O spokojnym i wyważonym życiu możemy tylko pomarzyć. Ludzie nieustannie borykają się z różnymi problemami, które należy rozwiązać najlepiej, jak potrafią.
Jedni ze spokojem odbierają wszelkie życiowe trudy, inni reagują przypływem emocji, denerwują się, złoszczą, generalnie wystawiają na próbę układ nerwowy. Psychika człowieka wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, gdy nerwy są niesprawne, pojawiają się bóle głowy, pojawiają się problemy ze snem, aktywują się choroby przewlekłe.
Autohipnoza może pomóc uspokoić nerwy
Aby pozbyć się stanu nerwowego, powinieneś zrozumieć przyczynę jego pojawienia się. Często ludzie denerwują się z przyzwyczajenia. Bywa, że uczucie nieprzyjemne siedzi w podświadomości. Wynika to z minionego czasu i wydarzeń, ale człowiekowi trudno jest pozbyć się uciskanego stanu. Martwi się tym, co już się wydarzyło i nie podlega korekcie, jaki to ma sens?
Warto zauważyć, że stres na układ nerwowy może powodować depresję.
Kontrolując autohipnozę, możesz pozbyć się wielu problemów. charakter psychologiczny. Najważniejsze jest, aby nauczyć się mniej lub bardziej spokojnie postrzegać wszystkie trudy życia. Autohipnoza pomoże poradzić sobie ze stanem nerwowym bez tabletek.
Spokojnie, tylko spokojnie
Jeśli choroba dopadła Cię w domu, nie martw się, z rozpuszczonymi nerwami poradzisz sobie w domu.
Kąpiel łagodząca stres
Jest to jeden z najbardziej skutecznych i proste sposoby uspokój się i zrelaksuj. Pomaga zwłaszcza po ciężkim okresie. dzień pracy w połączeniu z olejkami aromatycznymi lub pianką. Kup ekstrakt z sosny, aby dodać go do gorącej kąpieli. Wziąć procedury wodne powinno trwać około 20 minut przed pójściem spać.
Kiedy serce wyskoczy z klatki piersiowej, a myśli są zdezorientowane, wypij szklankę zimna woda uspokaja układ nerwowy.
Precz z negatywnością
Czasami trudno jest poradzić sobie z negatywnymi emocjami. Kiedy wszystko w środku kipi z oburzenia, trzeba wyrzucić negatyw, ale żeby nikt nie został skrzywdzony. Możesz płakać, rozbić kilka starych talerzy, krzyczeć, ale musisz to zrobić z dala od osady na przykład w lesie. Nie trzymaj emocji w sobie, rób wszystko, by poczuć ulgę.
Muzyka klasyczna ma działanie lecznicze. Jeśli chcesz się wyciszyć, włącz Bacha, usiądź wygodnie w ulubionym fotelu lub sofie, zamknij oczy, oderwij się od myśli i słuchaj. To nie tylko pomoże szybko uspokoić nerwy, ale także pozytywnie wpłynie na nastrój.
Jeśli doceniłeś już wszystkie zalety muzykoterapii, kup nagrania audio z szumem morza, odgłosami deszczu, śpiewem ptaków. Ta metoda pomaga zrelaksować się po długim dniu w pracy.
Jeśli nie chcesz dzielić się swoimi doświadczeniami z nieznajomymi, załóż pamiętnik i zapisuj wszystko, co Cię martwi. Problemy spisane na papierze nie wydają się już tak trudne do rozwiązania jak kiedyś.
Nerwy w porządku - dzięki ładowaniu
Aktywność fizyczna i ćwiczenia oddechowe pomagają radzić sobie z problemami natury psychicznej. Jednym ze źródeł stresu jest brak ruchu. Sport wzmacnia wolę, poprawia sylwetkę i łagodzi stres. 
Istnieje możliwość wyboru aktywności według własnych upodobań: bieganie, aerobik, joga, dowolna ćwiczenia fizyczne. Świetnie, jeśli znajdziesz ludzi o podobnych poglądach. W towarzystwie znacznie łatwiej jest przetestować ciało pod kątem siły. W trakcie rozmów trening jest lekki i zrelaksowany, a wszystkie problemy odchodzą w zapomnienie, choć na chwilę.
