თუ ორსულობის დროს გრძნობთ ქოშინს, მაშინ დიდი ალბათობით ეს მდგომარეობა დროებითი, უვნებელია და ასოცირდება ზუსტად " საინტერესო სიტუაცია"ქალები. ორსულობის დროს ჰაერის ნაკლებობას ექსპერტები ფიზიოლოგიურს უწოდებენ.
ორსულობის დროს ჰაერის ნაკლებობა მოვლენის მიზეზებია
ორსული ქალი ხბოს მონიტორზე
ექიმი იზრდება ტრიმესტრში
ეს აიხსნება იმით, რომ მზარდი საშვილოსნო და ემბრიონი აშორებს ყველა შინაგან ორგანოს, რომლებიც ახლოს არის. ასევე ზიანდება შარდის ბუშტი, ნაწლავები, კუჭი და ფილტვები. დიაფრაგმა ექვემდებარება ამ უსიამოვნო შეგრძნებებს ბოლო საშუალება, რაც ამ ფენომენის ერთადერთი დადებითი მხარეა.
როგორც არ უნდა იყოს, ეს მდგომარეობა შეიძლება იყოს საგანგაშო სიგნალი: აუცილებელია ჰემოგლობინის დონის ტესტების ჩატარება და ასევე გულის კუნთის ფუნქციონირების შემოწმება.
დაავადების გამომწვევი მიზეზები
მოდით შევხედოთ ყველაზე სავარაუდო მიზეზებს, რის გამოც არ არის საკმარისი ჰაერი ორსულობის დროს:
- დიაფრაგმა, მზარდი საშვილოსნოს ზეწოლის ქვეშ, იზრდება, ამის გამო ფილტვებში ნაკლები ადგილია მათი გაფართოებისთვის - ჩნდება ქოშინი;
- მზარდ ემბრიონს სულ უფრო მეტი ჟანგბადი სჭირდება, რომელსაც დედის ნაწლავებიდან იღებს, რის გამოც ქალი ორსულობისას ჰაერის ნაკლებობის განცდას გრძნობს;
- ნერვული დარღვევები, სტრესული სიტუაციებიემოციურმა, ჰორმონალურმა ცვლილებებმა მომავალი დედის ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის დროს ჰაერის ნაკლებობის პროვოცირება ადრეულ ეტაპზე;
- რკინის ნაკლებობის გამო ვითარდება ანემიის მსუბუქი ფორმა, ამიტომ ქალი ვეღარ იტანს წინა ფიზიკური ვარჯიში, ამის გამო ორსულობისას უჩნდება ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება.
ძნელია სუნთქვა
როგორც წესი, ეს მდგომარეობა, როდესაც არ არის საკმარისი ჰაერი, გრძელდება ორსულობის დაახლოებით 32 კვირამდე. ჩართულია ამ პერიოდისბავშვის თავი მენჯისკენ მიბრუნდება და ზეწოლა დიაფრაგმასა და ეპიგასტრიკულ რეგიონზე მცირდება, ამიტომ ჰაერი უკეთესად მიედინება ორსულობის დროს.
რატომ ჩნდება ადრეულ ეტაპებზე?
ზოგიერთი ქალი ჩივის, რომ არ აქვს საკმარისი ჰაერი ორსულობის დროს უკვე ადრეულ სტადიაზე - 6-8 კვირაში, როდესაც ხდება ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები.
ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ტოქსიკოზით. მიუხედავად იმისა, რომ ტოქსიკოზი უმეტეს შემთხვევაში ვლინდება გულისრევითა და ღებინებით, ზოგჯერ ამ მდგომარეობას სხვა სიმპტომებიც აქვს, მათ შორის:
- სიმძიმე, ტკივილი კუჭში;
- გულძმარვა;
- მეტეორიზმი.
ძალიან ხშირად, ფაქტიურად ჩასახვისთანავე, მოლოდინ დედას უჭირს სუნთქვა ჭამის შემდეგ, თუნდაც ძალიან მცირე ულუფა მიირთვას. შეიძლება გამოჩნდეს მტკივნეული შეგრძნებები კუჭში, წიაღისეული და გულძმარვა.
იგივე სიმპტომები ვლინდება ექსკრეციის დროს მარილმჟავას: მისი გამომუშავება უზრუნველყოფილია ზრდის ჰორმონის სინთეზით, რომელიც ინტენსიურად წარმოიქმნება მომავალი დედის ორგანიზმში.
პრევენციული ქმედებები
მათ შორის პრევენციული ზომებირაც ხელს შეუწყობს ჟანგბადის დეფიციტის ალბათობის თავიდან აცილებას ან მინიმუმ შემცირებას, შეიძლება ხაზგასმული იყოს.
- მედიკამენტების რეგულარული მიღება, რომლებიც შეიცავს რკინას საკმარის რაოდენობას.
- მიიღეთ ფოლიუმის მჟავა ზომიერი დოზებით. ეს ყველაზე მეტად ეხება ქალებს, რომლებსაც აწუხებთ ჰემოლიზური დაავადება ან არასრულფასოვანი კვება.
- რეგულარული ვარჯიში ზომიერად ფიზიკური ვარჯიში.
- დაბალანსებული დიეტის დაცვა.
- რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს და გაიარეთ საჭირო გამოკვლევები.
- ისეთი საკვების სავალდებულო მოხმარება, როგორიცაა პარკოსნები, დიეტური ხორცი, თხილი, ხილი და წვენები.
