Skok do výšky - prirodzená a rozšírená forma cvičenie. Vyznačuje sa krátkodobým mohutným svalovým úsilím výbušného charakteru.

Pri akejkoľvek metóde skoku do výšky sú jej hlavné fázy rozbeh, odrazenie, prekročenie latky a pristátie. Ruská škola vysokých skokov považuje skok za „komplexné cvičenie pozostávajúce z niekoľkých heterogénnych motorických štruktúr, ktoré sa vyznačujú prechodom od cyklických pohybov v behu k acyklickým pohybom vo fázach tlače a letu“ (V. Djačkov). Moderná technika vysokých skokov sa vyznačuje výraznou rýchlosťou vzletu, silou odpudzovania a racionálnym prechodom tyče s nízkym umiestnením tela športovca BCT,

Útek a odpor. Úlohou behu je nabrať skokanom potrebnú horizontálnu rýchlosť a pripraviť sa na tlak. Uhol vzletu závisí predovšetkým od spôsobu vykonania skoku. Pri "preklopení" je najpriaznivejší uhol 25 - 35 °. Pri „prekročení“ a „prevalení“ presahuje 35 - 45 ° a pri skákaní „vlnou“ je to 75 - 90 °. V počiatočných fázach tréningu viac ako ostrý roh beh - 15 - 25 °. Treba myslieť aj na to, že čím rýchlejší nábeh a dlhší let, tým ostrejšie bude musieť skokan vzlietnuť pod ostrejším uhlom k tyči.

Ryža. 1

Pri všetkých spôsoboch skoku (obr. 1) musí byť rozbeh rovný a chodidlá by mali byť umiestnené pozdĺž línie rozbehu bez vytáčania prstov smerom von. Iba v pri Fosburyho metóde sa beh vykonáva v oblúku. Pretekár začne bežať kolmo na tyč a potom na 3. - 5. poslednom kroku behu pozdĺž oblúka k nej beží bokom. Dĺžka nábehu zvyčajne nepresahuje 7-9 bežeckých krokov (11-14 m). Vo Fosbury Flop skokoch musí rozbeh zabezpečiť, aby športovec nadobudol potrebnú rýchlosť v čase odrazu. Pre začiatočníkov a školákov dĺžka rozbehu spočiatku nepresiahne 5 krokov. Beh v 3 krokoch sa používa v tréningu a má vzdelávací charakter.

Rýchlosť vzletu nezávisí ani tak od spôsobu skákania, ale od úrovne rýchlostno-silovej zdatnosti športovca, jeho schopnosti silne vykonávať tlak pri konkrétnej rýchlosti vzletu. Najvyššiu rýchlosť dosahujú športovci využívajúci Fosburyho metódu.

Začiatok behu má viacero možností. Najbežnejšie - športovec položí jednu nohu vzadu a druhú vpredu na kontrolnú značku. Ďalšia možnosť - obe nohy sú umiestnené vedľa seba na rovnakej línii. Nakoniec niektorí skokani začínajú svoj beh z priblíženia, t.j. urobte niekoľko akceleračných krokov a skutočný nábeh začnú v momente, keď nastúpia na riadiacu čiaru.

Rytmus je nevyhnutný. Rýchlosť vzletu by sa mala neustále zvyšovať a dosiahnuť maximálnu hodnotu v momente odpudzovania. Technika rozbehu sa vyznačuje širokým vystretím nôh dopredu, s ich elastickým, aktívnym nastavením na zem. Len beh skokanov Fosburyho metódou sa príliš nelíši od bežného šprintu a behu skokanov do diaľky. Rýchlosť vzletu sa zvyšuje súbežne so zvyšovaním dĺžky kroku.

AT koniec behu, 2 - 3 kroky pred odrazením sa urobí druhá kontrolná značka a od nej sa začína príprava na tlačenie, alebo, ako sa hovorí, na vstup do tlačenice. Dĺžka posledných krokov sa zvyšuje v dôsledku širokého predĺženia voľnej nohy dopredu. Chodidlo je položené na zemi od päty. Najdlhší je predposledný krok, posledný je o niečo kratší. Prirodzene, dĺžka posledných krokov školákov je oveľa menšia. Potrebujú však tiež dosiahnuť vyššie uvedený pomer krokov pred tlačením.

O úspešnosti odpudzovania rozhodujú posledné kroky. Tretí krok od tlače je v podstate prechodom z prípravnej do záverečnej časti behu. Beží rýchlejšie ako predchádzajúce kroky. Chodidlo je položené na zemi od päty. Sklon tela je znížený. O úspešnom nástupe do pushu rozhoduje druhý krok z mušky. Tu je panva, ako keby bola privedená pod ramená, trup zaujme zvislú polohu a noha je jemne ohnutá v kolene. BCT tela je znížená. Ruky cez boky sú položené dozadu.

