Každý z nás sa snaží jesť správne, vyberá si len tie najčerstvejšie a najzdravšie potraviny, premýšľa cez jedálny lístok, počíta obsah kalórií v jedlách a berie do úvahy kombináciu bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Rozhoduje však aj denná doba, ktorá ovplyvňuje rýchlosť trávenia potravy a stupeň asimilácie potrebných prvkov.
Navrhujeme zvážiť 15 základných potravín, ktoré sú pravdepodobne prítomné vo vašej strave, a určiť, kedy ich zjete, aby vás energia prijatá z produktov udržala v dobrej kondícii a neukladala sa vo forme podkožného tuku. Zaujatý? Potom na to spolu prídeme.
1. Tvaroh
Napriek tomu, že väčšina ľudí raňajkuje tvaroh, je správnejšie ho použiť večerný čas. Obsahuje bielkoviny, ktoré sú ľahko stráviteľné bez toho, aby spôsobovali pocit ťažkosti. Preto je tvaroh skvelou alternatívou k tradičnej večeri, najmä pre tých, ktorí sa chcú zbaviť pár kíl navyše.
2. Syr
Syr je veľmi ťažké zažívacie ústrojenstvo produkt, preto by ste ho nemali zaraďovať do večerného menu. Ale po zjedení malého kúska ráno zabudnete na taký problém, akým je nadúvanie počas dňa. Okrem toho raňajkovanie syra pomôže vyhnúť sa problémom s hmotnosťou, pretože, ako viete, syr má veľmi vysoký obsah kalórií.
3. Orechy
Najlepší čas aby ste si pochutnali na hrsti orieškov – to je desiata medzi raňajkami a obedom. Rýchlo tak doplníte zásoby energie, čo vám umožní neprejedať sa poobede, no zároveň bude čas vyčerpať prijaté kalórie. Ak si dáte oriešky po večeri, potom vám po čase hrozí, že priberiete pár kíl navyše.
4. Pomaranče
Ako zdroj vitamínu C, ktorý telo potrebuje, však pomaranče je najlepšie jesť skôr popoludní ako na raňajky. Koniec koncov, ak ich používate na prázdny žalúdok, existuje vysoké riziko vzniku gastritídy a iných problémov s gastrointestinálnym traktom. Preto si ich skúste dať na popoludňajší snack, aby ste si trochu zrýchlili metabolizmus a zlepšili trávenie.
5. Banány
Banány, podobne ako orechy, je najlepšie jesť na druhé raňajky. Nie sú vhodné na prvé jedlo, môžu totiž vyvolať pocit ťažoby v žalúdku, no ak ich zjete večer, hrozí vám narušenie tráviaceho systému a pár centimetrov v páse.
6. Jablká
Ideálny čas na konzumáciu jabĺk je ráno, preto si ich skúste dať na raňajky, aby ste „prebudili“ tráviaci systém. Navyše pektín obsiahnutý v jablkách, a najmä v jablkovej šupke, sa lepšie vstrebáva cez deň, a nie v noci.
7. Zemiak
Aj keď je to jedna z hlavných príloh na večeru, zemiaky je najlepšie jesť ráno. Je to spôsobené tým, že je 2-3x kalorickejšia ako iná zelenina, čiže riskujete, že sa nezmestíte do obľúbených džínsov, ak si dáte večer zemiaky.
8. Cuketa
Ale naopak, cuketa bude skvelým a zdravým jedlom na večeru. Obsahujú vysoké množstvo vlákniny, čo vám pomôže vyhnúť sa pocitu hladu pred spaním a minimalizovať možné „nájazdy“ na chladničku. Okrem toho má cuketa mierny diuretický účinok, čo znamená, že ráno na tvári neuvidíte opuchy, čo sa často stáva, najmä ak ste mali nesprávnu večeru.
9. Paradajky
Keďže hovoríme o opuchoch, na večeru by ste nemali jesť paradajky, ktoré pre veľké množstvo kyseliny šťaveľovej ovplyvňujú rovnováhu voda-soľ a pri večernej konzumácii vyvolávajú opuchy. Je lepšie ich jesť na obed – takto si zlepšíte trávenie a aktivujete pankreas.
10. Ryža
K obedovému menu sa výborne hodia ryžové jedlá. Naplnia vás energiou, umožnia vám zostať v strehu až do konca dňa, no zároveň neovplyvnia vašu váhu. Ak chcete prijímať najväčší prínos Z tohto produktu s vysokým obsahom sacharidov potom vyberte hnedú alebo čiernu ryžu.
