Kluczem do dobrego samopoczucia człowieka jest prawidłowe odżywianie, przede wszystkim czynnik ten wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Tych, którzy chcą dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji, ale jednocześnie nie zaszkodzić, interesuje pytanie: jakie pokarmy są dobre dla jelit?
Lista najbardziej przydatnych produktów
Żywność zdrowa dla jelit jest zazwyczaj oparta na roślinach, łatwa do przygotowania i pyszna. Dietetycy sporządzili listę produktów zalecanych do systematycznego stosowania:
Możesz znaleźć tysiące produktów, które obiecują pomóc w regeneracji lub utrzymaniu flory jelitowej, ale kluczem jest zidentyfikowanie głównej różnicy między probiotykami a prebiotykami. Pomagają również kontrolować układ nerwowy przewodu pokarmowego. Z drugiej strony prebiotyki to martwe substancje, które stymulują wzrost tych kolonii pożytecznych bakterii, które można dodawać do różnych pokarmów. Zwiększają aktywność probiotyku, czyli są uzupełnieniem iguliny z agawy.
Jeśli chcesz poprawić lub przywrócić florę jelitową po kuracji antybiotykowej, dolegliwościach żołądkowych lub złych dietach, nadszedł czas, aby wziąć probiotyki. Chociaż nie została jeszcze ustalona wystandaryzowana dawka probiotyków, zaleca się spożywanie ich 1-4 razy w tygodniu, choć zdarzają się nieliczne przypadki, w których istnieje skutki uboczne jeśli przekroczymy je jako wzrost gazów jelitowych, infekcje bakteryjne populacji i spadek wchłaniania witamin lub składników mineralnych, ważne jest zatem skonsultowanie się z lekarzem. Z suplementami do sprzedaży w aptekach i sklepach z witaminami. . Pamiętaj, że dla utrzymania dobrego trawienia i równowagi jelitowej ważne jest, aby spożywać codziennie duża liczba włókno.
- warzywa bogate w błonnik (najwięcej jest dyni i buraków);
- szczególnie przydatne są różne owoce i jagody, banany i śliwki;
- soki naturalne;
- zboża i otręby;
- olej o obniżonej zawartości tłuszczu;
- czekolada zawierająca w swoim składzie niewielką ilość kakao;
- nabiał;
- suszone owoce, mianowicie figi i śliwki.
Oprócz tego, co dana osoba je, bardzo ważne jest, jak to robi. Ciężkie posiłki można spożywać tylko w połączeniu z lekkimi, na przykład mięsem z sałatką jarzynową. Należy starać się jeść o tej samej porze, 5 razy dziennie w małych porcjach. Zaleca się również dokładne przeżuwanie pokarmu, dzięki czemu będzie on szybciej trawiony i nie uszkodzi błony śluzowej.
Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody, ponieważ bez niej z błonnikiem uzyskasz odwrotny efekt i spowoduje to dyskomfort w jelitach. Ćwiczenia aktywizują również jelita, co przyspieszy tranzyt i przyspieszy metabolizm, unikając zaparć. Spalaj także tłuszcze, które gromadzą się po ekscesach i poprawiaj samopoczucie dzięki zmianom hormonalnym, które zachodzą po wysiłku fizycznym. Tak więc, aby odnowić i przygotować nasze ciało na to, co ma nadejść!
Specjalista ds. Żywienia. Czy wiesz, że według statystyk nasz kraj jest jednym z krajów z Największa liczba osoby cierpiące na zaparcia? Hiszpania, Kolumbia i Turcja to kraje o najwyższych wskaźnikach, z rozpowszechnieniem wahającym się od 20% do 21%, chociaż inne statystyki pokazują, że dotyka ponad 30% populacji. Wiemy również, że cierpią na nią 3 na 10 kobiet, więc spośród 9,5 miliona osób, które mają problemy z pasażem jelitowym, większość to kobiety.
Jak przywrócić mikroflorę jelitową?
Mikroflora jelitowa jest rodzajem kombinacji, a pod wpływem pewnych czynników zwiększa się liczba drobnoustrojów chorobotwórczych, co prowadzi do dysbakteriozy.