Potom, čo skokan prejde momentom kolmice, širokým bežeckým pohybom z bedra je vyslaná dopredu takmer úplne vystretá tlaková noha, ktorá je položená na zem od päty a okamžite sa pohybuje na celé chodidlo. Po krátke obdobie flexia v kolennom kĺbe, tlačná noha sa začína ohýbať. Odpudzovanie uľahčuje predĺženie trupu a švihový pohyb voľnej nohy a rúk. Na konci tlaku, po ktorom bude nasledovať zdvihnutie športovca zo zeme, sa narovnajú tlaková noha a trup, ruky a švihová noha sa zdvihnú.

Jumperi spravidla používajú simultánny paralelný švih s rukami predtým položenými dozadu. Švihový pohyb paží sa vykonáva s lakťami dopredu a končí na úrovni ramien – hlavy. Na začiatku švihu sa noha pohybuje hore od bedra. Potom sa holeň a noha zdvihnú, čiastočne alebo úplne narovnajú. Pri dobrej pohyblivosti v bedrovom kĺbe je možné vykonávať švih s úplne vystretou nohou. S modernými výraznými rýchlosťami vzletu však dokážu švih s pokrčenou nohou predviesť aj tí najlepší skokani.

Určenie miesta odrazu závisí od uhla vzletu a spôsobu zoskoku. Čím ostrejší je uhol vzletu, tým bližšie je miesto prítlaku k tyči a tým priaznivejšie sú podmienky na vykonávanie rotácie za letu (pre metódy „roll“ a „flip“). Všetko, čo sa hovorí o rozbehu a odraze, platí pre všetky spôsoby skákania, okrem „fosbury“. Okrem zvláštneho vedenia behu sa líši od iných metód a charakteru odpudzovania.

Ryža. 2

Let a pristátie. Pohyby športovca počas letu závisia od spôsobu skákania, ktorý používa. „Prekročenie“ (obr. 2) je najjednoduchší spôsob zvládnutia, ktorý sa používa na počiatočné štádiá učenia a ktorými sa učiteľ najčastejšie zaoberá telesnej kultúry v škole. Beh sa vykonáva pod uhlom 35 - 45 0 a odpudzovanie je 50 - 80 cm od tyče. Skokan je bokom k tyči a vykoná tlak chodidlom najďalej od doskočiska, potom urobí široký švih voľnou nohou a rukami. Počas vzletu je tlačná noha nejaký čas voľne spustená nadol a potom, ohýbajúc koleno nahor, je vytiahnutá nahor k tyči. Trup zaujíma vertikálnu polohu a na konci vzletu sa mierne nakloní dopredu - dovnútra. Ruky klesnú po oboch stranách tyče. Krokové pohyby spočívajú v tom, že švihová noha s energickým pohybom padá za tyč a tlačná noha, v kolene neohýbaná, sa prenesie cez tyč s vytočením von. Zároveň sa trup otočí smerom k tlačiacej nohe.

Pristátie sa vykonáva na muške bokom k tyči. Pri prekračovaní hrazdy je mimoriadne dôležité vyhnúť sa padaniu ramien dozadu, pretože sa tým zníži ťažisko a sťaží sa prenesenie nôh cez hrazdu.

Ryža. 3

Metóda "roll".(obr. 3) bezprostredne predchádzal objaveniu sa „preklápacieho“ spôsobu skákania. Rozbeh v "zvalení" sa vykonáva pod uhlom 35 - 45 ° a odpudzovanie je 80 - 100 cm od tyče s chodidlom najbližšie k nej. Skokan urobí energický švih voľnou nohou a v ľahu bokom na tyči k nej pritiahne tlačnú nohu. Telo skokana, už v odpudzovaní, dostane impulz na otáčanie pozdĺž tyče. Vytiahnutie k hrudníku tlačnej nohy a spustenie tyče muškárskej nohy rovnomenná ruka podporuje rotáciu. V dôsledku tohto rotačného pohybu pozdĺž pozdĺžnej osi sa športovec otočí hrudníkom nadol a pristane na tlačiacej nohe a rukách.

Prechod plank jumperu má množstvo možností. Najúčinnejší je takzvaný „ponor“, kedy športovec rýchlo prehne telo v bedrových kĺboch, akoby sa potápal s hlavou a ramenami nad hrazdou. Pristátie končí rolovaním do pravá strana trup pri odtláčaní ľavou nohou).

