Trening cardio sprawia, że serce i płuca pracują intensywniej, aktywnie nasycając organizm tlenem. Proces ten jest ściśle związany z metabolizmem, który zaczyna przyspieszać, przyczyniając się do spalania tkanki tłuszczowej i utraty wagi. Taniec w styl orientalny implikują ciągły ruch w rytm muzyki, który jest również obciążeniem kardio. Średnio na sesję taneczną (60 minut) można spalić 400-450 kilokalorii.
Tańce orientalne na figurę
Idealna opcja postać kobieca jest uważana za typ „ klepsydra”. Większość kompleksów sportowych dla kobiet ma na celu przybliżenie krzywizn ciała do tego typu – wyszczuplenie talii, usunięcie brzucha i wymodelowanie zgrabnej linii bioder. Taniec wschodni w przypadku utraty wagi „pracują” w tym samym kierunku - z powodu rytmicznych skurczów brzucha mięśnie proste i skośne są podciągane, a płynne, progresywne ruchy bioder tworzą ich pełne wdzięku zgięcie.
Tancerze orientalni aktywnie używają rąk - pozbywają się zwisających tricepsów, napinają inne mięśnie. Dzięki rozwojowi obręczy barkowej mięśnie podtrzymujące klatkę piersiową również są pompowane i stają się silniejsze. Złogi tłuszczu w obszarach problemowych zaczynają się topić, ustępując miejsca tkance mięśniowej. Aby praca nad sobą przyniosła owoce, oprócz tańca, pożądana jest optymalizacja diety.
Pozytywny wpływ tańców orientalnych na zdrowie kobiet
Oprócz oczywistych korzyści dla kobiecej sylwetki, tańce orientalne mają również zalety zdrowotne. Regularne ćwiczenia przynoszą pozytywny efekt, oddziałując na różne narządy i układy:
- Dzięki pracy nóg aktywuje się krążenie krwi na zewnętrznej powierzchni ud, pośladkach. Ujędrnia skórę i zmniejsza widoczność cellulitu.
- Taniec orientalny na odchudzanie - dobry sposób aby ukształtować piękną postawę, naucz się kontrolować ciało - podczas treningu musisz zachować równowagę, poruszać się płynnie.
- Napinane są mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne miednicy, co zapobiega nietrzymaniu moczu u kobiet. Dzięki pracy mięśni miednicy i brzucha masowany jest przewód pokarmowy, co poprawia motorykę jelit i likwiduje zaparcia.
- Obciążenia kardio wzmacniają mięsień sercowy, są przydatne w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym. Nasycenie mięśni tlenem przyczynia się do wzrostu wydajności, co pozytywnie wpływa na inne dziedziny życia.
- Taniec orientalny to seria sprawdzonych i sprawdzonych ruchów ćwiczących wytrzymałość. Takie treningi łagodzą stres, dlatego polecane są osobom nerwowym, nie zawsze zrównoważonym.
Główne ruchy tańców orientalnych do odchudzania
Aby osiągnąć efekt – naucz się pięknie poruszać w rytm muzyki, nabieraj wdzięcznych form i czucia pozytywny wpływ dla zdrowia - musisz regularnie ćwiczyć. Zaleca się przeznaczyć na trening trzy dni w tygodniu, czas trwania - 45-60 minut. Jednocześnie przed rozpoczęciem intensywnych obciążeń poświęć 10-15 minut na przygotowanie mięśni, ich rozgrzanie – wymachiwanie nogami, przechylanie tułowia. Pozwoli to uniknąć skręceń i kontuzji oraz skuteczniej pracować nad odchudzaniem.
Osiem
Podstawowym ruchem występującym w prawie wszystkich rodzajach tańców orientalnych jest ósemka pozioma:
- Aby go wykonać, weź pozycję stojącą, rozstaw stopy na szerokość barków, a następnie wypchnij prawe udo do przodu, lekko obracając ciało. Górna część ciała pozostaje nieruchoma.
- Zrób półkole prawym biodrem, poruszając się do tyłu w płaszczyźnie poziomej. Gdy tylko prawe udo znajdzie się w tylnym skrajnym punkcie, lewe porusza się do przodu. Następnie wykonuje się podobne półkole z lewym udem.
- Cyfra ósemkowa tworzy zaokrągloną linię bioder, przyczynia się do utraty wagi obszarów problemowych.
bujane krzesło
Kolejnym kluczowym elementem tańca orientalnego jest fotel bujany:
- Stań prosto, stopy razem, lekko ugięte w kolanach. Wypchnij lekko biodra do przodu, aby nie uszkodzić kręgosłupa.
- Podnieś jedno udo, prostując nogę, jednocześnie zegnij drugą nogę w kolanie. Ten ruch wykonywany jest non stop – biodra kołyszą się w górę iw dół bez akcentów i zatrzymań.
- Fotel bujany stymuluje pracę jelit, napina brzuch i pośladki.
Fala
W tańcach orientalnych występuje kilka rodzajów fal - biodra, klatka piersiowa, całe ciało:
- Najłatwiejszym sposobem na wyostrzenie fali przy ścianie jest przygotowanie mięśni biorących udział w tym ćwiczeniu. Należy zmierzyć się ze ścianą w odległości 10 cm, następnie przesuwać się po niej górną częścią klatki piersiowej, a następnie brzuchem i biodrami, delikatnie zginając. Upewnij się, że niewielka część ciała dotyka ściany.
- Powtórz ten sam ruch fali, przesuwając się plecami po ścianie.
- Fala ćwiczy elastyczność, rozwija kręgosłup.
Uderzenia brzucha
Klasyka i wizytówka tańców:
- Aby wykonać ten ruch, stań prosto, lekko ugnij nogi w kolanach.
- Wyobraź sobie, że do brzucha przywiązany jest sznur, za który go podciągnęli. Następnie ostro podnieś podbrzusze w kierunku ruchu wyobrażonej liny, podczas gdy mięśnie pośladków są wciągane, a żołądek napina się.
- „Uderzenia w brzuch” mają odwrotny ruch – „kopnięcia w tyłek”.
- Ćwiczenia skutecznie pozbywają się brzucha, chudną w pośladkach.
drżący
Ten rodzaj ruchu jest znanym elementem tańca orientalnego, jego swoistą ozdobą. główna cecha drżenie to efekt, jaki wywołuje u widza. Jednocześnie nie wymaga od tancerza prawie żadnego wysiłku, podczas potrząsania można się trochę zrelaksować. Istnieje wiele odmian tego pierwiastka, ale wszystkie mają wspólna cecha- drżenie wpływa na dolną część ciała:
- Aby wykonać brazylijskie potrząsanie, musisz stanąć prosto, przenieść ciężar ciała na skarpetki.
- Następnie możesz rozpocząć ruch imitujący chodzenie w miejscu, ale nie odrywaj skarpetek od podłogi. Kolana lekko ugięte i nie zgięte, ale nie do końca. Stopniowo zwiększaj tempo i zmniejszaj amplitudę.
- Takie drżenie dobrze wygląda od tyłu - pośladki drżą jak galaretka.
Przeciwwskazania
Taniec wschodni - doskonały sposób zrelaksuj się, naucz się kontrolować swoje ciało i chudnij w problematycznych obszarach. To jedna z nielicznych aktywności, która nie ma limitu wiekowego. Jednocześnie taniec brzucha w celu utraty wagi nie jest zalecany w następujących warunkach:
- w czasie ciąży, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze;
- po urazie lub operacji;
- z chorobami serca i naczyń krwionośnych;
- z niewydolnością płuc;
- w obecności przepukliny (pępka, biała linia brzucha) w ciężkim stadium.
Wideo
4,1 na 5
Każda kobieta marzy o pięknej, stonowanej sylwetce, a dziś jest to dość łatwe przy pomocy wszelkiego rodzaju kompleksów. ćwiczenie. Jednak nie każda osoba ma siłę woli i wytrwałość, aby monotonnie powtarzać dzień po dniu te same uniesienia rąk, nóg i inne ćwiczenia. Specjalnie dla takich pań proponujemy zapoznanie się z urzekającym tańcem brzucha na odchudzanie.. Piękne płynne ruchy sprawią, że sylwetka będzie wyrzeźbiona i kobieca. Podczas tańca możesz zrelaksować ciało i duszę, jednocześnie pozbywając się nadmiaru zmarszczek i obwisłego brzucha.
Trochę o historii i istocie tańca brzucha na odchudzanie, recenzje
Pełne wdzięku tańce od dawna karta telefoniczna Kraje wschodnie, gdzie piękności nieustannie rozpieszczają swoich mężczyzn seksownymi, zachęcającymi ruchami. Regularne treningi pomagają uzyskać wąską talię i wyraziste zaokrąglone biodra, ale ich zalety na tym się nie kończą. Okazuje się, że taniec brzucha pomaga zwiększyć krążenie krwi w obciążonych obszarach, wzmocnić mięśnie i spalić tłuszcz. duża liczba rezerwy tłuszczu.
Ponadto kobiety, które zostawiają opinie na temat tańca brzucha w celu utraty wagi, twierdzą, że pomógł im pozbyć się wielu problemów w ginekologii. Jak to może być? Dzięki ciągłemu stresowi i treningowi zwiększa się przepływ krwi i ciśnienie w jamie brzusznej, co zapobiega powstawaniu zrostów i pomaga szybko poddać się rehabilitacji po leczeniu stanów zapalnych macicy i przydatków.
Przy pomocy tańca brzucha można zapobiec rozwojowi niepłodności związanej z upośledzoną drożnością dróg macicy, aborcją, choroby zapalne, osłabienie funkcji skurczowej jajowody. Współcześni lekarze, którzy mają wiedzę na temat korzyści płynących z tańca brzucha na odchudzanie dla zdrowie kobiet zaleca, aby ich pacjenci regularnie uczęszczali na zajęcia. Ta metoda leczenia i profilaktyki jest idealna zarówno dla młodych dziewcząt, jak i kobiet, które osiągnęły dorosłość.
Taniec brzucha na odchudzanie: bawimy się i spalamy dodatkowe kilogramy
Każdy, kto choć raz zauważył, jakie ruchy wykonuje się podczas tańca brzucha, powinien zauważyć, jak aktywnie w ten proces zaangażowane są mięśnie brzucha, biodra, szyja i ramiona. Z zewnątrz może się wydawać, że łatwo jest wykonywać wszystkie te rotacje i trzymać ręce na wadze podczas tańca. Spróbuj jednak wytrzymać przez 15 minut ramiona wyciągnięte, trzymając je równolegle do podłogi, a zrozumiesz, jak dużego stresu doświadczają obręcz barkowa i ramiona.
Jakie są korzyści z tańca brzucha na odchudzanie? Wśród pozytywnych punktów są następujące:
- dzięki licznym ruchom rąk, plastyczności poprawia się praca stawów i znika napięcie z szyi;
- ciągła praca mięśni szyi poprawia przepływ krwi do mózgu, dostarczając tlen, co ma korzystny wpływ na aktywność psychiczna osoba;
- proste ruchy bioder skutecznie usuwają cellulit z pośladków, napinają mięśnie i skórę, przyspieszają proces chudnięcia w miejscach uderzenia;
- płynne wymachy wzmacniają mięśnie pośladków, brzucha i ud;
- Pchnięcia czołowe są szczególnie korzystne we wzmacnianiu mięśni brzucha, co również rozwiązuje szereg problemów ginekologicznych.
Taniec brzucha na odchudzanie dla początkujących: podstawowe zalecenia
Jak wyglądają najbardziej spektakularni tancerze? Mają mały, ale bardzo elastyczny brzuszek. Oczywiście fałdy i boki przewieszone przez spódnicę nie będą w stanie przyciągnąć żadnego mężczyzny, ale ciasny brzuszek i piękne piersi nadaj kobiecie szczególny urok i wyrazistość. Jeśli nie chcesz siedzieć na żadnych dietach, ale jednocześnie aktywnie angażujesz się w taniec brzucha w celu utraty wagi dla początkujących, w końcu możesz uzyskać ciasną, ciasną sylwetkę. Wygląda również bardzo atrakcyjnie i kobieco.
Jeśli Twoim głównym celem jest spalanie fałdów tłuszczu i intensywna utrata wagi, musisz połączyć taniec brzucha w celu utraty wagi z dietami. Aby szybko schudnąć, powinieneś postępować zgodnie z odpowiednie odżywianie i regularnie uczęszczają na zajęcia. Zasięg pożądane wyniki w tym pomoże dyscyplina i poczucie przyjemności z własnych ruchów. Najlepiej współpracować z instruktorem fitness, ale jeśli nie jest to możliwe ze względu na jakiekolwiek okoliczności, odpowiednie są samouczki wideo.
Taniec brzucha do odchudzania dla początkujących kluby taneczne nie będą Ci odpowiadać, bo uczą poruszania się, a nie poprawiania sylwetki. Bardzo trudno jest opanować technikę zdalnie, ale poprzez naukę różne techniki, zrozumiesz istotę każdego ruchu i stopniowo nauczysz się prawidłowo skupiać uwagę na ważnych szczegółach.
Podstawowe ruchy brzucha w celu utraty wagi
Jeśli zdecydujesz, że tańce orientalne - najlepsza metoda pozbywając się dodatkowe funty, to musisz zacząć opanowywać podstawowe ruchy. Bez nich nie będzie możliwe kontynuowanie treningu i wykonanie jednego harmonijnego tańca. To właśnie z tymi ćwiczeniami rozpoczyna się nauka tańca brzucha w celu utraty wagi w centrach fitness.
Ćwiczenie „Osiem”: to ćwiczenie bardzo dobrze spala fałdy na brzuchu, cellulit na udach oraz wstrząsa mięśniami skośnymi brzucha. Aby wykonać ósemkę, musisz wyobrazić sobie, że twoje biodra są ołówkiem, za pomocą którego rysujesz w powietrzu liczbę osiem. W tańcu brzucha do odchudzania dla początkujących istnieją dwa rodzaje tego ćwiczenia: pionowa „ósemka” i pozioma. Wykonując pionową odmianę ćwiczenia, ósemkę należy wizualnie narysować na ścianie. Drugi polega na rysowaniu na podłodze. Są to bardzo piękne i proste ruchy, które należy wykonywać w różne strony i z kolei.
Ćwiczenie falowe. To proste ćwiczenie jest w mocy każdej dziewczyny i kobiety. Trenerzy fitness zalecają naukę wykonywania fal pełnych i dolnych. Fala dolna musi być wykonywana tylko nogami i biodrami, bez angażowania w ten proces talii i klatki piersiowej. Podczas wykonywania fali górnej zaangażowane jest całe ciało: najpierw głowa porusza się do przodu, następnie klatka piersiowa, talia, biodra i nogi. Jest to bardzo płynny i erotyczny ruch, który nadaje się jako rozgrzewka ciała przed rozpoczęciem zajęć.
Ćwiczenie „Potrząsanie biodrami”. Niewielu początkujących może wykonać to ćwiczenie za pierwszym razem, jednak regularne wykonywanie „potrząsania biodrami” w tańcu brzucha w celu utraty wagi doskonale usuwa tłuszcz z bioder, talii i boków, napinając obwisłą skórę. Aby wykonać ćwiczenie, musisz wyprostować się, rozłożyć ręce na boki i lekko ugiąć kolana. W pozycji wyjściowej delikatnie unieś jedno biodro i lekko opuść drugie. Płynnym ruchem zmieniaj pozycję bioder. To ćwiczenie musi być wykonywane w bardzo szybkim tempie, ale podczas opanowywania tańca brzucha w celu utraty wagi można ćwiczyć w wolnym tempie, najważniejsze jest opanowanie techniki. Wykonuj Hip Shake przez trzy minuty i zauważ, jak bardzo napinają się mięśnie nóg i bioder.
Aktywność fizyczna jest dobra dla każdego organizmu. Ale jeśli mężczyźni lubią trening siłowy, to większość kobiet woli programy taneczne. Jest ich wiele, są różnorodne, jak mówią, na każdy gust. Jednym z popularnych miejsc jest taniec do odchudzania w domu. Filmy z takich lekcji od dawna zajmują miejsce w arsenale odchudzania w domu. Programy taneczne do odchudzania różnią się pod wieloma względami. Wybierając własny, musisz wziąć pod uwagę forma fizyczna, intensywność obciążenia, preferencje muzyczne i wiele więcej.
Wśród popularnych nowoczesnych style taneczne można wyróżnić:
- Taniec wschodni,
- taniec indyjski,
- latynoska,
- taniec krokowy,
- Striptiz,
- hip hop,
- tańce klubowe,
- sala balowa.
Pojawia się coraz więcej szkół tanga. Nietrudno jednak założyć, że wśród młodzieży bardziej popularny jest hip-hop, taniec klubowy czy striptiz. Do tanga, jak do każdego klasyka, bardziej grawituje starsze pokolenie. Ale tańce orientalne sprzyjają kobietom w każdym wieku.
Czy chcesz zrozumieć co? program taneczny pozdrawiam, jakiego rodzaju tańce potrzebujesz, aby schudnąć? Lekcje wideo dla początkujących dadzą wyobrażenie o intensywności obciążenia, plastyczności ruchów i kierunku akompaniament muzyczny. Wang nużący większy ruch i zapalające rytmy- wybierasz latin lub hip-hop, skłaniasz się ku płynnemu pasowi i lirycznej muzyce - twój żywioł taniec w sali balowej. Ale jeśli jesteś blisko orientalnych melodii, urzekających, ponętnych i płynnych ruchów, nie krępuj się tańców orientalnych.
Taniec na odchudzanie w domu
Niezwykłe jest tańczenie tanga w domu lub nauka ruchów na tyczce. Ale taniec brzucha jest odpowiedni do pracy domowej. Co więcej, lekcje tańca orientalnego na odchudzanie, których filmy nie są trudne do znalezienia, są przeznaczone na każdy poziom treningu. Nawet jeśli nigdy nie tańczyłeś, wystarczająco szybko opanujesz początkowe umiejętności. Co więcej, wszystko pójdzie tylko w górę. Z lekcji na lekcję poczujesz się pewniej, nauczysz się cieszyć nie tylko aktywnością fizyczną, ale także tym, że możesz robić to, co wczoraj wydawało się nieosiągalne.
Pamiętaj, czymkolwiek jest twoje ciało ten moment, nie powinno to stać się powodem do odmowy tańca. Wdzięk kobiety czasami znaczy znacznie więcej niż jej objętość!
Jakie tańce pomagają szybko schudnąć?
Bez wątpienia najintensywniejsze tańce dają najszybsze efekty. Breakdance trzyma dłoń, szybkie sale balowe, takie jak quickstep, cha-cha-cha, jive. Ale pomimo tego, że tańce orientalne nie dają tak natychmiastowego efektu, są najbardziej przydatne do kobiece ciało. Tak, nie ma tak intensywnego i siłowego obciążenia, ale rozwija się elastyczność i koordynacja, poprawia się plastyczność i trenuje się mięśnie, które czynią kobietę kobietą. Istnieje opinia, że starożytne tańce orientalne są nie tylko sposobem na przyciągnięcie męskiej uwagi, ale także rodzajem zabiegu medycznego mającego na celu poprawę zdrowia kobiet.
Tańce orientalne do odchudzania w domu
Wybierając tańce do wykonania, aby schudnąć, zwróć uwagę na tańce orientalne. Przy regularnych ćwiczeniach, jeśli nie od razu, zaczniesz tracić na wadze. Obciążenie jest rozłożone w taki sposób, aby mięśnie były napięte w najbardziej problematycznych miejscach. Biodra i pośladki stają się od czasu do czasu coraz bardziej atrakcyjne, ramiona i ramiona stają się bardziej wyraziste, talia coraz cieńsza.
Możesz tańczyć w domu, aby schudnąć różne tańce. Studiując z wideo, najpierw przyjrzyj się wszystkim uważnie, nie próbuj natychmiast powtarzać złożonych ruchów. W końcu, jeśli coś nie zadziała od razu, będzie dość trudno psychologicznie zmusić się do powtórzenia tego. Pamiętać złota zasada: od prostych do złożonych. Dopiero dobrze opanowawszy lekcję, warto przejść na trudniejszy poziom.
Nie bez powodu ci, którzy wybrali taniec brzucha do odchudzania, nie zaczynają swoich recenzji od tego, jak bardzo spadła ich waga. Większość fanów ruchy wschodnie mówię o poprawie stan ogólny i to nie tylko fizyczne. Nastrój, postrzeganie świata, świadomość swojego miejsca w tym świecie zmieniają się, gdy kobieta zaczyna nie tylko kopiować ruchy nauczyciela, ale i tańczyć. W końcu taniec to kreatywność, jeśli chcesz, nawet filozofia. Tańcząc, nie tylko pompujemy mięśnie, poprawiamy się duchowo, bez względu na to, jak banalnie to brzmi.
Lekcje wideo dla początkujących: tańce orientalne do odchudzania
Lekcja 3
Aby osiągnąć najlepszy efekt, całkiem możliwe jest połączenie orientalnych i szybki taniec do utraty wagi. Mimo to, w zależności od nastroju, dzisiaj jest taniec brzucha, a jutro to cha-cha-cha zapalająca. Bardziej energiczny taniec da dodatkowe aktywność fizyczna, a wschodnie pomogą rozwinąć elastyczność i płynność ruchów.
Należy zauważyć, że jak w każdym innym przypadku, podstawą podstaw jest regularność zajęć. Nawet jeśli nie masz nastroju, spróbuj, zrób sobie wysiłek, ale nie opuszczaj treningów. Raz, dwa, trzy, a teraz wcale nie masz na to ochoty. Nie szukaj wymówek dla siebie, nie wymyślaj wymówek - po prostu wstań i tańcz, za kilka minut zapomnisz o swoim „nie chcę”.
Taniec brzucha taniec dla utraty wagi. Film pomoże Ci nie tylko uporządkować figurę. Lekcje wideo nauczą Cię podstaw, w miarę postępów nauczysz się nowych ruchów. Nadejdzie czas, nauczyciel na ekranie stanie się źródłem Twojej kreatywności. Nauczysz się nie tylko powtarzać, ale także improwizować czy budować własna linia taniec.
Ponieważ wszystko, co nowe i piękne, jest bardzo interesujące i przyciąga ludzi, taniec brzucha stał się od jakiegoś czasu bardzo popularny w Rosji, nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. Ten rodzaj tańca trafił do nas z krajów Bliskiego Wschodu, dlatego często nazywany jest orientalnym.
główna cecha polega na tym, że dotyczy głównie brzucha, a reszta ciała jedynie dopełnia i ozdabia ruchy, zamieniając je w prawdziwy taniec erotyczny.
Na Wschodzie, od czasów starożytnych, taniec brzucha nie był uważany za środek do odchudzania, ale za główną sztukę uwodzenia, za pomocą której kobiety oczarowywały i uwodziły swoich mężczyzn, a ostatnio nasze rosyjskie piękności aktywnie wykorzystują orientalne amulety w tym samym celu.
Dzięki ekstrawaganckim i odkrywczym strojom taniec brzucha jest teraz postrzegany bardziej jako hipnotyzujący pokaz, na którym można zarabiać pieniądze, lub jako część rutyny fitness.
Jakie są korzyści z tańca brzucha dla ciała?
Na początek warto zaznaczyć, że właśnie ten taniec jest najbardziej w pozytywny sposób wpływa na zdrowie kobiet.
- po pierwsze, dzięki zajęciom można pozbyć się wielu chorób ginekologicznych, co wynika z aktywnego dopływu krwi do genitaliów.
- Po drugie, wzmacniają i uelastyczniają mięśnie biorące udział w porodzie.
- Po trzecie, schudnij i zamień swoją sylwetkę w prawdziwe arcydzieło z wąska talia, elastyczny tyłeczek i napięte mięśnie ramion i nóg.
Również normalizuje przemianę materii, a to przyczynia się do poprawy kondycji włosów, paznokci i skóry. W przeciwieństwie do innych tańców, dzięki płynności wszystkich ruchów, taniec brzucha eliminuje różne kontuzje i skręcenia, więc nawet kobiety w ciąży mogą go ćwiczyć oczywiście pod okiem lekarza prowadzącego. I oczywiście dodaje kobiecie pewności siebie i jej atrakcyjności, poprawiając tym samym jej nastrój i zwiększając poczucie własnej wartości.
Czy taniec brzucha jest skuteczny w odchudzaniu?
Poza tym, że jest tańcem brzucha spala około 400 kcal na godzinę ćwiczeń- przyczynia się to do tego, że kobieta zaczyna jeść mniej niż zwykle. Wszystko to za sprawą dobrego nastroju, jaki tworzy się w tańcu, bo gdy człowiek jest szczęśliwy, nie musi szukać antydepresantów, którymi często są produkty, zwłaszcza produkty skrobiowe.
Tańce orientalne mogą z powodzeniem zastąpić zwykłą kondycję, bez której wiele osób chodzi świetna zabawa, postrzegając go jako jedyny środek do utraty wagi. Natomiast taniec brzucha poprawia sylwetkę i uczy pięknego ruchu, co pozwala ćwiczącemu poczuć się jak prawdziwa uwodzicielska kobieta.
Jeśli chcesz nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także napompować masa mięśniowa, wtedy możesz połącz zajęcia z ćwiczeniami siłowymi.
W tej kwestii najlepiej skonsultować się z trenerem, aby polecił i wymyślił kompleks właśnie dla Ciebie, oparty na indywidualnym treningu fizycznym.
Jedyną rzeczą wartą rozważenia przy odchudzaniu jest połączenie zajęć z zbilansowana dieta i nie zaczynaj ćwiczeń z pełnym żołądkiem.
Gdzie uczyć się tańca?
Absolutnie każda dziewczyna może nauczyć się tańca brzucha, ponieważ każda chce być pożądana i uwodzicielska dla swojego mężczyzny. Istnieje kilka możliwości opanowania umiejętności orientalnych,
- po pierwsze, możesz zapisać się na kursy, na których będziesz uczyć się w grupie,
- Po drugie, możesz samodzielnie opanować kurs, kupując specjalny dysk z programem szkoleniowym.
W ten sposób każdy wybiera dla siebie najbardziej akceptowalną opcję zarówno do woli, jak i za pieniądze. Oczywiście robienie w domu jest o wiele bardziej opłacalne niż w studio, jednak kto co lubi.
Teraz na rynkach lub w sklepach zawsze jest dział orientalny, w którym można kupić wszystkie niezbędne atrybuty na zajęcia: garnitur z monetami, bransoletki, naszyjniki, kolczyki itp. W domu można nie tylko nauczyć się podstaw taniec erotyczny, ale też działaj na wyobraźnię, dodając elementy, na przykład szalik, kandelabry, szablę, jak to robią orientalne kochanki.
Jeśli chcesz zdecydowanie zaangażować się w grupę, to w Internecie na pewno znajdziesz wiele szkół tańca, które uczą, w tym orientalne. Zwykle możesz zapisać się na jednorazową wizytę lub, jeśli chcesz, wykupić miesięczną subskrypcję.
Przeciwwskazania do tańca brzucha
Na etap początkowy Taniec brzucha nie ma specjalnych przeciwwskazań – nadaje się prawie dla każdego do odchudzania, jednak jako intensywność zajęć należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Na przykład, nie zaleca się robić niektóre ruchy dla osób z niewydolnością serca, problemami układu mięśniowo-szkieletowego, schorzeniami kręgosłupa, chorobami przewodu pokarmowego oraz indywidualne cechy, na przykład przeciwwskazania do rozciągania i ugięcia.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę cechy wieku, dlatego po 50 latach najlepiej ograniczyć się do lekkich elementów tanecznych bez mocnego potrząsania i uderzania.
Ogólnie rzecz biorąc, przy odpowiednim podejściu tańce orientalne nie wyrządzają szkody, a tylko jedną korzyść, szczególnie dla płci pięknej.
Podstawowe ruchy (ćwiczenia) tańca brzucha
Bujane krzesło. Polega na poruszaniu biodrami w górę iw dół. Stań prosto, lekko ugnij kolana, zacznij unosić biodra bez obracania ciała.
Fala. W tym ćwiczeniu zaangażowane są tylko biodra, a górna część pozostaje bez ruchu. Opisz okrąg biodrami od góry do dołu, robiąc małe kroki do przodu.
Osiem. Musisz w myślach wyobrazić sobie ósemkę na wysokości talii i opisać ją biodrami. Ósemka w tańcu brzucha może być głęboka - dla wyszczuplenia boków, w tym przypadku biodra są maksymalnie cofnięte w bok i uniesione do góry.
Kręgi. Można je wykonywać zarówno biodrami, jak i klatką piersiową. W obu przypadkach musisz opisać okrąg o maksymalnych możliwych ugięciach.
Uderza w brzuch, pośladki i udo. Wyrzuć brzuch w górę dzięki ruchowi bioder, po czym powinien opuścić się w zrelaksowanej pozycji i powrócić do pierwotnej pozycji. Uderzając w pośladki, trzeba je ostro unieść i na chwilę naprawić. Uderzając biodrem, należy maksymalnie podnieść jedno biodro, a także naprawić tę pozycję.
Wahadło. Odsuń prawe udo na bok, a następnie do góry w kierunku pachy, opuść je ukośnie w dół i zrób to samo z lewym udem.
Drżący. Mogą być zupełnie inne. Przydziel drżenie brzucha, ramion, bioder, a także pionowe drżenie i drżenie w podróży. We wszystkich przypadkach jest to ruch wibracyjny. Na początku nie da się go wykonać dłużej niż jedną lub dwie minuty, ponieważ bardzo szybko traci się tempo i męczą się wszystkie mięśnie. Jednak z biegiem czasu to ćwiczenie nie sprawi ci żadnej trudności. Nawiasem mówiąc, niektóre tańce zazwyczaj składają się z jednego potrząsania i trwają 10-15 minut.
Taniec brzucha na odchudzanie dla początkujących
Aby zmaksymalizować efektywność tańca brzucha, musisz wziąć pod uwagę kilka podstawowych zaleceń:
Nie zapominaj, że nawet pierwsza lekcja kosztuje, więc jeśli chcesz nie tylko się zapisać, ale i uczestniczyć w niej, weź ze sobą portfel.
to wspaniała okazja„łączenie” pożytecznego z przyjemnym. To świetny zamiennik wszystkich diet na świecie! Nie wierzyłeś? Pospiesz się, aby sprawdzić taniec na odchudzanie! „Tańcz i schudnij!”.
Dziewczyny, spróbuj tańczyć! Fakt jest taki piękne ruchy spalić znacznie więcej kalorii niż zwykły taniec (który jest tańczony dla "wymówek"). Jak nauczyć się dobrze tańczyć?
- Poczuj każdy nuta! Muzyka musi być wyczuwalna całkowicie (do samej głębi).
- Przygotuj się na przyjemność i doskonałe rezultaty. Jeśli "dostrajanie" się nie wydarzy - poczekaj na lepsze czasy.
- Kup krótki top (brzuch w nim powinien być całkowicie otwarty) i spodnie sportowe (wykonane z lekkiego materiału) lub spódnicę. Wymieniliśmy ubrania, w których poczujesz się najbardziej komfortowo.
- Przed zajęciami zafunduj sobie lekkie przekąski. Takie produkty, dania i napoje są odpowiednie: jogurt naturalny, kefir beztłuszczowy, zupa puree (wegetariańska), świeże warzywa, świeże owoce.
- Śledź spożycie kalorii. W dni, w których powinieneś ćwiczyć, twoja „liczba kalorii” wynosi pięćset. W weekendy - trzysta (jeśli nie przestrzegasz diet).
- Nigdy nie tańcz boso! Musisz to zrobić w skarpetkach lub w lekkich butach.
- Udekoruj biodra dzwoniącą chusteczką. Takie przedmioty podkreślą wdzięk Twojej sylwetki i dodadzą Ci otuchy.
Akcesoria potrzebne do tańca brzucha:
- Bębny (małe)
- Szable
- Ogień
- Skrzydełka
- Sagat (metalowe dyski)
- Chusteczka (przezroczysta, długa)
- Tamburyn
Istnieje kilka rodzajów tańców (klasyczne i „niestandardowe”). Wybierz pierwszą opcję, ponieważ ma ona na celu uzdrowienie i wsparcie ciała w dobrej kondycji. Taniec brzucha to nie tylko ruch brzucha, porusza się całe ciało! Każdy ruch odpowiada za „swoje” działanie, osiągnięcie, utratę wagi:
- Ruchy dłoni uwalniają całą obręcz barkową, trenują plastyczność, łagodzą napięcie w karku i dłoniach.
- Kołysanie biodrami pomaga schudnąć w „okolicy” pośladków, dolnej części pleców, brzucha i nóg.
- Uniesienie bioder uelastycznia pośladki i brzuch, masuje narządy wewnętrzne, „daje” ulgę całemu ciału.
- Ruchy głowy również odgrywają „korzystną” rolę: przywracają ciśnienie krwi do normy, poprawiają krążenie krwi i całkowicie łagodzą migreny i bóle głowy.
Dieta niskokaloryczna, która świetnie komponuje się z tańcem brzucha: 3-dniowe menu
Menu zawiera listę kilokalorii:
Pierwszy dzień
Śniadanie:
Obiad:
- Kilka kromek chleba (dziewięćdziesiąt dziewięć)
- Szklanka soku z marchwi (trzydzieści sześć)
Obiad:
- Dorsz wędzony (czterdzieści sześć)
- Talerz kleiku jęczmiennego (dziewięćdziesiąt dwa)
- Pięć łyżek makaronu (trzydzieści dziewięć)
- szklanka wody
Popołudniowa przekąska:
- Grejpfrut (sześćdziesiąt siedem)
- szklanka wody
Obiad:
- Dowolna sałatka niskokaloryczna?
- Szklanka wody
Drugi dzień
Śniadanie:
- Herbata bez cukru
- Jabłko (czterdzieści dwa)
- Szklanka masła (dziewięćdziesiąt pięć)
- Pół plasterka sera topionego (sto dwadzieścia osiem)
Obiad:
- szklanka wody
- Jabłko (czterdzieści dwa)
- Kilka kromek chleba (dziewięćdziesiąt dziewięć)
- Dwa kawałki wieprzowiny (czterdzieści pięć)
Obiad:
- Kawałek gotowanego mięsa (dwieście)
- szklanka wody
- Talerz zupy jarzynowej (sześćdziesiąt dwa)
Popołudniowa przekąska:
- Banan (dziewięćdziesiąt sześć)
- Szklanka wody (tyle, ile chcesz)
Obiad:
- Jogurt (pięćdziesiąt jeden)
- Bakłażany (dwadzieścia cztery)
- Kilka kawałków wieprzowiny (czterdzieści pięć)
Trzeci dzień
Śniadanie:
- Sok wieloowocowy (pięćdziesiąt dwa)
- Herbata z miodem (trzydzieści dwie)
- Porcja zupy pomidorowej (jedenaście)
Obiad:
- szklanka wody
- Porcja buraków (dwadzieścia dziewięć)
Obiad:
- Szklanka wody
- Kwaśna kapuśniak (dwadzieścia dwa)
- Owoce (tyle, ile chcesz)
- Kilka szklanek wody
Obiad:
- Herbata bez cukru
- szklanka wody
- Porcja kruchych kaszy gryczanej (dziewięćdziesiąt osiem)
Nie „siedź” na takiej diecie, jeśli jej menu w ogóle Ci nie odpowiada. i nie tylko. Używaj jedzenia, które kochasz, ale co najważniejsze, jak najlepiej wykorzystaj swój taniec! Najlepszy taniec brzuch jest tańcem, który się „dzieje” świeże powietrze a nie w pomieszczeniu.
Taniec brzucha pomoże Ci pozbyć się czterystu kilokalorii na godzinę. Taniec to nie tylko świetne „lekarstwo” od nadwaga! Okazuje się, że ratują kobiety przed wieloma problemy psychologiczne. Żaden taniec brzucha nie jest w stanie "błyskawicznej" utraty wagi. Ale wynik na pewno przyjdzie do Ciebie!
Większość ruchów wykonujemy na lekko zgiętych nogach. Ten „niuans” pozwala na użycie ruchy taneczne wszystkie mięśnie. Taniec brzucha nie pompuje mięśni, ponieważ ruchy w tańcach powtarzają się i zachwycają swoją gładkością i „powietrznością”. Każdy taniec brzucha utrzymuje ciało w dobrej kondycji, „ładuje” organizm adrenaliną i znacząco poprawia przemianę materii.
Nie denerwuj się, jeśli wszystko ci się nie uda i! Możesz opanować dowolny taniec, aby schudnąć. Najważniejsze jest obecność wielkiego pragnienia i duchowej harmonii. Jeśli coś Cię niepokoi, myśli będą Cię stale rozpraszać.
Nie tańcz, jeśli coś bierzesz leki. Taniec będzie na ciebie czekał, ale zdrowie trzeba na czas chronić.
