Jak Dostojewski poznał swoją drugą żonę. Anna Dostojewski: biografia, ciekawostki i osiągnięcia osobiste

Po kilkuset metrach ciągłego biegu zaczyna mnie boleć bok. Wiele osób zastanawia się, dlaczego pojawia się ból? Czy powinieneś kontynuować bieganie, gdy odczuwasz ból w boku? Dlaczego bok boli podczas biegania i jak szybko pokonać ból?

Przyczyny bólu bocznego podczas biegania:

• niewystarczająco długa rozgrzewka wraz z ostrym obciążeniem (szybki start);
• nieprzygotowany układ oddechowy (rytm jest wyłączony);
• śniadanie było zbyt obfite lub upłynęło zbyt mało czasu po jedzeniu;
• choroby wątroby, trzustki i gruczołów żółciowych.

Problemy z rozgrzewką

Większość ludzkiej krwi (70%) krąży w żyłach i naczyniach. Reszta jest rozprowadzana po narządach wewnętrznych (śledzionie, tkankach, płucach itp.) przy braku obciążenia. Kiedy organizm ludzki wykonuje pracę, rezerwy krwi wykorzystywane są do lepszego nasycenia tkanek tlenem. Zwiększa się objętość wątroby, co z kolei naciska na torebkę wątroby. Tysiące zakończeń nerwowych ulega podrażnieniu i pojawia się ból po prawej stronie (pod żebrami). Proces ten występuje najczęściej wśród nowych biegaczy.

Ból może pojawić się także po lewej stronie. Powodem jest podrażnienie śledziony z powodu nadmiaru krwi.

Dobra rozgrzewka przed bieganiem pomoże Ci uniknąć dyskomfortu. Jego celem jest rozgrzanie mięśni i zwiększenie szybkości przepływu krwi, a tym samym przygotowanie organizmu na nadchodzące obciążenie. Oprócz rozgrzewki musisz odpowiednio rozłożyć czas treningu. Początkującym zaleca się ograniczenie czasu pierwszych biegów do 15 minut i stopniowe zwiększanie czas trwania zajęcia
Jeśli podczas biegu nadal odczuwasz mrowienie i ból w boku, musisz zwolnić i zrobić krok. Ściśle nie zaleca się natychmiastowego stosowania zatrzymywać się Ważne jest, aby się ruszać. Głębokie oddychanie, rozluźnienie mięśni ramion i obręczy barkowej oraz lekkie ugięcie ciała pomogą przezwyciężyć nieprzyjemne doznania.

Oddychaj równomiernie i rytmicznie

Skrócony, szybki oddech może powodować ból w boku. Jeśli mięsień przeponowy otrzymuje niewielką ilość tlenu, może wystąpić skurcz. Zaczyna boleć górna część brzucha. Jeśli oddychasz zbyt szybko i płytko, przepona porusza się zbyt wolno. Krew gromadzi się w wątrobie i małymi porcjami dociera do serca. A co się dzieje, gdy wątroba się powiększa, już wiemy.

Najprostszym i najbardziej poprawnym sposobem na równomierne oddychanie jest policzenie do dwóch: dwa kroki - wdech, następnie dwa kroki i wydech. Liczbę można zwiększyć do czterech kroków (przy bardziej intensywnym tempie biegu. Wdech przez nos, wydech przez usta. Ból związany ze skurczem przepony można złagodzić, biorąc bardzo głęboki wdech i płynny wydech przez usta).

Bądź ostrożny z jedzeniem

Po zjedzeniu różnych pokarmów organizm ludzki stara się jak najszybciej przekształcić je w składniki odżywcze. Wszystkie narządy działają - żołądek trawi, zwiększając objętość. Wątroba oczyszcza krew z substancji toksycznych. Naczynia krwionośne rozszerzają się, a pocenie wzrasta. W zależności od nasilenia pokarmu w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Z czasem wzrasta jeszcze bardziej. Rezultat w postaci bólu prawej strony podczas biegania nie będzie długo widoczny

Aby zapobiec bólom bocznym, należy pamiętać o zasadach jedzenia przed treningiem. nie powinno być nadmiernie obfite, a czas od posiłku do ćwiczeń nie powinien być krótszy niż 50 minut (z obfitym śniadaniem 1 godzina 20 minut). Produkty priorytetowe to pokrojone warzywa, kaszka ryżowo-zbożowa, kefir, fermentowane mleko pieczone itp. Unikaj potraw pikantnych, tłustych i wędzonych.Należy ułożyć odpowiedni plan treningowy. Podczas gdy żołądek trawi resztę śniadania, nie dajemy ciężkich ładunków. Zwracamy uwagę na technikę i kontrolę oddechu. Pod koniec treningu możesz zwiększyć prędkość biegu.

Problemy chorób przewlekłych

Opisane powyżej problemy mogą wystąpić u osób zdrowych, nieprzyzwyczajonych do treningu. Istnieje jednak szereg nieprzyjemnych chorób (w tym przewlekłych), w których ból boku towarzyszy treningowi. Obejmują one:

• Wirusowe zapalenie wątroby (również B, C)
• Choroby nerek
• Zapalenie pęcherzyka żółciowego
• Problemy z trzustką i innymi gruczołami
• Niewystarczająca lepkość żółci
• Zapalenie trzustki itp.

