2017 წლის 13 მარტი
ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ უცნაურმა და მანამდე არადამახასიათებელმა აზრებმა ან იდეებმა მოგაკითხათ? ასეა თუ ისე, დედამიწაზე ყველა ადამიანს შეეძლო შეემჩნია ეს მის უკან. თუმცა, თუ აკვიატებული აზრები არ ტოვებს გონებიდან, არამედ გაძლიერდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც მათ მოშორებას ცდილობთ, მაშინ ეს შეიძლება ერთ რამეს ნიშნავდეს - თქვენ დაეუფლეთ ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას. შემდეგ ის გამოიხატება როგორც „ამ“ აზრების შიში, რაც მთელ ცხოვრებას აუტანელს ხდის.
ეს შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ვერმინოფობია (ბაქტერიების შიში). ადამიანს შეუძლია დაიბანოს ხელები დღეში 50-60-ჯერ და ხელით არ შეეხოს ირგვლივ არაფერს, პათოგენური მიკრობებით დაინფიცირების შიშით.
ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია. ობსესიური დაავადების პრობლემები. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის ქცევითი თერაპია. ობსესიურ-კომპულსიური დარღვევები: თეორია და მანიპულირება. Chicago: Medical Publishers Yearbooks; რ. 45. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა: თეორია და მართვა. Chicago: Medical Publishers Yearbooks.
ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის ეპიდემიოლოგია, კლინიკური მახასიათებლები და გენეტიკა. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის გაგება. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის კლინიკური მახასიათებლები: 45 შემთხვევის შესწავლა. შემდგომი კვლევა აკვიატებული ნევროზი.
სხვა ადამიანს, რომელსაც აწუხებს OCD, შეიძლება განუვითარდეს თავისებური რიტუალები მდგომარეობის შემსუბუქების მიზნით, რომლის გარეშეც ადამიანს აღარ შეუძლია. შემდეგ კი ნამდვილი ნევროზი ვითარდება.
ეს ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა იწვევს აუხსნელ შფოთვას, შიშებს, აკვიატებულ აზრებს, სურვილებსა და მოქმედებებს, რომლებიც გადაიქცევა გარკვეულ განმეორებად რიტუალებად, რომლებიც ერთგვარად „აადვილებს“ პიროვნების მდგომარეობას.
ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის ეპიდემიოლოგია და დიფერენციალური დიაგნოზი. ობსესიურ-კომპულსიური ფსიქოპათოლოგიის კიბერნეტიკური მოდელი. აკვიატება, პასუხისმგებლობა და დანაშაული: ორი შემთხვევა, რომელიც მიუთითებს ზოგად და კონკრეტულ ეტიოლოგიაზე.
ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა ფსიქოზური მახასიათებლებით: ფენომენოლოგიური ანალიზი. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის ფენომენოლოგია: ტრანსკულტურული კვლევა. ფენომენოლოგიური კითხვები აკვიატებისა და ილუზიების შესახებ. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობისა და პიროვნების აშლილობის თანმხლები დაავადება: ბრაზილიის კონტროლირებადი კვლევა.
რატომ და ვის შეიძლება განუვითარდეს ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა?
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ყველაზე მომთხოვნი და თვითკრიტიკული ადამიანები, რომლებიც ძალიან დიდ მოთხოვნებს უყენებენ საკუთარ თავს და სხვებს და იცავენ მკაფიო მორალურ პრინციპებსა და წესებს, რაღაც მომენტში შეიძლება შეშინდნენ საკუთარი "ცუდი" აზრებისგან და შეეცადონ თავი დააღწიონ. მათ თავისთავად. სხვადასხვა გზები. და ეს, თავის მხრივ, განვითარდება ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობით.ყველას აკვიატებული მდგომარეობებიდა აზრები შეიძლება დაიყოს 2 ჯგუფად:
როცა მანია პრობლემად იქცევა
Maria Conceição de Rosario, Unifesp საუბრობს ბავშვებში OCD-ის ადრეული დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის მნიშვნელობაზე. ბევრი მიდრეკილია მოუსმინოს თავის საყვარელ ამბავს ძილის წინ ან თქვას Ღამე მშვიდობისამათი ფიტულები და თოჯინები. სხვებს აწუხებთ ხეების დათვლა, როცა მანქანით მოძრაობენ, ან ფეხით სიარულის დროს თავს არიდებენ ტროტუარზე დაბიჯებას.
მაგრამ როდესაც ეს ტიპიური ბავშვობის ქცევები ძალიან ხშირი ხდება და ხელს უშლის რუტინას ან იწვევს დისტრესს, ისინი შეიძლება იყოს ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის სიმპტომები. ითვლებოდა, რომ რაც უფრო ადრე გამოჩნდებოდა სიმპტომები, მით უფრო უარესი იქნებოდა მდგომარეობის პროგრესირება, მაგრამ ბოლო კვლევები ვარაუდობენ, რომ ცუდი პროგნოზის განმსაზღვრელი ფაქტორი არ არის დაწყების ასაკი, არამედ ის დრო, როდესაც პაციენტი რჩება მკურნალობის გარეშე.
მოქმედებები-რიტუალები. მაგალითად, იატაკის, ხელების, ჭურჭლის აკვიატებული რეცხვა, აკვიატებული ჩეკები, „კარი ღიაა, გაზი გამორთულია“, რიტუალური აკვიატებული მოქმედებები სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე ან სხვა საგნებზე შეხების სახით და ა.შ.
ინტრუზიული აზრები.ისინი შეიძლება წარმოადგენენ იდეებს ან აზრებს საშინელი სისასტიკის, აგრესიის, სექსუალური გარყვნილების, „უხამსი ენის“ შესახებ და ა.შ.
