13. marca 2017
Mali ste niekedy pocit, že vás navštevujú zvláštne a predtým netypické myšlienky alebo nápady? Tak či onak si to za sebou mohol všimnúť každý človek na Zemi. Ak však obsedantné myšlienky neopustia vašu myseľ, ale zintenzívnia sa len vtedy, keď sa ich pokúsite zbaviť, potom to môže znamenať jednu vec - zmocnili ste sa obsedantno-kompulzívnej poruchy. Prejavuje sa to potom ako strach z „týchto“ myšlienok, ktorý robí celý váš život neznesiteľným.
To sa môže prejaviť ako verminofóbia (strach z choroboplodných zárodkov). Človek si môže umývať ruky 50-60 krát denne a nedotýkať sa ničoho okolo seba rukami, obávajúc sa, že sa nakazí patogénnymi mikróbmi.
Americká psychiatrická asociácia. Problémy obsedantnej choroby. Behaviorálna terapia pre obsedantno-kompulzívnu poruchu. Obsedantno-kompulzívne poruchy: teória a manipulácia. Chicago: Medical Publishers Yearbooks; R. 45. Obsedantno-kompulzívna porucha: teória a manažment. Chicago: Medical Publishers Yearbooks.
Epidemiológia, klinické znaky a genetika obsedantno-kompulzívnej poruchy. Pochopenie obsedantno-kompulzívnej poruchy. Klinické znaky obsedantno-kompulzívnej poruchy: štúdia 45 prípadov. Následný výskum v obsedantná neuróza.
Iná osoba trpiaca OCD môže vyvinúť zvláštne rituály na zmiernenie svojho stavu, bez ktorých sa už človek nezaobíde. A potom vzniká skutočná neuróza.
Táto obsedantno-kompulzívna porucha spôsobuje nevysvetliteľnú úzkosť, strach, obsedantné myšlienky, túžby a činy, ktoré sa menia na určité opakujúce sa rituály, ktoré nejakým spôsobom „uľahčujú“ stav človeka.
Epidemiológia a diferenciálna diagnostika obsedantno-kompulzívnej poruchy. Kybernetický model obsedantno-kompulzívnej psychopatológie. Obsesie, zodpovednosť a vina: dve kazuistiky, ktoré poukazujú na všeobecnú a špecifickú etiológiu.
Obsedantno-kompulzívna porucha s psychotickými znakmi: fenomenologická analýza. Fenomenológia obsedantno-kompulzívnej poruchy: transkultúrna štúdia. Fenomenologické otázky o obsesiách a bludoch. Komorbidita obsedantno-kompulzívnej poruchy a poruchy osobnosti: brazílska kontrolovaná štúdia.
Prečo a u koho sa môže vyvinúť obsedantno-kompulzívna porucha?
Ako ukazuje prax, najnáročnejší a najkritickejší ľudia, ktorí kladú na seba a iných veľmi vysoké nároky a dodržiavajú jasné morálne zásady a pravidlá, sa v určitom bode môžu zľaknúť svojich vlastných „zlých“ myšlienok a pokúsia sa ich zbaviť. oni sami. rôzne cesty. A to zase vyvinie obsedantno-kompulzívnu poruchu.Všetci obsedantné stavy a myšlienky možno rozdeliť do 2 skupín:
Keď sa mánia stane problémom
Maria Conceição de Rosario, Unifesp hovorí o dôležitosti včasnej diagnostiky a liečby OCD u detí. Mnohí majú tendenciu počúvať svoj obľúbený príbeh pred spaním alebo povedať Dobrú noc ich plyšové zvieratká a bábiky. Iní majú šialenstvo v počítaní stromov počas jazdy alebo sa vyhýbajú šliapaniu na chodník počas chôdze.