Bok może boleć zarówno przed treningiem, jak i podczas biegu. W miarę postępu treningu ból może się nasilać.

Osoby cierpiące na choroby przewlekłe zdecydowanie powinny przed bieganiem skonsultować się ze specjalistą. Jeśli lekarz pozwala Ci na ćwiczenia, staraj się jeść zdrową żywność: warzywa, owoce, potrawy gotowane na parze. Jeśli pojawi się ból, należy płynnie zakończyć trening, przechodząc z biegu na chodzenie i przywrócić oddech. Ponownie skonsultuj się z lekarzem. Samoleczenie w tym przypadku nie zadziała.

Podczas treningu staraj się słuchać swojego ciała. Ból jest strażnikiem niebezpieczeństwa. Jeśli podejmiesz działania na czas, możesz uniknąć błędów i zachować dobre zdrowie.

Bardzo się boją, jeśli podczas biegu zacznie ich boleć prawa lub lewa strona. Najczęściej ze strachu robią krok lub w ogóle się zatrzymują, aby nie pogłębić problemu.

Tak naprawdę w większości przypadków ból boków podczas biegania nie powoduje niczego szkodliwego dla organizmu. Trzeba tylko wiedzieć, skąd się bierze i jak się go pozbyć.

Skąd bierze się ból?

Jeśli boli Cię prawa strona, boli Cię wątroba. Jeśli lewa to śledziona.

Kiedy organizm rozpoczyna aktywną pracę fizyczną, serce bije szybciej i pompuje więcej krwi niż w stanie spokoju.

Ale zarówno śledziona, jak i wątroba mogą nie być gotowe na to, że otrzymają bardzo duża liczba krew. Okazuje się, że więcej dostaną, niż dają. W rezultacie w tych narządach będzie dużo krwi, która będzie wywierać nacisk na ściany śledziony lub wątroby. A te ściany mają zakończenia nerwowe, które reagują na nacisk. W związku z tym ból, który odczuwamy w bokach podczas biegania, jest spowodowany nadmiernym ciśnieniem krwi na ściankach narządów.

Co zrobić, aby złagodzić ból w bokach.

Jeśli pojawi się ból, lepiej się go pozbyć. Szczerze mówiąc, nic ci się nie stanie, jeśli będziesz dalej biegać z tym bólem. Tyle, że nie każdemu starczy cierpliwości i nie ma sensu być cierpliwym, bo jest ich całkiem sporo skuteczne sposoby, które prawie zawsze pomagają.

Masaż

Nie mam na myśli, że musisz się zatrzymać i poddać sobie masażowi. Podczas biegu możesz wykonać masaż. Jest potrzebny do sztucznego rozproszenia krwi z wątroby lub śledziony.

Można to zrobić na dwa sposoby:

Pierwszy. Weź głębokie wdechy i wydechy, starając się pracować nad mięśniami brzucha. Pomoże to złagodzić ból i nasycić organizm tlenem.

Drugi. Nie biorąc głębokich oddechów, zacznij wciągać i nadmuchywać brzuch.

Zwolnij tempo biegu

Masaż nie trwa długo. Jeśli zrozumiesz, że to nie pomoże, to tempo biegu zostanie wybrane na tyle wysokie, że śledziona i wątroba pracują na najwyższych obrotach i nie są w stanie szybciej pompować krwi. Spróbuj więc nieco zwolnić tempo biegu. Pomaga to w 90% przypadków. Zwolnij, aż ból ustąpi.

Jeśli to nie pomoże i nie masz siły, aby znieść bólu, przejdź do kroku. A jeśli twój ból nie jest związany z żadną przewlekłą chorobą narządów wewnętrznych, twoje boki przestaną boleć za kilka minut. Chociaż czasami trzeba znosić ból przez 10-15 minut po zatrzymaniu.

Jak zapobiegać bólom bocznym

Lepiej, żeby ten ból w ogóle się nie pojawiał. Można to zrobić na kilka sposobów, które zwykle pomagają. Słowo „zwykle” oznacza, że ​​prawie zawsze, ale są wyjątki.

Jeśli dobrze rozgrzejesz ciało przed bieganiem, ból może nie wystąpić, ponieważ zarówno śledziona, jak i wątroba będą gotowe na zwiększone obciążenie i będą w stanie przepompować wymaganą objętość krwi. Nie zawsze to pomaga, bo czasami tempo biegu znacznie przekracza intensywność rozgrzewki. Na przykład podczas rozgrzewki tętno wzrośnie do 150 uderzeń, a podczas biegu do 180. Wiadomo, że jest to dodatkowe obciążenie, którego narządy wewnętrzne również mogą nie być w stanie wytrzymać.

Musisz jeść przed treningiem. Jest to oczywiście liczba uniwersalna. Może się różnić w zależności od jedzenia. Ale średnio trzeba zająć dokładnie 2 godziny. Jeśli nie możesz zjeść wcześniej, to na pół godziny przed biegiem możesz wypić szklankę bardzo słodkiej herbaty lub herbaty z łyżką miodu. To doda energii. Ale jeśli zjesz bułkę lub owsiankę tuż przed treningiem, Twój organizm wyda energię i siłę na ich strawienie, a boki mogą też boleć, bo po prostu nie będą miały dość sił, aby udźwignąć zarówno obciążenie biegowe, jak i obciążenie spowodowane trawieniem pokarmu. Dlatego szanuj swój organizm i nie zmuszaj go do trawienia podczas biegu.

