Jak wykonać potrójny skok. Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów szkoły podstawowej w szkole ogólnokształcącej z wykorzystaniem programu „Testy prezydenckie”.

Skoki to jedna z najstarszych dyscyplin lekkoatletycznych. Wysoki poziom Przygotowanie w tym sporcie poprawi również technikę gry w siatkówkę, tenisa, parkour itp. Sportowcy często łączą trening siłowy ze skokami, aby uczynić ćwiczenia bardziej „wielostronnymi”, rozwijając nie tylko siłę, ale także elastyczność, zwinność i szybkość. Osiąganie wyników w skokach, zarówno długich, jak i wysokich, zależy od stopnia przygotowania. W pierwszym przypadku najważniejsza jest maksymalna prędkość startowa, w drugim - siła odpychania. Ćwiczenia mają na celu rozwój tych umiejętności.

Program treningu skokowego

Przygotowanie do treningu skokowego obu typów jest podobne, dlatego najpierw należy podać kompleks ćwiczenia przygotowawcze, a następnie szczegółowo rozważ programy skoków wzwyż i w dal.

Ogólny program szkolenia:

• Przed jakąkolwiek aktywnością należy wykonać rozgrzewkę i rozciąganie przez co najmniej 5-7 minut;
• przysiad - rozwija mięśnie nóg, brzucha i pleców, dzięki czemu ruchy stają się bardziej „elastyczne”. Norma to 50-100 przysiadów;
• skakanka - wzmacnia mięśnie łydek i rozwija wytrzymałość. Powinieneś zacząć od 100 skoków, stopniowo zwiększając ich liczbę do 400-500. Zmieniaj prędkość, rób przerwy;
• uruchomić. dobre nie tylko dla mięśni nóg, ale także dla zdrowia w ogóle. Bieg na dystansie 1,5-2 km jest doskonałym przygotowaniem do intensywnego treningu skokowego.

Trening skoku w dal

Najważniejszymi umiejętnościami, jak już powiedzieliśmy, w skokach w dal są prawidłowy i mocny start oraz prędkość startu. Oprócz ćwiczeń ogólnych trenerzy zalecają wykonanie następujących czynności:

Korzyści ze skoków Nawet jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem i nie dążysz do osiągnięcia wysokie wyniki skakanie może być bardzo przydatne. Zdaniem trenerów rozwijają wytrzymałość, poprawiają ogólną kondycję trening fizyczny, korzystnie wpływają na zdrowie.

• biegnij, unosząc biodra wysoko: 20 razy na każdą nogę powoli, następnie ze średnią prędkością i na koniec z największą możliwą prędkością;
• trenuj ramiona - jest to ważne dla przyspieszenia ciała. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi lekko ugięte. Wykonuj intensywne machania ramionami, jakbyś biegał. Wykonaj 2 serie po 25-30 sekund;
• Nie zaniedbuj treningu plyometycznego. Wykonuj naprzemiennie kilka serii: wskoczenie na stopień, zeskoczenie z niego, na przemian wybuchowe skoki ze skokami w dal. Upewnij się, że pchnięcie jest prawidłowe;
• ćwiczenia z ciężarkami - do treningu siły odpychania jest to bardzo skuteczna metoda. Trzymając sztangę lub sztangę (maksymalnie 30 kg) na ramionach, chodź po sali gimnastycznej, zwracając szczególną uwagę na to, aby noga pchająca była w pełni wyprostowana w najwyższym punkcie wyprostu, a udo nogi wymachanej było podczas wykonywania kroku równolegle do podłogi.

Trening skoku wzwyż

Aby zwiększyć wysokość skoku, jest to przede wszystkim ważne siła wybuchowa, dlatego główne ćwiczenia powinny być ukierunkowane konkretnie na jego rozwój:

• rozwijaj więzadła i mięśnie nóg za pomocą przysiadów z obciążeniem. Trzymając lekką sztangę (15-20 kg) na ramionach, wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń;
• skakać wysoko na jednej nodze. Można skakać przez przeszkody. W tym ćwiczeniu najważniejsze jest to, że w pobliżu znajduje się osoba, która może uchronić Cię przed upadkiem. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę, naprzemiennie;
• nie zapomnij o plyometrii - salta, wybuchowe skoki, w tym z wysokości z miękkim lądowaniem, są bardzo przydatne dla skoczków;
• i co najważniejsze, sam skok wzwyż. Pozycja wyjściowa: stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Przykucnij tak, aby kąt między biodrami a goleniami wynosił 135°, wyciągnij ramiona nad głowę, a następnie gwałtownie podskocz, sięgając jak najdalej do ramion. Ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia mięśnie ud napinały się bardziej niż mięśnie nóg.

Po treningu wykonaj rozgrzewkę połączoną z rozciąganiem przez 7-10 minut.

Pamiętaj, aby wykonywać skoki „kontrolne”, zapisywać wyniki - w ten sposób możesz monitorować rozwój umiejętności.

Jakie rezultaty można osiągnąć

Nie warto czekać szybki efekt z treningu: jak w każdej innej dyscyplinie, w skokach ważne jest planowanie i ciężka praca. Jeśli będziesz ciężko pracować regularnie, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, przez kilka miesięcy, rezultaty będą zauważalne. Będziesz skakać dalej i wyżej. Ale nie należy dopuszczać do przetrenowania - codzienne znaczne obciążenia dadzą efekt odwrotny do oczekiwanego - ból mięśni i ogólne osłabienie organizmu.

Jak już powiedzieliśmy, program treningu skokowego musi być dokładnie zaplanowany, a obciążenie w nim powinno być równomiernie rozłożone. Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, to odpowiednie „skomponowanie” zestawu ćwiczeń będzie dla Ciebie trudnym zadaniem. Dlatego lepiej skontaktować się z doświadczonym trenerem.

Instruktorzy fitness zawsze chętnie udzielą niezbędnych porad, pomogą w ułożeniu planu treningowego, monitorują poprawność wykonywanych ćwiczeń i dopasowują program w zależności od potrzeb.

Technika skoku w dal z miejsca polega na sekwencyjnym wykonywaniu następujących czynności motorycznych (faz):

Odpychanie;

Lądowanie.

Odpychanie wykonywane z pozycji wyjściowej: nogi rozstawione, stopy na szerokość, stopy równolegle, ramiona wzdłuż ciała, mięśnie nie napięte. Wstając na palcach, unieś ramiona do przodu i do góry, następnie opuść się na pięty, ugnij nogi w stawie kolanowym (około 130-140°), pochyl tułów w dół (głowa trzymana prosto) i przenieś ciężar ciała na ciało do przodu stóp (pięty nie odrywają się od powierzchni), jednocześnie przesuwając ramiona z powrotem do niepowodzenia i lekko na boki. Następnie, nie zatrzymując ruchu do przodu, z ostrym machnięciem ramion do przodu i do góry oraz aktywnym, mocnym wyprostem nóg, najpierw w stawie biodrowym, następnie w kolanie i kostce, odepchnij się. Czas startu jest minimalny, bez przerw, kąt startu wynosi około 50-60°. W tym przypadku stopy wykonują swego rodzaju ruch grabiący od góry do dołu – z powrotem w stosunku do ciała.

