Naucz się ruchów tańców orientalnych. Kurs mistrzowski tańca orientalnego dla początkujących

Wysłany 11.11.2017

• mocne płaskie stopy;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego,
• ciąża;

Jakie są korzyści z tańca brzucha?

Wideo. Taniec brzucha. Alla Kushnir Gwiazdy Arabatu.

Powinien przylegać wystarczająco ciasno wokół nóg, aby pokazać ruch kolan i bioder, ale nie zsuwać się ani nie ściskać. Do kontroli trenera lub samokontroli z lustrem pożądane jest, aby żołądek był otwarty. Jeśli masz duże piersi Bardzo ważny jest wybór wygodnego biustonosza. Na dywanie lepiej ćwiczyć w skarpetkach, na podłodze w lekkich antypoślizgowych butach. Pasek z koralikami lub monetami to miły drobiazg, a nie konieczność.

Ponadto taniec brzucha jest bardzo przydatny dla narządów wewnętrznych kobiet i jest dość skutecznym i popularnym trendem fitness. Tego tańca można się nauczyć nie tylko na siłowni czy na specjalnych kursach.

Jak rozpocząć naukę tańca?

Oczywiście łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej zapisać się na zajęcia z tańca orientalnego i uczyć się go pod ścisłym okiem instruktora. Jednak nie każdy nowoczesna kobieta jest na to wystarczająco dużo wolnego czasu, a może finanse nie są przeznaczone na takie cele. W tym celu istnieje technika, która pozwala nauczyć się tańczyć piękny taniec w domu.

Do samokształcenie potrzebne będą filmiki instruktażowe, które można znaleźć w internecie, garnitur na zajęcia, no cóż, kilka godzin wolnego czasu w tygodniu i świetne nastawienie. Ten taniec można tańczyć tylko w dobra lokalizacja ducha, ponieważ obejmuje coś w rodzaju medytacji. Czujesz każdy mięsień swojego ciała, komunikujesz się z ciałem siłą myśli, czujesz jak do muzyki zaczynasz poruszać się w rytm i wykonywać wszystkie nowe ruchy i więzadła.

Jakich ruchów należy się nauczyć w pierwszej kolejności?

Oczywiście najprostsze, czyli innymi słowy podstawowe. Włącz lekcję wideo lub dowolną orientalną, najlepiej wolną muzykę. Taka muzyka pomoże Ci zrozumieć zasady tańca, nauczy łączyć ruchy i rytm tej muzyki, co bardzo przyda się w przyszłości przy wykonywaniu skomplikowanych połączeń. Tak więc w tańcu brzucha pracują tylko nogi, biodra i ręce. Wszystkie inne części ciała pozostają nieruchome.

Jakie ruchy bioder są wykonywane?

Dlatego na początek spróbuj opanować ruchy bioder. Możesz położyć ręce na pasku lub rozłożyć różne strony. Rozstaw stopy na szerokość barków, lekko ugnij kolana i spróbuj po kolei unosić i opuszczać każde biodro. Spróbuj zrobić to w rytm muzyki. Wykonując te ruchy, upewnij się, że ramiona pozostają nieruchome, a stopy nie odrywają się od podłogi. Taniec brzucha to nie tylko płynne ruchy, ale także rytmiczne, które sięgają aż do potrząsania biodrami.

Spróbuj trochę przyspieszyć, potem kolejny, kolejny, a na koniec spróbuj doprowadzić ruchy do takiej częstotliwości, aby wizualnie przypominały drżenie. Jeśli do tańca brzucha użyjesz specjalnego paska ozdobionego monetami, usłyszysz ich lekkie i kręte dzwonienie. Po opanowaniu tego pierwszego ruchu spróbuj wykonać ruchem bioder, który będzie przypominał znak nieskończoności.

Jak nauczyć się tańczyć taniec brzucha

Twoje biodra powinny narysować ten znak w powietrzu. Następnie spróbuj połączyć pierwszą i drugą część z muzyką.

Jakie ruchy wykonywać rękami?

Jak już wspomniano, na początek ręce powinny być trzymane w pasie lub rozłożone. Po całkowitym opanowaniu ruchów nóg i bioder możesz połączyć ręce. Aby to zrobić, spróbuj poruszać biodrami, aby trzymać proste ręce przed sobą, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Jeśli twoje prawe biodro podniosło się, twoje ręce powinny przesunąć się w lewo i odwrotnie, jeśli twoje lewe biodro podniosło się, twoje ręce powinny przesunąć się w prawo. W tym przypadku pędzlami wykonaj ruch, który przypomni Ci, że chwytasz palcami dżem lub miód z naczynia, a następnie podajesz je widzowi. Tak więc biodra zaczęły się poruszać, ręce zgarniały dżem, ramiona poruszają się w przeciwnym kierunku.

Jaki krok zastosować w tańcu?

