ნებისმიერ მამაკაცს, გამონაკლისის გარეშე, სიამოვნებით ნახავს სტრიპტიზს, განსაკუთრებით თუ მას შეასრულებს მისი საყვარელი შეყვარებული ან ცოლი. დიახ, და არცერთ გოგონას არ აინტერესებს მამაკაცის სიამოვნება, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად. და ვინც იცის, უბრალოდ ეშინია ამის პრაქტიკაში გამოყენება.
ასე რომ, თუ გსურთ გახდეთ სტრიპტიზის ვარსკვლავი თქვენი საყვარელი მამაკაცისთვის, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა.
კარგი სტრიპტიზი შედგება განსაცვიფრებელი გამოსახულებისგან და ელეგანტური და სექსუალური მოძრაობებისა და პლასტიურობისგან.
და კიდევ ერთი მომენტი, რომელიც არ უნდა გამოგვრჩეს, არის თქვენი მორცხვი. თუ მორცხვი ხართ, მაშინ სექსის ქალღმერთის გამოსახულება მხოლოდ თქვენს თავში იქნება. სინამდვილეში, შეშინებულ გოგოს დაემსგავსებით, რომელსაც წარმოდგენა არ აქვს რას აკეთებს.
აქედან გამომდინარე, პირველი ნაბიჯი წარმატების გზაზე არის მოიშორეთ სიმორცხვე.
შემდეგი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის შენი სურათი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სტრიპტიზი ჯინსებსა და მაისურში წარმატებული იქნება.
მთავარია თქვენს სურათში - საცვლები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ მაქმანი ყველაზე შესაფერისია სტრიპტიზისთვის. და ნუ დაგავიწყდებათ წინდები. ისინი თქვენს იერს კიდევ უფრო სექსუალურს გახდიან.
რაც შეეხება თავად სურათს, ღირს შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც ადვილად მოიხსნება. არასოდეს ჩაიცვათ ისეთი რამ, რაც უნდა მოიხსნათ თქვენს თავზე. საერთოდ არ გამოიყურება ეროტიკა.
სასურველი იქნებოდა მოკლე ქვედაკაბა და ელეგანტური პერანგი.
შეარჩიეთ სამოსი ისე, რომ შეგეძლოთ ის გაიხადოთ, როცა ბიჭს თვალებში უყურებთ. სურათი არ უნდა შეიცავდეს დეტალებს, რომლებიც ხელს შეგიშლით ან გაგიფანტავთ.
და დასრულება - მაღალი ქუსლები. ისინი კიდევ უფრო ეფექტურს გახდიან თქვენს მაცდურის იმიჯს.
Შემდეგი საფეხურიტრენინგი, მოძრაობების შესწავლა და პლასტიურობის განვითარება.
დაიმახსოვრეთ, თუ გადაწყვეტთ შეყვარებულს აჩვენოთ სტრიპტიზი ყოველგვარი მომზადებისა და ვარჯიშის გარეშე, ნამდვილად სრული წარუმატებლობა გელით.
პლასტმასის გაკვეთილები
თუ სათანადო მომზადება არ გაქვს, მაშინ მაინც გექნება ივარჯიშეთ რამდენიმე დღის განმავლობაშითქვენი კუნთების შეგუებისთვის.
ახლა, როცა შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში სუნთქვის შეწყვეტის გარეშე და მაინც არ გააფუჭოთ თქვენი გარეგნობამზად ხართ აღსრულებისთვის ვნებიანი ცეკვა.
ბოლო რაც უნდა გააკეთოთ - აირჩიეთ სწორი მოძრაობებირომ გააგიჟებს შენს კაცს.
თქვენ არ უნდა გქონდეთ პრობლემები ამოცანის ამ ნაწილთან დაკავშირებით.
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ რამდენიმე მოძრაობა დახმარებით ონლაინ გაკვეთილებირომელთა მოძიება ძალიან ადვილია ინტერნეტში. არ უნდა აირჩიოთ პროფესიონალი სტრიპტიზატორების მოძრაობები.
Დაწყება აირჩიე რამე უფრო სწრაფად. ეს არ გააუარესებს თქვენს სტრიპტიზს. იპოვეთ სწორი მუსიკა და დაასრულეთ.
და როგორც ბოლო ვარჯიში, იცეკვე სტრიპტიზი საკუთარი თავისთვის სარკის წინ, ამავდროულად ჩაიცვით არჩეული სამოსი, რათა დარწმუნდეთ სათანადო ეფექტში. თუ მოგეწონათ თქვენი ცეკვა, მაშინ არ მოგერიდოთ, თქვენს საყვარელ ადამიანსაც მოეწონება.
ვიდეო გაკვეთილები: როგორ ვისწავლოთ სტრიპტიზის ცეკვა სახლში?
ზოლიანი პლასტმასი არის სხეულის ფლობის თანამედროვე მეთოდი, აერობიკის, ტანვარჯიშის და ტანვარჯიშის ნაზავი. მაცდური ცეკვა. ეს არის სენსუალური ცეკვა, რომელიც აერთიანებს მკვეთრ და სწრაფ, ცეცხლოვან მოძრაობებს სირბილეს, ნელა და მადლს.