Aby poprawić swoje wyniki w biegach średnio- i długodystansowych, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technikę, rozgrzewkę, umiejętność odpowiedniego podejścia w dniu zawodów, odpowiednią pracę siłową w bieganiu i inne .. Dla czytelników witryny lekcje wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je otrzymać, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą lekcję z cyklu o podstawach prawidłowego oddychania podczas biegu. Subskrybuj tutaj: . Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą także Tobie.

Każda osoba uprawiająca aktywny sport okresowo odczuwa ból w prawym podżebrzu. Ani początkujący sportowcy, ani profesjonaliści nie są na to odporni. Najczęściej dotyka to biegaczy. Z reguły podczas biegania ból pojawia się pod żebrami, ale czasami ból może wystąpić w dowolnym miejscu brzucha. Jest to indywidualne dla każdej osoby, lokalizacja bólu nie zmienia się podczas kolejnych ataków. Nieprzyjemne uczucie zaczyna objawiać się w postaci bolącego, słabego bólu, który szybko narasta i zamienia się w ostry, nie do zniesienia ból. Kiedy osiągnie swój szczyt, oddychanie i poruszanie się staje się niezwykle trudne. Nawet jeśli w tym momencie zostaną przeprowadzone badania lekarskie, nie wykażą one patologii związanych z bieganiem. Dlaczego więc boli mnie prawa strona podczas biegania?

Niewłaściwe oddychanie

Niewystarczające nasycenie przepony tlenem – ta teoria przez długi czas było jedynym wyjaśnieniem, dlaczego boli mnie prawa strona podczas biegu i po nim.

Najważniejsze jest to, że podczas biegu przepona działa aktywniej, wzrasta jej potrzeba nasycenia krwią i tlenem. Więcej ich potrzebują inne mięśnie biorące udział w aktywności ruchowej. Z powodu częstego, zdezorientowanego oddychania funkcjonowanie przepony zostaje zakłócone, w wyniku czego serce również nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi, co powoduje ból. Po przymusowym zatrzymaniu przepona nie wraca od razu do poprzedniego stanu, a po bieganiu jeszcze jakiś czas boli mnie prawa strona. Po przywróceniu prawidłowego rytmu oddychania ból ustępuje.

Teoria ta budzi wiele kontrowersji, ponieważ niektórzy ludzie podczas biegania odczuwają ból nie po prawej stronie, ale w podbrzuszu, gdzie nie ma przepony. Ponadto jest bardzo sprężysty – ciągły proces oddychania dobrze trenuje tę okolicę mięśniową.

Źle zaplanowane posiłki

Po zjedzeniu posiłku organizm potrzebuje dużo energii, aby go strawić. Jeśli aktywność fizyczna ma miejsce mniej niż 2 godziny po obfitym posiłku, zwiększona objętość żołądka nie pozwoli na aktywny ruch. Dlatego podczas biegania boli mnie prawa strona.

Częste spożywanie alkoholu

Nie mówimy o profesjonalnych sportowcach, ale o ludziach, którzy nie zawsze się trzymają zdrowy wizerunekżycie.

Po spożyciu napoje alkoholowe wątroba jest poddana ogromnemu stresowi. Rezultatem jest wzrost rozmiaru i nacisku na zakończenia nerwowe. Jeśli „sportowiec” zgrzeszy zły nawyk, ból w prawym podżebrzu stanie się wzorem.

Cechy anatomiczne ciała

Z anatomicznego punktu widzenia jama brzuszna pokryta jest cienką błoną składającą się z dwóch części. Aktywność motoryczna w połączeniu ze zwiększoną aktywnością przepony powoduje tarcie tych części o siebie.

Ta wersja wyjaśnia, dlaczego podczas biegania w określonym miejscu boli prawą stronę – miejsce styku części skorupy określa lokalizację bólu.

Niewystarczające przygotowanie mięśni

Jeśli nie wykonasz dobrej rozgrzewki przed bieganiem, Twoje ciało odczuje stres. W spokojnym stanie ustala się krążenie krwi i nasycenie tlenem wszystkich układów organizmu. Bez wstępne przygotowanie organizm do aktywności fizycznej, normalne krążenie krwi i dostarczanie tlenu zostają zakłócone. Śledziona i wątroba natychmiast reagują na to - powiększając się, ściskają zakończenia nerwowe.

Choroby kręgosłupa

Deformacja i wszelkie inne procesy patologiczne powodują ból podczas biegania w prawym podżebrzu. Przepona jest ściśle połączona z mięśniami okolicy lędźwiowej. Ich stres odbija się w jej pracy, a ona z kolei reaguje bólem. Wśród lekarzy jest to najpopularniejsza wersja wyjaśniająca, dlaczego podczas biegania boli prawa strona. Systematyczne pojawianie się bólu jest powodem do zbadania kręgosłupa.

Obecność poważnych patologii

Ból w prawym podżebrzu podczas biegania jest spowodowany następującymi patologiami:

• zapalenie wyrostka robaczkowego;
• obecność kamieni w prawej nerce;
• dyskinezy dróg żółciowych, kamienie żółciowe;
• choroby żołądkowo-jelitowe (zapalenie okrężnicy, zapalenie żołądka itp.).

