O pokojnom a odmeranom živote môžeme len snívať. Ľudia sa neustále stretávajú s rôznymi problémami, ktoré musia čo najlepšie vyriešiť.
Niektorí pokojne prijímajú všetky ťažkosti života, iní reagujú návalom emócií, sú podráždení, nahnevaní, vo všeobecnosti testujú silu nervového systému. Psychika človeka ovplyvňuje fungovanie celého tela, keď nie sú v poriadku nervy, objavujú sa bolesti hlavy, problémy so spánkom, aktivujú sa chronické ochorenia.
Autohypnóza vám pomôže upokojiť nervy
Aby ste sa zbavili nervového stavu, musíte pochopiť dôvod jeho výskytu. Ľudia sú často nervózni zo zvyku. Stáva sa, že pocit nepríjemnosti sedí v podvedomí. Je to spôsobené minulým časom a udalosťami, ale pre človeka je ťažké zbaviť sa depresívneho stavu. Trápi ho, čo sa už stalo a nedá sa napraviť, aký to má zmysel?
Stojí za zmienku, že stres na nervový systém môže spôsobiť depresiu.
Zvládnutím autohypnózy sa môžete zbaviť mnohých problémov psychologickej povahy. Hlavná vec je naučiť sa prijímať všetky útrapy života viac-menej pokojne. Autohypnóza vám pomôže vyrovnať sa s nervovým stavom bez tabletiek.
Pokojne, len pokojne
Ak vás choroba zastihne doma, nebojte sa, s rozstrapkanými nervami si poradíte aj doma.
Kúpeľ na zmiernenie stresu
Toto je jedna z najúčinnejších a jednoduchými spôsobmi upokojte sa a relaxujte. Pomáha najmä po ťažkom pracovný deň v kombinácii s aromatickými olejmi alebo penou. Kúpte si extrakt z borovice, ktorý si pridáte do horúceho kúpeľa. súhlasiť vodné procedúry by malo byť asi 20 minút pred spaním.
Keď vám srdce vyskočí z hrude a vaše myšlienky sú zmätené, vypite pohár studená voda, upokojuje nervový systém.
Preč s negativitou
Niekedy je ťažké vyrovnať sa s negatívnymi emóciami. Keď všetko vo vnútri vrie rozhorčením, je potrebné vyhodiť negativitu, ale tak, aby sa nikto nezranil. Môžete plakať, rozbiť pár starých tanierov, kričať, ale musíte to urobiť preč osady napríklad v lese. Nedržte svoje emócie v sebe, urobte všetko pre to, aby ste pocítili úľavu.
Klasická hudba má liečivý účinok. Ak sa chcete upokojiť, zapnite si Bacha, pohodlne sa usaďte vo svojom obľúbenom kresle alebo pohovke, zatvorte oči, abstrahujte od svojich myšlienok a užívajte si počúvanie. To vám pomôže nielen rýchlo upokojiť nervy, ale tiež vás naladí na pozitivitu.
Ak ste už ocenili všetky výhody muzikoterapie, zakúpte si zvukové nahrávky so zvukom mora, zvukmi dažďa a spevom vtákov. Táto metóda vám pomôže uvoľniť sa po dlhom pracovnom dni.
Ak sa nechcete podeliť o svoje skúsenosti s cudzími ľuďmi, veďte si denník a zapíšte si všetko, čo si myslíte, čo vás znepokojuje. Problémy napísané na papieri sa už nezdajú také neriešiteľné ako predtým.
Nervy sú v poriadku – vďaka cvičeniu
Fyzická aktivita a dychové cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s psychickými problémami. Jedným zo zdrojov stresu je nedostatok pohybu. Šport posilňuje vôľu, zlepšuje postavu a odbúrava stres. 
Môžete si vybrať aktivitu, ktorá sa vám páči: beh, aerobik, joga, akékoľvek fyzické cvičenie. Je skvelé, ak nájdete podobne zmýšľajúcich ľudí. Je oveľa jednoduchšie otestovať silu svojho tela v spoločnosti. Počas rozprávania ide tréning ľahko a prirodzene a na všetky problémy sa zabudne, aj keď dočasne.