ზოლიანი პლასტმასის უპირატესობები
ყველაზე ხშირად, სიმორცხვე არ გაძლევთ საშუალებას ისწავლოთ ამ ტიპის ცეკვა ჯგუფურად: მოძრაობები საკმაოდ გულწრფელია და, შესაბამისად, ბოლომდე ვერ გაიხსნებით, როცა უცნობები გიყურებენ. ამიტომ, ბევრს ამჯობინებს სახლში პლასტმასის ზოლებზე გადასვლა, რათა მოიპოვოს ემანსიპაცია და თავი დააღწიოს კომპლექსებს.
ზოლიანი პლასტმასი გასწავლით სრულყოფილად აკონტროლოთ თქვენი სხეული და შესაფერისია ქალებისა და გოგონებისთვის სხვადასხვა ასაკისდა აშენებს. გარდა ამისა, პლასტმასის ზოლები დაგეხმარებათ:
- მოიპოვეთ საკუთარი თავის რწმენა. კლასები დაგეხმარებათ დაისვენოთ, იგრძნოთ თქვენი სხეული, გადალახოთ ყველა კომპლექსი და გახდეთ გახსნილი საკუთარი თავისთვის და თქვენი კაცისთვის.
- სტრესის მოხსნა თან. პლასტმასის ზოლები ხელს უწყობს მოდუნებას და დაძაბულობის მოხსნას სამუშაო დღის შემდეგ, ასევე დადებითად აწყობს.
- ფიგურის დახვეწა . ზოლიანი პლასტმასი არა მხოლოდ სენსუალური ცეკვაა, არამედ სპორტული სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს განშორებას ჭარბი წონა, გააძლიეროს კუნთები, გახადოს ფიგურა უფრო მოქნილი და პლასტიკური.
2-3 თვიანი მეცადინეობის შემდეგ იგრძნობთ, რომ სხვანაირად დაიწყეთ მოძრაობა, თავდაჯერებულობის და იდეალური ფიგურის მოპოვება.
რა გჭირდებათ ზოლები პლასტიკური ქირურგიის გასაკეთებლად
არსებობს რამდენიმე რამ, რაც გჭირდებათ დასაწყებად:
- სარკეში სრული სიმაღლე. ნუ დაზოგავთ ფულს და აუცილებლად აიღეთ სრულმეტრაჟიანი სარკე - ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის სრულად დანახვა და საკუთარი მოძრაობების კონტროლი.
- ოთახი. ადგილი, სადაც ვარჯიშს აპირებთ, უნდა იყოს საკმარისად ფართო და იზოლირებული სხვებისგან (ანუ ოთახი, სადაც გარე პირებს არ ეკრძალებათ თქვენი თანხმობის გარეშე).
- ქსოვილი. არ არსებობს სპეციალური ტანსაცმელი ზოლიანი პლასტმასისთვის. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს ივარჯიშოთ სახლის ტანსაცმელი. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ეს პლასტმასის ზოლებიგულისხმობს მაცდურის, ვამპის იმიჯის შექმნას. ამიტომ კლასებისთვის სასურველი იქნება მჭიდრო გამაშები და მოკლე მაისური. და სრულად ინტეგრირება სურათში ვნებიანი ქალიგამოიყენეთ სენსუალური და ნაზი მაკიაჟი.
ზოლიანი პლასტმასის გასაკეთებლად, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი სურვილია - ენთუზიაზმისა და „თვალებში ბრჭყვიალა“ გარეშე დადებით შედეგს ვერ მიაღწევთ.
პლასტიკური ვარჯიშები
სტრიპლასტიკა სახლში არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც შედგება დათბობისგან, ლიგატების სწავლისა და დაჭიმვა-დაჭიმვისგან.
Გახურება
გახურებისას გამოიყენება რამდენიმე ძირითადი მოძრაობა, აერობიკის მსგავსი, მაგრამ დაკავშირებულია ზოლიან პლასტმასთან:
- დაწყებული მარჯვენა ფეხით, გადადგით 4 ნაბიჯი მონაცვლეობით წინ და უკან, ხოლო მარჯვენა და მარცხენა მხრით წრიული მოძრაობების დამატება.
- გააკეთეთ "რვა ფიგურა" თქვენი თეძოებით: გადაიტანეთ ისინი მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ, ზევით და ქვევით.
- სათითაოდ აწიეთ მუხლები. ამავდროულად, ორივე ხელით, ნელა აწიეთ მუხლიდან ბარძაყამდე თითოეული ფეხისთვის.
- შეასრულეთ მიდრეკილებები: გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, რამდენჯერმე - დაიჭირეთ მარცხენა ფეხის ხბოს კუნთი მარცხენა ხელით, ორის დათვლით - იგივე მარჯვენა ფეხით, სამის დათვლით - შეუფერხებლად. თავი ჩამოწიეთ, გაიხედეთ ფეხებს შორის, ოთხის რაოდენობაზე - გასწორდით.
- გაშალეთ სწორი ხელები გვერდებზე და შემდეგ ნელა გადაიჯვარედინეთ მკერდზე ისე, თითქოს თავს ჩაეხუტოთ. ამავდროულად, ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში და ნაზად მოხარეთ თეძოები.
შეასრულეთ რომელიმე შემოთავაზებული ვარჯიში მინიმუმ 8-ჯერ.
