Jeśli znajdziesz literówkę w artykule, zaznacz ją myszką i naciśnij Ctrl+Enter.
Czy przestrzegasz zasad zdrowego odżywiania? Łatwo to sprawdzić. Zasady zdrowego odżywiania można streścić w 11 punktach:
1. Jedz jedzenie różne grupy(dbaj o urozmaicenie diety).
Pokarmy zawierają niezbędne składniki odżywcze w różnych ilościach. Nie ma produktu, który zawiera wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. Aby uniknąć ich niedoborów, w codziennej diecie powinny znaleźć się produkty ze wszystkich grup: zboża, warzywa i owoce. Komponując jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego odżywiania.
2. Kontroluj swoją wagę (uważaj, aby ją utrzymać).
Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale także zjawisko powodujące inne choroby, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby układu krążenia i wiele innych. Za wspieranie normalna waga organizm musi być odżywiany zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania. Osoby z nadwagą lub otyłością powinny: ograniczyć spożycie tłuszczów zarówno widocznych (masło, smalec itp.), jak i niewidocznych (np. zawartych w ciastach, tłustych mięsach itp.), odmówić spożywania posiłków w tzw. " fast food i słodycze. Zwiększ spożycie owoców i warzyw. Unikaj smażonych lub pieczonych potraw, ponieważ tradycyjnie zawierają dużo tłuszczu używanego do ich gotowania. Stosuj dietę w połączeniu z aktywnością fizyczną. Zalecane są również spacery na świeżym powietrzu.
3. Zboża powinny być głównym źródłem energii.
Zboża powinny być głównym źródłem energii w diecie człowieka. Te pokarmy dostarczają organizmowi złożonych węglowodanów i białka roślinnego. Bogaty w witaminy. Zawierają minerały takie jak: miedź, magnez i fosfor. Wartość odżywcza produktów zbożowych zależy od stopnia przetworzenia ziarna. Mniejszą ilością witamin i składników mineralnych charakteryzują się produkty otrzymane z większej ilości ziarna. wysoki stopień mielenie: mąki, chleb pszenny i drobne zboża. Jednak pieczywo razowe charakteryzuje się dużą zawartością witamin i składników mineralnych.
4. Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem codziennej diety.
Mleko i produkty mleczne są nie tylko jednym z głównych źródeł wapnia w diecie, ale także dostarczają organizmowi białek o wysokiej wartości biologicznej, a także witamin z grupy B i D. Produkty te są źródłem dobroczynnych składników mineralnych, takich jak magnez, potas i cynk. Biorąc pod uwagę zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych, należy wybierać produkty o obniżonej zawartości tłuszczu.
5. Jedz mięso z umiarem, zastąp je rybami i roślinami strączkowymi.
Mięso jest dobrym źródłem pełnowartościowego białka, a także witamin, zwłaszcza B1, B12, PP oraz łatwo przyswajalnego żelaza. Należy wybierać chude mięso iw miarę możliwości zastępować je ziarnami roślin strączkowych i rybami (wskazane jest spożywanie 2-3 porcji tygodniowo na 150 g). Fasola, ryby i jajka są dobrym źródłem pełnowartościowego białka. Jajka, podobnie jak mięso, zawierają prawie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Żółtko jednak zawiera duża liczba. Ryby zawierają więcej składników mineralnych niż mięso. Jest również dobrym źródłem fluoru. Szczególnie zaleca się stosowanie ryby morskie, ze względu na wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Źródłem są rośliny strączkowe złożone węglowodany, witaminy i minerały, takie jak: , fosfor i wapń.
7. Ogranicz tłuszcze, zwłaszcza tłuszcze zwierzęce.
Zaleca się zmniejszenie całkowitego spożycia tłuszczu do 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Ograniczenie spożycia tłuszczów, zwłaszcza produktów pochodzenia zwierzęcego bogatych w cholesterol jest warunek konieczny do profilaktyki chorób układu krążenia. Redukcja tkanki tłuszczowej jest również ważna w profilaktyce i leczeniu otyłości. Należy pamiętać, że tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem odżywczym – 1 gram tłuszczu dostarcza 9 kilokalorii, a białka lub węglowodanów – 4. Trzeba wiedzieć, że tłuszcze spożywane są nie tylko „widoczne” (masło, margaryna, smalec, mięso tłuszczu lub kiełbasy), ale i „niewidoczne” w niektórych innych produktach spożywczych (mięso, sery, wyroby cukiernicze). Tłuszcze zwierzęce przyczyniają się do rozwoju miażdżycy. Wskazane jest zastępowanie tłuszczów zwierzęcych warzywami. Spośród różnych metod gotowania zdecydowanie zaleca się gotowanie, pieczenie lub tuszę bez dodatku tłuszczu. Ponadto potrawy przyrządzane na grillu zmniejszają ilość tłuszczu.
8. Unikaj cukru i słodyczy.
Cukier nie zawiera żadnych niezbędnych składników odżywczych i jest źródłem „pustych” kalorii. Nadmierne spożycie cukry proste dlatego może prowadzić do otyłości. Te produkty również grają duża rola w rozwoju próchnicy.
