იცეკვე თავისუფალი დრო- ეს წარმოუდგენლად სასარგებლო და სასიამოვნო საქმიანობაა. ეს შესანიშნავი საბაბია დასვენებისთვის ყოველდღიური საზრუნავიდა დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. აღმოსავლური ცეკვები ახლა ძალიან პოპულარული გახდა მოყვარულთა შორის. ბევრი ქალი ირჩევს ამ საქმიანობას. მაშინაც კი, თუ ცხოვრებაში არასოდეს გიცეკვიათ ასეთი ცეკვა, ყველაფერი შესაძლებელია, რადგან არის აღმოსავლური ცეკვები დამწყებთათვის.
აღმოსავლური ცეკვა- ეს მშვენიერი კონტრასტია მამაკაცის სამყარო, რომელშიც ქალებს უწევთ ცხოვრება. ამ აქტივობაში ქალს აქვს შესაძლებლობა გაიხსენოს, რამდენად ქალური, მოხდენილი, რამდენი სილამაზე და სიყვარული აქვს. გარდა ამისა, ამ საქმიანობას აქვს უზარმაზარი ჯანმრთელობის სარგებელი.
სიამოვნების გარდა, აღმოსავლური ცეკვა არის გაკვეთილი, რომელიც საოცარ გავლენას ახდენს ქალის ჯანმრთელობის აღდგენაზე:
- თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ეს ცეკვის გაკვეთილები წონის დაკარგვის მიზნით.
სავარჯიშო შესანიშნავი ვარჯიშია ფეხების, წელის და მკლავების კუნთებისთვის. უფრო მეტიც, ეს დატვირთვა საკმაოდ სტატიკურია. თუ სუნთქვის გაძნელების ან სხვა მიზეზების გამო სირბილს ვერ ახერხებთ, მაშინ აუცილებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ აღმოსავლური ცეკვით. - თუ მენსტრუაციის წინ ტკივილები გაწუხებთ, მაშინ თქვენც უნდა გაიაროთ ასეთი გაკვეთილები.
ფაქტია, რომ ასეთი ცეკვების გაკვეთილი შესანიშნავად მოქმედებს მენჯის ორგანოების მუშაობაზე, ვითარდება შინაგანი კუნთები, გაგიადვილებთ მენსტრუაციის წინ ტკივილების ატანას, ასევე ორსულობას და მშობიარობას. - ასეთი გაკვეთილები ძალიან კარგია დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალებისთვის.
ასეთი აქტივობები შეძლებს მის ამაღლებას, საკუთარ თავს დაინახავთ მომხიბვლელი და მაცდური მოცეკვავის იმიჯში. - თუ თქვენი მიზანია მოქნილობის განვითარება, მაშინ ეს გაკვეთილები ასევე თქვენთვის შესაფერისია.
ყოველი გაკვეთილი თქვენს სხეულს უფრო და უფრო მოქნილს გახდის. - ასეთი გაკვეთილების შედეგად მიიღებთ ქალურ ფიგურას, თხელ წელის, მაცდუნებელ მუცელს და ძლიერ ფეხებს.
- და, რა თქმა უნდა, ახლა თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაახაროთ თქვენი საყვარელი ადამიანი ინდივიდუალური ცეკვით.
ყველა მამაკაცი აღფრთოვანებული იქნება ასეთი სანახაობით.
რა გჭირდებათ გაკვეთილების დასაწყებად?
და რა შედის დამწყები მოცეკვავის არსენალში?
პირველ რიგში, თქვენ გჭირდებათ კომფორტული ტანსაცმელიკლასებისთვის. ივარჯიშებთ არა ნაქარგი აღმოსავლური კოსტიუმებით, არამედ ჩვეულებრივი სპორტული სამოსით. ეს შეიძლება იყოს გამაშები და ზედა, რომელშიც მუცელი იქნება გამოვლენილი. ტანსაცმელი არ უნდა შეგაზღუდოთ ან ზედმეტად არ დაფაროთ თქვენი სხეული. თქვენი ტანსაცმლის საშუალებით თქვენ უნდა ნახოთ, რამდენად სწორად ასრულებთ გარკვეულ მოძრაობებს.
გარდა ამისა, დაგჭირდებათ შარფი, რომელიც მონეტებით იქნება ამოქარგული. ეს საჭიროა იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ თეძოს მუშაობის კოორდინაცია მუსიკის ბგერებთან.
