Co można jeść bez przybierania na wadze. Jak jeść, żeby nie przytyć

Picvario/Russianlook.ru

1. Jedz ile chcesz, ale co godzinę

Klasyczna rada dietetyków - jedz ułamkowo, cztery do pięciu razy dziennie - nie jest odpowiednia dla wszystkich. Jeśli zauważysz, że taka dieta wzmaga Twój apetyt lub odwrotnie, jesz na siłę, bo nie masz czasu na głód, ogranicz posiłki do dwóch, trzech dziennie. Dla prawidłowego metabolizmu o wiele ważniejsze jest spożywanie śniadania, obiadu i kolacji każdego dnia o tej samej porze, najlepiej przed zmrokiem. Amerykańscy neurofizjolodzy z Ohio University stwierdzili: sztuczne światło, nieregularne i późne posiłki zakłócają pracę hormon melatonina który rządzi snem i czuwaniem. W efekcie nawet bez przejadania się i bez redukcji ćwiczenia fizyczne, rekrutujemy nadwaga.

2. Spalaj nadmiar tłuszczu za pomocą produktów mlecznych

Southernxfit/flickr.com

Trzy do czterech porcji (50-100 g) jogurtu, twarogu, twardego sera, kefiru, mleka uruchamiają mechanizm spalania tłuszczu w komórkach i pomagają szybciej schudnąć. Jak pokazano Badania naukowe, chodzi o wapń, fosfor i magnez - to właśnie ta trójca minerałów przyspiesza rozpad zbędnej tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy talii. Jednocześnie organizm otrzymuje solidną dawkę protein - one również przyczyniają się do harmonii, wzmocnienia tkanki mięśniowej i zwiększenia elastyczności skóry. Tylko nie przesadzaj - na przykład ser zawiera dużo tłuszczu i soli, a jogurt owocowy - cukier.

3. Jedz wodę

Z powodu braku wody metabolizm zwalnia, pogarsza się wygląd i dobrego samopoczucia (suchość skóry i wczesne zmarszczki + bezsenność), przyspiesza się proces starzenia. Brytyjski dermatolog Howard Murad zaleca uzupełnianie deficytu wody (norma to 2-2,5 litra dziennie) przede wszystkim za pomocą warzyw i owoców. Są bogate w przeciwutleniacze i wodę, która z łatwością przenika do komórek organizmu, nie zaburzając krążenia krwi i nie powodując obrzęków.

Dziesięć najbardziej „wodnych” pokarmów, według Murada: ogórek i arbuz (95% wody), pomidory (95% wody), bakłażan (92% wody), brzoskwinie (87% wody), marchew (88% wody), fasola (77% wody), pieczone pierś z kurczaka(65% wody), grillowany łosoś (62% wody).

4. Korzystaj z aromaterapii

rogersmj/flickr.com

W zimę ekstremalne warunki słodko-pikantne aromaty wanilii, cynamonu, czekolady, cytrusów, tuberozy, jaśminu, paczuli, lawendy, rozmarynu nie tylko rozgrzewają i poprawiają nastrój, ale także chronią przed przejadaniem się. Amerykański psycholog Brian Raudenbush z Catholic University of Willing w Wirginii Zachodniej w trakcie swoich badań odkrył, że zapach mięty pomaga schudnąć osobom ze zwiększonym apetytem. 40 ochotników wdychało zapach mięty co dwie godziny przez pięć kolejnych dni, aw ciągu tygodnia każdy zjadał średnio 1800 kalorii mniej niż ich zwykła dieta.

5. Zaprzyjaźnij się z siemieniem lnianym

sweetbeetandgreenbean/flickr.com

Ta mąka zgodnie z zamówieniem zawiera wszystkie niezbędne dla organizmu - kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, witaminy z grupy B, potas, magnez, cynk i przeciwutleniacze, które są ważne dla odporności, system nerwowy, mózg, zdrową skórę i włosy.

Mąka lniana ma wspaniały orzechowy smak i daje uczucie sytości na długi czas, ponieważ jest bogata w białko i błonnik. Z niego możesz zrobić owsiankę, naleśniki i domowy chleb na śniadanie stosować zamiast mielonego chleba i panierowanych kotletów oraz dodawać do placków owocowych zamiast mąki pszennej i jajek, doskonale wiąże ciasto.