9. Zmniejsz spożycie soli.
Sol gra ważna rola V. Jest jednak bardzo wysoki poziom w diecie może przyczynić się do nadciśnienia. Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5-6 gramów (1 łyżeczka). Obecny poziom spożycia soli jest trzykrotnie wyższy niż zalecany. Proszę powstrzymać się od słonych potraw. Warto wiedzieć, że sól dodaje się również w dużych ilościach do żywności. produkcja przemysłowa: konserwy, gulasze, sery, wędliny, marynaty, zupy i przyprawy.
10. Pij wystarczającą ilość wody.
dostaje się do organizmu w postaci napojów i jest spożywany wraz z pokarmami i potrawami. Ciało nie może przechowywać więcej wody, a brak płynów może szybko doprowadzić do odwodnienia, więc pij często, z umiarem. Zaleca się wypijanie co najmniej dwóch litrów napojów dziennie. Z drugiej strony należy ograniczyć spożycie napojów słodzonych.
11. Nie pij alkoholu.
Alkohol jest bardzo produkt wysokokaloryczny. Nie zawiera niezbędnych składników odżywczych. Zwiększa ciśnienie krwi. zauważ to częste używanie alkohol nawet w umiarkowanych ilościach może prowadzić do uzależnienia.
Jeśli znajdziesz literówkę w artykule, zaznacz ją myszką i naciśnij Ctrl+Enter.
Odpowiednie odżywianie jest podstawą zdrowego stylu życia. Jakie produkty wybrać jak ułożyć odpowiednią dietę , jakie pokarmy powinna zawierać właściwa dieta ? Jakie błędy popełniamy i jak możemy je naprawić? Być zdrowa osoba, aby mieć niesamowitą figurę, lśniące, gęste włosy, mocne paznokcie, nie wystarczy zjeść kilka warzyw dziennie. Potrzebujemy systematycznego podejścia!
Niestety wiele osób zaczyna myśleć o zdrowiu dopiero po jego utracie. Kiedy człowiek poważnie zachoruje, od razu zaczyna zwracać uwagę na swoją dietę, znajduje pieniądze na leki, czas na spacery przed pójściem spać. Ale trzeba dbać o swoje zdrowie póki jeszcze jest. Wystarczający aktywność fizyczna, brak ciągłego stresu, zrównoważony, odpowiednie odżywianie, żywność - gwarancja zachowania dobrego zdrowia przez długie lata.
Jak zarządzać swoim zdrowiem to oczywiście nasza własna sprawa, nie jest to regulowane przez prawo, praktycznie nie kontrolowane przez państwo. Oznacza to jednak, że nie ma sensu zrzucanie odpowiedzialności za stan własnego organizmu na kogoś innego. Jest tylko jeden warunek zdrowego stylu życia dostępne dla każdego: własne życzenie aby być zdrowym , właściwa, zbilansowana dieta , wybrać odpowiednią karmę .
Poniżej zalecenia dietetyków dotyczące prawidłowego, zbilansowanego żywienia, stosowania biologicznie aktywnych kompleksów z NSP/NSP, które uzupełnią dietę we wszystkie niezbędne witaminy, minerały, przydatne substancje
Dieta nowoczesny mężczyzna w coraz większym stopniu formowana przez przetworzoną technologicznie żywność, z której zniknęły naturalne regulatory procesy metaboliczne. I zniknęły bezpowrotnie. Przenośnik biochemiczny organizmu, dostrojony do dawnej różnorodności, naturalności odżywiania, zaczął się potykać. Od dawna mówi się o kryzysie żywieniowym. Jej istota sprowadza się do tego, że mamy ogromną różnorodność produktów spożywczych, ale ich wartość biologiczna gwałtownie spada. Spożywając więcej pokarmu, nie można zwiększyć niedoboru substancji bioaktywnych, gdyż nadmiar pokarmu prowadzi do nadwaga. W diecie zaspokajającej potrzeby energetyczne współczesnego człowieka (ok. 2000 – 2500 kcal) z reguły brakuje witamin, składników mineralnych i innych substancji aktywnych, co ostatecznie prowadzi do ogólnego osłabienia zdrowia. Problem prawidłowego i zbilansowanego żywienia potęguje fakt, że z roku na rok zmniejsza się zawartość składników odżywczych w samych surowcach. Powodem jest wyczerpywanie się zasobów mineralnych gruntów rolnych. Uprawiane w gospodarstwach zboża, warzywa, owoce nie zawierają zwykłego zestawu minerałów. Czasami stosowanie takich produktów prowadzi do choroby.
Kilka lat temu Instytut Badawczy Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych przeprowadził masowe badania ludności rosyjskiej na temat zawartości witamin i minerałów w organizmie człowieka. Jak się okazało, hipowitaminozy, niedobory składników mineralnych są powszechne, przez cały rok.
