სიმაღლეზე ნახტომი ერთ-ერთი უძველესია და ბუნებრივი სახეობებიმძლეოსნობა. ზოგადად მძლეოსნობა ძალიან ორგანული და ჰარმონიულია: სირბილი, ხტომა, მძიმე საგნების სროლა ცნობილი იყო პლანეტის პირველმა ადამიანებმა.

სიმაღლის დასაძლევად, თქვენ უნდა აწიოთ სხეულის სიმძიმის ცენტრი ზოლის ზემოთ. ან რაც შეიძლება ახლოს ბართან. ნებისმიერი ადამიანის სხეულის სიმძიმის ცენტრი მდებარეობს ჭიპის ქვემოთ, მეორე საკრალური ხერხემლის მიდამოში. ან მხოლოდ ამ ხერხემლის ზემოთ. ქალებისთვის ეს ოდნავ დაბალია. ამ სხეულის აგებულებიდან გამომდინარე. ( Გრავიტაციის ცენტრი- ეს, როგორც ცნობილია, არის წერტილი, რომლის მიმართ სისტემაზე მოქმედი სიმძიმის მთლიანი მომენტი ნულის ტოლია). ზოგიერთ ადამიანს აქვს გაცილებით დაბალი სიმძიმის ცენტრი, მაგრამ, როგორც წესი, მაღლა არ ხტება. და ძლივს ხტებიან.

ასე რომ, სიმაღლეზე ნახტომების მთელი საუკუნენახევარი ისტორია არსებითად არის ყველაზე ეფექტური ვარიანტების ძიება სხეულის სიმძიმის ცენტრის ზოლის დონეზე ზემოთ გადატანისთვის. თუ გვერდით დავტოვებთ მე-19 საუკუნის დასაწყისის გერმანელი ბურგერების გართობას ჯოხზე ორი ფეხით გადახტომის სახით, მთელი ევოლუცია ჯდება ხუთ ტერმინად:

მაკრატელი - ტალღა - როლი - ფლიპ - ფლოპი.

პირველზე მაკრატლით გადახტნენ ოლიმპიური თამაშები 1896 წ

და ოლიმპიური ჩემპიონი 1908 წ. ასევე გადახტა მაკრატლით:

1908 წლის ოლიმპიური ჩემპიონი გარი პორტერი(აშშ) და მისი ნახტომი 1 მ 90,5 სმ

თუმცა, პრიმიტიული მაკრატელი თანდათან განვითარდა და საუკუნის დასაწყისში გამოჩნდა "ტალღა".

მართალია, ქალები აგრძელებდნენ მაკრატლით ხტომას, მაგალითად, 1928 წლის ოლიმპიური ჩემპიონი (159 სმ) კანადელი ეთელ კეტრვუდი:

"ტალღის" ავტორი ჯორჯ ჰორინეა, მსოფლიოში პირველმა, რომელმაც 2 მეტრი გადალახა. 1912 წლის თამაშებზე მან ბრინჯაოს მედალი მოიპოვა. სინამდვილეში, ამ სტილს მისი სახელი ჰქვია. ხორეინმა ბარი გვერდულად გადაკვეთა, მისკენ მარჯვენა კუთხით გაიქცა.

ჯორჯ ჰორინი, 1912 წლის თამაშების ბრინჯაოს მედალოსანი

ყველაზე ნათელი წარმომადგენელიუფრო სწორედ, “ჰორაინას” წარმომადგენელი გამორჩეული რუმინელი მხტუნავია იოლანდა ბალაზიოლიმპიური ჩემპიონი 1960 და 1964 წლებში:

მან ამ სტილით გადახტა, როდესაც მსოფლიოში ყველა დიდი ხანია გადავიდა "კროსოვერის" სტილზე და მისი მსოფლიო რეკორდი (191 სმ) თითქმის 10 წელი გაგრძელდა.

სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკის განვითარებას აფერხებდა წესი, რომლის მიხედვითაც საჭირო იყო ბარის გადაკვეთა ჯერ ფეხებით, შემდეგ კი სხეულის დანარჩენი ნაწილით. ეს წესი 1925 წელს გაუქმდა, ხოლო 1930-იან წლებში. გამოჩნდა "როლის" სტილი. სპორტსმენი მირბის წვერისკენ კუთხით ბიძგი ფეხის მხრიდან, უბიძგებს, კვეთს ზოლს და ეშვება ბიძგზე ფეხი.

40-იანი წლების ბოლოს და 50-იანი წლების დასაწყისში საბჭოთა სიმაღლეზე ხტომების უმეტესობა ამ სტილით ხტებოდა და 2 მეტრს ვერ გადალახავდა. იმავდროულად, მსოფლიოში უძლიერესი ჯემპრები დიდი ხანია და წარმატებით დაეუფლნენ "ცვლის" სტილს. ჯერ კიდევ 1941 წელს, "გადამრთველზე" (ან "სტრადლზე") ხტომით ამერიკელმა სტიერმა 211 სმ აიღო და მსოფლიო რეკორდი დაამყარა. განსხვავება "ცვლილებასა" და "გადაბრუნებას" შორის შემდეგია. სირბილი იგივეა, რაც "გორების" დროს, მაგრამ სპორტსმენი ძარღვთან ყველაზე ახლოს ფეხით მიიწევს და ეშვება საქანელაზე. შტრიხზე თანმიმდევრულად გასეირნება საქანელა ფეხით და შემდეგ ბიძგის ფეხით, სხეულის მოხრილი პოზიციით და ღრმა „ჩაყვინთვით“ თავით ჩამოწეული ზოლის უკან, ამცირებს სიმძიმის ცენტრს (სხეულის მასის ცენტრს) ქვემოთ. ბარის დონე. "მაკრატელთან" შედარებით ეს თითქმის ნახევარი მეტრის უპირატესობას იძლევა.

განვითარება საბჭოთა სკოლასიმაღლეზე ხტომა განუყოფლად არის დაკავშირებული პროფესორ ვლადიმერ დიაჩკოვის სახელთან. თავად ყოფილმა შესანიშნავმა სპორტსმენმა, სსრკ-ს მრავალგზის ჩემპიონმა, დიაჩკოვმა შეიმუშავა სწავლების "გადატრიალებული" მეთოდი და დაიწყო "მასებისთვის მისი გაცნობა". თუკი 1956 წლის მელბურნის ბრინჯაოს მედალოსანი იგორ კაშკაროვი ჯერ კიდევ ხტუნავდა, მაშინ უკვე 1957 წელს იური სტეპანოვმა დაამყარა მსოფლიო რეკორდი - 216 სმ. ამერიკელებმა რეკორდი არ დაიჯერეს, IAAF-ს დიდი ხნის განმავლობაში არ სურდა მისი აღიარება - ამბობენ ისინი. რომ სტეპანოვს სპორტულ ფეხსაცმელში თითქმის ზამბარები აქვს .

თუმცა, ჩანაწერი მაინც რატიფიცირებული იყო და შემდეგ დაიწყო საბჭოთა მაღალმთიანი მთამსვლელების ერა. ეს დაიწყო რომის თამაშებით, როდესაც რობერტ შავლაკაძეროლიდან კროსვორში გადამზადებულმა ოლიმპიური ჩემპიონის ტიტული 216 სმ-ით მოიპოვა, მცდელობებში 18 წლის ვალერი ბრუმელს გაუსწრო.

მსოფლიო რეკორდსმენი ამერიკელი ჯონ თომასი დარჩა მესამედ (214 სმ), კვლავ გაუსწრო მესამე საბჭოთა მხტომელს ვიქტორ ბოლშოვს თავის მცდელობებში.

და შემდეგ დაიწყო გამარჯვებებისა და რეკორდების სერია ვალერი ბრუმელი.

ყურადღება მიაქციეთ მაყურებელთა რაოდენობას. ყველა წავიდა "ბრუმელში".

ჩანდა, რომ ხტუნვის სამყაროში ყველაფერი მშვიდად იყო. შემუშავებულია სიმაღლეზე ხტომელის ძირითადი მახასიათებლები, ვარჯიშის მეთოდები...

1968 წლამდე სიმაღლეზე ნახტომი ვითარდებოდა: სწორი ტანის მაკრატელი, ტალღა, როლი და კროსოვერი დახრილობით, ზოლისკენ. 1968 წელს იყო რევოლუცია: დიკ ფოსბერიმართი კუთხით მირბოდა ბარისკენ, ზურგით გადაკვეთა და ზურგზე დაეშვა.

მეხიკოში რიჩარდ ფოსბერიაიღო 224 სმ და გახდა ოლიმპიური ჩემპიონი. მსოფლიო მოიცვა "ფლოპის ეპიდემიამ". და მხოლოდ ჩვენი სპორტის ლიდერები იყვნენ სკეპტიკურად განწყობილი ახალი სტილის მიმართ. იგივე დიაჩკოვმა ფლოპს თითქმის ცირკი უწოდა და თქვა, რომ ის მხოლოდ მისი ავტორისთვის იყო შესაფერისი. თუმცა, კიდევ ერთი ამერიკელის, პატრიკ მაცდორფის მსოფლიო რეკორდმა დაამტკიცა, რომ ფლოპს არსებობის არანაკლები უფლება აქვს, ვიდრე ფლიპ ფლოპს. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ორივე სტილის მომხრეები თანაბარ პირობებში ეჯიბრებოდნენ ერთმანეთს. ასე რომ, 1972 წელს მიუნხენში ოქრო მოიპოვა "ცვლილებმა" იური ტარმაკმა. თუმცა ჩვენმა ჯემპერებმა ფლოპიც წარმატებით აითვისეს.

