Ako si urobiť dobrý parný kúpeľ. Pravidlá pre naparovanie v ruskom kúpeli - ako spojiť výhody a potešenie

Pre tých, ktorí prišli do kúpeľov prvýkrát

1. Najprv naparujte, potom umyte.
2. Pred parnou miestnosťou bude užitočné vziať si teplú sprchu (2-3 minúty).
3. Nenamáčajte si hlavu, ale je vhodné namočiť si klobúk studenou vodou.
4. Do parnej miestnosti vstupujte len v klobúku, najlepšie plstenom a širokom, alebo si vyrobte turban z uteráka.
5. Metly vyberajte kratšie, nadýchanejšie a ľahšie – lepšie sú dve.
6. Obyčajné palčiaky sú veľmi nápomocné pri ochrane vašich dlaní pred odreninami metlami.
7. Keď prvýkrát vstúpite do parnej miestnosti, najskôr sa zohrejte bez metly 5-7 minút. Potom vypite horúci čaj na zlepšenie zahrievania zvnútra.
8. Podávajte iba vriacu vodu; snažte sa nanášať v malých dávkach a len na najteplejšom mieste sporáka (voda na takom mieste bude akoby „pukať“ alebo „explodovať“), para bude suchá, a teda „ľahká“ alebo „mäkká“ .
9. Po parnej miestnosti relaxujte bez ochladzovania, vyhýbajte sa prievanu.
10. Trvanie procedúry kúpeľa je určené vaším stavom, ale nemali by ste nadužívať parnú miestnosť.
11. Veľmi dobrý princíp na kúpeľ - postupnosť a striedmosť.
12. Ak ste fyzicky pripravení a rozhodnete sa plávať v snehu alebo sa ponoriť do bazéna s ľadovou vodou. Prišli ste do kúpeľov a už ste niekoľkokrát vstúpili do parnej miestnosti. Teraz môžete skúsiť - najskôr sa poriadne zahriať v parenisku, potom guľkou na snehu/vode a opäť guľkou v pare, poriadne sa napariť metlami.

Nepísané zákony (pravidlá)
Pri stretnutí pri dverách kúpeľného domu (mydlo, parný kúpeľ) majú prednosť tí, ktorí vstupujú, bez ohľadu na vek.
Na žiadosť starších, chorých alebo tehotných žien sa vzdajte svojho miesta a poskytnite potrebnú pomoc: vstúpte alebo odíďte z umývacej miestnosti, parnej miestnosti, prineste vodu atď.
Je prísne zakázané vnášať akékoľvek sklenené predmety do umývacej alebo parnej miestnosti. Do parnej miestnosti je zakázané vstupovať s mydlom alebo sa v nej umývať.
V budove kúpeľov je zakázané fajčiť.
Nikdy neodmietajte žiadosť staršej osoby, aby ju naparila metlou.
Nepoužívajte cudzie predmety: mydlo, nožnice, handričku, metlu, pemzu, hrebeň atď.
Do priehradky na mydlo nevkladajte ostré predmety: žiletky atď.
Osoba, ktorá sa necíti dobre v parnej miestnosti alebo v mydlovej časti, by mala byť okamžite odvedená do šatne a poskytnutá jej pomoc.
Nepúšťajte sa do konfliktných rozhovorov, snažte sa predchádzať hádkam.
V kúpeľoch by ste nemali zostať dlhšie ako 2,5 hodiny.

Ako správne používať saunu

Urobte si parný kúpeľ - nenechajte sa popáliť,
vzdať sa - nespadnúť,
nespadol z police.

Tí, ktorí nie sú zasvätení do umenia kúpeľovej procedúry, budú skeptickí k otázke: „Viete, ako používať kúpeľ? Bez váhania odpovie: "Čo je tu ťažké? Najprv si dám parný kúpeľ a potom sa umyjem v sprche - a som pripravený." Skutoční milovníci kúpeľov to nepovedia.
Umenie procedúry kúpeľa pozostáva z mnohých komponentov: príprava optimálneho tepla, vytvorenie potrebnej vlhkosti vzduchu a príjemné vonia v parnej miestnosti, správne vybraná a špeciálne pripravená metla a schopnosť šľahať s ňou, včasné použitie kontrastných vplyvov a mnoho ďalších bodov, od ktorých bude závisieť vaša nálada a zdravie.

Výber metly

Pre väčšie teplo a potešenie milovníci parných kúpeľov už dlho používajú rôzne zariadenia. Napríklad mexickí Indiáni na tento účel používali voňavé vysoké byliny, ktorými si vháňali horúcu paru a následne si ich prikladali na telo, čím vytvárali tepelný obklad. Staroveké slovanské kmene používali na telo prešívanie vetvami brezy, javora a dubu. Aký rozšírený a hodnotný bol tento zvyk, ukazuje fakt, že jeden kmeň vzdával hold druhému brezovými metlami.
Hoci staroslovanský zvyk naparovania brezovými alebo dubovými metlami má korene v dávnych dobách, nedá sa povedať, že by patril úplne do minulosti. Naopak, teraz sa metlové šľahanie vykonáva vedecky a existujú dôkazy o výhodách jeho použitia. Metla zdvojnásobí účinok kúpeľa. Preto je metla neoddeliteľnou súčasťou procedúry kúpeľa. Nie je náhoda, že staré ruské príslovia hovoria: „V kúpeľoch je metla pánom“, „V kúpeľoch je metla cennejšia ako peniaze“, „Kúpeľ bez metly je ako samovar bez fajky. “
Akú metlu preferujete? Pravdepodobne ste si všimli, že niekto pri jeho kúpe preferuje brezu, iný zasa dub. Často sa diskutuje o nadradenosti jedného alebo druhého typu metly.

Brezová metla.
Starodávna hádanka hovorí: „Je strom, farba je zelená, v tomto strome sú štyri krajiny: prvá je pre chorých na zdravie, druhá je studňa pre ľudí, tretia je svetlo z tmy a štvrté je za zúbožené plienky.“ Čo je to za strom? Samozrejme, breza. Naparujte sa v kúpeli s brezovou metlou, pripravte liek z púčikov a listov - „pre zdravie chorých“; uhaste svoj smäd brezovou šťavou - „studňa pre ľudí“; osvetliť dom baterkou, osvetliť kachle horúcim brezovým palivovým drevom - „svetlo z tmy“; viazanie rozbitých kvetináčov brezovou kôrou, oprava košov a košov - „zchátralé zavinovanie“. Áno, už od nepamäti si ľudia zachovávajú lásku k tomuto nádhernému stromu, našej milej kráske s bielymi kmeňmi.
Chemický rozbor listov brezy ukázal, že obsahujú veľa silice, triesloviny, vitamín C, provitamín A. Liečivé vlastnosti majú púčiky, miazga a kôra brezy. Preto je breza od nepamäti milovaná nielen v Rusku, ale aj v iných krajinách.
Brezové metly sa zbierali v strednom Rusku v júli. Väčšina milovníkov kúpeľa verí, že najlepší ventilátor je vyrobený z mäkkých, pružných brezových konárov, ktoré po naparení vydávajú jemnú arómu, ktorá na pokožke vydrží až 5-7 hodín.
Ale nie všetky druhy brezy sú vhodné na metlu. Na kúpeľovú metlu sú najvhodnejšie iba poddruhy brezy kučeravej a brezy striebristej, pretože je dobre zachovalá a má bohaté olistenie. Ak tieto druhy nie sú k dispozícii, môže sa použiť breza biela. Brezová šťava je osviežujúci, chutný, zdravý nápoj, ktorý dobre uhasí smäd. Preto je po horúcom kúpeli užitočné vypiť pohár studenej brezovej šťavy.

Dubová metla.
Len málo stromov sa teší takej láske a cti rôzne národy, ako dub. Slovania, starí Gréci a Rimania už na úsvite svojej histórie uctievali tento mohutný strom, ktorého vek často presahoval 1000-1500 rokov. Pripisovali mu zázračné vlastnosti, skladali o ňom mýty, legendy, piesne a eposy. V Grécku bola dubová ratolesť znakom sily, moci a šľachty. Dubové metly boli udeľované bojovníkom, ktorí predviedli vynikajúce výkony.
Rovnako ako Gréci a Rimania, aj Slovania považovali dub za jeden zo svätých stromov.
Nebola to však len dlhovekosť a majestátna krása, čo dub získal lásku a vďačnosť miliónov ľudí. Úžitok, ktorý tento gigant prináša ľudstvu, je veľký.
Dubové listy obsahujú napr veľké množstvo triesloviny. Dubový odvar sa používa pri niektorých kožných ochoreniach (mokavé ekzémy), silné potenie nôh. Po mnoho storočí sa dubové konáre používali v kúpeľoch ako metla na hlboké otepľovanie a ošetrenie.
Metla vyrobená z dubových konárov je odolná: ak boli pripravené včas a skladované zručne, stačí na 2-3 kúpele. Listy aj dobre podusenej metly sú vždy stredne suché, čo uľahčuje postup a telo príliš nepáli.
Dubové metly by sa mali zbierať v auguste.
Eukalyptová metla. Najčastejšie sa táto metla používa na Kaukaze. Jeho nevýhodou je, že jeho konáre sú príliš tenké a pružné a jeho listy sú dlhé. Je veľmi ťažké ovládať takúto metlu pri šľahaní v parnej miestnosti, musíte vynaložiť ďalšiu energiu na jej mávanie. A v kúpeľnom dome musíte šetriť svoju silu. Okrem toho je takmer nemožné trieť telo eukalyptovou metlou. Skutočné parníky zvyčajne preferujú kombinovanú metlu. Napríklad do brezy alebo dubu sa pridávajú 3-4 vetvy eukalyptu alebo sa dub kombinuje s brezou alebo sa pridávajú 2-3 vetvy paliny alebo ríbezle do brezy atď.
Listy eukalyptu obsahujú od jedného do troch percent silice, s ktorou je hlavná liečivé vlastnosti. Najlepšia metla do kúpeľa bude tá, ktorá sa zbiera v auguste až septembri a najliečivejší list na nálev je ten, ktorý sa zbiera koncom jesene, v novembri až decembri. Eukalyptový nálev sa používa v parnej miestnosti ako antiseptikum, ako inhalácia pri chorobách hrtana, priedušnice a priedušiek.
Eukalyptový olej obsahuje rôzne chemických látok, vďaka čomu má antiseptické (dezinfekčné) a analgetické vlastnosti. Tento olej v kombinácii s terpentínom sa odporúča vtierať po kúpeľovej procedúre tým, ktorí trpia neuralgiou, myozitídou (zápalom svalov), ale aj pomliaždeninami, vyvrtnutiami a bolesťami kĺbov.

Žihľavová metla.
IN posledné roky V mestách neuvidíte nikoho naparovať sa žihľavovou metlou. Mnoho ľudí jednoducho nevie, ako to urobiť správne.
Milovníci kúpeľa hovorili o metle voňajúcej žihľavou s veľkou láskou. Tí, ktorí nemajú skúsenosti s kúpeľmi, si povedia: „Ako sa dá naparovať žihľavou? A ak si bičujete telo, ochoriete...“ Áno, skutočne môžete ochorieť, pretože keď sa človek popáli od žihľavy, na koži sa objavia pľuzgiere. Celková telesná teplota stúpa a vznikajú ďalšie nepríjemné pocity.
Ale ak pripravíte žihľavovú metlu podľa pravidiel, ako to robia odborníci, potom bude taká liečivá metla na prvom mieste. Vďační mu budú najmä tí, ktorí majú často bolesti krížov, kĺbov, reumu a pod.
Žihľavová metla sa upletie v malej veľkosti, pred prešívaním sa vloží na 1-2 minúty do horúcej vody a potom na 3-4 minúty do studenej vody (postup sa opakuje 1-2 krát), potom ju môžete šľahať.
Ak chcete, aby žihľava „spálila“ a takúto metlu milujú starší ľudia, ktorých pokožka je menej citlivá, je potrebné zahriať také časti tela, ako sú kríže, lopatky, chodidlá, potom v tomto prípade žihľavová metla sa ponorí do vriacej vody na 1-3 sekundy, potom môžete naparovať. Aby ste to však urobili, musíte najskôr ísť do parnej miestnosti a zostať tam 5-7 minút, alebo lepšie, ak sa postíte aj 2-4 minúty s brezovou alebo dubovou metlou. Pokožku tak pripravíte na silnejšie účinky, ktoré metlička žihľavová má. Musia byť jemne prešívané, akoby špeciálne „štípali“ pokožku, potom to dáva väčší efekt.