Ale keď sa tieto typické detské správanie stanú veľmi časté a zasahujú do rutiny alebo spôsobujú úzkosť, môžu byť príznakmi obsedantno-kompulzívnej poruchy. Predpokladalo sa, že čím skôr sa symptómy objavia, tým horšia bude progresia ochorenia, ale nedávny výskum naznačuje, že rozhodujúcim faktorom zlej prognózy nie je vek nástupu ochorenia, ale čas, počas ktorého sa pacient nelieči.
akcie-rituály. Napríklad obsedantné umývanie podláh, rúk, riadu, obsedantné kontroly, „sú dvere otvorené, plyn vypnutý“, rituálne obsedantné činy vo forme dotýkania sa určitých častí tela alebo iných predmetov atď.
vtieravé myšlienky. Môžu predstavovať myšlienky alebo myšlienky o strašnej krutosti, agresii, sexuálnej perverzii, „obscénnom jazyku“ atď.
Téme sa venovala Maria Conceição do Rosario, profesorka psychiatrie pre detstvo a dospievanie v r. federálna univerzita Sao Paulo počas Svetového kongresu o mozgu, správaní a emóciách, ktorý sa konal v Sao Paule koncom júna. Potom absolvoval postgraduálne štúdium na Yale University v Spojených štátoch ako člen Obsedantno-kompulzívnej nadácie a asociácie Touretteovho syndrómu.
Kedy to už nie je v poriadku? Sú to obdobia prechodu v živote a rituály pomáhajú organizovať rutinu a robia človeka menej úzkostlivým. V prípade malých detí sa rituály zvyčajne vyskytujú počas jedenia, spánku alebo kúpania. Niektorí ľudia môžu počas týchto fáz vykazovať obsedantno-kompulzívne symptómy, ale potom zmiznú. To však môže znamenať, že existuje predispozícia. Sú to obdobia väčšej zraniteľnosti a ak človek v tomto štádiu zažije traumatickú alebo stresovú situáciu, môže sa vyvinúť choroba.
Je možné zbaviť sa obsedantných myšlienok a stavov?
Najprv si okamžite definujme, že obsedantno-kompulzívna porucha nie je choroba, ale len psychická porucha. Inými slovami, obsedantné myšlienky a stavy sú rozvinuté zlozvyk, čo sa prejavuje „vynútenými“ činmi a myšlienkami, ktoré sa neskôr stanú stereotypnými a spôsobia akúsi závislosť, ako napríklad pri fajčení.Už na prvom sedení u psychológa sa naučíte základný princíp fungovania obsedantných stavov a dokážete vedome prerušiť spojenie medzi vašim vedomím a týmito obsedantnými činmi a myšlienkami.
Táto diferenciácia je založená na troch faktoroch: čas strávený obsedantnými rituálmi a myšlienkami, zasahovanie, ktoré spôsobujú v ich rutine, a problémy, ktoré spôsobujú. Ak dieťa začne meškať na vyučovanie, prestane sa hrať zo strachu, že sa zašpiní, alebo si myslí, že sa mu to nepodarí, alebo nemôže zaspať, ak matka nepovie ten istý príbeh niekoľkokrát rovnakým spôsobom a je rozrušená situácia, môže to byť varovný signál.
Ale keď nie sú veľmi časté a nie veľmi intenzívne, môžu byť organizátormi a propagátormi obsedantno-kompulzívne symptómy. V niektorých prípadoch môže napríklad trvať len 40 minút a spôsobiť vážne problémy alebo výrazne narušiť rutinu. To nám už umožňuje uzavrieť diagnózu. Mali by ste premýšľať o tom, v ktorých časoch dňa sa objavujú, či existuje spúšťací faktor a čo sa stane, keď má osoba tieto myšlienky. Cíti sa pri vykonávaní rituálu pokojnejšia alebo úzkostnejšia?
Dostanete celú sadu špeciálnych psychologické techniky s ktorým sa ľahko zbavíte obsedantno-kompulzívnej poruchy. Hlavnou metódou práce psychológa je kognitívno-behaviorálna terapia. S jeho pomocou budete schopní úplne pochopiť mechanizmus posadnutosti, čo znamená, že budete úplne oslobodení od tejto „závislosti“.
Tieto parametre sa často ťažko odhadujú. V prípade pochybností by mali rodičia vziať dieťa na posúdenie. Je dôležité zdôrazniť, že hodnotenie neznamená liečiť deti. Sú chvíle, keď je už rozhodnuté len o orientácii a nastavení rutiny. Na druhej strane oneskorenie v diagnostike a liečbe môže zhoršiť progresiu ochorenia.
