Človek nemôže vyhrať stále. Každý z nás z času na čas prehrá, no niektorí sa držia dôstojne, iní sú skľúčení, sťažujú sa a sú zo seba sklamaní. Samozrejme, ten, kto sa za každých okolností ovláda, má pravdu, ale čo to znamená „dôstojne prežiť porážku“? Ako by ste sa mali správať? Tieto otázky považujem pre moju generáciu za najrelevantnejšie, pretože čoskoro sa vydáme na dlhú samostatnú plavbu, takže musíme okamžite nabrať správny kurz. Útesy a búrky čakajú na každého, čo znamená, že sa s nimi musíme naučiť vyrovnať a reagovať na ne.

Kto môže naučiť túto dôležitú zručnosť? Samozrejme klasickej literatúry, príklady, z ktorých budeme analyzovať, aby sme našli odpoveď na položenú otázku. Pamätám si Goncharovov román „Oblomov“. Hlavná postava prehral boj o ženské srdce k jeho k najlepšej kamarátke Stoltz. Olga sympatizovala s Iľjom Iľjičom, ale čoskoro si uvedomila, že vďaka svojmu temperamentu a záľubám by bolo vhodnejšie Andrey. Oblomov sa snažil prekonať sám seba, zmeniť sa a prijať spôsob života, ktorý je cudzí jeho povahe. Voči prírode sa však ľudská vôľa nakoniec ukáže ako bezmocná: všetko sa vráti do normálu. Hrdina to chápe a nezasahuje do šťastného spojenia, ktoré ho urobilo nešťastným. Zmieril sa s osudom a úprimne sa tešil zo svojich priateľov. Iľja Iľjič sa nestiahol do seba a nebudoval tajné intrigy proti Stolzovi, ale stále budoval vlastný život presne tak, ako som to chcel. Oženil sa s ekonomickým a milá žena, odovzdal sa svojej nečinnosti a zostal vo fyzickom a pokoj v duši až do konca dní. Podľa môjho názoru je taká jemná reakcia a úplná absencia deštruktívnych ambícií dôstojnou porážkou, pretože porazený nehľadal súcit ani pomstu: rezignoval kvôli všeobecnej harmónii.

Ako druhý príklad by som rád uviedol Hemingwayovu prácu „Starec a more“. Hlavná postava ulovila obrovský a cenný úlovok – mečiara gigantickej veľkosti. Ale bol starý a slabý, plával príliš ďaleko a nemohol si vrátiť nič okrem kostry morského tvora. Cestou ju obhrýzli žraloky, pričom takmer zabil samotného starca. Santiago zúfalo bojoval, ale čo mohol robiť nebezpečných predátorov? Možno sila veľkého ľudského ducha, ktorý sa ukázal ako neporazený. Áno, smiali sa nad jeho porážkou, no napriek tomu to mnohí priznali Staroba, zručný rybár a úctyhodný dedinčan. Sám starec sa nezabil a neľutoval, nevychvaľoval sa a neklamal. Jeho reakcia bola pokojná a vyrovnaná. Rovnako ľahostajne počúval chvály a sústrasť, pretože porážku utrpel len formálne, obrátil ju vo svoj prospech. Preto sa dôstojná prehra v obci považovala za víťazstvo.

Prežiť porážku dôstojne teda znamená reagovať na neúspech vyvážene a pokiaľ možno ho prekonať. problematická situácia bez toho, aby ste ponižovali svoju dôstojnosť sťažnosťami. Musíte byť tiež schopní odpustiť víťazstvo nad sebou samým, pretože nie je chyba človeka, že sa ukázal byť lepším alebo schopnejším. Je potrebné brať do úvahy nielen svoje ambície, ale aj pocity iných ľudí, aby sa pre nich váš triumf nezmenil na tragédiu. Dôstojne prehrať je polovica víťazstva.

Zažiť porážku v športe

Porážka, strata, výrazné zlyhanie sú niektoré zo základných skúseností jednotlivca. Situácie, ktoré vyvolávajú zodpovedajúce skúsenosti, sa vyskytujú pri akejkoľvek činnosti počas života, a preto postoj k neúspechu je dôležitá charakteristika osobnosti, určuje správaniečlovek v mnohých situáciách. Postoj k neúspechu sa formuje v procese prežívania výraznej porážky. V športovej praxi často nastáva situácia, keď keď športovec prehrá, jeho okolie trvá na znížení hĺbky jeho zážitku: „Neboj sa, je to nezmysel!

Táto pozícia môže škodlivé ovplyvniť osobná skúsenosťšportovec, najmä dieťa. Musíte emocionálne prežiť situáciu a vyťažiť z nej zážitok, ktorý človeka urobí silnejším (zrelším). Môžete získať plnohodnotný zážitok, ak zahrniete emocionálny zážitok. Samotné racionálne hodnotenie situácie túto skúsenosť neposkytuje.

Športovec potrebuje 2–3 až 48 hodín na to, aby nezávisle zažil situáciu prehratej súťaže, treba dostať príležitosť cítiť smútok z porážky, kolaps všetkého, stav beznádeje.
Sám za seba– pre niekoho sám, pre iného – v prítomnosti človeka, ktorý rozumie, no nesnaží sa ovplyvniť intenzitu a hĺbku zážitku a nesnaží sa znižovať význam toho, čo sa stalo. Toto je čas, keď človek psychologicky spracováva situáciu.

Potom môžete ponúknuť nasledujúce úlohy zamerané na vedomé spracovanie situácie porážky.