Ryža. 4

Vo skoku prostredníctvom "prekrývania"(obr. 4) rozbeh sa vykonáva pod uhlom 25 - 35°. Niektorí skokani používajú aj ostrejší uhol vzletu. Odpudzovanie sa vykonáva 60 - 100 cm od okraja pristávacej jamy. "Flipover" skok je ďalší vývoj metóda „roll“ a má s ňou veľa spoločného. Repulsion sa vykonáva s nohou najbližšie k tyči. Základom ďalších pohybov je postupné prenášanie mušky a tlačenia nôh cez tyč v polohe na bruchu na tyč.

Úspech v "prekrývacom" spôsobe skákania závisí predovšetkým od tlaku v kombinácii s pohybom muškárskej nohy, ktorá pri ťahaní pravej strany tela prispieva k jej rotácii a prechodu do vodorovnej polohy. Základom prechodu tyče pri „flipovom“ spôsobe výskoku je teda pozdĺžno-priečna rotácia tela s jeho prenesením do polohy hrudníkom dole k tyči,

Po odrazení je dôležité predčasne si neľahnúť na hrazdu, ale naplno využiť zdvih generovaný tlakom a švihom. Po dokončení tlače sa skokan na nejaký čas natiahne nahor. V nadväznosti na to aktívne posiela do baru pravá noha a ramena, len postupne prechádza do vodorovnej polohy. Rotácia prispieva pravá ruka(ak sa odpudzovanie vykonáva ľavou nohou), ktorá sa pohybuje aktívnejšie a so širšou amplitúdou ako ľavá.

V momente, keď je pravá ruka poslaná cez tyč a trup cez ňu rotuje, tlačiaca noha je pritiahnutá k telu a pokrčená v kolennom kĺbe. Muškárska noha je predĺžená pozdĺž tyče. Skokan otáča panvou pozdĺž pozdĺžnej osi a pohybom tlačiacej nohy s kolenom do strany - hore sa prevalí cez tyč. Prekonanie latky uľahčuje „ponor“ s hlavou a hornou časťou tela. Pristátie nastáva na pravom ramene s prechodom na chrbát. Možné je aj mäkké pristátie na rukách a muške, po ktorom nasleduje kotúľ na rameno a pravú stranu.

Ryža. 5

Pre Fosburyho metóda(obr. 5) sa vyznačuje oblúkovitým vzletom a prechodom tyče s chrbtom s priečnym postavením tela skokana. Výhoda metódy spočíva v relatívnej ľahkosti prechodu tyče a možnosti lepšieho využitia horizontálnej rýchlosti pri odpudzovaní.

Už začiatok rozbehu sa vyznačuje väčšou ako obyčajnou rýchlosťou. Technikou a rytmom trochu pripomína rozbeh skokana do diaľky a začína sa pod uhlom 65 - 76° k tyči. Zatlačenie sa vykonáva bez obvyklého spôsobu „prekrývania“ zníženia BCT tela mierne dopredu, čo umožňuje skokanovi racionálnejšie využívať horizontálnu rýchlosť získanú v behu.

Odpudzovanie nastáva, keď sa športovec po behu bokom k tyči na posledných 3-5 krokoch nachádza bokom k nej. Potom sa otočí chrbtom k tyči a akoby si na ňu ľahne, ohýba sa v dolnej časti chrbta. Keď panva prekročí dosku, telo skokana sa ohne v bedrových kĺboch ​​a nohy sa vytiahnu nahor.

Náročnosť naučiť sa skákať týmto spôsobom, najmä v podmienkach stredná škola, spočíva v náročnosti pristátia. Skokan pristane na chrbte, preto je potrebné špeciálne vybavenie - miesto pristátia musí byť pokryté hrubou vrstvou penovej gumy.

Bez ohľadu na spôsob prekonania latky sa skok do výšky skladá z od rozbehu, vzletu, prekročenia priečky a pristátia. Moderná technológia je charakteristický skok do výšky racionálne využitie vysoká rýchlosť vzletu, mohutné odpudzovanie, ktoré má charakter jet-first push a prechod tyče s čo najnižším umiestnením tela športovca BCT.

vzletový beh vo vysokých skokoch je zvyčajne 7-9 bežeckých krokov (11-14m). Uhol vzletu vo vzťahu k tyči závisí od spôsobu skoku. Pri „prekročení“ a „prevrátení“ je to 35-45 °. s "preklopením" - 25-35 ° a s "vlnovým" skokom - 75-90 °. Rozbeh fosburyho flopu sa vykonáva pozdĺž zakrivenej čiary. Začínajúc pod uhlom 70-90°, na konci behu športovec akoby beží bokom k tyči, čím sa uhol zníži na 25-30°.

