Získava viac a viac obdivovateľov tejto očarujúcej a úžasnej zručnosti. Je nielen zápalná a krásna, ale aj sexi a luxusná. Mnoho ľudí chce túto zručnosť zvládnuť a priviesť ju na úroveň majstrovstva, ale jednoducho nevedia, kde začať. Aby ste zvládli pole dance a naučili sa ho sami, potrebujete nielen túžbu, aj keď je to tiež dôležité.
Základné nuansy pre začiatočníkov
V prvom rade si vyberte smer štýlu tanec. Aby bol výber čo najsprávnejší a v budúcnosti nesklamal, môžete si nechať poradiť od učiteľa strip-plastic. V závislosti od vašej plasticity a fyzického stavu tela vám tréner môže odporučiť, aby ste sa rozhodli pre erotiku alebo rytmiku. Alebo ak viete, ktorým smerom by ste chceli tancovať, výber sa dá jednoducho upraviť.
Na začiatok je dôležité precítiť pól. Ak ste začiatočník a nepotrebujete ohromujúce výsledky, je lepšie si kúpiť statickú tyč. V opačnom prípade môžete venovať pozornosť rotujúcim, ale pre triedy na takýchto jednotkách musíte mať počiatočnú základňu. Početné videá tréningových lekcií vám umožnia zoznámiť sa s najjednoduchšími prvkami. No ani pri domácom cvičení netreba zanedbávať kvalitnú rozcvičku všetkých svalových skupín, ktorá by mala byť aspoň polhodinová a cvičiť strečingové cviky, bez ktorých budú vaše prvky nudné a nezáživné.
Po zvládnutí základné prvky, a ešte pred ich zvládnutím treba venovať čas improvizácii – základu pole dance. Je dôležité pochopiť, že v tomto druhu tanca neexistuje tradičné zapamätanie prvkov a ich bezchybná reprodukcia. Tiež nemôže existovať špecifické tanečné prostredie. Existujú iba hlavné smery prvkov a neobmedzená predstavivosť, čo robí tanec nezabudnuteľným.
Pri cvičení pri tyči je dôležité udržiavať svoje telo v dobrej fyzickej kondícii, pretože zákruty vyžadujú veľkú fyzickú námahu. Samozrejme, od prvých lekcií autotréningu je nepravdepodobné, že to bude fungovať, ale už na 3-4 lekciách si všimnete určitý pokrok.
Vizuálny obraz je dôležitý nielen v konečný výsledok ako aj každodenné cvičenia. Aby ste sa od svojich tancov vznietili stále viac, je dôležité mať nielen plasticitu, ale aj pozbierať správne oblečenie. Neponáhľajte sa okamžite obuť podpätky. Tréning je možné vykonávať aj v mäkších topánkach (české topánky, mäkké ľahké tenisky alebo len ponožky), z ktorých sa nebudú preťažovať nohy. Atraktívne, tesné a strečové oblečenie by malo dodať vášmu vzhľadu vizuálnu príťažlivosť.
AT nedávne časy sa stal rozšíreným Pole Dance, alebo tanec na pylóne – projektile, čo je oceľová vertikálna tyč na predvádzanie akrobatických kúskov. Začiatočníci by mali cvičiť začiatočnícke cviky na tyči skôr, ako sa dajú predviesť. To vám umožní naučiť sa základné pohyby a pripraviť hlavné svalové skupiny.
Tanec pri tyči – zdravotné benefity
Tanec pomáha napraviť postavu a odstrániť kilá navyše, čo je oveľa bezpečnejšie ako liposukcia, prísne diéty a iné metódy chudnutia. Váha bude postupne a rovnomerne odchádzať zo všetkých častí tela - spevní sa, celulitída zmizne.
Tanec má tieto výhody:
- posilnenie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
- zvýšiť imunitu a znížiť riziko infekčných chorôb;
- vzhľad rovnomerného a krásneho držania tela, vyvinuté svaly.
Hlavná vec je, že sa zlepší nálada a sebavedomie, športovec sa oslobodí, zmizne ostych a neistota. Tanec vám umožní uniknúť od každodenných starostí a zlých myšlienok, zamilujete sa do seba.
Príprava na cvičenie
Príprava na tréning - dôležitý krok pre úspešné cvičenie
Dôležité je mať prístup a chuť ísť do cieľa. Ak je všetko k dispozícii, môžete začať triedy, ale predtým sa musíte pripraviť. Rozhodnite sa sami, čo je pre vás výhodnejšie – navštevovať skupinové alebo individuálne lekcie. Druhá možnosť je vhodnejšia pre tých, ktorí si chcú materiál dôkladne preštudovať a zdokonaliť svoje zručnosti venujte pozornosť učiteľ. Triedy v skupine oslovia ľudí, ktorí majú záujem komunikovať s ostatnými študentmi, aby sledovali ich pokrok.