Jeśli ból po prawej stronie pojawia się okresowo nawet w spoczynku, należy przejść badanie lekarskie.

Przed aktywnością fizyczną piłeś sok lub napój gazowany

W jelicie człowieka znajduje się niewielka ilość płynu (jego nazwa naukowa to dootrzewnowa). Znajduje się pomiędzy częściami błony pokrywającej jamę brzuszną, co zapobiega ich ocieraniu się o siebie. Soki, napoje gazowane i energetyczne znacząco zmieniają skład płynu, zmniejszając jego ilość. Jeśli po ich spożyciu pojawia się ból, to jest odpowiedź na pytanie, dlaczego podczas biegania boli prawa strona.

Przed i w trakcie aktywności fizycznej zaleca się pić wyłącznie czysta woda bez gazu nie ma wpływu na płyn w jelitach.

Dlaczego po bieganiu boli mnie prawa strona? Sposoby eliminowania bólu

Przyczyny bólu prawej strony po biegu są takie same jak podczas biegu. Po pewnym czasie od zatrzymania ból powinien ustąpić.

Jeśli dzieje się to zbyt wolno, musisz skorzystać z jednego ze sposobów przyspieszenia procesu:

• Zacznij chodzić, biorąc głębokie oddechy. Musisz upewnić się, że stopa uderza w ziemię lub podłogę po lewej stronie w tym samym czasie, gdy robisz wydech. Nie trzeba tego robić przy każdym dotknięciu powierzchni biegowej lewej nogi, wydech można wykonać po 1-2 krokach. Bolesne uczucie ustępuje, ponieważ lewa strona zaczyna przejmować główny ładunek, pozwalając mięśniom prawa strona zrelaksować się.
• Wykonuj ruchy pochylone do przodu, dzięki nim rozluźnione zostanie napięcie w okolicy brzucha.
• Wykonaj ćwiczenie rozciągające: podnieś lewa ręka w górę i przechyl w prawo, a następnie podnieś prawa ręka i pochyl się w lewo. Ruchy powinny być powolne i płynne, zaleca się pozostać przez pół minuty w maksymalnym punkcie nachylenia.
• Pocierać membranę.
• Wykonać ćwiczenia oddechowe: weź głęboki oddech, następnie zwijając usta w rurkę, wydychaj przez długi czas. Powtórz kilka razy. W ten sposób napięta przepona masowana jest od wewnątrz.
• Pochyl się do przodu, dotykając dłońmi palców u nóg.
• Masuj bolący obszar trzema palcami prawej ręki; możesz go po prostu naciskać, aż ból ustąpi.
• Wciągnij brzuch jak najdalej, wykonując mocne wdechy i wydechy przez nos.

Jak zmniejszyć prawdopodobieństwo bólu podczas biegania

Bieganie jest jednym z najlepsze sposoby poprawa zdrowia organizmu jako całości, przy jego pomocy łatwo jest zresetować nadwaga i poprawić swoje samopoczucie.

Aby proces nie powodował dyskomfortu i bólu, należy się do niego odpowiednio przygotować, a także podczas biegu przestrzegać szeregu zasad:

• Jeśli jesteś zdecydowany zacząć biegać, musisz ponownie przemyśleć swój styl życia. Nie zaleca się nadmiernego przepracowania, odpoczynek powinien być pełny.
• Bieganie należy wykonywać w godzinach maksymalnego relaksu. Stres psychiczny, zmęczenie, chęć wyspania się itp. ujawnią się jeszcze silniej po bieganiu.
• Jeśli biegasz rano, musisz dać swojemu organizmowi czas na przebudzenie (około pół godziny). Jeśli zaczniesz biegać zaraz po przebudzeniu, Twój organizm odczuje stres, a metabolizm zostanie zakłócony. Jeśli biegasz wieczorem, mięśnie powinny odpocząć dzień roboczy kilka godzin, pomoże to uniknąć ich przemęczenia.
• Trzeba ułożyć odpowiednią dietę. Jakakolwiek przekąska przed rozpoczęciem biegu zwiększa prawdopodobieństwo bólu prawej strony do prawie 100%.
• Ważne jest monitorowanie jakości spożywanej żywności. Nawet jeśli dotrzymane zostaną ramy czasowe, ból będzie spowodowany niezdrowym jedzeniem; tłuste potrawy po prostu nie będą miały czasu na strawienie w wyznaczonym czasie.
• Jeśli wykluczone są choroby narządów i układów wewnętrznych, a ból po prawej stronie jest regularny, przed bieganiem zaleca się założenie elastycznego pasa na brzuch. Kiedy pojawia się ból, należy go dokręcić tak mocno, jak to możliwe.
• Nie należy biegać do momentu wyczerpania, wyczerpanie organizmu nie przyniesie pożądanego rezultatu.
• Na początku procesu należy od razu ustawić optymalne tempo biegu. Błędem jest wierzyć, że im szybciej, tym lepiej – sprawność fizyczna każdego jest indywidualna. Źle przygotowana osoba już w pierwszych minutach zacznie się dusić od zbyt szybkiego tempa.
• Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo oddychać. Dobry przykład Pływacy służą. Oddychać mogą dopiero w momencie, gdy ich twarz znajduje się nad powierzchnią wody, ich oddech jest synchroniczny z ruchami ciała. Synchronizacja wdechów i wydechów z uderzeniem nóg w bieżnię pozwoli na równomierne wzbogacenie w tlen wszystkich narządów i mięśni, co znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia bólu w prawym podżebrzu.
• Trening powinien być regularny. Im lepsza jest Twoja wytrzymałość i sprawność fizyczna, tym rzadziej odczuwasz ból prawej strony.
• Aby skrzywienie kręgosłupa nie zakłócało pełnego treningu, należy zawsze chodzić z wyprostowanymi plecami i wysoko uniesioną głową.
• Przed bieganiem obowiązkowa jest rozgrzewka lepsze mięśnie przygotuj się na dalszy stres, tym mniejsze ryzyko kontuzji i bólu.
• Obciążenie powinno być ściśle dozowane i płynnie wzrastać. Przecenianie własnych możliwości sportowych spowoduje przeszywający ból w prawym podżebrzu.

