Kardio tréning spôsobuje, že srdce a pľúca pracujú tvrdšie a aktívne saturujú telo kyslíkom. Tento proces úzko súvisí s metabolizmom, ktorý sa začína zrýchľovať, prispieva k spaľovaniu tukov a chudnutiu. Tancovať v orientálny štýl implikujú nepretržitý pohyb k hudbe, čo je tiež kardio záťaž. V priemere za tanečnú reláciu (60 minút) môžete spáliť 400 – 450 kcal.
Orientálne tance pre postavu
Ideálna možnosťženská postava sa považuje za typ „ presýpacie hodiny". Väčšina športových komplexov pre ženy je zameraná na priblíženie kriviek tela k tomuto typu - zoštíhlenie pásu, odstránenie žalúdka a vytvarovanie úhľadnej línie bokov. Východný tanec na chudnutie „pracujú“ rovnakým smerom - v dôsledku rytmických kontrakcií brucha sa priame a šikmé svaly vyťahujú nahor a plynulé progresívne pohyby bokov tvoria ich ladný ohyb.
Orientálne tanečnice aktívne využívajú ruky – zbavujú sa tak ovisnutých tricepsov, napínajú ostatné svaly. Vďaka rozvoju ramenného pletenca sú svaly, ktoré podporujú hrudník, tiež napumpované a silnejšie. Tukové usadeniny v problémových oblastiach sa začínajú topiť, čím ustupujú svalovému tkanivu. Aby práca na sebe priniesla ovocie, okrem tanca je žiaduce optimalizovať stravu.
Pozitívny vplyv orientálnych tancov na zdravie žien
Okrem zjavných benefitov pre ženskú postavu majú orientálne tance aj zdravotné benefity. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na rôzne orgány a systémy:
- Vďaka práci nôh sa aktivuje krvný obeh na vonkajšom povrchu stehien, zadku. Tonizuje pokožku a redukuje prejavy celulitídy.
- Orientálny tanec na chudnutie - dobrý spôsob na vytvorenie krásneho držania tela, naučte sa ovládať telo - počas tréningu musíte udržiavať rovnováhu, pohybovať sa plynulo.
- Sťahuje sa vonkajšie a vnútorné svalstvo panvy, čo je prevencia inkontinencie moču u žien. Vďaka práci panvových a brušných svalov sa masíruje gastrointestinálny trakt, čo zlepšuje črevnú motilitu a odstraňuje zápchu.
- Kardio záťaže posilňujú srdcový sval, sú užitočné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Nasýtenie svalov kyslíkom prispieva k zvýšeniu výkonnosti, čo priaznivo vplýva na ostatné oblasti života.
- Orientálny tanec je séria osvedčených a overených pohybov, ktoré trénujú vytrvalosť. Takéto cvičenia zmierňujú stres, preto sa odporúčajú pre nervóznych, nie vždy vyrovnaných ľudí.
Hlavné pohyby orientálnych tancov na chudnutie
Aby ste dosiahli výsledok - naučte sa krásne pohybovať pri hudbe, získajte pôvabné formy a pocit pozitívny vplyv pre zdravie - treba pravidelne cvičiť. Odporúča sa venovať tréningu tri dni v týždni, trvanie - 45-60 minút. Zároveň pred začatím intenzívnych zaťažení venujte 10-15 minút príprave svalov, ich zahrievaniu - kývanie nohami, nakláňanie trupu. Vyhnete sa tak vyvrtnutiam a zraneniam a efektívnejšie budete pracovať na chudnutí.
Osem
Základným pohybom, ktorý je prítomný takmer vo všetkých typoch orientálnych tancov, je horizontálna osmička:
- Ak to chcete urobiť, vezmite si stojacu polohu, dajte nohy na šírku ramien, potom zatlačte pravé stehno dopredu a mierne otočte telo. Horná časť tela zostáva nehybná.
- Urobte polkruh pravým bokom a pohybujte sa dozadu v horizontálnej rovine. Akonáhle je pravé stehno v zadnom krajnom bode, ľavé sa pohne dopredu. Potom sa podobný polkruh urobí s ľavým stehnom.
- Osmička tvorí zaoblenú líniu bokov, prispieva k chudnutiu problémových partií.
hojdacie kreslo
Ďalším kľúčovým prvkom orientálneho tanca je hojdacie kreslo:
- Postavte sa rovno, nohy pri sebe, mierne ohnuté v kolenách. Boky tlačte trochu dopredu, aby ste si neporanili chrbticu.
