Skok do výšky je z hľadiska koordinácie komplexná atletická disciplína. Vykonáva sa po predbežnom behu športovca. Na športovca sú kladené vysoké nároky fyzický tréning. Skokani rozlišujú štyri hlavné fázy skoku, ktoré tvoria proces jeho realizácie. Všetko to začína behom, po ktorom nasleduje odrazenie s ďalším preletom nad hrazdou. Proces končí pristátím.
Čo sa týka svetových úspechov v takej disciplíne, ako je skok do výšky, rekord medzi ženami patrí Bulharke S. Kostadinovej a medzi mužmi Kubáncovi H. Sotomayorovi. Gymnastky prekonali latky, ktoré boli nastavené na výšku 209 cm, respektíve 245 cm. V snahe zlepšiť výkon odborníci vyvíjajú najrôznejšie techniky a metódy skákania, o ktorých bude reč neskôr.
Najprv si povedzme o starých metódach. Najstaršie a jednoduchý pohľad skákanie je gymnastické. Jej princíp spočíva v tom, že švihová noha pretekára sa po behu v pravom uhle pohybuje nad hrazdou. V tomto prípade dôjde k pristátiu prepojky na dvoch nohách. Po dlhú dobu sa skok do výšky vykonával iným spôsobom, ktorý sa nazýval "nožnice". Jeho podstatou je, že po vzlete športovca pod uhlom do 40 stupňov sa švihová noha prudko vyhodí cez tyč a odpudzovaná noha sa s ňou prenesie paralelne. Vzhľadom na vysoké ťažisko tela vysoké výsledky pomocou tejto metódy je takmer nemožné dosiahnuť. Skok do výšky, ktorý sa nazýva "vlna", je variáciou predchádzajúceho a jeho pokračovaním, ale teraz túto techniku takmer nikto nepoužíva.
Osobitnú pozornosť si zaslúži spôsob skákania, nazývaný "roll". Je to jeden z najracionálnejších druhov. Jeho hlavnou črtou je, že skokan je odpudzovaný nohou, ktorá je bližšie k tyči. Po zatlačení sa noha mušky dostane do narovnaného stavu. Súčasne sa otáča trup s tlačnou nohou pritlačenou k hrudníku. Rozbeh prebieha pod uhlom 45 stupňov a športovec sa natiahne pozdĺž tyče a pohybuje sa cez ňu do strán. Keď je skok do výšky vykonaný týmto spôsobom, pristátie nastáva na oboch rukách a tlačnej nohe.
V priebehu vývoja tejto techniky sa objavila jej ďalšia verzia. Dostala meno " preklápací skok“a scvrkáva sa na to, že gymnastka viac otáča trup a prekonáva tyč v polohe na bruchu. Uhol vzletu je tu, na rozdiel od "rolu", až 40 stupňov.
Najbežnejšia a najobľúbenejšia je teraz metóda, ktorou väčšina profesionálnych gymnastov vykonáva skoky do výšky – technika „flop“. Prvýkrát to ukázal V. Fasbury v mexickom jazyku olympijské hry v roku 1968. Pri jeho použití športovec vykonáva beh po pomyselnom oblúku s polomerom asi 12 metrov na špičkách, čo umožňuje znížiť ťažisko. Výrazne pomáha pri tomto mávaní rúk. Tlač je veľmi silný vďaka vysokej horizontálnej rýchlosti, ktorá bola vyvinutá počas behu. Najprv je gymnasta v lete otočený chrbtom k tyči. Ďalej je tlačná noha v kolene ohnutá a stehno zotrvačníka je narovnané. Vďaka prehnutiu bedrovej časti chrbta športovca v čase, keď sa pohybuje nad hrazdou, poskytuje skok do výšky veľmi ekonomický prechod.
Vysoké skoky s behom - druh atletiky, ktorý sa vyznačuje krátkodobým svalovým úsilím "výbušného" charakteru, ktorý má mnoho odrôd (metód). Hlavné sú „krokovanie“, „vlna“, „kotúľanie“, „flip“ a „fosbury flop“.
Najúčinnejšie metódy skákania sú flip a fosbury flop.
Technika skoku do výšky
Bez ohľadu na spôsob prekonania latky sa skok do výšky skladá z rozbehu, odrazu, prekročenia latky a doskoku. Najúčinnejšie metódy skákania sú flip a fosbury flop. Moderná technika skoku do výšky sa vyznačuje efektívnym využitím vysokej rýchlosti vzletu, mohutným odpudzovaním, ktoré má charakter prúdového tlaku, a ekonomickým prechodom tyče s čo najnižším umiestnením tela športovca. ťažisko.