Oczywiste jest, że samo stanie w miejscu i kołysanie biodrami w różnych kierunkach nie oznacza, że ​​nauczyłeś się tańczyć taniec orientalny. Do ruchu w tańcu brzucha stosuje się krok boczny. Kroki powinny być małe, prawie na miejscu. W takim przypadku sprawi wrażenie, że unosisz się w powietrzu. Przechodząc od jednego elementu do drugiego, stosuje się okrężne ruchy bioder. Aby to zrobić, po potrząśnięciu biodrami spróbuj okrążyć je wokół własnej osi. Jednak upewnij się, że ciało i szyja pozostają na tej samej linii, czyli nie pochylaj się. Pamiętaj, poruszają się tylko biodra.

Jak nauczyć się bawić brzuchem?

Każdy widział, jak mistrzowie tańca brzucha układają to z niesamowitą szybkością. W tym ruchu nie ma rzeczy niemożliwych, ale żeby się go nauczyć, potrzeba bardzo długiego treningu. Na początek spróbuj wciągnąć cały żołądek, a następnie stopniowo puszczać poszczególne jego części.

Na przykład wciągnąłeś cały brzuch, a następnie zwolniłeś dolną część brzucha, następnie obszar pępka, a następnie obszar brzucha. Następna próba Odwrotna strona Zrób to samo. Po tym, jak to ćwiczenie zaczęło się sprawdzać, możesz przyspieszyć tempo, opanować je i przejść do wyższego.

gimnastyka taneczna

Krótki opis: Wszystkim młodym damom, które chcą nauczyć się tańca orientalnego w zaciszu własnego domu, radzimy obejrzeć ten film klip wideo. Historia opisuje pierwszą opcję. samokształcenie dla osób z małym doświadczeniem tanecznym. Główną gwarancją przyjemnego tańca jest właściwa rozgrzewka, podczas której konieczne jest dokładne rozgrzanie wszystkich części ciała.

Taniec brzucha

Szczególne znaczenie w fabule mają ruchy rąk, które mają szczególne znaczenie w tańcach orientalnych. Najważniejsze jest osiągnięcie umiejętności tanecznej poprzez unieruchomienie określonych części ciała, co jest głównym kryterium jakościowym w tańcach arabskich.

Dodano: 2015-05-07

Inni użytkownicy oglądają teraz:

Zostaw komentarz po rosyjsku, udostępnij link, słuchaj za darmo! Na naszej stronie można znaleźć film „Lekcja, jak nauczyć się tańców orientalnych w domu”, a także obejrzeć online od początku do końca. Wszystkie filmy YouTube z kategorii „ Taniec wschodni wideo" w dobra jakość, bez wirusów. Ucz się z domu dzięki samouczkom.

Jeśli masz problemy z odtwarzaniem, skorzystaj z tego łącza.

Taniec brzucha

Taniec orientalny (taniec arabski, taniec brzucha) - kobiecy, czarujący. Taniec brzucha pomaga również schudnąć, poprawia postawę, redukuje cellulit i korzystnie wpływa na układ rozrodczy kobiety. Rośnie liczba osób, które chcą nauczyć się tańczyć orientalny taniec brzucha. Początkującym polecamy obejrzenie lekcji tańca brzucha na wideo. Proste ale efektywne podstawowe ruchy tańca, z dobrym instruktorem w zaledwie kilka minut można nauczyć się tańca brzucha.

To jest lekcja wideo na temat nauczania tańca brzucha dla początkujących z największego centrum tańca i wokalu „Centrala”. To jest jeden z najlepsze filmy Trening tańca brzucha dla początkujących! Wszystko jest proste, jasne i dostępne.

Oprócz lekcje on-line Taniec brzucha jest oczywiście nauczany szkoły tańca. Teraz takie szkoły są w każdym mieście, a właściwie w Ałmaty, w Astanie, w każdej dzielnicy. Ceny są zróżnicowane w zależności od promocji szkoły tańca, popularności instruktora, lokalizacji (centrum miasta), klasy sali. Koszt to około 1000 tenge za pojedynczą lekcję, miesiąc zajęć od 5-6000 tenge i więcej. Trening tańca brzucha jest droższy w Ałmaty i Astanie.

Taniec brzucha jest zwykle nazywany tańcem brzucha. Ta nazwa jest akceptowana na całym świecie i przetłumaczona z angielskiego „brzuch” oznacza brzuch, a „dance” oznacza taniec. Okazuje się, że po rosyjsku: taniec brzucha. W kraje arabskie taniec ten nazywa się zwykle Raks Sharki, co dosłownie można przetłumaczyć jako taniec Wschodu. W tych krajach taniec brzucha był tradycyjnie wykonywany na weselach, na cześć narodzin dzieci, podczas świąt poświęconych Nowy Rok, siew i zbiory.

Przeciwwskazania do tańca brzucha:

• mocne płaskie stopy;
• choroby kręgosłupa: przepuklina itp.;
• choroby układu oddechowego (zapalenie oskrzeli, gruźlica);
• zapalenie pęcherzyka żółciowego,
• choroby jajników, guz, torbiel, mięśniak;
• ciąża;
• musisz skonsultować się z lekarzem, jeśli masz choroby serca, żylaki.

