Orientálne tance, ktorých pohyby vám pomôžu stiahnuť žalúdok. Brušné tance doma na chudnutie

Brušné tance sú krásnou a zmyselnou súčasťou kultúry Blízkeho východu s históriou pred mnohými stovkami rokov. Pohyby tohto tanca sú veľmi okrúhle, ženské a zmyselné. Naši krajania si však brušný tanec cenia nielen preto, že jeho zvládnutie umožňuje pochopiť základy zvádzania. Mnohí sú presvedčení, že brušný tanec podporuje chudnutie a pomáha odstraňovať nadbytočné kilá zo strán, brucha a bokov. Poďme si dnes povedať, či je možné efektívne schudnúť krásnym pohybom do orientálnych rytmov?

BRUŠNÝ TANEC: DÁ SA SCHUDNÚŤ?

Hlavnými typmi fyzickej aktivity v brušnom tanci sú kroky, kývanie bokmi, kopy do brucha a ladné pohyby paží. Keď sa naučíme všetky druhy arabesiek, zvýši sa nám tep a naše telo začne aktívnejšie spaľovať kalórie.

• Podľa prepočtov v priemere za hodinu brušného tanca spálite až 450 kcal a ak vystúpite komplexné zloženie pohybmi na verejnosti sa za hodinu spáli asi 600 kcal.

Hodinovým cvičením brušného tanca 3-4 krát týždenne sa môžete zbaviť celkovo 1600 kcal. To nie je veľa v porovnaní s energetickým výdajom pri intenzívnom kardio alebo silovom tréningu.

Treba však povedať, že brušný tanec pomáha rozvíjať ladnosť pohybu, dôveru vo svoje ženské pôvaby a udržiavať telo v dobrej kondícii. Ak si dáte pozor na to, ako vyzerajú známe brušné tanečnice, všimnete si, že máloktorá z nich chudne. Tento jav sa vysvetľuje skutočnosťou, že na východe ich ideály krásy a príliš štíhle ženy „nemajú vo veľkej úcte“. Navyše, pre krásne prevedenie tohto orientálneho tanca je zaoblené bruško a boky jednoducho nevyhnutné.

Ak predsa len mienite schudnúť pomocou brušného tanca, tak v tomto prípade by ste mali prehodnotiť svoj výživový plán a nejaký čas sa držať niektorej z nízkokalorických diét.

Ak plánujete cvičiť, aby ste dosiahli krásne a zaoblené tvary, opravte svoje držanie tela a urobte pohyby ladnejšie (a váš zoznam priorít nezahŕňa urgentné zbavenie sa 5-10 kilogramov nadváhu), potom sú pre vás brušné tance tou najlepšou voľbou.

Počas vykonávania brušných tancov sú zahrnuté:

• Ruky. Počas predvádzania tohto orientálneho tanca sú ruky väčšinou zdvihnuté rovnobežne s podlahou a sú v neustálom plynulom pohybe. To pomáha zlepšiť funkciu kĺbov, zmierniť napätie v krku a zlepšiť flexibilitu.
• Boky. Rytmickým kývaním bokov nútite pracovať všetky skupiny chrbtových svalov, tieto pohyby zapájajú aj brušné svaly a zadok. Zatlačením bokov urobíte svaly pružnejšími, stimulujete fungovanie vnútorných orgánov a účinne bojujete proti celulitíde.
• Hlava. Počas brušného tanca pracujú krčné svaly pomerne aktívne, zlepšuje sa prekrvenie mozgu, zrýchľuje sa proces jeho obohacovania kyslíkom a v dôsledku toho sa stimuluje duševná aktivita.
• Žalúdok. Všetky druhy brušných ťahov vykonávané počas tanca posilňujú brušné svaly, udržiavajú ich v dobrej kondícii a pomáhajú riešiť niektoré gynekologické problémy.

Ak však naozaj chcete cvičiť brušné tance, no zároveň sa ich potrebujete zbaviť kilá navyše Ak chcete zvýrazniť brucho a zadok, mali by ste okrem tanečných pohybov dopriať svalom aj patričnú silovú záťaž pravidelným vykonávaním niekoľkých štandardných cvikov na „problémové partie“.