1. Je potrebné určiť, čo sa v tomto prejave urobilo dobre, čo fungovalo napriek negatívnemu konečnému výsledku. Je potrebné pochopiť, že všetky hodnotenia sú relatívne a hodnotenie „všetko je zlé“ nie je nič iné ako „prizma“ vnímania, výsledok vnímania z určitého uhla. Nájdenie strieborných hraníc v akomkoľvek zlom výkone poskytuje zdroj motivácie a sily na prekonávanie. "Ak aspoň toto dokážem dobre, potom dokážem viac (v zásade je možné viac)." Zvyšovanie sebaúcty zvýraznením úspešných momentov by malo byť konkrétne a založené na skutočných činoch alebo faktoch.

2. Ďalším krokom je vymenovanie 1-2 konkrétnych problémov, ktoré sú zapnuté tento moment vám predovšetkým bránia v lepšom výkone. Toto sú body uplatnenia úsilia v nadchádzajúcom období prípravy (čo je potrebné zmeniť), napríklad si stanovte dve úlohy, aby ste na sebe pracovali: jednu prioritnú, druhú doplnkovú (ďalšia, zázemie, náhrada) v prípade, že zlyhanie pri práci na prvej úlohe . Nestojí za to zdôrazňovať viac súčasne; práca na mnohých úlohách naraz je psychicky náročná a nepomôže to zvýšiť dôveru.

3. Odstráňte používanie slova „nešťastie“. Jeho použitie je prvým krokom k ďalšej strate, výsledkom toho, že človek podvedome nechce alebo nie je zvyknutý analyzovať situáciu a hľadať príčiny svojich neúspechov. To znamená, že nájdenie chyby povedie k tomu, že človek spozná niečo nepríjemné, nezvyčajné a bráni sa slovom „smola“. Človek, ktorý má „smolu“, na sebe nič nezmení, ale jednoducho počká na ďalšiu súťaž, kde bude mať možno viac šťastia. V každom prejave sú vždy chyby.

Príklad: „Čo som mohol urobiť, aby som sa tejto situácii vyhol? A čo som neurobil? Čo bolo vynechané? Čo ma v príprave na súťaž priviedlo k takejto nehode? Aj keď je to objektívne diskutabilné, stále je užitočné mať postoj: „V športe neexistujú vôbec žiadne náhody.“

Príklad: „Ak som prehral, ​​znamená to, že som urobil chyby. Ak súper vyhral, ​​znamená to, že urobil menej chýb.“

V praxi dochádza k situáciám, keď športovec prehrá niekoľko súťaží za sebou a športovec ani tréner nič nezmenia v príprave na súťaž ani na svojom správaní. (Bez toho, aby ste si mysleli, že ak budete robiť všetko ako vždy, tak to dopadne ako vždy.) Športovec a tréner majú spravidla nejaké podozrenia o príčinách neúspechov, možno ich nepovažuje za opodstatnené, resp. odmieta si ich priznať. Takéto domnienky sa musia vysloviť, ak sa majú len vyvrátiť.

4. Paradoxným, no opodstatneným krokom je úloha vypracovať jasný akčný plán (konštruktívny) v prípade porážky, „čo budem robiť, ak znova prehrám“. Napríklad, čo sa budem snažiť zmeniť na svojom správaní a príprave. Neistota (strach z neznámeho) je odstránená, čo znižuje možný strach zlyhanie a zvyšuje dôveru v schopnosť vyriešiť problém. Aby ste sa v niektorých prípadoch vyhli porážke, musíte najprv akceptovať fakt jej možnosti. Aby táto úloha nebola nastavením na porážku, je potrebné vypracovať plán nie na porážku samotnú, ale na akcie po prípadnej porážke.

5. Kultivujte psychologické prijatie chýb, postoj, že chyba a jej izolácia sú nevyhnutné pre rozvoj. To, že ste urobili chyby, neznamená, že ste neschopní, každý robí chyby, to nehovorí nič o vašej osobnosti a schopnostiach ako celku. Priznať si chyby by sa pre športovca nemalo hanbiť, je to dôvod pracovať a je dobré, že je na čom pracovať. Teraz, ak nie sú žiadne chyby, hrozí, že sa to zastaví kreatívny rast a rozvoj, ak si včas nestanovíte náročnejšiu úlohu. Musíte si položiť nasledujúce otázky.

Príklad: „Na čom potrebujete popracovať? Čo vám bráni dosiahnuť váš cieľ? Čo mám robiť, keď nájdem chybu?

Efektívna skúsenosť s porážkou vedie k tomu, že športovec, ktorý získal skúsenosť opustiť „pole beznádeje negatívnych emócií“, sa ich prestane báť, prestane sa báť porážky, čo ho vedie k väčšej mentálnej a motorickej schopnosti. slobody a výrazne zvyšuje pravdepodobnosť víťazstva, pričom neprekonaný a „neprežitý“ „Strach z porážky športovca spútava, privádza do strnulosti a človek prestáva objektívne a včas posudzovať situáciu. Športovec, ktorý sa bojí prehry, odvádza pozornosť na tento strach, rozmýšľa, ako neprehrať, t.j. myslí na činy, ktoré by sa nemali robiť, v dôsledku čoho robí presne tieto činy.

Pretože boli stredobodom jeho pozornosti, aj keď len so znakom „NIE“. V poli pozornosti nezostáva priestor na technicky správne a víťazné akcie. Subjektívne porážka nie je nevyhnutne skutočná rušné miesto vo výsledkovej správe. Zážitok závisí od toho, s čím počítal samotný športovec. V niektorých situáciách môže byť predposledné miesto povzbudzujúcim úspechom, zatiaľ čo v iných sa druhé miesto subjektívne rovná porážke.