- Zdvihnite jedno stehno, narovnajte nohu a súčasne ohnite druhú nohu v kolene. Tento pohyb sa vykonáva nepretržite - boky sa kývajú hore a dole bez akcentov a zastávok.
- Hojdacie kreslo stimuluje prácu čriev, sťahuje žalúdok a zadok.
Mávať
V orientálnych tancoch existuje niekoľko typov vĺn - boky, hrudník, celé telo:
- Najjednoduchší spôsob, ako vybrúsiť vlnu pri stene, je pripraviť svaly zapojené do tohto cvičenia. Je potrebné čeliť stene vo vzdialenosti 10 cm, potom sa po nej posúvať hornou časťou hrudníka, potom žalúdkom a bokmi a jemne sa ohýbať. Uistite sa, že sa malá časť tela dotýka steny.
- Opakujte rovnaký pohyb vlny, posúvajte sa chrbtom po stene.
- Vlna trénuje ohybnosť, rozvíja chrbticu.
Údery do brucha
Klasika a vizitka tancov:
- Ak chcete vykonať tento pohyb, postavte sa rovno, nohy mierne ohnite v kolenách.
- Predstavte si, že na bruchu je priviazaný povraz, za ktorý ho vytiahli. Potom prudko zdvihnite spodnú časť brucha v smere pohybu imaginárneho lana, pričom sa vťahujú svaly zadku a žalúdok sa napína.
- „Údery do brucha“ majú opačný pohyb – „kopy na zadok“.
- Cvičenie je účinné na zbavenie sa brucha, chudnutie v zadku.
trasenie
Tento typ pohybu je známym prvkom orientálneho tanca, jeho zvláštna výzdoba. Hlavná prednosť trasenie je účinok, ktorý vyvoláva na diváka. Zároveň to od tanečníka nevyžaduje takmer žiadnu námahu, počas natriasania si môžete trochu oddýchnuť. Existuje veľa variácií tohto prvku, ale všetky majú spoločný znak- trasenie ovplyvňuje dolnú časť tela:
- Ak chcete vykonať brazílske trasenie, musíte sa postaviť rovno, preniesť váhu tela na ponožky.
- Potom môžete začať s pohybom, ktorý napodobňuje chôdzu na mieste, ale netrhajte ponožky z podlahy. Kolená sú mierne ohnuté a nepokrčené, ale nie úplne. Postupne zvyšujte tempo a znižujte amplitúdu.
- Takéto natriasanie vyzerá dobre zozadu – zadoček sa trasie ako želé.
Kontraindikácie
východný tanec - perfektný spôsob relaxovať, naučiť sa ovládať svoje telo a dosiahnuť chudnutie v problémových partiách. Ide o jednu z mála aktivít, ktorá nemá vekové obmedzenie. Zároveň sa brušný tanec na chudnutie neodporúča v nasledujúcich podmienkach:
- počas tehotenstva, najmä v druhom a treťom trimestri;
- po úraze alebo operácii;
- s chorobami srdca a krvných ciev;
- s pľúcnou insuficienciou;
- v prítomnosti hernie (pupočná, biela čiara brucha) v ťažkom štádiu.
Video
4,1 z 5
Každá žena sníva o krásnej, tónovanej postave a dnes je to celkom jednoduché pomocou najrôznejších komplexov. cvičenie. Nie každý má však vôľu a vytrvalosť na to, aby deň čo deň monotónne opakoval rovnaké zdvihy rúk, nôh a iné cvičenia. Špeciálne pre takéto dámy vám ponúkame zoznámenie sa s uhrančivým brušným tancom na chudnutie.. Krásne hladké pohyby pomôžu urobiť postavu reliéfnou a ženskou. Pri tanci zrelaxujete telo aj dušu, zbavíte sa prebytočných vrások a ovisnutého bruška.
Trochu o histórii a podstate brušného tanca na chudnutie, recenzie
Ladné tance sú už dávno vizitka Východné krajiny, kde krásky neustále doprajú svojim mužom sexi, lákavé pohyby. Pravidelné tréningy pomáhajú získať úzky pás a výrazné zaoblené boky, no tým ich výhody nekončia. Ukazuje sa, že brušný tanec pomáha zvyšovať krvný obeh v namáhaných partiách, posilňovať svaly a spaľovať tuky. veľké množstvo tukové zásoby.
Okrem toho ženy, ktoré zanechávajú spätnú väzbu na brušný tanec na chudnutie, tvrdia, že im pomohol zbaviť sa množstva problémov v gynekológii. Ako to môže byť? V dôsledku neustáleho stresu a tréningu sa zvyšuje prietok krvi a vnútrobrušný tlak, ktoré zabraňujú tvorbe zrastov a pomáhajú rýchlo absolvovať rehabilitáciu po preliečení zápalu maternice a príveskov.
