Zdravím všetkých čitateľov môjho blogu! Ako viete, veľa dievčat začína navštevovať fitness kluby, aby si spevnili a zlepšili svoju postavu, zvýraznili svaly a dosiahli výrazný efekt chudnutia. Najbežnejšou a osvedčenou metódou sú cvičenia v telocvičňa.
Nie každej žene sa však takáto aktivita páči. Našťastie existuje veľa rôznych alternatívnych fitness programov a aktivít, z ktorých si môžete vybrať, vrátane nielen športových cvičení, ale aj tanečné pohyby. A dnes sa zameriame na niečo také zaujímavé a pre mnohých relevantné moderné dievčatá a dámska verzia, ako Paul Dance pre začiatočníkov.
Vo fitness je Paul Dance považovaný za druh cvičenia, ktorý dokáže plnohodnotne nahradiť silový tréning. Ide v podstate o intenzívny tanec s použitím pevnej tyče alebo tyče. Dokonale sa kombinuje tanečná plasticita a silové zaťaženie, podpora komplexný rozvoj telá.
Tanec pri tyči pozostáva z mnohých špecifických, rozvíjajúcich sa odlišných svalové skupiny pohyby. Tradične sa táto činnosť zvyčajne delí do troch hlavných kategórií:
- Sports Pole (Pole-Dance Fitness) je tanec, ktorý kombinuje rytmické prvky s komplexnými akrobatickými kúskami na tyči. Ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť, stať sa fit a štíhlejšími. Úprimne povedané, táto práca je úplne na póle. Napríklad na súťažiach sa môžete podlahy dotknúť iba trikrát.
- Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – prevláda tu ladnosť, neha v každom pohybe a odmeraný tanec ako celok. Hlavne krásne pohyby na tyči a na podlahe, rozvíjanie/ukazovanie prirodzené ženská plastická chirurgia. Približne 20 % je vyčlenených na triky s tyčou.
- Art-Pole – tu sa kladie dôraz predovšetkým na tanečný prejav, expresivitu a umenie. Jeho hlavným rozdielom je pomer prvkov na pylóne a na podlahe, približne 50 ku 50.
Okrem týchto hlavných smerov existuje veľa pobočiek. Napriek všetkej rozmanitosti môže v skutočnosti každý skúsený učiteľ v rámci svojej prípravy namiešať kombinácie zvratov, trikov, pozemných častí a prihrávok z rôznych smerov.
Aké svaly pracujú pri tréningu na tyči?
Dievča sa musí zdvihnúť na tyč silou svalov rúk. Statické a dynamické akcie dobre rozvíjajú všetky svalové skupiny horných končatín, vrátane bicepsov, tricepsov, deltových svalov a najmä predlaktí.
Počas tréningového procesu sú dobre vypracované šikmé svaly chrbta, trapézy a kosoštvorce, veľká teres, malá a pílka, ako aj driekový štvorhlavý sval stehenný a vzpriamovače chrbtice.
Nohy sú pre mnohé dievčatá najproblematickejšou oblasťou a tiež sa aktívne zapájajú do práce.
Výhody a škody
Začnime s pozitívna stránka medaily. Hlavnou výhodou športového tanca pri tyči ako koníčka je získanie holistického a harmonického fyzický vývoj. Ak to robíte správne a venujete tréningu dostatočnú pozornosť, výsledky na seba nenechajú dlho čakať -
Na druhej strane sa tento šport nedá robiť bez určitých problémov. Jednou z nich, bežnou najmä medzi začiatočníkmi, sú modriny, pomliaždeniny a vyvrtnutia. Najprv sa určite objavia a budete ich musieť nejaký čas strpieť. Na hojenie sú vhodné špeciálne masti ako bruiseOFF, Rescuer 911 a Troxevasin.
Častá bolesť je ďalším charakteristickým vedľajším znakom. V tomto prípade to nie je indikátor rast svalov, ale skôr ukazovateľ adaptačného procesu. Poranenia väzov a kĺbov tu nie sú nezvyčajné, a preto je dôležité naučiť sa rozlíšiť pocit bolesti od vyvrtnutia.
Kto by nemal cvičiť na tyči?
Podotýkam, že ak vám chýba správne fyzický tréning, potom je lepšie prihlásiť sa na hodiny až po cvičení aerobiku alebo v telocvični nejaký čas. V opačnom prípade sa počas vyučovania nevyhnete zraneniam.
Takéto aktivity by ste mali vylúčiť aj vtedy, ak máte vysoký krvný tlak a vážne problémy s vestibulárnym systémom.