Evgenia TIKHVINSKAYA

Športová psychológia: zranenie – tragédia alebo dôvod na zamyslenie?

„Súťaž som vynechal pre zranenie“, „Nestihol som sa zotaviť...“, „Sezóna bola márna“, „Skončil som športová kariéra kvôli zraneniu." Ako často počujeme tieto slová od samotných športovcov? rôzne úrovne, tréneri, televízni komentátori a ako zriedka sa zamýšľame nad skutočným významom týchto slov. Ako málo vieme o príčinách úrazov a ich následkoch. Ako veľmi boleli nielen telo, ale aj duša športovca...

Napríklad krasokorčuľovanie je jedným z desiatich najtraumatickejších športov. A dôvodom nie je len narastajúca technická náročnosť. Vlastnosti samotného športu, ktorý si vyžaduje simultánne predvádzanie vysoko presných pohybov v kombinácii s výraznosťou a emocionalitou korčuľovania, subjektívne hodnotenie výkonu, vysoká cena roztrhnutý prvok vytvára dodatočný stres na psychiku korčuliara.

Tradične sa za hlavné príčiny úrazov považujú fyzické faktory, ako je svalová nerovnováha, pády pri výkone prvkov, kolízie vo vysokej rýchlosti, pretrénovanie, fyzická únava atď. Málokto však myslí na psychickú zložku zranení, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu.

Realita dnešného športu je taká, že keď mladý korčuliar (a reprezentant akéhokoľvek iného športu) príde vo veku 4-5 rokov „pre zdravie“ na klzisko, nedobrovoľne sa zapojí do honby za výsledkami. Navyše, akokoľvek je to smutné, popri náročnom trénerovi existuje istá kategória rodičov, ktorí zo svojho dieťaťa usilovne robia „hviezdu“. Dieťa je naučené, že musí dobyť, dosiahnuť, vyhrať..., a tým ho dohnať neurotický stav. Takto nakonfigurovaný korčuliar vychádza na ľad s pocitom strachu, pretože sa bojí, aby nenaplnil očakávania trénera alebo rodičov. Je neustále nervózny a v dôsledku toho aj svalové napätie, ktoré je jedným z hlavných zdrojov zranení.

Ako starnete a zvyšujete svoje športové schopnosti, k vyššie uvedeným stresorom sa začínajú pridávať každodenné a osobné problémy. IN dospievania fyzické cvičenie postava športovca výrazne zvyšuje. Tento vek je navyše obdobím vysokej psychickej záťaže, pretože... „Pocit dospelosti“, ktorý sa tu vytvára, neustále tlačí tínedžera k sebapotvrdeniu, ale stále na to nemá dostatok príležitostí a zručností. Preto jeho konflikt a nekonzistentnosť.

Na prvý pohľad sa to môže zdať zvláštne, ale práve konflikty, interpersonálne aj intrapersonálne, sú tým najdôležitejším psychologickým faktorom, ktorý zvyšuje pravdepodobnosť športové zranenia. Napäté vzťahy s trénerom, partnerom a rodičmi priamo ovplyvňujú koncentráciu a vyrovnanosť športovca na ľade. Intrapersonálny konflikt je komplikovaný tým, že si ho ostatní väčšinou nevšimnú, čo sťažuje jeho vyriešenie. Napríklad športovec stojí pred voľbou: ukončiť športovú kariéru alebo pokračovať. V tomto prípade sú všetky jeho myšlienky zaneprázdnené zvažovaním pre a proti, pozornosť je rozptýlená, nervové napätie sa prenáša do svalov, telo „prestáva počúvať“ a... vnútorný konflikt vyriešené zranením. V situácii, keď zranenie nie je vážne, dostane športovec prestávku na odpočinok a premýšľanie. V prípade vážneho zranenia je nútený ukončiť kariéru, potom sa dilema vyrieši sama.

Pri dosiahnutí vyššej športovej úrovne sa športovec spravidla stretáva s exacerbáciou už chronických, neliečených zranení. V športe sú zriedkavé prípady, keď má človek možnosť podstúpiť liečbu až do úplného zotavenia. Existuje na to veľa dôvodov, od vysoký stupeň motivácia, končiaca tlakom z najbližšieho okolia. Nedostatočné zotavenie, fyzické aj psychické, so sebou nesie strach z opakovania zranenia. Neistota sa objavuje najmä pred živlom, počas ktorého došlo k zraneniu. Neistota kombinovaná s negatívnymi myšlienkami a poruchami svalový tonus, bohužiaľ, opäť vedie k zraneniu.

Ako športová psychológia vysvetľuje, prečo vyššie uvedené stresové situácie spôsobiť zranenia? Po prvé, pocit „ohrozenia“ vedie k zvýšeniu úrovne úzkosti. Čo následne spôsobuje množstvo zmien koncentrácie. Znižuje sa aj schopnosť analyzovať situáciu. A nakoniec, porušenie koncentrácie núti športovca venovať pozornosť cudzím predmetom a zabávať sa myšlienkami, ktoré s vecou priamo nesúvisia.

Po druhé, zvýšenie úrovne úzkosti vedie k zvýšeniu svalového napätia a zhoršuje koordináciu, pohyby sú obmedzené a pri vnímaní informácií sa objavuje „zábrana“. V tomto prípade môžete od športovca počuť také frázy ako „telo nepočúva“, „nohy sú drevené“. To všetko zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.

