როგორ მოიმატოს წონა კვირაში მოზარდმა. როგორ შეიძლება მოზარდმა წონაში მოიმატოს ერთ კვირაში?

როგორ მოიმატოს წონა კვირაში მოზარდმა

როგორ მოიმატოს წონა კვირაში მოზარდმა?შესაძლებელია თუ არა მოზარდმა წონაში ერთ კვირაში მოიმატოს? უნდა ითქვას, რომ საკმაოდ სწრაფი ზრდის გამო, ბევრ მოზარდს აწყდება წონის დაკლების პრობლემა. ეს ყველაფერი ძირითადად იმით აიხსნება, რომ ძვლები საკმაოდ სწრაფად იზრდება, სხეულის წონა კი მათ ზრდას ვერ ასწრებს. რათა თავიდან ავიცილოთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები, ასევე მივაწოდოთ ორგანიზმი ყველა საჭირო რესურსებითინეიჯერების უმეტესობას საკმაოდ სწრაფად სჭირდება წონის მომატება. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით. მოზარდებისთვის შემუშავებულია სპეციალიზებული დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი მატებისთვის, რაც აუცილებლად დაეხმარება მზარდი ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასეთი დიეტა მიეკუთვნება ცილოვანი დიეტის კატეგორიას. როგორც წესი, ჩვეულებრივ დიეტაში ჩვენ უბრალოდ ვზრდით კალორიულ შემცველობას, ვამატებთ საკვებს პროტეინს (რძე, ხორცი, არაჟანი, კვერცხი, კარაქი), ასევე ვაძლევთ დამატებით კვებას და ხშირ საჭმელს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია საკვების ყოველდღიური რაოდენობა დაყოთ ხუთ-ექვს მცირე კვებაზე. იმის გამო, რომ მოზარდების ორგანიზმში მეტაბოლიზმი შესამჩნევად დაჩქარებულია, ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ბალანსი ყოველთვის უნდა იყოს დაცული, შესაბამისად, მოზარდისთვის, სწრაფი აკრიფეთსხეულის წონაში, რეკომენდებულია ტკბილეულის რეგულარული მოხმარება. საუზმეზე უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ჩირთან ერთად რძესთან ერთად ფაფას, კარაქიდა ჯემი. პლუს სენდვიჩები კარაქით, სოსისით ან ყველით. საუზმეს დაამატეთ ხილი, განსაკუთრებით ფორთოხალი, ვაშლი ან ბანანი. აუცილებლად დალიეთ ჩაი შაქრით ან ყავა ნაღებით ან რძით. ასევე შეგიძლიათ საუზმის მენიუში ჩართოთ კაკაო. მეორე ხვალ რეკომენდებულია ტკბილი იოგურტი და სენდვიჩები, რომლებსაც აუცილებლად უნდა მოჰყვეთ თქვენი არჩევანის ყველი, კარაქი, ძეხვი ან ლორი. მენიუს დაამატეთ ტკბილი ხილის წვენი, რძე ან კომპოტი. როგორც ალტერნატივა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მუსლი ან სიმინდის ფანტელები რძესთან ან იოგურტთან ერთად, პლუს ბანანი მეორე საუზმეზე.