Jako główne powody eksperci uważają stosowanie niezdrowej żywności lub niektórych leków, takich jak antybiotyki.
Jednak częstość występowania wzrasta wraz z wiekiem zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Kiedy pojawiają się zaparcia, mamy do czynienia z opóźnieniem wypróżnień, które charakteryzuje się głównie częstotliwością wypróżnień mniejszą niż trzy razy w tygodniu. Wśród innych aspektów może istnieć nie tylko potrzeba większych wysiłków związanych z ewakuacją, ale także zwiększenie konsystencji stolca, co czyni ją niezwykle trudną.
Wśród głównych przyczyn, które pogarszają pasaż jelitowy i mogą mieć mniej lub bardziej decydujący wpływ na występowanie zaparć, wymieniamy stres, stosowanie niezdrowej i prawidłowej diety lub diety, mało ruchu i siedzący tryb życia.
Objawy towarzyszące zaburzeniu równowagi wyrażają się wzdęciami i burczeniem w brzuchu, biegunką itp. Aby się ich pozbyć, należy przestrzegać następujących zasad:
- Przestrzegaj specjalnej diety i staraj się jeść pokarmy korzystne dla mikroflory jelitowej.
- Weź leki, które mają na celu przywrócenie liczby pożytecznych bakterii.
Z całej różnorodności eksperci wyróżniają następujące produkty:
Dlatego kluczem do poprawy pasażu jelitowego jest zmiana nawyków związanych ze stylem życia. I co możemy zrobić w 1 tydzień, aby poprawić nasz pasaż jelitowy w zaledwie 7 dni. Błonnik jest bardzo przydatnym składnikiem, jeśli chodzi o unikanie zaparć i skuteczną poprawę pasażu jelitowego. Oczywiście nie jesz dużo. Dlatego interesujące jest to, że przez cały ten tydzień dodajesz do swojej diety następujące produkty.
Wybieraj produkty probiotyczne i prebiotyczne
Wszystkie pokarmy są nierafinowanymi pokarmami i pomagają poprawić spożycie błonnika pokarmowego w bardzo pozytywny sposób. Na przykład możesz zjeść miskę pełnych ziaren na śniadanie z mlekiem roślinnym i dodać do niej kawałek owocu lub szklankę soku pomarańczowego lub grejpfruta. Owoce: Owoce i warzywa oraz warzywa są również bardzo bogate w błonnik. W tym tygodniu możesz spożywać jabłka, banany, brzoskwinie, gruszki, mandarynki, figi, śliwki i jagody. Warzywa: Jak powiedzieliśmy, warzywa są również bardzo bogate w błonnik roślinny. Podstawowe sałatki, boćwina, szpinak, surowa marchew, karczochy, dynia, słodkie ziemniaki, brokuły, szparagi, buraki i rzepa. Rośliny strączkowe: Zaleca się spożywanie od dwóch do czterech porcji roślin strączkowych tygodniowo. Ta grupa obejmuje żywność, taką jak soczewica, groch, fasola i ciecierzyca. Orzechy i suszone owoce: Zarówno orzechy, jak i suszone owoce stają się tradycyjnym lekarstwem, które zapobiega, leczy lub zapobiega zaparciom. Orzechy obejmują migdały, pistacje, orzechy włoskie i orzechy pekan. Chociaż w suszonych owocach nie może zabraknąć suszonych moreli i ryżu.
- Whole Foods: Nie należy mylić z żywnością znaną jako light.
- Podkreśla pełne ziarna i brązowy ryż.
- Nie może zabraknąć niezbędnego pieczywa.
- 1 jabłko dziennie, spożywane na czczo;
- czosnek;
- kefir, sfermentowane pieczone mleko, jogurt, twaróg itp.;
- sery;
- surowe warzywa i owoce.
Nie zaleca się spożywania ziemniaków, produktów mącznych, cukru, herbatników, marynat, konserw, napojów gazowanych i mleka. Zamiast cukru jako słodzika można użyć miodu, kiełbasę zastępuje się kawałkiem gotowanego mięsa, wskazane jest spożywanie pieczywa suszonego.
