- Czym są zaburzenia lękowe?
- Diagnoza stanów lękowych
- Ludowe metody leczenia
Leczenie zaburzeń lękowych środki ludowe powinno odbywać się pod nadzorem neurologa. Przez zaburzenia lękowe rozumie się stany, którym towarzyszy nadmierna pobudliwość system nerwowy, nieuzasadnione podniecenie i strach. Występują na tle procesów patologicznych zachodzących w organizmie, stresu i ostatnich ciężkich chorób. Psychiatrzy często nazywają te zaburzenia atakami paniki. Głównymi objawami ataku paniki są zawroty głowy, strach, ból brzucha i klatki piersiowej. Osoba boi się możliwej katastrofy lub śmierci, zamienia się to w obsesję. Leczenie obejmuje przyjmowanie środków uspokajających, rozmowę z psychologiem oraz zabiegi relaksacyjne.
Na przykład w jednym badaniu pacjentów z fobią społeczną 45% przypadków było związanych z fobiami specyficznymi, 59% z agorafobią, a 5% z atakami paniki. Równie często depresja jest diagnozowana u osób cierpiących na zaburzenia lękowe.
Zaburzenia lękowe wykazują uporczywość i przewlekłość. Biorąc pod uwagę remisję bezobjawową w ciągu 6 miesięcy poprzedzających włączenie do badania, w badaniu zidentyfikowano 14,3% przypadków atak paniki 34,6% na agorafobię i 21,9% na fobie. społeczny. Aż 40% pacjentów z zespołem lęku uogólnionego cierpi na to zaburzenie od ponad 5 lat, a 10% od ponad 10 lat.
Czym są zaburzenia lękowe?
Zaburzenia lękowe rozumiane są jako ciąg nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu nerwowego, sugestywne nieuzasadniony niepokój. Uczucie strachu pojawia się samoistnie, bez poważnych przyczyn. W takim przypadku mogą pojawić się objawy chorób narządów wewnętrznych. Na przykład pacjent może odczuwać kaszel, ból gardła, ból brzucha.
Leczenie W przypadku pacjentów z zaburzeniami lękowymi ważna jest analiza przyczyn zaburzenia. Jeśli osoba doświadcza lęku w odpowiedzi na problem fizyczny, powinien być traktowany inaczej niż matka, która obawia się, że jej dzieci mogą umrzeć po opuszczeniu domu.
Leki i inne bardziej specyficzne metody leczenia mogą być pomocne w ostrych przypadkach wymagających natychmiastowej pomocy. Terapia behawioralna z wykorzystaniem technik relaksacyjnych i ekspozycji dała dobre wyniki w leczeniu fobii, w mniejszym stopniu lęku napadowego, gdzie stosuje się głównie terapię poznawczą. Pacjenci cierpiący na agorafobię mają mniejsze szanse na poprawę niż pacjenci cierpiący na ataki paniki bez agorafobii.
Przyczyny tych warunków nie zostały jeszcze zidentyfikowane. Niektórzy lekarze uważają, że zaburzenia lękowe pojawiają się, gdy funkcje części mózgu są zaburzone. Psychologowie tłumaczą występowanie zaburzeń wcześniejszymi wstrząsami psycho-emocjonalnymi. Lęk może wystąpić w przypadkach, gdy dana osoba nie ma pojęcia o pewnych faktach, co powoduje u niego nieuzasadniony strach. Jak nowoczesny mężczyzna zmuszony zaakceptować i przetworzyć duża liczba informacji, zaburzenia lękowe mogą nawiedzić każdego z nas.
Jeśli zaburzenie nie ustępuje lub się nasila, należy skonsultować się z lekarzem, który oceni objawy i zaleci odpowiednie leczenie. Główne działanie roślin leczniczych wchodzących w skład medycyny uspokajającej opisano poniżej. Ziele dziurawca ma dobroczynne działanie. Należy pamiętać, że dziurawiec poprawia wrażliwość skóry światło słoneczne i może powodować reakcje fotouczulające; Szampan: Wyciąg z szyszek chmielu działa uspokajająco, działa również na mięśnie przewodu pokarmowego i dróg moczowych.