Ale zisťujeme, že nie je dôležitý vek, kedy sa choroba prejaví, ale čas, kedy sa človek nevylieči. Existujú neuroimagingové štúdie, ktoré ukazujú zmenu v neurotransmisii po liečbe, a to ako liekmi, tak aj behaviorálnou terapiou. Jednou z hypotéz je, že čím skôr sa neurotransmisia v mozgu zreguluje, tým menej bude ohrozený vývoj. Druhá hypotéza naznačuje, že dlhšie dieťa prechádza s obsedantno-kompulzívnymi príznakmi bez adekvátnej liečby, tým väčšie je riziko narušenia školskej dochádzky, sociability, sebaúcty a toho, aký má vzťah k rodičom, k svetu a k tomu istému.
Čo by sa nemalo robiť v obsedantných stavoch?
NESKÚŠAJTE nemyslieť na svoje myšlienky a činy, bude to jednoducho NEMOŽNÉNEBERTE žiadne tabletky, ktoré vám poradili priatelia alebo známi, aby ste sa mohli upokojiť. nie si chorý. Je to len porucha.
Neobviňujte sa za svoje obsedantné myšlienky a činy. Takmer každý človek má rovnaké myšlienky. Najdôležitejšie je pochopiť, že dôležité je, ako sa pri tom cítite a aký význam pripisujete týmto myšlienkam.
Čím dlhšie prechádza všetkými týmito skúsenosťami, tým ťažšie je mať normálny život. Tretia hypotéza pre horší výsledok u pacientov s skorý štart je výskyt komorbidít. Čím dlhšie trvá bez liečby, tým väčšie je u pacienta riziko vzniku súvisiacich porúch, ako je depresia, sociálna fóbia, generalizovaná úzkosť, chemická závislosť a iné. Toto je jeden z hlavných faktorov najhoršej reakcie na liečbu.
Podľa niektorých štúdií sa v dospelosti najčastejšie vyskytuje depresia, ktorá postihuje až 80 % pacientov. V prípade porúch autistického spektra, napríklad zvyčajne pred 3. rokom života, treba diagnózu uzavrieť. Choroba sa môže prejaviť v akomkoľvek veková skupina. Aby sme sa pokúsili znížiť túto heterogenitu a uľahčiť výskum a klinickú starostlivosť, pokúsili sme sa identifikovať možné podskupiny. Toto je úplne odlišný obrázok od toho, čo sa objavuje iba v ňom dospelosti. Vývoj stavu bude závisieť od typu symptómov, rodinného profilu, typu liečby, ku ktorej má dieťa prístup.
Nebojte sa, že vaše „zlé“ obsedantné myšlienky spôsobia, že sa dopustíte nejakého nezákonného činu. To sa nestane, pretože medzi myšlienkami a činmi vždy existuje systém vedomých úsudkov a hodnotení. A oni vám na oplátku jednoducho nedovolia konať proti vašej vôli a presvedčeniu.
Pamätajte, že obsedantno-kompulzívna porucha úplne závisí od vášho spôsobu myslenia. Preto prvá vec, ktorú musíte pochopiť a prijať, je, že oslobodenie sa od obsedantných myšlienok a stavov je možné len vtedy, keď pochopíte, že sa na svoj problém môžete pozerať rôzne strany, a to nielen zo strany otroctva z ich vlastných obsedantných štátov.
Ale ak sa nelieči, určite sa to stane vážnejším obrazom. Ďalším prediktorom horšej prognózy je závažnosť symptómov, keď sa objavia. Čím intenzívnejší je nástup stavu, tým horšia je prognóza. Ale bez ohľadu na etiológiu je dôsledkom funkčná zmena v mozgu. V súčasnosti je najviac akceptovaná hypotéza, že zmeny v neurotransmisii sa vyskytujú v kortiko-striatom-talamo-kortikálnych okruhoch. Všetky výskumy ukazujú, že tieto schémy sú nejakým spôsobom ohrozené.