6. Zamaskuj warzywa

raebrune/flickr.com

Warzywa to błonnik i witaminy. Bez nich metabolizm zwalnia, a w przewodzie pokarmowym zaczynają się kłopoty – zaparcia i stany zapalne. Jeśli nie znosisz warzyw, ukryj je np. w sosach. Makaron i ryż zmiksować z pesto (koperek/bazylia/kolendra, czosnek, oliwa z oliwek, starty parmezan, orzeszki piniowe i sok z cytryny w blenderze) lub podobnym sosem z ziół, świeżych pomidorów, papryki, pora, ostrej papryki i awokado. Dania ziemniaczane i mięsne - mieszanka zielonej cebuli, kwaśnej śmietany, soli i ostrej papryki. Ryba - mieszanka gotowanych drobno startych buraków, chrzanu, soku z cytryny i przypraw.

I nie zapomnij o gorących zupach-puree (win-win opcje zimowe- dynia i fasola) oraz zupy w garnku - z ziemniakami, mięsem lub rybą, warzywami i pszenicą (patrz poniżej). W kuchni irlandzkiej, skandynawskiej i niemieckiej istnieje wiele przepisów na takie zupy.

7. Kontroluj swój apetyt

Chechuchua/flickr.com

Naucz się określać, co na długo zaspokaja głód, a co wzmaga apetyt.Jednych zupa rozbudza brutalny apetyt, innych jabłka. Dla większości z nas wyzywające jedzenie to słodycze, chleb pszenny i makaron smażone jedzenie(ziemniaki, mięso), półprodukty mięsne i smakołyki (kiełbasy, parówki, kawałki). Zawierają dużo soli, cukru i tłuszczu - to połączenie zmienia biochemię mózgu i gasi sygnał sytości. Staraj się jeść takie pokarmy tylko okazjonalnie i ćwicz uważne jedzenie- dzięki temu będziesz w stanie złapać sygnał sytości i zatrzymać się bez przejadania się.

Zupa jarzynowa z pszenicą w garnku

(4 porcje po 420 kcal)

Składniki:

150 g ziaren pszenicy, 1/2 l wody, 250 g cebuli, 150 g marchwi, selera i pora, 75 g masła, 1/2 l bulionu warzywnego, 200 g pieczarek, 125 g zielonego groszek, szczypta gałki muszkatołowej, sól i pieprz do smaku, pęczek ziół.

Gotowanie:

1. Namocz pszenicę przez noc w wodzie.

2. Cebulę obrać i pokroić w kostkę.

3. Obierz i umyj warzywa, pokrój je w cienkie paski.

4. Rozgrzej olej w rondlu, lekko podsmaż cebulę i pokrojone warzywa. Dodaj pszenicę z wodą, w której się moczyła i bulion warzywny.

6. Pokrój obrane pieczarki w koła, dodaj grzyby i groszek do warzyw i pszenicy. Gotować przez około trzy minuty.

7. Przed podaniem posyp gałką muszkatołową i udekoruj ziołami.

Temat odchudzania tradycyjnie pozostaje aktualny. Jeśli wszędzie trąbi się o niebezpiecznych pokarmach, to niewiele mówi się o tych, które można jeść bez obawy o sylwetkę. Tymczasem ten temat jest aktualny. W końcu, wyłączając wszystkie szkodliwe produkty, osoba może być poważnie zaskoczona tym, jak stworzyć swoje menu. Chcę jeść codziennie i urozmaicać. Jest to wymagane przez organizm, a lekarze zalecają. Ponadto pytanie „co mogę jeść, żeby nie wyzdrowieć” często dręczy osoby, które właśnie odeszły od diety. Ledwie zrzucone kilogramy nie chcą znowu „najeść”. Informacje na ten temat znajdziesz w naszym artykule. Tutaj udzielimy odpowiedzi na pytania „jak wyjść z diety i nie wyzdrowieć?”, „Co jeść w pracy, żeby nie wyzdrowieć?”, „Co jeść na noc, żeby nie wyzdrowieć?” ?”.