გახსოვდეთ ისიც, რომ მეორე საუზმე არ უნდა იყოს ძალიან მდიდარი და მკვრივი, მაგრამ უნდა შეიცავდეს კალორიების გარკვეულ პროპორციას. ლანჩზე რეკომენდირებულია მიირთვათ მდიდარი ხორცის წვნიანი (ბორში, კომბოსტოს წვნიანი, ბარდის წვნიანი), პლუს ძირითადი კერძისთვის აირჩიეთ მაკარონი (კალორიულობის გასაზრდელად მაკარონს დაუმატეთ ყველი) კატლეტთან ერთად ან შემწვარი თევზიპლიუს ახალი სეზონური ბოსტნეულის სალათი ( მნიშვნელოვანი როლივიტამინები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კვებაში, ამიტომ უმჯობესია რეგულარულად მიირთვათ მწვანილი, ისევე როგორც ახალი ბოსტნეული), რეკომენდებულია სალათის ჩაცმა მაიონეზით ან არაჟანით, პლიუს მესამესთვის, აუცილებლად შეიტანეთ ჭიქა წვენი, კომპოტი ან ჩაი, პლუს შოკოლადი ან ფუნთუშა დესერტად. აღსანიშნავია, რომ შუადღის საჭმელი, სხვა კერძებთან შედარებით, საკმაოდ მსუბუქია. ეს უნდა იყოს ერთი ჭიქა რძე ფუნთუშებთან ერთად ან ხილის სალათი იოგურტთან, კივის და ბანანთან ერთად (სხვა ხილი თავად შეარჩიეთ, რადგან ისინი ნებისმიერ ხილის სალათში უნდა იყოს კალორიული და ვიტამინებისთვის) ან სალათი, რომელიც შედგება ახალი ბოსტნეული, ამავდროულად, მაიონეზით ან არაჟნით შეზავებული ყველის დამატებით. სალათს ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ავოკადო. ასეთ დიეტაზე ვახშამი შეიძლება იყოს მსუბუქი ან საკმაოდ მკვრივი, რაც დამოკიდებულია ჭამის საათებზე. უმჯობესია ღამით არ მიირთვათ ზედმეტი ჭამა, ხოლო თუ გვიანობამდე გაჩერდებით, შეგიძლიათ უბრალოდ სადილის შემდეგ კიდევ ერთი საჭმელი შეიტანოთ. სადილისთვის საკმაოდ ბევრი ვარიანტია: ეს შეიძლება იყოს ბრინჯი ან კარტოფილის პიურე ხორცთან ერთად (შემწვარი ქათამი, გულაში, ძროხის სტროგანოვი) პლუს წვენი, ჩაი ან რძე, ასევე შოკოლადი ან ფუნთუშა. მსუბუქი ვარიანტისთვის, სადილისთვის აირჩიეთ ტკბილი ფაფა დაშაქრულ ხილთან ან თხილთან ერთად, პლუს სენდვიჩი სოსისით ან ყველით, ასევე კარაქი, პლუს წვენი, ჩაი ან რძე. გასათვალისწინებელია, რომ ასეთ დიეტაში საღამოს საჭმელი დამატებით დაინერგება, თუ საკვების კალორიული შემცველობა არ მოიპოვება მთელი დღის განმავლობაში, ან დღე საკმაოდ აქტიურად დაიხარჯა და ყველა დაგროვილი კალორია დაიკარგა, ან თუ გვიანობამდე რჩები და მეტი ენერგია გჭირდება.

ხშირად ფუნთუშებთან ერთად დამატებით რძეს ან კეფირს იყენებენ; სენდვიჩთან ან ფუნთუშასთან ერთად შესაძლებელია წვენიც. ასეთი დიეტა გეტყვით, თუ როგორ შეიძლება ძალიან სწრაფად მოიმატოთ წონა მოზარდის სხეულში, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ან უბრალოდ დაამატოთ სხვა ძირითადი კომპონენტები სტანდარტულ დიეტაში, მაგრამ ამავე დროს გაზარდოთ კალორიული შემცველობა. ასეთი კვების სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია ცილოვან პროდუქტებზე, დაეხმარება ახალგაზრდა მამაკაცს ან გოგონას წონაში საკმაოდ სწრაფად მოიმატოს ცხიმის დაგროვების გარეშე და ასევე დაეხმარება დადებითი გავლენამთლიანად განვითარებად ორგანიზმზე. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მოზარდის ორგანიზმი ფორმირების პროცესშია, სხეულის შინაგანი ორგანოები იზრდება ძვლების მიყოლებით, ამიტომ მას ნამდვილად სჭირდება ვიტამინები და მიკროელემენტები. კერძოდ, კალციუმი საჭიროა ძვლების გასამაგრებლად, მაგნიუმი და კალიუმი საჭიროა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ ასეთ დიეტას საუკეთესოდ ახლდეს ვიტამინის კომპლექსები. თუ წონით ხართ, ყველა მოზარდისთვის ადვილი არ არის წონაში მხოლოდ ერთ კვირაში მოიმატოს. რა თქმა უნდა, ასეთი სურვილით, აუცილებელია დიეტაში მაღალკალორიული საკვების ჩართვა. იმისთვის, რომ მოზარდმა კვირაში ერთი-ორი კილოგრამი მოიმატოს, საჭიროა მკაცრად დაიცვას დიეტის ძირითადი წესები და ასევე არასოდეს გამოტოვოთ კვება. გვინდა წარმოგიდგინოთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევები, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში სწორად მოიმატოთ მოკლე დროში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია კალორიების მთლიანი მოხმარების გაზრდა, ყოველდღიურად ხუთასიდან ათას კალორიამდე. გარდა ამისა, სხეულს ყოველდღიურად საჭირო კალორიების რაოდენობა ძირითადად დამოკიდებულია მოზარდის აქტივობის დონეზე, ცხოვრების წესზე, სქესზე და წონაზე, მაგრამ, როგორც წესი, დამატებით ხუთას კალორიას დღეში შეუძლია წონაში ნახევარი და ერთი კილოგრამი დაამატოთ. რეკომენდებულია რაც შეიძლება ხშირად ჭამა. უმჯობესია გაზარდოთ საკვების მიღება ექვსჯერ დღეში.