Lot. W fazie lotu zegnij się lekko, a następnie ostrym ruchem przyciągnij nogi do ciała, następnie przesuń pięty do przodu, przygotowując się do lądowania, przesuń ramiona z pozycji górnej do pozycji środkowej (na poziomie barków).

Lądowanie. Lądowanie odbywa się na obu stopach. Zaczyna się od dotknięcia piętami powierzchni. W takim przypadku należy przewrócić się z pięt na palce, nie podnosząc ich zbyt wysoko, w przeciwnym razie możesz nadal poruszać się na zasadzie bezwładności i nie utrzymasz równowagi. Nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych do pozycji przysiadu, ramiona wyciągnięte do przodu (na poziomie barków) lub lekko w dół, co pozwala na utrzymanie równowagi po wylądowaniu. Możesz dotykać rękoma powierzchni przed sobą.

Kolejność nauczania techniki skoku w dal z miejsca na stojąco.

Ćwiczenia do szkolenia wstępnego.

Ćwiczenie 1. Wstając na palcach, unieś ręce do przodu i do góry, następnie opuść się na piętach, ugnij nogi w stawie kolanowym, pochyl tułów w dół i przenieś ciężar ciała na przód stóp (nie unoś pięt od powierzchni), przesuń ramiona z powrotem do niepowodzenia i lekko na boki.

Ćwiczenie 2. Podskoki z unoszeniem rąk do przodu i do góry oraz lądowanie na zgiętych nogach, z rękami przed sobą, jak do lądowania.

Ćwiczenie 3. Podskoki z uniesieniem rąk do przodu i do góry oraz lądowanie na ugiętych nogach z lekkim wysunięciem do przodu (około 1-1,5 kroku), ramionami do przodu lub lekko w dół.

Ćwiczenie 4. Wykonaj skok na krótki dystans (biorąc pod uwagę możliwości ćwiczących), łącząc wszystkie poprzednie ruchy w jedną całość.

Ćwiczenie 5. Wykonaj skok do znaku wskazanego przez nauczyciela, mierząc siłę pchnięcia odległością do znaku (uwzględnij możliwości uczniów).

Ćwiczenie 6. Wieloskok na dwóch nogach z ramionami poruszającymi się jak do odpychania.

Ćwiczenie 7. Wykonanie skoku techniką ogólną i odległością 70-80% maksymalnej.

Ćwiczenia poprawiające.

Ćwiczenie 1. Wykonywanie skoków do tyłu.

Ćwiczenie 2. Podskocz, pokonując opór partnera, który trzyma Cię za ramiona i stoi za Tobą.

Ćwiczenie 3. To samo, ale partner trzyma Cię w talii.

Ćwiczenie 4. Skok przez małą przeszkodę.

Ćwiczenie 5. To samo, ale z inną wagą.

Ćwiczenie 6. Skoki na maksymalną odległość.

Po ukończeniu szkolenia w zakresie technik skoków i ich doskonalenia wykonywane są ćwiczenia o charakterze gier i rywalizacji, z których część została przedstawiona w czwartym rozdziale tego podręcznika.

Być może chęć skakania jak najdalej była charakterystyczna dla człowieka od czasów prymitywnych. To właśnie wtedy umiejętność pokonania szerokiej przepaści stała się kluczem do udanego polowania lub uratowania życia. Umiejętność dalekiego skakania może przydać się także teraz: podczas zawodów szkolnych lub uniwersyteckich albo aby zadziwić znajomych na wakacjach.

Głównym kluczem do sukcesu w skoku w dal jest dobra prędkość startu. Jeśli więc chcesz daleko skakać, naucz się szybko biegać.

Wykorzystaj do tego trening interwałowy. Biegaj na zmianę w średnim tempie z maksymalnym przyspieszeniem. Dystans do przebycia nie jest zbyt długi, więc wytrzymałość nie będzie Ci potrzebna.

Ale będziesz potrzebować potężnego pchnięcia. Aby nauczyć się dobrze odpychać, naucz się gwałtownie wypychać ciało do góry. Stań na ławce gimnastycznej lub stabilnej platformie. Lekko ugnij nogi w kolanach. Rozbujaj się obiema rękami i zeskocz na dół. Po wylądowaniu od razu gwałtownie podskocz. Rozciągnij całe ciało tak wysoko, jak to możliwe i spróbuj przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Wykonuj te skoki przez 5-8 minut. Następnie odpocznij przez 60 sekund i powtórz.

Kiedy zorientujesz się, że skakanie z uniesieniem nóg jest dla Ciebie łatwe, przejdź do trudniejszego ćwiczenia. Odepchniesz się od platformy obiema nogami, a wylądujesz i wyskoczysz tylko na jednej nodze. W żadnym wypadku nie zaczynaj skakać na jednej nodze, dopóki nie opanujesz w pełni poprzedniego obciążenia.

Ćwiczenia plyometryczne wymagają doskonałego przygotowania mięśni i stawów. W przeciwnym razie łatwo zostaniesz zraniony.

Włącz do swojego treningu podskoki na stojąco. Głównym celem tego ćwiczenia jest ćwiczenie prawidłowego ruchu ramion. Naucz się także rozciągać nogi do przodu podczas skakania i jak najbardziej zginać się w pasie. Po wypchnięciu spróbuj przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, a w ostatniej fazie lotu całkowicie wyprostuj nogi.

Stopniowo łącz rozbieg, odpychanie jedną nogą i pracę rąk. Bardzo ważne jest, aby lecieć do przodu, a nie w górę. Idealny skok w dal odbywa się pod kątem około 20 stopni. Twoim zadaniem jest się tego nauczyć.

Nie ucz się skakać w dal na twardej powierzchni. Technika skoku polega na lądowaniu na pośladkach. Cały trening skoczków w dal odbywa się w specjalnej skoczni lub nawet w boksie treningowym wypełnionym kawałkami gumy piankowej. To tutaj sportowcy ćwiczą technikę zginania ciała i wyrzucania nóg do przodu podczas lotu. Dzięki temu skok trwa znacznie dłużej.

Lądowanie jest tu również praktykowane. Jak wiadomo, wyniki skoku w dal mierzone są od dowolnego punktu dotykowego znajdującego się bliżej drążka. Aby zapobiec pozostawaniu rąk w tyle, potrzebujesz mocnego rozbiegu. Większa prędkość pozwala ciału kontynuować ruch do przodu, mimo że nogi i miednica już dotknęły podłoża.

Dlatego podbiegnij jak najszybciej, wypchnij ciało do przodu mocnym pchnięciem, dodaj dodatkowy pęd rękami i podczas lotu wyciągnij nogi do przodu.