მიზეზის დადგენა ექიმისგან
თერაპიის მეთოდები
მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ ორსულობის დროს არ გაქვთ საკმარისი ჰაერი.
| გზა | აღწერა |
| 1. ივარჯიშეთ სუნთქვა მშობიარობის დროს | ისწავლეთ სუნთქვის ვარჯიშები და სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობის დროს. გამოიყენეთ ისინი, როცა იგრძნობთ ჟანგბადის ნაკლებობას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ მშობიარობისთვის და თავი უკეთ იგრძნოთ. |
| 2. დაისვენეთ სრულად | თუ ეს შეტევა ფიზიკური ვარჯიშის დროს მოხდა, უბრალოდ ცოტა უნდა დაისვენოთ. |
| 3. მეტი იარეთ გარეთ. | სუფთა ჰაერი, მაგისტრალებისგან მოშორებით და საწარმოო საწარმოებისაშუალებას მოგცემთ გაივსოთ ფილტვები და თავი ბევრად უკეთ იგრძნოთ. |
| 4. გახსენით ფანჯარა ღამით | ღია ფანჯრის ან გამწოვი ძილი სასარგებლო გავლენას ახდენს საერთო კეთილდღეობაზე. მთავარია მონახაზი არ იყოს. |
| 5. მოერიდეთ ზურგზე დაძინებას | დაწექით ნახევრად მჯდომარე სპეციალური ბალიშების დახმარებით. გახსოვდეთ, რომ ორსულობისას არ უნდა იძინოთ ზურგზე. ამან შეიძლება არა მხოლოდ გამოიწვიოს სუნთქვის გაძნელება, არამედ უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ზოგად მდგომარეობაზე. |
| 6. ადექით ოთხზე | როგორც კი ჰაერის უკმარისობის შეტევაში მოხვდებით, უნდა დადგეთ ოთხზე, მაქსიმალურად დაისვენოთ და ნელა ჩაისუნთქოთ. |
| 7. აუცილებლად მიირთვით საუზმე | ზოგჯერ ჟანგბადის ნაკლებობა სწორედ არასწორი კვების გამო ხდება. |
| 8. არ ჭამოთ ზედმეტი | ბავშვის ტარებისას თქვენ უნდა ჭამოთ ფრაქციულად - ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. იდეალური ვარიანტიგანიხილება 5-6 ჯერ/დღეში ყოველ 2-3 საათში. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა. |
| 9. აკონტროლეთ წონა | აკონტროლეთ თქვენი წონის მომატება, რათა თავიდან აიცილოთ მომატება ზედმეტი ფუნტი. ამან შეიძლება არა მხოლოდ სუნთქვის გაძნელება გამოიწვიოს, არამედ სხვა მრავალი პრობლემაც გამოიწვიოს. |
| 10. მიმართეთ ექიმს | შეიძლება დაგინიშნოთ დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი საშუალებები, მაგალითად, ეთერზეთები, მცენარეული ჩაი. |
| 11. დალიეთ ჟანგბადის კოქტეილები | ზოგიერთი მომავალი დედა იღებს შესანიშნავ დახმარებას ამ დაავადების გამკლავებაში. |
არასოდეს ინერვიულოთ, რომ ჟანგბადის ნაკლებობის ასეთი ეპიზოდები ზიანს აყენებს თქვენს პატარას. თუ ყველა ტესტი და სხვა გამოკვლევების შედეგი შეესაბამება ნორმას, მაშინ ეს მდგომარეობა არ აზიანებს ნაყოფს, არამედ მხოლოდ გარკვეულ დისკომფორტს უქმნის მომავალ დედას.
პრევენციული ქმედებები
მოსალოდნელ მშობიარობამდე რამდენიმე კვირით ადრე ბევრად უფრო ადვილად იგრძნობთ თავს: თუ მუცელი დაგეცემათ, დაელოდეთ ადრეულ მშობიარობას.
შესაძლო საფრთხეები და რისკები
მოდით განვიხილოთ მთელი რიგი დაავადებები, რომლებშიც არ არის საკმარისი ჰაერი ორსულობის დროს:
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები - გულის დეფექტები, არითმია;
- გართულება გრიპის ან მწვავე რესპირატორული ინფექციის შემდეგ, რომლის დროსაც გული კარგად არ მოძრაობს სისხლძარღვებში და ვენებში, რის გამოც სხეულის ორგანოები და ქსოვილები განიცდიან ჟანგბადის ნაკლებობას;
- ალერგიული დაავადებები - ეს რეაქცია შეიძლება გამოჩნდეს ადამიანებისთვის ალერგენული პროდუქტების დიდ ჩამონათვალში, მაგალითად, მტვერი, მცენარის ფუმფულა, ზოგიერთი სახეობის ხე, საყოფაცხოვრებო მტვერი, ობის, კოსმეტიკა, ქიმიკატები (სხეულს ასევე შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი რეაქცია კვერცხი, თხილი, რძე ან მწერების ნაკბენები);
- ბრონქული ასთმა და, შესაბამისად, ქოშინი;
- ჭარბი წონა, სიმსუქნე, არაჯანსაღი კვება;
- თუ საუბრის დროს ხდება ჟანგბადის ნაკლებობა, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მოხდა მცირე ბრონქების შევიწროება;
- ფილტვების ქრონიკული დაავადებები, ბრონქები, მაღალი წნევა.
