W dążeniu do piękna postać nowoczesne kobiety często zapomina się, że łatwo to osiągnąć za pomocą najprostszych rzeczy. Regularna skakanka i modne skakanie pomogą nie tylko usunąć zbędne kilogramy, ale także przyczynią się do uelastycznienia mięśni, pozbycia się cellulitu, wzmocnienia aparatu oddechowego bez dodatkowych kosztownych zabiegów.
Skakanie wiąże się z różnymi partiami mięśni, a dzięki skurczom relacyjnym zwiększa się ich wydolność i wytrzymałość. Przeciwnie do wygląd, podczas takiego skoku nie wymyślają nóg; mięśnie ramion, pleców i brzucha są również aktywnie zaangażowane w to ćwiczenie.
Przykłady ćwiczeń na skakance
To dobra alternatywa na kilka dni, kiedy nie możesz uprawiać cross country lub musisz się ograniczać. Musisz jednak pamiętać o swoim umyśle. Zbyt dużo ślizgającej się liny może obciążać stawy kolanowe. Otoczony górami i lasami, muzykę w tle zapewniał przepływ wody, która wpadała do wąwozów. Następnie podążaj za obcisłymi legginsami, to one zapewniają ci przetrwanie. Nie skoczysz, bo ryzykujesz złamanie kolumny, i nie ugniesz kolan, bo skoczyć wydaje się łatwiejsze.
Korzyści ze skakanki do utraty wagi
Utrata wagi za pomocą skakanki, liczne recenzje tych dowodów, pomagają poprawić zdrowie ludzi. Ciało otrzymuje niezbędne obciążenie mięśnia sercowego, praca jelit normalizuje się, poprawia się kształt nóg, następuje utrata masy ciała dobry humor ze względu na hormony szczęścia uwalniane podczas skoków. Użyj tej niedrogiej domowej maszyny do ćwiczeń, aby schudnąć na brzuchu, nogach, biodrach i zawsze będziesz w świetnej formie.
W oddali staniesz się marionetką, z którą siły fizyczneżonglować, jak im się podoba, jesteś całkowicie bezsilny. W tym momencie wystarczy trzymać głowę w pudełku, czyli chronić ją rękami i nigdy nie próbować czepiać się liny. Z powodu paniki zdarzały się takie wypadki i można się bardzo poparzyć, padając na ziemię z ciężkimi ranami w dłoniach.
Po otrzymaniu instrukcji zostajesz zabrany na miejsce pandy w gondoli, którą chłopcy zbierają podając korbkę na szczycie góry. Wraz ze wzniesieniem się potwora, Mihai również przylega do nieba wraz z wieloma sznurkami, sznurkami, karabińczykami i brzuchem.
Jak wybrać skakankę?
Zanim pomyślisz o tym, jak schudnąć za pomocą skakanki w ciągu tygodnia, musisz wybrać właściwą. Musisz kupić symulator domu o optymalnej długości, która koreluje z twoim wzrostem. Aby określić parametr, złóż linę na pół i umieść uchwyty pod pachami. Jeśli zagięcie dotyka podłogi, rozmiar jest odpowiedni dla Ciebie. Oprócz zwykłej skakanki na półkach sklepów sportowych są teraz nowe urządzenia do odchudzania:
Podejście zajmuje około 30 minut, kiedy myślisz i zmieniasz zdanie tysiące razy, zanim się zanurzysz. Im wyżej jesteś, tym więcej nóg będziesz drżał bardziej ze strachu i zimna, bo z wiatrem nie ma żartów. Mihai opowie Ci historie, odwróci uwagę i zachęci, a uwierz mi, to bardzo ważne dla psychiki.
Po ostatnim treningu Mihai ujawnia linki bezpieczeństwa, które trzymały cię w koszu, teraz czujesz, jakby ciężka 25-kilogramowa lina ściągała cię w dół, twoje nogi drżą, a puls sięga gdzieś nad tobą. Wykonaj mały krok, potem drugi, nie chcąc wydostać się z kosza, który teraz wydaje się być najbezpieczniejszym miejscem na świecie, trzeci krok. Nie bój się, jesteś w locie, w swobodnym spadaniu. Można powiedzieć lub nie, strach zyskuje Różne formy w zależności od ludzi.