უკანასკნელი "ფლიპის მეფე" იყო ფანტასტიკურად ნიჭიერი და სწრაფად დაიწვა ვლადიმერ იაშჩენკო- 235 სმ.

დღეს ფლოპი ტოტალური მოგება იყო. ის სრულიად განსხვავებული ფიზიკური პარამეტრების მქონე მხტუნავებს საშუალებას აძლევს მიაღწიონ გამორჩეულ შედეგებს. Მაგალითად,

ანდრეი სილნოვიპეკინის ოლიმპიური ჩემპიონი, ტიპიური მაღალმთიანი მთამსვლელი,

ივან უხოვი,ლონდონის ოლიმპიური ჩემპიონი, უფრო მსროლელს ჰგავს

და ისევ ყველაფერი მშვიდია ხტუნვის ჰორიზონტზე: ფლოპი და მხოლოდ ფლოპი.

ამ სეზონში იგორ პაკლინი ან ხავიერ სოტომაიორი არ არის მხოლოდ რამდენიმე, ვინც მიაღწია 240 სმ ნიშნულს, არამედ ბრწყინვალე მხტუნავების მთელი ჯგუფი: ივან უხოვი, დერეკ დრუინი, მურთაზ ბარშიმი, ბოგდან ბონდარენკო და კიდევ რამდენიმე. გზა.

ბრილიანტის ლიგის ეტაპი. დოჰა 2014 წელი

თუმცა, ნიუ-იორკში სცენამ ნამდვილი სენსაცია შექმნა. პირველად მძლეოსნობის ისტორიაში მეორე ადგილი დაიკავა სპორტსმენმა, რომელმაც 242 სმ აიღო! ეს მურთაზ ბარშიმი აღმოჩნდა, რომელიც მცდელობებში ბოგდან ბონდარენკოსთან დამარცხდა.

მურთაზ ბარშიმი და ბოგდან ბონდარენკო

დღეს ფლოპი ჰგავს სრულიად ორგანულ სიმაღლეზე ნახტომის სტილს. როგორც ჩანს, სხვაგვარად გადახტომა უბრალოდ შეუძლებელია.

და მაინც საინტერესოა როგორ ხტებიან ისინი ფლოპის შემდეგ?

ტესტი

„ნახტომების ტიპების კლასიფიკაცია. სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკის ვარჯიში"

შესავალი

ხტომა დაბრკოლებების გადალახვის მარტივი და ბუნებრივი გზაა, ამ დაბრკოლებების ბუნებიდან გამომდინარე, გაჩნდა სიმაღლეზე ნახტომი, გრძელი ხტომა, მოგვიანებით კი ბოძზე ნახტომი და სამმაგი ნახტომი.

ძნელია გადაჭარბებული იყოს ხტომის მნიშვნელობა ადამიანის ფიზიკურ გაუმჯობესებაში და განსაკუთრებით ფსიქიკური განათლებაახალგაზრდა თაობა. ხტომის ვარჯიშები აუცილებელია მზარდი სხეულისთვის; ისინი სრულყოფილად ავითარებენ არა მხოლოდ ფეხების, არამედ ზურგის, მუცლის, წელის კუნთებს, აუმჯობესებენ ნეირომუსკულურ რეაქციას, ხელს უწყობენ ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესებას - სიჩქარე, ძალა, სისწრაფე, რომ აღარაფერი ვთქვათ ასეთებზე. კონკრეტული ხარისხიხტომის უნარის მსგავსად. ხტუნვა ავითარებს თვალს, კოორდინაციას და მოძრაობების სიზუსტეს.

მიმაჩნია, რომ ხტომა ასევე დიდ როლს თამაშობს მოზარდებისა და ახალგაზრდებისთვის აუცილებელი მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებების – გამბედაობის, მონდომების დანერგვაში.

1. ხტომის განვითარების ისტორია

სიგრძეზე ხტომა ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში შევიდა Უძველესი საბერძნეთიროგორც ხუთჭიდის ერთ-ერთი სახეობა (პენტატლონი). დღესდღეობით სიგრძეზე ნახტომი მძლეოსნობის ნებისმიერი შეჯიბრის პროგრამაშია შესული.

სიმაღლეზე ხტომა ევროპაში გამოჩნდა XIX დასაწყისშივ. ძელზე ასვლის შეჯიბრებები პირველად ინგლისში გასული საუკუნის შუა ხანებში გაიმართა. სამმაგი ნახტომის სამშობლოდ ითვლება ირლანდია, სადაც მე-19 საუკუნის მეორე ნახევარში გაიმართა პირველი შეჯიბრი ამ ტიპის მძლეოსნობაში. ყველა ამ ტიპის ნახტომი შედის თანამედროვე ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში.

2. ნახტომების სახეობების კლასიფიკაცია

მძლეოსნობაში ნახტომის ოთხი ტიპი არსებობს: სიგრძეზე ნახტომი, სიმაღლეზე ნახტომი, სამმაგი ნახტომი და ძელზე ხტომა. პირველი ორი ნახტომი ხორციელდება შუალედური მხარდაჭერის გარეშე. IN სამმაგი ნახტომიარის ორი შუალედური საყრდენი. ძელზე სპორტსმენი იყენებს მოძრავ საყრდენს - ბოძს.

დაბრკოლების ტიპებიდან გამომდინარე, ნახტომი ხორციელდება სიგრძეში ან სიმაღლეში. თითოეულ ნახტომს აქვს ვარიაციები, რომლებიც შესრულებულია სხვადასხვა გზები. ნებისმიერი ტიპის ნახტომში არის აფრენის, აფრენის, ფრენის და დაშვების ფაზები. თუ გრძელი, მაღლა და ძელზე ხტომებში არის ერთჯერადი აფრენა, მაშინ სამმაგი ხტომისას სპორტსმენი სამჯერ აფრინდება, აკეთებს ზედიზედ სამ ნახტომს ("ნახტომი", "ნაბიჯი" და "ნახტომი").

3. ხტომა სხვადასხვა ასაკობრივ სტადიაზე

სკოლის პირველ კლასებში პროგრამა არ ითვალისწინებს ხტუნვის, როგორც მძლეოსნობის ვარჯიშის სწავლებას, მაგრამ გაკვეთილებს აკავებს აფრენის გაცნობა, სხვადასხვა საგანზე ხტომა, მათზე გადახტომა და ხტომის ელემენტებით თამაშები. ფიზიკური კულტურამნიშვნელოვანი ადგილი, რომელიც დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებაზე, ხელს უშლის ბრტყელი ფეხების გაჩენას. უკვე აქ აუცილებელია ბავშვებს გავაცნოთ მათთვის ხელმისაწვდომი ხტუნვის უმარტივესი ფორმები.

V-VI კლასებში მოსწავლეები იწყებენ გრძელი ნახტომების დაუფლებას „მოხრილი ფეხების“ მეთოდით, საფეხურზე, სიმაღლეში – „გადასვლაზე“ სწორი და გვერდითი სირბილით. ამავდროულად, ისინი ვარჯიშობენ ვერტიკალური დაბრკოლებების გადალახვაში 50-80 სმ სიმაღლისა და ჰორიზონტალური დაბრკოლებების 1,5-1,7 მ სიგრძის გადალახვაში.

IN VII კლასიმოსწავლეები აუმჯობესებენ გრძელი და სიმაღლეზე ნახტომების შესრულებას სპორტული მეთოდების გამოყენებით, სწავლობენ აფრენას და აფრენას.

13-14 წლამდე, ბიჭებსა და გოგოებს შორის განსხვავებები ზოგ შემთხვევაში ხტომის სწავლისას არ არის გათვალისწინებული. თუმცა, ამ ასაკიდან აუცილებელია გოგონების განვითარების მახასიათებლების გათვალისწინება, რადგან ისინი იწყებენ ჩამორჩებიან ბიჭებს სისწრაფითა და ძალის თვისებებით.

VIII–IX კლასებში ვარჯიში გრძელდება სირბილში სიგრძეზე ხტომაში „ფეხების მოხრილი“ მეთოდით (მკლავებისა და ფეხების მოძრაობა ფრენისას) და სიმაღლეზე ხტომაში „გადაბიჯება“ მეთოდით (ბარგის გადაკვეთა და მისგან მოშორება). სკოლის გარემოში ერთად საგანმანათლებლო დანიშნულება, ხოლო ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლაში ვარჯიშის და სპორტის გაუმჯობესების მიზნით შეგიძლიათ დაიწყოთ საწყისი ტრენინგისამმაგი ნახტომში, ეტაპობრივი და ხელმისაწვდომობის პრინციპების მკაცრად დაცვით.

საშუალო სკოლაში მოსწავლეები აუმჯობესებენ ხტუნვის სპორტულ ტექნიკას, ადგენენ ყველაზე მოსახერხებელ ინდივიდუალურ სირბილს და რთულ პირობებში იყენებენ შეძენილ ხტუნვის უნარებს. ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლებში, ამ ასაკში ბიჭები და გოგონები საბოლოოდ ეუფლებიან რაციონალურ ტექნოლოგიას და მიაღწევენ საკმარისს მაღალი დონესისწრაფე-სიძლიერის მზადყოფნა მზად არის ხტუნვაში სპორტის კლასიფიკაციის სტანდარტების შესასრულებლად.

4. სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკა

სიმაღლეზე ნახტომი ბუნებრივი და ფართოდ გავრცელებული მოვლენაა ფიზიკური ვარჯიში. იგი ხასიათდება ფეთქებადი ხასიათის მოკლევადიანი ძლიერი კუნთოვანი ძალისხმევით.

