ანა დოსტოევსკაია. დოსტოევსკის ქალები

Თუ შენ აქტიური ადამიანიდა ტყვია ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, მაშინ შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ დილის სირბილი თქვენი ყოველდღიური საქმიანობაა. რა თქმა უნდა, ძნელია სირბილის ჯანმრთელობის სარგებლობის გადაჭარბება. გულ-სისხლძარღვთა და კუნთოვან სისტემებზე სასარგებლო ეფექტი დიდი ხანია დადასტურებული ფაქტია. ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვან ფაქტორებს შორის, რაც მორბენალთა მხრიდან ბევრ კითხვას იწვევს და სირბილს უკიდურესად არაკომფორტულს ხდის, არის ტკივილი მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს. თქვენ შეგიძლიათ აღწეროთ ამ ტკივილის ბუნება სხვადასხვა გზით. ზოგიერთში ის იძენს მკვეთრ, მჭრელ ხასიათს, ე.წ. სხვებისთვის ტკივილი არის დაჭერა ან დაჭიმვა. არ აქვს მნიშვნელობა რა ხასიათის ტკივილს აქვს, მთავარია ის ხელს უშლის საყვარელი გატარებით ტკბობას. ბევრი უარს ამბობს სპორტზე წასვლაზე უკიდურესად გამოხატული დისკომფორტის გამო, ისევე როგორც მათი ჯანმრთელობისთვის სრულიად ბუნებრივი შიშის გამო. ამ სტატიაში შევეცდებით გავიგოთ სირბილის დროს ტკივილის გამომწვევი მიზეზები, ასევე ნათელი მოვფინოთ შესაძლო გზებიმისი პრევენცია და აღმოფხვრა.

რა არის გვერდითი ტკივილის მიზეზები სირბილის დროს?

რამდენიმე დიდი რანდომიზებული კვლევა ჩატარდა მორბენალებსა და სხვა სპორტსმენებს შორის ამ ტკივილის მიზეზების გასარკვევად. ექსპერიმენტების შედეგად დადგინდა, რომ ამ ტიპის ტკივილის გაჩენის ყველაზე გავრცელებული გამომწვევი მიზეზი სირბილამდე ცოტა ხნით ადრე უხვი კვებაა. პროდუქტებს შორის, რომლებიც შეიძლება იყოს უშუალო დამნაშავე, მთავარი ადგილი უჭირავს სასმელებსა და სასმელ კონცენტრატებს, განსაკუთრებით მათ, რომლებიც შეიცავს დიდი რიცხვისაჰარა. ცალკე გამოირჩევა ფორთოხლის წვენი, რომელიც ასე პოპულარულია მებრძოლებში ჯანსაღი გზაცხოვრება.

შეიძლება თუ არა დიაფრაგმის ჟანგბადის შიმშილი გამოიწვიოს ტკივილი გვერდით სირბილის დროს?

ახლა გადავხედოთ სხვა გავრცელებულ მოსაზრებებს, რომლებიც საკვებისგან განსხვავებით, ორგანული ხასიათისაა (პრობლემა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაშია). ტრადიციულად, იშემია (ჟანგბადის ნაკლებობა) დიაფრაგმაში სისხლის ნაკადის შემცირების გამო (კუნთუსი, რომელიც ჭიმავს თქვენს ფილტვებს და საშუალებას გაძლევთ სუნთქოთ) ითვლება რძემჟავას დაგროვების მიზეზად, რაც იგივეა, თუ რატომ ტკივა სხვა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ. , მაგალითად. ერთი შეხედვით, ეს მიზეზი საკმარისად გონივრული ჩანს და ერთი შეხედვით ყველაფერი თავის ადგილზე დგება. მაგრამ რამდენიმე კვლევა უარყოფს "დიაფრაგმის თეორიას". 2006 წელს, ორმა ავსტრალიელმა მეცნიერმა შეარჩია და გამოიკვლია რესპირატორული ფუნქციები (მოქცევის მოცულობა, წუთში ვენტილაცია, იძულებითი ამოსუნთქვის ნაკადი) 28 სპორტსმენში, რომლებმაც განიცადეს გვერდითი ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. კვლევების შედეგებმა აჩვენა, რომ სპორტსმენებს, რომლებსაც სირბილის შემდეგ აღენიშნებოდათ სასუნთქი კუნთების გამოხატული დაღლილობა, არ განიცდიდნენ ტკივილს. ამის შედეგად დადგინდა, რომ დიაფრაგმაში სისხლის ნაკადის შემცირება არ არის ტკივილის მთავარი მიზეზი.