BRUŠNÝ TANEC NA CHUDNUTIE: KDE A KOMU

Brušné tance môžete cvičiť pod dohľadom profesionálneho trénera, ktorý vám pomôže zvládnuť toto umenie v celej jeho úplnosti a dokonalosti. Brušné tance si však môžete zacvičiť aj doma – našťastie je dnes na internete množstvo pomerne podrobných video lekcií.

Keďže brušný tanec je mierna aktivita, môže ho cvičiť takmer každý. O brušnom tanci môžeme povedať, že ide o druh fyzickej aktivity, ktorú môžete robiť s radosťou bez toho, aby ste týrali seba a svoje telo.

Tak ako pri všetkých ostatných druhoch pohybových aktivít, aj pri brušnom tanci však musíte pamätať na pravidelnosť a systematickosť – ak si chcete udržať telo v dobrej kondícii a ladne sa hýbať, nemali by ste na tréning myslieť len z času na čas. Pripravte sa na to, že vaše hodiny budú trvať minimálne hodinu a minimálne budete cvičiť brušné tance tri krát v týždni.

Všetci veľmi dobre vieme, že umenie brušného tanca pochádza z Blízkeho východu. V tých časoch orientálne ženy vykonávali to v určitých momentoch života, symbolizujúc ich mimoriadnu ženskosť a zmyselnosť.

Obdivovatelia tohto druhu tanca úprimne veria, že s jeho pomocou sa ľahko zbavíte aj nadbytočných kilogramov, hlavnou vecou je naučiť sa správne pohyby.

To v skutočnosti robí z brušných tancov nielen príjemnú aktivitu, ale aj dobrú alternatívu k rôznym športovým aktivitám.

Ale čomu sa čudovať?! Od staroveku existujú špeciálne techniky, ktoré aj dnes prevyšujú mnohé moderné metódy korekcie postavy.

Aké sú výhody brušného tanca pri chudnutí?

Ach, koľko žien sníva o tenkom páse a krásnych tónovaných bokoch. A ako často sa to stáva - to sú časti tela, ktoré sú hlavnými vinníkmi všetkých ich nárokov a problémov.

A v prvom rade je to spôsobené tým, že v ženské telo V oblasti bokov a brucha sa v dôsledku určitých anatomických a fyziologických charakteristík hromadia tukové zásoby, ktoré sa odtiaľ navyše veľmi ťažko eliminujú. A nie každý cvičiť stres je schopný sa s tým vyrovnať, pretože mnohí, ktorí venujú osobitnú pozornosť celému telu, nemajú dostatočný vplyv na tieto oblasti.

ale Východný tanec pre žalúdok - to je niečo výnimočné! Zaznie príjemná rytmická melódia, ste oblečený v krásnom outfite a vykonávate plynulé a pružné pohyby, no zároveň dosť intenzívne. To vám umožní nielen odstrániť prebytočné centimetre z vášho pásu, ale tiež vám to zdvihne dobrú náladu, pomôže vám to urobiť svaly pružnejšími a vaše držanie tela bude obzvlášť elegantné.

Tanec musí pokračovať dovtedy, kým bude pokračovať hudba. Ale, našťastie, orientálne kompozície sú štruktúrované tak, že je dostatok času na kvalitatívne zmeny v tele.

Okrem toho počas tanca dochádza v tele k veľmi pozitívnym zmenám: zvyšuje sa prietok krvi, metabolické procesy, čo je ďalšia výhoda pri odbúravaní tuku.

Ako hovorí hlavná axióma chudnutia, na schudnutie nadbytočných kilogramov musíte minúť viac energie, ako získate z jedla počas dňa. A najlepšia možnosť dosiahnutie takého kalorického deficitu pozná pravidelná fyzická aktivita. Brušné tance sú teda rovnakou športovou metódou, ktorú možno podľa odborníkov ľahko nahradiť.

Ale nezabudnite, že s akýmikoľvek športovými aktivitami môžete dosiahnuť požadovaný efekt pomôže nespochybniteľné dodržiavanie zásad správna výživa. Môžete dodržiavať nízkokalorickú diétu alebo dokonca len striedmo jesť, hlavnou vecou nie je preháňať to s rôznymi chutnými pochúťkami, mastnými a vyprážanými.