Vyvážená strava
V živote každého človeka sú obdobia, keď je nervový systém na hranici svojich možností. Nejde o vonkajšie okolnosti, ale o nedostatok určitých prvkov pre správne fungovanie tela. Niektoré produkty spôsobujú nekontrolovateľné podráždenie, iné naopak upokojujú.
Už vám idú nervy, prehodnoťte si zaužívaný jedálniček, pridajte si potraviny bohaté na mastné kyseliny a vitamín B. Diéta by mala obsahovať morská ryba, vajcia, med, strukoviny, mliečne výrobky, oleje.
Je dokázané, že čokoláda podporuje tvorbu hormónu radosti, ktorý obnovuje nervový systém. Pamätajte, že všetko je dobré s mierou. Ovocie a zelenina bohaté na vlákninu by mali byť súčasťou vášho každodenného jedálnička. 
Ľudové prostriedky na upokojenie nervového systému
Nervy, ktoré sú napäté ako struny, môžete upokojiť ľudovými metódami.
- Drvená kalina kôra, len polievková lyžica a pohár vriacej vody. Kôru povarte na miernom ohni 5 minút. Nádobu uzavrieme vekom a necháme vylúhovať. Po pol hodine by mal byť produkt filtrovaný. Musíte si vziať polievkovú lyžicu 4 krát denne pred jedlom.
- Desať gramov plodov kaliny, lístkov mäty, ľubovníka bodkovaného a medovky - len 5 gramov každý a 1 pohár vriacej vody. Všetky ingrediencie zalejte vriacou vodou a nechajte v termoske jednu hodinu. Má sa užívať dvakrát denne, 100 ml.
- , valeriána a po jednej čajovej lyžičke zalejeme a uvaríme v litri vriacej vody. Musíte variť na miernom ohni asi 10 minút. Nádoba by mala byť zakrytá vekom. Po hodine vývar preceďte a nalejte do vane s vodou príjemnej teploty na kúpanie. Tento bylinkový kúpeľ by ste si mali užívať maximálne 30 minút.
- Odbúrať stres a upokojiť nervy doma môžete pomocou medu. Trikrát denne musíte zjesť jednu čajovú lyžičku včelieho medu a umyť ju teplá voda. Je lepšie zjesť prvé dve lyžice pred obedom, aby ste neskôr nemuseli chudnúť.
Lipový čaj s melisou a medom pomôže zmierniť podráždenosť.
Pred liečbou nervov ľudové prostriedky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, najmä tehotné ženy. To vám umožní vyhnúť sa alergickým reakciám na jednu alebo druhú zložku, potvrdiť diagnózu a vylúčiť Negatívne dôsledky recepty na základe individuálnych charakteristík telo.
Plný spánok
Keď je telo vyčerpané, človek sa stáva podráždeným. Pre silné nervový systémčlovek by mal spať 7-8 hodín. Pred spaním si musíte urobiť relaxačný kúpeľ, je užitočné vypiť pohár teplého mlieka s medom, bylinkový čaj, ale aj kávu a alkoholické nápoje treba odmietnuť.
Urobte si vankúš, ktorý visí na čele postele, aby ste mohli pokojne spať. Obsahuje bylinky, ktoré majú relaxačný účinok, ako je levanduľa, chmeľ, medovka.
Skvelým prostriedkom na upokojenie nervov a relax je pokojná večerná prechádzka. Ľudia sa neustále ponáhľajú, tento rytmus života sa odráža predovšetkým na ľudskej psychike. Kráčajte pomaly, myslite na niečo pozitívne. Kráčajte sami alebo v spoločnosti nenápadných priateľov.
Všetky vyššie uvedené akcie budú neúčinné, ak nezistíte príčinu zvýšenej nervozity. Ignorovanie problému znamená úmyselné zanedbávanie vlastného duševného zdravia.