თემას ესაუბრებოდა მარია კონსეისაო დო როსარიო, ბავშვთა და მოზარდობის ფსიქიატრიის პროფესორი ფედერალური უნივერსიტეტისან პაულოში ტვინის, ქცევისა და ემოციების მსოფლიო კონგრესის დროს, რომელიც გაიმართა სან პაულოში ივნისის ბოლოს. შემდეგ მან დაასრულა ასპირანტურა აშშ-ში, იელის უნივერსიტეტში, როგორც Obsessive Compulsive Foundation-ისა და Tourette Syndrome Association-ის წევრი.
როდის აღარ არის კარგად? ეს არის ცხოვრების გარდამავალი პერიოდები და რიტუალები ხელს უწყობს რუტინის ორგანიზებას და ადამიანს ნაკლებად შფოთავს. მცირეწლოვანი ბავშვების შემთხვევაში, რიტუალები ჩვეულებრივ ტარდება ჭამის, ძილის ან ბანაობის დროს. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გამოავლინოს ობსესიურ-კომპულსიური სიმპტომები ამ ფაზებში, მაგრამ შემდეგ ისინი ქრება. თუმცა, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ არსებობს წინასწარგანწყობა. ეს არის უფრო დიდი დაუცველობის პერიოდები და თუ ადამიანი განიცდის ტრავმულ ან სტრესულ სიტუაციას ამ ეტაპზე, დაავადება შეიძლება განვითარდეს.
შესაძლებელია თუ არა აკვიატებული აზრებისა და მდგომარეობების მოშორება?
ჯერ დაუყოვნებლივ განვსაზღვროთ, რომ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა არ არის დაავადება, არამედ მხოლოდ ფსიქოლოგიური აშლილობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აკვიატებული აზრები და მდგომარეობები განვითარებულია ცუდი ჩვევა, რაც გამოიხატება „იძულებით“ ქმედებებში და ფიქრებში, რომლებიც შემდგომში სტერეოტიპული ხდება და იწვევს ერთგვარ დამოკიდებულებას, მაგალითად, მოწევას.უკვე პირველივე სესიაზე ფსიქოლოგთან გაიგებთ აკვიატებული მდგომარეობების მოქმედების ძირითად პრინციპს და შეგნებულად გაწყვეტთ კავშირს თქვენს ცნობიერებასა და ამ აკვიატებულ მოქმედებებსა და აზრებს შორის.
ეს დიფერენციაცია ეფუძნება სამ ფაქტორს: აკვიატებულ რიტუალებსა და აზრებზე დახარჯულ დროს, ჩარევას, რომელსაც ისინი იწვევენ მათ რუტინაში და მათ მიერ გამოწვეულ პრობლემებზე. თუ ბავშვი იწყებს გაკვეთილზე დაგვიანებას, შეწყვეტს თამაშს იმის შიშით, რომ არ დაბინძურდეს ან თვლის, რომ ეს წარუმატებელი იქნება ან ვერ იძინებს, თუ დედა ერთსა და იმავე ამბავს რამდენჯერმე არ მოუყვება და აწუხებს სიტუაცია, ეს შეიძლება იყოს გამაფრთხილებელი ნიშანი.
მაგრამ როდესაც ისინი არ არის ძალიან ხშირი და არც თუ ისე ინტენსიური, ობსესიურ-კომპულსიური სიმპტომები შეიძლება იყოს ორგანიზატორები და პრომოუტერები. ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად, შეიძლება გაგრძელდეს სულ მცირე 40 წუთი და გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები ან მნიშვნელოვნად შეაფერხოს რუტინა. ეს უკვე გვაძლევს დიაგნოზის დახურვის საშუალებას. უნდა იფიქროთ დღის რომელ საათებში ჩნდება, არის თუ არა გამომწვევი ფაქტორი და რა ხდება, როცა ადამიანს ეს აზრები უჩნდება. თავს უფრო მშვიდად გრძნობს რიტუალის შესრულებისას თუ უფრო შფოთავს?
თქვენ მიიღებთ სპეციალურ მთელ კომპლექტს ფსიქოლოგიური ტექნიკარომლითაც შეგიძლიათ მარტივად განთავისუფლდეთ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობისგან. ფსიქოლოგის მუშაობის ძირითადი მეთოდი კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიაა. მისი დახმარებით თქვენ შეძლებთ სრულად გაიგოთ აკვიატების მექანიზმი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მთლიანად განთავისუფლდებით ამ „დამოკიდებულებისგან“.
ამ პარამეტრების შეფასება ხშირად რთულია. ეჭვის შემთხვევაში მშობლებმა უნდა წაიყვანონ ბავშვი შესაფასებლად. მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ შეფასება არ ნიშნავს ბავშვების მკურნალობას. არის შემთხვევები, როდესაც უკვე გადაწყვეტილია მხოლოდ რუტინის ორიენტაცია და დაყენება. მეორეს მხრივ, დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის დაგვიანებამ შეიძლება გააუარესოს დაავადების პროგრესირება.
მაგრამ ჩვენ ვხედავთ, რომ მნიშვნელოვანია არა ასაკი, როდესაც დაავადება ვლინდება, არამედ ის დრო, როდესაც ადამიანი არ განიკურნება. არსებობს ნეიროვიზუალიზაციის კვლევები, რომლებიც აჩვენებენ ნეიროტრანსმისიის ცვლილებას მკურნალობის შემდეგ, როგორც მედიკამენტების, ასევე ქცევითი თერაპიის დროს. ერთ-ერთი ჰიპოთეზა არის ის, რომ რაც უფრო ადრე დარეგულირდება ტვინში ნეიროტრანსმისია, მით უფრო ნაკლები იქნება განვითარება. მეორე ჰიპოთეზა ვარაუდობს, რომ უფრო გრძელი ბავშვიგადის ობსესიურ-კომპულსიური სიმპტომებით ადეკვატური მკურნალობის გარეშე, მით უფრო დიდია სასკოლო განათლების, კომუნიკაბელურობის, თვითშეფასების დაქვეითების რისკი და როგორ უკავშირდება ის მშობლებს, სამყაროს და იმავეს.