Trauma je vážna výzva sila vôle športovca. To, ako človek na traumu zareaguje, závisí viac od neho individuálnych charakteristík: jeden športovec môže vážne zranenie celkom ľahko tolerovať a nemať negatívne dôsledky. Zatiaľ čo pre iných je aj malé zranenie úplnou tragédiou.

Najtypickejšou, „normálnou“ reakciou väčšiny ľudí na traumu je reakcia smútku, ktorá zahŕňa niekoľko fáz. Bezprostredne po incidente osoba neverí tomu, čo sa stalo a snaží sa poprieť samotný fakt zranenia. Potom, po uvedomení, nastupuje druhá etapa – fáza hnevu, kedy športovec začne nadávať a obviňovať seba aj ostatných. Nasleduje „uzatvorenie obchodu“. Napríklad športovec môže sľúbiť, že ak bude mať „šťastie“, že sa rýchlo zotaví, dôkladnejšie sa zahreje, bude tvrdšie trénovať, bude pozornejší atď. Vo štvrtom štádiu dochádza k plnému uvedomeniu si skutočnosti zranenia a jeho následkov. Toto štádium je nebezpečné pre možnosť depresívnych nálad. Piata fáza je akceptačná fáza, kedy sa športovec dostáva z depresie a je pripravený sústrediť svoju energiu na rehabilitáciu a návrat k fyzickej aktivite.

Rýchlosť dokončenia všetkých piatich etáp sa môže meniť od 1-2 dní do niekoľkých mesiacov v závislosti od individuálnych charakteristík osoby. Toto sú povinné fázy, ktorými prechádza každý zranený športovec, len ich trvanie sa môže líšiť. Ale niekedy traumu sprevádzajú extrémne negatívne psychologické dôsledky, ako je podráždenosť, depresia, zvýšená úroveň strachu a úzkosti. Korčuliar sa obáva, či sa stihne zotaviť a či sa opäť nezraní. Zníženie sebavedomia môže viesť k zníženiu motivácie a poklesu sebaúcty. U zraneného športovca sa zintenzívňujú intrapersonálne konflikty a môže dôjsť k nekontrolovateľnému prenikaniu. obsedantné myšlienky o traumatickej situácii. Pomocou určitých psychokorektívnych vplyvov je však možné skrátiť čas potrebný na dokončenie týchto štádií, mobilizovať športovca, zabrániť rozvoju patologickej reakcie, neubrániť sa jeho nešťastiu.

Trauma je vždy zastavenie, je to čas pochybností, strachu a prehodnocovania reality. Práve v tomto období sa však môže rozvíjať nová stratégia príprava a správanie krasokorčuliara na pretekoch. Nútená pauza môže buď dať impulz prechodu do ďalšej fázy rozvoja športu, alebo negovať úsilie a úspechy z minulých rokov. Tréner má vždy možnosť pomôcť svojmu športovcovi vyjsť z tejto krízy ako víťaz. Bez ohľadu na to, či sa objavia príznaky „negatívnej“ reakcie, kouč musí použiť niektoré metódy psychokorektívneho ovplyvnenia. Je pravda, že najprv stojí za to triezvo posúdiť, či bude schopný samostatne ovplyvniť športovca alebo či bude potrebná pomoc špecialistu.

Bohužiaľ, šport je vždy spojený so zraneniami. Nie je to však dôvod na depresiu a vzdanie sa samej seba. Trauma je skúsenosť, veľmi dôležitá skúsenosť prekonania bolesti, strachu a pochybností. Využite tento čas na to, aby ste sa zamysleli nad tým, čo je potrebné vo vašom živote zmeniť, čo viedlo k zraneniu, a tak sa pred takýmito problémami chráňte. Zranenie predsa nie je tragédia, ale dôvod na zamyslenie!

Mária KRASILTSEVA

Je rozdiel medzi skutočnou prehrou a pocitom porážky. Nezaoberajte sa udalosťami, ktoré sa už stali, ale namiesto toho sa snažte zamerať svoju pozornosť na to, čo je správne urobiť nabudúce v podobnej situácii. Pripomeňte si, že všetko zlé skôr či neskôr zostane v minulosti. Pokúste sa opustiť to, čo už nemôžete zmeniť, a snažte sa rešpektovať ľudí alebo okolnosti, ktoré vás prekonali.

Kroky

Časť 1

Pochopte svoje emócie. Zamyslite sa nad svojou skúsenosťou a snažte sa pochopiť, ako sa pri nej cítite. Ak ste nahnevaní, opýtajte sa sami seba, prečo sa to deje. Predtým, ako dokážete prijať a ovládať svoje emócie, musíte im najprv porozumieť.

• Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby ste nezlyhali. Porovnajte svoje dva stavy a pochopte, čo v nich zostáva podobné.
• Zapíšte si svoje myšlienky a pocity. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, ako napr blízky priateľ alebo člena rodiny o svojich pocitoch. Je pravdepodobné, že viete, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami, takže sa snažte situáciu zvládnuť.

1. Presvedčte sa sami. Povedzte si, že nie je dôvod „cítiť sa zle“. Emócie nie sú vo svojej podstate dobré alebo zlé. Proste vznikajú a je skvelé, ak ich dokážete prijať. Prijmite skutočnosť, že všetky vaše pocity sú úplne prijateľné.