Ihličnatá metla.
Táto metla sa varí 10-15 minút vo vriacej vode a akonáhle zmäkne, môžete začať dusiť. Zároveň však nesmieme zabúdať, že pri prvom použití by ste ho nemali naparovať, môžete si poraniť pokožku a potom sa objaví svrbenie. Naparujte sa borovicovou metlou, keď je pokožka dobre zahriata a stáva sa elastickou. Neodporúča sa naparovať s ihličím pre tých, ktorí majú veľmi jemnú pokožku.
V oblastiach, kde nerastie breza a dub, sa dajú na výrobu metiel použiť aj mnohé iné širokolisté druhy ako javor, orech, jaseň atď.. Dobré je aj naparovanie vavrínovou metlou.

Naparovanie metly.
Ak je metla čerstvá, ihneď ju sparíme. Naparená čerstvá metla sa stáva „mokrou“ a ťažkou. Navyše sa rýchlo „zahreje“ a pokožka neznesie pocit pálenia.
Suchá metla by mala byť ponorená do studenej vody na 15-20 minút a potom do horúcej vody na 1-3 minúty. Príliš suchú metlu sparíme vo vriacej vode na 10-15 minút, alebo ju 10-15 hodín pred kúpeľom navlhčíme studenou vodou a zabalíme do vlhkej handry, alebo ju môžeme spustiť do studeného vedra. voda. Takáto metla sa už pred naparovaním nezavára vriacou vodou. Metla pripravená podľa uvedeného spôsobu bude vždy suchá, voňavá, mäkká, listy z nej nikdy neodlietajú a vystačí na 2-3 kúpele (pri správnom použití v parnej miestnosti a skladovaní).
Po zaparení metly voda (nálev) stmavne a pripomína skôr zelený čaj. Infúzia sa zriedi vriacou vodou a naleje sa na horúce kamene alebo sa naleje na steny, nasýti parnú miestnosť príjemnou vôňou. Na konci kúpeľa je užitočné umyť si vlasy rovnakým nálevom, posilňuje korienky vlasov a redukuje existujúce lupiny po 6-9 procedúrach.
Čo ak nemáte čas a metla je príliš suchá, prečo neopustíte kúpeľ bez pôstu? Aj v tomto prípade existuje spôsob varenia. Vezmite nádobu s horúcou vodou, ponorte do nej metlu a položte ju na kamene v rúre na 1-3 sekundy. Zároveň metlu otáčajte a traste, aby neprihorela, ale rovnomerne sa parila. Opakujte 2-3 krát. Tento postup trvá 1-2 minúty.

Procedúry pred parnou miestnosťou

Pred odchodom do parnej miestnosti sa musíte postarať o miesto, kde môžete nechať mydlo, metly atď. Na tej istej lavici budete musieť po parnej miestnosti odpočívať, ako aj umývať a masírovať. Lavica by mala byť vybraná na mieste, kde je teplo, je tam dostatok vzduchu a nie je tam žiadny prievan. Horúca voda sa naleje cez lavicu, kým nie je horúca. Potom sa do jednej misky naleje vriaca voda a do nej sa spustia metly a prikryjú sa druhou.
Je obzvlášť dôležité pripraviť svoje telo na stretnutie s horúcou parou pre tých, ktorí sa okamžite neprispôsobia vysokým teplotám, ako aj pre začiatočníkov, starších ľudí, pacientov s poruchami krvného tlaku (ak pre nich nie je parná miestnosť kontraindikovaná) a vegetatívnymi - cievne neurózy. Pre takýchto ľudí je užitočné najprv si dať horúcu sprchu alebo horúci kúpeľ nôh. Potom môžete ísť do parnej miestnosti. Ako rýchlo vyvinieme adaptačné mechanizmy na vysokoteplotnú parnú miestnosť, závisí nielen od jej správneho používania, ale aj od stavu organizmu.
Akademik V.P. Kaznacheev zistil, že v reakcii na rôzne vplyvy (vrátane tepelných procedúr) ľudia reagujú rôzne. Niektorí rýchlo dosiahnu stabilitu a toleranciu vysokých teplôt, iní si na to zvyknú pomaly. Preto by ste nemali nasledovať príklad ostatných a ponáhľať sa, aby ste zvýšili čas strávený v parnej miestnosti a zvýšili teplotu vzduchu v nej. S tým by mali počítať najmä začiatočníci.
Pred odchodom do parnej miestnosti sa musíte umyť v teplej sprche (35-38 stupňov) po dobu 2-3 minút, ale nezmáčajte si vlasy: uľahčíte to tolerovanie vysokej teploty v parnej miestnosti. Pred parnou miestnosťou sa neodporúča umývať mydlom: odstraňuje tuk z tela, čo chráni pokožku pred spálením počas návštevy parnej miestnosti, najmä ak ste šľahaní metlou. Po dokončení naparovania by ste sa mali umyť mydlom. Po osprchovaní si nasaďte čiapku, najlepšie s veľkým okrajom (akosi vytvára mikroklímu a chráni hlavu pred prehriatím), hlavu si môžete zviazať uterákom v podobe turbanu. Klobúk je možné navlhčiť studenou vodou, tento postup znižuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje celkovú pohodu.
Pri používaní klobúkov (turbanov a pod.) musíte poznať aj niekoľko jednoduchých, no veľmi dôležitých pravidiel. Čiapka by v žiadnom prípade nemala stláčať hlavu, bola ľahká a zároveň dosť voľná.
Tesný uzáver môže spôsobiť nevoľnosť, bolesti hlavy, zlú toleranciu pary atď.
Parný priestor by mal byť mierne suchý, dobre vetraný a čistý. Ak ste vstúpili do parnej miestnosti a cítili zlý zápach pot, rozmočené lístie od metiel, nezačínajte sa pariť. Takáto parná miestnosť musí byť aspoň vetraná.
Najlepší čas na návštevu kúpeľov je ráno. Znalci tepla v saune hovoria: musíte ísť na „prvý kúpeľ“. V kúpeľnom dome, kde je bazén, je užitočné plávať 15-20 minút, ale pred návštevou parnej miestnosti. Neurobili sme rezerváciu: odporúčame plávať, nie plávať. Po plávaní by ste mali svoje svaly „cítiť“, „naplnia sa“ a budú v dobrej kondícii. Prirodzene, srdcová frekvencia by sa nemala príliš zvyšovať.
Plávanie je užitočné najmä pre ľudí, ktorí majú nadváhu vedie sedavý životný štýl, ako aj na relaxáciu a zmiernenie stresu po fyzická práca, beh, atletická gymnastika a pod. Teplota vody v bazéne by mala byť aspoň 20 stupňov. Po plávaní sa osprchujte (36-38 C) 1-3 minúty. Tým sa telo pripraví a bude ľahšie znášať vysokú teplotu v parnej miestnosti.
Po krátkom odpočinku (a určuje sa individuálne - od 10 do 20 minút) môžete ísť na paru. Do lavóra nalejte vriacu vodu (do vody pridajte aromatický nálev) a 100-200 ml nalejte na horúce kamene, kým nedosiahnete požadovanú teplotu (ak naparujete metlou, navlhčite viac) a vlhkosť vzduchu. Vedzte, že naliatím malých porcií vriacej vody na kamene môžete „urobiť“ paru menej vlhkú. Hovoria o tom: „ľahké“, „mäkké“. Tajomstvo je tu jednoduché: keď sa voda pridáva vo veľkých dávkach, nestihne sa úplne odpariť (navyše sa kamene ochladzujú) a usadzuje sa ťažkou vodnou parou. V dôsledku toho para páli, navyše zaťažuje kardiovaskulárny systém a človek sa cíti unavený. O takomto páre hovoria: „surový“, „ťažký“. Odborníci pridávajú vodu do kameňov po malých častiach, snažia sa nájsť najhorúcejšie miesto (keď sa zdá, že voda vybuchne s hlasným treskom, naráža na kamene), aby para vysušila a kamene nezaplavila.
V kúpeľoch so suchým vzduchom (napríklad sauny), kde je teplota vzduchu 90-120 stupňov, nadmerná suchosť dráždi sliznicu nosohltanu. Ak chcete zvlhčiť, nalejte horúcu vodu na steny a strop. V suchom kúpeli sa listy metly okamžite skrútia, lámu a opadávajú. Aby ste tomu zabránili, vezmite do parnej miestnosti nádobu s horúcou vodou a pravidelne do nej ponorte metlu.

Ako vyrobiť paru

Od nepamäti existovali na Rusi tradície, ktoré si mnohé národy požičali na prípravu voňavej pary. Pri jeho tvorbe boli použité špeciálne receptúry. Takáto para bola posadnutá a liečivé vlastnosti. Napríklad v knihe „ Správna cesta k zdraviu a predĺženiu života - ruský parný kúpeľ,“ publikovaný v Moskve v roku 1904, sa odporúča použiť v kúpeli veľa infúzií liečivých bylín, balzamov a potieraní. Urobiť „chutnú“ paru nie je jednoduché, vyžaduje si to veľa cviku alebo odborné konzultácie. A mnohí dokonca taja prípravu v pare.
Než začnete pripravovať aromatickú paru, musíte sa uistiť, že pri priemernej výške parnej miestnosti je teplota a vlhkosť celkom vhodná, to znamená, že nespália ani nevysušujú nosohltan.
Teraz vezmite vriacu vodu a pridajte rôzne aromatické alebo liečivé látky, nálevy atď. Zvyčajne pridajte (na 3 litre): 50 g kvasu alebo piva, alebo pol lyžičky medu, alebo jeden kúsok nasekaného cukru, alebo pol lyžičky suchá horčica (po dôkladnom orestovaní), alebo 7-10 kvapiek mentolu alebo mäty, alebo pol lyžičky eukalyptového oleja, alebo dve polievkové lyžice toho istého nálevu, alebo jedna lyžička instantnej kávy, alebo nálev z jedľového ihličia, príp. nálev z lipových kvetov, alebo voňavý čaj, či mätový nálev.
Užitočná je aj infúzia harmančeka, divokej rastliny s liečivými vlastnosťami.
Dobrý terapeutický účinok sa dosiahne pridaním extraktu z borovice do vody - tekutiny alebo vo forme brikiet (predtým zriedených vo vriacej vode). Obidve sa predávajú v lekárňach alebo sa infúzia doma. Naliatím roztoku na kamene sa parná miestnosť naplní vôňou ihličia, ktorá účinne zmierňuje únavu po únavnej fyzickej alebo duševnej práci.
Vôňa nielen podporuje určitú náladu, ale má aj liečivý účinok. Povedzme, že vás neustále trápi suchý kašeľ a nekonečné prechladnutia. Na otužovanie dýchacieho ústrojenstva si treba v lekárni kúpiť vhodné bylinky, napríklad ibištek, lekameň a pod. Pripravený nálev nie je potrebné liať na kamene, možno ho nastriekať na steny, aj keď napr. sú dláždené. Aromatické látky, prenikajúce cez kožu a horné dýchacie cesty, priaznivo pôsobia na centrálny nervový systém a ďalšie orgány.
Ihličnatý extrakt sa odporúča ako sedatívum pri funkčných poruchách centrálneho a periférneho nervového systému, kardiovaskulárnych ochoreniach vrátane hypertenzie (v počiatočných štádiách, to znamená, keď lekár nemá zákaz návštevy kúpeľov), ako aj pri únave.
Prospešná je aj para pripravená s tymiánovým nálevom. Ak má niekto problémy so spánkom, skúste ísť do kúpeľa asi o 16-18 hodine a napariť sa tymiánovým nálevom. A uvidíte, že váš spánok sa zlepšil. Postup sa musí neustále opakovať, kým sa váš stav nestabilizuje. Tu si nemôžem pomôcť, ale chcem si znova spomenúť na starých ľudí. Napríklad pre lepší spánok si Slovania namiesto páperových vankúšov ľahli na vankúše plnené tymiánovou trávou. Predtým sa to nedalo vysvetliť, ale teraz je všetko vyriešené. Ukazuje sa, že rastlina obsahuje vonnú silicu, ktorá priaznivo pôsobí na centrá zodpovedné za spánok. Takýto kúpeľ zvyšuje celkový tonus tela, zlepšuje náladu a výkonnosť.
Nie náhodou sa za starých čias hovorilo: „Pikantné vône a chute prirodzene oživujú a schvaľujú telesné pocity zdravých a chorých. Na Urale sa do vody pridávajú infúzie kaluferu, sladkej ďateliny a iných. aromatické bylinky. Často sa bylina umiestňuje na police kvôli vôni. Zvlášť dobrý účinok má dusená eukalyptová metla. V parnej miestnosti ho pritlačia na tvár a 4-5 minút dýchajú nosom.
Vône niektorých nálevov stimulujú ľudskú činnosť a vytvárajú určitú náladu. K takýmto záverom dospeli už dávno lekári. Už dnes japonskí fyziológovia zistili, že napríklad vôňa jazmínu výrazne stimuluje mozgovú činnosť. Vôňa levandule má tiež tonizujúci účinok.
Ale vo všeobecnosti sú odporúčania nasledovné: tonické infúzie a oleje by sa mali používať ráno, keď potrebujete oživiť telo. IN večerný čas Naopak, musíte použiť arómy, ktoré upokojujú a podporujú zdravý spánok.