Dlatego konieczne jest przyjmowanie dodatkowych kompleksów witaminowych. Asortyment witamin, kompleksów witaminowo-mineralnych NSP / NSP jest duży, witaminy mają całkowicie naturalny skład, można je pić stale (w razie potrzeby można po prostu zmieniać produkty). Najpopularniejsze z nich to:
Zmiany hormonalne, niezbilansowane odżywianie prowadzi do braku wapnia w organizmie, a to może prowadzić do chorób układu kostnego. Około jedna trzecia kobiet cierpi na osteoporozę (kruche kości) i jest narażona na złamania. Dla wzmocnienia, prawidłowego odżywienia układu kostnego organizm potrzebuje odpowiedniej podaży wapnia i magnezu. Te minerały pomagają zapobiegać szybkiemu osłabieniu tkanka kostna NA wczesne stadia osteoporoza, zwłaszcza w okresie menopauzy. Liczne badania naukowe, kliniczne pokazują, że dodatkowe spożycie wapnia pomaga w utrzymaniu struktury kości, a wapń jest również potrzebny do zmniejszenia krzepliwości krwi.
Jak dokładnie wpływa na nasze zdrowie?
- Zapobiegaj rakowi. Wczesne badania pokazują silny związek między nieodpowiednim spożyciem błonnika a rakiem okrężnicy. Dlatego im więcej błonnika jemy, tym mniejsze ryzyko raka jelita grubego.
- Obniża poziom cholesterolu. Błonnik zapobiega wchłanianiu żółci w jelitach, a żółć jest wydalana z kałem. Aby zrekompensować tę stratę, wątroba wydziela dodatkowe zasoby: cholesterol.
- Zapobiegaj cukrzycy. Długoterminowe badania pokazują, że dieta bogata w błonnik prowadzi do zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzyca 2 typy, szczególnie w grupach wysokie ryzyko. Błonnik spowalnia wchłanianie cukru we krwi i pomaga regulować poziom glukozy.
– Zapobiega zaparciom, normalizuje trawienie. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, błonnik zwiększa objętość stolca, co ułatwia wypróżnienie.
- Pomaga schudnąć. Dieta bogata w błonnik przyczynia się do szybkiej utraty kilogramów, ponieważ błonnik pokarmowy nie jest wchłaniany przez organizm, a po prostu wydalany.
Dietetycy w wielu krajach zalecają spożywanie wystarczającej ilości błonnika. Zalecana dzienna porcja wynosi od 35 do 50 gramów. Niestety, większość z nas nie zjada nawet 15 gramów.
Aby spożyć wymaganą ilość błonnika należy jeść:
co najmniej 3 owoce dziennie;
co najmniej 3 porcje (po około 100 gramów) warzyw dziennie;
co najmniej 4 porcje chleba razowego, płatków zbożowych, brązowego ryżu, płatków owsianych;
kilka razy w tygodniu koniecznie jedz: fasolę, groszek, kukurydzę lub soję.
Lub możesz po prostu brać to regularnie Loklo z NSP/NSP
Sposób użycia: rozcieńczyć jedną łyżkę stołową w 1 szklance zimna woda, zamieszaj, natychmiast wypij. Podobnie jak w przypadku każdego spożycia błonnika pokarmowego, pożądane jest dodatkowe spożycie płynów (1-2 szklanki). Zaleca się przyjmowanie błonnika 30-60 minut przed głównym posiłkiem.
Składniki (1 łyżka - 9 g): fruktoza – 2,17 g (6,18% TSA); łuska babki jajowatej (Plantago ovata) – 2225 mg; pektyna jabłkowa - 1503 mg; otręby owsiane (Avena sativa) – 752 mg; guma guar (Cyamopsis tetragonolobus) – 752 mg; żywica akacjowa (Acacia seyal) – 752 mg; kora cynamonu (Cinnamomum cassia) – 291 mg; kwiaty brokuła (Brassica oleracea) - 20 mg; korzeń kurkumy długiej (Curcuma longa) - 6 mg; liście rozmarynu (Rosmarinus officinalis) – 6 mg; burak ćwikłowy (Beta vulgaris) - 6 mg; pomidor (Solanum lycopersicum) - 6 mg; marchew (Daucus carota) - 6 mg; liście kapusty (Brassica oleracea) - 6 mg; bioflawonoidy z pomarańczy, bioflawonoidy z grejpfruta – 3,13 mg (1,32% ASP); hesperydyna - 1,57 mg. Substancje pomocnicze: kwas cytrynowy, aromat jabłkowy, wodorowęglan potasu.
Osobom, które mają skłonność do zaparć, Loklo poleca się łączyć na pierwszy raz z produktem np Cascara Sagrada
Tyle się teraz o nich mówi. Stały się niemal synonimem zdrowego, prawidłowego odżywiania. Sprzedają już jajka, pieczywo wzbogacone tłuszczami omega-3. Co tłumaczy tak ogromną popularność?