Nejde ale o zranenie, ako v prípade nádoru alebo cysty. Ide o zmenu funkcie. stresové situácie ktorým dieťa čelí, sú tiež rizikové faktory. Traumatická situácia môže spôsobiť ochorenie, no nemusí byť tragické. Môže to byť napríklad jednoduchý odchod od osoby, s ktorou malo dieťa silný vzťah, napríklad od brata, ktorý sa oženil. U dospievajúcich a dospelých existuje niekoľko štúdií o užívaní drog. A vystavenie toxínom, ako je olovo, cigarety a alkohol počas tehotenstva, je rizikovým faktorom pre akýkoľvek psychický stav.
Ako sa môžete zbaviť obsedantných myšlienok a činov bez pomoci psychológa?
Tu budete potrebovať nielen túžbu oslobodiť sa od svojich obsesií, ale aj vynaložiť určité úsilie a denne na sebe pracovať. Už viete, že vaše obsedantné myšlienky a činy nenesú žiadne nebezpečenstvo. Všetko nebezpečenstvo je len vo vašej mysli. Verte si preto a vedzte, že svojich posadnutostí a nutkaní sa môžete zbaviť malou zmenou v spôsobe myslenia a konania.Vedome zintenzívnite svoje obsesie a posuňte ich na hranicu. Napríklad, určite sa musíte 5-krát dotknúť kolena a zhlboka sa nadýchnuť, aby ste pocítili úľavu. V tomto prípade urobte konkrétne 15 dotykov na koleno a 5 hlbokých nádychov a výdychov.
Existuje niekoľko škál a hodnotiacich nástrojov na monitorovanie prítomnosti a závažnosti symptómov. Ale slúžia skôr na sledovanie vášho pokroku počas liečby, než na stanovenie diagnózy. To je na jednej strane dobré, no na druhej strane to môže sťažiť diagnostiku. Dieťa chápe, že jeho správanie je iné, zvláštne, môže sa báť myslieť si, že je bláznivá, bojovať s ňou a už sa s ňou nehrať. Ak rodina nevie, ako sa vysporiadať s príznakmi alebo sympatizovať, môže to evolúciu ešte zhoršiť.
Ale tiež nie je dobré jednoducho povedať rodine, aby prestala robiť to, čo pacient žiada. Toto je proces sledovania rodiny. Súčasťou liečby je pomôcť rodine zvládnuť symptómy pacienta. Bojovanie alebo odmietnutie trestu, okrem toho, že to nepomôže, spôsobí, že dieťa bude čoraz menej otvorené. Robiť si čo chce je tiež zlé. Pretože obraz je multifaktoriálny, liečba musí byť multimodálna. Mal by zahŕňať pacientov a všetkých ľudí, ako sú rodinní príslušníci, učitelia.
To isté platí pre iné činy a myšlienky. Ide o to, že to robíte vedome a že sami vidíte nezmyselnosť všetkých týchto činov a myšlienok, ktorými tak veľmi trpíte.
Snažte sa byť častejšie medzi ľuďmi, prejavujte spoločenskú iniciatívu, zapájajte sa do rôznych diskusií medzi svojimi známymi, priateľmi, kolegami v práci. Obklopte sa ľuďmi, o ktorých máte záujem a ktorí sa zaujímajú o vás. V žiadnom prípade sa nezamykajte vo svojej izbe, to len zhorší váš stav. Snažte sa čoraz viac komunikovať s inými ľuďmi. To je dôležité.
Dieťa utráca najviac dni v škole, tak sa porozprávajte so školou, učiteľmi a vedúcimi. Treba hľadať stratégie, ktoré zabezpečia, aby toto dieťa nebolo šikanované alebo izolované zo skupiny. Psychoedukácia potrebná na liečbu je viesť pacientov a ich rodiny k symptómom a ako ich najlepšie zvládnuť. Čo sa týka psychoterapie, efektívnejšie sú behaviorálne alebo kognitívno-behaviorálne metódy. Ako mladšie dieťa tým dôležitejšia je prítomnosť rodičov v procese psychoterapie.
Pokúste sa čo najčastejšie preniesť pozornosť zo seba na iných ľudí alebo iné predmety. Stačí sa pozrieť na niektorého z vašich príbuzných alebo priateľov a skúste si predstaviť, ako sa teraz cítia, aké túžby, emócie, myšlienky majú.
Ide o veľmi silnú techniku, ktorá vám nielen umožní zbaviť sa obsedantných myšlienok, ale tiež vás naučí lepšie porozumieť iným ľuďom a komunikovať s nimi.