Zdvihnúť pohodlné topánky a oblečenie. Na zahriatie je lepšie použiť legíny a tričko - vďaka nim sa teplo rozptýli po tele, čo má pozitívny vplyv na metabolické procesy v tele a ovplyvňuje tukové tkanivo. Cvičenie na tyči pre začiatočníkov by sa malo vykonávať v krátkych šortkách a tope, aby sa zabezpečila lepšia priľnavosť na povrchu tyče. Keď tanečníci získajú profesionálne zručnosti, obúvajú si pásy - topánky vysoké opätky a platforma 4,5 cm.
Rozcvička je nutnosťou
Každá relácia by mala začať 15-minútovou rozcvičkou na pretiahnutie svalov – v dôsledku toho sa fyzická aktivita ľahšie toleruje a pravdepodobnosť vyvrtnutia a iných zranení sa zníži na polovicu.
Sada cvikov:
- Pre krk. Zakloňte hlavu rôzne strany- 16 opakovaní vľavo-vpravo a tam a späť, urobte celé otáčky a polkruhy - každé 8 opakovaní.
- Pre svaly hrudníka. Chrbát vyklenite a zaguľaťte, jeho hornú časť pohybujte zľava doprava – 16 opakovaní.
- Pre tlač. Vykonajte krútenie lisu - stačia 2 sady po 20 opakovaní.
- Pre zadok. Robte pravidelné drepy – 40 opakovaní.
Dávajte pozor na ruky - počas tanca majú hlavnú záťaž. Svaly rúk je potrebné trénovať nielen počas rozcvičky, ale aj medzi lekciami. Ohnite a uvoľnite zápästia s činkou v sede - každé 10 opakovaní. Je užitočné ohýbať ruky s činkami s hmotnosťou do 3 kg - 3 sady po 10-15 opakovaní. Vytiahnite hrazdu a zdvihnite sa z podlahy alebo lavice - pomôže to posilniť svaly rúk, chrbta a brucha.
Cvičenie na tyči pre začiatočníkov: základná úroveň
Všetky pohyby pole dance sú rozdelené na triky - statické prvky (fixné) a twisty - rotácie okolo potrubia. Do kategórie trikov patrí „visenie“ a „pasenie“ – športovec visí alebo „sedí“ na tyči.
Statické prvky pre začiatočníkov:
- Požiarnik. Prekrížte pokrčené nohy okolo tyče, rukami sa držte pylóna, krásne vykleňte chrbát.
- Vysoká stolička. Uchopte pylón a stlačte ho vnútornou stranou stehien, nohy vyrovnajte kolmo na potrubie alebo sa pokrčte, rukami sa pevne držte palice.
- Prak. Zaveste sa na potrubie hore nohami, držte sa tyče s narovnanými rukami, rovné nohy roztiahnite od seba.
Začínajúci tanečníci by sa mali zamerať na dokonalý pohyb pri tyči.
Cvičenie s rotáciou tyče pre začiatočníkov:
- Strečing. Rovnou rukou sa držte tyče nad hlavou a druhou - na úrovni bokov. Odtlačte nohami z podlahy, roztiahnite ich a rolujte. Ruky by mali byť rovné.
- S dvojitým prestavením nôh. Chyťte pylón jednou nohou pod záhybom kolena, otočte sa, druhou nohou uchopte tyč a ladne dokončite obrat, pričom sa pevne držte fajky rukami.
- Žaba. S narovnanou ľavou rukou sa držte tyče nad hlavou a pravou rukou ohnutou - na úrovni hrudníka. Uchopte potrubie ľavou nohou, odtlačte ju druhou, ohnite ju a rolujte.
Mali by ste sa učiť pod dohľadom učiteľa - povie vám, ako správne vykonávať pohyby. Po tréningu musíte znížiť záťaž a relaxovať, obnoviť dýchanie a srdcovú frekvenciu. Je lepšie navštevovať hodiny 2-3 krát týždenne a počas prestávok odpočívať alebo si vyhradiť čas na strečing (samozrejme v rozumných medziach, aby nedošlo k prepätiu).
Naučte sa niečo nové s tanečným štúdiom Anix Dance
V profesionálnom tanečná škola Anix Dance každý začiatočník sa bude môcť naučiť smery a iné druhy tanca pri tyči. Profesionálni tréneri naučia tanečníkov základné prvky a kontrolujú ich realizáciu. Cvičenie pomôže rozvinúť silu, vytrvalosť a umožní vám zvládnuť zložitejšie pohyby.
Pole dance (tanec pri tyči) je každým rokom čoraz obľúbenejší. A to nie je prekvapujúce, pretože tento šport pomáha získať sebavedomie, urobiť postavu dokonalou, udržať dobrú fyzickú kondíciu po mnoho rokov.
Môžete začať hodiny v akomkoľvek veku, pretože tanec pri tyči pre začiatočníkov naznačuje, že cvičenia nebudú ťažké, pretože musíte posilniť svaly a naučiť sa robiť základné prvky. Po niekoľkých mesiacoch, ak chcete, môžete začať trénovať profesionálna úroveň, ale nie vždy to dáva zmysel.
Prečo by ste mali trénovať tanec pri tyči
Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste si mali vybrať Pole Dance pre začiatočníkov:
- problémy s nadváhou zmiznú;
- svaly sú napnuté;
- rozvíja pružnosť a plasticitu;
- kĺby sú vyvinuté;
- svalový korzet je posilnený;
- metabolizmus sa normalizuje.
Pole dance je vhodný aj pre začiatočníkov, pretože sa rozvíja ženskosť, sexualita a pôvab. Po niekoľkých začiatočníckych lekciách tanca pri tyči sa začnete vnímať úplne inak.
Ďalším nepochybným plusom je, že takýto tréning zlepšuje pohodu a rozveseluje. Tanec pri tyči pre začiatočníkov je skvelý spôsob, ako bojovať proti depresii.
Tréningové funkcie
Začínajúc od nuly sa naučíte prvky gymnastiky, choreografie a akrobacie. Je dôležité pochopiť, že Pole Dance sa od pásového plastu alebo obyčajného striptízu líši minimálne tým, že fyzická aktivita, aj keď ste si vybrali tanec pri tyči pre začiatočníkov, je pomerne veľká. To urýchľuje metabolizmus a zvyšuje spotrebu energie.
Palica je výborný cvičebný stroj pre začiatočníkov na športovanie, pretože sa precvičujú všetky svalové skupiny. Ale nielenže sa to zlepší fyzická forma. Už od začiatku učenia sa tancovať na tyči pre začiatočníkov sa začnete krásne hýbať. Zlepšite aj strečing a zbavte sa komplexov. A zmeny v tele budú viditeľné po 2-3 týždňoch, pretože spotreba energie je kolosálna.
V našej škole sa môže naučiť tancovať každý. Naši tréneri sú najlepší v Moskve, ku každému žiakovi si nájdu prístup. Buďte si istí: za pár lekcií si tanec zamilujete a neviete si bez neho predstaviť svoj život. Okrem toho neexistujú žiadne kontraindikácie. Aj pre začínajúcich športovcov je tanec tou najlepšou voľbou.
Základný kurz SUPER INTENSIVE pre začiatočníkov je:
* 6 tréningov za týždeň (=3 návštevy za týždeň)
*
individuálny prístup každému študentovi
* 1 študent na stožiar!
* profesionálni tréneri pole Dance, strečing
* možnosť vystúpiť po skončení kurzu o hod Hlásenie koncertuškoly
Náklady na program(20 lekcií) - 7700 rubľov.
ČASOVÝ ROZVRH
pondelok
20:00 strečing Angelina Guseva
21:00 tanec pri tyči Angelina Guseva
streda
20:00 pole dance Marina Zubková
21:00 strečing Angelina Guseva
piatok
19:00 pole dance Marina Zubková
20:00 Paulína Ľubová naťahovacia
Diplom o absolvovaní kurzu sa vydáva LEN po absolvovaní 80% a viac školení!(Ak študent vynechal 5 a viac vyučovacích hodín, diplom sa nevydáva)
Pri BEZ PASSES získava študent zľavu 10% na nákup dvojmesačného kurzu Pole Dance Step 2 alebo 5% na predplatné 16 alebo 20 lekcií!!!
Každý rok pre dievčatá na celom svete, ktoré chcú nájsť požadovanú štíhlu a tónovanú postavu, stále viac a viac nových a moderné pohľady tanečné štýly. Jedným z najprogresívnejších trendov, ktorý si každým dňom získava na obľube, je Pole Dance, ktorý spája to najlepšie zo športu a tanca.
Dané športový smer predstavuje choreografické tance s tyčou, pri ktorej človek predvádza zložité triky, precvičuje svaly rúk a nôh a predvádza celé umelecké tanečné výkony. Pole dance nahradil fitness a vyčerpávajúce tréningy telocvičňa, z ktorej u väčšiny dievčat kŕče svalov po celom tele. Navyše, nie každý tréner si vie zvoliť optimálny tréningový program, čo vedie nie k prospechu, ale k poškodeniu vlastného tela.
Čo je Pole Dance
Samotná réžia pochádza zo striptízu, ale nahotu tela v ňom kompenzuje krása samotného tanca a v niektorých prípadoch aj celého nastavenie pozemku. Niet divu, že pole dance si získal takú lásku jednoduché dievčatá, pretože tanečnicu trpiaceho nadváhou nikdy nestretnete.
Hlavným cieľom hodín je vštepiť človeku lásku k vlastnému telu. Bohatá paleta tancov, relatívna absencia veľkých fyzická aktivita a samotná krása predstavenia spojená v pútavom umení manipulácie s pylónom.
AT modernom svete vyvinuté podľa pokynov pole dance šport:
- pól umenie, kde sa hlavný dôraz kladie na imidž umelca (kostýmy) a umenie predvádzania trikov;
- pól športu, v ktorom hrá významnú úlohu zložitosť vykonávaných pohybov;
- pól fitness, spojenie športového a zábavného výkonu;
- erotické pól tanec. Ako už z názvu vyplýva, hlavný dôraz je kladený na erotickosť inscenácie, choreografickú zložku a zmyselnosť pohybov.
Tanečné umenie z choreografického štúdia "AnixDance"
Ak sa rozhodnete postarať sa o svoje telo a naučiť sa umenie Pole Dance, príďte k nám do štúdia - kvalifikovaní tréneri, pohodlné vybavenie a výhodná poloha sál v Moskve zaručujú, že hodiny budú nielen efektívne, ale aj ako čo najpohodlnejšie!
Začnite sa s nami učiť Pole Dance
Tanečné štúdio AnixDance otvára nové obzory pre sebazdokonaľovanie!
Teoreticky áno, ale v praxi... „Tréning na tyči vyžaduje strečing, flexibilitu a silu,“ hovorí Polina Volchek, dvojnásobný majster sveta v pole dance, bývalý sólista Cirque du Soleil, umelec súboru Leningradského centra. "To je, samozrejme, môžete sa pokúsiť zaobísť sa bez nich, ale počet prvkov, ktoré môžete v tomto prípade vykonať, sa výrazne zníži."
Pre začiatočníkov je dôležité posilňovanie svalov hornej časti tela, as skoré štádia sila ruky je dôležitá pre zvládnutie trikov s tyčou. „Na prvých lekciách študujeme takmer pylonovú choreografiu, niektoré základné triky na „nižšej“ úrovni, najjednoduchšie zvraty,“ komentuje Veru Kefnerovú, lektor pole dance, strečingu a iných fitness priestorov tanečného štúdia Yaradance, autor komplexu, ktorý si dnes ukážeme. - A až potom ich prenesieme do „horných poschodí“, do pylónu. So spevnenými svalmi rúk sa na pylóne pracuje oveľa jednoduchšie: človek sa ľahšie vytiahne, staticky sa drží v určitých pozíciách na pylóne bez toho, aby sa dotkol podlahy. Pokiaľ ide o dobrý strečing, svaly sú pružnejšie, poskytuje väčšiu pohyblivosť kĺbov, zvyšuje rozsah pohybu, čo uľahčuje prácu a znižuje riziko zranenia. Nesmieme zabudnúť na vizuálny efekt — dobrý úsek umožňuje vykonávať triky elegantne a krásne.
Ak ste teda už dlho chceli tyč vyskúšať, no nevedeli ste, kde začať, začnite so silovými cvičeniami a strečingom. Požiadali sme Veru Kefner, aby nám zostavila a ukázala vhodnú zostavu cvikov.
Ako vybudovať aktivitu
* Začnite cvičenie s rozcvičky. 10-15 minút jednoduchej kĺbovej gymnastiky pripraví svaly, kĺby a spojenia na nadchádzajúcu záťaž.
* Cvičiť postupne.
* Zapojte sa do tohto programu 2-3 krát týždenne, postupné zvyšovanie záťaže. Tempo je stredné alebo pomalé, čo vám umožní sústrediť sa správna technika vykonávanie cvičení.
Na dokončenie komplexu budete potrebovať koberec, stoličku a činky (s hmotnosťou 2-3 kg).
Ste pripravení začať? Potom opakujte po Vere Kefnerovej.