სწავლის ბმული
სავარჯიშოები განკუთვნილია დამწყებთათვის, მოგვიანებით რეკომენდებულია სავარჯიშოების კომპლექტის გართულება.
- მდგარ მდგომარეობაში. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან მინიმუმ 1 მ სიგანეზე (ფეხის თითები წინ იყურება). ნაზად დაიხარეთ. გაიარეთ თითები ფეხების შიგნიდან ქვემოდან ზევით. როცა თეძოებს ეხებით, ნელა აწიეთ ტანი, ზურგის ქვედა ნაწილის თაღებით.
- მდგარ მდგომარეობაში. შეაერთეთ ფეხები ერთად და მოაყარეთ სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე. მარჯვენა ფეხი ოდნავ მოხარეთ მუხლზე, დაადეთ ფეხი თითზე. ამავდროულად, ნელა მოხარეთ წელზე და უკან გადაწიეთ თეძოები. ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ: ამავდროულად, გაასრიალეთ ისინი წელის, მკერდისა და მთელი სხეულის გასწვრივ, ისე, თითქოს გამოკვეთეთ მისი კონტურები. შემდეგ, იდაყვები მაღლა ასწიეთ, ხელები მოშორდით მკერდს და მოათავსეთ კისრის უკან უკნიდან, თითქოს თმის აკრეფის ილუზიას შექმნით. იქიდან ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ.
- მჯდომარე მდგომარეობაში. გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, ზურგი მრგვალია. ნელ-ნელა გაისწორეთ ზურგი, ამავდროულად გაიარეთ ხელისგულები სხეულის გასწვრივ მუხლებიდან წელისკენ.
- თეძოზე მჯდომარე მდგომარეობაში. დაჯექით მარცხენა თეძოზე, მუხლები ერთად შეინარჩუნეთ და ფოკუსირდით ზურგს უკან ხელებზე. ნელა გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი და გააკეთეთ სრული წრე ვერტიკალურად ზემოთ. შემდეგ ვზრდით მარცხენა ფეხისინქრონულად ზემოთ მარჯვნივ. ნელა ჩამოწიეთ მარჯვენა ბარძაყზე, მარცხენა ფეხის თითი ჩამოწიეთ მარჯვენა მუხლთან ახლოს. მარცხენა ხელის იდაყვი ჩამოწიეთ მუხლზე და მარჯვენა ხელი ნაზად გადაწიეთ უკან.
ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს ზოლების პლასტმასის ძირითადი მოძრაობების დაუფლებას და კუნთების მრავალი ჯგუფის განვითარებას, რაც ხელს უწყობს მოძრაობების სიგლუვეს.
გაჭიმვა-დაჭიმვა
სავარჯიშოები შექმნილია ძირითადი კლასების შედეგების კონსოლიდაციისთვის.
- დადექით პირდაპირ, მუხლებით კედელთან ან კარადასთან. დაიწყეთ ტალღის მსგავსი მოძრაობების შესრულება მთელი სხეულით, ისე, რომ ყოველი სანტიმეტრი მუხლებიდან მხარამდე კონტაქტში შევიდეს ზედაპირთან. შეჩერების გარეშე შეასრულეთ საპირისპირო ტალღოვანი მოძრაობა მხრიდან მუხლებამდე. გაიმეორეთ მოძრაობები რამდენჯერმე, თანდათან გაზარდეთ ტემპი.
- დადექით პირდაპირ, დაჭერით მყარ ზედაპირზე, ჯერ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა მხარეს. გაიმეორეთ მოძრაობები, როგორც წინა სავარჯიშოში.
გამაგრების კლასები დაგეხმარებათ მუცლის გაძლიერებაში, კუჭის მოშორებაში და წელის დახვეწაში.
- ჩაატარეთ სტრიპ პლასტმასის გაკვეთილები მუსიკაზე. ეს დაგეხმარებათ დაიწყოთ მუსიკის შეგრძნება და ისწავლოთ როგორ გადახვიდეთ რიტმზე.
- იმპროვიზაცია სავარჯიშოებით, გამოიყენეთ ზოლების პლასტიურობის ძირითადი ელემენტები: გამოიყენეთ ფილმში „მოხილული“ მოძრაობები და საკუთარი ფანტაზია.
- შეასრულეთ ვარჯიშები დღეში მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში: დამწყებთათვის, შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყოველ მეორე დღეს.
გახსოვდეთ, რომ ზოლების პლასტმასში მთავარია მუდმივობა. მიეცით ვარჯიშს საკმარისი დრო ყოველდღე და მალე ნამდვილ მაცდუნებლად გადაიქცევით.
ყურადღება: სანამ რაიმე მეთოდს გამოიყენებთ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, მიმართეთ ექიმს. საიტზე წარმოდგენილი ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი თვითმკურნალობისთვის, არამედ განთავსებულია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის.
წონის დაკარგვის კარგი გზა შეიძლება იყოს ზოლიანი პლასტიკური.
ფიტნესის ეს მიმართულება ნაკლებად პოპულარულია, ვიდრე, ვთქვათ, საცეკვაო აერობიკა - ბევრ გოგონას აშინებს მისი გამომწვევი სახელი.
თუმცა, არ არის საჭირო სახელის შეშინება.