Pomocou brušného tanca môžete zabrániť vzniku neplodnosti spojenej s poruchou priechodnosti maternice, potratom, zápalové ochorenia, oslabenie kontraktilnej funkcie vajíčkovodov. Moderní lekári, ktorí majú vedomosti o výhodách brušného tanca na chudnutie pre zdravie žien odporúčajú svojim pacientom, aby pravidelne navštevovali hodiny. Táto metóda liečby a prevencie je ideálna pre mladé dievčatá aj ženy, ktoré dosiahli dospelosť.
Brušný tanec na chudnutie: bavíme sa a spálime kilá navyše
Každý, kto čo i len zahliadol, aké pohyby sa robia pri brušnom tanci, si mal všimnúť, ako aktívne sa do tohto procesu zapájajú brucho, boky, krk a ruky. Zvonku sa môže zdať, že je ľahké vykonávať všetky tieto rotácie a držať ruky pri tanci na váhe. Skúste sa však 15 minút postaviť rozpažené ruky držte ich rovnobežne s podlahou a pochopíte, koľko stresu zažíva ramenný pletenec a ruky.
Aké sú výhody brušného tanca pri chudnutí? Medzi pozitívne body patria:
- vďaka početným pohybom rúk sa zlepšuje plasticita, práca kĺbov a napätie sa odstraňuje z krku;
- neustála práca svalov krku zlepšuje prietok krvi do mozgu a dodáva kyslík, čo má priaznivý vplyv na duševnej činnosti osoba;
- jednoduché bedrové ťahy účinne odstraňujú celulitídu zo zadku, napínajú svaly a pokožku, urýchľujú proces chudnutia v miestach nárazu;
- hladké hojdačky posilňujú svaly zadku, brucha a stehien;
- frontálne ťahy sú prínosom najmä pri posilňovaní brušných svalov, ktoré riešia aj množstvo gynekologických problémov.
Brušný tanec na chudnutie pre začiatočníkov: základné odporúčania
Ako vyzerajú tí najpozoruhodnejší tanečníci? Majú malé, ale veľmi elastické bruško. Samozrejme, záhyby a boky prevísajúce cez sukňu nedokážu upútať žiadneho muža, no stiahnuté bruško a krásne poprsie dať žene zvláštny šarm a výraznosť. Ak nechcete sedieť na žiadnej diéte, ale zároveň sa aktívne venujete brušnému tancu na chudnutie pre začiatočníkov, nakoniec môžete získať tesnú pevnú postavu. Vyzerá tiež veľmi atraktívne a žensky.
Ak je vaším hlavným cieľom spaľovanie tukových záhybov a intenzívne chudnutie, potom musíte kombinovať brušné tance na chudnutie s diétami. Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste sa riadiť správnej výživy a pravidelne navštevovať hodiny. Dosah požadované výsledky pomôže disciplína a pocit potešenia z vlastných pohybov. Najlepšie je spolupracovať s fitness inštruktorom, ale ak to z nejakých okolností nie je možné, potom sú celkom vhodné videonávody.
Brušné tance na chudnutie pre začiatočníkov tanečné kluby nebudú vám vyhovovať, pretože vás učia hýbať sa a nie zlepšovať postavu. Je veľmi ťažké zvládnuť techniku na diaľku, ale štúdiom rôzne techniky, pochopíte podstatu každého pohybu a postupne sa naučíte správne sústrediť svoju pozornosť na dôležité detaily.
Základné pohyby brušného tanca na chudnutie
Ak sa rozhodnete, že orientálne tance - najlepšia metóda zbavovať sa kilá navyše, potom musíte začať ovládať základné pohyby. Bez nich nebude možné pokračovať v tréningu a urobiť jediný harmonický tanec. Práve týmito cvikmi sa začína štúdium brušného tanca na chudnutie vo fitness centrách.
Cvičenie "Osem": toto cvičenie veľmi dobre páli faldy na bruchu, celulitídu na stehnách a rozhýbe šikmé svaly brucha. Ak chcete vykonať osmičku, musíte si predstaviť, že vaše boky sú ceruzkou, ktorou nakreslíte číslo osem vo vzduchu. V brušnom tanci na chudnutie pre začiatočníkov existujú dva typy tohto cvičenia: vertikálne "osem" a horizontálne. Pri vykonávaní vertikálnej variácie cvičenia musí byť osmička vizuálne nakreslená na stenu. Druhá zahŕňa kreslenie na podlahe. Sú to veľmi krásne a jednoduché pohyby, ktoré sa musia vykonávať rôzne strany a v poradí.