ალერგიული რეაქციების უმეტესობას თან ახლავს ჩასუნთქული ჟანგბადის ნაკლებობა. ამ მახასიათებლის ინტენსივობა განისაზღვრება მომავალი დედის სხეულის მდგომარეობით. სწორედ ამიტომ, თუ ასეთი ნიშნები გაწუხებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, რათა გამოირიცხოს შესაძლო გართულებები.
მთელი ორსულობის განმავლობაში, ქალის სხეული განიცდის სერიოზულ ცვლილებებს და კეთილდღეობის ცვლილებებს. ორსულობის ყოველ ტრიმესტრში მომავალი დედაშეიძლება განიცადოს უფრო და უფრო არასასიამოვნო შეგრძნებები, სრულიად განსხვავებული ხასიათითა და გამოვლინების გზებით. ერთს მეორე ცვლის და ხანდახან თითქოს არასდროს დასრულდება. შემდგომ ეტაპებზე წამებაც კი ხდება. მთავარია იცოდეთ თქვენი ცუდი ჯანმრთელობის მიზეზი და შეიმუშაოთ მასთან ბრძოლის მეთოდები.
სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ორსულ ქალებში სისუსტე სხვადასხვანაირად ვლინდება. ეს შეიძლება იყოს ისეთი უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა გულძმარვა, შებერილობა, ყაბზობა, შეშუპება, კანის ქავილი, ასაკობრივი ლაქები, სტრიები, ტკივილი წელის არეში, პერინეუმსა და ფეხებში. მაგრამ ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა უჩივის სუნთქვის გაძნელებას, განსაკუთრებით უახლესი თარიღებიორსულობა. ზოგჯერ ჩნდება ჰაერის მკვეთრი ნაკლებობის შეგრძნება.
რატომ უჭირს ორსულობის დროს სუნთქვა?
სუნთქვის პრობლემები ჩვეულებრივ მეშვიდე თვეში ჩნდება, მაგრამ შესაძლოა უფრო ადრეც გამოჩნდეს. ასეთ ცვლილებებს შეიძლება მივცეთ სრულიად ლოგიკური ახსნა. საშვილოსნოს და ბავშვის აქტიური ზრდა იწვევს ზეწოლას ახლომდებარე ორგანოებზე.უპირველეს ყოვლისა, რა თქმა უნდა, იტანჯება კუჭი, ნაწლავები და შარდის ბუშტი. მაგრამ აქტიურად განვითარებად ნაყოფს ასევე შეუძლია ზეწოლა მოახდინოს დიაფრაგმაზე. რაც უფრო დიდი ხდება თქვენი ბავშვი, მით მეტია ალბათობა იმისა, რომ ორსულობისას სუნთქვა გაგიჭირდეთ.
ჩართულია გასული თვეროდესაც თქვენი კუჭი იწყებს ვარდნას, დიდი ალბათობით იგრძნობთ შვებას. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ყველა ქალს არ აქვს ძლიერი ქოშინი და ხშირი ქოშინი. მაგრამ ფიზიკური აქტივობის, სწრაფი მოხრის დროს და სხვა არასასურველი რამ ორსულობისას ფიზიკური აქტივობა, თქვენ შეიძლება იმათ შორის იყოთ, ვისაც სუნთქვის პრობლემები აწუხებს.
როგორ გავუმკლავდეთ ქოშინს ორსულობის დროს
ორსულობის დაწყებისთანავე, განსაკუთრებით თუ ეს თქვენი პირველია, ექიმმა უნდა გითხრათ თქვენს ორგანიზმში ყველა სახის ცვლილების შესახებ, მათ შორის სუნთქვის გაძნელების შესახებ. გარდა ამისა, უნდა მოგცეთ რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მოცემულ სიტუაციაში, როდის უნდა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და არ ჩავარდეთ პანიკაში და როდის ჯობია ექიმს მიმართოთ. თუ ეს ყველაფერი არ გსმენიათ, მაშინ ამ სტატიაში ვეცდებით მოგცეთ რჩევები მინიმუმ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ქოშინს ორსულობისას.უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ სუნთქვის ახალი ტექნიკა. თუ ადრე არ იცნობდით ამ კონცეფციას, ახლა ამის დროა. ეს უნარები გამოგადგებათ მშობიარობის დროს.
თუ სუნთქვა გაგიჭირდათ, უნდა ახვიდეთ ოთხზე, ღრმად და ნელა ჩაისუნთქოთ, შემდეგ ღრმად და ნელა ამოისუნთქოთ. ასეთი სავარჯიშოები უნდა განმეორდეს დღეში რამდენჯერმე მისაღწევად სასურველი შედეგი.
სუნთქვის პრობლემების შემთხვევაში თქვენი პოზიცია ძალიან მნიშვნელოვანია - ეცადეთ, რაც შეიძლება ნაკლებად იწვოთ ზურგზე, თუ ღამით ქოშინი გაგიჩნდებათ - ეცადეთ იძინოთ ნახევრად მჯდომარე. უეცარი ჰაერის ნაკლებობის დროს ეცადეთ დაჯდეთ ან დაწექით, მთავარია პოზიციის შეცვლა. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ძალიან სასარგებლო იქნება. მთავარია ყველაფერში ზომიერების დაცვა.
შეეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი, დაიცავით თქვენი დიეტა. ჭარბი კვება ხელს უწყობს სუნთქვის გაძნელებას. ასევე, არ დაივიწყოთ სიარულის აუცილებლობა სუფთა ჰაერი- ეს ძალიან სასარგებლოა როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი მომავალი ბავშვისთვის.