რა არ უნდა გაკეთდეს აკვიატებულ მდგომარეობებში?
არ შეეცადოთ არ იფიქროთ თქვენს აზრებსა და ქმედებებზე, ეს უბრალოდ შეუძლებელი იქნებაარ მიიღოთ ისეთი აბები, რომლებიც მეგობრებმა ან ნაცნობებმა გირჩიეს, რათა დამშვიდდეთ. ავად არ ხარ. ეს უბრალოდ უწესრიგობაა.
ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს თქვენი აკვიატებული აზრებისა და ქმედებების გამო. თითქმის ყველა ადამიანს აქვს ერთი და იგივე აზრები. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვესმოდეს, არის ის, რომ მთავარია რას გრძნობთ ამის მიმართ და რა მნიშვნელობას ანიჭებთ ამ აზრებს.
რაც უფრო დიდხანს გადის ის ყველა ამ გამოცდილებას, მით უფრო რთულია ნორმალური ცხოვრება. მესამე ჰიპოთეზა უარესი შედეგისთვის პაციენტებში ადრეული დაწყებაარის თანმხლები დაავადებების გაჩენა. რაც უფრო დიდხანს გადის ის მკურნალობის გარეშე, მით უფრო დიდია პაციენტში მსგავსი დარღვევების განვითარების რისკი, როგორიცაა დეპრესია, სოციალური ფობია, გენერალიზებული შფოთვა, ქიმიური დამოკიდებულება და სხვა. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მკურნალობაზე ყველაზე უარესი რეაგირებისთვის.
ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, ზრდასრულ ასაკში დეპრესია ყველაზე ხშირია, რომელიც პაციენტების 80%-მდე აღწევს. მაგალითად, აუტისტური სპექტრის დარღვევის შემთხვევაში, როგორც წესი, 3 წლამდე, დიაგნოზი დახურული უნდა იყოს. დაავადება შეიძლება გამოვლინდეს ნებისმიერში ასაკობრივი ჯგუფი. ამ ჰეტეროგენურობის შესამცირებლად და კვლევისა და კლინიკური მოვლის გასაადვილებლად, ჩვენ შევეცადეთ გამოგვედგინა შესაძლო ქვეჯგუფები. ეს სრულიად განსხვავებული სურათია იმისგან, რაც მხოლოდ ჩანს სრულწლოვანებამდე. მდგომარეობის ევოლუცია დამოკიდებული იქნება სიმპტომების ტიპზე, ოჯახურ პროფილზე, მკურნალობის ტიპზე, რომელზეც ბავშვს აქვს წვდომა.
ნუ შეგეშინდებათ, რომ თქვენი „ცუდი“ აკვიატებული აზრები რაიმე უკანონო ქმედების ჩადენას გამოიწვევს. ეს არ მოხდება, რადგან აზრებსა და მოქმედებებს შორის ყოველთვის არის შეგნებული განსჯებისა და შეფასებების სისტემა. და ისინი, თავის მხრივ, უბრალოდ არ მოგცემენ უფლებას განახორციელოთ ქმედებები თქვენი ნებისა და რწმენის საწინააღმდეგოდ.
გახსოვდეთ, რომ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს აზროვნებაზე. ამიტომ, პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ და მიიღოთ, არის ის, რომ აკვიატებული აზრებისა და მდგომარეობებისგან განთავისუფლება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც გესმით, რომ შეგიძლიათ შეხედოთ თქვენს პრობლემას. სხვადასხვა პარტიებიდა არა მხოლოდ მონობის მხრიდან საკუთარი აკვიატებული სახელმწიფოებიდან.
მაგრამ თუ მკურნალობა არ დარჩება, ეს ნამდვილად გახდება უფრო სერიოზული სურათი. უარესი პროგნოზის კიდევ ერთი პროგნოზირებადია სიმპტომების სიმძიმე მათი გამოჩენისთანავე. რაც უფრო ინტენსიურია მდგომარეობა, მით უფრო უარესია პროგნოზი. მაგრამ ეტიოლოგიის მიუხედავად, შედეგი არის ტვინის ფუნქციური ცვლილება. ამჟამად, ყველაზე მიღებული ჰიპოთეზა არის ის, რომ ნეიროტრანსმისიის ცვლილებები ხდება კორტიკო-სტრიატუმ-თალამურ-კორტიკალურ სქემებში. ყველა კვლევა აჩვენებს, რომ ეს სქემები გარკვეულწილად კომპრომეტირებულია.
მაგრამ ეს არ არის დაზიანება, როგორც სიმსივნის ან კისტის შემთხვევაში. ეს არის ფუნქციის ცვლილება. სტრესული სიტუაციებირისკ ფაქტორებია ბავშვის წინაშეც. ტრავმულმა სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ტრაგიკული. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, უბრალოდ წასვლა იმ ადამიანისგან, ვისთანაც ბავშვს ძლიერი კავშირი ჰქონდა, მაგალითად, ძმა, რომელიც დაქორწინდა. მოზარდებსა და მოზარდებში ნარკოტიკების მოხმარების შესახებ რამდენიმე კვლევა არსებობს. ორსულობის დროს ისეთი ტოქსინების ზემოქმედება, როგორიცაა ტყვია, სიგარეტი და ალკოჰოლი, ნებისმიერი ფსიქიატრიული მდგომარეობის რისკის ფაქტორია.
როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ აკვიატებულ აზრებს და მოქმედებებს ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე?
აქ დაგჭირდებათ არა მხოლოდ თქვენი აკვიატებისგან განთავისუფლების სურვილი, არამედ გარკვეული ძალისხმევა და ყოველდღიურად მუშაობა საკუთარ თავზე. თქვენ უკვე იცით, რომ თქვენი აკვიატებული აზრები და ქმედებები არანაირ საფრთხეს არ შეიცავს. ყველა საფრთხე მხოლოდ შენს გონებაშია. ამიტომ, ენდეთ საკუთარ თავს და იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ თქვენი აკვიატებისა და იძულებისგან, აზროვნების და მოქმედების მცირე შეცვლით.შეგნებულად გააძლიერეთ თქვენი აკვიატებები და მიიტანეთ ისინი ზღვარამდე. მაგალითად, აუცილებლად უნდა 5-ჯერ შეეხოთ მუხლს და ღრმად ჩაისუნთქოთ, რომ შვება იგრძნოთ. ამ შემთხვევაში კონკრეტულად გააკეთეთ 15 შეხება მუხლზე და 5 ღრმა ამოსუნთქვა.
არსებობს რამდენიმე მასშტაბი და შეფასების ინსტრუმენტი სიმპტომების არსებობისა და სიმძიმის მონიტორინგისთვის. მაგრამ ისინი უფრო მეტად ემსახურებიან თქვენი პროგრესის მონიტორინგს მკურნალობის დროს, ვიდრე დიაგნოზის დასმას. ეს, ერთის მხრივ, კარგია, მაგრამ, მეორე მხრივ, დიაგნოზს ართულებს. ბავშვს ესმის, რომ მისი საქციელი განსხვავებულია, უცნაური, შეიძლება ეშინოდეს იფიქროს, რომ გიჟია, ეჩხუბოს და აღარ ეთამაშოს. თუ ოჯახმა არ იცის როგორ გაუმკლავდეს სიმპტომებს ან თანაუგრძნობს, ამან შეიძლება ევოლუცია კიდევ უფრო გააუარესოს.
მაგრამ ასევე არ არის კარგი, უბრალოდ უთხრათ ოჯახს, რომ შეწყვიტოს ის, რასაც პაციენტი ითხოვს. ეს არის ოჯახის შემდგომი პროცესი. მკურნალობის ნაწილია ოჯახს დაეხმაროს პაციენტის სიმპტომების მართვაში. ბრძოლა ან დასჯაზე უარის თქმა, გარდა იმისა, რომ ეს არ შველის, ბავშვს სულ უფრო და უფრო მეტად გახსნის. რისი გაკეთებაც მას სურს, ასევე ცუდია. იმის გამო, რომ სურათი მულტიფაქტორულია, მკურნალობა უნდა იყოს მულტიმოდალური. მან უნდა მოიცვას პაციენტები და ყველა ადამიანი, როგორიცაა ოჯახის წევრები, მასწავლებლები.
იგივე ეხება სხვა მოქმედებებსა და აზრებს. აქ საქმე იმაშია, რომ ამას შეგნებულად აკეთებ და შენ თვითონ ხედავ ყველა ამ მოქმედებისა და აზრის უაზრობას, რომლისგანაც ასე იტანჯები.
შეეცადეთ იყოთ უფრო ხშირად ხალხში, გამოიჩინეთ სოციალური ინიციატივა, მონაწილეობა მიიღოთ სხვადასხვა დისკუსიებში თქვენს ნაცნობებს, მეგობრებს, სამუშაო კოლეგებს შორის. გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც გაინტერესებთ და რომლებიც გაინტერესებთ. არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიკეტოთ ოთახში, ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას. სცადეთ უფრო და უფრო მეტი კომუნიკაცია სხვა ადამიანებთან. Ეს არის მნიშვნელოვანი.
ბავშვი ხარჯავს ყველაზედღეები სკოლაში, ამიტომ ესაუბრეთ სკოლას, მასწავლებლებს და ლიდერებს. უნდა მოიძებნოს სტრატეგიები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეს ბავშვი არ იყოს ბულინგი ან ჯგუფისგან იზოლირებული. მკურნალობისთვის საჭირო ფსიქოგანათლება არის პაციენტებისა და მათი ოჯახების მითითება სიმპტომებისა და მათი საუკეთესო მართვის შესახებ. ფსიქოთერაპიასთან დაკავშირებით უფრო ეფექტურია ქცევითი ან კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მეთოდები. Როგორ უმცროსი ბავშვიმით უფრო მნიშვნელოვანია მშობლების ყოფნა ფსიქოთერაპიის პროცესში.
შეეცადეთ, რაც შეიძლება ხშირად, გადაიტანოთ ყურადღება სხვა ადამიანებზე ან სხვა ობიექტებზე. უბრალოდ შეხედეთ თქვენს ერთ-ერთ ნათესავს ან მეგობარს და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რას გრძნობენ ისინი ახლა, რა სურვილები, ემოციები, აზრები აქვთ.
ეს არის ძალიან მძლავრი ტექნიკა, რომელიც არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ აკვიატებული აზრებისგან, არამედ გასწავლით სხვა ადამიანების უკეთესად გაგებას და მათთან ურთიერთობას.
ფსიქოლოგი: მოგეხსენებათ, სოციალური ნორმების ფართო სპექტრია; ყოველთვის უნდა გავითვალისწინოთ კულტურა, გარემო, ისტორიული მომენტი, რომელშიც ჩავსვამთ და იმ მომენტიდან შეგვიძლია გავაერთიანოთ ის, რაც მიჩნეულია „ნორმალურად“ და მისაღებია მოცემული საზოგადოებისთვის და, შესაბამისად, მისი ინდივიდებისთვის. ერთის მხრივ, იმის ხაზგასმით, თუ რა არის ან უნდა იყოს „ნორმალური“ მეორისთვის, ჩვენ ჩავსვამთ საკუთარ ღირებულებებს და ხშირად უგულებელყოფთ სხვის მახასიათებლებს, რომლებიც განსხვავდებოდა ჩვენი გამოცდილებისგან.
ასე რომ, რა თქმა უნდა, ეს სხვა აღიქვამს და ავლენს ზოგიერთ მათგანს სოციალური ნიშნებიგანსხვავებულად. მეორე მხრივ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არსებობს ნორმალურობის წინა მოლოდინი, გზები, რომლებიც უნდა მიეკუთვნებოდეს კონკრეტულ სოციალურ ნიშას. მაგალითად: ოჯახის სტრუქტურის თანამედროვე ცვლილებების მიუხედავად, მაინც არსებობს ბედნიერი ოჯახის ბირთვის კონცეფციის ფარული მოლოდინი, ბავშვები და ა.შ. ან ჰომოსექსუალობის მიღება უფრო მეტად ხდება იდეების სფეროში, ვიდრე პრაქტიკაში, ვინაიდან ჯერ კიდევ არსებობს ამ იდეების მრავალი ცრურწმენა და გამოვლინება თემის წინ.
კარგად, ახლა თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ, რომ გადადგათ პირველი ნაბიჯები აკვიატებული აზრებისა და მოქმედებებისგან სრული განთავისუფლებისკენ. ამიტომ, იმოქმედეთ ახლავე.
ტეგები: ნევროზი , ობსესიურ კომპულსიური აშლილობა ,
მოგეწონა პოსტი? მხარი დაუჭირეთ ჟურნალს "Psychology Today", დააწკაპუნეთ:
წაიკითხეთ დაკავშირებული:
კონფლიქტი ჰისტეროიდებთან
ფსიქიატრი ნატალია სტილსონი: „ტანტრუმი ქმნის კონფლიქტური სიტუაციებიდა თუნდაც მიზიდულობის მათკენ. ნებისმიერი კონფლიქტი არის ნამდვილი ცხოვრებამათთვის, დიდი შესაძლებლობაგამოიჩინე თავი სხვადასხვა როლებში - განაწყენებული, მსხვერპლი, ჭკვიანი მდევარი, ცბიერი ინტრიგანი, ფატალური კაცი/ქალი, პრინციპში, არის ამოუწურავი სპექტრი“.
ტეგები: ნევროზი , ისტერია ,
"როგორ დავტოვოთ საყვარელი ადამიანი, თუ გესმით, რომ ის თხაა?"
ფსიქოლოგი მიხაილ ლაბკოვსკი: „ნევროზულ ურთიერთობაში მნიშვნელოვანია არა თავად ადამიანი, არამედ ის ემოციები, რომლებიც მას შემოაქვს შენს ცხოვრებაში. ნევროტიკოსის პარტნიორი არის ობიექტი, რომელიც მოხერხებულად იტევს უკმაყოფილებას მშობლების და ყველა სხვა დამნაშავეების მიმართ. წყენა. და დამცირების განცდა საერთოდ მისი მთავარი და საყვარელი ემოციაა.
ტეგები: ნევროზი , ურთიერთობები , კოდამოკიდებულება , ემოციური დამოკიდებულება ,
ნების ჰიპერტროფია ან თვითძალადობის გზა
გეშტალტთერაპევტი გენადი მალეიჩუკი: „თერაპიაში ხშირად ვამჩნევდი სომატიზაციისკენ მიდრეკილ კლიენტებს, მაღალი დონედაძაბულობა, რელაქსაციის გაძნელება, ნებაყოფლობითი აქტივობის გაზრდა: თითქოს მუდამ მზადყოფნაში არიან მოქმედებისთვის. მე ამ მოვლენას ნებისყოფის ჰიპერტროფიას ან თვითძალადობას ვუწოდებ“.
ტეგები: ნევროზი , სტრესი , შფოთვა , ფსიქოსომატიკა ,
"მე ყველაფერი კონტროლის ქვეშ მაქვს!" არის დიაგნოზი
ფსიქოლოგი მიხაილ ლაბკოვსკი: "ვის აქვს ყველაფერი კონტროლის ქვეშ? უფრო ზუსტად, სავარაუდოდ, კონტროლს ექვემდებარება? ან, უფრო ზუსტად, ვის სურს ყველაფრის კონტროლი? მოდი, ვაღიაროთ: ეს არის ავადმყოფი. სურვილი მაქსიმალურად გააკონტროლოს , მაგრამ თუ შესაძლებელია, ყველაფერი აშკარა სიმპტომია მძიმე ნევროზისა, პარანოიდული შიშით გაჟღენთილი. ნევროტიზმის პირველი ნიშნები ამ მხრივ უდანაშაულოა: ადამიანები ორჯერ ამოწმებენ თუ არა გაზი გამორთული, ბრუნდებიან, რომ დარწმუნდნენ, რომ რკინას აქვს ჩართული არ არის, ონკანები არ ჟონავს და ფანჯრები დაკეტილია."
ტეგები: ნევროზი , ობსესიურ კომპულსიური აშლილობა ,
აკვიატებული აზრები: მათი შეჩერების მიზეზები და მეთოდები
ფსიქოლოგი პაველ ზაიკოვსკი: „დაბალი თვითშეფასების, თავდაჯერებულობის, მუდმივი შიშისა და შფოთვის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან აკვიატებული აზრებისკენ. ამიტომ, აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევის მთავარი სირთულე არის საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ეს აზრები ირაციონალურია. ”
ტეგები: ნევროზი , ობსესიურ კომპულსიური აშლილობა ,
ფსიქოლოგი მიხეილ ლაბკოვსკი: "მე ვიპოვე მუშაობის ტექნიკა და ფროიდზე უფრო პოპულარული აღმოვჩნდი!"
"ჩემი ამოცანაა გადავწყვიტო მისი პრობლემა ისე, როგორც მას ხედავს და არა ისე, როგორც მე ვხედავ. როდესაც მე ვიყავი ჩვეულებრივი ფსიქოლოგი, ფსიქოანალიტიკურად ორიენტირებული, მე, როგორც ყველა, ვკითხე დედაზე და მამაზე, ბავშვობის ტრავმებზე. მაგრამ შემდეგ მიხვდა, რომ ეს არ მუშაობს: ბოლოს და ბოლოს, როგორ გადაჭრის თქვენს ამჟამინდელ პრობლემებს ის, რაც ბავშვობაში მოხდა?
ტეგები: ნევროზი , ფსიქოთერაპია ,
ნარცისის ცენტრალური დრამა: რა ვარ მე?
გეშტალტ-თერაპევტი, სერგეი სმირნოვი: "ნარცისისტის თვითშეფასება დიდად არის დამოკიდებული სხვების მოსაზრებებზე და არის ქრონიკულად დაბალი ან უკიდურესად არასტაბილური. სხვა ტიპის პიროვნების ადამიანებს შეუძლიათ დროდადრო გამოიყენონ სხვები თვითშეფასების შესანარჩუნებლად. ნარცისი, რომელიც ამ მხრივ დაუოკებელია, აინტერესებს ამავდროულად, ისევ დაუცველობის გამო, ის შეეცდება, მეტი მიიღოს ადამიანისაგან.
აკვიატებულმა აზრებმა შეიძლება, თუ არ გაგაგიჟონ, მაშინ გაგაფუჭონ გონებრივად და ფიზიკურად.
მუდმივმა ფიქრმა (ჩვეულებრივ უარყოფითმა) შეიძლება სიცოცხლე მოწამლოს და დეპრესიამდე მიგვიყვანოს.
ტანჯული ადამიანი სწრაფად კარგავს ენერგიას, გადაიქცევა დახეულ არსებად, აზარტული მზერით.
სულში ასეთი აშლილობა დაუყოვნებლივ უნდა განადგურდეს.
როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები: საიდან მოდის ისინი?
უცნაურია, მაგრამ მეცნიერებას ჯერ კიდევ არ შეუძლია ზუსტად უპასუხოს კითხვას, საიდან მოდის ეს აზრები. ვიღაც თავის ტვინის გადატვირთვას უსვამს თავს, ვიღაც - ქვეცნობიერის იდუმალ პროცესებს, ვიღაც კი არასტაბილურ ფსიქიკას აბრალებს ყველაფერს. შესაძლებელია ყველა ამ ჰიპოთეზის დადასტურება, თუმცა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს დაგვეხმარება აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევაში.
მართლაც, in თანამედროვე საზოგადოებაადამიანის ტვინი იმდენად დატვირთულია სხვადასხვა სახის ინფორმაციით, ის იძულებულია მუდმივად გადაჭრას მრავალმხრივი ამოცანების ისეთი სიმრავლე, რომ შეიძლება ვივარაუდოთ როგორც გადატვირთვა, ასევე მუდმივი სტრესი. ღამის დასვენება ვერ შველის და ზოგჯერ პრობლემას გადაჭარბებული ფანტაზიით ამძაფრებს. ასე რომ, გამოდის, რომ იგივე უარყოფითი განცხადება ტრიალებს ჩემს თავში დღეების, კვირების, თვეების განმავლობაში.
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესაძლებელი იქნება ბოროტი ქვეცნობიერის დამშვიდება, რომელიც არ შეესაბამება გონების ლოგიკურ არგუმენტებს. ამის გადასალახად ღრმა დონედა აფრენა უარყოფითი პროგრამა, დახმარება სჭირდება პროფესიონალი ფსიქოლოგიან მიზანმიმართული და კომპეტენტური სამუშაოსაკუთარ თავზე მაღლა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩართულია ფსიქიკის სიღრმე, რომლითაც ხუმრობა საშიშია.
თუმცა, იმისთვის, რომ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, როგორ განთავისუფლდეთ აკვიატებული აზრებისგან, უნდა გამოიყენოთ შანსი. ხელი გულზე: რამდენი ჩვენგანი გარბის სერტიფიცირებულ ფსიქოლოგთან, რათა უჩივლოს ფსიქიკურ დაბნეულობასა და დეპრესიაზე? განსაკუთრებით თუ ჩვენ ვსაუბრობთრაღაც ინტიმური, პირადი, „სამარცხვინო“ გამოცდილების შესახებ, დანაშაულის გრძნობის, სირცხვილის, სიძულვილის, ტკივილის შესახებ? Ის არის. თუმცა, რაღაცის გაკეთება (და საკმაოდ ეფექტურად) მაინც შეიძლება დამოუკიდებლად.
როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები რელაქსაციისა და სუნთქვის ტექნიკით
ბედნიერები არიან ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ მოიშორონ ნეგატივი, დაისვენონ სხეული, გაუშვან ყველა ცუდი აზრი. ზოგს ეს უნარი ბუნებით ენიჭება, ვიღაც სწავლობს აღმოსავლური პრაქტიკამიზანმიმართულად. ყველა დანარჩენისთვის შეგიძლიათ შესთავაზოთ ლამაზების ნაკრები მარტივი ვარჯიშებირომლებიც ნამდვილად გვეხმარება აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევაში.
დაწექი, მთლიანად დაისვენე. სინამდვილეში, რელაქსაცია, რომელსაც ჩვენ მიჩვეულები ვართ Ყოველდღიური ცხოვრების, არ არის საკმარისი. აუცილებელია ისეთი მდგომარეობის მიღწევა, რომ თითოეულმა კუნთმა შეწყვიტოს დაძაბვა.
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა ცოტა ხნით, ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით.
თითოეულ კუნთზე კონცენტრირებით, სახის კუნთებიდან დაწყებული, ჩვენ ვსუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ ჰაერს აღწერილი სქემის მიხედვით. მაგალითად, წარმოიდგინეს წარბების კუნთები, ჩაისუნთქეს და ამოისუნთქეს, იგრძნო, როგორ განიმუხტა შუბლის მიდამოში დაძაბულობა და დაბლა ჩაიძირა.
ჩვენ მუდმივად ვმუშაობთ თვალების, პირის ღრუს, ნიკაპის, კისრის, მხრის სარტყელის, მკლავების, თითების კუნთებზე და ა.შ.
სრულიად მოდუნებული, ჩვენ ვიწყებთ მუშაობას ნეგატიური გამოცდილებით: აზრი, სურათი, შიში. ჩვენ წარმოვადგენთ გამოცდილებას ნათელი ვიზუალური გამოსახულების სახით და ვაშორებთ მას ცნობილი კანონების გამოყენებით ფიზიკური სამყარო. უხეშად რომ ვთქვათ, ისე ვანგრევთ, როგორც ფანტაზია გვთავაზობს (შეგიძლიათ დაიხრჩოთ ზღვაში, გადააგდოთ კლდიდან, დაჭრათ პატარა ნაჭრებად, ბოლოს წაშალოთ საშლელით).
ნეგატიური იმიჯის დამარცხებისას რაღაც კარგს წარმოვიდგენთ, ანუ ვიზუალურად ვცვლით ნეგატიურ სურათს პოზიტიურით. ჩვენ აღფრთოვანებული ვართ შედეგით, გვახსოვს და ვუბრუნდებით რეალობას.
ზოგიერთი ფსიქოლოგი გვირჩევს უარყოფითი აზროვნების ფორმებისა და სურათების განადგურების პროცედურის გაკეთებას არა წარმოსახვით, არამედ ნამდვილი ცხოვრება. მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ აკვიატებული ფრაზა ან დახატოთ მტკივნეულად განმეორებადი გამოსახულება ფურცელზე, შემდეგ კი გაანადგუროთ ეს ჩანაწერი: დაწვით და გააფანტეთ, გაანადგურეთ და გადააგდეთ ქარში, ჩამოიბანეთ (ბოდიში) ტუალეტში. და ა.შ.
უნდა გვესმოდეს, რომ აკვიატებულ აზრებს აქვს მარტივი ორეული, ანუ ორმაგი ბუნება: არაცნობიერი (ან ირაციონალურობა) და ემოციურობა. თუ ისინი გდევნიან, მაშინ მიზეზი ემოციური გამოცდილების სფეროშია. ეს შეიძლება იყოს შიში, კომპლექსი, ფსიქიკური ტრავმა. ძალიან რთულია ემოციებისგან თავის დაღწევა, მით უმეტეს, თუ ისინი ნეგატიური გამოცდილებაა. ლოგიკა, მიზეზი არ შველის.
თუ შიშს აქვს რაიმე რეალური საფუძველი, მაგალითად, დაკავშირებულია ადამიანის ჯანმრთელობის შიშთან, პრობლემის მოგვარება საკმაოდ მარტივია. წადით ექიმთან, გაიარეთ ტესტი, დარწმუნდით, რომ ყველაფერი კარგად არის და სიამოვნებით შენიშნეთ, რომ აკვიატებული ჰაში გაქრა.
როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები ფიზიკური აქტივობით, გულგრილობისა და პოზიტიური აზროვნების ფორმებით
საკმაოდ კარგად იცავს მტკივნეული ფიქრებისგან ფიზიკური დაღლილობა. მით უმეტეს, თუ ისინი დაკავშირებულია საკუთარი თავის, გარეგნობის, მოქმედებების უკმაყოფილებასთან. ერთგვარი „სასჯელი“ დაღლილობა გაძლევს გადართვის საშუალებას. ფიზიკურად რთულ ამოცანაში ჩართული ორგანიზმი უბრალოდ ვერ შეძლებს ენერგიის დახარჯვას უაზრო გამოცდილებებზე.
საშინაო საქმეები, ქვეყანაში, ინტენსიური ვარჯიში სპორტდარბაზში ან აუზში, ცეკვა, ფიგურული სრიალი, ასევე პარკური, კლდეზე ცოცვა და ა.შ. - აი, რა დაგეხმარებათ. ქალებს შეუძლიათ ისწავლონ გარკვეული კულინარიული სიბრძნე, მამაკაცებს შეუძლიათ გააკეთონ ხელნაკეთობები და შემოქმედებითობა.
კიდევ ერთი ვარიანტია მოაწყოთ საკუთარი თავი უარყოფითი აზრებისადმი სრული გულგრილობისთვის. მათ არ სჭირდებათ გაძევება, ასევე უაზროა მათთან ბრძოლა. მაგრამ მიიღოს, გულგრილად განიხილოს და განზე - შეგიძლიათ. რა თქმა უნდა, აკვიატებული აზრები მაშინვე დაბრუნდება და ამას რეგულარულად გააკეთებს, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ვიზიტები დაუპატიჟებელი სტუმრებიუფრო და უფრო ნაკლებად მოხდება. მთავარია, გქონდეს საკმარისი მოთმინება და ნებისყოფა, რომ შეინარჩუნო სრული გულგრილობა, გულგრილობა.