Cvičenie s vlnou. Toto jednoduché cvičenie je celkom v moci každého dievčaťa a ženy. Fitness tréneri odporúčajú naučiť sa robiť plné a spodné vlny. Spodná vlna sa musí robiť iba s nohami a bokmi, bez zapojenia pása a hrudníka do procesu. Pri vykonávaní hornej vlny je zapojené celé telo: najprv sa pohybuje hlava dopredu, potom hrudník, pás, boky a nohy. Ide o veľmi plynulý a erotický pohyb, ktorý je vhodný ako zahriatie tela pred začiatkom vyučovania.
Cvičenie "Chvenie bokov." Máloktorý začiatočník zvládne toto cvičenie na prvýkrát, no pravidelné cvičenie „natriasania bokov“ pri brušnom tanci na chudnutie dokonale odvádza tuk z bokov, pása a bokov a sťahuje ochabnutú kožu. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa postaviť rovno, roztiahnuť ruky do strán a mierne pokrčiť kolená. Keď ste vo východiskovej polohe, jemne zdvihnite jeden bok a druhý mierne spustite. Hladkým pohybom zmeňte polohu bokov. Toto cvičenie sa musí vykonávať vo veľmi rýchlom tempe, ale pri zvládnutí brušného tanca na chudnutie môžete cvičiť pomalým tempom, hlavné je zvládnuť techniku. Robte hip Shake tri minúty a všimnite si, ako sa napínajú svaly na nohách a bokoch.
Fyzická aktivita je dobrá pre každé telo. Ale ak muži majú radi silový tréning, potom väčšina žien uprednostňuje tanečné programy. Je ich veľa, sú rozmanité, ako sa hovorí, pre každý vkus. Jednou z obľúbených destinácií je tanec na chudnutie doma. Videá takýchto lekcií už dlho zaujali svoje miesto medzi arzenálom chudnutia doma. Tanečné programy na chudnutie sa v mnohých smeroch líšia. Pri výbere vlastného je potrebné zvážiť fyzická forma, intenzitu záťaže, hudobné preferencie a oveľa viac.
Medzi obľúbené moderné tanečné smery možno rozlíšiť nasledovné:
- východný tanec,
- indický tanec,
- latinčina,
- krokový tanec,
- striptízový tanec,
- hip-hop,
- klubové tance,
- tanečná sála.
Existuje stále viac škôl tanga. Nie je ťažké predpokladať, že medzi mládežníckym publikom je populárnejší hip-hop, ale aj klubový tanec či strip dance. K tangu, ako ku každej klasike, to tiahne viac staršia generácia. Orientálne tance sú však v prospech dám v akomkoľvek veku.
Chcete pochopiť čo tanečný program tvoj, ake tance potrebujes na chudnutie? Video lekcie pre začiatočníkov poskytnú predstavu o intenzite zaťaženia, plasticite pohybov a smere hudobným sprievodom. Wang únavné viac prevádzky a zápalné rytmy- vyberte si latino alebo hip-hop, inklinujete k hladkému pasu a lyrickej hudbe - vášmu živlu spoločenské tance. Ak vám však sú blízke orientálne melódie, očarujúce, lákavé a plynulé pohyby, pokojne sa pustite do orientálnych tancov.
Tanec na chudnutie doma
Je trochu nezvyčajné tancovať tango doma alebo sa učiť pohyby na tyči. Ale na domácu úlohu sa brušný tanec celkom hodí. Navyše, lekcie orientálneho tanca na chudnutie, ktorých videá nie je ťažké nájsť, sú určené pre akúkoľvek úroveň tréningu. Aj keď ste nikdy netancovali, počiatočné zručnosti si osvojíte dostatočne rýchlo. Ďalej všetko pôjde len na vzostupe. Z lekcie na lekciu sa budete cítiť istejšie, naučíte sa užívať si nielen fyzickú aktivitu, ale aj to, že dokážete to, čo sa včera zdalo nedosiahnuteľné.
Pamätajte, nech je vaše telo akékoľvek tento moment, nemal by sa stať dôvodom na odmietnutie tanca. Milosť ženy niekedy znamená oveľa viac ako jej objem!
Aké tance pomáhajú rýchlo schudnúť?
