ქალებს სულ უფრო და უფრო უჩნდებათ სურვილი, ისწავლონ აღმოსავლური ცეკვები, რაც გასაგებია. აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილების დროს ივარჯიშება ზურგის, მკლავების და წელის კუნთები, იძენს მოქნილობა, მატულობს გამძლეობა, მოძრაობები ხდება მოხდენილი და გლუვი. მათი წყალობით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მუცლისა და მენჯის ორგანოებში, აძლიერებს ქალების ჯანმრთელობა .
ქალის ჯანმრთელობისთვის ხელშესახები სარგებელის გარდა, აღმოსავლური ცეკვა მომხიბვლელია. თუ გსურთ გააოცოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, მაშინ უბრალოდ ვერ იპოვით უფრო ლამაზ გზას. აღმოსავლური ცეკვის შესასწავლად არ გჭირდებათ კლუბში გაწევრიანება., სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაეუფლოთ მათ სახლში ძირითადი მოძრაობების შესწავლით.
როგორ ვისწავლოთ აღმოსავლური ცეკვები?
- სანამ აღმოსავლური ცეკვების შესწავლას დაიწყებდეთ, შეარჩიეთ შესაფერისი ტანსაცმელი, იყიდეთ ან შეარჩიეთ ის, რაც თქვენს გარდერობში გაქვთ. ტანსაცმელი არ უნდა იყოს მჭიდროდა შეზღუდეთ მოძრაობა, მაგრამ ასევე უკეთესია მოერიდოთ ზედმეტად განიერს. მოკლე მაისური და შორტები იდეალურია. ასეთ ტანსაცმელში ხედავთ ყველა შესრულებულ მოძრაობას და შეამჩნევთ შეცდომებს.
- იმისათვის, რომ უკეთ იგრძნოთ მუსიკის რიტმი, შეიძინეთ მონეტებით ან მძივებით ნაქარგი შარფი.ყურადღება მიაქციეთ იმ მოძრაობებს, რომელთა სწავლა ყველაზე ადვილია თქვენთვის. დაიწყეთ მათთან ერთად აღმოსავლური ცეკვების შესწავლა და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით დანარჩენზე.
- წაიკითხეთ ცეკვების ისტორია, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი მუსიკა იქნება თქვენთვის ყველაზე ადვილი რიტმის დაჭერა. უფრო სწრაფად სწავლისთვის, შეიძინეთ სპეციალური ვიდეო გაკვეთილები აღმოსავლური ცეკვებით. ასეთი გაკვეთილების დახმარებით თქვენ დაინახავთ ძირითად მოძრაობებს და შეძლებთ მათ გამეორებას.
- აღმოსავლური ცეკვების სწავლისას, ჯერ უნდა ისწავლოთ პოზის შენარჩუნება და გაეცნოთ ფეხების და ხელების ძირითად პოზიციებს. თუ შესაძლებელია, დარეგისტრირდით სპეციალიზებულ კურსებზე, სადაც სწრაფად გასწავლით აღმოსავლურ ცეკვებს. თუ არ არსებობს შესაძლებლობა ან სურვილი, მაშინ სახლში აღმოსავლური ცეკვების სწავლისას გახსოვდეთ, რომ მათში ყველაფერი მნიშვნელოვანია: არა მხოლოდ მოძრაობები, არამედ ის ემოციები, რასაც ცეკვაში ჩადებ, მზერა, განწყობა და მიმიკა მისი შესრულებისას.
აღმოსავლური ცეკვების საფუძვლები დამწყებთათვის
თავად აღმოსავლური ცეკვები შედგება 3 ნაწილისგან: ტაქსიმი, რომელიც არის ნელი ცეკვა, ძირითადი ცეკვა და რხევა.
- დროს ტაქსიმის შესრულებათქვენ უნდა იმოძრაოთ თხევადად, იმპროვიზაცია, მთელი სხეულით თამაში, მობრუნება თქვენი სხეულის მოსახვევების დემონსტრირებისთვის. თქვენ უნდა იდგეთ თითქმის ერთ ადგილას, ოდნავ უკან მუსიკის უკან, თითქოს შენელებულ ფილმში.
- აღმოსავლური ცეკვების ამ ნაწილის შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი ცეკვის სწავლა, რომელიც უკვე მოიცავს საქანელების და ტალღების შესრულებას. თეძოს რხევის სასწავლად, მარჯვენა ფეხიდადექით წინ, აწიეთ თითებზე, მონაცვლეობით გადაიტანეთ მარცხენა და მარჯვენა თეძოები, ამავდროულად გადაიტანეთ წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთული მოძრაობების შესწავლაზე - მუცელთან შესრულებული რულონები და გუმბათები.
- ტაქსიმისა და ძირითადი მოძრაობების ათვისების შემდეგ, გააგრძელეთ შერყევის შესწავლა. ეს არის სხეულის ვიბრაცია, რომლის დროსაც მხოლოდ მუხლები მოძრაობენ. სწავლის დასაწყისშივე მთავარია რიტმის შენარჩუნება, ამიტომ რხევა შესაძლოა არ ემთხვეოდეს მუსიკის ტემპს.