Beh môže byť vykonaný z miesta alebo z priblíženia, keď skokan urobí niekoľko zrýchlených krokov a potom, keď zasiahne kontrolnú značku nohou, začne bežať. Jednou z úloh skokana pri vzlete je získať potrebnú horizontálnu rýchlosť, ktorá by sa mala postupne zvyšovať a v čase odrazu dosiahnuť 6,5-7,5 m / s.

Prvá polovica behu sa nelíši od bežného zrýchleného behu. K zvýšeniu rýchlosti dochádza súbežne s nárastom dĺžky kroku. V druhej časti behu sa športovec pripravuje na odpudzovanie. Dĺžka posledných krokov sa zvyšuje a BCT sa znižuje. Predposledný krok v behu je najdlhší, posledný je kratší. Zníženie posledného kroku umožňuje športovcovi rýchlo presunúť telo na vzletovú nohu, posunúť panvu dopredu a minimalizovať stratu rýchlosti rozbehu.

Úspech v odpudzovaní do značnej miery závisí od rýchlosti a rytmu behu. Rytmus rozbehu má množstvo variácií. Každý z nich sa však vyznačuje postupným zvyšovaním rýchlosti s dôrazom na zrýchlenie na konci behu. Na označenie rozbehu sa zvyčajne robia dve značky: jedna na začiatku rozbehu a druhá na treťom kroku od miesta vzletu.

TLAČIŤ. Odpudzovanie začína od okamihu, keď sa tlačiaca noha dotkne zeme. Tlačná noha je umiestnená na podpere s takmer narovnanou pätou. Po depreciačnej flexii nohy v kolennom kĺbe (do 130°) a prechode z päty na celé chodidlo začína jej zrýchlená extenzia. Pôsobenie tlačných síl smerovaných pozdĺž vertikály je tiež uľahčené predĺžením trupu a švihom voľnej nohy a rúk nahor. Mušia noha môže byť ohnutá alebo narovnaná. Dobrá pohyblivosť v bedrovom kĺbe umožňuje vykonávať širší švih s takmer úplne vystretou nohou, čo možno považovať za pozitívny faktor. V momente oddelenia od opory sa tlačiaca noha a trup narovnajú, švihová noha je zdvihnutá, koleno je na úrovni hrudníka.

Let. Najprv si skokan nejaký čas udržiava vertikálnu polohu, čím trochu oneskoruje rotáciu tela pozdĺž hlavných osí, ktorá začala počas odpudzovania. Uvoľnením svalov sa zároveň pripraví na vykonanie pohybov potrebných na prechod cez dosku. Ďalšie akcie jumperov závisí od zvoleného spôsobu skákania.

Pristátie.Úlohou pristátia je uhasiť rýchlosť otáčania pozdĺž jednej alebo druhej osi, získanú počas odpudzovania a prechodu cez tyč. Športovec potrebuje pristáť jemne bez akéhokoľvek zranenia alebo bolesti. Charakter pristátia je určený metódou skoku a môže byť vykonaný na muške alebo push nohe, na nohe a paži, na rukách, po ktorom nasleduje prevalenie cez rameno na chrbát. Prítomnosť vysokého vankúša vyrobeného zo syntetického materiálu umožňuje pristátie priamo na chrbte.

Metóda „prekročenia“ (obr. 29) je najjednoduchšia, ale najmenej účinná. Beh sa vykonáva pod uhlom 35-45 stupňov a odpudzovanie je 60-80 cm od okraja jamy s nohou najďalej od tyče. Vzlet sa vykonáva bokom k tyči. Muškárska noha je s ňou rovnobežná a tlačná noha je voľne spustená dole. Následne v najvyššom bode vzletu nastáva skutočné „prekročenie“, keď mušká noha klesá a tlačná noha stúpa smerom von. V dôsledku týchto pohybov sa telo otočí k tyči a tlakovej nohe, nakloní sa k rozbehu a panva rýchlo prejde cez tyč. Ruky zároveň idú dole a mierne sa rozchádzajú do strán. Tlačná noha je nesená cez tyč a pristátie nastáva bokom k tyči na hojdacej nohe.

Vložil admin, So, 20/12/2008 - 13:39

Beh sa vykonáva pod uhlom 25 - 35 ° k tyči. Odpudzovanie sa vykonáva nohou, ktorá je najbližšie k tyči. Technika vzletu je rovnaká ako pri metóde „roll“. Švih sa vykonáva s rovnou nohou široko a voľne, čím sa vytvára rotačný moment už v počiatočnej fáze vzletu. Obe ruky, mierne pokrčené v lakťoch, stúpajú súčasne s švihovou nohou. Ramená a trup sú vtiahnuté, skokan zaujme pozíciu pozdĺž tyče, hrudník k nej.