Jakie są korzyści z tańca brzucha?

Taniec brzucha jest dobry dla kobiet na przykład orientalny taniec brzucha poprawia krążenie krwi w narządach miednicy, co jest doskonałą profilaktyką zrostów i innych chorób zapalnych kobiecego układu rozrodczego. Jeśli masz już choroby miednicy małej, najpierw musisz je wyleczyć lub najpierw skonsultować się z lekarzem, czy możesz ćwiczyć taniec brzucha.

Taniec brzucha to wspaniały sposób na odchudzanie, modelowanie sylwetki, redukcję cellulitu, spraw, aby sylwetka była bardziej kobieca - podkreśl talię, usuń fałdy po bokach i tłuszcz na biodrach. Oczywiście nie uda się bardzo szybko pozbyć niechcianych kilogramów, ale dla organizmu jest to tylko korzystne.

Taniec brzucha. Alla Kushnir Gwiazdy Arabatu.

Po pierwsze, szybka utrata wagi optycznie dodaje wieku: skóra staje się wiotka, klatka piersiowa obwisła, zmarszczki na twarzy są bardziej widoczne.

Po drugie, nadmierna aktywność fizyczna prowadzi do wzrostu w organizmie poziomu hormonu stresu – kortyzolu, który „oszczędza rezerwy” i nie pozbywa się tkanki tłuszczowej.

W tańcu obciążenia są umiarkowane, naprzemiennie z relaksacją. Nie tylko żołądek pracuje, zaangażowane są w to prawie wszystkie mięśnie, dzięki czemu sylwetka wygląda na smukłą i wytłoczoną, a nie „wysuszoną”. Poza tym taniec to przyjemność, a co za tym idzie organizmowi łatwiej rozstać się z ekscesami.

Jeszcze jeden pozytywna strona taniec brzucha - miękki wpływ na kręgosłup i wspierające mięśnie. Regularnie ćwicząc można rozwiązać problemy z postawą, co samo w sobie poprawi sylwetkę, ponieważ często obwisły lub wystający brzuch jest konsekwencją problemów z kręgosłupem.

Lepiej zacząć tańczyć pod okiem trenera, wtedy zajęcia będą bardziej efektywne. Pokaże, jak poprawnie wykonać podstawowe elementy, poprawić błędy w ich realizacji. Być może trener dobierze program samodzielnego treningu w domu, wytłumaczy, na co trzeba zwrócić uwagę, aby uzyskać więcej szybka utrata masy ciała. Zwykle po kilku pierwszych sesjach czujesz obszary problemowe wymagających większych obciążeń. Trener powinien być dla Ciebie przyjazny i miły, inaczej ćwicząc na siłę, trudniej będzie osiągnąć zamierzony efekt.

Odzież dla początkujących w tańcu brzucha powinny być na tyle ciasne, aby pasowały do ​​nóg, tak aby ruchy kolan i bioder były widoczne, ale nie zsuwały się ani nie ściskały. Do kontroli trenera lub samokontroli z lustrem pożądane jest, aby żołądek był otwarty. Jeśli masz duży biust, bardzo ważny jest dobór wygodnego biustonosza. Na dywanie lepiej ćwiczyć w skarpetkach, na podłodze w lekkich antypoślizgowych butach.

Pasek z koralikami lub monetami to miły drobiazg, a nie konieczność.

Angażując się w taniec brzucha w celu utraty wagi, nie powinieneś uciekać się do zbyt sztywnych diet niskokalorycznych. Na regularne treningi spędziłem wystarczająco dużo duża liczba energię, dzieje się to po prostu niezauważalnie. Poważne ograniczenie w żywieniu może prowadzić do pogorszenia samopoczucia, w wyniku czego zajęcia będą musiały zostać przerwane.

Nie jedz dużo przed treningiem- pełny żołądek będzie przeszkadzał, przypominając o nudnościach i zgadze. Możesz zjeść lekką przekąskę, aby po treningu nie było uczucia nie do zniesienia głodu. Ponieważ większość początkujących dopiero uczy się prawidłowego oddychania podczas tańca, może to powodować suchość w gardle, dlatego najlepiej mieć przy sobie butelkę wody.

Tańcząc dla przyjemności, możesz zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie szczupła sylwetka przez wiele lat.

Możesz być zainteresowany:

Najpopularniejsze diety w Kazachstanie

Artykuły modowe: płaszcze, płaszcze przeciwdeszczowe, sukienki

Ręcznie robione (Almaty, Kazachstan)

Jak tańczyć tańce orientalne?

