Każdy z nas stara się prawidłowo odżywiać, wybierając tylko najświeższe i najzdrowsze potrawy, przemyślając jadłospis, licząc kaloryczność potraw i uwzględniając kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów. Nie bez znaczenia jest jednak również pora dnia, wpływająca na tempo trawienia pokarmu i stopień przyswajania niezbędnych pierwiastków.
Proponujemy przyjrzeć się 15 podstawowym produktom spożywczym, które prawdopodobnie występują w Twojej diecie i ustalić, w jakich porach je spożywać, aby energia otrzymana z produktów utrzymywała Cię w dobrej formie i nie odkładała się w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej. Zaintrygowany? Potem wymyślmy to razem.
1. Twaróg
Pomimo faktu, że większość ludzi je twarożek na śniadanie, bardziej poprawne jest jego użycie wieczorem. Zawiera białko, które jest łatwo trawione, nie powodując uczucia ciężkości. Dlatego twarożek to świetna alternatywa dla tradycyjnego obiadu, szczególnie dla tych, którzy chcą pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów.
2. Ser
Ser jest bardzo trudny do zrobienia układ trawienny produkt, dlatego nie należy go włączać do wieczornego menu. Ale po zjedzeniu małego kawałka rano zapomnisz o takim problemie, jak wzdęcia w ciągu dnia. Ponadto jedzenie sera na śniadanie pomoże uniknąć problemów z wagą, ponieważ jak wiadomo ser jest bardzo kaloryczny.
3. Orzechy
Najlepszy czas aby ucztować na garści orzechów - to przekąska między śniadaniem a obiadem. To szybko uzupełni zapasy energii, co pozwoli nie przejadać się po południu, ale jednocześnie będzie czas na wykorzystanie otrzymanych kalorii. Jeśli jesz orzechy po obiedzie, z czasem ryzykujesz zdobyciem kilku dodatkowych kilogramów.
4. Pomarańcze
Jako źródło witaminy C, której potrzebuje organizm, pomarańcze najlepiej jednak spożywać po południu niż na śniadanie. W końcu, jeśli używasz ich na pusty żołądek, istnieje wysokie ryzyko rozwoju zapalenia błony śluzowej żołądka i innych problemów z przewodem pokarmowym. Dlatego spróbuj zjeść je na popołudniową przekąskę, aby nieco przyspieszyć metabolizm i poprawić trawienie.
5. Banany
Banany, podobnie jak orzechy, najlepiej spożywać na drugie śniadanie. Nie nadają się na pierwszy posiłek, ponieważ mogą powodować uczucie ciężkości w żołądku, ale jeśli jesz je wieczorem, ryzykujesz zakłóceniem pracy układu pokarmowego i dodaniem kilku centymetrów w talii.
6. Jabłka
Idealną porą na zjedzenie jabłek jest poranek, dlatego staraj się jeść je na śniadanie, aby „obudzić” swój układ pokarmowy. Ponadto pektyna zawarta w jabłkach, a zwłaszcza w skórce jabłka, jest lepiej wchłaniana w ciągu dnia, a nie w nocy.
7. Ziemniak
Choć to jedna z głównych przystawek obiadowych, ziemniaki najlepiej spożywać rano. Wynika to z faktu, że jest 2-3 razy bardziej kaloryczne niż inne warzywa, co oznacza, że jedząc ziemniaki wieczorem, ryzykujesz, że nie zmieścisz się w ulubione dżinsy.
8. Cukinia
Ale cukinia, wręcz przeciwnie, będzie wspaniałym i zdrowym daniem na obiad. Zawierają duże ilości błonnika, który pomoże uniknąć uczucia głodu przed snem i zminimalizuje ewentualne „naloty” na lodówkę. Ponadto cukinia ma lekkie działanie moczopędne, co sprawia, że rano nie zobaczysz obrzęku na twarzy, co często się zdarza, zwłaszcza jeśli źle zjesz obiad.
9. Pomidory
Skoro mowa o obrzękach, nie należy jeść na obiad pomidorów, które ze względu na dużą ilość kwasu szczawiowego zaburzają równowagę wodno-solną, a spożywane wieczorem powodują obrzęki. Lepiej zjeść je na obiad - poprawisz w ten sposób trawienie i pobudzisz trzustkę.
10. Ryż
Dania z ryżu są idealne do menu lunchowego. Napełnią Cię energią, pozwalając zachować czujność do końca dnia, ale jednocześnie nie wpłyną na Twoją wagę. Jeśli chcesz otrzymać największa korzyść Z tego wysokowęglowodanowego produktu wybierz brązowy lub czarny ryż.