Skok w dal na stojąco

Skok w dal na stojąco - jest to złożony, lokomotoryczny, acykliczny, symetryczny ruch związany z odpychaniem ciała od powierzchni podparcia, podrzucaniem go do góry i następnie lądowaniem. Ten typ skoku jest najprostszy do analizy anatomicznej, chociaż jest głównym, a wszystkie pozostałe (potrójny skok z rozbiegu) są jego odmianami. Skok w dal z miejsca składa się z czterech faz: pierwsza to przygotowanie, druga to pchnięcie, trzecia to lot i czwarta to lądowanie.Ruchy podczas skoku powstają na skutek wzajemnego oddziaływania sił zewnętrznych i wewnętrznych. Z siły zewnętrzne najwyższa wartość mają siłę ciężkości i siłę reakcji podłoża, przy czym siła ciężkości działa we wszystkich fazach ruchu, a siła reakcji podłoża tylko w pierwszej i czwartej fazie. Październik ciało dla tego typu skoku opisuje parabolę, której trajektoria jest wypadkową dwóch sił: siły pchania i siły ciężkości ciała. Siła pchnięcia podczas skoku w dal z miejsca powinna być skierowana w przybliżeniu pod kątem 45° do horyzontu (zgodnie z obliczeniami teoretycznymi z mechaniki, gdyż ruch ciała w fazie swobodnego lotu podczas skoku można uznać za ruch dowolnego ciała rzuconego pod kątem do horyzontu). Obszar podparcia zmienia się w różnych fazach skoku: w fazie przygotowawczej jest największy, ponieważ tworzy go obszar powierzchni podeszwowej stóp i obszar powierzchni podeszwowej stopy znajdujący się pomiędzy nimi; pod koniec fazy wypychania obszar wsparcia zmniejsza się z tego powodu, że tylko część przednia stopy; na początku ostatniej fazy - fazy lądowania - obszar podparcia jest również niewielki, ponieważ lądowanie następuje tylko z tyłu stopy, a pod koniec tej fazy obszar podparcia zwiększa się , ponieważ sweter opiera się całkowicie na obu stopach. Pod tym względem stopień stabilności ciała w każdej fazie podparcia skoku nie jest taki sam: w pierwszej i ostatniej fazie stabilność jest większa niż w drugiej fazie. Co więcej, w pierwszej fazie stabilność wsteczna jest bardziej wyraźna, a w ostatniej fazie stabilność do przodu. Praca układu ruchu w pierwszej fazie sprowadza się do zapewnienia postawy i maksymalnego tworzenia korzystne warunki dla odpychania. Aby odpychanie było silne, och. C. Oznacza to, że ciało na początku powinno zajmować najniższą pozycję, a na końcu - najwyższą. Oprócz, ważny warunek, co zwiększa siłę odpychania, to rozciąganie mięśni wiodących, które ją przenoszą. W fazie przygotowawczej ciało skoczka znajduje się w pozycji przysiadu. Pod wpływem grawitacji dochodzi do zgięcia stawów biodrowych i kolanowych oraz wyprostu stóp. Tułów Nie jak bardzo jest pochylony do przodu, ramiona wyciągnięte w stawach łokciowych i rozłożone, pas kończyn górnych opuszczony. Pozycję tę zapewnia napięcie mięśni, które nie są identyczne z ruchami w stawach, ale ich antagonistami. W związku z tym prostowniki bioder, prostowniki nóg i zginacze stóp są napięte na kończynie dolnej. Wykonują pracę uginającą się i są w stanie rozciągniętym. Umieszczone równolegle do całej powierzchni podeszwowej stopy zwiększają rozciągnięcie mięśni. Oddzielenie palców pięty zmniejsza obszar podparcia, pogarsza warunki równowagi i nie zapewnia wystarczającego rozciągnięcia mięśni

Ryż. Skok w dal na stojąco. 12 kolejnych pozycji ciała:

/ - faza przygotowawcza; 2, 3, 4, 5, 6 - naciskać; 7, 8, 9, 10 - lot w powietrzu; 11, 12 - lądowanie (oryg.)

Tułów i głowę utrzymują mięśnie prostowniki kręgosłupa, które również wykonują gorszą pracę i są w stanie rozciągniętym. Pozycję ramion w stawach łokciowych zapewnia napięcie prostowników przedramienia (triceps brachii), a w stawach barkowych - prostowników barku (naramienny, latissimus dorsi, subscapularis itp.). Ramiona wyciągnięte do tyłu rozciągają zginacze ramion ( mięśnie piersiowe, biceps, kruczoramienny). Pozycja przysiadu, obniżony pas kończyn górnych dolny o. C. t. ciała i rozciągnij mięśnie, które zapewniają późniejsze odpychanie. W drugiej fazie odpychanie następuje jednocześnie obiema nogami. Równoległe ułożenie stóp zapewnia bardziej równomierne przenoszenie siły pchającej przez miednicę na środek ciężkości. ciała i umożliwia większe wykorzystanie mięśni powierzchni podeszwowej stóp. Podczas odpychania następuje zgięcie w stawie skokowo-stopowym, wyprost w stawach kolanowych i biodrowych, wyprostowanie tułowia i ostry ruch wyprostowanych ramion w górę, co pomaga zwiększyć ok. ciała. Kończyny dolne, tułów i kończyny górne tworzą niemal prostą linię, a siła odpychania przenoszona jest wzdłuż podstawy kości do ok. ciała. Mięśnie wiodące podczas odpychania to: zginacze stopy (mięśnie powierzchni podeszwowej stopy, grzbietu i zewnętrznych powierzchni nogi), prostowniki stawu kolanowego (mięsień czworogłowy uda), prostowniki stawu biodrowego (głównie mięsień pośladkowy wielki). mięsień), mięśnie prostowniki kręgosłupa (głównie mięsień prostujący tułów), zginacze grzbietu staw barkowy(piersiowy większy i mniejszy, przedni mięsień naramienny, kruczo-ramienny mięsień dwugłowy ramienia). Wszystkie te mięśnie wykonują pracę pokonującą. Aby przenieść siłę odpychającą na o.c.t. ciało skoczka musi być zabezpieczone we wszystkich stawach, dlatego choć przez krótki czas, wraz ze wskazanymi mięśniami, napinają się także ich antagoniści. Faza lotu nie jest bierna, w niej konieczne jest maksymalne wykorzystanie toru lotu, przyjęcie i utrzymanie określonej pozycji ciała, która nie tylko nie zakłóca ruchu, ale także przyczynia się do późniejszego lądowania. W fazie lotu kończyny dolne są przenoszone do przodu. Aby zmniejszyć ich moment bezwładności, dochodzi do zgięcia w stawach kolanowych i wyprostu stóp, realizowanego przez odpowiednie grupy mięśni wykonujących pracę trzymania. Wysunięcie nóg do przodu możliwe jest dzięki napięciu mięśni zginaczy stawu biodrowego (lędźwiowo-lędźwiowych, prostych uda, sartorius i pectineus). Jednocześnie miednica cofa się i lekko w dół w sposób kompensacyjny. Jednocześnie następują ruchy ramion (najpierw do przodu, potem w dół) i zgięcie tułowia. Ruchy ramion są spowodowane stałym napięciem zginaczy i prostowników barku. Mięśnie brzucha (prosty i skośny) biorą udział głównie w zginaniu tułowia.

Rzut oszczepem

Innym przykładem ruchu acyklicznego jest rzut oszczepem. Rzut oszczepem jest ruchem złożonym, lokomotorycznym, asymetrycznym, acyklicznym. W ruchu tym wyróżnia się fazy: fazę pozycji początkowej, fazę działań wstępnych i fazę ruchu końcowego.