Jak naprawić wyniki diety

Bardzo często utrzymanie diety nie jest takie proste. Polega na odrzuceniu ulubionych potraw i zwykłej diety. To przynosi owoce, a nadwaga w większości przypadków znika. Ale potem zaczynają się problemy. Osoba chce wrócić do swojego zwykłego trybu życia, a to jest obarczone zwrotem kilogramów. Jak nie przytyć po poście? Aby to zrobić, będziesz musiał zmienić kulturę jedzenia i to na zawsze. Obejmuje to zorganizowanie odpowiedniego menu, a także skomponowanie schematu, według którego będziesz jeść. Każda mała rzecz tutaj jest ważna, ponieważ może wywołać powrót wagi. W gramach będzie stale przybierać na wadze, więc wkrótce będzie potrzebny kolejny post. Jak nie przytyć po diecie? Postępuj zgodnie z następującymi zasadami:

1. Nie odmawiaj sobie tych potraw, które kochasz. Lepiej je jeść, ale w ściśle ograniczonych ilościach. W ten sposób twoje ciało nie będzie głodować i nie pęknie. Oznacza to, że w nocy nie znajdziesz się w lodówce. Lepiej używać wszystkiego z umiarem, wtedy nie dojdzie do nieplanowanych akcji jedzenia pizzy.
2. Jedz powoli. Mimo to mózg zrozumie, że ciało jest nasycone dopiero w 20. minucie. Wszystko, co zostanie zjedzone przed tym czasem, przejdzie przez neurony, więc nie zostanie wzięte pod uwagę. Ale jednocześnie szybko osadza się w fałdach ciała. Aby uniknąć przejadania się, żuj powoli. To pozwoli ci jeść niewiele, aż do czasu, gdy mózg naprawi uczucie sytości.
3. Ogranicz mąkę. Nie trzeba całkowicie rezygnować z chleba i makaronu, ale ich objętość w menu ogólnym powinna być minimalna. To samo można powiedzieć o czekoladzie i naturalnym miodzie. Wszystko, co jest spożywane z umiarem, będzie korzystne dla organizmu.
4. Nie nadużywaj tłuszczu, ale nie powinieneś całkowicie przestać go używać. Tłuszcze są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i odporności. Jednocześnie nadużywanie tłustych pokarmów uderza przede wszystkim w te same systemy.
5. Koniecznie zjedz rano śniadanie. W ten sposób twoje ciało dostroi się do faktu, że jedzenie tam jest, więc nie powinieneś gromadzić zapasów. Jednocześnie, jedząc śniadanie, nie będziesz miał wilczego apetytu na lunch lub wieczorem, więc nie przejadaj się. Rano możesz zjeść dokładnie to, co kochasz najbardziej, bez szkody dla sylwetki. Przenieś wszystkie słodycze na jak najwcześniejszy czas.
6. Jedząc warzywa i owoce, po diecie też nie poczujesz się lepiej. Ale tutaj znowu warto przypomnieć miarę. Wiele owoców zawiera cukier. Jeśli używasz ich bez miary, możesz uzyskać dodatkowe kilogramy.
7. Jedz małe posiłki. Pozwoli ci to przerwać apetyt, ale nie za bardzo się nasycić. Tym samym możesz nawet zjeść coś smacznego, ale w niewielkich ilościach, co nie wpłynie negatywnie na Twoją sylwetkę.
8. Pić dużo wody. Ale jednocześnie ogranicz słone potrawy, aby płyn nie pozostawał w ciele. Przestrzegaj również zasad picia wody: pij ją pół godziny przed posiłkiem i godzinę po zażyciu. Więc nie szkodzisz procesowi trawienia. Woda przyczyni się do prawidłowego metabolizmu, co zapobiegnie ponownemu przybraniu na wadze.
9. Zastąp niezdrowe słodycze zdrowymi. To pozwoli ci jeść, rozweselić się i jednocześnie nie przytyć.

Jakie produkty najlepiej jeść rano

Jak wyjść z diety bez tycia? Aby to zrobić, zacznij dzień od zdrowego śniadania. I tak można się zastanowić, czy składa się z produktów przyspieszających metabolizm. W ten sposób żywność jest szybko przekształcana w energię. Masz morze siły i ani jednego dodatkowego centymetra. Te produkty śniadaniowe obejmują:

Jajka sadzone z pieczarkami i sałatką

To danie poleca się spożywać rano, ponieważ może na długo dodać energii. Jajka mają w swoim składzie dużo witamin, sałatka pomaga trawić jedzenie, a grzyby można po prostu przypisać do sekcji pyszności. Te składniki w porannym posiłku nie sprawią, że poczujesz się lepiej. Z dwóch jaj przygotowujemy jajecznicę, pieczarki i sałatę (szpinak) podsmażamy na odrobinie oliwy.