არ ინერვიულოთ, თუ მაშინვე წარმატებას არ მიაღწევთ, მაგრამ შეეცადეთ რეგულარულად შეისწავლოთ აღმოსავლური ცეკვები, მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მათი სწავლა.
მუცლის ცეკვა დამწყებთათვის
- აღმოსავლური მუცლის ცეკვის სწავლა იწყება გლუვი და მარტივი მოძრაობებითეძოები.მანამდე კი ჩართეთ რიტმული მუსიკა აღმოსავლური მოტივებით. ასეთი მუსიკა დაგეხმარებათ ისწავლოთ დროის შენარჩუნება და თქვენი სხეულის მოძრაობებით ხაზი გაუსვათ მუსიკის მოტივს. გადაიტანეთ თეძოები ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ. მოძრაობისას ზედა ტანი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ.
- შემდეგ გადადით უფრო რთულ ამოცანაზე, განაგრძეთ თეძოების მოძრაობა, შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია, დაიხარეთ წინ ან უკან. თქვენ ასევე უნდა დაეუფლონ უეცარი მოძრაობებითეძოები ქვემოთ და ზემოთ, სწრაფი და ნელი რხევები. დაიწყეთ ნელი რხევების სწავლით მუსიკის მოსმენის დროს თეძოების აწევით.
- როგორც კი გააცნობიერებთ, რომ აითვისეთ ნელი რხევა, დააჩქარეთ ბარძაყის აწევის ტემპი, ხოლო სწრაფი შერყევა შეინარჩუნეთ მკაფიო და ხაზგასმული. რხევის შესასწავლად, მთლიანად დაისვენეთ ორივე ფეხის ძირზე. ცოტა მოგვიანებით, რყევის ათვისების შემდეგ, ერთი ფეხი წინ გადაწიეთ, ეს მოძრაობებს უფრო მოხდენილი და კომპლექსური გახდის.
- მშვენიერი საქანელა მოძრაობა შეიქმნება თეძოების შერყევით და ფეხის წინ გადაწევით.ერთი ფეხით წინ, დაამატეთ სხეულის მოძრაობები რვიანების, წრეების, სლაიდების და რკალების სახით სხვადასხვა ფორმები. გადაადგილება გაფართოების ნაბიჯის გამოყენებით. როგორც კი დაინახავთ, რომ ისწავლეთ თეძოს მოხდენილად რხევა, დააკავშირეთ გაფართოების საფეხური ტალღის ფიგურასთან. ამისათვის გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა წინა ფეხზე და პარალელურად აკეთებთ ტალღას მუცელთან და მკერდთან. შესრულება მუცლის ცეკვა, ფეხები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ მუხლებში და ასწიეთ ხელები ზემოთ, ხაზს უსვამთ სხეულის გლუვ მოძრაობებს მოხდენილი პასებით.
ისწავლეთ რვა ფიგურის გაკეთება თეძოებით. მარცხენა ბარძაყი ოდნავ გადაწიეთ მარცხნივ, ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. შემდეგ გააკეთეთ ფიგურა რვა შემობრუნება მარცხნივ. შემდეგ გადაიტანეთ ბარძაყი უკან, რაც შეიძლება შორს, ერთდროულად დახაზეთ ფიგურის მეორე შემობრუნება მარჯვენა ბარძაყით. ახლა გადაიტანეთ თეძოები სხეულის გარშემო გლუვი წრე. არ მოიხაროთ ზურგი და შეინარჩუნოთ პოზა. თეძოების ამ სრულმა მოძრაობამ ჰაერში უნდა შექმნას რვა ფიგურა, მაგრამ უმჯობესია ფიგურა დანარჩენისგან განცალკევებით აითვისოთ.
თუ როგორ მოქმედებს მუცლის ცეკვა ქალის ჯანმრთელობაზე, მომავალ ორსულობაზე და ხელს უწყობს თუ არა წონის დაკლებას, შეიტყობთ სტატიაში მუცლის ცეკვა და ქალის ჯანმრთელობა.
უძველესი დროიდან აღმოსავლური ცეკვები ემსახურებოდა მამაკაცების დაპყრობას. სხეულის ეგზოტიკური და ქალური მოძრაობები არამარტო არ დატოვებს მათ გულგრილს, არამედ განუვითარებს ქალის ბუნებრივ პლასტიურობას, რაც საშუალებას მისცემს მას იგრძნოს მისი მადლი და სრულყოფილება. აღმოსავლური ცეკვაშეუძლია გაახანგრძლივოს ახალგაზრდობა, შეინარჩუნოს სხეულის სილამაზე და მოქნილობა, გააძლიეროს კუნთები და უზრუნველყოს ჰარმონია. ყველა ქალს ნებისმიერ ასაკში შეუძლია ისწავლოს აღმოსავლური ცეკვების ცეკვა სახლში დამწყებთათვის ტექნიკის დაუფლებით.