ლიგატური აპარატის დაძაბულობა მუცლის ღრუში

შემდეგი თეორია ცდილობს ახსნას ტკივილის მიზეზი ლიგატებისა და გარსების გაღიზიანების ან დაჭიმვის შედეგად, რომლებიც იკავებენ და აკავშირებენ მუცლის შიგნით არსებულ სხვადასხვა კუნთებსა და ორგანოებს (მუცლის შიგნით). თეორიაში ნათქვამია, რომ ვარჯიშის დროს, ფიზიკური აქტივობის შედეგად, მუცლის ღრუს ორგანოები იძირება, ხოლო ლიგატური აპარატის დაჭიმვა, რაც იწვევს ტკივილს. ეს შეიძლება ახსნას, თუ რატომ იწვევს ვარჯიშამდე ჭამა ასევე ტკივილს. მოგეხსენებათ, ორგანოები საჭმლის მომნელებელი სისტემასაჭმლის მონელების დროს მოიხმარენ დიდი რაოდენობით სისხლს. ამრიგად, სისხლი დეპონირდება ნაწლავებში, პანკრეასში, ელენთასა და ღვიძლში. თავისთავად, ამ ორგანოებში სისხლის კონცენტრაცია იწვევს მათი ლიგატებისა და კაფსულების დაჭიმვას. ღვიძლი და ელენთა განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. ამ ორგანოებს აქვთ ძლიერი კაფსულა, რომელიც შეიცავს ბევრ ნერვულ დაბოლოებას. თუ საკვებთან დაკავშირებულ სისხლის გადანაწილებას ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა სირბილი, დავამატებთ, მივიღებთ ძლიერ დარტყმას და კანკალს სისხლით სავსე ორგანოებში. მეცნიერებს ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ რამდენიმე ფენომენის ახსნა.

მაგალითად, 2004 წელს შეისწავლეს 40 სპორტსმენი, რომლებსაც სპორტის დროს განიცდიდნენ ტკივილი ჰიპოქონდრიაში. სპორტსმენები რამდენიმე ჯგუფად დაყვეს. ზოგი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის დროს სვამდა ჩვეულებრივ წყალს, ზოგი სვამდა სპეციალურ სპორტულ სასმელებს, ზოგი კი ხილის წვენებს. როგორც გესმით, პირველ რიგში, ამ სასმელებში შაქრის განსხვავებული რაოდენობაა. სპორტსმენებმა გაირბინეს მოცემული მანძილი და აღწერეს თავიანთი გრძნობები. დაასკვნეს, რომ მორბენალი, რომლებიც სვამდნენ სპეციალურ სპორტულ სასმელებს საშუალო შაქრის შემცველობით, უფრო მეტად განიცდიდნენ ტკივილს. შემდეგი ფენომენი ეხება შინაგანი ორგანოების დაჭიმვის თეორიას. აღმოჩნდა, რომ მოცურავეთა 75% განიცდის მუცლის ტკივილს ან დისკომფორტს ვარჯიშის დროს. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, მოცურავეები ძირითადად ვერ ახერხებენ ვარჯიშს ვერტიკალურ მდგომარეობაში.

ხერხემლის გაღიზიანება

დაბოლოს, ბოლო ძირითადი თეორიებიდან, რომლებიც ცდილობენ ტკივილის წარმოშობის ახსნას, არის გაღიზიანება. ზურგის ტვინი. ჩატარდა ექსპერიმენტები, როდესაც ადამიანები, რომლებიც განიცდიდნენ ტკივილს სირბილის შემდეგ, ექვემდებარებოდნენ ხელით პროცედურებს, კერძოდ, ზეწოლას ხერხემლის გასწვრივ მდებარე უბნებზე. ზოგიერთ სუბიექტს განუვითარდა ტკივილი, რომელიც ვარჯიშის იდენტური იყო. მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ კიფოზი (ხერხემლის გამრუდება, „მრგვალი ზურგი“) ერთ-ერთი რისკის ფაქტორია. მაგრამ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები ამა თუ იმ ფორმით სხვა ამბავია, უნდა მიმართოთ ექიმს და აღმოფხვრას ორგანული მიზეზიტკივილი.

როგორ ავიცილოთ გვერდითი ტკივილი სირბილის დროს?

სამწუხაროდ, ამ ტიპის ტკივილის მიზეზები ბოლომდე არ არის გასაგები. ყოველივე ზემოთქმულიდან გამოდის დასკვნა, რომ მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. პრობლემის გადაჭრა ინდივიდუალურად უნდა განიხილებოდეს. შეეცადეთ ჩაწვდეთ პრობლემას. შემდეგი რეკომენდაციები ითვლება ყველაზე დამაჯერებლად და გამართლებულად მისი წარმოშობისა და აღმოფხვრის თავიდან ასაცილებლად. უნდა ითქვას, რომ ამ ტკივილმა სპორტს ხელი არ უნდა შეუშალოს. ითვლება, რომ მას არანაირი შედეგი არ მოჰყვება და დროთა განმავლობაში, როდესაც ორგანიზმი მოერგება სტრესს, ის თავისთავად გაივლის. შემდეგი რეკომენდაციები ყველაზე აქტუალურია. მაგრამ, როგორც წესი, თავად სპორტსმენი იღებს ასეთ გადაწყვეტილებას, მაგრამ სწორი იქნებოდა ექიმთან ვიზიტი და უფრო ყურადღებიანი იყოთ თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ !!!

1. თუ ვარჯიშის დროს ტკივილს განიცდით გვერდით, ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ ვარჯიშამდე, რამდენი და რამდენი დრო სჭირდება კვებასა და ვარჯიშს შორის. დაუთმეთ საკუთარ თავს ცოტა მეტი დრო ჭამის შემდეგ, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ. მოერიდეთ კონცენტრირებულ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს სხვა შაქარს.
2. არ დაივიწყოთ ვარჯიშის წინ კარგი და ხარისხიანი გახურება, რომელიც მოამზადებს თქვენს შინაგან ორგანოებს სისხლის ნაკადის გაზრდისთვის.
3. ღრმა სუნთქვა, მუცლის კუნთების შეკუმშვა, წინ მოხრისას ხელს უწყობს გვერდით უკვე წარმოქმნილი ტკივილის მოხსნას.
4. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული გვერდითი ტკივილი, ეს შეიძლება იყოს ექიმთან ვიზიტის მიზეზი შემდგომი შეფასებისთვის.

