Metodický vývoj

Vlastnosti použitia prostriedkov a metód výcviku skokanov do diaľky v rôznych fázach výcviku

Existuje veľa učebníc a učebné pomôcky popisujúce znaky budovania výchovno-vzdelávacieho procesu športovcov špecializujúcich sa na skoky do diaľky. Bez opakovania ich obsahu si dovolím stručne uviesť svoj pohľad na výučbu tohto druhu atletiky, na využitie prostriedkov a metód tréningu pre diverzifikovaný rozvoj fyzické kvality športovcov a dosahovanie maximálnych výsledkov. Všetky vyššie uvedené odporúčania vychádzajú z našich vlastných dlhoročných skúseností s tréningom športovcov špecializujúcich sa na skoky do diaľky, z výsledkov testovania uskutočneného v rôznych fázach prípravy. Títo usmernenia môže pomôcť začínajúcim trénerom-učiteľom optimalizovať tréningový proces a dosahovať vysoké športové výsledky.

Výber žiakov a hlavné úlohy výchovného a vzdelávacieho procesu na stupni počiatočné školenie

Nábor študentov do skupín počiatočného výcviku je najlepšie vykonať vo veku 9 rokov. Hlavná vec, ktorú treba venovať pozornosť, je schopnosť detí rozvíjať rýchlosť. Na testovanie je možné použiť tri cvičenia:

1. Beh 30 metrov z vysokého štartu
2. Skok do diaľky v stoji
3. Trojitý skok

Počas prvého ročníka vyučovania deti trénujú trikrát týždenne po 90 minút. O rok neskôr je vhodné vykonať rovnaký test a porovnať nárast výsledkov. Ak je zisk 10% alebo viac, potom je to dobrý ukazovateľ pre ďalšiu špecializáciu v skoku do diaľky.

Hlavné ciele vzdelávacieho a školiaceho procesu v štádiu počiatočného školenia sú:

1. Rozvoj rýchlosti pohybov
2. Posilnenie kĺbov a zvýšenie svalovej sily
3. Rozvoj schopnosti skákania

Vo fáze počiatočného školenia je vhodné uprednostniť herná metóda tréning, pravidelne zaraďovať do tréningového procesu hry vonku a štafetové behy. Táto metóda umožňuje aj mladým športovcom vykonávať veľké množstvo úloh bez hrozby prepracovanosti.

Vo fáze počiatočného tréningu začína štúdium prvkov techniky skoku do diaľky.

Všeobecná fyzická príprava skokanov do diaľky

Hlavná úloha Všeobecnou telesnou prípravou športovcov je vytvorenie svalového korzetu, posilnenie svalov trupu a nôh. Cvičenia používané na všeobecnú telesnú prípravu športovcov možno tradične rozdeliť na cvičenia s rôznymi závažiami a bez závažia - cvičenia s váhou vlastného tela alebo s partnerom: cvičenia na posilnenie svalov chrbta, brucha, šikmých svalov tela, hrudníka, ako aj svalov prednej a zadnej strany stehna, adduktorov a abduktorov.

Nižšie je uvedený súbor cvičení so závažím (s „palacinkou“) 5 kg.

1. I.p. hlavný postoj, zdvihnite rovné ruky s palacinkou nahor. Cvik sa vykonáva 10-12 krát, 3-5 sérií.
2. I.p. hlavný postoj, palacinka na pokrčených rukách za hlavou. Nakloňte sa dopredu do polohy, kde je trup rovnobežný s oporou (podlahou). Povzbudzujte študentov, aby držali chrbát rovný. Cvičenie sa vykonáva aj 10-12 krát, 3-5 sérií, podľa stupňa trénovanosti.
3. I.p. hlavný postoj, palacinka na pokrčených rukách za hlavou. Vykonajte náklony doprava a doľava, 8-10 krát v každom smere, 3-5 sérií.
4. I.p. hlavný postoj, palacinka pred hrudníkom na pokrčených rukách. Vykonajte obraty tela doprava a doľava, 8-10 krát v každom smere, 3-5 sérií.

Na spevnenie svalov tela možno využiť aj cvičenie s činkami, tlmičmi, vypchatými loptami, cvičenie vo dvojici s partnerom a pod.

Špeciálna fyzická príprava pre skokanov do diaľky

Výsledok v skoku do diaľky závisí od rýchlosti vzletu, rýchlosti vzletu, uhla vzletu a techniky pristátia.

Rýchlosť je určená frekvenciou pohybov pri optimálnej dĺžke kroku. Na rozvoj frekvencie pohybov slúžia nízke penové gumené prekážky vysoké cca 10 cm, ktoré sú umiestnené vo vzdialenosti 1 m. 25 cm - 1 m. 50 cm (skrátené usporiadanie). Študenti dostanú inštaláciu, aby vykonali zrýchlenie pri maximálnej rýchlosti.

Na rozvoj rýchlosti sa využívajú aj viacskoky z behu 4-6 krokov a špeciálne cvičenia pre skokanov do diaľky - skoky v kroku po kroku a v kroku po troch bežeckých krokoch z behu.

Ako silové cvičenia na rozvoj svalov nôh sa používa výpadová chôdza, a to aj s rôznymi závažiami, a drepy, po ktorých nasleduje vyskočenie.

Rozvoj skokových schopností je jednou z primárnych úloh pri výcviku skokanov do diaľky. Na dosiahnutie tohto cieľa sa používajú hlboké skoky (skoky z malého prevýšenia nadol s následným vyskočením), všetky druhy skokových cvičení na rovnej ploche a skoky na naklonená rovina.

Skok do diaľky si vyžaduje vysoký stupeň rozvoja koordinačných schopností žiakov. Na rozvoj koordinácie môžete použiť nasledujúce cvičenia:

1. Beh s vysokým zdvihom bedra s dôrazom na pravú nohu (pravá noha sa dvíha o 90 stupňov, ľavá asi o 45). Rovnaké cvičenie sa vykonáva na ľavej nohe.
2. Beh s bičovaním holene s dôrazom na pravú a ľavú nohu.
3. K týmto cvikom pridajte súčasné otáčanie paží dopredu, dozadu a do rôznych smerov.

Ako tréning vestibulárneho aparátu efektívny nástroj beží so zrýchlením v priamom smere na úsekoch 30-50 metrov ihneď po vykonaní jedného alebo dvoch kotrmelcov vpred.

Ako prostriedok špeciálneho telesného tréningu sa používajú skoky a skokové cvičenia: viacskoky, skoky v kroku cez krok na pohodlnej a nepohodlnej nohe, skoky v kroku cez tri bežecké kroky, zmiešaný beh a skákanie (jogging, potom päťkrokový viacskok s prechodom na zrýchlenie 20-30 metrov), beh cez penové prekážky vysoké 10 cm, ktoré umožňujú nastaviť si pevnú dĺžku kroku. V závislosti od úloh školenia sa usporiadanie môže meniť od 1 m. 25 cm (s rozvojom frekvencie pohybov) do 2m. 30 cm Pre rozvoj rýchlosti je vytýčených 10-15 prekážok so skráteným usporiadaním. Rýchlosť behu by mala byť maximálna.

V týždennom mikrocykle je vhodné zaradiť do tréningu v pondelok, stredu a piatok „mäkké“ skoky a cvičenia na posilnenie svalov chodidla: výskoky, „jar“, beh na rovných nohách, skákanie pri odraze s obe nohy z podlahy (chodidlá paralelne k sebe). priateľ, nohy by sa mali narovnať v kolenných kĺboch), krátke skoky (skoky) z nohy na nohu. V utorok a sobotu je zaradených viac „tvrdých“ skokov: viacskoky, skok do diaľky z miesta, trojskoky a päť skokov z miesta, skoky na jednej nohe.

Výučba a zdokonaľovanie techniky skoku do diaľky

Okrem rozvoja rýchlostno-silových vlastností, nevyhnutná podmienka dosiahnuť vysoké športové výsledky v skoku do diaľky je vysoká úroveň technický tréningšportovcov. Nasledujúce cvičenia sa používajú na nácvik a zlepšenie techniky skoku do diaľky:

1. Skok do diaľky v stoji.
2. Swing skoky pristátie vo výpade.
3. Skok do diaľky z jedného, ​​troch, piatich a siedmich krokov behu.

Hlavnú pozornosť upozorňujú na správne prevedenie žiakov letu „v kroku“.

Pre skokanov do diaľky je tiež veľmi dôležité ovládať rytmus behu. Na to slúžia penové gumené prekážky s rôznym usporiadaním, aby bolo možné pri behu meniť dĺžku kroku.

Na zvýšenie rýchlosti odrazu je efektívnym prostriedkom skok zo zníženej podpery. Na tento účel sú umiestnené tri sokle, každý sokel je nižší ako predchádzajúci. Pre rýchlejší priebeh posledných krokov vzletu sú pred soklemi inštalované prekážky z penovej gumy vysoké 10 cm: posledné 4 prekážky pred soklami sú inštalované vo vzdialenosti 1 m. 30 cm - 1 m. 50 cm od seba a ďalšie 4 prekážky vo vzdialenosti 1m. 60 cm - 1 m. 90 cm

Na zlepšenie techniky vzletu „v kroku“ sa cvičenie skok „v kroku“ vykonáva z troch, piatich, siedmich a deviatich krokov behu.

Na naučenie sa techniky odrazu a letu „v kroku“ sa používajú skoky zo zvýšenej opory. Na tento účel sú pred pristávacou jamou nainštalované tri sokle, posledný je najvyšší. Študenti prebehnú 2-3 kroky, prebehnú po podstavcoch, odtlačia sa od najvyššieho podstavca, vzlietnu „do kroku“ a potom pristanú do nízkeho drepu.

Na záver témy výučby a zdokonaľovania techniky skoku do diaľky zhrňme vymenovaním najdôležitejších tréningových prostriedkov, ktorých použitie je nevyhnutné na dosahovanie vysokých športových výsledkov v tomto druhu atletiky.

1. Na rozvoj rýchlostných kvalít - cvičenia na rozvoj frekvencie pohybov:

Zrýchlenie pomocou penových prekážok so skráteným rozostupom

Striedavý beh a skok: beh, 5 viacskokov cez penové prekážky s prechodom do zrýchlenia. Vzdialenosť medzi prekážkami sa môže postupne zväčšovať v súlade s úrovňou trénovanosti športovcov.

Rovnaké cvičenie sa vykonáva striedavo na pravej a ľavej nohe.

1. Ak chcete zvýšiť odpudzovaciu silu a optimalizovať uhol odchodu „v kroku“:

Skákanie "do kroku"

Skoky "v kroku" cez jeden bežecký krok

Skoky "v kroku" cez 3 a 5 bežeckých krokov

1. Na zlepšenie techniky letu a pristátia (všetky cvičenia sa vykonávajú v pristávacej jame):

Skok do diaľky v stoji

Skok z jedného kroku „v kroku“, dôraz na prevedenie švihu

Skok z troch bežeckých krokov s doskokom v drepe, dôraz na švih a techniku ​​doskoku

Skok zo siedmich bežeckých krokov

Skok zo siedmich bežeckých krokov s pevnou dĺžkou kroku (na rozbehu sú inštalované penové gumové prekážky vysoké 10 cm, usporiadanie prekážok na posledných troch krokoch je o niečo kratšie ako na začiatku rozbehu.