თუ ორსულობის დროს სუნთქვა გიჭირთ, თუნდაც დასვენების დროს, უნდა მიმართოთ ექიმს. შესაძლოა, ამის სხვა მიზეზებიც არის, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ბავშვის ზრდასთან.
ისე, ზოგადად - არ ინერვიულო! ვარჯიში სუნთქვის ვარჯიშები, გიყვართ იოგა ორსულებისთვის და უფრო ხშირად გაიღიმეთ. Იყოს ჯანმრთელი!
ორსული ქალის სწავლისთვის ნამდვილად კარგი იდეა იქნება სხვადასხვა გზითსწორი სუნთქვა. თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, მაშინ ორსულობის ბოლოს ნამდვილად კარგად იქნებით მომზადებული, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და, რა თქმა უნდა, თქვენს პატარას დაბადების არხში გავლისას. სწორად სუნთქვის უნარი ხელს უწყობს არა მხოლოდ დროულად დასვენებას და შეკუმშვის დროს დამშვიდებას, არამედ, საბოლოო ჯამში, საკუთარი კუნთების შეკუმშვის ძალის გაკონტროლებას.
სავსებით შესაძლებელია სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება დაწოლისასაც, მაგრამ თუ ეს უფრო კომფორტულია, შეგიძლიათ ფეხზე გადაჯვარედინიც დაჯდეთ, მაგრამ მაინც სასურველია რაიმეს ზურგით დაეყრდნოთ, ვთქვათ, მყარ ბალიშს.
მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა უაღრესად მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლოა.
თქვენ უბრალოდ უნდა მისცეთ შესაძლებლობა, რომ თქვენი საშვილოსნოს კუნთებმა მიიღონ საკმარისი რაოდენობის ჟანგბადი და ამავდროულად დარწმუნებული იყოთ, რომ ისინი გაცილებით ნაკლებად მტკივნეული იქნება. ქალის სხეულიშექმნილია ისე, რომ ჟანგბადის ნაკლებობა ან ჰიპოქსია მყისიერად იწვევს ტკივილს.
სწორი სუნთქვა ეხმარება:
- კონტროლი, რაც თავის მხრივ ეხმარება ბავშვის დაცვას დაბადების დაზიანებებისგან
- იგივე მცდელობები უფრო ეფექტურია და ამით უზრუნველყოფს დიაფრაგმის აუცილებელ წნევას თქვენს საშვილოსნოზე, რაც თავის მხრივ ეხმარება ბავშვის დაბადებას. როდესაც მომავალი დედა უბრალოდ ლოყებში აწვება ჰაერს, ეს არანაირად არ ეხმარება პატარას, ის არ მიიწევს წინ და მცდელობები არაეფექტური ხდება.
- ისე, რომ ბავშვის თავი ნაზად გამოვიდეს, არანაირად არ დაზიანდეს საკუთარი თავი ან ზიანი მიაყენოს დედის დაბადების არხს.
- დარწმუნდით, რომ ბავშვი ასევე არ განიცდის ჟანგბადის ნაკლებობას, იგივე ჰიპოქსიას.
ვიდეო სუნთქვა მშობიარობისა და ორსულობის დროს
გულმკერდის სრული სუნთქვა
სცადეთ ერთი ხელი მუცელზე დაიდოთ, მეორე კი პირდაპირ მკერდზე. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ მთლიანად, ღრმად და შემდეგ ჩაისუნთქოთ ცხვირით, ხოლო რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიყვანოთ ფილტვებში. ამ დროს მუცელზე დაგდებული ხელი პრაქტიკულად უძრავად უნდა დარჩეს. მეორე ხელი, პირიქით, მაქსიმალურად უნდა აწიოს, იმის გამო, რომ თქვენი ჩასუნთქვა იმდენად ღრმა იყო, რომ მის დროს ნეკნები მაქსიმალურად აიწია, ხოლო დიაფრაგმა დაეცა. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეეცადეთ შეიკავოთ სუნთქვა, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით, არ ჩქარობთ.
როდესაც ამ ვარჯიშს დაეუფლებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ გულმკერდის სუნთქვის სხვა სტილისა და სახეობების შესწავლაზე. ეს შეიძლება იყოს ზედაპირული, დაგვიანებული და წყვეტილი.
ზედაპირული სუნთქვა
თქვენ უნდა შეეცადოთ ისუნთქოთ მარტივად და ბუნებრივად, სწრაფად, ასევე რიტმულად და თითქმის ჩუმად. შეეცადეთ ისუნთქოთ პირით, აავსოთ მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილი ჰაერით. ამ დროს, ახლობელმა ვინმემ ორივე ხელი მხრის პირებზე დაადო და თქვა, გრძნობს თუ არა მისი ხელების მოძრაობას სუნთქვისას. შეეცადეთ თქვენი სუნთქვა უფრო მსუბუქი და ჰაეროვანი გახადოთ ყოველი ჩასუნთქვისას.
ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მხოლოდ ზედა მონაკვეთები უნდა მოძრაობდეს. მკერდი, და არავითარ შემთხვევაში კუჭი.
დარწმუნდით, რომ თქვენი ჩასუნთქვა თქვენი ამოსუნთქვის ტოლია. შეეცადეთ გაზარდოთ თანდათან, არსად აჩქარების გარეშე.