Bieganie jest jednym z najlepsze widoki sport poprawiający zdrowie i sprawność fizyczna. Aby ostry ból prawej strony nie stał się przeszkodą w regularnym treningu, należy ponownie przemyśleć swój tryb życia, przejść badania lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych patologii, a także przestrzegać pewnych zasad podczas biegania.

Nieprzyjemne, ostre i kłujące uczucie jest znane chyba każdemu, kto chociaż raz biegał. Dlaczego boli mnie bok? Co może wywołać tak nieznośne uczucie? Rzeczywiście, czasami taki ból staje się tak zauważalny, że trzeba się zatrzymać, aby opamiętać się i przywrócić oddech. W takich momentach zaczyna się wydawać, że jakiś narząd wewnętrzny szwankuje i zaraz pęknie.

Gdzie zaczyna się ból?

Nieprzyjemne uczucie w prawym lub lewym podżebrzu, które pojawia się podczas szybkiego chodzenia lub biegania, uważane jest za naturalny stan u początkujących sportowców. Dyskomfort może wynikać z faktu, że krew w narządach wewnętrznych, zwłaszcza jeśli ładunek zostanie nieprawidłowo dozowany, zaczyna szybko krążyć.

Kiedy organizm odpoczywa, pewna ilość krwi pozostaje w rezerwie i nie uczestniczy aktywnie w krążeniu. Kiedy wzrasta stres fizyczny, organizm zaczyna wykorzystywać tę objętość, zlokalizowaną głównie w jamie brzusznej. Krew jest wydawana w celu zaspokojenia rosnących potrzeb układu mięśniowego, płucnego i innych. Przytłacza narządy wewnętrzne, ponieważ ogromny napływ i gwałtowny odpływ nie nadążają za sobą.

Co boli

Najpierw zaczynają cierpieć narządy krwiotwórcze. Jeśli podczas biegu boli prawa strona pod żebrem, oznacza to, że wątroba cierpi na zwiększony przepływ krwi, ponieważ jest już zbiornikiem krwi.

Dyskomfort i ból mogą pojawić się w prawym podżebrzu po rozpoczęciu biegu bezpośrednio po jedzeniu. W tym przypadku narząd biorący udział w procesie trawienia znacznie się powiększa, wypełniając się krwią. Dlatego nawet lekki bieg lub szybki chód wywołuje jeszcze większą ekspansję. Zwiększona objętość narządu zaczyna wywierać nacisk na własną błonę, co powoduje nieprzyjemne uczucie kłucia.

Podobna sytuacja ma miejsce, gdy podczas biegu boli lewa strona. Tutaj nieprzyjemne odczucia powstają w wyniku wzrostu objętości krwi w innym narządzie krwiotwórczym - śledzionie. Wydaje się, że puchnie, wywierając nacisk na otoczkę kapsułki, gęsto usianą zakończeniami nerwowymi. Podobnie jak wtedy, gdy pojawia się ostry ból po prawej stronie, to one wysyłają do mózgu sygnał, że musi ciężej pracować.

Co oznacza ból?

Najczęściej pojawiający się dyskomfort wskazuje na to, że dana osoba zaniedbała wstępną rozgrzewkę przed uprawianiem sportu. W tym przypadku organizm nie był gotowy na intensywny przepływ krwi i nie miał czasu na równomierną redystrybucję krwi. Właśnie z tego powodu boli Cię bok podczas biegania. Czasami jednak może to być sygnał, że narządy te nie są do końca zdrowe i dlatego wymagają interwencji lekarskiej.

Jak zapobiegać występowaniu dyskomfortu fizjologicznego

Aby uniknąć pojawienia się ostrego bólu kłującego, musisz przestrzegać tylko kilku proste zasady, z których korzystają doświadczeni sportowcy.

Po pierwsze, nigdy nie należy rozpoczynać ćwiczeń bez uprzedniej dokładnej rozgrzewki. Kilka spokojnych przysiadów i skłonów ciała różne strony mierzony chód ze stopniowym zwiększaniem tempa przyczynia się do optymalnej redystrybucji i prawidłowego krążenia krwi w narządach krwiotwórczych. Ponadto odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka pomoże normalizować krążenie krwi w przeponie i tkankach mięśniowych organizmu. Ten punkt jest szczególnie ważny do rozważenia w programie treningu biegowego dla początkujących.

Po drugie, musisz monitorować swój oddech. Płynny i miarowy oddech zapewni wykorzystanie wszystkich mięśni przepony i wyeliminuje szybkie zmęczenie podczas wysiłku.