Rozbeh v skokoch do výšky je zvyčajne 7-9 bežeckých krokov (11-14 w). Uhol vzletu vo vzťahu k tyči závisí od spôsobu skoku. Pri "prekročení" a "prevalení" je to 35-45°, s "prekrytím" - 25-35° a pri skoku "vlnou" - 75-90°. Vzlet v metóde Fosber Flop sa vykonáva pozdĺž zakrivenej čiary. Začínajúc pod uhlom 65-75°, na konci behu športovec akoby „beží“ bokom k tyči, pričom uhol zmenšuje na 25-30°.
Beh môže byť vykonaný z miesta alebo z priblíženia, keď skokan urobí niekoľko zrýchlených krokov a potom, keď zasiahne značku nohou, začne bežať. Jednou z úloh skokana pri vzlete je získať potrebnú horizontálnu rýchlosť, ktorá by sa mala postupne zvyšovať a dosiahnuť 6,5-7,5 m / s v čase odrazu.
Prvá polovica behu sa nelíši od bežného zrýchleného behu. K zvýšeniu rýchlosti dochádza súbežne s nárastom dĺžky kroku. V druhej časti behu sa športovec pripravuje na odpudzovanie. Za týmto účelom sa dĺžka posledných krokov zvyšuje a BCT tela sa znižuje. Predposledný krok v behu je najdlhší, posledný je kratší. Zníženie posledného kroku umožňuje športovcovi rýchlo presunúť telo na vzletovú nohu, vytiahnuť panvu dopredu a minimalizovať stratu rýchlosti rozbehu. V. M. Djačkov uvádza pre orientáciu spriemerované údaje posledných troch krokov behu najlepších sovietskych skokanov: 3. krok od pretláčania 215-220 cm, predposledný 220-230 cm a posledný 195-200. cm.
Úspech v odpudzovaní do značnej miery závisí od rýchlosti a rytmu behu. Rýchlosť rozbehu zvyšuje efektivitu tlaku, je však limitovaná úrovňou rozvoja rýchlostno-silových vlastností športovca a je prísne individuálna. Rytmus rozbehu má množstvo variácií. Akýkoľvek rytmus je však charakterizovaný postupným zvyšovaním rýchlosti so zvýrazneným zrýchlením na konci behu. Na označenie rozbehu sa robia dve značky: jedna na začiatku rozbehu a druhá na 3. kroku od miesta vzletu.
TLAČIŤ. Odpudzovanie začína od okamihu, keď sa tlačiaca noha dotkne zeme. Jeho účinnosť však do značnej miery závisí od pohybov vykonaných v predchádzajúcom (predposlednom) kroku švihovou nohou.
V momente položenia muškárskej nohy na oporu ju športovec jemne pokrčí a posunie koleno dopredu. Súčasne s pohybom vpred na silne pokrčenej švihovej nohe a jej presunutím z päty na predkolenie telo zaujme zvislú polohu, panva je pred osou ramien a tlačiaca noha predbieha líniu panvy. Mušia noha sa aktívne ohýba, mení smer pohybu BCT tela dopredu a nahor, ruky cez boky sú stiahnuté.
Tlačná noha je umiestnená na podpere z päty bez akéhokoľvek nárazu, takmer narovnaná. Po depreciačnej flexii nohy v kolennom kĺbe (do 130°) a prechode z päty na celé chodidlo začína jej zrýchlená extenzia.
Pôsobenie tlačných síl smerovaných pozdĺž vertikály je tiež uľahčené predĺžením trupu a švihom voľnej nohy a rúk nahor. Mušia noha môže byť ohnutá alebo narovnaná. Dobrá pohyblivosť v bedrovom kĺbe umožňuje vykonávať široký švih s takmer úplne vystretou nohou, čo možno považovať za pozitívny faktor. V momente oddelenia od opory sa tlačiaca noha a trup narovnajú, švihová noha je zdvihnutá, koleno je na úrovni hrudníka.
Obrázok 32.
Let. Najprv si skokan nejaký čas udržiava vertikálnu polohu, čím sa trochu oneskoruje rotácia tela pozdĺž hlavných osí (pozdĺžna, priečna a predno-zadná), ktorá sa začala počas odpudzovania pozdĺž hlavných osí. Uvoľnením svalov sa zároveň pripravuje na vykonávanie pohybov potrebných na racionálny prechod cez hrazdu. Ďalšie akcie skokana závisia od ním zvolenej metódy skoku.