Jak odróżnić naturalne uczucie strachu, które pomaga człowiekowi przetrwać w niebezpiecznych sytuacjach, od nieuzasadnionego niepokoju? Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że atak paniki nie jest związany z konkretną niebezpieczną sytuacją.
Skład: wyciąg z kanałów korzeniowych wykazuje działanie typowo uspokajające, a także rozkurczowe na mięśnie przewodu pokarmowego, dróg moczowych i rozkurczowe naczyń. Kapsułki są głównym składnikiem ziołowych leków uspokajających. Ekstrakt z nagietka: ekstrakt z ziela męczennika ma działanie typowo uspokajające, działa również przeciw mięśniom przewodu pokarmowego, dróg moczowych i naczyń rozkurczowych, nieznacznie obniżając ciśnienie krwi. Mięta ma również łagodne działanie uspokajające i obniża ciśnienie krwi.
Zmniejsza pobudzenie serca wywołane stresem. Należy pamiętać, że palenisko może powodować nadmierną reakcję na słońce. Niektóre z prezentowanych leków to ekstrakty alkoholowe. Należy pamiętać, że ze względu na zawartość alkoholu nie należy ich stosować w alkoholizmie, epilepsji, uszkodzeniach mózgu i chorobach psychicznych oraz u kobiet w ciąży, matek karmiących i dzieci. Za każdym razem sprawdzaj etykietę i ulotkę informacyjną, czy lek jest wyciągiem alkoholowym i jaka jest zawartość alkoholu.
Powód jego wystąpienia jest przesadzony lub całkowicie naciągany. W podświadomości pacjenta powstaje nieistniejąca sytuacja. Strach w tym przypadku dręczy pacjenta, wyczerpując go zarówno moralnie, jak i fizycznie.
Naturalne uczucie strachu pojawia się zawsze, gdy dana osoba jest w niebezpieczeństwie. Nie wpływa na kondycję fizyczną człowieka. Podczas eliminacji niebezpieczna sytuacja niepokój znika sam. Lęk przed sytuacjami, które zdaniem pacjenta z pewnością pojawią się w jego życiu, jest głównym objawem zaburzeń lękowych. Osoba staje się drażliwa, płaczliwa, jej nastrój ciągle się zmienia. Z czasem pojawiają się niewydolność oddechowa, bezsenność, zaburzenia uwagi i pamięci oraz obniżona inteligencja. Ciągły stres nie pozwala się zrelaksować.
W przypadku znacznej ilości alkoholu nie należy stosować tego leku u dzieci poniżej 6 roku życia. W przypadku spożycia znacznej ilości alkoholu należy również wziąć pod uwagę, że leki te będą pogarszać ogólne właściwości psychomotoryczne i nie należy ich stosować w sytuacjach wymagających szczególnej uwagi, np. podczas prowadzenia pojazdu. Wszystkie ziołowe produkty uspokajające usypiają, dlatego nie zaleca się natychmiastowego rozpoczynania używania i obsługi maszyn bezpośrednio po ich zażyciu.
Oczywiście pierwszy działa. Bieganie może nas wyleczyć z poważnych zaburzenia lękowe co nie znaczy, że od czasu do czasu, jak wszyscy, nie będziemy się bać o przyszłość naszych bliskich. Niekoniecznie irracjonalne, ale może być całkiem realne.
Bardzo często zaburzeniom lękowym towarzyszą bóle w dolnej części pleców i szyi, nudności i biegunka. Ponieważ objawy te występują przy wielu patologiach somatycznych, pacjent może zostać błędnie zdiagnozowany. Leczenie w takich przypadkach nie działa, a pacjent szuka pomocy u innego specjalisty. Ale po prostu musi odwiedzić neurologa.
Co można zrobić, aby stać się bardziej odpornym na takie przypadki? Strach, który trwa, może mieć długotrwały wpływ na nasz organizm, może sprawić, że zmobilizujemy się do skuteczniejszej obrony. Z drugiej strony długotrwały niepokój, który irracjonalnie lub racjonalnie irracjonalnie i bez sensu nas irytuje, paraliżuje nasze myśli i działania, jest wielką destrukcją.