Mimochodom, pomocou takýchto tancov nebudete môcť napumpovať svaly, ale iba ich privediete do vynikajúceho tónu. Preto, ak chcete, aby bol váš zadok zaoblenejší, musíte dodatočne vykonať súbor silových cvičení.

Ako si vybrať správne miesto na učenie sa brušného tanca?

1. Predtým, ako sa rozhodnete venovať brušnému tancu, položte si otázku, či je to to, čo naozaj chcete. Povaha a temperament veľmi často nie sú najlepšími spojencami v takýchto snahách a ďalší tréning vám jednoducho neprinesie očakávané uspokojenie. Možno brušné tance nie sú pre vás a mali by ste nájsť niečo rytmickejšie a intenzívnejšie.

2. Ak sa rozhodnete venovať orientálnemu tancu, v žiadnom prípade sa nezastavujte pri prvom športový klub, na ktorý narazíte. Teraz je obrovský výber rôznych tanečných škôl, fitness centier a individuálnych inštruktorov, ktoré sú závratné. Vyberte si kurz, v ktorom bude záťaž rozložená najkompetentnejšie. Požiadajte o radu aj priateľov, ktorí sú už zapojení.

3. Pred prihlásením do skupiny sa opýtajte na vek ostatných účastníkov. A ak je to možné, je lepšie zúčastniť sa skúšobného školenia ako pozorovateľ. Pomôže vám to zorientovať sa vo vašej príprave a získať praktické pochopenie.

4. A čo je najdôležitejšie, nepreskakujte hodiny, pretože v tejto veci musíte byť systematickí.

Základné pohyby pri brušnom tanci

Ak sa rozhodnete naučiť sa tanec doma, musíte sa zoznámiť s niekoľkými z nich základné pohyby. Samozrejme, je veľmi ťažké naučiť sa všetky zložitosti tanca, ale existuje niekoľko bodov, ktoré sa v každom prípade budú skôr či neskôr hodiť.

• Cvičenie švihu bedrového kĺbu. Východisková poloha: nohy spolu, kolená mierne ohnuté. Začnite pohybovať bokmi, akoby ste nimi striedavo kývali hore a dole. Toto cvičenie dokonale zlepšuje tonus mnohých svalov: vnútorné, vonkajšie a zadné svaly stehna, ako aj chrbát, zadok a brušné svaly.

• Cvičenie "osem". Východisková poloha: narovnajte sa, nohy stlačte k sebe. Pohybujte bokmi vo vzore osmičky (rytmicky a čo najplynulejšie). Zároveň dbajte na to, aby horná časť tela zostala po celý čas nehybná.

• Cvičenie "úsmev". Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, postoj rovný ako struna. Pohyb sa musí vykonávať s lonovou časťou brucha, prudko sa zdvihnúť nahor. Tento cvik nie je pre začiatočníkov vždy jednoduchý, no jeho techniku ​​si treba osvojiť, keďže dokonale posilňuje brušné svaly.

• Cvičenie „vyzliekanie“. Zhlboka, pomaly sa nadýchnite a simulujte vyzliekanie bundy (aspoň trikrát).

Mnohí sa naivne domnievajú, že domáci tréning je výbornou alternatívou k tanečnej škole. Tento názor je však veľmi kontroverzný, pretože zvládnuť techniku ​​správnych pohybov sami je dosť ťažké.

Ak sa však stále rozhodnete splniť túto túžbu, mali by ste si kúpiť špeciálny disk pre začínajúcich tanečníkov, ktorý bude obsahovať dobrá majstrovská trieda od známych orientálnych tanečníc alebo si pozrite nasledujúce video.

Video lekcia brušného tanca pre začiatočníkov

Chudnutie s brušným tancom: recenzie od dievčat

Alisa: „...orientálnym tancom sa venujem už viac ako sedem rokov a z toho tri roky ich aj sama učím. Ak teda cvičíte a niečo sa vám nedarí, nezúfajte, pre začiatočníkov je to celkom normálne. Hlavná vec je neprestať! Čo sa týka chudnutia, všetko je inak: niekomu sa darí, niekomu nie... Napríklad brucho sa mi, naopak, zaguľatilo, ale mne sa to veľmi páči a môjmu manželovi tiež...“