   • Majte na pamäti, že aj keď je dôležité uvedomovať si svoje emócie, je veľmi nerozumné konať podľa niektorých z nich (napríklad hnev alebo sebanenávisť).

2. Myslite na budúcnosť. Možno nedokážete zabrániť osobnému zlyhaniu, ale môžete kontrolovať, ako zareagujete na to, čo sa stane. Zhlboka sa nadýchnite a snažte sa byť čo najrozumnejší. Pripomeňte si, že nemôžete zmeniť to, čo sa už stalo. Tento postoj vám umožní byť vnímavejší a rýchlejšie sa prispôsobiť a začnete sa orientovať a cítiť sa lepšie, keď v budúcnosti nastanú podobné negatívne alebo katastrofálne situácie.

   Neber sa príliš vážne. Situácia sa môže vždy zhoršiť. Zvážte, či existujú pozitívne aspekty, ktoré ste si okamžite nevšimli. Pokúste sa k tomu, čo sa stalo, pristupovať s humorom a ísť ďalej s úsmevom na tvári, aj keď to môže byť pre vás ťažké. Môžete si uvedomiť, že situácia je oveľa zábavnejšia alebo absurdnejšia, ak abstrahujete od osobných záujmov.

   Prijmite porážku. Keď zlyháte, vaše emócie môžu ovplyvniť váš pohľad. Nezaoberajte sa tým, čo sa už stalo a nedovoľte, aby vás vaše zlyhania naďalej porážali. Môžete prepuknúť hnevom, sklamaním alebo odporom: takéto pocity vás zožierajú iba zvnútra. Naučte sa tieto emócie rozpoznať, ale nelipnite na nich a neodhoďte ich.

   • Môžete sa posunúť vpred tým, že sa zbavíte negativity, alebo sa pristihnete, že neustále hľadáte spôsoby odplaty. Odpustenie neúspechu vás od neho zbaví, zatiaľ čo túžba po odplate vás k neúspechu ešte viac pripúta.
   • Neodsudzujte sa. Prijmite, že zlyhanie je súčasťou života. Ľudia budú vždy čeliť zlyhaniam, no každý k nim pristupuje inak.

   Časť 2

   Buďte dôstojným konkurentom

   1. Naučte sa prehrávať s gráciou. Prejavte úctu ľuďom a okolnostiam, ktoré vás premohli. Podajte súperovi ruku a zablahoželajte mu k dobre vykonanej práci. Nebuďte malicherní, ak prehráte boj, debatu alebo súťaž. Výsledok nemôžete zmeniť svojím negatívnym postojom k víťazovi. Buďte čo najviac zdvorilí a ústretoví.

      • Poďakujte súperom za ich čas a blahoželajte im k víťazstvu. Ak prehráte elegantne, víťaz sa bude pravdepodobne cítiť nepríjemne Ešte raz pochváliť sa vám svojimi úspechmi. To mení situáciu z hry víťaz-porazený na vzťah dvoch ľudí, ktorí sa navzájom rešpektujú a užili si spoločné chvíle.

   2. Nedovoľte, aby vás úsudok ovplyvnil. Nechajte ostatných, aby vás súdili za zlyhanie. Viete, kto naozaj ste a nemusíte sa ospravedlňovať pred ľuďmi, ktorí vás dobre nepoznajú. Buďte stredobodom seba. Zlyhanie v sebaúcte bude vaším najväčším víťazstvom.

      • Ľudia okolo nich by mali povzbudzovať každého, aby sa zapojil. Ak oni zabudnú na svoju úlohu, potom by ste nemali zabudnúť na tú svoju. Zaujímajte sa o obranu svojich záujmov.

   3. Neobviňujte. Ak začnete obviňovať inú osobu, skupinu ľudí alebo okolnosti, ktoré prispeli k vašej porážke, potom nebudete schopní úplne pochopiť, čo sa stalo. Obviňovanie seba samého vás urobí nešťastnými a prídete o príležitosť získať užitočné skúsenosti. Skúste sa na situáciu pozrieť takto: stalo sa to, čo sa stalo, a žiadne sebautláčanie to nemôže zmeniť.

      Sústreďte sa skôr na obdivovanie súpera ako na svoje chyby. Chváľte svojich protivníkov za ich inteligenciu a efektívne činy. Táto pozícia vám dáva ďalšie výhody, ktoré vám umožňujú osvojiť si efektívne stratégie a snažte sa identifikovať svoje nedostatky.

      Priznaj, že si sa mýlil. Ak ste prehrali hádku alebo ste sa pohádali slabo, potom si môžete zlepšiť svoj imidž akceptovaním možnosti, že ste sa mýlili. Je predsa ponižujúcejšie držať sa toho, čo sa už stalo, ako priznať, že niekto urobil správnu vec.

   Časť 3

   Pohyb vpred

   Skúste využiť súčasnú situáciu. Ak dokážete prijať neúspech ako poučenie a nie ako hanebné zlyhanie, dokážete sa posunúť za súčasnú situáciu a ísť ďalej. Možno ste boli porazení, ale nechcete byť porazení. Nie si smoliar, ak sa udržíš na vrchole, vydržíš užitočné poznatky a pokračuj v živote s úsmevom na tvári. Vyrástli ste nad seba a naučili ste sa niečo nové. Ak takto vnímate každú prehru, zakaždým ich bude oveľa ľahšie znášať a po čase si uvedomíte, že ste vyhrali v niečom inom: v sebavýchove a sebazdokonaľovaní.