Ryż. Faza domowa

Faza domowa charakteryzuje się tym, że ramię z włócznią jest uniesione do góry i zgięte w stawie łokciowym. Włócznia znajduje się nad stawem barkowym, dłoń znajduje się mniej więcej na poziomie małżowiny usznej. Tę pozycję utrzymują mięśnie zginacze dłoni i palców (zginacz promieniowy nadgarstka i łokciowy, zginacz palców powierzchowny i głęboki, zginacz długi palców, mięśnie lędźwiowe), mięśnie zginacze przedramienia (brachialis, brachioradialis, biceps brachii, pronator teres). i mięśnie odwodziciela, bark (naramienny i nadgrzebieniowy). Wstępna faza akcji . Ramię z pociskiem wyprostowane w stawach barkowych i łokciowych, pas kończyn górnych odciągnięty do tyłu, tułów obrócony w kierunku ruchu włóczni, co zapewnia praca odpowiednich grup mięśni. W tej fazie główny ciężar spada na przeciwną nogę. Jest wyprostowany w stawach biodrowych i kolanowych oraz zgięty w stawie skokowym. Noga o tej samej nazwie jest zgięta w stawie kolanowym, wysunięta do przodu i umieszczona na powierzchni podparcia zewnętrzną częścią stopy (rzucający wykonuje krok „krzyżowy”). Końcowa faza ruchu . W tej fazie rzucający prostuje nogę o tej samej nazwie w stawach biodrowych i kolanowych oraz zgina staw skokowy. Ruchy te są zapewnione przez skurcz odpowiednich grup mięśni. Główne obciążenie przypada na mięsień pośladkowy wielki, dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty, mięsień przywodziciel wielki, mięsień czworogłowy uda, mięsień trójgłowy surae, mięsień piszczelowy tylny, prostownik długi i prostownik palca. kciuk. Ruchom tym towarzyszy zgięcie tułowia w wyniku skurczu mięśnia biodrowo-lędźwiowego, mięśnia prostego brzucha oraz mięśni skośnych zewnętrznych i wewnętrznych brzucha. Pas kończyn górnych przesuwa się do przodu wraz z tułowiem. Rzucający zgina ramię z włócznią w stawie barkowym. W stawie łokciowym najpierw następuje zgięcie, a następnie ostre wyprostowanie przedramienia. Ostatnim ruchem jest zgięcie nadgarstka. Praca mięśni ma charakter balistyczny.

Przewrót do tyłu na stojąco

Przewrót do tyłu na stojąco - jest to złożony, acykliczny ruch obrotowy, podczas którego ciało jest odpychane od powierzchni nośnej, lot z obrotem ciała i późniejsze lądowanie. Ciało obraca się wokół wolnej osi przechodzącej przez o. C. tj. w kierunku poprzecznym. Możliwy jest także obrót ciała wokół osi strzałkowej (z saltem bocznym). Istnieją cztery fazy wykonywania salta w tył z pozycji stojącej: faza przygotowawcza, faza pchania, faza lotu i faza lądowania. Faza lotu z kolei dzieli się na start, grupowanie, rotację i prostowanie ciała (rozgrupowanie). Przewrót w tył w pozycji stojącej, jak każdy ruch sportowca, jest zdeterminowany interakcją sił zewnętrznych i wewnętrznych. Kierunek siły odpychającej przechodzi przed o. C. t. ciała tak, że pomiędzy o. C. tj. w miejscu przyłożenia siły powstaje występ i dlatego następuje moment obrotowy. Siła ciężkości działa we wszystkich fazach ruchu, natomiast siła reakcji podłoża działa tylko w pierwszej, drugiej i czwartej fazie. Stopień stabilności ciała zmienia się w taki sam sposób, jak podczas skoków. Podczas lądowania pracują te same mięśnie, co w fazie przygotowawczej: zginacze stopy, prostowniki w stawach kolanowych i biodrowych. Na początku fazy wykonują pracę ustępującą, a przy przechodzeniu z przysiadu do pozycji pionowej pracę pokonującą. Zmniejszenie drgań podczas lądowania osiąga się dzięki właściwościom amortyzującym kończyn dolnych (łękotki, więzadła głowy kości udowej itp.), ich specyficznemu położeniu (zgięcie w stawach kolanowych i biodrowych), ze względu na gorszą pracę mięśni, nachylenie tułowia i deformację podłoża. Jeśli chodzi o mechanizm oddychania zewnętrznego, w fazie przygotowawczej powstają sprzyjające warunki dla wydechu, podczas odpychania (w związku z uniesieniem ramion w górę) dla wdechu, podczas lotu oddychanie jest zwykle nieco opóźnione, a po wylądowaniu następuje wydech. Skok sprzyja preferencyjnemu rozwojowi mięśni kończyn dolnych i konsekwencji w pracy oddzielne grupy mięśni i precyzji ruchów.

Ryż. Backflip: 1 - pozycja wyjściowa, 2, 3 - faza odpychania, 4, 5, 6, 7 - faza lotu,

8 - faza lądowania.