Zaleca się również, aby odwiedzić zwykłego zielarza, sklep ze zdrową żywnością lub supermarket i wybrać produkty probiotyczne, które pomagają w regulacji pasażu jelitowego. Korzyści z żywności probiotycznej. Są to pokarmy zawierające bakterie acidophilus, które chronią przed bakteriami wywołującymi niektóre choroby. Dlatego ten rodzaj produktu polecany jest przy chorobie Leśniowskiego-Crohna, zespole jelita drażliwego, przewlekłych zaparciach i infekcjach pochwy, poprawiając prawidłowe funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.
Bardzo ważne jest również picie wody 30 minut przed lub po posiłku.
Nabiał
Dobre dla jelit produkty mleczne najlepiej fermentować samodzielnie i robić z nich jogurt (za pomocą specjalnej jogurtownicy), jogurt lub kefir. Możesz również kupić takie produkty w sklepie, ale w tym przypadku należy zwrócić uwagę na datę ważności, produkt musi być świeży, a sam czas przechowywania musi być krótki. Ten wskaźnik wskaże brak konserwantów, ponadto kompozycja nie powinna zawierać aromatów, barwników i innych chemikaliów.
Można je znaleźć na rynku, zwłaszcza w postaci jogurtu, chociaż niektóre produkty sojowe, takie jak tempeh czy miso, zawierają niewielkie ilości probiotyku. Można je również kupić w postaci tabletek, kapsułek i proszku. Korzyści z żywności prebiotycznej.
Znane również jako produkty prebiotyczne, wytwarzane są ze składników pochodzących z błonnika. Z tego powodu nadają się również do poprawy ruchu i zwiększenia objętości bolusa kałowego. Można je spożyć w ciągu kilku dni lub kilku tygodni. Jednak niektórzy dietetycy zalecają dalsze przyjmowanie ich codziennie, ponieważ bakterie są już w twoim ciele.
Kwas mlekowy zawarty w produktach opisanych powyżej pomaga oczyścić jelita z mikroorganizmów gnilnych. Jeśli pijesz kefir i jesz twarożek codziennie przez tydzień, zdrowie jelit znacznie się poprawi. Ser jest uważany za kolejny produkt, który przyczynia się do normalizacji procesu trawienia. Ten ser jest nie tylko smaczny i zdrowy, ale także doskonale nadaje się do dietetycznych potraw.
Prawda jest taka, że jest to nawyk, który warto praktykować nie tylko w tym tygodniu, ale codziennie: warto zacząć dzień od wypicia dużej szklanki wody, a w ciągu dnia wypić co najmniej półtora litra wody Oczywiście, jeśli mieszkasz w gorącym klimacie lub latem, zalecamy picie wody.
Ruszaj się, ćwicz!
Pomoże to utrzymać miękkość stolca, ułatwiając przejście stolca przez okrężnicę i łatwiejsze jego usunięcie. Regularne ćwiczenia pomagają złagodzić zaparcia w całkowicie naturalny sposób. Czemu? Kiedy ćwiczyć?
Bardzo często na sklepowych półkach można zobaczyć jogurt lub twarożek z jakimś nadzieniem owocowym, niestety taki produkt traci swoje właściwości. Wynika to z faktu, że kwas owocowy neutralizuje kwas mlekowy.
Oczyszczanie jelita grubego z dietą
Produkty przydatne do oczyszczania jelit to kilka bloków, z których każdy ma swój własny efekt:
Możesz to ćwiczyć rano lub w ciągu dnia. Oczywiście zaleca się, aby zawsze odczekać kilka godzin po jedzeniu. W ten sposób unikniesz zakłóceń w procesie trawienia. Który ćwiczenia fizyczne doświadczony? Jeśli twoim celem jest poprawa perystaltyki jelit, wybór ćwiczeń aerobowych jest kluczowy, szczególnie tych, które są utrzymywane w czasie, a ich praktyka wiąże się z powtarzalnymi ruchami, które z kolei mają dodatkowy efekt trawienny.