Plánovanie vzdelávacieho a tréningového procesu skokanov do diaľky v rámci ročného cyklu

Po troch rokoch štúdia v športová škola v úvodných tréningových skupinách prechádzajú športovci do tréningových skupín. Hlavnou úlohou trénera a športovcov je ukázať vysoké výsledky na mestských a celoštátnych súťažiach. Ročný tréningový cyklus je rozdelený na prípravné, predsúťažné a súťažné obdobie. Plánovanie týždenných mikrocyklov počas týchto období má svoje vlastné charakteristiky.

Pri vedení tried s tréningovými skupinami, bez ohľadu na obdobie prípravy, je vždy potrebné pokračovať v práci zameranej na rozvoj rýchlostných kvalít, ako aj na zvýšenie úrovne všeobecnej fyzickej zdatnosti športovcov (posilnenie svalov brušného lisu, chrbta a paže, predná a zadná strana stehna).

V počiatočnom štádiu prípravného obdobia sa používajú skokové cvičenia, "mäkké" skoky, ako sú skoky, "pružina", bočné kroky, beh na rovných nohách. Pri posilňovaní chrbtových svalov tréningový proces zahŕňa viacskoky, hlboké skoky, skoky z naklonenej roviny cez vertikálnu prekážku.

Nižšie je uvedený približný plán týždenného mikrocyklu v prípravnom období:

1. Po. Cvičenie na rozvoj rýchlosti, všeobecná telesná príprava
2. Ut Vytrvalostné cvičenia, „mäkké“ skoky
3. St Hlboký skok
4. Št. Relaxácia
5. Pia. Viacskoky, výskoky z naklonenej roviny, cvičenia na rozvoj vytrvalosti
6. So. Skok do diaľky s 1, 3, 5, 7 krokmi behu
7. Slnko. Relaxácia

Približný týždenný mikrocyklus v predsúťažnom období:

1. Po. Skok do diaľky z krátkeho behu (z polovice a ¾ dĺžky bežného behu)
2. Ut Špeciálne cvičenia pre skok do diaľky: skok v kroku po kroku, po troch krokoch, napodobňovanie techniky dopadu vo visu na hrazde
3. St Viacskoky, všeobecná fyzická príprava
4. Št. Relaxácia
5. Pia. Beh s fixáciou času na úsekoch 30, 50, 100 metrov, koordinačné cvičenia
6. So. Skok do diaľky z úplného behu
7. Slnko. Relaxácia

Približný týždenný mikrocyklus v súťažnom období:

1. Po. Špeciálne cvičenia pre skok do diaľky
2. Ut Šprintový beh, technika nízkeho štartu
3. St Skok do diaľky z úplného behu
4. Št. Relaxácia
5. Pia. Predsúťažná rozcvička
6. So. Súťaže
7. Slnko. Relaxácia

Týždeň všeobecnej telesnej prípravy (OFP-2)

1. deň. Rozcvička s prekážkami - 30 min. Zrýchlenia - 6 x 80-100 m striedavo s výskokmi s činkou 10x 60 kg, 10x80 kg, 8x 100 kg, 5x 120 kg (2-4 série), 10 x 60 kg (2-4 série) alebo s výskokmi na jednu nohu s partnerom na chrbte 10-krát (po 6 sériách)**. Po každom priblížení k tyči zaveste na 10 sekúnd. na stene telocvične. Vysoké skoky 10-15 krát s každou nohou "prekročením" alebo "flop". Vhadzovanie loptičiek alebo brokov - 30 min. 2 cvičenia na rozvoj svalov brucha a chrbta 10-15 krát (každý 3 sady). Hra - 60-40 min.

2. deň. Zahriatie s plnenými guľami - 30 min. Zrýchlenia - 80-100 m x4 krát. Bežecké skoky: skokany do diaľky - D ** - skoky do diaľky - do 8-12 bežeckých krokov (b. sh.) - 12-16 krát s tlakom a 10 krát so zotrvačníkom - od 6-8 b. sh.; trojskokani - T - trojka - 8-12-krát od 6-10 b. w., dĺžka od 8 b. sh. z každej nohy

4-6 krát. Posilňovacie cvičenia vo dvojiciach 30 min. v striedaní s behom 300, 200, 150 m -:

4-6 krát. Pomalý chod - 10-15 min.

3. deň. Rozcvička s partnerom (cvičenie na ohybnosť, s odporom, akrobatické, batické) - 30-40 min. Trhanie, trhanie, čistenie činky - len 1,5-2 tony, polovičné drepy s rýchlym vstávaním s hmotnosťou 60 až 140 kg (spolu 2-2,5 tony); skoky 8 x 100 kg (2-4 série), 5 x 120 kg (2-4 série), 10 x 60 kg (2-4 série). Alebo výpady chôdze a beh s partnerom na chrbte 40-50 mx 12 - 18 krát, drepy, polodrepy - len 3-4 tony a skákanie s partnerom na chrbte na 1, 2 nohách, len 60-120 krát . D - v ľahkom chode odpudzovania za každý 3. tiiar 6-8 krát 3-5 sérií desiaty s.

4-6 b. sh. spustiť "kroky" - 2 krát, "skoky" 2-3 krát na každom. T - desatinné číslo so 6 b. sh. beh "kroky" - 2-3 krát, "skoky" 4-6 krát, "kroky" - 1-2 krát. Pomalý chod - 30-20 min. so zrýchlením 300-200 mx2-3 krát.

4. deň. Krížový beh - 30 min. Hra - 60 min. Sauna, cvičenie ohybnosti, samomasáž.

5. deň. Podľa plánu prvého dňa so zaradením do série (beh a skoky s činkou) desaťnásobné „skoky“ od 6 b. sh. 6-8 krát na každom namiesto vysokých skokov.

6. deň. Podľa plánu tretieho dňa. Pomalý chod - 20-30 min. so zrýchleniami 200 mx2 krát, 15 mx2-3 krát.

7. deň. Relaxácia.

Celkovo: všeobecná telesná príprava - 9-8 hodín, cezpoľný beh - 20-16 km, šprintérsky beh - 3,4-4,5 km, skok do diaľky (trojka), skok do výšky - 30-50 krát; skokové cvičenia - 1,3-2 km, zdvihy, polovičné drepy - 7-9 ton, skoky s váhou - 210-360 krát

Špeciálny týždeň telesnej prípravy (SFP)

1. deň. Rozcvička s prekážkami. Bariérový beh - 3-8 prekážok 4-6 krát alebo T - výpady chôdze a beh s partnerom na chrbte 40-50 mx 6-10 krát. Údery činky - 15-10 krát. Drepy – 15-10x previs z 80 kg na maximum. Séria: rýchlostné cvičenia na ruky a nohy 10-15 sekúnd, štarty 20-30 m x 2 krát, výskoky s partnerom na chrbte na jednej nohe 10 krát, výskoky 40 mx 2 krát ("výskoky" alebo D - odpudzovanie za každý 3. krok). Opakujte sériu 4-6 krát. Beh - 150 m - 3 krát.

2. deň. Zahrejte sa pre flexibilitu s partnerom. Zrýchlenia - 100 m x 4 krát (začiatok v rytme behu). Skok do diaľky s behom do 20 hod. sh. 3-5 krát.

D - skok do diaľky od 10-14 b. sh. - 4-6 krát. Vzlet beh 4-6 krát a 3-6 krát s výskokom, od 12-10 b. sh. 2-3 krát z každého, od 8 b. sh. so zotrvačníkom - 6 krát, trojskok zo 6 b. sh. - 3-4 krát.

T - trojskok zo 4-8 b. sh. - 6-9 krát, rozbeh - 4-6 krát a 3-6 krát s výskokom na dráhu, dĺžka od mušky od 8 b. sh. 4-6 krát, trojité s 12, 10, 8 b. sh. na

Cvičenie pre tlač - 3 sady. Beh - 150, 100 m 2 krát (ľahký). Pomalý chod - 10-15 min.

3. deň. Rozcvička s partnerom, cvičenie s odporom. Trhnutia, ťahy činkou - len 1,5-2 tony Drepy len 20-12 krát s váhou 85-95% maxima. Séria: skoky s činkou (alebo parťák na dvoch a jednej nohe len 120-160 krát), 10x80 kg, 10x * 100 kg, 10 x 120 kg x 2, 5 x 130 kg x 2-4, 5x140 kgx2-4, 10x80- 60 kg x 4, po každých dvoch prístupoch, visieť na stene na 10 sekúnd, desaťnásobné skoky zo 6 b. sh.

D - "kroky" - 2-3 krát, "skoky" 2-4 krát na každý, T - "skoky" v

5-6 krát. Cvičenie na rýchlosť rúk a nôh po dobu 10-20 sekúnd, 6 krát. Beh - 200, 150 mx2-3 krát.

4. deň. Hra - 60 min. alebo cross running - 30 min. Sauna, cvičenie ohybnosti, relax, samomasáž.

5. (deň. Rozcvička s prekážkami. Bariérový beh 3-6 b. w. x4-6-krát alebo beh od štartu 20-30 mkhb-8-krát. Beh v rytme behu 4-6-krát.

D - skok do diaľky s behom do 10 b. sh. 3-5 krát, od 12-14 hod. sh. 4-6 krát, z plného

3-4 krát, od 14.12, 10 b. sh. 2-3 krát každý.

T - trojité skoky z behu do 8 b, sh. 3-5 krát, z úplného "skoku" - 4-6 rozvinúť z 10, 12, 16, 10 6. sh. 2-3 krát.

Všetci - skoky do diaľky z mušky od 8 b. sh. - 6 krát. Skoky s činkou alebo partnerom celkovo 60-krát. Pomalý chod - 1©-15 min.

6. deň. Rozcvička s partnerom. Cvičenie na ohybnosť a odpor – na rýchlosť rúk a nôh striedajte s partnermi výskoky! 10-12 krát, štarty 2-3 krát a zrýchlenia 100 m. Sériu opakujte 2-3 krát.

D - odrazy pre každý 3-5 krok (8-1 # stlačenia) - 4-krát, desaťnásobné „kroky“ - 2-krát, „skoky“ 3-krát z rozbehu 4-5 b. sh..

T - desaťnásobné "kroky" 2 krát, "skoky" 4-6 krát z rozbehnutého štartu b b. sh.

Hádzanie loptičiek, strely. Veg 200,150,100 m. Opakujte 2-4 krát.

7. deň. Relaxácia.

Celkom: všeobecná telesná príprava - 5-4 hodiny, cezpoľný beh - 8- až km, štarty - 30-40-krát, rozbehy - 14-20-krát, šprint - 3,7-5,4 km, skoky do diaľky (trojka) - 34-50 krát (22-34 krát), skokové cvičenia - 1,0-1,5 km, zdvihy, polovičné drepy - 6-5 ton, skoky s váhou - 380-280 krát.

Týždne technického školenia (TP)

1. deň. Rozcvička s prekážkami. Zrýchlenia - 100 mx2 krát .. Beh v rytme rozbehu (s pridaním 2-4 b. sh.) na dráhu - 6 krát.

D - Prywski v dĺžke od 6-8 b. sh. x 3 krát, od 10-14 hod. sh. 6-krát, rozbeh v sektore 6-8-krát (4-6-krát s výskokom), od 16-12 b. sh. 4-6 krát, z mušky od 8- TO b. sh.

T - skok do diaľky od 6-8 b. sh. z tlaku na let 2 krát, trojskok zo 6-8 b. sh. - 4 krát, od 10 hod. sh. 3-4 krát, vzlet v sektore 6-8 krát (4-6 pas s výskokom na dráhu alebo do jamy s vlascom), trojnásobok od 12-16 b. sh. (možné doplniť) -

6-8 krát, skok do diaľky s 8-10 b. sh. - 5-krát.