Twaróg Owocowy

Twaróg jest bardzo pomocny. Jeśli dodasz do niego owoce, zawartość witamin w naczyniu będzie ogromna. Ale nie spiesz się, aby dodać tutaj cukier, będzie to po prostu zbędne.

Owsianka z owocami

Wiele osób myśli, że owsianka to jedyna rzecz na śniadanie. W rzeczywistości możesz zjeść dowolną owsiankę. Najważniejsze, aby nie był tłusty i niezbyt słodki. Możesz dodać do niego owoce, jagody lub jogurt.

Dietetyczne naleśniki

Można je gotować na beztłuszczowym kefirze i jajkach. Muszą być upieczone bez oleju. Aby to zrobić, użyj nieprzywierającej patelni.

Kasza ryżowa z orzechami

Możesz gotować płatki zbożowe w mleku. Więc okaże się pyszne. Dodane orzechy zapewnią Ci mnóstwo energii na cały dzień.

Omlet Z Warzywami

Przygotuj go etapami. Jeśli grzyby są zawarte w naczyniu, najpierw są wysyłane na patelnię. Następnie posiekane pomidory, cebulę, papryka, cukinia. Po tym, jak to wszystko jest dobrze usmażone, wlej omlet i drobno posiekane warzywa na patelnię.

Jaki powinien być obiad?

Właściwy obiad nie musi składać się z pierwszego, drugiego i kompotu. Wystarczy jeden posiłek. Na początek możesz użyć barszczu lub zupy. Dietetycy zalecają gotowanie potrawy na warzywach lub bulion mięsny, ale nie jedz samego mięsa.

Warto zaznaczyć, że danie w płynie dobrze nasyca, jednocześnie nie będąc zbyt kaloryczne. Najbardziej jest to dla tych, którzy chronią sylwetkę.

Na lunch można się obejść tylko z „drugim” daniem. Ale to musi być poprawne. Wybierz swój kawałek gotowane mięso lub ryby. Każde warzywo sprawdzi się jako dodatek do dania głównego. Ale owsianka, ziemniaki lub makaron na mięso są przeciwwskazane, chociaż są tradycyjnie używane przez wielu.

Sałatki są pożądane na lunch. Nasycają organizm błonnikiem, co usprawnia proces trawienia.

Jeśli kobieta się poruszyła. Co zrobić, żeby nie było lepiej? Ponieważ nie mogłeś się powstrzymać, przynajmniej staraj się nie pić tego, co jesz, aby nie komplikować procesu trawienia. Staraj się również zachować odstęp do następnego posiłku.

Wszystkie te informacje są dobre dla tych, którzy mają długą przerwę na lunch, aby wrócić do domu lub do kawiarni. Ale nie każdy ma takie warunki. Co jeść w pracy, żeby nie wyzdrowieć?

Kanapka z rybą i ziołami

Pomimo tego, że kanapka składa się z chleba, może być zdrowa i nie powodować tycia. Po prostu nie bierz białych bułek do jego przygotowania. Lepsze dopasowanie pieczywo pełnoziarniste lub żytnie. Połóż na nim rybę, która ma w swoim składzie przydatne dla naszego organizmu kwasy tłuszczowe. Łosoś najlepiej pasuje do kanapki. Ale to nie ma znaczenia, jeśli go nie masz. Inne ryby też się sprawdzą. Zieloni ozdobią Twoją kanapkę i dostarczą organizmowi błonnika, którego potrzebuje.

Sałatki

Nie będzie trudno przygotować sałatkę i zebrać ją w dowolnym pojemniku do zabrania do pracy. Sałatki mogą być nie tylko warzywne, ale także z dodatkiem gotowanego mięsa czy serów.

Możesz też zabrać do pracy lekkie przekąski, które sprawdzą się również jako podwieczorek. Powinny one obejmować:

• jabłka;
• orzechy;
• hummus z warzywami (można sprzedawać gotowe);
• kapusta kiszona;
• czarna gorzka czekolada.

Wszystkie te produkty można spożywać w pracy bez wychodzenia z procesu produkcyjnego na długi czas.

Jak zrobić lekką kolację?

Co można zjeść wieczorem, żeby nie wyzdrowieć? Powinien mieć priorytet lekkie produkty, który nie osiądzie jak kamień w twoim żołądku. Nie należy całkowicie odmawiać kolacji, ponieważ w takim przypadku ryzykujesz budzenie się w środku nocy z piekielnym głodem. Ale co jeść wieczorem, żeby nie wyzdrowieć?