W fazie przygotowawczej zawodnik przysiada. W tym momencie pod wpływem grawitacji (rozpatrując sekwencyjnie od powierzchni nośnej) połączenia ciała w stawach układają się w bardzo specyficzny sposób. Przy stopie nieruchomej podudzie jest pochylone do przodu, kąt między stopą a podudziem zmniejsza się, co jest typowe dla wyprostu stopy. Staw kolanowy jest zgięty, ale jednocześnie udo zbliża się do nieruchomej dolnej części nogi, dzięki czemu kąt między podudziem a udem ulega zmniejszeniu. Staw biodrowy, podobnie jak kolano, jest w stanie zgięcia, jednak to nie udo porusza się do przodu, jak zwykle przy zgięciu wolnej nogi, ale miednica. Tułów również jest w stanie zgięcia, głowa jest lekko pochylona do przodu. Tę pozycję zapewniają nie mięśnie wykonujące wskazane ruchy, ale ich antagoniści - zginacze stopy, prostowniki nogi, prostowniki biodra, tułowia i głowy. Ponadto wykonują pracę uginającą się przy podparciu dystalnym. Faza przygotowawcza zapewnia obniżenie o. C. ciała i pomaga rozciągnąć mięśnie, przygotowując je do późniejszego silniejszego skurczu w fazie odpychania. W fazie odpychania następuje ostre zgięcie w stawie skokowym, wyprost w stawach kolanowych i biodrowych, wyprost tułowia i głowy oraz uniesienie ramion w górę. Te same grupy mięśni są napięte jak w pierwszej fazie, ale wykonują pracę pokonującą. NA Krótki czas Do pracy włączeni są także antagoniści tych mięśni: prostowniki stopy, zginacze nogi, biodra i kręgosłupa, zapewniające utworzenie sztywnego łańcucha kinematycznego, przez który przenoszona jest siła odpychania. Unoszenie kończyn górnych odbywa się poprzez ruch w stawie barkowym i stawach kości obręczy kończyny górnej. Jednocześnie napinane są zginacze ramion współpracujące z podporą górną oraz mięśnie unoszące pas kończyn górnych, a następnie (w celu zabezpieczenia ogniw kończyny górnej) wszystkie mięśnie okolicy barku, łokcia, stawy nadgarstka i stawy ręki są uwzględnione. Kończyny górne, przenosząc ciężar ciała w górę, podnoszą o.c.t. ciała, aby stworzyć odpowiednią trajektorię w locie. Ponieważ powstał moment obrotowy ciała, należy tak ułożyć części ciała, aby poprzez zwiększenie prędkości kątowej zmniejszyć moment bezwładności (zgodnie z zasadą stałości momentu pędu). Aby to zrobić, należy zbliżyć wszystkie punkty ludzkiego ciała jak najbliżej osi obrotu. Dlatego w fazie lotu wykonuje się tzw. zakładkę, w której moment bezwładności ciała zmniejsza się około 2,5-3 razy. Prędkość kątowa wzrasta o tę samą wartość, co pozwala na wykonanie jednego lub dwóch; pełne obroty lub obrót ciała. Podczas grupowania zgięcie kręgosłupa, zgięcie w stawach biodrowo-udowych i kolanowych, wyprost stopy i trzepnięcie głowa do tyłu (odruch głowy). Kończyny górne opuść, chwyć golenie i przyciągnij nogi do ciała. Ruchy kręgosłupa, a także ruchy w stawach kończyn dolnych spowodowane są napięciem odpowiednich grup mięśni: zginaczy kręgosłupa, zginaczy stawów biodrowych i kolanowych oraz prostowników stopy, które jako pierwsze wykonują pokonywanie i potem trzymam pracę. Szarpnięcie głową jest wywoływane przez mięśnie prostowniki odcinka szyjnego kręgosłupa i mięśnie zaangażowane w ruch głowy do tyłu, które znajdują się na tylnej powierzchni stawów szczytowo-potylicznych i szczytowo-osiowych. Szarpnięcie głową nadaje ciału dodatkowy moment liczby ruchów, który jest przenoszony na dolną część ciała, przyczyniając się do przyspieszenia obrotu. Najczęściej występuje opadanie kończyny górnej; pod wpływem grawitacji. Płynność ruchów wynika z gorszej pracy antagonistów - mięśni podnoszących obręcz kończyny górnej. Podczas chwytania goleni zginacze dłoni i palców są napięte. Zgiętą pozycję ramienia w stawie łokciowym zapewnia napięcie zginaczy przedramienia współpracujących z podparciem bliższym. Po obróceniu ciała w celu zmniejszenia prędkości kątowej, zgodnie z tym samym prawem stałości momentu liczby ruchów, następuje rozgrupowanie (prostowanie ciała) - zgięcie stopy, wyprost w stawach kolanowych i biodrowych, w kręgosłupie. Podczas powolnego rozgrupowywania, gdy siła odśrodkowa powstająca podczas ruchów obrotowych ma tendencję do odsuwania poszczególnych części ciała od osi obrotu, pracują te same mięśnie, co podczas grupowania, ale w gorszym trybie. Podczas szybkiego rozgrupowania, gdy siły odśrodkowe nie są wystarczające do odsunięcia części ciała od osi obrotu, ruchy te wykonywane są w wyniku pokonywania pracy mięśni antagonistycznych. Zginacze stopy, prostowniki w stawach kolanowych i biodrowych oraz prostowniki kręgosłupa są napięte

PYTANIA DO PRZEGLĄDU I SAMOKONTROLI

Co oznacza termin „anatomia dynamiczna”? Jakie siły działają na ciało sportowca w pozycjach statycznych i podczas ruchów? Jaki jest ogólny środek ciężkości ciała ludzkiego i dlaczego jest wyznaczany? Jakie znasz rodzaje równowagi ciała? Od czego zależy stopień stabilności ciała? Podaj klasyfikację podstawowych ruchów sportowca. Przeanalizuj położenie i pracę różnych części ciała sportowca podczas wsparcia proksymalnego. Przeanalizuj położenie i pracę różnych części ciała sportowca podczas stabilizacji dystalnej. Jakie ruchy nazywamy cyklicznymi? Jakie są fazy ruchu podczas chodzenia? Jakie mięśnie pracują w każdej fazie i jaką pracę wykonują? Jakie są fazy pływania kraulem w przód? Podaj cechy anatomiczne każdej fazy. Jakie ruchy nazywamy acyklicznymi? Wykonaj analizę anatomiczną skoku w dal z miejsca. Jakie ruchy nazywamy obrotowymi?

Aneks 1

(używane podczas wykonywania testów)

Stań z rozstawionymi nogami

ręce na bok

Stanie na rękach,

nogi rozstawione

kolana razem

Nacisk przykucnął po prawej stronie, po lewej stronie z tyłu palca

Stojąc na kolanach

Nacisk na lewe kolano,

tuż za

Kłamliwy nacisk

Wsparcie w pozycji leżącej

Podeprzyj leżąc na boku

Leżąc tyłem na przedramionach

Leżenie na biodrach

Balansuj na jednej nodze, pochylając się

do przodu, druga noga do tyłu, ręce na boki,

pochylony, ręce za głową

Równowaga boczna na jednej nodze, druga na bok

Równowaga pleców na jednej nodze, ręce na boki

Pół sznurka

Stojak na ramię

Stojak na ramię,

nogi zgięte

Pozycja pługa (palce dotykają podłogi za głową)

Pozycja Kobry

Mostek przedramienia

Schylenie w przód

Pochyl się do przodu, pochylając się

Schylenie w przód

z uchwytem

Przysiad na palcach,

ręce na pasku

Półprzysiad,

ręce do przodu

Przysiad na lewej nodze, prawa noga do przodu, ręce do przodu

Skocz w prawo

Stanie na rękach

Klęczący

stanąć na

lewe kolano

Sed z liniami prostymi

kopnięcia

Kąt Sed

Sed na piętach

ze spadkiem

Sed pochylił się

Siodło z uchwytem

Sed na piętach

Stanie na głowie

nogi zgięte

Stanie na głowie

Przybliżony schemat analizy anatomicznej pozycji i ruchów

Pełna nazwa anatomiczna uczeń(y)__________________ analiza sytuacji Nr grupy___________________________ Przedmiot________________________________ Wydział_____________ Nauczyciel_______________________ Schylenie w przód

1. Opis pozycji (wskazać pozycję tułowia, biorąc pod uwagę wszystkie części kręgosłupa, głowę, kończyny górne, kończyny dolne) ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 2. Schematyczne przedstawienie pozycji (postawy) w dwóch rzutach

Schemat 1 A Schemat 1 B 3. Działające siły (opis kierunku siły aktywne) ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Wskaż na rysunkach 1 A i 1 B wektory działających sił 4. Położenie środka centralnego ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Zaznacz na rysunkach 1 A i 1 B położenie środka ciężkości 5. Powierzchnia podparcia

Schematyczne przedstawienie z rzutem na obszar podpory GCT

_______________Schemat 2 ____________________________ Opis obszaru wsparcia ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 6. Rodzaj równowagi (sprawdź) Stabilna  Niestabilna  Obojętna  Uzasadnienie rodzaju równowagi: _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________7. Stopień stateczności (przedstaw kąty stateczności w dwóch rzutach na schematy, ich przybliżone wartości) Narożnik przedni – α Narożnik prawy – γ Narożnik tylny – β Narożnik lewy – λ

Z

obwód 3 obwód 3 V

Stosunek kąta stabilności (sprawdź)

		α =		β			γ =		λ
		α >		β			γ >		λ
		α <		β			γ <		λ

Wniosek dotyczący stopnia stabilności postawy (sprawdź) 8. Cechy oddychania zewnętrznego w analizowanym stanowisku

9. położenie części ciała w stawach i funkcja mięśni

Wspólna nazwa	Położenie ogniw ciała w stawie	Wsparcie pracy mięśni	Mięśnie wykonujące pracę trzymającą

Praca próbna zadanie indywidualne

PODAJ ANALIZĘ ANATOMICZNĄ

Rozdział: Gimnastyka

Załamuje się i podchodzi do nauczyciela. Otwarcie dodatkowym stopniem w lewo. Przegrupowanie z kolumny jedynkowej na kolumnę dwójkową. Wspólne noszenie mostu gimnastycznego. Przysiad – ramiona do przodu. Skacz w miejscu ze zmianą nóg (nożyczkami). Wskocz na oba (skok), ręce dowolnie. Zmiana z jednej linii na dwie. Przenoszenie drążka gimnastycznego z pozycji poziomej do pozycji pionowej i z powrotem (pozycja wyjściowa – ramiona wyciągnięte, chwyt górny).

Wspinaczka po linie bez użycia nóg. Od zawieszenia z szerokim chwytem, ​​przejdź do zawieszenia z ugiętymi ramionami (drążek za głową). Skakanka (na dwóch, na jednej, z naprzemiennymi nogami). Zginanie i prostowanie ramion, leżąc za ramionami na krzesłach. Od zakrętu, pochylenia się do przodu, rozstawienia nóg, ramion na boki, skrętów ciała (młyn). Poruszanie się we wsparciu od tyłu: a) stopy do przodu; b) do tyłu. Podnoszenie ciężarów na drążku (jedno ramię). Z nacisku na ręce (równoległości) wstań z kipem.

Rozdział: lekkoatletyka

Niski start (pozycja stojąca). Wysoki start (pozycja stojąca). Pchnięcie kulą na stojąco. Rozpoczęcie przyspieszania i przejście do biegu na dystansie. Przekazanie pałeczki. Zacznij od pozycji leżącej (tor przeszkód).

Rozdział: Gry sportowe

Koszykówka

Postawa gracza. Podanie piłki obiema rękami z klatki piersiowej w miejscu. Wrzucanie piłki do kosza jedną ręką z barku z miejsca. Podanie piłki jedną ręką z ramienia. Podanie piłki obiema rękami od głowy. Rzucanie piłki po ringu obiema rękami od dołu (po ruchu do przodu). Podanie piłki jedną ręką od dołu i z boku. Kozłowanie piłki w miejscu. Rzut z wyskoku obiema rękami z głowy.

Siatkówka

Górne podanie piłki. Poruszanie się schodami bocznymi. Przyjęcie piłki obiema rękami od dołu (po ruchu do przodu). Dolne proste podawanie. Najlepszy bezpośredni kanał. Blokowanie ataku w ataku.

Piłka nożna

Uderz nieruchomą piłkę wewnętrzną częścią stopy. Zatrzymywanie toczącej się piłki wewnętrzną częścią stopy. Uderzenie nieruchomej piłki zewnętrzną częścią podbicia. Wrzut piłki zza linii bocznej z miejsca. Kierowanie piłką.

Rozdział: Trening narciarski

Naprzemienny ruch dwuetapowy: odpychanie nogami i ślizg. Jednoczesny ruch dwuetapowy. Obraca się w miejscu, stąpając. Naprzemienny ruch dwuetapowy: ruchy rąk. Wspinaczka w jodełkę. Zejście w wysokiej pozycji. Wspinaczka na górę po schodach. Wspinaczka krokiem chodzącym.

przez organizację niezależna praca podczas studiowania tematu

„Anatomiczna analiza pozycji i ruchów ciała”

I. Pojęcie i schemat analizy anatomicznej. II. Generalna klasyfikacja pozycje ciała. III. Charakterystyka pozycji ciała:

Stojak; Wiza; Wsparcie na poręczach równoległych; Most.

IV. Ogólna klasyfikacja ruchów ciała. V. Charakterystyka ruchów cyklicznych:

Pieszy. Uruchomić. Pływanie.

VI. Charakterystyka ruchów acyklicznych:

Skok w dal z miejsca; Przewrót w tył.

Literatura

Anatomia człowieka /pod redakcją V.I. Kozłowa M., 1978/ Butin M.M. Narciarstwo dla wydziałów wychowanie fizyczne M., 1983 i inna literatura na temat narciarstwa Grachev M.S. Anatomia aparatu ruchu M., 1972 Ivanitsky M.F. Anatomia człowieka M., 1947 Ivanitsky M.F. Anatomia człowieka M., 1985 Lekkoatletyka. Podręcznik Pałyga. Gimnastyka. Podręcznik dla wydziałów wychowania fizycznego M., FiS, 1980 Krawcy. Gry sportowe M., 1976, 1981 Tvaladze G.M. Anatomiczna analiza ruchu Ludzkie ciało M., 1969

Bieganie w skoku w dal ponownie wzięli udział w pięcioboju Starożytna Grecja. Historycy nie potrafią dokładnie powiedzieć, jak uprawiano ten sport, ale wiadomo, że starożytni sportowcy skakali z hantlami w rękach, odpychając się od twardego podłoża i lądując na miękkim, luźnym podłożu.

Zawody w skoku w dal zaczęto organizować wraz z początkiem odrodzenia lekkoatletyki. W 1860 roku gatunek ten został włączony do programu corocznych „ duże gry» Uniwersytet Oksfordzki w Anglii. Pierwszy zarejestrowany rekord wynosił 5,95 m. W 1868 r. Anglik A. Toswell skoczył 6,40 m, a już w 1874 r. Irlandczyk D. Lane przekroczył granicę siedmiu metrów. Jego rekord to 7,05 m.

W 1935 r. amerykański lekkoatleta D. Owen skoczył 8,13 m, rekord ten utrzymał się do 1960 r. W 1968 r. Igrzyska Olimpijskie w Mexico City R-Beamon (USA) notuje fenomenalny wynik – 8,90 m, co do dziś jest rekordem olimpijskim. Dopiero w 1991 roku inny Amerykanin, M. Powell, ustanowił rekord świata na poziomie 8,95 m.

W przypadku kobiet rekordy świata zaczęto bić w 1928 r. Pierwszą rekordzistką była Japonka K. Hitomi - 5,98 m. Sześciometrowy wynik pokonał w 1939 r. niemiecki skoczek K. Schulz - 6,12 m. Pierwszą kobietą, która osiągnęła skok na siedem metrów został radzieckim skoczkiem V. Bardauskiene, który w 1978 r. uzyskał wyniki 7,07 i 7,09 m. Obecnie rekord świata należy do rosyjskiego skoczka G. Chistyakowa - 7,52 m.