Bezpochyby najintenzívnejšie tance dávajú najrýchlejšie výsledky. Breakdance drží dlaň, rýchle plesové sály, ako quickstep, cha-cha-cha, jive. Ale napriek tomu, že orientálne tance nedávajú taký okamžitý účinok, sú najužitočnejšie ženské telo. Áno, nedochádza k takému intenzívnemu a silovému zaťaženiu, ale rozvíja sa flexibilita a koordinácia, zlepšuje sa plasticita a precvičujú sa svaly, ktoré robia ženu ženou. Existuje názor, že starodávne orientálne tance nie sú len spôsobom, ako pritiahnuť pozornosť mužov, ale aj druhom lekárskeho postupu zameraného na zlepšenie zdravia žien.
Orientálne tance na chudnutie doma
Pri výbere, ktoré tance robiť, aby ste schudli, venujte pozornosť orientálnym tancom. Pravidelným cvičením, ak nie hneď, ale začnete chudnúť. Záťaž je rozložená tak, že svaly sú napnuté na najproblematickejších miestach. Boky a zadok sú z času na čas čoraz atraktívnejšie, ruky a ramená výraznejšie, pásy čoraz tenšie.
Na chudnutie môžete tancovať aj doma rôzne tance. Pri štúdiu z videa si najprv všetko pozorne prezrite, nesnažte sa okamžite opakovať zložité pohyby. Koniec koncov, ak niečo nefunguje hneď, bude dosť ťažké psychologicky prinútiť sa to zopakovať. Pamätajte Zlaté pravidlo: od jednoduchých po zložité. Len po dobrom zvládnutí lekcie sa oplatí prejsť na ťažšiu úroveň.
Nie nadarmo tí, ktorí si na chudnutie vybrali brušné tance, nezačínajú svoje recenzie tým, o koľko im klesla váha. Väčšina fanúšikov Východné hnutia hovoriť o zlepšení všeobecný stav a nielen fyzické. Nálada, vnímanie sveta, uvedomenie si svojho miesta v tomto svete sa mení, keď žena začína nielen kopírovať pohyby učiteľky, ale aj tancovať. Tanec je predsa kreativita, ak chcete, dokonca filozofia. Tancom nielen napumpujeme svaly, ale aj duchovne sa zdokonalíme, nech to znie akokoľvek banálne.
Video lekcie pre začiatočníkov: Orientálne tance na chudnutie
Lekcia 3
Na dosiahnutie najlepšieho efektu je celkom možné kombinovať orientálne a rýchly tanec na chudnutie. Aj tak je dnes podľa nálady brušný tanec a zajtra zápalná cha-cha-cha. Intenzívnejší tanec dodá ďalšie fyzická aktivita, a východné pomôžu rozvíjať flexibilitu a plynulosť pohybov.
Je dôležité poznamenať, že ako v každom inom prípade, základom základov je pravidelnosť tried. Aj keď nemáte náladu, skúste to, snažte sa na sebe, ale nevynechávajte tréningy. Raz, dva, tri a teraz sa ti vôbec nechce. Nehľadajte pre seba výhovorky, nevymýšľajte výhovorky - jednoducho vstaňte a tancujte, za pár minút zabudnete na svoje „nechcem“.
Tancujte brušný tanec na chudnutie. Video vám pomôže nielen dať si do poriadku postavu. Video lekcie vás naučia základy, ako budete napredovať, naučíte sa nové pohyby. Príde čas, učiteľ na obrazovke sa stane zdrojom vašej kreativity. Naučíte sa nielen opakovať, ale aj improvizovať či stavať vlastnú líniu tanec.
Keďže všetko nové a krásne je veľmi zaujímavé a priťahuje ľudí, brušné tance sú v Rusku už nejaký čas veľmi populárne nielen u žien, ale aj u mužov. Tento druh tanca sa k nám dostal z krajín Blízkeho východu, preto sa mu často hovorí orientálny.
Hlavná prednosť spočíva v tom, že zapája hlavne žalúdok a zvyšok tela pohyby iba dopĺňa a zdobí a mení ich na skutočný erotický tanec.
Na východe sa od staroveku brušný tanec nepovažoval za prostriedok na chudnutie, ale za hlavné umenie zvádzania, pomocou ktorého ženy očarili a zviedli svojich mužov, a v poslednej dobe naše ruské krásy aktívne používajú orientálne kúzla na rovnaký účel.
Vďaka okázalým a odhaľujúcim outfitom sú brušné tance vnímané skôr ako hypnotizujúca šou, na ktorej sa dá zarobiť, alebo ako súčasť fitness rutiny.
Aké sú výhody brušného tanca pre telo?