Psychológ: Ako viete, existuje široká škála sociálnych noriem; vždy musíme brať do úvahy kultúru, prostredie, historický moment, do ktorého vložíme a od toho momentu môžeme zosúladiť to, čo je pre danú spoločnosť a teda aj pre jej jednotlivcov považované za „normálne“ a prijateľné. Na jednej strane zdôrazňovaním toho, čo je alebo by malo byť pre toho druhého „normálne“, vkladáme svoje vlastné hodnoty a často ignorujeme vlastnosti toho druhého, ktoré sa líšilo od našich skúseností.
Takže, samozrejme, tento druhý vníma a prejavuje niektoré z nich sociálne znaky inak. Na druhej strane, ako už bolo spomenuté, existuje predchádzajúce očakávanie normality, ciest, ktoré je potrebné priradiť k určitej sociálnej medzere. Napríklad: napriek moderným zmenám v štruktúre rodiny je stále skryté očakávanie konceptu šťastného rodinného jadra, detí atď. alebo akceptovanie homosexuality sa vyskytuje skôr v oblasti myšlienok ako v praxi, keďže pred témou je ešte veľa predsudkov a prejavov týchto predstáv.
Teraz už viete, čo musíte urobiť, aby ste urobili prvé kroky k úplnej slobode od obsedantných myšlienok a činov. Preto konajte hneď.
Tagy: neuróza , obsedantno-kompulzívna porucha ,
Páčil sa vám príspevok? Podporte časopis "Psychology Today", kliknite:
Prečítajte si súvisiace:
Konflikty s hysteroidmi
Psychiatrička Natalya Stilson: „Vychvátenie má tendenciu vytvárať konfliktné situácie a dokonca k nim priťahovať. Akýkoľvek konflikt je skutočný život pre nich, skvelá príležitosť ukážte sa v rôznych rolách - urazený, obeť, inteligentný prenasledovateľ, prefíkaný intrigán, smrteľný muž / žena, v zásade existuje nevyčerpateľné spektrum."
Tagy: neuróza , hystéria ,
"Ako opustiť milovaného človeka, ak pochopíte, že je to koza?"
Psychológ Michail Labkovskij: "V neurotickom vzťahu nie je dôležitý človek samotný, ale emócie, ktoré do vášho života vnáša. Partner pre neurotika je objekt, ktorý vhodne uspokojuje zášť voči rodičom a tiež všetkým ostatným páchateľom. Zášť a pocit poníženia je vo všeobecnosti jeho hlavnou a obľúbenou emóciou.
Tagy: Neuróza , Vzťahy , Spoluzávislosť , Emocionálna závislosť ,
Hypertrofia vôle alebo cesta sebanásilia
Gestalt terapeut Gennadij Maleichuk: "V terapii som si často všimol u klientov so sklonom k somatizácii, vysoký stupeň napätie, ťažkosti s relaxáciou, zvýšená vôľová aktivita: akoby boli vždy v stave pripravenosti na akciu. Tento jav nazývam hypertrofia vôle alebo sebanásilie.“
Tagy: Neuróza , Stres , Úzkosť , Psychosomatika ,
"Všetko mám pod kontrolou!" je diagnoza
Psychológ Michail Labkovskij: "Kto má všetko pod kontrolou? Presnejšie povedané, vraj pod kontrolou? Alebo presnejšie, kto by chcel mať všetko pod kontrolou? Priznajme si to: toto je chorý človek. Túžba ovládať čo najviac , ale ak je to možné, všetko je jasným príznakom ťažkého neurotika, premoženého paranoidným strachom.Prvé príznaky neurotizmu sú v tomto smere nevinne: ľudia si dvakrát skontrolujú, či je plyn vypnutý, vrátia sa, aby sa uistili, že žehlička má neboli ponechané zapnuté, kohútiky netečú a okná sú zatvorené."