Tlačná noha je pokrčená v kolene a bedrových kĺboch, koleno je stiahnuté von, päta sa približuje ku kolenu mušej nohy. Skokan prekračuje latku hruďou a bruchom. V dôsledku pohybu nožičky a vytiahnutia prítlačnej nožičky smerom von vzniká okolo tyče rotačný moment. Po vzlietnutí nad ním skokan spustí mušku a rameno za tyč a opačnú ruku a rameno vezme nabok a dozadu za chrbát. Súčasne sa zatiahne koleno tlačnej nohy, muška je mierne spustená za tyč. Pristátie sa vykonáva na muške a paži, alebo na švihovej časti tela skokana, alebo pri silnom rotačnom momente na chrbát.

Pristátie vyššie uvedenými spôsobmi zoskoku prebiehalo spravidla do jamy s nakypreným pieskom, vysokej 70 cm, aby sa skokani nezranili, veľa času museli venovať učeniu techniky doskoku.

Vysoký skok

ako druh súťaží sú známe už od staroveku. História rozvoja tohto druhu atletiky je úzko spätá s vývojom techniky skokov.

Najprv bol výskok z priameho behu, nohy vtiahnuté. Je to najmenej efektívne, pretože prekonaná priečka by mohla byť umiestnená 35-40 cm pod horným bodom dráhy letu MCMT skokana. „Prekročenie“ bolo výrazným krokom vpred vo vývoji techniky skákania. Postupným prenášaním muškárskych a tlačných nôh cez hrazdu dokázali pretekári prekonať výšku 20-25 cm pod BMC.Táto metóda skákania zostala vedúcou takmer 30 rokov. Používal ho prvý svetový rekordér R. Michl (167,6 cm, Anglicko, 1864).

Vynález skoku do výšky metódou „vlny“ sa spája s menom M. Sweeneyho (197 cm, USA, 1895). Tento spôsob skákania umožnil priblížiť orientáciu tela nad tyčou k horizontále, čo ho zefektívnilo. Dvojmetrová bariéra bola prekonaná v roku 1912 novou metódou „valcovania“ (D. Horain, USA). "Roll" umožnil prekonať latku umiestnenú len 10-12 cm pod BMC. Až do roku 1936 boli stanovené všetky svetové rekordy. Ale v 30. rokoch minulého storočia mal „roll“ vážneho súpera – „flip“ spôsob skákania. V roku 1936 dvaja americkí atléti naraz - C. Johnson ("roll") a D. Albritton ("flip") prekonali výšku 207,6 cm.

Následne sa až do roku 1968 ustálila dominancia štýlu „flip-over“, vďaka vysokej efektivite prekročenia latky bolo možné WMC zdvihnúť len 1 cm nad ňu. Väčšina významných predstaviteľov Metódou „Change over“ v tomto období boli: C. Dumas (215 cm, USA, 1956), Yu. Stepanov (216 cm, ZSSR, 1957), D. Thomas (222,8 cm, USA, 1960.), V. Brumel (228 cm, ZSSR, 1963). šampiónov olympijské hry v Ríme (1960) a Tokiu (1964) boli sovietski skokani R. Shavlakadze a V. Brumel.

Víťaz XIX. olympijských hier (Mexiko City, 1968) R. Fosbury (USA) predviedol Nová cesta skok, ktorý sa nazýval „fosbury flop“. V priebehu 10 rokov, s rôznym úspechom, došlo k sporu medzi predstaviteľmi dvoch metód skoku do výšky („flip-flop“ a „fosbury-flop“): P. Matzdorf (229 cm, USA, 1971, „flip-flop“). -flop”), D. Stones (232 cm, USA, 1976, “fosbury flop”), V. Yashchenko (234 cm, ZSSR, 1978, “žabka”).

Tento spor bol vyriešený v prospech „flopu fosbury“, všetky rekordy boli následne stanovené takto: J. Vshola (235 cm, Poľsko, 1980), G. Wessig (236 cm, východné Nemecko, 1980), Ch. Jianghua (239 cm, Čína, 1984), R. Povarnitsin (240 cm, ZSSR, 1985), I. Paklin (241 cm, ZSSR, 1985), P. Sheberg (242 cm, Švédsko), X. Sotamayor (245 cm, Kuba, 1993). Výhoda štýlu flopu Fosbury nie je len viac efektívnym spôsobom prechode (WCMT na úrovni tyče alebo aj pod ňou), ale aj pri vyššej rýchlosti vzletu.