Po trzecie, jeśli podczas biegu odczuwasz dyskomfort w prawym lub lewym podżebrzu, musisz wykonać szybki krok. Po przejściu dwustu metrów możesz ponownie wrócić do biegania. Nie ma tu potrzeby wyznaczania super celów – trzeba powoli i pewnie zmierzać do celu. Regularne szkolenia stopniowe zwiększanie obciążenia i bieganie w celu rozwinięcia wytrzymałości pozwoli organizmowi dostosować się do szybkiej redystrybucji krwi we wszystkich układach i narządach.

Jak zacząć biegać

Aby sport stał się prawdziwą przyjemnością, zwłaszcza w trakcie początkowe etapy, musisz samodzielnie lub przy pomocy trenera stworzyć specjalny program treningowy. Zwykle opiera się na sprawność fizyczna początkującego sportowca i zintegrowane podejście do prowadzenia zajęć. Uwzględnia to czas trwania spacerów, czas wyścigów i liczbę powtórzeń. Nawet harmonogram treningów może odegrać znaczącą rolę.

Prowadzenie programów treningowych dla początkujących

Zazwyczaj programy szkoleniowe są projektowane w oparciu o pewien okres czas, który może być cztero- lub dziesięciotygodniowym planem treningowym. Co więcej, sam trening zajmuje nie więcej niż trzydzieści minut i odbywa się od trzech do pięciu razy w tygodniu.

Takie programy nie wymagają ścisłej realizacji wszystkich punktów, można je dostosować do własnych potrzeb, biorąc pod uwagę potrzeby własnego organizmu. Możesz na przykład wydłużyć lub skrócić czas joggingu, nie zapominając o odpowiednim skróceniu lub wydłużeniu czasu chodzenia. Nie należy jednak zmieniać czasu trwania zajęć. Trzeba też pamiętać, że najważniejsza jest tutaj regularność treningów.

Oto przykład najprostszego programu treningowego dla osób o słabej i umiarkowanej sile trening fizyczny.

Tydzień 1

Tydzień 2

Tydzień nr 3

Tydzień #4

Po takim czterotygodniowym szkoleniu można spokojnie kontynuować trening biegając kilka kilometrów dziennie po 20-30 minut. Ten program potrafi w pełni przygotować osoby o słabej lub przeciętnej sprawności fizycznej do pełnoprawnego joggingu. Istnieją inne metody, które obejmują łagodniejsze etapy, ale są one zaprojektowane na dłuższy okres i można je przeprowadzić w ciągu dziesięciu tygodni.

Jak biegać poprawnie

Technika biegu, zwłaszcza w początkowej fazie treningu, w żadnym wypadku nie wiąże się z gwałtownymi startami. Początkujący sportowcy, szczególnie osoby przyzwyczajone do siedzącego trybu życia, muszą rozpocząć treningi od długich spacerów. Kiedy możesz energicznie poruszać się przez godzinę i nie odczuwać dyskomfortu, możesz rozpocząć krótkie biegi, naprzemiennie z szybkim marszem. Zwiększy to wytrzymałość organizmu podczas wysiłku fizycznego.

Wpływ technologii

Jak biegać prawidłowo, aby odciążyć mięśnie, stawy i narządy wewnętrzne, bo gdy stopa styka się z podłożem, całe ciało doznaje wstrząsu? W wyniku takich wstrząsów dotknięte są nie tylko kostki, stawy biodrowe i kręgosłup, ale także główne układy człowieka. Aby zmniejszyć prawdopodobne obciążenie, opracowano specjalne techniki jazdy. Każdy z nich jest używany przez doświadczonych sportowców w określonych warunkach treningowych. Jednak dla początkującego dużo ważniejsze jest słuchanie własnego organizmu, tutaj nie można bezmyślnie zwiększać obciążenia. Tylko kompetentne i racjonalne podejście pozwoli osiągnąć dobre rezultaty w masteringu różne techniki bez zadawania pytań typu: „Dlaczego boli mnie bok, kiedy biegam? Co robić?"

Jak jeszcze pozbyć się nieprzyjemnej kolki?

Nawet jeśli będziesz przestrzegać wszystkich podstawowych zasad i zaleceń, jeśli podczas biegu nadal pojawia się nieprzyjemny ból, musisz nie tylko zwolnić tempo, ale także wykonać bardzo głębokie wydechy. Z obserwacji wielu sportowców wynika, że ​​wydech należy wykonywać w taki sposób, aby każdy wydech pokrywał się ze stopą dotykającą bieżni po przeciwnej stronie bólu. Tak więc, jeśli podczas biegu boli Cię lewa strona, musisz wykonać wydech w momencie dotknięcia prawa noga o ziemi. Nie oznacza to jednak, że musisz oddychać bardzo często. Można to zrobić w jednym lub dwóch krokach, najważniejsze jest to, że moment wydechu pokrywa się z kontaktem nogi z podłożem.

Wyjaśnia to fakt, że w momencie wydechu zaangażowane są mięśnie przepony. W wyniku uderzenia stopy o podłoże przez całe ciało przechodzi wstrząs, który oddziałuje na wszystkie główne tkanki mięśniowe, w tym na pracujące mięśnie przepony. Impuls ten może wywołać dodatkowe skurcze boczne, podczas których cierpiący organ odpocznie i ból ustąpi.