1. Gryka. Jest to produkt dietetyczny, ponieważ bardzo dobrze się wchłania i zawiera wiele witamin.
2. Warzywa duszone lub gotowane.
3. Sałatki (w tym mięso, ale bez majonezu i innych tłustych sosów).
4. Gotowany chudy filet mięsny lub rybny.
5. Owoce morza.

Możesz łączyć te produkty. Na przykład zjedz kaszę gryczaną z warzywami. Możesz także poćwiczyć pieczenie warzyw w piekarniku. Wiedząc, co zjeść na obiad, aby nie wyzdrowieć, możesz bezpiecznie cieszyć się zdrowym jedzeniem.

Co może zastąpić słodycze?

Jakie słodycze nie stają się lepsze? Z naturalnych, które nie zawierają ogromnej ilości cukru i węglowodanów. Nie powinny być korzystne, nie powinny niszczyć organizmu. Z czym pić herbatę, żeby nie było lepiej? Pożądane produkty to:

• suszone morele;
• pianka;
• suszone śliwki;
• figi;
• marmolada;
• koktajle.

Te słodycze są dobre do wykorzystania na wakacjach. Ale jeśli martwisz się pytaniem, jak nie poprawić się na morzu, zwróć uwagę nie tylko na słodkie przysmaki. Oprzyj się też na warzywach i owocach morza.

Zobacz także wideo na ten temat.

Aby zachować szczupłą sylwetkę, nie trzeba znikać na wiele dni na siłowni i stale się odchudzać. Zdradzamy sekrety, jak jeść normalnie i nie przytyć.

zjeść śniadanie

Wszyscy są zainteresowani tym, co jeść, aby schudnąć, ale nie tak często dziewczyny zastanawiają się, kiedy jeść. Na przykład ważne jest, aby śniadanie zjeść pół godziny lub godzinę po przebudzeniu, a nie o 12 w południe. Ci, którzy pomijają śniadanie, zjadają dwa razy więcej w porze lunchu i często sycą w nocy, co wyraźnie negatywnie wpływa na wagę. Postaraj się wypić szklankę zaraz po przebudzeniu ciepła woda z cytryną - to rozpocznie proces trawienia i po 30-40 minutach poczujesz głód.

pij wodę

Inne ważna zasada dla szczupła sylwetka- pij dużo wody, a raczej pij własną Dzienna dieta. Średnio osoba musi wypić 30 ml na każdy kilogram wagi. To właśnie woda przyspiesza metabolizm i pomaga usuwać szkodliwe substancje i produkty przemiany materii z organizmu. Jeśli bilans wodny jest zaburzony, czujesz się ospały i źle się czujesz – pierwsze oznaki odwodnienia.

Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny

Zapisać piękna postać, ważne jest, aby jeść tylko wtedy, gdy organizm naprawdę potrzebuje paliwa. Zgadzam się, ponieważ często masz ochotę wrzucić coś do ust, czy to ciastko, cukierek czy kanapkę, zaledwie półtorej godziny po śniadaniu. Pamiętaj, prawdziwe uczucie głodu nigdzie nie idzie i prowadzi do burczenia w żołądku, a fałszywe szybko mija, jeśli jest ignorowane. W momencie, gdy chcesz coś zjeść, wypij szklankę wody i trochę spaceruj – wtedy organizm sam powie, czy potrzebuje nowej porcji jedzenia.

Nie bój się tłuszczu

Zastanawiasz się, co jeść, aby schudnąć? Nie wykluczaj ze swojej diety zdrowych i niezbędnych dla naszego organizmu tłuszczów – pozwalają one szybko nasycić się i ogólnie jesz mniej. Ale wybieraj wyłącznie zdrowe tłuszcze: olej roślinny, orzechy, produkty mleczne, drób, ryby, jaja, awokado, soja i tak dalej. Ale nie zapominaj, że ich ilość w diecie powinna być umiarkowana.

Jedz małe posiłki

Nigdy się nie przejadaj i jedz zawsze w małych porcjach - bardzo ważna zasada dla tych, którzy chcą mieć piękną sylwetkę. Ogromna ilość pokarmu w żołądku jest słabo trawiona i ostatecznie daje o sobie znać w postaci nadwagi. Jedz małe porcje 4-5 razy dziennie - dzięki temu zawsze będziesz pełny i wesoły. Pamiętaj, od stołu musisz wstać z uczuciem lekkości w brzuchu.