O výhodách potenia

Takže parná miestnosť je pripravená. Môžete si tiež urobiť parný kúpeľ. Neponáhľajte sa však do najvyššej police, pretože vaše telo ešte nie je pripravené na vysoké teploty. Najprv sa musíte zahriať pri nízkej teplote vzduchu, aby ste spôsobili potrebné rozšírenie kožných ciev a nástup potenia. Na tento účel stačí navštíviť spodnú (alebo strednú policu) spárovaného oddelenia.
Už sme spomenuli, že ľudia sa od seba líšia v individuálnych charakteristikách: niektorí sa začnú potiť (všetky ostatné veci sú rovnaké) v 4. minúte a iní v 10-12 minúte. Preto každý, bez výnimky, musí po 5-7 minútach v parnej miestnosti vyjsť do priehradky na mydlo a sedieť. A očakávané kvapky potu sa objavia za 3-5 minút.
Začiatočníkovi sa odporúča vstúpiť do parnej miestnosti raz - ľahnúť si, t.j. do komfortnej zóny, maximálne 5 minút. Šľahanie metlou je lepšie odložiť nabudúce. Ak sa po kúpeli cítite veselo, potom môžete nabudúce zvýšiť návštevnosť parnej miestnosti o 1 minútu a postupne prejsť na 2-3 krát denne, pričom Celkomčas v parnej miestnosti až 15-35 minút (v závislosti od veku, pohody, teplotných podmienok v parnej miestnosti a iných podmienok). Vo všeobecnosti by celá procedúra kúpeľa nemala trvať dlhšie ako 2-3 hodiny a v parnej miestnosti môžete stráviť maximálne 35 minút bez ohľadu na počet návštev. A tu je potrebné zdôrazniť, že trvanie kúpeľnej procedúry nie je určené hodinami, ale stavom osoby, každý cíti, kedy by mal opustiť parnú miestnosť. Pre skúsených naparovačov je vhodné najprv si ľahnúť na strednú policu, aby hlava a nohy boli v jednej úrovni. Ešte lepšie je, ak máte nohy o niečo vyššie (v moderných parných miestnostiach je na tento účel špeciálna lišta na nohy). Táto poloha vytvára prirodzený odtok krvi a lymfy zo spodných oblastí tela, a tým uľahčuje prácu srdca. Ak nie je možné ležať, musíte si sadnúť, ale tak, aby nohy boli v rovnakej výške ako telo.
V stoji sa vystavujete riziku úpalu, pretože teplota vzduchu v úrovni hlavy je vyššia (15-20 C) v porovnaní s telom.
Aby ste rovnomerne prehriali všetky oblasti tela, často meňte polohu, t.j. ľahnite si najprv na bok, potom na chrbát, na druhý bok a na brucho.
V parnej miestnosti by ste mali vždy dýchať nosom: horúci vzduch sa tým ochladzuje a príliš suchý vzduch zvlhčuje.
Po 5-7 minútach zahriatia nevstávajte náhle: riskujete, že na chvíľu stratíte rovnováhu. A hoci tento jav sám o sebe nie je nebezpečný, môžete spadnúť a vážne sa zraniť. Minútu pred odchodom z parnej miestnosti, ak ste ležali, si sadnite, aby ste pripravili obehový systém na stojacu polohu.
Pri odchode z parnej miestnosti (to platí pre každého) by ste nemali okamžite ísť do postele, aby ste si oddýchli, musíte sa prejsť 2-3 minúty. V tomto prípade je užitočné zdvihnúť ruky a zhlboka sa nadýchnuť, potom sa odporúča opláchnuť sa teplou sprchou. Urobte to isté pred opätovným vstupom do parnej miestnosti.
Pred každou ďalšou návštevou parnej miestnosti si musíte 15-20 minút poriadne oddýchnuť (5-7 minút v mydlovej časti a potom v šatni, dobre prikrytej plachtou alebo županom). V oddelení mydla aj v šatni by nemal byť prievan, je zima.
Na udržanie tepla a pokračovanie v potení môžete piť horúci čaj alebo iný obohatený nápoj. Nemali by ste piť na jeden dúšok, ale radšej po malých dúškoch.
V závislosti od stavu a účelu je možné navštíviť parnú miestnosť 3-4 krát. Po každom nasledujúcom sedení by sa mal zvýšiť odpočinok v mydlovej miestnosti alebo šatni.
Ak sa rozhodnete pre parný kúpeľ s metlou, potom sa to robí po prvom alebo druhom sedení, keď je telo pripravené na silnejšie teplotné účinky. Medzi návštevami parnej miestnosti sa vykonávajú kontrastné procedúry. Ale pre tých, ktorí chcú schudnúť, je dôležité pamätať na to, že akékoľvek ochladenie okamžite reflexne zastaví potenie a to bráni ďalšiemu chudnutiu.
Je veľmi užitočné vykonávať masáž alebo samo-masáž v kúpeľnom dome. Toto sa vykonáva ihneď po opustení parnej miestnosti. Pred masážou by ste sa nikdy nemali ochladiť, dokonca ani ísť do chladnej miestnosti. Nemali by ste piť ani studené nápoje. Horúci čaj alebo mlieko pite pomaly, po malých dúškoch a nie viac ako pohár. Celkový čas masáže vo vani po parnej miestnosti je 25-35 minút (na samomasáž je pridelených až 15 minút). Každá masážna technika sa opakuje 3-4 krát. Postup je možné prerušiť návštevou parnej miestnosti (na 3-5 minút). Ak nie ste unavení, potom je užitočné vybičovať sa metlou po celom tele.
Po masáži (samomasáži) si dajte teplú sprchu (1-2 minúty) a začnite umývať. Pred odchodom z oddelenia mydla by bolo dobré ísť na 1-2 minúty do parnej miestnosti, potom si dať teplú sprchu a ísť do šatne. Nemali by ste nosiť spodnú bielizeň, ak nie ste ochladení a naďalej sa potíte.
Pred odchodom z kúpeľov sa neodporúča kúpať sa v chladnom bazéne, obliať sa studenou vodou alebo sa utierať snehom. Tieto procedúry sa vždy prelínajú s návštevami parnej miestnosti. A pred odchodom von, najmä v zime, si musíte trochu oddýchnuť v chladnej miestnosti.
Malo by sa pamätať na to, že kúpeľ je prostriedkom na podporu zdravia. Žiadne „záznamy“ tu preto nie sú nevhodné. Rekordne dlhý pobyt v parnej miestnosti a rekordne vysoká teplota sú úplne neopodstatnené rizikové faktory, ktoré zdravý človek môže ti byť zle.
Pre tých, ktorí ťažko znášajú zaťaženie kúpeľa, môžete dodržať tento postup. Najprv si umyte vlasy, ruky a nohy. Potom opláchnite a odpočívajte v priehradke na mydlo, ak nie je upchatá. Je lepšie ísť do šatne a prikryté plachtou sedieť 7-10 minút. Potom sa umyte horúcou vodou a choďte na paru. V parnej miestnosti si zvoľte teplotu, ktorá vám vyhovuje a naparujte sa v sede. No najlepšia možnosť je, keď si ľahnete a oni vás nadnesú. Potom, po odpočinku v priehradke na mydlo, sa môžete umyť.
v kúpeľoch s vysokou relatívnou vlhkosťou (až 90-100%) by teplota nemala presiahnuť 70 C (pre starších a slabých ľudí - 45-55 C). Pri vlhkosti 30-40% môže teplota stúpnuť na 90 C a pri 5-15% - až na 110 C.
Opísaná technika kúpeľnej procedúry sa týka suchých a vlhkých kúpeľov. V prípade, že naparujete bez metly, potom sa pri ležaní na polici musíte z času na čas otočiť. To pomôže napariť všetky časti tela rovnomernejšie.
Nečakajte zázrak tým, že pôjdete do kúpeľov len raz. Pri pravidelnom a správnom používaní si čoskoro všimnete, že ste sa v práci zaktivizovali, ste menej unavení a nervózni a ak vynecháte kúpeľnú procedúru, okamžite sa budete cítiť, ako sa hovorí, „nemiestno“. “