11. Makaron
Wiele osób odchudzających się próbuje całkowicie zrezygnować z makaronu, ale wystarczy wybrać odpowiedni makaron i jeść go nie jako dodatek do tłustego mięsa, a po prostu z warzywami. I staraj się jeść je na obiad, a nie na kolację. Wieczorem lepiej ograniczyć spożycie węglowodanów złożonych, do których należy makaron z pszenicy durum.
12. Kasza gryczana
Gryka składa się z węglowodanów złożonych, których trawienie wymaga nie tylko wystarczającej ilości czasu, ale także zasobów organizmu. Dlatego staraj się jeść ten zdrowy produkt na obiad, ponieważ wieczorem zarówno metabolizm, jak i układ pokarmowy zwalniają, co oznacza, że organizm nie radzi sobie z obciążeniem.
Każdy wie, że to, co jemy, ma duży wpływ na nasze samopoczucie fizyczne. Ale równie ważny jest czas spożywania niektórych pokarmów. Badania pokazują, że istnieją określone pory dnia dla różnych produktów spożywczych, kiedy najlepiej je spożywać, aby czerpać maksymalne korzyści dla naszego zdrowia.
Poniższy przewodnik pomoże Ci dowiedzieć się, co jeść i kiedy.
CIEMNA CZEKOLADA
Zjedzenie kilku kawałków ciemnej czekolady do śniadania dostarczy organizmowi przeciwutleniaczy, które są dobre dla serca i pomagają walczyć ze starzeniem.
Spożywając więcej niż 25 g gorzkiej czekolady dziennie, organizm zacznie magazynować nadmiar w postaci tkanki tłuszczowej.
MIĘSO
Mięso jest doskonałym źródłem żelaza, dostarczającego życiodajnego tlenu do komórek i układów narządów. Tak więc również jedzenie mięsa zmniejsza zmęczenie i podatność na choroby.
Trawienie mięsa trwa do 5 godzin. Spożycie tego produktu na krótko przed snem może niekorzystnie wpłynąć na układ pokarmowy.
ORZECHY
Zjedzenie 30 g surowych orzechów włoskich zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na kwasy tłuszczowe omega-3. Pomagają utrzymać naczynia krwionośne w dobrej kondycji, regulują ciśnienie krwi i korzystnie wpływają na pracę płuc.
Orzechy są bogate w tłuszcze i kalorie, więc spożywanie ich z obiadem może prowadzić do przybierania na wadze.
POMARAŃCZOWY
Pomarańcze poprawiają pracę układu pokarmowego, działają ogólnie tonizująco na nasz organizm i przyspieszają przemianę materii.
Jedzenie pomarańczy na pusty żołądek zaraz po przebudzeniu może prowadzić do reakcji alergicznych i podrażnienia żołądka, co zwiększa ryzyko zapalenia błony śluzowej żołądka.
PASTA
Makaron z mąki pszennej ma wysoką zawartość błonnika, który pomaga w oczyszczaniu organizmu i usuwaniu toksyn. Również niski indeks glikemiczny pasta (40) zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Często podawany z mięsem makaron jest daniem wysokokalorycznym. Na obiad lepiej jeść potrawy o wyższej zawartości Wartość odżywcza ale z mniejszą ilością kalorii.
CUKINIA
Cukinia jest bogata w błonnik, który pomaga oczyścić przewód pokarmowy, nawet przy bardzo szybkim obiedzie.
Rano nasz organizm nie ma wystarczającej ilości wody. Ponieważ cukinia ma działanie moczopędne, zjedzenie jej na śniadanie może zwiększyć odwodnienie.
POMIDORY
Kwasy organiczne zawarte w pomidorach wspomagają procesy trawienne oraz regulują pracę żołądka i trzustki.
Duża ilość kwasu szczawiowego niekorzystnie wpływa na gospodarkę wodno-solną. Dlatego jedzenie pomidorów podczas obiadu może prowadzić do wzdęć.
ZIEMNIAKI
Skrobia ziemniaczana obniża poziom cholesterolu we krwi. Ziemniaki są również bogate w niezbędne minerały.
Ziemniaki są 2-3 razy bardziej pożywne w porównaniu do innych warzyw. Dlatego lepiej nie jeść zbyt wielu ziemniaków na obiad.
banany
Banany są bogate w błonnik, który jest dobry na trawienie i łagodzi zgagę.
Jedzenie bananów do obiadu może zakłócić układ trawienny i doprowadzić do produkcji śluzu.