Inne wskazówki, które pomogą Ci poprawić pasaż jelitowy w tym tygodniu
Dlatego kładą nacisk na ćwiczenia takie jak chodzenie, bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Jeśli pójdziesz tylko wtedy, gdy uważasz, że jest to wygodne, możesz stracić odruch wypróżnienia. Reedukacja jelit: przynajmniej raz dziennie idź do łazienki, zawsze w ciągu 10 minut. W ten sposób unikniesz pęknięć odbytu i hemoroidów.
- Idź do łazienki, kiedy poczujesz taką potrzebę.
- Unikaj siedzenia przez dłuższy czas.
- Kiedy idziesz do łazienki, nie wkładaj zbyt wiele wysiłku.
- Aby usunąć żółć z organizmu, konieczne jest codzienne spożywanie naturalnych tłuszczów na pusty żołądek, takich jak smalec, żółtko jajka, kwaśna śmietana lub śmietana. Ich działanie możesz wzmocnić kminkiem, kolendrą lub koprem włoskim. Miód ma takie samo działanie, ale aby uzyskać oczekiwany efekt, należy go spożywać przez kilka tygodni.
- Soki warzywne, kwas chlebowy, serwatka i woda mineralna pomagają skutecznie oczyścić jelita.
- Osobom, które chcą jak najszybciej oczyścić organizm, zaleca się sporządzenie własnego jadłospisu, w skład którego wchodzą otręby, kasza jaglana, różne zboża, grzyby i orzechy o wysokiej zawartości białka.
- Warzywa takie jak dynia, kapusta, buraki czy ogórki są przydatne zarówno na surowo, jak i kiszone.
- Aby przyspieszyć perystaltykę jelit, musisz włączyć do swojej diety winogrona, morele, śliwki, melony, brzoskwinie i różne suszone owoce.
- Ruchliwość jelit jest aktywowana przez zimne potrawy, na przykład zimne napoje, lody, okroshka itp.
To interesujące! Istnieje opinia, że \u200b\u200bnależy jeść tak często, jak to możliwe, ale takie działania mogą poważnie zaszkodzić ciału. Najlepiej jeść 4-5 razy dziennie o tej samej porze, aby niestrawiony pokarm nie mieszał się ze świeżo otrzymanym.
Jednocześnie stres i złe radzenie sobie z emocjami mogą prowadzić do roztrzęsionego jedzenia w dużych ilościach, o dziwnych porach i z niewielką ilością składników odżywczych. Ponadto według Hiszpańskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością sama świadomość wagi nie ma nic wspólnego z rzeczywistością, gdyż 82,2% otyłych Hiszpanów nie przyznaje się do nadwagi.
Uważne jedzenie ma na celu zwiększenie koncentracji i refleksji nad pożywieniem i składnikami odżywczymi każdego posiłku oraz określenie, czego potrzebuje organizm i jak można to dostarczyć. Polega na jedzeniu powoli i bez rozpraszania uwagi, w ciszy i świadomym przeżuwaniu. Zdaniem eksperta „to jeść powoli, oddychać, cieszyć się, obserwować doznania, kolory, kształty, zapachy i smaki”. Dzięki temu układ trawienny ma więcej czasu na zrównoważoną pracę, a proces trawienia rozpoczynający się w jamie ustnej rozwija się lepiej.
Jakie pokarmy mają działanie przeczyszczające?
Rozważając zdrowa żywność w przypadku jelit nie można przejść obok różnych naturalnych środków przeczyszczających.
Zaparcia są spowodowane osłabieniem perystaltyki jelit i towarzyszą im nieprzyjemne objawy, takie jak dyskomfort, wzdęcia, bóle cięte. Aby pozbyć się tego stanu lub całkowicie mu zapobiec, należy regularnie spożywać następujące produkty:
Jej brak sugeruje podwójny wysiłek organizmu w rozkładzie pokarmu i wolniejsze trawienie. Z kolei więcej długi czas jest równoznaczne z jedzeniem tylko tego, czego organizm potrzebuje. Jedząc wolniej, uczucie sytości dociera do mózgu wcześniej, a organizm nie otrzymuje więcej kalorii, niż potrzebuje do funkcjonowania. Nieświadomie ogranicza się dodatkowe spożycie pokarmu, dając organizmowi tylko to, czego potrzebuje.