ბევრი დამწყები და პროფესიონალი მორბენალიც კი ხშირად აინტერესებს, რატომ იჭერენ გვერდს სირბილის დროს? უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია განვმარტოთ, რომ როგორც მარცხენა, ასევე მარჯვენა მხარე შეიძლება მტკივნეული იყოს ყველაზე მეტად სხვადასხვა მიზეზები. მაგალითად, თუ ტკივილი ლოკალიზებულია მარცხენა მხარეს ან ჰიპოქონდრიუმში, მაშინ მისი გამომწვევი აგენტი, სავარაუდოდ, ელენთაა. თუ ის ნეკნების ქვეშ მარჯვენა მხარეს იჭრება, მაშინ საქმე ღვიძლშია. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ტკივილის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. აქ არის ყველაზე გავრცელებული:

ბოლო დიდი კვება; ცუდი გამძლეობა; ღვიძლის ქრონიკული დაავადება; ცუდი ვარჯიში; არასწორი სუნთქვა; ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიში; პანკრეასის ან ნაღვლის ბუშტის ქრონიკული დაავადება;

თუმცა, ყველაზე ხშირად გვერდითი ტკივილები ჩნდება, რადგან სირბილის დროს მთელი სისხლი, რომელიც ავსებს ადამიანის ორგანიზმს, იწყებს ცირკულაციას, ხოლო მშვიდ მდგომარეობაში მისი მოცულობის ნახევარი ე.წ. ასევე, დიდი რაოდენობით მოცირკულირე სისხლი არის მუცლის და გულმკერდის ღრუში. დატვირთვის პროცესში ხდება სპეციალური განაწილების პროცესი გააქტიურებული კუნთების სასარგებლოდ. სწორედ აქ მდგომარეობს ტკივილის მთელი მიზეზი. სისხლის მიმოქცევის მეშვეობით სისხლი დიდი სიჩქარით შედის კუნთებში. იდეალურ შემთხვევაში, მისი რაოდენობა კონტროლდება ავტონომიური ფუნქციებით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სუნთქვასა და სისხლის მიმოქცევაზე, მაგრამ მათ სჭირდებათ გარკვეული დრომუშაობა.

თუ სირბილამდე გახურება არ გაკეთებულა, მაშინ ვეგეტატიურ ფუნქციებს დრო არ აქვს დაწყების დრო და ყველა "რეზერვიდან" სისხლი ნებართვის გარეშე შედის სასუნთქ და მუცლის ღრუს ორგანოებში, ავსებს ღვიძლსა და ელენთს, ქმნის შინაგან წნევას. მათი ტკივილის რეცეპტორები, რაც იწვევს გვერდში ჩხვლეტას. ბუნებრივია, ასეთი ინციდენტების თავიდან ასაცილებლად, სირბილის წინ აუცილებელია კარგი დათბობის ჩატარება. მაგრამ რაც მთავარია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ვარჯიშის ტემპი და ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ეს ხდება, რომ მტკივა მარცხენა მხარეს, თუნდაც დიდი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. აქ მიზეზი შეიძლება იყოს რაიმე სახის დაავადება.

თუ ტკივილი გვერდზე მაინც გაჩნდა, მიუხედავად იმისა, რომ სირბილის ყველა წესი დაცული იყო, მაშინ ის უნდა აღმოიფხვრას. ამისთვის, უპირველეს ყოვლისა, სირბილის ტემპი უნდა შეამციროთ და რაც მთავარია, შეცვალოთ ის სწრაფ სიარულით. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეეცადოთ აღადგინოთ სუნთქვა ღრმა სუნთქვით. ისინი ნორმალიზებენ სისხლის მიმოქცევას და დააჩქარებენ სისხლის გადინებას ყველა შინაგანი ორგანოდან, მათ შორის ელენთა და ღვიძლიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ რამდენჯერმე სცადოთ კუჭის დახატვა ზღვრამდე. ამრიგად, მუცლის კუნთების ზეწოლის ქვეშ ღვიძლი ეჭიდება ხერხემალს და მისგან ჭარბი სისხლი იწურება. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე დახრილობა ფეხის თითებზე. თუ ტკივილი არ ჩერდება, მაშინ უნდა დააჭიროთ ოთხი თითი მისი ლოკალიზაციის ადგილზე და გააჩეროთ სანამ არ გაივლის.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მკაცრად დაიცვან სპეციალური წესები. სირბილი ყოველთვის გახურებით უნდა დაიწყოთ.უფრო მეტიც, ის ძალიან სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, ყოველი ვარჯიშის ფრთხილად შესრულება. დათბობა ხელს უწყობს კუნთების დათბობას სირბილის წინ. ამრიგად, ისინი შეიძლება მომზადდეს სრული დატვირთვისთვის. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილიარის დატვირთვების მუდმივი მონიტორინგი.მაგალითად, თუ ადამიანი დიდი ხანია არ არის დაკავებული, მაშინ თხუთმეტი წუთი გაუშვით საშუალო სიჩქარე. თუ ეტაპობრივად გაზრდით დატვირთვას, მაშინ ათი-ოცი ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი გვერდით მთლიანად გაქრება. და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: თქვენ არ შეგიძლიათ გაირბინოთ გვერდით ტკივილით, უნდა გაჩერდეთ და შეეცადოთ მისი აღმოფხვრა.ასეთი სირბილისგან სარგებელი არ იქნება, მაგრამ საკმარისზე მეტი ზიანია.