ფეხსაცმელიც დაგჭირდებათ. სპექტაკლების დროს აღმოსავლური მოცეკვავეები ხშირად თამაშობენ ფეხშიშველი, მაგრამ ვარჯიშისთვის იდეალურია ბალეტის ბინები ან წინდები.
და, რა თქმა უნდა, დაგჭირდებათ ვიდეო გაკვეთილების კურსი კარგი მწვრთნელი, რომლის მიხედვითაც შეისწავლით. ასეთი კურსის ნახვა შეგიძლიათ ინტერნეტში. უყურეთ რამდენიმე ვიდეოს და აირჩიე კურსი, რომელიც საუკეთესოდ ჯდება.
თვითგანათლება
პრინციპში, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაიწყოთ აღმოსავლური ცეკვების სწავლა. ამაში ვიდეო გაკვეთილი დაგეხმარებათ.
თავდაპირველად, თვითშესწავლა შედგება იმისგან, რომ ცდილობთ ტაქსიმის დაუფლებას. ეს ნელი ცეკვა, სადაც არის ცეკვისა და რხევის ძირითადი ნიმუში. ისწავლეთ გლუვი მოძრაობების გაკეთება თქვენი სხეულით ტკბობისას. ამ ეტაპზე თითქმის მთელი გაკვეთილი უძრავად დგახართ.
შემდეგი გაკვეთილი, რომელსაც ისწავლით, არის ძირითადი ცეკვა. ეს გაკვეთილი შედგება ტალღებისა და როკერებისგან. გაკვეთილი დეტალურად გეტყვით, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს ელემენტები სწორად.
მესამე გაკვეთილი, რომელსაც ისწავლით, არის რხევა აღმოსავლურ ცეკვებში. რხევა არის სხეულის ვიბრაცია, რომელშიც მხოლოდ თქვენი მუხლები მოძრაობენ. პირველი, რაც უნდა ისწავლოთ, არის რიტმის სწორად შენარჩუნება. ტუტორიალი ამაში დაგეხმარებათ.
ცეკვის გაკვეთილი აგიხსნით, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ყველა ეს ნაბიჯი. თვითგანათლება- ეს არის გარკვეული უპირატესობები. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ გაკვეთილი, როცა ეს თქვენთვის მოსახერხებელია; დროში საერთოდ არ ხართ შეზღუდული.
აღმოსავლური ცეკვა წონის დაკლებისთვის
იმისათვის, რომ კიდევ უფრო გაგაჩინოთ ასეთი აქტივობები, მოდით აღვწეროთ მათი მოქმედების მექანიზმი წონის დაკლებისთვის.
ვისაც ერთხელ მაინც უნახავს ამ ტიპის ცეკვა, შეამჩნია, რომ ძირითადი დატვირთვა მუცლისა და ბარძაყის კუნთებზე მოდის. თეძოები შეუფერხებლად ქანაობენ და მუცლის კუნთებს ამუშავებენ. გარდა ამისა, არის ხელების მოძრაობები, თავისა და კისრის მოძრაობები. ყველა ეს მოძრაობა დადებითად მოქმედებს სისხლის ნაკადზე. ასეთი ცეკვების კურსი გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.
ეს ცეკვები შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის. მაგრამ რეალურად მოძრაობების შესრულებას დიდი ძალისხმევა სჭირდება, რაც წონის დაკლებისთვის სასარგებლოა.
მაშინაც კი, თუ თქვენი გაკვეთილები მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება ყოველ მეორე დღეს, ეს საკმარისი იქნება წონის დასაკლებად. და თუ ვარჯიშის პარალელურად დიეტასაც დაიცავთ, წონის დაკლების პროცესი კიდევ უფრო სწრაფად წავა.
მასტერკლასი ვარსკვლავიდან
ნელ-ნელა, როცა ამ ცეკვებს ვარჯიშობთ, გაგიჩნდებათ უფრო და უფრო მეტის გაგება მათ შესახებ. თქვენ უყურებთ სხვადასხვა ვიდეო გაკვეთილებს და მონიშნავთ ყველაზე მეტს საინტერესო მოცეკვავეები. სამომავლოდ, გირჩევთ, სცადოთ მისი პოვნა ინტერნეტში ან დაესწროთ პირად მასტერკლასს ვალერია პუტიცკაიასთან.
ეს არის ძალიან ნიჭიერი აღმოსავლური მოცეკვავე, რომელსაც არანაკლებ მასწავლებლის ნიჭი აქვს.
