka jest koniecznością
Każda sesja powinna zaczynać się od 15-minutowej rozgrzewki, która ma na celu rozciągnięcie mięśni – dzięki temu aktywność fizyczna jest łatwiej tolerowana, a prawdopodobieństwo wystąpienia skręceń i innych urazów zmniejsza się o połowę.
Zestaw ćwiczeń:
- Na szyję. Pochyl głowę różne strony- 16 powtórzeń lewo-prawo iw tę iz powrotem, wykonaj pełne obroty i półkola - po 8 powtórzeń.
- Dla mięśni klatki piersiowej. Wygnij i zaokrąglij plecy, przesuń ich górną część od lewej do prawej - 16 powtórzeń.
- Dla prasy. Wykonaj skręcanie prasy - wystarczą 2 zestawy po 20 powtórzeń.
- Na pośladki. Rób regularne przysiady - 40 powtórzeń.
Zwróć uwagę na swoje dłonie - podczas tańca mają główny ładunek. Mięśnie rąk należy ćwiczyć nie tylko podczas rozgrzewki, ale także pomiędzy lekcjami. Zegnij i rozprostuj nadgarstki ze sztangą w pozycji siedzącej - po 10 powtórzeń. Przydatne jest uginanie ramion z hantlami o wadze do 3 kg - 3 zestawy po 10-15 powtórzeń. Podciągnij się na poziomym drążku i odepchnij się od podłogi lub ławki - pomoże to wzmocnić mięśnie ramion, pleców i brzucha.
Ćwiczenia na rurze dla początkujących: poziom podstawowy
Wszystkie ruchy tańca na rurze są podzielone na triki - elementy statyczne (stałe) i zwroty akcji - obroty wokół rury. Do kategorii trików zalicza się „wiszenie” i „wypasanie” – zawodnik wisi lub „siada” na rurze.
Elementy statyczne dla początkujących:
- Strażak. Skrzyżuj zgięte nogi wokół rury, chwyć się rękami pylonu, pięknie wygnij plecy.
- Wysokie krzesło. Chwyć pylon i ściśnij go wewnętrzną stroną ud, wyprostuj nogi prostopadle do rury lub zgięcia, mocno trzymaj się drążka rękami.
- Proca. Zawieś się na rurze do góry nogami, trzymaj się drążka wyprostowanymi ramionami, proste nogi rozstawione.
Początkujący tancerze powinni dążyć do perfekcyjnego ruchu rurą.
Ćwiczenia z obrotowym kijem dla początkujących:
- Rozciąganie. Prostą ręką trzymaj się drążka nad głową, a drugą na wysokości bioder. Odepchnij się stopami od podłogi, rozłóż je i przewiń. Ręce powinny być proste.
- Z podwójnym przestawieniem nóg. Chwyć pylon jedną stopą pod kolanem, skręć, drugą nogą chwyć słupek i z wdziękiem wykonaj obrót, mocno trzymając się rurki rękoma.
- Żaba. Lewą ręką wyprostowaną trzymaj drążek nad głową, a prawą ręką zgiętą - na wysokości klatki piersiowej. Lewą stopą złap rurę, drugą odepchnij, wygnij ją i przewiń.
Powinieneś uczyć się pod okiem nauczyciela - on powie ci, jak prawidłowo wykonywać ruchy. Po treningu musisz zmniejszyć obciążenie i zrelaksować się, przywrócić oddychanie i tętno. Na zajęcia lepiej uczęszczać 2-3 razy w tygodniu, aw przerwach odpocząć lub przeznaczyć czas na rozciąganie (oczywiście w rozsądnych granicach, żeby się nie przemęczać).
Naucz się czegoś nowego ze studiem tańca Anix Dance
W profesjonalnym Szkoła Tańca W Anix Dance każdy początkujący będzie mógł nauczyć się kierunków, a także innych odmian pole dance. Profesjonalni trenerzy nauczą tancerzy podstawowych elementów i będą nadzorować ich wykonanie. Ćwiczenia pomogą rozwinąć siłę, wytrzymałość i pozwolą opanować bardziej złożone ruchy.
Pole dance (taniec na rurze) z roku na rok staje się coraz bardziej popularny. I nie ma w tym nic dziwnego, ponieważ sport ten pomaga nabrać pewności siebie, wymodelować sylwetkę, zachować dobrą kondycję na długie lata.
Zajęcia na rurze można rozpocząć w każdym wieku, ponieważ taniec na rurze dla początkujących sugeruje, że ćwiczenia nie będą trudne, ponieważ trzeba wzmocnić mięśnie i nauczyć się wykonywać podstawowe elementy. Po kilku miesiącach, jeśli chcesz, możesz rozpocząć trening poziom profesjonalny, ale to nie zawsze ma sens.