Hádzanie jadra. Pomalý chod až 10 min.

2. deň. Rozcvička s partnerom (môžete cvičiť s odporom). Beh v rytme rozbehu na dráhe (môže byť naklonený alebo po vetre) - 8-10 krát.

D - na sektore (je možné s pridaním 2 b. sh.) - 8-12 krát, vrátane 4-6 krát s odpudzovaním.

Odpudzovanie na 5. krok - 5 krát * 6-4 série. Päťnásobné "kroky", "skoky" s

6b. sh. beh, len 6-4 krát.

T - na sektore (s pridaním 2 b. na.) - 8-S-I2 krát, vrátane - 4-6 krát s "skokom"; desaťnásobok - päťnásobok od 6 6. sh., "kroky" - 2 krát, "skoky" - o

6-4 krát na každom.

Cvičenia pre tlač - 3 krát. Beh - 150 m 2 krát na chvíľu.

3. deň. Podľa programu prvého alebo druhého dňa. Po zahriatí vykonajte rýchlostné cvičenia (na ruky a nohy) po dobu 6 sekúnd. 6-4 série.

4. deň. Zahrejte sa. Cezpoľný beh v lese - 20-30 min. Sauna, cvičenie ohybnosti, samomasáž.

5. deň Podľa programu prvého dňa.

6. deň. Podľa programu druhého dňa. Namiesto bety v rytme behu môžete vykonávať sériu: výskoky s činkou - 5x 100-160 kg x 2x alebo s partnerom na jednej nohe 10x, cviky s odporom, cviky na rýchlosť na ruky a nohy po dobu 6 sekúnd, beh od začiatku 20 m x 3-4 krát chôdza v pohybe 10-30 m x 2 krát. Opakovanie série

7. deň. Relaxácia.

Spolu: OFP - 3 hodiny, cezpoľný beh - 6-5 km, štarty - 8-12-krát, rozbehy - 40-60-krát, šprint - 1,2 km, skoky do diaľky (trojité) - 40-60-krát ( 38-52), skokové cvičenia - 0,5-1 km.

Konkurenčný tréningový týždeň (SP)

Tento týždeň končí súťažami (C). Jeho obsah závisí od cieľov a rozsahu pripravovaných súťaží: malé, stredné alebo veľké. Tréningové dni (T) a rozcvičovacie dni (P) sú naplánované v opačnom poradí ako súťažný deň.

Tréningy prebiehajú podľa programu týždňa technických školení.

Najtypickejšie možnosti prípravy na súťaže na konci predchádzajúceho týždňa s odpočinkom (O) alebo súťažou (C) sú uvedené v tabuľke. 73.

Rozcvička v predvečer súťažného dňa je nevyhnutná na vytvorenie stabilného stavu športovca, jeho najlepšieho výkonu a prispôsobenia sa na ďalší deň.

Rozcvička pozostáva z obvyklého všeobecného rozvojového a špeciálne cvičenia a beží v rytme behu 4-6 krát alebo od štartu

6-8 opakovaní, 3-5 skokov na techniku ​​a rytmus pohybov (pristátie) zo stredného rozbehu alebo trojky a 1-2 skoky z plného rozbehu na získanie istoty (najmä u žien a zriedkavo u trojskokanov), napr. ako aj dva-tri špeciálne rýchlostno-silové cvičenia so závažím alebo s partnerom (na posilnenie). Je vhodné zahriať sa počas hodín nadchádzajúcich súťaží, a ak sú kvalifikačné súťaže a preteky, potom je to lepšie počas hodín týchto predbežných súťaží.

Pri príprave na veľké súťaže treba brať do úvahy nasledujúce okolnosti. Pri únave z cvičení svojho druhu je z rozcvičiek vylúčený hlavný cvik a objem a najmä intenzita jeho vykonávania v minulý týždeň, ako aj zníženie počtu skokov na váhe. S únavou zo silového tréningu (ťažkosť v nohách)

drepy a skoky s váhou sú z tréningu vylúčené pre

7-12 dní a môžu byť zaradené do rozcvičky v predvečer súťaže. Ak chcete obnoviť silu svalov nôh a zvýšiť ich tonus, mali by ste obmedziť bežecký tréning a zaradiť skákacie cvičenia každý druhý deň v posledných 7-10 dňoch.

V príprave žien je potrebné brať do úvahy periodické zmeny ich výkonnosti, najmä pri silových a skokových cvičeniach, znižovaní intenzity a objemu resp. špeciálne príležitosti vylúčením týchto prostriedkov z výcviku. V ostatných veciach sa príprava žien zásadne nelíši od prípravy mužov. -

Súťaž je komplexným testom prípravy skokana.

Priamy tréning skokana zahŕňa pozdvihnutie zdravia a výkonnosti na najvyššiu úroveň pomocou cvičení, režimu, odpočinku a výživy, aby športovec získal dôveru vo svoje schopnosti a vypracoval taktický plán pre účinkovanie na súťažiach. Treba si tiež nájsť čas na preštudovanie miesta a podmienok súťaže: sektory, dráhy, miesta na rozcvičku a zhromaždenie účastníkov.

K regulácii predštartového stavu by mala prispieť rozcvička v predvečer súťažného dňa. Pri prevládajúcej excitácii u športovca, nadmernej sile, je potrebné pokojne sa zahriať pomocou relaxačných cvičení, flexibility a ľahkého joggingu. So sklonom k ​​inhibícii, letargii, apatii je potrebné urobiť 2-3 série výskokov s ťažkou činkou alebo s partnerom a bežať od začiatku. Pred súťažou je potrebné použiť obvyklú rozcvičku. V sektore by ste nemali robiť veľa testovacích jázd alebo skokov, najmä v plnej sile, ako aj venovať veľkú pozornosť súperom a byť rozptýlení.

Čas pred prvým pokusom je obzvlášť dôležité stráviť aktívne. Po súťaži je potrebné zaznamenať výsledky všetkých pokusov, dĺžku rozbehu a presnosť úderu na tyč, svalové vnemy rytmu rozbehu a skoku, priebeh zápasu, pohodu a Vlastnosti psychický stav. Marka silné stránky a nedostatky v príprave (technické, fyzické, taktické, psychologické) zistené počas súťaže, zapíšte si ich konkrétne závery a hodnotenie výkonu. Výsledky výkonu v súťažiach prediskutujte s trénerom.

Nasledujú cvičenia, ktoré rozvíjajú rýchlosť u skokanov do diaľky.

Prvé cvičenie rýchlosti skoku do diaľky.

Východisková poloha: nízky štart. Beh na vzdialenosť 30-50 metrov. Cvik vykonávame 5-8 sérií. Dbáme na rýchlosť, ktorá by mala byť maximálna.

Druhý cvik na precvičenie rýchlosti skokana do diaľky.

Východisková poloha: jedna noha vzadu na špičke, druhá vpredu. Skoky vykonávame najskôr na jednej nohe, potom na druhej. Vzdialenosť 20 m Cvik opakujte 2-4 krát s maximálnou rýchlosťou. Sledujeme koordináciu pohybov muchových a tlačných nôh.

Tretie cvičenie na precvičenie rýchlosti skokana do diaľky.

Východisková pozícia: rovnaká. Bežíme po naklonenej trati 50-80 metrov. Robíme 4-6 sérií so strednou a vysokou rýchlosťou. Nohy a ruky by mali pracovať aktívne.

Štvrtý cvik na precvičenie rýchlosti skokana do diaľky.

Východisková poloha: hlavný postoj. Pomalý beh s vysokým a rýchlym zdvihom bedier. Cvik vykonávame 20-krát na každú nohu so strednou a vysokou rýchlosťou.

Piaty cvik na precvičenie rýchlosti skokana do diaľky.

Východisková poloha: nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Jedna ruka je stiahnutá dozadu a druhá dopredu. Vykonávame rýchle pohyby rukou, rovnaké ako pri behu na mieste. Robíme 2 série 20-25 sekúnd pri strednej a vysokej rýchlosti.

Šiesty cvik na precvičenie rýchlosti skokana do diaľky.

Východisková poloha: postavte sa na jednu nohu, bokom k gymnastickej stene. Držte sa ho rukou na úrovni ramien. Mušia noha je mierne položená. Partner ju drží vpredu. Na pokyn trénera sa športovec začne posúvať dopredu panvou a stehnom muškárskej nohy, pričom sa stretne s odporom partnera. Odpor sa zastaví po jednej sekunde, potom sa stehno posunie dopredu bičovým pohybom. Pre každú nohu robíme 10-15 krát strednou a vysokou rýchlosťou. Zároveň sa ramená „nezaplnia“ späť.

Siedme cvičenie na nácvik rýchlosti skokana do diaľky.

Východisková poloha: tlačte nohu vzadu, švihajte nohu dopredu. Pri krátkom behu 7 bežeckých krokov prebehneme 6 prekážok za sebou so zníženou vzdialenosťou medzi nimi (7,5-8,5 metra). Cvik vykonávame 4-8 sérií vo vysokej rýchlosti. Zameriavame sa na rýchle a aktívne prevedenie posledného kroku a na preskok cez bariéru.

Ôsmy cvik na nácvik rýchlosti skokana do diaľky.

Stojac na mieste na jednej nohe vykonávame skoky:

• Cez lano, ktoré sa rýchlo točí v kruhu. Cvik opakujeme 15-25x.
• Rovnaké cvičenie, len beh smerom k pohybujúcemu sa lanu. Cvičenie robíme 15-25 krát.

Dbáme na to, aby k odpudzovaniu došlo včas. Cvik vykonávame strednou a vysokou rýchlosťou.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Hostené na http://www.allbest.ru/

Úvod

Kapitola 1. Prehľad literatúry

1.1 Hlavné metódy a prostriedky rozvoja rýchlostno-silových vlastností u skokanov do diaľky

1.2 Vlastnosti rýchlostno-silového tréningu v tréningu skokana do diaľky

1.3 Technická príprava skokanov

1.4 Hlavné metodologické metódy zlepšovania technológie

1.5 Pokročilá fáza špecializácie v skoku do diaľky

1.6 Anatomické a fyziologické znaky detí vo veku 15-17 rokov

1.7 Hypotéza

Kapitola 2. Účel, úlohy, metódy a organizácia výskumu

Kapitola 3. Výsledky výskumu a diskusia

3.1 Technika používania skákacieho stroja pri tréningu skokana do diaľky

3.2 Výsledky pedagogického experimentu

Úvod

Zo všetkých rôznych problémov, ktorým čelia ľudia z oblasti telesnej kultúry a športu, je jedným z hlavných rozvoj rýchlostno-silových vlastností.

Účel práce: vypracovať program špeciálneho telesného tréningu pre skokanov do diaľky pomocou skokanského simulátora.

Vedeckou novinkou tejto práce je objasnenie veľkosti tréningových účinkov na športovcov vo veku 15-17 rokov s využitím najmä bežeckej a skokovej záťaže alebo záťaže spojenej najmä so skokovými cvičeniami a využitím skokového trenažéra.

Praktický význam: výsledky štúdie je možné využiť v praktická práca trénerov podieľajúcich sa na tréningu skokanov do diaľky, pri budovaní tréningového procesu pre staršie deti školského veku v pokročilom štádiu.

Predmet výskumu: tréningový proces dievčat staršieho školského veku.

Predmet štúdia: Dievčatá staršieho školského veku.

Teoretický význam: Výsledky štúdie možno využiť na upevnenie poznatkov o efektivite využitia skokových, rýchlostno-silových cvičení v tréningových aktivitách dievčat v skokankach do diaľky staršieho školského veku.