Na poziomie psychologicznym jedzenie zmniejsza stres wolniej, tworząc lepsze ogólny nastrój. Stwórz przestrzeń do medytacji i relaksu wokół jedzenia, które aktywuje układ przywspółczulny system nerwowy, który odpowiada za pobudzenie stanu odpoczynku po wysiłku. Powoduje to między innymi niższe tętno i większe wydzielanie śliny sprzyjające trawieniu. Dlatego aktywacja będzie kluczem do stawienia czoła popołudniu z większą energią i uwolnienia nagromadzonego stresu.
- Włókna roślinne występują w dużych ilościach w dyni, suszonych morelach i suszonych śliwkach. Podczas stosowania tych produktów efekt przeczyszczający pojawia się tak szybko, jak to możliwe.
- Z pewnością wielu słyszało o sałatce, która nazywa się „wiecha”. Składa się z grubo startej marchwi, buraków, selera i kapusty. Taka mieszanka warzyw bardzo szybko usuwa wszelkie toksyny z organizmu.
- Zaparć można też pozbyć się nieobranymi jabłkami, brzoskwiniami, śliwkami, bananami czy suszonymi owocami.
- Wielu ekspertów ds Medycyna tradycyjna Uważa się, że miód działa jako łagodny środek przeczyszczający.
- Cebula jest uważana za doskonały środek na długotrwałe i nawracające zaparcia, można ją stosować w absolutnie dowolnej formie.
- Szklanka kiszonego ogórka bardzo pomaga.
Ponadto zwiększona świadomość jedzenia pozwala lepiej odróżnić prawdziwy głód od problemów emocjonalnych, niepokoju, czy zwykłego przejadania się. Ułatwi to radzenie sobie z nadwagą lub złą dietą wynikającą ze złego zarządzania potrzebami fizycznymi i emocjonalnymi.
W ciszy i bez interakcji z innymi
Wdrażanie praktyki świadomości żywieniowej w życie codzienne i czerpać z niego korzyści, konieczne będzie przestrzeganie pewnych wytycznych. Zastanów się przed jedzeniem: Punktem wyjścia do pełnej świadomości jest zastanowienie się, ile czasu minęło od ostatniego posiłku i czy rzeczywiście pojawia się uczucie głodu. Pozwala to powstrzymać impulsy emocjonalne, które z reguły nie są nasycone jedzeniem.
Przy prawidłowym odżywianiu problemy jelitowe znikają same, a stosowanie jakichkolwiek specjalnych środków staje się zbędne. W końcu znacznie łatwiej jest zapobiegać chorobie niż ją leczyć.
Żywność bogata w błonnik
Błonnik przyczynia się do szybkiego opróżniania jelita, ponieważ mechanicznie oddziałuje na receptory i podrażnia błonę śluzową żółcią. Działania te poprawiają ruchliwość okrężnicy.
Przydatne produkty dla jelit, w tym błonnik w swoim składzie:
- owoce, zwłaszcza gruszki, jabłka, śliwki i banany;
- warzywa takie jak buraki, kapusta, marchew i dynia;
- suszone owoce;
- otręby.
Jak wspomniano wcześniej, główną funkcją błonnika jest mechaniczne oczyszczanie jelit z kału. Efekt ten uzyskuje się dzięki złożonemu składowi, który nie rozkłada się podczas trawienia.
Lekarze rozróżniają następujące typy włókno:
- Pektyny - bardzo ważne dla osób cierpiących cukrzyca ponieważ zmniejsza wchłanianie cukru. Zawarty w truskawkach, jabłkach, zielonym groszku, ziemniakach i kalafiorze.
- Guma - obniża poziom cholesterolu, występuje w płatkach owsianych, fasoli, suchym groszku itp.
- Lingin - pomaga w procesie trawienia, aktywuje kwasy żółciowe. Taką substancję można znaleźć w rzodkiewce, bakłażanie, zbożach i ziemniakach.