- wersja elektroniczna z licznikiem zliczającym ilość skoków;
- obciążona wersja sznurka lub uchwytów;
- opcja dużej prędkości, dzięki której łatwo osiągnąć do 6 skoków na sekundę, co odpowiada trzykilometrowemu krzyżowi.
Jak prawidłowo skakać na skakance?
Rozpocznij trening z liną w wolnym tempie, aby rozgrzać mięśnie i przygotować się na intensywne obciążenia. Trzymaj plecy prosto, staraj się kierować wzrok na przedmioty nieożywione, aby nie rozpraszać się. Lina obraca się tylko nadgarstkami, a łokcie znajdują się bliżej ciała.
Zrobiłeś to, świadomie rzuciłeś się do naga, otwórz oczy iw ciągu trzech, czterech sekund budzisz się w dziwnym, wygodnym locie, masz czas, aby uświadomić sobie ląd i wodę pod tobą. Ale teraz czujesz, jakbyś utknął w nogach, zostałeś odrzucony i nie możesz zorientować się, gdzie jesteś z powrotem przez ponad połowę odległości, którą byłeś. To odrzut i wiesz, że musisz owinąć go ramionami i poczekać, aż siły i efekty działania gumki rozproszą się.
Gotowe, koniec, teraz można nawet podziwiać panoramę. Pozostań w zawieszeniu, zwisając z liny, aż chłopaki postawią cię lekkimi stopami na ziemi. Będziesz chciał tego ponownie i prawdopodobnie zrobisz to ponownie z większą ilością wysoki pułap ponieważ skok będzie ci się wydawał krótki, gdy zobaczysz upał.
Jeśli skaczesz w mieszkaniu, otwórz okno, aby mieć dostęp świeże powietrze. Minimalny czas treningu dla początkujących to 10 minut. Stopniowo wydłużaj czas do 45 minut. Przygotuj się na to, że po pierwszych zajęciach ze skakanką zaczną bolały Cię nogi, biodra, pośladki i mięśnie brzucha – to Ty je zmusiłeś do pracy.
Ile trzeba skakać, aby skutecznie schudnąć?
Skakanka do odchudzania powinna być intensywna. Jeśli dbasz o siebie, usuń nadwaga nie stanie się to szybko. Ale nie warto też przeciążać organizmu na pierwszych lekcjach skakanką - jeśli pojawi się duszność, zwolnij lub zrób sobie krótką przerwę. Po tym, jak się zaangażujesz, proces pójdzie szybciej.
Ile kalorii spala skakanka?
Każda skakanka do odchudzania spala dużo kalorii. Jeśli skaczesz w średnim tempie, to w 15 minut stracisz 190 kalorii, co odpowiada 1 godzinie joggingu. Przy intensywnych skokach czy pracy ze skakanką z obciążeniem w tym samym czasie stracisz nawet 250 kcal. Oblicz sam, ile kalorii spala skakanka, skacząc przez 45 minut. Ale to bardzo trudne zadanie!
Zestaw ćwiczeń z liną
Nauczyłeś się, jak prawidłowo skakać na skakance i ile schudnąć. Przejdźmy do praktyki. Ćwiczenia na linach odchudzających obejmują regularne skoki, zmianę nóg, z boku na bok, w przód iw tył oraz podwójne skoki.
- Proste skoki. Wskakuj na palce, obracając linę. Spróbuj wylądować tylko na palcach, wiosna. Wykonaj jeden obrót na jeden skok.
- Zmiana nóg. Podskocz, naprzemiennie unosząc zgięte nogi. Następnie zmodyfikuj ćwiczenie, podskakując 10 razy na każdej nodze.
- Skakanie w tę iz powrotem. Podskocz poruszając się do przodu. W następnym obrocie podskocz w górę i do tyłu.
- Skoki na bok. Podskocz do góry i w lewo. Następny obrót jest w górę iw prawo.
Pomiń przeciwwskazania
Jeśli masz przewlekłą chorobę sercowo-naczyniową lub żylaki, zapytaj swojego lekarza, czy możesz schudnąć, skacząc na skakance. Nie angażuj się w skakanie, osoby cierpiące na:
- Uraz lub skrzywienie kręgosłupa.
- Nadciśnienie.
- Choroby stawów.
- Zablokowanie naczyń krwionośnych.
- Krwawienie.