უხსოვარი დროიდან ადამიანები იზიდავდნენ აღმოსავლური ლამაზმანები და მათი მომხიბვლელი მოძრაობის უნარი. დღესდღეობით ნებისმიერ მსურველს შეუძლია ისწავლოს მუცლის ცეკვის ეს ხელოვნება, თუნდაც სახლში. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს მრავალფეროვანი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ასწავლოთ ეს, ერთი შეხედვით, ერთი შეხედვით რთული ხელოვნება.
ამავე დროს, ის ქალურობის, სექსუალურობისა და მომხიბვლელობის სიმბოლოა. აღმოსავლური მუცლის ცეკვის ბევრი თაყვანისმცემელი ამბობს, რომ ის არა მხოლოდ ასწავლის ლამაზ და გლუვ მოძრაობებს, არამედ საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ ზედმეტი ფუნტი. აქ მთავარია ვისწავლოთ როგორ შეასრულოთ ყველა მოძრაობა სწორად და ბევრად უფრო ადვილი იქნება სასურველი შედეგის მიღწევა. მუცლის ცეკვა ცხიმის დასაწვავადარის შესანიშნავი ალტერნატივადიეტა და ტრადიციული ფიზიკური აქტივობა(,). მაგრამ აქ გასაკვირი არაფერია, რადგან არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია სხეულის კორექციის მრავალ მეთოდს გადააჭარბოს.
მათთვის, ვინც არ იცის როგორ ისწავლოს აღმოსავლური მუცლის ცეკვა სახლში, მაგრამ ნამდვილად სურს, უნდა იცოდეს, რომ ეს არის შესაძლებლობა არა მხოლოდ მიიღოს ესთეტიკური სიამოვნება. ამ დროის გატარებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. რიტმულ მუსიკაზე შესრულებულია მოძრაობები, რომლებშიც სხეულის ყველა კუნთი მუშაობს. თუ მუცლის ცეკვას რეგულარულად ვარჯიშობთ, შედეგი შეიძლება გაგიკვირდეთ, რადგან ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ გამხდარი და ტონიანი ფიგურა. გარდა ამისა, გაკვეთილების დროს იზრდება თვითშეფასება, ქალი იწყებს საკუთარი თავის და სხეულის სიყვარულს.
მათთვის, ვინც არ იცის როგორ ისწავლოს მუცლის ცეკვა სახლში, უნდა იცოდეთ, რომ კლასებს ბევრი უპირატესობა აქვს, როგორიცაა:
- ესთეტიკური სიამოვნების მიღება
- თავს მშვენივრად გრძნობს
- რიტმის გრძნობის განვითარება
- გაზრდილი სხეულის გამძლეობა
- წონის დაკარგვის აქტიური პროცესი
- ქალურობა და დახვეწილობა
- თავდაჯერებულობა და თქვენი სხეულის სიყვარული.
თუ გოგონას სურს ყიდვა თხელი მუცელიდა ვაზის წელის, შემდეგ აღმოსავლური მუცლის ცეკვა გახდება შესანიშნავი დამხმარე ამ სფეროში. შეუძლებელია არ აღინიშნოს მათი სარგებელი იმ გოგონებისთვის, რომლებიც დედობისთვის ემზადებიან. მუცლის ცეკვის დროს ყველა კუნთი ერთვება, უნდა ამოძროთ სხეული, კისერი, ლამაზად გაიღიმოთ და მზერაში საიდუმლოს დახვეწა. იმისათვის, რომ პროცესის ყველა დახვეწილობა გახდეს ცნობილი, ეს რეგულარულად უნდა გააკეთოთ. უპირატესობისკენ საშინაო სწავლებაგასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.
სახლში მუცლის ცეკვის ვარჯიში საუკეთესო ვარიანტია დამწყებთათვის. ცნობილი ქორეოგრაფები იწერენ ვიდეოებს, სადაც ასწავლიან ძირითადი ელემენტების დაუფლებას. ასეთი გაკვეთილი დიდად დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ ტრენერთან გაკვეთილებზე.
ვიდეო გაკვეთილი No1 მუცლის ცეკვა ვინა და ნინა ბიდაშისგან (ძირითადი მოძრაობები)
მუცლის ცეკვა, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება
ოცნებობს თხელი წელისდევნიან მშვენიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელს. ამ სურვილების მთავარი დამნაშავეა ვაზისფერი წელი, ტონირებული და თხელი თეძოები. აღმოსავლური მუცლის ცეკვა მიუხედავად ამჟამინდელი აზრიარა გლუვი და მელოდიური. ეს არის რიტმული და ინტენსიური მოძრაობები, რომლებიც მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს და არა მხოლოდ მუცლის არეს. სასიამოვნო მუსიკის მოსმენისას, შეგიძლიათ თქვენი სხეული ამოძრავოთ და იმუშაოთ თქვენს კუნთებზე, რაც მათ უფრო ელასტიურს და ტონუსს გახდის.
ამ მოძრაობებთან ერთად, სხეულზე სანტიმეტრი იწყებს "დნობას". აღმოსავლური ცეკვები იმდენად დიდხანს გრძელდება, რომ სხეულის ცვლილებებისთვის საკმარისი დრო რჩება. მუცლის ცეკვის დროს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა მატულობს და ეს თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს ცხიმების დაშლის პროცესზე.