Wielu z nas zastanawia się, jak tańczyć tańce orientalne? I nie jest to zaskakujące, ponieważ tańce orientalne nie tylko fascynują swoim pięknem, ale także korzystnie wpływają na zdrowie kobiety. Podczas zajęć wzrasta wytrzymałość, ćwiczone są mięśnie ramion, talii, pleców, poprawia się ukrwienie narządów jamy brzusznej i miednicy, pojawiają się wdzięczne ruchy i elastyczność. taniec brzucha jest dobry ćwiczenia oddechowe. Za pomocą tańca możesz wyrazić swoje uczucia i emocje, naładować baterie dobry humor i przyciągnąć uwagę innych.

Zobaczmy, jak nauczyć się tańczyć tańce orientalne? To nie takie trudne. Możesz to robić w każdym wieku i z każdą sylwetką. W nowoczesny świat taniec brzucha jest bardzo popularny. Po opanowaniu prosta technika, nie tylko ujędrnisz swoje ciało, ale również zyskasz zastrzyk pozytywnej energii. Często ludzie tańczący tańce orientalne są zawsze pogodni i sprawni. Gdzie tańczą tańce orientalne w naszych czasach? Mogą to być kluby fitness i różne szkoły studyjne. Również teraz możesz oglądać lekcje tańca orientalnego w telewizji lub na płytach DVD.

Główne zasady

Trzeba pamiętać ważne zasady dla nowicjuszy. Ręce nie powinny zwisać, najwygodniejsza będzie pozycja „ręce na boki”. Inaczej nawet najbardziej piękny ruch biodra. Nie garb się w żaden sposób. Pośladki powinny być podciągnięte, jeśli ich udział w wykonaniu ruchu nie jest wymagany. Szyja długa, głowa uniesiona, uśmiech na twarzy obowiązkowy.

Przydatne ćwiczenia

Oto kilka ćwiczeń dla tych, którzy zdecydują się nauczyć tańczyć tańce orientalne w domu.

• Potrząsanie barkami: stań prosto, lekko rozstaw ramiona, nogi razem, naprzemiennie przesuwaj lewy, a następnie prawy bark do przodu, stopniowo zwiększając tempo, aż poczujesz lekkie drżenie ramion.
• Kręgi klatki piersiowej: stań prosto, rozłóż ręce nieco na boki, zegnij plecy, wyciągnij klatkę piersiową do przodu, płynnie przesuń ją w prawo, zaokrąglij plecy i poruszaj się w lewo. Tempo można regulować, może być szybkie lub wolne.
• Duże kręgi bioder: podobnie jak kręgi klatki piersiowej, teraz pracuj tylko z biodrami. Lewe udo jest sprowadzane w lewo, pośladki są cofane, następnie prawe udo jest wypychane w prawo, następnie miednica jest wypychana do przodu. Powyżej talii utrzymuj ciało w bezruchu.
• Falowanie brzuchem: stań prosto, rozłóż ręce na boki, wciągnij brzuch i wypchnij go, nadmuchując jamę brzuszną.
• Wahadło: stań prosto, rozłóż ręce na boki, odległość między nogami wynosi 10-15 cm Pociągnij lewe udo do żeber, lekko cofając lewą piętę, następnie popchnij udo do pierwotnej pozycji, obniżając piętę do podłoga. Powtórz to samo z prawym udem. Ruchy wykonywane są płynnie, tempo stopniowo wzrasta. Staraj się nie zginać kolan.
• Arabska ósemka: stań prosto, rozłóż nogi na 10-15 cm, ramiona na boki. Przyciągnij lewe udo do żeber, unosząc lewą piętę z podłogi, następnie obróć miednicę w prawo i opuść piętę na podłogę. To samo robimy z prawym biodrem, nie zginając kolan, zwiększamy tempo płynnie i stopniowo.
• Fotel bujany: stań prosto, lekko ugnij kolana, ręce rozłóż na boki. Podnieś lewe udo do żeber. Następnie opuszczając go, jednocześnie podnieś prawe udo. Upewnij się, że ciało jest nieruchome, tylko biodra poruszają się w górę iw dół.
• Fale rękami: stań prosto, ramiona lekko rozstawione na boki. Podciągnij lewy łokieć, jednocześnie opuszczając prawy
• Ciągnięcie: stań prosto, rozłóż ręce na boki. Zrób krok w lewo lewą stopą, jednocześnie przesuwając prawe udo w prawo i pochylając się ciałem w lewo. Następnie przymocuj prawa noga w lewo, przywróć prawe udo do pierwotnej pozycji. Powtórz to samo po drugiej stronie.
• Kopnięcie biodrem w bok: stań prosto, nogi razem, kolana lekko ugięte i wypchnij lewe udo w lewo. Następnie wykonaj uderzenie prawym udem. Podczas wykonywania uderzeń możesz grać rękami.

Na ten temat w Internecie są różne filmy. Możesz nauczyć się tańczyć tańce orientalne, czytając odpowiednią literaturę, której również brakuje. W Internecie można znaleźć ogromną liczbę książek, które szczegółowo opisują, jak nauczyć się tańczyć. Ale nadal lekcje online są lepsze. Zaletą tej metody jest to, że możesz uczyć się w dowolnym dogodnym terminie, nie musisz dostosowywać się do planu zajęć. Minus - brak możliwości kontrolowania obciążenia i poprawności wykonywanych ćwiczeń.