ყველა სპორტსმენს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უფიქრია, რატომ ჰქონდა კოლიტი გვერდით სირბილის დროს. ამ დისკომფორტის მრავალი მიზეზი არსებობს. ამიტომ გამოცდილი სპორტსმენები სირბილის წინ ცოტაოდენი გახურების გაკეთებას გირჩევენ.

რატომ ჩნდება ტკივილები მუცლის არეში? თუ გვერდით უსიამოვნო შეგრძნებებია სიარულის ან სირბილის დროს, მაშინ ტკივილი ლოკალიზებულია ღვიძლში ან ელენთაში. დასვენების დროს, სისხლის ნაწილი თავის ადგილზეა სისხლის მიმოქცევის გარეშე. იგი მდებარეობს სხეულის რეზერვში. მოცირკულირე სისხლის ძირითადი ნაწილი მუცლისა და გულმკერდის ღრუშია.

ადამიანის ორგანიზმში სპორტული დატვირთვების დროს იწყება სისხლის ნაკადის გადანაწილება ფიზიკური დატვირთვით დატვირთული კუნთების სასარგებლოდ. იმ შემთხვევაში, თუ სრული ფიზიკური დატვირთვა ეცემა კუნთებს გარეშე წინასწარი ვარჯიში, მაშინ არის ტკივილის ეფექტი. ამ შემთხვევაში ხდება ვეგეტატიური ფუნქციების დარღვევა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის მუშაობაზე. სრულად დასრულებას რამდენიმე წუთი სჭირდება. გადაჭარბებული საავტომობილო აქტივობით, სისხლის ნაკადს არ აქვს დრო მუცლის ღრუში არსებული ორგანოებიდან.

Მიზეზები

ბოლო დიდი კვება

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა დაიცვათ კვების წესები. ვარჯიშის დაწყებამდე მცირე საჭმელიც კი 100%-ით მოუტანს სპორტსმენს ხანმოკლე ან ხანგრძლივ ტკივილის სინდრომს. ამიტომ ვარჯიშამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი საკვების მიღება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ არ მოიხმაროთ მაღალკალორიული საკვები ბევრი ბოჭკოვანი და ცხიმიანი. ეს საკვები ძალიან ნელა შეიწოვება. მათ შეუძლიათ კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვანი კედლების გაღიზიანება. ამიტომ ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ადამიანის ორგანიზმზე ფიზიკური დატვირთვის დროს.

ცუდი გამძლეობა

ამ შემთხვევაში, წესი "ნელა მიდიხარ - გააგრძელებ". კარგი გამძლეობის მისაღებად საჭიროა მოთმინება. გამოცდილი სპორტსმენები გვირჩევენ გრძელი და ნელი სირბილის გამოყენებას. კატეგორიულად აკრძალულია საკუთარი თავის დაღლილობამდე. გრძელი ტემპით ვარჯიშების გამოყენება უფრო ადვილია, ვიდრე მარათონის მაქსიმუმზე გაშვება მოკლე ვადა. ტრენინგი უნდა იყოს ყოველდღიური. ეს სპეციფიკა ხელს უწყობს სასურველი გამძლეობის მიღებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანმა შეიძლება გადაიტვირთოს და აღარ დაიწყოს სირბილი ან სხვა ფიზიკური აქტივობა.

ცუდი ვარჯიში

თუ სპორტსმენს აქვს კოლიტი მარჯვენა მხარეს, მაშინ ასეთი გამოვლინება მიუთითებს უხარისხო დათბობაზე. ვარჯიშის წინ დათბობა ძალიან მნიშვნელოვანია. სირბილამდე ადამიანის კუნთები არ არის ელასტიური. ამიტომ საჭიროა მათი გაცხელება და მოზელვა. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ დათბობა არ უნდა იყოს ხანგრძლივი. თუ ის ოც წუთზე მეტხანს გაგრძელდება, მაშინ ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს ძალა მთავარი რბენისთვის. რეკომენდებული ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 5-10 წუთზე მეტი. კატეგორიულად აკრძალულია დათბობის დაწყება დაჭიმვით. ბევრი სპორტსმენი იწყებს ცურვას და გადახვევას ფეხიდან ფეხებამდე. ზოგადად მიღებულია, რომ ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს მაქსიმალურად გახურებას. მაგრამ სინამდვილეში, ისინი ზრდის ტრავმის ალბათობას.