Nepočúvajte rady svojich priateľov lieky a vraj efektívnymi spôsobmi liečbe. Dôverujte lekárovi s dlhoročnou praxou, ktorý predpíše liečbu až po vyšetrení. Upokojujúce tabletky a lieky ovplyvňujú psychiku, ale majú vedľajšie účinky a viesť k závislosti.
Je vhodné dodať, že niektorí ľudia majú tendenciu situáciu dramatizovať a eskalovať. Takéto osobnosti znervózňujú ostatných aj seba. Komunikácia s depresívnymi ľuďmi zanecháva nepríjemnú pachuť. Berte život jednoduchšie, zabudnite na minulosť, tá sa nedá vrátiť, myslite na prítomnosť a plánujte.
Moderný svet je taký, že mestský človek nemá prakticky žiadnu príležitosť viesť pokojný a harmonický životný štýl. Neustále sa stretáva s problémami v práci a so svojou rodinou, má obavy z materiálnych a každodenných záležitostí a prirodzene, všetky mu neustále kazia náladu a vyvolávajú negatívne emócie. Prirodzene to má negatívny vplyv na nervy.
Dnes sa dozviete, čo spôsobuje poruchy nervového systému a ako rýchlo upokojiť nervy bez toho, aby ste sa uchýlili k alkoholu alebo inému dopingu.
Príznaky poruchy nervového systému
Keď naše nervy nie sú v poriadku, skončíme s nasledujúcimi následkami: bolesti hlavy; poruchy spánku; exacerbácia chronických ochorení.
Aby ste si dali nervy do poriadku a zabránili výskytu týchto javov, musíte urobiť svoje život pohodlnejší.
Predtým, ako si dáte nervy do poriadku, musíte presne pochopiť, kedy problémy začínajú. Príznaky, ktoré naznačujú problémy s nervami, sú:
- Neustály strach a úzkosť – ak vás trápia takéto pocity bez závažných dôvodov – toto je prvý alarm, ktorý signalizuje, že je čas dať si nervy do poriadku. Tento jav sa prejavuje náhlymi chveniami pri hlasných zvukoch, alarmmi o zapnutí elektriny alebo železa doma a inými podobnými vecami.
- Ľahostajnosť je pocit, keď sa nestaráte o to, čo sa deje okolo vás, a o absenciu akýchkoľvek túžob. Takže s problémami s nervami sa človek prestáva zaujímať o veci, ktoré mu boli také drahé. To, čo vám kedysi dvíhalo náladu, teraz vnímate s ľahostajnosťou. Človek sa izoluje od komunikácie a nechce vnímať žiadne informácie.
- Nedostatok sebavedomia svedčí aj o poruche nervového systému. Človek v takomto stave si nevie vybrať a veľmi dlho sa trápi pochybnosťami.
- Podráždenosť – táto nervová porucha sa prejavuje tým, že človeka dráždi všetko naokolo. Hovoríme o činoch iných ľudí, ich správaní, každodenné udalosti a oveľa viac.
- Horúca nálada - človek prejavuje negatívnu reakciu aj na neškodnú vec, ktorá je mu adresovaná, alebo môže spôsobiť hlučný škandál, ak náhodou šliapne na nohu.
- Problémy so spánkom – problémy s nervami naznačujú nepokojné a zlý sen, nočné mory, dlhé pokusy zaspať a časté budenie.
- Prejavy hnevu sú neklamným znakom problémov s nervovým systémom. Človek sa hnevá v každej situácii, dokonca aj v menšej.
Prostriedky na rýchle upokojenie nervov
Ak sú vaše pocity také silné, že cítite, ako vám pulzuje rýchlo, a negativita je príliš rušivá, odporúča sa užívať sedatíva aby ste si čo najrýchlejšie upokojili nervy.
Patria sem nasledujúce lieky:
- osoba;
- novopasitídu;
- glycín a oveľa viac.