Kapitola 1 Prehľad literatúry

1.1 Základné metódya prostriedky rozvoja vysokej rýchlostisilynové kvality v skokanoch do diaľky

Najčastejšou formou prejavu rýchlostno-silových vlastností skokana do diaľky sú skokové cvičenia. Športové výsledky v skokanských športoch sú do značnej miery determinované úrovňou rýchlostno-silovej zdatnosti športovca.

Predtým, ako pristúpite k rozvoju vlastností potrebných pre skokana, je potrebné zistiť, akú silu potrebuje.

Najčastejšie sa sila prejavuje pohybom, t.j. v takzvanom dynamickom režime („dynamická sila“). Niekedy nie je úsilie športovca sprevádzané pohybom. V tomto prípade hovoria o statickom (alebo izometrickom) režime svalovej práce („statická sila“).

Podľa povahy úsilia v dynamickej sile sa rozlišujú tri odrody (podľa V. Kuznetsova):

1) Výbušná sila - prejav sily s maximálnym zrýchlením, ktorý je typický napríklad pre takzvané rýchlostno-silové cvičenia: skoky, vrhy, šprinty, športové hry, box.

2) Rýchla sila – prejav sily s nemaximálnym zrýchlením, napríklad pri vykonávaní rýchlych (ale nie extrémne rýchlych) pohybov pri behu, plávaní, bicyklovaní.

3) Pomalá sila – prejavuje sa pri relatívne pomalé pohyby prakticky bez zrýchlenia. Napríklad bench press, kliky so silou na kruhoch alebo hrazde.

Hodnotenie množstva námahy pri konkrétnom cviku resp jednoduchý pohyb, použite výrazy „absolútna“ a „relatívna“ sila.

Absolútna sila je maximálne, maximálne úsilie, ktoré môže športovec vyvinúť v dynamickom alebo statickom režime. Príkladom prejavu absolútnej sily v dynamickom režime je zdvíhanie činky alebo drep s činkou maximálnej hmotnosti.

Relatívna sila sa odhaduje ako pomer veľkosti absolútnej sily k hmotnosti vlastného tela, t.j. veľkosť sily na 1 kg hmotnosti vlastného tela. Tento ukazovateľ sa používa hlavne na objektívne porovnanie silovej pripravenosti rôznych športovcov (Kuramshin Yu.F., 2004).

K silovým kvalitám športovca často patrí aj silová vytrvalosť - schopnosť relatívne dlho a opakovane preukazovať optimálne (nie pre daného športovca obmedzujúce) úsilie. Silová vytrvalosť sa prejavuje predovšetkým v cyklických športoch (veslovanie, plávanie, beh).

Ako ukazuje prax atletiky, športovci špecializujúci sa na skákanie potrebujú špeciálnu výbušnú silu, ktorá sa prejavuje v schopnosti prejaviť veľké silové úsilie s minimálnymi škodlivými nákladmi.

„Zistilo sa, že použitie komplexu špeciálnych cvičení so závažiami s hmotnosťou 30-50% maxima prispieva k výraznému zvýšeniu rýchlostných schopností (až o 18%). Použitie závaží s hmotnosťou 70-90% maxima dáva najväčší nárast silových schopností (až o 19%).Používanie závaží s hmotnosťou 50-70% maxima vedie k proporcionálnemu rozvoju rýchlosti, sily a rýchlosti- silové schopnosti. Použitie tohto programu zabezpečuje stabilné uchovanie dosiahnutej úrovne rýchlostno-silovej zdatnosti“ (Ozolin N.G., 1963; Barteniev L.V., 1966; Ozolin E.S., 1985).

Prostriedky športovej prípravy skokanov možno rozdeliť do troch skupín telesných cvičení: základné, špeciálne a všeobecné rozvojové (Kreev V.A., 1996; Ozolina N.G., 1989).

Krytý pohľad na základné cvičenia atletický skok na ktoré sa športovec špecializuje, vrátane rôznych podmienok ich realizácie.

Špeciálne cvičenia sa používajú na rozvoj potrebných motorických vlastností skokana, na zvládnutie techniky pohybov a jej zlepšenie.

Všeobecné rozvojové cvičenia používajú športovci na všeobecný, všestranný, fyzický rozvoj špecifický pre každý typ skoku. Hodiny zahŕňajú aj cvičenia z iných športov: športové hry, plávanie, veslovanie, lyžovanie a korčuľovanie atď.

Pre každého cvičenie charakteristika: východisková poloha, smer a rýchlosť pohybu častí tela, amplitúda pohybu, postupnosť a sila napätia pracujúcich svalov, počet a tempo opakovaní alebo celkové trvanie cvikov. Tieto faktory umožňujú jasne si predstaviť, ktoré hlavné svalové skupiny sú zapojené toto cvičenie a tiež posúdiť povahu ich práce.

Dodržiavanie určitých podmienok pri vykonávaní každého cvičenia umožňuje skokanom rozvíjať motorické vlastnosti, ktoré potrebujú, a zlepšovať svoje zručnosti. Takže vykonávanie cvičení s najväčšou amplitúdou prispeje k rozvoju flexibility as najvyššou možnou rýchlosťou a rýchlosťou opakovaní - rozvoju rýchlosti pohybu.

Cvičenia na prekonávanie postupne sa zvyšujúcich vonkajších odporov spôsobujú primerané svalové napätie a rozvíjajú silové kvality. Zvýšenie počtu opakovaní cvičení, zvýšenie trvania a zvýšenie intenzity ich vykonávania rozvíjajú všeobecnú a špeciálnu vytrvalosť. Čím viac svalov je zapojených do pohybu, tým sa zlepšuje všeobecná vytrvalosť a naopak: čím menej svalov pracuje, tým väčšia je lokálna vytrvalosť týchto svalových skupín. Cvičenia zahŕňajúce značný počet svalové skupiny a rýchla zmena stavu a postupnosti ich napätia prispievajú k dôslednosti v práci svalov, zlepšujú koordináciu a obratnosť pohybov.

Špeciálne cvičenia pozostávajú z jedného alebo viacerých prvkov hlavného cvičenia. To vám umožní opakovať veľké čísločasy v rôznych podmienkach: ľahké, štandardné a vážené, ako aj selektívne ovplyvňujú určité svalové skupiny a vo väčšej miere rozvíjajú jednu z vlastností potrebných pre skokana.

Vykonávanie špeciálnych cvičení si vyžaduje osobitnú pozornosť a kontrolu zo strany trénera i športovca, a to formou aj obsahom – technikou a rytmom výkonu. Čím väčšia je podobnosť medzi špeciálnym a základným cvikom – výskokom, tým ľahšie sa prenášajú a plnšie využívajú nové nadobudnuté zručnosti a vlastnosti, tým rýchlejší je rast športových výsledkov.

Je vhodné vykonávať špeciálne cvičenia v určitom rytmickom vzore (v súlade s hlavným cvičením), s presným dôrazom na svalové napätie a relaxáciu. Na udržanie čo najväčšieho tréningového efektu je potrebné zaviesť rozmanitosť do podmienok a prostredia tried: zmeniť miesto tréningu a poradie cvikov, počet opakovaní a množstvo závaží, škrupín a partnerov.

Pri zdokonaľovaní techniky pohybov sa využívajú metódy na vykonávanie cvikov po častiach aj ako celok, s vysvetlením, analýzou a introspekciou, zobrazením, demonštráciou a samostatné úlohy prepojky. (Kreev V.A., 1996; Popov V.B., 2001).

S rozvojom a zdokonaľovaním fyzických vlastností aj motoriky sa používa ako hlavná opakovaná metóda, ako aj „do zlyhania“, premenlivá, intervalová; kruhová (prerušované metódy) a kontinuálna metóda - rovnomerná (rozvoj všeobecnej vytrvalosti). Pri rozvíjaní špeciálnej vytrvalosti v prerušovanej (opakovanej) metóde treba brať do úvahy týchto päť zložiek: trvanie a intenzitu prevedenia (dĺžka úseku v behu a čas behu), trvanie intervalov odpočinku (pasívne - sedenie, aktívne - chôdza, jogging), počet opakovaní. Rýchly, výbušný silový tréning má dôležitá vlastnosť, keďže tu má prvoradý význam stav sviežosti a pohyblivosť nervových procesov (Loman V., 1985) Preto hoci opakovaná metóda je jednou z hlavných pri príprave skokanov, počet opakovaní pri práci so závažím by sa malo zaobchádzať veľmi opatrne, pretože dôraz na tréning môže smerovať k silovej vytrvalosti (Semenov D.A., 1960).

Pre rozvoj výbušnej sily je efektívna metóda komplexného využitia prostriedkov rýchlostného a silového tréningu v jednej lekcii alebo systém príbuzných hodín. Dôsledné vykonávanie cvikov v kombinácii s váhami 30 a 90% maxima je najúčinnejšie pre rozvoj „výbušnej sily“ a je sprevádzané prispôsobením tela záťaži rýchlostno-silovej orientácie (Guzhalovsky A.A., 1986) .

V rýchlostno-silovom tréningu skokanov sa široko používajú metódy dynamického úsilia, ktoré spôsobujú najrýchlejší prejav sily, a metódy maximálnych podmienok pri cvičení so závažím.

Pri zdokonaľovaní techniky a najmä pri budovaní nového rytmu pohybov môže byť efektívna variabilná metóda poskytujúca optimálnu kombináciu zvýšenej (váženej) a ľahšej interakcie skokana s okolím, aby sa čo najlepšie využil reakcia „čerstvých stôp“. Malo by sa vziať do úvahy, že váženie stavu cvičenia stimuluje prejav a zvyšuje úroveň špeciálnej sily a úľavu - špeciálnu rýchlosť pohybov.

Pohodlnou a zaujímavou formou organizovania hodín, najmä v kombinácii s vytrvalostným tréningom, je kruhová metóda.

Zahŕňa postupné vykonávanie série 6-12 rôznych cvikov s minimálnym odpočinkom medzi nimi a opakovanie tejto série 3-5 krát s veľkým intervalom medzi nimi na zotavenie. Pri súbežnom zdokonaľovaní techniky a fyzických kvalít sa využíva metóda konjugovaných efektov, pri ktorej množstvo váhy nenarúša techniku ​​vykonávania hlavného cviku - skoku ako celku alebo jeho jednotlivých prvkov.

Metóda striedania záťaže od malej po maximálnu v jednotlivých cvičeniach, tréningoch, týždenných cykloch a mikrocykloch sa používa na získanie čo najväčších reakcií tela a kontroly športové oblečeniešportovec. Pri príprave skokanov na rôzne súťaže (zápasové stretnutia alebo majstrovstvá) - ranná kvalifikácia. Večerné hlavné a záverečné - mala by sa použiť intervalová metóda so stanovením určitých časových intervalov medzi pokusmi, ako aj ranným a večerným tréningom.

Operatívne hodnotenie počas tréningového procesu, hodín, týždenného cyklu a etáp zabezpečuje metóda kontrolných (testovacích) cvičení alebo sérií a súťažný spôsob ich realizácie, ako aj účtovné metódy s grafický obrázok(týždenne) hlavných tréningových ukazovateľov s analýzou a, čo je obzvlášť dôležité pre vysokokvalifikovaných skokanov, sebaanalýzou a sebahodnotením všetkých aspektov tréningu.

