ყოველთვის ვერ მოიგებს. ყოველი ჩვენგანი დროდადრო კარგავს, მაგრამ ვიღაც ღირსეულად ინარჩუნებს თავს, ვიღაცას გული ეტკინება, წუწუნებს და საკუთარ თავში იმედგაცრუებულია. რა თქმა უნდა, ის, ვინც ნებისმიერ ვითარებაში აკონტროლებს საკუთარ თავს, მართალია, მაგრამ რას ნიშნავს „ღირსეულად გადარჩე დამარცხება“? როგორ უნდა მოიქცე? ჩემი თაობისთვის ეს კითხვები ყველაზე აქტუალური მიმაჩნია, რადგან მალე დიდ დამოუკიდებელ მოგზაურობაში შევალთ, ამიტომ სასწრაფოდ სწორი კურსი უნდა გავიაროთ. რიფები და შტორმები ყველას ელოდება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ და უპასუხოთ მათ.

ვის შეუძლია ასწავლოს ეს მნიშვნელოვანი უნარი? Რა თქმა უნდა კლასიკური ლიტერატურა, მაგალითები, საიდანაც გავაანალიზებთ დასმულ კითხვაზე პასუხის გასარკვევად. მახსოვს გონჩაროვის რომანი ობლომოვი. Მთავარი გმირიწააგო ბრძოლა ქალის გულიმისი საუკეთესო მეგობარსშტოლცი. ოლგა თანაუგრძნობდა ილია ილიჩს, მაგრამ მალევე მიხვდა, რომ ტემპერამენტით და ჰობიით იგი უკეთესი მორგებაანდრეი. ობლომოვი ცდილობდა დაეძლია საკუთარი თავი, შეეცვალა და მიეღო ცხოვრების წესი, რომელიც მისთვის უცხო იყო. თუმცა, ბუნების საწინააღმდეგოდ, ადამიანის ნება, საბოლოოდ, უძლური აღმოჩნდება: ყველაფერი თავის სრულ წრეს უბრუნდება. გმირს ეს ესმის და არ ერევა ბედნიერ კავშირში, რამაც იგი გააუბედურა. მან თავი დაანება ბედს, გულწრფელად უხაროდა მეგობრებისთვის. ილია ილიჩი არ გაძვრა საკუთარ თავში და არ ააგო საიდუმლო ინტრიგები შტოლცის წინააღმდეგ, მაგრამ მაინც ააშენა საკუთარი ცხოვრებაისე, როგორც შენ გინდოდა. დაქორწინდა ეკონომიკური და კარგი ქალი, თავი დაუქნია უსაქმურობას და ფიზიკურად დასახლდა და სულიერი სიმშვიდედღეების ბოლომდე. ჩემი აზრით, ასეთი დელიკატური რეაქცია და დესტრუქციული ამბიციების სრული არარსებობა ღირსეული დამარცხებაა, რადგან დამარცხებულს არც სამწუხაროა და არც შურისძიება: მან თავი დაიმდაბლა ზოგადი ჰარმონიის გამო.

მეორე მაგალითის სახით მინდა მოვიყვან ჰემინგუეის „მოხუცი და ზღვა“. მთავარმა გმირმა დაიჭირა უზარმაზარი და ღირებული დაჭერა - გიგანტური ხმალთევზი. მაგრამ ის მოხუცი და სუსტი იყო, ძალიან შორს ცურავდა და საზღვაო მკვიდრის ჩონჩხის გარდა ვერაფერი მოიტანა. გზად მას ზვიგენებმა ატეხეს, კინაღამ მოხუცი თავად მოკლა. სანტიაგო სასოწარკვეთილად იბრძოდა, მაგრამ რას შეეწინააღმდეგა საშიში მტაცებლები? ეს არის დიდი ადამიანის სულის ძალა, რომელიც დაუმარცხებელი აღმოჩნდა. დიახ, მათ იცინეს მის დამარცხებაზე, მაგრამ ბევრმა აღიარა, რომ მან, მიუხედავად სიბერე, გამოცდილი მეთევზე და პატივსაცემი თანასოფლელი. თავად მოხუცმა არც თავი მოიკლა და არც ნანობდა, არც ტრაბახობდა და არც ტყუოდა. მისი რეაქცია მშვიდი და გაწონასწორებული იყო. თანაბრად გულგრილად უსმენდა ქებას და სამძიმარს, რადგან დამარცხება მხოლოდ ფორმალურად განიცადა და თავის სასარგებლოდ აქცია. ამიტომ, სოფელში ღირსეული წაგება გამარჯვებად ითვლებოდა.

ამრიგად, დამარცხების ღირსეულად გადარჩენა ნიშნავს წარუმატებლობაზე დაბალანსებული პასუხის გაცემას და, თუ ეს შესაძლებელია, გამოსვლას. პრობლემური სიტუაციამათი ღირსების ჩივილით დამცირების გარეშე. თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ საკუთარ თავზე გამარჯვების პატიება, რადგან ადამიანი არ არის დამნაშავე იმაში, რომ უკეთესია ან უფრო უნარიანია. აუცილებელია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ თქვენი ამბიციები, არამედ სხვა ადამიანების გრძნობებიც, რათა თქვენი ტრიუმფი მათთვის ტრაგედიად არ იქცეს. წაგების ღირსია - მოგება უკვე ნახევარია.

სპორტში დამარცხების განცდა

დამარცხება, დანაკარგი, მნიშვნელოვანი წარუმატებლობა არის ადამიანის ზოგიერთი ძირითადი გამოცდილება. სიტუაციები, რომლებიც იწვევს შესაბამის გამოცდილებას, ხდება ნებისმიერ საქმიანობაში მთელი ცხოვრების განმავლობაში და, შესაბამისად, წარუმატებლობისადმი დამოკიდებულება არის მნიშვნელოვანი მახასიათებელიპიროვნებები, განსაზღვრავს ქცევასადამიანი ბევრ სიტუაციაში. მარცხისადმი დამოკიდებულება ყალიბდება მნიშვნელოვანი დამარცხების განცდის პროცესში. სპორტის პრაქტიკაში ხშირია სიტუაცია, როდესაც სპორტსმენის დამარცხებისას სხვები დაჟინებით მოითხოვენ მისი გამოცდილების სიღრმის შემცირებას: „ნუ ინერვიულებ, ეს სისულელეა!“.

ასეთი პოზიცია შეიძლება დამღუპველადაფექტი პირადი გამოცდილებასპორტსმენი, განსაკუთრებით ბავშვი. სიტუაციის ემოციურად განცდა და გამოცდილების მოპოვებაა საჭირო, რომელიც ადამიანს გახდის უფრო ძლიერს (უფრო სექსუალურს). თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრულფასოვანი გამოცდილება, თუ ემოციურ გამოცდილებას მოიცავს. მხოლოდ სიტუაციის რაციონალური შეფასება არ იძლევა ამ გამოცდილებას.

სპორტსმენს სჭირდება 2-3-დან 48 საათამდე, რომ დამოუკიდებლად განიცადოს წაგებული შეჯიბრების სიტუაცია, უნდა მიეცეს საშუალება იგრძნოსდამარცხების მწუხარება, ყველაფრის ნგრევა, უიმედობის მდგომარეობა.
Ერთი საკუთარი- ზოგადად ვიღაცისთვის მარტო, სხვებისთვის - ადამიანის თანდასწრებით, რომელიც ესმის, მაგრამ არ ცდილობს გავლენა მოახდინოს გამოცდილების ინტენსივობასა და სიღრმეზე, არ ცდილობს შეამციროს მომხდარის მნიშვნელობა. ეს ის დროა, როდესაც ადამიანი ფსიქოლოგიურად ამუშავებს სიტუაციას.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ შესთავაზოთ შემდეგი ამოცანები, რომლებიც მიზნად ისახავს დამარცხების სიტუაციის შეგნებულად დამუშავებას.