Tagy: neuróza , obsedantno-kompulzívna porucha ,
Obsedantné myšlienky: príčiny a spôsoby, ako ich zastaviť
Psychológ Pavel Zaikovsky: "Ľudia s nízkou sebaúctou, nedostatkom sebadôvery, neustálym strachom a úzkosťou sú náchylní k obsedantným myšlienkam. Preto hlavným problémom, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok na vlastnú päsť, je presvedčiť sa, že tieto myšlienky sú iracionálne." “
Tagy: neuróza , obsedantno-kompulzívna porucha ,
Psychológ Michail Labkovsky: "Našiel som pracovnú techniku a ukázalo sa, že som obľúbenejší ako Freud!"
"Mojou úlohou je vyriešiť jeho problém tak, ako ho vidí on, a nie tak, ako ho vidím ja. Keď som bol obyčajný psychológ, psychoanalyticky orientovaný, ako každý iný som sa pýtal na mamu a otca, na traumy z detstva. Ale potom uvedomil si, že to nefunguje: napokon, ako to, čo sa stalo v detstve, vyrieši vaše súčasné problémy?
Tagy: Neuróza , Psychoterapia ,
Ústredná dráma narcistu: čo som?
Gestalt terapeut, Sergey Smirnov: "Sebaúcta narcistov je veľmi závislá od názorov ostatných a je buď chronicky nízka, alebo extrémne nestabilná. Ľudia s inými typmi osobnosti môžu z času na čas využiť iných na udržanie sebaúcty. narcista, ktorý je v tomto ohľade nenásytný, sa zaujíma o Zároveň sa opäť kvôli nenásytnosti bude snažiť zobrať si od človeka viac.
Obsedantné myšlienky vás môžu, ak nie priviesť k šialenstvu, potom vás psychicky a fyzicky vyčerpávať.
Neustála, nikdy neprepúšťajúca myšlienka (zvyčajne negatívna) môže otráviť život a viesť k depresii.
Trpiaci človek rýchlo stráca energiu a mení sa na strhaného tvora so strašidelným pohľadom.
Takýto neporiadok v duši sa musí okamžite zbaviť.
Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: odkiaľ pochádzajú?
Podivné, ale veda stále nedokáže presne odpovedať na otázku, odkiaľ tieto myšlienky pochádzajú. Niekto prikývne na preťaženie mozgu, niekto - na tajomné procesy podvedomia a niekto za všetko obviňuje nestabilnú psychiku. Je možné nájsť potvrdenie všetkých týchto hypotéz, aj keď je nepravdepodobné, že by to pomohlo zbaviť sa obsedantných myšlienok.
Skutočne, v moderná spoločnosťľudský mozog je natoľko zaťažený rôznymi druhmi informácií, že je nútený neustále riešiť také množstvo viacsmerných úloh, že možno predpokladať preťaženie aj permanentný stres. Nočný odpočinok nemôže pomôcť a niekedy zhoršuje problém s nadmernou predstavivosťou. Tak sa ukazuje, že to isté negatívne tvrdenie sa mi točí v hlave celé dni, týždne, mesiace.
Je nepravdepodobné, že bude možné upokojiť frivolné podvedomie, ktoré nie je v súlade s logickými argumentmi mysle. Aby ste sa cez to dostali hlboká úroveň a vzlietnuť negatívny program, potrebujú buď pomoc profesionálny psychológ alebo účelové a kompetentná práca nad sebou samým. V každom prípade ide o hĺbku psychiky, s ktorou je nebezpečné vtipkovať.
Aby ste však našli odpoveď na otázku, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, musíte riskovať. Ruku na srdce: koľkí z nás sa utekajú na stretnutie k certifikovanému psychológovi sťažovať sa na neporiadok v hlave a depresívny stav? Najmä ak rozprávame sa o nejakých intímnych, osobných, „hanebných“ zážitkoch, o pocitoch viny, hanby, nenávisti, bolesti? To je všetko. Niečo (a celkom efektívne) sa však predsa len dá robiť nezávisle.
Ako sa zbaviť vtieravých myšlienok relaxačnými a dýchacími technikami
Šťastní sú ľudia, ktorí sa vedia zbaviť negativity, uvoľniť telo, vypustiť všetky zlé myšlienky. Niekomu je táto schopnosť daná prírodou, niekto študuje Východné praktiky cielene. Pre všetkých ostatných môžete ponúknuť sadu pekných jednoduché cvičenia ktoré skutočne pomáhajú zbaviť sa obsedantných myšlienok.