პლასტიკური ვარჯიშები (განსაკუთრებით დამწყებთათვის განკუთვნილი) არის მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშები მოქნილობის გასავითარებლად და კუნთების გასაძლიერებლად, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ქალის სილამაზეზე.
ასეთ გაკვეთილებზე რეგულარულად დასწრებით, აუცილებლად შეამცირებთ თეძოების, დუნდულების, მუცლის მოცულობას, დაამარცხებთ ცელულიტს და ამავდროულად ისწავლით მაცდურად ცეკვას.
აქ არის სტანდარტული დათბობა, რომელიც შედგება ძირითადი ელემენტებისაგან.
შეეცადეთ დაასრულოთ იგი. თუ მოგწონთ, თავისუფლად იყიდეთ ამ ტიპის ჯგუფური პროგრამის გამოწერა უახლოეს ფიტნეს კლუბში.
Წაიკითხე მეტი:
სავარჯიშოების ნაკრები ზოლიანი პლასტმასისთვის
გაფრთხილებთ, რომ დათბობა საკმაოდ გრძელია - დაახლოებით 25 წუთი. მისი მიზანია არა მხოლოდ სხეულის დათბობა, არამედ უშუალო მუშაობა კუნთებზე.
თითოეული მოძრაობა ჯერ შესრულებულია ნელა, შემდეგ კი, თუ ეს შესაძლებელია, სწრაფი ტემპით.
საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. ეს ეხება მთელ კომპლექსს.
- ვაკეთებთ ნახევრად ჩაჯდომას, მასში ხელები მკერდის წინ გადაიკვეთება და სხეულის გასწორებით მაღლა ვწევთ. მას შემდეგ, რაც ხელები ნელა გადაიკვეთება ქვემოთ და ვარჯიში მეორდება.
- ხელები მაღლა იჭიმება, ერთი ხელი მეორეს უკნიდან აწევს. წინა პოზიციიდან ფეხის თითებზე დაჭიმეთ მთელი სხეული და ჩამოწიეთ ღრმა ფერდობზე. ესაუბრეთ ქვემოთ მოდუნებული კისრით და მოდუნებული ხელებით გვერდიდან გვერდზე. აწიეთ მრგვალი ზურგით.
- ფეხები ერთად, თითებზე. რიტმულად და მონაცვლეობით მუხლები წინ და უკან. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, ასევე დადიან წინ და უკან.
- იგივეა, მხოლოდ თითოეული მუხლით გააკეთეთ ორი მოკლე წინ მოძრაობა ზედიზედ.
- თავის მოძრაობა გვერდებზე მხრებისკენ.
- თავის წინ და უკან გადაწევა.
- თავის მოძრაობები წრეში.
- ასწიეთ მარჯვენა მხარ. აწიეთ მარცხნივ. ჩამოწიეთ მარჯვენა მხარი, ჩამოწიეთ მარცხენა. მარჯვენა მხრის წინ და ზემოთ, მარცხენა მხრის წინ და ზემოთ. იგივე უკან.
- მონაცვლეობით ერთი-ორი-სამი მარჯვენა-მარცხენა მარჯვენა მხრით მაღლა და გაყინეთ წამით დახრილ მდგომარეობაში.
- ხელები მაღლა აწიეთ და იკეტება. „მარყუჟი“ ეშვება მარჯვნივ და მარცხნივ - ერთი მკლავი იდაყვით ქვევით ეშვება, მეორე კი თავის უკან იყრის.
- სწორი მკლავები გაშლილია, ხელისგულები იატაკის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით. პალმები მოძრაობენ ზევით და ქვევით.
- მკლავები ასევე სწორია, გვერდებზე გაშლილი, მაგრამ ხელისგულები წინ არის გადახრილი. პატარა თითიდან დაწყებული, თითები მონაცვლეობით და შეუფერხებლად იკრიბება მუშტში და ანალოგიურად იხრება უკან.
- ხელები - როგორც წინა სავარჯიშოში. წინამხრები ხაზავს წრეებს (ჯერ წინ, შემდეგ უკან), ხოლო მხრები უმოძრაოდ რჩება.
- იგივე, მაგრამ წინამხრები მონაცვლეობით მუშაობს.
- Მარცხენა ხელიპირდაპირ დაჭერით მკერდზე, მარჯვენა მხარს უჭერს მარცხენას ხელის უკან. Პირიქით.
- ნელა ჩაჯდება ფეხებზე ცალ-ცალკე (სანამ ფეხები არ მოხრილდება 90 გრადუსით), ქვედა პოზიციაში ხელები ეშვება მუხლებამდე და როცა მაღლა დგება, თეძოს წინა მხარის გასწვრივ მაღლა მოძრაობს. "დაღმართი" - როდესაც სხეული წინ იხრება, "აწევა" - ნელა მრგვალი ზურგით.
- ჩვენ ვრჩებით საჯდომზე, ორივე ხელი თეძოების გარეთა მხარეს ეყრდნობა ხელისგულებით, მარცხენა მხარი იჭიმება მარჯვენა მუხლისკენ. შემდეგ სხეულის წონა ანალოგიურად გადადის მეორე მხარეს.
- ფეხები და ხელები ოდნავ მოხრილი აქვს. ზურგი იხრება ჯერ უკან, შემდეგ წინ.