არასწორი სუნთქვა

სწორად შერჩეული სუნთქვა ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დატვირთვის შემცირებას. ეს ზრდის ჟანგბადის წვდომას სხეულის ყველა ორგანოში. ამავდროულად, ეს ხელს უწყობს სასწავლო პროცესის ეფექტურობის გაზრდას. გასათვალისწინებელია, რომ სუნთქვის პროცესი ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. დღემდე, დიდი რაოდენობით უნივერსალური სუნთქვის ტექნიკა. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს განსხვავებული შესრულებისას ვარჯიში. სირბილის დროს უნდა დააყენოთ სუნთქვის რიტმი. ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს იმ მომენტში, როდესაც სხეულის პოზიცია ხელს უწყობს გულმკერდის შეკუმშვას. ინჰალაცია წარმოიქმნება გულმკერდის გაფართოების დროს.

გახურების ნაკლებობა ან ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიში, ხანგრძლივი სირბილი

გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. სასარგებლო ეფექტის ნაცვლად, სხეულს შეუძლია გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა გახურება. ეს თავიდან აიცილებს არასასურველ დაზიანებებს, კუნთების დაჭიმვას და სახსრების დისლოკაციას. ძალის მეშვეობით ინტენსიური ვარჯიში არ აყალიბებს გამძლეობას, პირიქით, ზრდის დატვირთვას გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. შედეგად, სპორტსმენი სწრაფად იღლება. ხანგრძლივი სირბილი იწვევს ტკივილის გაჩენას.

სათანადო მომზადება სირბილისთვის

თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მკაფიო მიზანი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სირბილს ვერ დაიწყებთ; შემდეგ თქვენ უნდა გააანალიზოთ და შეაფასოთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიში. თუ ადამიანს ეკრძალება რაიმე ფიზიკური დატვირთვა, მაშინ არ არის რეკომენდებული სირბილის დაწყება; უნდა იყიდო სპეციალური სპორტული ტანსაცმელიდა სარბენი ფეხსაცმელი. რბილი ძირებით ფეხსაცმელს შეუძლია თავიდან აიცილოს სახსრებზე შოკის დატვირთვა; საუკეთესო ადგილიგასაშვებად არის პარკები ან სტადიონები. ასეთ ადგილებში აკრძალულია ძაღლების გასეირნება და მანქანების მართვა. ზამთარში ბილიკები თოვლისგან იწმინდება; სანამ მარშრუტს აირჩევთ, უნდა გაიაროთ იგი. უზრუნველყოფილი უნდა იყოს, რომ სპორტსმენს არსად საფრთხე არ ემუქრება; არ არის რეკომენდებული ასფალტზე სიარული. ამ შემთხვევაში ხერხემალსა და სახსრებზე ძლიერი დატვირთვაა; სირბილის დროს უნდა დაისვენოთ და მოერგოთ სუნთქვის რიტმს; სირბილის ტემპი თანდათან უნდა გაიზარდოს; სირბილის დროს საჭიროა ცხვირით სუნთქვა. პირით სუნთქვისას ჩნდება ჟანგბადის ნაკლებობა და ორგანიზმის გადაჭარბებული დატვირთვა;
სირბილის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის წყლის ბალანსის აღდგენას;

როგორ შევამსუბუქოთ ტკივილი სირბილის დროს?

მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს შეუძლია დარტყმა სირბილის დროს, თუნდაც დაიცვან ყველა საჭირო წესი. ტკივილის ეფექტი ყოველთვის უნდა აღმოიფხვრას. ტკივილის აღმოსაფხვრელად საჭიროა:

სირბილის შეცვლა სწრაფ სიარულზე; აღადგინეთ სუნთქვა ღრმა სუნთქვით. ასეთი სუნთქვა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. ამავდროულად, დაჩქარებულია სისხლის შედედების გადინება ადამიანის შინაგანი ორგანოებიდან. მათ შორისაა აგრეთვე ღვიძლი და ელენთა, რომლებშიც ლოკალიზებულია ტკივილის სინდრომი; ეფექტური მეთოდიგანიხილება მუცლის უკან დახევა მის ზღვრამდე. ქვეშ წარმოქმნილი წნევამუცლის კუნთები აჭერს ღვიძლს ხერხემლის წინააღმდეგ. ამ პროცედურის დროს ჭარბი თრომბები გამოიწურება ორგანოდან; ტკივილის ეფექტის აღმოსაფხვრელად, სპორტსმენები აწარმოებენ 5-6 დახრილობას ფეხის თითებზე. მაგრამ თუ ეს მეთოდი არ დაგვეხმარება და დარტყმის სინდრომი არ გაქრება, მაშინ აუცილებელია ტკივილის ლოკალიზაციის ადგილზე ოთხი თითით დაჭერა. წნევა უნდა შენარჩუნდეს მანამ, სანამ ტკივილი მთლიანად არ გაქრება.

რა შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ არ განმეორდეს ტკივილი?

განსაკუთრებული წესები უნდა დაიცვან:

გამოცდილი სპორტსმენები სირბილს ყოველთვის გახურებით იწყებენ. ეს სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, ვარჯიშები თანმიმდევრულად უნდა შესრულდეს. სწორად შესრულებული დათბობა დაგეხმარებათ კუნთების გახურებაში ვარჯიშის წინ. სავარჯიშოების დახმარებით კუნთები მზადდება სრულფასოვანი ფიზიკური დატვირთვისთვის. აუცილებელია დატვირთვის კონტროლის მონიტორინგი. მაგალითად, დამწყებთათვის მაქსიმალური მოცულობა იქნება თხუთმეტი წუთიანი სირბილი საშუალო სიჩქარით. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. 10-20 ვარჯიშის შემდეგ გვერდის ტკივილი მთლიანად გაქრება. არ არის რეკომენდებული სავსე კუჭით სირბილი. თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს პოზას. სწორი ზურგი აუცილებელის გასაღებია ღრმა სუნთქვა. ამ შემთხვევაში, დიაფრაგმის შეკუმშვა გამორიცხულია.