სიმაღლეზე ნახტომის ნებისმიერი მეთოდით, მისი ძირითადი ფაზებია აფრენა, აფრენა, ბარის გადაკვეთა და დაშვება. სიმაღლეზე ნახტომის შინაური სკოლა ნახტომს განიხილავს, როგორც „კომპლექსურ ვარჯიშს, რომელიც შედგება რამდენიმე ჰეტეროგენული საავტომობილო სტრუქტურისგან, რომელიც ხასიათდება ციკლური მოძრაობებიდან აციკლურზე გადასვლა ბიძგსა და ფრენის ფაზებში“ (ვ. დიაჩკოვი). ამისთვის თანამედროვე ტექოლოგიამაღალი ნახტომები ხასიათდება მნიშვნელოვანი აფრენის სიჩქარით, აფრენის სიმძლავრით და ზოლის რაციონალური გადასვლით სპორტსმენის სხეულის ცენტრის დაბალი მდებარეობით.

გაშვება და აფრენა. გაშვების ამოცანაა ჯემპერის მიერ საჭირო ჰორიზონტალური სიჩქარის მოპოვება და ბიძგისთვის მომზადება. აფრენის კუთხე, პირველ რიგში, ნახტომის მეთოდზეა დამოკიდებული. "შექცევადი" კუთხით, ყველაზე ხელსაყრელი კუთხეა 25-35°. „დააბიჯებისა“ და „გორების“ დროს ის აღემატება 35 – 45°-ს, ხოლო „ტალღის“ მეთოდით ხტომისას 75 – 90°-ს. ჩართულია საწყისი ეტაპებივარჯიშის დროს გამოიყენება უფრო მკვეთრი აფრენის კუთხე - 15-25°. ასევე უნდა გავითვალისწინოთ, რომ რაც უფრო სწრაფია აფრენა და რაც უფრო გრძელია ფრენა, მით მეტია მწვავე კუთხეჯემპერს მოუწევს ბარისკენ სირბილი.

ხტუნვის ყველა მეთოდში (ნახ. 1) აფრენა უნდა იყოს სწორი, ხოლო ფეხები უნდა განთავსდეს აფრენის ხაზის გასწვრივ ფეხის თითების გარეთ მობრუნების გარეშე. მხოლოდ ვფოსბერის მეთოდით აფრენა რკალივით ხდება. სპორტსმენი იწყებს ღეროზე პერპენდიკულარულად რბენას, შემდეგ კი რბოლის ბოლო 3-5 საფეხურზე გვერდულად ეშვება მისკენ რკალით. აფრენის სიგრძე ჩვეულებრივ არ აღემატება 7-9 საფეხურს (11-14 მ). ფოსბერის ფლოპის მეთოდით ხტუნვისას აფრენა უნდა უზრუნველყოფდეს, რომ სპორტსმენმა აფრენის მომენტში მოიპოვოს საჭირო სიჩქარე. დამწყებთათვის და სკოლის მოსწავლეებისთვის სირბილის ხანგრძლივობა თავდაპირველად არ აღემატება 5 საფეხურს. 3-საფეხურიანი გაშვება გამოიყენება ტრენინგში და საგანმანათლებლო ხასიათისაა.

აფრენის სიჩქარედამოკიდებულია არა იმდენად ხტუნვის მეთოდზე, არამედ სპორტსმენის სისწრაფე-სიძლიერის მზადყოფნის დონეზე, მის უნარზე ძლიერად შეასრულოს ბიძგი ამა თუ იმ აფრენის სიჩქარით. სპორტსმენები ფოსბერის მეთოდით აღწევენ უმაღლეს სიჩქარეს.

გარბენის დაწყებააქვს რამდენიმე ვარიანტი. ყველაზე გავრცელებულია სპორტსმენის მიერ ერთი ფეხის უკან დაყენება, მეორე კი წინ, საკონტროლო ნიშნულზე. კიდევ ერთი ვარიანტია ორივე ფეხის გვერდიგვერდ ერთსა და იმავე ხაზზე განთავსება. ბოლოს ზოგიერთი მხტუნავი იწყებს რბენას მიდგომით, ე.ი. გადადგით რამდენიმე აჩქარებული ნაბიჯი და დაიწყეთ ფაქტობრივი გაშვება იმ მომენტიდან, როდესაც ისინი დააბიჯებენ საკონტროლო ხაზზე.

სირბილის რიტმი აუცილებელია. აფრენის სიჩქარე მუდმივად უნდა გაიზარდოს და მიაღწიოს მაქსიმალურ მნიშვნელობას მოგერიების მომენტში. აფრენის ტექნიკას ახასიათებს ფეხების ფართო მოძრაობა წინ, მათი ელასტიური, აქტიური განლაგებით მიწაზე. მხოლოდ ფოსბერის მეთოდით მხტუნავების სირბილი დიდად არ განსხვავდება ჩვეულებრივი სპრინტის სირბილისაგან და სიგრძეზე ხტომების აფრენისგან. აფრენის სიჩქარე იზრდება ნაბიჯის სიგრძის ზრდის პარალელურად.

IN სირბილის ბოლოს,ამოგდებამდე 2 – 3 ნაბიჯით კეთდება მეორე საკონტროლო ნიშანი, იქიდან იწყება ბიძგისთვის მზადება ანუ როგორც იტყვიან ბიძგში შესვლა. ბოლო ნაბიჯების სიგრძე იზრდება თავისუფალი ფეხის წინ ფართო მოძრაობის გამო. ფეხი ქუსლიდან მიწაზეა მოთავსებული. ყველაზე გრძელი ნაბიჯი არის ბოლო ნაბიჯი, ბოლო კი ოდნავ უფრო მოკლეა. ბუნებრივია, სკოლის მოსწავლეების ბოლო ნაბიჯების სიგრძე გაცილებით მოკლეა. თუმცა, მათ ასევე უნდა მიაღწიონ ბიძგის წინა ნაბიჯების ზემოაღნიშნულ თანაფარდობას.

ბოლო საფეხურები განსაზღვრავს ბიძგების წარმატებას. ბიძგიდან მესამე ნაბიჯი არსებითად არის გარდამავალი ნაბიჯი რბენის წინასწარი ნაწილიდან ბოლო ნაწილამდე. ის უფრო სწრაფად მუშაობს, ვიდრე წინა ნაბიჯები. ფეხი ქუსლიდან მიწაზეა მოთავსებული. მცირდება ტანის დახრილობა. საქანელიდან მეორე ნაბიჯი წინასწარ განსაზღვრავს ბიძგში წარმატებულ შესვლას. სწორედ აქ არის მენჯი, როგორც იქნა, მხრების ქვეშ მოქცეული, ტანი ვერტიკალურ მდგომარეობას იკავებს და ფეხი ნაზად იხრება მუხლზე. სხეულის სიმძიმის ცენტრი მცირდება. მკლავები გვერდებზეა გადაწეული.

მას შემდეგ, რაც ჯემპერი ვერტიკალურ მომენტს გაივლის, თეძოდან ფართო სირბილით, წინ იგზავნება თითქმის მთლიანად გასწორებული უბიძგებელი ფეხი, რომელიც ქუსლიდან დევს მიწაზე, მაშინვე გადადის მთელ ფეხზე. შემდეგ მოკლე პერიოდიმოხრა მუხლის სახსარში, უბიძგებს ფეხი იწყებს გაფართოებას. ბიძგს ხელს უწყობს ტანის დაგრძელება და თავისუფალი ფეხისა და ხელების რხევითი მოძრაობა. ბიძგის დასრულების მომენტში, რომელსაც მოჰყვება სპორტსმენის აწევა მიწიდან, უბიძგებს ფეხი და ტანი გასწორებულია, ხელები და საქანელა ფეხი მაღლა აწეულია.

მხტუნავები, როგორც წესი, იყენებენ ხელების ერთდროულ პარალელურ რხევას, ადრე უკან დახევას. მკლავების სვინგის მოძრაობა შესრულებულია იდაყვებით წინ და მთავრდება მხრების – თავის დონეზე. საქანელების დასაწყისში ფეხი თეძოდან მაღლა იწევს. ამის შემდეგ, წვივი და ფეხი მაღლა აწეულია, ნაწილობრივ ან მთლიანად გასწორებულია. ბარძაყის სახსარში კარგი მობილურობით შესაძლებელია სრულად გასწორებული ფეხით ქანაობა. თუმცა, თანამედროვე მნიშვნელოვანი აფრენის სიჩქარით, საუკეთესო მხტუნავებიც კი შეინიშნება მოხრილი ფეხით რხევაში.

აფრენის ადგილის განსაზღვრა დამოკიდებულია აფრენის კუთხეზე და ხტუნვის მეთოდზე. რაც უფრო მკვეთრია აფრენის კუთხე, მით უფრო ახლოს არის ბიძგი ზოლთან და მით უფრო ხელსაყრელი პირობებია ფრენის დროს ბრუნვის შესასრულებლად („როლი“ და „შებრუნების“ მეთოდებისთვის). ყველაფერი, რაც ნათქვამია აფრენაზე და აფრენაზე, ეხება ხტომის ყველა მეთოდს, გარდა ფოსბერის ნახტომისა. გარდა სირბილის უნიკალური ხერხისა, იგი განსხვავდება სხვა მეთოდებისგან მოგერიების ხასიათით.