Dlaczego warto ćwiczyć taniec na rurze
Istnieje wiele powodów, dla których warto wybrać Pole Dance dla początkujących:
- znikają problemy z nadwagą;
- mięśnie są napięte;
- rozwija elastyczność i plastyczność;
- rozwijają się stawy;
- gorset mięśniowy jest wzmocniony;
- metabolizm jest znormalizowany.
Taniec na rurze jest również odpowiedni dla początkujących, ponieważ rozwija kobiecość, seksualność i wdzięk. Po kilku lekcjach pole dance dla początkujących zaczniesz postrzegać siebie w zupełnie inny sposób.
Kolejnym niewątpliwym plusem jest to, że taki trening poprawia samopoczucie i poprawia humor. Taniec na rurze dla początkujących to świetny sposób na walkę z depresją.
Funkcje szkoleniowe
Od podstaw poznasz elementy gimnastyki, choreografii i akrobatyki. Ważne jest, aby zrozumieć, że taniec na rurze różni się od striptizu lub zwykłego striptizu przynajmniej tym, że aktywność fizyczna, nawet jeśli wybrałeś taniec na rurze dla początkujących, jest dość duża. Przyspiesza to metabolizm i zwiększa zużycie energii.
Kij jest doskonałym przyrządem do ćwiczeń dla początkujących, ponieważ angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Ale nie tylko poprawi forma fizyczna. Od samego początku nauki tańca na rurze dla początkujących zaczniesz pięknie się poruszać. Popraw też rozciąganie i pozbądź się kompleksów. A zmiany w ciele staną się zauważalne po 2-3 tygodniach, ponieważ zużycie energii jest kolosalne.
W naszej szkole tańca może nauczyć się każdy. Nasi trenerzy są najlepsi w Moskwie, znajdują podejście do każdego ucznia. Bądź pewny: po kilku lekcjach zakochasz się w tańcu i nie wyobrażasz sobie życia bez niego. Ponadto nie ma przeciwwskazań. Nawet dla początkujących sportowców taniec jest najlepszym wyborem.
Kurs podstawowy SUPER INTENSYWNY dla początkujących to:
* 6 treningów tygodniowo (=3 wizyty w tygodniu)
*
indywidualne podejście każdemu uczniowi
* 1 uczeń na pylon!
* profesjonalni trenerzy Pole Dance, Stretching
* możliwość wystąpienia po zakończeniu kursu o godz Reportażowy koncert szkoły
Koszt programu(20 lekcji) - 7700 rubli.
ROZKŁAD JAZDY
Poniedziałek
20:00 rozciąganie Angeliny Gusiewy
21:00 taniec na rurze Angelina Gusiewa
Środa
20:00 taniec na rurze Marina Zubkova
21:00 rozciąganie Angeliny Gusiewy
Piątek
19:00 taniec na rurze Marina Zubkova
20:00 Rozciąganie Pauliny Lubovej
Dyplom ukończenia kursu wydawany jest TYLKO po zaliczeniu 80% lub więcej szkolenia!(Jeżeli student opuścił 5 lub więcej zajęć, dyplom nie jest wydawany)
BEZ KARNETÓW kursant otrzymuje 10% rabatu na zakup dwumiesięcznego kursu Pole Dance Step 2 lub 5% na karnety 16 lub 20 lekcji!!!
Każdego roku dla dziewcząt na całym świecie, które chcą znaleźć upragnioną smukłą i stonowaną sylwetkę, pojawiają się coraz to nowe i nowoczesne poglądy kierunki taneczne. Jednym z najbardziej postępowych trendów, który każdego dnia zyskuje na popularności, jest Pole Dance, który łączy w sobie to, co najlepsze w sporcie i tańcu.
Dany kierunek sportowy reprezentuje tańce choreograficzne z kijem, podczas którego osoba wykonuje złożone sztuczki, ćwiczy mięśnie rąk i nóg oraz wykonuje całe artystyczne popisy taneczne. Taniec na rurze zastąpił fitness i wyczerpujące treningi siłownia, z którego u większości dziewcząt pojawiają się skurcze mięśni w całym ciele. Ponadto nie każdy trener może wybrać optymalny program treningowy, który prowadzi nie do korzyści, ale do szkody dla własnego organizmu.