გვერდით ტკივილით სირბილი კატეგორიულად აკრძალულია! აუცილებელია უსიამოვნო შეგრძნების შეჩერება და აღმოფხვრა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სირბილი არ მოიტანს სარგებელს. ეს მდგომარეობა მხოლოდ ამძიმებს სპორტსმენის ჯანმრთელობას.

Ჯანმრთელობის პრობლემები

არასწორმა მომზადებამ ან არასწორმა სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. თუ მარცხენა მხარე გტკივა, მაშინ ტკივილი ლოკალიზებულია ელენთაში, თუ მარჯვენა მხარე - ღვიძლში. შედეგად, ორგანოები სისხლით ივსება და ზომაში იზრდება. კაფსულებში ტკივილის რეცეპტორების გამო, უსიამოვნო შეგრძნება იწყება.

მარცხენა მხარეს ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს ელენთის თანდაყოლილ დაავადებებზე. ორგანოში სისხლის ნაკადის მოხვედრის შემდეგ ადამიანი გრძნობს ძლიერ მკვეთრ ტკივილს მუცლის ქვედა ნაწილში. ეს პათოლოგიები ყველაზე ხშირად გვხვდება ქალის ნახევარიმოსახლეობა. ასევე, გართულებებმა შეიძლება გამოიწვიოს აბსცესები, კისტების წარმოქმნა, ატროფია და ორგანოს ზომის გადაჭარბებული ზრდა. ტკივილით სირბილის დროს შეიძლება მოხდეს გულის შეტევა ან ელენთა ვოლვულუსი.

მარჯვენა მხარეს ტკივილის სინდრომი შეიძლება ლოკალიზდეს ჰეპატიტით დაავადებულ ადამიანებში. ასეთ პაციენტებს ღვიძლი გადიდებული აქვთ. ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება აღმოჩნდეს ნაღვლის ბუშტის დაავადების მქონე ადამიანებში. ასეთ ადამიანებში ნაღვლის ბუშტი გადიდებულია. კენჭები იწყებენ სადინრების ჩაკეტვას, ნაღველი კი ბლანტი ხდება. სირბილი იწვევს მწვავე ტკივილის გაჩენას. პანკრეასის ანთებითი ადამიანებისთვის სირბილი უნდა იყოს მიტოვებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სირბილი გამოიწვევს გვერდითი მოვლენების გაჩენას.

სპორტული სირბილი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. მაგრამ ეს სპორტი ძალიან სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. ასეთი პროცედურის არასწორმა მომზადებამ ან ჩატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია გახურება კუნთების ელასტიურობის გასაზრდელად.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად, სირბილის ტექნიკა:

კიდევ ფიქრობთ, რომ კუჭისა და ნაწლავების განკურნება რთულია?

ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ ახლა კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებთან ბრძოლაში ჯერ არ არის თქვენს მხარეს ...

ოპერაციაზე უკვე გიფიქრიათ? გასაგებია, რადგან კუჭი ძალიან მნიშვნელოვანი ორგანოა და მისი გამართული ფუნქციონირება ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაღებია. ხშირი ტკივილიმუცლის არეში, გულძმარვა, შებერილობა, წიწაკა, გულისრევა, განავლის დარღვევა... ყველა ეს სიმპტომი თქვენთვის ნაცნობია.

მაგრამ იქნებ უფრო სწორია არა შედეგის, არამედ მიზეზის მკურნალობა? გთავაზობთ გალინა სავინას ისტორიას, თუ როგორ მოიშორა მან ყველა ეს უსიამოვნო სიმპტომი... წაიკითხეთ სტატია >>>

სირბილის დროს ტკივილის გამოჩენა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა დამწყები სპორტსმენებისთვის. ყველა მორბენალს, რომელიც ამ სახის უსიამოვნების წინაშე დგას, აქვს კითხვები იმის შესახებ, თუ რატომ ხდება ეს, როგორ შეიძლება მისი თავიდან აცილება და ღირს თუ არა სირბილის გაგრძელება, გაჩენილი ტკივილის გადალახვა.

ამავდროულად, სირბილის დროს ტკივილი შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ ჭარბწონიან მორბენალებში ან დამწყებებში, არამედ პროფესიონალ სპორტსმენებშიც.

იმის შესახებ, თუ რატომ ჩნდება ის სირბილის დროს, რა სიმპტომები ახასიათებს ტკივილს გვერდით, როგორ ავიცილოთ თავიდან ამ უსიამოვნო შეგრძნებების გაჩენა და როგორ გავუმკლავდეთ მათ სირბილის დროს - წაიკითხეთ ამ სტატიაში.

გვერდითი ტკივილის მიზეზები

გვერდითი ტკივილის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ყველაზე ხშირია შემდეგი:

• ცუდი დათბობა ან ნაკლებობა,
• არასწორი სუნთქვა სირბილის დროს,
• მსუყე საუზმე, ან სპორტსმენმა ჭამა მაშინვე გაშვების წინ
• ქრონიკული დაავადებები, მაგალითად, ღვიძლის ან პანკრეასის.