- Celuloza jest doskonałym środkiem zapobiegającym zaburzeniom jelitowym. Występuje w mące pszennej, ziarnach, otrębach, kapuście, marchwi, zielonym groszku, papryce, ogórkach i jabłkach.
Co zrobić z zaparciami?
Zdrowa żywność dla jelit może pomóc organizmowi poradzić sobie z zaparciami i usunąć wszystkie toksyny na czas. Gastroenterolodzy opracowali schemat, którego należy przestrzegać, gdy w jelitach występuje stagnacja:
- Pij co najmniej 2-3 litry wody dziennie.
- Jedz 100 gramów suszonych śliwek dziennie.
- Włącz otręby do menu zarówno w postaci surowej, jak i jako składnik płatków śniadaniowych lub wypieków.
- Jest jak najwięcej zieleniny, kapusty, buraków i marchwi.
- Pij sfermentowane produkty mleczne, takie jak kefir lub sfermentowane pieczone mleko.
- Wolno pić kawę, czekoladę lub kakao.
- Wypicie łyżki oliwy lub oleju rycynowego na pusty żołądek pomaga uporać się z zaparciami.
- Pomaga również wywar przygotowany na bazie siemienia lnianego.
Podczas leczenia zaparć należy zrezygnować z jedzenia śmieciowego jedzenia, takiego jak chipsy, krakersy, frytki itp.
W przewlekłym przebiegu choroby najlepiej całkowicie zrezygnować z ryżu, wędzonych i smażonych potraw. Dzięki odpowiedniej diecie możesz pozbyć się nawet najbardziej natrętnych
produkty szkodliwe
Jeśli są przydatne produkty, ale jednocześnie nie wykluczają szkodliwych odpowiednie odżywianie nie będzie efektu. Bardzo szkodliwe:
- alkohol;
- fast food;
- smażone i wędzone;
- słodkie napoje gazowane.
Nie można jeść dużej liczby produktów mącznych na raz, znacznie przeciążają one jelita. Nie zaleca się również łączenia ze sobą mięsa, roślin strączkowych i jaj. Zjedzone razem, te pokarmy trawią się bardzo długo i mogą powodować stany zapalne w jelitach. W przypadku biegunki należy wykluczyć z diety mleko, świeże owoce i warzywa opisane powyżej.
Sucha karma może zaszkodzić organizmowi. Warto też pamiętać, że nawet najzdrowsze dla żołądka i jelit pokarmy mogą zaszkodzić, jeśli zostaną zjedzone zepsute.
Wynik
Podsumowując, możemy wymienić najbardziej przydatne produkty dla jelit:
- Jogurt, kefir i inne produkty mleczne.
- Jabłka, śliwki i suszone owoce.
- Otręby i różne zboża.
- Kapusta, marchew, dynia, cebula i zioła.
Ponadto przydatne produkty dla jelit muszą być w stanie odpowiednio ugotować i połączyć:
- Zamiast smażenia i wędzenia najlepiej uciekać się do gotowania, duszenia itp.
- Duża ilość soli i ostrych przypraw może znacznie pogorszyć kondycję organizmu.
- Musisz zrezygnować z niezdrowej żywności.
- Preferuj chude mięso i ryby.
Jeśli codziennie prawidłowo układasz menu, problemy z jelitami i żołądkiem przestaną niepokoić absolutnie każdą osobę. Brak dyskomfortu pomoże ci spojrzeć na życie na nowo i uczynić je znacznie szczęśliwszym.
Większość zaburzeń trawiennych jest spowodowana niedożywieniem. Jeśli przez długi czas zaniedbujemy zasady zdrowe odżywianie, to pojawienie się tych problemów jest tylko kwestią czasu. Dowiedz się, które pokarmy są odpowiednie do poprawy trawienia.
Warzywa i owoce
Ogólnie rzecz biorąc, warzywa i owoce są najbardziej przydatne do poprawy trawienia, ponieważ są bogate w błonnik.
Błonnik to niestrawne części roślin, które przechodzą przez żołądek i jelita prawie niezmienione.