Tańce orientalne są dobry sposób rozwesel, popraw samopoczucie, poczuj się pewnie w kobiecych wdziękach i zdobądź serce ukochanego mężczyzny.

Nie zmuszaj się do ćwiczeń, ale czy chcesz, aby Twoje ciało było plastyczne, a wszystkie mięśnie w dobrej formie? W takim razie taniec do muzyki jest zajęciem dla Ciebie! Twoja Izyumka oferuje oryginalny zestaw ćwiczeń, prezentuje się prosto ruchy taneczne z tańców orientalnych.

Taniec jest bardzo użyteczna czynność dla piękna i zdrowia ciała:

Tworzą piękny chód i postawę;
rozwijać elastyczność mięśni i łagodzić ich napięcie;
wzmocnić mięśnie wewnętrzne;
poprawić sylwetkę i promować utratę wagi;
nauczyć się kontrolować swoje ciało;
rozwijać koordynację ruchów;
złagodzić stres, pomóc w depresji.

W tym kompleksie wypracowane są wszystkie główne mięśnie ciała, nie trzeba wykonywać monotonnych nudnych ćwiczeń, jak podczas zwykłej gimnastyki. Wszystko, co musisz zrobić, to włączyć przyjemną rytmiczną muzykę i cieszyć się tanecznym ruchem!

Najpierw musisz zrobić małą pięciominutową rozgrzewkę: wykonuj ruchy obrotowe głową, ramionami, tułowiem, miednicą, wykonaj kilka pochyleń i przysiadów. Teraz, gdy twoje ciało się rozgrzało, spróbuj nauczyć się kilku prostych ruchów tanecznych. Lepiej wykonywać je przed dużym lustrem, aby sprawdzić poprawność wykonywania ruchów tanecznych.

1. Taniec brzucha - formujemy mięśnie prasy.

Wciągnij brzuch, napinając mięśnie brzucha, a następnie rozluźnij się. W tym ruchu nie należy używać oddechu jako „siły ciągnącej”. Naprzemiennie napinaj mięśnie, a następnie rozluźniaj je. Zabiegać ewolucje- podnieś i rozluźnij żołądek w szybkim tempie. Zacznij od 3-5 minut, a kiedy już będziesz w tym dobry, zwiększ taniec brzucha do 10 minut.

2. Ćwiczymy biodra i pośladki.

Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce rozluźnione. Narysuj ósemkę biodrami, najpierw 8 razy w jednym kierunku, a następnie 8 razy w drugim kierunku. Potem powoli schodząc w dół, mając czas na zrobienie czterech ósemek, a potem powoli wznosząc się, robiąc kolejne cztery ósemki. Wstań i opuść się 4 razy. Aby lepiej skoncentrować się na ruchu bioder, lepiej położyć dłonie z tyłu głowy (choć niekoniecznie).

3. Ćwiczymy górną część ciała - ramiona.

Stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, lekko ugięte lewa noga, iw tym momencie przesuń miednicę w prawo i wykonaj kilka ruchów prawym ramieniem do tyłu. Teraz zegnij prawą nogę, podczas gdy miednica przesuwa się w lewo, a lewe ramię wykonuje okrężny ruch do tyłu - 2 razy. Wykonaj 10 ruchów ramion do tyłu wraz z tanecznymi ruchami nóg, a następnie 10 ruchów ramion do przodu. Następnie wykonaj te same ruchy nogami i miednicą, a obydwoma ramionami wykonuj okrężne ruchy do przodu - 10 ruchów, a następnie tyle samo z ramionami do tyłu.

4. Ćwiczymy biodra.

Wszystkie ruchy taneczne są łatwe do powtórzenia, możesz je wykonać samodzielnie, uważnie śledząc ruch. Najprostszym ruchem tanecznym z biodrami jest naprzemienne podnoszenie jednego lub drugiego biodra do góry.

Teraz stań bokiem do lustra i wykonaj ruch miednicą przesuwając ją maksymalnie do przodu, a następnie do tyłu.

Spróbuj wykonać nieco inny ruch biodrami, obracając biodra wraz z miednicą w lewo, a następnie w prawo. Najważniejszą rzeczą, na którą należy uważać podczas wykonywania tego ruchu tanecznego, jest to, że górna część ciała pozostaje nieruchoma. Dobrze ci idzie, jedziemy dalej. Aby wykonać następujący ruch taneczny, należy postawić stopę lekko do przodu na palcu i poruszać biodrem w górę iw dół, prostując i zginając nogę.

Nauka wykonywania proste ruchy biodra, możesz spróbować bardziej pracochłonnie, jednocześnie obniżając tułów. Pamiętaj tylko, że taki ruch taneczny wymaga więcej siły, więc na początku wykonaj tyle ruchów, ile możesz. W końcu najważniejsze jest uzyskanie przyjemnego zmęczenia i dobrego samopoczucia.