   • Skúste akceptovať, že vo vašom živote dochádza k zlyhaniu. Opýtajte sa sami seba na dôvody zlyhania; pochopiť, čo sa môžete zo situácie naučiť; zistiť, prečo sa to stalo.
   • Zamyslite sa nad dôvodmi neúspechu a nad tým, či s tým môžete niečo urobiť. Opýtajte sa, či ste sa podvedome pripravovali na zlyhanie, pretože ste si neboli istí, že to, čo chcete dosiahnuť, je ten správny cieľ.

   1. Učte sa zo svojich chýb. Pamätajte si, čo sa stalo a poučte sa z toho. Objektívne analyzujte situáciu. Pochopte, čo vlastne môžete urobiť, aby ste sa v budúcnosti vyhli zlyhaniu. Zamerajte sa na perspektívu.

      • Čím viac sa sústredíte na budúce víťazstvá, tým lepší dojem budete mať zo svojej poslednej prehry. Nie všetci šampióni vyhrali svoj prvý zápas. Ak nedokážete prijať porážku s gráciou, budete robiť unáhlené veci. Ľudia si určite všimnú vašu neschopnosť zvládať neúspechy ako zrelý človek.

   2. Súťažte ďalej. Bez ohľadu na to, čo vás viedlo k zlyhaniu, nedovoľte, aby vám to bránilo robiť to, čo milujete. Väčšina ľudí v určitom okamihu cíti nutkanie vzdať sa. Nikdy sa nezlepšíte, ak sa nebudete neustále snažiť, a môžete to neskôr ľutovať, ak prestanete kvôli jednej prehre.

   • Tým, že sa naučíte nebrať porážky osobne, budete sa s nimi vedieť vyrovnať oveľa ľahšie. Zvíťaziť nad porážkou pozitívnym myslením.
   • Zlyhanie by malo byť o situácii, nie o ľuďoch. Cieľom je vyhrať súťaž, nie poraziť druhého hráča. Ak máte veľa súperov, potom by vaším cieľom mala byť konkurencia. Tento prístup môže úplne zmeniť spôsob, akým uvažujete o slove „porážka“.

Samotný výraz „porážka“ naznačuje, že ste sa zúčastnili boja a nevyhrali ste. To sa stáva. A potom všetko závisí od toho, ako hodnotíte súčasnú situáciu. Na situácii nezáleží, jednoducho sa to stane. Ale to vám môže byť jedno. Všetko závisí od toho, aký postoj k tomu zvolíte.

Možnosť 1: Rozhodli ste sa, že výsledok vášho boja bude mimoriadne zmysluplný. To znamená, že ste dovolili iba jednu možnosť - víťazstvo a nič viac. A keď sa ukázalo, že realita sa nezhoduje s vaším super-významným očakávaním, dali ste silnú emocionálnu reakciu.

Existujú dva typy emocionálnych reakcií.

Ak vaše podvedomie verí, že môžete ovplyvniť situáciu a zmeniť ju, potom vám to dodá energiu. Dostanete sa do stavu vzrušenia (podráždenosti, hnevu) a idete bojovať „za pravdu“. Alebo, čo je oveľa horšie, nikam nejdete, ale sedíte na mieste a neúspešne sa snažíte uhasiť vzrušenú energiu boja vo svojom tele. Výsledkom je, že túto energiu „naženiete“ do emocionálneho bloku, ktorý vás potom bude dlhé roky mučiť a pripomínať vám vašu prehru.

Ak vaše podvedomie dospeje k záveru, že „vlak odišiel“ a už sa nedá nič zmeniť (napríklad bola zaujatá požadovaná pozícia), odoberie vám to energiu a upadnete do semidepresívneho stavu s pocitom, beznádej a nezmysel života.

Ide o veľmi nepríjemný stav, ktorý v osobnom živote zažil každý, keď napríklad milovaná osoba náhle preruší vzťah s vami. Rovnaké podmienky nastávajú v práci, keď sa zrazu zničí niečo, čo ste už duševne považovali za „moje“, a život bez toho sa vám zdá prázdny a bezvýznamný.

Ak nepoužívate špeciálne techniky, bude vám trvať niekoľko rokov, kým sa dostanete z tohto energeticky „zlyhaného“ stavu.

Čo sa tu dá zmeniť?

Možnosť 2: Urobte inú počiatočnú voľbu.

Pri plánovaní dosiahnutia nejakého cieľa môžete spočiatku zaujať pozíciu „život je hra“ a potom ste ako športovec mentálne pripravený na akýkoľvek výsledok hry. Ak prehráte, je to, samozrejme, nepríjemné. To však nie je dôvod na to, aby sme sa roky ponorili do depresie a do stavu „večne urazeného“ žlčníka, ktorého kedysi nezaslúžene obchádzali jeho očakávania. Predstavte si, že by futbalisti či hokejisti odchádzali po každej prehre v depresii. Aký by bol náš šport? Ale on taký nie je. Dnes sme prehrali, zajtra vyhráme. A to je všetko, nie je dôvod na obavy. Existujú dôvody, prečo pracovať na zlepšovaní svojich zručností.

Toto je spôsob myslenia, ktorý musíte vziať ako základ na ceste k svojmu cieľu.

Povedzme však, že ste o „Možnosti 2“ nevedeli a už ste zažili to, čo hodnotíte ako „porážku“. Hoci ide len o implementáciu jedného z možné možnosti vývoj podujatia. A vy ste to ohodnotili ako „porážku“. Čo môžete urobiť, aby ste sa rýchlo zbavili následkov silnej emocionálnej reakcie?