Lena: „...Keď som prvýkrát prišla na tanec, nemala som vôbec žiadne brucho. Môj učiteľ vždy hovoril, že bude pre mňa ťažšie robiť všetky potrebné pohyby, pretože tam nie je žiadne tukové tkanivo. Teraz je však už bruško zaoblené. Zázraky…“

Svetlana: „... Pre mňa brušný tanec nahrádza doslova všetko – gymnastiku, šport a zdvihne mi to náladu, takže môj manžel sa na to nemôže prestať pozerať. S orientálnym tancom som sa prvýkrát zoznámila na návšteve u priateľov a predvádzali ho skutoční profesionáli, to bolo niečo!!! Bol som jednoducho blázon od rozkoše a po príchode domov som sa rozhodol všetko reprodukovať v zrkadle. Samozrejme, bolo to zábavné, ale napriek tomu som za pár dní stratil kilogramy! Potom som išiel k profesionálovi a teraz tancujem 14 rokov. Schudol som (splnil sa mi detský sen) a dostal som pás! ...“

Daria: „...Vďaka tancu som prišla o zaoblené bruško, no boky mi stále nechcú odísť, hoci navyše robím brušáky a iné – ale zatiaľ bezvýsledne! Vo všeobecnosti je moja nálada, samozrejme, bojovná a ani neplánujem prestať...“

Zoya: „... Len pred pár rokmi som mala veľkú nadváhu, potom ma všetko omrzelo, môj manžel sa prestal zaujímať, nežijem tak, ako chcem, ale idem s prúdom. A potom som sa jedného dňa rozhodol všetko zmeniť. Najprv som sa rozhodol, že budem ráno behať, každý deň sa kúpať v jazierku (len jedno máme neďaleko od domu), aj v chladnom období. Prehodnotila som stravu a s kamarátkou som išla na orientálny tanec takpovediac do spoločnosti.

Najprv som si myslel, že to nebude trvať dlho, ale potom, keď sa objavili prvé výsledky, rozhodnutie odísť samo zmizlo. Teraz nemôžem byť šťastnejší so svojím odrazom v zrkadle; nielenže som stratil značné množstvo nadváhy, začal som sa aj cítiť oveľa lepšie. Prestal ma bolieť chrbát, zmizla dýchavičnosť, črevá sa vrátili do normálu. Skrátka odporúčam každému! ...“

Orientálne tance boli vždy obľúbené. Veď práve oni dovolia žene, aby bola jej postava zvodná, fit a oblá, čo, samozrejme, nemôže ostať bez povšimnutia mužskej časti populácie.

Brušné tance sú jednou z metód zvádzania mužov. Ladné a ladné pohyby na orientálnu hudbu človeku jednoducho učarujú. Ale okrem toho sú to aj orientálne tance výborná metóda chudnutie pre tých, ktorí to potrebujú. Ako? Teraz sa všetko dozviete.

Brušné tance na chudnutie sú zamerané predovšetkým na spaľovanie tukových zásob lokalizovaných v oblasti brucha a stehien. Orientálny tanec nie sú len plastické pohyby, ale pohyby, na ktorých sa zúčastňujú všetky svalové skupiny súčasne a vytvárajú pre telo kolosálnu záťaž, v dôsledku čoho začína míňať obrovské množstvo energie.

Len počas jednej hodinovej relácie telo minie asi 400 kcal. Pri 2–3 hodinovom cvičení je to približne 800–1200 kcal. Súhlas, nie zlé. A ak poskytnete takúto záťaž aspoň 3-krát týždenne a zároveň sa pokúsite spotrebovať nie viac ako 1500 kcal denne, po niekoľkých týždňoch bude strata hmotnosti zrejmá nielen pre vás, ale aj pre vás. ľudia okolo vás.
No ak sa budete stravovať rovnako ako predtým, k chudnutiu dôjde postupne, pre vás takmer nebadane. Karoséria však predsa len nadobudne iné tvary, viac zaoblené a ženské. Preto aj keď máte len 2 - 3 kilá navyše, brušné tance vám ich umožnia ľahko zhodiť aj bez dodržiavania špeciálnych.