Więc kontrolujesz burżuazję. Nie żyjemy w idealnym świecie. Aby to zrobić, żyjemy w toksycznych domach, wdychamy organizmy z wewnątrz i na zewnątrz, których nam brakuje odpowiednie odżywianie, ruch, czas wolny, a to wszystko wpływa na naszą psychikę. W efekcie zaczynamy się kręcić – zawsze jednak można wykonać kilkanaście drobnych czynności, by sobie pomóc i móc wrócić do gry.
Zaburzenia lękowe często występują w połączeniu z fobiami. Najczęstsze z nich to:
- nosofobia - strach przed nieuleczalnymi chorobami, na przykład nowotworami złośliwymi;
- agorafobia - strach przed otwartą przestrzenią i tłumem;
- fobia społeczna - strach przed przemawianiem przed publicznością, jedzeniem w miejscach publicznych, komunikowanie się z nieznajomymi;
- klaustrofobia - strach przed ciasnymi przestrzeniami;
- strach przed owadami, zwierzętami itp.
Patologiczny strach paraliżuje człowieka, całkowicie zmieniając jego zachowanie. Innym objawem lęku jest zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, w którym pojawiają się idee, które powodują, że dana osoba wielokrotnie wykonuje te same czynności. Na przykład, jeśli ktoś boi się zarazków, ciągle myje ręce. Podczas ataku napadów paniki zwiększa się częstość akcji serca pacjenta, pojawia się lęk przed śmiercią.
Poniżej znajduje się 15 wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z codziennymi obawami. Nie kładziesz osoby do snu, mogą być poważne konsekwencje dla zwiększonego strachu. Niski poziom snu wpływa nie tylko na nasze zdrowie fizyczne ale może również przyczyniać się do ogólnego niepokoju i stresu.
I o to właśnie chodzi w punkcie 22, bo czasem się w to wtrącamy błędne koło ponieważ często stres i niepokój nie pozwalają nam zasnąć. Śmiech może uspokoić nerwy nerwowe. Zdarzają się przypadki samoistnego leczenia raka u osób, które oglądają kilka filmy komediowe codziennie.
Zaburzenia lękowe u dzieci są następstwem fobii. Dzieci cierpiące na fobie stają się wycofane, unikają komunikacji z rówieśnikami. Czują się bezpiecznie tylko z rodzicami. Takie dziecko ma niską samoocenę, doświadcza nieuzasadnionego poczucia winy.
Powrót do indeksu
Diagnoza stanów lękowych
Podczas diagnozowania zaburzenia psychiczne przede wszystkim konieczne jest wykluczenie chorób o charakterze somatycznym, które mają podobne objawy.
śmiejmy się. Uporządkuj przestrzeń wokół siebie. Bałagan prowadzi do niepokoju fizycznego, a to z kolei prowadzi do stresu psychicznego. Tworzy się niechlujne środowisko wyglądże praca nigdy się nie skończy. W bałaganie trudno racjonalnie myśleć. To samo zaburzenie wokół nas może zaostrzyć nasz niepokój, ponieważ zakłóca logiczne myślenie.
Badania pokazują, że wyrażanie wdzięczności może pomóc zmniejszyć niepokój, zwłaszcza gdy odpoczywasz. Możesz nawet zacząć pisać dziennik wdzięczności, aby oczyścić swój umysł ze strachu. Jedz zdrową żywność i suplementuj, jeśli to konieczne.
Zaburzenia lękowe są diagnozowane i leczone przez neurologa. Tradycyjne metody Leczenie obejmuje psychoterapię i leki przeciwdepresyjne. Psychoterapia pomaga pacjentowi w prawidłowej ocenie wydarzeń zachodzących w jego życiu oraz w relaksacji podczas napadów paniki. Te metody leczenia obejmują trening psychologiczny, ćwiczenia oddechowe oraz rozwój neutralnego stosunku do obsesji w zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnym.