Ak ste reagovali „samcom“ typu: „kozy, všetkých zabijem“ a toto podráždenie vám teraz znova a znova vracia myšlienky na prehru a hlavou sa vám točí nekonečný rad myšlienok na tému čo bolo potrebné urobiť, potom je cesta von zrejmá.

Musíte zo svojho tela odstrániť ten emocionálny blok, ktorý teraz riadi vaše správanie a znova a znova vás ponára do vnútorného boja. Toto je len emocionálny náboj, ktorého sa môžete rýchlo zbaviť.

Môžete ísť na dve alebo tri sedenia aktívneho dýchania (holotropia, znovuzrodenie) a on zmizne.

Môžete zájsť k psychológovi a dlhými rozhovormi vám vezme energiu z vášho zážitku. Alebo môžete pracovať s technikou „Seba-audit“, teda prerozprávať si svoje skúsenosti do všetkých najmenších detailov. Päťdesiatkrát pred zrkadlom - a všetko prejde.

Môžete pracovať s technikou odpustenia. Na webovej stránke „Self-Transformation Assistant“ na stránke „Krok 1“ môžete vidieť podrobné pokyny o tom, ako napísať „Rozšírený vzorec odpustenia“. Potom si tam môžete zapísať svoj vzorec a tam s ním pracovať pomocou techniky „Efektívne odpustenie“, ktorá kombinuje opakovanie fráz odpustenia s aktívnym dýchaním. Vďaka tomu zo zážitku uberiete energiu a zostane len bezvýznamnou spomienkou na udalosť, ktorá sa kedysi stala. Môžete začať smerovať k novým cieľom.

Ďalšou možnosťou je, keď ste sa na základe výsledkov vyhodnotenia výsledkov boja dostali do semidepresívneho stavu. Toto je „ženský“ spôsob reakcie.

Prečo nám podvedomie berie energiu, keď dôjde k udalosti, s ktorou kategoricky nesúhlasíme, ale nedokážeme ju zmeniť? Chráni nás pred nesprávnymi činmi, ktoré môžu ohroziť váš život („môj drahý je preč – spácham samovraždu“ je populárna zábava v mladom veku).

Aby sa k vám vaša energia vrátila a vy ste sa opäť začali posúvať k novým cieľom, musíte svoje telo presvedčiť, že vám na udalosti „záleží“. Že to už nehodnotíte ako tragédiu, ale pozeráte sa na to len ako na obyčajné zlyhanie, ktorých je veľa.

Aj tu nie je na škodu pracovať najskôr s technikou odpustenia, ale hlavný dôraz by sa mal klásť na to, aby ste svoje dnešné presvedčenie „ak nezaujmem túto pozíciu, skončí sa mi“ nahradili niečím pozitívnejším . Napríklad k presvedčeniu „ľahko a pokojne vnímam akýkoľvek výsledok môjho úsilia obsadiť pozíciu (tu musíte uviesť, ktorú pozíciu hovoríme o)". A potom musíte túto novú vieru nahrať do seba, aby vytlačila to, čo už tam je.

Všetci ste už počuli o práci s afirmáciami – o technike opakovaného opakovania pozitívneho tvrdenia, ktoré potrebujete. Alebo viacnásobným prepísaním. Ide o slabú techniku, ktorá zaberá príliš veľa času a neprináša požadovaný výsledok, ak sa nevynaloží dostatočné úsilie.

Navrhujem použiť techniku ​​„Efektívne samoprogramovanie“ – zahŕňa mentálne vyslovenie nastavení, ktoré potrebujete v režime aktívneho dýchania.

Táto technika je implementovaná na webovej stránke „Self-Transformation Assistant“ na stránke „Krok 2“. Na tejto stránke si najskôr zapíšete nastavenia, ktorých sa chcete zbaviť. Potom si podľa určitých pravidiel zapíšte pozitívne postoje, ktoré sú oproti nim opačné. A potom ich v režime aktívneho dýchania do seba naložíte.

Táto technológia funguje a poskytuje pomerne rýchle výsledky. Môžete sa napríklad zbaviť silných pocitov zničenia niektorých vašich očakávaní, napríklad rozchodu len za mesiac alebo dva polhodinovej práce denne.

Viac o tejto technológii si môžete prečítať na webovej stránke „Asistent pre sebatransformáciu“ pod tlačidlom „Čítať“ v knihe „Začať život znovu. Štyri kroky k tomu nová realita».

Sú tu teda nástroje na rýchle vymazanie vašich bežných reakcií na situácie, ktoré vnímate ako prehry. Stačí ich použiť. Zvyčajne sa to nestane, pretože ľudia páchajú väčšinu svojich činov pod vplyvom zvyčajných vzorcov správania bez toho, aby o tom premýšľali. A tieto modely zas neznamenajú, že zo skúseností sa dá rýchlo dostať. Naopak, obsahuje algoritmus na dlho emocionálne reakcie, ktorý hlúpo dorábame.

Ale to je už iná téma.

Rozhodli sme sa založiť novú rubriku, v ktorej raz týždenne odpovie psychológ-konzultant Konstantin Karakutsa na otázky, ktoré sa nás týkajú. Prvé číslo je venované problémom z oblasti mužskej psychológie – ako prežiť stratu obľúbeného tímu. Sezóna na väčšine šampionátov už začala alebo sa začína, takže veríme, že náš materiál bude veľmi užitočný.

Ako prežiť porážku vášho obľúbeného futbalového tímu?