მუცლის ცეკვის გაკვეთილები სასარგებლოა არა მხოლოდ მოზრდილებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც. ბევრი გოგონა იწყებს ცეკვას აღმოსავლეთის მიმართულებები, ეს საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ქალურობა და ხასიათის დახვეწა.
ფიზიკური აქტივობა არის საუკეთესო ვარიანტიწონის დაკლებისთვის, რადგან დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე ისინი მოიხმარენ საკვებს. ეს არის მუცლის ცეკვა, რომელსაც შეუძლია საკმარისი რაოდენობის კალორიების დაწვა. ეს სპორტული მეთოდი ადვილად ცვლის სტანდარტულს.
ვიდეოგაკვეთილი No2 მუცლის ცეკვა ვინა და ნინა ბიდაშისგან (მკლავები და წელის კუნთები)
მუცლის ცეკვის დამატებითი ელემენტები
ისე რომ ცეკვის დროსგამოიყურებოდეს ჰარმონიულად, მნიშვნელოვანია აირჩიოს მრავალი ელემენტი, კერძოდ:
- კოსტუმი
- Ფეხსაცმელი
- კოსტუმის სამკაულები
- Კოსმეტიკა.
თუნდაც პირველი დონემოითხოვს, რომ ლამაზად გამოიყურებოდე მუცლის ცეკვაში. მოცეკვავეის სექსუალური იმიჯის შენარჩუნება ძალზე მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, კოსტუმი და დამატებითი ელემენტები საშუალებას გაძლევთ მთლიანად ჩაეფლო მუცლის ცეკვაში.
პრაქტიკული რჩევა: მუცლის მოცეკვავე კოსტუმი სჯობს იყიდოთ გაკვეთილების შემდეგ გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, ნებისმიერ შემთხვევაში ფიგურა უფრო ქალური გახდება, წელი კი უფრო დახვეწილი. დამწყებთათვის მხოლოდ მოკლე ზედა და ბრიჯები დასჭირდებათ.
ძირითადი მოძრაობების შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ტილო მონეტებით. ეს ელემენტი გამოიყურება მხიარულად და სექსუალურად, ასევე ქმნის განსაკუთრებულ განწყობას. ახლა კი ფეხსაცმელზე ვისაუბროთ. ყველა არაბული ცეკვა შესრულებულია ფეხშიშველი. ამრიგად, აღინიშნება განსაკუთრებული კავშირი ადამიანსა და დედამიწას შორის. თუ არ გსურთ ფეხშიშველი ცეკვა, მაშინ წინდები, ჩუსტები ან ბალეტის ფეხსაცმელი გამოგადგებათ.
მუცლის ცეკვის ძირითადი მოძრაობები
მუცლის ცეკვის გაკვეთილები დამწყებთათვის შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, რადგან ამავდროულად თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი, ლამაზად ამოძრავოთ ხელები, აკონტროლოთ სახის გამომეტყველება, მზერა და ღიმილი. თუმცა მუცლის ცეკვის სწავლა მარტივი ვიდეოებით შეიძლება დაიწყოს.
შემდეგი საცეკვაო მოძრაობების თანდათანობით შესრულებით, შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად დაეუფლოთ ამ, ერთი შეხედვით, რთულ მიმართულებას:
- მუცლის ცეკვის ძირითადი მოძრაობა რხევაა.ის სწორად უნდა შესრულდეს ფეხის წვერებზე დგომისას. ფეხები ერთად უნდა იყოს მოთავსებული, ისინი ოდნავ მოხრილი არიან მუხლებზე. გონებრივად გადაფურცლეთ ვერტიკალური ხაზიჭიპის მეშვეობით. ამოძრავეთ თეძოები ამ ხაზის გასწვრივ, მაგრამ ჭიპი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ.
- ქანქარა– სავარჯიშოს ტექნიკაა მარჯვენა ბარძაყის აწევა მკლავამდე, შეყვანა მარჯვენა მხარედა ისევ ჩამოწიეთ. იგივეს ვაკეთებთ მარცხენა ბარძაყთან.
- თეძოების წრიული ბრუნვები.მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ზურგი იყოს თანაბარი და სწორი მოძრაობის დროს. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ წრე თქვენს წინ, გამოიყენეთ დუნდულოები მის გამოსახაზავად, ხოლო ზურგის ქვედა ნაწილი მაქსიმალურად მოხარეთ.
- წრეები.თქვენ უნდა აღწეროთ წრე თქვენი თეძოებით, ხოლო მენჯი უნდა დაიწიოს უკან და თეძო გადააგდეს ზემოდან ქვემოდან. შემდეგი წრეები უნდა იყოს უწყვეტი. შეგიძლიათ გააკეთოთ წრიული ბრუნვები ჰორიზონტალური მიმართულებით, ვერტიკალურად. ისინი შეიძლება იყოს დიდი, პატარა ან საშუალო. ახალი მოძრაობა შეიძლება მოხდეს, თუ მოძრაობები განხორციელდება შუბლის სიბრტყეში.