ზედაპირული სუნთქვის ხანგრძლივობა და რაოდენობა თავდაპირველად მერყეობს ათიდან ოცდაათ წამამდე, ხოლო ორსულობის გვიან პერიოდში ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს ერთ წუთამდე. ზედაპირული სუნთქვა უბრალოდ უნდა იყოს რიტმული, ჩასუნთქვა უნდა მოჰყვეს ამოსუნთქვას ორ წამში. ალბათ გაგიადვილდებათ ამ ვარჯიშების გაკეთება დახუჭული თვალებით.
ასეთი სუნთქვის პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ ძლიერი შეკუმშვის დროს, როდესაც საშვილოსნოს ყელი იხსნება. შეკუმშვის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დიაფრაგმა, როგორც კუნთი, რომელსაც შეუძლია გულმკერდის ღრუ მუცლის ღრუსგან განცალკევება, რომელიც სათანადოდ უნდა დაიძაბოს და ჩამოვარდეს ჩასუნთქვისას, არ მოახდინოს ზედმეტი ზეწოლა საშვილოსნოზე. ამიტომ, რაც უფრო მსუბუქი და ჰაეროვანია თქვენი ზედაპირული სუნთქვა, მით უფრო ნაკლებად შეუძლია დიაფრაგმის გადაადგილება, რაც სწორედ ამ მომენტშია საჭირო.
სუნთქვა დაგვიანებით
შეეცადეთ ჰაერი ძალიან ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით, როცა იგრძნობთ, რომ ეს თქვენი ჩასუნთქვის დასასრულია, შეეცადეთ შეიკავოთ სუნთქვა, ახლა დაითვალეთ ფიქრებში ათამდე და მხოლოდ ამის შემდეგ ამოისუნთქეთ მკვეთრად პირით. როდესაც ამ ტიპის სუნთქვას ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი რიცხვის ოცდაათამდე მიყვანა.
დაგვიანებით უნდა ისუნთქოთ ზუსტად იმ მომენტში, როცა ბავშვი თანდათანობით გადის გარეთ.
ოდნავ გააღეთ პირი, გამოწიეთ ენა, შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ძალიან ხმაურიანი, ეს ბუნდოვნად დაემსგავსება ძაღლის სუნთქვას. თქვენი წყვეტილი სუნთქვის რიტმი უნდა იყოს გარკვეულწილად სწრაფი. საჭიროა დაახლოებით ერთი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა წამში. როდესაც ავარჯიშებთ სუნთქვის ამ ვარიანტს, შეეცადეთ ისუნთქოთ ამ გზით ჯერ მხოლოდ ოცდაათი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაზარდეთ სუნთქვის რაოდენობა ორმოცამდე, მოგვიანებით კი სამოცჯერ.
წყვეტილი სუნთქვა ძალზე სასარგებლოა ბავშვის დაბადების პირველადი პერიოდის ბოლოს, სწორედ მაშინ, როცა ქალს სურს დაძაბვა. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს არ უნდა გააკეთოთ მანამ, სანამ თქვენი ბავშვის პატარა თავი მენჯში არ ჩავარდება, ისევე როგორც მშობიარობის მეორე ეტაპის დასასრულს, როდესაც შეძლებთ თავის გარეგნობის დანახვას.
პერიტონეალური სუნთქვა
დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, მეორე კი მკერდზე. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა სრული, ცარიელი ამოსუნთქვა. შემდეგ სრულად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, აწიეთ მუცლის კედელი, რითაც გაბერეთ მუცელი. ხელი, რომელიც მუცელზე იწვა, ამოძრავდება, ხოლო მკერდზე დადებული ხელი პრაქტიკულად უმოძრაოდ უნდა დარჩეს. შემდეგ, აუჩქარებლად, ამოისუნთქეთ ძალიან ნელა თქვენი პირით, თანდათანობით დაწიეთ მუცლის კედელი და ამოსუნთქვის ბოლოს, პერიტონეუმი უნდა დაუბრუნდეს საწყის მდგომარეობას.
აბსოლუტურად სრული ღრმა სუნთქვა
სავარჯიშოების დასაწყისშივე ჩაატარეთ სრული, ღრმა ამოსუნთქვა, ფილტვების დაცლა. შემდეგ, აუჩქარებლად, ჩაისუნთქეთ ძალიან ნელა და კვლავ აწიეთ მუცლის კედელი. ჩასუნთქვის დასასრულს შეეცადეთ შეიკავოთ სუნთქვა და შემდეგ ისევე ნელა და მშვიდად ამოისუნთქეთ პირით, ჯერ ჩამოწიეთ მკერდი, შემდეგ კი ნეკნები. სრული ღრმა სუნთქვააუცილებელია შეკუმშვას შორის დასვენება. ასეთმა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევაც კი. და ამიტომ უმჯობესია ივარჯიშოთ ამ გზით მწოლიარე მდგომარეობაში და უნდა დაიწყოთ არაუმეტეს სამ-ოთხჯერ ზედიზედ.
მკვეთრი ამოსუნთქვები
შეიძლება მოხდეს, რომ პირველივე შეკუმშვის შემდეგ, იმისდა მიუხედავად, რომ საშვილოსნოს ყელი ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე გაშლილი, ქალი დაიწყებს ბიძგს. ამის თავიდან აცილება სავსებით შესაძლებელია სუნთქვის დახმარებით; ამისათვის ჯერ ორი მოკლე, არა ღრმა ამოსუნთქვა გჭირდებათ, შემდეგ კი ერთი, მაგრამ ძალიან გრძელი და ხმაურიანი ამოსუნთქვა ღრიანდით.