- სწორი მკლავები გვერდებზეა გაშლილი. სხეული იჭიმება ჯერ მარცხნივ, ხელის უკან, შემდეგ მარჯვნივ. ბოლო წერტილებზე ცოტა უნდა აწიოთ.
- სხეულის გადახრები წინ - უკან - მარჯვნივ - მარცხნივ, შემდეგ წრეში ერთი მიმართულებით და მეორეში.
- ხელები დაკავშირებულია თავის ზემოთ. ღრმა დახრილობა მარჯვნივ. ფერდობიდან ზედა ტანი ხელებს სწვდება მარცხნივ, ქანაობს.
- ხელები იატაკზე ეშვება. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოიხაროთ ფეხები. იდაყვებზე ატრიალეთ.
- დახურვა - უკანა ფეხი წინ დადეთ. ატრიალეთ, აწიეთ და ჩამოწიეთ წინდები, ხოლო ხელები იატაკზე გააგრძელეთ.
- აწევის გარეშე შემობრუნდით პირდაპირ და განაგრძეთ რხევა, ხელისგულებზე დაყრდნობილი. რამდენჯერმე თავისუფლად შეანჯღრიეთ დახრილი სხეული და ჩამოშვებული ხელები მარცხენა ფეხიდან მარჯვნივ მიმართულებით.
- წინა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ მარცხენა ფეხი აიღეთ რაც შეიძლება დაბლა. რხევა. გაიმეორეთ ეს მარჯვნივ. ადექი, ხელები მაღლა ასწიე.
- მოხვიეთ ხელები და ღრმად დაიხარე მარცხნივ. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 26 და 27.
- ხელები იატაკზე დადეთ და ნელი ჩაჯდომა გააკეთეთ.
- წინა სავარჯიშოში მითითებული პოზიციიდან გაისწორეთ ფეხები, აწიეთ კუდის ძვალი ზევით და დაბრუნდით საჯდომზე. არ მოიშოროთ ხელები იატაკიდან.
- გაყინეთ ჩაჯდომით, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და დაიჭირეთ რაც შეიძლება დიდხანს. ნელა, მრგვალი ზურგის მეშვეობით, გასწორდით.
- მენჯი რიტმულად მოძრაობს მარჯვნივ და მარცხნივ.
- ფეხები მხრების სიგანეზე, დუნდულოები ამახვილებენ რკალს მარჯვნივ და მარცხნივ, ქვევით.
- ოდნავ დადექით მოხრილ მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა - ასევე მოხრილი - დაადეთ თითზე. გადაიტანეთ წონა მეორე მხარეს.
- ხელები ქამარზე, ფეხები - სტანდარტული, მხრების სიგანეზე, მენჯი მოძრაობს წინ და უკან.
- მენჯი მოძრაობს მარცხნივ და მარჯვნივ.
- მენჯი წრეში მოძრაობს.
- აწიეთ მუხლზე მოხრილი მარცხენა ფეხი და ორივე ხელით მკერდზე მიიტანეთ. შეინარჩუნეთ ბალანსი რამდენიმე წამის განმავლობაში. აიღეთ მუხლი გვერდზე (ბალანსის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ ერთი ხელი საპირისპირო მიმართულებით მიმართოთ). მოათავსეთ ტერფი მარჯვენა თეძოზე და ჩაჯექით. გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხისთვის. შეანჯღრიეთ ფეხები, დაისვენეთ ისინი.
- Მარჯვენა ფეხიმოხრილი და წინ წამოწეული "დაჯექი" მარცხენა ფეხზე.მარცხენა ხელი ქამარზე.მარჯვენა ბარძაყი მაღლა ადის, ფეხის სწორება.იგივე მარცხნივ.
- ხელები აწიე. დუნდულები ხატავს ფიგურას რვა.
- ფეხები მონაცვლეობით არის მოთავსებული თითზე, სხეულის წონა საპირისპირო მიმართულებით გადადის.
აქ არის ასეთი ზოლები-პლასტიკური. ვინც წარმატებას მიაღწია, კარგია!
მსოფლიოში უამრავი ცეკვის სტილია განსხვავებული სტილიდა სირთულე. ერთ-ერთი საკმაოდ ახალი სფეროა ზოლიანი პლასტმასი. ეს მიმართულება არის აერობიკის სახეობა, რომელიც პლასტიკური სენსუალური ცეკვის იმიტაციას ახდენს. ზოლიანი პლასტმასი გასწავლით გადაადგილებას ლამაზად, შეუფერხებლად, ჩვენებით ქალის სხეულიდა მოსახვევებში მთელი თავისი ხიბლით.
დღეს ადგილზე ვებგვერდიჩვენ ვაჩვენებთ ვიდეო ზოლების პლასტმასის გაკვეთილებს დამწყებთათვის საუკეთესო მწვრთნელებიამ ტიპის ცეკვა.
ამ სტილის ცეკვა სავსეა სენსუალური პლასტიკურობითა და ქალურობით, რაც უბრალოდ ატყვევებს მაყურებელს, განსაკუთრებით მამაკაცებს. ცეკვის შემსრულებელი გოგონა ძალიან მიმზიდველი და მაცდურია. რა თქმა უნდა, ეს ცეკვა საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ თავი სასურველ ქალად.