Pomôžu vám rýchlo dať do poriadku nervy. Existujú aj prírodné sedatíva, napr. valeriána, odvary z mäty alebo hlohu.
V prípadoch, keď sa kvôli problémom s nervami trápi srdce a stúpa krvný tlak, sa odporúča užívať tie lieky, ktoré môžu tieto príznaky zmierniť. V tomto prípade ho majte pri sebe corvalol alebo validol.
A ak si potrebujete dať nervy do poriadku, ale nechcete sa uchýliť k určitým liekom, tu je to, čo vám pomôže relaxovať doma.
Najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať, je ponorte sa do horúceho kúpeľa. Ak máte nervy úplne na uzde, urobte si perličkový kúpeľ. Aby ste sa pred spaním upokojili a dali si nervy do poriadku, pridajte si do kúpeľa extrakt z ihličia, pomôže vám lepšie zaspať.
V takom kúpeli musíte ležať minimálne 20 minút upokojiť sa a oslobodiť sa od starostí. Spánok po ňom bude zdravší, hlbší a pokojnejší.
Ak máte v hlave veľa negatívnych myšlienok a neustále sa niečím trápite, súhlasiť studená a horúca sprcha . K tomu je potrebné zapnúť sprchu a nastaviť ju tak, aby bola pre vás teplota vody čo najpohodlnejšia.
Keď si na to zvyknete, urobte chladnejšie. Ďalej potrebujete striedajte studené a horúce voda na zlepšenie krvného obehu. Tento postup pomôže nielen obnoviť nervy, ale tiež dodá pokožke pružnosť.
Môžete sa zbaviť nervového napätia pomocou studeného liatia. Aby ste to dosiahli, odporúča sa vyjsť von alebo na balkón a naliať na seba vedro studenej vody. Krvné cievy sa prudko zúžia a nervový systém sa dostane do poriadku.
Navyše, ak vás náhle omráčia nepríjemná správa a cítite, ako sa vám zrýchľuje tep, musíte sa napiť jedným dúškom pohár studenej vody. Pomôže naplniť bunky a cievy životodarnou vlhkosťou, čo priaznivo pôsobí aj na nervy.
Návaly a výbuchy energie
Kedysi naši primitívni predkovia zažili nervový šok tvárou v tvár ohrozeniu ich života. Takže pri útoku nebezpečný predátor Adrenalín sa uvoľnil do krvi človeka vo veľkých množstvách, čo mu pomohlo bežať dlho a rýchlo.
Ale moderné šoky väčšinou nepredstavujú žiadnu hrozbu pre náš život, ale adrenalín je stále prítomný. Preto sa na upokojenie nervov odporúča cvičiť fyzickú aktivitu:
- Robte drepy.
- Vytiahnite činky.
- Behajte ráno.
- Chodiť veľa.
Všetky tieto akcie nielenže pomôžu upokojiť vaše nervy, ale budú prospešné pre vašu postavu. Vo väčšine prípadov psychológovia neodporúčajú „udržiavať negatívne emócie vo vnútri“, musíte to urobiť pravidelne vypľúvať.
Ak potrebujete plakať, plačte; keď potrebujete kričať, kričte. Takto sa všetka negativita nebude hromadiť vo vnútri a nebude vás korodovať ďalej.
Rekreácia a príroda
Aby ste si dali nervy do poriadku, odporúča sa pravidelne zostať sám s prírodou. Pre obyvateľov miest to nie je také jednoduché, pretože nie každý má daču.
Ak chcete zabudnúť na svoje problémy, skúste to cez víkend vypadni z mesta a usporiadajte si aktívnu dovolenku:
- ísť na prechádzku do lesa;
- vyliezť na hory alebo kopce;
- rybárčiť;
- zbierať huby.
A toto nie je úplný zoznam toho, čo môžete v prírode urobiť, aby ste sa upokojili a aspoň dočasne zabudli na to, čo vás trápi.