კიდევ ერთი სასარგებლო ვიდეო სწორი სუნთქვის შესახებ:
კითხვაზე, რატომ თქვა უარი ილია მურომეცმა ჩერნიგოვის ვოევოდიდა რა დაეხმარა დიდებულ გმირსსვიატორუსკიმ დაამარცხა ავტორის მიერ მოცემული ბულბული კავკასიურისაუკეთესო პასუხია
რაც დაეხმარა მას გამარჯვებაში, ის იყო, რომ მან გააკეთა კარგი საქმეები (და ეპოსებში, ვინც უფრო კეთილია, ყოველთვის უფრო ჭკვიანი, ძლიერი, უფრო მზაკვარი, უფრო მოხერხებული და ა.შ.). გარდა ამისა, მას უყვარდა თავისი რაზმი, მეომრები და ზრუნავდა თავის ხალხზე. ის აირჩიეს სამშობლოს ჭეშმარიტ დიდებულ დამცველად. მის უკან იდგა ჭეშმარიტების ძალა, სულის ძალა, სიყვარულის ძალა და რწმენის ძალა.
ახლა კი ამის შესახებ - ცოტა უფრო დეტალურად.
ეპოსების მიხედვით, გმირი ილია მურომეც 33 წლამდე (ამ ასაკი, როდესაც ქრისტემ დაიწყო ქადაგება და გარდაიცვალა) "არ აკონტროლებდა" ხელებს და ფეხებს, შემდეგ კი მიიღო. სასწაულებრივი განკურნებაუფროსებისგან (ან გამვლელებისგან).
ისინი ილიას სახლში რომ მივიდნენ, როცა სხვა არავინ იყო, სთხოვენ ადგეს და წყალი მოუტანოს. ამაზე ილიამ უპასუხა: „არც ხელები მაქვს და არც ფეხები, ოცდაათი წელია სკამზე ვზივარ“.
არაერთხელ სთხოვენ ილიას, ადგეს და წყალი მოუტანოს. ამის შემდეგ ილია დგება, მიდის წყალგამტართან და მოაქვს წყალი. უფროსები ილიას ეუბნებიან, წყალი დალიოს.
ილიამ დალია და გამოჯანმრთელდა, მეორე დალევის შემდეგ საკუთარ თავში უზომო ძალას გრძნობს და მის შესამცირებლად მესამედ სვამენ.
ამის შემდეგ უხუცესები ილიას ეუბნებიან, რომ ის პრინც ვლადიმირის სამსახურში უნდა წავიდეს. ამასთან აღნიშნავენ, რომ კიევის გზაზე მძიმე ქვა დგას წარწერით, რომელიც ილიამაც უნდა მოინახულოს.
ამის შემდეგ ილია დაემშვიდობა მშობლებს, ძმებს და ნათესავებს და მიდის „დედაქალაქ კიევში“ და პირველი „იმ უძრავ ქვასთან“ მიდის. ქვაზე ეწერა მოწოდება ილიას, რომ ქვა თავისი ადგილიდან გადაეტანა.
იქ ის იპოვის გმირულ ცხენს, იარაღს და ჯავშანს. ილიამ ქვა გადააძრო და იპოვა ყველაფერი, რაც იქ ეწერა. უთხრა ცხენს: „ოჰ, გმირი ცხენი ხარ! მემსახურე ერთგულად“. ამის შემდეგ ილია პრინც ვლადიმირთან მიდის.
ილია მურომეცსა და ბულბულის ყაჩაღს შორის დაპირისპირება და ზოგჯერ კერპთან, რომელსაც გლუტონს უწოდებენ, ასევე მიეწერება ილია მურომეცს და პრინცესას გველისგან განთავისუფლებას...
ხშირად ხდება დაბნეულობა ილია მურომეცელსა და ილია წინასწარმეტყველს შორის. ეს დაბნეულობა ასევე მოხდა ილია მურომეცის სავარაუდო ეპიკურ სამშობლოში, სოფელ ყარაჩაროვოს გლეხების გონებაში (მირომის მახლობლად). ილია მურომეცის „ბიოგრაფიის“ შესწავლა იწვევს დარწმუნებას, რომ ამ პოპულარული გმირის სახელი ბევრ ზღაპრულ და ლეგენდარულ მოხეტიალე მეომარს ადევს.
პასუხი ეხლა მაშა ბელოვა[ახალშობილი]
ილია მურომეცმა უარი თქვა ჩერნიგოვის გუბერნატორად გამხდარიყო, რადგან ის იყო თავისი საგვარეულო მიწის ნამდვილი პატრიოტი, მას არ სურდა ვინმეს ემსახურა, მაგრამ სურდა ემსახურა სამშობლოს.
პასუხი ეხლა ფუფუნება[ახალშობილი]
ილია მურომეცმა უარი თქვა ჩერნიგოვის გუბერნატორად გამხდარიყო, რადგან ის იყო თავისი საგვარეულო მიწის ნამდვილი პატრიოტი, მას არ სურდა ვინმეს ემსახურა, მაგრამ სურდა ემსახურა სამშობლოს.
პასუხი ეხლა ლერა მუდრიაკი[ახალშობილი]
ილია მურომეცმა უარი თქვა ჩერნიგოვის გუბერნატორად გამხდარიყო, რადგან ის იყო თავისი საგვარეულო მიწის ნამდვილი პატრიოტი, მას არ სურდა ვინმეს ემსახურა, მაგრამ სურდა ემსახურა სამშობლოს.