Ľahnite si, úplne sa uvoľnite. V skutočnosti relax, na ktorý sme zvyknutí Každodenný život, nedostatočné. Je potrebné dosiahnuť taký stav, aby sa každý sval prestal namáhať.
Zhlboka sa nadýchnite nosom, na chvíľu zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch ústami.
Sústredíme sa na každý sval, počnúc tvárovými, vdychujeme a vydychujeme vzduch podľa opísanej schémy. Predstavili si napríklad svaly obočia, nadýchli sa a vydýchli, pocítili, ako sa napätie v oblasti čela zmiernilo, a klesli nižšie.
Dôsledne pracujeme na svaloch očí, úst, brady, krku, ramenného pletenca, rúk, prstov atď.
Keď sa úplne uvoľníme, začneme pracovať s negatívnou skúsenosťou: myšlienkou, obrazom, strachom. Predstavujeme zážitok vo forme živého vizuálneho obrazu a zbavujeme sa ho uplatňovaním známych zákonov fyzický svet. Zhruba povedané, zničíme ho tak, ako nám predstavivosť naznačuje (môžete ho utopiť v mori, zhodiť z útesu, roztrhať na malé kúsky, vymazať gumou, nakoniec).
Keď je negatívny obraz porazený, predstavujeme si niečo dobré, to znamená, že negatívny obraz vizuálne nahrádzame pozitívnym. Obdivujeme výsledok, spomíname naň a vraciame sa do reality.
Niektorí psychológovia odporúčajú robiť postup na zničenie negatívnych myšlienkových foriem a obrazov nie vo fantázii, ale v skutočný život. Môžete napríklad napísať obsedantnú frázu alebo nakresliť bolestivo sa opakujúci obrázok na papier a potom tento záznam zničiť: spáliť ho a rozptýliť, roztrhať a hodiť do vetra, spláchnuť (prepáčte) do záchodu , atď.
Treba si uvedomiť, že obsedantné myšlienky majú jednoduchý duál, teda dvojakú povahu: nevedomosť (alebo iracionalitu) a emocionalitu. Ak vás prenasledujú, potom dôvod spočíva vo sfére emocionálnych zážitkov. Môže to byť strach, komplex, duševná trauma. Je veľmi ťažké zbaviť sa emócií, najmä ak sú to negatívne skúsenosti. Logika, rozum nepomôže.
Ak má strach nejaký reálny základ, napríklad je spojený so strachom o svoje zdravie, je celkom jednoduché problém vyriešiť. Choďte k lekárovi, nechajte sa otestovať, uistite sa, že je všetko v poriadku, a s radosťou si všimnite, že obsedantný hash je preč.
Ako sa zbaviť vtieravých myšlienok fyzickou aktivitou, ľahostajnosťou a pozitívnymi myšlienkovými formami
Celkom dobre šetrí od bolestivých myšlienok fyzická únava. Najmä ak sú spojené s nespokojnosťou so sebou samým, svojím vzhľadom, konaním. Akási „trestná“ únava vám umožňuje prepnúť. Organizmus zapojený do fyzicky náročnej úlohy jednoducho nebude môcť ďalej plytvať energiou na nezmyselné zážitky.
Domáce práce, na vidieku, intenzívny tréning v telocvični či bazéne, tanec, krasokorčuľovanie, ale aj parkour, lezenie po skalách atď. - tu je to, čo môže pomôcť. Ženy sa môžu naučiť nejaké kulinárske múdrosti, muži môžu robiť remeslá a kreativitu.
Ďalšou možnosťou je nastaviť sa na úplnú ľahostajnosť voči negatívnym myšlienkam. Netreba ich voziť, je tiež zbytočné s nimi bojovať. Ale prijať, ľahostajne zvážiť a odložiť - môžete. určite sa obsedantné myšlienky okamžite vrátia a budú to robiť pravidelne, ale dobrá správa je, že návštevy nepozvaní hostia sa bude diať čoraz menej. Hlavná vec je, že máte dostatok trpezlivosti a vôle, aby ste si zachovali úplnú ľahostajnosť, ľahostajnosť.