Martwienie się może sprawić, że stracimy jedzenie lub zjemy przypadkowe jedzenie, które nie dostarczy nam niezbędnych witamin i minerałów lub kwasów omega-3, których nasz mózg potrzebuje, aby zmniejszyć depresję i lęk. Zwłaszcza jeśli nie opalasz się. Podczas gdy nasz apetyt może powiedzieć nam coś zupełnie innego, badania sugerują, że jedzenie pokarmów bogatych w cukier może nasilać objawy lękowe.
Oddychanie może radzić sobie z lękiem i zapobiegać atakom paniki. Oddech jest również doskonałym wskaźnikiem poziomu lęku w ciągu dnia. Krótkie, płytkie oddechy oznaczają stres i niepokój w umyśle i ciele. Z drugiej strony świadome oddychanie, a także wydłużanie i intensyfikacja oddechu może wysyłać sygnały do mózgu, że wszystko jest w porządku, po prostu się relaksujemy.
Techniki te mogą być stosowane zarówno w leczeniu indywidualnym, jak i grupowym pacjentów. Pacjenci są uczeni zachowania w określonych sytuacjach, co pozwala pozbyć się nieuzasadnionego strachu. Leczenie farmakologiczne obejmuje przyjmowanie leków poprawiających funkcjonowanie mózgu. Pacjenci są zwykle przepisywani środki uspokajające. Dzielą się one na kilka kategorii:
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś oddychać jak dziecko lub pielucha. Kapie głęboko przez nos do przepony i wydycha przez usta. Większość z nas słyszała, że medytacja jest relaksująca, ale teraz tak jest. odkrycia naukoweże medytacja faktycznie zwiększa ilość istoty szarej w mózgu. Boisz się nauczyć medytować bez myślenia. Medytacja to sposób obserwacji mózgu, który pozwala nam zrozumieć, w jaki sposób nasz umysł generuje prowokujący do myślenia niepokój. Zdolność do tworzenia dystansu do swoich myśli sprawia, że boimy się zatrzymać.
Bieganie zastępuje medytację i każdy biegacz może to zrobić. Długa, codzienna praca zmusza nasze myśli do uwolnienia się od przymusu myślenia o tym, czego się boimy. Co więcej, już się nie boimy. Jeśli przyszłość wydaje ci się straszna, spróbuj przemyśleć, co cię czeka. Czasami sam fakt ustalenia konkretnych środków zaradczych może złagodzić niepewną przyszłość. Stwórz okazję do odpowiedzi na własne lęki. Analizuj każdą myśl, która przychodzi ci do głowy. Czy ta idea jest dla Ciebie prawdziwa, użyteczna, inspirująca, potrzebna?
- Leki przeciwpsychotyczne pomagają pacjentowi pozbyć się nadmiernego lęku. Jednak fundusze te mają poważne skutki uboczne: otyłość, obniżone libido, podwyższone ciśnienie krwi.
- Benzodiazepiny łagodzą uczucie niepokoju i strachu tak szybko, jak to możliwe. Jednocześnie mogą powodować zaburzenia koordynacji ruchowej, uzależnienie, senność. Nie zaleca się ich używania dłużej niż miesiąc.
- Leki przeciwdepresyjne pomagają złagodzić objawy depresji.
- Niebenzodiazepinowe anksjolityki łagodzą stany lękowe pacjenta, nie mają skutków ubocznych.
- Adrenoblokery są przepisywane, gdy występują objawy układu sercowo-naczyniowego.
- Ziołowe środki uspokajające są również stosowane w leczeniu zaburzeń lękowych.
Wydaje się, że dzieci i zwierzęta domowe mają wrodzoną zdolność do zabawy w dowolnym momencie i bez patrzenia na innych. Trzeba umieć się rozstać, dać sobie czas na zabawę. Oczywiście, w przeciwieństwie do dzieci i zwierząt, będziesz odpowiadać za kształt swojej zabawy. Baw się dobrze z głową, ale nie zapominaj, jaka to frajda. Masturbacja pozwala również na relaks. Autoerotyzm jest bardzo naturalnym zaworem ucieczki dla napięć, w tym strachu.
Poświęć trochę czasu, kiedy możesz całkowicie wyłączyć się i zachować ciszę, z dala od prześladowcy. Istnieją dowody na to, że zbyt duży hałas może zwiększyć nasz poziom stresu, więc zrób sobie ciszę.