Błonnik skraca czas przebywania substancji toksycznych w przewodzie pokarmowym, zmniejsza stany zapalne, chroni przed uszkodzeniami i potencjalnymi mutacjami.
Dodatkowo przy pomocy błonnika nasze przyjazne bakterie wytwarzają krótkie kwasy tłuszczowe, które są silnym środkiem przeciwnowotworowym. Według badań każde 10 gramów błonnika zmniejsza ryzyko raka okrężnicy o 10%.
Dietetycy zalecają spożywanie około 500 gramów warzyw i owoców dziennie. A 2/3 tej objętości powinno przypadać na warzywa. Jak najbardziej urozmaicaj dietę warzywną, jedz warzywa w różnych kolorach. W ten sposób będziesz mieć pewność, że otrzymujesz wszystko, czego potrzebuje Twój organizm.
Pełne ziarna
Aby spożywać więcej produktów pełnoziarnistych, kupuj płatki pełnoziarniste na śniadanie, zastąp je zwykłymi pieczywo pełne ziarna i biały ryż- brązowy, dziki ryż lub kasza bulgur. Zdjęcie: Taken/pixabay/CC0 Public Domain
Pełne ziarna, w tym brązowy ryż i pszenica, są również bogate w błonnik. Używanie mąki pełnoziarnistej może dodać do 6,2 grama błonnika do twojej diety. 30 gramów płatków owsianych zawiera 12 gramów błonnika, a 30 gramów otrębów zbożowych zawiera 22 gramy.
Pełne ziarna zawierają również izoprenoidy i inne korzystne substancje, które mogą zwiększyć ogólny potencjał przeciwnowotworowy błonnika, dzięki czemu są optymalne dla poprawy trawienia.
Banany
Podczas gdy owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste mogą zoptymalizować proces trawienia, banany pojawiają się w innym obszarze. Po pierwsze, banan chroni wyściółkę żołądka.
Substancje obecne w bananie przyczyniają się do wytwarzania przez komórki błony śluzowej żołądka grubej bariery ochronnej, a poprzez hamowanie enzymów pomagają tłumić żywotną aktywność bakterii w żołądku, które przyczyniają się do powstawania wrzodów.
Ponadto banany pomagają przy zaburzeniach jelitowych (biegunkach). Przyspieszone usuwanie mas może znacznie zwiększyć utratę cennych elektrolitów. Dzięki zawartości pektyny (rozpuszczalnego błonnika) banany normalizują ruch masy w przewodzie pokarmowym oraz działają utrwalająco.
Woda
Woda jest fundamentem fundamentów. Z reguły nasz organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, co wpływa na trawienie. Pij, aby poprawić trawienie więcej wody, ponieważ sprzyja przemieszczaniu się treści pokarmowej (masy pokarmowej) przez jelita.
Myślę, że nikomu nie jest tajemnicą, że organizm ludzki składa się w 60-70% z wody, a spożywanie tego pierwiastka w odpowiednich ilościach jest podstawą naszego istnienia. Zdjęcie: Olichel/pixabay/CC0 Public Domain
Ożywić
Produkt ten jest dobrze znany w tradycyjnej medycynie chińskiej, gdzie był stosowany w leczeniu zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Współczesne badania naukowe potwierdzają, że imbir rzeczywiście ma wiele korzystnych efektów, w tym zdolność do tłumienia stanów zapalnych, a także ma bezpośrednie działanie przeciwzapalne.
Oczyszcza organizm z toksyn. Żucie świeżego imbiru po posiłku odświeży oddech na długo i złagodzi wiele problemów w jamie ustnej.
Probiotyki
jeszcze jeden warunek konieczny dobre trawienie to probiotyki. Zawierają pożyteczne bakterie, które wypierają patogeny z przewodu pokarmowego.
Prawidłowa mikroflora jest ważnym warunkiem odpowiedniej ochrony immunologicznej i dostarczania do organizmu niezbędnych składników odżywczych. Aby poprawić trawienie, spożywaj więcej sfermentowanych produktów mlecznych, takich jak jogurt i kefir.
