Zdrowie można rozpatrywać na poziomie społeczeństwa jako całości, regionu, określonego społeczeństwa lub Grupa etniczna, jak i na poziomie konkretna osoba. Najbardziej interesuje nas ten ostatni punkt.
Co to jest „zdrowie”?
W 2015 roku magazyn Lancet opublikował wyniki badania, według którego tylko 4,3% ludzi żyjących na Ziemi można uznać za całkowicie zdrowych. Co więcej, jedna trzecia światowej populacji cierpi jednocześnie na 5 chorób, a 52% aż na 10.
Ci, którzy regularnie się ruszają, zaczną odczuwać problemy lub narzekać na niewielkie dolegliwości znacznie później, pod koniec lat 70. Centrum Medycyny Prewencyjnej i Aktywności Fizycznej w Instytucie Serca ma około 300 pacjentów w wieku powyżej 80 lat, którzy są aktywni i zachowują się jak po pięćdziesiątce. Należą do nich narciarstwo biegowe i jazda na rowerze bez ograniczeń.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej są liczne, a badania pokazują, że pracujące kobiety są o 20-30% mniej narażone na rozwój raka piersi niż kobiety prowadzące siedzący tryb życia. Uważa się, że ćwiczenia wspomagają tlen i poprawiają zdrowie naczyń mózgowych, chroniąc w ten sposób naszą funkcję mózgu, i nigdy nie jest za późno, aby zastosować je w praktyce.
Czy te liczby są zaskakujące? A ponieważ wszystko jest policzone: od bólu szyi (bóle karku) po utratę słuchu związaną z wiekiem – to najczęstsze choroby, nie licząc lumbago ( ostre bóle w dolnej części pleców), niedokrwistość z niedoboru żelaza i depresja, w dalszej kolejności choroba Alzheimera, choroby układu krążenia itp. Generalnie zdaniem lekarzy: „Nie ma ludzi zdrowych – są niedorozwinięci”.
Długotrwały stres wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, co może ostatecznie przyspieszyć nasze starzenie się, mówi Sonia Lupien, dyrektor Centrum Badań nad Stresem Człowieka. W stresie produkujemy hormony, które działają na ciało i mózg, dając nam energię do radzenia sobie ze stresorem. Na krótką metę jest to pozytywne, jeśli jesteśmy w sytuacji awaryjnej.
Ćwiczenia to kolejny dobry sposób na radzenie sobie ze stresem, ponieważ uwalniają energię mobilizowaną przez stresujące sytuacje, a oddychanie brzuszne również pomaga, mówi Lupien. przy wdechu mięsień przepony jest rozciągany. To aktywuje układ przywspółczulny, który zmniejsza wydzielanie hormonów stresu. Możesz też śpiewać, ponieważ wtedy naturalnie stosuje się oddychanie przeponowe.
Być może dlatego WHO mówi o zdrowiu nie tylko jako o braku wad fizycznych i chorób, ale przede wszystkim jako o stanie pełnego dobrostanu fizycznego, społecznego i duchowego.
Ale stan dobrego samopoczucia jest momentem statycznym, a żyjemy w ciągle zmieniającym się świecie. Oznacza to, że dokładniej będzie mówić o tym, jak zdolność organizmu do zachowania dobrego samopoczucia jak najdłużej przy jakichkolwiek zmianach środowisko, a także z wiekiem.
Badania wykazały, że hormony stresu zmniejszają się o około 50% po jednej piosence chóralnej. Bycie aktywnym intelektualnie jest ważne dla utrzymania naszego zdrowia poznawczego, zapewnia Sylvie Bellville. Wiele badań powiązało trudne intelektualnie życie ze zmniejszonym spadkiem funkcji poznawczych wraz z wiekiem i jeszcze niższym ryzykiem choroby Alzheimera. Uważa się, że aktywność umysłowa może tworzyć rezerwę mózgu, zwiększającą się sieci neuronowe a może nawet liczba synaps w mózgu, abyśmy mogli lepiej się chronić, jeśli wskazuje na to spadek zdolności poznawczych lub choroba, ponieważ nie jesteśmy na wyczerpaniu naszych zasobów.