5. Ćwiczymy mięśnie szyi.

Stań prosto, głowę też trzymaj prosto przed sobą, zacznij poruszać głową w lewo i prawo, uważając przy tym, aby się nie przechylała! Teraz wyciągnij nos do przodu, upewnij się, że głowa się nie przechyla! A potem tył głowy. W tym samym czasie ramiona pozostają nieruchome, działa tylko głowa: wykonaj 10 ruchów w lewo i w prawo oraz taką samą liczbę ruchów w przód iw tył. Najważniejsze w tym ruchu jest to, aby głowa była prosta, nie pochylona, ​​ale „chodzi” w lewo iw prawo oraz w przód iw tył. Ruch ten wzmacnia mięśnie szyi i pomaga w leczeniu osteochondrozy szyjnej, która dotyka wielu, którzy spędzają dużo czasu siedząc przy komputerze. W takim przypadku pamiętaj o uwzględnieniu ruchów głowy w swoim programie tanecznym.

6. Pracujemy nad łydkami nóg.

Teraz rozciągnij się i naucz się kilku prostych kroków tanecznych. Stań prosto, skrzyżuj nogi przed sobą i zmieniając nogę z przodu, wykonuj taneczne kroki stopami, ramiona mogą być rozstawione na boki lub mogą być w swobodnej pozycji. Powtórz ruch taneczny 10-15 razy.
Drugi ruch taneczny dla łydek wykonujemy w tej samej pozycji wyjściowej, tylko musisz wykonać ruch krzyżowy z nogami poruszającymi się z boku na bok. Powtórz ruch taneczny 10-15 razy.

Twoja Izinka ma nadzieję, że te proste ruchy taneczne będą dla Ciebie łatwe do powtórzenia i zakochasz się w tańcu styl orientalny. Niech zajęcia taneczne przyniosą Ci lekkie, przyjemne zmęczenie, naładują wigorem na cały dzień od samego rana, dostarczą wielu pozytywnych emocji i dobrego nastroju!

Your Highlight oferuje również obejrzenie prostych ruchów tanecznych w filmie, który przedstawia tańce orientalne dla początkujących. Miłego oglądania.

Wideo nr 1. Szkolenie z tańca orientalnego.

Wideo nr 2. Tańce orientalne dla początkujących.

Wideo nr 3. Taniec brzucha dla początkujących. Część 1.

Numer wideo 4. Taniec brzucha dla początkujących. Część 2.

Nie możesz usiedzieć w miejscu, gdy słyszysz dźwięki orientalnej muzyki? Czas nauczyć się nowego hobby - tańca brzucha! Tańce orientalne zmienią Cię w tajemniczą piękność i nauczą kochać swoje ciało!

Jeśli chcesz być zawsze w centrum uwagi mężczyzn i zostań w nich dobry humor, nie pozostaje nic innego jak nauczyć się tańczyć tańce orientalne. To jeden z najbardziej! Fascynujący blask kostiumów, hipnotyzujące rytmiczne dźwięki bębnów, niesamowicie plastyczne ruchy kobiece ciało- w tym wszystkim chodzi o taniec orientalny" taniec brzucha". Taniec brzucha szybko wdarł się do naszej kultury 10 lat temu, wraz z pojawieniem się na antenie telewizja domowa bajki o życiu arabskich piękności.

Trochę historii: kiedy pojawił się taniec brzucha

Historyczna nazwa tańca orientalnego arabski brzmi jak „Rax Sharqi”, w Turcji nazywa się to Oryantal dansı. Jego oryginalna wersja jest bardzo daleka od tego, co tańczą współczesne tancerki brzucha, choćby z tego powodu, że islamski dress code nigdy nie pozwalał kobiecie eksponować swojego ciała w obecności mężczyzn.

To, co dziś oglądamy z entuzjazmem, to unowocześniony produkt syntezy kilku technik tanecznych: taniec cygański Ghawazi, kabaret europejski i tradycje tańca arabskiego. Po raz pierwszy pokaz z tancerzami orientalnymi w popularnej do dziś interpretacji został pokazany w Paryżu w 1889 roku. Obecnie istnieje już ponad 50 kierunków tańca orientalnego, założonych przez różne wiodące szkoły świata.

Teoria i technika: gdzie i jak nauczyć się tańczyć

Popularność tego egzotycznego tańca doprowadziła do tego, że dziś nawet w języku słowiańskim i kraje europejskie jest masa kluby taneczne oraz grupy uczące sztuki tańca brzucha. Najważniejsze jest, aby znaleźć nauczyciela, który ci się podoba, pod pewnymi względami to zadanie jest podobne do właściwego. W żadnym wypadku nie zapisuj się od razu do pierwszej napotkanej szkoły i nie kupuj abonamentu. Na początek udaj się na próbną lekcję z trenerem i znajdź takiego, który jasno Ci wytłumaczy iw którego obecności nie będziesz się czuł skrępowany.