მკურნალობის პერიოდში ტვინი უნდა იყოს დაკავებული რაღაც სასიამოვნო, შთამაგონებელი. ეს ხელს შეუწყობს დაძაბულობის ხარისხის შეცვლას და შემცირებას. აიძულეთ საკუთარი თავი იოცნებოთ და ისე, რომ ოცნების ობიექტს მიაღწიოთ. მაგალითად, წარმოიდგინეთ დიდი ხნის ნანატრი შვებულება ზღვასთან: მისი მუდმივი, სიცოცხლით სავსე ხმაური, ჩიტების ტირილი, ქვიშის ან კენჭების შრიალი, მარილიანი წყლის სუნი. ზოგადად, აკვიატებული ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, დაიკავეთ თქვენი ტვინი რაიმე სასიამოვნო ნივთით.
როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები ანალიზისა და ლოცვის მეშვეობით
მედიტაცია და ლოცვა კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა უარყოფითი პროგრამის შესამუშავებლად და მისგან თავის დასაღწევად. ტანჯვა დამღუპველი, დამღუპველია და მხოლოდ ამ მიზეზით უნდა უარვყოთ რაც შეიძლება მალე. მაშინაც კი, თუ გაქვთ საკუთარ თავზე ან სხვაზე გაბრაზების მიზეზი, შეეცადეთ უგულებელყოთ კონკრეტული პრობლემა, შეხედეთ მას სხვა კუთხით, ამოიღეთ საბრალდებო კონტექსტი.
არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თანდათან შეცვალოთ უარყოფითი განცხადება პოზიტიურით. ერთ-ერთი მათგანია დადასტურების ტექნიკა. საქმე იმაშია, რომ ყველა ნეგატიური აზრის, ფორმულირების, დადასტურების ჩანაცვლება პოზიტიურით. მთლიანად ამოიღეთ თქვენი ცნობიერებიდან უარყოფითი ნაწილაკი „არა“ და სიტყვა „არა“, გადააფორმეთ აზრი ისე, რომ მან შეიძინოს დადებითი, დამადასტურებელი კონტექსტი. მაგალითად: ”მე ვარ ახალგაზრდა, ლამაზი, ბედნიერი”, ”მე ყოველ წუთს ვიმატებ თავდაჯერებულობას და ბედნიერებას”, ”ჩემი ცხოვრება მშვენიერი და მშვიდია”, ”მე მიყვარს და მიყვარს” და ა.შ.
მუდმივად იმუშავეთ დადასტურებებთან და ისინი თანდათან გახდებიან ქვეცნობიერის ნაწილი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განთავისუფლდეთ ინტრუზიული აზრებისგან.
მორწმუნეებს და მათაც კი, ვისაც აქვს წმინდა წიგნებთან მუშაობის სურვილი, შეუძლიათ ისარგებლონ განკურნების ძალალოცვები. ეს კი არ არის ღვთის ან წმინდანთა მიმართ ლოცვის ყოველი სტრიქონის წაკითხვა და ცხოვრება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ლოცვის წარმოთქმისას იქმნება სპეციალური ხმოვანი ვიბრაციები, რომლებიც ჰარმონიზებენ სივრცეს. ლოცვების ან ცალკეული თავების რეგულარული კითხვა წმიდა წერილიშეუძლია დაბრუნება სულიერი სიმშვიდე, განთავისუფლდით აკვიატებული ფიქრებისგან, ფსიქიკური მწუხარებისგან, ტანჯვისგან.
კიდევ რა უნდა გაკეთდეს
გაანალიზეთ რა ხდება თქვენთან. შეეცადეთ გაიგოთ, საიდან მოდის უარყოფითი გამოცდილება და თუ მიზეზები აშკარაა, შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ. მაგალითად, აზრი არ აქვს საკუთარი თავის ჭამა უკვე გაკეთებულის გამო, ან გლოვა მომხდარის გამო. მიიღეთ წარსული, რადგან ის თქვენი ცხოვრების ნაწილია. წინ წასვლის დრო დადგა, თორემ ერთი პერსპექტივაა – სიკვდილი, ჯერ სულიერი, შემდეგ კი ფიზიკური.
ისწავლეთ თქვენი ყურადღების გადატანა შიდა დიალოგიგარე დონეზე, რელაქსაციის ან ცნობიერების გამოყენებით, ფიზიკური აქტივობაან კრეატიულობა. როგორც კი უსიამოვნო ხმა დაიწყებს გაჟღერებას, მაშინვე აიღეთ ქსოვილი, მედიტაციის ხალიჩა, ველოსიპედი ან სამზარეულოს წიგნი.
მოერიდეთ უარყოფით ენას. დადეთ ფსონი, გამოიტანეთ რაიმე სახის პრიზი და ერთ კვირაში (ან, მაგალითად, ერთ თვეში), მთლიანად აღადგინეთ თქვენი გონება, უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება ნეგატიური ფორმულირებების გამოყენებაზე და შეცვალეთ ისინი პოზიტიური განცხადებებით.
არასოდეს შეებრძოლოთ ინტრუზიულ აზრებს: ეს უსარგებლოა. გაანეიტრალეთ ისინი გულგრილით ან გადართვით ენერგიული აქტივობა. შეავსეთ გონება დადებითი ემოციებით, შეავსეთ ტვინი პოზიტივით, განდევნეთ დეპრესიული მდგომარეობები, აპათია, სკეპტიციზმი.
შენ ხომ არ მოსულიყავი ამქვეყნად იმისთვის, რომ წახვიდე სახეზე მჟავე გამომეტყველებით და ჩამჭრელი ფიქრებით გატანჯული. სამყარო საოცარი და მშვენიერია და თქვენ იმსახურებთ ყოველ წუთს დატკბეთ ამით.