- Infekcje wirusowe.
- otyły.
Ćwiczenia wideo ze skakanką do spalania tłuszczu
Sądząc po recenzjach i wynikach używania skakanki do odchudzania, łatwo jest wyciągnąć wnioski na temat skuteczności domowego symulatora. Do kobiece piękno skakanie jest rzeczą niezastąpioną: kształtują się elastyczne pośladki, znikają tłuszcz po bokach i biodrach nogi stają się cienkie, zmniejsza się objętość brzucha. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, obejrzyj program odchudzania wideo opracowany przez profesjonalistów:
Witajcie drodzy czytelnicy!
Skakanka to najbardziej budżetowy symulator cardio, aby nadać swojemu ciału ton, pozbyć się dodatkowe kilogramy i wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Możesz skakać zarówno w domu, jak i na ulicy, oszczędzając w ten sposób czas i pieniądze na odwiedzanie siłowni.
Ale aby uzyskać maksymalny efekt z takich działań i osiągnąć upragnioną sylwetkę, trzeba wiedzieć, jak skakać na skakance, aby schudnąć, a raczej jak to zrobić poprawnie i ile czasu na to poświęcić.
To właśnie zostanie omówione w tym artykule.
Na początek przyjrzyjmy się powodom, dla których tak prosta jednostka, jak skakanka, może pomóc poradzić sobie z nadwagą i jak skakanie ogólnie wpływa na nasze ciało.
Czy skakanie na skakance jest dla ciebie dobre?
Skakanka jest przydatna, ponieważ możesz:
- rozwinąć siłę nóg;
- napnij mięśnie ramion i;
- wzmocnić przepływ limfy i pozbyć się cellulitu;
- wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i mięśniowo-szkieletowy;
- poprawić krążenie krwi i aparat przedsionkowy;
- poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego;
- rozwijać wytrzymałość.
Również skakanka poprawi ci humor dzięki produkcji hormonu endorfin, który popularnie nazywany jest „hormonem szczęścia”.
Więc dla tych, którzy są przytępieni lub bardzo zestresowani, skakanka jest doskonałym pomocnikiem w łagodzeniu napięcia nerwowego i walce z depresją.
Dla tych, którzy chcą schudnąć poprzez skakanie, dobrze zdefiniowany plan pomoże osiągnąć doskonałe wyniki. Najważniejsze jest, aby skakać regularnie, przestrzegając określonego systemu.
Przeciwwskazania do skakania na skakance
Niestety nie każdy może skakać na skakance, bo ten gatunek dość intensywny i ma szereg przeciwwskazań:
- choroby układu krążenia,
- nadciśnienie;
- ciąża;
- otyłość (waga 1,5-2 razy większa niż normalnie);
- problemy ze stawami i kręgosłupem;
- migrena;
- nie możesz skakać od razu po jedzeniu (musi minąć co najmniej 1 godzina).
Ile trzeba skakać na skakance, żeby schudnąć?
Dla początkujących częstotliwość zajęć powinna wynosić idealnie 3 razy w tygodniu po 15 minut dziennie. Po pierwszym tygodniu możesz spokojnie wydłużyć czas skoków do 25-35 minut. A w trzecim tygodniu dodaj kolejne 10 minut.
Najbardziej optymalny czas na skakanie na skakance to 45 minut.
Ten czas wystarczy, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu. A przy wystarczająco intensywnych skokach tłuszcz będzie spalał się jeszcze przez 1-1,5 godziny po zakończeniu treningu.
Nie goń za wielkimi wynikami już od pierwszych lekcji. Skakanka na odchudzanie przez 45 minut pierwszego dnia nie doprowadzi Cię tak szybko do upragnionej szczupłej sylwetki, ale poważnie nadwyręży serce. Co możemy powiedzieć o tym, że następnego dnia ledwo ruszysz nogami przez szaloną krepatura w mięśniach łydek.
Stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń. Jest mało prawdopodobne, że uda ci się całkowicie uniknąć bólu mięśni po pierwszych treningach, ale przynajmniej będzie on bardziej znośny.
Gdy organizm w pełni przyzwyczai się do tego typu obciążeń, trening na linie będzie tylko przyjemnością.
Podsumowując, ile razy skakać na skakance, aby schudnąć:
- Jeśli twoim celem jest utrata wagi, musisz skakać na skakance przez 45 minut co najmniej 3 razy w tygodniu.