ფრენა და დაშვება. სპორტსმენის მოძრაობები ფრენისას დამოკიდებულია ხტომის მეთოდზე, რომელსაც ის იყენებს. „გადაბიჯება“ (ნახ. 2) არის ყველაზე მარტივი დასაუფლებელი მეთოდი, რომელიც გამოიყენება ტრენინგის საწყის ეტაპებზე და მას ყველაზე ხშირად სკოლაში ფიზკულტურის მასწავლებელი ეწევა. აფრენა ხორციელდება 35 - 45 0 კუთხით, ხოლო აფრენა ზოლიდან 50 - 80 სმ. ჯემპერი გვერდულად დგას ზოლთან და, ფეხით უბიძგებს სადესანტო ორმოდან ყველაზე შორს, შემდეგ ფართო საქანელას აკეთებს თავისუფალი ფეხით და ხელებით. აფრენის დროს, უბიძგებს ფეხი თავისუფლად ეშვება ქვევით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, შემდეგ კი, მუხლის ზემოთ მოხრილებით, წევს ზოლამდე. ტანი ვერტიკალურ პოზიციას იკავებს, აფრენის ბოლოს კი ოდნავ წინ იხრება - შიგნით. ხელები მოძრაობს ქვემოთ ზოლის ორივე მხარეს. საფეხურიანი მოძრაობები შედგება იმისგან, რომ საქანელა ფეხი ენერგიული მოძრაობით მოძრაობს ზოლის მიღმა, და უბიძგებს ფეხი, სწორდება მუხლზე, მოძრაობს ზოლზე გარე შემობრუნებით. ამავდროულად, ტანი უხვევს უბიძგებს ფეხისკენ.

დაშვება ხორციელდება საქანელაზე გვერდით ბარისკენ. ზოლის გადაკვეთისას ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ მხრების უკან ჩამოგდება, რადგან ეს დაბლა დაწევს თქვენს სიმძიმის ცენტრს და გაართულებს ფეხების ზოლზე გადაადგილებას.

"Roll" მეთოდი(ნახ. 3) მაშინვე წინ უძღოდა ხტუნვის "Flip" მეთოდის გამოჩენას. "როლაში" გაშვება ხორციელდება 35 - 45° კუთხით, ხოლო ბიძგი არის 80 - 100 სმ ზოლიდან ფეხით ყველაზე ახლოს. ჯემპერი თავისუფალი ფეხით ენერგიულ საქანელას აკეთებს და წვეროზე გვერდულად მიწოლილი, მისკენ უბიძგებს ფეხს. ჯემპერის სხეული, უკვე მოგერიებაში, იღებს იმპულსს, რომ ბრუნავს ზოლის გასწვრივ. უბიძგებს ფეხი მკერდზე და ჩამოწიეთ საქანელი ფეხი ზოლის უკან ამავე სახელწოდების ხელიხელს უწყობს როტაციის გაზრდას. გრძივი ღერძის გასწვრივ ამ ბრუნვითი მოძრაობის შედეგად სპორტსმენი მკერდს ქვევით უხვევს და ეშვება უბიძგებელ ფეხსა და ხელებზე.

ბარის ჯემპერს აქვს რამდენიმე ვარიანტი. ყველაზე ეფექტურია ეგრეთ წოდებული „ჩაყვინთვა“, როდესაც სპორტსმენი სწრაფად ახვევს სხეულს ბარძაყის სახსრებში, თითქოს თავით და მხრებით ჩაყვინთვის ბარის უკან. დაშვება მთავრდება შემოხვევით მარჯვენა მხარესხეული მარცხენა ფეხით გაძევებისას).

ხტუნვა "გაცვლის" მეთოდი(ნახ. 4) აფრენა ხორციელდება 25 – 35° კუთხით. ზოგიერთი ჯემპერი ასევე იყენებს უფრო მკვეთრ აფრენის კუთხეს. აფრენა ხორციელდება სადესანტო ორმოს კიდიდან 60-100 სმ დაშორებით. ნახტომი ნახტომია შემდგომი განვითარება"Roll" მეთოდი და მას ბევრი საერთო აქვს. ბიძგ-გამორთვა ხორციელდება ზოლთან ყველაზე ახლოს ფეხით. შემდგომი მოძრაობების საფუძველია ბუზის და ფეხების თანმიმდევრული გადატანა ზოლში დაწოლილ მდგომარეობაში, მუცელთან ერთად ბარამდე.

"Flip" ხტომის მეთოდის წარმატება პირველ რიგში დამოკიდებულია ბიძგზე საქანელა ფეხის მოძრაობასთან ერთად, რაც სხეულის მარჯვენა მხარის მითრევით ხელს უწყობს მის ბრუნვას და ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში გადასვლას. ამრიგად, წვერის გადასვლის საფუძველი გადახტომის „გაცვლის“ მეთოდში არის სხეულის გრძივი-განივი ბრუნვა, მისი გადატანა პოზიციაზე, მკერდი ქვემოთ ზოლისკენ.

გაძევების შემდეგ მნიშვნელოვანია არა დროზე დაწოლა ზოლზე, არამედ სრულად გამოიყენოს აწევის ძალა, რომელიც წარმოიქმნება ბიძგით და რხევით. ბიძგის დასრულების შემდეგ, ჯუმპერი, როგორც ჩანს, გარკვეული დროით მაღლა იჭიმება. ამის შემდეგ ის აქტიურად აგზავნის ბარში მარჯვენა ფეხიდა მხრის, მხოლოდ თანდათან გადადის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ხელს უწყობს როტაციას მარჯვენა ხელი(თუ დაძაბვა შესრულებულია მარცხენა ფეხით), რომელიც მოძრაობს უფრო აქტიურად და უფრო ფართო ამპლიტუდით, ვიდრე მარცხენა.

იმ მომენტში, როდესაც მარჯვენა ხელი იგზავნება ზოლის უკან და ტანი ბრუნავს მასზე, უბიძგებენ ფეხი სხეულისკენ და მოხრილი ხდება მუხლის სახსარში. სვინგის ფეხი გაშლილია ბარის გასწვრივ. მხტუნავი აბრუნებს მენჯს გრძივი ღერძის გასწვრივ და მუხლთან დაჭერით ფეხის გვერდზე გადაადგილებით - ზევით, ახვევს ზოლს. ბარის დაძლევას ხელს უწყობს თავითა და ტანით „დაივინგი“. დაშვება ხდება მარჯვენა მხარზე ზურგზე გადასვლით. ასევე შესაძლებელია ხელებზე რბილად დაჯდომა და ფეხის ატრიალება, რასაც მოჰყვება მხარზე და მარჯვენა მხარეს შემოხვევა.

ამისთვის ფოსბერის მეთოდი(ნახ. 5) ახასიათებს თაღოვანი ასვლა და წვერის გადასვლა ზურგით ჯემპერის სხეულის განივი პოზიციით. ამ მეთოდის უპირატესობაა ზოლის გადასვლის შედარებითი სიმარტივე და მოგერიების დროს ჰორიზონტალური სიჩქარის უკეთ გამოყენების შესაძლებლობა.

უკვე აფრენის დასაწყისი ჩვეულებრივზე სწრაფია. ტექნიკისა და რიტმის თვალსაზრისით, ის გარკვეულწილად მოგვაგონებს გრძელი ხტომის აფრენას და იწყება ზოლის მიმართ 65 - 76° კუთხით. ბიძგი შესრულებულია სხეულის სიმძიმის ცენტრის დაწევის ჩვეულებრივი მეთოდის გარეშე, ოდნავ წინ წამოწეული ფეხით, რაც ჯუმპერს საშუალებას აძლევს უფრო რაციონალურად გამოიყენოს აფრენისას მიღებული ჰორიზონტალური სიჩქარე.

აფრენა ხდება მაშინ, როდესაც სპორტსმენი წვერისკენ გვერდით სირბილის შემდეგ აღმოჩნდება, რომ ბოლო 3-5 საფეხურზე განლაგებულია ბარისკენ გვერდით. შემდეგ ზურგით აბრუნებს ბარს და, როგორც იქნა, წევს მასზე, წელზე მოხრილი. როდესაც მენჯი კვეთს ბარს, ჯემპერის სხეული იხრება ბარძაყის სახსრებში და ფეხები მაღლა იწევს.

ამ გზით ხტომის სწავლის სირთულე, განსაკუთრებით პირობებში საშუალო სკოლა, მდგომარეობს დაშვების სირთულეში. ჯემპერი მის ზურგზე ეშვება, ამიტომ საჭიროა სპეციალური აღჭურვილობა - სადესანტო ადგილი უნდა იყოს დაფარული ქაფიანი რეზინის სქელი ფენით.

5. ვარჯიში სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკაში

სანამ ხტომის კონკრეტული მეთოდის შესწავლას დაიწყებენ, მოსწავლეები ეცნობიან აფრენისა და აფრენის საფუძვლებს. აფრენა უნდა იყოს შესწავლილი აფრენასთან ერთად. თუმცა, სასარგებლოა რბენის შესრულება მოგერიების გარეშე, მისი სიგრძე 7-9 საფეხურამდე გაზრდით. აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ სირბილის რიტმს, მიაღწიოთ მის თანდათანობით აჩქარებას. ხშირად სკოლის მოსწავლეები იწყებენ ძალიან სწრაფად სირბილს და უმაღლეს სიჩქარეს აღწევენ შუა გარბენისკენ. შედეგად, აფრენისთვის მზადება ხორციელდება ნელი სირბილის დროს, რაც იწვევს აფრენისას უამრავ შეცდომებს. პერსპექტივაში მნიშვნელოვანი შეცდომა იქნება სხეულის სიმძიმის ცენტრის ნაადრევი დაწევა, რაც ასევე გაართულებს ეფექტურად აფრენას.