Na tréningoch sa pri technike pohybov a kvalite ich prevedenia, voľnosti a prirodzenosti odporúča častejšie obracať na metódu sebakontroly športovca; veľkosť, koordinácia a dôraz úsilia, rytmus cvičenia, najmä ten hlavný - skok; čas na segmentoch, v rozbehu, ako aj: dĺžka krokov rozbehu, výsledky skokov a ukazovatele v kontrolných cvičeniach. Sebakontrola času na segmentoch a rozbehu, ako aj dĺžky krokov a rozbehu; výsledky skokov, zapamätanie si svalových vnemov a ich porovnanie s objektívnymi ukazovateľmi (v s, cm) a s hodnotením trénera sú potrebné nielen na vytvorenie predstavy o racionálnej technike, ale hlavne na pochopenie, zvládnutie zmysel pre pohyb a ovládanie pohybov pri rôznych rýchlostiach .

Hlboká znalosť a kreatívne využitie metód vykonávania rôznych prostriedkov prípravy trénerom pomôže výrazne urýchliť proces zlepšovania sa v skákaní.

Vo všetkých druhoch atletiky spojenej s rýchlostno-silovými vlastnosťami zabezpečujú rast výsledkov najmä dva faktory: zvyšovanie úrovne samotných rýchlostno-silových kvalít a schopnosť ich plnohodnotného využitia, teda zvládnutie racionálneho technika. Tieto faktory sú neoddeliteľné: nie je náhoda, že väčšina prostriedkov je súčasne prostriedkom rýchlostno-silového tréningu a prostriedkom na zlepšenie technológie (Matveev L.P., 1991).

1.2 Vlastnostisilový tréningki v tréningu skoku do diaľky

Rýchlo-silový tréning skokana do diaľky zahŕňa množstvo prostriedkov a metód zameraných na rozvoj schopnosti športovca prekonávať výrazné vonkajšie odpory (pri odpudzovaní) čo najrýchlejšími pohybmi (počas behu) (Popov V.B., 2001; Yushko B.P., 1997). Efektívnosť cieľavedomej výchovy rýchlostno-silových vlastností skokana dosiahne vtedy, keď pozná špecifické charakteristiky pohybu pri vykonávaní tohto druhu atletiky a neustále sa na ne zameriava pri výbere špeciálnych cvičení. Iba v tomto prípade je možné individuálne vybrať prostriedky, ktoré zodpovedajú špecifikám vlastností, ktoré športovec vykazuje v hlavnom súťažnom cvičení.

Pre riešenia konkrétne úlohy rýchlostno-silový tréning využíva rôzne cvičenia:

S prekonávaním váhy vlastného tela: rýchly beh, skoky, skákanie na jednej a dvoch nohách z miesta a z behu (rôzne dĺžky a rýchlosti), do hĺbky, do výšky, na diaľku a v ich rôznych kombináciách, ako aj silové cvičenia a gymnastické náčinie;:

S rôznymi prídavnými závažiami (opasok, vesta) pri behu, skákacích cvičeniach, skákaní a hádzaní;

Použitie expozície vonkajšie prostredie: beh a skákanie do kopca a z kopca, hore a dole po schodoch, na rôznych miestach (trávnik, piesok, plytčiny, piliny, cestičky v lese) proti vetru a po vetre;

S prekonávaním vonkajších odporov v čo najrýchlejších pohyboch, pri cvikoch s partnerom, pri cvikoch so závažím rôznej hmotnosti a typu (manžeta s hmotnosťou 0-5 kg, zaťažený opasok, plnené lopty s hmotnosťou 2-5 kg, činky a kettlebelly s hmotnosťou 16- -32 kg, vrecia s pieskom s hmotnosťou 5-15 kg), pri cvičeniach s blokovými zariadeniami a elastickými predmetmi na simulátoroch, pri hádzaní rôznych projektilov (plnené loptičky, kamene a jadrá rôznej hmotnosti - 2-10 kg, závažia).

Rýchlo-silový tréning mladého šprintérskeho skokana môže poskytnúť rozvoj kvalít rýchlosti a sily v najširšom spektre ich kombinácií. Zahŕňa tri hlavné oblasti, ktorých rozdelenie je podmienené a prijaté pre jednoduchosť, prehľadnosť prezentácie a presnosť pri aplikácii cvičení.

Najprv. Vo vysokorýchlostnom smere v tréningu je úlohou zvýšiť absolútnu rýchlosť hlavného cviku (beh, skákanie) alebo jeho jednotlivých prvkov (rôzne pohyby paží, nôh, tela), ako aj ich kombinácie – štartovacie zrýchlenie. , rozbeh, odrazenie a vzlet v kroku, zoskupenie a pristátie.

Je potrebné uľahčiť podmienky na vykonávanie týchto cvičení: vybiehanie z nízkeho štartu, zrýchlenie so znížením dĺžky krokov, vzdialenosť medzi bariérami, ale zvýšenie ich tempa; beh alebo viacskoky z kopca, po vetre, so zvýšením dĺžky behu o 2-4 bežecké kroky, odrazenie z prevýšenia 5-10 cm; používajte špeciálne predné trakčné simulátory a bloky, ktoré odľahčia telesnú hmotnosť o 10-15% (počas odpudzovania a behu).

Pohyby by sa mali vykonávať čo najrýchlejšie (rýchlejšie ako hlavný cvik alebo jeho prvok) a striedať s danou rýchlosťou - 95--100% maxima. Rýchlosť pohybov sa dosahuje zlepšením koordinácie pohybov a dôslednosti v práci svalových skupín. Nepretržitým opakovaním cvikov možno rýchlosť postupne zvyšovať na maximum – zachová sa tak voľnosť a rozsah pohybu. Zotročenie a dokonca aj namáhanie je nepriateľom rýchlosti. Tieto cvičenia sa najlepšie vykonávajú na začiatku tréningu, po zahriatí, dôkladnom zahriatí svalov v predbežných opakovaniach (pri nízkej rýchlosti) zvoleného cvičenia.

Po druhé. Pri rýchlostno-silovom smere v tréningu je úlohou zvýšiť svalovú silu a rýchlosť pohybu.

Používajú sa hlavné cviky alebo ich jednotlivé prvky, ako aj ich kombinácie bez závažia alebo s malou váhou v podobe opasku, vesty, manžiet v behu, skákaní, multihoppingu z rôznych behov; beh, skoky proti vetru, do kopca, zväčšenie vzdialenosti medzi bariérami, výška prekážok. Cvičenia sa vykonávajú čo najrýchlejšie a striedajú sa pri danej rýchlosti. Pri týchto cvičeniach sa dosiahne najväčšia sila pohybov a zachová sa ich plná amplitúda.

Po tretie. So smerom sily v príprave je úlohou rozvíjať silu svalov zapojených do vykonávania hlavného cviku.

Váha závaží alebo odporu sa pohybuje od 80 % po maximum a charakter a tempo cvičenia je rôzne – od 60 % po najrýchlejšie. V týchto cvičeniach sú poskytované najväčšie ukazovatele absolútnej svalovej sily, čo je uľahčené prejavom vôľových vlastností športovca.

Na posúdenie účinnosti rýchlostno-silového tréningu sa dôrazne odporúča systematicky aplikovať metódu rôznych kontrolné cvičenia, ktorý umožňuje viaceré zmeny ukazovateľov:

čas, vzdialenosť, hmotnosť, počet opakovaní a pod. Meranie je potrebné vykonávať za štandardných podmienok po rozcvičke, v určitých intervaloch (aspoň 1-krát za 1-2 týždne) a vždy vo fázach tréningu.

Pri vykonávaní špeciálnych cvičení by ste mali dodržiavať metodické pravidlá:

sledovať správny vzor, ​​amplitúdu, tempo a akcenty, ako aj uhlové hodnoty prejavu maximálneho svalového úsilia pre selektívny a najpresnejší vplyv na určité svalové skupiny v súlade s pracovnými fázami súťažného cvičenia;

využívať reflexnú silu a elasticitu vopred natiahnutých svalov, neustále stimulovať strečový reflex vykonávaním cvikov v rytme elastického pohupovania;

vedzte, že čím rýchlejšia je zmena smeru pohybu, prechod z flexie do extenzie, z „vykrútenia“ do „rozkrútenia“ a čím kratšia bude brzdná dráha, tým väčší bude dopad na pohybový aparát športovcov pri tomto cviku;

nezabudnite, že počet opakovaní v jednom prístupe by mal byť až

pocity miernej únavy, ale nemali by presiahnuť 25--30 pri skákacích cvičeniach a bez závažia, 10-15 pri cvičeniach s použitím malých závaží alebo úsilia na simulátoroch; 3--5 v cvičeniach so strednými váhami alebo úsilím; 1--2 v cvičeniach s veľkými a maximálnymi váhami. Ako ďalšie číslo opakovaní, tým viac sa rozvíja silová vytrvalosť. Použite zmiešané režimy. Špeciálne cvičenia na rozvoj kvalít a zlepšenie zručností pri šprinte a prekážkach, skákaní (vykonajte uvažované cvičenia s rôznymi amplitúdami - od najširšej po minimálnu, ale veľmi rýchlo, bez námahy)

v rôznych počiatočných polohách pohybu rúk a nôh ako pri behu, to isté s malými závažiami v rukách, v teniskách;

pohyby s rovnými rukami a nohami v hornej podpere na bariérach, tyčiach a iných podperách;

zmena polohy nôh vo výpade, na podložkách.

zdvíhanie, tlačenie a udieranie medicinbalom rôzne strany nohy;

s odporom gumy (lepšie - partner) v rôznych polohách, sťahovanie a spúšťanie nôh (odpor partnera je najväčší na začiatku pohybu);

najjednoduchší spôsob pripevnenia činky k nohe;

beh so zmenou úsilia a tempa: 6-10 bežeckých krokov aktívneho behu, 6-10 b.sh. zotrvačnosťou atď. na segmentoch 80-120 m a viac;

prekážková gymnastika na rozvoj pohyblivosti bedrových kĺbov, elasticity väzov a svalov;

imitácia prechodu cez bariéru, útoky na bariéru a s prechodom cez

prenesenie tlačnej nohy cez bariéru v kombinácii s pohybom rúk;

prekážať s iné číslo bežecké kroky medzi bariérami (3-- b.sh.) a zo štartu (7--11 b.sh.);

Cvičenie na flexibilitu s ľahkými váhami.

Vyššie uvedené cvičenia prispievajú k rozvoju rýchlej sily a zlepšeniu strečových reflexov (pri vykonávaní cvičení v režimoch pružného, ​​elastického a rýchleho kývania) tých svalových skupín, ktoré zabezpečujú horizontálny pohyb (beh) športovca. Vykonávaním týchto cvičení v striedaní s behom sa zvýši koordinácia, rovnováha, voľnosť a tempo pohybu, zvýši sa dĺžka krokov a rýchlosť pri šprinte, prekážkach a skokoch.

Na zlepšenie nízkeho štartu, štartovacieho zrýchlenia a prechodu na beh na diaľku, ako aj pocitov a schopnosti zrýchliť v behu v skokoch, pomôžu cvičenia:

Beh od štartu do kopca 6-10 b.sh s výbehom do vodorovnej časti cesty-cesty,

výjazd zo štartu s dôrazom na bloky alebo stenu s predĺžením nohy, skoky do diaľky z blokov, imitácia behu zo štartu v chôdzi dlhými krokmi, udržiavanie náklonu a rovnováhy, to isté do kopca;

čo najrýchlejšie pohyby rúk, nôh (s opretím o stenu), v polohe ľahu na bruchu a chrbte, zdvíhanie trupu a nôh;

beh od začiatku s odporom partnera, s dôrazom na ramená a v postroji;

základné bežecké cvičenia: s vysokým zdvihnutím bedra s dôrazom na zdvíhanie a spúšťanie, s preťažovaním dolnej časti nohy - všetko pohyb dopredu, odtláčanie chodidlom. V každom cviku je užitočné zmeniť tempo, stupeň predsunutia, ukončiť cvičenie prechodom do behu;

rozbehové viacskoky 2-6 b.sh., kroky z nohy na nohu, skoky na jednu, to isté na šikmej dráhe, do schodov a dolu, skoky s váhou

činka, partner na chrbte, na ramenách. Pri týchto cvičeniach sa rozvíja elasticita väzieb častí tela a zvyšuje sa sila odpudivosti. to najlepšie cvičenie na spevnenie zadnej časti tela a hlavne driekovej chrbtice.