Ako sa zdravo stravovať
Ak je človek nervózny takmer neustále, dokonca aj z menších dôvodov, znamená to vyčerpanie jeho nervového systému. A aby ste si v tom dali poriadok, treba si všímať aj to, ako sa stravujeme.
Takže musíte jesť viac potravín, ktoré obsahujú mastné kyseliny a vitamíny:
- Mliečne výrobky.
- Morské ryby.
- Vajcia.
- Oleje.
- Fazuľa.
- Mäso.
Čokoládu môžete jesť, keď sú vaše nervy na hranici svojich možností a potrebujete sa rýchlo upokojiť. Vďaka tomuto produktu sa produkujú endorfíny ( hormóny „radosti“."), ktoré pomáhajú zlepšiť náladu a obnoviť nervy.
Hudba na upokojenie nervov
Hudba je silný stimulant, ktorý vytvára pozitívnu energiu. Vďaka nej sa môžete inšpirovať k novým veciam a upokojiť sa, keď to potrebujete.
Najlepšie na upokojenie nervov diela klasikov:
- Chopin.
- Bach.
- Mozart.
- Beethoven.
Môžete zapnúť zvuky napodobňovanie prírody– zvuky lesa, hluk morská vlna alebo spev vtákov. Ak sa ocitnete v situácii straty, kedy potrebujete silu ísť ďalej, pustite si nejakú inšpiratívnu pieseň, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s problémom a dodá vám silu ísť ďalej.
Pomerne často vznikajú problémy s nervami, pretože si človek nevie zorganizovať svoj pracovný a oddychový plán. Vaše nervy budú zdravé len vtedy, keď si správne rozvrhnete čas na prácu, oddych a spánok.
Takže musíte aspoň spať 8 hodín denne a mali by ste ísť spať čo najskôr. Spánok pred polnocou sa považuje za najprospešnejší a najúčinnejší pre zdravie.
Skúste svoj voľný deň venovať sebe, môžete zostať celý deň doma prečítajte si svoju obľúbenú knihu, okúpať sa alebo len spať. A v tomto čase je lepšie vypnúť televízor, internet a telefón.
Je lepšie stráviť čas dovolenky nie na opravách, ale na cestovanie alebo výlet do prírody. Ak je vašou úlohou duševnej činnosti, potom je lepšie zvoliť aktívny druh rekreácie, a keď je to fyzické, je lepšie sedieť doma a čítať knihu.
Mnoho ľudí uprednostňuje upokojenie nervov alkoholom a inými stimulantmi. Lekári však tvrdia, že takéto prostriedky vytvárajú len pomyselný pokoj. Keď sa vám alkohol dostane do krvi, upokojíte sa len na chvíľu a na druhý deň ráno sa vám problémy, ktoré vás zaťažujú, budú zdať ešte horšie. Tiež pravidelné pitie alkoholu vedie k nervové zakončenia sa stenčujú.
Mnoho ľudí už pravdepodobne počulo, že väčšina našich chorôb pochádza z nervov. Preto dôležité dodržiavať v prvom rade pre svoje vlastné citový stav, vždy si nájdite dôvody na radosť a nerozčuľujte sa nad každou maličkosťou.
V izraelskom rezorte začal kuchárov asistent vyhodený z hotela masaker tým, že spustil paľbu a zabarikádoval sa v kuchyni. Len vďaka vyrovnanosti prichádzajúcich špeciálnych jednotiek sa ho podarilo zneškodniť. V prvom rade sa vyučuje sebakontrola zamestnancov špeciálnych síl všetkých krajín.
Môžeme - Obyčajní ľudia- osvojte si techniky sebakontroly špeciálnych síl, aby ste boli schopní ovládať svoje emócie a nevyhadzovať zo seba hnev a zároveň si zachovať svoje vlastné nervové bunky? Len pre našich čitateľov profesionálne tajomstvá zdieľané Oleg Tarasov, kandidát na majstra športu v boji proti sebe.