გასაშვები ვარჯიშები უნდა იყოს შერწყმული ბოლო სამი ნაბიჯის რიტმის შესწავლასთან. მოსწავლეებს ევალებათ ბოლო ნაბიჯების რიტმის დაჩქარება, ფართო ნაბიჯით შესრულება, ქუსლიდან ფეხის დადება მიწაზე. პირველ ეტაპებზე გაშვება ბოლო წინა ბიძგების დასრულებით მთავრდება ან უბრალოდ აწევით ზოლის გაწმენდის გარეშე, ან დაბალ ობიექტებზე გადახტომით, აგრეთვე მათზე თვითნებური გადახტომით.

ვინაიდან სწორი რბენა წარმატებული ნახტომის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა, მასწავლებელს შეუძლია დაავალოს მოსწავლეებს, ცარცით იატაკზე დახატული ან ხტომის ადგილის მიწაზე მონიშნული ხაზის გასწვრივ სირბილი.

გამოიყენება მოგერიების შესასწავლად დიდი რიცხვისპეციალური და სიმულაციური ვარჯიშები: 1) ფეხის დადება ქუსლიდან მთელ ტერფამდე ბიძგზე; 2) საქანელა თავისუფალი ფეხით, საყრდენი ხელით ეჭირა; 3) ბიძგების ფეხის დაყენების კომბინაცია თავისუფალი ფეხის რხევით; 4) იგივე სირბილით სტარტთან ერთად ხელების უკან გადაწევა და შემდეგ ხელების ზემოთ აწევა; 5) იგივე ხელით, თავით და ფეხებით სხვადასხვა საგანზე მიწვდომისას; 6) ღეროზე გადახტომა ასაფრენად, გაწელვა და მოხრილი ფეხის დაჭერა და ა.შ.

ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლაში, როდესაც მოსწავლეთა მნიშვნელოვანი რაოდენობა ესწრება გაკვეთილს, მასწავლებელმა ასევე უნდა გამოიყენოს სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკის სწავლების მეთოდები, რომლებიც ყველა მოსწავლეს საშუალებას აძლევს შეასრულოს სავარჯიშოები ერთდროულად ან ზედიზედ. ასე რომ, დარბაზში ან სათამაშო მოედანზე ერთმანეთისგან რამდენიმე ნაბიჯის დაშორებით გადაადგილებით, ბავშვები ყოველ მესამე ან მეხუთე საფეხურზე ადიან. ან ერთმანეთის მიყოლებით გადახტებიან თოკზე, ხტომაზე ან დარბაზის შუაში დაჭიმულ რეზინაზე.

სკოლის სათამაშო მოედანზე ბარით ნახტომების შესრულებისას ყურადღება უნდა მიექცეს სადესანტო ორმოს გაზრდას ისე, რომ რამდენიმე ადამიანმა შეძლოს ნახტომების შესრულება ერთდროულად. ასეთი გრძელი ორმო ასევე კარგი დახმარება იქნება სკოლის მოსწავლეებისთვის გრძელი ნახტომების და სამმაგი ნახტომების სწავლებისას.

ტრენინგის უკვე პირველ ეტაპზე მასწავლებელმა უნდა ჩაუნერგოს მოსწავლეებს რაციონალური დაშვების უნარები. ეს მოხდება ღრმა ნახტომებით, სხვადასხვა ტანვარჯიშის აპარატიდან ხტუნვით, ხელებსა და ფეხებზე დაშვების სწავლით, რასაც მოჰყვება მხრებზე და ზურგზე გადახვევა.

აფრენასთან ერთად გაშვების სწავლებისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ნახტომი არის ერთი მოტორული მოქმედება, ამიტომ დიდი ყურადღებაყურადღება უნდა მიექცეს ამ ელემენტების კომბინაციას. რაციონალური იქნებოდა მოსწავლეებს შევთავაზოთ შემდეგი დავალებები: დააკავშიროთ აფრენა ბოლო სამი აჩქარებული ნაბიჯის შესრულებასთან, შეასრულეთ ბოლო სამი ნაბიჯი და მიბაძეთ აფრენას თავისუფალი ფეხის ენერგიული რხევით და ა.შ. ბავშვებს ჩვეულებრივ უჭირთ სწრაფი აფრენის კომბინაციის დაუფლება ძლიერი, ტექნიკურად სწორი აფრენით. ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეული მოსწავლისთვის ოპტიმალური სიჩქარის პოვნა. სირბილის შესაბამისი რიტმის პოვნის შემდეგ, მისი გაძლიერება შესაძლებელია ხმოვანი სიგნალების მიცემით. ცალკეული სირბილის საფეხურების სიგრძე შეიძლება დარეგულირდეს სირბილის ხაზზე შესაბამისი ნიშნების გაკეთებით.

ბარის გადალახვა. ფრენის დროს ჯემპერის მოძრაობები დამოკიდებულია მის მიერ არჩეულ ხტომის მეთოდზე. ცნობილი დიდი რიცხვისიმულაციური სავარჯიშოები, რომლითაც შეგიძლიათ დაეუფლოთ ასე თუ ისე. თუმცა, თუ მასწავლებელი კლასში მხოლოდ მათ იყენებს, მაშინ მას შეუძლია გაკვეთილი „გააშროთ“ და გახადოს უინტერესო, ამიტომ აუცილებელია განხორციელების მონაცვლეობა. სპეციალური ვარჯიშებითან სხვადასხვა ნახტომები– არა მხოლოდ ბარის თავზე, არამედ ბუნებრივი და ხელოვნური დაბრკოლებების საშუალებით, გამოიყენეთ თამაშები ხტუნვის ელემენტებით („თევზაო ჯოხი“, „თოკი იატაკზე ფეხებით“, „ნახტომი ნახტომით“, „ვინ ვის გადაახტება? ” – და ა.შ.), სარელეო რბოლები დაბრკოლებების გადალახვით. ვარჯიშის დროს უნდა ჩატარდეს შეჯიბრებები როგორც ნახტომის სიმაღლეზე (უმარტივესი გზებით), ისე მისი სხვადასხვა ელემენტების საუკეთესო შესრულებისთვის.

ხტომის კონკრეტული მეთოდის შესწავლის დაწყებისას მასწავლებელმა უნდა შექმნას მოსწავლეებში მისი ტექნიკის სწორი წარმოდგენა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფოტოები და ფილმოგრამები. თუმცა Საუკეთესო გზა- ეს ჯერ კიდევ პრაქტიკული სამაგალითო ჩვენებაა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მოიწვიოთ სტუდენტები შეასრულონ ნახტომი თავისუფალი რბენიდან, დააფიქსირონ მათი ყურადღება შეცდომებზე ბიძგის, ზოლის გადაკვეთისას და დაშვებისას. შემდეგ გადადით ხტუნვის ტექნიკის სწავლა „გადადგმის“ მეთოდითშემდეგი თანმიმდევრობით:

1. ასწავლეთ საქანელების გადაადგილება და ფეხების დაძაბვა დაბრკოლებაზე. ამისათვის, გვერდულად დადექით დაბრკოლებასთან ახლოს (დახრილი ზოლი ან სკამი), ასწიეთ საქანელა ფეხი მაღლა, მოათავსეთ დაბრკოლების უკან და მაშინვე აწიეთ და გადაიტანეთ მასზე აწეული ფეხი.

2. იგივე, მაგრამ რამდენიმე საფეხურიანი მიდგომით.

3. ასწავლეთ როგორ გადალახოთ ზოლი გადადგმული ნაბიჯით, მოკლე გარბენიდან გადახტომით. მონიშნეთ ბიძგის მდებარეობა ზოლიდან 20-30 სმ დაშორებით დახატული წრით. სწრაფად მიუახლოვდით ბარს პატარა ნაბიჯებით, გადადით წრიდან და გადალახეთ დაბრკოლება. იგივე სამი გაშვებული ნაბიჯით.

4. ასწავლეთ საქანელისა და ფეხის სწორ მოძრაობებს. აფრენის წრის გარდა, დახაზეთ სადესანტო წრე დაბრკოლების უკან. როდესაც ასრულებთ ნახტომს ხანმოკლე სირბილით, შეეცადეთ გაასწოროთ საქანელა ფეხი ზოლზე და ჩამოწიოთ ფეხით და მუხლით შიგნით შემობრუნებით. ამავდროულად, ენერგიულად ასწიეთ მაღლა და გადაიტანეთ თქვენი უბიძგებელი ფეხი ზოლზე,

5. ასწავლე სწორი პოზიციატანი და ხელები ნახტომის დროს. მიაღწიეთ ტანის გასწორებას და იდაყვებში მოხრილ მკლავებს, ტანის წინ წამოწევისას და დახრისას, ასვლისკენ მიბრუნებისას, ხოლო ფრენის დროს ხელების ქვევით დაწევა ზოლის გვერდებზე.

„როლის“ მეთოდის დაუფლებათქვენ უნდა დაიწყოთ გაშვების შესწავლით, რომელიც უბიძგებს ფეხის გვერდიდან და აწევით ფეხით ყველაზე ახლოს ზოლთან. ამაში დაგეხმარებათ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. მოკლე სირბილიდან (2 – 3 ნაბიჯი), აწიეთ ფეხი ძელთან ყველაზე ახლოს, მიათრევთ ბურანისკენ. ჯერ დაეშვით ორივე ფეხზე, შემდეგ საქანელაზე და ბოლოს ბიძგზე.

2. ხტუნვა 2 - 3 სირბილით, დაჯდომით ფეხზე დახრით და ტორსის გვერდითი მოხვევით წვერისკენ.