Nasledujúce cvičenia sú užitočné na rozvoj rýchlostno-silových vlastností a zvýšenie odpudzovacej sily:

skákanie s pomocou partnera a elastické hojdanie so závažím na chrbte a ramenách (činka alebo partner)

skákanie na predmety na jednej a dvoch nohách z miesta a z behu, skákanie s dosahovaním predmetov kolenom, nohou, ramenom, pažou a hlavou, prekonávanie predmetov cez prekážky rôznej výšky a vzdialenosti medzi nimi;

skákanie z predmetov rôznej výšky (25--60 cm) z miesta a z -

beh (na lavičke) na jednej nohe, po ktorom nasleduje skok do diaľky, na posilnenie klenby chodidla; rýchla chôdza a beh po „osmičke“ s polomerom 2-3 metre, zdvíhanie na predkolenie s odlišná poloha zastavenie (paralelne, ponožky k sebe a päty od seba a naopak), to isté so závažiami a vzpriamenie na jednej nohe;

sedenie na hojdacom simulátore odpudzovanie jednou nohou od steny; - skákanie na dvoch nohách, z nohy na nohu, na jednej nohe pozdĺž vodorovnej a naklonenej dráhy dole (od 1° do 35°) a hore (od 1° do 15°) počiatočné obdobie rozvoj absolútnej sily, najväčší efekt dávajú triedy s

stredné váhy (do 70% maxima), po 3-4 týždňoch je vhodné postupne prejsť na veľké váhy (80-90%). Len pri vysokej úrovni rozvoja sily bude jej ďalší rast zabezpečený použitím maximálnych váh (95-100%).

Šprintérski skokani musia neustále zlepšovať svoj výkon po silovej stránke – zvyšovaním svalovej sily pri udržaní alebo redukcii telesnej hmotnosti. Dá sa to urobiť len pomocou veľkých a maximálnych váh, kedy sa pri jednom prístupe urobia 1-3 opakovania.Zdvíhanie 50% váhy z maxima v tomto cviku 10-15x za prístup (celkovo 3-6 prístupov ) zvyšuje svalová hmota a zlepšiť silovú vytrvalosť.

Pre skokanov veľký význam má nárast absolútnych ukazovateľov sily v extenzii nôh a chrbta, ale hlavne veľmi rýchly „výbušný“ charakter ich prejavu.

Intenzitu silového tréningu charakterizuje ako hmotnosť závažia, tak aj rýchlosť cvikov, ako aj s tým spojená amplitúda pohybov, dodržiavanie správna poloha a postupnosť pohybov To všetko poskytuje väčšiu selektivitu v dopade cvičenia.

Výsledky nášho výskumu a bohaté praktická skúsenosť ukazujú, že pri behu a skákaní pri odpudzovaní sa najzreteľnejšie prejavuje súvislosť vyjadrená matematicky cez korelačné koeficienty vonkajšej formy – kinematika a obsah – dynamika pohybov. kauzalita. Len športovec, ktorý má dostatočnú úroveň rozvoja rýchlostno-silových vlastností rovnomerne v celom rozsahu ich prejavov (od najrýchlejších, najkoordinovanejších, voľných pohybov v rozbehu až po okamžitý prejav maximálneho svalového napätia pri odraze) rátať s úspechom.

1.3 Technický výcvik skokanov

V procese technickej prípravy mladých šprintérov sa riešia dve hlavné vzájomne súvisiace úlohy: zvládnutie racionálnej techniky atletických cvičení a jej zdokonaľovanie na základe neustáleho zvyšovania úrovne špeciálnych rýchlostno-silových vlastností a špeciálnej vytrvalosti ( Zmachinsky V.A., 1993; Kreev V.A., 1996; Yushkevich G.P., 1998).

Charakteristickými znakmi šprintu, prekážok a skokov do diaľky sú ich rýchlostno-silová povaha, vysoká presnosť pohybov, ako aj výrazné namáhanie, výbušné úsilie vysokej sily, ktoré skokan zažíva počas odrazu. Zaťaženie pohybového aparátu pri interakcii s oporou môže byť niekoľkonásobne vyššie ako vlastná hmotnosť športovca.

V tomto smere zvládnutie techniky pohybov, taktická zručnosť a zdokonaľovanie v nich úzko súvisia a sú determinované zvyšovaním úrovne špeciálnych fyzická zdatnosť mladý športovec.

Špeciálnu pozornosť trénerov aj športovcov treba venovať jednej z najdôležitejších úloh tréningu – proces zdokonaľovania techniky pohybu prechádza všetkými fázami počas všetkých rokov tréningu a nemá prakticky žiadne hranice. Keďže na každej novej úrovni rozvoja špeciálnych pohybových a duševných vlastností (vytrvalosť, sila a rýchlosť, flexibilita a koordinácia, istota a cieľavedomosť, ako aj ich možné kombinácie) získava technika pohybu nový obsah, mala by nájsť svoje vyjadrenie v najdokonalejšej forme a zodpovedajúcej efektívnemu rytmu súťažného cvičenia.

Obdobie tréningu a počiatočného zvládnutia základov techniky pokrýva formovanie pohybov v hlavných prvkoch súťažných cvičení s postupným a stálym rozširovaním zručností. Na tejto ceste je vhodné prísne dodržiavať pedagogické princípy- od hlavného k vedľajšiemu, od známeho k neznámemu, od jednoduchého k zložitému. V súlade s nimi môže nácvik a zdokonaľovanie prvkov techniky prebiehať v slede vykonávania prvkov celého cvičenia (skok do diaľky) alebo v voľná forma(s prvkami šprintu a prekážok).

Zároveň treba pripomenúť, že prvoradou úlohou tréningu je zvládnuť základy techniky akéhokoľvek cvičenia – súťažného, ​​jeho tréningových foriem či špeciálneho tréningu.

Ak technika cvičenia nie je zložitá a motorické skúsenosti cvičencov sú dostatočne veľké, je vhodné študovať techniku ​​s holistickým prevedením cvičenia so zameraním len na najdôležitejšie prvky pohybov.

S následným zdokonaľovaním sa v technike typov bude musieť mladý športovec vyriešiť najmä nasledovné úlohy. V šprinte: zvýšiť rýchlosť behu v priamom smere a po zákrute, dosiahnuť optimálnu kombináciu dĺžky a frekvencie krokov, zlepšiť štartovacie zrýchlenie, udržať kontrolu nad voľnosťou pohybu, najmä pri cieli, rozvíjať individualitu schopnosti.

Navyše pre skok do diaľky: zvýšte rýchlosť a dosiahnite stabilitu pri rozbehu; udržiavať bežeckú aktivitu a kontakt s dráhou na posledných krokoch behu s poklesom prípravy na tlačenie; zvýšiť aktivitu akcií pri odpudzovaní a znížiť dôraz pri nastavovaní nohy; dosiahnuť rovnováhu za letu zvýšením aktivity pohybu ramenného pletenca, švihovými pohybmi rúk a nôh pri odpudzovaní, voľnosťou a širokým rozsahom pohybov rúk a nôh, zlepšiť pohyby pri lete a zlepšiť pristávanie - znížiť náklon tela a majte nohy ďaleko vpredu.

1.4 Základné metodicképríležitosti na zlepšenie technológie

Zdokonaľovanie techniky vykonávania špeciálnych a súťažných cvičení u mladých športovcov prebieha efektívnejšie a spoľahlivejšie v prípadoch, keď tréner dodržiava nasledujúce pravidlá a techniky (Gilev G.A., 1981; Gugua I.G., 2001; Ozolin N.G., 1989):

Sleduje vzor, ​​amplitúdu, postupnosť, voľnosť a prirodzenosť pohybov športovcov;

Dokáže každému žiakovi vytvoriť správny motorický obraz súťažného cvičenia v behu, skoku alebo hode;

Ovláda dynamiku pohybov: rýchlosť a tempo, veľkosť a smer námahy športovca, rytmus cvikov, pričom neustále zohľadňuje vonkajšiu formu a obsah prvkov pohybu, vysvetľuje aj mechanizmy a súvislosti pohybov. prvky pohybov, nájde to najlepšie individuálny tvar pohyby zodpovedajúce motorickým schopnostiam šprintérskeho skokana, prekážkového skokana, limitujúce alebo eliminujúce limitujúce faktory;

Rozvíja funkcie motorických a vizuálnych analyzátorov zainteresovaných, jasne formuluje úlohy pred začiatkom cvičenia, stanovuje usmernenia, pýta sa ich na ich pocity a porovnáva najlepšie, priemerné a najhoršie pokusy, opravuje a formuje motorické nastavenia; V tomto prípade má rozhodujúci význam sebaanalýza a správa športovca o vykonaní cviku doložená objektívnymi údajmi: čas, vzdialenosť, vektor úsilia, videozáznam, konkrétne hodnotenie trénera;

Strieda intenzitu úlohy akéhokoľvek cvičenia (zároveň rozvíja zmysel pre pohyb, rýchlosť, čas, tempo, rytmus, zmysel pre kontakt s dráhou, zmysel pre let, zmysel pre projektil atď.) :

a) ľahko, voľne, s maximálnou relaxáciou;

b) rýchlo, polovičná sila, nie na výsledok, s plnou kontrolou slobody pohybu;

c) v plnej sile, emocionálne, so zameraním na maximálne výsledky;

Učí premýšľať o detailoch pri zdokonaľovaní prvkov techniky pohybov a ich prepojení a pri automatizácii pohybov - o cvičení ako celku a všeobecnom rytme vykonávania; schopnosť samostatne zlepšovať techniku ​​pohybu, rozvíjať chýbajúce fyzické vlastnosti, vyberať si z celej škály cvičení len tie najužitočnejšie pre seba;

Nastavuje rôzne úlohy a nastavenia motora, niekedy kontrastné, pri vykonávaní rôznych pokusov toho istého cvičenia: pre rýchlosť, rytmus, výšku, rozsah, voľnosť a amplitúdu atď.;

Poskytuje presné číselné alebo verbálne hodnotenie plnenia úlohy, robí úpravy, naznačuje spôsoby nápravy nedostatkov a komplikuje alebo mení úlohu v čase.

1.5 Štádium pokročilej špecializácie v skokochdĺžka

Trvanie etapy je 4 roky. Účelom etapy je viesť hĺbkový špecializovaný tréning v skokoch do diaľky, ktorý zabezpečuje formovanie technických zručností a zlepšenie špeciálneho silového tréningu. Úlohou etapy je zlepšiť techniku ​​skoku do diaľky, zvýšiť úroveň špeciálnej silovej prípravy, zlepšiť všeobecnú a špeciálnu výkonnosť, zlepšiť vôľové, technické, taktické schopnosti v tréningových a súťažných podmienkach.