Leczenie chorób nerwowych środkami ludowymi
Jak pozbyć się strachu - metody ludowe
Jak pozbyć się strachu - metody ludowe. Strach może być zarówno świadomy, jak i nieświadomy. Strach może objawiać się jako niepokój, który powoli, ale nieuchronnie prowadzi do niezdecydowania, niezdolności do zaakceptowania niezależne rozwiązania. Lęki uniemożliwiają pełne życie, samorealizację, człowiek czuje się skrępowany, nie rozumiejąc dlaczego, czuje się tak, jakby się dusił.
Kiedy coś Cię niepokoi, drżysz i się tego boisz, czas o tym pomyśleć. Na przykład daj sobie kwadrans lub dwa na dokładne przepracowanie tego zamieszania, co możesz zrobić, co zrobisz lub co zrobisz, gdy będziesz pewien. Pomyśl o możliwych scenariuszach, a następnie opublikuj swoje przemyślenia. Boisz się, że zachorujesz na raka, ponieważ zachorował ktoś z Twojej rodziny? Po pierwsze, zastanów się dokładnie nad profilaktyką. Ustal, co będziesz jeść, co zaczniesz ćwiczyć lub co zapiszesz na jogę.
Ustal, że codziennie będziesz skakać lub biegać, co oczyszcza układ limfatyczny. Jeśli pojawią się złe myśli, powiedz sobie, że już ciężko pracujesz nad tym tematem. Poświęć kilka minut na robienie tego, co zrobisz, jeśli zachorujesz. Utwórz skrypt, to bardzo pomaga, a następnie spróbuj wymyślić zrzut. Idź na trening lub zacznij oglądać komedie. Ważne jest, aby nie panikować.
Stany strachu to uczucia niepokoju, niepewności lub strachu, które wynikają z oczekiwania lub poczucia zagrożenia. Uczucie niepokoju jest niezbędne do przeżycia człowieka: zachęca do monitorowania stanu zdrowia, do zatrzymania się na czerwonym świetle. Jednak niepokój może osiągnąć niebezpieczny poziom. Im wyższy poziom lęku, tym bardziej człowiek jest zmuszony do koncentracji, myślenia i tym trudniej mu podejmować decyzje. Strach rodzi niepokój. Lęk paraliżuje lub zmusza do bezmyślnego działania, co często prowadzi do spalić na panewce co budzi strach.
Harmonogramy wydarzeń pozwalają nam mniej się bać, a już z wyprzedzeniem czujemy, że jesteśmy gotowi. Lista żab znacznie zwiększa naszą produktywność, mamy znacznie więcej czasu na bieganie i zabawę. Przygotujmy się na następny dzień. Pomyślmy o tym, by rano, przed wyjazdem przygotować torbę podróżną i nie odkładać tego, co i tak mamy do zrobienia. Będzie dużo mniej stresu i strachu.
Wyeliminujmy lęki, które nas dotykają. Kiedy napotkasz niepokojące myśli, poświęć chwilę, aby wyobrazić sobie coś przeciwnego. Abyście mieli jasność myśli, spokój i odwagę. Ta metoda nazywa się wizualizacją lub wizualizacją piękny sposób i pomaga zmniejszyć stres i niepokój.
Strach i niepokój występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Przyczyny takich stanów mogą wynikać z dziedziczności, a także mogą być naruszeniem funkcji tarczycy lub nadnerczy, zatruciem chemikalia lub niedobór pewnych substancji, urazy fizyczne lub psychiczne lub strach przed nimi, długotrwała zła wola lub potępienie innych, skłonność do nierealistycznych celów i fantastycznych przekonań. Na silne uczucie niepokój, osoba z reguły mówi głośniej i szybciej, szybko się męczy, odczuwa drżenie w ciele, staje się rozproszona i drażliwa, bezcelowo powtarza indywidualne formy zachowanie (na przykład trzymanie się za ręce lub chodzenie bez końca po pokoju).