Omega-3 to tak naprawdę kwasy tłuszczowe, które stanowią większość tłuszczów. Istnieje kilka rodzajów kwasów tłuszczowych: nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone. Kwasy wielonienasycone zawierają dwa różne składniki: Omega-3 i Omega-6. Przez długi czas uczenie się użyteczne właściwości Omega-3 nie były badane, ponieważ są zwykle spożywane mniej niż tłuszcze omega-6. Chociaż, jak się okazało, korzyści z nich płynące są znacznie większe. Chociaż kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są niezbędne do życia organizmu, organizm sam nie jest w stanie ich wytworzyć. Dlatego tak konieczne jest ich dodatkowe spożywanie. Co należy jeść, aby dostarczać tłuszcze omega-3?
Aby zbilansować nasze spożycie kwasów tłuszczowych, niezbędne jest dostarczanie organizmowi tłuszczów Omega-3, Omega-6 w stosunku co najmniej 1:2 lub 1:3 i najlepiej spożywać je w równych ilościach . Tymczasem ten stosunek w diecie większości mieszkańców miast wygląda w najlepszym przypadku na 1:5, aw najgorszym na 1:10. Ponadto spożywanie tłuszczu w tak niekorzystnej proporcji zaburza dobre wchłanianie kwasów omega-3. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, zwane Omega-3, są rzadkimi gośćmi na naszym stole.
Dla zapewnienia dobrego zdrowia, prawidłowej przemiany materii konieczne jest stałe dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości Omega 3. Lek Omega-3 PUFA NSP zawiera olej rybi pochodzący z gatunków ryb zimnowodnych. Zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe: kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dekozaheksaenowy (DHA). Radykalnie obniżają stężenie cholesterolu we krwi, który odgrywa wiodącą rolę w powstawaniu blaszek miażdżycowych zatykających naczynia krwionośne. Dlatego Omega 3 (EPA) jest doskonałym środkiem zapobiegawczym, terapeutycznym w wielu chorobach układu krążenia, lekiem normalizującym ciśnienie krwi.
Hamuje rozwój bakterii w ranach, grzybów w jelitach; niszczy nieprzyjemny zapach z ust zmniejsza zapach ciała; usuwa nadmiar leki, zwalcza toksyny, dezaktywuje wiele czynników rakotwórczych; zatrzymuje stany zapalne dziąseł (przy stosowaniu aplikacji). Chlorofil przeciwdziała następującym chorobom: przeziębienia, zapalenie migdałków, zapalenie migdałków, ropotok, zapalenie dziąseł, wrzody żołądka i jelit, różne stany zapalne skóry, artretyzm. Wspomaga naprawę tkanek; przeciwdziała uszkodzeniom popromiennym; wspiera zdrową florę jelitową; aktywuje działanie enzymów.
Osobno ważne produkty, składniki prawidłowej, zbilansowanej diety i codzienna dieta
Lecytyna NSP (Lecytyna NSP)- za wspieranie system nerwowy. Lecytyna służy jako główny składnik odżywczy nerwów, stanowiąc 17% obwodowego układu nerwowego, 30% mózgu. Niedostateczne spożycie lecytyny prowadzi do rozdrażnienia, zmęczenia, wyczerpania mózgu aż do załamania nerwowego. Lecytyna przyspiesza procesy oksydacyjne, zapewnia prawidłowy metabolizm tłuszczów, poprawia pracę mózgu, układu sercowo-naczyniowego, wspomaga wchłanianie witamin A, D, E, K, zwiększa odporność organizmu na substancje toksyczne, stymuluje wydzielanie żółci, tworzenie czerwonych krwinek, hemoglobina.
Wszystkie komórki organizmu potrzebują lecytyny, która wchodzi w skład kompleksu witamin z grupy B, pomaga w produkcji energii. Jest również niezbędna do produkcji acetylocholiny, która zapewnia optymalne funkcjonowanie układu nerwowego. Lecytyna, podobnie jak cholina, jest niezbędna do produkcji hormonów, prawidłowego metabolizmu tłuszczów i cholesterolu. Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego dietetycy zalecają codzienne picie lecytyny, obejrzyj poniższy film:
Siła flory Bifidophilus (Bifidophilus Flora Force)- korzystna mikroflora jelitowa. Dawno minęły czasy, kiedy słowo bakteria kojarzyło się z chorobami zakaźnymi. Dziś dowolne wykształcona osoba wie, że bez pożytecznych bakterii zasiedlających organizm życie jest niemożliwe. Dotyczy to zwłaszcza mikroorganizmów jelitowych. Nie tylko pomagają nam prawidłowo trawić pokarm, ale także odgrywają ważną rolę w mechanizmach obrony immunologicznej, detoksykacji, syntezie witamin, a także zapobiegają wprowadzaniu patogenów.
Jeśli dana osoba jest zdrowa, dobrze się odżywia, prowadzi normalny tryb życia, flora jelitowa nie daje o sobie znać. Ale gdy tylko jeden z tych elementów ulegnie zmianie, zaczynają się kłopoty.