Co to jest taniec na rurze
Sam kierunek wywodzi się ze striptizu, ale w nim nagość ciała jest rekompensowana pięknem samego tańca, a w niektórych przypadkach całości. ustawienie fabuły. Nic dziwnego, że taniec na rurze zdobył taką miłość proste dziewczyny, bo nigdy nie spotkasz tancerki cierpiącej na nadwagę.
Głównym celem zajęć jest zaszczepienie w człowieku miłości do własnego ciała. Bogata różnorodność tańców, względny brak dużych aktywność fizyczna i samo piękno spektaklu połączone w intrygującą sztukę obsługi pylonu.
W nowoczesny świat rozwinięty następujące wskazówki taniec na rurze:
- Polak sztuka, gdzie główny nacisk położony jest na wizerunek wykonawcy (kostiumy) i kunszt wykonywania trików;
- Polak sport, w których istotną rolę odgrywa złożoność wykonywanych ruchów;
- Polak zdatność, połączenie sportowego i rozrywkowego charakteru;
- erotyczny Polak taniec. Jak sama nazwa wskazuje, główny nacisk położony jest na erotyzm spektaklu, element choreograficzny i zmysłowość ruchów.
Sztuka tańca ze studia choreograficznego „AnixDance”
Jeśli zdecydujesz się zadbać o własne ciało i nauczyć się sztuki Pole Dance, przyjdź do naszego studia – wykwalifikowani trenerzy, dogodny sprzęt oraz korzystna lokalizacja sal w Moskwie gwarantują, że zajęcia będą nie tylko efektywne, ale również wygodne, jak to możliwe!
Zacznij z nami naukę Pole Dance
Studio tańca AnixDance otwiera nowe horyzonty samodoskonalenia!
W teorii tak, ale w praktyce… „Trening z tyczką wymaga rozciągania, elastyczności i siły” — mówi Polina Wołczek, dwukrotny mistrz świata w tańcu na rurze, były solista Cirque du Soleil, artysta trupy Centrum Leningradzkiego. „To znaczy, oczywiście, możesz spróbować obejść się bez nich, ale liczba elementów, które możesz wykonać w tym przypadku, zostanie znacznie zmniejszona”.
Dla początkujących ważne jest wzmocnienie mięśni górnej części ciała, np wczesne stadia siła ręki jest ważna dla opanowania trików z tyczką. „Na pierwszych lekcjach uczymy się choreografii w pobliżu pylonu, kilku podstawowych trików na„ niższym ”poziomie, najprostszych zwrotów akcji”, komentuje Wera Kefner, nauczyciel tańca na rurze, stretchingu i innych dziedzin fitness studia tańca Yaradance, autor kompleksu, który dziś pokażemy. - I dopiero wtedy przenosimy ich na „wyższe piętra”, na pylon. Przy wzmocnionych mięśniach ramion znacznie łatwiej jest pracować na pylonie: łatwiej jest się podciągnąć, utrzymać statycznie w określonych pozycjach na pylonie, nie dotykając podłogi. Jak na dobre rozciągnięcie to uelastycznia mięśnie, daje większą ruchomość w stawach, zwiększając zakres ruchu, co ułatwia zadanie i zmniejsza ryzyko kontuzji. Nie wolno nam zapominać o efekt wizualny — dobre rozciąganie pozwala wykonywać sztuczki z wdziękiem i pięknie.
Jeśli więc od dawna chciałeś spróbować kija, ale nie wiedziałeś od czego zacząć, zacznij od ćwiczeń siłowych i rozciągania. Poprosiliśmy Verę Kefner o skompilowanie i pokazanie nam odpowiedniego zestawu ćwiczeń.
Jak zbudować aktywność
* Rozpocznij trening od rozgrzewki. 10-15 minut prostej gimnastyki stawowej przygotuje mięśnie, stawy i połączenia do nadchodzącego obciążenia.
* Ćwiczyć sekwencyjnie.
* Zaangażuj się w ten program 2-3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając obciążenie. Tempo jest średnie lub wolne, co pozwoli Ci się skoncentrować poprawna technika wykonywanie ćwiczeń.
Do skompletowania kompleksu potrzebny będzie dywanik, krzesło i hantle (o wadze 2-3 kg).
Gotowy żeby zacząć? Następnie powtórz za Verą Kefner.
