Hnev je najtoxickejšia emócia. Zbrane proti hnevu. Príčiny hnevu

Skúsenosť s hnevom

Hnev alebo zloba je snáď najnebezpečnejšia emócia. Keď cítite hnev, je pravdepodobnejšie, že úmyselne ublížite iným ľuďom. Ak je niekto pred vami nahnevaný a poznáte jeho dôvody, agresívne správanie tejto osoby sa vám stane zrozumiteľným, aj keď ho odsúdite za neschopnosť ovládať svoje emócie. Naopak, človek, ktorý nevyprovokuje iných ľudí a necíti hnev, vám bude pripadať zvláštny až nenormálny. Súčasťou zážitku hnevu je riziko straty kontroly. Keď niekto povie, že sa cítil nahnevaný, môže sa zdať, že to vysvetľuje jeho ľútosť nad tým, čo urobil: „Viem, že som mu to nemal povedať (ublížiť mu), ale bol som vedľa – práve som stratil hlavu !“ Deti sa špeciálne učia, že keď cítia hnev, nemali by nikomu fyzicky ubližovať. Deti sa tiež môžu naučiť ovládať akékoľvek viditeľné prejavy hnevu. Chlapci a dievčatá sa zvyčajne učia o hneve rôzne veci: dievčatá sa učia ovládať svoj hnev, zatiaľ čo chlapci sú povzbudzovaní, aby ho vyjadrovali voči rovesníkom, ktorí ich provokujú. Dospelí sú často charakterizovaní tým, ako sa vyrovnávajú so svojím hnevom: „zdržanlivý“, „horúci“, „výbušný“, „vznešený“, „chladnokrvný“ atď.
Hnev môže vzniknúť z rôzne dôvody. Prvým dôvodom je frustrácia (nervové vyčerpanie), spôsobené mnohými prekážkami a zábranami, ktoré bránia napredovaniu k cieľu. Frustrácia môže byť špecifická pre úlohu, ktorú riešite, alebo môže byť všeobecnejšej povahy, ktorú určuje váš životný štýl. Váš hnev je pravdepodobnejší a intenzívnejší, ak si myslíte, že osoba, ktorá do vás zasahovala, konala utláčateľsky, nespravodlivo alebo vám jednoducho odporovala. Ak vás chce niekto zámerne frustrovať alebo dohnať k úplnej nervozite len preto, že nedokáže pochopiť, ako jeho činy môžu ovplyvniť vaše aktivity, potom je pravdepodobnejšie, že zažijete hnev, ako keď si myslíte, že jednoducho nemá inú možnosť. Ale prekážkou, ktorá spôsobuje frustráciu, nemusí byť nevyhnutne človek. Môžete sa nahnevať na predmet alebo prírodný jav, ktorý spôsobil vašu frustráciu, aj keď to môže spôsobiť, že sa vo svojom hneve budete cítiť menej oprávnení.
S najväčšou pravdepodobnosťou budú vaše činy v stave hnevu spôsobeného frustráciou zamerané na odstránenie prekážky fyzickým alebo verbálnym útokom. Samozrejme, frustrácia môže byť silnejšia ako vy a potom budú vaše protestné snahy zbytočné. Hnev však môže stále pretrvávať a zároveň ho nasmerujete na toho človeka – môžete mu nadávať, udrieť ho atď. Alebo môžete prejaviť svoj hnev nadávaním a karhaním, keď je od vás príliš ďaleko na to, aby ste ho potrestali. vám za takéto správanie. Svoj hnev môžete prejaviť symbolicky, útokom na niečo, čo si s danou osobou spájate, alebo nasmerovaním hnevu na bezpečnejší alebo pohodlnejší cieľ – takzvaného obetného baránka.
Druhou príčinou hnevu je fyzické ohrozenie. Ak je osoba, ktorá vás fyzicky ohrozuje, slabá a nie je schopná vám ublížiť, potom je pravdepodobnejšie, že pocítite pohŕdanie ako hnev. Ak je osoba, ktorá vás fyzicky ohrozuje, jednoznačne silnejšia ako vy, potom pravdepodobne zažijete skôr strach ako hnev. Aj keď sú vaše sily približne rovnaké, môžete zažiť hnev aj strach. Vaše činy, keď je váš hnev spôsobený hrozbou fyzického ublíženia, môžu zahŕňať útok na súpera, verbálne varovanie alebo zastrašovanie alebo jednoducho útek. Dokonca aj keď utečiete, keď sa vám zdá, že sa bojíte, stále môžete cítiť hnev.
Tretím dôvodom hnevu môžu byť niečie činy alebo výroky, pri ktorých máte pocit, že vám ubližujú skôr psychicky ako fyzicky. Urážky, odmietnutie alebo akékoľvek konanie, ktoré prejavuje neúctu k vašim pocitom, vás môže nahnevať. Navyše, čím viac ste citovo pripútaní k človeku, ktorý vám spôsobuje morálnu ujmu, tým viac pociťujete bolesť a hnev z jeho činov. Urážanie niekým, koho si málo vážite, alebo odmietnutie niekým, koho ste nikdy nepovažovali za priateľa alebo milenca, môže v extrémnych prípadoch spôsobiť pohŕdanie alebo prekvapenie. Naopak, ak vám ubližuje niekto, na kom vám veľmi záležalo, môžete pociťovať smútok alebo smútok zároveň s hnevom. V niektorých situáciách môžete osobu, ktorá vám spôsobuje utrpenie, tak milovať, alebo sa na ňu (alebo na inú osobu, v tomto prípade) nedokážete hnevať, že začnete hľadať racionálne dôvody pre jeho bolestivé činy pre vás sami. činy, a potom namiesto hnevu cítiť pocit viny. Inými slovami, hneváte sa na seba, nie na toho, kto vám ublížil. Opäť platí, že podobne ako v prípade frustrácie, ak to osoba, ktorá vás spôsobuje utrpenie, robí úmyselne, je pravdepodobnejšie, že zažijete hnev, ako keby konal neúmyselne alebo nekontrolovane.
Štvrtým dôvodom hnevu môže byť pozorovanie osoby, ktorá robí niečo, čo je v rozpore s vašimi základnými morálnymi hodnotami. Ak považujete zaobchádzanie jednej osoby s druhou za nemorálne, môžete zažiť hnev, aj keď nie ste priamo zapojený do situácie. Dobrým príkladom je hnev, ktorý môžete cítiť, keď vidíte, ako dospelý trestá dieťa tvrdosťou, ktorú považujete za neprijateľnú. Ak sa držíte iných morálnych hodnôt, potom vás môže hnevať aj postoj dospelého človeka k činom dieťaťa, ktorý sa vám zdá príliš zhovievavý. Aby ste sa nahnevali, obeť nemusí byť bezmocná ako dieťa. Manžel opúšťajúci svoju manželku alebo manželka opúšťajúca manžela vás môže nahnevať, ak si myslíte, že manželia by mali zostať spolu, „kým ich smrť nerozdelí“. Aj keď ty bohatý muž, potom môžete nahnevane odsúdiť ekonomické vykorisťovanie určitých skupín obyvateľstva, ktoré existuje vo vašej spoločnosti alebo systém poskytovania početných výhod štátnym úradníkom. Morálny hnev je často založený na presvedčení, že máme pravdu, hoci tento výraz zvykneme používať iba vtedy, ak nesúhlasíme s morálnymi hodnotami osoby, ktorá spôsobila náš hnev. Hnev na utrpenie iných, vyvolaný porušovaním našich morálnych hodnôt, je veľmi dôležitým motívom spoločenského či politického konania. Takýto hnev v kombinácii s inými faktormi môže viesť k pokusom o prestavbu spoločnosti prostredníctvom sociálnych reforiem, politické vraždy alebo terorizmu.
Nasledujúce dve udalosti vyvolávajúce hnev spolu súvisia, ale pravdepodobne menej dôležité ako tie, o ktorých sme hovorili vyššie. Neschopnosť človeka splniť vaše očakávania vás môže nahnevať. Neškodí vám priamo; v skutočnosti táto neschopnosť nemusí mať s vami nič spoločné. Jasnou ilustráciou tejto situácie je reakcia rodičov na úspech dieťaťa. Netrpezlivosť a podráždenie spojené s tým, že človek nedodrží vaše pokyny alebo inak nesplní vaše očakávania, nemusí nutne súvisieť s bolesťou spôsobenou týmto zlyhaním – hnev vyvoláva neschopnosť človeka splniť očakávania.
Ďalším dôvodom vášho hnevu môže byť hnev inej osoby namierený na vás. Niektorí ľudia majú tendenciu reagovať na hnev hnevom. Takáto reciprocita sa môže prejaviť najmä v prípadoch, keď neexistuje zrejmý dôvod za hnev iného človeka na vás alebo ak sa jeho hnev podľa vášho hodnotenia ukáže ako neoprávnený. Hnev namierený na vás, ktorý z vášho pohľadu nie je taký spravodlivý ako z pohľadu toho druhého, môže vo vás vyvolať silný odvetný hnev.
Uviedli sme len niekoľko príčin hnevu. V závislosti od životných skúseností človeka môže mať hnev mnoho rôznych pôvodov.
Zážitok hnevu veľmi často zahŕňa určité pocity. Darwin vo svojej práci o fyziológii hnevu citoval Shakespeara: Krvný tlak stúpa, tvár môže sčervenať a žily na čele a krku sa stávajú viditeľnejšími. Mení sa rýchlosť dýchania, telo sa napriamuje, svaly sa napínajú a môže dôjsť k miernemu pohybu vpred v smere páchateľa.
V prípade silného záchvatu hnevu alebo zúrivosti je pre človeka ťažké zostať nehybný – nutkanie udrieť môže byť veľmi silné. Hoci útoky alebo bitky môžu byť typickými prvkami reakcií hnevu, nie sú nevyhnutné. Nahnevaný človek môže používať iba slová; môže hlasno kričať alebo sa správať zdržanlivejšie a povedať len škaredé veci, alebo dokonca prejaviť ešte väčšiu sebakontrolu a neprejaviť svoj hnev slovami ani hlasom. Niektorí ľudia zvyčajne smerujú hnev dovnútra a obmedzujú sa na žartovanie z osoby, ktorá vyvolala hnev, alebo zo svojich vlastných. Teórie o dôvodoch takých psychosomatické poruchy tvrdia, že niektoré telesné choroby vznikajú od ľudí, ktorí nevedia prejaviť svoj hnev, ktorí sa stávajú obeťami hnevu namiesto toho, aby ho nasmerovali na toho, kto ho vyvolal. Psychológovia teraz venujú veľkú pozornosť ľuďom, o ktorých sa predpokladá, že nedokážu prejaviť hnev, a rôzne terapeutické a kváziterapeutické lekárske firmy sa špeciálne venujú tomu, aby učili ľudí, ako prejavovať svoj hnev a ako reagovať na hnev iných.
Hnev má rôznu silu – od mierneho podráždenia alebo mrzutosti až po zúrivosť alebo zúrivosť. Hnev sa môže hromadiť postupne, začína podráždením a potom sa pomaly zintenzívňuje, alebo môže vzniknúť náhle a prejaviť sa ťažko. maximálna pevnosť. Ľudia sa líšia nielen tým, čo ich hnevá alebo čo robia, keď sú nahnevaní, ale aj tým, ako rýchlo sa hnevajú. Niektorí ľudia majú „krátke poistky“ a okamžite prepuknú v záchvaty hnevu, pričom často obchádzajú štádium podráždenia, bez ohľadu na to, o akú provokujúcu udalosť išlo. Iní môžu pociťovať len podráždenie: nech už je provokácia akákoľvek, nikdy sa skutočne nerozhnevajú, aspoň podľa ich vlastného odhadu. Ľudia sa líšia aj v tom, ako dlho zostanú nahnevaní po tom, čo pominie podnecujúci podnet. Niektorí ľudia prestanú cítiť hnev rýchlo, zatiaľ čo iní si vďaka svojej povahe udržia pocit hnevu pomerne dlho. Môže trvať niekoľko hodín, kým sa títo ľudia dostanú do pokojného stavu, najmä ak vec, ktorá spôsobila ich hnev, zmizla skôr, ako mali príležitosť prejaviť svoju plnú silu hnevu.
Hnev sa môže vyskytnúť v kombinácii s inými emóciami. Už sme diskutovali o situáciách, v ktorých môže človek zažiť hnev a strach, hnev a smútok alebo hnev a znechutenie.
Niektorí ľudia dostanú veľké potešenie v tých chvíľach, keď cítia hnev. Užívajú si atmosféru konfliktu. Výmena neprívetivých gest a slov ich nielen vzrušuje, ale je aj zadosťučinením. Ľudia sa môžu dokonca tešiť z výmeny úderov vo výslednom boji. Intímne vzťahy môžu byť nadviazané alebo obnovené medzi dvoma ľuďmi prostredníctvom intenzívnych výmen nahnevaných útokov proti sebe. Niektorí manželské páry po prudkých hádkach či dokonca bitkách okamžite vstupujú do seba intímne vzťahy. Niektoré formy sexuálneho vzrušenia sa môžu vyskytnúť súčasne s hnevom; nie je však známe, či je to normálne alebo charakteristické len pre ľudí so sadistickými sklonmi. Nepochybne veľa ľudí zažije po hneve pozitívny pocit úľavy, pokiaľ hnev po odstránení prekážky alebo hrozby ustane. Ale to vôbec nie je to isté, ako prijímať potešenie z prežívaného pocitu hnevu ako takého.
Pôžitok z hnevu nie je zďaleka jediným afektívnym modelom pre túto emóciu. Mnoho ľudí sa cíti nespokojných so sebou, keď sa nahnevajú. Nikdy sa nehnevaj – aj tak to môže byť dôležité pravidlo ich životná filozofia alebo štýl práce. Ľudia sa môžu báť zažiť hnev, ale ak ho zažijú alebo prejavia, stanú sa smutnými, hanbia sa alebo sú so sebou nespokojní. Takíto ľudia sa zvyčajne obávajú možnosti straty kontroly nad impulzmi, ktoré spôsobujú, že útočia na iných ľudí. Ich obavy môžu byť opodstatnené alebo môžu zveličovať škodu, ktorú môžu alebo by mohli spôsobiť.

Hoci sa pri prejavovaní hnevu vyskytujú charakteristické zmeny v každej z troch oblastí tváre, ak tieto zmeny nenastanú vo všetkých troch oblastiach naraz, potom zostáva nejasné, či daná osoba hnev skutočne prežíva. Obočie je sklopené a stiahnuté k sebe, viečka sú napäté, oči sústredene hľadia. Pysky sa buď pevne stlačia alebo uvoľnia, čo dáva ústnemu otvoru obdĺžnikový tvar.

Obočie

Obrázok 1



Obočie je znížené a stiahnuté k sebe. Na obr. Obrázok 1 zobrazuje nahnevané obočie vľavo a ustráchané obočie vpravo. Nahnevané aj vystrašené obočie majú vnútorné kútiky posunuté k sebe. Ale keď človek cíti hnev, jeho obočie klesá, a keď cíti strach, jeho obočie stúpa. V prípade hnevu sa línia obočia môže vychýliť nahor alebo jednoducho spadnúť bez zalomenia. Výsledkom kresby vnútorných kútikov obočia sú zvyčajne vertikálne vrásky medzi obočím (1). S hnevom sa na čele neobjavujú žiadne horizontálne vrásky a ak sa tam nejaké ryhy predsa len stanú viditeľnými, potom sú tvorené trvalými vráskami (2).
U človeka, ktorý zažíva hnev, sú znížené a zvraštené obočie zvyčajne sprevádzané nahnevanými očami a nahnevanými ústami, ale niekedy sa na neutrálnej tvári môže objaviť nahnevané obočie. Keď sa to stane, tvár môže alebo nemusí prejavovať hnev. Na obr. 2, John aj Patricia majú nahnevané obočie na neutrálnej tvári (vľavo), neutrálnu tvár (v strede) a na porovnanie, na neutrálnej tvári ustráchané obočie (vpravo). Zatiaľ čo tvár napravo vyjadruje znepokojenie alebo obavy (ako je uvedené na stránke s prekvapením), tvár naľavo – so stiahnutým a sklopeným obočím – môže mať niektorý z nasledujúcich výrazov:

• Osoba je nahnevaná, ale snaží sa kontrolovať alebo eliminovať akékoľvek prejavy hnevu.
• Človek je mierne podráždený alebo je jeho hnev v počiatočnom štádiu.
• Muž je vo vážnej nálade.
• Človek sa na niečo sústredí.
• Ak je to chvíľková zmena, pri ktorej sa nahnevané obočie objaví len na chvíľu a potom sa vráti do neutrálnej polohy, potom to môže byť ďalšie konverzačné „interpunkčné znamienko“ na zdôraznenie slova alebo frázy.

Oči - očné viečka

Obrázok 3



V hneve sú viečka napäté a oči sa pozerajú sústredene a drsne. Na obr. 3 Patricia a John ukazujú dva typy nahnevaných očí: menej otvorené na ľavých fotografiách a viac otvorené na pravej. Na všetkých štyroch fotografiách sú spodné viečka napnuté, ale v jednom z nahnevaných očí (A) sú zdvihnuté vyššie ako v druhom (B). Na ďalšej fotografii nahnevaných očí sa zdá, že horné viečka sú ovisnuté. Nahnevané oči sú očné viečka znázornené na obr. 3, sa nemôže objaviť bez pomoci obočia, pretože visiace obočie znižuje stupeň otvorenia hornej časti očí, čo spôsobuje pokles horných viečok. Dolné viečka môžu byť napäté a zdvihnuté a tvrdý, uprený pohľad sa môže objaviť sám o sebe, ale jeho význam bude nejasný. Možno sa ten človek cíti mierne nahnevaný? Alebo ovláda prejav hnevu? Má v očiach znepokojený výraz? Je sústredený, cieľavedomý, vážny? Aj keď ide o obočie-čelo a oči-očné viečka (dve oblasti tváre, ako je znázornené na obrázku 3), stále existuje neistota o význame výrazov tváre. Môžu to byť ktorékoľvek z tých, ktoré sme uviedli vyššie.

Ústa

Obrázok 4



Existujú dva hlavné typy nahnevaných úst. Na obr. 4 Patrícia ukazuje zatvorené ústa so zatvorenými perami (hore) a otvorenými pravouhlými ústami (dole). Ústa s perami tesne uzavretými k sebe sa objavia, keď sú dve úplne odlišné typy hnev. Po prvé, keď sa osoba v tej či onej forme dopúšťa fyzického násilia tým, že útočí na inú osobu. Po druhé, keď sa človek snaží ovládať verbálne a sluchové prejavy svojho hnevu a našpúli pery, snažiac sa zdržať sa kričania alebo vyslovovania slov urážlivých voči páchateľovi. Ústa nahnevaného človeka zostávajú otvorené, keď sa pokúša prejaviť svoj hnev slovami alebo krikom.
Zvyčajne sa tieto nahnevané ústa objavujú na tvári spolu s nahnevanými očami a obočím, ale môžu sa objaviť aj na neutrálnej tvári. Význam takejto správy však bude nejednoznačný, ako v prípade, keď hnev vyjadruje iba obočie alebo iba očné viečka. Ak je hnev vyjadrený iba ústami, zovreté pery môžu naznačovať mierny hnev, kontrolovaný hnev, fyzickú námahu (ako pri zdvíhaní ťažkého predmetu) alebo koncentráciu. Mierne otvorené obdĺžnikové ústa majú tiež nejednoznačný význam, ak zvyšok tváre zostáva neutrálny, pretože sa môže objaviť počas výkrikov, ktoré nevyjadrujú hnev (napríklad výkriky súhlasu počas futbalový zápas) alebo niektoré zvuky reči.

Dve oblasti tváre

Obrázok 5



Na obr. 3 sme ukázali, že ak sa hnev prejavuje len v dvoch oblastiach tváre, obočie a očné viečka, potom je význam správy nejednoznačný. To isté platí, keď sa hnev prejavuje iba ústami a viečkami. Na obr. Obrázok 5 zobrazuje zložené fotografie Patricie, na ktorých je hnev vyjadrený iba spodnou časťou tváre a dolnými viečkami a obočie a čelo sú fotené z neutrálnej tváre. Význam týchto výrazov tváre môže byť ktorýkoľvek z vyššie uvedených. Náznaky hnevu zostávajú nejednoznačné, pokiaľ nie je hnev vyjadrený vo všetkých troch oblastiach tváre. Výraz hnevu na tvári sa v tomto zmysle líši od prejavov emócií, s ktorými sme sa už zoznámili. Prekvapenie alebo strach možno jasne vyjadriť obočím - očami alebo očami - ústami. Znechutenie môže byť jasne vyjadrené ústami a očami. Na stránkach venovaných smútku a radosti uvidíte, že tieto emócie možno jasne vyjadriť aj pomocou dvoch oblastí tváre. A len v prípade hnevu, ak signály dávajú len dve oblasti tváre, vzniká nejednoznačnosť výrazu. Nejednoznačnosť pri vyjadrovaní hnevu v dvoch oblastiach tváre možno znížiť tónom hlasu, držaním tela, pohybmi rúk alebo hovorenými slovami a pochopením kontextu, v ktorom sa konkrétny výraz vyskytuje. Ak ste videli výraz tváre ako na obr. 5 alebo obr. 3 a Patricia by poprela, že ju rozčuľovalo zatínanie pästí, alebo ak by vám tento výraz ukázal hneď po tom, čo ste jej povedali novinky, o ktorých ste predpokladali, že sa jej nemusí páčiť, potom máte pravdepodobne pravdu, ocenili by ste jej hnev. Niektorí ľudia môžu mať tendenciu prejavovať hnev prevažne v tej či onej časti tváre, keď sú schopní ovládať emócie. Ak je to tak, ľudia, ktorí danú osobu dobre poznajú – rodinní príslušníci alebo blízki priatelia – dokážu správne rozpoznať výrazy tváre, aké sú znázornené na obr. 3 alebo obr. 5. A hoci tento výraz zostane pre väčšinu ľudí nejednoznačný, pre jeho blízkych bude zrozumiteľný. Obrázok 6



Nejednoznačnosť hnevu, ktorý sa objavuje len v dvoch oblastiach tváre, možno ilustrovať na inom súbore fotografií, kde sú v očných viečkach zobrazené mierne odlišné prejavy hnevu. Na obr. 6A sa zdá, že oči sú vypuklé smerom von a spodné viečka očí sú napäté, ale nie tak veľmi ako na obr. 3. Ak k tomu dôjde so zníženým obočím a neutrálnymi ústami, ako je znázornené na obr. 6A, potom bude správa nejednoznačná. Patrícia dokáže prejaviť kontrolovaný hnev, slabý hnev, silný úmysel alebo odhodlanie. Ak sa k spodnej časti tváre pridá mierne napätie, výraz stratí nejednoznačnosť. Na obr. 6B ukazuje rovnaké obočie a oči ako na obr. 6A, ale horná pera a kútiky úst sú mierne napnuté, spodná pera je mierne vysunutá dopredu a nozdry sú mierne rozšírené. Obrázok 6B dobre ilustruje, že nemusia byť jasné symptómy hnevu vo všetkých troch oblastiach tváre. Obočie - čelo na obr. 6B ukazujú len konkrétny príznak hnevu. Obočie je spustené, ale nie stiahnuté, a práve sme opísali, ako slabo sú napäté prvky spodnej časti tváre. Všetky tieto konkrétne príznaky, prejavujúce sa na obočí – na čele a spodnej časti tváre, doplnené o napäté spodné viečka a vyčnievajúce oči, stačia na identifikáciu hnevu.

Prejavy hnevu po celej tvári

Obrázok 7



Na obr. 7 Patrícia predvádza dva typy nahnevaných očí – očné viečka s dvomi typmi nahnevaných úst. Pri porovnaní horných obrázkov so spodnými vidíme rovnaké oči – viečka a iné ústa. Pri porovnaní ľavej a pravej fotografie vidíme rovnaké ústa, ale iné oči.
Ako sme už vysvetlili, jeden alebo druhý typ nahnevaných úst sa pozoruje u človeka v závislosti od toho, čo robí. Vyjadrenie hnevu so zatvorenými ústami, ako je znázornené na horných obrázkoch, sa môže vyskytnúť, keď je osoba fyzicky násilná alebo ak sa snaží potlačiť nutkanie kričať. Zapnuté spodné obrázky prejaví sa hnev sprevádzaný výkrikmi a prúdom slov. Širšie, nahnevané oči na záberoch sprava robia posolstvá, ktoré sprostredkujú, o niečo výraznejšie.

Intenzita hnevu

Intenzita hnevu sa môže odzrkadliť na miere napätia očných viečok alebo na tom, ako veľmi má človek vypúlené oči. Môže sa to odraziť aj na tom, ako pevne máte zovreté pery. Na obr. 7 Pysky sú stlačené dosť tesne, vidíme opuch pod spodnou perou a vrásky na brade. Pri miernejšom hneve sa pery menej napínajú a vydutie pod spodnou perou a vrásky na brade sú menej nápadné alebo nie sú vôbec viditeľné. Tento prejav hnevu je znázornený na obr. 6B. Otvorené ústa sú tiež indikátorom intenzity hnevu. Menej silný hnev sa môže prejaviť len v jednej časti tváre alebo len v dvoch častiach, ako je znázornené na obr. 3 alebo obr. 5. Ale, ako sme povedali, stále bude nejasné, či ľahký človek hnev, či je dosť nahnevaný, ale ovláda výraz hnevu v tvári, alebo sa vôbec nehnevá, ale jednoducho sústredene, odhodlane alebo zmätene.

Vyjadrenie hnevu inými emóciami

Zmiešané výrazy zobrazené v predchádzajúcich kapitolách vznikli fúziou dvoch emócií odrážajúcich sa v rôznych oblastiach tváre. Aj keď sa obmedzila len na jednu časť tváre, každá takáto emócia bola vyjadrená v komplexnej správe odoslanej pozorovateľovi. Ale ak hovoríme o o hneve a prejav hnevu nie je vyjadrený vo všetkých troch oblastiach tváre, potom sa prenášané posolstvo stáva nejednoznačným. V dôsledku toho, pri zmiešaných formách prejavu hnevu, keď jedna alebo dve oblasti tváre odrážajú inú emóciu, v správe o hneve sa zvyčajne pozoruje dominancia druhej emócie (ďalším dôsledkom toho je, že hnev sa dá ľahko maskovať: aby sa znížila jednoznačnosť výrazu, stačí ovládať alebo skryť iba jednu oblasť tváre) - Uvedieme niekoľko príkladov zmiešaných emócií, v ktorých je správa o prežívanom hneve prakticky neviditeľná. Existujú však dve výnimky, kde správy hnevu zostávajú veľmi viditeľné. Po prvé, v prípade kombinácie znechutenia a hnevu sa zachová časť správy, ktorá vyjadruje hnev. Môže k tomu dôjsť, pretože kombinácia znechutenia a hnevu sa vyskytuje pomerne často, alebo preto, že existujú podobnosti vo výrazoch tváre a podobnosť v situačných kontextoch týchto dvoch emócií. Po druhé, zmes hnevu a znechutenia sa dá vytvoriť aj iným spôsobom. Vytvorenie takejto kombinácie nevyhnutne nevyžaduje rôzne oblasti tváre, aby sa prejavili rôzne emócie. K tomu môže dôjsť, keď sa v každej oblasti tváre zmiešajú výrazy dvoch emócií. Keďže táto kombinácia vytvára posolstvo hnevu vo všetkých troch oblastiach tváre, nie je nijako zakryté alebo potlačené inou emóciou. Táto kombinácia emócií je znázornená na obr. 8. Obrázok 8



Najčastejšie je hnev sprevádzaný znechutením. Na obr. 8C Patricia demonštruje hnev a znechutenie, pričom obe emócie sa miešajú v každej oblasti tváre. Zdá sa, že chce zvolať: "Ako sa opovažuješ ukázať mi takú odpornú vec!" Tento obrázok pre porovnanie ukazuje aj prejavy hnevu (8A) a znechutenia (8B). Pozrite sa pozorne na ústa na obr. 8C. Vidíme zatvorené pery - ako pri prejave hnevu a zdvihnuté horná pera- ako pri prejave znechutenia. Patríciin nos je vráskavý, čo naznačuje znechutenie. Dolné viečka sú mierne napnuté, ako pri prejave hnevu, ale vaky a záhyby pod viečkami, charakteristické pre výraz znechutenia, vznikajú pokrčením nosa a zdvihnutím líc. Horné viečka sú ovisnuté a napäté – táto zmena nastáva buď s hnevom, alebo so znechutením. Znížené obočie však zaujíma medzipolohu medzi prejavom hnevu a prejavom strachu - je len čiastočne uzavreté. Obrázok 9



Na obr. 9 Ján ukazuje ďalšie dva zmiešané prejavy hnevu a znechutenia. Objavujú sa v čistej forme v rôznych oblastiach tváre, a nie kvôli prejavom v každej z oblastí. Na obr. 9 A hnev sa prejavuje obočím a očami a v ústach je vidieť znechutenie. Na obr. 9B Ján ukazuje kombináciu pohŕdania a znechutenia: znechutenie je vyjadrené ústami a hnev je vyjadrený očami a obočím.
Obrázok 10
Môžete byť prekvapení aj nahnevaní v rovnakom momente. Predpokladajme, že Johna už niečo prekvapilo a potom sa stala nejaká iná neočakávaná udalosť, ktorá vyvolala hnev. Na obr. 10 Ján prejavuje hnev a prekvapenie, pričom prekvapenie je vyjadrené ústami a hnev obočím a očami. Všimnite si však, že v správe dominuje prvok prekvapenia. Nie sme si istí, či sa John hnevá. Tento výraz tváre by sa mohol objaviť aj v prípade zmäteného prekvapenia (pamätajte, že zmätené môže vyjadrovať aj stiahnuté a zapletené obočie). Obrázok 11



Strach a hnev môžu byť spôsobené rôznymi spúšťačmi a hrozbami a tieto emócie sa niekedy na chvíľu zmiešajú, kým sa človek snaží situáciu zvládnuť. Na obr. 11 vidíme dva takéto prejavy hnevu a strachu. Na obr. 11B a obr. Strach 11C je vyjadrený ústami a hnev je vyjadrený obočím a očami. Opäť upozorňujeme, že v celkovom výraze tváre nehrá hnev dominantnú úlohu a je oveľa slabší ako strach. V skutočnosti sa tieto dva výrazy tváre (11B a 11C) môžu vyskytnúť pri úplnej absencii hnevu a môžu byť spôsobené strachom a zmätením, alebo len strachom, na ktorý človek sústreďuje všetku svoju pozornosť. Patriciina tvár na obr. 11A je zobrazená, pretože zobrazuje kombináciu prvkov strachu a hnevu (ustráchané obočie a oči, nahnevané ústa), ale je to jedna z tých tvárí, ktoré nás nútia pochybovať, či skutočne vyjadrujú zmes týchto dvoch emócií. Je pravdepodobnejšie, že takáto kombinácia by nastala, ak by sa Patricia bála a snažila sa zadržať výkrik tým, že by si pevne stlačila pery k sebe, aby sa pokúsila ovládnuť svoj strach.
Hnev sa môže miešať aj s radosťou a smútkom.

Zhrnutie

Hnev sa prejavuje v každej z troch oblastí tváre (obrázok 12).


Obrázok 12

• Obočie je znížené a stiahnuté k sebe.
• Medzi obočím sa objavujú zvislé vrásky.
• Dolné viečka sú napäté a môžu alebo nemusia byť zdvihnuté.
• Horné očné viečka sú napäté a môžu, ale nemusia byť ovisnuté v dôsledku zníženia obočia.
• Oči sa pozerajú uprene a môžu byť mierne vypuklé smerom von.
• Pysky môžu byť v dvoch hlavných stavoch: tesne stlačené, rohy pier sú rovné alebo nadol; alebo môžu byť pery pootvorené (tvoria obdĺžnikové ústa) a napnuté - ako keby kričali.
• Nozdry sa môžu roztiahnuť, ale tento znak nie je charakteristický len pre hnev a môže sa objaviť pri prejavovaní smútku.
• Nejednoznačnosť výrazu sa pozoruje, ak hnev nie je vyjadrený vo všetkých troch oblastiach tváre.

"Konštrukcia" výrazov tváre

Pomocou týchto cvičení sa naučíte, ako rozhnevať tváre, aby vyzerali nejednoznačne.

1. Položte časť A na každú z tvárí figúrky. 12. Získate rovnakú tvár ako na obr. 5, ktorý môže vyjadrovať hnev alebo mať akýkoľvek iný význam, o ktorom sme hovorili.
2. Položte časť B na každú z tvárí figúrky. 12. Dostanete výraz, ktorý ste ešte nevideli – len ústa vyjadrujú na takejto tvári hnev. Môže to byť mierny alebo kontrolovaný hnev; Takto môže vyzerať tvár pri napínaní svalov, sústredení, kričaní či vyslovovaní nejakých slov.
3. Umiestnite časť C na strany obrázka. 12. Získate rovnakú tvár ako na obr. 2. Zaslaná správa bude opäť nejednoznačná: kontrolovaný alebo mierny hnev, sústredenie, odhodlanie atď.
4. Umiestnite časť D na strany obrázka. 12. Získate rovnakú tvár ako na obr. 3; bude to tiež nejednoznačné s rovnakými možnosťami uvedenými v predchádzajúcom odseku.

Zobrazujú sa fotografie

Prečítajte si ešte raz návod na splnenie podobnej úlohy na stránke strachu. Teraz môžete pridať tváre vyjadrujúce znechutenie a hnev a kombinácie hnevu, znechutenia, strachu a prekvapenia. Najprv si precvičte nasledujúce prejavy hnevu, znechutenia a kombinácie oboch. Keď ich dokážete bezchybne rozlíšiť, pridajte k nim prejavy strachu a prekvapenia. Cvičte, kým nebudete môcť dať 100% správne odpovede.

Hnev ako emóciu ľudia vnímajú negatívne. Človek v hneve sa zriedka ovláda, ako v zásade pri prejavoch iných pocitov. Hnev však spôsobuje, že sa človek zle správa k tým, na ktorých sa hnevá. Dotyčný pocit má dôvody pre svoj vzhľad a spôsoby, ako ho ovládať. Ako sa vysporiadať s hnevom - Hlavná téma tohto článku.

Mnoho ľudí si mýli hnev s agresivitou. Tieto pojmy však majú rozdiely. Emócia, ktorú človek prežíva, je rovnaká – je tam rozhorčenie, rozhorčenie nad tým, čo sa deje. Hnev sa však líši v tom, ako sa prejavuje.

Hnev možno definovať ako vnútorný stavčlovek, ktorý sa uráža, je s niečím nespokojný, nenávidí. Agresivita je často spojená s násilím. Ak sa človek počas hnevu pokúsi uraziť svojho páchateľa, potom sa mu počas agresie snaží spôsobiť fyzickú alebo materiálnu ujmu.

Tieto emócie sú podobné, ale existujú rozdiely. Všetko o agresii si môžete prečítať na webe psychologickú pomoc psymedcare.com.

čo je hnev?

Rozpoznať hnev je pomerne ľahké, pretože sa často vyskytuje u ľudí, ktorí sú s niečím nespokojní. čo je hnev? Toto je negatívna emócia, ktorá sa prejavuje zábleskom rozhorčenia a rozhorčenia nad tým, čo sa deje. Hnev je predchodcom agresie, keď človek priamo začne páchať negatívne činy.

Môžeme povedať, že hnev je emócia a agresia je násilný čin.

Počas hnevu človek vypína svoje racionálne myslenie, slušnosť a morálku. Inštinktívne mechanizmy sa aktivujú, keď človek nasmeruje deštruktívnu energiu na to, čo spôsobilo jeho hnev. V zriedkavých prípadoch sa človek ovláda, pretože často v stave hnevu verí, že robí správnu vec. Nie je to on, kto sa mýli, ale iní ľudia by mali byť potrestaní za priestupok, ktorý mu spôsobili.

Hnev je emócia agresívnej povahy, smerujúca k živému alebo neživému objektu s cieľom zničiť, potlačiť alebo podmaniť si ho. Táto negatívna emócia nemôže trvať dlho. Úplne však pokrýva vedomie človeka a podriaďuje ho sebe:

• Svaly tváre a tela sa napínajú.
• Zaťaté päste a zuby.
• Tvár horí.
• Telo sa napína ako struna.
• Vo vnútri všetko vrie.

V každom okamihu môže človek vybuchnúť a pocity, ktoré zažíva, sú podobné „varnej kanvici“, ktorá už hvízda a je pripravená vzplanúť.

Hnev je jedným zo spôsobov, ako ľudia komunikujú. Byť nespokojný vlastný život, ľudia to chrlia na každého, kto ich niečím urazí. Prirodzene, odpoveďou bude rovnaký hnev alebo dokonca viac, pretože pocity iných ľudí sú už zranené. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh, keď niektorí ľudia vystreľujú svoj hnev kvôli svojej vlastnej nespokojnosti na tých, ktorí reagujú rovnakým hnevom, a tým prvého neuspokoja.

Hnev sa stal v modernej spoločnosti normou. Nič to však nemení na fakte, že hnev vysiela negatívnu energiu a vedie k rôznym druhom porúch. Napriek všetkým nebezpečenstvám a nežiaducim prejavom komunikácie prostredníctvom hnevu ho ľudia naďalej prejavujú pri každej príležitosti. A v celom tomto zmätku je veľmi dôležité šikovne využiť ten pocit, ktorý obyčajne ničí človeka a jeho život. Je dôležité naučiť sa chápať povahu hnevu a vedieť ho zvládnuť pre svoje dobro.

Dôvody hnevu

Keď pozorujete nahnevané správanie inej osoby, prirodzená otázka, ktorú si treba položiť, je: "Prečo sa hneváš?" Aké sú príčiny hnevu, ktorý človeka ovládne natoľko, že prestane uvažovať, premýšľať a zostať pokojný?

Hnev je klasifikovaný ako negatívna emócia, pretože v modernom svete je tento prejav pocitov neprijateľný. Hnev je však prirodzený, prirodzený pocit, ktorý je zameraný na prežitie živej bytosti. Ak sa človek nehneval, nemohol by ochrániť seba, svoj majetok ani svojich príbuzných.

Postupom času sa však zmenili spoločenské základy, vymysleli sa pravidlá a rámce, ktoré dnes obmedzujú ľudí v ich prirodzených prejavoch. Hnev nemožno z človeka vykoreniť, pretože naďalej zachováva jeho život, integritu a práva. Spoločnosť však neakceptuje prejavy hnevu, pretože sú často spojené s páchaním zlých činov, ktoré porušujú práva a slobody iných.

Psychológovia zdôrazňujú hlavný dôvod hnev je agresia, ktorá sa vyskytuje v reakcii na vonkajší podnet. Niekedy môže byť hnev vyvolaný strachom a inými negatívnymi emóciami. Telo začne produkovať veľké množstvo energie, pulz sa zrýchli, pokožka zbledne alebo sčervenie. To všetko sú prirodzené prejavy hnevu.

Čokoľvek môže viesť k stavu hnevu a hnevu:

• Dostať zlú známku v škole.
• Kritika milovanej osoby.
• Odmietanie pocitov a odmietanie vytvárať milostné vzťahy.
• Oneskorenie platu.
• Prepustenie.
• Agresívny prístup iných.
• Porušovanie ľudskej slobody atď.

Ľudia majú negatívny postoj k hnevu, pretože pod jeho vplyvom človek zriedka ovláda svoje činy. A v stave hnevu môžete robiť len zlé veci - ublížiť alebo páchať násilie. IN kultúrnej spoločnosti Toto správanie porušuje práva a slobody iných, preto sa neustále propaguje, že hnev treba zvládať.

Častou príčinou hnevu je frustrácia - keď človek nemôže dosiahnuť svoje ciele v dôsledku vonkajších okolností alebo zásahov spôsobených iným jednotlivcom. Frustrácia je zlyhanie, sklamanie, nedostatok cieľa. Človek v tejto situácii je nahnevaný na tých ľudí alebo okolnosti, ktoré sa stali prekážkami pri dosahovaní toho, čo chce.

Často hnev smeruje k odstráneniu týchto prekážok. Môže ísť o verbálny alebo fyzický vplyv.

Ďalším dôvodom hnevu môže byť situácia, keď človek podľahne morálnemu tlaku. Tento jav je bežný v moderná spoločnosť. Ako inak môžete prejaviť svoj hnev v kultúrnej spoločnosti, kde sa trestá akékoľvek fyzické násilie? Iba slová vo forme kritiky a nespokojnosti. Ľudia sa už naučili šikovne používať slová a vyvíjať tlak na druhých tak, že majú prirodzený pocit hnevu, keď je potláčaná ich sloboda, práva a sebadôstojnosť.

Často hrá úlohu pri rozvoji hnevu dôležitá úloha pripútanosť k osobe, ktorá uráža. Ak blízka osoba odmieta, uráža, prejavuje neúctu k pocitom partnera, potom vzniká vnútorné rozhorčenie, odpor, hnev. Čím viac sa od inej osoby očakáva, tým silnejší bude hnev, keď sa očakávania nenaplnia.

Intenzívny hnev vedie k nervovému vyčerpaniu. Preto by sa v prvom rade mal človek, ktorý to zažije, naučiť zvládať hnev.

Riadenie hnevu

Moderná spoločnosť je štruktúrovaná tak, že prijateľnými prejavmi ľudí sú rešpekt, dobrá povaha, pokoj atď. Pocit ako hnev je jedným z tých prejavov, ktoré treba potlačiť. Preto aktívne prebieha vývoj metód na zvládanie vlastného hnevu.

Bohužiaľ, ľudia stále nedokážu zvládať hnev, čo je celkom prirodzené:

1. Nie je možné potlačiť to, čo je človeku dané od prírody. Bojovať s hnevom je ako bojovať proti vlastnej chuti do jedla. Skôr či neskôr to človek nevydrží a zlomí sa.
2. Nedá sa zbaviť toho, čo si človeka podmaňuje. Kým je jednotlivec v stave hnevu, je úplne odovzdaný svojim vlastným pocitom.
3. Je nemožné bojovať proti tomu, čo sa zdá byť správne. Nikto sa nevzdá toho, čo sa mu zdá správne. Až po skončení účinku hnevu môže vidieť negatívne stránky vašich činov.

Zvládanie hnevu je možné len vtedy, keď človek sám v stave hnevu nechce podľahnúť vlastným emóciám a nepovažuje za správne páchať zlé skutky. V tomto prípade môžete využiť všetky cvičenia, ktoré psychológovia ponúkajú.

Negatívna emócia nastáva v situácii, keď sa zdá, že sa niečo deje a treba to napraviť. Vo fáze počiatočného prejavu emócií stojí človek pred nevedomou voľbou: upokojiť sa a ísť do úpadku, alebo podľahnúť hnevu a dosiahnuť stav zúrivosti. Práve v tomto momente sa dá hnev ovládnuť skôr, ako človeka pohltí.

Ak jednotlivec podľahne svojmu hnevu, zažije a spácha mnoho činov:

• Nervy sú stlačené, vzniká pocit nedostatku vzduchu.
• Existuje túžba bojovať, ničiť, lámať sa, skákať, behať atď.
• Dochádza k nárastu nespokojnosti a rozhorčenia.
• Hlas sa stáva chrapľavým a stiahnutým.

Spoločnosť odsudzuje práve činy, ktorých sa človek dopúšťa v stave vášne. Veď pod vplyvom hnevu sa dopúšťa deštruktívnych činov. Práve preto sa odporúča vzdialiť sa od agresívnych resp zlý človek, kým zo seba nevytrieska všetky emócie.

Hnev sa niekedy delí podľa pohlavia:

• Mužská agresivita je vnímaná ako prejav sily.
• Ženská agresivita sa považuje za prejav slabosti a iracionality.

Aj keď hovoríme o rovnakých dôvodoch a prejavoch hnevu. Iba v spoločnosti sa to môže prejaviť jednému pohlaviu, zatiaľ čo druhé je zakázané.

Hnev vzniká rýchlo a rovnako rýchlo prechádza. Postoj spoločnosti k nemu je založený výlučne na činoch, ktorých sa človek dopúšťa v stave hnevu. Ak prinášajú skazu a bolesť svojmu okoliu, potom hnev bol zlý. Ak človek urobil ušľachtilý skutok, ľudia ho chvália.

Hnev sa prejavuje u všetkých ľudí. Aby sa však jeho vyjadrovanie ovládlo, vymýšľajú sa rôzne manipulatívne heslá. Napríklad sa verí, že človek dospieva, keď sa naučí zvládať hnev. Inými slovami, pre spoločnosť je prospešné, že sa ľudia snažia obmedziť svoje prirodzené emócie, ktoré narúšajú pokoj občanov.

Ako sa vysporiadať s hnevom?

Potrebujete sa naučiť zvládať svoj hnev? Zapnuté táto otázka Každý si musí odpovedať sám. Za zmienku stojí len jedna výhoda, ktorú človek získa, keď sa naučí zvládať hnev - teraz môže ovládať svoje činy v akejkoľvek situácii.

Na zvládnutie hnevu je potrebné zastaviť jeho vývoj v ktorejkoľvek fáze.

1. Po prvé, môžete zastaviť hnev v štádiu situácie, ktorá spôsobuje negatívne emócie. Môžete prestať hovoriť s osobou, ktorá je nepríjemná. Môžete krátko opustiť miestnosť, kde sa dejú nepríjemné udalosti. Hneď ako pocítite, že začínate byť agresívny, mali by ste sa od negatívnej situácie izolovať.
2. Po druhé, hnev môžete zastaviť vo fáze, keď buď opadne, alebo začne zúriť. Povedzte si, že sa nechcete hnevať a začnite robiť čokoľvek, aby ste sa tam dostali.

Ďalšie techniky na odstránenie hnevu môžu byť:

• Počúvanie pokojnej hudby.
• Obnovenie dýchania.
• Samota za účelom relaxu.
• Uvoľnenie všetkých svalov tela.
• Premýšľajte nad situáciou, aby ste ju vyriešili, namiesto toho, aby ste našli niekoho, koho by ste mohli obviňovať.
• Meditácia.
• Mentálne sa presúvať na miesta, kde je príjemné byť.
• Prepínanie pozornosti.

Cvičte sa, aby ste v hneve nevideli osobnú urážku, ale prirodzenú agresivitu a divokosť ľudí. Ľudia nie sú zvyknutí zvládať svoj hnev, takže ho používajú ako malé deti, ktoré sú jednoducho rozmarné, pretože sa im niečo nepáčilo.

Ak vás niečo rozčuľuje, nemali by ste to držať v sebe – povedzte to neslušným a humánnym spôsobom. Vašou úlohou nie je prehltnúť svoj vlastný hnev, aby ste sa navonok kultivovali. Musíte sa naučiť zbaviť sa náboja negatívna energia pokojným rozprávaním.

Ako urobiť svoj hnev ušľachtilým?

1. Priznaj, že si nahnevaný.
2. Pochopte svoj hnev. Aké sú dôvody jej vzniku? Čo ťa nahnevalo?
3. Využite hnev vo svoj prospech. Sústreďte sa na vyriešenie problému a použite hnev ako zdroj energie pre ďalšiu činnosť.

Urobte zo svojho hnevu asistenta, ktorý vás bude sprevádzať, kým problém nevyriešite. Veď v celej situácii, keď vás niečo naštve, je dôležité, že je tam jednoducho nejaký problém. A kým strácate energiu a čas prejavovaním nespokojnosti s inou osobou, problém neriešite. Snažíte sa niekoho uraziť, obviniť, ponížiť, ale to nemá nič spoločné so situáciou, ktorá vás nahnevala. Je lepšie nasmerovať svoj hnev na vyriešenie problému, ako jednoducho urážať druhú osobu.

Spodná čiara

Keď sa hovorí o zvládaní hnevu, ľudia často poukazujú na to, že je potrebné ho potlačiť. Vedci však tvrdia opak: výsledkom potláčaných emócií môžu byť psychosomatické ochorenia spojené s kardiovaskulárnym systémom. Infarkt a mŕtvica sú často spojené s nevyjadrenými negatívnymi emóciami.

Zároveň existuje názor, že hnev nemožno prejaviť vždy, keď sa objaví. Pretože človek si vypestuje návyk nezadržiavať svoje emócie, ale voľne ich vylievať na druhých. Vo svojom poradí agresívny človek začne mať radosť z utrpenia iných, čo ho v budúcnosti núti provokovať alebo vyhľadávať situácie, kde môže byť opäť agresívny.

Čo robiť vlastné emócie, v každom prípade je to na rozhodnutí každého človeka. Treba však pochopiť, že neustále prežívanie negatívnych emócií vedie k vážnym ochoreniam, ktoré môžu ovplyvniť dĺžku života.

To, že na vás niekto nekričí, nehádže po vás päsťami alebo nehádže taniere na zem, neznamená, že sa necíti nahnevaný. Je možné, že zadržiava emócie, ale nahromadený hnev je ešte horší ako prejavený hnev! Takže by nebolo na škodu zistiť, aké sú príklady hnevu, čo môže naznačovať, že daná osoba je na vás v srdci veľmi nahnevaná

Príklady hnevu: Zistite, ako sa hnev prejavuje

Pozrime sa na niekoľko príkladov ľudského hnevu. Ak má váš partner ruky prekrížené veľmi vysoko, takmer na hrudi, znamená to, že je v stave ostrého popierania diskutovaného problému a je nepriateľský.

Táto póza vám môže pripomínať dieťa alebo tínedžera, ktorí v hádke s rodičmi presadzujú svoju nezávislosť. V takejto chvíli sa kvalita hlasu zvyčajne dramaticky zmení. Osoba začne hovoriť agresívnejšie a obsah jeho reči jasne naznačuje nárast hnevu.

V stave hnevu alebo nepriateľstva sa objaví ďalší signál reči tela - osoba zatne jednu alebo obe päste prekrížených rúk. Ak vidíte, že sa partner doslova objíma, nemyslite si, že ochladol žiarivý príkladľudský hnev.

A nakoniec, niektoré gestá rúk naznačujú rastúci hnev a skutočnosť, že účastník rozhovoru sa snaží nad situáciou získať kontrolu. Najjednoduchší spôsob, ako rozpoznať hnev, je poklepať prstami.

Určite ste si všimli, že človek, ktorý netrpezlivo čaká, kým sa čašník vráti k jeho stolu a prevezme objednávku, začne bubnovať prstami po stole. Nahnevaná šéfka zatne päsť a symbolicky (alebo aj naozaj) ňou udrie do stola. Toto jasný príkladľudský hnev a znak agresie.

Niekto udrie päsťou do dlane druhej ruky alebo do lakťovej opierky stoličky. Niekedy ľudia neklepú na povrch päsťou, ale otvorenou dlaňou. Takéto gestá sa objavujú nielen vo chvíľach, keď ľudia cítia hnev emocionálna úroveň, ale aj vtedy, keď sa im zdá, že udalosti sa pre nich vyvíjajú nežiaducim spôsobom, že strácajú kontrolu nad dianím.

Ďalším príkladom hnevu človeka je „ukazovanie prstom“. Nechcem tým povedať, že jednoduché ukazovanie prstom na niekoho alebo niečo je signálom hnevu. V hneve sa toto gesto stáva drsným a dokonca hrozivým. Keď si všimnete toto správanie zvonku, môže sa vám zdať, že jeden z účastníkov rozhovoru udrie druhého dýkou alebo mečom.

Gesto môže smerovať na niekoho alebo niečo alebo na seba. Čím ostrejšie je toto gesto, tým intenzívnejší hnev človek prežíva. Ak váš priateľ urobí podobné gesto a ukáže prstom nadol, znamená to, že jeho hnev dosiahol svoje hranice. V niektorých prípadoch je takéto gesto predzvesťou skutočnej fyzickej agresie.

Príklady hnevu: Verbálne signály hnevu

Ako sme už povedali, hnev bráni človeku pozorne počúvať partnera. Keďže mám záujem o vyriešenie konfliktu so svojím partnerom, potrebujem pochopiť, aké bariéry nás delia od riešenia problému. Potrebujem identifikovať verbálne dôkazy, že partner pociťuje hnev.

Najbežnejšími príkladmi, ktoré považujeme za hnev, sú zvyšovanie hlasu, prísna mimika a agresívne neverbálne správanie. To sú však len zjavné príznaky. Osoba prežívajúca hnev môže reagovať na situáciu veľmi chladne a pokojne.

Mentálny stav hnev sa stáva viditeľným, keď človek začne používať rozptýlené, skryté poznámky. Napríklad, namiesto toho, aby hovoril o konkrétnom probléme, ktorý ste spomenuli, sa môže sťažovať na to, že ste túto tému otvorili, alebo povedať, že sa mu práve teraz nechce o tom hovoriť. Toto je slovný príklad hnevu.

Samozrejme, ak hovoríte o zložitej, subtílnej téme pred ostatnými alebo s obmedzeným časom, potom ste možno urobili chybu. V takomto prostredí nie je vhodné diskutovať o takejto téme. Ale ak sa ten druhý spýta, prečo ste nastolili túto tému namiesto odpovede na vašu otázku, je dosť možné, že vám zatajuje dôležité informácie.

Často spolupracujem s políciou. Vždy ma zaujímala situácia, v ktorej človek nepopiera svoje previnenie, ale naopak útočí na skutočnosti obsiahnuté v jeho prípade. Vypočúvaní nevyvrátili zločiny, ktorých sa dopustili, ale odpovedali: "Nemôžete to dokázať."

Spomeňte si, keď vám sami povedali: „Toto nie je dôkaz“, „Nemajú dôkazy“, „Nemôžete dokázať, že som to urobil. Predpokladajme, že sa na trhu objaví výrobok, ktorý, ako určí spoločnosť na ochranu spotrebiteľa, predstavuje nebezpečenstvo pre ľudí.

Môžete počuť, ako výrobná spoločnosť obhajuje produkt tvrdením, že údaje z testov sú nespoľahlivé, výsledky boli nesprávne interpretované a testovacia agentúra bola podplatená. Upozorňujeme, že spoločnosť neposkytuje alternatívne dôkazy a dokonca uvádza: „No, tento druh humbuku nám len prospeje“ alebo „Nemáme dostatok materiálu.“

Slovné príklady hnevu. Človek v stave hnevu sa snaží opäť získať kontrolu nad situáciou. Zároveň sa snaží vyhnúť riešeniu skutočne dôležitého problému.

Ďalšiu taktiku rozptýlenia používa človek, ktorý sa začne hádať o maličkostiach alebo nepodstatných veciach. Toto je tiež jasný príklad hnevu. Môže tvrdiť, že jeho partner nesprávne uvádza čas alebo dokonca dátum konkrétnej udalosti. Alebo nesprávne opisuje svoje správanie.

Alebo nesprávne pomenuje počet opakovaní určitého úkonu. Alebo sa mýli v cene, objeme alebo hodnote niečoho. V akejkoľvek konverzácii môžete nájsť veľa problémov, ktoré nesúvisia s hlavnou témou, kvôli ktorým môžete začať ostrú hádku a začať konflikt.

Samozrejme, agresívne reakcie môžu byť veľmi osobné. Toto je veľmi deštruktívny príklad hnevu, ktorý vám neumožňuje nájsť vzájomný jazyk a dospieť ku kompromisu.

Príklady hnevu: Neverbálne signály hnevu

Pozrime sa, čo sú neverbálne signály hnevu. Existujú dve polohy hlavy, ktoré to ukazujú emocionálna reakcia v partnerovi je určité nepriateľstvo.

Ak sa v rozhovore objaví kontroverzný problém, môžete si všimnúť, že ten druhý mierne nakloní hlavu. Zároveň jasne vystrčí bradu. Toto je príklad hnevu. Tu je osoba, ktorá prejavuje agresiu alebo cíti nepriateľstvo voči vám alebo k téme, o ktorej sa diskutuje.

Túto polohu hlavy a brady možno vidieť pred skutočným bojom alebo divokou hádkou. Sledujte hráčov zo súperových tímov počas intenzívneho futbalového alebo hokejového zápasu.

Keď sa na ihrisku navzájom ovplyvňujú, pravdepodobne uvidíte túto agresívnu polohu hlavy u jedného alebo oboch účastníkov hádky. No, potom je všetko jasné – strhnú si rukavice, odhodia prilby nabok a začnú do seba udierať!

Neverbálne signály hnev. Dva príklady hnevu a nepriateľstva:

1) účastník rozhovoru mierne nakloní hlavu a vystrčí bradu;

2) zovreté čeľuste a uzliny na lícach.

Existuje ďalší príklad a znak hnevu - poloha hlavy a brady, ktorá naznačuje, že človek prežíva pocity hnevu alebo nepriateľstva. No v tomto prípade sa zo všetkých síl snaží udržať agresivitu na uzde. Aby ste rozpoznali takúto reakciu, dávajte pozor na zadnú časť čeľustí partnera - na ich časť, ktorá sa nachádza v blízkosti uší.

S narastajúcou agresivitou sa človek zo všetkých síl snaží ovládať a vy si všimnete, ako v tejto oblasti hrajú čeľustné svaly. Stáva sa to preto, že človek zatína čeľusť a niekedy dokonca škrípe zubami. Nárazy na lícach sú jasným príkladom hnevu a znakom sotva potláčaného nepriateľstva a pokusov ovládať sa.

Ak si všimnete, že účastník rozhovoru mierne zatvára oči, vyzerá šikmo a jeho obočie tvorí písmeno „V“, znamená to, že v osobe rastie hnev alebo nepriateľstvo. Tiež si všimnete, že svaly vášho partnera sa napínajú okolo očí, v kútikoch očí a v hornej časti líc.

Ako príklad hnevu si spomeňte, ako ste v detstve chodili s rodičmi do kostola a nevedeli ste sa vyrovnať so svojím prirodzeným nepokojom. Chceli ste sa ošívať, šepkať, ošívať sa, hlasno vzdychať, štuchnúť brata či sestru do boku – skrátka bolo veľmi ťažké pokojne sedieť.

Spomeňte si na pohľad, ktorý vám v takejto situácii venoval váš otec alebo matka. Poznáte ho veľmi dobre. Tento pohľad hovoril, že vás doma čakajú vážne problémy. Takmer rovnaký výraz sa objaví na tvári partnera, ktorý je v strese alebo sa vás chystá oklamať.

Toto je príklad hnevu a znak nárastu alebo prítomnosti agresie v emocionálnej reakcii človeka. Ak vidíte, že sa na vás niekto usmieva, ale zároveň sa na vás pozerá ako na otca v kostole, znamená to, že partner vyjadruje svoje pocity neúprimne.

Hnev je základná ľudská emócia, ktorá bola daná za účelom, aby jednotlivec mohol prežiť v divokom a nebezpečnom prostredí. Už v dávnych dobách hnev ľuďom veľmi pomáhal, prekonali mnohé prekážky. Spoločnosť sa však rozvíjala, potreba vyjadrovať svoje negatívne emócie postupne klesala. Nedalo sa úplne zbaviť hnevu, ľudia modernom svete naďalej si umelo vytvárať problémy, ktoré prebúdzajú hnev.

Význam slova "hnev"

Toto je negatívna emócia. Dalo by sa dokonca povedať, že má agresívnu povahu a smeruje k inej osobe alebo predmetu. Ak je to predmet, jednotlivec ho môže ľahko zničiť, ak je to človek, môže ho uraziť a podrobiť si ho.

Hnev je, keď všetko vo vnútri začne vrieť a vrieť, tvoja tvár sčervenie. Človek má dojem, že sa chystá vybuchnúť skutočná bomba. Všetka nenávisť sa hromadí, všetky krivdy - spôsobujú Negatívne dôsledky. Najnebezpečnejšie je, že keď je človek nahnevaný, nedokáže vždy ovládať svoje emócie. Niekedy všetko dospeje k agresii, jedinec je v zmätku a nerozumie tomu, čo robí. V takých časoch je lepšie, ak nikto nie je nablízku. So zakalenou mysľou môžete urobiť čokoľvek, ublížiť a dokonca aj ochromiť.

Agresia zvyčajne netrvá dlho. Je to okamžitý zhon. Človek sa rýchlo rozsvieti a rýchlo zmizne. Hnev však nie je vtip. Ak jedinec často upadá pod vplyv tejto emócie, je pre neho lepšie poradiť sa s lekárom.

Hnev: aké sú dôvody?

Agresivita sa v človeku hromadí cez rôzne dôvody. Možno v práci niečo nefungovalo podľa plánu alebo doma je ťažké nájsť spoločný jazyk so svojou milovanou osobou. Definícia (čo znamená hnev) sotva vyjadruje všetky pocity, ktoré človek zažíva počas zrútenia. Aj tá najjednoduchšia maličkosť môže niekedy viesť k „vnútornému výbuchu“. Aké sú príčiny hnevu?

1. Protichodné presvedčenia

Charakter človeka sa začína rozvíjať od detstva. Každý sme inak vychovávaný, každého niečo naučia, niečo vysvetlia. Toto tvorí v človeku pojem morálky, pravidiel, zásad. Nie vždy však presvedčenia jedného jednotlivca zodpovedajú pravidlám správania druhého. Mozog je naprogramovaný ako počítač a keď systém narazí na neznámy pojem, začne sa spomaľovať. Rovnako aj človek. Ak sa stretne s presvedčením, ktoré nie je podobné tomu, na čo je zvyknutý, vníma ho ako hrozbu, nebezpečenstvo. V dôsledku toho sa prebúdza hnev – emócia, ktorá nás rozhodne nezdobí.

2. Strach

Ďalším dôvodom agresie je podvedomý strach. Stojí za zmienku, že v modernom svete si ľudia veľmi často vytvárajú problémy. Uveďme si jednoduchý príklad. Muž dostal prácu Dobrá práca, všetko ide super. Z nejakého dôvodu sa však začne báť, že ho vyhodia. Všetky tieto pocity sa zhromažďujú vo vnútri a menia sa na manický strach. Čo bude ďalej? Šéf si k sebe zavolá zamestnanca, aby ho upozornil na chybu alebo ho pochválil. V tomto čase sa v myšlienkach človeka niečo začína diať - všetky pocity sa prudko zintenzívňujú, myslí si, že ho šéf volá, aby ho vyhodil. V dôsledku toho sa vyvoláva hnev. To nie je prekvapujúce, človek vníma strach ako nebezpečenstvo.

3. Stres

Stres najčastejšie zažívajú ľudia s slušné správanie. Prekvapivo je to pravda. Takíto jedinci nedávajú najavo svoje negatívne emócie, všetko sa hromadí vo vnútri – odpor, bolesť, strach. Človek sa snaží byť korektný, nie je hrubý k ostatným, nezvyšuje hlas a nedáva najavo svoju nespokojnosť. Nemôžete to urobiť týmto spôsobom. Nemôžete vo vnútri skryť všetko, pretože jedného dňa „bomba vybuchne“. Tomu sa nedá vyhnúť. čo je hnev? Ide o obrovské množstvo negatívnych emócií, ktoré sa časom hromadia v duši. Ak sa z času na čas nevyjadríte, príde deň, keď človek jednoducho stratí nervy a premení sa zo slušného jedinca na skutočné zviera.

4. Pohoda

Akokoľvek zvláštne to môže znieť, hnev môže spôsobiť človek. Choroba, boľavé bolesti, ktoré musíte znášať – to všetko negatívne ovplyvňuje sebaovládanie a vytvára predpoklady na prudkú zmenu nálady. Výsledkom je hnev, hnev. Človeka jednoducho začne dráždiť všetko okolo, zdá sa, že mu všetci chcú ublížiť. Všetko je tu utkané do jedného uzla – stres, strach, presvedčenia.

Ako prekonať hnev?

Hnev je ľudská emócia, rovnako ako radosť alebo smútok. Zbaviť sa ho je úplne nemožné. Aj keď sa to niekomu podarí, jedinec sa cíti menejcenný. Zvláštnosťou ľudskej povahy je, že musí ukázať všetky svoje emócie, aby sa naučil sebaovládaniu. Hnev nie je najlepšia emócia, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete chrániť pred náhlymi výbuchmi zúrivosti, aby ste neublížili iným.

1. Naučte sa počúvať sami seba

Hnev má vždy predzvesť. To môže byť zlá nálada, zdravie alebo podráždenosť. Musíte sa naučiť počúvať sami seba a vidieť tieto momenty, aby ste sa vyhli náhlemu prepuknutiu zúrivosti. Napríklad sa rozprávate s človekom a cítite, ako vo vnútri všetko začína vrieť. To znamená, že sa začínate hnevať. Čo robiť v tomto prípade? Existuje niekoľko možností pre vývoj udalostí:

• zmeniť tému, možno je to tá, ktorá prebúdza negatívne emócie;
• ukončiť rozhovor.

Ak si všimnete, že v V poslednej dobe Hnev zažíva čoraz častejšie – to je alarmujúci signál. čo je hnev? Toto je porušenie psychický stav. Založte si malý zápisník a zapíšte si všetky situácie, ktoré vás dráždia. Na konci týždňa musíte analyzovať záznamy. Ak sami vidíte, že sa niekedy prebúdza hnev prázdne miesto, potom nemôžete nechať všetko voľný priebeh. Možno si len potrebuješ oddýchnuť? Vezmite si deň voľna a strávte ho osamote so svojím vnútorný svet. Prečítajte si knihu, okúpte sa, relaxujte.

2. Kontrola a správny odpočinok

Niekedy môže človek v návale hnevu spáchať hrozný čin, ktorý bude neskôr nevýslovne ľutovať. Aby ste tomu zabránili, je veľmi dôležité naučiť sa ovládať svoje emócie. To neznamená, že teraz treba emócie potláčať. Ak sa náhle začnete cítiť vnútorne podráždení, skúste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť - dychové cvičenia upokojiť nervový systém.

Ďalší zaujímavá možnosť psychológovia odporúčajú na kontrolu hnevu. Takže ste sa dokázali ovládnuť a neútočiť na svojho partnera. Teraz naliehavo ideme domov alebo na iné odľahlé miesto. Vezmeme kus papiera a napíšeme list osobe, ktorá vo vás vyvolala silnú negatívnu reakciu. Napíšte všetko, čo cítite. Čím viac hnevu na papieri, tým pokojnejšia bude vaša duša. Potom musí byť tento list spálený.

Samozrejme, je dôležité pamätať na odpočinok. Moderný rytmus života málokedy ponecháva čas na spánok. Napriek tomu si na to nájdite hodinu alebo dve týždenne navyše. Únava môže spôsobiť aj výbuch zúrivosti.

3. Cvičenie

Opakovane sa to dokázalo fyzické cvičenie majú veľký vplyv na nervový systém. Prihláste sa na jogu, fitness alebo akýkoľvek iný šport - niekoľkokrát týždenne bude stačiť na to, aby človek vyhodil nahromadené negatívne emócie.

Na šport niekedy nezostáva čas. To však neznamená, že teraz sa nemôžete zbaviť hnevu. Upratovanie domácnosti veľmi pomôže – je to dokonca lepšie ako fitness. Človek sa sústreďuje na špinu, prach a ako sa ho zbaviť. Dochádza k zúrivému fyzickému a psychickému stresu. Psychológovia potvrdzujú, že upratovanie upokojuje. Človek je spokojný s vykonanou prácou a hnev vyprchá.

Jednoduchý spôsob, ako sa upokojiť, sú dychové cvičenia s balón. Vdýchnite a vydýchnite vzduch 10-15 krát. Toto cvičenie je možné cvičiť v práci.

Poďme si to zhrnúť

Psychológia hnevu je veda, ktorá sa skúma už veľmi dlho. Každý deň sa v človeku objavuje niečo nové a nepoznané.

Užitočné tipy:

1. Urobte si čas pre seba. Netreba myslieť len na ľudí okolo seba. Choďte nakupovať, choďte do kina alebo kaviarne. Inými slovami, niekedy by ste si mali dopriať aj vy.
2. Nevytvárajte si problémy. Skúste veci brať jednoduchšie a pamätajte: bez ohľadu na to, čo robíte, všetko je k lepšiemu.
3. Oddych – aspoň cez víkend sa snažte poriadne vyspať a zásobte sa energiou na ďalší týždeň, potom bude menej dôvodov na stres.

Čo sa týka zúrivosti, treba to dať von, len to treba robiť správne, aby ste nikomu neublížili. Toto sa treba naučiť.

Hnev človeka je negatívny emocionálny výbuch, ktorý je predzvesťou agresivity. Človeka dokáže doslova prasknúť zvnútra. Silný hnev je často charakterizovaný negatívnymi emóciami s tokom deštruktívnej energie, ktorá sa vyznačuje zastavením schopnosti analyzovať činy. Náhly prejav takéhoto správania u jednotlivca spôsobuje zmätok medzi ľuďmi okolo neho, ako aj úzkosť v samotnej osobe.

Hnev je emócia, často agresívneho charakteru, smerujúca k niečomu alebo niekomu s cieľom zničenia, potlačenia, podrobenia (zvyčajne neživých predmetov). Reakcia tejto negatívnej emócie je často krátka. Počas emocionálneho výbuchu sa tvárové svaly človeka napínajú; telo sa stáva podobným natiahnutá šnúrka; zuby a päste sú zaťaté, tvár začína horieť; existuje pocit, akoby vo vnútri niečo „vrelo“, pričom myseľ nie je pod kontrolou.

Dôvody hnevu

Hnev je základná ľudská emócia, ktorá bola pôvodne potrebná na to, aby jednotlivec prežil. Vývojom spoločnosti však postupne klesala potreba prejavovať svoje negatívne emócie a ľudstvo sa nedokázalo úplne zbaviť hnevu. Bohužiaľ, v modernom svete si ľudia stále vytvárajú umelé problémy, ktoré ich povzbudzujú, aby vyjadrili tento druh nespokojnosti.

Príčinou silného hnevu je často úzkosť, ktorá sa hromadí vplyvom rôznych okolností. Aj elementárna maličkosť môže často viesť k tejto negatívnej emócii, alebo, čo môže byť tiež príčinou tejto emócie.

Hnev je stav fyziologický aj psychický. V zásade sa jej prejav pripisuje normálnej reakcii psychiky na vonkajší podnet. Sprevádza ho zvýšený tep, bledosť či začervenanie pokožky v dôsledku toho, že telo produkuje obrovské množstvo energie, ktorú treba niekam dať.

Neexistujú ľudia, ktorí nikdy neprežívajú negatívne emócie a sú vždy v rovnovážnom stave. Z rovnováhy vás môže vyviesť čokoľvek: dopravné zápchy, neférový šéf, detské žarty, zlé počasie atď.

Riadenie hnevu

Negatívna emócia vzniká vtedy, keď sa situácia vyvinie tak, že človeku niečo nevyhovuje a vznikne pocit, že sa to dá riešiť.

Hnev narastá do určitého bodu, po ktorom nastáva buď pokles, až sa upokojí, alebo prudký skok nahor, prejavujúci sa v podobe záchvatov zúrivosti. Existuje taký stabilný výraz - „udusený hnevom“. Tento stav je charakterizovaný stláčaním nervov a dýchavičnosťou. Negatívne emocionálne výbuchy počas tohto stavu sú vždy poznačené túžbou fyzická aktivita: drviť, bojovať, behať, skákať, zatínať ruky v päste, lámať. V momente silného hnevu sa v človeku zdvihne od panvy nahor prudká vlna rozhorčenia spôsobená emocionálnym výbuchom nespokojnosti, ktorá siaha až po hruď. Tento stav bude charakterizovaný chrapľavým, priduseným hlasom, pocitom zovretia v hrudníku a kašľom.

Ľudia zaobchádzajú s výskytom okamžitého hnevu, ktorý je mimo kontroly človeka, prirodzene a nie trestuhodne, ale činy spáchané pod vplyvom tejto emócie sú už odsúdené.

Zvládnutie hnevu vo chvíľach agresie môže byť takmer nemožné, pretože človek, ktorý je v stave, často nerozumie tomu, čo robí. V tejto chvíli bude lepšie, ak vedľa takého jedinca nebude nikto, pretože agresívny človek so zakalenou mysľou predstavuje nebezpečenstvo a môže ublížiť a dokonca ochromiť ľudí okolo seba.

Hnev a agresivita často netrvajú dlho a sú krátkodobé. Jednotlivec v takom stave rýchlo „uvarí“ a tiež rýchlo „vybledne“.

Verí sa, že ak je emócia hnevu spôsobená zmyslom pre spravodlivosť v momente trestný čin, tak toto je chvályhodné. V iných prípadoch sa negatívne emócie odsudzujú a ľuďom sa odporúča, aby boli zdržanlivejší a trpezliví.

Existovať Zaujímavosti o tejto emócii. Mužský hnev je vnímaný ako prejav sily a ženské podobné správanie je považované za iracionalitu a slabosť.

Hnev a zlosť patria medzi najnebezpečnejšie emocionálne výbuchy. Keď človek prežíva tieto emócie, často úmyselne ubližuje iným ľuďom, pričom často stráca kontrolu nad sebou samým, takže šikovné zvládanie hnevu a zlosti by malo byť prvoradou úlohou jednotlivcov, keď sa objavia negatívne emócie.

Dospelé osobnosti sa často vyznačujú tým, ako sa dokážu vyrovnať so svojou nevôľou a majú tieto definície: horúci, zdržanlivý, výbušný, chladnokrvný, vznetlivý.

Prejavy hnevu sa vyznačujú špecifickými výrazmi tváre:

• holé zuby, otvorené ústa na výšku pri nádychu;
• pletené, znížené obočie;
• rozšírené oči a zameraná pozornosť na objekt agresie;
• horizontálne záhyby na mostíku nosa;
• rozšírenie krídel nosa.

Ako sa vysporiadať s hnevom

Aby ste sa naučili zvládať hnev, mali by ste pochopiť príčinu jeho vzniku a ovládať účinné techniky na jeho zmiernenie. agresívne správanie.

Hnev nie je najlepšia ľudská emócia, ktorá má vždy predzvesť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete chrániť pred náhlymi výbuchmi emocionálnych výbuchov, aby ste neublížili iným. Človek sa musí naučiť počúvať sám seba a precítiť tie chvíle, kedy je potrebné vyhnúť sa náhlym výbuchom negatívnych emócií. Môže to byť zlý zdravotný stav, depresívna nálada, podráždenosť. Napríklad jednotlivec, ktorý sa rozpráva s človekom, cíti, ako v ňom všetko začína vrieť. To znamená prístup hnevu, konkrétne porušenie psychologickej rovnováhy, takže musíte okamžite vyhodnotiť skutočný dôvod túto emóciu. Ďalej, pre maximálny pokoj, musíte na chvíľu zavrieť oči, snažiť sa abstrahovať sa od vonkajšieho sveta a začať ovládať dýchanie, zhlboka a potom pomaly dýchať.

Ako sa vysporiadať s hnevom? Existuje názor, že pre človeka je škodlivé obmedziť negatívne emócie a je lepšie sa ich zbaviť. V skutočnosti to tak nie je. Vedci dokázali nasledujúcu skutočnosť: narušenie negatívnych emócií v bezprostrednom okolí je podobné droge a agresorovi spôsobuje veľkú radosť. Časté poruchy jednotlivca blízke okolie aby to chcel robiť s určitou frekvenciou. Časom si jedinec sám už nedokáže všimnúť, že nevedome vytvára situácie, v ktorých sa hnevá. Všímajúc si túto vlastnosť, Obyčajní ľudia, začnú sa škandalóznemu človeku vyhýbať a on zase nájde tých istých nevyrovnaných ľudí, ktorí takéto výlevy zbožňujú.

Ako teda ovládať svoj hnev? Keď sa blížia negatívne emócie, môžete ísť k zrkadlu a zistiť, ktoré svaly sú napäté. V stave pokoja sa musíte naučiť ovládať svaly tváre: napínať ich a uvoľňovať. Keď sa objaví ďalší výbuch negatívnych emócií, mali by ste uvoľniť svaly tváre.

Ako sa zbaviť hnevu? Odporúča sa eliminovať záchvaty hnevu prepnutím pozornosti na niečo príjemné alebo rušivé. Je potrebné sa mentálne preniesť na miesta, kde môžete doplniť pozitívnu energiu, a okamžite preniesť nepríjemné rozhovory na neutrálne témy.

Ak jedinec nasleduje svoje emócie a nebojuje emocionálnym výbuchom, tak v budúcnosti hrozí vznik akútnych ochorení kardiovaskulárneho systému. Stojí to za zamyslenie, pretože vedci objavili priamu súvislosť medzi výskytom mozgovej príhody a infarktom myokardu po emocionálnom výbuchu do 48 hodín u ľudí s akútnou koronárnou oklúziou (upchatím srdcových tepien).

Dôvod spočíva v tom, že artérie sú periodicky vystavené atakom stresových hormónov a dochádza k patologickým zmenám, ktoré vedú k vážnym ochoreniam. Aby sa predišlo možnému nezvratné následky, odborníci odporúčajú starostlivo sledovať svoje nervový systém a ak je to potrebné, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.