3. იგივე, ოღონდ მაღლა ასწიეთ და შემდეგ ჩამოწიეთ მწკრივი ფეხი ზოლის უკან და მკერდი მოაბრუნეთ სადესანტო ხვრელისკენ.

4. ნახტომის იმიტაცია ადგილზე „გაბრუნვის“ მეთოდით („ერთი“ - გადაატრიალეთ თავისუფალი ფეხი, ასწიეთ ხელები მაღლა, „ორი“ - შეცვალეთ ფეხების პოზიცია, მიდით ზოლის ზემოთ ჩამოსხმულ მდგომარეობაში) .

5. ცხენზე ან ტანვარჯიშის მაგიდაზე გადახტომის იმიტაცია.

ნახტომის შესწავლა "Flip" მეთოდითყოვლისმომცველ სკოლას აქვს პირობები განსაკუთრებული მნიშვნელობა. ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტური და ამავე დროს შედარებით მარტივი დასაუფლებელია. მისი შესწავლა არ საჭიროებს იგივე სიფრთხილის ზომებს, როგორც ფოსბერი. ასეთი სავარჯიშოები ხელს უწყობს "Flip" ტექნიკის დაუფლებას.

სხეულის გრძივი ბრუნვის შესასწავლად:

1. ფეხზე დგომა ტანვარჯიშის კედელთან გვერდით და ხელით მოჭერა, თეძოდან ფართო მოძრაობით ატრიალეთ, რასაც მოჰყვება ტანვარჯიშის კედლისკენ მიბრუნება.

2. იგივე ვარჯიში რამდენიმე სირბილით. სავარჯიშო მთავრდება ტანვარჯიშის კედელზე გადახტომით.

3. ერთი, ორი და სამი საფეხურიდან გადახტომა საწყისი ფეხის აწევით და გრძივი ბრუნის სიჩქარის გაზრდით 180 და 360°-იანი შემობრუნებით (პირუეტი).

4. იგივე, ოღონდ კომპლექტზე გადახრით. პირველ რიგში, ზოლის შორი ბოლო დამონტაჟებულია ადგილზე, ხოლო ახლო ბოლო დამონტაჟებულია თაროს სამაგრზე. ნელ-ნელა შორეული ბოლო ამოდის.

მოძრაობების შესასწავლად ბარის გადაკვეთისას და დაშვებისას:

1. ხელის უკან დაწოლილი საყრდენი პოზიციიდან ბიძგების ფეხის გადაადგილების იმიტაცია.

2. ფიცრის გადასვლისა და დაჯდომის შესრულება ტანვარჯიშის აღჭურვილობის საყრდენით: ბუჩქის ცხენი, მაგიდა, სკამი, სხივი ან უსწორმასწორო ზოლები.

3. ზოლის გადასვლის გაუმჯობესება და დაშვება “Flip” მეთოდით, ხელმისაწვდომ სიმაღლეზე დაყენებულ ზოლზე გადახტომა. ფოკუსირება ხტომის ტექნიკის ყველაზე ცუდად ათვისებულ ელემენტებზე.

ნახტომის გასაუმჯობესებლად ზოგადად "Flip" მეთოდით:

1. ზოლზე ხელმისაწვდომ სიმაღლეზე გადახტომა (გააზარდეთ აფრენის სიგრძე 5-მდე, შემდეგ კი 7 საფეხურამდე). გაშვების რიტმის გაუმჯობესება, იმ პირობით, რომ სირბილის სიგრძე და სიჩქარე ხელმისაწვდომი იყოს თითოეული მოსწავლისთვის.

2. ბარზე გადახტომა. გაშვებიდან ბიძგზე გადასვლის გაუმჯობესება.

3. ხტუნვა თითქმის მაქსიმალურ და მაქსიმალურ სიმაღლეებზე (დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ნასწავლი მოძრაობების ტექნიკა ზოლის გადაკვეთისას). სპორტსმენის მომზადება მაქსიმალური სიმაღლეების დასაძლევად აუცილებელი ნეირომუსკულური ძალისხმევის მობილიზებისთვის.

ხტომის ტექნიკის სწავლა ფოსბერის მეთოდით,როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ის მოითხოვს სპეციალურ აღჭურვილობას და სიფრთხილის ზომებს, ამიტომ მისი დაუფლება შესაძლებელია მხოლოდ ახალგაზრდული სპორტული სკოლის პირობებში ან საშუალო სკოლაში სექციურ კლასებში.

ძირითადი სავარჯიშოები ფოსბერის მეთოდის შესასწავლად:

1. წრეში სირბილი მისი დიამეტრის თანდათანობით კლებით 10 - 15 მ-მდე.

2. სირბილი შემობრუნების რკალის გასწვრივ ბოლო 3 – 5 საფეხურზე.

3. ზოლზე გადახტომა „გადადგმის“ მეთოდით რკალში სირბილით.

4. ძლიერად მოხრილი საქანელი ფეხის წინ და ზევით ბიძგ-ოფის და მოძრაობა, ბარძაყით შიგნით მიმართული. ვარჯიში კეთდება ადგილზე, შემდეგ კი ყოველი მესამე ნაბიჯი სიარულის დროს.

5. ბიძგ-ოფის შესრულება, რასაც მოჰყვება საქანელა ფეხის დაწევა და ზურგის მიბრუნება ბარისკენ.

6. ზურგზე დაწოლილი ცხენის გასწვრივ, დაიკავეთ ბარში შესვლის პოზიცია.

7. ზურგით დაწექით ხალიჩებზე, ფეხები აწეული და მოხრილი, აწიეთ მენჯი ზევით, თითქოს ფიცარზე გადადიხართ, შემდეგ კი, მენჯის დაწევით, ასწიეთ ფეხები მაღლა და გაასწორეთ ისინი მუხლებში, სიმულაციური ფიცრის მოშორება.

8. ფეხზე მდგომი მდგომარეობიდან ტანვარჯიშის ცხენისკენ დაიხარეთ უკან და გადაახვიეთ ცხენს მის უკან მაღლა დადებულ ხალიჩებზე, მიბაძეთ ბარის გადასასვლელს „ფოსბერის“ მეთოდით.

მხოლოდ ამ სავარჯიშოების მრავალჯერ შესრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ღეროზე გადახტომა, რაც უზრუნველყოფს თქვენს ზურგზე რბილი დაშვებას. "ფოსბერის" მეთოდის გამოყენებით ხტომის ტექნიკის დაუფლებისას, ზოგადად, აუცილებელია ბიძგში შესვლა მნიშვნელოვანი სიჩქარით, ასვლა ბოლო საფეხურებში ჩახშობის გარეშე, როგორც ეს ხდება "ცვლის" გამოყენებით ხტომაში. ” მეთოდი.

სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკის სწავლებისას სკოლის მოსწავლეები ხშირად უშვებენ შეცდომებს, რომლებიც დაუყოვნებლივ გამოსწორებას მოითხოვს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყალიბდება სტაბილური არასწორი უნარი, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლა ბევრად უფრო რთულია. შეცდომები გამოჩნდება სხვადასხვა ფაზებიხტომა.

მასწავლებელმა უნდა გაითვალისწინოს, რომ შეცდომები ორი ძირითადი მიზეზის გამო ხდება. პირველი არის ხტომის ტექნიკის სწავლების არასწორი მეთოდი, ბავშვებში ტექნიკის გარკვეული ელემენტების შესახებ მკაფიო წარმოდგენის არარსებობა. მეორე არასაკმარისი ზოგადი და განსაკუთრებულია ფიზკულტურის, რაც ხელს უშლის სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკის განვითარებას. შესაბამისად, შეცდომების გამოსწორება უნდა მოიცავდეს არა მხოლოდ ტექნიკურ გაუმჯობესებას, არამედ სისწრაფე-სიძლიერის მზადყოფნის დონის ამაღლებას, ხტომაში სისწრაფეს, ხტომის უნარს და მოგერიების ძალას.

დასკვნა

სწავლისა და ვარჯიშის ყველა საფეხურზე ნახტომების დაუფლებას თან უნდა ახლდეს სტუდენტების ზოგადი და სპეციალური მომზადების დონის ამაღლება - ნახტომების შესრულებისთვის დამახასიათებელი მაქსიმალური ფეთქებადი ძალისხმევის გამოვლენის საფუძველი.

სწავლის დროს, განსაკუთრებით მის საწყის ეტაპებზე, აუცილებელია ფართოდ გამოიყენოთ თამაშები და სხვადასხვა სარელეო რბოლები ნახტომებით. ეს, ერთი მხრივ, შეიტანს აუცილებელ ემოციურობას სასწავლო პროცესში და საგრძნობლად გაზრდის სავარჯიშო დატვირთვას, ხოლო მეორე მხრივ, გააუმჯობესებს ბავშვების კოორდინაციის უნარებს, ასწავლის მათ ფრენის დროს სხეულის კონტროლს და ხელს შეუწყობს განვითარებას. ხტომის გამბედაობა და სისწრაფე.

n1.docx

სირბილი სიმაღლეზე ხტომა არის მძლეოსნობის დისციპლინა, რომელიც დაკავშირებულია ტექნიკური ტიპების ვერტიკალურ ნახტომებთან. ნახტომის კომპონენტებია აფრენა, ასაფრენად მომზადება, აფრენა, ზოლის გადაკვეთა და დაშვება.