Ogólnie możemy powiedzieć, że o zdrowiu człowieka decydują geny, które zostały w nim umieszczone na etapie zapłodnienia; sposób życia, który prowadzi; środowisko, w którym żyje; dostępnej dla niego pomocy medycznej. Co jest najważniejsze?
Co dziwne, przystępna cenowo opieka medyczna decyduje o stanie zdrowia człowieka tylko o 8-10%. Mimo to większość z nas rzadko trafia do szpitala.
Mieć stymulującą pracę, uczyć się intelektualnie ciekawe hobby, rzuć sobie wyzwanie i sytuacja uczenia się, uczęszczanie na zajęcia, ćwiczenie zapamiętywania informacji: tak wiele dobre sposoby spraw, aby twój mózg działał i utrzymuj czujność naszego mózgu!
Według Canadian Sleep Society studnia do spania pomaga utrzymać nasze serce oraz nasz system metaboliczny i hormonalny w dobrej kondycji. Z kolei brak snu może mieć negatywne skutki. Brak snu zwiększa również ryzyko depresji, a inne badania pokazują, że może ostatecznie doprowadzić do otyłości i cukrzycy.
Często słyszymy narzekania na „złą genetykę” lub zachwyt nad tym, jak „dużo mu daje natura”. Ale badania wykazały, że dziedziczność determinuje ludzkie zdrowie tylko o 15%. Przeciętny. Oczywiście nie mówimy teraz o poważnych chorobach genetycznych - tylko o średnim wskaźniku predyspozycji danej osoby do określonych dolegliwości. Dlatego w przypadku wielu chorób lekarze dowiadują się o historii rodziny - historii medycznej krewnych, ponieważ może to wiele powiedzieć o ryzyku samej osoby.
Dobry sen chroni również nasze zdrowie poznawcze, zauważa Sylvia Belleville. Sen spoczywa w naszym mózgu. Niektórzy uważają nawet, że problemy z pamięcią, które pojawiają się wraz z wiekiem, mogą wynikać z faktu, że sen staje się mniej dobry wraz z wiekiem. W takim przypadku drzemka może być rozwiązaniem na odzyskanie snu utraconego w nocy.
Dobra sieć znajomych = 7,5 roku! Aby żyć staro, lepiej żyć we dwoje! Życie pary pomaga również lepiej przezwyciężyć niektóre choroby. Badanie przeprowadzone przez Dana-Farber Cancer Institute w Bostonie pokazuje, że osoby w związkach małżeńskich z rakiem mają prawie dwa razy większe szanse na wyleczenie niż osoby samotne, a inne badanie pokazuje, że pary, które przeszły operację pomostowania aortalno-wieńcowego 15 lat później, mają 3 razy większe szanse na wyleczenie niż osoby samotne .
Środowisko, w którym dana osoba żyje, jest oczywiście również ważnym czynnikiem. Na przykład mieszkańcy dużych miast 2,5 razy częściej chorują na ARVI niż mieszkańcy wsi, 5 razy częściej - infekcje jelitowe, 2 razy częściej - wirusowe zapalenie wątroby. Ale nawet wpływ wszystkich czynników fizycznych, chemicznych i biologicznych wpływających na człowieka determinuje stan zdrowia tylko o 18-20%.
Przyjaźń to także gwarancja długowieczności, zakłada się, że osoby z otoczenia chętniej o nie dbają. konserwacja sieć społeczna Zmniejszy również stres i niepokój. Ponadto obecność bogatego życie publiczne jest zaletą chroniącą się przed spadkiem funkcji poznawczych związanym z wiekiem, dodaje Sylvia Belleville: Uważa się, że wynika to z faktu, że mamy więcej bodźców intelektualnych, takich jak spotkania, dyskusje, spacery i hobby, a kiedy Trudne czasy mamy ludzi, którzy nas wspierają.