1. აუცილებელია იმის დადგენა, თუ რა გაკეთდა კარგად ამ გამოსვლაში, აღმოჩნდა, მიუხედავად უარყოფითი საბოლოო შედეგისა. უნდა გვესმოდეს, რომ ყველა შეფასება ფარდობითია და შეფასება „ყველაფერი ცუდია“ სხვა არაფერია, თუ არა აღქმის „პრიზმა“, გარკვეული კუთხით აღქმის შედეგი. ნებისმიერ ცუდ შესრულებაში კარგის, პოზიტივის პოვნა იძლევა მოტივაციის წყაროს და ძალას დასაძლევად. ”თუ მე მაინც კარგად ვარ ამაში, მაშინ შემიძლია მეტი გავაკეთო (პრინციპში მეტი შესაძლებელია).” თვითშეფასების ამაღლება კარგი მომენტების ხაზგასმით უნდა იყოს კონკრეტული, დაფუძნებული რეალურ ქმედებებზე ან ფაქტებზე.

2. შემდეგი ნაბიჯი არის 1-2 კონკრეტული პრობლემის დასახელება, რომლებიც ჩართულია ამ მომენტშიუმეტესობა აფერხებს უკეთესად შესრულებას. ეს არის ძალების გამოყენების წერტილები მომზადების მოახლოებულ პერიოდში (რა უნდა შეიცვალოს), მაგალითად, დაისახეთ ორი დავალება საკუთარ თავზე სამუშაოდ: ერთი პრიორიტეტულია, მეორე დამატებითი (შემდეგი, ფონი, სათადარიგო) იმ შემთხვევაში, თუ პირველ ამოცანაზე მუშაობა ვერ მოხერხდა. ამავდროულად მეტის ხაზგასმა არ ღირს, ბევრ დავალებაზე ერთდროულად მუშაობა ფსიქოლოგიურად რთულია და არ უწყობს ხელს ნდობის გაზრდას.

3. გამორიცხეთ სიტყვა „უიღბლო“. მისი გამოყენება არის პირველი ნაბიჯი შემდეგი დანაკარგისკენ, შედეგი იმისა, რომ ადამიანს ქვეცნობიერად არ სურს ან არ არის მიჩვეული სიტუაციის გაანალიზება და საკუთარ თავში წარუმატებლობის მიზეზების ძიება. ეს ნიშნავს, რომ შეცდომის აღმოჩენა გამოიწვევს ადამიანისათვის რაღაც უსიამოვნო, უჩვეულოს ამოცნობას და თავს იცავს სიტყვით „უიღბლო“. "უიღბლო" ადამიანი საკუთარ თავში არაფერს შეცვლის, უბრალოდ დაელოდება შემდეგ შეჯიბრს, სადაც, ალბათ, მას უფრო გაუმართლებს. ნებისმიერ სიტყვაში ყოველთვის არის შეცდომები.

მაგალითი: „რა შემეძლო გამეკეთებინა ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად? და რა არ გავაკეთე? რა არ იქნა გათვალისწინებული? კონკურსისთვის მომზადებისას რამ მიმიყვანა ასეთ შემთხვევამდე? მაშინაც კი, თუ ეს ობიექტურად სადავოა, მაინც სასარგებლოა ასეთი დამოკიდებულების არსებობა: „სპორტში უბედური შემთხვევები საერთოდ არ ხდება“.

მაგალითი: „თუ დავმარცხდი, ეს ნიშნავს, რომ შეცდომები დავუშვი. თუ მეტოქემ მოიგო, ეს ნიშნავს, რომ მას ნაკლები შეცდომა ჰქონდა.

პრაქტიკაში არის სიტუაციები, როდესაც სპორტსმენი ზედიზედ აგებს რამდენიმე შეჯიბრს და ამავდროულად არც სპორტსმენი და არც მწვრთნელი არაფერს ცვლის შეჯიბრისთვის მომზადებისას, ქცევაში. (იმაზე ფიქრის გარეშე, რომ თუ ყველაფერს ისე გააკეთებ, როგორც ყოველთვის, მაშინ გამოვა, როგორც ყოველთვის.) როგორც წესი, სპორტსმენს და მწვრთნელს აქვს გარკვეული ეჭვები წარუმატებლობის მიზეზებზე, შესაძლოა მას აქვს. არ მიიჩნევს მათ გამართლებულად ან უარს ამბობს ამის აღიარებაზე. ასეთი ვარაუდები უნდა გაკეთდეს, თუ მხოლოდ უარყოფა.

4. პარადოქსული, მაგრამ გამართლებული ნაბიჯი არის ამოცანადამარცხების შემთხვევაში მოქმედების მკაფიო (კონსტრუქციული) გეგმის შემუშავება, „რას ვიზამ თუ ისევ წავაგე“. მაგალითად, რის შეცვლას ვეცდები ჩემს ქცევაში და მომზადებაში. გაურკვევლობა (უცნობის შიში) მოიხსნება, რაც ამცირებს შესაძლო შიშიწარუმატებლობა და ზრდის ნდობას პრობლემის გადაჭრის შესაძლებლობის მიმართ. ზოგიერთ შემთხვევაში დამარცხების თავიდან ასაცილებლად, ჯერ უნდა მიიღოთ მისი შესაძლებლობის ფაქტი. იმისათვის, რომ ეს დავალება არ იყოს დამარცხების საფუძველი, აუცილებელია შემუშავდეს გეგმა არა თავად დამარცხებისთვის, არამედ შესაძლო დამარცხების შემდეგ მოქმედებებისთვის.

5. შეცდომის ფსიქოლოგიური მიღების კულტივირება, ადგენს იმ ფაქტს, რომ შეცდომა და მისი შერჩევა აუცილებელია განვითარებისთვის. შეცდომის დაშვება არ ნიშნავს უუნარობას, ყველა უშვებს შეცდომებს, ეს არაფერს ამბობს ზოგადად პიროვნებაზე და შესაძლებლობებზე. შეცდომების აღიარება არ უნდა გახდეს სპორტსმენისთვის სამარცხვინო, ეს არის სამუშაოს შემთხვევა და კარგია, რომ არის რაღაც გასაკეთებელი. ახლა, თუ შეცდომები არ არის, ის შეჩერდება შემოქმედებითი ზრდადა განვითარება, თუ საკუთარ თავს დროულად არ დაუსვამთ უფრო რთულ ამოცანას. საჭიროა შემდეგი კითხვების დასმა.

მაგალითი: „რაზეა საჭირო მუშაობა? რა გიშლის ხელს მიზნის მიღწევაში? რა ვქნა, როცა შეცდომას ვპოულობ?

დამარცხების ეფექტური გამოცდილება მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სპორტსმენი, ღებულობს გამოცდილებას "ნეგატიური ემოციების უიმედობის სფეროდან" გასვლისას, წყვეტს მათ შიშს, წყვეტს დამარცხების შიშს, რაც მას მიჰყავს უფრო დიდ გონებრივ და საავტომობილო თავისუფლება და საგრძნობლად ზრდის გამარჯვების ალბათობას, ხოლო დაუძლეველი და "გაუცნობელი" დამარცხების შიში აკავშირებს სპორტსმენს, აყენებს მას სისულელეში, ადამიანი წყვეტს სიტუაციის ობიექტურად და დროულად შეფასებას. სპორტსმენი, რომელსაც წაგების ეშინია, ამ შიშზე გადააქვს ყურადღება, ფიქრობს როგორ არ წააგოს, ე.ი. ფიქრობს ქმედებებზე, რომლებიც არ უნდა გაკეთდეს, რის შედეგადაც აკეთებს ზუსტად ამ ქმედებებს.