Kliky so širokými rukami
Dôraz klaďte na rovné ruky (môžete sa spoľahnúť na kolená). Dajte ruky širšie ako ramená, prsty sa pozerajú dopredu a sú široko rozmiestnené, rozložte záťaž na celú dlaň. Krk je pokračovaním chrbtice, pohľad je spustený nadol, brušné svaly sú napäté. Počas nádychu držte telo úplne rovno, ohnite ruky a roztiahnite lakte do strán. hrudník mali by ste sa takmer dotknúť podlahy. Pri výdychu sa sústreďte na to, ako sa sťahujete prsné svaly, zatlačte nahor a vráťte sa do východiskovej polohy. Kým ste začiatočník, robte toľko klikov, koľko len dokážete. Môžete začať tým, že to urobíte na kolenách 8-10 opakovaní v 1-2 sady 10-15 opakovaní v 3 sady
Kliky s úzkymi ramenami
Dôraz klaďte na rovné ruky (môžete sa spoľahnúť na kolená). Dlane položte na šírku ramien, prsty pozerajte dopredu a široko od seba, rozložte záťaž na celú dlaň, krk je pokračovaním chrbtice, pozerajte sa dole, brušné svaly sú napnuté. Pri nádychu držte telo úplne rovno a pohybujte ho mierne dopredu vzhľadom na ruky, ohnite ruky a ťahajte lakte dozadu. Váš hrudník by mal tiež takmer siahať po podlahu. S výdychom zatlačte a vráťte sa do východiskovej polohy. Kým ste začiatočník, robte toľko klikov, koľko len dokážete. Môžete začať tým, že to urobíte na kolenách 8-10 opakovaní v 1-2 sady , postupným zvyšovaním záťaže na 10-15 opakovaní v 3 sady . Ďalej, bez podpory na kolenách, vykonajte rovnaký počet opakovaní a prístupov s rovnými nohami (nohy na šírku bokov).
doska
Dajte dôraz v ľahu na rovné paže, ruky na šírku ramien, ruky v jednej línii ramenných kĺbov, chodidlá pri sebe (prsty v jednej línii s pätami). Uistite sa, že svaly nôh, zadku a tlače sú v napätí. Neprehýbajte chrbát a až do konca cviku držte trup rovný ako jednu líniu od temene po päty. Držte túto pozíciu, začnite s 15-30 sekúnd na 2-3 krát tento čas sa postupne zvyšuje.
Postavte sa na lopatky ("Birch")
Ľahnite si chrbtom na podložku, ruky pozdĺž tela, dlane na podlahe, nohy pokrčené v kolenách alebo vystreté, kolená a chodidlá sa navzájom dotýkajú. Prehoďte si nohy čo najviac cez hlavu. Pokrčte ruky v lakťoch, položte dlane na spodnú časť chrbta, narovnajte nohy. Telo by malo byť narovnané, predĺžené smerom nahor, aby telo a nohy tvorili jednu priamku. Chodidlá a kolená majte pri sebe, boky a zadok napnuté, dlane na spodnej časti chrbta. Dýchanie počas cvičenia je hlboké, rovnomerné, pokojné. Stojan musíte dokončiť v opačnom poradí, pomaly, bez trhania a podopierať si chrbát rukami. Drž túto pozíciu 15-30 sekúnd . Opakujte 2-3 krát . Je možný variant s opretím nôh o stenu.
Obrátené kliky so stoličkou
Posaďte sa na stoličku, položte dlane pod ramenné kĺby na šírku ramien, prsty dopredu. Počas nádychu pomaly spúšťajte panvu a ohnite lakte pravý uhol. Uistite sa, že vaše predlaktia sú počas celého pohybu kolmé na podlahu. Pri výdychu sa zatlačte späť do východiskovej polohy. Urobte toľko klikov, koľko môžete. Hlavná vec je, že každé opakovanie sa robí správne a v plnej amplitúde. Môžete začať s 8-10 opakovaní v 1-2 sady , postupným zvyšovaním záťaže na 10-15 opakovaní v 3 sady .
Zdvíhanie činiek na biceps
Posaďte sa na stoličku, vezmite si činky s hmotnosťou 2-3 kg. Spustite ruky s činkami pozdĺž tela. Ruky sú otočené k telu. Upevnite polohu lakťov, pritlačte ich k telu, utiahnite lis. Pomaly ohnite lakte. Keď sú predlaktia rovnobežné s podlahou, začnite otáčať ruky smerom von, to znamená nahor so zápästiami. Ďalej zdvihnite činky do bodu, kde sa zápästia takmer dotýka vašich ramien (v hornej časti cviku by medzi zápästím a ramenami malo byť niekoľko centimetrov). Vydržte na vrchole 1-2 sekundy a rovnako pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