სტრიპ-პლასტიკა ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ფიგურაზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში და განწყობა საუკეთესოდ. მთავარი საიდუმლოამ ცეკვებიდან არის ის, რომ ნებისმიერ გოგონას, ასაკისა და ფიზიკის მიუხედავად, შეუძლია თავი სასურველად და თავისუფლად იგრძნოს, მამაკაცს ესთეტიკური სიამოვნების მიტანა.
ახლა ზოლიანი პლასტმასი ძალიან პოპულარულია და ყველა ქალაქში აუცილებლად იპოვით სკოლას და ტრენერს, რომელიც პლასტმასის მოძრაობებს ასწავლის. მაგრამ ბევრი ტრენერი იძლევა საწყის ხრიკებს და უზიარებს საიდუმლოებებს ვიდეოებში დამწყებთათვის, რომლებიც გადაწყვეტენ ჯერ სახლში სცადონ, შემდეგ კი სკოლაში დარეგისტრირდნენ, რათა მომაჯადოებელი მოძრაობები უმაღლეს უნარებამდე მიიყვანონ.
ზოლიანი პლასტმასის ვარჯიშის შემდეგ, ფიგურა შესამჩნევად უმჯობესდება, ჭარბი წონა, კუნთები მუშავდება და საერთო გარეგნობა კიდევ უფრო ქალური ხდება. იცვლება მოძრაობები, სიარული მსუბუქდება და გოგონა თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს.
ცეკვაში ჩართულია სხეულის ყველა კუნთი: დუნდულოები, ფეხები, აბები, მკლავების და ფეხების კუნთები, ამიტომ გაკვეთილების შემდეგ ფიგურა ხდება თხელი და ტონუსში.
ვიდეო გაკვეთილების სერია ზოლების პლასტმასზე დამწყებთათვის
ვიდეო გაკვეთილის ზოლის პლასტმასი დამწყებთათვის. მკერდი
ვიდეო გაკვეთილი ზოლიანი პლასტმასის შესახებ. ბარძაყის მოძრაობა
ვიდეო გაკვეთილი დამწყებთათვის
ვიდეო გაკვეთილი დამწყებთათვის გაშიშვლებისთვის
ვიდეო გაკვეთილი. ცეკვა
სტრიპპლასტიკა არის აერობიკის სიმბიოზი, ტანვარჯიშის ვარჯიშებიდა მაცდური ცეკვა. დამწყებთათვის შეუძლიათ ისწავლონ გაშიშვლების მოხდენილი და მგრძნობიარე ხელოვნება სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ საფუძვლები საცეკვაო მიმართულებაოსტატურად აირჩიეთ შესაფერისი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, ასევე შეასრულეთ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაციებისახლის ვარჯიშისთვის.
მოდური თანამედროვე მიმართულებაეს არის მოძრაობების უნიკალური ნაზავი პროფესიული ქორეოგრაფია, პლასტმასი და ფიტნესი, სენსუალურობის დაქვეითებით და სხეულის კონტროლის უნარით.
სტრიპტიზსა და სტრიპტიზს ძალიან ცოტა საერთო აქვთ საერთო მახასიათებლები:
სტრიპპლასტიკა არის მუშაობა საკუთარ თავზე, სხეულზე და ემოციებზე. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწავლა ძირითადი მოძრაობები, ტექნიკა, არამედ იპოვოთ თქვენი ინდივიდუალური სტილი.
გაშიშვლების უპირატესობები
ცეკვა არ არის ასაკი ან სოციალური სტატუსიმაგრამ ჰარმონიისა და თავისუფლების შინაგანი განცდა.
ესთეტიკის გარდა, დამწყებთათვის სახლში გაშიშვლებას ბევრი უპირატესობა აქვს:
სარგებლის გარდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის, კლასები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აქვს სასარგებლო გავლენა სახსრებზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
როგორ ავირჩიოთ ადგილი ოთახში
დამწყებთათვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმერსიული ატმოსფეროს მიღწევა, გაშიშვლების გარემო, თუნდაც სახლში, უნდა გამოიწვიოს სენსუალურობა, დადებითი ემოციები.
ოთახის არჩევისას ან აღჭურვისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ მთელი რიგი მოთხოვნები:
სასურველია, რომ სასწავლო ოთახი იყოს ცალკე, რათა არ დაირღვეს პროცესის ინტიმური ურთიერთობა.ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი, ხოლო გარემო და დიზაინი ხელსაყრელი უნდა იყოს გაშიშვლებისთვის.
კომფორტული ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის არჩევა
სტრიპპლასტიკა დამწყებთათვის სახლში გულისხმობს ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის არჩევას.
ტანსაცმლის მოთხოვნები შემდეგია:
ასევე არსებობს მთელი რიგი მოთხოვნები ფეხსაცმლის მიმართ:
- გასათბობად უკეთესი მორგებაკომფორტული ფეხსაცმელი ბრტყელი ძირებით, მაგალითად, ჩეხური ფეხსაცმელი.
- ძირი არ უნდა სრიალდეს იატაკზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა ვარჯიშის დროს.
- პირველი გამოცდილების მიღების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცეკვა ფეხსაცმელში პატარა ქუსლით. ფეხი კარგად უნდა იყოს დამაგრებული.