ასევე აუცილებელია ცილების მიღების გაზრდა. აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს რაციონში ის საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები, ხორცი, რძის პროდუქტები და თხილი. ასევე, ჩვეული დიეტის გარდა, შეგიძლიათ ჩართოთ სპეციალიზებული ცილოვანი შაიკები, რომელთა დალევა რეკომენდებულია ყოველ საათნახევარ-ორ საათში ერთხელ, ჭამის შემდეგ. ასე, მაგალითად, სამას კალორიულ სმუზის მიიღებთ, თუ გაყინულ ბანანს, ერთ სუფრის კოვზ არაქისის კარაქს, ერთ ჭიქა რძეს და რამდენიმე ყინულის კუბიკს აურიებთ. შეგიძლიათ თაფლიც დაუმატოთ, თუ გნებავთ სმუზი ოდნავ დატკბეთ. მოზარდმა უნდა დალიოს რძე დღეში სამიდან ოთხჯერ. აღსანიშნავია, რომ რძე არის შესანიშნავი პროდუქტი, რომელიც გეხმარებათ წონის მომატებაში, განსაკუთრებით თუ მას რეგულარულად სვამთ. მოზარდმა დიეტაში უნდა შეიტანოს ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება მაკარონში, პურსა და ბრინჯში. მთელი მარცვლეულისგან დამზადებული პური, ასევე სხვადასხვა მაკარონიისინი ასევე დაეხმარებიან მზარდი სხეულის ენერგიით დამუხტვას. მოზარდის რაციონში უჯერი ცხიმების მიღების საგრძნობლად გაზრდა მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს წონის მატებას. ეს უჯერი ცხიმები გვხვდება თევზში, ავოკადოში, თხილსა და ზეითუნის ზეთში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ კვირაში რამდენი კალორიის შენარჩუნება გჭირდებათ ნორმალური წონადა შემდეგ მოიხმარეთ ათასი კალორია მეტი, ვიდრე საჭიროა წონის შესანარჩუნებლად. ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს ჭამის დროს პორციის ზომის გაზრდით. აუცილებელია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ის საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღი ცხიმებიდა ყოველ კვებაზე, რადგან მათ აქვთ უფრო მაღალი კალორიული სიმკვრივე, ვიდრე ცილები ან ნახშირწყლები. შეგიძლიათ გრანოლას ერთი პორცია მოაყაროთ ნიგოზი (ას ოთხმოცი კალორია), სენდვიჩს დაუმატოთ მეოთხედი ავოკადო (სამოცდაათი კალორია) და დაასხით ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი სპაგეტზე. მთელი დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია ორი-სამი საჭმელი, ძირითადი კვების შემდეგ დაუყოვნებლივ.