Każdy człowiek powinien móc przezwyciężyć strach, inaczej nie będzie w stanie osiągnąć żadnego, nawet najmniejszego wyżyny w swoim życiu, nie mówiąc już o osiągnięciu sukcesu czy realizacji swoich marzeń. Istnieje wiele technik przezwyciężania strachu, za pomocą których każda osoba może pokonać każdy ze swoich lęków.
Może być zastosowane sposób psychologiczny pozbycie się strachu. Jego realizacja wymaga siły umysłu i wytrwałości. Miej przed oczami obraz, którego nie możesz się pozbyć, coś, czego się boisz. Rozważ ze szczegółami, przeżyj wszystkie emocje. Oczywiście na początku będziesz, delikatnie mówiąc, przerażający. Trzeba to przeżyć bez gaszenia w sobie emocji, żeby dalej się zastanawiać. Po pewnym czasie nastąpi szczyt nieprzyjemnych emocji i osłabienie, któremu towarzyszy odprężenie i poczucie ulgi.
Środki ludowe na strach
- Spożywać 100-200 g marchwi lub 1 szklankę soku z marchwi dziennie.
- Wlać korzenie z kłączami przynęty 70% alkoholem w stosunku 1:10, nalegać. Spożywać 30-40 kropli 2-3 razy dziennie przed posiłkami. Stosowany przy stanach neurastenicznych, depresjach.
- Zalej 3 łyżki posiekanej słomy 2 szklankami wrzącej wody, nalegaj. Pić w ciągu dnia. Jest stosowany jako tonik i tonik.
- 1 łyżkę liści mięty zalać 1 szklanką wrzącej wody, gotować 10 minut. Pić 0,5 szklanki rano i wieczorem. Jest stosowany w różnych zaburzeniach nerwowych, bezsenności.
- 1 łyżkę kwiatów asteru rumiankowego zalać 1 szklanką wrzącej wody, ostudzić, przecedzić. Spożywać 1 łyżkę stołową 3-4 razy dziennie. Stosowany jest tonizująco i wzmacniająco na układ nerwowy.
- Suszone korzenie lub liście żeń-szenia zalać wrzącą wodą w stosunku 1:10, nalegać. Spożywać 1 łyżeczkę dziennie.
- Rozgniecione korzenie lub liście żeń-szenia zalać 50-60% alkoholem w stosunku: korzenie 1:10, liście 1,5:10. Spożywać 15-20 kropli 2-3 razy dziennie.
- Przy wzmożonej nerwowości i rozdrażnieniu nalegaj 0,3 szklanki soku z czerwonych buraków w chłodnym miejscu na 3 godziny, wymieszaj z taką samą ilością naturalnego miodu i zjedz całą porcję w ciągu dnia w 2-3 dawkach 30 minut przed posiłkiem.
- 2 łyżki posiekanych liści melisy zalać 2 szklankami wrzącej wody, odstawić na 1 godzinę i przyjmować po 0,5 szklanki 3 razy dziennie przed posiłkami.
- 0,5 łyżki listków mięty pieprzowej zalać 1 szklanką gorącej przegotowanej wody w rondlu emaliowanym, zamknąć pokrywkę i podgrzewać w łaźni wodnej z częstym mieszaniem przez 15 minut. Schłodzić w temperaturze pokojowej przez 45 minut, odcedzić, dodać przegotowaną wodę do objętości 1 szklanki. Pić ciepłe, 0,3-0,5 szklanki 2-3 razy dziennie 15 minut przed posiłkiem. Przechowuj napar w chłodnym miejscu nie dłużej niż 2 dni. Służy do ogólnego uspokojenia układu nerwowego.
- Weź świeży sok z trawy serdecznej 30-40 kropli 3-4 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem.
- 1 łyżkę suchych rozgniecionych owoców głogu zalać 1 szklanką wrzącej wody, odstawić na 2 godziny w ciepłe miejsce (w piekarniku, na kuchence), przecedzić. Napar wziąć 1-2 łyżki stołowe 3-4 razy dziennie przed posiłkami z nerwicą wegetatywną.