- ზოლიანი პლასტმასის საცეკვაო ნაბიჯები ემანსიპაციას გვთავაზობს. თქვენი უნარების სრულად საჩვენებლად, შეგიძლიათ იცეკვოთ ფეხსაცმელში მაღალი ქუსლები. მთავარია, ამავდროულად იგრძნოთ კომფორტი და კომფორტი.
მუსიკის შერჩევა
შეგიძლიათ იცეკვოთ ნებისმიერ მუსიკაზე. ტრადიციულად, არჩეულია დასაკრავი სია R'n'B სტილში. რიტმი ენდ ბლუზის რიტმი, წვნიანი ვოკალი, განსაკუთრებული მიმართულება და მთელი ფილოსოფია, რომელიც გადმოსცემს მუსიკალური სტილი, ხელს უწყობს უნარების გამოვლენას, მაქსიმალურად გახსნას. ტრეკების ქვეშ ბრიტნი სპირსი, Pussycat Dolls-ს, Jessica Simpson-ს ან Rihanna-ს შეუძლიათ ზუსტად გადმოსცენ ცეკვის განწყობა.
თუ ცეკვა სტილიზებულია, შეგიძლიათ აიღოთ ფილმის საუნდტრეკი ლამაზი წარმოდგენის შესაქმნელად. მუსიკა უნდა შეესაბამებოდეს განწყობას, ფანტაზიებს, მაგრამ არა პრინციპებს. ეს არის ერთადერთი გზა სრული ემანსიპაციის ეფექტის მისაღწევად.
ცეკვაში დასვენებისთვის, მუსიკისადმი დამორჩილებისთვის, პლასტიურობისა და მადლის დემონსტრირებისთვის, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნელი რელაქსაციის კომპოზიციები. Enigma-ს სენსუალური რიტმები, მაილენ ფერმერის მაცდუნებელი ხმა, Touch And Go, მადონას ან კრისტინა აგილერას კომპოზიციები დაგეხმარებათ ემოციურად გახსნაში.
სტრიპტიზების სავარჯიშო პროგრამა
Stripplasty დამწყებთათვის სახლში არის ნაბიჯ-ნაბიჯ სისტემური პროგრამა, რომელიც მოიცავს შემდეგ კლასებს:
დატვირთვა და სირთულე დამოკიდებულია მოცეკვავეს დონეზე. რადგან სწავლა ცეკვის სტილიხანგრძლივი პროცესია და მას მთელი სერიოზულობით უნდა მივუდგეთ. მნიშვნელოვანია გაკვეთილების დაწყებამდე ემოციური განწყობა, მხიარულების განცდა და მაცდური ცეკვის ახალი ასპექტების გააზრების სურვილი.
სტანდარტული დათბობა - ძირითადი ელემენტები
სტანდარტული დათბობასტრიპპლასტიკის გაკეთებამდე აუცილებელია როგორც დამწყები, ასევე გამოცდილი მოცეკვავეები. იმისთვის, რომ სახლში რთული ლიგატების შესრულება გაადვილდეს, აუცილებელია კუნთების დათბობა.
ამისთვის არის სერია მარტივი ვარჯიშები:
- ფეხები მხრების სიგანეზეა, ხელები წელზე, შესრულებულია თავის წრიული მოძრაობები, როტაცია და შემდეგ მობრუნება უკან და უკან, გვერდებზე.სავარჯიშო ტარდება ოთხ რაოდენობაში.
დაიწყეთ დათბობა მსუბუქი ვარჯიშებით. - ვარჯიში მხრის სარტყელისთვის.მხრები მონაცვლეობით იწევს, შემდეგ კი ერთად, თანდათან იზრდება ამპლიტუდა.
- მკერდის ვარჯიში.როტაცია ხორციელდება წერტილების გასწვრივ წინ და უკან და გვერდებზე, შემდეგ კი წრიული, აკავშირებს წერტილებს.
- ზურგის გათბობა.დგომა, ხელები წელის გასწვრივ. მხრის პირები შეკრულია, მრგვალდება და ასწორებს ზურგს. ეფექტური ვარჯიშიზურგის გაჭიმვისთვის – „კტიტი“.
- ხერხემლის დამუხტვა.ხელები წინ წამოწიეთ და შემდეგ შეასრულეთ მიდრეკილებები, გაჭიმეთ ხელებისთვის. ზურგის პოზიცია სწორია.
- დათბობა ბარძაყის კუნთებისთვის.თეძოს არეში სხეული მონაცვლეობით მოძრაობს მარცხნივ და მარჯვნივ, მაქსიმალურად ჭიმავს კუნთებს.
სტრიპპლასტიკის დაწყებამდე გახურების ვარჯიშები არაფრით განსხვავდება სხვა ვარჯიშის წინ გახურებისგან. - განახორციელეთ "რვა" თეძო.როგორც ჩანს, თეძოები არის ფანქარი, რომელიც ჰაერში ხაზავს რიცხვს 8.
- ფეხის ვარჯიშები.ტარდება სუმოს ჩაჯდომები. ფეხები ფართოდ არის გაშლილი, წინდები გარედან ამობრუნებული.