JABŁKA
Jabłka zwiększają zawartość kwasu jelitowego, a to może prowadzić do dyskomfortu. Ponadto pektyna jest trudna do strawienia, szczególnie w nocy.
SER
Ser spożywany z umiarem zapobiega wzdęciom i przybieraniu na wadze.
Ser należy do pokarmów niestrawnych. Picie go w nocy może prowadzić do niestrawności.
CUKIER
Znacznie łatwiej jest spalić kalorie z cukru, jeśli jesz słodycze na śniadanie.
Cukier podrażnia przewód pokarmowy i zakłóca sen. Zbyt duże spożycie cukru prowadzi również do przybierania na wadze.
RYŻ
Bogaty w węglowodany ryż zapewni energię na cały dzień.
Nadmierne spożycie ryżu, zwłaszcza w nocy, może prowadzić do przybierania na wadze.
Istnieje wiele pysznych i przydatne produkty, ale powinieneś wiedzieć, co i o jakiej porze dnia najlepiej jeść. W końcu nie zawsze patrzymy na zegarek, kiedy jemy jakiś naturalny przysmak kupiony na lub pyszne ulubione domowe ciasto.
Wiele produktów zawiera inny skład substancje, które są najlepiej wchłaniane przez nasz organizm tylko w określony czas dni. Oczywiście każdy z nas ma swoją codzienną rutynę, metabolizm i zwyczaje kulinarne, ale obserwując nawet częściowo niektóre ogólne zalecenia, możesz znacznie poprawić jakość życia, zmniejszając obciążenie narządów trawiennych.
Zastanów się, który czas jest lepszy lub gorszy dla różnych produktów.
Dobry naturalny ser to niesamowity produkt. Spożywanie go to przyjemność, ale wskazane jest, aby robić to rano, ponieważ jest nasycone tłuszczami, które dają duża liczba energii, ale organizm będzie musiał również ciężko pracować, aby wchłonąć bardzo wysokokaloryczny kawałek sera. Jeśli zjesz ser w nocy (podczas kolacji), może to powodować uczucie ciężkości w żołądku i przyczyniać się do przybierania na wadze.
Figi, morele, suszone morele, rodzynki, suszone śliwki są bogate w węglowodany i przyspieszają przemianę materii. Są bardzo dobre na trawienie i serce, ale powinny być spożywane rano. Jeśli użyjesz go wieczorem, istnieje duże prawdopodobieństwo niestrawności.
Cukier i glukoza to węglowodany, nasze paliwo, energia, która, jeśli nie zostanie wydatkowana przez stres fizyczny i psychiczny, wszystko to zacznie się gromadzić w różne miejsca masa tłuszczowa. Chociaż jak tu odmówić ciastka do kawy na obiad, a nawet po porannym treningu? Ale to tylko po to, by nadrobić sporo wydatkowanej energii i nastroić się na owocną pracę w drugiej połowie dnia.
Jabłka to produkt, który jest także polską „marką owocową” w Unii Europejskiej. Jabłka najlepiej traktować tak samo, jak ze słodkimi suszonymi owocami – jedz je rano.
Produkty mięsne nie powinny być wykluczane z diety, jeśli uprawiasz pracę fizyczną lub uprawiasz sporty siłowe. Mięso to jedzenie prawdziwego mężczyzny. Stek na lunch lub kotlet na podwieczorek po treningu siłowym na siłowni – Twoje mięśnie będą im wdzięczne.
Korzyści z ryżu wynikają z jego składu, którego główną częścią jest węglowodany złożone(do 80%), około 8% ryżu zajmują związki białkowe (osiem aminokwasów niezbędnych dla organizmu człowieka). Ryżowa owsianka do obiadu (przed lub po treningu) napełni organizm energią i witaminami z grupy B.
Najlepszą porą na zjedzenie twarogu jest wieczór. To doskonały produkt łagodzący dolegliwości układu pokarmowego i jelit system nerwowy, a wysoka zawartość białka będzie dobrym odżywieniem włókien mięśniowych i nie pozwoli na gromadzenie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Szklanka ciepłego mleka na noc regeneruje organizm, łagodzi napięcie nerwowe, co świetnie wpływa na jakość snu. Picie mleka rano lub po południu może powodować niestrawność u większości osób dorosłych z powodu indywidualnej nietolerancji tego produktu. W takim przypadku więcej korzyści przyniosą napoje z kwaśnego mleka.
Starając się odpowiednio rozłożyć produkty w czasie, Twoje ciało uzyska z nich maksymalne korzyści i przyjemność.
© , © Prawa autorskie. Wszelkie prawa zastrzeżone.