Je lepšie absolvovať lekcie brušného tanca na chudnutie od skúsených učiteľov. Existujú však aj lekcie, ktoré sú jednoducho zamerané na zlepšenie plasticity a flexibility. Ak počas cvičenia cítite, ako všetky vaše svaly začínajú aktívne pracovať, potom sú to presne tie cvičenia, ktoré potrebujete na spaľovanie tukových zásob. No, ak to počas cvičenia necítite, znamená to, že proces chudnutia nezačína a cvičenie vám jednoducho pomáha zvýšiť vašu flexibilitu.

Orientálny tanec má veľký vplyv na fungovanie celého tela ako celku. Zlepšujú sa metabolické procesy, čím sa zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov a systémov, zlepšuje sa farba pleti, získava zdravý a žiarivý odtieň.

Pravidelným navštevovaním kurzov brušných tancov, kardiovaskulárneho systému, imunitného systému a nervový systém. Priaznivo pôsobia aj na činnosť tráviaceho traktu. Pochádza zo všetkých škodlivých látok.

Počas cvičenia telo vylučuje veľké množstvo kvapalina, spolu s ktorou z tela odchádzajú odpady a toxíny, ktoré narúšajú normálne fungovanie vnútorných orgánov a systémov, ako aj spomaľujú metabolizmus.

Tieto škodlivé látky tiež vychádzajú prirodzene zlepšením funkcie čriev. Ľuďom trpiacim zápchou bude brušný tanec prospešnejší ako kedykoľvek predtým. Počas tanca pracuje predná časť pobrušnice najaktívnejšie, čo má teda zmäkčujúci alebo „lámací“ účinok na stojaté výkaly, ktoré otravujú telo uvoľňovaním toxických látok počas procesu rozkladu.

Kontraindikácie

Bohužiaľ, nie každý môže navštevovať kurzy orientálneho tanca. Existujú kontraindikácie, ktoré to znemožňujú. toto:

• obdobie menštruácie, najmä keď je ťažké;
• obdobie tehotenstva (trasenie negatívne ovplyvňuje stav plodu a môže spôsobiť predčasný pôrod alebo potrat v počiatočných štádiách);
• malígne a benígne novotvary;
• akékoľvek akútne zápalové procesy vyskytujúce sa v tele;
• posunutie stavcov (účasť na kurzoch je možná len vtedy, ak sú stavce zarovnané nie viac ako 8 mm a po súhlase lekára);
• ploché nohy;
• ochorenia pečene, dvanástnika, žalúdka a pankreasu.

Toto skvelá príležitosť„spojenie“ užitočného s príjemným. Toto je skvelá náhrada za všetky diéty na svete! neverili ste tomu? Poponáhľajte sa pozrieť si tanec na chudnutie! "Tancuj a schudni!"

Dievčatá, skúste tancovať! Faktom je, že krásne pohyby spálite oveľa viac kalórií ako pri bežnom tanci (ktorý sa robí pre „ospravedlnenie“). Čo je potrebné naučiť sa dobre tancovať?

• Cítiť každého hudobná nota! Hudba musí byť precítená úplne (až do hĺbky).
• Pripravte sa na potešenie a vynikajúce výsledky. Ak sa „ladenie“ nestane, počkajte na lepšie časy.
• Kúpte si krátky top (brucho by malo byť úplne odhalené) a tepláky (z ľahkej látky) alebo sukňu. Zoradili sme oblečenie, v ktorom sa budete cítiť najpohodlnejšie.
• Pred vyučovaním si doprajte ľahké občerstvenie. Vhodné sú tieto potraviny, jedlá a nápoje: prírodný jogurt, nízkotučný kefír, pyré (vegetariánska), čerstvá zelenina, čerstvé ovocie.
• Sledujte svoj kalorický príjem. V dňoch, kedy by ste mali cvičiť, je vaše „kalorické číslo“ päťsto. Cez víkendy - tri stovky (ak nedodržiavate diéty).
• Nikdy netancujte naboso! Cvičiť treba buď v ponožkách alebo v ľahkých topánkach.
• Ozdobte si boky zvoniacou šatkou. Takéto predmety zvýraznia ladnosť vašej postavy a zdvihnú vám náladu.