Interesuj się osiągnięciami uczniów w różnych konkursach, bo to jest wyznacznikiem mistrzostwa mentora. Nie zawsze nawet świetnym tancerzem można zostać dobry nauczyciel. Bardzo ważny jest również zespół, w którym będziesz się uczyć – kiedy na zajęciach panuje przyjazna atmosfera, a nie zaciekła rywalizacja, szanse na opanowanie umiejętności tanecznych są znacznie większe.

Bardzo pozytywny wpływ na podniesienie poziomu umiejętności różne zawody. Nie bój się w nich uczestniczyć, nawet jeśli jesteś nowy w tym biznesie! Zawody zawsze mają oddzielne kategorie dla początkujących i doświadczonych profesjonalistów. Zobaczysz, jak pierwszy dyplom zdobyty, nawet wśród początkujących tancerzy, sprawi, że będziesz trenować z jeszcze większym zapałem.

Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz lub nie możesz ćwiczyć w grupie, nie zniechęcaj się, dziś istnieje wiele podręczników, które pomogą Ci nauczyć się tańców orientalnych w domu. Aby rozpocząć, obejrzyj kilka filmów, aby zdecydować, która z technik tanecznych i kierunków tańca orientalnego najbardziej Ci się podoba.

Pierwsza lekcja dla początkujących: kilka ważnych ruchów:

Na wyspecjalizowanych stronach można łatwo znaleźć wiele samouczków wideo i melodii. Po wybraniu odpowiedniej piosenki, posłuchaj jej kilka razy, aby dobrze wyczuć rytm i zacznij trenować! Pożądane jest, aby mieć lustro w domu. pełna wysokość, który pomoże Ci zobaczyć siebie podczas zajęć z boku i ocenić poprawność ruchów.

Gdzie kupić garnitur na próby i występy

Dla początkujących tancerzy lepiej jest kupić najprostszy kostium, nieobciążony różnorodnymi szczegółami, które skomplikują rozwój ruchów. Jeśli pytanie brzmi, gdzie kupić kostium do tańca orientalnego, rozważ jedną z opcji:

1. Najtańszym sposobem na zakup takiego stroju są dziewczyny, które opanowały już wystarczający poziom umiejętności i tańczą w strojach o złożonym kroju.
2. Jeśli chcesz nowy strój, oferują wyspecjalizowane sklepy internetowe szeroki wybór na każdy gust i budżet.
3. Odpowiedni strój z pewnością znajdziemy na orientalnych bazarach czy w wyspecjalizowanych sklepach dla tancerzy, które po prostu pełne są strojów, zarówno tych wykonywanych masowo, jak i ręcznie robionych.
4. Jeśli masz podstawowe umiejętności robótek ręcznych (szycie), dość łatwo jest samodzielnie zbudować kostium, mając pod ręką kawałek materiału, niepotrzebny stanik, trochę koralików, cekinów, cyrkonii, wstążek.

Od teorii do praktyki: gdzie pokazać mistrzostwo

Umiejętności zdobyte na próbach możesz zastosować w dowolnym miejscu. Obecnie istnieje wiele klubów nocnych i dyskotek, w których tańczone są tańce orientalne i często odbywają się imprezy tematyczne. Tak, aw zwykłych dyskotekach przydadzą się ruchy wyuczone na treningu. Najważniejsze jest uważne wsłuchanie się w melodię, ponieważ wiele piosenek popularnych na parkietach nowoczesnych ma motywy orientalne.

Taniec brzucha jest odpowiedni dla każdej figury

Podczas nauki tańców orientalnych, a także zmysłu rytmu i plastyczności rozwija się świetnie, dzięki czemu już po kilku lekcjach możesz z łatwością zamienić się w zgrabną gwiazdę disco! Uwaga mężczyzn jest gwarantowana, a problem pozostanie w przeszłości!

Jedynym warunkiem sukcesu w tańcu brzucha jest nie wstydzić się swojego ciała! Mały brzuszek i bujne biodra przyniosą same korzyści. Aby pokochać swoje ciało, możesz spróbować zajęć lub. Nawet jeśli tańczysz wyłącznie dla siebie, w ciągu miesiąca możesz podnieść swoją samoocenę i odnieść nowe sukcesy w innych dziedzinach. Włącz muzykę!

Wideo lekcje tańca brzucha dla początkujących - jak nauczyć się tańczyć taniec brzucha w domu?

Najlepsza rzecz opanować sztukę tańca brzucha doświadczony instruktor pomoże, ale tańca można nauczyć się w domu. O tym, co jest do tego potrzebne, powiemy w naszym artykule.

Jak rozpocząć naukę tańca brzucha dla początkujących w domu - akcesoria i podstawowe zasady

Wymagania dotyczące tańca brzucha od kobiety zdolność do rozluźnienia tych grup mięśni w których nie są zatrudnieni ten moment. Tylko w ten sposób tancerz może wykonywać ruchy taneczne przez trzydzieści minut.