- ტალღა.ამ შემთხვევაში საჭიროა მხოლოდ თეძოს მოძრაობა. სხეულის ზედა ნაწილი უმოძრაოდ რჩება. თქვენ უნდა დადგეთ მაღალ ნახევრად თითებზე, ნახევარი შემობრუნება. თქვენ უნდა იმოძრაოთ ვერტიკალურ სიბრტყეში და აღწეროთ წრე ბარძაყის ძვლების გავლით. შესაძლებელია წინსვლა ან გვერდზე გადასვლა. შეგიძლიათ გააკეთოთ გვერდითი ან შუბლის ტალღის ბრუნვა.
ასეთი ვარჯიშები მხოლოდ პირველი ეტაპი. არსებობს მრავალი სხვა ტექნიკა, რომლებიც ეტაპობრივად უნდა დაიხვეწოს კარგი შედეგის მისაღწევად. აღმოსავლური მუცლის ცეკვა არ არის მხოლოდ ლამაზი ფიგურა, არამედ მოხდენილი პოზა, ქალურობა და დახვეწილობა.
ვიდეოგაკვეთილი No3 მუცლის ცეკვა ვინა და ნინა ბიდაშისგან (თეძოები და დუნდულები)
როგორ ვისწავლოთ აღმოსავლური ცეკვების ცეკვა?
აღმოსავლური ცეკვები ბევრ გოგონას ხიბლავს თავისი სილამაზით. ცეკვაში სხეულის მოძრაობები ვარჯიშის საშუალებას გაძლევთ სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. აღმოსავლური ცეკვების სწავლით გოგონები არა მხოლოდ შეძლებენ მამაკაცის ყურადღების მიქცევას, არამედ გაზრდის მათი სხეულის მოქნილობას და მადლს.
შესაბამისი ტანსაცმელი საქმიანობისთვის
ჩვეულებრივ, აღმოსავლური ცეკვა ეხება მუცლის ცეკვას. ამიტომ, უმჯობესია ვარჯიშისთვის ისეთი ტანსაცმელი აირჩიოთ, რომელიც მოძრაობას არ ზღუდავს, მაგრამ არ უნდა იყოს თავისუფალი. გამაშები და მაისური იდეალურია. შეგიძლიათ დამატებით შეიძინოთ აღმოსავლეთის ატრიბუტი - ქამარი მონეტებით, ისინი რიტმს დაადგენენ ვარჯიშის დროს.
არჩევა სად ჩატარდება ტრენინგი
თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ სად და როგორ ჩატარდება სავარჯიშოები. ახლა არის უამრავი სპეციალიზებული დაწესებულება, რომელიც ასწავლის აღმოსავლურ ცეკვებს. ტრენინგი ტარდება ჯგუფური გაკვეთილების სახით, ტრენერის ხელმძღვანელობით. ეს შესანიშნავი გზაა მოკლე დროისწავლეთ უნარები და თავად იცეკვეთ.
შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ისწავლოთ სახლში, ამას დასჭირდება სპეციალური ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ან შეიძინოთ დისკზე მაღაზიაში.
როდესაც ყველაფერი შეძენილი და მომზადებულია, დაიწყეთ ვარჯიში. შეასრულეთ მოძრაობები ტრენერის რჩევის მკაცრად დაცვით ან როგორც ნაჩვენებია ვიდეო გაკვეთილზე. და თუ მუდმივად ვარჯიშობთ, შედეგი ძალიან მალე გამოჩნდება.
ძირითადი მოძრაობები
დასაწყებად, შეგიძლიათ გაეცნოთ ბარძაყის რამდენიმე ძირითად მოძრაობას. თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობები მუსიკაზე და დიდი სარკის წინ.
ბარძაყის გლუვი მოძრაობები.
- ნელა აწიეთ თეძოები მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო ზედა ტანი უძრავად იყავით.
- წარმატებული მცდელობის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება თეძოების განუწყვეტლივ მოძრაობით და დახრილობით წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ.
თეძოების კანკალი.
- შეანჯღრიეთ თეძოები, შეეცადეთ არ გადაიტანოთ სხეულის ზედა ნაწილი.
- გააკეთეთ მკვეთრი მოძრაობები თეძოებით მარჯვნივ და მარცხნივ.
- შეგიძლიათ რიგრიგობით შეანჯღრიოთ თითოეული ბარძაყი.
მეტი სტატია, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია.
ერთხელ ვიღაცამ თქვა ცხოვრება ცეკვის გარეშე შეუძლებელია, და თავისებურად ეს კაცი მართალია. ნახეთ თქვენთვის: ყველა ერს აქვს თავისი ეროვნული ცეკვები. ადამიანი სწორედ ცეკვის დახმარებით ახერხებს გამოხატოს ის ვნებები და გრძნობები, რომლებიც მას ავსებს, აჩვენოს თავისი ემოციები და გამოხატოს თავისი შინაგანი სამყარო.