11. Cestoviny
Mnoho ľudí, ktorí schudli, sa snaží vzdať všetkých cestovín, ale stačí si vybrať tie správne cestoviny a jesť ich nie ako prílohu k tučnému mäsu, ale jednoducho so zeleninou. A skúste ich jesť na obed, nie na večeru. Večer je lepšie obmedziť príjem komplexných sacharidov, medzi ktoré patria cestoviny z tvrdej pšenice.
12. Pohánka
Pohánka pozostáva z komplexných uhľohydrátov, ktorých trávenie si vyžaduje nielen dostatok času, ale aj zdroje tela. Preto skúste tento zdravý produkt zjesť na obed, pretože večer sa spomaľuje metabolizmus aj tráviaci systém, čo znamená, že telo nezvláda záťaž.
Každý vie, že to, čo jeme, má veľký vplyv na našu fyzickú pohodu. Ale rovnako dôležité je načasovanie niektorých potravín. Štúdie ukazujú, že existujú špecifické časy počas dňa pre rôzne potraviny, kedy je najlepšie ich konzumovať, aby sme získali maximum výhod pre naše zdravie.
Nasledujúci návod vám pomôže zistiť, čo a kedy jesť.
ČIERNA ČOKOLÁDA
Konzumácia niekoľkých kúskov horkej čokolády na raňajky dodá vášmu telu antioxidanty, ktoré sú dobré pre vaše srdce a pomáhajú bojovať proti starnutiu.
Keď zjete viac ako 25 g tmavej čokolády denne, vaše telo začne nadbytok ukladať ako telesný tuk.
MÄSO
Mäso je vynikajúcim zdrojom železa, ktoré dodáva bunkám a orgánovým systémom životodarný kyslík. Preto konzumácia mäsa znižuje únavu a náchylnosť na choroby.
Trávenie mäsa trvá až 5 hodín. Konzumácia tohto produktu krátko pred spaním môže nepriaznivo ovplyvniť tráviaci systém.
ORECHY
Konzumáciou 30 g surových vlašských orechov naplníte potrebu vášho tela pre omega-3 mastné kyseliny. Pomáhajú udržiavať cievy v dobrej kondícii, regulujú krvný tlak a priaznivo pôsobia na funkciu pľúc.
Orechy majú vysoký obsah tuku a kalórií, takže ich konzumácia s večerou môže viesť k priberaniu.
ORANŽOVÝ
Pomaranče zlepšujú činnosť tráviaceho systému, celkovo posilňujú naše telo a zrýchľujú metabolizmus.
Konzumácia pomarančov nalačno hneď po prebudení môže viesť k alergickým reakciám a podráždeniu žalúdka, čo zvyšuje riziko zápalu žalúdka.
PASTE
Cestoviny z pšeničnej múky majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha pri prečisťovaní organizmu a odstraňovaní toxínov. Tiež nízke Glykemický index pasta (40) znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Cestoviny sa často podávajú s mäsom a sú vysokokalorickým jedlom. Na večeru je lepšie jesť jedlá s vyššou nutričná hodnota ale s nižším obsahom kalórií.
CUKETA
Cuketa je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha prečistiť črevný trakt aj pri veľmi rýchlom obede.
Ráno nemá naše telo dostatok vody. Keďže cuketa má diuretický účinok, jej konzumácia na raňajky môže zvýšiť dehydratáciu.
PARADAJKY
Organické kyseliny obsiahnuté v paradajkách podporujú tráviace procesy a regulujú činnosť žalúdka a pankreasu.
Veľké množstvo kyseliny šťaveľovej nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus voda-soľ. Preto konzumácia paradajok počas večere môže viesť k nadúvaniu.
ZEMIAKY
Zemiakový škrob znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Zemiaky sú tiež bohaté na esenciálne minerály.
Zemiaky sú 2-3 krát výživnejšie v porovnaní s inou zeleninou. Preto je lepšie nejesť na večeru príliš veľa zemiakov.
banány
Banány majú vysoký obsah vlákniny, čo je dobré na trávenie a úľavu od pálenia záhy.
Jedenie banánov s večerou môže narušiť tráviaci systém a viesť k tvorbe hlienu.
JABLKÁ
Jablká zvyšujú obsah črevnej kyseliny, čo môže viesť k nepríjemným pocitom. Pektín je tiež ťažko stráviteľný, najmä v noci.