Pompki z szerokimi ramionami
Połóż nacisk na proste ramiona (możesz polegać na kolanach). Rozłóż ręce szerzej niż ramiona, palce patrz do przodu i szeroko rozstawione, rozłóż obciążenie na pełnej dłoni. Szyja jest kontynuacją kręgosłupa, wzrok jest opuszczony, mięśnie brzucha są napięte. Podczas wdechu, utrzymując ciało całkowicie wyprostowane, zegnij ręce, rozsuwając łokcie na boki. skrzynia powinieneś prawie dotknąć podłogi. Podczas wydechu skup się na tym, jak się kurczysz mięśnie piersiowe, podnieś się i wróć do pozycji wyjściowej. Kiedy jesteś początkujący, rób jak najwięcej pompek. Możesz zacząć od zrobienia tego na kolanach 8-10 powtórzeń w 1-2 zestawy 10-15 powtórzeń w 3 zestawy
Pompki z wąskimi ramionami
Połóż nacisk na proste ramiona (możesz polegać na kolanach). Rozłóż dłonie na szerokość barków, palce patrz do przodu i szeroko rozstaw, rozłóż obciążenie na całej dłoni, szyja jest kontynuacją kręgosłupa, spójrz w dół, mięśnie brzucha są napięte. Podczas wdechu, utrzymując ciało całkowicie wyprostowane i przesuwając je lekko do przodu w stosunku do dłoni, zegnij ramiona, odciągając łokcie do tyłu. Twoja klatka piersiowa powinna również prawie sięgać podłogi. Wydychaj podczas pompowania i wróć do pozycji wyjściowej. Kiedy jesteś początkujący, rób jak najwięcej pompek. Możesz zacząć od zrobienia tego na kolanach 8-10 powtórzeń w 1-2 zestawy , stopniowo zwiększając obciążenie do 10-15 powtórzeń w 3 zestawy . Ponadto, bez podparcia na kolanach, wykonaj taką samą liczbę powtórzeń i podejść z prostymi nogami (stopy rozstawione na szerokość bioder).
deska
Połóż nacisk na proste ramiona, ramiona rozstawione na szerokość barków, dłonie w jednej linii stawy barkowe, stopy razem (palce w jednej linii z piętami). Upewnij się, że mięśnie nóg, pośladków i wyciskania są napięte. Nie wyginaj pleców i trzymaj tułów prosto jako pojedynczą linię od czubka głowy do pięt aż do końca ćwiczenia. Utrzymaj tę pozycję, zacznij od 15-30 sekund na 2-3 razy stopniowo zwiększając ten czas.
Stań na łopatkach („Brzoza”)
Połóż się plecami na macie, ręce wzdłuż ciała, dłonie na podłodze, nogi zgięte w kolanach lub proste, kolana i stopy dotykają się. Przerzuć nogi nad głową tak bardzo, jak to możliwe. Zegnij ręce w łokciach, połóż dłonie na dolnej części pleców, wyprostuj nogi. Ciało powinno być wyprostowane, wyciągnięte do góry, tak aby tułów i nogi tworzyły jedną linię prostą. Trzymaj stopy i kolana razem, biodra i pośladki napięte, dłonie na dolnej części pleców. Oddech podczas ćwiczenia jest głęboki, równy, spokojny. Musisz zakończyć stojak w odwrotnej kolejności, powoli, bez szarpnięć, podpierając plecy rękami. Utrzymaj tę pozycję 15-30 sekund . Powtarzać 2-3 razy . Możliwy wariant z podparciem nóg na ścianie.
Odwrotne pompki z krzesłem
Usiądź na krześle, połóż dłonie pod stawami barkowymi na szerokość barków, palce do przodu. Podczas wdechu powoli opuść miednicę, zginając łokcie do prosty kąt. Upewnij się, że przedramiona są prostopadłe do podłogi podczas całego ruchu. Podczas wydechu odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Zrób jak najwięcej pompek. Najważniejsze jest to, aby każde powtórzenie było wykonane poprawnie iw pełnej amplitudzie. Możesz zacząć od 8-10 powtórzeń w 1-2 zestawy , stopniowo zwiększając obciążenie do 10-15 powtórzeń w 3 zestawy .
Podnoszenie hantli na biceps
Usiądź na krześle, weź hantle o wadze 2-3 kg. Opuść ręce z hantlami wzdłuż ciała. Ręce są zwrócone w stronę ciała. Napraw pozycję łokci, dociskając je do ciała, dokręć prasę. Powoli zegnij łokcie. Kiedy przedramiona są równoległe do podłogi, zacznij obracać dłonie na zewnątrz, to znaczy w górę nadgarstkami. Następnie podnieś hantle do punktu, w którym nadgarstki prawie dotykają ramion (w górnej części ćwiczenia powinno być kilka centymetrów między nadgarstkami a ramionami). Przytrzymaj u góry przez 1-2 sekundy i równie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