AKO SA ZVLÁDAŤ V STRESOVÝCH SITUÁCIÁCH A NEBYŤ NERVÓZNY
Ak máte pocit, že z rozhovoru hrozí škandál, nenechajte sa chytiť do pasce. Najlepšie je začať trénovať na maličkostiach – v malých šarvátkach v doprave, v obchode, keď sa vám jednoducho niečo nepáči a podobne. Potom sa v skutočne vážnej stresovej situácii dokážete rýchlo ovládať.
Metóda jedna. Abstrakcia.
Veľmi jednoduchý spôsob: keď stratíte kontrolu, myslite na úplne inú, príjemnú situáciu alebo moment. Napríklad o tom, na ktorom tropickom ostrove by ste chceli stráviť najbližšiu dovolenku, alebo o skvelom filme, ktorý ste včera pozerali.
Výsledok. Ide o to, aby ste sa odpútali od dráždivého faktora. Potom sa adrenalín nestihne uvoľniť a všetky sťažnosti môžu byť pokojne vyjadrené, čo urýchli riešenie problému.
Metóda dva. Skontrolujte.
Tento spôsob je veľmi podobný tomu, čo radia psychológovia: pri dieťati, ktoré neposlúchne, napočítajte napríklad do desať.
Výsledok. Je možné neukázať svoje nekontrolovateľné emócie.
Metóda tri. Fyzické.
Môžete si pomôcť s čímkoľvek fyzické akciečo urobíš silou: zatínať a uvoľňovať päste, praskať prstami. Môžete jednoducho krútiť predmetom vo vašich rukách. Predpoklad- upriamte svoju pozornosť na to, čo robíte („zatínam päste“, „krútim perom v rukách“).
Pomáha tiež zmraziť a napnúť každý sval vášho tela pri nádychu a uvoľniť sa pri výdychu.
Výsledok. Ty sa upokoj.
AKO SA RÝCHLO UKLIDNIŤ A POzbierať
Ak ste nervózni, môžete si, samozrejme, dať relaxačný kúpeľ a prikrytý dekou si prečítať svoju obľúbenú knihu. Ale ak ste teraz v kancelárii svojho šéfa alebo máte pred sebou dôležitú prezentáciu, musíte byť schopní rýchlo, jednoducho a čo je najdôležitejšie, potichu upokojiť svoje nervy. V momente, keď začnete byť nahnevaní alebo veľmi nervózni, telo povolí veľké množstvo adrenalín. Všetky „upokojujúce“ techniky sú navrhnuté tak, aby rýchlo znížili jeho úroveň. Keď je v krvi veľa adrenalínu, zrýchli sa tep, svaly sú v hypertoniku, dýchanie sa stáva nepravidelným a prerušovaným. Správne dýchanie je najviac efektívna metóda„spáliť“ adrenalín: čím viac kyslíka dostanú vaše svaly, tým rýchlejšie bude adrenalín ubúdať. Existuje niekoľko spôsobov, ako dýchať.
Najskôr technika.
Je zameraná na zabezpečenie toho, aby v čase nervového napätia bolo dýchanie v súlade so stavom tela. Je potrebné často a zhlboka dýchať. Urobte 3-4 hlboké a rýchle nádychy. Nádych nosom, výdych ústami. Potom urobte pauzu na 5 sekúnd a dýchajte čo najpohodlnejšie. Potom sa znova nadýchnite a vydýchnite. Toto opakujte 3-4 krát.
Výsledok. Do tela vstupuje veľa kyslíka a odchádza adrenalín. A keďže neexistujú žiadne stimulačné faktory, človek sa upokojí.
Druhá technika.
Jeho cieľom je pomocou dýchania prinútiť telo do pokojného stavu. Dýchajte trochu hlbšie ako zvyčajne. Iba trochu. Ak sa zhlboka nadýchnete, bude sa vám točiť hlava a dosiahnete opačný efekt. Zamyslite sa nad tým, ako správne dýchate. Táto technika je menej nápadná ako prvá a je vhodná pre tých, ktorí napr. tento moment vyčíta nervózny šéf zvýšeným hlasom.