Na začiatok stojí za zmienku, že tento konkrétny tanec je najviac pozitívnym spôsobom ovplyvňuje zdravie žien.
- Po prvé, vďaka triedam sa môžete zbaviť mnohých gynekologických ochorení, čo je spôsobené aktívnym prietokom krvi do pohlavných orgánov.
- Po druhé posilňujú a dodávajú elasticitu svalom zapojeným do pôrodu.
- Po tretie, schudnite a premeňte svoju postavu na skutočné majstrovské dielo s štíhly pás, elastická korisť a napnuté svaly na rukách a nohách.
Tiež normalizuje metabolizmus, a to prispieva k zlepšeniu stavu vlasov, nechtov a pokožky. Na rozdiel od iných tancov, vďaka plynulosti všetkých pohybov, brušný tanec eliminuje rôzne zranenia a vyvrtnutia, takže ho môžu cvičiť aj tehotné ženy, samozrejme, pod vedením ošetrujúceho lekára. A, samozrejme, dodáva žene sebadôveru a svoju príťažlivosť, čím zlepšuje jej náladu a zvyšuje sebavedomie.
Je brušný tanec účinný pri chudnutí?
Okrem toho, že ide o brušný tanec za hodinu cvičenia spálite približne 400 kcal- prispieva k tomu, že žena začne jesť menej jedla ako zvyčajne. To všetko má na svedomí dobrá nálada, ktorá v tanci vzniká, pretože keď je človek šťastný, nepotrebuje zháňať antidepresíva, čo sú často produkty, najmä škrobové jedlá.
Orientálne tance môžu dobre nahradiť bežnú kondíciu, bez ktorej veľa ľudí chodí skvelá zábava, vnímajúc to ako jediné opatrenie na chudnutie. Naproti tomu brušný tanec zlepšuje postavu a učí sa krásne hýbať, čo umožňuje cvičenke cítiť sa ako skutočná zvodná žena.
Ak sa chcete nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj napumpovať svalová hmota, potom môžete kombinovať hodiny s niektorými silovými cvičeniami.
Túto otázku je najlepšie konzultovať s trénerom, aby vám odporučil a zostavil komplex práve pre vás na základe individuálnej fyzickej prípravy.
Jediná vec, ktorá stojí za zváženie pri chudnutí, je kombinovať triedy s vyvážená strava a nezačínajte cvičiť s plným žalúdkom.
Kde sa naučiť tancovať?
Absolútne každé dievča sa môže naučiť brušný tanec, pretože každý chce byť pre svojho muža žiaduci a zvodný. Existuje niekoľko možností, ako zvládnuť orientálne zručnosti,
- Po prvé, môžete si zapísať kurzy, kde budete študovať v skupine,
- Po druhé, kurz zvládnete sami zakúpením špeciálneho disku s tréningovým programom.
Každý si teda vyberie pre seba najprijateľnejšiu možnosť podľa vôle aj za peniaze. Samozrejme, robiť doma je oveľa výnosnejšie ako v štúdiu, ale kto má čo rád.
Teraz na trhoch alebo v obchodoch je vždy orientálne oddelenie, kde si môžete kúpiť všetky potrebné atribúty pre triedy: oblek s mincami, náramky, náhrdelníky, náušnice atď. Doma sa o tom môžete naučiť nielen základy erotický tanec, ale tiež uplatniť predstavivosť pridaním niektorých prvkov, napríklad šatky, svietnika, šable, ako to robia orientálne milenky.
Ak sa chcete definitívne venovať skupine, tak na internete určite nájdete veľa tanečných škôl, ktoré vyučujú, vrátane orientálnych. Zvyčajne sa môžete prihlásiť buď na jednorazovú návštevu, alebo, ak chcete, kúpiť si predplatné na mesiac.
Kontraindikácie pre brušný tanec
Na počiatočná fáza Brušné tance nemajú žiadne špeciálne kontraindikácie – pri chudnutí je vhodný takmer pre každého, avšak pri náročnosti lekcií treba brať do úvahy viacero faktorov. Napríklad, neodporúča sa robiť niektoré pohyby pre ľudí so srdcovým zlyhaním, problémami pohybového ústrojenstva, ochoreniami chrbtice, ochoreniami tráviaceho traktu a individuálne vlastnosti, napríklad kontraindikácie pre natiahnutie a vychýlenie.
Je dôležité vziať do úvahy vekové vlastnosti, teda po 50 rokoch je najlepšie obmedziť sa na ľahké tanečné prvky bez silného trasenia a úderov.