Technika biegu w skoku w dal ma trzy odmiany: „zgięte nogi”, „pochylony”, „nożyczki”. Najprostszą metodę „zginania nóg” stosowano już wcześniej koniec XIX V. Nowoczesna metoda „nożyczek” pojawiła się po raz pierwszy w 1900 roku, ale rozpowszechniła się dopiero w latach 30. i 40. XX wieku. XX wiek W 1920 r. po raz pierwszy zademonstrował fiński skoczek Tuulos Nowa technologia skok w dal - „pochylenie się”. Pomimo tego, że metoda ta jest mniej skuteczna w porównaniu z nożyczkami, wielu skoczków, zwłaszcza kobiet, powszechnie z niej korzysta. Wielu innych skoczków stosuje łączoną technikę tych dwóch metod. Technikę holistycznego skoku w dal z rozbiegu można podzielić na cztery części: rozbieg, start, lot i lądowanie.

Bieg startowy. Rozbieg w skoku w dal służy do stworzenia optymalnej prędkości skoczka. Prędkość startu w tej formie jest najbliższa maksymalnej prędkości, jaką może rozwinąć sportowiec, w przeciwieństwie do innych rodzajów skoków. Długość rozbiegu i liczba kroków biegu zależą od Cechy indywidulane sportowiec i jego sprawność fizyczna. Czołowi sportowcy wykorzystują do 24 kroków biegowych o długości rozbiegu około 50 m. W przypadku kobiet wartości te są nieco mniejsze – do 22 kroków biegowych o długości rozbiegu przekraczającej 40 m. Bieg Sam rozbieg można podzielić na trzy części: początek rozbiegu, nabranie prędkości do startu, przygotowanie do odpychania.

Początek biegu może być inny. Zasadniczo sportowcy korzystają z następujących opcji: z miejsca i podejścia (lub biegu), a także ze stopniowym zwiększaniem prędkości i ostrym (sprintem) startem. Początek biegu jest ważny, ponieważ wyznacza ton i rytm biegu. Trzeba przyzwyczaić sportowca standardowy start startu i nie zmieniaj go bez wcześniejszego przygotowania.

Rozpoczynając start biegowy z pozycji stojącej, zawodnik zaczyna poruszać się od znaku kontrolnego, kładąc jedną stopę do przodu, a drugą do tyłu na palcu. Niektórzy biegacze wykonują w tej pozycji lekkie kołysanie do przodu i do tyłu, przenosząc ciężar ciała do przodu i do tyłu. stojąca noga, potem do stojącego z tyłu. Kiedy zawodnik rozpoczyna bieg z ruchu (podejścia lub podejścia), ważne jest, aby dokładnie trafił punkt odniesienia określoną wcześniej stopą. Musimy o tym pamiętać, kiedy Liczba parzysta W przypadku kroków biegowych nogę startową umieszcza się na znaku kontrolnym, a ruch rozpoczyna się od nogi zamachowej i odwrotnie.

Po tym, jak zawodnik zakończy rozbieg, odchodzi ustawiona prędkość startu. Tutaj skoczek wykonuje kroki biegowe, podobne pod względem techniki do biegania na krótkich dystansach po linii prostej. Amplituda ruchów rąk i nóg jest nieco większa, pochylenie tułowia sięga 80°, stopniowo przyjmując pozycję pionową pod koniec biegu. W tym momencie należy skupić się na elastycznym odpychaniu na każdym kroku, kontrolować ruchy, biegać w jednej linii, bez kołysania się na boki.

W przygotowanie do odparcia W ostatnich 3-4 krokach biegu zawodnik musi rozwinąć optymalną prędkość. Ta część biegu charakteryzuje się zwiększeniem częstotliwości ruchów, niewielkim zmniejszeniem długości kroku biegowego i niewielkim wzrostem uniesienia uda nogi podczas ruchu do przodu i do góry. Nogę pchającą, wyprostowaną w stawie kolanowym, w ostatnim kroku umieszczamy w miejscu odpychania ruchem „zagięcia” z powrotem do pełnej stopy.

Odchylenie barków do tyłu przed odepchnięciem uzyskujemy poprzez aktywne wypchnięcie miednicy do przodu nogą wymachującą w ostatnim, krótszym niż poprzedni krok. Podczas ustawiania nogi pchającej nie zaleca się specjalnego zginania jej w stawie kolanowym podczas wykonywania przysiadu. Pod wpływem prędkości biegu i grawitacji skoczka sama noga ugnie się w stawie kolanowym, a przy rozciąganiu napiętych mięśni skuteczniejsze będzie odpychanie.

Odpychanie. Ta część skoku rozpoczyna się od momentu postawienia stopy w punkcie odbicia. Stopę umieszcza się na całej stopie z naciskiem na jej łuk zewnętrzny; niektórzy sportowcy umieszczają stopę od pięty. W obu przypadkach możliwe jest pewne przesunięcie stopy do przodu o 2 - 5 cm, jest to szczególnie widoczne podczas odstawiania stopy od pięty, ponieważ nie ma na niej kolców i może przesuwać się do przodu. Sprzyja temu także nieracjonalne umiejscowienie nogi pchającej, która znajduje się zbyt daleko od projekcji GCM.

Optymalny kąt ustawienia nogi pchającej wynosi około 70°, noga jest lekko ugięta w stawie kolanowym. Początkującym skoczkom i sportowcom z niewystarczającym rozwojem siły nóg nie zaleca się sztucznego zginania nogi w kolanie, ponieważ skoczek może nie być w stanie poradzić sobie z działającymi na niego siłami reakcji podłoża. W fazie amortyzacji (od momentu postawienia stopy na podporze aż do momentu pionowego) w pierwszych ułamkach sekundy następuje gwałtowny wzrost sił reakcji podpory, po czym szybko maleją. Pod wpływem tych sił dochodzi do zgięcia w stawach kolanowych i biodrowych. Od momentu pionowego, gdy noga wahadłowa jest aktywnie wyciągnięta do przodu i do góry, w tych stawach wykonuje się wyprost. Do chwili pionowej następuje nieznaczny wzrost sił reakcji podłoża na skutek pracy mięśni oraz właściwości bezwładności nogi i ramion wahadłowych.

Praca mięśni biorących udział w prostowaniu stawów kolanowych i biodrowych rozpoczyna się jeszcze przed upływem momentu pionowego, tj. zgięcie w stawach jeszcze się nie zakończyło, a mięśnie prostowniki już aktywnie rozpoczynają pracę, efektywnie wykorzystując siły sprężyste elementów mięśniowych. Ruchy do przodu nogi i ramienia muchy przyczyniają się do przeniesienia pędu mas tych ogniw na całe ciało skoczka. Odpychanie kończy się w momencie oderwania stopy od podpory, podczas gdy siły reakcji podpory są już znikome.