Správne naparujte metlou

Metla v kúpeľoch sa nepoužíva na exotické účely, s jej pomocou sa dosiahne účinnejší účinok na všetky orgány a systémy ľudského tela.
„Masáž metlou“ zvyšuje krvný obeh nielen v koži, ale aj v hlboko uložených tkanivách, čo podporuje lepšie prerozdelenie krvi, lymfy a intersticiálnej tekutiny v celom tele. V dôsledku toho sa výrazne zvyšuje potenie, vylučujú sa produkty, ktoré telo nepotrebuje, zvyšuje sa dýchanie pokožky. To všetko prispieva k lepšiemu metabolizmu.
Akákoľvek metla, bez ohľadu na to, čo používate v parnej miestnosti, uvoľňuje liečivé látky - fytoncídy, ktoré majú baktericídny účinok. Okrem toho éterické oleje obsiahnuté v listoch a konároch, keď sa dostanú na pokožku, zlepšujú jej metabolizmus, zvyšujú jej tonus, zabraňujú predčasnému starnutiu a zhoršovaniu pokožky. Po pobití metlou pokožka získa zdravú farbu. Nie je náhoda, že za starých čias ľudia hovorili: „V deň, keď sa potíš, v deň, keď nezostarneš.
Je lepšie naparovať sa spolu, striedavo sa šľahať metlou. Najracionálnejšia poloha tela pre niekoho, kto je vznášaný, je ležať na poličke (lavičke). Po prvé, teplota ovplyvňuje všetky časti tela rovnako. Pretože aj v tých najpohodlnejších parných miestnostiach je rozdiel teplôt vzduchu na úrovni nôh a hlavy (ak sa paríte v stoji) až 20 C. To nepriaznivo ovplyvňuje reguláciu tepla, navyše sa hlava nadmerne prehrieva, čo je škodlivé.
Po druhé, keď ležíte, Lepšie podmienky pre úplnejšie uvoľnenie všetkých častí tela. Ak však nie je možné ležať, je lepšie naparovať sa v sede a nohy by nemali visieť, mali by byť zdvihnuté na úroveň tela (t. j. položené na policiach, lavici). Štúdie ukázali, že v polohe na chrbte je pulz v priemere o 8-10 úderov/min pomalší, čím sa znižuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí naparujú prvýkrát alebo po chorobe (ak lekár povolil naparovanie).
Už sme povedali, že metla by mala byť ľahká, rukoväte tenké a starostlivo zabalené do obväzu alebo inej mäkkej látky. Ak toto pravidlo nedodržíte, aj tie najsilnejšie a najhrubšie ruky budú pokryté vodnými mozoľmi (preto sa odporúčajú rukavice). Ľahká metla navyše dôkladnejšie „prepracuje“ svaly aj kĺby.
Je potrebné navzájom sa vznášať s metlou „podľa vedy“, pretože často vidíte, ako jeden druhého doslova mučí bitím.
Najprv si vyberte police s vhodnou teplotou vzduchu pre vás a ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Potom by mal partner použiť dve metly na ľahké pohladenie od chodidiel po hlavu. V opačnom smere jedna metla kĺže pozdĺž jednej strany a druhá pozdĺž druhej, potom pozdĺž bočných častí panvy, stehien a lýtkových svalov k chodidlám - to sa deje 2-3 krát. Ďalej musíte zdvihnúť metly a pokúsiť sa nimi zachytiť teplejší vzduch, spustiť ich na spodnú časť chrbta a stlačiť ich rukou na 1-3 sekundy. Rovnaké pohyby sa vykonávajú v oblasti lopatiek, na kolenných kĺboch. Celý komplex sa opakuje 3-4 krát. V tomto prípade by ste mali venovať pozornosť skutočnosti, že metly sa nepohybujú vzduchom, ale vždy sa dotýkajú tela. Ak je teplota vzduchu v parnej miestnosti príliš vysoká a pokožka nemôže vydržať teplo, metly by sa mali pohybovať pomaly, bez toho, aby ste ich zdvihli. Pocit pálenia pokožky sa odstráni metlou, ktorá sa najskôr ponorí do studenej vody.
V kúpeľoch, kde je optimálna teplota a vlhkosť, by sa metly nemali namáčať vo vode, inak stratia schopnosť hromadiť teplo. Navyše sa držia spolu a stávajú sa ťažkými. Suchá, ľahká metla dobre zachytáva odparovaný výpar z povrchu tela a rovnomerne po ňom rozvádza teplejší vzduch prostredia.
Teplota vzduchu v parnom priestore sa nastavuje individuálne v každom jednotlivom prípade. Napríklad v suchom (fínskom, ruskom) kúpeli je teplota vzduchu v rozmedzí 90-120 C, relatívna vlhkosť 10-25% a vo vlhkom kúpeli je 50-70 C a vlhkosť je až 100 %. Toto sú optimálne normy pre šľahanie metlou. Sú však milenci, ktorým to nestačí. Zvýšenie účinku tepla na ľudské telo je možné dosiahnuť rýchlym premiestňovaním metiel z jednej oblasti tela do druhej a periodicky, buď pri nohách alebo pri hlave, ich zdvíhaním vyššie, ako keby ste pumpovali teplejší vzduch, ktorý vytvára potrebné teplo.
Ďalšou plachtárskou technikou je quiltovanie, ktoré sa vykonáva rýchlymi quiltovacími pohybmi pomocou koncovej časti metly. Najprv sa to robí na chrbte ľahkými „ťahmi“ vo všetkých smeroch. Potom - na dolnej časti chrbta, panvy, bokov, lýtkových svalov a chodidiel. Táto technika trvá do 1 minúty. Skončia hladkaním, ale pohyby sú oveľa rýchlejšie ako na začiatku. Trvanie - do 1 minúty.
Ďalej partner leží na chrbte. Všetky techniky sa vykonávajú v rovnakom poradí ako v ľahu na bruchu. Potom sa opäť otočia chrbtom. Najprv sa zopakujú prvé dve techniky: hladenie a šľahanie, ktoré by nemalo trvať dlhšie ako 2 minúty.
Potom začnú hlavnú techniku ​​- šľahanie (je silnejšie) v kombinácii s metlovým obkladom. Začínajú odzadu. Metla sa zdvihne (zachytí horúcu paru) a privinie sa 2-3 krát cez široký chrbtový sval a potom sa stlačí rukou - to bude obklad. To isté sa robí na spodnej časti chrbta, gluteálne svaly, vonkajší povrch stehien, dolných končatín, na chodidlách (okrem podkolennej jamky, kde je koža veľmi citlivá). Keď je potrebné kolenný kĺb hlboko zahriať, aby sa zvýšila jeho elasticita alebo obnovili narušené funkcie, položí sa naň metla a dolná časť nohy sa opatrne pružnými pohybmi pokrčí, až kým sa päta nedotkne panvy.
Obklad je obzvlášť užitočný pri zraneniach, bolestiach svalov (po ťažkej fyzickej námahe), radikulitíde, myozitíde, zápale svalov, dne a niektorých iných ochoreniach.
Potom sa metly umiestnia na spodnú časť chrbta a súčasne sa rozložia: jedna metla sa posunie smerom k hlave a druhá k nohám. Táto technika sa nazýva „strečing“ a odporúča sa pri rôznych bolestiach v krížovo-bedrovej oblasti. Strečing sa robí 4-6 krát a končí sa celkovým hladkaním celého tela.
Ak v druhom (treťom) kole mienite naparovať metlami, tak sa celý postup opakuje, no skrátia sa prvé dva kroky (hladenie, šľahanie) a celkový čas. na konci naparovania sa používa technika trenia, ktorá sa vykonáva takto: jednou rukou (zvyčajne ľavou) sa metla chytí za rukoväť a druhou dlaňou zľahka zatlačíme na listovú časť, potierajú chrbát, kríže, oblasť panvy atď. Trup možno trieť vo všetkých smeroch a končatiny pozdĺž. Trenie sa môže vykonávať ťahmi alebo krúživými pohybmi.
Ak po návšteve parnej miestnosti nevykonávate samomasáž alebo masáž, potom by ste v tomto prípade mali robiť masáž metlou (silné šľahanie a trenie) v parnej miestnosti intenzívnejšie, najmä v chrbte, krížoch, hrudník a boky. Ak navštívite kúpeľ spoločne alebo traja, je efektívnejšie vykonávať vzájomnú masáž. Potom si dajte 1-2 minúty teplú sprchu a začnite umývať.
Naparovať sa môžete aj vy. Ak je to možné, musíte si ľahnúť na chrbát a začať vznášať najprv jednu nohu, potom druhú, pri ktorej ich hladíte v smere od chodidla po panvu. Metly by sa mali kĺzať rovnomerne po prednej časti nôh, potom pozdĺž chrbta 3-4 krát. Ak je teplota vzduchu v parnej miestnosti vysoká, metly by sa mali pohybovať pomaly a nemali by sa odstraňovať z tela, aby sa nezvýšilo teplo. Pri normálnej teplote vzduchu v parnej miestnosti môžete zvýšiť jej vplyv rýchlym premiestnením metiel z jednej

Ktorý Rus nemá rád parný kúpeľ v dobrých kúpeľoch? Pre väčšinu nie je proces naparovania ničím iným ako relaxom, ale v skutočnosti kúpeľný dom prináša nášmu telu veľké výhody. Čítajte ďalej a zistite, ako správne naparovať v kúpeľoch, prečo je to užitočné, prečo je to škodlivé a či existujú nejaké kontraindikácie.

Výhody a poškodenie kúpeľov

Návšteva kúpeľov má komplexný pozitívny vplyv na telo, samozrejme, za predpokladu, že osoba nemá žiadne kontraindikácie, ale o tom o niečo neskôr, teraz sa pozrime na výhody a nevýhody parnej miestnosti.

V prvom rade je pozitívny vplyv, prirodzene, na pokožku. Existuje veľa druhov kúpeľov, takže pre maximálny úžitok si musíte vybrať ten správny pre seba. Napríklad turecká parná miestnosť bude optimálna pre citlivú dermu, pre normálnu pokožku fínska parná miestnosť atď. Výlet do kúpeľov robí pokožku mladšou: čistí, odstraňuje vrstvu odumretých kožných buniek cez póry pokožky. Pravidelné sedenia robia pokožku elastickou a tónovanou. Vysoké teploty pomáhajú ničiť škodlivé mikroorganizmy na tele. Vďaka kúpeľu môžete výrazne normalizovať fungovanie mazových žliaz. A čo si budeme nahovárať, ak si med vezmete so sebou do kúpeľa a natriete si ním telo pred parou - mmm... pokožka sa vám za to trikrát poďakuje svojou zamatovou a jemnosťou.

Kúpeľný dom je pre telo stresom, aj keď prospešný, keď telesná teplota stúpne o 10 °C a vnútorné orgány sa zohrejú o 3 °C. Ak pre samotného človeka má takéto zvýšenie príjemný účinok, potom pre vírusy a baktérie, ktoré sa v ňom skrývajú, je deštruktívne. V dôsledku tohto zvýšenia teploty sa metabolizmus zrýchli, interferón (antivírusový proteín) sa produkuje rýchlejšie, telesné bunky sa rýchlejšie obnovia a počet lymfocytov sa zvýši. Ale malígne bunky sú vážne inhibované vo svojom raste.

Vysoká teplota v parnej miestnosti rozširuje cievy, krv začína odtekať z mozgu, čo znižuje jeho činnosť a vedie k stavu relaxácie, preto je možné kúpeľ „naordinovať“ pri niektorých ochoreniach centrálneho nervového systému . Ak budete striedať nízke a vysoké teploty, môžete dobre precvičiť elasticitu ciev a srdcového svalu, čím znížite pravdepodobnosť infarktu. V kúpeľnom dome sa stimuluje cievny systém a pulz sa zvýši na 150 úderov, krv začne cirkulovať aktívnejšie, bez akéhokoľvek ovplyvnenia krvného tlaku, rozširujú sa aj tie najmenšie kapiláry, čo pomáha vyživovať pokožku. Pod vplyvom ruského kúpeľa sa liečia mnohé neduhy spojené so zhoršeným prietokom krvi, ako sú kŕčové žily.

Zvýšením potenia sa výrazne znižuje zaťaženie obličiek. Je zaujímavé, že tento účinok pokračuje šesť hodín po návšteve parnej miestnosti. Z tohto dôvodu kúpeľný dom pôsobí ako druh lieku na choroby tohto orgánu a vo všeobecnosti na problémy s močovým systémom. Procedúra má pozitívny vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu. Vysoká teplota má povzbudzujúci účinok na hypofýzu a práve táto žľaza reguluje fungovanie ďalších žliaz: nadobličiek, štítnej žľazy, vaječníkov a prostaty. Kúpeľ pomáha obnoviť sexuálnu túžbu. A dojčiace matky sa môžu pochváliť zvýšením produkcie mlieka.

Pravdepodobne každý počul o účinku kúpeľa na dýchacie orgány, ktoré začnú aktívne pracovať a nasýtia krv kyslíkom a jeho príchod je plný zvýšenia hladiny hormónov radosti. Kúpeľ pomáha odstraňovať kyselinu mliečnu a močovinu, ktoré po fyzickej aktivite stagnujú vo svaloch a spôsobujú bolesť. Ak si vyberiete vhodnú metlu do parnej miestnosti, potom krátka doba Môžete vyliečiť boľavé kĺby.