Mikroorganizmy obce - enterokoki, Clostridia, gronkowce, grzyby drożdżopodobne mogą być obecne w zdrowym organizmie w niewielkich ilościach niezbędnych do prawidłowego trawienia. Ich aktywacji, reprodukcji zapobiega normalna mikroflora jelitowa. Spadek jego jakości prowadzi do naruszenia równowagi mikrobiologicznej jelita - dysbakteriozy.
Niestety żywność zawiera barwniki, emulgatory, konserwanty, aromaty czy inne dodatki, które niekorzystnie wpływają na mikroflorę jelitową.
W efekcie zaburzone zostaje prawidłowe trawienie, pojawiają się biegunki, zaparcia, bóle brzucha, wzmożone tworzenie się gazów. Aby temu zapobiec, w ramach profilaktyki zaleca się wzmocnienie korzystnej mikroflory jelitowej 2 razy w roku. Możesz to zrobić za pomocą produktu takiego jak siła flory Bifidophilus. Bardzo delikatnie, w naturalny sposób przywraca prawidłową mikroflorę jelitową. Zawiera bakterie takie jak Bifidobacterium longum i Lactobacillus acidophilus. Gdy już znajdą się w przewodzie pokarmowym, łatwo się namnażają, wypełniając wszystkie wolne zakamarki, przemieszczając się, bezwzględnie rozprawiając się z chorobotwórczą mikroflorą – przyczyną wielu chorób. Bakterie te są odporne na tworzenie się rakotwórczych związków N-nitrozo w jelicie.
Interesujące są najnowsze badania dotyczące choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy. Naukowcy udowodnili, że jednym z głównych czynników wywołujących te choroby jest Helicobacter pylori. Radzenie sobie z nimi oznacza poprawę samopoczucia pacjenta, poprawę jakości jego życia i przyspieszenie wyleczenia choroby. I znowu z pomocą przychodzą Bifidobacterium longum i Lactobacillus acidophilus, które opóźniają rozmnażanie Helicobacteria.
Lek ten jest szczególnie niezbędny dla kobiet w ciąży, matek karmiących, osób starszych, wszystkich, którzy cierpią na zaburzenia przewodu pokarmowego, przeszli operację (zwłaszcza przewodu pokarmowego), przyjmują antybiotyki (w trakcie i co najmniej 2 tygodnie po jego).
Wodorosty morskie- naturalny jod. Według WHO ponad 800 milionów ludzi, czyli około jedna piąta światowej populacji, jest zagrożona zaburzeniami zdrowia z powodu niedoboru jodu w pożywieniu. Ponad połowa terytorium Rosji to regiony z naturalnym niedoborem jodu.
Naturalny jod w suplemencie diety Kelp rekompensuje brak tego pierwiastka w codziennej diecie. 4 kapsułki Kelp to zalecana dzienna porcja jodu. Kelp jest źródłem 12 naturalnych witamin (A, B1, B2, C, D, E itp.), a także niezbędnych aminokwasów. Zawiera również kilkadziesiąt niezbędnych człowiekowi makro- i mikroelementów (żelazo, sód, fosfor, wapń, magnez, bar, potas, siarka itp.) i to w najbardziej przystępnej dla przyswajania postaci.
Kelp ma działanie przeciwzakrzepowe. Wpływa na kurczliwość mięśnia sercowego. Zapobiega rozwojowi krzywicy, osteoporozy, próchnicy, łamliwych paznokci, włosów. Ma ogólne działanie wzmacniające.
Ten suplement diety można uznać za środek terapeutyczny i profilaktyczny w przypadku chorób spowodowanych niedoborem jodu, chorób tarczycy, miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym właściwym, zbilansowana dieta, o tym, co należy codziennie jeść, aby być zdrowym - obejrzyj wykład dietetyka, dr hab. Wiaczesław Antilewski o prawidłowym odżywianiu:
ODPOWIEDNIE ŻYWIENIE DLA OSŁABIONEJ ODPORNOŚCI
Istnieje wiele czynników, które obniżają odporność, ale najbardziej podstawowe z nich wymieniono poniżej.Dysbakterioza jelitowa
Niestety większość produktów spożywczych zawiera barwniki, emulgatory, konserwanty, aromaty lub inne dodatki do żywności, które spożywamy wraz z pożywieniem. Również przez nas 
obchodzone są święta Nowy Rok, urodziny, 8 marca, Wielkanoc itp.), gdzie dużo jemy nie do końca tak, a czasem też pijemy alkohol, ktoś lubi napić się kawy rozpuszczalnej. Stosowanie tych produktów prowadzi do stopniowej śmierci korzystnej mikroflory jelitowej. A jak już wiesz, 70% odporności znajduje się w jelitach. Jeśli nie zasiedlisz pożytecznej mikroflory (bakterii bifidus i lakto) co najmniej 2 razy w roku, wtedy może stopniowo rozwinąć się dysbakterioza, której możesz nawet nie odczuwać.