Prvý rekordný výsledok u žien bol zaznamenaný v roku 1926 - 156 cm (Green, Veľká Británia). Úsilím atlétov K. Gisolf (162 cm, Holandsko, 1932), D. Shealy (165 cm, USA, 1932), D. Odem (166 cm, Veľká Británia, 1939), F. Blankers-Kuhn (171 cm) , Holandsko, 1943), S. Lerouille (172 cm, Veľká Británia, 1951), A. Chudina (173 cm, ZSSR, 1954) bol „strop“ rekordov zvýšený na 173 cm. metóda „step over“.

Talentovaný športovec I.Balash (Rumunsko), skokanská "vlna", na roky 1958-1961. 12-krát zlepšil rekord a ukázal výsledok 191 cm.

Potom prišla éra „toggle“ metódy: I. Gusenbauer (192 cm, Rakúsko, 1971), I. Blagoeva (194 cm, Bulharsko, 1972), R. Akkerman-Vitchas (195-200 cm, NSR, 1974). -1977).

Nad 2 m skákali metódou „fosbury flop“: S. Simeoni (201 cm, Taliansko, 1982), W. Meyfart (202 cm, Nemecko, 1982, 203 cm, 1983), T. Bykov (203 a 204 cm). , ZSSR, 1983, 205 cm, 1984), L. Andronová (207 cm, Bulharsko, 1984), S. Kostadinová (209 cm, Bulharsko, 1987).

Po zvládnutí rytmu krokov prípravy na odpudzovanie a schopnosti skombinovať rozbeh so smerom tlače, môžete začať zvládať zložitejšie spôsoby, ako prekonať latku. Keď sme sa však začali učiť techniku ​​skákania pomocou metódy „prekríženia“, nemali by sme z hodín vylúčiť metódu „prekročenia“, ktorá cvičiacich dobre pripraví na správne odpudzovanie v kombinácii s švihovým pohybom voľnej nohy.

Úloha 1. Oboznámte sa s technikou študovaného skoku. Pri riešení tohto problému sa používajú rovnaké prostriedky ako pri iných spôsoboch skákania.

Úloha 2. Naučte sa techniky odpudzovania.

Na tréning môžete použiť nasledujúce cvičenia:

Skákanie z priameho a bočného rozbehu na vysoké predmety („koza“, „kôň“);

Preskočenie tyče z priameho behu, vytiahnutie tlačnej nohy a pristátie na muške (skok pri vzlete);

Závesné skoky na gymnastickej stene;

Skákanie s dosiahnutím zaveseného predmetu švihovou nohou (obr. 21).

Ryža. 21. Skok s dosiahnutím predmetu muškárskou nohou

Pri štúdiu techniky odpudzovania by ste mali použiť beh rôzne dĺžky. To vám pomôže vykonávať ho voľnejšie a sústrediť sa na prípravu na vzlet a jeho vykonanie. Pohyb sa musí vykonávať s dobrou amplitúdou a priamo nahor.

Úloha 3. Naučte techniku ​​behu v kombinácii s odpudzovaním.

Pri štúdiu behu sa používajú tieto cvičenia:

Beh po dráhe s odpudzovaním nahor;

Bežať po značkách;

Beh pod účtom (tlieska);

Rozbeh s "výjazdom" (skok bez prekročenia tyče);

Skok cez tyč s 3, 5, 7, 9 vzletovými krokmi s pristátím na tlačnej nohe („pištoľ“);

Nájdenie optimálneho behu.

V každom cvičení postupujte podľa postupného znižovania GCM v predposlednom kroku; dávajte pozor na nábehový režim, dosahujte jeho postupné zrýchľovanie. Pre lepšie zvládnutie rytmu rozbehu sa odporúča počítať kroky hlasom alebo tlieskaním.

Úloha 4. Naučte techniku ​​prechodu cez tyč a pristátie.

K zvládnutiu techniky prekračovania hrazdy „preklápacím“ spôsobom prispievajú nasledujúce cvičenia:

Postavte sa čelom k gymnastickej stene a držte sa jej rukami, vytiahnite tlakovú nohu, posuňte koleno a chodidlo do strany, pričom panva sa otáča;

Rovnaké cvičenie, ale s dôrazom v ľahu;

Krokom muškárskej nohy pritiahnite tlačnú nohu pätou k zadku a otočte o 180°, potom položte tlačnú nohu na zem;

Skoky z 1, 3 vzletových krokov s pritiahnutím tlačnej nohy pätou k zadku a otočením o 180 °;

To isté, ale cez šikmo nastavenú tyč;

Ležať na gymnastickom koni (nosník), pritiahnite nohu k zadku, otočte koleno von a spadnite z „koňa“;

Skákanie „preklápacím“ spôsobom cez hrazdu nastavenú v dostupnej výške.