A to je len malý výklad prospešné vlastnosti kúpele, v skutočnosti ich je veľmi, veľmi veľa. Sauna pôsobí všestranne a priaznivo pôsobí na takmer všetky orgány a systémy tela. Pokiaľ ide o škodu, pri absencii kontraindikácií as podmienkou dávkovanej návštevy jednoducho nie je žiadna škoda. Preto pred odchodom do parnej miestnosti skontrolujte, či nemáte nejaké choroby, ktoré sú uvedené v zozname kontraindikácií, alebo ešte lepšie, poraďte sa so svojím lekárom.

Kontraindikácie kúpeľa

Často radi chodia do kúpeľov, aby si dali parný kúpeľ a vzali si so sebou alkohol, ale to by sa nikdy nemalo robiť - sú to nezlučiteľné veci a namiesto úžitku telo dostáva obrovskú záťaž, ktorá opotrebováva vnútorné orgány. Do sauny nemôžete ísť na lačný žalúdok alebo naopak po výdatnom jedle, tesne pred spaním je tiež lepšie vyhnúť sa parnej miestnosti. Toto sú všeobecné kontraindikácie, ktoré platia úplne pre každého.

Kúpeľný dom predstavuje osobitné riziko pre pacientov so srdcom. Sauna napriek pozitívnemu vplyvu na srdcový sval poskytuje preventívne opatrenia pre zdravé srdce, no pre tých, ktorí s ním majú problémy, môže byť parný kúpeľ skutočným testom. To isté platí pre hypertonikov s konštantným tlakom nad 200 mm. Kúpeľný dom je kontraindikovaný v prípade tuberkulózy, prítomnosti zhubných nádorov a zápalových procesov dýchacieho systému, hoci v počiatočnom štádiu prechladnutia je kúpeľný dom naopak indikovaný a pomáha predchádzať chorobe. Choroby obličiek a pečene vyžadujú povinnú konzultáciu s lekárom, pretože napríklad obličkové kamene a zápal obličiek sú najprísnejšie kontraindikácie.

Vymenujte všetky choroby, na ktoré kúpeľ nie je najlepší, prípadne aj nebezpečným spôsobom Môžete odpočívať veľmi dlho. Preto, ak máte problémy v nižšie uvedených oblastiach, určite by ste sa mali poradiť s odborníkom o možnej návšteve kúpeľov.

• Boľavé kĺby a svaly.
• Kožné ochorenia.
• Choroby gastrointestinálneho traktu.
• Choroby v akútnom štádiu.
• Huby.

V žiadnom prípade nepreťažujte svoje telo dlhým pobytom v parnej miestnosti! Vysoké teploty sú dobré, ale dlhodobé vystavenie vedie k prehriatiu, čo môže viesť k negatívne dôsledky. Dostupné zjavné znakyže je čas prestať s parením a ísť von Čerstvý vzduch, menovite:

• nevoľnosť;
• závraty;
• stav pred mdlobou.

Akonáhle pocítite, že niečo nie je v poriadku, okamžite opustite parnú miestnosť. Je obzvlášť nebezpečné byť v tomto stave sám v parnej miestnosti, pretože jednoducho nedosiahnete dvere a omdliete. Po opustení parnej miestnosti si musíte umyť tvár studenou (ale nie ľadovou) vodou a ľahnúť si a počkať, kým sa váš stav nevráti do normálu. Netreba dodávať, že v tento deň by ste už nikdy nemali ísť do parnej miestnosti. Nežartujte so svojím zdravím, takáto neopodstatnená „sila vôle“ viedla k smrti viac ako jedného kúpajúceho.

Kedy pripraviť metly do kúpeľa

Všeobecné pravidlá na prípravu metiel sú nasledovné:

Čas, kedy je potrebné presne pripraviť metly, priamo závisí od toho, aké suroviny sa použijú na ich vytvorenie. Zvážme rôzne možnosti.

• Brezové metly sa tradične začínajú pripravovať v júli, začiatkom alebo v polovici mesiaca. Strom, z ktorého sa odrezávajú konáre, musí byť vysoký a s vlajúcimi vetvami (hovoria tiež plačúci). Niektorí odborníci však naopak odporúčajú na tieto účely používať mladé stromy, ktoré nikdy predtým nekvitli, pretože majú veľmi pružné konáre a jemné listy. Pred rezaním konárov skontrolujte jeho listy na jazyku. Ak sú listy drsné, vyberte iný exemplár. Ale nežné a zamatové sú to, čo potrebujete.
• Zber dubových konárov prebieha od júna do augusta. Správne miesto na zber by malo byť tmavé. Správna montáž vám pomôže vytvoriť kvalitnú metlu, ktorá vydrží až štyri kúpania.
• Žihľavové metly sa pripravujú v polovici leta, pred alebo v čase kvitnutia rastliny.
• Začiatkom júna sa pripravujú metly z čerešní a ríbezlí.

Metly z iných stromov sa pripravujú od začiatku júla do polovice augusta.Pamätajte, že zber surovín na metly by mal prebiehať mimo vozovky, nie bližšie ako tri kilometre. V opačnom prípade bude metla k ničomu.

Ako napariť metlu do kúpeľa

Existuje niekoľko možností, ako správne naparovať metlu. Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob je ponoriť metlu na pár minút do vedra so studenou vodou a potom ju na rovnakú dobu namočiť do teplej vody, v žiadnom prípade však do vriacej vody. V tomto prípade je potrebné zakryť umývadlo s metlou, aby sa parilo. Čím je metla suchšia, tým dlhšie ju treba nechať vo vode. To, že je metla pripravená, spoznáte podľa arómy, ktorá sa z nej začne šíriť. Vodu, v ktorej sa naparoval kúpeľový „nástroj“, možno použiť na polievanie horúcich kameňov. To naplní miestnosť príjemnou vôňou.

Je veľmi dôležité naparovať suché metly. Zle vysušené môžu byť ochabnuté a ťažké, veľmi rýchlo sa zahrievajú, čo môže viesť k popáleniu pokožky.

Ako sušiť metly do kúpeľa

Kúpeľný dom je dobrý, ale kúpeľný dom s metlou je vo všeobecnosti úžasný. Aby ste však z jeho použitia mali úžitok, musíte metlu správne pripraviť. O tom, ako a kedy zbierať suroviny na metlu, sme si už povedali, teraz o správnom sušení. Ideálne je, keď sušenie prebieha v prirodzených podmienkach, je síce pomerne dlhé, ale správne. Najprv si teda zapamätajte povinné pravidlá:

• žiadny prievan;
• žiadne priame slnečné svetlo alebo jasne osvetlené miestnosti;
• žiadna vysoká vlhkosť.

Ideálna teplota v miestnosti, kde sa sušia metly, je 15-25°C. Metly nepripravujte v nepriaznivom prostredí, ako je garáž alebo technická miestnosť. Pokiaľ ide o to, ako sušiť metlu, ležiacu alebo zavesenú, neexistuje jednoznačná odpoveď. Tu veľa závisí od typu metly a tvaru, ktorý chcete nakoniec získať. Ploché sa však považujú za najuniverzálnejšie. Pohybujú viac pary, umožňujú zachytiť viac vzduchu a ľahko sa nasmerujú. Ploché metly sa získavajú sušením „v ľahu“. Ak je však predmet vyrobený tak, aby jednoducho dýchal vôňu listov, môžete si vyrobiť objemné metly, ktoré sa sušia zavesením.

V prípade potreby je možné proces sušenia kombinovať. Najprv zložte metly na pár dní, pravidelne ich otáčajte (tým sa tvar zjednotí) a potom, keď je tvar plochý, zaveste ho na týždeň alebo dva.

Doba sušenia závisí aj od druhu suroviny. Takže napríklad breza potrebuje pár týždňov, kým dubové metly si vyžadujú jeden a pol až dva týždne navyše a javorové metly vo všeobecnosti najdlhšie.

Ako urobiť parný kúpeľ s metlou

Najmenej dvaja ľudia chodia do kúpeľov, aby si dali parný kúpeľ s metlou. Ten, kto sa bude vznášať, si ľahne a ten, kto sa bude vznášať, musí mať na rukách kúpacie palčiaky, inak sa mozoľom nedá vyhnúť. Kúpeľný dom s metlou nie je pre každého, pre niektorých sa môže stať skutočnou ťažkou prácou. V každom prípade si však musíte pamätať na zlaté pravidlá:

• prísne pravidlo - metla musí byť jednoducho mokrá, takže ju pravidelne navlhčite vodou;
• čím „silnejšia“ teplota (nad 60 °C), tým opatrnejšie musíte pracovať s metlou, aby ste sa nepopálili parou;
• Obsluha kúpeľov musí byť mimoriadne opatrná: príliš sa nekývať a nebičovať ležiaceho človeka - pohyby by mali byť plynulé a zľahka sa dotýkajúce.

Len vo filmoch vyzerá všetko veľmi jednoducho, no v praxi je to veľa profesionálne a jednoducho skúsení kúpeľníci Zhodnú sa, že používanie metly je celá veda. Uvažujme teoreticky o niektorých technikách plachtenia s metlou.

Jeden si ľahne na brucho a natiahne ruky pozdĺž tela a druhý vezme do každej ruky metlu a začne ležiaceho hladkať, pričom metly presúva z nôh na hlavu a chrbát. Toto sa opakuje niekoľkokrát. Ak je v miestnosti veľmi teplo, neodkladajte metlu od tela.

Po prípravnom postupe nadvihnite trochu metlu v blízkosti dolnej časti chrbta, chyťte s ňou trochu vzduchu a spustite ju na chrbát, pričom ju tlačte rukou na tri sekundy. Táto technika sa nazýva kompresia. Bude veľmi užitočný po fyzickej aktivite a pri bolestiach kĺbov, úrazoch a radikulitíde.

Keď problémy postihnú lumbosakrálnu oblasť, môžete použiť techniku ​​„strečingu“. V tomto prípade sú obe metly umiestnené na spodnej časti chrbta a zasunuté rôzne strany, jeden do chodidiel, druhý do lopatiek a potom do nevýhody stretnúť sa navzájom. Je veľmi dôležité, aby sa metly neodlepili od tela. Ak je miestnosť veľmi horúca, musíte metlu používať opatrne, bez ponáhľania.

Technika „prešívania“ sa vykonáva koncami metly, čím sa robí ľahké prešívanie vo všetkých smeroch pozdĺž bokov, panvy, lýtok, krížov a chodidiel. Trvanie je asi minútu a príjem sa končí hladkaním.

Po opísaných manipuláciách, ležiacich na žalúdku, človek leží na chrbte a všetko sa opakuje.

Silnejšia technika sa nazýva „bič“ – metla sa zdvihne, zachytí sa vzduch a vykoná sa niekoľko bičov na rôzne časti tela s kompresiou aplikovanou na tri až štyri sekundy.

Orba sa vykonáva ľahkým mávnutím metly a veľmi slabým, sotva postrehnuteľným dotykom tela, v tomto prípade „ležiaci človek“ cíti príjemný horúci vánok. Ak potrebujete teplejšie, stačí zdvihnúť metlu vyššie.

Procedúru dokončite metlou jednoduchým trením. Jednou rukou musíte držať metlu za rukoväť a druhou ľahko stlačiť listy metly a tým trieť celé telo. Ruky a nohy sú trené pozdĺžne a trup vo všetkých smeroch.

Po všetkých manipuláciách musíte vstať veľmi pomaly a opatrne, inak sa vám môže točiť hlava.

Ako správne urobiť parný kúpeľ

Návšteva kúpeľov môže byť potešením a „opraviť“ svoje telo iba vtedy, ak to urobíte správne. Zdá sa, že čo je tu také ťažké? V zásade nič, ale musíte vedieť o niektorých nuansách. Pozrime sa na celý proces vapovania „od“ po „do“.