პასუხი ეხლა ადაპტაცია[აქტიური]
ილია მურომეცმა უარი თქვა ჩერნიგოვის გუბერნატორად გამხდარიყო, რადგან ის იყო თავისი საგვარეულო მიწის ნამდვილი პატრიოტი, მას არ სურდა ვინმეს ემსახურა, მაგრამ სურდა ემსახურა სამშობლოს.
ილია მურომეც მართლმადიდებლური ეკლესიაპატივს სცემს მას, როგორც წმინდანს, ხოლო ხალხი, როგორც რუსული მიწის მთავარ გმირს.
რატომ არის გმირი წმინდა?
სიტყვა "გმირი" ასოცირდება საოცარ ძალასთან და გამბედაობასთან. მაგრამ თუ უფრო ღრმად დავფიქრდებით, ადვილად დავინახავთ სხვა რამეს - სიტყვას „ღმერთი“ ან „მდიდარი“. რუსმა ხალხმა ფრთხილად შეარჩია სიტყვები ისე, რომ მრავალი საუკუნის შემდეგაც კი ჩვენთვის მნიშვნელოვანი მნიშვნელობები გამოავლინეს. სიტყვა "გმირი" მე-13 საუკუნეში გამოჩნდა მატიანეში და დაიწყო ნიშნავდა სიმდიდრით და ღვთაებრივი სიმრავლით დაჯილდოებულ ადამიანს. მის წინაშე სლავებმა გამოიყენეს უფრო ცალსახა სიტყვები: "მამაცი" ან "ჰორობრი", ანუ "გაბედული ადამიანი". ისინი ამბობენ, რომ გმირების ძალა მხოლოდ ფიზიკური წარმოშობის არ არის. ისინი მტერზე აღმატებულნი არიან იმით, რომ დგანან ჭეშმარიტების მხარეს. და ღმერთი, როგორც მოგეხსენებათ, "არ არის ძალაუფლებაში, არამედ ჭეშმარიტებაში". და ოცდაათი წელი, რაც გმირმა გაატარა "ღუმელზე", უნდა გავიგოთ არა როგორც უსაქმურობისა და უსაქმურობის წლები, არამედ როგორც თავმდაბლობის სწავლისა და სამსახურისთვის მომზადების დრო.
რატომ იჯდა ღუმელზე?
ეპოსებიდან ცნობილია, რომ ილია მურომეცმა მთელი ბავშვობა და მოზარდობა ღუმელზე გაატარა. ცნობილია, რომ 30 წლის ასაკში „ილია ფეხზე ვერ დადიოდა“. მეცნიერებმა, რომლებმაც შეისწავლეს წმინდანის რელიქვიები, აღნიშნეს ხერხემლის გამრუდება წელის არეში მარჯვნივ და მკაფიოდ განსაზღვრეს დამატებითი პროცესები ხერხემლიანებზე. ეს ნიშნავს, რომ ახალგაზრდობაში წმინდანს შეეძლო დამბლა დაემართა. ეპოსში ილიასთან მისული „გამვლელი კალიკი“, ერთი ვერსიით, შეიძლება იყვნენ ხალხური მკურნალები, რომლებმაც ილიას ხერხემლიანები დაუსვეს და სამკურნალო ხსნარი მისცეს. მეორეს მიხედვით კი კურნება და ძალა ღვთისგან მიცემული სასწაულია ელიასთვის.
მეტსახელი Chobotok
"ილია მურომეც" ბევრად უფრო სერიოზულად და შთამბეჭდავად ჟღერს, ვიდრე "ილია ჩობოტოკი". თუმცა, ორივე ეს მეტსახელი ეკუთვნოდა წმინდა ღირსსა ელიას პეჩერსკელს. Chobotok არის, როგორც მოგეხსენებათ, ჩექმა. ილია მურომეცმა მიიღო ეს მეტსახელი მას შემდეგ, რაც ერთხელ მოუწია მტრებისგან თავის დაცვა ჩექმით, რომელიც მან ფეხზე დაადო იმ მომენტში, როდესაც მას თავს დაესხნენ. აი, როგორ მოგვითხრობს ამის შესახებ კიევ-პეჩერსკის მონასტრის დოკუმენტი:
”ასევე არის ერთი გიგანტი ან გმირი, რომელსაც ჰქვია ჩობოტკა, ამბობენ, რომ მას ერთხელ ჩექმის ჩაცმისას მრავალი მტერი დაესხა თავს და რადგან ჩქარობისას სხვა იარაღს ვერ ართმევდა, თავის დაცვა მეორეთი დაიწყო. ჩექმა, რომელიც ჯერ არ იყო ჩაცმული და ამით ყველა დაამარცხა, რის გამოც მიიღო ასეთი მეტსახელი“.
მაგრამ ეს არ იყო პირველი შემთხვევა, როცა ილიას ასეთი იარაღით თავის დაცვა უწევდა. ერთ-ერთ ეპიზოდში ჩაფხუტი დაეხმარა გმირს უთვალავი მძარცველის დამარცხებაში:
„და მან აქ დაიწყო
ააფრიალე ჭურვი,
როგორ აფრიალდება გვერდით -
ასე რომ, აქ არის ქუჩა,
აი მეგობარს დაუქნევს ხელს -
"იხვების ხეივანი".