Úloha 5. Naučiť skok do výšky „prehadzovacím“ spôsobom všeobecne a zlepšiť techniku.

V tejto fáze učenia, individuálnych charakteristík zapojené. Pri zdokonaľovaní techniky skákania je potrebné na každej lekcii krátko zopakovať celú metodiku tréningu – pomáha to lepšiemu zvládnutiu techniky skákania ako celku.

vzletový beh

Chyba
1. Porušenie rytmu behu
Oprava chyby
Opakovaný vzlet s postupným zvyšovaním rýchlosti

Chyba
2. Nedostatok priamosti pri vzlete

Oprava chyby
Bežte po nakreslenej čiare

Chyba
3. Chýbajúce miesto odpudzovania
Oprava chyby
Nábeh na jednotlivé kroky

Chyba
4. Skákanie na tlačnú nohu na poslednom kroku
Oprava chyby
Vykonávanie posledných krokov rozbehu na značkách

Odpudzovanie

Chyba
1. Neúplné predĺženie tlačnej nohy
Oprava chyby
Skákanie s dosahovaním vysokých zavesených predmetov rukou, hlavou

Chyba
2. Počas odpudzovania nakloňte telo smerom k tyči
Oprava chyby
Skákanie švihom voľnej nohy v smere behu

Chyba
3. Švih s pokrčenou nohou
4. Pohyb sa vykonáva obmedzene, zvreboshchenno
Oprava chyby
Voľné, kyvadlové pohyby nohy mušky, postupne zvyšujúce ich amplitúdu

Chyba
5. Nedostatok jednoty švihu rúk a nôh
Oprava chyby
Opakujte cvičenie, aby ste zvládli švihové pohyby

Metóda „prepínania“.

Chyba
1. Pri prekročení planku je trup ohnutý v driekovej oblasti
Oprava chyby
Opakujte cvičenie, aby ste zvládli prechod cez tyč

Chyba
2. Lietajúca noha ide predčasne dole cez tyč
Oprava chyby
Držte mušku pozdĺž tyče, zatlačte, ohýbajte sa v kolennom kĺbe a vytiahnite ju čo najviac von

Chyba
3. Nedostatok potrebnej rotácie tela pri prechode tyče
Oprava chyby
Skákanie cez gymnastické náčinie (lavička, nerovné tyče, kôň): po opretí o ruky striedavo prenášanie nôh.

Historici sa odvolávajú na prvú zmienku o vrhu guľou z polovice 19. storočia. Verí sa, že vrh guľou musí ľudové hry, kde sa konali rôzne vzpieračské súťaže (kamene, polená, závažia). Zdokumentované brokové materiály pochádzajú z roku 1839. Prvý záznam v tejto podobe športu bola založená Angličanom Fraserom v roku 1866 a rovnala sa 10,62 m.V roku 1868 sa v New Yorku konala halová súťaž vo vrhu guľou.

Na začiatku 20. stor Američan R. Rose vytvoril nový svetový rekord – 15,54 m, ktorý držal 19 rokov. Rose merala viac ako 2 metre a vážila 125 kg. Až v roku 1928 proporčne stavaný nemecký atlét E. Hirschfeld ako prvý na svete vytlačil výstrel 16,04 m.kg, vytlačil výstrel 17,40 m.. Dlho sa uvažovalo, že vrhači by mali mať veľký svalová hmota a veľký rast, no nikto si nevedel predstaviť, že 85 kg vážiaci atlét prekoná rekord D. Torrancea. Černoch C. Fonville to dokázal, mal vynikajúcu rýchlosť vo vrhu guľou. Na znak devätnásť metrov sa presadil P. O-Brien - 19,30 m, ktorý sa významné zmeny v technike vrhu guľou. Američan D. Long prvýkrát prekonal hranicu 20 metrov, potom R. Matson zlepšuje výsledok, ktorý ho posunul na 21,78 m. 22 metrov! Okrem toho úplne používa Nová technológia vrh guľou, nie z výskoku, ale z otočky.
V súčasnosti patrí svetový rekord vo vrhu guľou Američanovi R. Barnesovi - 23,12 m a 23-metrovú hranicu po prvý raz prekonal Nemec W. Timmerman v roku 1988. Barnesov rekord vznikol v roku 1990 a drží už viac ako 10 rokov.