- Utrzeć w moździerzu 5 łyżek owoców kaliny, zalać, stopniowo mieszając, 3 szkl. wrzącej wody, odstawić na 4 godziny, przecedzić. Pić 0,5 szklanki 4-6 razy dziennie przed posiłkami. Stosowany jako środek uspokajający.
- Jako środek uspokajający w stanach neurastenicznych stosuje się wewnątrz nalewkę z korzenia piwonii, 30-40 kropli 3 razy dziennie. Przebieg leczenia wynosi 30 dni. Po 10-dniowej przerwie przebieg leczenia powtarza się w razie potrzeby.
W nowoczesny świat wiele osób ma rozbity układ nerwowy. Na tle rozbitego układu nerwowego pojawiają się różne lęki i fobie. Z tego powodu pytanie, jak pozbyć się strachu, staje się coraz bardziej popularne.
Do szybko pozbyć się strachu najpierw ustal, jakie lęki chcesz wyeliminować. W końcu lęki pojawiające się na tle instynktu samozachowawczego, które nie mają charakteru okresowego, nie mają negatywnego wpływu i nie są bardzo silne. Inne lęki są dziełem wyobraźni mózgu, są to lęki fikcyjne, nieistniejące. Właśnie tego należy się ich pozbyć, ale nie jest to takie proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, może być potrzebny lekarz. Opcje pozbycie się lęków są różne i zależą od tego, jak ten lub inny strach został nabyty.
Jak pozbyć się strachu
- Aby strach zniknął, staraj się go nie rozpamiętywać, przełącz się na inne myśli, ponieważ zapętlenie tylko silniej uruchamia mechanizm strachu.
- Przygotuj się z wyprzedzeniem na chwile, które mogą wywołać uczucie strachu. Wyobraź sobie tę sytuację, poczuj wszystko, czego się boisz i jak możesz bezpiecznie radzić sobie ze strachem. ale zdecydowanie musisz przemyśleć wszystko szczegółowo, każdą najmniejszą rzecz, każde najmniejsze doznanie. Im bardziej szczegółowo to zrobisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie to powtórzyć.
- Pomyśl o tym, jak Twój idol, autorytatywna osoba, którą głęboko szanujesz, mógłby się zachować w okropnej dla Ciebie sytuacji. A potem pomyśl, że to ty, wyobraź sobie siebie na jego miejscu. Zapamiętaj szczegółowo swój sukces, swoją pewność siebie.
- Pozostań sam na sam ze sobą, usiądź i po dokładnym namyśle przedstaw swój strach na kartce papieru. Nie przedstawiaj go jako przerażającego, ale raczej zabawnego. Spróbuj karykaturować się w chwilach strachu.
- Pomyśl o strachu jako o czymś niepotrzebnym, nieistotnym, niezwiązanym z tobą. Odepchnij to wszystko od siebie. Jeśli to możliwe, zapisz listę wcześniejszych zwycięstw nad lękami. Przypomnij sobie stan, który czułeś, kiedy przezwyciężyłeś strach. Najważniejsze to wierzyć w siebie i swoje mocne strony, bo wiele się w Tobie kryje. siły wewnętrzne które trzeba ujawnić.
- Jeśli zdarzy się, że musisz przestać się bać już teraz, to postaraj się nie myśleć o tym, co przyczynia się do Twojego strachu, przestań analizować.
- Normalizuj dowolne przejawy strachu: pocenie się, mocne bicie serca, częste nierówne oddychanie. Nawiasem mówiąc, normalizacja oddychania w pierwszej kolejności pomoże się uspokoić i odzyskać siły.
- Postaraj się też wyrzucić z siebie nadmiar energii, który w konsekwencji może iść w kierunku powstawania lęku. Wykonaj ćwiczenia fizyczne.
- Przełóż swój strach na całkowicie przeciwne pozytywne emocje. Wskaż mu pozytywne działanie ponieważ strach jest tą samą energią. Jedyna różnica polega na tym, że nie nauczyłeś się jeszcze, jak prawidłowo się go pozbyć. Aby to zrobić, trenuj swój strach. Stopniowo stanie się to nawykiem i przestaniesz się bać.
Bądź zdrów! pomóż leczyć choroby i zyskaj zdrowie!