მოდით განვიხილოთ თითოეული ეს მიზეზი დეტალურად.

ცუდი დათბობა და ზედმეტი დატვირთვა

გვერდით ტკივილის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ვარჯიშის წინ არასაკმარისი დათბობა ან მისი სრული არარსებობა. ფაქტია, რომ როდესაც ჩვენ ვისვენებთ, სხეულის მთლიანი სისხლის მოცულობის დაახლოებით სამოცი-სამოცდაათი პროცენტი ჩვენს სხეულში ბრუნავს. დანარჩენი ოცდაათიდან ორმოცი პროცენტი კი შინაგან ორგანოებშია (მაგალითად, ელენთაში).

როდესაც სხეული იწყებს მკვეთრ დატვირთვას, სისხლი, რომელიც რეზერვში იყო, ძალიან სწრაფად იწყებს ცირკულაციას.

ამიტომ, ღვიძლის მოცულობა იზრდება და ეს ორგანო ზეწოლას ახდენს ღვიძლის კაფსულაზე, რომელსაც აქვს მრავალი ნერვული დაბოლოება. ამიტომ, შეიძლება იყოს ტკივილი გვერდით. მისი ლოკალიზაცია არის მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას ღვიძლის ტკივილის სინდრომს უწოდებენ.

საინტერესოა, რომ ეს სინდრომი ვლინდება ჯანმრთელ, ახალგაზრდებში, რომლებიც არ ბოროტად იყენებენ მავნე ჩვევებს.

მაგრამ თუ ტკივილი მარცხენა მხარეს ჩნდება, ეს უკვე მიუთითებს ელენთაში სისხლის მოცულობის მნიშვნელოვან ზრდაზე ინტენსიური დატვირთვების დროს.

რჩევები ამის თავიდან ასაცილებლად

• დაიმახსოვრეთ: სირბილის წინ დათბობა აუცილებელია. გახურების დროს ჩვენი სხეული „თბება“, მატულობს სისხლის მიმოქცევა, კუნთები და შინაგანი ორგანოები ემზადება ინტენსიური დატვირთვისთვის. გახურების გარეშე ტკივილი ნელ-ნელა გამოვლინდება სირბილის პირველი კილომეტრის შემდეგ.
• ვარჯიში უნდა დაიწყოს მცირე დატვირთვით და თანდათან გაიზარდოს. იგივე ეხება სირბილის დროსა და მანძილს - დაიწყეთ მცირე (მაგალითად, 10-15 წუთი) და თანდათან გაზარდეთ სირბილზე დახარჯული წუთებისა და მეტრის რაოდენობა. რაც უფრო ელასტიური გახდებით, მით უფრო ნაკლებად შეგაწუხებთ დისკომფორტი თქვენს მხარეს სირბილის დროს.
• თუ ტკივილი მოულოდნელად გაჩნდა სირბილის დროს, უნდა შეამციროთ სიჩქარე (მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეაჩეროთ დაუყოვნებლივ) და, შენელებით, მოადუნოთ ხელები და მხრები, გააკეთოთ ორი ან სამი დახრილობა და ღრმად ჩაისუნთქოთ. ასევე შეგიძლიათ რამდენჯერმე ნაზად დააჭიროთ თითებს, სადაც ტკივილი ლოკალიზებულია.

არარეგულარული (არარეგულარული) სუნთქვა

ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს სირბილის დროს სუნთქვის ტექნიკის შეცდომები. ასე რომ, თუ ჟანგბადი საკმარისი რაოდენობით ვერ შედის დიაფრაგმის კუნთში, შედეგად ჩნდება სპაზმი და ჩნდება ტკივილი.

ამიტომ სირბილისას უნდა ისუნთქოთ იშვიათად და არა ზედაპირულად, რადგან ამ შემთხვევაში უარესდება სისხლის მიმოქცევა გულში, რომელიც იძულებულია ღვიძლში სტაგნაციას და ამ უკანასკნელის მოცულობას მატებს, რაც ზეწოლას ახდენს ღვიძლის კაფსულაზე. აქედან - ტკივილის გამოჩენა მარჯვენა მხარეს.

რჩევები, თუ რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში.

• სუნთქვა თანაბარი უნდა იყოს. უმჯობესია ისუნთქოთ დათვლით. ორი ნაბიჯი - ჩავისუნთქავთ, კიდევ ორი ​​ნაბიჯი - ამოვისუნთქავთ და ა.შ. ამ შემთხვევაში ინჰალაცია უნდა მოხდეს ცხვირით, ხოლო გასასვლელი პირით.
• დიაფრაგმის სპაზმის შემთხვევაში, რამაც გამოიწვია ტკივილი, საჭიროა ნელა ჩაისუნთქოთ და ღრმად ჩაისუნთქოთ, შემდეგ კი ამოისუნთქოთ დაკეცილი ტუჩებით. თქვენ ასევე უნდა ამოისუნთქოთ რაც შეიძლება ნელა.

საკმაოდ გემრიელი საუზმე

მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვჭამთ, ჩვენი სხეული დაუყოვნებლივ ეწევა საჭმლის მონელებას. არის გაფართოებული კუჭი, ღვიძლის გაფართოებული სისხლძარღვები, რომელიც ეწევა ტოქსიკური ნივთიერებების განეიტრალებას.