Ženy sa začali zúčastňovať súťaží vo vrhu guľou oveľa neskôr. Oficiálne bol v roku 1922 určený prvý majster ZSSR v tejto podobe. A prvý oficiálny svetový rekord vytvoril v roku 1926 Rakúšan H. Kepll - 9,57 m. V roku 1938 po prvý raz presadili na ME ženy a od roku 1948 sa v tejto forme začali zúčastňovať aj ženy. olympiády. V roku 1969 N. Chizhova na majstrovstvách Európy ukázala výsledok - 20,43 m. V súčasnosti patrí svetový rekord N. Lisovskej - 22,63 m, stanovený v roku 1987.

Technika vrhu guľou v histórii menené, sú to: tlak z miesta, tlak z kroku, tlak z výskoku, tlak z výskoku z polohy bokom, tlak z výskoku zo stoji chrbtom, vrh guľou z otočky. Moderní pretláčači využívajú najmä techniku ​​vrhu guľou z výskoku, len niektorí vrhači nadviazali na A. Baryšnikova a začali využívať techniku ​​vrhu guľou z otočky.

Pri analýze techniky vrhu guľou je možné rozlíšiť nasledujúce hlavné prvky, ktorým musíte venovať pozornosť.

Skok do výšky metódou „prešľap“ Absolvovala: študentka 8. ročníka školy GBOU č. 476 Kucher Anna

Technika prevedenia skoku do výšky metódou „prešľap“ Metóda „prešľap“ je veľmi starodávna a pre svoju technickú nenáročnosť a nízke nároky na doskočisko sa využíva v školách na hodinách telesnej výchovy. Hlavné časti skoku do výšky sú: rozbeh a príprava na odrazenie, odrazenie, prekročenie latky a doskok.

Rozbeh Rozbeh sa vykonáva pod uhlom k tyči 30-40°. Dĺžka behu je 7-9 bežeckých krokov. Pri prekročení tyče v predposlednom kroku sa skokan trochu „podrepne“ a aktívnym pohybom opornej nohy sa pošle dopredu, čím rýchlo posunie joggingovú nohu. Fázy skoku do výšky, rozbeh, prechod cez pristátie na tyči

Príprava na vzlet Posledné 2-4 kroky sa urobia rýchlo, čím sa zvyšuje flexia nôh vo fáze postoja od predposledného kroku.

Odpudzovanie Uskutočňuje sa energické natiahnutie nohy mušky mierne pokrčenej v kolene. Tlačná noha je umiestnená z päty na podpere takmer narovnaná, ale panva je posunutá dopredu a skokan sa okamžite prepne na plnú nohu. Tento pohyb panvy urýchľuje odpis, skokan sa aktívne „prevalí“ na joggingovú nohu. Odpudzovanie nastáva vzdialenou nohou od tyče.

Po dokončení odpudzovania skokan na niekoľko okamihov udržiava „pauzu na vzlet“, potom, zatiaľ čo stále letí hore, začne spúšťať ruky a nakláňať telo dopredu. V čase dosiahnutia maximálneho vzletu sa skokan snaží nakloniť telo čo najnižšie a spustiť ruky.

Prekročenie hrazdy Nad hrazdou sa mušia noha narovná, zatiaľ čo trup sa silne nakloní dopredu k hrazde. Tlačná noha je prenesená cez tyč oblúkovým pohybom.

Pristátie Pristátie by sa malo vykonať najskôr na letovej nohe a potom na tlačnej nohe. Päta muchy sa dotýka ako prvá. Po pristátí ide skokan iba dopredu, pozdĺž tyče.

CVIČENIA PRE ROZVOJ SKÁKOV Skákanie „v zónach“ s dotykom gumeného obväzu Skákanie s dosahovaním predmetu rukou Skákanie s hlavou siahajúcou po lopte Skákanie zo „zóny odrazu“ do „pristávacej zóny“ „Skoky na okno ” Skákanie cez niekoľko prekážok Kaskádové skoky

CVIČENIE PRE LIETAJÚCE NOHY tlačenie lopty švihovou nohou švihová noha v polohe na bruchu švihové pohyby nohy pomocou gymnastickej steny

GYMNASTICKÉ CVIČENIA Po narovnaní nohy ju položte na vyvýšeninu: ohnite trup, silno natiahnite ruky dopredu; výpady vpred, po ktorých nasledujú pružné pohyby nôh; narovnajte nohu späť a položte ju na vyvýšenú plošinu, ohnite sa späť; trup sa otáča prudkým pohybom uvoľnených paží; v stojacej polohe rýchlo kývajte nohou dopredu a dozadu