Doplnky potrebné na brušný tanec:

• Bubny (malé)
• Sabres
• Oheň
• Krídla
• Sagat (kovové kolesá)
• Vreckovka (priehľadná, dlhá)
• Tamburína

Existuje niekoľko druhov tancov (klasické a „neštandardné“). Vyberte si prvú možnosť, pretože je zameraná na zlepšenie vášho zdravia a udržanie tela v dobrej kondícii. Brušný tanec zahŕňa nielen pohyb brušnej oblasti, hýbe sa celé telo! Každý pohyb je zodpovedný za „svoje“ pôsobenie, úspech, chudnutie:

• Pohyby rúk uvoľňujú celý ramenný pletenec, trénujú flexibilitu a uvoľňujú napätie v krku a rukách.
• Húpanie bokov vám pomôže schudnúť v oblasti zadku, krížov, brucha a nôh.
• Dvíhanie bokov dodáva pružnosť zadku a bruchu, masíruje vnútorné orgány a „uľavuje“ celému telu.
• „Priaznivú“ úlohu zohrávajú aj pohyby hlavy: vracajú krvný tlak do normálu, zlepšujú krvný obeh a úplne zmierňujú migrény a bolesti hlavy.

Nízkokalorická diéta, ktorá sa hodí k brušným tancom: menu na 3 dni

Menu zobrazuje kilokalórie:

Prvý deň

Raňajky:

obed:

• Niekoľko krajcov chleba (deväťdesiatdeväť)
• Pohár mrkvovej šťavy (tridsaťšesť)

večera:

• Údená treska (štyridsaťšesť)
• Tanier jačmennej kaše (deväťdesiatdva)
• Päť polievkových lyžíc cestovín (tridsaťdeväť)
• Pohár vody

Olovrant:

• Grapefruit (šesťdesiat sedem)
• Pohár vody

večera:

• Akýkoľvek nízkokalorický šalát
• Pohár vody

Druhý deň

Raňajky:

• Čajky bez cukru
• jablko (štyridsaťdva)
• Pohár masla (deväťdesiatpäť)
• Polovica kusu taveného syra (sto dvadsaťosem)

obed:

• Pohár vody
• jablko (štyridsaťdva)
• Pár kúskov chleba (deväťdesiatdeväť)
• Dva kusy bravčového mäsa (štyridsaťpäť)

večera:

• Kus vareného mäsa (dvesto)
• Pohár vody
• Miska zeleninovej polievky (šesťdesiatdva)

Olovrant:

• Banán (deväťdesiatšesť)
• Pohár vody (koľko chcete)

večera:

• Jogurt (päťdesiatjeden)
• Baklažán (dvadsaťštyri)
• Niekoľko kusov bravčového mäsa (štyridsaťpäť)

Tretí deň

Raňajky:

• Multiovocná šťava (päťdesiatdva)
• Čaj s medom (tridsaťdva)
• Podávanie paradajkovej polievky (jedenásť)

obed:

• Pohár vody
• Porcia cviklovej polievky (dvadsaťdeväť)

večera:

• Pohár vody
• Polievka z kyslej kapusty (dvadsaťdva)

Olovrant:

• Ovocie (koľko máte radi)
• Niekoľko pohárov vody

večera:

• Čaj bez cukru
• Pohár vody
• Porcia drobivej pohánky (deväťdesiatosem)

„Nesedajte“ na takejto diéte, ak vám jej menu vôbec nevyhovuje. a nielen. Používajte produkty, ktoré máte radi, no hlavne trávte viac času tancom! Najlepší tanec brušný tanec je tanec, ktorý sa „deje“. čerstvý vzduch a nie v interiéri.

Brušné tance vám pomôžu zbaviť sa štyristo kilokalórií za hodinu. Tanec nie je len výborným „liekom“ na nadváhu! Ukazuje sa, že zachraňujú ženy pred mnohými psychické problémy. Žiadny brušný tanec nie je schopný „bleskovej“ straty hmotnosti. Ale výsledok sa k vám určite dostaví!

Väčšina pohybov sa vykonáva s mierne pokrčenými nohami. Táto „nuansa“ vám umožňuje používať tanečné pohyby všetky svaly. Brušné tance nenapumpujú svaly, pretože tanečné pohyby sa opakujú a každého ohromia svojou hladkosťou a „vzdušnosťou“. Každý brušný tanec udržuje telo v dobrej kondícii, „nabíja“ telo adrenalínom a výrazne zlepšuje metabolizmus.