თითოეულ ცეკვას აქვს თავისი მნიშვნელობადა თავად ცეკვა არ არის მხოლოდ სხვების და საკუთარი თავის განწყობის გასაუმჯობესებლად, არამედ ბლუზისა და სტრესის შესანიშნავი განკურნება. ის განდევნის ცუდ აზრებს, ხსნის დაძაბულობას, ხსნის დეპრესიას და მოწყენილობას და ათავისუფლებს. ცეკვა ასევე ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და ხელს უწყობს ფიგურის მიმზიდველობას.
ცეკვა არ ცნობს რასობრივ ან რელიგიურ განსხვავებებს. ყველას შეუძლია ისწავლოს ცეკვა, განურჩევლად სამუშაო ადგილისა, სწავლისა, ასაკისა თუ სქესისა.
რას ამბობს თქვენი ცხვირის ფორმა თქვენს პიროვნებაზე?
რა თვისებები ხდის ქალს მიმზიდველს?
რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს ბანანს?
დღესდღეობით მან დიდი პოპულარობა მოიპოვა საცეკვაო მიმართულება – მუცლის ცეკვაან აღმოსავლური ცეკვა. გოგონებსა და ქალებს, რომლებიც ოცნებობენ გახადონ თავიანთი ფიგურა იდეალური, სხეული პლასტიკური და მოქნილი და წელის თხელი, სურთ ისწავლონ ეს.
აღმოსავლური ცეკვა არ არის მხოლოდ ხელების პლასტიკური მოძრაობები, ტალღები და თეძოების კანკალი. უპირველეს ყოვლისა, მუცლის ცეკვა არის საიდუმლო, ენერგია, ვნება, თავად ცხოვრება! თუ ამ ხელოვნებას ისწავლით, შეძლებთ უკეთ აკონტროლოთ თქვენი სხეული, გახდეთ უფრო მოხდენილი და მოქნილი, გახდეთ ჯანმრთელები და გააგიჟოთ ნებისმიერი მამაკაცი. მაგრამ როგორ ვისწავლოთ ეს? შეგიძლიათ სცადოთ სწავლა სახლში - გამოიყენეთ ვიდეო გაკვეთილები, წიგნები, სტატიები ინტერნეტში, ან წადით ცეკვის სკოლაში. და საერთოდ: აქვს თუ არა რაიმე სარგებელი მუცლის ცეკვას, თუ ეს უბრალოდ დიდი გაზვიადებაა? უჩიეტო შეეცდება ყველაფერი დეტალურად გითხრათ.
აღმოსავლური ცეკვა: ცეკვა სიამოვნებისა და სარგებლობისთვის
როდესაც თქვენ აკეთებთ ამ ცეკვის მოძრაობებს, ჩართულია კუნთების უზარმაზარი რაოდენობა, თუნდაც ყველაზე განუვითარებელი და ღრმა, რომლებზეც ჩვეულებრივი აერობიკა ვერ "წვდება", მაგრამ მხოლოდ ძალის ვარჯიშით შეიძლება დამუშავდეს. თქვენ არა მხოლოდ მიიღებთ ძალასა და ენერგიას, არამედ განკურნებთ და აძლიერებთ მთელ სხეულს. ეს განსაკუთრებით საჭიროა მათთვის, ვისაც მჯდომარე სამსახური აქვს და ვისაც უმოძრაო ცხოვრების წესი აქვს.
ნებისმიერ გოგონას შეუძლია ისწავლოს მუცლის ცეკვა, თუ მას სურს. და მაშინაც კი, თუ ამას პროფესიონალურად არ აკეთებთ, თქვენ მიიღებთ მოქნილობას და მოქნილობას და ასევე განსხვავებულად იგრძნობთ თავს - უფრო სასურველად, უფრო ლამაზად, ჯანმრთელად.
რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს ბანანს?
რისთვის არის პატარა ჯიბე ჯინსზე?
ჩვევები, რომლებიც გაგაბედნიერებთ
აღმოსავლური ცეკვის ელემენტების შესრულებით ააქტიურებთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, აუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას და ავითარებთ მოქნილობას. სხვათა შორის, მსგავსი შედეგის მიღწევა რთული იქნება რეგულარული ფიტნესით. ცეკვა ძალიან ამაღელვებელია, რის წყალობითაც მოცეკვავისთვის ყოველი მოძრაობა, თუნდაც ყველაზე რთული, მარტივია.
თუ დიდ დროს ატარებთ ჯდომისას, მაგალითად, სხვადასხვა დოკუმენტებით სავსე მაგიდასთან, ან კომპიუტერის მონიტორთან, დროთა განმავლობაში დახრილობა ჩნდება. აღმოსავლური ცეკვის კურსები აწევს მკერდს, გააუმჯობესებს პოზას, გაიჭიმავს მუცელს, გაამაგრებს ძვლებს და ასწორებს ზურგს. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არიან კარგი ინსტრუმენტიმუცლიდან და კარგია ფიგურისთვის.
მაგრამ, როდესაც გადაწყვიტეთ მუცლის ცეკვის სწავლა, მხოლოდ ეს უნდა გესმოდეთ ჯანმრთელი ქალებირომლებსაც არ აქვთ გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი, რეპროდუქციული სისტემის ქრონიკული დაავადებები ან ხერხემლის პრობლემები. ამიტომ, ვარჯიშამდე მიიღეთ ექიმის ნებართვა.