სპორტსმენებს სჭირდება ხტომის უნარი და მოძრაობების კოორდინაცია. იმართება ზაფხულისა და ზამთრის სეზონზე. 1896 წლიდან ეს არის ოლიმპიური დისციპლინა მამაკაცებისთვის, ხოლო ქალებისთვის 1928 წლიდან.
წესები.

სიმაღლეზე ხტომის შეჯიბრებები ტარდება ხტომის ზონაში, რომელიც აღჭურვილია დამჭერების ზოლით და სადესანტო ზონით. წინასწარ ეტაპზე და ფინალში სპორტსმენს ეძლევა სამი მცდელობა თითოეულ სიმაღლეზე. სპორტსმენს უფლება აქვს გამოტოვოს სიმაღლე და გამოტოვებულ სიმაღლეზე გამოუყენებელი მცდელობები არ გროვდება. თუ სპორტსმენმა გააკეთა წარუმატებელი ან ორი მცდელობა სიმაღლეზე და არ სურს ამ სიმაღლეზე გადახტომა, მას შეუძლია გამოუყენებელი (ორი ან ერთი) მცდელობა გადაიტანოს შემდეგ სიმაღლეებზე. შეჯიბრის დროს სიმაღლის მატებას მსაჯები განსაზღვრავენ, მაგრამ ის არ შეიძლება იყოს 2 სანტიმეტრზე ნაკლები. სპორტსმენს შეუძლია ნებისმიერი სიმაღლიდან ხტუნვა დაიწყოს, წინასწარ რომ აცნობოს მსაჯებს ამის შესახებ.

ბარის დამჭერებს შორის მანძილი 4 მ, სადესანტო ზონის ზომებია 3 x 5 მეტრი.

მცდელობისას სპორტსმენი ერთი ფეხით უნდა აიძულოს. მცდელობა წარუმატებლად ითვლება, თუ:

ნახტომის შედეგად ბარი ვერ ჩერდებოდა თაროებზე;

სპორტსმენი სხეულის რომელიმე ნაწილით შეეხო სექტორის ზედაპირს, სადესანტო ზონის ჩათვლით, რომელიც მდებარეობს ზოლის მახლობელი კიდის ვერტიკალური პროექციის უკან, ან ბოძებს შორის ან მის ფარგლებს გარეთ, სანამ არ გაასუფთავებდა ზოლს.

მოსამართლე წარმატებულ მცდელობას აღნიშნავს თეთრი დროშის აწევით. თუ თეთრი დროშის აწევის შემდეგ ზოლი ტრიბუნიდან ჩამოვარდება, მცდელობა ჩაითვლება მართებულად. როგორც წესი, მოსამართლე აფიქსირებს მოგებას არა უადრეს, ვიდრე სპორტსმენი დატოვებს სადესანტო ადგილს, მაგრამ საბოლოო გადაწყვეტილება შედეგის ჩაწერის მომენტზე ოფიციალურად რჩება მოსამართლეს.

ხტუნვა.

ნახტომი არის გზა ჰორიზონტალური ან ვერტიკალური დაბრკოლებების დასაძლევად. ნახტომები სრულდება დგომიდან ან სირბილის დაწყებიდან. მძლეოსნობაში ფართოდ გამოიყენება სირბილი სიმაღლეზე ნახტომი, სირბილი სიგრძეზე ნახტომი, სამმაგი ნახტომი და ბოძზე ნახტომი. ხტომაში ვარჯიშის მიზანია ასწავლოს სპორტსმენს ხტომა რაც შეიძლება მაღლა და შორს. ამისათვის მოსწავლეები ეცნობიან თეორიული საფუძვლებიხტომის ტექნიკა ზოგადად და ამ ცოდნის საფუძველზე დაეუფლოს შერჩეული ნახტომის ტექნიკას.

ხტუნვისას ნათლად ჩანს ოთხი თანმიმდევრული ფაზა - აფრენა, მოგერიება, ფრენა და დაშვება. ყველა ნახტომის ეფექტურობა განისაზღვრება აფრენის სიჩქარითა და მოგერიების ძალით.

აფრენა ნახტომებში აჩქარებულია, რათა მიაღწიოს მაქსიმალურ სიჩქარეს ბოლო ნაბიჯებში. ფეხი სწრაფად და ენერგიულად მოთავსებულია მოგერიების ადგილას.

დაძაბვა ხორციელდება უძლიერესი (ბიძგი) ფეხით. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი ხტომაში. მიწასთან შეხების მომენტში, უბიძგებს ფეხი, განიცდის დიდ დატვირთვას, შთანთქავს, იხრება და ემსგავსება შეკუმშულ ზამბარას. აფრენა არის ის, რომ ჯემპერი მყისიერად ასწორებს მას, ენერგიულად უბიძგებს საყრდენს. ამ შემთხვევაში, ფეხი სრულად უნდა იყოს გასწორებული. დაძაბვის ეფექტი ძლიერდება ხელების სწრაფად აწევით და ფეხის ატრიალებით. ბუზის ფეხის როლი ხტუნვაში ძალიან დიდია მისი კუნთებისა და მასის დიდი სიძლიერის გამო, ასევე ხანგრძლივი გზამისი მოძრაობები. ხტომისას აფრენის კუთხე განსხვავებულია: ის უფრო დიდია სიმაღლეზე ნახტომისთვის და პატარა გრძელი ხტომისთვის.

ფრენის ფაზაში მხტუნავის სხეული მოძრაობს აფრენის სიჩქარითა და მოგერიების ძალით განსაზღვრული ტრაექტორიის გასწვრივ, განიცდის სიმძიმის და ჰაერის წინააღმდეგობის მოქმედებას.

სირბილი სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკა

პრაქტიკაში არსებობდა სირბილის დაწყებიდან სიმაღლეზე ნახტომის რამდენიმე მეთოდი: „გადაბიჯება“, „გაგორება“, „ტალღა“, „ფლიპინგი“, „ფოსბერი ფლოპი“. სპორტში ყველაზე ეფექტურია "ფლოპი" და "ფოსბერი ფლოპი".

გადახტომა "გადადგმის" მეთოდით.აფრენა იწყება გვერდიდან 30-45° კუთხით. დაძაბვა ხორციელდება ზოლიდან ყველაზე შორს ფეხით. ჯერ საქანელა ფეხი გადადის ზოლზე, შემდეგ კი, როცა საქანელა წვერის უკან დაეცემა, ბიძგის ფეხი გადადის. ამ შემთხვევაში ტანი წინ იხრება წვერისკენ. უბიძგებს ფეხი თაღოვანი მოძრაობით გადაინაცვლებს ზოლზე, ფეხით გარედან. ეს გეხმარებათ თქვენი ტანის შემობრუნებაში წვერისკენ და მენჯის უკან გადატანაში. ჯემპერი ეშვება მის საქანელ ფეხზე, ბარისკენ ან გვერდით.

გადახტომა "გადაგდების" მეთოდითითვლება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური. მას იყენებენ მრავალი უძლიერესი ჯემპერი. ამ მეთოდით აფრენა ხორციელდება უბიძგებენ ფეხის მხრიდან 25-30° კუთხით და შედგება 7-9 საფეხურისგან. აქტიური გაშვება: სირბილის საფეხურები განუწყვეტლივ გრძელდება, სირბილის სიჩქარე იზრდება; მხტუნავი, როგორც ჩანს, "წინ მირბის ფეხებით", საგრძნობლად უსწრებს მხრებს. ყველაზე მნიშვნელოვანია აფრენამდე ბოლო სამი საფეხური: ყველაზე გრძელი არის წინაბოლო, 10-20 სმ-ით გრძელია წინაზე, ბოლო საფეხური 30-40 სმ-ით მოკლეა, ვიდრე წინაბოლო. უბიძგებენ ფეხის მოგერიების ადგილამდე მიჰყავთ ჯერ მუხლით წინ, შემდეგ წვივის სწრაფი მოძრაობით მკვეთრად იხრება და თავსდება თითქმის პირდაპირ ქუსლიდან მიწამდე. მკლავები გვერდების გავლით ერთდროულად იწევს უკან.

აფრენა შედგება ბიძგების ფეხის სწრაფი და სრული გაფართოებისგან, ტანის გასწორებისა და მხრის სარტყელის, ხელების და ფეხის რკალით რკალით წინ და ზემოთ. სხეულის სიმძიმის ქვეშ, უბიძგებენ ფეხი ოდნავ მოხრილი. საქანელა ფეხი, მოხრილი მუხლის სახსარში, გადის უბიძგებელ ფეხს, სწორდება და თან მიათრევს მენჯს. უბიძგებს ფეხი მაშინვე სწორდება ქუსლიდან თითებამდე გორებით, სხეულს ზევით უბიძგებს. მკლავების სწრაფად მოქცევა ფეხის საქანელასთან ერთად მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენი აფრენის ეფექტურობას. ჯუმპერის აფრენის სიმაღლეც და ზოლზე კოორდინირებული გადასვლა დიდწილად დამოკიდებულია ხელებისა და ფეხის კოორდინირებულ რხევაზე.

ბარის გადაკვეთის მომენტში ჯემპერის ტანი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია, მკერდი წვერისკენ ქვემოთ. საქანელა ფეხი ტრიალებს თითით შიგნით და ეშვება ზოლის უკან. მოხრილი ბიძგის ფეხი გადაადგილდება გვერდზე, ღუნავს ბარის გარშემო. ბიძგის ფეხის წარმატებული გადატანა დიდწილად დამოკიდებულია ბრუნვაზე, რომელსაც ჯუმპერის სხეული იღებს „ჩაყვინთვის“ დროს, თავით ზოლის უკან.