Zbilansowana dieta
W życiu każdego człowieka są okresy, kiedy układ nerwowy jest na granicy wytrzymałości. Nie chodzi tu o okoliczności zewnętrzne, ale o brak pewnych elementów do pełnego funkcjonowania organizmu. Niektóre produkty powodują niekontrolowane podrażnienia, podczas gdy inne wręcz przeciwnie, łagodzą.
Nerwy są niegrzeczne, przejrzyj swoją zwykłą dietę, dodaj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe i witaminę B. Dieta powinna zawierać ryby morskie, jaja, miód, rośliny strączkowe, nabiał, oleje.
Udowodniono, że czekolada przyczynia się do produkcji hormonu radości, który regeneruje układ nerwowy. Pamiętaj, wszystko jest dobre, gdy jest umiar. Bogate w błonnik owoce i warzywa powinny znaleźć się w codziennej diecie. 
Środki ludowe na uspokojenie układu nerwowego
Nerwy napięte jak struny można uspokoić metodami ludowymi.
- Wystarczy pokruszona kora kaliny, łyżka stołowa i szklanka wrzącej wody. Gotuj korę na małym ogniu przez 5 minut. Zamknij pojemnik pokrywką, pozwól mu się zaparzyć. Po pół godzinie produkt należy przefiltrować. Musisz wziąć 4 razy dziennie na łyżkę stołową przed posiłkami.
- Dziesięć gramów jagód kaliny, liści mięty i dziurawca i melisy - tylko 5 gramów i 1 szklanka wrzącej wody. Wszystkie składniki zalać wrzątkiem i wstawić do termosu na godzinę. Należy przyjmować dwa razy dziennie po 100 ml.
- , waleriana i jedną łyżeczkę zalać i zagotować w litrze wrzącej wody. Gotować na małym ogniu przez około 10 minut. Pojemnik należy przykryć pokrywką. Po godzinie odcedzić bulion i wlać do wanny z wodą o temperaturze odpowiedniej do kąpieli. Weź tę ziołową kąpiel nie powinna trwać dłużej niż 30 minut.
- Możesz złagodzić stres i uspokoić nerwy w domu za pomocą miodu. Trzy razy dziennie trzeba zjeść z nim jedną łyżeczkę miodu pszczelego. ciepła woda. Pierwsze dwie łyżki lepiej zjeść przed obiadem, aby później nie musieć chudnąć.
Drażliwość pomoże złagodzić herbatę lipową z melisą i miodem.
Przed leczeniem nerwów środki ludowe, należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza kobiety w ciąży. Pozwoli to uniknąć reakcji alergicznych na określony składnik, potwierdzić diagnozę, wykluczyć Negatywne konsekwencje receptury oparte na indywidualne cechy organizm.
Pełny sen
Kiedy ciało jest wyczerpane, osoba staje się drażliwa. Dla silnych system nerwowy osoba powinna spać 7-8 godzin. Przed pójściem spać trzeba wziąć relaksującą kąpiel, warto wypić szklankę ciepłego mleka z miodem, herbatkę ziołową, ale z kawy i napoje alkoholowe należy porzucić.
Zrób poduszkę, która wisi u wezgłowia łóżka, aby zapewnić spokojny sen. Umieszcza się w nim zioła o działaniu odprężającym, są to lawenda, chmiel, melisa.
Doskonałym sposobem na ukojenie nerwów i relaks jest spokojny wieczorny spacer. Ludzie są w ciągłym pośpiechu, taki rytm życia odbija się przede wszystkim w ludzkiej psychice. Idź powoli, pomyśl o czymś dobrym. Spaceruj sam lub w towarzystwie dyskretnych przyjaciół.
Wszystkie powyższe działania będą nieskuteczne, jeśli nie znajdziesz przyczyny zwiększonej nerwowości. Ignorowanie problemu oznacza świadome uruchamianie własnego zdrowia psychicznego.
Nie słuchaj przyjaciół, którzy doradzają leki i rzekomo skuteczne sposoby leczenie. Zaufaj lekarzowi z wieloletnią praktyką, który przepisze leczenie dopiero po badaniu. Tabletki uspokajające i leki wpływają na psychikę, ale mają skutki uboczne i prowadzić do uzależnienia.
Warto dodać, że niektórzy mają tendencję do dramatyzowania i eskalacji sytuacji. Takie osobowości denerwują innych i siebie. Komunikacja z osobami z depresją pozostawia nieprzyjemny posmak. Weź życie łatwiej, zapomnij o przeszłości, nie da się jej cofnąć, myśl o teraźniejszości i planuj.
Współczesny świat jest taki, że osoba miejska praktycznie nie ma możliwości prowadzenia spokojnego i harmonijnego stylu życia. Ciągle boryka się z problemami w pracy iw rodzinie, martwi się sprawami materialnymi i domowymi, oczywiście wszystkie one nieustannie psują mu humor i wywołują negatywne emocje. Naturalnie wpływa to negatywnie na nerwy.
Dziś dowiesz się, co wywołuje zaburzenia układu nerwowego i jak szybko uspokoić nerwy bez uciekania się do alkoholu i innych środków dopingujących.
Oznaki zaburzenia układu nerwowego
Kiedy nasze nerwy nie działają, mamy następujące konsekwencje: bóle głowy; zaburzenia snu; zaostrzenie chorób przewlekłych.
Aby uporządkować nerwy i zapobiec pojawieniu się tych zjawisk, wystarczy zrobić swoje życie wygodniejsze.
Zanim uporządkujesz nerwy, musisz dokładnie zrozumieć, kiedy zaczynają się problemy. Objawy problemów z nerwami obejmują:
- Ciągły niepokój i poczucie niepokoju – jeśli dręczą Cię takie uczucia bez istotnego powodu – to pierwsza pobudka, sygnalizująca, że czas uporządkować nerwy. Zjawisko to wyraża się w nagłych drżeniach przy głośnych dźwiękach, alarmach o włączonym elektryczności lub żelazku w domu i innych podobnych rzeczach.
- Obojętność to uczucie, gdy nie obchodzi Cię to, co dzieje się wokół i brak jakichkolwiek pragnień. Tak więc, z problemami z nerwami osoby, przestają interesować się rzeczami, które były mu tak drogie. To, co kiedyś poprawiało humor, jest już odbierane obojętnie. Osoba jest odgrodzona od komunikacji i nie chce odbierać żadnych informacji.
- Brak pewności siebie - wskazuje to również na naruszenie układu nerwowego. Osoba w tym stanie nie może dokonać wyboru i dręczy się wątpliwościami przez bardzo długi czas.
- Podrażnienie - takie zaburzenie nerwów objawia się tym, że człowiek jest zirytowany wszystkim wokół. Chodzi o działania innych ludzi, ich zachowanie, codzienne wypadki i wiele więcej.
- Gorący temperament - osoba wykazuje negatywną reakcję nawet na nieszkodliwą rzecz skierowaną do niego lub może wywołać hałaśliwy skandal, jeśli przypadkowo nadepnie mu na stopę.
- Problemy ze snem - na problemy z nerwami wskazuje niespokojny i zły sen, koszmary senne, długie próby zaśnięcia i częste wybudzenia.
- Manifestacje złości są pewną oznaką problemów z układem nerwowym. Osoba wpada w złość w każdej, nawet drobnej sytuacji.
Środki na szybkie ukojenie nerwów
Jeśli Twoje doznania są na tyle silne, że czujesz przyspieszenie akcji serca, a negatywność staje się zbyt natrętna, warto wziąć środki uspokajające jak najszybciej ukoić nerwy.
Należą do nich następujące leki:
- osoba;
- nowopasowe zapalenie;
- glicyna i inne.
Pomagają szybko uporządkować nerwy. Istnieją również naturalne środki uspokajające, np. waleriana, wywary z mięty lub głogu.
W przypadkach, gdy na tle problemów z nerwami martwisz się sercem i wzrasta ciśnienie, zaleca się przyjmowanie leków, które mogą złagodzić te objawy. W takim przypadku zachowaj korwalol lub validol.
A jeśli chcesz uporządkować nerwy, ale nie chcesz uciekać się do niektórych leków, oto, co pomoże ci się zrelaksować w domu.
Najłatwiejszym sposobem na wyciszenie i relaks jest tzw wziąć gorącą kąpiel. Jeśli twoje nerwy są całkowicie na krawędzi, zrób sobie kąpiel z pianą. Aby się wyciszyć i uporządkować nerwy przed pójściem spać, dodaj do kąpieli ekstrakt z igieł sosny, który pomoże Ci lepiej spać.
W takiej wannie trzeba przynajmniej leżeć 20 minut wyciszyć się i uwolnić od zmartwień. Sen po nim będzie zdrowszy, głębszy i spokojniejszy.
Jeśli masz w głowie dużo negatywnych myśli i ciągle się czymś martwisz, zaakceptować zimny i gorący prysznic . Aby to zrobić, musisz włączyć prysznic i wyregulować go tak, aby temperatura wody była dla Ciebie jak najbardziej komfortowa.
Kiedy się przyzwyczaisz, zrób zimniej. Dalej potrzebujesz na przemian z zimnym i gorącym woda poprawiająca krążenie. Taka procedura pomoże nie tylko przywrócić nerwy, ale także nadać skórze elastyczność.
Możesz pozbyć się napięcia nerwowego i z zimnym moczeniem. Aby to zrobić, zaleca się wyjście na zewnątrz lub balkon i wylanie na siebie wiadra chłodnej wody. Naczynia gwałtownie się zwężą, a układ nerwowy zostanie uporządkowany.
Ponadto, jeśli nagle zostaniesz oszołomiony nieprzyjemnymi wiadomościami i poczujesz przyspieszenie tętna, musisz wypić jednym haustem. szklanka zimnej wody. Pomoże wypełnić komórki i naczynia krwionośne życiodajną wilgocią, która będzie miała również korzystny wpływ na nerwy.
Ładunki i wybuchy energii
Dawno, dawno temu nasi prymitywni przodkowie doznawali szoku nerwowego w obliczu zagrożenia życia. Tak, podczas ataku groźny drapieżnik, adrenalina została uwolniona do krwi osoby w dużych ilościach, co pomogło mu biegać długo i szybko.
Ale współczesne przewroty w większości nie zagrażają naszemu życiu, ale adrenalina jest nadal obecna. Dlatego, aby uspokoić nerwy, jest to zalecane ćwiczyć aktywność fizyczną:
- Wykonuj przysiady.
- Pociągnij hantle.
- Biegaj rano.
- Dużo chodzić.
Wszystkie te działania nie tylko pomogą ukoić nerwy, ale będą zbawienne dla Twojej sylwetki. W większości przypadków psychologowie nie zalecają „trzymania w sobie” negatywnych emocji, trzeba okresowo wylewać.
Jeśli musisz płakać - płacz, kiedy musisz krzyczeć - krzycz. Tak więc cała negatywność nie będzie gromadzić się w środku i jeszcze bardziej cię nie skoroduje.
Rekreacja i przyroda
Aby uporządkować nerwy, zaleca się okresowe przebywanie sam na sam z naturą. Nie jest to takie łatwe dla mieszkańców miast, ponieważ nie każdy ma dacze.
Aby zapomnieć o problemach, spróbuj w weekend wynieść się z miasta i zaplanuj sobie aktywny wypoczynek:
- spacerować po lesie;
- wspinać się po górach lub wzgórzach;
- iść na ryby;
- zbierać grzyby.
A to nie jest pełna lista tego, co możesz zrobić w naturze, aby się wyciszyć i choć na chwilę zapomnieć o tym, co Cię martwi.
Jak dobrze się odżywiać
Jeśli dana osoba jest prawie stale zdenerwowana, nawet z drobnych powodów, oznacza to wyczerpanie jej układu nerwowego. A żeby to uporządkować, trzeba też zwrócić uwagę na to, jak się odżywiamy.
Więc musisz jeść więcej produktów zawierających kwasy tłuszczowe i witaminy:
- Mleczarnia.
- Ryba morska.
- Jajka.
- Obrazy olejne.
- fasolki.
- Mięso.
Czekoladę można jeść, gdy nerwy są już na granicy wytrzymałości i trzeba szybko się uspokoić. Dzięki temu produktowi produkowane są endorfiny ( hormony szczęścia”), które pomagają poprawić nastrój i przywrócić nerwy.
Muzyka na ukojenie nerwów
Muzyka jest potężnym stymulantem, który generuje pozytywną energię. Dzięki niej możesz zainspirować się do nowych działań i wyciszyć w razie potrzeby.
Najlepszy na ukojenie nerwów dzieła klasyków:
- Chopina.
- Kawaler.
- Mozarta.
- Beethovena.
Możesz włączyć dźwięki naśladowanie natury- odgłosy lasu, hałas fala morska lub śpiew ptaków. Jeśli znajdziesz się w sytuacji straty, w której potrzebujesz siły, by iść dalej, włącz jakąś inspirującą piosenkę, która pomoże ci uporać się z problemem i da ci siłę, by iść dalej.
Dość często pojawiają się problemy z nerwami, ponieważ dana osoba nie może zorganizować swojego harmonogramu pracy i odpoczynku. Nerwy będą zdrowe tylko wtedy, gdy odpowiednio przydzielisz czas na pracę, odpoczynek i sen.
Tak, musisz przynajmniej spać. 8 godzin dziennie i kłaść się jak najwcześniej do łóżka. Spanie do północy jest uważane za najbardziej korzystne i skuteczne dla zdrowia.
Postaraj się poświęcić dzień wolny dla siebie, możesz zostać w domu przez cały dzień czytać swoją ulubioną książkę, wziąć kąpiel lub po prostu spać. A teraz lepiej na ten czas wyłączyć telewizor, internet i telefon.
Czas wakacji lepiej spędzić nie na naprawach, ale na podróż lub wycieczka. Jeśli twoja praca jest aktywność psychiczna, wtedy lepiej wybrać rekreację aktywną, a fizyczną lepiej posiedzieć w domu i poczytać książkę.
Wielu woli uspokoić nerwy alkoholem i innymi używkami. Ale lekarze twierdzą, że takie środki zaradcze tworzą tylko wyimaginowany spokój. Kiedy alkohol dostanie się do krwioobiegu, uspokoisz się tylko na chwilę, a następnego ranka obciążające Cię problemy będą wydawać się jeszcze gorsze. Również regularne picie alkoholu prowadzi do tego, że zakończenia nerwowe stają się cieńsze.
Zapewne wielu słyszało, że większość naszych chorób pochodzi z nerwów. Dlatego ważne, aby podążać przede wszystkim dla Twojego stan emocjonalny, zawsze znajduj powody do radości i nie denerwuj się każdym drobiazgiem.
W izraelskim kurorcie pomocnik kucharza zwolniony z hotelu dokonał masakry, otwierając ogień i zabarykadował się w kuchni. Tylko dzięki opanowaniu przybyłych sił specjalnych został zneutralizowany. Przede wszystkim uczy się samokontroli pracowników sił specjalnych wszystkich krajów.
Czy możemy - zwykli ludzie- przyjąć technikę samokontroli sił specjalnych, aby móc panować nad swoimi emocjami i nie wylewać złości, zachowując przy tym własne komórki nerwowe? Tylko dla naszych czytelników tajemnice zawodowe wspólny Oleg Tarasow, kandydat na mistrza sportu w walce wręcz.
JAK RADZIĆ SOBIE W SYTUACJACH STRESU I NIE BYĆ NERWOWYM
Jeśli czujesz, że rozmowa grozi wybuchem skandalu, nie daj się złapać w pułapkę. Treningi najlepiej zacząć od małych rzeczy – od drobnych utarczek w transporcie, sklepie, gdy po prostu coś Ci się nie podoba itp. Wtedy w naprawdę poważnej stresującej sytuacji będziesz w stanie szybko sobie ze sobą poradzić.
Metoda pierwsza. Abstrakcja.
Bardzo prosty sposób: kiedy tracisz kontrolę, pomyśl o zupełnie innej, przyjemnej sytuacji lub momencie. Na przykład o tym, na której tropikalnej wyspie chciałbyś spędzić następne wakacje lub o wspaniałym filmie, który oglądałeś wczoraj.
Wynik. Chodzi o to, aby odwrócić uwagę od irytującego czynnika. Wtedy adrenalina nie będzie miała czasu się wyróżnić i wszystkie roszczenia można spokojnie wyrazić, co przyspieszy rozwiązanie problemu.
Metoda druga. Sprawdzać.
Ta metoda jest bardzo podobna do tej, którą zalecają psychologowie: policz na przykład do dziesięciu dla dziecka, które nie jest posłuszne.
Wynik. Jest okazja, aby nie okazywać swoich niekontrolowanych emocji.
Metoda trzecia. Fizyczny.
Możesz sobie pomóc w jakikolwiek sposób działania fizyczne, co zrobisz siłą: zaciskaj-rozluźnij pięści, zaciskaj palce. Możesz po prostu przekręcić przedmiot w dłoniach. Warunek konieczny- skup swoją uwagę na tym, co robisz („Zaciskam pięści”, „bawię się długopisem w dłoniach”).
Pomaga również zamrozić i napiąć każdy mięsień ciała podczas wdechu i zrelaksować się podczas wydechu.
Wynik. Uspokój się.
JAK SZYBKO SIĘ USPOKOIĆ I WCIĄGNĄĆ W RĘCE
Jeśli działasz na nerwy, możesz oczywiście wziąć relaksującą kąpiel i pod kocem poczytać ulubioną książkę. Ale jeśli jesteś teraz w biurze szefa lub zbliża się ważna przemowa, musisz być w stanie szybko, prosto i co najważniejsze cicho uspokoić swoje nerwy. W momencie, gdy zaczynasz się denerwować lub bardzo się denerwować, ciało zostaje uwolnione do krwi duża liczba adrenalina. Wszystkie techniki „uspokojenia” mają na celu jak najszybsze obniżenie jego poziomu. Kiedy we krwi jest dużo adrenaliny, serce bije szybciej, mięśnie są w hipertonii, oddech staje się nierówny, staje się przerywany. Najważniejsze jest prawidłowe oddychanie skuteczna metoda„spalić” adrenalinę: im więcej tlenu dostaną twoje mięśnie, tym szybciej poziom adrenaliny spadnie. Oddychać można na kilka sposobów.
Najpierw technika.
Ma na celu zapewnienie, aby podczas napięcia nerwowego oddech był zgodny ze stanem organizmu. Musisz oddychać często i głęboko. Weź 3-4 głębokie i szybkie oddechy. Wdychamy nosem, wydychamy ustami. Następnie zatrzymaj się na 5 sekund i oddychaj tak komfortowo, jak tylko potrafisz. Następnie ponownie wdychaj i wydychaj powietrze. Powtórz to 3-4 razy.
Wynik. Do organizmu dostaje się dużo tlenu, a adrenalina odchodzi. A ponieważ nie ma ekscytujących czynników, osoba się uspokaja.
Technika druga.
Ma na celu użycie oddechu, aby zmusić ciało do przejścia w stan uspokojenia. Oddychaj trochę głębiej niż zwykle. Tylko trochę. Jeśli będziesz oddychać głęboko, poczujesz zawroty głowy, osiągniesz odwrotny efekt. Pomyśl o tym, jak prawidłowo oddychasz. Ta technika jest mniej zauważalna niż pierwsza i jest odpowiednia dla tych, którzy na przykład ten moment nerwowy szef upomina podniesionym tonem.
Wynik. Tlen uwalnia organizm od adrenaliny, a myśli skupione na oddychaniu pomagają „wznieść się” ponad sytuację i bardziej adekwatnie postrzegać to, co się dzieje.
Technika trzecia.
Jest to związane z małymi ruchami mięśni. Ale cel jest ten sam - obniżyć poziom adrenaliny.
Na ostrym oddechu zaciśnij pięści tak mocno, jak to możliwe, wbijając paznokcie w dłoń i ostro, bez przerwy, wyrzuć palce do przodu podczas wydechu.
Wystarczy wykonać 10-12 takich ruchów. Jednocześnie musisz pomyśleć o tym, co robisz rękami, skoncentrować się na tym.
Wynik. Z ostrymi ruchami„wypalasz” adrenalinę. Skupienie się na ruchu i oddychaniu pomaga odwrócić uwagę od przeszkadzających myśli.
W nowoczesny świat Przy szybkim tempie życia, konieczności ciągłego rozwiązywania wielu zadań i regularnych stresujących sytuacjach, często pojawia się pytanie, jak się uspokoić. Nie każdy ma możliwość i chęć szukania pomocy u psychologów, zwłaszcza że czasem po prostu nie ma na to czasu. Ten artykuł sugeruje skuteczne metody, który pomoże Ci szybko się uspokoić i przestać się denerwować nawet w najtrudniejszej sytuacji.
8 sprawdzonych sposobów na uspokojenie:
Ćwiczenia oddechowe
Właściwe oddychanie może szybko zmienić nasz stan i przywrócić utracony spokój. Nie zaniedbuj tej metody ze względu na jej pozorną prostotę, ponieważ kontrolowanie swoich emocji za pomocą wdechów i wydechów jest podstawą wielu praktyk duchowych. Więc, ważny aspekt joga to pranayama - ćwiczenia oddechowe uspokoić umysł i promować głęboki relaks. Proste praktyki są dostępne dla każdego, wystarczy znać pewne niuanse ich realizacji.
Oddech na liczniku
Pomaga odnaleźć wewnętrzny spokój prosta technika: liczenie wdechów i wydechów. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z wyprostowanymi plecami, najlepiej w pozycji siedzącej. Więc zamknij oczy, puść wszystkie myśli i po prostu oddychaj swobodnie. Następnie zacznij brać głęboki wdech i wydech przez 4 zliczenia. Ważne jest, aby proces przebiegał jak najbardziej płynnie, podczas ćwiczeń nie powinno być żadnego dyskomfortu. Po wydechu i przed wdechem nie powinno być przerw, konieczne jest, aby oddychanie było naturalne. Powinieneś skupić się na liczeniu, starając się ignorować obce myśli i obrazy. Bardzo szybko zauważysz, że udało Ci się uspokoić i teraz spojrzeć na problem z innej perspektywy.
afirmacja
Chcesz się wyciszyć w stresującej sytuacji? Stwórz obraz siebie spokojnego i zrelaksowanego. Aby to zrobić, możesz powtarzać proste afirmacje - pozytywne stwierdzenia, które szybko zmienią Twój nastrój. Zwroty te nie powinny zawierać cząstki „nie”, ważna jest również ich prostota i zwięzłość. W tej sytuacji idealne byłyby takie pozytywne stwierdzenia: „Jestem całkowicie spokojny”, „Jestem szczęśliwy i spokojny”, „Mam spokój i ciszę w duszy”. Po kilku powtórzeniach zauważysz, że nie ma śladu po poprzedniej nerwowości. Najważniejszą rzeczą jest wiara w to, co mówisz, w przeciwnym razie trudno będzie osiągnąć pożądany nastrój.
Kontakt z wodą
Aby uspokoić nerwy, możesz iść pod prysznic, robiąc to dobrze. Woda jest w stanie przyjąć negatywne informacje i energię, więc kontakt z tym żywiołem może naprawdę pomóc osobie szybko się uspokoić. Aby wzmocnić efekt, możesz poprosić wodę, aby zmyła z ciebie całą negatywność. Jednocześnie zaleca się wzięcie prysznica i ciepłą wodę, ponieważ procedury kontrastowe mogą jeszcze bardziej pobudzić układ nerwowy.
Obserwacja nieprzyjemnych myśli
Aby się pozbyć natrętne myśli które powodują niepokój, nie należy próbować z nimi walczyć na siłę, lepiej zastosować technikę spokojnej kontemplacji. Wybierz praktykę spokojne miejsce zamknij oczy i po prostu obserwuj swoje lęki i niepokoje. Nie angażuj się w obrazy, które przemykają ci przed oczami. Ważne jest, aby w żaden sposób nie reagować na myśli, trzeba pozwolić im po prostu być. Nie ma potrzeby żadnych ocen, ponieważ to one powodują taki czy inny stosunek do wszystkich zjawisk. Wkrótce nastąpią przerwy wypełnione ciszą. To właśnie chwile bezmyślności dają nam możliwość doświadczenia pełni życia i stania się tym, kim naprawdę jesteśmy.
Jeśli uda ci się być zewnętrznym obserwatorem własnych myśli, nie będą już miały nad tobą dawnej władzy. Zobaczysz, że wcale nie wszystko jest takie, jak sobie wyobrażałeś. Możliwe, że problem sam się rozwiąże. Tak czy inaczej, twój stan na pewno się wyrówna.
Spacerować
Zmiana aktywności pomoże zmienić stan, więc jeśli jesteś w pomieszczeniu, wyjdź na zewnątrz i idź na krótki spacer. Świeże powietrze a szybki marsz szybko wyrzuci z głowy niepotrzebne myśli i pomoże dojść do siebie.
Masaż relaksacyjny
Jak się uspokoić? Zrób masaż głowy, ponieważ znajduje się tam wiele zakończeń nerwowych, na które wpływ pomoże zmienić stan. Podejdź do tego procesu świadomie: nastaw się na to, że po zabiegu Twoje samopoczucie się poprawi, a nerwy przestaną puszczać. Następnie pocieraj czoło i skronie lekkimi ruchami masującymi, a także stukaj palcami w głowę od czoła do tyłu głowy.
Przyjemne zapachy
Właściwości lecznicze olejki eteryczne uczynić je bardzo skuteczne narzędzie w walce ze stresem. Aby uspokoić nerwy, dodaj do lampy zapachowej kilka kropli olejku lawendowego, mandarynkowego lub rumiankowego. Przyjemne naturalne zapachy pomogą Ci się zrelaksować i uspokoić nerwy.
Improwizacja taneczna
Jeśli chcesz szybko się wyciszyć i rozładować napięcie, polecamy medytację w ruchu. ekspresyjny taniec usuń zaciski i blokady w ciele i pomóż się zrelaksować. Nie ma ścisłych zaleceń, ważne jest, aby odpuścić emocje, aby przestały Ci przeszkadzać. Uwolnij negatywność za pomocą prostych i intensywnych ruchów, mogą to być dowolne: drżenie, podrygiwanie lub wirowanie. Nie myśl o pięknie, mamy inne zadanie - uspokoić się.
Niektóre techniki mogą pomóc Ci się uspokoić i przestań się denerwować, ale żaden z nich nie rozwiąże problemu, który spowodował stresująca sytuacja. Dlatego ważne jest, aby przepracować swoje emocje, zmienić ich ładunek z negatywnego na pozytywny. Jednym z najbardziej negatywnych nawyków jest ciągłe poczucie winy. Ta emocja jest niezwykle destrukcyjna, gdyż prowadzi do różnych dolegliwości i zaburzenia psychiczne. Z reguły manipulatorzy umiejętnie grają na tym uczuciu, ponieważ bardzo łatwo jest zarządzać osobą winną i uzyskać od niej to, czego chcą. Pomyśl, być może twój stan może po prostu być dla kogoś korzystny, ale dlaczego go potrzebujesz?