Mozog by sa mal počas liečby zamestnať niečím príjemným, inšpirujúcim. To pomôže prepnúť a znížiť stupeň napätia. Prinúťte sa snívať a to tak, aby ste dosiahli cieľ snov. Predstavte si napríklad dlho očakávanú dovolenku pri mori: jeho neustály, životom naplnený hluk, krik vtákov, šuchot piesku alebo kamienkov, vôňa slanej vody. Vo všeobecnosti, aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok, zamestnajte svoj mozog nejakou príjemnou vecou.
Ako sa zbaviť rušivých myšlienok pomocou analýzy a modlitby
Meditácia a modlitba sú ďalším skvelým spôsobom, ako si vypracovať negatívny program a zbaviť sa ho. Utrpenie je zhubné, deštruktívne a už len z tohto dôvodu ho treba čo najskôr odmietnuť. Aj keď máte dôvody hnevať sa na seba alebo niekoho iného, skúste konkrétny problém ignorovať, pozrite sa naň z iného uhla pohľadu, odstráňte obviňujúci kontext.
Existuje mnoho techník, ktoré umožňujú postupne nahradiť negatívny výrok pozitívnym. Jednou z nich je afirmačná technika. Ide o to, nahradiť všetky negatívne myšlienky, formulácie, afirmácie pozitívnymi. Úplne odstráňte negatívnu časticu „nie“ a slovo „nie“ zo svojho vedomia, preformulujte myšlienku tak, aby získala pozitívny, potvrdzujúci kontext. Napríklad: „Som mladý, krásny, šťastný“, „Každou minútou získavam sebadôveru a šťastie“, „Môj život je krásny a pokojný“, „Milujem a som milovaný“ atď.
Neustále pracujte s afirmáciami a postupne sa stanú súčasťou podvedomia. Môžete sa tak zbaviť rušivých myšlienok.
Veriaci a dokonca aj tí, ktorí majú chuť pracovať s posvätnými knihami, môžu použiť liečivá sila modlitby. Nie je to ani otázka čítania a prežívania každého riadku modlitebnej výzvy k Bohu alebo svätým. Vedci zistili, že pri vyslovení modlitby sa vytvárajú špeciálne zvukové vibrácie, ktoré harmonizujú priestor. Pravidelné čítanie modlitieb alebo jednotlivých kapitol Sväté písmo schopný sa vrátiť pokoj v duši, zbaviť sa obsedantných myšlienok, duševného smútku, utrpenia.
Čo ešte treba urobiť
Analyzujte, čo sa s vami deje. Pokúste sa pochopiť, odkiaľ pochádzajú negatívne skúsenosti, a ak sú dôvody zrejmé, zmeňte svoj postoj k nim. Napríklad nemá zmysel jesť sám seba za to, čo už bolo urobené, alebo smútiť nad tým, čo sa stalo. Prijmite minulosť, pretože je súčasťou vášho života. Nastal čas pohnúť sa vpred, inak je tu len jedna perspektíva – smrť, najprv duchovná a potom fyzická.
Naučte sa presunúť svoju pozornosť od vnútorný dialóg na vonkajšiu úroveň pomocou relaxácie alebo uvedomenia, fyzická aktivita alebo kreativita. Akonáhle sa začne ozývať nepríjemný hlas, okamžite chyťte handru, meditačnú podložku, bicykel alebo kuchársku knihu.
Vyhnite sa negatívnym jazykom. Urobte domácu stávku, vymyslite nejakú cenu a do týždňa (alebo napríklad mesiaca) úplne prestavte svoju myseľ, jednoducho upriamite svoju pozornosť na používanie negatívnych formulácií a nahraďte ich pozitívnymi vyhláseniami.
Nikdy nebojujte s dotieravými myšlienkami: je to zbytočné. Neutralizujte ich ľahostajnosťou alebo prechodom na energická aktivita. Naplňte svoju myseľ pozitívnymi emóciami, naplňte svoj mozog pozitívnymi, zažeňte depresívne stavy, apatiu, skepsu.
Neprišli ste predsa na tento svet, aby ste odchádzali s kyslým výrazom v tvári a sužovaní dotieravými myšlienkami. Svet je úžasný a krásny a zaslúžite si užívať si ho každú minútu.