დაშვება ხდება მხარზე და ზურგზე. ამ გზით ხტუნვისას არ შეიძლება ქვიშაზე ხტომა, სადესანტო ადგილზე უნდა გქონდეთ მაღალი რბილი „ბალიშები“. ეს გაფრთხილება უფრო მეტად ეხება ფოსბერის ფლოპის ნახტომს, რომლის დროსაც დაშვება ხდება ზურგზე, კისერზე და თავზე.

სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკის შესწავლისა და გაუმჯობესების თანმიმდევრობა დამოკიდებულია ხტომის მეთოდზე, სპორტსმენის მზადყოფნაზე, პირობების ხელმისაწვდომობაზე და ა.შ.

ხტუნვის ტექნიკის დამოუკიდებლად გასაუმჯობესებლად „გადასვლის“ მეთოდის გამოყენებით, შეიძლება რეკომენდებული იყოს შემდეგი სავარჯიშოები.

1. 
   ბიძგის ფეხის განმარტება.
2. 
   აფრენისა და აფრენის ტექნიკის გაუმჯობესება.
3. 
   ბარზე გადახტომა ადგილიდან, ერთი და სამი საფეხურიდან.

1. 
   7-9 სირბილის საფეხურის მარკირება (გააკეთეთ საკონტროლო ნიშნები 3-5 საფეხურზე და აფრენის ადგილზე).
2. 
   ზოლის გადაკვეთის ტექნიკის გაუმჯობესება სამი ნაბიჯით და სრული გაშვებით. ხტომა შედეგებისთვის.

ხტომის ტექნიკის გასაუმჯობესებლად და მხტუნასთვის აუცილებელი ფიზიკური თვისებების გასავითარებლად, ასევე შეიძლება რეკომენდირებული იყოს მთელი რიგი სპეციალური მაღალი ხტომის ვარჯიშები. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ისინი თქვენს თვითტრენინგ გეგმაში.

ჯემპერის ტაქტიკური მომზადება შეჯიბრებისთვის არის შემადგენელი ნაწილიამისი ვარჯიში. ძალზე მნიშვნელოვანია არსებული სიტუაციის სწრაფად და სწორად შეფასების და დამოუკიდებლობის დემონსტრირების უნარის გამომუშავება. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ოპონენტები და სწორად შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები.

სიმაღლეზე ხტომის შეჯიბრებებში ადგილის დადგენისას მხედველობაში მიიღება საწყისი სიმაღლე და განხორციელებული მცდელობების რაოდენობა. ამიტომ, აუცილებელია ვიბრძოლოთ, რომ პირველივე ცდაზე დაძლიოთ სიმაღლე და აჩვენოთ საუკეთესო შედეგი მინიმალური თანხამცდელობები. შეჯიბრებებში სპორტსმენმა უნდა დაიწყოს ხტუნვა ისეთი სიმაღლიდან, რომ მისი უმაღლესი შესრულება მოხდეს მაქსიმალურ სიმაღლეზე ხტომისას. გამოცდილი მხტუნავები აჩვენებენ თავიანთ მაქსიმალურ შესაძლებლობებს მეშვიდე ან მერვე ნახტომებზე. ამიტომ მიზანშეწონილია შეჯიბრის დაწყება თქვენი ლიმიტის ქვემოთ 20-25 სმ-ით ნახტომით. ზე წარუმატებელი მცდელობათქვენ უნდა მშვიდად გააანალიზოთ წარუმატებელი ნახტომი, იპოვოთ შეცდომა და შეეცადოთ გამოასწოროთ იგი შემდეგ ნახტომში.

აბსტრაქტში გამოყენებული ლიტერატურა:

1. ვოინოვა, ს.ე.

ძირითადი სპორტი: მძლეოსნობა: სახელმძღვანელო/ ს.ე. ვოინოვა, მ.იუ. შჩენნიკოვა, ვ.ე. ლუტკოვსკი, ა.ბ. იანკოვსკი; ეროვნული სახელმწიფო ფიზიკის უნივერსიტეტი კულტურა, სპორტი და ჯანმრთელობა ე.წ. პ.ფ. ლესგაფტა, პეტერბურგი. – SPB.:[b.i.], 2010.-99-102 გვ.

2. დიაჩკოვი ვ.მ.
სიმაღლეზე ნახტომი / V. M. Dyachkov. - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1966. - 119გვ. : ავად. - (სპორტსმენის ბ-ჩკა).

სიმაღლეზე ხტომის ისტორია შედარებით ხანმოკლეა. ძველ ოლიმპიურ თამაშებში ამ ღონისძიებაში შეჯიბრებები არ არის ნახსენები. მხოლოდ XIX საუკუნის დასაწყისში. გერმანიის Turnverein-ში ტანვარჯიშის ნახტომი სწორი სირბილით გამოჩნდა. ამასთან, არცერთ ნახტომს არ განუცდია ტექნიკის ისეთი ცვლილებები, როგორიც სიმაღლეზე ნახტომში იყო. ამ ტიპის ნახტომის ხუთმა სახეობამ - „სტეპინგმა“, „ტალღამ“, „როლიამ“, „კროსოვერი“, „ფოსბერი ფლოპმა“ - გაიარა შედარებით მოკლე ისტორიული გზა.

პირველი ოფიციალურად რეგისტრირებული სიმაღლეზე ნახტომის შედეგი იყო 167 სმ 1864 წელს. გარდა ამისა, აფრენა და დაშვება გაკეთდა ბალახზე. სპორტსმენები ხტუნავდნენ სწორი რბენიდან, გადაკვეთდნენ ზოლს დახრილი ფეხებით ან ხტებოდნენ მწვავე კუთხით, ასრულებდნენ მაკრატლის მოძრაობებს ფეხებით. შემდგომში ამ სტილს "გადადგმა" ეწოდა. 1887 წელს ამერიკელმა ვ.პეიჯმა დაამყარა პირველი მსოფლიო რეკორდი - 193 სმ.

მნიშვნელოვანი წინგადადგმული ნაბიჯი ძიებაში საუკეთესო სტილიშესაძლებელი გახდა ხტომის აღმოსავლეთ ამერიკის მეთოდის („ტალღა“) შექმნა, რომლითაც ამერიკელმა მ.სანნიმ 1896 წელს დაამყარა მსოფლიო რეკორდი, რომელიც გაგრძელდა 16 წელი - 197 სმ. ორმეტრიანი სიმაღლე დაძლეული იქნა 1912 წელს, გამოყენებით. ახალი სტილინახტომი - „ჰორინი“, დაარქვეს ამერიკელი მხტუნავის დ. ჰორინის პატივსაცემად, რომელმაც პირველად აჩვენა ეს სტილი. მოგვიანებით სტილს "როლი" ეწოდა.

1936 წელს დ. ალბრიტონმა დემონსტრირება მოახდინა ახალი გზაბარის გადაკვეთა - მისკენ მუცლით წოლა. საინტერესოა, რომ ჯერ კიდევ 20-იან წლებში. ამავე საუკუნეში ბ.ვზოროვმა ნახტომის ეს მეთოდი გამოიყენა, მაგრამ ღირსეული ყურადღება არ მიუქცევია. ამ სტილს "Flip" ეწოდა. 1941 წელს ამერიკელმა ლ. სტიერმა დაამყარა მსოფლიო რეკორდი - 211 სმ "Flip" მეთოდით - 1957 წელს საბჭოთა სპორტსმენმა იუ სტეპანოვმა დაამყარა ახალი მსოფლიო რეკორდი - 216 სმ, რამაც შეაჩერა ამერიკელი სპორტსმენების სამოცდაათ წელზე მეტი ჰეგემონია. . ხოლო 1961 წლიდან რეკორდი გადაეცა გამორჩეულ საბჭოთა მხტუნას ვ. ბრუმელს, რომელიც გადახტა "სვიჩის" სტილში და შეადგინა 228 სმ.

1968 წელს მეხიკოში გამართულ ოლიმპიურ თამაშებზე რ.ფოსბერიმ (აშშ) აჩვენა ზოლის გადაკვეთის ახალი გზა - ზურგზე დაწოლა, ოქროს მედლის მოპოვება. დღესდღეობით, ყველა მხტუნავი და სარდაფი იყენებს ხტომის ამ სტილს, რადგან მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ის უფრო ეფექტურია, ვიდრე ყველა სხვა სტილი.

დღეს მსოფლიო რეკორდი სიმაღლეზე ხტომაში მამაკაცებში ეკუთვნის X. Sotomayor-ს (კუბა) - 245 სმ, ქალებში - ს. კოსტადინოვას (ბულგარეთი) - 209 სმ, ხტომა ფოსბერის ფლოპის სტილში.

სირბილი სიმაღლეზე ნახტომი არის საკოორდინაციო-კომპლექსური ღონისძიება, რომელიც დიდ მოთხოვნებს უყენებს სპორტსმენების ფიზიკურ შესაძლებლობებს. პირობითად, ეს ნახტომი შეიძლება დაიყოს ოთხ ძირითად სტრუქტურულ ფაზად: 1) აფრენა, 2) აფრენა, 3) ზოლის გადაკვეთა და 4) დაშვება.

გამოყენებული ლიტერატურის სია:

1. ჟილკინი A.I. და სხვა.მძლეოსნობა: სახელმძღვანელო. დახმარება სტუდენტებისთვის უფრო მაღალი პედ. სახელმძღვანელო დაწესებულებები / A.I. ჟილკინი, ვ.ს. კუზმინი, ე.ვ. სიდორჩუკი. - მ.: საგამომცემლო ცენტრი "აკადემია", 2003. - 464გვ.