• Prvá fáza - príprava. Pred kúpaním sa musíte umyť, stačí opláchnuť vodou s teplotou 38°C. Účelom postupu je zahriatie tela. Nie je potrebné používať mydlo a handričku, pretože sa tým zmyje lipidová vrstva, ktorá pôsobí ako bariéra. V opačnom prípade vysoká teplota vo vani vysuší pokožku. Po kúpeli sa môžete rozmaznávať mydlom a žinku. Nenamáčajte si ani vlasy, aby ste neskôr nedostali úpal. V kúpeľnom dome je ešte lepšie nosiť špeciálnu čiapku, ktorú je lepšie trochu navlhčiť vo vode. To je všetko, teraz ste úplne pripravení vstúpiť do parnej miestnosti, ktorých je zvyčajne päť až sedem.
• Druhá fáza je adaptácia. Prvá návšteva kúpeľov je zvyknutá na zvyknutie si na vysoké teploty, takže nepoužívajte metlu, ale vezmite si ju so sebou, aby ste sa poriadne naparili. Na zahriatie tela je vhodná teplota okolo 60°C, preto je lepšie sedieť na prvej poličke. Ľahnite si, relaxujte. Po krátkom čase sa začne objavovať pot, srdce bude biť rýchlejšie, koža sčervenie - tým sa začal adaptačný proces. Prvý prístup by mal trvať asi desať minút, nie viac.
• Stupeň trenia - teplo. Trvanie druhého prístupu je asi štvrť hodiny. Tentokrát môžete použiť metlu alebo len tak ležať.
• Štvrtá etapa - opakované návštevy. Počas nasledujúcich návštev, a ako sme už povedali, je ich zvyčajne najmenej päť, môže byť teplota v parnej miestnosti zvýšená. Maximálna dĺžka pobytu v kúpeľoch by nemala presiahnuť 25 minút, pričom dávajte pozor na svoje pocity a ak sa necítite dobre, odíďte, nikdy neseďte nasilu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať odpočinku medzi návštevami. Ich trvanie by nemalo byť kratšie ako trvanie návštev. Priaznivci kúpeľov využívajú tieto intervaly na kontrastné procedúry: napríklad skákanie do písma, ľadovej diery, oblievanie sa studenou vodou alebo utieranie sa snehom. Ak však vaše skúsenosti s návštevou kúpeľov nie sú také bohaté, je lepšie nechať to na budúcnosť. A môžete začať tým, že sa po parnej miestnosti postavíte do sprchy s teplotou vody 25°C. Postup by sa mal začať postupne. Ak nemáte náladu na otužovanie, potom sa môžete zabaliť do uteráka, pokojne sedieť a piť čaj.

Ako často môžete ísť do kúpeľov?

Chodiť do kúpeľov je také príjemné, že to môže byť veľmi návykové, ale všetko, dokonca aj to najlepšie a najužitočnejšie, by malo byť s mierou.

V mnohých krajinách, kde sa kultúra kúpeľov aktívne rozvíja, ľudia chodia do parnej miestnosti takmer každý deň. Lekárski odborníci však takéto názory vôbec nezdieľajú. Podľa ich názoru by návšteva kúpeľov nemala byť viac ako raz týždenne. V zásade je takýto názor celkom opodstatnený. Kúpeľ je totiž pre organizmus v prvom rade stres, ktorý priaznivo vplýva na zdravie. Ak sa však takýto stres vyskytuje denne, namiesto úžitku môže spôsobiť škodu.

Ruský kúpeľ je symbolom zdravia a dlhovekosti. Kúpeľná tradícia má storočná história, a preto sa medzi ľuďmi pevne etablovala nielen technológia výstavby parných miestností, ale aj pravidlá ich používania na získanie maximálneho úžitku.

Postupom času sa návšteva kúpeľného domu zmenila - existujúce metódy boli vylepšené a trochu zmenené, pretože hovoríme o o kolosálnych skúsenostiach našich predkov.

Avšak, napriek starodávna tradícia, aj teraz otázka, ako správne naparovať v kúpeľoch, vyvoláva veľa rozporov a sporov. Preto sa v tomto článku pozrieme na kľúčové vlastnosti návštevy kúpeľov.

Tajomstvo ruského kúpeľa

Spočiatku vzniklo niekoľko druhov kúpeľov. Každý z nich mal svoj vlastný spôsob ohrevu a vapingu. Prvé takéto budovy vznikli v dedinách, vyznačovali sa jednoduchosťou konštrukcie.

Neskôr sa z nich vyvinuli dva typy tradičných ruských kúpeľov, ktoré boli vyhrievané „čierne“ alebo „biele“.

1. „Čierny“ typ vykurovania znamenal prítomnosť otvoreného ohniska, a preto sa na stenách usadzovali produkty spaľovania a dym. Samozrejme tu bol prieduch, ktorý sa počas vykurovacieho obdobia uzavrel. Neexistovali žiadne odporúčania, ako správne naparovať v kúpeľoch tohto typu.

1. Biely typ vykurovania je moderný. Tento typ budovy je určený na ohrev vody. Krb je tu zatvorený, to znamená, že všetok dym vychádza cez výfukové potrubie. Práve o takýchto štruktúrach si dnes povieme.

Príprava na procedúry

Skutočnosť, že kúpeľný dom má silný liečivý účinok, nie je pre nikoho tajomstvom. Ale s cieľom dosiahnuť požadovaný výsledok, potrebujete vedieť o vlastnostiach a pravidlách návštevy kúpeľného domu.

V praxi sa skutočne môže ukázať, že človek, ktorý nepozná základy plachtenia, môže poškodiť svoje telo tým, že zažije silné jednorazové zaťaženie. Potom môže tento postup natrvalo odmietnuť.

A aby sa tomu zabránilo, existujú jednoduché a dostupné pokyny:

1. Pred odchodom do kúpeľa nepreťažujte svoje telo jedlom. Na potlačenie chuti do jedla je najlepšie zjesť niečo ľahké.
2. Z hygienických dôvodov sa pred procedúrami osprchujte.. Nemôžete si namočiť hlavu. V opačnom prípade môžete spôsobiť prehriatie.
3. Pri vstupe do parnej miestnosti si nezabudnite na hlavu nasadiť čiapku alebo klobúk, čo zabráni možnosti prehriatia.

1. Najlepší čas na kúpeľné procedúry sa určuje individuálne, pretože závisí od vašich biologických hodín, ale predpokladá sa, že telo je na ne najlepšie pripravené ráno.. Pri správnom prístupe sa sauna môže rovnať fyzickým aktivitám, ako je chôdza a beh.

Výber metly

Aby ste dosiahli maximálny účinok, musíte si kúpiť metlu. Jeho cena je pomerne nízka. K výberu kúpeľňového vybavenia by sa malo pristupovať s maximálnou starostlivosťou, ale môžete to urobiť sami prípravou materiálu v júni až júli.

Ak si ju nemôžete pripraviť sami, potom pri kúpe metly postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Metla by vám mala pohodlne padnúť do ruky. Žemľa by nemala byť ani tenká, ani hrubá.
2. Listy musia byť zdravé a bez plesní.

Poradte!
Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi kontrola kvality metly je nasledovná: metlu energicky pretrepte, ak listy neopadávajú, sušenie prebehlo podľa všetkých pravidiel a takéto vybavenie je možné zakúpiť.

Pred začatím kúpeľných procedúr musí byť metla „naparená“. Za týmto účelom nalejte horúcu vodu do umývadla a umiestnite tam metlu na namáčanie. Len čo metla zmäkne, môže sa použiť.

O tom, ako naparovať

Teraz prejdime priamo k tomu, ako správne tráviť čas v parnej miestnosti.

Technológia vapovania pozostáva z nasledujúcich etáp:

1. Zahrievanie. Hovorí sa tomu aj „vstup“. Hlavnou úlohou tejto etapy je pripraviť telo na zmenu teploty a zvyknúť si na tepelnú záťaž. Táto fáza je u každého individuálna, no jej priemerná dĺžka je od 3 do 10 minút.

Poradte!
Ak počas zahrievania pocítite zrýchlený tep, potenie a začervenanie kože, ide o normálne príznaky reakcie tela na zvýšenú teplotu.

V tejto fáze stačí sedieť niekoľko minút na lavičke v parnej miestnosti, aby ste prispôsobili svoje telo teplotnému režimu.

1. Prvý prístup s metlou. Ako správne naparovať v saune s metlou je dosť individuálna otázka. Všetko závisí od človeka a jeho citlivosti a prispôsobenia sa teplote.
   Prirodzene, najlepšie je naparovať sa spolu:
   
   • Osoba, ktorá sa bude vznášať, musí ležať na bruchu.

Poradte!
Čím je polica vyššia, tým je teplejšia.
Preto sa začiatočníkom odporúča začať od spodných políc.

• • Parník si na ruky natiahne rukavice, aby sa nepopálil od pary, začínajúc od nôh, a pomaly robí ľahké pohyby s metlou.
  • Je vhodné mať dve metly, jednu v každej ruke naparovača.
  • Hlavnou výhodou spoločného naparovania je, že naparovač dokáže nárazové pohyby rozložiť rovnomerne po celej ploche tela.

1. Studená a horúca sprcha.

Poradte!
Ak prídete do kúpeľa prvýkrát, je veľmi dôležité začať s teplou vodou a postupne prejsť na studenšiu vodu.
Konzistencia je jednou z najdôležitejších zásad tuhnutia.

Sprcha má tonizujúci účinok na ľudský organizmus. Po ňom prichádza pocit ľahkosti a pohodlia. Hlavná vec je vedieť, kedy prestať. Po prvej návšteve je vhodné zabaliť sa do uteráka, ísť von a vypiť si tu pohár minerálky alebo bylinkového čaju.

Poradte!
Pitie v saune je povinné.
Faktom je, že keď sa potíte, z tela sa odstráni veľké množstvo tekutiny.
Preto pitie nielen pomáha obnoviť vodnú rovnováhu, ale tiež odstraňuje toxíny z tela.

1. Druhý prechod metlou. Druhá jazda má menšie rozdiely od prvej. Čas stúpania sa v tomto prípade mierne zvyšuje, ale treba brať do úvahy stav tela. Priemerný čas strávený v parnej miestnosti je 10-20 minút. Potom nasleduje opäť kontrastná sprcha.
   Ak ste silný človek so zdravým srdcom, môžete sa ošpliechať studenou vodou. To vám umožní aktivovať niekoľko systémov tela naraz. Samozrejme, pre telo je to stres, ale stres je pozitívny, pretože vedie k stimulácii pohyblivosti nervového systému.
   Potom, čo ste sa ošpliechali studenou vodou, choďte na pár minút do parnej miestnosti, aby ste sa trochu zohriali, a potom sa vráťte do relaxačnej miestnosti.

1. Keďže správne naparovať sa v saune znamená urobiť tri vstupy do parnej miestnosti, popíšeme si aj tretí, záverečný vstup. Tu hovoríme aj o predĺžení trvania pobytu v kúpeľnom dome. IN celkový počet návštevy môžu trvať až päť.

Vlastnosti tureckých kúpeľov Hamam

Tento typ kúpeľa sa líši od ruského tak v špecifickosti, ako aj v metódach ovplyvňovania tela. Teplota vzduchu je tu asi 40 - 55 stupňov Celzia, čo je oveľa menej ako vyššie opísaný analóg. Zároveň je vlhkosť v miestnosti asi 100%.

Vďaka týmto vlastnostiam sa hammam odporúča ľuďom s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Základom tureckej technológie je vykurovanie. Zvláštnosťou takýchto kúpeľných budov je, že sa tu vyhrievajú podlaha aj ležadlo, ako aj steny, pretože sú vyrobené z mramoru.

Po prvé, človek spadne do zvoleného výklenku. Keď sa telo zahreje a potenie sa už začalo, je potrebné začať s peelingom, ktorého hlavnou funkciou je očistiť pokožku od odumretých buniek. Potom nasleduje oblievanie a odpočinok. Postup vyžaduje pravidelné opakovanie v krátkych časových intervaloch.