Co pozostaje? Eksperci twierdzą, że ponad 50% zdrowia człowieka zależy od jego stylu życia. To klucz do naszego zdrowia. Nie geny, nie uwarunkowania zewnętrzne, nie dostępność leków – ale to, jak sami traktujemy swój organizm.
- Odpowiednie odżywianie.
Nie ma jednolitych ścisłych norm żywieniowych dla całej ludzkości, tak jak ich nie ma idealna dieta. Ktoś jest bardziej mobilny, ktoś mniej, ktoś ma ograniczenia produktowe związane z chorobami przewlekłymi, wiekiem, sportem, osobistymi preferencjami. Dlatego należy przestrzegać najbardziej Główne zasady, dopasowując dietę indywidualnie dla siebie. Na przykład wiadomo, że całkowita ilość kalorii otrzymywanych dziennie powinna wynosić 45-65% z węglowodanów, 20-35% z tłuszczów i 10-35% z białek. Dla osób odchudzających się lub przybierających na wadze obowiązują ich własne proporcje.
Poczucie humoru = 7 lat! Poczucie humoru wydłużyłoby nasze życie o 7. Fizyczne korzyści płynące ze śmiechu są znane od dawna. Uważany za ojca badań nad śmiechem, jedna minuta śmiechu wymaga dużo mięśni i jest odpowiednikiem 10 minut wiosłowania, według dr Williama Fry z Uniwersytetu Stanforda w Kalifornii.
Śmiech obniża ciśnienie krwi, obniża poziom stresu, wzmacnia układ odpornościowy i uwalnia słynne endorfiny, które zapewniają dobre samopoczucie. Oczekiwana długość życia w liczbach Nasza długowieczność stale się poprawia. Kanadyjskie kobiety żyją dłużej niż mężczyźni: średnio do 83,6 lat w porównaniu do 79,3 dla mężczyzn, podczas gdy w pozostałych częściach świata japońskie kobiety mają najwyższą oczekiwaną długość życia, a następnie Francuzi, Hiszpanie, Włosi i Szwajcarzy. Nasi amerykańscy sąsiedzi żyją średnio 81 lat.
Czy należy ograniczać się w mięsie, soli, cukrze, przyprawach, słodkich napojach gazowanych, kawie, fast foodach, alkoholu itp.? Jeśli jesteś osobą zdrową, to ograniczanie – tak, ale kategoryczna odmowa – nie jest konieczne. Czasami ograniczenia psychologiczne są nie mniej szkodliwe niż ograniczenia żywieniowe.
- Aktywność fizyczna.
Brak regularnej aktywności fizycznej negatywnie wpływa na zdrowie – to udowodniony fakt. Nie trzeba od jutra rano chodzić na dwugodzinne zajęcia na siłowni – zacznij od małego: 10-15 minut od filmu edukacyjnego na dywanie przed telewizorem; odmowa przewozu na odległość do godziny marszu pieszo; odmowa windy i aktywne wspinanie się po ruchomych schodach; basen w weekendy; grać w siatkówkę z przyjaciółmi na podwórku. Nieważne, po prostu ruszaj się. Dla osób powyżej 18 roku życia pół godziny aktywności fizycznej dziennie to płaca wystarczająca na utrzymanie.
Jaka jest różnica między aktywnością fizyczną a sportem?
Wróć do sportu, często jest to jedna z najlepszych decyzji dotyczących ponownego wejścia. Ale czas i zazdrość nie zawsze nadążają. Aktywność fizyczna to wszystkie ruchy ciała spowodowane skurczem mięśni, powodujące większy wydatek energetyczny niż poziom spoczynkowy. Obejmuje to ćwiczenia fizyczne w Życie codzienne, wypoczynku i oczywiście sportu.
Dlaczego warto uprawiać aktywność fizyczną?