ისწავლეთ აღმოსავლური ცეკვა სახლში
ჯერ კარგად გაანათეთ ოთახი, შემდეგ აირჩიეთ აღმოსავლური მუსიკა და უბრალოდ გამოიჩინეთ სურვილი.
აღმოსავლური ცეკვა შედგება რამდენიმე ძირითადი ელემენტისგან, რომლებიც ჯერ უნდა აითვისოთ. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ იცეკვოთ სრულფასოვანი ცეკვა, რომელიც განასახიერებს თქვენს დამოკიდებულებას, განწყობას და გონების მდგომარეობას.
ბარძაყის მოძრაობები:
- კრუნჩები (თეძოები ბრუნავს (მოტრიალდება) თითოეულ მხარეს, ხოლო სხეულის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული რჩება)
- ფიგურა რვა (შეადგინეთ რიცხვი რვა თეძოებით)
- ტალღა (თეძოები ხაზს წრეს გვერდითი და შუბლის სიბრტყეებში)
მკერდის მოძრაობები:
- გრეხილი (თავი და თეძოები არ მოძრაობენ, ნეკნი გალიატრიალებს სხვადასხვა მიმართულებით)
- რვა ნებისმიერი მიმართულებით
- წრე (სხეული დახრილია ან ფიქსირდება)
- ტალღა მკერდით
იმისათვის, რომ მუცლის ცეკვა შესანიშნავი იყოს, გოგონებს შეუძლიათ გამოიყენონ სხვადასხვა საგნები: სანთლები, ხმლები, შარფები, შარფები, ლენტები და ა.შ. ისინი ხელს უწყობენ ცეკვას უფრო ეროტიული და ეგზოტიკური გახდეს.
თუ აღმოსავლური ცეკვის სწავლის იდეამ გააჩინა და გინდა დაიწყო, მაშინ ნუ გადადებ ხვალისთვის, დაიწყე ახლავე!
ვიდეო გაკვეთილები
ვიდეო მუცლის ცეკვის გაკვეთილები დამწყებთათვის - როგორ ვისწავლოთ მუცლის ცეკვა სახლში?
Საუკეთესო რამ დაეუფლოს მუცლის ცეკვის უნარსგამოცდილი ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცეკვა სახლში. ჩვენ გეტყვით რა გჭირდებათ ამისათვის ჩვენს სტატიაში.
სად დავიწყოთ მუცლის ცეკვის სწავლა დამწყებთათვის სახლში - ატრიბუტები და ძირითადი წესები
მუცლის ცეკვა მოითხოვს ქალს კუნთების ამ ჯგუფების მოდუნების უნარი რომლებიც არ არიან ჩართულნი სამუშაოში ამ მომენტში. მხოლოდ ასე შეუძლია მოცეკვავეს ოცდაათი წუთის განმავლობაში საცეკვაო მოძრაობების შესრულება.
მუცლის ცეკვის გაკვეთილებს დასჭირდება ქალბატონი საკუთარი სექსუალური იმიჯის ჩამოყალიბება, როგორც მოცეკვავე. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად ჩაეფლო აღმოსავლური ცეკვის სამყაროში მხოლოდ საკუთარი იმიჯის შექმნით. Საკმაოდ ბევრი მნიშვნელოვანი როლითამაშობს აქ კოსტუმი, სამკაულები და, რა თქმა უნდა, მაკიაჟი. ყოველივე ზემოთქმული ყურადღებას გაამახვილებს აღმოსავლური ცეკვის შემსრულებლის სექსუალურობასა და ქალურობაზე.
- ცეკვისთვის შესაფერისი სამოსის ასარჩევად, ეს უნდა იცოდეთ ვარჯიშის პირველ თვეებში ქალის ფიგურა მნიშვნელოვნად შეიცვლება . წელი უფრო დაიხვეწება, ზედმეტი ცხიმი კი გაქრება. რეკომენდებულია აღმოსავლური ცეკვებისთვის ჩაცმულობის ზოგიერთი ელემენტის შეძენა გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ.
- დამწყებთათვის მუცლის ცეკვა საუკეთესოა კომბინაციაში მოკლე ზედა ბრიჯებით ან გამაშებით.
- მოგვიანებით, ქალს შეუძლია შეავსოს თავისი იმიჯი ტილო მონეტებით , ვარჯიშის დროს დასახული განწყობის შექმნა.
- რაც შეეხება მუცლის მოცეკვავე ფეხსაცმელს, გავიხსენოთ, რომ დიდი ხანია ტენდენცია იყო აღმოსავლური ცეკვების ფეხშიშველი ცეკვა, რითაც აღნიშნავენ დედამიწასთან განუყოფელ კავშირს. ქალებს, რომლებსაც არ სურთ ფეხშიშველი ცეკვა, შეგიძლიათ აცვიათ ფეხსაცმელი ბალეტის ბინები, ჩეხური ფეხსაცმელი ან წინდები.