Iné zdravotné kontraindikácie
- Zhoršené zápalové procesy a infekčné ochorenia.
- Chronické choroby.
- Psychologické a duševné poruchy.
- Fyziologické poruchy centrálneho nervového systému.
- Choroby pohybového ústrojenstva, bolesti chrbtice a kĺbové problémy.
- Choroby srdca.
- Predchádzajúce mŕtvice a infarkty.
- Tehotenstvo.
- Pooperačné obdobie.
- Epilepsia.
- Bronchiálna astma.
Kde začať s tréningom?
Prvým krokom je výber hudobným sprievodom. Najvhodnejšie sú rytmické skladby v štýle jazzu, soulu, ako aj R"n"B a dokonca aj rocku. Ďalším krokom bude výber vhodnej uniformy – hlavné je, aby bolo oblečenie pohodlné a neobmedzovalo v pohybe. Keďže Pole Dance nie je striptíz, ale atletický šport, je nevhodné prísť najmä na prvé hodiny v sexi šatách či minisukniach.
Dôležitý je aj výber palice. Existujú dve odrody - dynamické a statické. Pre začiatočníkov je vhodná prvá možnosť. Ďalej nasleduje výber tréningového programu.
Skupinové cvičenia v telocvični môžete doplniť sledovaním relevantných tréningových videí, aby ste zdokonalili určité triky a urýchlili svoj pokrok. Vrelo odporúčam pozrieť si video kurzy Pole Dance od Anny Eliseevovej a podobné vzdelávacie video lekcie.
Hlavnou technickou výzvou pri prvých krokoch je naučiť sa liezť na tyč. A to nielen pomocou rúk, ale aj dolných končatín. A teraz pár slov o rozcvičke a základných cvikoch pre začiatočníkov.
Základné prvky pre začiatočníkov
- Basic Lift je základný výťah, ktorý by mal ovládať každý. Rozvíja húževnatosť a učí, ako správne držať / liezť na tyč pre následné vykonávanie prvkov hornej vrstvy.
- Spiny sú v rámci Pole Dance najčastejšie. Tu začína učenie. V tomto procese sa naučíte podopierať svoju vlastnú telesnú váhu na tyči, vykonávaním prvkov v hornej, strednej a dolnej vrstve, pričom začnete študovať prvok z nižšej vrstvy.
- Žaba - najjednoduchšia možnosť twist, ktorý sa učia všetci bez výnimky od prvej hodiny. Postavíte sa na ľavú stranu tyče, držte sa jej oboma rukami, pravá noha Pod kolenom sa prichytíte k pylónu a ľavou sa odtlačíte od podlahy a ohnete rovnakým spôsobom.
- Stolička je prvý statický prvok v tyči, ideálny pre začínajúceho tanečníka. Rozvíja celkovú silu, flexibilitu a koordináciu pohybov. Ruky držíme na tyči v rozpätí a pokrčením nôh sa odtlačíme od podlahy. Udržujeme krásnu polohu, s rovným chrbtom a rovnými rukami. Hlavnou chybou všetkých začiatočníkov je slabá podpora spodnou rukou a tlak na palicu.
- Birdie - vykonávané v hornej vrstve. Postavíme sa pred pylón a pridržíme sa ho oboma rukami zhora. Zdvihneme obe nohy dopredu a zovrieme medzi ne tyč, potom sa mierne nakloníme na jednu stranu a prenesieme váhu tela, potom obe nohy pokrčíme. Potom trup trochu predsunieme a chytíme pylón pod pazuchou. Spočiatku je toto cvičenie veľmi bolestivé a môžu sa vyskytnúť modriny.
- Ventilátor / slnko je tiež pomerne zložitý prvok, ktorý sa vykonáva v strednej vrstve, ale začiatočníci to môžu robiť od podlahy. Na jeho zvládnutie budete potrebovať určitú zručnosť, silu paží, brušné svaly, strečing/splity a dobré zručnosti v základných cvikoch. Tento akrobatický trik zahŕňa točenie sa na tyči s jednoručným úchopom a skákanie oboma nohami pri točení.
Okrem toho sa pomerne často v programe pre začiatočníkov môžete stretnúť s takými prvkami ako „žeriav“ a „hlaveň“.
V tejto súvislosti mi nedá nespomenúť dôležitosť rozcvičky a strečingu, ktoré nikdy netreba podceňovať. dobre predbežná príprava výrazne zlepšuje výsledky práce.
Nebuďte leniví, venujte 10 až 15 minút rozcvičke, mobilizácii, rozcvičeniu a príprave tela na nadchádzajúci tréning. Skákanie cez švihadlo, beh na mieste a jednoduché cviky sú dokonalé. gymnastické cvičenia na mieste, vrátane ohýbania tela do strán, kývania nohami, krútenia rúk na zahriatie kĺbov a väzov.
Vybavenie
Prvýkrát ho nebudete musieť brať so sebou vysoké opätky a špeciálne uniformy, ktoré si vyžadujú značné investície. V tejto fáze to bude stačiť športový top, obyčajné šortky, tričko a ponožky. Potom si podľa rady trénera môžete zakúpiť špeciálnu uniformu pre Pole Dance, ktorá obsahuje nasledujúce komponenty:
- Šortky.
- Špeciálne obleky a súpravy.
- Gymnastické poltopánky alebo jazzové topánky.
- Bandáže a náramky.
- Tréningové rukavice.
- Pomôcky na uchopenie.
Keď už hovoríme o tom druhom: veľa ľudí sa domnieva, že na začiatok je potrebné vziať si so sebou rukavice na palicu alebo magnézium, ktoré zlepšuje priľnavosť na palici, aby sa vám nešmýkali ruky. V týchto záležitostiach sa vždy riaďte pokynmi a radami svojho trénera. Ak zistí, že je potrebné použiť prostriedky na úchop, vrátane magnéziového gélu, tekutej alebo suchej magnézie, púdru, krému na mokré dlane, ako aj prostriedku na utieranie palice (môže to byť obyčajný alkohol/vodka) a handru, uistite sa ich používať.
Začiatočnícke chyby
Floor dance nie je aerobik, v ktorom sa cvičenia vykonávajú v obmedzenej amplitúde a známym spôsobom. Rovnako ako iné druhy umeleckej gymnastiky, akrobacia na tyči -. Mnoho začiatočníkov sa ponáhľa, aby zvládli zložité triky, dostali veľa zranení a vyvrtnutí, pričom sú fyzicky nepripravení.
Mnohí sú v tréningu dosť nedôslední, a preto trpia nielen kĺby a väzy, ale aj výsledok práce ako celku. , čo tiež znižuje účinnosť a často vedie k zraneniam, vyvrtnutiam a iným nežiaducim účinkom. Niektorí ľudia sa zameriavajú na vypracovanie pohybov jedným smerom. Táto pomerne častá chyba vedie k silnej nerovnováhe v napumpovaní svalov, čo v konečnom dôsledku nepridáva telu žiadnu estetiku a často vedie k zdravotným problémom.
Záver
Tanec pri tyči - skvelá príležitosť rozvíjať vytrvalosť a silu tela, naučiť sa plastické pohyby na hudbu, zvládnuť zložité akrobatické techniky, stať sa majiteľom zdravého a štíhla postava a byť vždy v strehu. Zároveň samozrejme nesmieme zabúdať na pravidelnosť a dodržiavanie sprievodných diét, ktoré pomôžu urýchliť efekt tréningu.
V kontakte s
Každým rokom pribúdajú nové a moderné pohľady tanečné štýly. Jedným z najprogresívnejších trendov, ktorý si získava na obľube každým dňom, je Pole Dance, ktorý spája to najlepšie zo športu a tanca.
Dané športový smer predstavuje choreografické tance s tyčou, pri ktorej človek predvádza zložité triky, precvičuje svaly rúk a nôh a predvádza celé umelecké tanečné výkony. Pole Dance nahradilo fitness a vyčerpávajúce tréningy v telocvični, ktoré spôsobujú, že väčšina dievčat pociťuje svalové kŕče na celom tele. Navyše, nie každý tréner si vie zvoliť optimálny tréningový program, čo nevedie k prospechu, ale k poškodeniu vlastného tela.
Čo je Pole Dance
Samotná réžia pochádza zo striptízu, ale nahotu tela v ňom kompenzuje krása samotného tanca a v niektorých prípadoch aj celého nastavenie pozemku. Niet divu, že pole dance si medzi ľuďmi získal takú lásku obyčajné dievčatá, pretože tanečnicu s nadváhou nikdy nestretnete.
Hlavným cieľom kurzov je vštepiť človeku lásku k vlastnému telu. Bohatá paleta tancov, relatívna absencia veľkých fyzická aktivita a samotná krása prevedenia sa spája v pútavom umení manipulácie s pylónom.
IN modernom svete vyvinuté nasledujúce pokyny športové tance s pylónom:
- pól umenie, kde sa hlavný dôraz kladie na imidž umelca (kostýmy) a umenie predvádzania trikov;
- pól šport, v ktorom hrá významnú úlohu zložitosť vykonávaných pohybov;
- pól fitness, spojenie športového a zábavného výkonu;
- erotické pól tanec. Ako už názov napovedá, hlavný dôraz je kladený na erotickosť inscenácie, choreografickú zložku a zmyselnosť pohybov.