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia. Ale bądź ostrożny, nie musisz zaczynać osiągnięcia sportowe, „poruszaj się” trochę więcej każdego dnia jest już korzystne. Przede wszystkim potrzebujesz aktywności fizycznej dla siebie, aby się rozpieszczać i oczywiście wszystkich korzyści, jakie ma to dla twojego zdrowia.
- Zapobieganie chorobom.
Do 40 roku życia należy raz w roku udać się do lekarza i wykonać następujące badania:
- analiza cholesterolu w celu monitorowania stanu naczyń krwionośnych;
- fluorografia;
- ogólna analiza krew;
- analiza moczu pod kątem infekcji układu moczowo-płciowego (mężczyźni);
- rozmaz na florze (kobiety).
W przypadku kobiet powyżej 25 roku życia USG piersi i mammografia również powinny stać się obowiązkowe raz na dwa lata.
Aktywność fizyczna poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i chroni kapitał kostny poprzez wspomaganie wiązania wapnia, zmniejszając w ten sposób ryzyko osteoporozy u osób starszych. Złamania szyjki macicy występują rzadziej u osób aktywnych fizycznie niż u osób prowadzących siedzący tryb życia. Aktywność fizyczna jest potężnym narzędziem terapeutycznym w leczeniu przewlekłych zapalenie oskrzeli, zmniejszając liczbę hospitalizacji i śmiertelność o 40%. Uznaje się również pozytywny wpływ na astmę. Chroni również mózg i ma wpływ na osoby starsze pod względem szybkości reakcji, pamięci i rozumowania.
Dla osób powyżej 40 roku życia badania te uzupełniane są o:
- analiza cukru w celu szybkiego wykrycia cukrzycy;
- kardiogram;
- analiza antygenu specyficznego dla prostaty (PSA) (mężczyźni).
U kobiet, ze względu na związane z wiekiem zmiany hormonalne, wzrasta ryzyko osteoporozy, dlatego densytometria, czyli badanie gęstości kości, staje się istotne.
Reguluje również poziom cukru we krwi, dlatego odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu cukrzycy typu. Często może obniżyć poziom opieki nad osobami z cukrzycą. Zmniejsza to ryzyko niektórych rodzajów raka, na przykład raka okrężnicy lub piersi. To także czynnik w walce z nadwagą.
Wsparcie społeczne jest bardzo ważne w praktyce aktywności fizycznej, mówi Ann Vuilmin, profesor na Uniwersytecie Nauki i Technologii Aktywności Fizycznej i Sportowej. Trzeba wyznaczyć sobie cel, rzucić sobie wyzwanie i porozmawiać o tym, żeby nie wracać. Musisz nadać sens praktyce aktywności fizycznej.
W końcu zadeklaruj walkę złe nawyki i zadbaj o własny sen - a będziesz zdrowy przez długie lata.
Pomimo tego, że wiele artykułów i książek uczy nas, jak stać się całkowicie zdrowym człowiekiem, nikt z nas nigdy nie spotkał tak wyjątkowej osoby. Tak, ściśle przestrzegaj określonego systemu żywienia, właściwej diety, regularnie ćwicz ćwiczenie, poprawa ciała - wszystko to jest bardzo ważne. To jednak nie wystarczy, choć poprawa stanu zdrowia nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać. Dokładniej, w tym celu należy wprowadzić kilka warunków do twojego życia, to właśnie te małe zmiany stworzą wszystkie niezbędne warunki do uzdrowienia ciała.
Odzyskiwanie powinno odbywać się stopniowo małymi wyjściami. Ciało jest rozpakowane, więc musimy powoli wznawiać i być pewnym, mówiąc, że margines postępu jest ogromny. Należy pamiętać, że sprzęt musi być dostosowany do praktyki fizycznej.
Jakie są działania dla pacjentów z chorobami przewlekłymi?