იმის გამო, რომ ისინი იყვნენ მისი ყურადღების ცენტრში, მაშინაც კი, თუ ისინი მონიშნული იყვნენ "არ" ნიშნით. ყურადღების სფეროში ტექნიკურად სწორი და მომგებიანი მოქმედებების ადგილი არ არის. სუბიექტურად, დამარცხება სულაც არ არის რეალურად დაკავებული ადგილიშედეგების ფურცელში. გამოცდილება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ითვლიდა თავად სპორტსმენი. ზოგიერთ სიტუაციაში, ბოლო ადგილი შეიძლება იყოს წამახალისებელი წარმატება, ზოგში კი მეორე ადგილი სუბიექტურად დამარცხების ტოლფასია.

ევგენია ტიხვინსკაია

სპორტული ფსიქოლოგია: ტრავმა - ტრაგედია თუ ფიქრის მიზეზი?

"გამოტოვა შეჯიბრი ტრავმის გამო", "აღდგენის დრო არ მქონდა ...", "სეზონი დრენაში", "დასრულებულია". სპორტული კარიერატრავმის გამო“. რამდენად ხშირად გვესმის ეს სიტყვები თავად სპორტსმენებისგან? სხვადასხვა დონეზე, მწვრთნელები, სატელევიზიო კომენტატორები და რამდენად იშვიათად ვფიქრობთ ამ სიტყვების ნამდვილ მნიშვნელობაზე. რამდენად ცოტა ვიცით დაზიანებების მიზეზებისა და მათი შედეგების შესახებ. რამდენად ავნებს მათ არა მხოლოდ სხეული, არამედ სპორტსმენის სულიც...

მაგალითად, ფიგურული სრიალი ყველაზე ტრავმული სპორტის ათეულშია. და ამის მიზეზი არ არის მხოლოდ მუდმივად მზარდი ტექნიკური სირთულე. თავად სპორტის მახასიათებლები, რომელიც მოითხოვს მოძრაობების მაღალი სიზუსტის ერთდროულ დემონსტრირებას ციგურების ექსპრესიულობასთან და ემოციურობასთან ერთად, შესრულების სუბიექტური შეფასება, მაღალი ფასიმოწყვეტილი ელემენტი, ქმნის დამატებით სტრესს მოციგურავეს ფსიქიკაზე.

ტრადიციულად, ტრავმის ძირითად მიზეზებად ითვლება ფიზიკური ფაქტორები, როგორიცაა კუნთების დისბალანსი, დაცემა ელემენტების შესრულებისას, შეჯახება მაღალი სიჩქარით, გადატვირთვა, ფიზიკური გადატვირთვა და ა.შ. მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს ტრავმების ფსიქოლოგიურ კომპონენტზე, რომელიც სულაც არ თამაშობს ბოლო როლს.

დღევანდელი სპორტის რეალობა ისეთია, რომ 4-5 წლის ასაკში მოსული მოედანზე "ჯანმრთელობისთვის", ახალგაზრდა მოციგურავე (და სხვა სპორტის წარმომადგენელი) უნებურად უერთდება შედეგის დევნას. და სამწუხაროდ, მომთხოვნი მწვრთნელის გარდა, არის მშობლების გარკვეული კატეგორია, რომლებიც გულმოდგინედ ქმნიან "ვარსკვლავს" შვილისგან. ბავშვს ასწავლიან, რომ მან უნდა დაიპყროს, მიაღწიოს, გაიმარჯვოს ..., რითაც მას აიძულებს ნევროზული მდგომარეობა. ამ გზით მოწყობილი მოციგურავე ყინულში შიშის გრძნობით შედის, ეშინია არ დააკმაყოფილოს მწვრთნელის ან მშობლების მოლოდინი. ის მუდმივ ნერვულ და, შედეგად, კუნთების დაძაბულობაშია, რაც ტრავმის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა.

როგორც სპორტსმენი მწიფდება და იზრდება, ზემოხსენებულ სტრესორებს ემატება ყოველდღიური და პირადი პრობლემები. AT მოზარდობის ფიზიკური ვარჯიშიფიგურული მოციგურავე ბევრჯერ იზრდება. გარდა ამისა, ეს ასაკი მაღალი ფსიქიკური სტრესის პერიოდია, რადგან. აქ ჩამოყალიბებული „ზრდასრული გრძნობა“ მოზარდს გამუდმებით უბიძგებს თვითდადასტურებისკენ და მას ჯერ კიდევ არ აქვს საკმარისი შესაძლებლობები და უნარები ამისთვის. აქედან გამომდინარეობს მისი კონფლიქტი და შეუსაბამობა.

ერთი შეხედვით შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ კონფლიქტები, როგორც ინტერპერსონალური, ასევე ინტრაპერსონალური, არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური ფაქტორი, რომელიც ზრდის ალბათობას. სპორტული დაზიანებები. მწვრთნელთან, პარტნიორთან, მშობლებთან დაძაბულობა პირდაპირ მოქმედებს ყინულზე სპორტსმენის კონცენტრაციასა და სიმშვიდეზე. ინტრაპერსონალურ კონფლიქტს ართულებს ის, რომ ის ყველაზე ხშირად არ არის შესამჩნევი სხვებისთვის, რაც ართულებს მის მოგვარებას. მაგალითად, სპორტსმენი არჩევანის წინაშე დგას: დაასრულოს სპორტული კარიერა ან გააგრძელოს. ამ შემთხვევაში მთელი მისი ფიქრი აწონ-დაწონით არის დაკავებული, ყურადღება იფანტება, ნერვული დაძაბულობა გადადის კუნთებზე, სხეული „წყვეტს მორჩილებას“ და... ამრიგად, შიდა კონფლიქტიმოგვარებულია ტრავმით. იმ სიტუაციაში, როდესაც დაზიანება არ არის მძიმე, სპორტსმენი იღებს პაუზას დასვენებისა და ფიქრისთვის. სერიოზული ტრავმის შემთხვევაში იძულებულია კარიერა დაასრულოს, მერე დილემა თავისით წყდება.

უმაღლესი სპორტულობის დონის მიღწევისას სპორტსმენი, როგორც წესი, აწყდება უკვე ქრონიკული, არანამკურნალევი დაზიანებების გამწვავებას. სპორტში იშვიათია შემთხვევები, როდესაც ადამიანს აქვს შესაძლებლობა აღდგეს სრულ გამოჯანმრთელებამდე. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს, დაწყებული მაღალი დონემოტივაცია, დამთავრებული შინაგანი წრის ზეწოლით. გამოუსწორებლობა, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური, იწვევს ტრავმის განმეორების შიშს. გაურკვევლობა ჩნდება, განსაკუთრებით იმ ელემენტის წინაშე, რომლის შესრულების დროს მიიღეს ზიანი. გაურკვევლობა, რომელსაც თან ახლავს უარყოფითი აზრები და დარღვევები კუნთის ტონუსისამწუხაროდ, ისევ ტრავმამდე მივყავართ.

როგორ ხსნის სპორტული ფსიქოლოგია, თუ რატომ არის აღნიშნული სტრესული სიტუაციებიგამოიწვიოს დაზიანება? პირველი, „საფრთხის“ განცდა იწვევს შფოთვის დონის მატებას. რაც, თავის მხრივ, იწვევს კონცენტრაციის რიგ ცვლილებებს. ასევე ამცირებს სიტუაციის ანალიზის უნარს. და ბოლოს, ყურადღების კონცენტრაციის დარღვევა აიძულებს სპორტსმენს ყურადღება მიაქციოს გარე საგნებს, დაუშვას აზრები, რომლებიც უშუალოდ არ არის დაკავშირებული საქმესთან.

მეორეც, შფოთვის დონის მატება იწვევს კუნთების დაძაბულობის მატებას და არღვევს კოორდინაციას, მოძრაობები იზღუდება და ინფორმაციის აღქმისას ჩნდება „ინჰიბიცია“. ამ შემთხვევაში, სპორტსმენისგან შეგიძლიათ მოისმინოთ ისეთი ფრაზები, როგორიცაა "სხეული არ ემორჩილება", "ხის ფეხები". ეს ყველაფერი ზრდის ტრავმის რისკს.

ტრავმა არის სერიოზული გამოწვევასპორტსმენის ნებისყოფა. როგორ რეაგირებს ადამიანი ტრავმაზე, უფრო მეტად დამოკიდებულია მათზე ინდივიდუალური მახასიათებლები: სერიოზული ტრავმა შეიძლება საკმაოდ ადვილად გადაიტანოს ერთმა სპორტსმენმა და არ ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები. სხვისთვის კი მცირე დაზიანებაც კი მთელი ტრაგედიაა.

ადამიანების უმეტესობის ყველაზე ტიპიური, „ნორმალური“ რეაქცია ტრავმაზე არის მწუხარების რეაქცია, რომელიც რამდენიმე ეტაპს მოიცავს. შემთხვევის შემდეგ დაუყოვნებლივ ადამიანს არ სჯერა მომხდარის, ცდილობს უარყოს თავად ტრავმის ფაქტი. შემდეგ, ცნობიერების შემდეგ, იწყება მეორე ეტაპი - ბრაზის ეტაპი, როდესაც სპორტსმენი იწყებს საკუთარი თავის და სხვების გაკიცხვას და დადანაშაულებას. შემდეგი მოდის გარიგება. მაგალითად, სპორტსმენმა შეიძლება დაპირება, რომ თუ მას „გაუმართლა“ სწრაფად გამოჯანმრთელება, უფრო საფუძვლიანად გათბება, ივარჯიშებს, უფრო ყურადღებიანი გახდება და ა.შ. მეოთხე ეტაპზე ხდება ტრავმის ფაქტისა და მისი შედეგების სრული გაცნობიერება. ეს ეტაპი საშიშია დეპრესიული განწყობის გაჩენის შესაძლებლობით. მეხუთე ფაზა არის მიღების ფაზა, როდესაც სპორტსმენი გამოდის დეპრესიიდან და მზად არის თავისი ენერგია გაამახვილოს რეაბილიტაციაზე და დაუბრუნდეს ფიზიკურ აქტივობას.

ხუთივე ეტაპის გავლის სიჩქარე შეიძლება განსხვავდებოდეს 1-2 დღიდან რამდენიმე თვემდე, რაც დამოკიდებულია ადამიანის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ეს არის სავალდებულო ეტაპები, რომლებსაც ყველა დაშავებული სპორტსმენი გადის, მხოლოდ მათი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს განსხვავებული. მაგრამ ზოგჯერ ტრავმას თან ახლავს უკიდურესად უარყოფითი ფსიქოლოგიური შედეგები, როგორიცაა გაღიზიანება, დეპრესია, შიშის და შფოთვის დონის მომატება. მოციგურავე წუხს, შეძლებს თუ არა გამოჯანმრთელებას, ხელახლა ხომ არ დაშავდება. თავდაჯერებულობის დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს მოტივაციის დაქვეითება, თვითშეფასების დაქვეითება. დაშავებულ სპორტსმენში ინტრაპერსონალური კონფლიქტები მწვავდება, შეიძლება მოხდეს უკონტროლო შეჭრა. ინტრუზიული აზრებიტრავმული სიტუაციის შესახებ. თუმცა, გარკვეული ფსიქო-მაკორექტირებელი ზემოქმედების დახმარებით შესაძლებელია ამ ეტაპების გავლის დროის შემცირება, სპორტსმენის მობილიზება, პათოლოგიური რეაქციის განვითარების თავიდან აცილება, მისი უბედურებაზე ჩამოკიდების თავიდან აცილება.

ტრავმა ყოველთვის გაჩერებაა, ეს არის ეჭვის, შიშის, რეალობის გადაფასების დრო. თუმცა, სწორედ ამ პერიოდში ახალი სტრატეგიამოციგურავის მომზადება და ქცევა შეჯიბრებებში. იძულებით პაუზას შეუძლია როგორც ბიძგი მისცეს სპორტის განვითარების შემდეგ ეტაპზე გადასვლას, ასევე გააუქმოს გასული წლების ძალისხმევა და მიღწევები. მწვრთნელს ყოველთვის აქვს შესაძლებლობა დაეხმაროს თავის სპორტსმენს ამ კრიზისიდან გამარჯვებული გამოვიდეს. მიუხედავად იმისა, გამოჩნდა თუ არა „ნეგატიური“ რეაქციის სიმპტომები, მწვრთნელმა უნდა გამოიყენოს ფსიქო-მაკორექტირებელი ზემოქმედების ზოგიერთი მეთოდი. მართალია, ჯერ ფხიზელი უნდა შევაფასოთ, შეძლებს თუ არა ის დამოუკიდებლად მოახდინოს გავლენა სპორტსმენზე, ან საჭირო იქნება თუ არა სპეციალისტის დახმარება.

სამწუხაროდ, სპორტი ყოველთვის ასოცირდება ტრავმებთან. თუმცა, ეს არ არის მიზეზი იმისა, რომ დეპრესიაში ჩავარდეთ და საკუთარ თავზე უარი თქვათ. ტრავმა არის გამოცდილება, ტკივილის, შიშების, ეჭვების დაძლევის ძალიან მნიშვნელოვანი გამოცდილება. გამოიყენეთ ეს დრო იმის დასაფიქრებლად, თუ რა უნდა შეიცვალოს თქვენს ცხოვრებაში, რამაც გამოიწვია ტრავმა და ამით დაიცვა თავი ასეთი პრობლემებისგან. ბოლოს და ბოლოს, ტრავმა არ არის ტრაგედია, არამედ ფიქრის მიზეზი!

მარია კრასილცევა

განსხვავებაა რეალურ დამარცხებასა და დამარცხებულობის გრძნობას შორის. ნუ იდარდებთ იმაზე, რაც უკვე მოხდა, არამედ შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ გააკეთოთ სწორი საქმე შემდეგ ჯერზე მსგავს სიტუაციაში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა ცუდი რამ ადრე თუ გვიან წარსულში დარჩება. შეეცადეთ გაუშვათ ის, რისი შეცვლაც აღარ შეგიძლიათ და ყველაფერი გააკეთეთ პატივი სცეთ ადამიანებს ან გარემოებებს, რომლებმაც გადააჭარბეს თქვენ.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

გაიგე შენი ემოციები.იფიქრეთ თქვენს გამოცდილებაზე და შეეცადეთ გაიგოთ, რას გრძნობთ ამის შესახებ. თუ გაბრაზებული ხართ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ ხდება ეს. სანამ შეძლებთ მიიღოთ და ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი, ჯერ უნდა გაიგოთ ისინი.

• იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნობდით თავს წარუმატებლობის შემთხვევაში. შეადარეთ თქვენი ორი მდგომარეობა და გაიგეთ რა რჩება მათში მსგავსი.
• ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები. ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით, მაგალითად ახლო მეგობარიან ოჯახის წევრი, თქვენი გრძნობების შესახებ. დიდი შანსია, რომ იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს, ამიტომ ყველაფერი გააკეთეთ სიტუაციის მოსაგვარებლად.

1. დაარწმუნე შენი თავი.უთხარით საკუთარ თავს, რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ „არასწორად იგრძნოთ თავი“. ემოციები არ შეიძლება იყოს კარგი ან ცუდი ბუნებით. ისინი უბრალოდ ხდება და მშვენიერია, თუ შეგიძლია მათი მიღება. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ თქვენი ყველა გრძნობა საკმაოდ მისაღებია.

   • გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ემოციები, ძალიან არაგონივრულია მიჰყვეთ ზოგიერთ მათგანს (როგორიცაა ბრაზი ან საკუთარი თავის ზიზღი).

2. იფიქრეთ პერსპექტივაზე.შესაძლოა, პიროვნული დამარცხების თავიდან აცილება ვერ შეძლოთ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი რეაქცია იმაზე, რაც ხდება. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება გონივრული. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც უკვე მოხდა. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ იყოთ უფრო გამჭრიახი და უფრო სწრაფად ადაპტირდეთ და დაიწყებთ ნავიგაციას და თავს უკეთ იგრძნობთ, როდესაც მომავალში მსგავსი ნეგატიური ან წარუმატებლობის სიტუაციები წარმოიქმნება.

   ნუ მიიღებ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად.სიტუაცია ყოველთვის შეიძლება გაუარესდეს. დაფიქრდით, არის თუ არა დადებითი, რომლებიც მაშინვე ვერ შენიშნეთ. ეცადეთ, იუმორით მოიფიქროთ მომხდარი და განაგრძეთ ღიმილით სახეზე, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გაგიჭირდეთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ სიტუაცია ბევრად უფრო სასაცილო ან უფრო აბსურდულია, თუ აბსტრაქტული ხართ პირადი ინტერესებიდან.

   მიიღეთ დამარცხება.წარუმატებლობის მომენტში თქვენმა ემოციებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს თვალსაზრისზე. ნუ იდარდებთ იმაზე, რაც უკვე მოხდა და არ მისცეთ უფლება თქვენს წარუმატებლობას გააგრძელოს თქვენი დამარცხება. შესაძლოა, სიბრაზით, იმედგაცრუებით ან წყენით იფეთქოთ: ასეთი გრძნობები მხოლოდ შიგნიდან დაგყლაპავთ. ისწავლეთ ამ ემოციების ამოცნობა, მაგრამ არა მათზე მიჯაჭვულობა და განზე გადაგდება.

   • შეგიძლიათ წინ წახვიდეთ ნეგატივისგან თავის დაღწევით, ან შეგიძლიათ აღმოჩნდეთ შურისძიების გზების მუდმივ ძიებაში. დამარცხების გათავისუფლებით თქვენ განთავისუფლდებით მისგან, ხოლო შურისძიების სურვილი მხოლოდ მარცხთან უფრო მეტად დაგვაკავშირებთ.
   • ნუ განსჯი საკუთარ თავს. აღიარეთ, რომ დამარცხება ცხოვრების ნაწილია. ადამიანები ყოველთვის ხვდებიან წარუმატებლობას, მაგრამ ისინი ყველა განსხვავებულად ექცევიან მათ.

   Მე -2 ნაწილი

   იყავი ღირსეული კონკურენტი

   1. ისწავლეთ ღირსეულად დაკარგვა.გამოიჩინეთ პატივისცემა იმ ადამიანებისა და გარემოებების მიმართ, რომლებმაც გააუმჯობესეს თქვენზე. მოწინააღმდეგეს ხელი მოკიდე და მოგილოცო კარგად შესრულებული სამუშაო. ნუ იქნებით წვრილმანი, თუ ჩხუბში, დებატებში ან კონკურენციაში წააგებთ. თქვენ ვერ შეცვლით შედეგს გამარჯვებულის მიმართ თქვენი უარყოფითი დამოკიდებულებით. იყავით რაც შეიძლება თავაზიანი და კეთილი.

      • მადლობა გადაუხადე ოპონენტებს დათმობილისთვის და ვულოცავ მათ გამარჯვებას. თუ ღირსეულად წააგებთ, გამარჯვებული დიდი ალბათობით თავს არაკომფორტულად იგრძნობს, როდესაც ის იქნება კიდევ ერთხელიამაყეთ თქვენი მიღწევებით. ის ცვლის თამაშს გამარჯვებულ-მარცხის თამაშიდან ორ ადამიანს შორის ურთიერთობაში, რომლებიც ერთმანეთს პატივს სცემენ და ერთად კარგად ატარებენ დროს.

   2. ნუ მისცე უფლება განსჯას შენზე გავლენა მოახდინოს.მიეცით საშუალება სხვებმა განსაჯონ თქვენი წარუმატებლობის გამო. თქვენ იცით, ვინ ხართ სინამდვილეში და არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გამართლება იმ ადამიანების წინაშე, რომლებიც საკმარისად კარგად არ გიცნობენ. იყავი საკუთარი თავის ცენტრი. ღირსეული დამარცხება იქნება თქვენი ყველაზე დიდი გამარჯვება.

      • ირგვლივ ყველამ უნდა მოუწოდოს ყველას მონაწილეობა მიიღოს. თუ მათ დაივიწყეს თავიანთი როლი, მაშინ თქვენ არ უნდა დაივიწყოთ თქვენი. დაინტერესდით თქვენი ინტერესების დაცვით.

   3. ნუ დააბრალებ.თუ დაიწყებთ სხვა ადამიანის, ადამიანთა ჯგუფის ან გარემოებების დადანაშაულებას, რამაც ხელი შეუწყო თქვენს დამარცხებას, მაშინ ვერ შეძლებთ სრულყოფილად გააცნობიეროთ რა მოხდა. საკუთარი თავის დადანაშაულება გაუბედურებთ და გამოტოვებთ სასარგებლო გამოცდილების მიღების შანსს. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას ასე: რაც მოხდა, მოხდა და ვერანაირი თვითჩაღრმავება ვერ შეცვლის ამას.

      ფოკუსირება მოწინააღმდეგის აღფრთოვანებაზე და არა შეცდომებზე.შეაქეთ თქვენი ოპონენტები მათი სწრაფი ჭკუისა და სანახაობრივი მოქმედებებისთვის. ეს პოზიცია გაძლევთ დამატებით უპირატესობებს, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ეფექტური სტრატეგიებიდა იმუშავეთ თქვენი ნაკლოვანებების გამოვლენაზე.

      აღიარე რომ ცდებოდი.თუ არგუმენტი წააგე ან სუსტი არგუმენტი წამოიწყე, მაშინ შეგიძლია გააუმჯობესო შენი იმიჯი, იმის აღიარებით, რომ ცდებოდი. ბოლოს და ბოლოს, უკვე მომხდარზე მიჯაჭვულობა უფრო დამამცირებელია, ვიდრე იმის აღიარება, რომ ვიღაცამ სწორად მოიქცა.

   ნაწილი 3

   წინ მოძრაობა

   შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ სიტუაცია.თუ თქვენ შეძლებთ დამარცხების მიღებას, როგორც დაჯილდოების გამოცდილებას და არა საზიზღარ წარუმატებლობას, მაშინ შეძლებთ არსებული სიტუაციის მიღმა და წინსვლას. შეიძლება დამარცხდი, მაგრამ დამარცხებული არ უნდა გახდე. წაგებული არ ხარ, თუ თავზე დარჩები, გაუძლებ სასარგებლო ცოდნადა განაგრძე წინსვლა ცხოვრებაში ღიმილით. საკუთარ თავზე მაღლა იზრდები და რაღაც ახალი ისწავლე. თუ ასე აღიქვამ თითოეულ დამარცხებას, მაშინ ყოველ ჯერზე ბევრად გაგიადვილდებათ მათი ატანა და დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რომ სხვა რამეში გაიმარჯვეთ: თვითგანათლებაში და თვითგანვითარებაში.

   • ეცადეთ, თავისთავად გაითვალისწინოთ, რომ წარუმატებლობას აქვს ადგილი თქვენს ცხოვრებაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს წარუმატებლობის მიზეზებზე; გააცნობიეროს რისი სწავლა შეიძლება სიტუაციიდან; გაარკვიე, რატომ მოხდა ეს.
   • იფიქრეთ წარუმატებლობის მიზეზებზე და თუ რაიმეს გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ. ჰკითხეთ, ქვეცნობიერად აწყობდით თუ არა საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის, რადგან არ იყავით დარწმუნებული, რომ მიზანი, რომლის მიღწევაც გინდოდათ, სწორი იყო.

   1. ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე.დაფიქრდით იმაზე, რაც მოხდა და ისწავლეთ მისგან. ობიექტურად გაანალიზეთ სიტუაცია. გაიგეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალი წარუმატებლობა. ფოკუსირება პერსპექტივაზე.

      • რაც უფრო მეტად გაამახვილებთ ყურადღებას მომავალ მოგებაზე, მით უკეთესი შთაბეჭდილებები გექნებათ ბოლო წაგებაზე. ყველა ჩემპიონს არ მოუგია პირველი მატჩი. თქვენ ჩაიდენთ გამონაყარს, თუ დამარცხებას ღირსეულად ვერ მიიღებთ. ადამიანები აუცილებლად შეამჩნევენ თქვენს უუნარობას, გაუმკლავდეთ წარუმატებლობას, როგორც მოწიფული ადამიანი.

   2. გააგრძელე კონკურენცია.არ აქვს მნიშვნელობა რამ გამოიწვია წარუმატებლობა, ნუ მისცემთ უფლებას ხელი შეგიშალოთ აკეთო ის, რაც გიყვარს. ადამიანების უმეტესობას რაღაც მომენტში აწყდება დანებების სურვილი. თქვენ ვერასოდეს გახდებით უკეთესი, თუ არ გააგრძელებთ მცდელობას და შეიძლება მოგვიანებით ინანოთ, თუ დანებდებით ერთი წაგების გამო.

   • თუ ისწავლით, რომ პირადად არ მიიღოთ დამარცხება, ბევრად უფრო მარტივად შეძლებთ მასთან გამკლავებას. დაამარცხეთ დამარცხება პოზიტიური აზროვნებით.
   • დამარცხება უნდა ეხებოდეს სიტუაციას და არა ხალხს. მიზანი არის გამოწვევის მოგება და არა სხვა მოთამაშის დამარცხება. თუ ბევრი მოწინააღმდეგე გყავს, მაშინ შენი მიზანი კონკურენცია უნდა იყოს. ამ მიდგომამ შეიძლება მთლიანად შეცვალოს თქვენი გაგება სიტყვა „დამარცხების“ შესახებ.

თავისთავად, ტერმინი „დამარცხება“ ამბობს, რომ თქვენ მონაწილეობა მიიღეთ ბრძოლაში და არ გაიმარჯვეთ. Ხდება ხოლმე. შემდეგ კი ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ შეაფასებთ სიტუაციას. სიტუაციებს არ აქვს მნიშვნელობა, ისინი უბრალოდ ხდება. და აქ შეიძლება არ გაინტერესებთ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დამოკიდებულებას აირჩევთ მასთან.

არჩევანი 1. თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ თქვენი ბრძოლის შედეგი სუპერ-მნიშვნელოვანი ყოფილიყო. ანუ შენ მხოლოდ ერთი ვარიანტი დაუშვი - გამარჯვება და მეტი არაფერი. და როცა გაირკვა, რომ რეალობა არ დაემთხვა შენს უაღრესად მნიშვნელოვან მოლოდინს, შენ ყველაზე ძლიერი ემოციური რეაქცია აჩვენე.

ემოციური რეაქციები ორი ტიპისაა.

თუ თქვენს ქვეცნობიერს სჯერა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სიტუაციაზე და შეცვალოთ იგი, მაშინ ის გაძლევს ენერგიას. თქვენ მიდიხართ აღელვებულ მდგომარეობაში (გაღიზიანება, გაბრაზება) და მიდიხართ საბრძოლველად „სიმართლისთვის“. ან, უფრო უარესი, არსად არ მიდიხართ, მაგრამ იჯექით და წარუმატებლად ცდილობთ ჩააქროთ თქვენს სხეულში აღელვებული ბრძოლის ენერგია. შედეგად, თქვენ ამ ენერგიას „მიყავთ“ ემოციურ ბლოკში, რომელიც შემდეგ მრავალი წლის განმავლობაში გატანჯავთ და შეგახსენებთ თქვენს დამარცხებას.

თუ თქვენი ქვეცნობიერი მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ „მატარებელი წავიდა“ და ვერაფერი შეიცვლება (მაგალითად, სასურველი პოზიცია დაიკავა), მაშინ ის თქვენგან ენერგიას იღებს და თქვენ ჩავარდებით ნახევრად დეპრესიულ მდგომარეობაში, უიმედობის გრძნობა და ცხოვრების უაზრობა.

ეს არის ძალიან უსიამოვნო მდგომარეობა, რომელიც ყველამ განიცადა პირად ცხოვრებაში, როდესაც, მაგალითად, საყვარელმა ადამიანმა მოულოდნელად გაწყვიტა ურთიერთობა თქვენთან. იგივე მდგომარეობები ხდება სამსახურშიც, როდესაც ის, რასაც გონებრივად უკვე „საკუთარი“ თვლიდით, მოულოდნელად ნადგურდება და ცხოვრება, რომლის გარეშეც ცარიელი და უაზრო გეჩვენებათ.

თუ არ იყენებთ სპეციალურ ტექნიკას, მაშინ რამდენიმე წლით გამოხვალთ ამ ენერგიულად „ჩავარდნილი“ მდგომარეობიდან.

რა შეიძლება შეიცვალოს აქ?

ვარიანტი 2: გააკეთე განსხვავებული საწყისი არჩევანი.

თუ რაიმე მიზნის მიღწევას აპირებთ, თავდაპირველად შეგიძლიათ დაიკავოთ პოზიცია „ცხოვრება თამაშია“, შემდეგ კი, როგორც სპორტსმენი, გონებრივად მზად ხართ თამაშის ნებისმიერი შედეგისთვის. თუ წააგებთ, რა თქმა უნდა, უსიამოვნოა. მაგრამ ეს არ არის მიზეზი წლების განმავლობაში დეპრესიაში ჩაძირვისთვის და "მარადიულად განაწყენებული" ნაღვლიანი ადამიანის მდგომარეობაში, რომელიც ოდესღაც დაუმსახურებლად გვერდი აუარა მის მოლოდინებს. წარმოიდგინეთ, რომ ფეხბურთელები ან ჰოკეის მოთამაშეები ყოველი წაგების შემდეგ დეპრესიაში ჩავარდებიან. როგორი იქნებოდა ჩვენი სპორტი? და ის არ არის ასეთი. წააგე დღეს, მოიგე ხვალ. და ეს ასეა, შეშფოთების მიზეზი არ არის. არსებობს მიზეზები, რომ იმუშაოთ თქვენი უნარების გაუმჯობესებაზე.

ეს არის აზროვნება, რომელიც თქვენ უნდა აიღოთ საფუძვლად თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.

მაგრამ დავუშვათ, რომ თქვენ არ იცოდით „ოფცია 2“-ის შესახებ და უკვე განიცადეთ რას შეაფასებდით, როგორც „დამარცხება“. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მხოლოდ ერთ-ერთის განხორციელებაა პარამეტრებიღონისძიების განვითარება. და თქვენ შეაფასეთ როგორც "დამარცხება". რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ სწრაფად მოვიშოროთ ძლიერი ემოციური რეაქციის შედეგები?

თუ თქვენ უპასუხეთ "მამაკაცის" ტიპის მიხედვით: "თხა, ყველას მოვკლავ", და ახლა ეს გაღიზიანება ისევ და ისევ გიბრუნებს ფიქრებს წაგების შესახებ და ფიქრები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს, თავში ტრიალებს. გაუთავებელი სერია, მაშინ გამოსავალი აშკარაა.

თქვენ უნდა ამოიღოთ თქვენი სხეულიდან ის ემოციური ბლოკი, რომელიც ახლა აკონტროლებს თქვენს ქცევას და ისევ და ისევ ჩაგსვამთ შინაგან ბრძოლაში. ეს უბრალოდ ემოციური მუხტია, რომლისგანაც სწრაფად მოშორება შეგიძლიათ.

შეგიძლიათ წახვიდეთ აქტიური სუნთქვის ორ-სამ სეანსზე (ჰოლოტროპული, ხელახალი დაბადება) და ის წავა.

შეგიძლიათ ფსიქოლოგთან მიხვიდეთ და ის ენერგიას მიიღებს თქვენი გამოცდილებიდან ხანგრძლივი საუბრებით. ან შეგიძლიათ იმუშაოთ „თვითაუდიტის“ ტექნიკით, ანუ საკუთარი გამოცდილების ხელახლა მოუყვეთ საკუთარ თავს ყველა უმცირეს დეტალებში. ორმოცდაათჯერ სარკის წინ - და ყველაფერი გაივლის.

თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ პატიების ტექნიკით. საიტზე "თვითტრანსფორმაციის ასისტენტი" გვერდზე "ნაბიჯი 1" შეგიძლიათ იხილოთ დეტალური ინსტრუქციებითუ როგორ უნდა დავწეროთ „გაფართოებული პატიების ფორმულა“. შემდეგ შეგიძლიათ იქ ჩაწეროთ თქვენი ფორმულა და იქ იმუშაოთ „ეფექტური პატიების“ ტექნიკის გამოყენებით, რომელიც აკავშირებს პატიების ფრაზების გამეორებას აქტიურ სუნთქვასთან. საბოლოო ჯამში, თქვენ ენერგიას მიიღებთ თქვენი გამოცდილებიდან და ის დარჩება მხოლოდ უმნიშვნელო მოგონებად ოდესღაც მომხდარი მოვლენის შესახებ. შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი მიზნებისკენ სვლა.

კიდევ ერთი ვარიანტია, როდესაც ბრძოლის შედეგების შეფასების შედეგების მიხედვით, თქვენ გადახვედით ნახევრად დეპრესიულ მდგომარეობაში. ეს არის პასუხის „ქალური“ გზა.

რატომ იღებს ქვეცნობიერი ჩვენგან ენერგიას, როდესაც ხდება მოვლენა, რომელსაც კატეგორიულად არ ვეთანხმებით, მაგრამ ვერ შევცვლით? ის გვიცავს არასწორი ქმედებებისგან, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს სიცოცხლეს ("საყვარელი წავიდა - მე თავს მოვიკლავ" - პოპულარული გასართობი ახალგაზრდა ასაკში).

იმისათვის, რომ თქვენი ენერგია დაგიბრუნდეს და თქვენ კვლავ დაიწყოთ ახალი მიზნებისკენ სვლა, თქვენ უნდა დაარწმუნოთ სხეული, რომ მომხდარი მოვლენა თქვენთვის "ფარანამდეა". რომ აღარ უყურებ მას ტრაგედიად, არამედ უყურებ, როგორც ჩვეულებრივი წარუმატებლობა, რომელიც ბევრია.

აქაც არ ავნებს პირველ რიგში პატიების ტექნიკით მუშაობა, მაგრამ აქცენტი უნდა გაკეთდეს იმაზე, რომ თქვენი ამჟამინდელი რწმენის „თუ არ დავიკავო ეს პოზიცია, ჩემი ცხოვრება დასრულდება“ რწმენა უფრო პოზიტიურით ჩაანაცვლოთ. მაგალითად, რწმენით „მე ადვილად და მშვიდად აღვიქვამ პოზიციის დასაკავებლად ჩემი ძალისხმევის ნებისმიერ შედეგს (აქ თქვენ უნდა მიუთითოთ რომელი პოზიცია კითხვაზე)". და მაშინ ეს ახალი რწმენა უნდა ჩაიტვირთოს საკუთარ თავში, რათა მან გადაანაცვლოს უკვე იქ მყოფი.

თქვენ ყველას გსმენიათ დადასტურებებთან მუშაობის შესახებ - თქვენთვის საჭირო პოზიტიური განცხადების განმეორებით გამეორების ტექნიკა. ან მისი განმეორებითი გადაწერა. ეს არის სუსტი ტექნიკა, რომელსაც ძალიან დიდი დრო სჭირდება და არ იძლევა სასურველ შედეგს, როდესაც არ არის გამოყენებული საკმარისი ძალისხმევა.

მე გთავაზობთ „ეფექტური თვითპროგრამირების“ ტექნიკის გამოყენებას - ის მოიცავს აქტიური სუნთქვის რეჟიმში საჭირო პარამეტრების გონებრივად გამოთქმას.

ტექნიკა დანერგილია ვებსაიტზე "თვითტრანსფორმაციის ასისტენტი" გვერდზე "ნაბიჯი 2". ამ გვერდზე თქვენ ჯერ ჩაწერეთ პარამეტრები, რომელთაგან თავის დაღწევა გსურთ. შემდეგ, გარკვეული წესების მიხედვით, ჩამოწერეთ საპირისპირო დადებითი დამოკიდებულებები. და შემდეგ, აქტიური სუნთქვის რეჟიმში, ჩატვირთეთ ისინი საკუთარ თავში.

ეს ტექნოლოგია მუშაობს და საკმაოდ სწრაფ შედეგებს იძლევა. მაგალითად, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ უძლიერეს შფოთვას თქვენი ზოგიერთი მოლოდინის განადგურების გამო, მაგალითად, ურთიერთობის გაწყვეტა სულ რაღაც ერთ-ორ თვეში სამუშაოდ დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში.

ამ ტექნოლოგიის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ვებ-გვერდზე „თვითტრანსფორმაციის ასისტენტი“ ღილაკზე „წაკითხვა“ წიგნში „დაიწყე ცხოვრება თავიდან. ოთხი ნაბიჯისკენ ახალი რეალობა».

ასე რომ, არსებობს ინსტრუმენტები, რომ სწრაფად წაშალოთ თქვენი ჩვეულებრივი რეაქციები სიტუაციებზე, რომლებსაც თქვენ აფასებთ, როგორც დამარცხებას. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ ისინი. როგორც წესი, ეს არ ხდება, რადგან ადამიანები თავიანთი ქმედებების უმეტესობას ასრულებენ ჩვეული ქცევის ნიმუშების გავლენის ქვეშ, ამაზე ფიქრის გარეშე. და ეს მოდელები, თავის მხრივ, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გამოხვიდეთ გამოცდილებიდან. პირიქით, არსებობს ხანგრძლივი ალგორითმი ემოციური რეაქციები, რომელსაც ჩვენ სულელურად ვამუშავებთ.

მაგრამ ეს სხვა თემაა.

გადავწყვიტეთ დაგვეწყო ახალი რუბრიკა, რომლის ფარგლებშიც კვირაში ერთხელ ფსიქოლოგ-კონსულტანტი კონსტანტინე კარაკუცა უპასუხებს ჩვენთვის შემაშფოთებელ კითხვებს. პირველი ნომერი ეძღვნება პრობლემას მამაკაცის ფსიქოლოგიის სფეროდან - როგორ გადარჩეთ საყვარელი გუნდის დაკარგვას. ჩემპიონატების უმეტესობაში სეზონი უკვე დაწყებულია ან დაიწყება, ამიტომ გვჯერა, რომ ჩვენი მასალა გამოგადგებათ.

როგორ გადარჩეთ საყვარელი საფეხბურთო გუნდის დამარცხებას?