ცენზურის გამოტოვება
ყველას არ უკავშირებს მირომის ეპიკური ილიას გამოსახულებას წმინდა ელიას, რომლის სიწმინდეები განისვენებს კიევის პეჩერსკის ლავრის გამოქვაბულებში. ეს დაყოფა არის ზღაპრული ილიახოლო რეალური პიროვნება – დიდწილად იმის გამო საბჭოთა ძალაუფლება, რომელმაც საკმაო ძალისხმევა მოახდინა წმინდანის ზღაპრის გმირ-მეომრად გადაქცევისთვის. საჭირო იყო ამ სურათის სეკულარიზაცია, დექრისტიანიზაცია. მაგალითად, სწორედ ამ დროს დამახინჯდა ეპოსის ეპიზოდი, რომელშიც „გამვლელმა კალიკიმ“ ილია განკურნა. ეპოსის რევოლუციამდელ გამოცემაში ნათქვამი იყო, რომ „კალიკები“ იყვნენ ქრისტე და ორი მოციქული. ამის შესახებ საბჭოთა გამოცემა დუმს.
ილია მურომეცის შთამომავლები
სოფელი ყარაჩაროვო ახლა ქალაქ მურომის ნაწილია. და იმ ადგილას, სადაც მურომეცის ქოხი იდგა, სამების ეკლესიიდან არც თუ ისე შორს, სადაც გმირმა ოკადან მთაზე მიათრია ჭაობიანი მუხა, რომელსაც ცხენმა ვერ გადაათრია, დგას გუშჩინის დების სახლი. პრიოქსკაიას ქუჩა, 279. დები გუშჩინები თავს 28-ე თაობის ილია მურომეცის შთამომავლებად თვლიან.
დების გუშჩინის დიდმა ბაბუამ, ივან აფანასიევიჩმა, მემკვიდრეობით მიიღო გმირული ძალაილია მურომეც. ის ადვილად ათრევდა ეტლს, თუ ცხენი ვერ უმკლავდებოდა. და ადგილობრივმა ხელისუფლებამ დარტყმის მომაკვდინებელი ძალის გამო მას ერთ დროს აუკრძალა მუშტ ჩხუბებში მონაწილეობა. სხვა ვერსიით, ეს კაცი კვლავ მონაწილეობდა ბრძოლებში, მაგრამ ერთი შეზღუდვით: ხელები შეკრული ჰქონდა.
საინტერესოა, რომ ცოტა ხნის წინ, ოკას გაწმენდისას, აღმოჩენილია კიდევ რამდენიმე უძველესი ჭაობის მუხა, თითოეულის ზომით სამი წრე. მაგრამ ნაპირზე ვერ გაიყვანეს!
მურომი თუ მოროვსკი?
ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებს შორის იყო მგზნებარე დებატები და ზოგიერთი ოპონენტი დარწმუნებული იყო, რომ წმინდანის დაბადების ადგილი არ იყო მურომი, არამედ ქალაქი მოროვსკი (მოროვიისკი) უკრაინაში.
"IN დიდებული ქალაქიმურომში, სოფელ ყარაჩაროვოში“ - ასე მოგვითხრობს ეპოსები გმირის დაბადების ადგილის შესახებ. არაერთხელ იხსენებს თავის მშობლიურ ადგილებს, უღრან ტყეებსა და გაუვალი და ჭაობიან ჭაობებს შორის დაკარგული.
იმავე ჩერნიგოვის რეგიონში, როგორც მოროვსკი, არის ქალაქი ყარაჩოვი, ყარაჩაროვის თანხმოვანი. და კიდევ სოფელი Devyatidubye და მდინარე Smorodinnaya.
თუმცა, ახლა ზუსტად დადგენილია ილია მურომეცის წარმოშობის ადგილი. ეს არის რუსეთის ქალაქი მურომი, სოფელი ყარაჩაროვო.
Დასავლეთში
გასაკვირია, რომ წმინდა ელია მირომელი ასევე ცნობილია დასავლეთში, რადგან ის არის არა მხოლოდ რუსული ეპოსის, არამედ, მაგალითად, მე -13 საუკუნის გერმანული ეპიკური ლექსების მთავარი გმირი, რა თქმა უნდა, ადრინდელ ლეგენდებზე დაყრდნობით. ამ ლექსებში მას ილიასაც ეძახიან, ისიც გმირია, მონატრებული, მით უმეტეს, სამშობლოსკენ. ლომბარდიული ციკლის გერმანულ ეპოსში, პოემაში ორთნიტის, გარდას მმართველის შესახებ, მმართველის ბიძა არის ილია რუსი (ილიან ფონ რიუზენი). ის იღებს მონაწილეობას სუდერეზე კამპანიაში და ეხმარება ორტნიტს პატარძლის მოპოვებაში. ილიას ცოლ-შვილი თითქმის ერთი წელი არ უნახავს და ლექსში საუბარია რუსეთში დაბრუნების სურვილზე.
კიდევ ერთი მაგალითია ნორვეგიაში დაახლოებით 1250 წელს ჩაწერილი სკანდინავიური საგა: ვილკინას საგა ან ტიდრეკ საგა დიტრიხ ბერნის შესახებ მოთხრობების ჩრდილოეთ კორპუსიდან. რუსეთის გერტნიტის მმართველს კანონიერი მეუღლის ოსანტრიქსისა და ვალდემარის ორი ვაჟი ჰყავდა, ხოლო მესამე ვაჟი ხარჭისგან - ილია. ამრიგად, ილია მურომეც, ამ ინფორმაციის თანახმად, არც მეტი არც ნაკლები, არამედ ვლადიმირის სისხლიანი ძმაა - მოგვიანებით კიევის დიდი ჰერცოგი.