მასტერკლასი ვალერია პუტიცკაიასთან ერთად ბევრ საინტერესო ელემენტს გაგიმხელთ. პუტიცკაიასთან ასეთი მასტერკლასი აჩვენებს ცეკვის ფსიქოლოგიას მთელი თავისი დიდებით. ეს საშუალებას მოგცემთ შექმნათ თქვენი საკუთარი უნიკალური შესრულება.
ვალერია პუტიცკაიასთან მასტერკლასი ასევე არის შესაძლებლობა ეწვიოთ სხვა ქალაქს, შეხვდეთ თანამოაზრეებს და მიიღოთ ინსპირაციის დოზა.
ნუ უგულებელყოფთ თქვენი ცხოვრების ახალი ფერებით გამდიდრების შესაძლებლობას. აუცილებლად დაგეგმეთ მასტერკლასი პუტიცკაიასთან მომავალში. მასტერკლასი პუტიცკაიასთან იქნება თქვენი შემდეგი ნაბიჯი ამ მიმართულებით განვითარებაში.
ბავშვობაში ბევრი გოგონა დადიოდა სხვადასხვა კლუბებსა თუ განყოფილებებში, უმეტესობასაიდანაც ცეკვები ავირჩიე. დღეს გვინდა გაგაცნოთ ცეკვის ისეთ პოპულარულ სახეობას, როგორიც არის „აღმოსავლური ცეკვები“, ეს უნიკალური სტილია, რომელიც გამოირჩევა თავისი ხიბლითა და მადლით. აღმოსავლური ცეკვები ყოველთვის მომხიბლავი და სენსუალური მოძრაობებია, რომლებიც დაგეხმარებათ გამოავლინოთ ნიჭისა და გრძნობების სრულიად ახალი ასპექტები, იგრძნოთ. ახალი დონეკონტროლი თქვენს სხეულზე, კოორდინაციასა და გონებაზე.
დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ აღმოსავლური ცეკვები უფრო მიმართულებაა, ბევრი მათგანია, ისინი იყოფა ჯიშებად, რომლებიც ზოგჯერ ძალიან განსხვავდებიან. პოპულარული კითხვაბევრს აინტერესებს, არის თუ არა განსხვავება აღმოსავლურ ცეკვებსა და ცნობილს შორის Მუცლის ცეკვა. პასუხი მარტივია, არსებობს და არ არის განსხვავება, Belly Dance აღმოსავლური ცეკვების ერთ-ერთი მიმართულებაა. ყველას, ვინც მჭიდროდ არის ჩართული Belly Dance-ში, შეიძლება ითქვას, რომ დაკავებულია აღმოსავლური ცეკვებით, მაგრამ მათ, ვინც აღმოსავლურ ცეკვას ვარჯიშობს, ყოველთვის არ აქვთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რა არის მუცლის ცეკვა.
აღმოსავლური ცეკვები იყოფა მრავალ ტიპად, რომელთაგან ყველაზე ძირითადია:
- მუცლის ცეკვა, რომელზეც ზემოთ ვისაუბრეთ. ეს არის ერთგვარი კლასიკური სტილიმუცლის ცეკვა ქალების მიერ შესრულებული, გამოირჩევა მადლითა და მოძრაობების იზოლაციით.
- Tribal არის უფრო ვრცელი ცეკვის სტილი, რომელიც მოიცავს რამდენიმე სტილს თავის ტექნიკაში, მათ შორის ფოლკლორს, ATS და ზემოთ აღწერილ მუცლის ცეკვას. იგი გამოირჩევა გარკვეული ველურობითა და ვნებით, მოგვაგონებს ხალხური ცეკვა. სპექტაკლის დროს მოძრაობები, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გარკვეულწილად იმპროვიზაციულად გამოიყურება, მაინც ძალიან გაპრიალებულია. Ჰო მართლა, ამ ტიპისცეკვებს ასრულებენ არა მარტო ქალები, არამედ მამაკაცებიც.
- ფოლკლორი, რომელიც ზემოთ იყო ნახსენები, ასევე არის აღმოსავლური ცეკვების მიმართულება, რომელიც მოიცავს მრავალ სტილს, როგორიცაა, მაგალითად, „ხალიდი“, „ბალადი“, „დაბკა“ ან ეგვიპტური - „საიდი“.