- ფრინავს ფეხები წინ და გვერდებზე.აიღეთ ფეხი წინ ან გვერდზე, გააკეთეთ ჩაჯდომა მობრუნებულ ფეხზე, შემდეგ აწიეთ და დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
- ტალღის შესრულებასხეულის მომზადება ელემენტების გლუვი შესრულებისთვის. დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, განათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. გაჭიმეთ ხელები, დაჭერით ხელისგულები იატაკზე. ამოსუნთქვისას ჩადეთ მუცელში, აწიეთ მენჯი და უკან დააბრუნეთ იატაკიდან. ჩასუნთქვისას გაასწორეთ სხეული, ჩამოაყალიბეთ სწორი ხაზი მხრებიდან მუხლებამდე. ამოსუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.
კარგი დათბობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა ვარჯიშის დროს.
გახურების ხანგრძლივობა დაახლოებით 30 წუთია. საჭიროა არა მხოლოდ სხეულის გახურება, არამედ კუნთების დატვირთვაც.
გაჭიმვის ვარჯიშები
გაჭიმვა ხელს უწყობს სხეულის მომზადებას საცეკვაო ვარჯიშისთვის, მოხსნის კუნთების დაძაბულობას, აღადგენს მოქნილობას და სიმსუბუქეს. ცეკვისთვის მომზადება გულისხმობს გახურებას, რომელიც მოიცავს გაჭიმვის ვარჯიშებს მოძრაობის დინამიკისა და სტატიკის გასავითარებლად.
გაჭიმვის ძირითადი კლასები:
სტატიკური ვარჯიშები არის ვარჯიშები, რომლებშიც სხეულის ყველა კუნთი აქტიურდება, ხოლო სხეულის ნაწილები პრაქტიკულად უმოძრაო რჩება.
რამდენიმე სავარჯიშო სტატიკისთვის სტრიპლასტისთვის:
დინამიური დათბობა მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს სხეულის გარკვეულ ნაწილებს:
ყოველ ჯერზე, კუნთების გაჭიმვისას, შედეგი უნდა დაფიქსირდეს, თანდათან გაზარდოს დატვირთვა.
მუშაობა კოორდინაციაზე
გაშიშვლებაში წარმატებისკენ პირველი ნაბიჯის შემდეგ - გაჭიმვა, შეგიძლიათ კოორდინაციის ტრენინგზე წასვლა:
კოორდინაციაზე რეგულარული მუშაობის შედეგი იქნება სხეულის სრული კონტროლი ცეკვაში: ლამაზი ნახტომები თავდაჯერებული დაშვებით, მოცეკვავეის მოხდენილი სიარული, დაბალანსების უნარი, ნაბიჯების შესრულება ზოლიანი პლასტმასით.
სახლში კოორდინაციის ვარჯიშისთვის საკმარისია ყოველდღიურად შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- ფეხზე დგომით მოძრავი, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ამ მდგომარეობაში გაყინეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში, თვალები დახუჭეთ.
- მაქსიმალურად აწიეთ ფეხის თითებზე, დახუჭეთ თვალები, გადააგდეთ თავი უკან და დადექით 30 წამით.
- კატის გასეირნება. დადეთ ლენტი ან თოკი იატაკზე და იარეთ მის გასწვრივ, გადააწყვეთ ფეხები ერთმანეთის წინ.
პლასტიურობის განვითარება
გასაოცარი პლასტიურობა ეკუთვნის სტრიპტიზ მოცეკვავეს გასაოცარ უნარებს.
მის გასავითარებლად რეგულარულად უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
როგორ ვისწავლოთ ცეკვა ვიდეო გაკვეთილებით
გაშიშვლება ჯიუტია ფიზიკური სამუშაოელვისებურ სასწაულებს არ უნდა ელოდოთ, მაგრამ ამის რეგულარულად კეთება სახლშიც კი შეგიძლიათ საოცარი შედეგის მიღწევა. დამწყებთათვის არის სახელმძღვანელოები და სასწავლო ვიდეო გაკვეთილები.
კლასების რეგულარულობა
დადებითი შედეგის მისაღწევად რეგულარულად უნდა ჩატარდეს გაშიშვლების ვარჯიშები. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ.
რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ გაჩნდება ჭკუის შეგრძნება, სხეულის სრული კონტროლი. 3-6 თვის შემდეგ, სასწავლო პროგრამის სისტემატური განხორციელების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ შესანიშნავად ისწავლოთ როგორ იცეკვოთ ზოლები პლასტმასის სახლში.
სტრიპლასტიკა თანაბრად მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს მხატვრის მსგავსად, რომელიც სურათს ხატავს, მოცეკვავე ქმნის პატარა წარმოდგენას, მადლისა და მაცდურის ზეიმს. დამწყებთათვისაც კი შესაძლებელია სახლში სტრიპტინგის სწავლა პროფესიონალი ტრენერის დახმარების გარეშე. სასიამოვნო მუსიკა, გლუვი და ზუსტი მოძრაობები, კატის მოქნილობა, რომანტიული ატმოსფერო - ეს ყველაფერი დღესასწაულია ლამაზი ცეკვამაცდური სტრიპლასტიკის სტილში.
სასარგებლო ვიდეოები გაშიშვლების შესახებ
მოძრაობების კომპლექტი სტრიპტიპლასტიისთვის:
დამწყებთათვის მოხსნის საფუძვლები:
