Techniki gotowania na parze w łaźni rosyjskiej. Jak prawidłowo wziąć kąpiel parową: radzą doświadczeni, doświadczeni pracownicy łaźni

Dla tych, którzy przyszli do łaźni po raz pierwszy

1. Najpierw wyparuj, potem umyj.
2. Przed skorzystaniem z łaźni parowej przyda się ciepły prysznic (2-3 minuty).
3. Nie moczyj głowy, ale wskazane jest zmoczenie czapki zimną wodą.
4. Do łaźni parowej wchodź tylko w kapeluszu, najlepiej filcowym i z szerokim rondem, lub zrób turban z ręcznika.
5. Wybieraj miotły krótsze, bardziej puszyste i lżejsze – lepsze są dwie.
6. W ochronie dłoni przed otarciem miotłą bardzo pomocne są zwykłe rękawiczki.
7. Kiedy po raz pierwszy wejdziesz do łaźni parowej, najpierw rozgrzej się bez miotły przez 5-7 minut. Następnie napij się gorącej herbaty, aby poprawić rozgrzewanie od wewnątrz.
8. Podawaj tylko wrzącą wodę; staraj się nakładać małymi porcjami i tylko w najgorętszym miejscu pieca (woda w takim miejscu będzie sprawiała wrażenie „wystrzeliwującej” lub „eksplodującej”), dzięki temu para będzie sucha, a przez to „lekka” lub „miękka” .
9. Zrelaksuj się po łaźni parowej bez schładzania, unikaj przeciągów.
10. Czas trwania kąpieli zależy od Twojego stanu, ale nie powinieneś nadużywać łaźni parowej.
11. Bardzo dobrą zasadą kąpieli jest stopniowość i umiar.
12. Jeśli jesteś gotowy fizycznie i zdecydujesz się popływać w śniegu lub zanurzyć się w basenie Lodowata woda. Przyszedłeś do łaźni i już kilka razy wszedłeś do łaźni parowej. Teraz możesz spróbować - najpierw dokładnie rozgrzej się w łaźni parowej, potem kulą po śniegu/ wodzie i ponownie kulą w łaźni parowej, dokładnie paruj miotłami.

Niepisane prawa (zasady)
Podczas zbiórki przy drzwiach łaźni (mydło, łaźnia parowa) pierwszeństwo mają osoby wchodzące, bez względu na wiek.
Na prośbę osób starszych, chorych, kobiet w ciąży ustąpić miejsca i zapewnić niezbędną pomoc: wejść lub wyjść z pralni, łaźni parowej, przynieść wodę itp.
Do pralki lub łaźni parowej zabrania się wnoszenia jakichkolwiek szklanych przedmiotów. Zabrania się wchodzenia do łaźni parowej z mydłem i mycia się w niej.
W budynku łaźni obowiązuje zakaz palenia.
Nigdy nie odmawiaj osobie starszej prośby o parowanie jej za pomocą miotły.
Nie używaj przedmiotów należących do innych osób: mydła, nożyczek, myjki, miotły, pumeksu, grzebienia itp.
Nie wnoś do komory na mydło ostrych przedmiotów: żyletek itp.
Osobę, która źle się poczuje w łaźni parowej lub mydlarni należy natychmiast przenieść do szatni i udzielić pomocy.
Nie wdawaj się w sprzeczne rozmowy, staraj się zapobiegać kłótniom.
Nie należy przebywać w łaźni dłużej niż 2,5 godziny.

Jak prawidłowo korzystać z sauny

Weź kąpiel parową - nie poparz się,
poddaj się - nie upadaj,
nie spadł z półki.

Osoby niewtajemniczone w sztukę kąpieli sceptycznie odniosą się do pytania: „Czy wiesz, jak korzystać z kąpieli?” Bez wahania odpowie: "Co tu jest trudnego? Najpierw wezmę kąpiel parową, a potem umyję się pod prysznicem - i gotowe. " Prawdziwi miłośnicy łaźni tak nie powiedzą.
Sztuka zabiegu kąpieli składa się z wielu elementów: przygotowania optymalnego ciepła, wytworzenia niezbędnej wilgotności powietrza i przyjemne zapachy w łaźni parowej odpowiednio dobrana i specjalnie przygotowana miotła oraz umiejętność ubijania nią, terminowe wykorzystanie kontrastujących wpływów i wiele innych punktów, od których będzie zależeć Twój nastrój i zdrowie.

Wybór miotły

Dla większego ciepła i przyjemności miłośnicy łaźni parowych od dawna korzystają z różnych urządzeń. Na przykład Indianie meksykańscy używali do tego celu pachnących wysokich ziół, którymi wstrzykiwali gorącą parę, a następnie nakładali ją na ciało, tworząc w ten sposób okład rozgrzewający. Starożytne plemiona słowiańskie stosowały pikowanie na ciele gałązkami brzozy, klonu i dębu. O tym, jak powszechny i ​​cenny był ten zwyczaj, świadczy fakt, że jedno plemię składało hołd drugiemu za pomocą mioteł brzozowych.
Chociaż prastary słowiański zwyczaj gotowania na parze miotełkami brzozowymi lub dębowymi ma swoje korzenie w odległych czasach, nie można powiedzieć, że całkowicie należy do tej przeszłości. Wręcz przeciwnie, obecnie ubijanie miotłą odbywa się naukowo i istnieją dowody na korzyści płynące z jego stosowania. Miotła podwaja efekt kąpieli. Dlatego miotła jest integralną częścią procedury kąpieli. To nie przypadek, że stare rosyjskie powiedzenia mówią: „W łaźni miotła jest panem”, „W łaźni miotła jest cenniejsza niż pieniądze”, „Łaźnia bez miotły jest jak samowar bez fajki. ”
Którą miotłę wolisz? Zapewne zauważyłeś, że niektórzy kupując go wolą brzozę, a inni dąb. Często toczy się debata na temat wyższości tego lub innego rodzaju miotły.

Miotła brzozowa.
Starożytna zagadka głosi: „Jest drzewo, kolor jest zielony, na tym drzewie są cztery krainy: pierwsza jest dla chorych dla zdrowia, druga jest studnią dla ludzi, trzecia jest światłem z ciemności, a trzecia jest światłem z ciemności. czwarty na zniszczone pieluszki”. Co to za drzewo? Oczywiście brzoza. Paruj w łaźni z miotłą brzozową, przygotuj lekarstwa z pąków i liści - „dla zdrowia chorych”; ugasić pragnienie sokiem brzozowym - „studnią dla ludzi”; oświetlić dom pochodnią, oświetlić piec gorącym drewnem brzozowym - „światło z ciemności”; wiązanie potłuczonych garnków korą brzozową, naprawa koszy i koszy - „zgniłe powijaki”. Tak, od niepamiętnych czasów ludzie kochali to cudowne drzewo, naszą piękną piękność o białych pniach.
Analiza chemiczna liści brzozy wykazała, że ​​zawierają one dużo olejku eterycznego, garbników, witaminy C, prowitaminy A. Pąki, sok i kora brzozy mają właściwości lecznicze. Dlatego od niepamiętnych czasów brzoza była kochana nie tylko na Rusi, ale także w innych krajach.
Miotły brzozowe zebrano w lipcu w środkowej Rosji. Większość miłośników kąpieli uważa, że ​​najlepszy wachlarz wykonany jest z miękkich, elastycznych gałązek brzozy, które po ugotowaniu na parze wydzielają delikatny aromat, który utrzymuje się na skórze nawet do 5-7 godzin.
Ale nie wszystkie rodzaje brzozy nadają się na miotłę. Na miotłę kąpielową najbardziej nadają się tylko podgatunki brzozy kędzierzawej i brzozy srebrnej, ponieważ są dobrze zachowane i mają obfite liście. Jeśli te gatunki nie są dostępne, można zastosować brzozę białą. Sok brzozowy jest orzeźwiający, smaczny, zdrowy napój, dobrze gasi pragnienie. Dlatego po gorącej kąpieli warto wypić szklankę chłodnego soku brzozowego.

Miotła dębowa.
Niewiele drzew cieszy się wśród nich taką miłością i szacunkiem różne narody, jak dąb. Słowianie, starożytni Grecy i Rzymianie już u zarania swojej historii czcili to potężne drzewo, którego wiek często przekraczał 1000-1500 lat. Przypisywali mu cudowne właściwości, komponowali o nim mity, legendy, pieśni i eposy. W Grecji gałąź dębu była symbolem siły, władzy i szlachetności. Miotły dębowe były przyznawane wojownikom, którzy dokonali wybitnych wyczynów.
Podobnie jak Grecy i Rzymianie, Słowianie również uważali dąb za jedno ze świętych drzew.
Ale nie tylko długowieczność i majestatyczne piękno dąb zdobył miłość i wdzięczność milionów ludzi. Korzyści, jakie ten gigant przyniósł ludzkości, są ogromne.
Liście dębu zawierają na przykład duża liczba garbniki. Odwar z dębu stosuje się przy niektórych chorobach skóry (wyprysk płaczący), silnej potliwości stóp. Od wielu stuleci gałęzie dębu były używane w łaźni jako miotła do głębokiego ogrzewania i leczenia.
Miotła wykonana z gałęzi dębu jest trwała: jeśli została przygotowana na czas i umiejętnie przechowywana, wystarczy na 2-3 kąpiele. Liście, nawet dobrze odparowanej miotły, są zawsze umiarkowanie suche, co ułatwia zabieg i nie parzy zbytnio ciała.
Zbiór mioteł dębowych należy przeprowadzić w sierpniu.
Miotła eukaliptusowa. Miotła ta jest najczęściej używana na Kaukazie. Jej wadą jest to, że gałęzie są zbyt cienkie i elastyczne, a liście długie. Bardzo trudno jest sterować taką miotłą podczas ubijania w łaźni parowej, trzeba wydać dodatkową energię na machanie nią. A w łaźni musisz oszczędzać siły. Ponadto prawie niemożliwe jest pocieranie ciała miotłą eukaliptusową. Prawdziwi parowcy zwykle wolą miotłę kombinowaną. Na przykład do brzozy lub dębu dodaje się 3-4 gałęzie eukaliptusa, lub dąb łączy się z brzozą, lub do brzozy dodaje się 2-3 gałęzie piołunu lub porzeczki itp.
Liście eukaliptusa zawierają od jednego do trzech procent olejku eterycznego, z którym głównym właściwości lecznicze. Najlepszą miotłą do kąpieli będzie ta zebrana w sierpniu-wrześniu, a najbardziej leczniczy liść do naparu to ten zebrany późną jesienią, listopad-grudzień. Napar z eukaliptusa stosowany jest w łaźni parowej jako środek antyseptyczny, jako inhalacja przy chorobach krtani, tchawicy i oskrzeli.
Olejek eukaliptusowy zawiera różne substancje chemiczne, które nadają mu właściwości antyseptyczne (dezynfekujące) i przeciwbólowe. Olejek ten w połączeniu z terpentyną polecany jest do wcierania po zabiegu kąpieli osobom cierpiącym na nerwobóle, zapalenie mięśni (zapalenie mięśni), a także stłuczenia, skręcenia i bóle stawów.

Miotła pokrzywowa.
W ostatnie lata W miastach nie zobaczysz nikogo parującego z miotłą pokrzywową. Wiele osób po prostu nie wie, jak to zrobić poprawnie.
Miłośnicy kąpieli opowiadali o miotle pachnącej pokrzywą Wielka miłość. Ci, którzy nie mają doświadczenia w branży kąpielowej, powiedzą: "Jak można gotować na parze z pokrzywą? Czasami przypadkowo dotykasz jej ręką i pali się - nie znajdziesz miejsca przez cztery godziny. A jeśli będziesz chłostał swoje ciało, zachorujesz...” Tak, rzeczywiście można zachorować, bo gdy człowieka poparzy się pokrzywą, na skórze pojawiają się pęcherze. Ogólna temperatura ciała wzrasta i pojawiają się inne nieprzyjemne odczucia.
Ale jeśli przygotujesz miotłę pokrzywową zgodnie z zasadami, jak robią to eksperci, wówczas taka miotła lecznicza zajmie pierwsze miejsce. Szczególnie wdzięczni będą mu Ci, którzy często miewają bóle w dolnej części pleców, „bolą” stawy, dręczą reumatyzm itp.
Miotła pokrzywowa jest dziana na małą skalę, przed pikowaniem umieszcza się ją w gorącej wodzie na 1-2 minuty, a następnie w zimnej wodzie na 3-4 minuty (procedurę powtarza się 1-2 razy), po czym można ją ubić.
Jeśli chcesz, aby pokrzywa „paliła”, a taką miotłę kochają starsze osoby, których skóra jest mniej wrażliwa, konieczne jest rozgrzanie takich części ciała, jak dolna część pleców, łopatki, stopy, to w tym przypadku miotłę pokrzywy zanurza się we wrzącej wodzie na 1-3 sekundy, po czym można parować. Ale aby to zrobić, musisz najpierw wejść do łaźni parowej i pozostać tam przez 5-7 minut lub lepiej, jeśli pościsz także przez 2-4 minuty za pomocą miotły brzozowej lub dębowej. W ten sposób przygotujesz skórę na silniejsze działanie ruszczyka pokrzywowego. Trzeba je delikatnie przepikować, jakby specjalnie „kłuły” skórę, wtedy dałoby to większy efekt.

Miotła iglasta.
Tę miotłę parzy się przez 10-15 minut we wrzącej wodzie, a gdy tylko stanie się miękka, można rozpocząć gotowanie na parze. Ale jednocześnie nie możemy zapominać, że przy pierwszym użyciu nie należy go parować, możesz zranić skórę, a wtedy pojawi się swędzenie. Parowanie miotłą sosnową powinno nastąpić, gdy skóra będzie już dobrze rozgrzana i elastyczna. Nie zaleca się parowania igłami sosnowymi dla osób o bardzo delikatnej skórze.
Na obszarach, gdzie nie rośnie brzoza i dąb, do produkcji mioteł można wykorzystać wiele innych gatunków szerokolistnych, takich jak klon, orzech włoski, jarzębina itp. Dobrze jest też gotować na parze z miotłą laurową.

Parowanie miotły.
Jeśli miotła jest świeża, natychmiast ją wyparuj. Gotowana na parze świeża miotła staje się „rozmoczona” i ciężka. Dodatkowo szybko się „nagrzewa”, a skóra nie jest w stanie wytrzymać uczucia pieczenia.
Suchą miotłę należy zanurzyć w zimnej wodzie na 15-20 minut, a następnie w gorącej wodzie na 1-3 minuty. Zbyt suchą miotłę należy parować we wrzącej wodzie przez 10-15 minut lub na 10-15 godzin przed kąpielą zwilżyć ją zimną wodą i owinąć wilgotną szmatką lub zanurzyć do wiadra z zimną wodą woda. Takiej miotły nie parzy się już wrzącą wodą przed gotowaniem na parze. Miotła przygotowana według wskazanej metody będzie zawsze sucha, pachnąca, miękka, liście nigdy z niej nie odpadną i wystarczy na 2-3 kąpiele (jeśli będzie prawidłowo używana w łaźni parowej i przechowywana).
Po odparowaniu miotły woda (napar) staje się ciemna i wygląda bardziej jak Zielona herbata. Napar rozcieńcza się wrzącą wodą i wylewa na gorące kamienie lub wylewa na ściany, nasyca łaźnię parową przyjemnym aromatem. Warto umyć włosy tym samym naparem na koniec kąpieli, wzmacnia to cebulki włosów, a istniejący łupież zmniejsza się już po 6-9 zabiegach.
No cóż, jeśli nie masz czasu, a miotła jest za sucha, dlaczego nie wyjdziesz z łaźni bez postu? W tym przypadku istnieje również metoda gotowania. Weź miskę z gorącą wodą, zanurz w niej miotłę i umieść ją na kamieniach w piekarniku na 1-3 sekundy. Jednocześnie obracaj i potrząsaj miotłą, aby się nie paliła, ale parowała równomiernie. Powtórz 2-3 razy. Ta procedura trwa 1-2 minuty.

Zabiegi przed łaźnią parową

Przed pójściem do łaźni parowej należy zadbać o miejsce, w którym można zostawić mydło, miotły itp. Na tej samej ławce będziesz musiał odpocząć po łaźni parowej, a także umyć się i masować. Ławkę należy wybrać w miejscu, w którym jest ciepło, jest dużo powietrza i nie ma przeciągów. Ławka jest oblana gorąca woda dopóki nie będzie gorąco. Następnie do jednej miski wlewa się wrzącą wodę, do niej opuszcza się miotły i przykrywa drugą.
Przygotowanie organizmu na kontakt z gorącą parą jest szczególnie ważne u osób, które nie przystosowują się od razu do wysokich temperatur, a także u osób początkujących, osób starszych, chorych na zaburzenia ciśnienia krwi (o ile łaźnia parowa nie jest dla nich przeciwwskazana) i wegetatywnych. -nerwice naczyniowe. W przypadku takich osób pomocne jest najpierw wzięcie gorącego prysznica lub gorącej kąpieli stóp. Następnie możesz udać się do łaźni parowej. To, jak szybko wypracujemy mechanizmy adaptacyjne do wysokotemperaturowej łaźni parowej, zależy nie tylko od jej prawidłowego użytkowania, ale także od stanu organizmu.
Akademik V.P. Kaznacheev odkrył, że w odpowiedzi na różne wpływy (w tym procedury termiczne) ludzie reagują inaczej. Niektórzy szybko osiągają stabilność i tolerancję na wysokie temperatury, inni natomiast przyzwyczajają się do tego powoli. Dlatego nie należy brać przykładu z innych i spieszyć się, aby wydłużyć czas spędzany w łaźni parowej i zwiększyć w niej temperaturę powietrza. Szczególnie początkujący powinni wziąć to pod uwagę.
Przed pójściem do łaźni parowej należy umyć się pod ciepłym prysznicem (35-38 stopni) przez 2-3 minuty, ale nie moczyć włosów: dzięki temu łatwiej będzie tolerować wysoką temperaturę w łaźni parowej. Nie zaleca się mycia mydłem przed łaźnią parową: usuwa tłuszcz z organizmu, co chroni skórę przed poparzeniem podczas wizyty w łaźni parowej, szczególnie w przypadku biczowania miotłą. Po zakończeniu gotowania na parze należy umyć się mydłem. Po wzięciu prysznica załóż czapkę, najlepiej z dużym rondem (to w pewnym sensie tworzy mikroklimat i chroni głowę przed przegrzaniem), możesz zawiązać głowę ręcznikiem w formie turbanu. Czapkę można zwilżyć zimną wodą, zabieg ten zmniejsza tętno i poprawia ogólne samopoczucie.
Używając czapek (turbanów itp.) Trzeba też znać kilka prostych, ale bardzo ważne zasady. Czapka w żadnym wypadku nie powinna ściskać głowy, była lekka i jednocześnie dość luźna.
Za ciasny czepek może powodować złe samopoczucie, bóle głowy, słabą tolerancję na parę itp.
Komora parowa powinna być umiarkowanie sucha, dobrze wentylowana i czysta. Jeśli wszedłeś do łaźni parowej i poczułeś nieprzyjemny zapach spocone, mokre liście z mioteł, nie zaczynaj gotować na parze. Taka łaźnia parowa musi być przynajmniej wentylowana.
Najlepszą porą na wizytę w łaźni jest poranek. Koneserzy ciepła saunowego mówią: trzeba udać się na „pierwszą kąpiel”. W łaźni, w której znajduje się basen, warto pływać przez 15-20 minut, ale przed wizytą w łaźni parowej. Nie dokonaliśmy rezerwacji: zalecamy pływanie, a nie pływanie. Po pływaniu powinieneś „poczuć” swoje mięśnie, „zapełnią się” i będą w dobrej kondycji. Naturalnie tętno nie powinno zbytnio wzrosnąć.
Pływanie jest szczególnie przydatne dla osób, które mają nadwaga, prowadzącym siedzący tryb życia, a także dla relaksu i odprężenia po pracy fizycznej, bieganiu, gimnastyce sportowej itp. Temperatura wody w basenie nie powinna być niższa niż 20 stopni. Po kąpieli weź prysznic (36-38 C) przez 1-3 minuty. To przygotuje organizm i ułatwi tolerowanie wysokiej temperatury w łaźni parowej.
Po krótkim odpoczynku (który ustalany jest indywidualnie - od 10 do 20 minut) można przejść na parę. Do miski wlać wrzącą wodę (do wody dodać aromatyczny napar) i na gorące kamienie wlać 100-200 ml, aż do uzyskania pożądanej temperatury (w przypadku parowania miotłą należy bardziej zwilżyć) i wilgotności powietrza. Wiedz, że polewanie kamieni małymi porcjami wrzącej wody pozwala „uczynić” parę mniej wilgotną. Mówią o tym: „lekki”, „miękki”. Sekret tutaj jest prosty: woda dodawana w dużych porcjach nie ma czasu na całkowite odparowanie (w dodatku kamienie ostygną) i osiada ciężką parą wodną. W rezultacie para pali, dodatkowo obciąża układ sercowo-naczyniowy, a człowiek czuje się zmęczony. Mówią o takiej parze: „surowa”, „ciężka”. Eksperci dolewają wodę do kamieni małymi porcjami, starając się znaleźć najgorętsze miejsce (kiedy woda wydaje się eksplodować z głośnym hukiem, uderzając w kamienie), aby para wyschła i nie zalała kamieni.
W łaźniach z suchym powietrzem (np. w saunach), gdzie temperatura powietrza wynosi 90-120 stopni, nadmierna suchość powoduje podrażnienie błony śluzowej nosogardzieli. Aby nawilżyć, polej ściany i sufit gorącą wodą. W suchej kąpieli liście miotły natychmiast zwijają się, łamią i opadają. Aby temu zapobiec, do łaźni parowej weź miskę z gorącą wodą i okresowo zanurzaj w niej miotłę.

Jak zrobić parę

Od niepamiętnych czasów na Rusi istniały tradycje zapożyczone przez wiele ludów dotyczące przygotowywania pachnącej pary. Przy jego tworzeniu wykorzystano specjalne przepisy. Taka para była opętana i właściwości lecznicze. Na przykład w książce „Prawdziwa droga do zdrowia i przedłużenia życia – rosyjska łaźnia parowa”, wydanej w Moskwie w 1904 r., do stosowania w kąpieli zaleca się wiele naparów z ziół leczniczych, balsamów i maseczek. Przygotowanie „smacznej” pary nie jest łatwe, wymaga dużej praktyki i specjalistycznych konsultacji. Wiele osób nawet utrzymuje w tajemnicy przygotowywanie pary.
Zanim zaczniesz przygotowywać aromatyczną parę, musisz upewnić się, że na średniej wysokości łaźni parowej temperatura i wilgotność są w miarę odpowiednie, to znaczy nie palą ani nie wysuszają nosogardzieli.
Teraz weź wrzącą wodę i dodaj różne substancje aromatyczne lub lecznicze, napary itp. Zwykle dodaj (na 3 litry): 50 g kwasu chlebowego lub piwa, lub pół łyżeczki miodu, lub jedną sztukę tartego cukru, lub pół łyżeczki musztarda suszona (po dokładnym jej podsmażeniu) lub 7-10 kropli mentolu lub mięty, lub pół łyżeczki olejku eukaliptusowego, lub dwie łyżki tego samego naparu, lub łyżeczka kawy rozpuszczalnej, lub napar z igieł jodłowych, lub napar z kwiatów lipy, aromatyczna herbata lub napar miętowy.
Przydaje się także napar z rumianku, dzikiej rośliny o właściwościach leczniczych.
Dobry efekt terapeutyczny uzyskuje się dodając ekstrakt sosnowy do wody - w postaci płynnej lub w postaci brykietów (wcześniej rozcieńczonych we wrzącej wodzie). Oba są sprzedawane w aptekach lub podawane w domu. Wylanie roztworu na kamienie wypełnia łaźnię parową aromatem igieł sosnowych, co skutecznie łagodzi zmęczenie po wyczerpującej pracy fizycznej lub umysłowej.
Zapach nie tylko poprawia nastrój, ale ma także działanie lecznicze. Załóżmy, że nieustannie dokucza Ci suchy kaszel i niekończące się przeziębienia. Aby utwardzić układ oddechowy, należy kupić w aptece odpowiednie zioła, np. prawoślaz, oman itp. Przygotowanego naparu nie trzeba wylewać na kamienie, można go spryskać ściany, nawet jeśli są są wyłożone kafelkami. Substancje aromatyczne przenikając przez skórę i górne drogi oddechowe, korzystnie wpływają na centralny układ nerwowy i inne narządy.
Ekstrakt z iglastego polecany jest jako środek uspokajający przy zaburzeniach czynnościowych ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego, chorobach układu krążenia, w tym nadciśnieniu (w początkowej fazie, czyli gdy lekarz nie ma zakazu wizyt w łaźni), a także przy zmęczeniu.
Korzystne jest także gotowanie na parze z naparem tymiankowym. Jeśli ktoś ma problemy ze snem, niech spróbuje około 16-18 udać się do łaźni i zagrzać się naparem z tymianku. Zobaczysz, że Twój sen się poprawił. Procedurę należy powtarzać stale, aż do ustabilizowania się stanu. W tym miejscu nie mogę powstrzymać się od chęci ponownego przypomnienia starożytnych. Na przykład, dla lepszego snu, zamiast puchowych poduszek Słowianie kładli się na poduszkach wypchanych trawą tymiankową. Wcześniej nie można było tego wyjaśnić, ale teraz wszystko zostało rozwiązane. Okazuje się, że roślina zawiera pachnący olejek eteryczny, który korzystnie wpływa na ośrodki odpowiedzialne za sen. Taka kąpiel zwiększa ogólny ton ciała, poprawia nastrój i wydajność.
To nie przypadek, że w dawnych czasach mówiono: „Korzenne zapachy i smaki w naturalny sposób ożywiają i aprobują odczucia cielesne u zdrowych i chorych”. Na Uralu do wody dodaje się napary z kaluferu, słodkiej koniczyny i innych. aromatyczne zioła. Często zioło umieszcza się na półkach ze względu na zapach. Szczególnie dobry efekt daje parzona miotła eukaliptusowa. W łaźni parowej przykładają ją do twarzy i oddychają przez nos przez 4-5 minut.
Zapachy niektórych naparów pobudzają człowieka do działania i tworzą nastrój, do takich wniosków doszli już dawno temu naukowcy zajmujący się medycyną. Już dziś japońscy fizjolodzy ustalili, że na przykład zapach jaśminu znacząco pobudza aktywność mózgu. Zapach lawendy ma również działanie tonizujące.
Ale ogólnie zalecenia są następujące: napary tonizujące i olejki należy stosować rano, kiedy trzeba ożywić organizm. W porą wieczorową Wręcz przeciwnie, należy używać aromatów, które łagodzą i wspomagają spokojny sen.

O zaletach pocenia się

Tak więc łaźnia parowa jest gotowa. Można także skorzystać z łaźni parowej. Nie spiesz się jednak z sięganiem po produkty z najwyższej półki, gdyż Twój organizm nie jest jeszcze przygotowany na wysokie temperatury. Najpierw należy rozgrzać się przy niskiej temperaturze powietrza, aby spowodować niezbędne rozszerzenie naczyń krwionośnych skóry i wystąpienie pocenia się. W tym celu wystarczy odwiedzić dolną (lub środkową) półkę sparowanej przegródki.
Wspomnieliśmy już, że ludzie różnią się od siebie Cechy indywidulane: niektórzy zaczynają się pocić (przy założeniu, że wszystkie inne czynniki są takie same) w 4. minucie, a inni w 10-12. minucie. Dlatego wszyscy bez wyjątku muszą po 5-7 minutach w łaźni parowej wyjść do przedziału na mydło i usiąść. A oczekiwane krople potu pojawią się za 3-5 minut.
Początkującemu zaleca się jednokrotne wejście do łaźni parowej – położenie się, czyli w strefie komfortu, na nie więcej niż 5 minut. Bicie miotłą lepiej odłożyć na następny raz. Jeśli po kąpieli poczujesz się wesoło, następnym razem możesz zwiększyć liczbę wizyt w łaźni parowej o 1 minutę i stopniowo przechodzić do 2-3 razy dziennie, przynosząc całkowity czas w łaźni parowej do 15-35 minut (w zależności od wieku, samopoczucia, warunków temperaturowych w łaźni parowej i innych warunków). Ogólnie rzecz biorąc, cała procedura kąpieli nie powinna trwać dłużej niż 2-3 godziny, a w łaźni parowej można spędzić nie więcej niż 35 minut, niezależnie od liczby wizyt. I tutaj należy podkreślić, że czas trwania kąpieli nie zależy od zegara, ale od stanu osoby, każdy czuje, kiedy powinien opuścić łaźnię parową. W przypadku doświadczonych parowców zaleca się najpierw położyć na środkowej półce, tak aby głowa i nogi znajdowały się na tym samym poziomie. Jeszcze lepiej, jeśli nogi są nieco wyższe (w nowoczesnych łaźniach parowych służy do tego specjalny podnóżek w kształcie listwy). Pozycja ta powoduje naturalny odpływ krwi i limfy z niżej położonych obszarów ciała, ułatwiając w ten sposób pracę serca. Jeśli nie można się położyć, należy usiąść, ale tak, aby nogi znajdowały się na tej samej wysokości co ciało.
Stojąc, narażasz się na udar cieplny, ponieważ temperatura powietrza na wysokości głowy jest wyższa (15-20 C) w porównaniu do ciała.
Aby równomiernie rozgrzać wszystkie partie ciała należy często zmieniać pozycję, czyli najpierw położyć się na boku, potem na plecach, na drugim boku i na brzuchu.
W łaźni parowej należy zawsze oddychać przez nos: to chłodzi gorące powietrze i nawilża zbyt suche powietrze.
Po 5-7 minutach rozgrzewki nie wstawaj nagle: ryzykujesz chwilową utratę równowagi. I choć zjawisko to samo w sobie nie jest niebezpieczne, można upaść i doznać poważnych obrażeń. Na minutę przed opuszczeniem łaźni parowej, jeśli leżałeś, usiądź, aby przygotować układ krążenia do pozycji stojącej.
Wychodząc z łaźni parowej (dotyczy to wszystkich) nie należy od razu kłaść się do łóżka, aby odpocząć, trzeba spacerować przez 2-3 minuty. W takim przypadku warto podnieść ręce do góry i wziąć głębokie oddechy, po czym zaleca się spłukanie pod ciepłym prysznicem. Zrób to samo przed ponownym wejściem do łaźni parowej.
Przed każdą kolejną wizytą w łaźni parowej należy dobrze odpocząć przez 15-20 minut (5-7 minut w mydle, a następnie w szatni, dobrze przykryty prześcieradłem lub ubrany w szlafrok). Zarówno w mydlarni, jak i w garderobie nie powinno być przeciągów, jest zimno.
Aby utrzymać ciepło i dalej się pocić, możesz napić się gorącej herbaty lub innego wzbogaconego napoju. Nie należy pić jednym haustem, lecz małymi łykami.
W zależności od stanu i przeznaczenia łaźnię parową można zwiedzać 3-4 razy. Po każdej kolejnej sesji odpoczynek w mydlarni lub garderobie powinien się wydłużyć.
Jeśli zdecydujesz się na kąpiel parową z miotłą, to zrób to po pierwszej lub drugiej sesji, kiedy organizm będzie już gotowy na silniejsze działanie temperatury. Pomiędzy wizytami w łaźni parowej wykonywane są kontrastujące procedury. Ale dla tych, którzy chcą schudnąć, należy pamiętać, że każde ochłodzenie natychmiast odruchowo zatrzymuje pocenie się, a to zakłóca dalszą utratę wagi.
Bardzo przydatne jest wykonanie masażu lub samodzielnego masażu w łaźni. Odbywa się to natychmiast po wyjściu z łaźni parowej. Przed masażem nie należy się schładzać, a nawet wchodzić do chłodnego pomieszczenia. Nie należy także pić zimnych napojów. Pij gorącą herbatę lub mleko powoli, małymi łykami i nie więcej niż szklanką. Całkowity czas masażu w wannie po łaźni parowej wynosi 25-35 minut (do 15 minut przeznaczono na samodzielny masaż). Każdą technikę masażu powtarza się 3-4 razy. Zabieg można przerwać odwiedzając łaźnię parową (przez 3-5 minut). Jeśli nie jesteś zmęczony, warto wychłostać miotłą po całym ciele.
Po masażu (samomasażu) weź ciepły prysznic (1-2 minuty) i rozpocznij mycie. Przed opuszczeniem działu mydła dobrze byłoby wejść na 1-2 minuty do łaźni parowej, a następnie wziąć ciepły prysznic i udać się do garderoby. Nie powinieneś nosić bielizny, jeśli nie jesteś wychłodzony i nadal się pocisz.
Przed wyjściem z łaźni nie zaleca się kąpieli w chłodnym basenie, polewania się zimną wodą i wycierania się śniegiem. Zabiegi te są zawsze przeplatane wizytami w łaźni parowej. A przed wyjściem na zewnątrz, zwłaszcza zimą, trzeba trochę odpocząć w chłodnym pomieszczeniu.
Należy pamiętać, że kąpiel jest środkiem promującym zdrowie. Dlatego żadne „zapisy” nie są tu nieodpowiednie. Rekordowo długi pobyt w łaźni parowej i rekordowo wysoka temperatura to zupełnie nieuzasadnione czynniki ryzyka, które mogą spowodować chorobę u zdrowego człowieka.
Dla tych, którym trudno jest wytrzymać obciążenie kąpielą, możesz przestrzegać tej kolejności postępowania. Najpierw umyj włosy, ręce i stopy. Następnie opłucz i odpocznij w komorze na mydło, jeśli nie jest duszno. Lepiej iść do garderoby i przykryty prześcieradłem siedzieć przez 7-10 minut. Następnie umyj się gorącą wodą i przejdź do pary. W łaźni parowej wybierz odpowiednią dla siebie temperaturę i paruj w pozycji siedzącej. Cóż, najlepszą opcją jest, gdy się położysz, a oni cię unoszą. Następnie, po odpoczynku w komorze na mydło, możesz się umyć.
w kąpielach o dużej wilgotności względnej (do 90-100%) temperatura nie powinna przekraczać 70 C (dla osób starszych i słabych - 45-55 C). Przy wilgotności 30-40% temperatura może wzrosnąć do 90 C, a przy 5-15% - do 110 C.
Opisana technika zabiegu kąpieli dotyczy kąpieli suchym i wilgotnym. W przypadku parowania bez miotły, leżąc na półce, musisz od czasu do czasu się odwrócić. Pomoże to w bardziej równomiernym parowaniu wszystkich części ciała.
Nie oczekuj cudu, idąc do łaźni tylko raz. Jeśli będziesz go stosować regularnie i prawidłowo, szybko zauważysz, że stałaś się bardziej aktywna w pracy, mniej jesteś zmęczona i zdenerwowana, a jeśli pominiesz zabieg kąpieli, od razu poczujesz się, jak to mówią, „nie na miejscu”. ”

Prawidłowo paruj miotłą

Miotła w łaźni nie jest wykorzystywana do celów egzotycznych, za jej pomocą osiąga się skuteczniejszy wpływ na wszystkie narządy i układy ludzkiego ciała.
„Masaż miotłą” zwiększa krążenie krwi nie tylko w skórze, ale także w głęboko położonych tkankach, co sprzyja lepszej redystrybucji krwi, limfy i płynu śródmiąższowego po całym organizmie. W rezultacie znacznie zwiększa się pocenie, eliminowane są produkty, których organizm nie potrzebuje, a oddychanie skóry wzrasta. Wszystko to przyczynia się do bardziej usprawnionego metabolizmu.
Każda miotła, niezależnie od tego, czego używasz w łaźni parowej, uwalnia substancje lecznicze - fitoncydy, które mają działanie bakteriobójcze. Oprócz, olejki eteryczne zawarte w liściach i gałęziach, w kontakcie ze skórą poprawiają metabolizm, zwiększają jej napięcie, zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się i pogorszeniu stanu skóry. Po pobiciu miotłą skóra nabiera zdrowego kolorytu. To nie przypadek, że w dawnych czasach ludzie mówili: „W dniu, w którym się pocisz, w dniu, w którym się nie zestarzejesz”.
Lepiej parować razem, na zmianę biczując się miotłą. Najbardziej racjonalną pozycją ciała osoby unoszącej się w powietrzu jest leżenie na półce (ławce). Po pierwsze, temperatura wpływa jednakowo na wszystkie części ciała. Bo nawet w najwygodniejszych łaźniach parowych różnica temperatur powietrza na poziomie nóg i głowy (jeśli parujemy na stojąco) sięga aż 20 C. To niekorzystnie wpływa na regulację ciepła, a także nadmiernie przegrzewa głowę, co jest szkodliwy.
Po drugie, leżąc, Lepsze warunki dla pełniejszego relaksu wszystkich części ciała. Jeśli jednak nie można się położyć, lepiej parować w pozycji siedzącej, a nogi nie powinny zwisać, należy je unieść do poziomu ciała (tj. ustawić na półkach, ławce). Badania wykazały, że w pozycji leżącej tętno jest średnio o 8-10 uderzeń/min wolniejsze, dzięki czemu zmniejsza się obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Jest to szczególnie ważne dla osób korzystających z pary po raz pierwszy lub po chorobie (jeśli lekarz wyraził zgodę na parowanie).
Powiedzieliśmy już, że miotła powinna być lekka, uchwyty powinny być cienkie i starannie owinięte bandażem lub inną miękką szmatką. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, nawet najsilniejsze i najbardziej szorstkie dłonie zostaną pokryte modzelami wodnymi (dlatego zalecane jest używanie rękawiczek). Poza tym lekka miotła „pracuje” dokładniej zarówno mięśnie, jak i stawy.
Trzeba szybować się miotłą „według nauki”, bo często widać, jak jeden dosłownie torturuje drugiego biciem.
Najpierw wybierz półki z odpowiednią dla Ciebie temperaturą powietrza i połóż się na brzuchu z rękami rozciągniętymi wzdłuż ciała. Następnie partner powinien dwoma miotłami delikatnie pogłaskać od stóp do głowy. W przeciwnym kierunku jedna miotła przesuwa się po jednej stronie, druga po drugiej, a następnie wzdłuż bocznych partii miednicy, ud i mięśni łydek do stóp - dzieje się to 2-3 razy. Następnie musisz podnieść miotły, próbując uchwycić nimi cieplejsze powietrze, opuścić je do dolnej części pleców i naciskać ręką przez 1-3 sekundy. Te same ruchy wykonujemy w okolicy łopatek, na stawach kolanowych. Cały kompleks powtarza się 3-4 razy. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na to, że miotły nie poruszają się w powietrzu, ale zawsze dotykają ciała. Jeśli temperatura powietrza w łaźni parowej jest zbyt wysoka i skóra nie jest w stanie wytrzymać ciepła, miotły należy przesuwać powoli, nie podnosząc ich. Uczucie pieczenia skóry eliminuje się za pomocą miotły, którą najpierw zanurza się w chłodnej wodzie.
W łaźniach, gdzie panuje optymalna temperatura i wilgotność, nie należy moczyć mioteł w wodzie, w przeciwnym razie stracą zdolność gromadzenia ciepła. Ponadto sklejają się i stają się ciężkie. Sucha, lekka miotła dobrze zbiera odparowane powietrze z powierzchni ciała i równomiernie rozprowadza po nim cieplejsze powietrze. środowisko.
Temperaturę powietrza w komorze parowej ustawia się indywidualnie w każdym przypadku. Przykładowo w łaźni z suchym powietrzem (fińskim, rosyjskim) temperatura powietrza mieści się w przedziale 90-120 C, wilgotność względna 10-25%, a w kąpieli wilgotnej 50-70 C, a wilgotność wynosi aż 100%. Są to optymalne standardy ubijania miotłą. Ale są kochankowie, dla których to nie wystarczy. Zwiększenie oddziaływania ciepła na organizm człowieka można osiągnąć poprzez szybkie przemieszczanie mioteł z jednej części ciała na drugą i okresowo, albo przy stopach, albo przy głowie, unosząc je wyżej, jakby pompując cieplejsze powietrze, co tworzy niezbędne ciepło.
Kolejną szybującą techniką jest pikowanie, które wykonujemy szybkimi ruchami pikowania za pomocą końcówki miotły. Najpierw wykonuje się to na plecach lekkimi „pociągnięciami” we wszystkich kierunkach. Następnie - na dolną część pleców, miednicę, biodra, mięśnie łydek i stopy. Ta technika zajmuje do 1 minuty. Kończą głaskaniem, ale ruchy są wykonywane znacznie szybciej niż początkowo. Czas trwania - do 1 minuty.
Następnie partner leży na plecach. Wszystkie techniki wykonuje się w tej samej kolejności, co leżenie na brzuchu. Potem znów odwracają się plecami. Najpierw powtarzane są dwie pierwsze techniki: głaskanie i biczowanie, co nie powinno zająć więcej niż 2 minuty.
Następnie rozpoczynają główną technikę - ubijanie (jest mocniejsze) w połączeniu z kompresem miotły. Zaczynają od tyłu. Unosi się miotłę (łapiąc gorącą parę) i uderza 2-3 razy po mięśniach najszerszych grzbietu, a następnie ugniata dłonią – będzie to kompres. To samo robimy w dolnej części pleców, mięśnie pośladkowe, zewnętrzna powierzchnia ud, podudzi, stóp (z wyjątkiem dołu podkolanowego, gdzie skóra jest bardzo wrażliwa). Gdy zachodzi potrzeba głębokiego rozgrzania stawu kolanowego w celu zwiększenia jego elastyczności lub przywrócenia upośledzonych funkcji, przykłada się na niego miotłę i ostrożnie ugina podudzie, wykonując ostrożne, sprężyste ruchy, aż pięta dotknie miednicy.
Kompres jest szczególnie przydatny przy urazach, bólach mięśni (po dużym wysiłku fizycznym), zapaleniu korzonków nerwowych, zapaleniu mięśni, zapaleniu mięśni, dnie moczanowej i innych dolegliwościach.
Następnie miotły umieszcza się w dolnej części pleców i jednocześnie rozkłada: jedną miotłę przesuwa się w kierunku głowy, a drugą w kierunku stóp. Technika ta nazywa się „rozciąganiem” i jest zalecana w przypadku różnych bólów w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Rozciąganie wykonuje się 4-6 razy i kończy się ogólnym głaskaniem całego ciała.
Jeśli w drugiej (trzeciej) rundzie zamierzają parować miotłami, całą procedurę powtarza się, ale dla pierwszych dwóch kroków (głaskanie, biczowanie) i czas całkowity są redukowane. na koniec gotowania na parze stosuje się technikę pocierania, którą wykonuje się w następujący sposób: jedną ręką (zwykle lewą) chwytamy miotłę za trzonek, a drugą dłonią lekko naciskając na liściastą część, pocierają plecy, dolną część pleców, okolice miednicy itp. Tułów można masować we wszystkich kierunkach, a kończyny wzdłuż. Rozcieranie można wykonywać pociągnięciami lub ruchami okrężnymi.
Jeśli po wizycie w łaźni parowej nie wykonasz samomasażu lub sesji masażu, to w takim wypadku powinieneś wykonać w łaźni parowej masaż miotłą (mocne ubijanie i pocieranie) z większą intensywnością, zwłaszcza pleców, dolnej części pleców, klatkę piersiową i biodra. Jeśli odwiedzasz łaźnię razem lub we trzy, skuteczniejsze jest przeprowadzenie wspólnego masażu. Następnie weź 1-2 minutowy ciepły prysznic i rozpocznij mycie.
Możesz też sam parować. Jeśli to możliwe, musisz położyć się na plecach i zacząć unosić się najpierw jedną nogą, potem drugą, głaszcząc je w kierunku od stopy do miednicy. Miotły powinny przesuwać się równomiernie po przedniej części nóg, a następnie 3-4 razy po plecach. Jeśli temperatura powietrza w łaźni parowej jest wysoka, miotły należy przesuwać powoli i nie odsuwać od ciała, aby nie zwiększać ciepła. Przy normalnej temperaturze powietrza w łaźni parowej można zwiększyć jej wpływ, szybko przenosząc miotły z jednej

Rosyjska łaźnia jest integralną częścią kultury naszego kraju. Na przestrzeni wieków z prostego zabiegu higienicznego rozrosło się do zjawiska niemal ideologicznego, oddającego tajemniczy charakter narodu. Oczywiście dla wielu współczesnych ludzi pójście do łaźni jest uważane za całkiem całkiem komunał i towarzyszy jej burzliwa uczta zabawne towarzystwo. Wciąż jednak zdarzają się koneserzy tradycji, którzy podchodzą do tego procesu niezwykle odpowiedzialnie. Dla nich szczególnie ważne i istotne jest pytanie, jak prawidłowo parować w rosyjskiej łaźni. Odpowiedź zostanie udzielona w tym artykule.

Przede wszystkim należy pamiętać, że procedura udania się do rosyjskiej łaźni powinna zająć co najmniej dwie godziny. Bieganie tam przez jakieś trzydzieści minut nie ma sensu, bo to nic nie da. Po zdrowie lepiej sięgnąć wieczorem, gdyż kąpiel wiąże się z późniejszym odpoczynkiem dla organizmu. Nawiasem mówiąc, twój sen po łaźni parowej będzie szczególnie zdrowy i słodki. Udowodniono, że kąpiel jest doskonałym sposobem na przywrócenie sił po ciężkim wysiłku fizycznym. Lepiej więc wybrać się tam pod koniec pracowitego dnia.

Jak więc prawidłowo wziąć kąpiel parową w łaźni rosyjskiej? Przede wszystkim musisz zapomnieć napoje alkoholowe- Pod żadnym pozorem nie możesz ich ze sobą zabrać. Najlepszą i najzdrowszą alternatywą byłoby zabranie ze sobą chłodnego (ale nie lodowatego!) napoju owocowego lub kwasu chlebowego, które pomogą Ci poprawić humor po łaźni parowej. Nie należy także chodzić do sauny z pełnym żołądkiem - po jedzeniu powinno upłynąć co najmniej półtorej godziny.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić po przybyciu do łaźni, jest namoczenie miotły. Dotyczy to tylko suchej miotły, świeża nie wymaga wstępnego przygotowania. Najpierw należy zanurzyć go w zimnej wodzie (na około 15 minut), następnie w gorącej wodzie - wystarczą trzy minuty. Zimna woda zmieni kolor i będzie przypominać zieloną herbatę.

Podczas gdy miotła paruje, możesz rozpocząć samą procedurę. Aby uzyskać wyczerpujące informacje na temat prawidłowego korzystania z łaźni parowej w rosyjskiej łaźni, lepiej się tam udać znający się na rzeczy ludzie. Jeśli jednak nie będzie to możliwe, pokrótce opiszemy cały algorytm. Przed wejściem do łaźni parowej zaleca się wzięcie ciepłego prysznica. Nie należy moczyć głowy, lepiej założyć na nią specjalną.Wchodząc do łaźni parowej, należy zwrócić uwagę na reżim temperaturowy. Do wstępnego rozgrzania ciała wystarczy 60 stopni. Na początku lepiej jest położyć się na dolnej półce, a z każdym kolejnym podejściem wznosić się coraz wyżej. Aby ułatwić pracę serca, zaleca się ułożenie nóg tak, aby w pozycji leżącej znajdowały się nieco wyżej niż głowa. Lub na tym samym poziomie co ciało - w pozycji siedzącej. Pierwsze podejście nie powinno trwać dłużej niż pięć minut. To wystarczy, aby rozgrzać ciało. Następnie należy trochę odpocząć i napić się herbaty ziołowej.

Podczas kolejnej wizyty możesz spokojnie skorzystać z miotły. Aby podnieść temperaturę w łaźni parowej, należy polewać gorące kamienie małymi porcjami cichej gorącej wody. Pomieszczenie wypełni się aromatyczną parą. Zatem okresowo polewając kamienie gorącą wodą, można regulować temperaturę w łaźni parowej.

Przywieźliśmy ogólne zalecenia dotyczące prawidłowego zażywania kąpieli parowej w łaźni rosyjskiej. Postępując zgodnie z nimi, naprawdę będziesz cieszyć się tym procesem. Udając się jednak do łaźni należy wziąć pod uwagę wskazania i przeciwwskazania lekarskie, ponieważ ta metoda leczenia organizmu nie jest odpowiednia dla każdego.

Procedura łaźni parowej to cała nauka.

Podstawowe zasady dotyczące parowca:

Nie spiesz się, największą przyjemność z łaźni - kiedy można spokojnie wejść kilka razy
do łaźni parowej z krótkimi przerwami na odpoczynek,

Na koniec - długi odpoczynek;

Unikaj wapowania, gdy jesteś w złym stanie, niezdrowym;

Nie idź do łaźni bezpośrednio po jedzeniu, szczególnie jeśli jesteś pijany;

Usuń całą biżuterię, zegarki, okulary;

Nie pal i mniej się ruszaj;

Nie podlewaj kamieni podczas pierwszego przejścia i nie przesadzaj później chochlą;

Jeśli kontrast sprawia przyjemność, weź prysznic pomiędzy wizytami w łaźni parowej
zanurz się w zimnej wodzie lub tarzaj w śniegu;

Krótki odpoczynek ważniejsze niż kontrast;

Wejdź na półki bliżej sufitu, żeby się bardziej rozgrzać, i zejdź na dół
ochłonąć;

Po kąpieli ochładzaj się przez co najmniej 20 minut, w tym czasie weź prysznic;

Nie wycieraj się ręcznikiem, powietrze wysuszy skórę podczas ochładzania się.

• Możesz wziąć kąpiel parową nie później niż godzinę lub dwie po jedzeniu. Nie należy pić dużo płynów i pod żadnym pozorem nie pić napojów alkoholowych, ale nie należy chodzić do łaźni głodnym. Po ciężkiej i długotrwałej aktywności fizycznej należy przede wszystkim odpocząć. Do łaźni można udać się natychmiast po intensywnej pracy umysłowej.
• W łaźni nie powinno być zamieszania. Jeśli w łaźni parowej nie stworzysz atmosfery spokojnego, pełnego relaksu, układ nerwowy nie będzie odpoczywał, pożądany efekt nie będzie żadnej wizyty.
• Miotłę brzozową lub dębową najpierw gotuje się na parze w misce z gorącą wodą, która dobrze nadaje się do mycia włosów. Następnie spłucz pod prysznicem lub w pralni ciepła woda, i surowo zabrania się moczenia włosów, a tym bardziej mycia ich mydłem.
• Zanim zaczniesz parować, musisz wziąć prysznic, wytrzeć się ręcznikiem, a następnie wejść do łaźni parowej. Półka może być bardzo gorąca, dlatego zabierz ze sobą ręcznik lub siodło. Ręcznik rozkłada się na półce i kładzie. podnosząc stopy na stojaku nad głową. Optymalny czas przebywania w łaźni parowej w temperaturze 90°C i wilgotności 10% to 10 minut, po czym następuje odpoczynek w garderobie przez 10 minut. Po 2-3 wizytach weź zimny prysznic lub popływaj w basenie z zimną wodą. Następnie odpoczywają w szatni w pozycji leżącej.
• Nie spiesz się, aby rozpocząć gotowanie na parze. Jeśli ciepło można wyregulować tak, aby po zamknięciu drzwi parowych temperatura wynosiła około 60 ° C, następnie usiądź zrelaksowany przez 3-4 minuty. Następnie otwierając drzwi stopniowo zwiększaj temperaturę przez 10-20 minut. Ponieważ temperatura w łaźni parowej nie jest taka sama na różnych poziomach, możesz najpierw usiąść lub położyć się na dolnej ławce, a następnie wznieść się wyżej. Lepiej się położyć, ponieważ w tym przypadku całe ciało równomiernie otrzymuje taką samą ilość ciepła. Nogi są umieszczone na stojaku. Po wystarczającym spoceniu należy opuścić łaźnię parową, spłukać ciepłą wodą i odpocząć przez 5 minut.
• Podczas drugiej wizyty w łaźni parowej weź miotłę. Aby zwiększyć ciepło, w dobrze ogrzanej kąpieli należy rozpryskiwać kamienie gorącą wodą w małych porcjach po 0,2-0,3 litra. W dobrze nagrzanej i suchej kąpieli temperatura wody rozpryskanej na kamienie nie wzrasta, wzrasta jedynie zawartość pary. Gdy wilgotność jest zbyt wysoka, powietrze staje się ciężkie i oddychanie staje się trudne, dlatego należy zachować stosunek wilgotności do temperatury: w temperaturze 60-80 ° C wilgotność powinna wynosić 20-40%.
• Mokrą miotłę podnosi się i przytrzymuje przez pewien czas pod sufitem łaźni parowej. Ciało ubija się miotłą, aby je rozgrzać i pobudzić krążenie krwi. Wychodząc z łaźni parowej dla relaksu, zabierz ze sobą miotłę, ponieważ szybko więdnie. Jeśli miotła jest sucha, zanurz ją w wodzie. Nie powinno być jednak zbyt wilgotno, gdyż rozpryski powodują nadmierne nawilżenie powietrza. Aby uniknąć poparzenia rąk, noś wełniane rękawiczki. Głowę okrywa sucha czapka lub wełniana czapka.
• Lepiej parować razem. Ten unoszący się leży na brzuchu, zrelaksowany. Miotła działa jak wentylator, dostarczając gorące powietrze do podeszew stóp, następnie przesuwając się do górnych partii ciała, pleców, aż ciało się rozgrzeje i pojawią się pierwsze krople potu. Następnie musisz przewrócić się na plecy i powtórzyć procedurę. Podczas drugiego przejścia możesz lekko ubijać ciało, mierząc uderzenia temperaturą: im wyższa temperatura, tym słabsze uderzenie. Po gotowaniu na parze nie spiesz się z opuszczeniem łaźni parowej, musisz zejść na dół i chwilę usiąść. Następnie weź ciepły prysznic i ochłoń.
• Musisz oddychać w łaźni parowej otwarte usta. Liczba wizyt w łaźni parowej i czas przebywania na półce zależą od tego, jak się czujesz, zwykle - dwie lub trzy wizyty trwające do 10 minut w odstępie 10 minut na odpoczynek w garderobie, najlepiej w pozycji leżącej. Jeśli poczujesz się ospały, będziesz miał trudności z oddychaniem, zawroty głowy lub przyspieszone bicie serca, powinieneś natychmiast przerwać parowanie i udać się do przebieralni.
• Czas trzymania miotły na półce podczas ostatniego podejścia powinien być znacznie krótszy niż podczas pierwszego podejścia – nie więcej niż 5 minut. W takim przypadku konieczna jest odpowiednia rozgrzewka ciała, zwłaszcza jeśli parowiec ma zamiar pływać w zimnej wodzie basenu, tarzać się w śniegu czy zanurzać się w lodowej przerębli. Przy dobrze rozgrzanym ciele nie ma niebezpieczeństwa przeziębienia, niezależnie od tego, jak bardzo jest zimno. Szczególnie unikać w basenie nagłe ruchy: pływanie powinno być spokojne. Przyjemne uczucie daje także chłodzenie zimnym powietrzem, ale nie należy tego nadużywać, aby się nie przeziębić. Procedura chłodzenia powinna być krótka.
• Po ochłodzeniu się w śniegu lub zimnej wodzie należy wziąć prysznic i wysuszyć się w przebieralni. Nie należy wycierać się ręcznikiem, gdyż spowoduje to ponowne pocenie się, jedynie wysuszyć włosy i twarz. Nie ma potrzeby ubierania się, dopóki nie przestanie się pocić. Po ochłodzeniu należy odpocząć w pozycji leżącej na ławce w poczekalni przez 10-15 minut.
• Po kąpieli odczuwasz pragnienie. Można go ugasić kwasem chlebowym, lemoniadą, wodą mineralną, sokami lub owocami. Przydatne jest picie mocnej herbaty. Należy wystrzegać się bardzo zimnych napojów, zimnego piwa, mleka. Mocne napoje alkoholowe i sauny są niekompatybilne.
• Osoby chcące pozbyć się zbędnych kilogramów powinny powstrzymać się od picia płynów przez 2 godziny po kąpieli.

Cechy parowania w saunie:

• Zabieg parowania w saunie i kąpieli ma wiele cech. W saunie panuje wyższa temperatura niż w łaźni rosyjskiej: spokojnie można przebywać na półce w temperaturze 100-110°C, gdy wilgotność nie przekracza 10. W saunie intensywne pocenie rozpoczyna się później niż w łaźni rosyjskiej , dlatego czas pobytu można wydłużyć do 15 min.
• W saunie fińskiej muszą zostać spełnione następujące warunki. Ogranicz lub wyeliminuj dopływ wody do grzejnika. Podwyższenie temperatury w łaźni parowej uzyskuje się poprzez ogrzewanie suchego powietrza gorącymi kamieniami i grzejnikiem elektrycznym, a nie poprzez polewanie ich wodą. Kiedy woda uderza w kamienie, powoduje uczucie mrowienia lub pieczenia na skórze spowodowane parą unoszącą się w powietrzu. Wilgotności nie można szybko zmniejszyć, dlatego należy opuścić łaźnię parową.
• Aby zwiększyć ogrzewanie ciała, należy wspiąć się na najwyższą półkę. Temperatura w dobrze nagrzanej saunie wzrasta o 20°C na każde 50 cm.
• Z zabiegu w saunie należy wyłączyć miotłę. W łaźni parowej należy zapewnić naturalną wymianę powietrza. Aby zapewnić niską wilgotność i wymianę powietrza, w ścianie w pobliżu pieca instaluje się otwór wentylacyjny z zaworem, przez który do pomieszczenia dostaje się świeże powietrze.
• W saunie, gdzie temperatura sięga 90-120°C, a piec nie posiada kamieni, nadmierna suchość powoduje podrażnienie błony śluzowej nosogardzieli. Aby nawilżyć powietrze, w takiej łaźni lekko polej ściany i sufit gorącą wodą. Z miotłą są też trudności - w tej temperaturze jej liście natychmiast zwijają się i opadają. Dlatego do łaźni parowej lepiej zabrać ze sobą miskę z gorącą wodą i częściej płukać w niej miotłę.

„Martw się – nie daj się poparzyć, poddaj się – nie poparz się, nie spadnij z półki”.

Wydaje się jasne. Jednak nie wszystko jest takie proste. Zwłaszcza dla początkujących musisz pamiętać, że z łaźnią parową nie można żartować. Tutaj wszystko musi być zrobione bardzo ostrożnie i stopniowo. Pamiętaj, że łaźnia parowa to lekarstwo i podobnie jak lekarstwo, lekarstwo to należy stosować mądrze, a nie w dużych dawkach.

Idąc do sauny zabierz ze sobą następujące przedmioty:

Bielizna na zmianę, miotła, prześcieradło, ręcznik frotte lub szlafrok, mydło lub szampon, nożyczki do paznokci, pumeks na podeszwy stóp, myjka, grzebień, szczotka do masażu, rękawiczki (najlepiej wełniane) do trzymania miotła, kapcie. W przypadku kobiet wymagany jest mały ręcznik frotte, na którym będziesz musiał usiąść w łaźni parowej.

Stopniowo przygotowują się na spotkanie z gorącą parą. Osoby początkujące, osoby starsze i miłośnicy kąpieli z nadciśnieniem (o ile oczywiście łaźnia parowa nie jest dla nich przeciwwskazana) oraz nerwice powinny najpierw wziąć gorący prysznic przez 2-3 minuty lub gorącą kąpiel stóp. Resztę wystarczy opłukać pod ciepłym prysznicem, ale nie zamoczyć głowy – dzięki temu łatwiej będzie znieść wysoką temperaturę panującą w łaźni parowej. Przed łaźnią parową nie należy myć się mydłem, ponieważ w tym przypadku tłuszcz jest usuwany z powierzchni skóry, co chroni ją przed poparzeniem w łaźni parowej, szczególnie jeśli jest się biczowanym miotłą. Po zakończeniu procedury parowej należy umyć mydłem.

Po prysznicu głowę zawiązuje się ręcznikiem w formie turbanu. Nakrycie głowy należy stale zwilżać zimną wodą w łaźni parowej, aby głowa się nie przegrzała. Zwróćmy tutaj uwagę na szczególną szkodliwość gumowych nakrętek, których używają niektórzy „specjaliści” łaźni. Szczelny czepek uciska głowę i uciska naczynia krwionośne, a noszenie go prowadzi co najmniej do bólów głowy, dolegliwości i zawrotów głowy.

Po wejściu do łaźni parowej nie należy od razu wspinać się na półkę. Najpierw musisz usiąść na dole przez 5-7 minut lub, w skrajnych przypadkach, położyć się na środkowej półce. Ciało musi się najpierw rozgrzać w stosunkowo niskiej temperaturze. Ogrzewanie spowoduje niezbędne rozszerzenie naczyń krwionośnych i rozpocznie się pocenie. Początkujący może ograniczyć się do tego podejścia, lepiej dla niego odłożyć miotłę na następny raz. Aby równomiernie rozgrzać wszystkie partie ciała, doświadczone parowce zwykle leżą na środkowej półce, przewracając się z boku na bok. Dzięki temu serce pracuje łatwiej.

Po pierwszej rozgrzewce (po 5-7 minutach) należy opuścić łaźnię parową i odpocząć. Jednocześnie wstając z półki nie wstawaj gwałtownie – możesz stracić równowagę. A po wyjściu z łaźni parowej nie należy od razu się kłaść, lepiej chodzić przez 2-3 minuty.

Pomiędzy wejściem do łaźni parowej należy odpocząć 15-20 minut. Najpierw 5-7 minut w dziale z mydłem, potem w szatni. W czasie relaksu warto popijać małymi łykami filiżankę świeżo zaparzonej mocnej herbaty, szklankę kwasu chlebowego, sok lub wodę mineralną.

Po odpoczynku możesz udać się na kąpiel parową.

Ale najpierw tworzą dla siebie optymalną atmosferę pod względem temperatury i wilgotności w łaźni parowej. W tym celu gorące kamienie zalewamy wrzącą wodą małymi porcjami (100-200 ml).

Jeśli parujesz za pomocą miotły, wilgotność powinna być wyższa. Podlewanie kamieni małymi porcjami wody pozwala uczynić parę mniej wilgotną, „lekką” lub „miękką”.

Stąd pochodzi wyrażenie „ciesz się parą”. A jeśli woda zostanie dodana w dużych porcjach, wówczas osiada z ciężką parą, para pali skórę, układ sercowo-naczyniowy jest przeciążony, a parowiec zaczyna odczuwać zmęczenie. Taka prycza nazywana jest „surową”, „ciężką”.

Rosyjska łaźnia jest bardzo popularna nie tylko w Rosji, ale także w innych krajach. Tłumaczy się to faktem, że odwiedzanie jej ma pozytywny wpływ na zdrowie i wygląd. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wziąć kąpiel parową. Ignorowanie zasad przygotowania i zwiedzania łaźni parowej może spowodować uszkodzenie ciała.

Korzyści z łaźni rosyjskiej są następujące:

• organizm zostaje oczyszczony z toksyn i toksyn, dzięki czemu skóra zostaje oczyszczona, znika tzw. skórka pomarańczowa, poprawia się stan mięśni i tkanki kostnej;
• intensywne pocenie sprzyja utracie wagi;
• poprawia się krążenie krwi;
• ciśnienie krwi stabilizuje się;
• znika ból głowy i migrena nie tylko podczas wizyty w łaźni parowej, ale także po niej;
• odporność zostaje wzmocniona;
• Poprawia się funkcjonowanie narządów wewnętrznych, stan naczyń krwionośnych, oddychanie i węch.

Wynik ten osiąga się dzięki sprzyjającym warunkom panującym w łaźni parowej - jest to optymalny stosunek temperatury (od 55 do 75 stopni) i wilgotności (od 45 do 65%).

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Pomimo wszystkich korzyści, procedura ma również poważne ograniczenia. Przeciwwskazania do wizyty w łaźni parowej są następujące.

1. Patologie naskórka i wysypki na skórze. Nawet jeśli masz małe pryszcze, nie możesz wziąć kąpieli parowej, w przeciwnym razie pojawi się ropień ze wszystkimi konsekwencjami (bezpośrednio i w przenośni) konsekwencje.
2. Niewydolność sercowo-naczyniowa i płucna. Zaleca się również osobom cierpiącym na choroby przenoszone drogą płciową, zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, epilepsję i choroby onkologiczne zarówno złośliwe, jak i łagodne.
3. Wiek dzieci do 5 lat. Tutaj wszystko jest jasne - organizm dziecka nie jest jeszcze w stanie wytrzymać takich przeciążeń temperaturowych. Osoby starsze mogą korzystać z łaźni parowej wyłącznie za zgodą lekarza.
4. Okres rodzenia dziecka i karmienia piersią.

Sam zabieg nie szkodzi zdrowiu, jeśli nie ma przeciwwskazań do jego wykonania i jeśli wiesz, jak wziąć kąpiel parową w łaźni rosyjskiej i jakie atrybuty zabrać ze sobą do łaźni parowej.

Rodzaje mioteł do kąpieli i ich wpływ na organizm

Miotła jest nieodzownym atrybutem rosyjskiej łaźni. Profesjonaliści wiedzą, że każdy atrybut wpływa na organizm na swój sposób i ma swój odrębny wpływ. Istnieje kilka typów miotły do ​​kąpieli.

1. Brzozowy. Cieszy się największym zainteresowaniem wśród miłośników rosyjskiej łaźni parowej. Liście brzozy zawierają garbniki, witaminy i olejki eteryczne. Skład ten decyduje o właściwościach przeciwzapalnych, dezynfekcyjnych i przeciwdrobnoustrojowych miotły. Zalecany jest do stosowania w łaźni parowej przez nałogowych palaczy i osoby z patologiami płuc. Miotła brzozowa poprawia także kondycję naskórka: wspomaga odmładzanie i oczyszcza skórę.
2. Dąb. To drugi najpopularniejszy atrybut rosyjskiej łaźni. Zalecany jest do stosowania przez osoby z naskórkiem zapalnym i tłustym. Miotła jest przydatna dla pacjentów z nadciśnieniem, ponieważ stabilizuje wysokie ciśnienie krwi, ale nie w czasie zaostrzenia. Liście miotły zawierają garbniki, dzięki czemu uwalniają osobę od nadmiernego pocenia się.
3. Limonka. Liście lipy działają przeciw przeziębieniu i przeciwzapalnie. Zawarte w nich substancje poprawiają jakość i długość snu, a także łagodzą migreny, bóle głowy i poprawiają kondycję naskórka.
4. Czeremukhovy. Liście zawierają substancje, które wspomagają gojenie małych ran na naskórku. Miotła ma przyjemny zapach, dzięki czemu wizyta w łaźni parowej staje się seansem aromaterapeutycznym. Miotła czeremchowa jest bardzo miękka, dlatego jest poszukiwana wśród dziewcząt i kobiet.
5. Jałowiec. Pozytywnie wpływa na stan układu nerwowego i normalizuje niestabilne tło emocjonalne.
6. Orzech włoski. Eksperci zalecają stosowanie go osobom cierpiącym na cukrzyca. Miotła poprawia także stan żylaków i patologii wrzodziejących.
7. Jodła. Wspomaga eliminację nadmiar płynu z ciała. Z tego powodu znika obrzęk twarzy i kończyn. Miotła jodłowa ma właściwości uspokajające i przeciwzapalne. Łagodzi bezsenność i zapalenie korzonków nerwowych.
8. Olcha. Liście olchy zawierają substancje klejące, dzięki którym podczas zabiegu przylegają do naskórka i oczyszczają go z toksyn i toksyn. Miotła korzystnie wpływa na układ oddechowy.
9. Pokrzywa. Pomaga leczyć zapalenie korzeni i zapalenie stawów. Stabilizuje wysokie ciśnienie krwi i normalizuje niestabilne tło emocjonalne.
10. Eukaliptus. Pomaga pozbyć się przeziębienia. Miotła pomaga również wyeliminować alergie.

Niezbędne akcesoria do zabiegu

Oprócz miotły, aby odwiedzić łaźnię, będziesz potrzebować:

• szlafrok;
• duży ręcznik;
• łupki gumowe;
• arkusz;
• kapelusz filcowy lub wełniany;
• czysta posciel;
• twarda rękawica;
• myjka;
• szampon;
• mydło lub żel pod prysznic;
• napoje: herbata, sok, wywar ziołowy, czysta woda bez gazu.

Jak prawidłowo wziąć kąpiel parową: główne kroki

Jak prawidłowo parować w łaźni za pomocą miotły - profesjonalni parowcy znają zawiłości tej procedury, ale nie wszyscy zwykli ludzie wiedzą. W dniu wizyty w łaźni parowej zaleca się unikanie słonych i tłustych potraw. Na trzy godziny przed wyjściem z domu można zjeść lekką przekąskę, na przykład twarożek o niskim udziale masowym tłuszczu.

Przygotowanie do wizyty w łaźni parowej

Przed wejściem do łaźni parowej eksperci zalecają wzięcie ciepłego prysznica. Ta manipulacja rozgrzeje skórę i przygotuje ją na działanie podwyższonych temperatur.

Podczas kąpieli nie używaj detergentów ani nie wycieraj ciała myjką. Takie manipulacje prowadzą do zmycia warstwy ochronnej z naskórka, co powoduje wysuszenie skóry podczas wizyty w łaźni parowej.

Nie należy także myć ani moczyć włosów, gdyż zwiększa to ryzyko udaru cieplnego. Aby tego uniknąć, do łaźni parowej ludzie wchodzą wyłącznie z suchą głową, zakrytą specjalnym czepkiem. Jeśli nie ma możliwości zakupu, możesz samodzielnie wykonać nakrycie głowy, korzystając z naturalnych tkanin: wełny, filcu, lnu i innych.

Pierwszy bieg

Podczas takiego seansu organizm przyzwyczaja się do warunków panujących w łaźni parowej – do podwyższonej temperatury i wilgotności. Warto zabrać ze sobą miotłę i zamoczyć ją w gorącej wodzie. Nie zaleca się używania atrybutu przy pierwszym przejściu.

Będąc w łaźni parowej, usiądź na dolnej półce. Nie ma tu tak dotkliwego braku tlenu jak na górze, a temperatury poniżej nie są już tak wysokie. Zaleca się parowanie w pozycji leżącej. Połóż prześcieradło na półce, połóż się i spróbuj się zrelaksować. Oddychaj głęboko i równomiernie. Kiedy tętno wzrośnie, a policzki zaczną się czerwienić, przejdź na wyższy poziom.

Czas trwania pierwszego biegu wynosi 10 minut.

Odwiedź z miotłą

Przy drugim przejściu możesz użyć miotły.

1. Lekko poklepuj miotłą po ciele od góry do dołu. Poruszaj się powoli, aby nie uszkodzić naskórka, ale przygotować go do dalszej manipulacji.
2. Podnieś miotłę wysoko nad głowę. Na górze koncentruje się duża ilość pary, która ogrzeje liście. Nałóż atrybut na krótko na twarz, klatkę piersiową, brzuch i plecy, a także na stopy.
3. Lekko poklep miotłą po ciele. Ruchy nie powinny być nieprzyjemne i powodować bólu.
4. Przesuwaj miotłą po ciele przez minutę, ale nie głaskaj. Następnie naprzemiennie głaskaj i poklepuj, ale zwiększ intensywność ruchów.
5. Ponownie podgrzej miotłę, trzymając ją nad głową. Zastosuj atrybut na twarz, klatkę piersiową, brzuch, plecy i stopy na 5 sekund.

Po użyciu miotły odpocznij na ławce w pozycji leżącej przez trzy sekundy. Następnie opuść łaźnię parową. Liczba takich wizyt wynosi od 4 do 7. Czas pobytu w łaźni parowej nie przekracza 25 minut.

Przerwy

Zaleca się robić przerwy pomiędzy pierwszą i kolejną wizytą w łaźni parowej. Ich czas trwania powinien być dłuższy niż czas przebywania w pomieszczeniu o podwyższonej temperaturze. Nie możesz parować dłużej niż odpoczywać.

Podczas pobytu w łaźni parowej organizm pozostawia dużą ilość płynów. Pomaga to zmniejszyć obrzęk, ale może również powodować odwodnienie. Aby temu zapobiec, należy pić ciepłą herbatę, wywary ziołowe, soki lub wodę pomiędzy sesjami.

Zakończenie procedury

Przed ostatnim podejściem zaleca się dobre natarcie ciała twardą rękawicą. Pomoże to otworzyć pory, a zabieg będzie bardziej korzystny. Przedstawicielki płci pięknej mogą nałożyć maskę na twarz. Po kąpieli parowej należy ją zmyć, umyć głowę i ciało żelem pod prysznic lub malą oraz myjką.

Jak przydatne są procedury kontrastowe?

Po wysokich temperaturach naskórek potrzebuje ochłodzenia. Rosjanin uprawiający hartowanie może pozwolić sobie na zanurzenie się w lodowej dziurze i otarcie się śniegiem. Jeśli nie masz takiego doświadczenia, zaleca się po prostu stanąć pod chłodnym prysznicem lub popływać w basenie.

Po wielokrotnych wizytach w łaźni możesz spróbować wyjść na zewnątrz i wytrzeć się śniegiem. Po pewnym czasie możliwe jest zanurzenie się w lodowej dziurze.

1. Po wyjściu z łaźni parowej nie zaleca się od razu przyjmowania pozycji pionowej na ławce ani nawet leżenia. Trzeba trochę pospacerować, żeby organizm opamiętał się. Nie możesz poruszać się szybko. Powolny spacer przez 5 minut pomoże ciału dostosować się do nowych warunków. Po tym możesz usiąść i odpocząć.
2. Nie można używać kosmetyków przed wizytą w łaźni parowej. Zatykają pory. Pogarsza to jakość pobytu w łaźni parowej. Kosmetyki uniemożliwiają także wchłanianie przez naskórek dobroczynnych substancji zawartych w liściach miotły.
3. Jeśli poczujesz się gorzej, musisz natychmiast przerwać zabieg i opuścić łaźnię parową. W szatni ciało się ochłodzi i kondycja wróci do normy. W tym dniu zaleca się odmowę korzystania z kolejnych łaźni parowych. Jeśli sytuacja się powtórzy, gdy ponownie pójdziesz do łaźni, należy porzucić takie manipulacje.

Wniosek

Samouczki wideo, dostępne w Internecie w dużych ilościach, pokazują, jak prawidłowo skorzystać z łaźni parowej w rosyjskiej saunie. Jeśli zastosujesz się do zaleceń amatorów zdrowy wizerunekżycie i personel medyczny, wówczas zabieg przyniesie korzyści ciału i nie wyrządzi szkody.

Matka dwójki dzieci. Ja prowadzę gospodarstwo domowe od ponad 7 lat - to moja główna praca. Lubię eksperymentować, ciągle próbuję różnych środków, metod, technik, które mogą uczynić nasze życie łatwiejszym, nowocześniejszym, bardziej satysfakcjonującym. Kocham moją rodzinę.

08.01.2016

Sekret trzeci: „Jak właściwie przygotować się do szybowania”.

Przed przystąpieniem do zabiegu parowania nie należy myć się mydłem, gdyż zabieg ten usuwa z powierzchni skóry tłustą warstwę, co skutecznie zabezpiecza ją przed poparzeniem podczas zabiegu parowania. Najlepszą opcją jest spłukanie pod prysznicem, wytarcie ciała ręcznikiem i nieskrępowana wizyta w łaźni parowej. Ponieważ półka zwykle nagrzewa się do gorącego stanu, połóż na niej mały ręcznik frotte lub specjalną matę filcową, którą zabrałeś ze sobą. Połóż się na półkach, najlepiej unosząc nogi na taką wysokość, aby znajdowały się wyżej niż głowa. Wiele łaźni ma do tego specjalny podnóżek. Jeśli możliwe jest rozgrzewanie się etapami, jest to po prostu cudowne. Do tego istnieją następujące metody. Pierwszą metodą jest specjalnie sterowane ogrzewanie powietrza. Druga metoda polega na tym, że najpierw ciało rozgrzewa się na dolnej ławce łaźni parowej, a następnie na górnej, gdzie temperatura powietrza jest znacznie wyższa. Zwróć uwagę na to, jak oddychasz.

W łaźni parowej najlepiej jest oddychać przez nos, co pomaga rozgrzać nosogardło i schłodzić wdychane powietrze. W trakcie rozgrzewania wskazane jest od czasu do czasu przewracanie się z boku na bok, co sprzyja równomiernemu rozgrzaniu ciała i ułatwia pracę serca. Nie nadużywaj pierwszej rozgrzewki, wystarczy dziesięć minut. W żadnym wypadku nie należy gwałtownie wstawać z półki po rozgrzewce, gdyż może to spowodować utratę równowagi i upadek. A to jest obarczone obrażeniami lub poparzeniami. Po odpoczynku w przebieralni, w tym samym czasie, można jeszcze odbyć jedną lub dwie wizyty w łaźni parowej w celu rozgrzewki. To zależy od Twojego stanu zdrowia i Twojego doświadczenia jako zapalonego parowca. Następnie zaleca się chłodny prysznic (choć wielu woli zimny) lub oblanie się chłodną wodą i krótki odpoczynek w garderobie. Po wyjściu z garderoby nie należy od razu kłaść się spać, lepiej jest pospacerować przynajmniej przez dwie do trzech minut. W chwilach relaksu można zafundować sobie herbatę ziołową, sok z żurawiny lub borówki brusznicy oraz kwas chlebowy.

Sekret czwarty: „Jak prawidłowo parować”

Zatem Twoje ciało jest gotowe na sam proces wapowania. Jeśli ogrzewanie w łaźni nie jest regulowane, wówczas jej ciepło jest sztucznie zwiększane poprzez rozpryskiwanie się małymi porcjami gorącej wody. Ta procedura zwiększa zawartość pary w powietrzu. Jednak stosunkowo duża wilgotność powietrza utrudnia oddychanie, dlatego należy dobrać optymalną dawkę wilgotności i temperatury powietrza. Aby uniknąć poparzenia rąk, nie zapomnij założyć dostarczonych rękawiczek i założyć czapkę na głowę.

Jak używać miotły do ​​kąpieli?

Na początek podnosi się mokrą miotłę, strząsa nadmiar wilgoci, podgrzewa w miejscu, skąd pochodzi ciepło i zaczyna biczować swoje cenne ciało. Pierwsze ubicie ciała jest ważne: rozgrzewa organizm i poprawia krążenie krwi. Od czasu do czasu zanurzaj miotłę w wodzie, aby na suchej miotle nie nastąpił proces parowania, ale jednocześnie z miotły nie powinny wydobywać się silne bryzgi. Wychodząc z łaźni parowej, aby odpocząć, nie zapomnij zabrać ze sobą miotły, w przeciwnym razie szybko uschnie i wyschnie.

Nie jest tajemnicą, że najlepiej gotować na parze razem. Ten unoszący się kładzie się na półkach, na brzuchu i odpoczywa. Początkowo miotła działa jak wentylator. Gorące powietrze zaczyna być pompowane na ciało od podeszew stóp, następnie płynnie przemieszcza się do górnej części ciała. Metodę „wachlarską” stosuje się do momentu pojawienia się pierwszych kropel potu, co świadczy o rozgrzaniu ciała. Następnie możesz przewrócić się na plecy i powtórzyć metodę „wachlarza” dla przedniej części ciała. To wystarczy na pierwszą wizytę w łaźni parowej.

Jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, senność lub przyspieszone bicie serca, należy natychmiast przerwać proces parowania i udać się do garderoby, aby odpocząć. Powtórzona procedura tego dnia nie powinno być czegoś takiego.

Na zakończenie kursu „Jak wziąć kąpiel parową” przypominam o szeregu podstawowych zasad, których przestrzeganie podczas wizyty w łaźni i kąpieli parowej pomoże osiągnąć pełny relaks i pożądany efekt:

• Główną zasadą przebywania w saunie jest to, aby nie spieszyć się; największą przyjemność sprawi Ci kilkukrotne wejście i wyjście z łaźni parowej w określonych odstępach czasu. Swobodna, spokojna atmosfera pomaga zrelaksować ciało i zrelaksować układ nerwowy.
• Jeśli źle się czujesz, unikaj odwiedzania saun i łaźni parowych.
• Zaplanuj wizytę w łaźni nie wcześniej niż dwie godziny po jedzeniu. Nie zaleca się również spożywania posiłków na pusty żołądek. Nie należy pić dużych ilości płynów przed kąpielą.
• Nie należy odwiedzać sauny w stanie nietrzeźwym.
• Nie zaleca się chodzenia do łaźni bezpośrednio po wysiłku fizycznym, organizm początkowo potrzebuje odpoczynku. Jednak po stresie psychicznym wizyta w łaźni jest nie tylko dozwolona, ​​ale wręcz preferowana.
• Przed wizytą w saunie nie zapomnij zdjąć zegarków, okularów, soczewek kontaktowych i wszelkiego rodzaju biżuterii.
• Podczas pierwszej wizyty w łaźni parowej nie używaj zbyt dużej ilości ciepła. Nie należy też być nadgorliwym w upale, a co za tym idzie – na wszystko powinien być złoty środek.
• Wodę używaną do parowania miotły można wykorzystać do mycia włosów. Doskonały naturalny środek witaminowo-wzmacniający.
• Optymalny czas spędzony w łaźni parowej to dziesięć minut.
• Wiele osób lubi kontrast temperatur pomiędzy łaźnią parową a odpoczynkiem. Należy jednak pamiętać, że krótki odpoczynek bierny pomiędzy wizytami w łaźni parowej jest o wiele skuteczniejszy i ważniejszy dla organizmu.
• Biorąc prysznic przed zabiegiem parowania, nie należy moczyć głowy, co ułatwi tolerowanie wysokich temperatur powietrza.
• Pod żadnym pozorem nie należy używać w łaźni gumowych zakrętek basenowych, ponieważ są one bardzo ciasne i dlatego uciskają głowę, co prowadzi do poważnych skutków ubocznych, takich jak zawroty głowy, pulsujące bóle głowy i złe samopoczucie.
• Czas na ostateczne ochłodzenie i odpoczynek po zabiegach kąpielowych wynosi co najmniej pół godziny. Nie zaleca się wycierania ręcznikiem podczas ochładzania, skóra sama wyschnie pod wpływem powietrza.

I na koniec film o tym, jak wziąć kąpiel parową: