გამოქვეყნებულია 11/11/2017
- მძიმე ბრტყელი ფეხები;
- ქოლეცისტიტი,
- ორსულობა;
რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვას?
ვიდეო. Მუცლის ცეკვა. ალა კუშნირი.არაბატის ვარსკვლავები.
ის საკმარისად მჭიდროდ უნდა მოერგოს თქვენს ფეხებს ისე, რომ აჩვენოს თქვენი მუხლებისა და თეძოების მოძრაობა, მაგრამ არ გაცურდეს ან შეკუმშოს. ტრენერის მიერ კონტროლისთვის ან სარკის გამოყენებით თვითკონტროლისთვის, სასურველია მუცელი ღია იყოს. Თუ თქვენ გაქვთ დიდი მკერდი, ძალიან მნიშვნელოვანია კომფორტული ბიუსტჰალტერის შერჩევა. ხალიჩაზე ჯობია წინდები ჩაიცვათ, იატაკზე კი მსუბუქი, უცურავი ფეხსაცმელი. ქამარი მძივებით ან მონეტებით სასიამოვნო შეხებაა და არა აუცილებლობა.
გარდა ამისა, მუცლის ცეკვა ძალიან სასარგებლოა ქალის შინაგანი ორგანოებისთვის და საკმაოდ ეფექტური და პოპულარული ფიტნეს ტრენდია. ამ ცეკვის სწავლა შესაძლებელია არა მხოლოდ სპორტდარბაზში ან სპეციალურ კურსებზე.
სად დავიწყოთ ცეკვის სწავლა?
რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე, აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილებზე დარეგისტრირება და მისი შესწავლა ინსტრუქტორის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ. თუმცა, ყველას არ აქვს თანამედროვე ქალიამისათვის საკმარისი თავისუფალი დროა და შესაძლოა ფინანსები არ არის განკუთვნილი ასეთი მიზნებისთვის. სწორედ ამიტომ არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ იცეკვოთ ეს ლამაზი ცეკვასახლში.
ამისთვის თვითშესწავლადაგჭირდებათ ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში, კოსტუმი გაკვეთილებისთვის, კვირაში რამდენიმე საათი თავისუფალი დრო და შესანიშნავი დამოკიდებულება. ამ ცეკვაში მხოლოდ ცეკვა შეიძლება კარგი ადგილმდებარეობასული, რადგან ის მედიტაციის მსგავს რაღაცას მოიცავს. თქვენ გრძნობთ თქვენი სხეულის თითოეულ კუნთს, ურთიერთობთ სხეულთან აზროვნების ძალით, გრძნობთ, თუ როგორ იწყებთ მოძრაობას რიტმზე და ასრულებთ ახალ მოძრაობებსა და ლიგატებს მუსიკაში.
რომელი მოძრაობები უნდა ისწავლო პირველ რიგში?
რა თქმა უნდა, უმარტივესი, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველაზე ძირითადი. ჩართეთ ვიდეო გაკვეთილი, ან უბრალოდ ნებისმიერი აღმოსავლური, სასურველია ნელი მუსიკა. ასეთი მუსიკა დაგეხმარებათ გაიგოთ ცეკვის პრინციპი, გასწავლით როგორ დააკავშიროთ ამ მუსიკის მოძრაობები და დარტყმები, რაც მომავალში ძალიან გამოგადგებათ რთული კომბინაციების შესრულებისას. ასე რომ, მუცლის ცეკვაში მხოლოდ ფეხები, თეძოები და ხელები მუშაობს. სხეულის ყველა სხვა ნაწილი უმოძრაოდ რჩება.
ბარძაყის რა მოძრაობები კეთდება?
ასე რომ, პირველ რიგში, შეეცადეთ დაეუფლოთ ბარძაყის მოძრაობებს. შეგიძლიათ ხელები ქამარზე დაადოთ ან გაშალოთ სხვადასხვა მხარე. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და შეეცადეთ რიგრიგობით აწიოთ და ჩამოწიოთ თითოეული ბარძაყი. შეეცადეთ ეს დროულად გააკეთოთ მუსიკით. ამ მოძრაობების შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ მხრები უძრავად გქონდეთ და ფეხები იატაკზე გქონდეთ. მუცლის ცეკვა მოიცავს არა მხოლოდ გლუვ მოძრაობებს, არამედ რიტმულ მოძრაობებსაც, რაც თეძოების რხევამდეც კი მიდის.
ეცადე ცოტა დააჩქარო, მერე ისევ, ისევ და ბოლოს ეცადე მოძრაობები მიიყვანო ისეთ სიხშირემდე, რომ ვიზუალურად რხევას დაემსგავსოს. თუ მუცლის ცეკვისთვის მონეტებით გაფორმებულ სპეციალურ ქამარს გამოიყენებთ, მოისმენთ მათ ფილტვებს და ზარის ხმას. მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ პირველ მოძრაობას, მაშინ შეეცადეთ შეასრულოთ მოძრაობა თქვენი თეძოებით, რომელიც დაემსგავსება უსასრულობის ნიშანს.
როგორ ვისწავლოთ მუცლის ცეკვა
თქვენმა თეძოებმა უნდა დახატოს ეს ნიშანი ჰაერში. შემდეგი, შეეცადეთ დააკავშიროთ პირველი და მეორე მოძრაობები მუსიკასთან.
რა მოძრაობები უნდა შეასრულოთ ხელებით?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დასაწყისისთვის ხელები უნდა გქონდეთ წელისკენ ან გვერდებზე გაშალოთ. ფეხებისა და თეძოების მოძრაობების სრულად დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელები. ამისთვის ეცადეთ თეძოები აწიოთ ისე, რომ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ გადაიტანოთ, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით. თუ თქვენი მარჯვენა თეძო მაღლა დგას, მაშინ ხელები მარცხნივ უნდა გადავიდეს და, პირიქით, თუ მარცხენა თეძო მაღლა აიწევს, მაშინ ხელები მარჯვნივ უნდა მოძრაობდეს. ამ შემთხვევაში, გამოიყენეთ თქვენი ფუნჯები, რათა შეასრულოთ მოძრაობა, რომელიც წააგავს თითებს ჭურჭლიდან ჯემის ან თაფლის ამოსაღებად და შემდეგ შესთავაზეთ მნახველს. ასე რომ, თეძოებმა დაიწყეს მოძრაობა, ხელები ასწია ჯემი, მკლავები საპირისპირო მიმართულებით გადავიდა.
რა ნაბიჯი გამოვიყენოთ ცეკვაში?
გასაგებია, რომ უბრალოდ დგომა და თეძოების სხვადასხვა მიმართულებით ქნევა არ ნიშნავს, რომ ისწავლე აღმოსავლური ცეკვის ცეკვა. გაფართოების საფეხური გამოიყენება მუცლის ცეკვაში მოძრაობისთვის. ნაბიჯები უნდა იყოს პატარა, თითქმის ადგილზე. ამ შემთხვევაში მოგეჩვენებათ, თითქოს ჰაერში ცურავთ. თეძოს წრიული მოძრაობები გამოიყენება ერთი ელემენტიდან მეორეზე. ამისათვის, თეძოების შერყევის შემდეგ, შეეცადეთ ისინი წრეში გადაიტანოთ თქვენი ღერძის გარშემო. თუმცა, დარწმუნდით, რომ სხეული და კისერი ერთსა და იმავე ხაზზე დარჩეს, ანუ არ დაიხაროს. გახსოვდეთ, მხოლოდ თეძოები მოძრაობენ.
როგორ ვისწავლოთ მუცელთან თამაში?
ყველას უნახავს, როგორ ასრულებენ მათ მუცლის ცეკვის ოსტატები წარმოუდგენელი სისწრაფით. ამ მოძრაობაში შეუძლებელი არაფერია, მაგრამ იმისთვის, რომ ისწავლო, ძალიან გრძელი ვარჯიში გჭირდება. ჯერ სცადეთ მთელი კუჭის მოზიდვა და შემდეგ თანდათან გაათავისუფლეთ მისი სხვადასხვა ნაწილი.
მაგალითად, თქვენ გაიყვანეთ მთელი მუცელი, შემდეგ გაათავისუფლეთ მუცლის ქვედა ნაწილი, შემდეგ ჭიპის არე და შემდეგ კუჭის არე. შემდეგი სცადეთ საპირისპირო მხარესგააკეთე იგივე. მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ სავარჯიშოს, შეგიძლიათ დააჩქაროთ ტემპი, დაეუფლოთ მას და გადახვიდეთ უფრო მაღალზე.
საცეკვაო ტანვარჯიში
Მოკლე აღწერა:ჩვენ ვურჩევთ ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს, ვისაც სურს ისწავლოს აღმოსავლური ცეკვები საკუთარ სახლში კომფორტულად ამ ვიდეოსვიდეო კლიპი. სიუჟეტი დეტალურად აღწერს პირველ ვარიანტს დამოუკიდებელი შესწავლამცირე ცეკვის გამოცდილების მქონე ადამიანებისთვის. სასიამოვნო ცეკვის მთავარი გასაღები სწორი გახურებაა, რომლის დროსაც სხეულის ყველა ნაწილი საფუძვლიანად უნდა გაათბოთ.
Მუცლის ცეკვა
სიუჟეტში განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ხელის მოძრაობას, რომელსაც განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება აღმოსავლურ ცეკვებში. მთავარია ცეკვის უნარის მიღწევა სხეულის გარკვეული ნაწილების იმობილიზაციის გზით, რაც არაბულ ცეკვებში ხარისხის მთავარი კრიტერიუმია.
დამატებულია: 2015-05-07
სხვა მომხმარებლები, რომლებიც ამჟამად უყურებენ:
დატოვეთ კომენტარები რუსულად, გააზიარეთ ბმული, მოუსმინეთ უფასოდ! ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეო "გაკვეთილი, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ აღმოსავლური ცეკვები სახლში", ასევე უყუროთ ონლაინ თავიდან ბოლომდე. ყველა YouTube ვიდეო კატეგორიიდან " აღმოსავლური ცეკვავიდეო"-ში კარგი ხარისხისვირუსების გარეშე. ისწავლეთ სახლში საგანმანათლებლო კურსებით.
თუ დაკვრის პრობლემა გაქვთ, გთხოვთ, გამოიყენოთ ეს ბმული.
Მუცლის ცეკვა
აღმოსავლური ცეკვა (არაბული ცეკვა, მუცლის ცეკვა) - ქალური, მომხიბვლელი. მუცლის ცეკვა ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში, აუმჯობესებს პოზას, ამცირებს ცელულიტს და დადებითად მოქმედებს ქალის რეპროდუქციულ სისტემაზე. იზრდება აღმოსავლური მუცლის ცეკვის სწავლის მსურველთა რიცხვი. დამწყებთათვის, გთავაზობთ მუცლის ცეკვის ვიდეო გაკვეთილის ყურებას. Მარტივი, მაგრამ ეფექტური ძირითადი მოძრაობებიცეკვა, კარგი ინსტრუქტორი სულ რამდენიმე წუთში შეგიძლია ისწავლო მუცლის ცეკვა.
ეს არის ვიდეო გაკვეთილი მუცლის ცეკვის სწავლის შესახებ დამწყებთათვის უმსხვილესი ცეკვისა და ვოკალური ცენტრიდან "Headquarters Apartment". ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვიდეოებიდამწყებთათვის მუცლის ცეკვის შესასწავლად! ყველაფერი მარტივია, გასაგები და ხელმისაწვდომი.
გარდა ამისა ონლაინ გაკვეთილებიმუცლის ცეკვა, რა თქმა უნდა, ისწავლება ცეკვის სკოლები. ახლა ასეთი სკოლები ყველა ქალაქშია და ალმატასა და ასტანაში პრაქტიკულად ყოველ კვარტალში. ფასები განსხვავდება ცეკვის სკოლის პოპულარობის, ინსტრუქტორის პოპულარობის, ადგილმდებარეობის (ქალაქის ცენტრი) და შენობის კლასის მიხედვით. ღირებულება არის დაახლოებით 1000 ტენგედან ცალკე გაკვეთილისთვის, გაკვეთილების ერთი თვე 5-6000 ტენგედან და ზემოთ. მუცლის ცეკვის ვარჯიში უფრო ძვირია ალმატასა და ასტანაში.
მუცლის ცეკვას ჩვეულებრივ მუცლის ცეკვას უწოდებენ. ეს სახელი მთელ მსოფლიოშია მიღებული და ინგლისურიდან თარგმნილია "მუცელი" ნიშნავს მუცელს, ხოლო "ცეკვა" ნიშნავს ცეკვას. ასე მუშაობს რუსულად: მუცლის ცეკვა. IN არაბული ქვეყნებიამ ცეკვას ჩვეულებრივ უწოდებენ რაქს შარკი, რაც შეიძლება სიტყვასიტყვით ითარგმნოს როგორც აღმოსავლეთის ცეკვა. ამ ქვეყნებში მუცლის ცეკვას ტრადიციულად ასრულებდნენ ქორწილებში, ბავშვების დაბადების პატივსაცემად, ახალი წლისადმი მიძღვნილ დღესასწაულებზე, თესვასა და მოსავალზე.
მუცლის ცეკვის უკუჩვენებები:
- მძიმე ბრტყელი ფეხები;
- ხერხემლის დაავადებები: თიაქარი და სხვ.;
- სასუნთქი გზების დაავადებები (ბრონქიტი, ტუბერკულოზი);
- ქოლეცისტიტი,
- საკვერცხეების დაავადებები, სიმსივნე, კისტა, ფიბროიდები;
- ორსულობა;
- თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაქვთ გულის დაავადება ან ვარიკოზული ვენები.
რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვას?
მუცლის ცეკვა კარგია ქალებისთვის,მაგალითად, აღმოსავლური მუცლის ცეკვა ზრდის სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში, რაც შესანიშნავ პრევენციას წარმოადგენს ქალის რეპროდუქციული სისტემის ადჰეზიებისა და სხვა ანთებითი დაავადებებისგან. თუ უკვე გაქვთ მენჯის დაავადებები, ჯერ უნდა განკურნოთ ისინი, ან ჯერ ექიმთან გაიაროთ კონსულტაცია, შეგიძლიათ თუ არა მუცლის ცეკვის ვარჯიში.
მუცლის ცეკვა მშვენიერი საშუალებაა წონის დასაკლებად, ფიგურის ჩამოსაყალიბებლად, ცელულიტის შესამცირებლად,გახადეთ ფიგურა უფრო ქალური - მონიშნეთ წელი, ამოიღეთ ნაკეცები გვერდებზე და ცხიმი თეძოებზე. რა თქმა უნდა, არასასურველ კილოგრამებს ძალიან სწრაფად ვერ მოიშორებთ, მაგრამ ეს მხოლოდ ორგანიზმისთვისაა სასარგებლო.
Მუცლის ცეკვა. ალა კუშნირი.არაბატის ვარსკვლავები.
უპირველეს ყოვლისა, წონის სწრაფი კლება ვიზუალურად მატებს ასაკს: კანი ხდება ფხვიერი, მკერდი ცვივა და სახეზე ნაოჭები უფრო შესამჩნევია.
მეორეც, გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა იწვევს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის მატებას, რომელიც „ინარჩუნებს რეზერვებს“ და ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას.
ცეკვაში დატვირთვები ზომიერია, მონაცვლეობით დასვენებით. მხოლოდ მუცელი არ მუშაობს, თითქმის ყველა კუნთია ჩართული, რაც ფიგურას გამხდარ და გამოძერწილს ხდის და არა „დამშრალი“. გარდა ამისა, ცეკვა სიამოვნებაა და, შესაბამისად, სხეული უფრო ადვილად იშლება ექსცესებისგან.
Სხვა დადებითი მხარემუცლის ცეკვა - ნაზი ეფექტი ხერხემალზედა კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ მას. რეგულარული ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები, რაც თავისთავად გაგიუმჯობესებთ ფიგურას, რადგან ხშირად დაშვებული ან გამოწეული მუცელი ზურგის პრობლემების შედეგია.
უმჯობესია დაიწყოთ ცეკვა ტრენერის ხელმძღვანელობით, მაშინ კლასები უფრო ეფექტური იქნება. ის გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ძირითადი ელემენტები სწორად და გამოსწორდეს შეცდომები მათი შესრულებისას. ალბათ, ტრენერი შეარჩევს პროგრამას დამოუკიდებელი სახლის ტრენინგისთვის, აუხსენით რა უნდა მიაქციოთ ყურადღებას მეტი სწრაფი წონის დაკარგვა. როგორც წესი, პირველი რამდენიმე სესიის შემდეგ გრძნობთ თავს პრობლემური სფეროები, რომელიც მოითხოვს გაზრდილ დატვირთვას. ტრენერი მეგობრული და სასიამოვნო უნდა იყოს თქვენთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალის გამოყენებით, უფრო რთული იქნება სასურველი შედეგის მიღწევა.
ტანსაცმელი დამწყებთათვის მუცლის ცეკვაშისაკმარისად მჭიდროდ უნდა მოერგოს ფეხებს ისე, რომ მუხლებისა და თეძოების მოძრაობა ხილული იყოს, მაგრამ არ მოსრიალდეს ან შეკუმშოს. ტრენერის მიერ კონტროლისთვის ან სარკის გამოყენებით თვითკონტროლისთვის, სასურველია მუცელი ღია იყოს. თუ დიდი მკერდი გაქვთ, ძალიან მნიშვნელოვანია კომფორტული ბიუსტჰალტერის არჩევა. ხალიჩაზე ჯობია წინდები ჩაიცვათ, იატაკზე კი მსუბუქი, უცურავი ფეხსაცმელი.
ქამარი მძივებით ან მონეტებით სასიამოვნო შეხებაა და არა აუცილებლობა.
წონის დასაკლებად მუცლის ცეკვის ვარჯიშისას არ უნდა მიმართოთ ძალიან მკაცრ დაბალკალორიულ დიეტებს.ზე რეგულარული ვარჯიშისაკმარისად იხარჯება დიდი რიცხვიენერგია, მაგრამ ეს ხდება შეუმჩნევლად. დიეტის სერიოზულმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება, რის შედეგადაც კლასები უნდა შეწყდეს.
ვარჯიშამდე არ ჭამოთ ძალიან ბევრი- სავსე კუჭი ხელს შეგიშლის, გულისრევას და გულძმარვას მოგაგონებთ. შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი, რათა ვარჯიშის შემდეგ შიმშილის აუტანელი გრძნობა არ გქონდეთ. ვინაიდან დამწყებთათვის უმეტესობა მხოლოდ ცეკვის დროს სწავლობს სწორ სუნთქვას, შესაძლოა ყელის სიმშრალე განიცადოს, ამიტომ უმჯობესია თან გქონდეთ ერთი ბოთლი წყალი.
საკუთარი სიამოვნებისთვის ცეკვით შეგიძლიათ უზრუნველყოთ თქვენი ჯანმრთელობა და თხელი ფიგურამრავალი წლის განმავლობაში.
შეიძლება დაგაინტერესოთ:
ყველაზე პოპულარული დიეტა ყაზახეთში
მოდური ნივთები: ქურთუკები, საწვიმარი, კაბები
ხელნაკეთი (ალმათი, ყაზახეთი)
როგორ ვიცეკვოთ აღმოსავლური ცეკვები?
ბევრ ჩვენგანს აინტერესებს როგორ ვიცეკვოთ აღმოსავლური ცეკვები? და ეს არც არის გასაკვირი, რადგან აღმოსავლური ცეკვები არა მხოლოდ ხიბლავს თავისი სილამაზით, არამედ ქალის ჯანმრთელობისთვისაც სასარგებლოა. გაკვეთილების დროს იზრდება გამძლეობა, ივარჯიშება მკლავების, წელის და ზურგის კუნთები, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მუცლისა და მენჯის ორგანოებში, ჩნდება მოხდენილი მოძრაობები და მოქნილობა. მუცლის ცეკვა კარგია სუნთქვის ვარჯიშები. ცეკვის დახმარებით შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და ემოციები, განიტვირთოთ კარგი ხასიათიდა მიიპყრო სხვების ყურადღება.
მოდით გაერკვნენ, როგორ ვისწავლოთ აღმოსავლური ცეკვების ცეკვა? არც ისე რთულია. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ ასაკში და სხეულის ნებისმიერი ტიპით. IN თანამედროვე სამყარომუცლის ცეკვა ძალიან პოპულარულია. რომ დაეუფლა მარტივი ტექნიკა, თქვენ არა მხოლოდ ატონიზირებთ თქვენს სხეულს, არამედ მიიღებთ დადებითი ენერგიის მუხტს. ხშირად აღმოსავლურ ცეკვებზე მოცეკვავე ადამიანები ყოველთვის ხალისიანები და მოწესრიგებულები არიან. სად სრულდება აღმოსავლური ცეკვები დღეს? ეს შეიძლება იყოს ფიტნეს კლუბები და სხვადასხვა სტუდიური სკოლები. ასევე ახლა თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები ტელევიზორში ან DVD-ზე.
ძირითადი წესები
უნდა გვახსოვდეს მნიშვნელოვანი წესებიდამწყებთათვის. თქვენი ხელები არ უნდა ჩამოიხრჩო; ყველაზე კომფორტული პოზიციაა „ხელები გვერდებზე“. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუნდაც ყველაზე ლამაზი მოძრაობათეძოები. არავითარ შემთხვევაში არ დაიჩოქოთ. დუნდულები უნდა დაიწიოს, თუ მათი მონაწილეობა რაიმე მოძრაობის შესრულებაში არ არის საჭირო. კისერი გრძელია, თავი აწეული და სახეზე ღიმილი საჭიროა.
სასარგებლო ვარჯიშები
აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო მათთვის, ვინც გადაწყვეტს ისწავლოს სახლში აღმოსავლური ცეკვების ცეკვა.
- მხრის შერყევა: დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები ოდნავ გვერდებზე, ფეხები ერთმანეთთან ერთად, მონაცვლეობით წამოწიეთ წინ მარცხენა და შემდეგ მარჯვენა მხარი, თანდათან გაზარდეთ ტემპი, სანამ არ მიიღებთ მხრების ოდნავ შერხევას.
- გულმკერდის წრეები: დადექით პირდაპირ, ხელები ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე, მოხარეთ ზურგი, მიიტანეთ მკერდი წინ, შეუფერხებლად გადაწიეთ მარჯვნივ, შემოახვიეთ ზურგი და გადაიტანეთ მარცხნივ. ტემპის რეგულირება შესაძლებელია; ის შეიძლება იყოს სწრაფი ან ნელი.
- ბარძაყის დიდი წრეები: გულმკერდის წრეების მსგავსი, მაგრამ ახლა იმუშავეთ თეძოებით. მარცხენა ბარძაყი იწევს მარცხნივ, დუნდულოები უკან იწევს, შემდეგ მარჯვენა ბარძაყი იჭიმება მარჯვნივ, შემდეგ მენჯი წინ უწევს. შეინახეთ სხეული უმოძრაოდ წელის ზემოთ.
- მუცლის ტალღა: დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ამოიღეთ მუცელი და ამოიღეთ გარეთ, გაბერეთ მუცლის ღრუ.
- ქანქარა: დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ფეხებს შორის მანძილი 10-15 სმ. გაიწიეთ მარცხენა ბარძაყი ნეკნებისკენ, ოდნავ აწიეთ მარცხენა ქუსლი, შემდეგ მიაწექით ბარძაყს საწყის მდგომარეობაში, ჩამოწიეთ ქუსლი. იატაკი. გაიმეორეთ იგივე თქვენი მარჯვენა ბარძაყით. მოძრაობები შესრულებულია შეუფერხებლად, ტემპი თანდათან იზრდება. შეეცადეთ არ მოიხაროთ მუხლები.
- არაბული ფიგურა რვა: დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები 10-15 სმ-ზე, ხელები გვერდებზე. გაიწიეთ მარცხენა ბარძაყი ნეკნებისკენ, აწიეთ მარცხენა ქუსლი იატაკიდან, შემდეგ მოაბრუნეთ მენჯი მარჯვნივ და ჩამოწიეთ ქუსლი იატაკზე. იგივე კეთდება მარჯვენა თეძოზეც.მუხლები არ მოხაროთ, ტემპი შეუფერხებლად და თანდათან გაზარდეთ.
- საქანელა: დადექით პირდაპირ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, ხელები გვერდებზე. აწიეთ მარცხენა ბარძაყი ნეკნებისკენ. შემდეგ, დაწევით, ერთდროულად ავწევთ მარჯვენა ბარძაყს. დარწმუნდით, რომ სხეული უმოძრაოა, მხოლოდ თეძოები მუშაობენ ზემოთ და ქვემოთ.
- ტალღები თქვენი ხელებით: დადექით პირდაპირ, ხელები ოდნავ გვერდებზე. მარცხენა იდაყვი მაღლა ასწიეთ, ხოლო მარჯვენა დაწიეთ
- ჩამოწევა: დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. გადადგით ნაბიჯი მარცხნივ თქვენი მარცხენა ფეხით, ხოლო მარჯვენა ბარძაყის გადაადგილება მარჯვნივ და მარცხნივ დახრილი ტანით. შემდეგ მიამაგრეთ მარჯვენა ფეხიმარცხნივ, დააბრუნეთ მარჯვენა ბარძაყი პირვანდელ მდგომარეობაში. იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- თეძოს გვერდითი დარტყმა: დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთმანეთთან ერთად, მუხლები ოდნავ მოხრილი და მარცხენა თეძო მარცხნივ აიწიეთ. შემდეგ დაარტყით მარჯვენა ბარძაყით. დარტყმების შესრულებისას შეგიძლიათ ხელებით თამაში.
ინტერნეტში ამ თემაზე სხვადასხვა ვიდეოა. აღმოსავლური ცეკვების ცეკვა შეგიძლიათ ისწავლოთ შესაბამისი ლიტერატურის წაკითხვით, რომელიც ასევე უხვად არის. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ წიგნების დიდი რაოდენობა, რომლებიც დეტალურად აღწერს, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ცეკვა. მაგრამ მაინც, ონლაინ გაკვეთილები უკეთესია. ამ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს, არ გჭირდებათ კლასების განრიგის მორგება. მინუსი ის არის, რომ შეუძლებელია სავარჯიშოების დატვირთვისა და სისწორის კონტროლი.
აღმოსავლური ცეკვებია კარგი გზააამაღლეთ განწყობა, გააუმჯობესეთ თქვენი კეთილდღეობა, იგრძენით თავდაჯერებულობა ქალის ხიბლში და მოიგეთ თქვენი საყვარელი მამაკაცის გული.
თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულებთ საკუთარ თავს სავარჯიშოების გაკეთებას, მაგრამ გსურთ თქვენი სხეული იყოს მოქნილი და ყველა თქვენი კუნთი იყოს ტონუსში? მაშინ მუსიკაზე ცეკვა თქვენთვის აქტივობაა! თქვენი Izyuminka გთავაზობთ სავარჯიშოების ორიგინალურ კომპლექტს, ის შეიცავს მარტივს საცეკვაო მოძრაობებიაღმოსავლური ცეკვებიდან.
ცეკვა ძალიან სასარგებლო აქტივობასხეულის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის ისინი:
ჩამოაყალიბეთ ლამაზი სიარული და პოზა;
კუნთების მოქნილობის განვითარება და დაძაბულობის მოხსნა;
გააძლიეროს შიდა კუნთები;
ფიგურის გასწორება და წონის დაკლების ხელშეწყობა;
გასწავლით აკონტროლოთ თქვენი სხეული;
მოძრაობების კოორდინაციის განვითარება;
გაათავისუფლოს სტრესი, დაეხმაროს დეპრესიას.
ამ კომპლექსში დამუშავებულია სხეულის ყველა ძირითადი კუნთი, თქვენ არ გჭირდებათ მონოტონური მოსაწყენი ვარჯიშების გაკეთება, როგორც რეგულარული ტანვარჯიშის დროს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ჩართოთ ლამაზი რიტმული მუსიკა და ისიამოვნოთ საცეკვაო მოძრაობით!
ჯერ უნდა გააკეთოთ მოკლე ხუთწუთიანი დათბობა: გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები თავით, მკლავებით, ტანით, მენჯით, გააკეთეთ რამდენიმე მოხრილი და ჩაჯდომა. ახლა, როდესაც თქვენი სხეული გახურებულია, სცადეთ ისწავლოთ რამდენიმე მარტივი საცეკვაო მოძრაობა. უმჯობესია შეასრულოთ ისინი დიდი სარკის წინ, რათა შეამოწმოთ საცეკვაო მოძრაობების სწორად შესრულება.
1. მუცლის ცეკვა – ვაყალიბებთ მუცლის კუნთებს.
ჩადეთ მუცელი მუცლის კუნთების შეკუმშვით და შემდეგ დაისვენეთ. ამ მოძრაობაში სუნთქვა არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც „გამზიდავი ძალა“. მონაცვლეობით დაძაბეთ კუნთები და შემდეგ დაისვენეთ. მიაღწიეთ აერობატიკა- აიღეთ და დაისვენეთ კუჭი სწრაფი ტემპით. დაიწყეთ 3-5 წუთით და შემდეგ, როცა უკვე კარგად იქნებით, მუცლის ცეკვა 10 წუთამდე გაზარდეთ.
2. ვამუშავებთ თეძოებსა და დუნდულებს.
ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მოდუნებული. "დახატეთ" ფიგურა რვა თქვენი თეძოებით, ჯერ 8-ჯერ ერთი მიმართულებით და შემდეგ 8-ჯერ მეორე მიმართულებით. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ, გააკეთეთ ოთხი ფიგურა რვიანი და შემდეგ ნელა ადექით მაღლა, გააკეთეთ კიდევ ოთხი ფიგურა რვიანი. დაწიეთ თავი და ადექით 4-ჯერ. იმისათვის, რომ უკეთ მოახდინოთ თქვენი ყურადღების კონცენტრირება ბარძაყის მოძრაობაზე, უმჯობესია ხელის გულები თავის უკანა მხარეს მოათავსოთ (მაგრამ არა აუცილებლად).
3. ვამუშავებთ ზედა ტანს - მხრებს.
იდგა პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი მარცხენა ფეხიდა ამ დროს გადაიტანეთ მენჯი მარჯვნივ და გადაწიეთ მარჯვენა მხარი რამდენჯერმე უკან. ახლა მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, მენჯი გადადის მარცხნივ, ხოლო მარცხენა მხარზე წრიულ მოძრაობას აკეთებს უკან - 2-ჯერ. შეასრულეთ 10 მხრის უკან მოძრაობა, საცეკვაო მოძრაობებთან ერთად ფეხებით, შემდეგ კი 10 მხრის წინ მოძრაობა. შემდეგ იგივე მოძრაობები გააკეთეთ ფეხებით და მენჯით და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები წინ ორივე მხრით – 10 მოძრაობა და შემდეგ იგივე რაოდენობა მხრებით უკან.
4. ვამუშავებთ თეძოებს.
ყველა საცეკვაო მოძრაობა ადვილად განმეორდება; თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი, თუ ყურადღებით მიჰყვებით მოძრაობას. თეძოს უმარტივესი საცეკვაო მოძრაობა არის ერთი ან მეორე თეძოს მონაცვლეობით აწევა.
ახლა გვერდულად დადექით სარკესთან და გადაიტანეთ მენჯი, მიიტანეთ იგი მაქსიმალურად წინ და შემდეგ უკან.
სცადეთ ოდნავ განსხვავებული თეძოს მოძრაობა, შემოატრიალეთ თეძოები და მენჯი მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ. მთავარი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ საცეკვაო მოძრაობის შესრულებისას, არის ის, რომ სხეულის ზედა ნაწილი უმოძრაოდ დარჩეს. კარგად ხარ, გავაგრძელოთ. შემდეგი საცეკვაო მოძრაობის შესასრულებლად, თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხი ოდნავ წინ თითებზე და აწიოთ თეძოები ზევით და ქვემოთ, გაშალოთ და მოხაროთ ფეხი.
ისწავლა შესრულება მარტივი მოძრაობებითეძოებზე, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო შრომატევადი, ხოლო ერთდროულად დაწიოთ ტორსი. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ამ ტიპის საცეკვაო მოძრაობას მეტი ენერგია სჭირდება, ასე რომ, თავდაპირველად გააკეთეთ იმდენი მოძრაობა, რამდენის გაკეთებაც შეგიძლიათ. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია სასიამოვნო დაღლილობა და კარგი განწყობა.
5. ვამუშავებთ კისრის კუნთებს.
დადექით პირდაპირ, ასევე გააჩერეთ თავი პირდაპირ თქვენს წინ, დაიწყეთ თავის მოძრაობა მარცხნივ და მარჯვნივ, იმავდროულად დარწმუნდით, რომ ის არ დაიხრება! ახლა გაწელეთ ცხვირი წინ, დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი არ დაიხრება! შემდეგ კი უკან ჩემი თავი უკან. ამავდროულად, თქვენი მხრები რჩება უმოძრაოდ, მხოლოდ თქვენი თავი მუშაობს: გააკეთეთ 10 მოძრაობა მარცხნივ და მარჯვნივ და იგივე რაოდენობის მოძრაობა წინ და უკან. ამ მოძრაობაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თავი სწორია, არ არის დახრილი, მაგრამ "დადის" მარცხნივ და მარჯვნივ და წინ და უკან. ეს მოძრაობა აძლიერებს კისრის კუნთებს და ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის განკურნებას, რაც გავლენას ახდენს ბევრზე, ვინც დიდ დროს ატარებს კომპიუტერთან ჯდომისას. ამ შემთხვევაში აუცილებლად ჩართეთ თავის მოძრაობები ცეკვის რუტინაში.
6. ვამუშავებთ ხბოებს.
ახლა გაჭიმეთ და ისწავლეთ ცეკვის რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი. დადექით პირდაპირ, გადააჯვარედინეთ ფეხები თქვენს წინ და, შეცვალეთ ფეხი წინ, გადადგით საცეკვაო ნაბიჯები ფეხებით, ხელები შეიძლება გვერდებზე იყოს გაშლილი, ან შეიძლება იყოს თავისუფალ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ საცეკვაო მოძრაობა 10-15 ჯერ.
და ჩვენ ვაკეთებთ მეორე საცეკვაო მოძრაობას ხბოებისთვის იმავე სასტარტო მდგომარეობაში, მხოლოდ თქვენ უნდა შეასრულოთ გადაკვეთის მოძრაობა თქვენი ფეხებით გვერდიდან გვერდზე გადაადგილებით. გაიმეორეთ საცეკვაო მოძრაობა 10-15 ჯერ.
თქვენი Zest იმედოვნებს, რომ ამ მარტივი საცეკვაო მოძრაობების გამეორება არ გაგიჭირდებათ და შეგიყვარდებათ ცეკვა აღმოსავლური სტილი. დაე, ცეკვის გაკვეთილებმა მოგიტანოთ მსუბუქი, სასიამოვნო დაღლილობა, დილაობით მთელი დღის განმავლობაში დაგამუხტოთ ენერგიით, მოგცეთ ბევრი დადებითი ემოცია და კარგი განწყობა!
თქვენი იზიუმინკა ასევე გთავაზობთ უყუროთ მარტივ საცეკვაო მოძრაობებს ვიდეოში, სადაც წარმოდგენილია აღმოსავლური ცეკვები დამწყებთათვის. ისიამოვნეთ თქვენი ყურებით.
ვიდეო No1. აღმოსავლური ცეკვის ტრენინგი.
ვიდეო No2. აღმოსავლური ცეკვები დამწყებთათვის.
ვიდეო No3. მუცლის ცეკვა დამწყებთათვის. Ნაწილი 1.
ვიდეო No4. მუცლის ცეკვა დამწყებთათვის. Მე -2 ნაწილი.
არ შეგიძლია მშვიდად იჯდე, როცა აღმოსავლური მუსიკის ხმები გესმის? დროა ვისწავლოთ ახალი ჰობი - მუცლის ცეკვა! აღმოსავლური ცეკვა გადაგაქცევს იდუმალ ლამაზმანად და გასწავლის შენი სხეულის სიყვარულს!
თუ გსურთ ყოველთვის იყოთ მამაკაცის ყურადღების ცენტრში და დარჩეთ დიდ ხასიათზე, არაფერია გასაკეთებელი გარდა იმისა, რომ ისწავლო აღმოსავლური ცეკვების ცეკვა. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე! კოსტიუმების მომხიბლავი ბზინვარება, დრამის ჰიპნოზური რიტმული ხმები, წარმოუდგენლად მოქნილი მოძრაობები ქალის სხეული- ეს ყველაფერი აღმოსავლურ ცეკვაზეა. მუცლის ცეკვა" მუცლის ცეკვა სწრაფად შემოიჭრა ჩვენს კულტურაში დაახლოებით 10 წლის წინ ეთერში მისი გამოჩენით შიდა ტელევიზია ზღაპრებიარაბი ლამაზმანების ცხოვრების შესახებ.
პატარა ისტორია: როდესაც გამოჩნდა მუცლის ცეკვა
აღმოსავლური ცეკვის ისტორიული სახელწოდება არაბულიჟღერს "Raks Sharqi", თურქეთში მას უწოდებენ Oryantal dansı. მისი ორიგინალური ვერსია ძალიან შორს არის იმისგან, რასაც თანამედროვე მუცლის მოცეკვავეები ცეკვავენ, თუნდაც მხოლოდ იმ მიზეზით, რომ ისლამური ჩაცმულობის კოდექსი არასოდეს მისცემს ქალს უფლებას გამოაჩინოს თავისი სხეული მამაკაცის თანდასწრებით.
რასაც დღეს ენთუზიაზმით ვუყურებთ, არის რამდენიმე საცეკვაო ტექნიკის სინთეზის მოდერნიზებული პროდუქტი: ბოშათა ცეკვა„ღავაზი“, ევროპული კაბარე და არაბული ცეკვის ტრადიციები. პირველად, შოუ აღმოსავლური მოცეკვავეების ინტერპრეტაციით, რომელიც დღემდე პოპულარულია, აჩვენეს პარიზში 1889 წელს. დღესდღეობით უკვე არსებობს აღმოსავლური ცეკვის 50-ზე მეტი სტილი, რომლებიც დაარსებულია მსოფლიოს სხვადასხვა წამყვანი სკოლების მიერ.
თეორია და ტექნიკა: სად და როგორ ვისწავლოთ ცეკვა
ამ ეგზოტიკური ცეკვის პოპულარობამ განაპირობა ის, რომ დღეს სლავურ და ევროპული ქვეყნებიაქ ბევრია საცეკვაო კლუბებიდა ჯგუფები, რომლებიც ასწავლიან მუცლის ცეკვის ხელოვნებას. მთავარია იპოვოთ მასწავლებელი, რომელიც მოგწონთ, გარკვეულწილად ეს დავალება სწორის მსგავსია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუყოვნებლივ ჩაირიცხოთ პირველ სკოლაში, რომელსაც წააწყდებით და იყიდოთ გამოწერა. პირველ რიგში, წადით ტრენერთან ერთად საცდელ გაკვეთილზე და იპოვნეთ ის, ვინც გარკვევით აგიხსნით რამეს და რომლის თანდასწრებითაც თავს შეზღუდულად არ გრძნობთ.
დაინტერესდით მოსწავლეთა მიღწევებით სხვადასხვა კონკურსებში, რადგან ეს მენტორის უნარის მაჩვენებელია. ყოველთვის დიდი მოცეკვავე არ შეიძლება გახდეს კარგი მასწავლებელი. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ჯგუფი, რომელშიც ისწავლით - როცა გაკვეთილებზე მეგობრული ატმოსფეროა და არა მავნე კონკურენცია, ცეკვის უნარის დაუფლების შანსი გაცილებით მეტია.
ისინი ძალიან დადებითად მოქმედებენ უნარების დონის ამაღლებაზე სხვადასხვა კონკურსები. არ შეგეშინდეთ მათში მონაწილეობის მიღება, მაშინაც კი, თუ ამ ბიზნესში ახალი ხართ! კონკურსებს ყოველთვის აქვთ ცალკეული კატეგორიები, როგორც დამწყები მოყვარულებისთვის, ასევე გამოცდილი პროფესიონალებისთვის. დაინახავთ, როგორ გაიძულებთ, რომ თქვენ მიერ მიღებული პირველი დიპლომი, თუნდაც დამწყებ მოცეკვავეებს შორის, კიდევ უფრო დიდი მონდომებით ივარჯიშოთ.
თუ გარკვეული მიზეზების გამო არ გსურთ ან არ შეგიძლიათ ჯგუფში ვარჯიში, არ ინერვიულოთ, დღეს არსებობს მრავალი სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ აღმოსავლური ცეკვა სახლში. დასაწყებად, უყურეთ რამდენიმე ვიდეოს, რათა გადაწყვიტოთ აღმოსავლური ცეკვის რომელი ცეკვის ტექნიკა და სტილი მოგწონთ საუკეთესოდ.
პირველი გაკვეთილი დამწყებთათვის: რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოძრაობა:
სპეციალიზებულ საიტებზე შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ კიდევ ბევრი ვიდეო გაკვეთილი და მელოდიები. შესაფერისი სიმღერის არჩევის შემდეგ, მოუსმინეთ მას რამდენჯერმე, რომ კარგად იგრძნოთ რიტმი და დაიწყეთ ვარჯიში! სასურველია სახლში სარკე გქონდეთ. სრული სიმაღლე, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს დაინახოთ საკუთარი თავი გარედან და შეაფასოთ თქვენი მოძრაობების სისწორე.
სად ვიყიდოთ კოსტუმი რეპეტიციებისთვის და სპექტაკლებისთვის
დამწყები მოცეკვავეებისთვის უმჯობესია შეიძინოთ უმარტივესი კოსტუმი, არ იყოს დატვირთული სხვადასხვა დეტალებით, რაც გაართულებს მოძრაობების პრაქტიკას. თუ კითხვაა სად ვიყიდოთ კოსტუმი აღმოსავლური ცეკვებისთვის, მაშინ განიხილეთ ერთ-ერთი ვარიანტი:
- ასეთი სამოსის შეძენის ყველაზე იაფი გზაა გოგონები, რომლებმაც უკვე აითვისეს საკმარისი დონის უნარი და ცეკვავენ კომპლექსურად მოჭრილი კოსტიუმებით.
- თუ გსურთ ახალი ეკიპირება, გთავაზობთ სპეციალიზებულ ონლაინ მაღაზიებს ფართო არჩევანიყველა გემოვნებისა და ბიუჯეტისთვის.
- სწორი ეკიპირება აუცილებლად მოიძებნება აღმოსავლურ ბაზრებზე ან მოცეკვავეების სპეციალიზებულ მაღაზიებში, რომლებიც უბრალოდ სავსეა კოსტიუმებით, როგორც მასობრივი წარმოების, ასევე ხელნაკეთი.
- თუ თქვენ გაქვთ ხელსაქმის ძირითადი უნარ-ჩვევები (კერვა და ა.
თეორიიდან პრაქტიკაში: სად გამოვავლინოთ უნარი
რეპეტიციების დროს შეძენილი უნარები ყველგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ. დღეს უამრავი ღამის კლუბი და დისკოთეკაა, სადაც აღმოსავლური ცეკვები სრულდება და ხშირად იმართება თემატური წვეულებები. და რეგულარულ დისკოთეკებზეც კი, ვარჯიშზე ნასწავლი მოძრაობები გამოგადგებათ. მთავარია მელოდიის ყურადღებით მოსმენა, რადგან თანამედროვე საცეკვაო მოედნებზე პოპულარული ბევრი სიმღერა შეიცავს აღმოსავლურ მოტივებს.
მუცლის ცეკვა შესაფერისია ნებისმიერი ფიგურისთვის
აღმოსავლურ ცეკვებში ვარჯიშის დროს, ისევე როგორც რიტმისა და პლასტიურობის გრძნობა კარგად ვითარდება, ასე რომ რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ ადვილად გადაიქცევი მოხდენილი დისკოს ვარსკვლავად! გარანტირებული გაქვთ მამაკაცის ყურადღება და პრობლემა წარსულში დარჩება!
მუცლის ცეკვაში წარმატების მიღწევის ერთადერთი პირობაა, არ გრცხვენოდეს შენი სხეულის! პატარა მუცელი და მოხრილი თეძოები მხოლოდ სასარგებლო იქნება. იმისათვის, რომ შეიყვაროთ თქვენი სხეული, შეგიძლიათ სცადოთ გაკვეთილები ან. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის ცეკვავთ, შეგიძლიათ ერთ თვეში გაზარდოთ თვითშეფასება და მიაღწიოთ ახალ წარმატებებს სხვა სფეროებში. ჩართეთ მუსიკა!
ვიდეო მუცლის ცეკვის გაკვეთილები დამწყებთათვის - როგორ ვისწავლოთ მუცლის ცეკვა სახლში?
Საუკეთესო რამ დაეუფლოს მუცლის ცეკვის უნარსგამოცდილი ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცეკვა სახლში. ჩვენ გეტყვით რა გჭირდებათ ამისათვის ჩვენს სტატიაში.
სად დავიწყოთ მუცლის ცეკვის სწავლა დამწყებთათვის სახლში - ატრიბუტები და ძირითადი წესები
მუცლის ცეკვა მოითხოვს ქალს კუნთების ამ ჯგუფების მოდუნების უნარი რომლებიც არ არიან ჩართულნი სამუშაოში ამ მომენტში. მხოლოდ ასე შეუძლია მოცეკვავეს ოცდაათი წუთის განმავლობაში საცეკვაო მოძრაობების შესრულება.
მუცლის ცეკვის გაკვეთილებს დასჭირდება ქალბატონი საკუთარი სექსუალური იმიჯის ჩამოყალიბება, როგორც მოცეკვავე. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად ჩაეფლო აღმოსავლური ცეკვის სამყაროში მხოლოდ საკუთარი იმიჯის შექმნით. აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კოსტუმი, სამკაულები და, რა თქმა უნდა, მაკიაჟი. ყოველივე ზემოთქმული ყურადღებას გაამახვილებს აღმოსავლური ცეკვის შემსრულებლის სექსუალურობასა და ქალურობაზე.
- ცეკვისთვის შესაფერისი სამოსის ასარჩევად, ეს უნდა იცოდეთ ვარჯიშის პირველ თვეებში ქალის ფიგურა მნიშვნელოვნად შეიცვლება . წელი უფრო დაიხვეწება, ზედმეტი ცხიმი კი გაქრება. რეკომენდებულია აღმოსავლური ცეკვებისთვის ჩაცმულობის ზოგიერთი ელემენტის შეძენა გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ.
- დამწყებთათვის მუცლის ცეკვა საუკეთესოა კომბინაციაში მოკლე ზედა ბრიჯებით ან გამაშებით.
- მოგვიანებით, ქალს შეუძლია შეავსოს თავისი იმიჯი ტილო მონეტებით , ვარჯიშის დროს დასახული განწყობის შექმნა.
- რაც შეეხება მუცლის მოცეკვავე ფეხსაცმელს, გავიხსენოთ, რომ დიდი ხანია ტენდენცია იყო აღმოსავლური ცეკვების ფეხშიშველი ცეკვა, რითაც აღნიშნავენ დედამიწასთან განუყოფელ კავშირს. ქალებს, რომლებსაც არ სურთ ფეხშიშველი ცეკვა, შეგიძლიათ აცვიათ ფეხსაცმელი ბალეტის ბინები, ჩეხური ფეხსაცმელი ან წინდები.
იმისათვის, რომ მუცლის ცეკვა ჰარმონიულად და სწორად შეასრულოს, ქალმა კარგად უნდა იცოდეს აღმოსავლური ცეკვების სტილები, იცოდეს მათი განსხვავებები და ასევე იცოდეს, რომელი კოსტუმი, მუსიკა და ლექსიკა შეესაბამება გარკვეულ სტილს.
ვიდეო მუცლის ცეკვის გაკვეთილები დამწყებთათვის - მუცლის ცეკვის ძირითადი მოძრაობები და ელემენტები
ვიდეო: მუცლის ცეკვა - პირველი გაკვეთილები
- მუცლის ცეკვის მნიშვნელოვანი ელემენტია "საქანელა სკამი". ამ მოძრაობის შესასრულებლად ქალმა უნდა აწიოს ფეხის წვერებზე, ფეხები ერთად, ოდნავ მოხაროს მუხლებში და ძალაუნებურად გაიაროს ჭიპი. ვერტიკალური ხაზი. ამ ხაზის გასწვრივ თქვენ უნდა შეუფერხებლად გადაიტანოთ თეძოები ისე, რომ ჭიპი ადგილზე დარჩეს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ცეკვის ელემენტები ზევით - ქვემოთ ან წინ - უკან.
ქვევით ზევით მოძრაობების შესასრულებლად, ე.ი. - ვერტიკალურ სიბრტყეში აწიეთ ფეხები ერთმანეთს, აწიეთ თითებზე და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. მორიგეობით ვწევთ თეძოებს მკლავებამდე ისე, რომ ჭიპის მდებარეობა უცვლელი დარჩეს. ეს საცეკვაო ელემენტი ასევე შეიძლება შესრულდეს წინსვლისას.
მოძრაობების შესრულება პერპენდიკულარულ სიბრტყეში (წინ - უკან) სრულ ფეხზე ვდგავართ, მუხლებს ოდნავ ვხრით. მაქსიმალურად მოხარეთ ზურგი და მენჯი უკან გადაწიეთ. წინ მივყავართ და ჭიპისკენ ვწევთ პუბს. თეძოების პლასტიკურად გადაადგილებით, ჩვენ აღვწერთ ნახევარწრეს. წრის ცენტრი ჭიპთანაა. ტემპის აჩქარებით, გადავდივართ მუცლის შერყევაზე.
- მუცლის ცეკვის შემდეგი ელემენტია "ქანქარა" . სავარჯიშოს შესასრულებლად ზემოდან ქვემოდან აწიეთ მარჯვენა ბარძაყი იღლიამდე, გადაიტანეთ მარჯვნივ და ჩამოწიეთ ქვემოთ, მარცხენა ბარძაყის აწევით იღლიამდე.
ქანქარა ქვემოდან ზემოდან შესრულებულია მარჯვენა ბარძაყის მხარეს გადაადგილებით. ქუსლის იატაკიდან აწევის გზით, ბარძაყისკენ მიედინება მკლავისკენ. მარჯვენა ბარძაყის დიაგონალზე ჩამოწვა, მარცხენა ბარძაყის ასვლა მკლავამდე.
- ბარძაყის წრეები. არ უნდა დაგვავიწყდეს - ელემენტის ცეკვისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ზურგი პირდაპირ რჩება. ჰორიზონტალურ თვითმფრინავში, ჩვენ გონებრივად წარმოვიდგენთ წრე. ჩვენ ვცდილობთ, რომ იგი უკნიდან გამოვყოთ დუნდულებით, მაქსიმალურად თაღოვანი ქვედა უკან. წინ, თქვენ უნდა მოიტანოთ თქვენი პუბისები მაქსიმალურად მუცელზე.
- წრეების გადატვირთვა. ჩვენ აღწერს წრეს და, მენჯის უკან გადაადგილება, ბარძაყის გადატვირთვას ზემოდან ქვემოდან. შემდეგ წრეებში მოძრაობა გრძელდება შეჩერების გარეშე. წრეები შეიძლება იყოს ჰორიზონტალური, ვერტიკალური, დიდი, საშუალო და მცირე. თუ შუბლის თვითმფრინავში წრეების გაკეთებას ცდილობთ, ახალ მოძრაობას მიიღებთ.
- ცეკვის ელემენტი "ტალღა". მასთან ერთად მხოლოდ თეძოები უნდა მუშაობდეს. სხეულის ზედა ნაწილი უმოძრაოა. ელემენტის შესასრულებლად, ჩვენ ვდგავართ მაღალ ნახევარზე, მნახველს ნახევარი მხრივ. ვერტიკალურ თვითმფრინავში ჩვენ წარმოვიდგენთ წრე, რომლის ღერძი გადის ბარძაყის ძვლებში. მიმართულებით ქვემოდან - წინ - ზევით - უკან ვცდილობთ აღვწეროთ იგი თეძოებით. ეს ელემენტი შეიძლება შესრულდეს გვერდით ან წინ გადაადგილებით. არსებობს რამდენიმე სახის ტალღები - გვერდითი და შუბლის.
თუ მოგეწონათ ჩვენი სტატია და გაქვთ რაიმე აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით, გთხოვთ, გაგვიზიაროთ. ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ თქვენი აზრი!