Dlatego przy osłabionym układzie odpornościowym pierwszą rzeczą do zrobienia jest konieczne jest zasiedlenie pożytecznej mikroflory w jelitach z produktem np Siła flory Bifidophilus
. Przyjmować 2 kapsułki przed snem, profilaktycznie pić 2 razy w roku.
Brak witamin, minerałów w żywności
Dzisiaj nie można spożywać dziennej dawki witamin, minerałów odpowiednio z pożywieniem, organizm otrzyma ich mniej. Gazety, czasopisma, telewizja cały czas o tym mówią. Aby uzupełnić dzienną dawkę witamin i minerałów w organizmie, należy je codziennie dodatkowo przyjmować. Witaminy, minerały z NSP/NSP powstają z naturalnych surowców, nie są kumulowane przez organizm, dobrze się wchłaniają. Można je przyjmować codziennie (podczas przyjmowania można zmieniać produkty): 
Formuła ochronna
TNT
Super złożony NSP
Zambroża
sok noni
pyłek pszczeli
Smart Meal, koktajl waniliowy
Odżywianie Solstika
minerały koloidalne
Jeśli organizm jest wrażliwy częste przeziębienia, to co najmniej 4 razy w roku (raz w każdym sezonie) należy włączyć do diety immunomodulatory (substancje, które po prostu odżywiają układ odpornościowy, są przyjmowane razem z witaminami, minerałami). Na przykład napój 1 do wyboru z następujących produktów:
Kompleks z walerianą
Osiem
Pięć
wolne rodniki
Prawa strona pokazuje przyczyny powstawania wolnych rodników w organizmie. Istnieje wiele informacji o tym, jak powstają. Ważne jest, aby zrozumieć, jak się przed nimi chronić. Z darmowego 
rodniki nasz organizm chronią przeciwutleniacze (są to witaminy A, C, E, a także cynk, selen). Pokarm nie zawiera wystarczającej ilości tych witamin, jest ich za mało, aby organizm miał czas na całkowite zniszczenie powstających wolnych rodników. Dlatego konieczne jest dodatkowo włączenie do codziennej diety 1 następujących kompleksów przeciwutleniających:
Formuła ochronna
Chlorofil
NSP koniczyny czerwonej
Jeśli hemoglobina jest niska, musisz pić Chelat żelaza (jeżeli hemoglobina spadnie poniżej 110g/l - 1 szt. 2 r/dzień aż do osiągnięcia poziomu hemoglobiny 110 g/l. Następnie kontynuuj przyjmowanie 1 szt. 1 r/d.)
Powyższe zalecenia pomogą ci kompetentnie opracować program przywracania odporności, który pomoże układowi odpornościowemu uzyskać wystarczającą siłę, aby w pełni chronić organizm przed różnymi infekcjami, bakteriami, wirusami. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odporności, a także o tym, jak ją wzmocnić, obejrzyj wykład dietetyka Moroz.I.Yu. :
ODPOWIEDNIE ODŻYWIANIE UKŁADU MIĘŚNIOWO-RUCHOWEGO
Jeśli mówimy o osteoporoza, wtedy choroba ta charakteryzuje się spadkiem gęstości kości, wzrostem ich kruchości. W przypadku tej choroby wytrzymałość kości spada, a ryzyko złamań wzrasta. W takim przypadku konieczne jest intensywne przyjmowanie takiego produktu jak chelat wapniowo-magnezowy
(3-6 miesięcy, 3-4 sztuki dziennie). W przyszłości zaleca się profilaktyczne picie wapnia, 1-2 tabletki/dzień. Jeśli mówimy o choroba zwyrodnieniowa stawów, osteochondroza choroby te charakteryzują się zmianami zwyrodnieniowymi chrząstki. Choroba zwyrodnieniowa stawów, osteochondroza powinna być leczona lekami promującymi odnowę tkanki chrzęstnej. Przebieg rekonwalescencji może trwać od 6 miesięcy lub dłużej, wszystko zależy od stopnia zaawansowania problemu. Zalecenia: wskazane jest wykonanie niezbędnych zdjęć i badań przed przebiegiem kuracji, aby na koniec zobaczyć dynamikę.
formuła promienia rekina , Lub Osteoplus .
Jeśli chcesz więcej dokładna informacja o zdrowiu narządu ruchu, a także leczeniu osteoporozy, osteochondrozy, choroby zwyrodnieniowej stawów - obejrzyj filmy dietetyka poniżej:
Każda osoba, która dba o swoje zdrowie, chce prawidłowo się odżywiać. Odpowiednie odżywianie gwarantuje dobre zdrowie, żywotność, silną odporność, chroni nas przed chorobami przewlekłymi. Odpowiednie odżywianie pozwoli Ci prowadzić zdrowe, pełne, aktywny obrazżycie dla każdego!
Oliwka i nierafinowana olej słonecznikowy, orzechy włoskie.
Te pokarmy zawierają tłuszcze omega, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, a wraz z nim prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów krwi i zapobiegają atakom serca.
Jak często jesz te produkty? Codziennie co najmniej 50-100 g.