SYR
Pri striedmej konzumácii syr zabraňuje nadúvaniu a priberaniu.
Syr patrí medzi nestráviteľné potraviny. Jeho nočné pitie môže viesť k poruchám trávenia.
CUKOR
Je oveľa jednoduchšie spáliť kalórie z cukru, ak si dáte na raňajky sladkosti.
Cukor dráždi tráviaci trakt a narúša spánok. Príliš vysoký príjem cukru vedie aj k priberaniu.
RYŽA
Ryža je bohatá na sacharidy a dodá vám energiu na celý deň.
Nadmerná konzumácia ryže, najmä v noci, môže viesť k priberaniu.
Existuje veľa chutných a užitočné produkty, ale mali by ste vedieť, čo a v ktorú dennú dobu je najlepšie jesť. Nie vždy sa totiž pozeráme na hodiny, keď zjeme nejakú prírodnú pochúťku kúpenú na resp chutné obľúbený domáci koláč.
Mnohé produkty obsahujú odlišné zloženie látky, ktoré naše telo najlepšie vstrebe len v určitý čas dni. Samozrejme, každý z nás má svoj denný režim, metabolizmus a kulinárske návyky, ale pozorovanie aj čiastočne niektorých všeobecné odporúčania, môžete výrazne zlepšiť kvalitu života znížením zaťaženia tráviacich orgánov.
Zvážte, ktorý čas je lepší alebo horší pre rôzne produkty.
Dobrý prírodný syr je úžasný produkt. Je to radosť jesť, ale je vhodné to robiť ráno, pretože je nasýtený tukmi, ktoré dávajú veľké množstvo energie, ale telo bude musieť tvrdo pracovať, aby absorbovalo veľmi kalorický kúsok syra. Ak budete jesť syr v noci (na večeru), môže spôsobiť ťažkosti v žalúdku a prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Figy, marhule, sušené marhule, hrozienka, sušené slivky sú bohaté na sacharidy a urýchľujú metabolizmus. Sú veľmi dobré na trávenie a srdce, ale treba ich jesť ráno. Ak ho používate večer, potom je vysoká pravdepodobnosť tráviacich ťažkostí.
Cukor a glukóza sú sacharidy, naše palivo, energia, ktorá, ak nie je vynaložená fyzickou a psychickou záťažou, toto všetko sa začne ukladať v rôzne miesta tukovú hmotu. Hoci, ako môžete odmietnuť jesť koláče s kávou na obed a dokonca aj po rannom tréningu? Ale to len preto, aby ste nahradili veľa vynaloženej energie a naladili sa na plodnú prácu počas druhej polovice dňa.
Jablká sú produktom, ktorý je aj poľskou „značkou ovocia“ v Európskej únii. Najlepšie je zaobchádzať s jablkami rovnakým spôsobom ako so sladkým sušeným ovocím - jesť ich ráno.
Mäsové výrobky by nemali byť vylúčené zo stravy, ak sa venujete fyzickej práci alebo silovým športom. Mäso je skutočným mužským jedlom. Steak na obed alebo kotleta na olovrant po silovom tréningu v posilňovni – vaše svaly sa im poďakujú.
Výhody ryže sú spôsobené jej zložením, ktorého hlavnou súčasťou je komplexné sacharidy(až 80 %), približne 8 % ryže zaberajú bielkovinové zlúčeniny (osem esenciálnych aminokyselín pre ľudský organizmus). Ryžová kaša na obed (pred alebo po tréningu) naplní telo energiou a vitamínmi B.
Najlepší čas na konzumáciu tvarohu je večer. Je to vynikajúci produkt, ktorý upokojuje trávenie a nervový systém, a vysoký obsah bielkovín bude dobrou výživou pre svalové vlákna a nedovolí vám získať prebytočné tukové tkanivo.
Pohár teplého mlieka v noci obnovuje telo, uvoľňuje nervové napätie, čo má veľký vplyv na kvalitu spánku. Pitie mlieka ráno alebo popoludní môže spôsobiť tráviace ťažkosti u väčšiny dospelých v dôsledku individuálnej neznášanlivosti tohto produktu. V tomto prípade prinesú kyslomliečne nápoje viac výhod.
Keď sa budete snažiť správne distribuovať produkty v priebehu času, vaše telo z nich získa maximálny úžitok a potešenie.
© , © Copyright. Všetky práva vyhradené.