Tanečné umenie z choreografického štúdia „AnixDance“
Ak sa rozhodnete postarať sa o svoje telo a naučiť sa umenie Pole Dance, príďte k nám do štúdia - kvalifikovaní tréneri, pohodlné vybavenie a výhodná poloha sál v Moskve zaručujú, že hodiny budú nielen efektívne, ale aj ako čo najpohodlnejšie!
Začnite sa s nami učiť Pole Dance
Tanečné štúdio "AnixDance" otvára nové obzory pre sebazdokonaľovanie!
V ktorých dievčatá môžu nájsť kurzy Pole Dance (tance pri tyči). V tabuľkách sú uvedené školy a náklady na jednorazovú lekciu pri tyči. Ceny za predplatné nájdete aj na stránkach portálu. V popise tanečná škola Nájdete tu adresu a telefónne číslo zariadenia, dostupné tanečné štýly. Recenzie o triedach pri tyči, ktoré zanechali študenti učiteľov, sú veľmi zaujímavé.
Ako nájsť lekcie tanca pri tyči v Moskve?
Zručnosť, pôvab a flexibilita sú stálou súčasťou pole dance alebo pole dance. Fanúšikov pohybu zaujme prekvapivo harmonickou kombináciou rôznych tanečné štýly, so svojou zmyselnosťou a krásou. Táto vonkajšia ľahkosť si však vyžaduje veľkú vytrvalosť a silu, keďže toto nie je len tanec – je to akrobacia na tyči. Hladké pohyby floor dance vás naučia milovať a cítiť svoje telo, cítiť sa neodolateľne a sexi.
Tanec pri tyči. Čo je to pylón?
Pod pylónom sa predpokladá vertikálne inštalované kovové potrubie. Hrá sa v nočných kluboch, baroch alebo špeciálne tanečné sály tancovať okolo nej alebo predvádzať rôzne triky. V závislosti od konštrukcie môže byť pylón statický alebo otočný, stacionárny alebo odnímateľný. Na jednom mieste by ste však nemali kombinovať striptíz pri tyči, ktorý si vyžaduje aj tyč, a tanec pri tyči. Ide o dva rôzne smery.
Čo je tanec pri tyči?
Hodiny Pole Dance sú špeciálny žáner tanečné umenie, spájajúce prvky akrobacie a eleganciu tanca, postavené okolo a na tyči. Medzi hlavné črty podlahového tanca patrí „vertikálnosť“, v ktorej sa tanec vykonáva na troch úrovniach.
- Horná úroveň - tanečník predvádza všetky triky na tyči vysoko nad podlahou.
- Stredná úroveň - zahŕňa prelety, plastové prvky a zákruty okolo tyče, vrátane viac ako 360 stupňov.
- Nižšia úroveň je prízemie, ktoré zahŕňa využitie podlahy v trikoch.
Treba brať do úvahy, že je to naozaj tak krásny tanec na tyči má len málo spoločného so striptízom. V druhom prípade je dôraz kladený na predvádzanie nahého tela a efektné vyzliekanie. Tanec pri tyči je skôr šport, umenie s erotickými prvkami. Od roku 2003 sa v tomto smere dokonca konajú súťaže a majstrovstvá. tanečný smer, ktorej sa zúčastňujú nielen dievčatá, ale aj muži.
Tréning tanca pri tyči - vlastnosti procesu
Naučiť sa pole dance zvonku vyzerá celkom jednoducho, rovnako ako samotný tanec. Nie je to však tak. Pol dance vyžaduje od študenta vážnu vytrvalosť, koordináciu, flexibilitu a obratnosť. Počas vyučovania bude učiteľ učiť štandardné a originálne kombinácie prvkov. Študenti, ktorí si zvolia pole dance pre začiatočníkov, rýchlo získajú výborný strečing a celkovo sa zdokonalia svalový tonus, zvýšiť silu svalov dolnej a hornej časti tela.
Hodiny pri tyči kombinujú aeróbne a anaeróbne cvičenia, ktoré sa neskôr využijú v kombináciách a jednotlivých tanečných pohyboch. Aby ste dosiahli výrazné výsledky, mali by ste sa pripraviť na dlhodobý tréning – elegantné a jednoduché dosiahnutie pole dance bude trvať niekoľko mesiacov. Skúsený učiteľ môže urýchliť proces vykonaním kompetentného tréningu na tyči pre začiatočníkov.