Za odporność i serce
Świeże marchewki, potrawy z dyni, pomidory, różowy grejpfrut, zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe.
Warzywa liściaste i szpinak zawierają karotenoidy luteinę i zeaksantynę, podczas gdy pomidory i różowy grejpfrut zawierają również karotenoid likopen. A wszystkie karotenoidy w zespole mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i zwiększają odporność.
Pamiętaj: warzywa można zastąpić świeżo wyciskanymi sokami. Zamiast warzywa w puszkach, owoce i jagody wybieraj mrożone.
Jak często jesz te produkty? Pożądane jest, aby co najmniej jeden z tych produktów był obecny w diecie 2-3 razy dziennie.
Aby usunąć osad
Otręby i produkty zawierające otręby, kapustę, suszone morele.
Mają błonnik.
Pamiętaj: otręby można dodawać do produktów mlecznych, sałatek, zup.
Jak często jesz te produkty? Błonnik należy spożywać codziennie. Możesz naprzemiennie otręby-kapusta, suszone morele.
Dla wizji
Jagody, świeża tarta marchewka ze śmietaną.
Jedna duża marchewka (100 g) zapewnia organizmowi dwudniową normę karotenu, który zamienia się w witaminę A i tworzy barwniki wzrokowe niezbędne dla siatkówki.
Pamiętaj: świeża tarta marchewka ze śmietaną zawiera kompleks witamin i składników odżywczych, które wzmacniają paznokcie i dodają włosom blasku.
Jak jesz te potrawy? 3-4 razy w tygodniu.
Dla włosów i skóry
Ser, żółtka.
Pamiętaj: biotyna jest produkowana przez bifidobakterie w jelitach. Ryzyko rozwoju niedoboru biotyny występuje u osób przyjmujących antybiotyki.
Jak jesz te potrawy? Najlepiej jedna porcja dziennie.
Dla wydajności i pamięci
Orzechy, nasiona, pieczywo pełnoziarniste, produkty pełnoziarniste, drożdże. Produkty te zawierają witaminy z grupy B. Odpowiadają za produkcję energii, poprawiają pamięć, zmniejszają agresję, zmniejszają ból neurologiczny (np. migrenę).
Pamiętaj: witaminy z grupy B działają z pełną wydajnością, gdy są przyjmowane razem. Zasada uzyskania maksimum witamin z pożywienia jest prosta - minimalna obróbka cieplna.
Wodorosty zawierają jod, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Z powodu braku jodu zmniejsza się produkcja hormonów tarczycy, co prowadzi do letargu, obrzęków, spowolnienia wszystkich procesów metabolicznych w organizmie, otyłości i słabej pamięci.
Jak często jesz te produkty? Przynajmniej 2-3 razy w tygodniu.
Popraw i zdrowe odżywianie. Dziś coraz częściej słyszy się o zdrowym odżywianiu i stylu życia. I coraz więcej osób stara się przestrzegać tych zasad. Jest to całkiem naturalne, ponieważ każdy chce być zdrowy, a mianowicie: aby praca organizmu była stabilna, przydatne substancje i mikroelementy były w pełni wchłaniane, a proces metaboliczny regulowany. A zdrowie, jak wiadomo, zależy bezpośrednio od tego, co dana osoba je.
Odpowiednie odżywianie
Właściwe odżywianie zależy nie tylko od tego, jakie produkty spożywcze włączyć do codziennej diety. Ważne jest również to, w jaki sposób jesz. Bardzo ważny aspekt jest przestrzeganie reżimu, czyli jedzenie musi być przyjmowane określony czas. Dzięki temu organizm otrzyma odpowiednią ilość kalorii w ciągu dnia.
W takim przypadku należy wziąć pod uwagę dobór potraw oraz ich ilość. Przeciętny człowiek powinien jeść 4-5 razy dziennie, ale przy niektórych chorobach liczba posiłków wzrośnie do 5-6 razy.
Aby organizm otrzymał maksymalnie przydatne, konieczne jest dystrybuowanie żywności zgodnie z czasem ich spożycia. Pora spożycia danego produktu zależy od składu produktu i jego wartości energetycznej.
Na przykład pokarmy białkowe (ryby, fasola, produkty mięsne) najlepiej spożywać rano, ponieważ przyczyniają się one do większej energiczna aktywność system nerwowy. Na wieczorny posiłek odpowiednie będą produkty z kwaśnego mleka, owoce, warzywa, produkty, które nie przeciążają układu pokarmowego i będą łatwo wchłaniane przez organizm.
Podając jedzenie na stół, musisz upewnić się, że jego temperatura wynosi od 10 do 50 stopni. Jedzenie musi być przeżuwane z wysoką jakością, nie należy rozpraszać się podczas jedzenia rozmową i oglądaniem gazet (programy telewizyjne). Dla prawidłowego trawienia pokarm należy spożywać zgodnie z harmonogramem, nie naruszając go, a także spożywać umiarkowaną ilość pokarmu, nie przejadać się.