Stoki ratunkowe

Jeszcze jeden efektywny sposób Zakręty to najlepszy sposób na złagodzenie bólu. Wydajność proste ćwiczenia do łagodzenia skurczów i rozciągania skompresowanych mięśni zapewni dobry efekt. Na przykład następujące czynności: zatrzymaj się i kilka razy powoli pochyl się do przodu. Lub najpierw podnieś prawą rękę, pochyl się w lewo i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale pochylając się w drugą stronę.

Oczywiście pojawienie się jakichkolwiek nieprzyjemnych wrażeń podczas uprawiania sportu nie pozwala na uzyskanie należytej satysfakcji. Co należy zmienić w trakcie treningu, aby nie pojawiało się już pytanie, czego i dlaczego boli Cię bok podczas biegania? Doświadczeni sportowcy doradzają w tej kwestii:

• Nie powinieneś biegać, gdy jesteś zestresowany, zmęczony lub bezpośrednio po jedzeniu.
• Poranny jogging powinien odbyć się nie wcześniej niż trzydzieści minut po przebudzeniu, aby organizm mógł się w pełni obudzić i rozpocząć pełnoprawną aktywność.
• Najbardziej zauważalny efekt uprawiania sportu pojawia się po treningu na łonie natury. Jeśli zajęcia prowadzone są w celu rozwijania wytrzymałości, wskazane jest stosowanie zmiennego tempa biegu przy jednoczesnym zachowaniu rytmicznego oddychania. Jednocześnie staraj się zwiększać długość dystansów.
• Aby podczas ćwiczeń nie pojawiło się pytanie: „Dlaczego boli mnie bok podczas biegania?”, należy przed nimi przeprowadzić pełną rozgrzewkę. Tutaj lepiej jest zastosować ćwiczenia dla głównych grup mięśni. Stanowią podstawę kompletnego i efektywnego treningu.
• Należy tutaj pamiętać, że bieganie wcale nie jest obciążeniem siłowym, jednak bieganie do momentu wyczerpania może pochłonąć dużo energii, dlatego nadmierne obciążenia wieczorne są niepożądane.

Podsumowując

Każda osoba, która nie ma przeciwwskazań do aktywności fizycznej, może z łatwością wygospodarować czas i znaleźć okazję do uprawiania sportu. Z odpowiednim i kompetentnym podejściem do realizacji ćwiczenia fizyczne Możesz w niesamowity sposób przyczynić się do zachowania zdrowia, urody i młodości. Miłego treningu!

Czy ból brzucha uniemożliwia Ci bieganie? Ekspert medyczny firmy Challenger Dima Solovyov zadaje pytania: skąd bierze się ten ból i czy można go uniknąć.

Ból brzucha to problem znany wielu sportowcom. Spotykają się z tym zarówno doświadczeni sportowcy. Ze statystyk wynika, że ​​na bóle brzucha szczególnie często skarżą się biegacze, pływacy i rowerzyści (nie mówiąc już o miłośnikach triathlonu). Problem ten dotyka także innych sportów uprawianych na świeżym powietrzu, m.in. koszykówki, a nawet jazdy konnej. Uważa się, że ponad połowa osób uprawiających sport odczuwa podczas biegania bóle boczne.

Zwykle ból ten występuje w prawym podżebrzu, chociaż można go odczuwać po lewej stronie i w dowolnym innym obszarze brzucha. W czterech na pięć przypadków jest on zlokalizowany w określonym punkcie, którego położenie nie zmienia się z ataku na atak. Charakter bólu może być różny, ale zwykle zaczyna się od uczucia bólu, a następnie rozwija się w bardziej dotkliwy. intensywny ból. Ból taki szybko mija po zaprzestaniu biegania lub zmniejszeniu obciążenia, a nawet jeśli wykonasz tomografię komputerową lub USG, nie będziesz w stanie wykryć żadnych nieprawidłowości w organizmie.

Kai Chan Wong/flickr.com

„Klasycznym” wyjaśnieniem bólu brzucha podczas ćwiczeń jest niedokrwienie przepony. Przepona jest strukturą mięśniową, która oddziela klatka piersiowa z jamy brzusznej. Aktywnie uczestniczy w procesie oddychania: opuszczając i unosząc się, przepona zamienia płuca w potężną pompę. W rzeczywistości człowiek oddycha dzięki przeponie.

Podczas biegu oddech człowieka przyspiesza. To powoduje, że przepona pracuje bardziej aktywnie, co oznacza, że ​​potrzebuje więcej krwi i tlenu. Jednocześnie wzrastają potrzeby innych mięśni, szczególnie tych biorących udział w ruchu. W rezultacie serce nie może aktywnie dostarczać tlenu zarówno do przepony, jak i do mięśnie szkieletowe, więc zaczynają otrzymywać mniej tlenu. Stan ten nazywa się niedokrwieniem i powoduje ból. Gdy tylko osoba się zatrzyma, zapotrzebowanie na tlen spada, a przepona zaczyna znów czuć się normalnie.