Nebuďte naštvaní, ak vám všetko nevyjde! Môžete zvládnuť akýkoľvek tanec na chudnutie. Hlavná vec je prítomnosť veľkej túžby a duchovnej harmónie. Ak vás niečo trápi, myšlienky vás neustále rozptyľujú.

Netancujte, ak nejaké beriete lieky. Tanec na vás počká, no zdravie si treba chrániť včas.

Keďže všetko nové a krásne je veľmi zaujímavé a priťahuje ľudí, brušný tanec je v Rusku už nejaký čas veľmi populárny nielen medzi ženami, ale aj medzi mužmi. Tento druh tanca sa k nám dostal z krajín Blízkeho východu, preto sa mu často hovorí orientálny.

Hlavná prednosť spočíva v tom, že zapája hlavne žalúdok a zvyšok tela pohyby iba dopĺňa a zdobí a mení ich na skutočný erotický tanec.

Na východe sa od staroveku brušný tanec nepovažoval za prostriedok na chudnutie, ale za hlavné umenie zvádzania, pomocou ktorého ženy očarili a zviedli svojich mužov, a v poslednej dobe naše ruské krásy aktívne používajú orientálne kúzla na rovnaký účel.

Vďaka žiarivým a odhaľujúcim outfitom sa brušný tanec dnes vníma skôr ako fascinujúca show, na ktorej sa dá zarobiť, alebo ako súčasť fitness.

Aké sú výhody brušného tanca pre telo?

Na začiatok stojí za zmienku, že tento tanec je najviac pozitívnym spôsobom ovplyvňuje zdravie žien.

1. Po prvé, vďaka cvičeniam sa môžete zbaviť mnohých gynekologických ochorení, čo je spôsobené aktívnym prekrvením pohlavných orgánov.
2. Po druhé posilňujú a dodávajú elasticitu svalom zapojeným do pôrodu.
3. Po tretie, schudnite a premeňte svoju postavu na skutočné majstrovské dielo s tenký pás, elastický zadok a spevnené svaly na rukách a nohách.

Tiež metabolizmus sa normalizuje, a to pomáha zlepšiť stav vlasov, nechtov a pokožky. Na rozdiel od iných tancov, vďaka plynulosti všetkých pohybov, brušný tanec eliminuje rôzne zranenia a vyvrtnutia, takže ho môžu cvičiť aj tehotné ženy, samozrejme, pod vedením ošetrujúceho lekára. A samozrejme dodáva žene dôveru v seba a svoju príťažlivosť, čím zlepšuje náladu a zvyšuje jej sebavedomie.

Sú brušné tance efektívne pri chudnutí?

Okrem brušného tanca za hodinu cvičenia spálite približne 400 kcal- prispieva k tomu, že žena začne jesť menej jedla ako zvyčajne. To všetko vďaka dobrej nálade, ktorá sa v tanci vytvára, pretože keď je človek šťastný, nepotrebuje zháňať antidepresíva, čo je často prípad potravín, najmä výrobkov z múky.

Orientálny tanec môže dobre nahradiť pravidelné fitness, bez ktorého veľa ľudí chodí skvelá zábava, vnímajúc to ako jediné opatrenie na chudnutie. Naproti tomu brušný tanec zlepší vašu postavu a naučí vás krásne sa hýbať, vďaka čomu sa cvičiaci bude cítiť ako skutočná zvodkyňa.

Ak sa chcete nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj napumpovať svalová hmota, potom môžete kombinovať hodiny s niektorými silovými cvičeniami.

Túto problematiku je najlepšie konzultovať s trénerom, aby vám mohol odporučiť a vytvoriť komplex práve pre vás na základe vašej individuálnej fyzickej prípravy.

Jediné, čo stojí za zváženie pri chudnutí, je kombinovať cvičenie s vyvážená strava, a tiež nezačínajte cvičiť s plným žalúdkom.

Kde sa naučiť tancovať?

Absolútne každé dievča sa môže naučiť brušný tanec, pretože každý chce byť pre svojho muža žiaduci a zvodný. Existuje niekoľko možností, ako zvládnuť orientálne zručnosti,

1. Po prvé, môžete sa prihlásiť na kurzy, kde budete študovať v skupine,
2. Po druhé, kurz zvládnete sami zakúpením špeciálneho disku s tréningovým programom.