Lekcje tańca brzucha będą wymagały kobiety kształtowanie własnego wizerunku seksualnego tancerki. Możesz całkowicie zanurzyć się w świecie tańca orientalnego tylko poprzez stworzenie własnego wizerunku. Odgrywa tu ważną rolę kostium, biżuterię i oczywiście makijaż. Wszystko to skupi się na seksualności i kobiecości orientalnej tancerki.

• Aby wybrać odpowiedni strój do tańca, powinieneś wiedzieć, że w pierwszych miesiącach zajęć sylwetka kobiety znacznie się zmieni . Talia stanie się bardziej wyrafinowana, a nadmiar tłuszczu zniknie. Po pewnym czasie zaleca się zakup niektórych elementów stroju do tańców orientalnych.
• Dla początkujących taniec brzucha lepiej tańczyć w połączeniu krótki top z bryczesami lub legginsami.
• Później kobieta może uzupełnić swój wizerunek przepaska na monety które tworzą zamierzony nastrój podczas treningu.
• Jeśli chodzi o buty do tańca brzucha, przypominamy, że od dawna istnieje tendencja do tańczenia tańców orientalnych boso, oznaczając tym samym nierozerwalny związek z Ziemią. Dla kobiet, które nie chcą tańczyć boso, można założyć buty baletki, czechy czy skarpetki.

Aby harmonijnie i poprawnie wykonywać taniec brzucha, kobieta musi być dobrze zorientowana w stylach tańców orientalnych, znać ich różnice, a także wiedzieć, jaki strój, muzyka i słownictwo odpowiadają danemu stylowi.

Lekcje wideo tańca brzucha dla początkujących - podstawowe ruchy i elementy tańca brzucha

Wideo: taniec brzucha - pierwsze lekcje

• Godnym uwagi elementem tańca brzucha jest "bujane krzesło". Aby wykonać ten ruch, kobieta musi stanąć na palcach ze złączonymi nogami, lekko zgiąć je w kolanach i mentalnie przejść przez pępek. pionowa linia. Wzdłuż tej linii musisz płynnie poruszać biodrami, aby pępek pozostał na swoim miejscu. Możesz wykonywać elementy taneczne góra – dół lub przód – tył.

Do wykonywania ruchów dół - góra, tj. - w płaszczyźnie pionowej , złóż stopy razem, podnieś się do palców stóp i ugnij lekko kolana. Z kolei podciągamy do pach uda tak, aby położenie pępka pozostało niezmienione. Ten element tańca można również wykonać w ruchu do przodu.

Aby wykonywać ruchy w płaszczyźnie prostopadłej (przód - tył) stajemy na pełnej stopie, lekko uginamy kolana. Zginając dolną część pleców tak bardzo, jak to możliwe, cofamy miednicę. Prowadzimy go do przodu i przyciągamy łono do pępka. Plastycznie poruszając biodrami, opisujemy półkole. Środek koła znajduje się w pępku. Przyspieszając tempo, przechodzimy do potrząsania żołądkiem.

• Kolejnym elementem tańca brzucha jest "wahadło" . Aby wykonać ćwiczenie od góry do dołu, aż do pachy, podnosimy prawe udo, przeciągamy je w prawo i opuszczamy w dół, podnosząc lewe udo do pachy.

Wahadło od dołu do góry wykonuje się poprzez przysunięcie prawego uda bardziej na bok. Podnosząc piętę z podłogi, udo jest przyciągane do pachy. Po przekątnej opuść prawe udo, podnosząc lewe udo do pachy.

• Koła biodrowe. Nie zapomnij - tańcząc element, musisz upewnić się, że plecy pozostają proste. W płaszczyźnie poziomej wyobrażamy sobie w myślach koło dla siebie. Staramy się zarysować go od tyłu pośladkami, maksymalnie wyginając dolną część pleców. Z przodu musisz jak najbardziej położyć łono na brzuchu.
• Zresetuj kręgi. Opisujemy krąg i odciągając miednicę, wykonujemy zrzut biodrem od góry do dołu. Na kolejnych okrążeniach ruch jest kontynuowany bez zatrzymywania się. Koła mogą być poziome, pionowe, duże, średnie i małe. Jeśli spróbujesz zataczać koła w płaszczyźnie czołowej, uzyskasz nowy ruch.

• Element taneczny „Fala”. Dzięki niemu powinny pracować tylko biodra. Górna część ciała jest nieruchoma. Aby wykonać element, stajemy na wysoko uniesionych pół palcach, pół obrotu w stronę widza. W płaszczyźnie pionowej wyobrażamy sobie okrąg, którego oś przechodzi przez kości udowe. W kierunku od dołu - do przodu - do góry - do tyłu staramy się to opisać biodrami. Wykonanie tego elementu jest możliwe z wysunięciem na bok lub do przodu. Istnieje kilka rodzajów fal - boczne i czołowe.

Jeśli podobał Ci się nasz artykuł i masz jakieś przemyślenia na jego temat, podziel się z nami. To dla nas bardzo ważne, aby poznać Twoją opinię!