Jednak w Ostatnio teoria ta była mocno krytykowana. Po pierwsze, nie wyjaśnia przypadków, gdy boli podbrzusze: nie ma tam przepony. Po drugie, szereg badań wykazało, że przepona jest nadal dobrze ukrwiona i otrzymuje tlen nawet przy najcięższych obciążeniach. W końcu jest to dobrze wyszkolony i niezwykle ważny mięsień(bez oddychania nie ma życia!). Według najnowszych danych organizm „opiekuje się” przeponą niemal do ostatniej chwili, zaopatrując ją w krew i tlen ze szkodą dla wszystkich pozostałych mięśni.

Jeszcze bardziej kontrowersyjna wydaje się inna teoria. Sugeruje, że bóle brzucha podczas uprawiania sportu powstają na skutek urazu więzadeł, z którymi przyczepione są narządy jamy brzusznej. Przeczy temu jednak sama natura takiego bólu: zwykle jest on zlokalizowany w jednym miejscu, a nie „rozprzestrzeniany” po całym brzuchu, ponadto ból pojawia się, gdy nie występują drżenia.

koreanet/flickr.com

Obecnie naukowcy mają trzy wersje pochodzenia bólu brzucha podczas aktywności fizycznej. Najprawdopodobniej występuje z powodu mechanicznego podrażnienia otrzewnej podczas ruchu. Aktywna praca przepona, napięcie mięśni tułowia, zmiany pozycji ciała – wszystko to powoduje, że cienka wyściółka jamy brzusznej ulega tarciu (składa się z dwóch ocierających się o siebie arkuszy). Ta wersja wyjaśnia wiele cech tego bólu, a przede wszystkim jego „punktowy” charakter i zmienną lokalizację: otrzewna wyściela całą jamę brzuszną, co oznacza, że ​​jej podrażnienie może wystąpić w różnych obszarach. Kiedy ruch się zatrzymuje, tarcie ustaje i ból ustępuje.

Dwie pozostałe wersje wiążą się z deformacją kręgosłupa (ból podobny do odczuwanego podczas treningu może być spowodowany uciskiem na wyrostki kręgowe) lub połączeniem przepony z mięśniami lędźwiowo-lędźwiowymi głębokimi (ich nadmierny wysiłek może powodować ból przenoszony na przeponę i jest odczuwalne w podżebrzu). Istnieje kilka innych starych hipotez związanych ze skurczami mięśni lub zmianami w wielkości wątroby i śledziony, ale nie zostały one potwierdzone.

Co nam daje ta wiedza? Przede wszystkim na ich podstawie można udzielić kilku wskazówek, jak uniknąć bólu brzucha podczas biegania, pływania czy innego treningu.

Williama Murphy’ego/flickr.com

Co zrobić, aby uniknąć bólu brzucha?

1. Ćwiczyć. Ogólnie przyjęty fakt: z postępem mundur sportowy ból staje się słabszy i rzadszy, najczęściej doświadczają go nowicjusze.
2. Rozwijaj przeponę, mięśnie brzucha i pleców. Najprawdopodobniej to właśnie te mięśnie chronią doświadczonych sportowców przed bólem brzucha.
3. Nie garb się. Stwierdzono, że osoby z wadą postawy częściej odczuwają ból brzucha podczas treningu (pamiętajcie wersję jego pochodzenia związaną z kręgosłupem!).
4. Jeść mniej. Przypomnijmy tutaj teorię o pochodzeniu bólu na skutek podrażnienia otrzewnej. Jeśli zjesz pół godziny przed ćwiczeniami, jedzenie pozostanie w żołądku do czasu ćwiczeń. Narząd ten pokryty jest otrzewną, pokarm rozciąga objętość żołądka, a dodatkowa aktywność fizyczna sprawia, że ​​otrzewna w okolicy żołądka jest wyjątkowo podatna na tarcie. Oznacza to, że ryzyko odczuwania bólu wzrasta.
5. Pij wodę przed treningiem. Soki odtworzone lub węglowodanowe napoje energetyczne są roztworem nasyconym, który po wchłonięciu w jelitach wpływa na skład i ilość płynu dootrzewnowego. Ona w mała objętość znajduje się pomiędzy warstwami otrzewnej i zapobiega ich ocieraniu się o siebie. Jeśli przed biegiem wypijesz coś bardzo słodkiego, ilość płynu dootrzewnowego zmniejszy się, otrzewna ulegnie tarciu, a osoba poczuje ból.
6. Zawsze rozciągaj się i rozgrzewaj przed ćwiczeniami. Zwłaszcza jeśli na siłowni lub na zewnątrz, gdzie trenujesz, jest fajnie. Im gorzej rozgrzejesz mięśnie, tym większe ryzyko wystąpienia bólu brzucha.
7. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Może to wynikać z pracy przepony, ale faktem pozostaje: płynność obciążeń podczas treningu często pozwala uniknąć bólów brzucha, nawet dla początkujących.
8. I w końcu naucz się. Oznacza to, co następuje: staraj się oddychać rzadziej, ale głębiej. Jak pokazuje praktyka, prawidłowe oddychanie nie tylko sprzyja wytrzymałości, ale także chroni przed bólem.

Ból brzucha to duży problem, którego nie należy lekceważyć. Być może nie są one niebezpieczne, ale mogą znacznie zepsuć nastrój, a nawet zakłócać ćwiczenia. Poradzenie sobie z nimi nie jest łatwe, ale możliwe: podstawą wszystkiego jest jak zwykle dobrze opracowany program treningowy i skuteczna regeneracja po każdym obciążeniu.