Celem startu jest przeliczenie części prędkości startu poziomego na prędkość startu pionowego ciała skoczka, tj. nadać ciału prędkość początkową. Optymalny kąt startu mieści się w granicach 75°, a optymalny kąt startu mieści się w granicach 22°. Im szybsze odpychanie, tym mniej strat pozioma prędkość startu, co oznacza, że ​​zasięg lotu skoczka wzrośnie.

Lot. Po oderwaniu się ciała skoczka od miejsca startu rozpoczyna się faza lotu, w której wszystkie ruchy podporządkowane są utrzymaniu równowagi i stworzeniu optymalnych warunków do lądowania. Odpychanie nadaje GCM trajektorię ruchu, określoną przez wartość początkowej prędkości odlotu ciała skoczka, kąt zejścia i wysokość zejścia. Czołowi skoczkowie świata osiągają prędkość początkową około 9,4-9,8 m/s. Wysokość wzniesienia GCM wynosi około 50 - 70 cm Tradycyjnie fazę lotu skoku można podzielić na trzy części: 1) start, 2) poziomy ruch do przodu i 3) przygotowanie do lądowania.

Start jest w zasadzie taki sam dla wszystkich metod skoków. Reprezentuje lot w kroku. Po odepchnięciu noga pchająca pozostaje przez pewien czas prawie prosto z tyłu, noga wahadłowa zgięta w stawie biodrowym do poziomu horyzontu, noga dolna zgięta w stawie kolanowym pod kątem prostym z udem zamachu noga. Ciało jest lekko pochylone do przodu. Ramię przeciwne do nogi muchowej jest lekko zgięte w stawie łokciowym i znajduje się z przodu na wysokości głowy, drugie ramię jest w połowie zgięte i odłożone do tyłu. Głowa trzymana poziomo, ramiona rozluźnione. Przeciwne ruchy rąk i nóg o dość dużej amplitudzie i swobodzie ruchu kompensują moment obrotowy wokół pionowej osi ciała po zakończeniu odpychania. Następnie wykonywane są ruchy odpowiadające stylowi wybranego skoku.

Faza lotu skoku „zginając nogi” jest najprostsza, zarówno w wykonaniu, jak i nauce techniki. Po wybiciu się w pozycji stepu nogę pchającą zginamy w stawie kolanowym i doprowadzamy do nogi wymachowanej, ramiona lekko odciągamy do tyłu dla utrzymania równowagi, a także odciążenia nadmiernych napięć mięśni brzucha i przedniej części tułowia. uda, które utrzymują ciężar nóg. Ręce lekko ugięte w łokciach unoszą się do góry. Kiedy trajektoria GCM zaczyna opadać, ramiona są wysyłane do przodu, ramiona opuszczane są ruchem do przodu i do dołu, nogi zbliżają się do klatki piersiowej, prostując się w stawach kolanowych. Skoczek przyjmuje pozycję do lądowania.

Skoki metodą „zginania” są bardziej złożone i wymagają pewnej koordynacji ruchów w locie. Po wystartowaniu i wykonaniu kroku, noga wahadłowa opada i wraca do nogi pchającej. Ręka z przodu przesuwa się w dół, łącząc się z drugą ręką; ramiona wyprostuj się w stawach łokciowych; następnie, cofając się, podnoszą się. Skoczek znajduje się w pozycji zgiętej i niejako zatrzymuje się, pokonując w tej pozycji nieco mniej niż połowę fazy lotu. Następnie obie nogi wychodzą do przodu, zginając się w stawach biodrowych i kolanowych, ramiona lekko pochylają się do przodu, a ramiona opadają do przodu i w dół. W końcowej części lotu nogi są wyprostowane w stawach kolanowych, ramiona odciągnięte do tyłu. Skoczek przyjmuje pozycję do lądowania.

Najtrudniejszą i najskuteczniejszą techniką jest skok w dal metodą nożycową. Jego skuteczność objawia się utrzymaniem koordynacyjnej struktury kroku biegowego w przejściu od rozbiegu do startu oraz w ruchach w locie. Więcej trafna nazwa Ta metoda polega na „bieganiu w powietrzu”, ponieważ skoczek wykonuje w locie 2,5–3,5 kroków.

Z pozycji kroku w locie (pierwszy krok) noga muchowa prostuje się i opada w dół i do tyłu, noga pchająca jest przesuwana do przodu. Kontynuując ruch, noga wahadłowa cofa się, ugina w stawie kolanowym, a noga pchająca jest wysuwana do przodu wraz z biodrem, zgiętym w stawie kolanowym (krok drugi). Następnie nogę wahadłową zgiętą w stawie kolanowym przesuwa się do przodu, łącząc nogę pchającą. Następnie obie nogi prostujemy w stawach kolanowych, przyjmując pozycję przed lądowaniem. Dłonie wykonują ruchy okrężne, po bokach. Gdy noga wahadłowa opada, przeciwne ramię opada, a drugie ramię podnosi się. Kiedy noga pchająca zostanie wysunięta do przodu, przeciwne ramię również zostanie wysunięte do przodu, a drugie ramię cofnięte. Kiedy ciągniesz nogę wahadłową w kierunku nogi do startu, ramiona opadają i są odciągane do tyłu przed lądowaniem.

Lądowanie. Ta ostatnia część skoku ma bardzo ważne dla swojego zasięgu. Przygotowanie do lądowania rozpoczyna się w ostatniej części lotu, kiedy podczas startu środek masy skoczka obniży się do jego wysokości. Skoczek prostuje nogi w stawach kolanowych, ramiona przesuwają się do przodu, ramiona lekko ugięte w stawach łokciowych są cofane jak najdalej. Aby lądowanie było skuteczne, należy trzymać nogi tak, aby ich oś podłużna znajdowała się poniżej kąt ostry na powierzchnię lądowania.

Po tym jak stopy dotkną powierzchni lądowania (piasku), skoczek aktywnie wysyła ramiona do przodu, zginając nogi w stawach kolanowych i przesuwając GCM poza linię, w której stopy dotykają piasku. Niektórzy skoczkowie stosują lądowanie boczne, tj. skoczek po dotknięciu stopami piasku w większym stopniu rozluźnia nogę, w kierunku której będzie wykonywał ucieczkę, aktywnie pomagając sobie rękami i ramionami, wykonuje ostry skręt w kierunku ucieczki. Rotacja odbywa się poprzez ruch przez plecy, czyli do tyłu, przy jednoczesnym przesunięciu drugiego barku i ramienia do przodu. Należy pamiętać, że przedwczesne wysunięcie rąk do przodu spowoduje opadnięcie nóg i przedwczesny kontakt z miejscem lądowania.

Zwiększenie wydajności w skokach w dal zależy od siły nóg, prędkości rozbiegu, prędkości startu i zdolności koordynacyjnych skoczka. Zwiększenie prędkości startu o 1 m/s pozwoliło naszemu czołowemu skoczkowi I. Ter-Ovanesjanowi poprawić swój wynik o prawie metr.

Lista wykorzystanej literatury:

1. Zhilkin A.I. i inne Lekkoatletyka: Podręcznik. pomoc dla studentów wyższy pe. podręcznik instytucje / A.I. Żyłkin, V.S. Kuźmin, E.V. Sidorczuk. - M.: Centrum Wydawnicze „Akademia”, 2003. - 464 s.