Kontraindikácie kúpeľa

Vedieť, ako správne naparovať: kúpeľný dom stále vyžaduje určité obmedzenia, mali by ste si byť vedomí kontraindikácií, ktoré charakterizujú túto miestnosť.

Z nejakého dôvodu sa verí, že rodení Rusi absorbujú schopnosť naparovať sa s materským mliekom. Tento názor nie je úplne správny. Naparovanie s výhodou nie je veľmi ťažké, existujú však určité pravidlá, ktorých ignorovanie môže spôsobiť poškodenie tela. Ani mnohí zo zanietených parníkov nevedia, ako saunu správne pripraviť, nevedia správne naparovať v ruskej saune, jednoducho si škodia na zdraví namiesto toho, aby ho posilňovali.

Kúpeľová procedúra je skutočným umením, ktoré spočíva v kombinácii mnohých parametrov. K tomu patrí správne vybraná a kvalitne naparená metla a optimálny výber vlhkosť a teplota a výber príjemných vôní pre parnú miestnosť a správna príprava na kontrastné vplyvy. Všetky tieto zložky kúpeľa ovplyvňujú zdravie parníka, jeho náladu a pôžitok z kúpeľnej procedúry.

Niekoľko užitočných tajomstiev

Experimentálne sa zistilo, že minimálny čas strávený na vysokokvalitných procedúrach kúpeľa by mal byť aspoň 2 hodiny. Nemali by ste ísť do kúpeľa pol hodiny, nebude to dobré. Na zdravotnú túru je najlepšie ísť večer. Perfektná možnosť naznačuje, že po kúpeli človek okamžite ide spať, aby sa liečebné procedúry dôstojne skončili zdravým spánkom, ktorý je po parnej miestnosti obzvlášť silný a sladký.

Naparovanie je užitočné najmä po ťažkej fyzickej námahe, ak je telo veľmi vyčerpané a potrebujete v krátkom čase obnoviť jeho sily.

Na ceste k dobrému zdraviu stačí prísne dodržiavať iba dve pravidlá:

• Musíte pravidelne chodiť do kúpeľov. Raz za týždeň (možno raz za dva týždne, ale nie menej často) by ste si mali vo svojom rozvrhu vyhradiť čas na kúpeľ, aj keď je veľmi nabitý a nemá žiadne medzery. Náhodná, príležitostná návšteva parnej miestnosti je neúčinná, nespôsobí škodu, ale nebude mať prakticky žiadny úžitok.
• Nie je potrebné skúšať silu svojho tela tým, že sa budete snažiť sedieť v parnej miestnosti čo najdlhšie. To nezlepší vaše zdravie. Oveľa dôležitejšie je poznať a dodržiavať postupnosť postupov a správne ich používať.

Predbežná príprava

Každý, kto ide do „očistca“ pre zdravie, musí navždy oprášiť „syndróm“ kúpeľová párty. Návšteva kúpeľov by sa nemala spájať s kultúrnym podujatím, kde alkohol tečie ako rieka a stoly obložené jedlom.

Musíte jasne pochopiť, že kúpeľný dom nie je vôbec reštaurácia s parným kúpeľom. Treba tam ísť absolútne triezvy a nie s plným žalúdkom. Nemusíte byť hladní, stačí sa občerstviť hodinu a pol pred odchodom do kúpeľov. Odporúča sa vziať si so sebou iba bylinkový čaj, ktorý dokonale uhasí váš smäd po návšteve parnej miestnosti. Vhodné sú aj iné nealkoholické nápoje: kvas, ovocný nápoj, bežný čaj. Len nech nie sú ľadové.

Príprava na kúpeľný dom

Ľudia zvyčajne nechodia do ruských kúpeľov s prázdnymi rukami. Je potrebné mať so sebou tašku vhodnej veľkosti, ktorá bude obsahovať:

• výmena bielizne;
• prázdna strana;
• župan alebo široký uterák;
• obyčajný úzky uterák;
• vlnená čiapka;
• ľahké topánky, ako sú šľapky;
• šampón, handrička, mydlo;
• Najdôležitejším kúpeľňovým doplnkom je metla.

Príprava metly

Pred začatím postupu naparovania by ste mali metlu napariť podľa všetkých pravidiel, ak je suchá, použite čerstvú bez naparovania. Najprv sa metla ponorí na 15 minút do studenej vody a potom na 3 minúty do horúcej vody. Studená voda zmení farbu a bude sa podobať zelenému čaju. Môžete do nej pridať vriacu vodu a naliať na horúce kamene. Parná miestnosť bude naplnená príjemnou vôňou.

Ako si urobiť parný kúpeľ v ruskom kúpeli: prvý vstup do parnej miestnosti

Kým sa metla naparí, môžete začať kúpeľ. Ak chcete zistiť, ako správne urobiť parný kúpeľ, je lepšie ísť s znalí ľudia. Ak to nie je možné, prečítajte si článok ďalej s dvojnásobnou pozornosťou.

Najprv sa musíte na pár minút dostať pod teplú sprchu. Nie je potrebné namočiť si hlavu. Po sprche je to priama cesta do parnej miestnosti. V tomto prípade by ste si mali na hlavu nasadiť klobúk. Zahrievanie by malo začať od spodných políc. Pre počiatočný ohrev je optimálna teplota približne 60˚C. Potom môžete ísť vyššie a ľahnúť si na hornú policu.

Je vhodné, aby ste mali nohy o niečo vyššie ako hlavu. V tejto polohe je práca srdca uľahčená. Ak nie je možné ležať, môžete si sadnúť, ale nohy by mali byť umiestnené tak, aby boli v jednej úrovni s telom.

Pri prvej návšteve postačí 5 minút. To stačí na to, aby ste sa zapotili a vyladili telo. Po prvej návšteve si treba oddýchnuť, vypiť horúci čaj s bylinkami.

Následné návštevy parnej miestnosti

Po odpočinku môžete ísť do parnej miestnosti druhýkrát. Metla je už pripravená a môže sa pustiť do práce. Aby ste zvýšili teplotu, musíte na horúce kamene niekoľkokrát po malých častiach postriekať vodu. Kamene vystrelia silné prúdy horúceho vzduchu a naplnia parnú miestnosť suchým, aromatickým teplom. Malé porcie horúcej vody kamene rýchlo neochladia, čo vám umožní opakovane ich prikladať, kým sa teplota nestane príjemnou pre parný hrniec.

Najlepšie je naparovať metlou spolu. Jeden si ľahne na policu s chrbtom a relaxuje. Druhý naň najskôr metlou fúka horúci vzduch. Potom začne šľahať osobu vznášajúcu sa jemnými údermi, pričom postupne zvyšuje údery. Na záver možno korpus potrieť metlou, no netreba zabúdať, že sa to nedá pri každej metle. Postup sa opakuje otočením naparujúceho sa na chrbát.

Keď pochopíte, ako naparovať, môžete s istotou ísť do kúpeľov. Z bezpečnostných dôvodov sa však odporúča navštíviť parnú miestnosť spolu: dvaja ľudia môžu navzájom sledovať svoj stav a pomôcť opustiť horúcu miestnosť, ak niekto ochorie. Parná miestnosť je zdrojom dosť vážneho stresu pre telo a telo to nemusí vydržať.

Dokončenie postupu naparovania

Koniec stúpania treba cítiť. Keď je horúco a cítite sa unavení, je to signál, že je čas ísť si oddýchnuť. 10 minút v parnej miestnosti bude stačiť takmer každej osobe. Po opustení parnej miestnosti si musíte ľahnúť do chládku relaxačnej miestnosti. Čím viac návštev uskutočníte, tým dlhšie si musíte oddýchnuť. Neodporúča sa ale ísť hneď spať.

Najprv je vhodné sa trochu prejsť, zdvihnúť ruky a zhlboka sa nadýchnuť, potom opláchnuť telo teplou sprchou a až potom môžete zaujať vodorovnú polohu. Počas odpočinku pomôže udržať teplo horúci čaj alebo vitamínový nápoj, ktorý sa pije po malých dúškoch.

Správny odpočinok

Časový interval medzi návštevami parnej miestnosti by nemal byť kratší ako procedúra naparovania. Po 3-4 návštevách parnej miestnosti je vhodné si dopriať masáž tvrdým palčiakom a pred poslednou by bolo dobré si na telo natrieť peeling. Potom už zostáva len počkať, kým sa objaví hojný pot, čo bude trvať 8-10 minút, a potom zmyť všetky „prebytky“.

Ochladenie po parnej miestnosti

Celkovo sa počas cyklu kúpeľa zvyčajne uskutoční 5-7 návštev parnej miestnosti. Viac nie je žiaduce, menej nemusí stačiť. Po každej návšteve parnej miestnosti sa musíte okamžite ochladiť. Bazén so studenou vodou, rieka či jazierko, či sneh sú na to ako stvorené. Pri odchode z parnej miestnosti musíte najprv umyť pot v sprche a potom sa ponáhľať do ľadovej diery. Len to nepreháňajte – kontakt s ľadovou vodou by mal trvať pol minúty, nie viac.

Nie každý, najmä začiatočníci, je pripravený na takýto studený úder. Nie je potrebné naťahovať sa po druhých a prejavovať odvahu, je lepšie dať si mierne studenú sprchu a odložiť kúpanie v snehu na ďalšiu návštevu kúpeľov.

Teplotný kontrast

Keď sa po ďalšej návšteve parnej miestnosti budete cítiť pripravení plávať v snehu alebo v ľadová voda, potom sa treba najskôr poriadne zahriať. Potom „guľku“ do vody alebo snehu - a bežte späť do parnej miestnosti. Opäť sa musíte dobre napariť metlou a potešenie, ktoré dostanete, je absolútne neopísateľné.

Koniec kúpeľa

Po ukončení procedúry naparovania a návšteve umývacej miestnosti je vhodné posedieť si o niečo dlhšie v chladnej šatni. Aby správne vyschol. Nie je potrebné sa sušiť uterákom, pretože to povedie len k novej vlne potenia.

Keď ste sa naučili, ako si dať parný kúpeľ, nezabudnite, že je to vynikajúci prostriedok na podporu zdravia, ale nadmerná odvaha môže byť škodlivá. Vysoká teplota je rizikovým faktorom, ktorý pri nesprávnom použití môže spôsobiť ochorenie aj zdravému človeku.

Ak sa po vstupe do parnej miestnosti objaví pocit závratu, ťažkosti s dýchaním, zvýšená srdcová frekvencia, nevoľnosť a letargia, potom je lepšie už nechodiť do parnej miestnosti, pretože následky môžu byť nepredvídateľné a veľmi vážne.

Ak chcete uhasiť smäd po kúpeli, mali by ste piť kvas, džúsy, bylinné infúzie a minerálnu vodu. Čaj je pre vás dobrý. Ale pivo je naopak nezdravé, ako každý iný alkohol, pretože vytvára dodatočný tlak na srdce.

Výraz "užívajte si paru!" známe každému.

Nie je náhoda, že takýto pozdrav osobe opúšťajúcej kúpeľný dom pripomína blahoželanie.

Koniec koncov, po dobrom kúpeli sa telo stáva mladšie, telo je naplnené ľahkosťou, pokožka získava zdravú farbu a pružnosť a nálada stúpa.

Prečo nám k tomu nezablahoželať?

Aby boli procedúry kúpeľa prospešné a poskytovali iba pozitívne výsledky, musíte vedieť, ako správne naparovať vo vani.

A čo je skutočný kúpeľný dom bez metly? Metla nie je jednoduchý atribút kúpeľa, zvyšuje výhody parnej miestnosti. Vynikajúcu masáž môžete získať z metly a priaznivý vplyv fytoncídy obsiahnuté v listoch.