ჩვენ ცოტათი გავარკვიეთ. ქვემოთ ნახავთ აღმოსავლური ცეკვების ვიდეო გაკვეთილებს დამწყებთათვის.
ვიდეო გაკვეთილი 1: აღმოსავლური ცეკვები - ძირითადი მოძრაობები!
ვიდეო გაკვეთილი 2: აღმოსავლური ცეკვები - ხელები და მუცლის კუნთები!
ვიდეო გაკვეთილი 3: აღმოსავლური ცეკვები - თეძოები და დუნდულები!
ვიდეო გაკვეთილი 4: აღმოსავლური ცეკვა - ცხიმის წვა!
აღმოსავლური ცეკვების ვიდეო გაკვეთილების შერჩევა დამწყებთათვის:
თუ ერთი ვიდეო კლიპი არ არის საკმარისი თქვენთვის, მაშინ ქვემოთ არის მთელი არჩევანი ნაბიჯ ნაბიჯ ვიდეოებიაღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები დამწყებთათვის სახლში, რომელიც უდავოდ გასწავლით რაღაც საჭირო და სასარგებლო. ვიდეო კვადრატები პატარაა, მარტივად სანახავად დააწკაპუნეთ „სრულ ეკრანზე“.
პორტალი Dance.Firmika.ru შეიცავს ინფორმაციას მოსკოვში აღმოსავლური ცეკვების შესახებ: სკოლების მისამართები და ტელეფონის ნომრები, ერთჯერადი გაკვეთილების ფასები და სრულფასოვანი გამოწერა, სხვადასხვა სტუდიების სტუდენტების მიმოხილვები. ამრიგად, თითოეულ ვიზიტორს შეუძლია აირჩიოს იდეალური ვარიანტირომ მოერგოს ყველა თქვენს სურვილს! მეტი მოხერხებულობისთვის, გათვალისწინებულია მეტროსადგურების და ქალაქის უბნების ძიება.
აღმოსავლური ცეკვა წარმოუდგენლად მიმზიდველი სანახაობაა, რომელიც ხაზს უსვამს ყველა ქალის სილამაზესა და მადლს. ის ადვილად შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთ უძველეს ცეკვად, რომელიც დღესაც დიდი პოპულარობით სარგებლობს. აღმოსავლური ცეკვის კულტურა ბევრს იზიდავს თავისი საიდუმლოებითა და უჩვეულოობით, ეხმარება საკუთარი თავის შეცნობასა და შინაგანი ჰარმონიის პოვნაში.
აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები - ცეკვის სტილის მახასიათებლები
ლამაზ აღმოსავლურ ცეკვას ბევრი რამის თქმა შეუძლია ქალზე. რამდენიმე საუკუნის წინ იგი გამოიყენებოდა, როგორც მაცდუნებისა და კომუნიკაციის ხელოვნების ერთ-ერთი მეთოდი. ელეგანტური და თვალისმომჭრელი პლასტიკური მოძრაობები ხაზს გაუსვამს გოგონას სილამაზეს და მის მადლს. შთაბეჭდილებებს ასევე ავსებს ფერადი კოსტიუმები, რომლებიც შედგება ფართო აღმოსავლური შარვლებისგან ან ქვედაკაბისგან და მოკლე ზედა. აპლიკაცია გამოიყურება საინტერესო და უჩვეულო დამატებითი ნივთები, როგორიცაა ანთებული სანთლები, ხმლები ან შარფები.
აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილი სპორტული დარბაზის ღირსეული და სასიამოვნო ალტერნატივა იქნება. სტუდიაში გაკვეთილების დროს ორგანიზმი არ განიცდის ზედმეტ სტრესს. ამავდროულად, მოცეკვავე, რომელიც მოძრაობს საკუთარი სიამოვნებისთვის, აუმჯობესებს პოზას, ავითარებს პლასტიურობას და მოქნილობას. აღმოსავლური ცეკვის უპირატესობებში შედის წონის დაკლების შესაძლებლობა - გამოყენებული მეთოდები სუნთქვის ვარჯიშებირიტმულ მოძრაობებთან ერთად ისინი ავითარებენ და აძლიერებენ ფეხების, მუცლის და ბარძაყის კუნთებს. ქალის ფიგურა უფრო მიმზიდველი და მოხდენილი ხდება, მიმზიდველ ფორმებს იძენს.
როგორ მიდის აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილი?