Hlavné črty tréningu v tejto fáze sú určené výrazným zvýšením objemu tréningových záťaží a zvýšením intenzity ich realizácie. veľká pozornosť sa venuje pedagogickým, medicínskym a biologickým, psychologické prostriedky zotavenie a prevencia zranení a chorôb.

V tejto fáze výber v podstate končí. Berúc do úvahy stupeň zhody biologického veku s pasovým, je potrebné dbať na zhodu s modelovými charakteristikami najsilnejších skokanov do diaľky. V tomto období je potrebné sledovať systematický, bez forsírovania, rast objemu a intenzity tréningových záťaží. Prudké zvýšenie zaťaženia často vedie k zraneniu a strate Vysoké číslo nádejných skokanov do diaľky (Voronkin V.I., Ozolin N.G., Primakov Yu.N., 1989).

1.6 Anatomické a fyziologickéniektoré vlastnosti detí vo veku 15-17 rokov

Moderný šport sa vyznačuje najostrejším bojom, vysokou úrovňou športové úspechy, bezprecedentný rast ľudských fyzických schopností. Vysoký stupeňšportové úspechy kladie osobitné požiadavky na kvalitu prípravy športovcov. Jednou z hlavných podmienok vysokej účinnosti tréningového systému športovcov je dôsledné zohľadnenie veku a individuálnych anatomických a fyziologických vlastností, ktoré sú charakteristické pre určité štádiá vývoja detí a dospievajúcich.

Jedným z hlavných kritérií biologického veku je skeletálna zrelosť alebo „kostný“ vek. V staršom školskom veku dochádza k výraznému zvýšeniu rastu chrbtice, ktorý pokračuje až do obdobia plného rozvoja. Bedrová časť sa vyvíja rýchlejšie ako všetky časti chrbtice a krčná sa vyvíja pomalšie. Chrbtica dosahuje svoju konečnú výšku vo veku 25 rokov. Rast chrbtice zaostáva za rastom tela. Je to spôsobené tým, že končatiny rastú rýchlejšie ako chrbtica. Vo veku 15-16 rokov začína osifikácia hornej a dolnej plochy stavcov, hrudnej kosti a jej splynutie s rebrami. Chrbtica sa stáva silnejšou a hrudník sa naďalej intenzívne rozvíja, je už menej náchylný na deformáciu a je schopný vydržať aj značné zaťaženie.

Vo veku 15-16 rokov sa spodné segmenty tela hrudnej kosti spájajú. Vo veku 15-17 rokov sa pohyblivosť zvyšuje prevažne hrudník na rozdiel od predchádzajúcich období rastu hrudníka.

Osifikácia tarzálnych kostí je veľmi dlhý proces, ktorý začína v 4. – 8. mesiaci embryogenézy, t.j. oveľa skôr ako kosti zápästia a končí až vo veku 12-19 rokov. Vo vývoji kostí tarzu sa odrážajú pohlavné znaky. U dievčat sa osifikačné body objavujú skôr ako u chlapcov. Synostózy epifýz s diafýzami v kostiach metatarzu sa vyskytujú v období 15-19 rokov a vo falangách prstov od 9 do 18 rokov.

U starších žiakov sa rast tela do dĺžky spomaľuje (u niektorých končí). Ak u adolescentov dominuje telesná výška na dĺžku, tak u starších žiakov jednoznačne prevláda výška na šírku. Kosti sa stávajú hrubšími a silnejšími, ale procesy osifikácie v nich ešte nie sú dokončené.

Do veku 17-18 rokov sa vytvorila vysoko diferencovaná štruktúra svalové vlákno, dochádza k nárastu hmoty svalového tkaniva v dôsledku zväčšenia priemeru svalového vlákna. Zistilo sa, že priemer bicepsového svalu ramena sa do veku 6 rokov zväčší 4-5 krát a do 17 rokov 6-8 krát. Nárast svalovej hmoty s vekom sa nevyskytuje rovnomerne: počas prvých 15 rokov sa svalová hmotnosť zvyšuje o 9% a od 15 do 17-18 rokov o 12%. Vyššie tempo rastu je typické pre svaly dolných končatín v porovnaní so svalmi horných končatín. Pohlavné rozdiely v zložkách svalov a tukov sú výrazné: svalová hmota (v pomere k telesnej hmotnosti) u dievčat je približne o 13 % nižšia ako u chlapcov a množstvo tukového tkaniva je približne o 10 % viac. Rozdiel vo svalovej sile sa zvyšuje s vekom: vo veku 15 rokov je rozdiel 8-10 kg, vo veku 18 rokov - 15-20 kg. Nárast telesnej hmotnosti u dievčat je intenzívnejší ako nárast svalovej sily. Zároveň majú dievčatá v porovnaní s chlapcami vyššiu presnosť a koordináciu pohybov. (Yermolaev Yu.A., 1985).Svalový aparát u starších žiakov je schopný odolávať výraznej statickej záťaži a vykonávať dlhodobú prácu, ktorá je spôsobená nervovou reguláciou, štruktúrou, chemické zloženie a kontraktilné vlastnosti svalov.

Funkčné vlastnosti svalov sa v procese ontogenézy výrazne menia. Zvýšená excitabilita a labilita svalového tkaniva. Zmeny svalový tonus. U novorodencov je schopnosť svalov relaxovať slabo vyjadrená, čo sa zvyšuje s vekom. To je zvyčajne spojené so stuhnutosťou pohybov u detí a dospievajúcich. Až po 15 rokoch sú pohyby plastickejšie.

Vo veku 13-15 rokov je dokončená tvorba všetkých oddelení motorického analyzátora, čo je obzvlášť intenzívne vo veku 7-12 rokov. V procese rozvoja muskuloskeletálneho systému sa menia motorické vlastnosti svalov: rýchlosť, sila, obratnosť a vytrvalosť. Ich vývoj je nerovnomerný. V prvom rade sa rozvíja rýchlosť a obratnosť pohybov. Rýchlosť je určená tromi ukazovateľmi: rýchlosťou jedného pohybu, časom motorickej reakcie a frekvenciou pohybov. Rýchlosť jedného pohybu sa výrazne zvyšuje u detí vo veku 4-5 rokov a vo veku 13-14 rokov dosahuje úroveň dospelého. Do 13-14 rokov dosahuje čas jednoduchej motorickej reakcie aj úroveň dospelého človeka. Maximálna, ľubovoľná frekvencia pohybov sa zvyšuje od 7 do 13 rokov a u chlapcov vo veku 7-10 rokov je vyššia ako u dievčat a od 13 do 14 rokov frekvencia pohybov u dievčat presahuje tento ukazovateľ u chlapcov. Nakoniec maximálna frekvencia pohybov v daný rytmus zvyšuje sa aj v 7-9 rokoch.

Do 13-14 rokov sa hlavne dokončuje rozvoj obratnosti. Najväčší nárast presnosti pohybov sa pozoruje od 4-5 do 7-8 rokov. Okrem toho sa schopnosť reprodukovať amplitúdu pohybov až do 40o-50o zvyšuje na maximum po 7-10 rokoch a po 12 sa prakticky nemení a presnosť reprodukcie malých uhlových posunov (do 10-15) sa zvyšuje. do 13-14 rokov. Športová príprava má významný vplyv na rozvoj agility u 15-16 ročných športovcov. Presnosť pohybov je 2-krát vyššia ako u netrénovaných dospievajúcich rovnakého veku.

AT posledná zákruta zlepšiť schopnosť rýchlo riešiť motorické problémy v rôzne situácie. Agility sa neustále zlepšuje až do veku 17 rokov.

Najvýznamnejšie miery zvýšenia ukazovateľov flexibility pri pohyboch vykonávaných za účasti veľkých častí tela (napríklad pri maximálnych sklonoch tela) sa spravidla pozorujú do 13-14 rokov. Potom sa tieto ukazovatele stabilizujú a ak nevykonávate cvičenia, ktoré špecificky ovplyvňujú flexibilitu, začnú výrazne klesať už v dospievaní.

Najväčší nárast sily je pozorovaný v strednom a vyššom školskom veku, najmä sila sa zvyšuje od 10-12 do 13-15 rokov. U dievčat dochádza k zvýšeniu sily o niečo skôr, od 10 do 12 rokov, a u chlapcov - od 13 do 14 rokov. Chlapci však podľa tohto ukazovateľa vo všetkých vekových skupín prevyšujú dievčatá, ale rozdiel je zreteľný najmä vo veku 13-14 rokov.

Neskôr ako ostatné fyzické vlastnosti sa vyvíja vytrvalosť. Vo výdrži sú vekové, rodové a individuálne rozdiely. Detská výdrž predškolskom veku je na nízkej úrovni najmä k statickej práci. Od 11-12 rokov sa pozoruje intenzívny nárast vytrvalosti k dynamickej práci. Tiež intenzívne od 11-12 rokov sa zvyšuje odolnosť voči statickej záťaži. Vo všeobecnosti platí, že do 17-18 rokov je výdrž školákov asi 85% úrovne dospelých. Maximálnu úroveň dosahuje vo veku 25-30 rokov (Solodkov A.S., 1998).

Každé vekové obdobie má svoje charakteristiky v stavbe, funkciách jednotlivých systémov a orgánov, ktoré sa menia v súvislosti s telesnou výchovou a športom.

U dospievajúcich a mladých mužov sa po svalovom cvičení pozoruje lymfocytárna a neutrofilná leukocytóza a niektoré zmeny v zložení červenej krvi. U 15-18-ročných školákov je intenzívna svalová práca sprevádzaná zvýšením počtu erytrocytov o 12-17%, hemoglobínu o 7%. K tomu dochádza najmä v dôsledku uvoľnenia usadenej krvi do celkového obehu. Dlhodobý fyzický stres v tomto veku môže viesť k zníženiu hemoglobínu a červených krviniek. Procesy obnovy v krvi sa u školákov vyskytujú pomalšie ako u dospelých.

Obdobie puberty je sprevádzané prudkým zvýšením funkcií pohlavných a iných žliaz s vnútornou sekréciou. To vedie k zrýchleniu rastu a vývoja tela. Mierna fyzická aktivita výrazne neovplyvňuje proces dospievania a funkciu žliaz s vnútornou sekréciou. Nadmerný fyzický stres môže spomaliť normálne tempo vývoja adolescentov (Gandelsman A.B., 1975).

Pod vplyvom fyzická aktivita zmeny v sekrécii hormónov kôry nadobličiek. Pozorovania ukázali, že po tréningu so silovým zaťažením u mladých športovcov sa zvyšuje vylučovanie (vylučovanie močom) hormónov kôry nadobličiek.

Minútový objem dýchania (MOD) vo veku 15-17 rokov je 110 ml/kg. Relatívny pokles MOU v dospievaní a mládeži sa zhoduje s rastom absolútnych hodnôt tohto ukazovateľa medzi tými, ktorí nešportujú.

Hodnota maximálnej pľúcnej ventilácie (MVL) v dospievaní a mladosti sa prakticky nemení a je okolo 1,8 litra za minútu na kg hmotnosti. Systematické športy prispievajú k rastu MVL.

Pravidelné zvyšovanie kapacity pľúc (VC) súvisiace s vekom u športovcov je vyššie ako u nešportovcov. Pomer VC a hmotnosti (životne dôležitý ukazovateľ) je najvyšší u adolescentov a mladých mužov zapojených do cyklických športov.

S vekom sa zvyšuje odolnosť voči nedostatku kyslíka v krvi (hypoxémia). Najmenej odolné sú deti vo veku základnej školy. Vo veku 13-14 rokov dosahujú niektoré jeho ukazovatele úroveň 15-16-ročných adolescentov a dokonca ich prekračujú z hľadiska rýchlosti zotavenia.