ამისთვის იდეალურია ნუში, ჩირის ტომარა და არაქისი, რომელიც შეგიძლიათ თან წაიღოთ სკოლაში. ასევე, ძილის წინ, თქვენ უნდა მოამზადოთ სენდვიჩი ყველით, რის შემდეგაც ჩამოიბანეთ ყველაფერი თბილი რძით, რაც მეტწილად დამატებით დამატებით ორას ორმოცდაათიდან სამას კალორიას მოგცემთ. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, თუ გეგმავთ არა მხოლოდ წონის მომატებას, არამედ ამაღლებას კუნთოვანი მასა. სპორტდარბაზში ვარჯიში, რომელიც ძირითადად კუნთების აშენებაზე იქნება მიმართული, შერბილებულ ფიგურას მოგცემთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენი დიეტა ყოველთვის არ უნდა შედგებოდეს მაღალკალორიული საკვები, ცხიმისა და შაქრის მაღალი შემცველობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს გულის დაავადების რისკი, ასევე შაქრიანი დიაბეტიმეორე ტიპი ცუდი კვების გამო. თუ წონაში საკმაოდ მკვეთრი კლება გაქვთ, მაშინ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს რაიმე დაავადების გამოსარიცხად. უნდა ითქვას, რომ კვირაში ოთხასიდან რვაას გრამამდე (მაქსიმალური დასაშვები მაქსიმუმი არის ერთი კილოგრამი) წონის მომატება სრულიად უსაფრთხოა, ისევე როგორც წონის მატების სრულიად ჯანსაღი მაჩვენებელი. უმეტესობათინეიჯერები არ იმატებენ წონაში ერთსა და იმავე რაოდენობას ყოველ კვირას, მაგრამ მთლიანობაში წონაში მატება რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში ხდება. ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს, რომ ყველა მოზარდმა ექიმთან ვიზიტისას თავი აიწონოს. გარდა ამისა, დამატებით მულტივიტამინის მიღებამ შეიძლება ასევე დაეხმაროს თქვენს მოზარდს წონაში უფრო სწრაფად მოიმატოს.

აუცილებლად შეიძინეთ თინეიჯერებისთვის მულტივიტამინები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინებს A, B ( უკეთესი ყველაკომპლექსი), ვიტამინები D და E, აგრეთვე სელენი, თუთია, რკინა, იოდი და სხვა მინერალები. თუ მოზარდი საკმაოდ დიდი რაოდენობით რძის პროდუქტებს მოიხმარს, მაშინ კალციუმის მიღება საჭირო არ არის. წონის მატების მიზნით მოზარდებს რეკომენდებულია სხვადასხვა სახის საკვები დანამატების მიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც სხვა გზით ვერ იმატებენ წონაში და ასევე, თუ მათი გამოყენება ექიმის რეკომენდაციითაა. მშობლებმა უნდა შეცვალონ მიდგომა სამზარეულოსადმი. ასე რომ, თუ ადრე შესაძლებელი იყო ცხიმებისა და სხვა საკვების გარეშე, რაც კერძებს ძალიან მაღალკალორიულს ხდის, ახლა მთავარი აქცენტი ასეთ საკვებზე უნდა გაკეთდეს. ასევე რეკომენდებულია პორციების გაზრდა მაღალკალორიული კერძები. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდებიწონის სწრაფი მატება. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ რამდენს ჭამს თქვენი მოზარდი ჩვეულებრივ, შემდეგ კი დაიწყოთ პორციების თანდათან გაზრდა, მხოლოდ ერთი კვებით. ასე, მაგალითად, რამდენიმე დღის განმავლობაში მოზარდს ჩვეულებრივზე ცოტა მეტი ფაფა უნდა მისცეთ საუზმეზე; ამის შემდეგ, ანალოგიურად გაზარდეთ იმ კერძების პორციები, რომლებსაც ის ჭამს სადილზე და ლანჩზე. წონის მომატება უნდა იყოს სწორი და ეტაპობრივი. რეკომენდებულია მოზარდებში სხეულის წონის მატებასთან ერთად ფიზიკური აქტივობა. ეს იმის გამო ხდება, რომ მოზარდს შეუძლია მნიშვნელოვნად გადააჭარბოს მას, შემდეგ კი გაჩნდება მისგან თავის დაღწევის საჭიროება. კვება, ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა იყოს სწორი და გამდიდრებული მინერალებითა და ვიტამინებით.