Istnieją pewne różnice w zaleceniach prawidłowego żywienia dla różnych kategorii wiekowych. Należy wziąć pod uwagę fakt, że ludzie w więcej wiek dojrzały nie stać na jedzenie wszystkiego, co spożywają młodsi ludzie, ponieważ układ trawienny młodsze są silniejsze. Jeśli chodzi o osoby przedemerytalne i w wieku emerytalnym, wystarczy, że wystrzegają się np. zbyt słonego jedzenia, które może wywołać przełom nadciśnieniowy. Osoby w tym wieku powinny spożywać dużo pokarmów zawierających wapń, aby zapobiegać osteoporozie.
Jakie pokarmy należy spożywać przy prawidłowym odżywianiu?
Przejście na zdrową dietę jest dość proste i co najważniejsze zdrowa dieta nie będzie się wiązać z dodatkowym obciążeniem finansowym domowego budżetu. Produkty nie muszą być drogie, muszą być świeże. Najważniejszym aspektem jest to, jak te same potrawy będą przygotowywane i spożywane.
Należy pamiętać, że długotrwała obróbka cieplna i korzyści to po prostu rzeczy nie do pogodzenia. A idealne pod względem korzyści są dania gotowane w podwójnym bojlerze. W diecie powinny znaleźć się produkty ze wszystkich grup żywności (od owoców i zieleniny po rośliny strączkowe i oleje).
Jeszcze jeden, na pierwszy rzut oka, wystarczy trudny stan to minimalne użycie (aw niektórych przypadkach całkowite odrzucenie zwykłej, szkodliwej i smacznej żywności) soli i cukru, produktów mącznych i słodyczy. Należy pamiętać, że zdrowa dieta w żadnym wypadku nie oznacza wykluczenia mięsa, tłuszczów, jak wielu uważa. Istnieje opinia, że jedząc tylko jabłka, będziesz zarówno syty, jak i zdrowy. Ale wszystko jest zasadniczo złe. Nawet osobom z nadwagą dietetycy nie zalecają całkowitej rezygnacji z mięsa i tłuszczów – trzeba je tylko prawidłowo spożywać.
Zdrowa dieta powinna zawierać mięso, ryby, nabiał, owoce i warzywa. Produkty mączne, słodycze pomagają szybko zaspokoić głód, ale ta żywność nie przynosi organizmowi żadnych korzyści. Dlatego należy zrezygnować ze słodyczy i cukru lub przynajmniej ograniczyć je do minimum.
Podstawowe zasady zdrowego odżywiania:
1. Jak wiesz, świeżo przygotowane jedzenie jest o wiele zdrowsze niż odgrzewane. Dlatego konieczne jest stosowanie tylko gotowanej lub dzisiejszej żywności. W przeciwnym razie niezbędne witaminy nie dostaną się do organizmu.
2. Jedzenie powinno być zrównoważone. Należy zapomnieć o zwyczaju podjadania produktów mącznych. Lepiej zastąpić je suszonymi owocami lub produktami z kwaśnego mleka.
3. Surowe warzywa i owoce są niezbędne w codziennej diecie, gdyż są bogate w witaminy i mikroelementy oraz błonnik.
4. Przy prawidłowym żywieniu należy uwzględnić porę roku, czyli zimą należy spożywać pokarmy bogate w białko i tłuszcze oraz w okres letni musisz spożywać jak najwięcej pokarmów roślinnych.
5. Rozważ wartość energetyczna spożywanych produktów i z wyprzedzeniem liczyć kilokalorie w produktach.
6. Pokarm należy dokładnie przeżuwać, bez pośpiechu. Zapewni to mniejszy nacisk na przewód pokarmowy.
Odpowiednio rozkładając dietę, możesz pozbyć się otyłości. Najniebezpieczniejszy magazyn tłuszczu w organizmie człowieka gromadzi się w jamie brzusznej. Otyłość narządów wewnętrznych prowadzi do wielu groźnych chorób. Często próbuje się pozbyć nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej osoba próbuje pompować prasę. To błędne posunięcie. Napompujesz prasę, ale nie pozbędziesz się tłuszczu, który zalega pod prasą i w efekcie uzyskasz jeszcze większy brzuszek. Tylko zbilansowana dieta i umiarkowana aktywność fizyczna pomogą rozwiązać ten problem.
Zatem z powyższego możemy wywnioskować, że zdrowy styl życia i zdrowa dieta są bardzo łatwe do zrozumienia. Najtrudniej jest tutaj zrezygnować z bliskich. zdrowe posiłki. Ale nie jest to takie trudne. W ciągu zaledwie miesiąca organizm przyzwyczai się do spożywania pokarmów z nowej diety, a człowiek będzie czerpał nie mniejszą przyjemność ze spożywanego pokarmu niż wcześniej. Trzeba o tym pamiętać likwidując złe nawyki, przy odpowiednim odżywianiu i uprawianiu sportu można pozbyć się większości chorób przewlekłych, a także poprawić pracę wszystkich narządów biorących udział w procesie trawienia i całego układu odpornościowego.