უპირველეს ყოვლისა, მასწავლებელი ატარებს ცოტა დათბობა, რომლის დროსაც კუნთები ემზადებიან შემდგომი დატვირთვისთვის. ცეკვის სკოლიდან გამომდინარე, გაკვეთილი შეიძლება ჩატარდეს დანარჩენებისგან განცალკევებით და უბრალოდ აჩვენოს ინდივიდუალური ელემენტები და კომბინაციები, ან შეიძლება ავაშენოთ სრულფასოვანი ცეკვა, რომელიც მოიცავს ადრე შესწავლილ მოძრაობებს. უმჯობესია ეს საკითხი სკოლის ადმინისტრაციასთან წინასწარ განვმარტოთ, რათა გაკვეთილების დროს არ აღმოვაჩინოთ, რომ დანარჩენმა მოსწავლეებმა სრულად აითვისეს აღმოსავლური ცეკვები და უკვე ასრულებენ სრულფასოვან საცეკვაო პროგრამას.
აღმოსავლური ცეკვის სწავლა გულისხმობს ძირითადი მოძრაობების თანმიმდევრულ შესწავლას და მათგან მიმდევრობის შექმნას. მაგალითად, ისეთი ელემენტები, როგორიცაა "შიმი" (კანკალი ან კანკალი) მოითხოვს მუხლებისა და თეძოების სერიოზულ მუშაობას. მხოლოდ მუხლების გამოყენებით კეთდება "საქანელა სკამი", ხოლო "ჰორიზონტალური რვა" გულისხმობს თეძოს რვა ფიგურის მოძრაობას. მასწავლებელთან ერთად თანდათანობით სწავლობს აღმოსავლური ცეკვის ელემენტებს, მოსწავლეები ავითარებენ საკუთარ ორიგინალურ სტილს.
აღმოსავლური ცეკვის ტრენინგი მოსკოვში
აღმოსავლური ცეკვების დიდმა პოპულარულობამ და მოთხოვნამ განაპირობა ის, რომ მოსკოვის თითქმის ყველა საცეკვაო სკოლა მზადაა შესთავაზოს თავის სტუდენტებს სრულფასოვანი გაკვეთილები. ასეთმა მრავალფეროვნებამ შეიძლება ადვილად დააბნიოს ნებისმიერი მომავალი მოცეკვავე - როგორ ავირჩიოთ თქვენი სკოლა? ჩვენი პორტალი, რომელიც შეიცავს ცეკვის სტუდიებს აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილებით, დაგეხმარებათ! სტრუქტურირებულ და ვიზუალურ ცხრილებში შეგიძლიათ ნახოთ ერთჯერადი გაკვეთილის ფასი და შეადაროთ ხელმოწერის ღირებულება სხვადასხვა სკოლები. ასევე სასარგებლო იქნება აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილების მიმოხილვა.
სამების ცეკვის სკოლა გთავაზობთ მუცლის ცეკვის კურსებს მოსკოვში: იაფად, მოხერხებულად და კომფორტულ გარემოში შეგიძლიათ ეტაპობრივად დაეუფლოთ აღმოსავლური ცეკვის შეუდარებელ ხელოვნებას.
მკლავების მფრინავი მოძრაობები, მხრების მომხიბვლელი „კანკალები“... მომაჯადოებელი „სიარული“, მუცლის რბილი „გასროლა“... თეძოებისა და დუნდულების მიმზიდველი ვიბრაცია... ეს ნებისმიერი ნამდვილი ქალის ოცნებაა. !
აღმოსავლური ცეკვის თავისებურებები
მუცლის ცეკვა განსაკუთრებული მიმართულებაა, ის განსაკუთრებულ სენსუალურობას მოითხოვს. ეს არის ცალკე კულტურა, იდენტობა, თქვენ უნდა გაიაზროთ იგი თანდათან, მოძრაობა-მოძრაობით, ნაბიჯ-ნაბიჯ. ეს არის სრულიად განსხვავებული მიდგომა, ვიდრე კლუბური ცეკვაან ლათინური.
აღმოსავლური ცეკვა, როგორც ჩვენ დღეს ვიცით, აერთიანებს მრავალი კულტურის ნაზავს, მაგრამ დღემდე ის განსხვავდება სხვა სახის ცეკვებისგან, უპირველეს ყოვლისა, მისი დაუვიწყარი, მოდუნებული და სენსუალური რიტმით.