Odpoveď je jednoduchá. Opite sa pivom s priateľmi. Choďte hľadať fanúšikov druhého tímu a udrite ich do tváre. Vrátiť sa domov „na rohy“ a urobiť tam škandál pre svojho milovaného? Ráno sa zobuď, choď do práce alebo do školy a stráv tam celý deň rozprávaním o tom, aké zlyhanie si včera zažil a aký si nahnevaný na celý svet. Je to známy obrázok? Nuž, teraz žarty bokom, skúsme sa nad touto témou zamyslieť vážnejšie.

Prečo je také ťažké vyrovnať sa s prehrou? No, do veľkej miery to súvisí s procesom identifikácie, konkrétne identifikácie sa so skupinou. Keď človek s niekým hlboko súcití futbalový tím, môže sa zdať, že sa rozplýva v tom, čo sa deje s jeho obľúbencami. Už tu nie je Vasja z piateho poschodia, ktorý študuje ekonómiu a hrá na gitare. Na ničom z toho nezáleží. Teraz pozornosť zaujíma dianie na ihrisku. A strelený gól proti „našej“ bránke je vnímaný ako osobná prehra. Tento gól nepadol stovky a tisíce kilometrov ďaleko. Nie Tento gól padol tu, v mojej kuchyni, proti mojej bránke. A som pripravený uhryznúť si lakte od frustrácie, že som tento cieľ minul.

Toto stotožnenie sa s vaším obľúbeným tímom môže byť umocnené, keď ste priamo na štadióne alebo sledujete futbalový prenos v športovom bare s veľkým počtom ďalších fanúšikov. V tomto prípade začínajú špeciálne skupinové procesy, ktorým je veľmi ťažké odolať. Možno vás zaplavia vlny pocitov a emócií. To je presne dôvod, prečo sa ľudia zhromažďujú na takýchto miestach. Ale jedna vec je, keď tím vyhrá a celý dav je nakazený pocitmi divokej zábavy a eufórie. Iná vec je, keď dôjde k strate. Tak to chodí. Buď sa budú všetci navzájom sťažovať a hľadať útechu u suseda, hľadať tých, ktorí sú zodpovední za porážku, alebo si v návale kolektívneho nepokoja začnú vybíjať frustráciu na prvom, kto im príde pod ruku.

Tento gól nepadol stovky a tisíce kilometrov ďaleko.
Nie Tento gól padol tu, v mojej kuchyni, proti mojej bránke.
A som pripravený uhryznúť si lakte od frustrácie, že som tento cieľ minul.

Trochu o agresii. Násilie je často dôsledkom bezmocnosti. Keď je človek postavený pred niečo, čo nemôže ovplyvniť, alebo keď sa cíti zahnaný do kúta, môže sa v ňom prebudiť beštia, ktorá je pripravená trhať a hádzať a ničiť všetko, čo jej stojí v ceste. Takže späť k téme prehry. Ak náš obľúbený tím prehrá, nedokážeme s tým nič urobiť a to môže viesť k pocitu bezmocnosti v našej duši. Stáva sa to intenzívnejšie, čím viac sa spájate s tímom, ktorý podporujete. Tu môžete ponúknuť dve možnosti, ako si pomôcť prežiť takúto porážku.

Po prvé, môžete sa pokúsiť vrátiť sa späť na zem. Musíte si pamätať, kto ste, prečo a prečo. Môže to vyzerať napríklad takto: „Áno, prehrali, ale môj život sa kvôli tomu nekončí. Vlastne toho mám v živote oveľa viac, mám školu (prácu), kde môžem dosiahnuť úspech a cítiť zadosťučinenie. Mám milovaného človeka (a ak nie, tak je tu možnosť a túžba sa s ním stretnúť). V živote mám veľa iných úloh, ktoré ma teraz čakajú (kúpiť auto, byt, ísť na výlet atď.). To všetko odo mňa vyžaduje silu a riešením týchto problémov sa môžem cítiť ako víťaz vo svojom živote.“ Myšlienka je tu jednoduchá - pomôcť si vrátiť sa do vlastného života bez toho, aby ste uviazli virtuálny svet, s ktorým nie ste priamo spojení.

A druhá možnosť je práve nájsť toto spojenie so svetom hry, svetom futbalu. čo sa tým myslí? Napríklad tím prehral a vy sa cítite frustrovaní a neviete, čo so sebou, so svojou silou a energiou. Tu je užitočné opýtať sa sami seba na pár jednoduché otázky: ako môžem teraz osobne pomôcť svojmu tímu, čo pre neho môžem urobiť?

Odpovede na tieto otázky sa môžu líšiť. Všetko závisí od vašich schopností a tvorivá predstavivosť. Môžete napríklad udržiavať a rozvíjať fanklub v mieste, kde žijete; mohol organizovať nejaké akcie alebo propagačné akcie na internete, ktoré by nejako pomohli vášmu tímu; alebo by ste napríklad mohli darovať desať dobrých a drahých lôpt futbalovému oddielu, ktorý sa nachádza vo vašej blízkosti (aby ste podporili ruský futbal a jeho rozvoj v budúcnosti). Možností môže byť veľa. Keď zameriate svoju energiu na konkrétnu akciu a budete sa snažiť urobiť niečo, aby ste zabezpečili, že váš tím v budúcnosti vyhrá, môže vám to priniesť uspokojenie, dá vám pocit, že výsledok, hoci nie až tak výrazne, stále ovplyvňujete. Súhlaste, je to lepšie ako nerobiť nič, ale len sa hnevať alebo trpieť porážkou.