Pristátie. Úlohou pristátia je uhasiť rýchlosť otáčania tela pozdĺž jednej alebo druhej osi, získanú počas odpudzovania a prechodu cez tyč. Športovec potrebuje pristáť jemne bez akéhokoľvek zranenia alebo bolesti. Charakter pristátia je určený metódou skoku a môže byť vykonaný na muške alebo push nohe, na nohe a paži, na rukách, po ktorom nasleduje prevalenie cez rameno na chrbát. Prítomnosť vysokého vankúša vyrobeného zo syntetických materiálov umožňuje pristátie priamo na chrbte.
Spôsob "prekročenia"(obr. 32) je najjednoduchší, no najmenej účinný. Beh sa vykonáva pod uhlom 35-45 ° a odpudzovanie je 60-80 cm od okraja jamy s nohou najďalej od tyče. Vzlet sa vykonáva bokom k tyči, muškárska noha je rovnobežná s tyčou a tlačná noha je voľne spustená dole. Následne v najvyššom bode vzletu nastáva skutočné „prekročenie“, keď mušká noha klesá a tlačná noha stúpa smerom von. V dôsledku týchto pohybov sa telo otočí k tyči a tlakovej nohe, nakloní sa k rozbehu a panva rýchlo prejde cez tyč. Ruky zároveň idú dole a mierne sa rozchádzajú do strán. Tlačná noha je nesená cez tyč a pristávanie nastáva bokom k tyči na muške.
Vlnová metóda(Obr. 33) dostal svoj názov v súvislosti so sekvenčným, akoby zvlneným prenášaním jednotlivých častí tela cez tyč. Pri skoku týmto spôsobom sa rozbeh vykonáva v pravom uhle k tyči alebo v uhle 75-90 °.
Miesto odpudzovania je 120-150 cm od okraja jamy. Pohyby skokana za letu sú charakteristické svojou rýchlosťou a pomerne zložitou koordináciou. Keď sa po odrazení a vzlietnutí chodidlo a holeň mušej nohy zdvihnú nad tyč, športovec aktívne spustí nohu nadol a otočí palec dovnútra. Skokan zároveň otočí telo smerom k tlakovej nohe a nakloní ho dole (hrudníkom k tyči). Tlačná noha je vytiahnutá nahor a von. Výsledkom je, že telo skokana zaujme oblúkovú polohu, keď je panva v najvyššom bode. Súčasne sú ruky spustené nadol alebo roztiahnuté od seba do strán a dozadu.
Obrázok 33.
Následne sa tlačná noha prenesie cez tyč a spustí sa dole. Mušia noha je stiahnutá dozadu, čo vám umožní prekonať hrazdu bez toho, aby ste ju zrazili hrudníkom alebo rukami. Tieto kompenzačné pohyby oddelené časti telá sú svojou povahou zvlnené - skokan akoby obopína tyč, prenášajúc cez ňu najprv muškársku nohu, potom panvu, tlakovú nohu a nakoniec hornú časť tela a ruky. Pristátie nastáva na tlačnej nohe (hrudník k tyči).
Určitá distribúcia medzi ženami získala medzistupeň medzi "prekročením" a "vlnovým" spôsobom skoku - "polvlnou". Pri takomto skoku sa beh vykonáva pod uhlom 50 - 70 ° a pohyb nad tyčou pripomína vlnu, ale bez druhej časti skoku (spustenie tlakovej nohy nadol).
Metóda "roll".(obr. 34). Beh sa vykonáva pod uhlom 35-45 ° zo strany joggingovej nohy. Skokan je odpudzovaný 80-100 cm od priemetu tyče s nohou najbližšie k nej. Vzlet, príprava na tlačenie a odpudzovanie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako v "crossover". Po švihu sa skokan nakloní k tyči. Keď sú muškárska noha a ruky nad tyčou, ťahá prítlačnú nohu pod stehno muškárskej nohy a je vo vodorovnej polohe bokom k tyči.
Obrázok 34.
Počas vzletu sa skokan nakloní k tyči. Keď sa švihová noha a ruky zdvihnú nad tyč, tlačná noha, ktorá sa ohýba, sa kolenom pritiahne k hrudníku. Mušia noha je natiahnutá pozdĺž tyče a skokan sa ukáže ako ležiaci nabok s ohnutou nohou na tlačenie a vysoko zdvihnutou panvou. Pokračujúc v rotačnom pohybe pozdĺž pozdĺžnej osi, športovec spustí muškársku nohu, ruky a hornú časť tela za tyč a potom, otočením hrudníka k jamke, pristane na tlačnú nohu a ruky.