პასუხი მარტივია. მეგობრებთან ერთად დალიე ლუდი. წადი, მოძებნე სხვა გუნდის გულშემატკივრები, რათა მათი სახეები შეავსონ. დაბრუნდი "რქებზე" სახლში და იქ სკანდალი გაუკეთო საყვარელ ადამიანს? გაიღვიძე დილით, წადი სამსახურში ან სასწავლებლად და იქ მთელი დღე და მოუყევი ყველას, რა სახის წარუმატებლობა განიცადე გუშინ და როგორი გაბრაზებული ხარ მთელ მსოფლიოში. ნაცნობი სურათი? ახლა, ხუმრობების გარდა, ვცადოთ ამ თემაზე უფრო სერიოზულად ვიფიქროთ.

რატომ არის ასე რთული დამარცხებასთან გამკლავება? უფრო მეტიც, ეს დაკავშირებულია იდენტიფიკაციის პროცესთან, კერძოდ, ჯგუფთან საკუთარი თავის იდენტიფიკაციასთან. როცა ადამიანი ღრმად თანაუგრძნობს ზოგიერთს ფეხბურთის გუნდი, როგორც ჩანს, ის იშლება იმაში, რაც მის შინაურ ცხოველებს ემართებათ. მეხუთე სართულიდან აღარ არის ვასია, რომელიც ეკონომიკას სწავლობს და გიტარაზე უკრავს. ეს ყველაფერი უმნიშვნელოა. ახლა ყურადღება მინდორზე ხდება. "ჩვენს" კარში გატანილი გოლი კი პირად მარცხად აღიქმება. ეს გოლი ასობით და ათასობით კილომეტრის მანძილზე არ გასულა. არა. ეს გოლი სწორედ აქ არის გატანილი, ჩემს სამზარეულოში, ჩემი გოლის წინააღმდეგ. და მე მზად ვარ იდაყვები დავიკბინო გაღიზიანებისგან, რომ ეს ბურთი გამომრჩა.

ეს იდენტიფიკაცია თქვენს საყვარელ გუნდთან შეიძლება გაძლიერდეს, როდესაც სტადიონზე იმყოფებით ან უყურებთ ფეხბურთის მაუწყებლობას სპორტულ ბარში სხვა გულშემატკივრებთან ერთად. ამ შემთხვევაში იწყება სპეციალური ჯგუფური პროცესები, რომელთა წინააღმდეგობის გაწევა ძალიან რთულია. გრძნობებისა და ემოციების ტალღებმა შეიძლება დაგფაროს. ამიტომაც იკრიბება ხალხი ასეთ ადგილებში. მაგრამ ერთია, როცა გუნდმა გაიმარჯვა და მთელი ეს გულშემატკივარი ქარიშხლიანი გართობისა და ეიფორიის გრძნობით არის დაინფიცირებული. სხვა საქმეა, როდესაც არის დანაკარგები. აი, როგორ მიდის საქმე. ან ყველა დაიჩივლებს ერთმანეთს და ნუგეშს ეძებს მეზობლისგან, ეძებს დამარცხების დამნაშავეებს, ან, კოლექტიური ძალადობის დროს, დაიწყებენ გაღიზიანებას პირველ ადამიანზე, ვინც ხელთ მოვა.

ეს გოლი ასობით და ათასობით კილომეტრის მანძილზე არ გასულა.
არა. ეს გოლი სწორედ აქ არის გატანილი, ჩემს სამზარეულოში, ჩემი გოლის წინააღმდეგ.
და მე მზად ვარ იდაყვები დავიკბინო გაღიზიანებისგან, რომ ეს ბურთი გამომრჩა.

ცოტა რამ აგრესიის შესახებ. ძალადობა ხშირად უძლურების შედეგია. როდესაც ადამიანს აწყდება ისეთი რამ, რაზეც მას არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს, ან როცა თავს კუთხეში გრძნობს, მასში შეიძლება გაიღვიძოს მხეცი, რომელიც მზად არის დახიოს და გადააგდოს, გაანადგუროს ყველაფერი გზაზე. ასე რომ, დავუბრუნდეთ წაგების თემას. თუ ჩვენი საყვარელი გუნდი წააგებს, ამას ვერაფერს ვუზამთ და ამასთან დაკავშირებით სულში უძლურების განცდა გაჩნდება. რაც უფრო მწვავეა, მით უფრო მეტად გაერთიანდით იმ გუნდთან, რომელსაც მხარს უჭერთ. არსებობს ორი გზა, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს ამ დამარცხების გადალახვაში.

პირველ რიგში, შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის დაბრუნება ზეციდან დედამიწაზე. თქვენ უნდა გახსოვდეთ ვინ ხართ, რატომ და რატომ. მაგალითად, შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: „დიახ, მათ დაკარგეს, მაგრამ ჩემი ცხოვრება ამით არ მთავრდება. რეალურად, ცხოვრებაში ბევრი სხვა რამ მაქვს, არის სწავლა (სამუშაო), სადაც შემიძლია წარმატების მიღწევა და თავი კმაყოფილი ვიგრძნო. მყავს საყვარელი ადამიანი (და თუ არა, მაშინ არის შესაძლებლობა და სურვილი, რომ შევხვდე). ცხოვრებაში ბევრი სხვა დავალება მაქვს, რომლებიც ახლა ჩემს წინაშეა (მანქანის, ბინის ყიდვა, მოგზაურობა და ა.შ.). ეს ყველაფერი ჩემგან ძალას ითხოვს და ამ პრობლემების გადაჭრით თავს გამარჯვებულად ვიგრძნობ ჩემს ცხოვრებაში. იდეა აქ მარტივია - დაეხმარეთ საკუთარ თავს დაუბრუნდეთ საკუთარ ცხოვრებას ისე, რომ არ ჩაეჭედოთ ვირტუალური სამყარორომელთანაც თქვენ უშუალოდ არ ხართ დაკავშირებული.

და მეორე ვარიანტი არის ამ კავშირის პოვნა თამაშის სამყაროსთან, ფეხბურთის სამყაროსთან. რა იგულისხმება? მაგალითად, გუნდმა წააგო, თქვენ კი გაღიზიანებული ხართ, არ იცით სად დადოთ საკუთარი თავი, თქვენი ძალა და ენერგია. აქ სასარგებლოა საკუთარ თავს წყვილის კითხვა მარტივი კითხვები: როგორ შემიძლია ახლა პირადად დავეხმარო ჩემს გუნდს, რა გავაკეთო ამისთვის?

ამ კითხვებზე პასუხები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებზე და შემოქმედებითი წარმოსახვა. მაგალითად, შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ და განავითაროთ ფანკლუბი, სადაც ცხოვრობთ; შეუძლია მოაწყოს რამდენიმე ღონისძიება ან აქცია ინტერნეტში, რომელიც როგორმე დაეხმარება თქვენს გუნდს; ან, მაგალითად, ათ კარგ და ძვირად ღირებულ ბურთს მისცემდნენ შენს სიახლოვეს მდებარე საფეხბურთო კლუბს (რუსული ფეხბურთის მხარდასაჭერად და მომავალში მის განვითარებაში). შეიძლება ბევრი ვარიანტი იყოს. როდესაც თქვენ მიმართავთ თქვენს ენერგიას კონკრეტულ მოქმედებაში და ცდილობთ გააკეთოთ რაღაც ისე, რომ თქვენი გუნდი მომავალში გაიმარჯვოს, ამან შეიძლება მოგიტანოთ კმაყოფილება, გაძლევთ იმის განცდას, რომ თქვენ, თუმცა არა იმდენად, მაგრამ მაინც გავლენას ახდენთ შედეგზე. დამეთანხმებით, ეს ჯობია არაფრის კეთებას, მაგრამ მხოლოდ გაბრაზებას ან დამარცხებას.