Przede wszystkim ci pacjenci powinni porozmawiać z lekarzem i, jeśli to konieczne, wykonać dodatkowe badania do monitorowania aktywność fizyczna. Chorzy na cukrzycę powinni już wiedzieć, że mogą się ruszać. Po trzech tygodniach zdadzą sobie sprawę, że są mniej zadysze, mówi Martin Duclos.
Człowiek na co dzień wykonuje wiele takich samych czynności, które w zwyczajne życie uważamy za nieistotne. Chodzimy, oddychamy, jemy i pijemy automatycznie, nie zastanawiając się nad poprawnością tych manipulacji. Ale jeśli spróbujesz wprowadzić pewne zmiany i zaczniesz robić to samo, ale tylko poprawnie i z korzyścią dla zdrowia, to osiągnięcie niesamowitego efektu nie będzie trudne. Wszystkie te małe rzeczy składają się na jeden znaczący wynik, chociaż każdy z nich z osobna wydaje się być dość nieistotny. Jak stać się, jeśli nie całkowicie zdrowym, to przynajmniej silnym człowiekiem, który nie cierpi na liczne dolegliwości? W tym celu istnieje liczba proste zasady być regularnie przestrzegane, i niech wydają się głupie, naiwne i nie godny uwagi w rzeczywistości przynoszą niesamowite efekty, które można odczuć już po kilku tygodniach.
Na przykład w przypadku większej liczby zajęć sportowych stowarzyszenia pacjentów mogą oferować „ dobre adresy» dla klubów, w których profesjonaliści otaczają np. osoby z cukrzycą lub otyłością. Po problemach z sercem unikaj forsownego wysiłku. Wręcz przeciwnie, palenie jest całkowicie niewłaściwe.
Mniejsze „ryzyko” dla aktywów niż dla osób prowadzących siedzący tryb życia
Aktywność fizyczną należy dostosować do wieku, płci, stanu zdrowia i upodobań danej osoby. Przed wznowieniem zajęć zalecane jest badanie lekarskie.
Czy sportowe gry wideo napędzają „ruch”
Konsola do gier umożliwia poruszanie się i uprawianie sportu. W „Noels”, jednej z jednostek mieszkalnych Mutualite Retreat, w Saint-Herblanc, mieszkańcy regularnie się bawią. Uprawiają głównie kręgle. Tenis lub golf są zbyt fizyczne lub zbyt szybkie. Valerie Gittono, facylitatorka, dostosowuje się do swoich możliwości.- Właściwy sen. Aby się zregenerować, organizm potrzebuje zdrowego jakościowo snu, a jeśli zaczniesz na nim oszczędzać czas, organizm regularnie będzie w stanie stresu. To stres przyspiesza reakcje chemiczne i starzenie się komórek. Aby określić swoje potrzeby dotyczące snu, należy kłaść się do łóżka nieco wcześniej niż zwykle i odpoczywać do momentu samodzielnego przebudzenia. Nie należy spożywać posiłków na 3 godziny przed snem, a napojów zawierających kofeinę na 5 godzin przed snem. Wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna dla zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
W ten sposób osoby starsze realizują swoją równowagę i swój automatyzm. To wsparcie dla zachowania autonomii – wyjaśnia Lillian Beloir, szefowa domu. Ćwiczenie tych gier może zwiększyć wydatek energetyczny, a czasem zwiększyć siłę mięśni. Ale jak każda aktywność fizyczna, istnieje ryzyko bólu lub obrażeń. Czasami występuje zapalenie ścięgien barku i łokcia. Powód: Gracze mają tendencję do nieogrzewanej siły, mówi fizjoterapeuta Benjamin Troussart. Dlatego konieczne jest wybranie odpowiedni wygląd uprawiaj sport, rozgrzej się i rób regularne przerwy.
„Wypełnianie luki między światem zdrowia i sportu”
Wiele międzynarodowych badań potwierdza zdrowotne korzyści płynące z aktywności fizycznej. Taka jest rzeczywistość, ale dziś nie jest to brane pod uwagę przy organizacji systemu ochrony zdrowia. Należy stworzyć pomost między światem zdrowia a światem sportu, oddając możliwości klubów do dyspozycji ogółu społeczeństwa. To są ważne zmiana kulturowa ale to wielkie wyzwanie.