Pri nácviku skákania metódou „roll“ existujú 3 možnosti prekročenia tyče v závislosti od polohy tela v najvyššom bode skoku: bokom, chrbát a ponor. Pri druhej možnosti sa športovec akoby ponorí za tyč, rýchlo ohne telo v bedrových kĺboch a spustí švihovú nohu a trup za tyč. Táto možnosť je najúčinnejšia, pretože poskytuje zdvih panvy potrebný na prechod tyče.
Najúčinnejšia je metóda „toggle“ (obr. 28). Beh sa vykonáva pod uhlom 25-35 ° k tyči zo strany tlačnej nohy. Miesto zatlačenia je 60-90 cm od najbližšieho okraja jamy. Pri tomto spôsobe skákania má prvoradý význam švihový pohyb voľnej nohy v kombinácii s tlakom. Nosenie so sebou pravá strana panvy, pohyb voľnej nohy prispieva k rotácii tela skokana pozdĺž pozdĺžnej osi smerom k tyči. Mušia noha môže byť ohnutá alebo narovnaná. Rýchly švih ramien zvyšuje účinnosť odpudzovania. Telo skokana, ktoré bolo najprv držané vertikálne, postupne zaujme vodorovnú polohu a otočí sa k tyči s hrudníkom. Známa rola v tejto rotácii hrajú aj ruky. Pravá ruka(ak je tlačiaca noha ľavá) sa pohybuje energickejšie as väčšou amplitúdou. Potom športovec prenesie pravú ruku nad tyč a za ňu spustí rameno a hlavu.
Na zvýšenie pozdĺžnej rotácie je muškárska noha natiahnutá pozdĺž tyče a tlačná noha je pritiahnutá k telu. Keď je švihová noha za hrazdou špičkou dole, skokan otáča panvou pozdĺž pozdĺžnej osi a zároveň posúva pokrčenú prítlačnú nohu kolenom do strany nahor, akoby sa „pretáčal“ cez hrazdu. „Únik“ z hrazdy je uľahčený ponorom s hlavou a hornou časťou tela za hrazdu v pozdĺžnom smere. Je možný variant, pri ktorom sa tlačná noha v momente spúšťania tela za hrazdu postupne narovnáva s chodidlom hore. Táto metóda je však menej účinná, pretože dostatočne nezvyšuje krútiaci moment.
Obrázok 35.
Pristátie na prevrátiť cestu skok komplikuje rotácia tela pozdĺž pozdĺžnej a priečnej osi, ktorá pokračuje po prekonaní tyče. Preto musí športovec znížiť rýchlosť tejto rotácie a pokúsiť sa jemne dopadnúť na ruky a letieť na nohu, prevrátiť sa cez rameno a pravú stranu.
Fosburyho flop metóda(obr. 36). Nesporná výhoda tejto metódy spočíva v možnosti väčšieho využitia horizontálnej rýchlosti pre vertikálne zdvíhanie tela ako pri skokoch inými spôsobmi. Športovec tu nepotrebuje zložitú koordinačnú prestavbu pohybov od behu až po tlak, vzlet a prechod tyče. Beh v tejto metóde sa vykonáva v oblúku (s presahom) a začína v uhle 65-75 ° k tyči. Technikou a rytmom pripomína beh v skoku do diaľky. Na posledných krokoch (pri prechode na clean and jerk) nedochádza k poklesu BCT tela a drepu na muške. To umožňuje skokanovi udržiavať väčšiu horizontálnu rýchlosť. Tlak sa vykonáva takmer bokom k tyči s chodidlom najďalej od tyče mierne dopredu. V tomto ohľade dochádza k odpudzovaniu s väčšou rýchlosťou, čo je uľahčené krátkym ostrým švihom voľnej nohy silne ohnutej v kolene.
Obrázok 36.
Krútiaci moment získaný počas oblúkového vzletu a tlaku umožňuje skokanovi otočiť sa chrbtom k tyči počas vzletu. Potom sa akoby chrbtom položí na hrazdu a ohne sa cez ňu v dolnej časti chrbta. Akonáhle je panva nad tyčou, skokan ohýba telo v bedrových kĺboch, pričom súčasne narovnáva nohy v kolenných kĺboch a akoby ich priťahuje k sebe. Pristátie sa vyskytuje na zaoblenom chrbte a niekedy na okcipitálnej oblasti, čo si vyžaduje špeciálne vybavenie pre miesto pristátia.