Výsledok. Kyslík zbavuje telo adrenalínu a myšlienky zamerané na dýchanie vám pomôžu „povzniesť“ sa nad situáciu a adekvátnejšie vnímať, čo sa deje.
Tretia technika.
Je spojená s malými svalovými pohybmi. Cieľ je ale stále rovnaký – znížiť hladinu adrenalínu.
Pri prudkom nádychu zatnite päste čo najpevnejšie, zaryjte si nechty do dlane a pri výdychu prudko, bez prestávky, vyhadzujte prsty dopredu.
Stačí urobiť 10-12 takýchto pohybov. Zároveň treba myslieť na to, čo robíte rukami a sústrediť sa na to.
Výsledok. S náhlymi pohybmi spáliš adrenalín. Zameranie sa na pohyb a dýchanie pomáha odvrátiť vašu pozornosť od úzkostných myšlienok.
IN modernom svete Pri zrýchlenom životnom tempe, potrebe neustáleho riešenia mnohých problémov a pravidelných stresových situáciách často vyvstáva otázka, ako sa upokojiť. Nie každý má príležitosť alebo túžbu hľadať pomoc od psychológov, najmä preto, že niekedy na to jednoducho nie je čas. Tento článok naznačuje efektívne metódy, ktorý vám pomôže rýchlo sa upokojiť a prestať byť nervózny aj v tej najťažšej situácii.
8 osvedčených spôsobov, ako sa upokojiť:
Dychové cvičenia
Správne dýchanie dokáže rýchlo zmeniť náš stav a vrátiť stratený pokoj. Túto metódu netreba zanedbávať pre jej zdanlivú jednoduchosť, pretože zvládanie emócií pomocou nádychov a výdychov je základom mnohých duchovných praktík. takže, dôležitý aspekt joga je pránájáma - dychové cvičenia upokojuje myseľ a podporuje hlbokú relaxáciu. Jednoduché postupy sú dostupné pre každého, stačí poznať určité nuansy ich implementácie.
Dýchanie na počítanie
Pomáha vám dosiahnuť vnútorný pokoj jednoduchá technika: Počítanie nádychov a výdychov. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať s rovným chrbtom, najlepšie v sede. Takže zatvorte oči, pustite všetky myšlienky a len voľne dýchajte. Potom začnite zhlboka dýchať a vydychovať na 4 impulzy. Je dôležité, aby bol proces čo najhladší, počas cvičenia by nemali vzniknúť žiadne nepohodlie. Po výdychu a pred nádychom by nemali byť žiadne prestávky, dýchanie musí byť prirodzené. Mali by ste sa sústrediť na počítanie, snažiť sa ignorovať cudzie myšlienky a obrazy. Veľmi skoro si všimnete, že ste sa dokázali upokojiť a teraz sa na problém pozriete z iného uhla.
Afirmácia
Chcete sa upokojiť v stresovej situácii? Vytvorte si o sebe obraz pokojného a uvoľneného. K tomu si môžete zopakovať jednoduché afirmácie – pozitívne tvrdenia, ktoré vám rýchlo zmenia náladu. Tieto frázy by nemali obsahovať slovo „nie“, dôležitá je aj ich jednoduchosť a stručnosť. V tejto situácii by boli ideálne tieto pozitívne výroky: „Som úplne pokojný“, „Som šťastný a pokojný“, „Mám pokoj a mier v duši.“ Už po pár opakovaniach si všimnete, že po predchádzajúcej nervozite nezostala ani stopa. Najdôležitejšie je veriť tomu, čo hovoríte, inak bude ťažké dosiahnuť požadovanú náladu.
Kontakt s vodou
Ak chcete upokojiť svoje rozstrapkané nervy, môžete sa osprchovať a urobiť to správne. Voda je schopná prijímať negatívne informácie a energiu, takže kontakt s týmto živlom môže skutočne pomôcť človeku rýchlo sa upokojiť. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete požiadať vodu, aby z vás zmyla všetku negativitu. V tomto prípade sa odporúča osprchovať sa a teplou vodou, pretože kontrastné postupy môžu ďalej vzrušovať nervový systém.