ტემპერამენტი, ქალურობა და გათავისუფლება არაბული მუცლის ცეკვის საფუძველია. ზოგი აღმოსავლურ ცეკვას ქალის მაცდურობის საზომს უწოდებს. და მართლაც, ამ მაგნიტური ცეკვების ათვისების შემდეგ, ბევრმა გოგონამ თქვა, რომ მათ დაიწყეს მათი ქალური ხიბლის ძალა.
თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ამ ცეკვის ფილოსოფია არის სხეულისა და სულის ოსტატობა, საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა და, რა თქმა უნდა, თვითგამოხატვა. Bellydance არ არის მხოლოდ საოცარი შესრულების ტექნიკა, ის ასევე არის სენსუალურობა, ეს არის არტისტიზმი და მუსიკალურობა.
მოცეკვავეს უნდა შეეძლოს წარმოაჩინოს მუცლის ცეკვა, როგორც თამაში, როგორც ერთგვარი ფლირტი, ამაში კი ვირტუოზობა და დახვეწილი შესრულების ტექნიკა დაგვეხმარება - ამ ყველაფერს პირველი გაკვეთილებიდან ვასწავლით და ყოველდღე ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ.
სარგებელი ჯანმრთელობისთვის
- ჯანმრთელობის ხელშეწყობა;
- სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება;
- შესანიშნავი წამალია დეპრესიისთვის;
- მთელი რიგი გინეკოლოგიური დაავადებების სამკურნალო საშუალება;
- კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მუშაობს და რაც მთავარია, ისიც კი, რომელიც არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში;
- და ისეთი ელემენტი, როგორიცაა რყევა, მშვენივრად ეხმარება ცელულიტის მოშორებას!
უხსოვარი დროიდან ადამიანები იზიდავდნენ აღმოსავლური ლამაზმანები და მათი მომხიბვლელი მოძრაობის უნარი. დღესდღეობით ნებისმიერ მსურველს შეუძლია ისწავლოს მუცლის ცეკვის ეს ხელოვნება, თუნდაც სახლში. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს მრავალფეროვანი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ასწავლოთ ეს, ერთი შეხედვით, ერთი შეხედვით რთული ხელოვნება.
ამავე დროს, ის ქალურობის, სექსუალურობისა და მომხიბვლელობის სიმბოლოა. აღმოსავლური მუცლის ცეკვის ბევრი თაყვანისმცემელი ამბობს, რომ ის არა მხოლოდ ასწავლის ლამაზ და გლუვ მოძრაობებს, არამედ საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ ზედმეტი ფუნტი. აქ მთავარია ვისწავლოთ როგორ შეასრულოთ ყველა მოძრაობა სწორად და ბევრად უფრო ადვილი იქნება სასურველი შედეგის მიღწევა. მუცლის ცეკვა ცხიმის დასაწვავადარის შესანიშნავი ალტერნატივადიეტა და ტრადიციული ფიზიკური აქტივობა(,). მაგრამ აქ გასაკვირი არაფერია, რადგან არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია სხეულის კორექციის მრავალ მეთოდს გადააჭარბოს.
მათთვის, ვინც არ იცის როგორ ისწავლოს აღმოსავლური მუცლის ცეკვა სახლში, მაგრამ ნამდვილად სურს, უნდა იცოდეს, რომ ეს არის შესაძლებლობა არა მხოლოდ მიიღოს ესთეტიკური სიამოვნება. ამ დროის გატარებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. რიტმულ მუსიკაზე შესრულებულია მოძრაობები, რომლებშიც სხეულის ყველა კუნთი მუშაობს. თუ მუცლის ცეკვას რეგულარულად ვარჯიშობთ, შედეგი შეიძლება გაგიკვირდეთ, რადგან ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ გამხდარი და ტონიანი ფიგურა. გარდა ამისა, გაკვეთილების დროს იზრდება თვითშეფასება, ქალი იწყებს საკუთარი თავის და სხეულის სიყვარულს.
მათთვის, ვინც არ იცის როგორ ისწავლოს მუცლის ცეკვა სახლში, უნდა იცოდეთ, რომ კლასებს ბევრი უპირატესობა აქვს, როგორიცაა:
- ესთეტიკური სიამოვნების მიღება
- თავს მშვენივრად გრძნობს
- რიტმის გრძნობის განვითარება
- გაზრდილი სხეულის გამძლეობა
- წონის დაკარგვის აქტიური პროცესი
- ქალურობა და დახვეწილობა
- თავდაჯერებულობა და თქვენი სხეულის სიყვარული.