Akú metlu si vybrať, ako ju pripraviť a ako správne využiť parný kúpeľ vo svoj prospech?

Ako správne užívať parný kúpeľ: indikácie a kontraindikácie

Od staroveku sú známe liečivé vlastnosti kúpeľa. Prišli sa tam liečiť rôzne choroby. V súčasnosti ľudia chodia do kúpeľov relaxovať, relaxovať alebo schudnúť, ale v dávnych dobách mohli kúpele ľahko nahradiť nemocnice. V prvom rade sa tam liečili prechladnutia a nádchy, pre ktoré bol kúpeľný dom považovaný za nevyhnutný. Pomocou termálnych kúpeľov sa ľudia zbavili chronickej bronchitídy, kataru hrdla a nosa.

Najväčší stredoveký lekár Avicenna sa zamýšľal nad tým, ako sa správne naparovať. Odporúčal liečbu v kúpeľoch pre nasledujúce ochorenia:

- nespavosť, migrény, melanchólia;

- paralýza a telesné kŕče;

- ochorenia tráviaceho traktu, poruchy trávenia, strata chuti do jedla, hnačka a dokonca aj škytavka;

- zápal pohrudnice;

- bolesť kĺbov a dna;

- žltačka (vyžaduje pravidelné kúpele);

- krvavé nádory a cukrovka;

— silná bolesť močový mechúr a problémy s močením v dôsledku kameňov;

- strata sily.

Bol schopný identifikovať kontraindikácie kúpeľov pre určité prípady a choroby. Časté výlety do kúpeľov sú škodlivé pre zrak a sú prísne kontraindikované pri bolestiach hlavy a epilepsii. Ak máte tinitus, nemali by ste piť víno v kúpeľoch, ani by ste to nemali robiť po úraze hlavy. Choroba, ako je astma, je veľmi zriedkavo kompatibilná s kúpeľom, obzvlášť sa neodporúča po jedle.

Je zaujímavé, že jeho pozorovania sú aktuálne aj dnes, hoci od ich zostavenia ubehlo už viac ako tisíc rokov.

Teraz sa verí, že kedy individuálny prístup, vo vani sa zbavíte takmer každej boľačky.

Kúpeľové procedúry sú predpísané:

- na hypertenziu a hypotenziu;

- na choroby kardiovaskulárneho systému;

- pri problémoch s krvným obehom;

- na reumatizmus a radikulitídu;

- pri kožných ochoreniach;

- s miernou formou cukrovka;

- na obezitu;

- pri ochoreniach obličiek, ako aj na uľahčenie ich práce;

- pri ochoreniach pečene.

Nie bezdôvodne vzniklo príslovie: „Štyridsať chorôb vychádza z pary a kúpeľov“.

Moderní odborníci radia ľuďom s:

— vážnych chorôb kardiovaskulárneho systému;

- akútne alebo vírusové ochorenia dýchacích ciest, zhubné nádory a metastázy;

— ochorenia nervového systému, ako je Parkinsonova choroba, epilepsia, myasthenia gravis, neurovegetatívne poruchy;

- akútne a chronické ochorenia tráviaceho traktu, meléna, proktokolitída, kolostómia a enterostómia;

- ťažké následky z pôrodu komplikovaného tehotenstvom;

- pustulózne zápaly na koži.

Ako správne naparovať v ruskom kúpeli: rozdiel od sauny

1. Ruský kúpeľný dom má priestor naplnený vodnou parou, teplota sa v ňom udržiava okolo 40–50°. V parnej miestnosti sú lavice v rôznych výškach, kde sa s výškou líši aj teplota vykurovania. Na ochladenie použite vodu, sneh alebo čerstvý vzduch. Sauna alebo fínsky kúpeľ je iný v tom, že na ohrev využíva horúci suchý vzduch. Súčasne zostáva teplota v parnej miestnosti asi 100 °. Po saunovaní sa môžete schladiť vo vode alebo na vzduchu.

2. Vlhkosť v saune je nižšia, takže vysoké teploty okolo 100° sú ľahšie tolerované.

3. Ďalším viditeľným rozdielom medzi ruským kúpeľom a saunou sú kamene. V saune sú spravidla horúce kamene otvorené. Voda sa na ne naleje a na oplátku okamžite dostanú horúcu paru. V ruskom kúpeli sú kamene umiestnené vo vnútri kachlí s dvierkami, ktoré sa otvárajú na pridanie pary. Po zatvorení dvierok sa teplota udrží na rovnakej úrovni a kamene si udržia teplo až 4-krát dlhšie.

4. V saune je povinným atribútom bazén. V ruských kúpeľoch je tento jav pomerne zriedkavý. Keď začali vznikať prvé ruské kúpele, tradične sa stavali na brehoch jazier či riek, aby sa po naparení mohli osviežiť v prírode.

5. Je ťažké si predstaviť ruský kúpeľ bez metly, ktorej bitie pomáha zlepšiť krvný obeh a potenie, ako aj celkové výhody kúpeľných procedúr. V saune je metla nevhodná, pretože príliš horúci vzduch jej listy jednoducho vysušuje a tie opadávajú.

Ako správne naparovať metlu: tajomstvá a triky

Pred odchodom do kúpeľov by ste sa mali najskôr rozhodnúť pre typ metly. Metly sa zvyčajne delia na:

1) listnatý (breza, dub, jarabina, lipa) - najbežnejší typ;

2) bylinné;

3) ihličnany (borievka) - druh s baktericídnymi, antiseptickými a protizápalovými vlastnosťami;

4) prefabrikované (kombinujúce niekoľko typov).

Každá metla potrebuje predparenie. To sa robí tak, že sa nerozpadne pri najmenšom vlnení. Jedinou výnimkou sú metly vyrobené z čerstvých vetvičiek alebo byliniek, pretože pri dusení sa môžu pokaziť alebo uvariť. Bude potrebné pripraviť suchú metlu. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť.

1. Naplňte metlu studenou vodou a nechajte ju v nej 30 minút. Potom sa dobre pretrepe a položí sa na chvíľu do vody polenom a listami smerom nahor. Vďaka tejto metóde stúpa voda pozdĺž odrezkov a vetvičky sú mäkšie. Metla je hotová, zostáva ju len dobre potriasť v kúpeli.

2. Ďalšia možnosť je vhodná pre tých, ktorí majú málo času. Najprv sa metla vyrobená zo suchých konárov naplní studenou vodou, po niekoľkých minútach sa presunie do inej nádoby s teplá voda. A po ďalších 2-3 minútach môžete do tej istej nádoby pridať teplejšiu vodu. Po týchto tri etapy Môžete použiť metlu.

3. Najjednoduchšou a najrýchlejšou možnosťou na zmäkčenie metly je vriaca voda. Okamžite stojí za zmienku, že táto metóda nie je najsprávnejšia a existuje riziko zničenia metly. Po príchode do kúpeľa by ste mali prevariť vodu, umiestniť metlu do umývadla, zaliať ju vriacou vodou a prikryť pokrievkou. Dajte tomu 2 minúty a je to pripravené. Nenechávajte metlu dlho vo vriacej vode, aby sa nepokazila.

4. Extrémnejším spôsobom naparovania metly je pobyt v parnej miestnosti. Metla by mala byť ponorená do vody a držaná zavesená nad kameňmi. Voda z konárov bude kvapkať na kamene a vytvárať paru, ktorá zaparí metlu. Pri tejto metóde by ste si mali dávať pozor, aby ste sa nepopálili a nezostali listy na horúcich kameňoch. Budú tlieť a vytvárať veľmi nepríjemný zápach.

Tieto základné techniky sú vhodné len pre metly vyrobené z listnatých stromov. Tu je návod, ako správne naparovať v kúpeľoch s bylinkovou metlou, ktorej postup naparovania je výrazne odlišný. Nepotrebujú dlhodobé parkovanie. Bylinkovú metlu stačí trikrát ponoriť do horúcej vody a je pripravená na použitie. Výnimkou je v tomto prípade metla žihľavová, ktorá je sama o sebe veľmi horká. Najprv sa musí na niekoľko minút ponoriť do teplej vody a potom preniesť do studenej vody. Postup budete musieť niekoľkokrát zopakovať, až potom môžete použiť žihľavovú metlu.

Opuncie by sa mali uchovávať v horúcej vode aspoň 15–20 minút, najlepšie prikryté pokrievkou. Až potom ihly zmäknú a nasýtia sa parou.

Ak skladujete metlu v chladničke, nebudete ju musieť vôbec naparovať. Stačí, aby sa len rozmrazilo. A po kúpeli to vložia do vrecka a vrátia do chladničky.

Ako správne naparovať metlou: pokyny krok za krokom

1. Prvú etapu možno nazvať prípravnou. Pred vstupom do parnej miestnosti si nezabudnite vyzliecť všetky šperky a dať si teplú sprchu (približne 36–38°). Na pôsobenie vyšších teplôt je potrebné telo pripraviť. Nie je potrebné používať mydlo ani handričku, nechajte ich na neskoršie fázy. Nezabudnite sa osušiť uterákom. Je dôležité, aby ste si v sprche nenamočili vlasy, aby ste neskôr nedostali úpal v parnej miestnosti.

2. Teraz by ste sa mali vyzbrojiť všetkými vecami, ktoré potrebujete, ako je klobúk, metla, uterák a ísť do parnej miestnosti. Prvým prístupom je adaptácia. Zatiaľ nie je potrebné používať metlu. Telo sa zahreje za 5-10 minút a pripraví sa na ďalšie procedúry. Začiatočníci môžu spočiatku obsadiť najnižšie police v parnej miestnosti, pretože teploty sú nižšie.

3. Po prvom a každom nasledujúcom výstupe z parnej miestnosti musíte telo ochladiť vodou, snehom alebo vzduchom, v závislosti od vybavenia kúpeľného domu.

4. Pri druhom prechode budete potrebovať metlu. Preto je dôležité navštíviť kúpeľný dom aspoň s dvoma ľuďmi. Masáž metlou zahŕňa nasledujúce činnosti:

Kývavé pohyby so svetlom dotýkajúcim sa tela osoby ležiacej na bruchu;

Nenáročné prešívanie so zachytením teplejšieho vzduchu pod stropom;

Hladkanie metlou po celom tele

Prechod na tvrdé bičovanie, striedanie s niekoľkosekundovým pritláčaním metly na rôzne časti tela;

Ako Záverečná fáza Môžete si zvoliť trenie tela metlou.

Celá masáž by mala trvať asi 5 minút. Potom je potrebný opakovaný postup chladenia.

5. Počas jednej návštevy kúpeľného domu odborníci odporúčajú navštíviť parnú miestnosť 5 až 7 krát.

Ako si správne vziať parný kúpeľ: čo môžete jesť a piť

Dôležitý bod pri návšteve kúpeľov sa cítite sýto. Je dôležité vedieť, ako správne užívať parný kúpeľ, ale zároveň nedostávať sľubované výhody z procedúr. Všetko je to o jedle a pití.

Nemali by ste ísť do kúpeľa po ťažkom jedle alebo s ťažkým jedlom v žalúdku, pretože bude trvať dlho, kým sa trávi. A to zaťažuje srdce. Okamžite zahoďte aj možnosť s prázdnym žalúdkom, pretože telo potrebuje silu na náročnú procedúru kúpeľa. V krajinách ako Fínsko a Bulharsko je konzumácia ovocia pred návštevou kúpeľov považovaná za optimálnu.

Podľa pravidiel nejedia v samotnom kúpeľnom dome, ale pijú iba teplý alebo horúci čaj. Môže byť bylinkový, mätový, čierny s citrónom alebo akýkoľvek iný. Alternatívou je kvas alebo brusnicový džús. Nemali by ste piť silné alkoholické nápoje, je to veľmi nebezpečné a môže byť smrteľné. Vyhnite sa pivu a minerálnym vodám, ako aj ochuteným nápojom.