Každý si teda vyberie pre seba najprijateľnejšiu možnosť, a to podľa túžby aj peňazí. Štúdium doma je, samozrejme, oveľa výnosnejšie ako v štúdiu, ale kto má čo rád.

V súčasnosti majú trhy alebo obchody vždy orientálne oddelenie, kde si môžete kúpiť všetky potrebné atribúty pre triedy: oblek s mincami, náramky, náhrdelníky, náušnice atď. Doma môžete nielen zvládnuť základy tohto tak erotický tanec, ale zapojte aj fantáziu pridaním niektorých prvkov, napríklad šatky, svietnika, šable, ako to robia orientálne remeselníčky.

Ak chceš určite cvičiť v skupine, tak na internete určite nájdeš veľa tanečných škôl, ktoré vyučujú aj orientálne tance. Zvyčajne sa môžete prihlásiť buď na jednorazovú návštevu, alebo ak sa vám to páči, kúpiť si mesačné predplatné.

Kontraindikácie pre brušný tanec

Zapnuté počiatočná fáza Brušný tanec nemá žiadne špeciálne kontraindikácie – je vhodný na chudnutie takmer pre každého, avšak so zvyšujúcou sa intenzitou cvičení je vhodné zvážiť viacero faktorov. Napríklad, neodporúčané niektoré pohyby pre ľudí so srdcovým zlyhávaním, problémami pohybového ústrojenstva, ochoreniami chrbtice, ochoreniami tráviaceho traktu, ako aj individuálnych charakteristík, napríklad kontraindikácie pre naťahovanie a ohýbanie.

Je dôležité zvážiť vekové charakteristiky Po 50 rokoch je teda najlepšie obmedziť sa na ľahké tanečné prvky bez silných otrasov a úderov.

Vo všeobecnosti, so správnym prístupom, orientálny tanec neprináša škodu, ale iba jednu výhodu, najmä pre nežné pohlavie.

Základné pohyby (cvičenia) brušného tanca

Hojdacie kreslo. Zahŕňa pohyb bokov hore a dole. Postavte sa rovno, mierne ohnite kolená a začnite zdvíhať boky bez otáčania tela.

Mávať. Toto cvičenie zahŕňa iba boky, pričom horná časť zostáva bez pohybu. Pohybujte bokmi v kruhu zhora nadol a robte malé kroky vpred.

Osem. Musíte si v duchu predstaviť osmičku na úrovni pása a opísať ju bokmi. Osmička v brušnom tanci môže byť hlboká – aby ste schudli na bokoch, v tomto prípade sú boky posunuté čo najviac do strany a stúpajú hore.

Kruhy. Môžu sa vykonávať s bokmi aj hrudníkom. V oboch prípadoch musíte opísať kruh s maximálnymi možnými výchylkami.

Údery do brucha, zadku a stehna. Vyhoďte brucho nahor pohybom bokov, potom by sa mal v uvoľnenej polohe znížiť a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Pri náraze na zadok ich musíte prudko zdvihnúť a na chvíľu zafixovať. Pri údere bokom musíte zdvihnúť jeden bok čo najviac hore a tiež túto polohu zafixovať.

Kyvadlo. Posuňte pravé stehno na stranu a potom hore smerom k podpazušiu, spustite ho šikmo nadol a to isté urobte s ľavým stehnom.

Trasenie. Môžu byť úplne iné. Existuje trasenie žalúdka, rúk, bokov, ako aj vertikálne trasenie a trasenie pri chôdzi. Vo všetkých prípadoch predstavuje vibračné pohyby. Spočiatku to nebudete môcť robiť dlhšie ako jednu alebo dve minúty, pretože tempo sa veľmi rýchlo stratí a všetky svaly sa unavia. Po čase však pre vás toto cvičenie nebude ťažké. Mimochodom, niektoré tance vo všeobecnosti pozostávajú z jedného trasenia a trvajú 10-15 minút.

Brušné tance na chudnutie pre začiatočníkov

Pre maximálnu efektivitu brušného tanca musíte zvážiť Niektoré základné odporúčania:

Nezabúdajte, že aj prvá hodina stojí peniaze, takže ak sa chcete nielen prihlásiť, ale aj zúčastniť, zoberte si so sebou peňaženku.