თუ გოგონას სურს ყიდვა თხელი მუცელიდა ვაზის წელის, შემდეგ აღმოსავლური მუცლის ცეკვა გახდება შესანიშნავი დამხმარე ამ სფეროში. შეუძლებელია არ აღინიშნოს მათი სარგებელი იმ გოგონებისთვის, რომლებიც დედობისთვის ემზადებიან. მუცლის ცეკვის დროს ყველა კუნთი ერთვება, უნდა ამოძროთ სხეული, კისერი, ლამაზად გაიღიმოთ და მზერაში საიდუმლოს დახვეწა. იმისათვის, რომ პროცესის ყველა დახვეწილობა გახდეს ცნობილი, ეს რეგულარულად უნდა გააკეთოთ. უპირატესობისკენ საშინაო სწავლებაგასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.
სახლში მუცლის ცეკვის ვარჯიში საუკეთესო ვარიანტია დამწყებთათვის. ცნობილი ქორეოგრაფები იწერენ ვიდეოებს, სადაც ასწავლიან ძირითადი ელემენტების დაუფლებას. ასეთი გაკვეთილი დიდად დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ ტრენერთან გაკვეთილებზე.
ვიდეო გაკვეთილი No1 მუცლის ცეკვა ვინა და ნინა ბიდაშისგან (ძირითადი მოძრაობები)
მუცლის ცეკვა, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება
ოცნებობს თხელი წელისდევნიან მშვენიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელს. ამ სურვილების მთავარი დამნაშავეა ვაზისფერი წელი, ტონირებული და თხელი თეძოები. აღმოსავლური მუცლის ცეკვა მიუხედავად ამჟამინდელი აზრიარა გლუვი და მელოდიური. ეს არის რიტმული და ინტენსიური მოძრაობები, რომლებიც მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს და არა მხოლოდ მუცლის არეს. სასიამოვნო მუსიკის მოსმენისას, შეგიძლიათ თქვენი სხეული ამოძრავოთ და იმუშაოთ თქვენს კუნთებზე, რაც მათ უფრო ელასტიურს და ტონუსს გახდის.
ამ მოძრაობებთან ერთად, სხეულზე სანტიმეტრი იწყებს "დნობას". აღმოსავლური ცეკვები იმდენად დიდხანს გრძელდება, რომ სხეულის ცვლილებებისთვის საკმარისი დრო რჩება. მუცლის ცეკვის დროს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა მატულობს და ეს თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს ცხიმების დაშლის პროცესზე.
მუცლის ცეკვის გაკვეთილები სასარგებლოა არა მხოლოდ მოზრდილებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც. ბევრი გოგონა იწყებს ცეკვას აღმოსავლეთის მიმართულებები, ეს საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ქალურობა და ხასიათის დახვეწა.
ფიზიკური აქტივობა არის საუკეთესო ვარიანტიწონის დაკლებისთვის, რადგან დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე ისინი მოიხმარენ საკვებს. ეს არის მუცლის ცეკვა, რომელსაც შეუძლია საკმარისი რაოდენობის კალორიების დაწვა. ეს სპორტული მეთოდი ადვილად ცვლის სტანდარტულს.
ვიდეოგაკვეთილი No2 მუცლის ცეკვა ვინა და ნინა ბიდაშისგან (მკლავები და წელის კუნთები)
მუცლის ცეკვის დამატებითი ელემენტები
ისე რომ ცეკვის დროსგამოიყურებოდეს ჰარმონიულად, მნიშვნელოვანია აირჩიოს მრავალი ელემენტი, კერძოდ:
- კოსტუმი
- Ფეხსაცმელი
- კოსტუმის სამკაულები
- Კოსმეტიკა.
თუნდაც პირველი დონემოითხოვს, რომ ლამაზად გამოიყურებოდე მუცლის ცეკვაში. მოცეკვავეის სექსუალური იმიჯის შენარჩუნება ძალზე მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, კოსტუმი და დამატებითი ელემენტები საშუალებას გაძლევთ მთლიანად ჩაეფლო მუცლის ცეკვაში.
პრაქტიკული რჩევა: მუცლის მოცეკვავე კოსტუმი სჯობს იყიდოთ გაკვეთილების შემდეგ გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, ნებისმიერ შემთხვევაში ფიგურა უფრო ქალური გახდება, წელი კი უფრო დახვეწილი. დამწყებთათვის მხოლოდ მოკლე ზედა და ბრიჯები დასჭირდებათ.