იმისათვის, რომ მუცლის ცეკვა ჰარმონიულად და სწორად შეასრულოს, ქალმა კარგად უნდა იცოდეს აღმოსავლური ცეკვების სტილები, იცოდეს მათი განსხვავებები და ასევე იცოდეს, რომელი კოსტუმი, მუსიკა და ლექსიკა შეესაბამება გარკვეულ სტილს.
ვიდეო მუცლის ცეკვის გაკვეთილები დამწყებთათვის - მუცლის ცეკვის ძირითადი მოძრაობები და ელემენტები
ვიდეო: მუცლის ცეკვა - პირველი გაკვეთილები
- მუცლის ცეკვის მნიშვნელოვანი ელემენტია "საქანელა სკამი". ამ მოძრაობის შესასრულებლად, ქალმა ფეხის წვერებზე უნდა აწიოს ფეხები ერთად, ოდნავ მოხაროს მუხლები და ძალაუნებურად გაავლოს ვერტიკალური ხაზი ჭიპში. ამ ხაზის გასწვრივ თქვენ უნდა შეუფერხებლად გადაიტანოთ თეძოები ისე, რომ ჭიპი ადგილზე დარჩეს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ცეკვის ელემენტები ზევით - ქვემოთ ან წინ - უკან.
ქვევით ზევით მოძრაობების შესასრულებლად, ე.ი. - ვერტიკალურ სიბრტყეში აწიეთ ფეხები ერთმანეთს, აწიეთ თითებზე და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. მორიგეობით ვწევთ თეძოებს მკლავებამდე ისე, რომ ჭიპის მდებარეობა უცვლელი დარჩეს. ეს საცეკვაო ელემენტი ასევე შეიძლება შესრულდეს წინსვლისას.
მოძრაობების შესრულება პერპენდიკულარულ სიბრტყეში (წინ - უკან) სრულ ფეხზე ვდგავართ, მუხლებს ოდნავ ვხრით. მაქსიმალურად მოხარეთ ზურგი და მენჯი უკან გადაწიეთ. წინ მივყავართ და ჭიპისკენ ვწევთ პუბს. თეძოების პლასტიკურად გადაადგილებით, ჩვენ აღვწერთ ნახევარწრეს. წრის ცენტრი ჭიპთანაა. ტემპის აჩქარებით, გადავდივართ მუცლის შერყევაზე.
- მუცლის ცეკვის შემდეგი ელემენტია "ქანქარა" . სავარჯიშოს შესასრულებლად ზემოდან ქვევით აწიეთ მარჯვენა ბარძაყი იღლიამდე, გადაიტანეთ მარჯვნივ და ჩამოწიეთ ქვემოთ, მარცხენა ბარძაყის აწევით მკლავამდე.
ქანქარა ქვემოდან ზემოდან შესრულებულია მარჯვენა ბარძაყის შემდგომ გვერდზე გადაწევით. ქუსლის იატაკიდან აწევით, ბარძაყი იჭიმება მკლავისკენ. მარჯვენა ბარძაყი ჩამოწიეთ დიაგონალზე ქვემოთ, აწიეთ მარცხენა ბარძაყი მკლავამდე.
- თეძოს წრეები. არ დაგავიწყდეთ - ელემენტის ცეკვისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ ზურგი სწორი დარჩეს. ჰორიზონტალურ სიბრტყეში გონებრივად წარმოვიდგენთ წრეს. ჩვენ ვცდილობთ გამოვკვეთოთ ის უკნიდან დუნდულებით, რაც შეიძლება მეტი თაღოვანი ზურგი. წინ, თქვენ უნდა მიიტანოთ თქვენი pubis თქვენს მუცელზე მაქსიმალურად.
- წრეების გადატვირთვა. ჩვენ აღვწერთ წრეს და, მენჯის უკან გადაადგილებით, ვასრულებთ ბარძაყის გადატვირთვას ზემოდან ქვემოდან. შემდეგ წრეებში მოძრაობა შეჩერების გარეშე გრძელდება. წრეები შეიძლება იყოს ჰორიზონტალური, ვერტიკალური, დიდი, საშუალო და პატარა. თუ ცდილობთ წრეების გაკეთებას შუბლის სიბრტყეში, მიიღებთ ახალ მოძრაობას.
- ცეკვის ელემენტი "ტალღა". მასთან ერთად მხოლოდ თეძოები უნდა მუშაობდეს. სხეულის ზედა ნაწილი უმოძრაოა. ელემენტის შესასრულებლად, ჩვენ ვდგავართ მაღალ ნახევრად თითებზე, მაყურებლის წინაშე ნახევარი შემობრუნებით. ვერტიკალურ სიბრტყეში წარმოვიდგენთ წრეს, რომლის ღერძი გადის ბარძაყის ძვლებში. მიმართულებით ქვემოდან - წინ - ზევით - უკან ვცდილობთ აღვწეროთ იგი თეძოებით. ეს ელემენტი შეიძლება შესრულდეს გვერდით ან წინ გადაადგილებით. არსებობს რამდენიმე სახის ტალღები - გვერდითი და შუბლის.
თუ მოგეწონათ ჩვენი სტატია და გაქვთ რაიმე აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით, გთხოვთ, გაგვიზიაროთ. ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ თქვენი აზრი!