- Nawyki żywieniowe. Wszyscy ludzie jedzą - to jedna z głównych potrzeb człowieka, az czasem jedzenie dorosłego staje się jego nawykiem. A nawyki, jak wiadomo, mogą być szkodliwe. Dlatego konieczne jest ponowne przemyślenie swojego podejścia do odżywiania, aby dowiedzieć się, jakie jedzenie będzie odpowiednie i zdrowe, ile posiłków powinien spożywać zdrowy człowiek, jak określone pokarmy wpływają na organizm. Stopniowo wprowadzaj te zasady do swojego codziennego rytuału, jedząc według innych, bardziej poprawnych zasad, które pozytywnie wpływają na zdrowie. Nawyk zdrowego, nieśmieciowego jedzenia należy wprowadzać stopniowo, a po pewnym czasie poczujesz się znacznie lepiej.
Jedz, ruszaj się: Wiele informacji na stronie instytucjonalnej Inpe, zwłaszcza na monitach „przenieś się” w pobliżu. Federacje sportowe. . A gdyby ci powiedziano, że możesz żyć do 130 lat, a nawet więcej? Nie, to nie jest dziedzina nowego filmu sci-fi, ale cel w zasięgu każdego.
Wraz ze starzeniem się, rozmiar telomerów i oczekiwana długość życia stają się krótsze. „Dieta śródziemnomorska jest lepsza, jest bogata w owoce i warzywa, ryby o niebieskiej skórze są faszerowane kwasami omega-3, orzechami i uboga w czerwone mięso” – mówi Philippe Taurand. Po stronie rzeczy, których należy unikać: Rezygnacja z rafinowanych cukrów i charo na rzecz soli, która powoduje przedwczesne starzenie się układu krążenia. Musimy ponownie nauczyć się brać mniej, nie dodawać soli podczas gotowania i nie solić stołu, nalega.
- Właściwy oddech. Komuś może się wydawać, że próbują nauczyć go prawidłowego oddychania, ponieważ robimy to od pierwszej minuty życia do ostatniej chwili. Jednak trzeba też umieć prawidłowo oddychać, okazuje się, że istnieje kilka zdrowych technik oddychania, które pozwalają osiągnąć nasycenie organizmu energią zawartą w tlenie. Pomaga złagodzić stres, ukoić mięśnie i zrelaksować się. Głęboki oddech można wziąć niemal wszędzie io każdej porze – i to właśnie głębokie oddychanie niweluje pierwsze oznaki zmęczenia i napięcia.
- Medytacja. Jednocześnie wcale nie trzeba oddawać się próbom osiągnięcia duchowej doskonałości ani chodzić do mnichów buddyjskich. Celem medytacji jest zebranie myśli, relaks. Kilka minut relaksu uspokaja rozbudzony umysł, odpręża ciało, porządkuje system nerwowy. Krótkie sesje medytacyjne są bardzo przydatne zarówno rano, jak iw porze lunchu, a także przed snem.
- Poranne ćwiczenia. Ludzkie mięśnie to elastyczna opaska uciskowa, którą należy okresowo rozciągać, aby nie uległa stagnacji. Bez niezbędnego i regularnego rozciągania mięśnie ciała stają się twarde i napięte, z kolei gimnastyka poprawia ukrwienie i dostarcza tkankom i narządom wszystkich niezbędnych składników odżywczych i pierwiastków śladowych. Ćwiczenia poranne są szczególnie istotne dla osób, które zajmują się głównie pracą siedzącą.
- Chodzenie. Za każdym razem, gdy trzeba się gdzieś dostać, najlepiej zrobić to bez pomocy transportu, czyli na piechotę. Ponadto bardzo przydatne jest wspinanie się na piechotę i po schodach.