ძირითადი მოძრაობების შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ტილო მონეტებით. ეს ელემენტი გამოიყურება მხიარულად და სექსუალურად, ასევე ქმნის განსაკუთრებულ განწყობას. ახლა კი ფეხსაცმელზე ვისაუბროთ. ყველა არაბული ცეკვა შესრულებულია ფეხშიშველი. ამრიგად, აღინიშნება განსაკუთრებული კავშირი ადამიანსა და დედამიწას შორის. თუ არ გსურთ ფეხშიშველი ცეკვა, მაშინ წინდები, ჩუსტები ან ბალეტის ფეხსაცმელი გამოგადგებათ.
მუცლის ცეკვის ძირითადი მოძრაობები
მუცლის ცეკვის გაკვეთილები დამწყებთათვის შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, რადგან ამავდროულად თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი, ლამაზად ამოძრავოთ ხელები, აკონტროლოთ სახის გამომეტყველება, მზერა და ღიმილი. თუმცა მუცლის ცეკვის სწავლა მარტივი ვიდეოებით შეიძლება დაიწყოს.
შემდეგი საცეკვაო მოძრაობების თანდათანობით შესრულებით, შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად დაეუფლოთ ამ, ერთი შეხედვით, რთულ მიმართულებას:
- მუცლის ცეკვის ძირითადი მოძრაობა რხევაა.ის სწორად უნდა შესრულდეს ფეხის წვერებზე დგომისას. ფეხები ერთად უნდა იყოს მოთავსებული, ისინი ოდნავ მოხრილი არიან მუხლებზე. გონებრივად გადაფურცლეთ ვერტიკალური ხაზიჭიპის მეშვეობით. ამოძრავეთ თეძოები ამ ხაზის გასწვრივ, მაგრამ ჭიპი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ.
- ქანქარა– სავარჯიშოს ტექნიკაა მარჯვენა ბარძაყის აწევა მკლავამდე, შეყვანა მარჯვენა მხარედა ისევ ჩამოწიეთ. იგივეს ვაკეთებთ მარცხენა ბარძაყთან.
- თეძოს წრიული ბრუნვები.მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ზურგი იყოს თანაბარი და სწორი მოძრაობის დროს. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ წრე თქვენს წინ, გამოიყენეთ დუნდულოები მის გამოსახაზავად, ხოლო ზურგის ქვედა ნაწილი მაქსიმალურად მოხარეთ.
- წრეები.თქვენ უნდა აღწეროთ წრე თქვენი თეძოებით, ხოლო მენჯი უნდა დაიწიოს უკან და თეძო გადააგდეს ზემოდან ქვემოდან. შემდეგი წრეები უნდა იყოს უწყვეტი. შეგიძლიათ გააკეთოთ წრიული ბრუნვები ჰორიზონტალური მიმართულებით, ვერტიკალურად. ისინი შეიძლება იყოს დიდი, პატარა ან საშუალო. ახალი მოძრაობა შეიძლება მოხდეს, თუ მოძრაობები განხორციელდება შუბლის სიბრტყეში.
- ტალღა.ამ შემთხვევაში საჭიროა მხოლოდ თეძოს მოძრაობა. სხეულის ზედა ნაწილი უმოძრაოდ რჩება. თქვენ უნდა დადგეთ მაღალ ნახევრად თითებზე, ნახევარი შემობრუნება. თქვენ უნდა იმოძრაოთ ვერტიკალურ სიბრტყეში და აღწეროთ წრე ბარძაყის ძვლების გავლით. შესაძლებელია წინსვლა ან გვერდზე გადასვლა. შეგიძლიათ გააკეთოთ გვერდითი ან შუბლის ტალღის ბრუნვა.
ასეთი ვარჯიშები მხოლოდ პირველი ეტაპი. არსებობს მრავალი სხვა ტექნიკა, რომლებიც ეტაპობრივად უნდა დაიხვეწოს კარგი შედეგის მისაღწევად. აღმოსავლური მუცლის ცეკვა არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურაა, არამედ მოხდენილი პოზა, ქალურობა და დახვეწილობა.
ვიდეოგაკვეთილი No3 მუცლის ცეკვა ვინა და ნინა ბიდაშისგან (თეძოები და დუნდულები)