Všeobecne platí, že pri správnom prístupe orientálne tance neškodia, ale majú iba jednu výhodu, najmä pre nežné pohlavie.
Základné pohyby (cvičenia) brušného tanca
Hojdacie kreslo. Pozostáva z pohybu bokov hore a dole. Postavte sa rovno, mierne ohnite kolená, začnite zdvíhať boky bez otáčania tela.
Mávať. Pri tomto cviku sú zapojené iba boky a horná časť ostáva bez pohybu. Opíšte kruh bokmi zhora nadol, pričom robte malé kroky vpred.
Osem. Musíte si v duchu predstaviť osmičku na úrovni pása a opísať ju bokmi. Osmička v brušnom tanci môže byť hlboká – na zoštíhlenie bokov sa v tomto prípade boky stiahnu čo najviac do strany a dvíhajú sa hore.
Kruhy. Môžu sa vykonávať s bokmi aj hrudníkom. V oboch prípadoch musíte opísať kruh s maximálnymi možnými výchylkami.
Údery do žalúdka, zadku a stehna. Vyhoďte žalúdok nahor kvôli pohybu bokov, po ktorom by sa mal v uvoľnenej polohe spustiť a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Pri náraze na zadok je potrebné ich prudko zdvihnúť a na chvíľu zafixovať. Pri údere bokom musíte zdvihnúť jeden bok čo najviac hore a tiež túto polohu zafixovať.
Kyvadlo. Posuňte pravé stehno nabok a potom hore smerom k podpazušiu, spustite ho šikmo nadol a to isté urobte s ľavým stehnom.
Trasenie. Môžu byť úplne iné. Prideľte trasenie žalúdka, rúk, bokov, ako aj vertikálne trasenie a trasenie na cestách. Vo všetkých prípadoch ide o vibračný pohyb. Spočiatku to nebude možné vykonávať dlhšie ako jednu alebo dve minúty, pretože tempo sa veľmi rýchlo stratí a všetky svaly sa unavia. Po čase vám však toto cvičenie nebude predstavovať žiadne ťažkosti. Mimochodom, niektoré tance vo všeobecnosti pozostávajú z jedného trasenia a trvajú 10-15 minút.
Brušný tanec na chudnutie pre začiatočníkov
Ak chcete maximalizovať efektivitu brušného tanca, musíte zvážiť niekoľko základných odporúčaní:
Nezabúdajte, že aj prvá hodina stojí peniaze, takže ak sa chcete nielen prihlásiť, ale aj zúčastniť, zoberte si so sebou peňaženku.
to skvelá príležitosť„spojenie“ užitočného s príjemným. Toto je skvelá náhrada za všetky diéty na svete! neveril? Poponáhľajte sa pozrieť si tanec na chudnutie! "Tancuj a schudni!".
Dievčatá, skúste tancovať! Faktom je, že krásne pohyby spálite oveľa viac kalórií ako bežný tanec (ktorý sa tancuje pre „výhovorky“). Čo je potrebné naučiť sa dobre tancovať?
- Cítiť každý hudobná nota! Hudba musí byť precítená úplne (do úplnej hĺbky).
- Pripravte sa na potešenie a vynikajúce výsledky. Ak sa "ladenie" nestane - počkajte na lepšie časy.
- Kúpte si krátky top (brucho v ňom by malo byť úplne otvorené) a športové nohavice (vyrobené z ľahkej látky) alebo sukňu. Zoradili sme oblečenie, v ktorom sa budete cítiť najpohodlnejšie.
- Pred vyučovaním si doprajte ľahké občerstvenie. Takéto výrobky, jedlá a nápoje sú vhodné: prírodný jogurt, kefír bez tuku, kaša (vegetariánska), čerstvá zelenina, čerstvé ovocie.
- Sledujte svoj príjem kalórií. V dňoch, keď by ste mali cvičiť, je vaša „kalorická postava“ päťsto. Cez víkendy - tri stovky (ak nedodržiavate diéty).
- Nikdy netancujte naboso! Musíte to urobiť buď v ponožkách alebo v ľahkých topánkach.
- Ozdobte si boky zvoniacou vreckovkou. Takéto predmety zdôraznia milosť vašej postavy a rozveselia vás.
Doplnky potrebné na brušný tanec:
- Bubny (malé)
- Sabres
- Oheň
- Krídla
- Sagat (kovové disky)
- Vreckovka (priehľadná, dlhá)
- Tamburína
Existuje niekoľko druhov tancov (klasické a „neštandardné“). Vyberte si prvú možnosť, pretože je zameraná na liečenie a podporu tela v dobrej kondícii. Brušný tanec nezahŕňa len pohyb brucha, hýbe sa celé telo! Každý pohyb je zodpovedný za „svoje“ pôsobenie, úspech, chudnutie:
- Pohyby rúk uvoľňujú celý ramenný pletenec, trénujú plasticitu, uvoľňujú napätie v krku a rukách.
- Húpanie bokmi pomáha schudnúť v „oblasti“ zadku, krížov, brucha a nôh.
- Zdvíhanie bokov dáva pružnosť zadku a bruchu, masíruje vnútorné orgány, „dáva“ úľavu celému telu.
- „Priaznivú“ úlohu zohrávajú aj pohyby hlavy: vracajú krvný tlak do normálu, zlepšujú krvný obeh a úplne zmierňujú migrény a bolesti hlavy.
Nízkokalorická diéta, ktorá sa skvele hodí k brušným tancom: 3-dňové menu
V ponuke sú uvedené kilokalórie:
Prvý deň
Raňajky:
obed:
- Niekoľko krajcov chleba (deväťdesiatdeväť)
- Pohár mrkvovej šťavy (tridsaťšesť)
večera:
- Údená treska (štyridsaťšesť)
- Tanier s jačmennou kašou (deväťdesiatdva)
- Päť polievkových lyžíc cestovín (tridsaťdeväť)
- pohár vody
Olovrant:
- Grapefruit (šesťdesiatsedem)
- pohár vody
večera:
- Akýkoľvek nízkokalorický šalát
- Pohár vody
Druhý deň
Raňajky:
- Čaj bez cukru
- jablko (štyridsaťdva)
- Pohár masla (deväťdesiatpäť)
- Polovica plátku taveného syra (sto dvadsaťosem)
obed:
- pohár vody
- jablko (štyridsaťdva)
- Niekoľko krajcov chleba (deväťdesiatdeväť)
- Dva kusy bravčového mäsa (štyridsaťpäť)
večera:
- Kus vareného mäsa (dvesto)
- pohár vody
- Tanier zeleninovej polievky (šesťdesiatdva)
Olovrant:
- Banán (deväťdesiatšesť)
- Pohár vody (koľko chcete)
večera:
- Jogurt (päťdesiatjeden)
- Baklažán (dvadsaťštyri)
- Niekoľko kusov bravčového mäsa (štyridsaťpäť)
Tretí deň
Raňajky:
- Multiovocná šťava (päťdesiatdva)
- Čaj s medom (tridsaťdva)
- Časť paradajkovej polievky (jedenásť)
obed:
- pohár vody
- Porcia červenej repy (dvadsaťdeväť)
večera:
- Pohár vody
- Polievka z kyslej kapusty (dvadsaťdva)
- Ovocie (koľko máte radi)
- Niekoľko pohárov vody
večera:
- Čaj bez cukru
- pohár vody
- Časť drobivej pohánky (deväťdesiatosem)
„Nesedajte“ na takejto diéte, ak vám jej menu vôbec nevyhovuje. a nielen. Používajte jedlá, ktoré máte radi, ale čo je najdôležitejšie, vyťažte zo svojho tanečného času maximum! Najlepší tanec brucho je tanec, ktorý sa „deje“. čerstvý vzduch a nie v interiéri.
Brušné tance vám pomôžu zbaviť sa štyristo kilokalórií za hodinu. Tanec je nielen skvelým „liekom“ od nadváhu! Ukazuje sa, že zachraňujú ženy pred mnohými psychické problémy. Žiadny brušný tanec nie je schopný „bleskového“ chudnutia. Ale výsledok sa k vám určite dostaví!
Väčšina pohybov sa vykonáva na mierne pokrčených nohách. Táto "nuansa" vám umožňuje používať tanečné pohyby všetky svaly. Brušné tance nenapumpujú svaly, pretože pohyby v tancoch sa opakujú a každého ohromujú svojou plynulosťou a „vzdušnosťou“. Každý brušný tanec udržuje telo v dobrej kondícii, „nabíja“ telo adrenalínom a výrazne zlepšuje metabolizmus.
Nebuďte naštvaní, ak vám všetko nevyjde a! Môžete zvládnuť akýkoľvek tanec na chudnutie. Hlavná vec je prítomnosť veľkej túžby a duchovnej harmónie. Ak vás niečo trápi, myšlienky vás neustále rozptyľujú.
Netancujte, ak nejaké beriete lieky. Tanec na vás počká, ale zdravie si treba chrániť včas.