Pozorovanie nepríjemných myšlienok
Aby sme sa zbavili obsedantné myšlienky ktoré spôsobujú úzkosť, nemali by ste sa s nimi snažiť násilne bojovať, je lepšie použiť techniku pokojnej kontemplácie. Vyberte sa na cvičenie tiché miesto, zatvorte oči a len pozorujte svoj strach a obavy. Nenechajte sa zatiahnuť do obrazov, ktoré vám prejdú pred očami. Dôležité je na myšlienky nijako nereagovať, treba im dovoliť jednoducho byť. Nie sú potrebné žiadne hodnotenia, pretože práve ony spôsobujú ten či onen postoj ku všetkým javom. Veľmi skoro nastanú prestávky plné ticha. Sú to chvíle bezmyšlienkovitosti, ktoré nám dávajú možnosť zažiť plnosť života a stať sa tým, kým naozaj sme.
Ak sa vám podarí byť vonkajším pozorovateľom vlastných myšlienok, prestanú mať nad vami rovnakú moc. Uvidíte, že všetko nie je vôbec také, ako ste si predstavovali. Je celkom možné, že problém sa vyrieši sám. V každom prípade sa vám stav určite vyrovná.
Prechádzka
Zmena aktivity pomôže zmeniť váš stav, takže ak ste doma, choďte von a urobte si krátku prechádzku. Čerstvý vzduch a rýchla chôdza vám rýchlo vyčistí zbytočné myšlienky z hlavy a pomôže vám dostať sa k rozumu.
Relaxačná masáž
Ako sa upokojiť? Urobte si masáž hlavy, pretože tam je veľa nervových zakončení, ktorých vplyv pomôže zmeniť stav. Pristupujte k tomuto procesu vedome: počítajte s tým, že po zákroku sa vám zlepší nálada a vaše nervy prestanú fungovať. Potom si ľahkými masážnymi pohybmi potrite čelo a spánky a tiež poklepte prstami na hlavu od čela k zadnej časti hlavy.
Príjemné vône
Liečivé vlastnosti esenciálne oleje urobiť ich veľmi účinnými prostriedkami v boji proti stresu. Na upokojenie nervov pridajte do aromalampy pár kvapiek levanduľového, mandarínkového alebo harmančekového oleja. Príjemné prírodné vône vám pomôžu uvoľniť sa a upokojiť nervy.
Tanečná improvizácia
Ak sa chcete rýchlo upokojiť a zbaviť stresu, odporúčame robiť pohybovú meditáciu. Expresívny tanec odstráni svorky a bloky v tele a pomôže vám relaxovať. Neexistujú žiadne prísne pokyny, dôležité je nechať emócie voľný priebeh, nech vás prestanú otravovať. Uvoľnite negativitu jednoduchými a intenzívnymi pohybmi, môže to byť úplne čokoľvek: trasenie, kolísanie alebo točenie. Nemyslite na krásu, stojíme pred ďalšou úlohou - upokojiť sa.
Niektoré techniky vám môžu pomôcť upokojiť sa a prestať byť nervózny, ale nikto z nich neodstráni problém, ktorý spôsobil stresovej situácii. Preto je dôležité prepracovať svoje emócie a zmeniť ich náboj z negatívneho na pozitívny. Jedným z najnegatívnejších návykov je neustály pocit viny. Táto emócia je mimoriadne deštruktívna, pretože vedie k rôznym neduhom a mentálne poruchy. Manipulátori spravidla šikovne hrajú na tento pocit, pretože je veľmi ľahké ovládať vinníka a dostať od neho to, čo chcete. Premýšľajte o tom, možno váš stav môže byť pre niekoho jednoducho prospešný, ale prečo to potrebujete?