Do Jak dobrze się odżywiać, aby nie wyzdrowieć?

Odpowiedzi - wskazówki, jak nie przytyć:

1. Schudnij prawidłowo: pij więcej wody! Nie szukaj wymówek, że woda z kranu nie smakuje lub nie lubisz wody. Istnieją opcje, które z pewnością „pojadą” z nią. Na przykład…. Gotowana woda. Jeśli jest to dla Ciebie obrzydliwe - opanuj się i pij wodę z kranu. Naprawdę potrzebujesz wody.
2. Jedz wiewiórki: nie zapomnij o „przydatności” łańcucha! To jest o o znanych i niezastąpionych białkach, tłuszczach, węglowodanach. Pierwszym zastosowanym tutaj jest białko, bo bez niego nie da się nic zrobić. Jest kimś więcej niż zwykłym czarodziejem. Wie, jak zamienić węglowodany w tłuszcze. I nie spiesz się przez listę produktów! Największa liczba białko jest w soi.
3. Nie zwracaj uwagi, że wszystko jest nazwane nie po kolei. Po prostu jedz to, co nasycone błonnikiem! Idę w poszukiwaniu błonnika.... Zapomnij o pysznej czekoladzie! A poniższa lista produktów Ci w tym pomoże: orzechy, otręby, nasiona, rośliny strączkowe.
4. Odłóż na bok myślenie o modzie.... Podziel się węglowodanami! Faktem jest, że węglowodany są zarówno korzystne, jak i szkodliwe. Szkodliwość węglowodanów skrupulatnie ukrywa się i będzie w takich produktach jak: lody, dżemy, cukier, bułki, czekoladki, precle, chrust, ciastka. Lista przydatnych produktów zawierających węglowodany obejmuje produkty: banany, pomidory, ogórki, kiwi, mandarynki, pomarańcze, miód, zboża.Nie wybieraj tylko wymienionych produktów. Błonnik faktycznie znajduje się we wszystkich owocach i wszystkich warzywach.
5. Nie opieraj się na dietach krótkoterminowych. Aby schudnąć „krótkoterminowo”, szczerze mówiąc, nie ma to sensu. Diety, na których nie musisz „siedzieć”. Krótki czas- nieskuteczne diety. Wiedzą, jak schudnąć tylko na chwilę. Potem waga wraca. A ty się na to nie zgadzasz! Wybierz więc bardziej odpowiednią dietę niż dietę, która trwa dłużej niż trochę.
6. Zanurzając się w tłuszczach spożywczych, pamiętaj o zwykłych tłuszczach! Nie o tych, które odkładają się w talii i na ciele z nadwagą. Chodzi o te, które są w jedzeniu. Tłuszcze zwierzęce powinny Cię ostrzec, ponieważ niestety skracają życie (jego czas trwania). Tłuszcze zwierzęce zawierają cholesterol. On jest tego powodem. Bardziej przydatne - tłuszcze roślinne, które mają Omega - 6. Z tym składnikiem żyje się lepiej układ sercowo-naczyniowy.
7. Pij więcej mleka, żeby wiedzieć na pewno.... Że to naprawdę pomoże ci nie wyzdrowieć. Sekret polega na tym, że uratuje zarówno zimno, jak i głód. Zimno - ogrzej się w ciepłej kąpieli. I „wypij” zimno ciepłym mlekiem. Ta kombinacja nie pozwoli ci wyzdrowieć nawet trochę.
8. Jeśli jesień ubrana jest przez naturę – pamiętaj o podgrzaniu jedzenia! Jesienią konieczne jest spożywanie tylko ciepłych posiłków, a nie zimnych. Zostaw zimno w zamrażarkach i lodówkach.
9. Jeśli chcesz „odchudzić się” – posłuchaj odżywiania według DeBake!

P naucz się jeść:

1. Codziennie jedz ryby. Uważaj też na swoją porcję. Powinno być tak: sto siedemdziesiąt gramów.
2. Staraj się jeść mięso nie częściej niż trzy razy w tygodniu. Jedz tylko chude mięso: szynkę, wołowinę (młodą), wieprzowinę (chude mięso), indyka, kurczaka.
3. Z przypraw odpowiednich: koncentrat pomidorowy, musztarda, chrzan, pieprz. Jeśli nie lubisz przypraw, nie musisz ich dotykać.
4. Zapomnij o żółtkach z kurczaka, ponieważ mają bardzo dużo cholesterolu.
5. Mleko też nie jest wiele warte, aby się zaangażować. W „mleczności” trzeba też znać miarę. Miara: domowy ser - sto gramów, niskotłuszczowy twaróg - dwieście gramów, niskotłuszczowe mleko - nie więcej niż dwie filiżanki.

P Jedzenie według DeBake, które pomaga schudnąć i nie przytyć.

Śniadanie DeBake:

1. Kromka suszonego chleba.
2. Domowy ser (sto gramów).
3. Filiżanka kakao.
4. Mleko beztłuszczowe (szkło).

Obiad DeBake:

1. Wołowina (sto siedemdziesiąt gramów).
2. Sałatka Marchewkowo-Kapustowa Z Rodzynkami.
3. Kilka kromek chleba.
4. Warzywa.

Obiad DeBake:

1. Spaghetti.
2. Zielona herbata.
3. Kromka chleba.
4. Twaróg z owocami (dwieście gramów).

Jak dobrze jeść zimą, aby nie przytyć.

W zimnych porach roku trudno jest schudnąć: zwiększa się apetyt, zwiększa się spożycie kalorii, zmniejsza się również aktywność ruchowa. Faktem jest, że organizm jest zaprogramowany do reagowania na mróz, spadek Godziny dzienne zamienia się w nagromadzenie tkanki tłuszczowej i istnieje ryzyko niezauważalnego przybrania na wadze.

Jak dobrze jeść zimą, aby nie osłabiać organizmu, ale nie przybierać na wadze.

Powody przybierania na wadze zimą

Na poziomie fizjologicznym popularny przypadek przyrost masy ciała w zimnych porach roku staje się cechą wymiany ciepła: aby się rozgrzać, organizm potrzebuje wysokokalorycznej żywności.

Kolejnym powodem przejadania się jest stres związany ze spadkiem liczby godzin dziennych i spadkiem temperatury. Te powody zwiększają apetyt, jak dobrze jeść.

Zimą metabolizm zwalnia, aktywność spada. Sport jest bardziej męczący, a pogoda nie pozwala na poranne bieganie.

Brak sezonowych owoców i warzyw sprawia, że ​​dieta jest wysokokaloryczna i prowokuje wzrost apetytu z powodu braku witamin.

Jak dobrze się odżywiać, co jeść na zimno

Problem zwiększonego apetytu rozwiązuje normalizacja żywienia. Podziel dzienne spożycie kalorii na kilka posiłków. Najlepiej spożywać małe posiłki pięć razy dziennie. Ostatnią dawkę należy przyjąć nie później niż dwie godziny przed snem.

Jak dobrze się odżywiać - zasady

• Koniecznie jedz ciepłe posiłki białkowe, pozwoli to zaoszczędzić energię potrzebną na zimno;
• jedz umiarkowane ilości węglowodanów złożonych: warzywa, warzywa, produkty pełnoziarniste, suszone owoce;
• urozmaicaj swoją dietę zdrowymi oleje roślinne: oliwa, soja, kukurydza;
• pić wystarczającą ilość płynu: kompoty jagodowe lub napoje owocowe, wywary z roślin leczniczych, herbaty;
• dodaj do menu przyprawy: szafran, kminek, suszoną bazylię, czosnek.

Co wykluczyć z diety

Przede wszystkim pozbądź się wysokokalorycznych sosów (majonez, ketchup). Zmniejsz ilość szybkich węglowodanów w diecie. Produkty z cukru i białej mąki nie mają wartości odżywczych dla organizmu.

Poddaj się tłuste potrawy: mięso wieprzowe, masło, kwaśna śmietana, ciasta, ciastka. Unikaj napojów gazowanych zawierających kofeinę.

Oto odpowiedź na pytanie, jak prawidłowo się odżywiać i jaka powinna być Twoja dieta na zimno - to jest komplet zdrowe odżywianie więc zachowaj umiar. Zachowaj małe rozmiary porcji. Jedz często, ale małymi kroczkami.

Aby nie pomylić się z porcjami, trzymaj się zasady: ilość białka w jednej porcji jest równa objętości twojej pięści, a ilość węglowodany złożone- długość dłoni. Jedz warzywa i owoce tyle, ile chcesz.

To wszystkie sztuczki, jak prawidłowo odżywiać się zimą, aby wiosną nie cierpieć z powodu dodatkowych kilogramów.