- Jeśli chcesz wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, wystarczy 15 minut 3 razy w tygodniu.
Jak szybko można schudnąć skacząc na skakance?
Podczas godzinnego treningu na skakance z intensywnością 120-140 skoków na minutę organizm zużywa średnio 750 kcal.
Np. dziewczyna ważąca 55 kg na 1 godzinę treningu na skakance wydaje średnio:
55*9 = 495 kcal
W związku z tym w ciągu pół godziny skakania spali około 248 kcal, aw ciągu 45 minut - 372 kcal.
Wskaźnik ten odzwierciedla wydatek energetyczny podczas treningu o umiarkowanej intensywności, więc nie jest tak duży.
Jeśli skaczesz na skakance ze stałą częstotliwością, wynik będzie zauważalny za 2-3 tygodnie, oczywiście, biorąc pod uwagę, że przestrzegasz odpowiednie odżywianie i równowagę picia.
Jeśli chcesz szybszych efektów w utracie wagi, skacz z większą częstotliwością i dłuższym czasem. I możesz nawet schudnąć ze skakanką o kilka kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia!
Wszystko jest w twojej mocy!
Jak skakać na skakance, aby schudnąć?
Aby osiągnąć pożądane wyniki, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Przed skokiem należy rozgrzać mięśnie i stawy, aby wyeliminować możliwość kontuzji.
Rozgrzewka przed każdym treningiem to konieczność. - W pierwszych minutach ćwiczeń ze skakanką na odchudzanie nie należy ustawiać zbyt wysokiego tempa.
Powolne skoki najpierw przygotują mięśnie do intensywnej pracy. - Łokcie należy trzymać jak najbliżej ciała, a linę obracać tylko nadgarstkami.
- Wzrok powinien być skierowany przed siebie, plecy proste.
- Podczas skoku do podłogi powinny dotykać tylko palce, a nie cała stopa.
- Po zajęciach należy wykonać małe rozciągnięcie mięśni łydek, mięśnia czworogłowego uda, mięśnia dwugłowego uda oraz mięśni ramion.
Należy również wziąć pod uwagę taki czynnik jak prawidłowa długość liny, ponieważ to ona wpływa na jakość i skuteczność skoków, a co za tym idzie na ostateczny wynik z treningu.
Aby określić, jak długa powinna być dla ciebie lina, musisz podnieść oba końce i stanąć ze stopami na środku. Następnie musisz rozciągnąć linę wzdłuż ciała.
Jeśli ręce są na:
- poziom klatki piersiowej - to jest twoja właściwa skakanka do odchudzania.
- poniżej klatki piersiowej - lina jest dla ciebie za krótka, a podczas skoku będziesz musiał cały czas podwijać nogi. Wyjście jest tylko jedno - zakup nowej liny o odpowiedniej długości w najbliższym sklepie sportowym;
- znacznie wyżej niż klatka piersiowa - lina jest za długa i trudno będzie Ci kontrolować ruchy. Dlatego zrób kilka węzłów w pobliżu uchwytów liny, zmniejszając w ten sposób jej długość, aby dopasować ją do swojego wzrostu.
Aby odnieść sukces w walce z nadwagą, konieczne jest dostosowanie diety. artykuł "?" z pewnością Ci w tym pomoże.
Ćwiczenia z liną do utraty wagi
Lista ćwiczeń, które można wykorzystać w treningu na skakance, aby go urozmaicić:
- Klasyczne skoki na dwóch nogach;
- Skakanie na jednej nodze;
- Skakanie w lewo i prawo na dwóch nogach;
- Skakanie w przód iw tył na dwóch nogach;
- Skakanie w przód iw tył, skręcanie liny z powrotem za głową;
- Skakanie z wypuszczaniem naprzemiennie równych nóg do przodu;
- Skoki nożycowe - naprzemiennie wysuwaj prawą lub lewą nogę do przodu;
- Skoki krzyżowe - rozłóż nogi na bok i skrzyżuj je z przodu;
- Skakanie – imitacja biegu w miejscu (nakładanie się);
- Skakanie z uniesieniem kolan przed siebie jak najwyżej.
Tego typu skoki są szczegółowo analizowane i pokazane w poniższym filmie.