Vo veku 15-16 rokov sa doba zotavenia zvyšuje z 28,8 na 52,9 sekúnd. Takéto zmeny sú výsledkom neurohumorálnych zmien spojených s pubertou adolescentov.

Adolescenti a mladí dospelí zaznamenávajú rýchlejší pokles hladiny cukru v krvi ako dospelí. Vysvetľuje sa to nielen nižšou účinnosťou pri výdaji energetických zdrojov, ale aj zlepšením regulácie metabolizmu sacharidov, čo sa prejavuje v nedostatočnej mobilizačnej schopnosti pečene uvoľňovať cukor do krvi.

Absolútne zásoby sacharidov u dospievajúcich a mladých mužov sú tiež menšie ako u dospelých. Preto je obmedzená možnosť dlhodobej práce mladistvých a mladých mužov.

Jedným z najinformatívnejších ukazovateľov výkonnosti organizmu, integrálnym ukazovateľom kapacity hlavných energetických systémov organizmu, predovšetkým kardiovaskulárneho a dýchacieho, je hodnota maximálnej spotreby kyslíka (MOC). Mnohí vedci dokázali, že BMD sa zvyšuje s vekom. V období od 5 do 17 rokov je tendencia k neustálemu zvyšovaniu BMD - z 1385 ml/min u 8-ročných na 3150 ml/min u 17-ročných.

Pri analýze hodnôt relatívneho IPC medzi školákmi a školačkami existujú významné rozdiely. Pokles BMD/kg s vekom u školáčok je zjavne spojený s nárastom tukového tkaniva, ktoré, ako je známe, nie je konzumentom kyslíka. Aplikácia hydrostatického váženia a následné práce to potvrdili percentá tuk v tele školáčok narastá a do 16-17 rokov dosahuje 28/29 %, pričom u školákov naopak postupne ubúda.(Zimkin N.V., 1975)

S vekom, ako telo rastie a vyvíja sa, sa zväčšuje absolútna aj relatívna veľkosť srdca. Dôležitým ukazovateľom práce srdca je srdcová frekvencia (HR). S vekom sa srdcová frekvencia znižuje. Vo veku 14-15 rokov sa približuje k ukazovateľom dospelých a je 70-78 úderov / min. Srdcová frekvencia závisí aj od pohlavia: u dievčat je pulz o niečo častejší ako u chlapcov rovnakého veku. S postupným znižovaním pulzu sa zvyšuje systolický objem (SO). Vo veku 13-16 rokov je CO 50-60 ml.

V súčasnosti u adolescentov dochádza k akcelerácii – komplexnému biosociálnemu javu, ktorý sa prejavuje v zrýchlený proces biologické a duševné procesy, nárast antropometrických ukazovateľov, skorší nástup sexuálnej a intelektuálnej zrelosti.

U adolescentov s nízkou mierou fyzického vývoja môže biologický vek zaostávať za pasovým vekom o 1-2 roky a u adolescentov s vysokým fyzický vývoj dopredu o 1-2 roky.

1.7 Výskumná hypotéza

Hypotéza: predpokladá sa, že použitie špeciálneho skokanského trenažéra pri tréningu skokanov do diaľky zlepšuje rozvoj rýchlostno-silových schopností a zvyšuje výsledok.

Kapitola 2. Účel, úlohy a metódy organizácie výskumu.

Účel: vypracovať program špeciálneho telesného tréningu pre skokanov do diaľky vo veku 15-17 rokov pomocou skokanského simulátora.

1) Identifikovať zloženie prostriedkov špeciálnej telesnej prípravy skokanov do diaľky v štádiu prehlbovacej špecializácie.

2) Vypracujte súbor špeciálnych cvičení s použitím rôznych metodických techník na prípravu skokanov.

3) Experimentálne zdôvodnite program pomocou simulátora skákania.

1) Analýza vedeckej a metodologickej literatúry.

2) Pedagogický dozor.

3) Testovanie.

4) Pedagogický experiment.

5) Metóda matematickej štatistiky.

Organizácia štúdia:

Analýza vedeckej a metodologickej literatúry bola vykonaná v knižnici a čitárňach NSU Telesná kultúra, Šport a zdravie, im. P.F. Lesgaft. 26 bolo analyzovaných literárnych prameňov. Táto metóda umožnila zdokonaliť základné metódy a prostriedky rýchlostno-silového tréningu skokanov do diaľky, určiť jej špecifické vlastnosti. V priebehu analýzy boli odhalené najracionálnejšie prostriedky a metódy na rozvoj rýchlostno-silových schopností u skokanov do diaľky, ako aj vypracovaná metodika, ktorá môže zohrávať rozhodujúcu úlohu pri rozvoji a zlepšovaní športových a technických zručností. a zvýšiť výsledok skokanov do diaľky.

Pedagogické pozorovanie je jedným z prostriedkov identifikácie najracionálnejších praktických prostriedkov na riešenie stanovených úloh.Pedagogické pozorovanie umožňuje identifikovať vzťah medzi teoretickou a praktickou zložkou tréningového procesu. Táto metóda umožnila identifikovať určité prostriedky a metódy, ktoré tréneri používajú na rozvoj rýchlostno-silových vlastností u skokanov do diaľky vo veku 15-17 rokov. Pozorovanie sa uskutočnilo na základe Orlyonok SDYUSSH.

Pedagogický experiment prebiehal v športovom kempe Spartaka od júna 2008 do augusta 2008. Experimentu sa zúčastnilo 12 ľudí. Pre experiment boli vytvorené dve skupiny po 6 ľudí: kontrolná a experimentálna. Výber prebiehal v súlade s ukazovateľmi kontrolných cvičení. Hlavný rozdiel medzi skupinami bol v tom, že mnou navrhované cvičenia boli zahrnuté do tréningu experimentálnej skupiny. Celková objemová intenzita školenia v kontrolnej a experimentálnej skupine bola identická s výnimkou použitia skákacieho stroja v experimentálnej skupine. Dvom skupinám bola ponúknutá určitá záťaž. Prvá skupina trénovala vo svojom obvyklom režime pomocou skokových a bežeckých cvičení. Druhá skupina zaradila do tréningového procesu cvičenia na skákacom stroji.

Po experimente boli v kontrolnej a experimentálnej skupine odobraté údaje podľa navrhnutých ukazovateľov na zistenie úrovne rozvoja fyzických vlastností.

Testovanie:

V našom prípade hlavný cieľ testovanie spočíva v tom, že podporuje porovnávanie úrovní výcviku. Testovanie sa uskutočnilo počas tréningov v nasledujúcich cvičeniach:

1) skok do diaľky z miesta;

2) trojitý skok z miesta;

3) beh 30 metrov od pohybu;

a) Čas behu 30 metrov v ťahu sa meria stopkami. Časomiera je umiestnená v priestore cieľovej čiary, 3 metre od trate. Čas sa nastavuje na štarte trénera stojaceho na začiatku úseku 1,5 metra od trate a končí stanovením času, kedy pretekár prebehne cieľovými dverami (na hrudi). Na získanie maximálnej rýchlosti sa používa beh do 20 metrov. Dajú sa 3 pokusy, najlepší výsledok sa zapíše do protokolu.

b) Meranie skoku do diaľky v stoji a trojitý skok z miesta vykonáva tím dvoch ľudí pomocou meracej pásky (10 metrov).

Športovci majú možnosť vykonať tri pokusy metódou streamingu v súlade so zoznamom. Z troch pokusov je najlepší zaznamenaný v protokole.

Na spracovanie výsledkov pedagogického experimentu bola použitá metóda matematickej štatistiky.

Kapitola 3výskum a diskusia

3.1 Ako používať skákací strojra v tréningu skoku do diaľky

Počas pedagogického experimentu kontrolná a experimentálna skupina spoločne realizovali svoj tréningový proces. Jedinou výnimkou bolo vykonávanie rýchlostno-silových cvičení. V kontrolnej skupine boli vykonávané podľa všeobecne uznávanej metodiky (skoky a skokové cvičenia, výskoky, šprint, viacskok a pod.)

V experimentálnej skupine bol použitý simulátor skákania. Konštrukcia zariadenia je nasledovná: dva tlmiče sú pripevnené k opasku športovca a k nosnej pohyblivej plošine. Spodné konce tlmiča sa pohybujú pozdĺž miesta. Odpor je možné meniť priamo počas skokov. Aby ste to dosiahli, musíte v čase pristátia rýchlo presunúť spodné konce tlmiča do vzdialenejších drážok.

Podobné dokumenty

všeobecné charakteristiky dlhé skoky. Anatomické, fyziologické a mentálne charakteristiky detí staršieho školského veku (15–16 rokov) a ich zohľadnenie pri plánovaní a monitorovaní vyučovania. Metodika, úlohy a prostriedky výučby techniky behu skok do diaľky.

práca, doplnené 10.7.2016


Trendy vo vývoji techník a metód tréningu v skokoch do diaľky. Dynamika výsledkov v tomto športe. Antropometrické ukazovatele skokanov, analýza pripravenosti. Moderná technológia skok do diaľky. Výsledky štúdie športovcov.

práca, pridané 31.10.2016


Rýchlosť je jednou z podstatné vlastnosti skákajúci športovec. Pojem rýchlosť, formy jej prejavu a fyziologické vlastnosti. Prostriedky a metódy rozvoja tejto kvality u atletických skokanov. Vekové znaky prejavu rýchlostných schopností.

abstrakt, pridaný 19.02.2012


Charakteristika volejbalu ako prostriedku telesná výchova a rozvoj školákov. Anatomické a fyziologické vlastnosti detí. Cvičenie na formovanie a zdokonaľovanie rýchlostno-silových vlastností potrebných pri športovej činnosti volejbalistu.

semestrálna práca, pridaná 9.2.2014


Charakteristika hlavných fyzických vlastností a vekové vlastnosti mladých atletických skokanov. Vývoj a implementácia originálnej metodiky telesnej prípravy mladých skokanov a organizácia experimentálneho overenia jej účinnosti.

ročníková práca, pridaná 10.03.2013


Druhy jakutských národných skokov, vyučovacie metódy, tréningové prostriedky pre skokanov, silový tréning. Experimentálne zdôvodnenie silových vlastností žiakov, rozbor tréningového zaťaženia skokanov, výsledky experimentálnych prác.

práca, pridané 18.09.2009


Podstata výučby národných skokov. Tréningové prostriedky pre skokanov so špecializáciou na jakutské národné skoky a ich typy. Analýza tréningového zaťaženia u skokanov a výsledky experimentálnych prác na rozvoji silových vlastností.

práca, pridané 19.09.2009


Problém rýchlostno-silového tréningu športovcov. Široká aplikácia netradičné metódy rozvoj špeciálnej fyzickej zdatnosti športovcov. Metódy používané na rozvoj fyzických vlastností a rýchlostno-silových schopností futbalistov.

semestrálna práca, pridaná 15.09.2014


Hodnota fyzického tréningu v boxe. Prostriedky špeciálneho telesného tréningu boxerov. Hodnota rýchlostno-silových kvalít u technicky trénovaných športovcov. Skvalitnenie procesu športovej prípravy v štádiu počiatočnej špecializácie.

ročníková práca, pridaná 20.01.2015


Inventár a vybavenie sektora skoku do diaľky. Špecifiká organizácie a vedenia kvalifikačných a hlavných súťaží v tejto športovej kategórii. Zásady, podľa ktorých sa pri posudzovaní považuje za platný pokus v skoku do diaľky s rozbehnutým štartom.