და რაც უფრო მძიმეა საკვები, რომელსაც ვჭამდით, მით უფრო რთულია ორგანიზმისთვის მისი მონელება. და სირბილი ხდება სისხლის ნაკადის მიზეზი, აქედან გამომდინარე ტკივილი, რომელიც ჩნდება მარჯვენა მხარეს.

რჩევები, თუ რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში.

• სირბილამდე მინიმუმ ორმოცი წუთით ადრე უნდა მიირთვათ საუზმე. ამასთან, თუ საუზმეზე ბევრი საკვები იყო, მაშინ ვარჯიში საათნახევრით უნდა გადადოთ.
• ძალიან მძიმე საკვები - უარი. ასეთი საკვები ნიშნავს შემწვარ, დამარილებულ, შებოლილ, წიწაკიან კერძებს. უმჯობესია, ვარჯიშის წინა დღეს საუზმე მიირთვათ მსუბუქი სალათით, მოხარშული (ან ორთქლზე მოხარშული) ბრინჯით, მარცვლეულით წყალზე და რძის პროდუქტებით.
• არ უნდა გასცეთ ყველაფერი საუკეთესო ინტენსიური ვარჯიშის დროს საკმაოდ გულიანი საუზმის შემდეგ. სჯობს შეანელოთ, დახვეწეთ თქვენი სირბილის ტექნიკა ამ დღეს. მეორე დღეს კი, როცა საუზმე უფრო მსუბუქია, შეგიძლიათ დაეწიოთ სირბილის ინტენსივობის გაზრდის თვალსაზრისით.

ქრონიკული დაავადებები

მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს დისკომფორტის მიზეზი შეიძლება იყოს შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებები: ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის ან პანკრეასის.

• მაგალითად, ღვიძლი შეიძლება გადიდდეს, თუ ადამიანს აქვს ჰეპატიტი, მათ შორის B და C ჰეპატიტები.
• ტკივილი შეიძლება მოხდეს ნაღვლის ბუშტის დაავადების შედეგად: ქვები ბლოკავს ნაღვლის ბუშტის სადინრებს.
• თუ ნაღვლის სიბლანტე საკმარისად დაბალია, ის კარგად არ დნება - შეიძლება მოხდეს ანთება და, შედეგად, ტკივილი.
• მწვავე ტკივილი ჩნდება პანკრეასის ანთების შედეგად (სხვა შემთხვევაში - პანკრეატიტი).

ამავდროულად, ავადმყოფებში ეს უსიამოვნო შეგრძნებები შეიძლება დასვენების დროსაც გამოჩნდეს. და დატვირთვების გაზრდით, მათ შორის სირბილის დროს, ისინი მხოლოდ გაძლიერდებიან.

რჩევები, თუ რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში

პანკრეასის, ნაღვლის ბუშტის ან ღვიძლის ასეთი ქრონიკული დაავადებებით დაავადებულებმა აუცილებლად უნდა მიმართონ გამოცდილ ექიმს. გამორიცხვის მიზნით ასევე აუცილებელია შინაგანი ორგანოების ულტრაბგერითი გამოკვლევის ჩატარება შესაძლო უკუჩვენებებისირბილისთვის. მაგრამ ექსპერიმენტი საკუთარი თავის დანიშვნაზე წამლებიარ ღირს!

გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიცვას სათანადო კვება, მიირთვით დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი, ასევე მარცვლეული, გამორიცხეთ რაციონიდან მარილიანი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. უმჯობესია კერძების მომზადება წყვილისთვის, ან გამოცხობა.

იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის დროს ტკივილმა მოგაკლდათ, ნელა უნდა გადახვიდეთ საფეხურზე და რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქოთ.

პირობები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტკივილის გამოჩენას გვერდით

ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ მიზეზები, რომლებიც იწვევს დისკომფორტს მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს. და რა არის სიმპტომები და პირობები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ტკივილი თავს იგრძნობს?

Არსებობს რამდენიმე. აი, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება:

• სხეული არ არის ძალიან გამძლე, ცუდად მომზადებული ინტენსიური დატვირთვისთვის;
• დათბობა ჩატარდა ცუდად და დაქუცმაცებულად,
• მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში,
• სირბილის დროს ძნელია სუნთქვა, არათანაბარი და წყვეტილი,
• ბოლოს ჭამეთ, ბოლო ჭამიდან 40 წუთზე ნაკლები გავიდა,
• გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც თავს იგრძნობს ვარჯიშის შემდეგ.

გვერდითი ტკივილის თავიდან აცილების გზები

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ გვერდითი ტკივილის ალბათობა ვარჯიშის დროს.

ვარჯიშამდე კვება

• ვარჯიშსა და ბოლო კვებას შორის უნდა იყოს მინიმუმ 40 წუთი. იდეალურ შემთხვევაში, ერთნახევარიდან ორ საათამდე. ასევე, არ უნდა წახვიდეთ სირბილზე, თუ საკმაოდ მჭიდროდ ჭამეთ. ან უნდა შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა ამ დღეს, კონცენტრირება მოახდინოთ სირბილის ტექნიკაზე.
• სირბილის წინ არ უნდა დალიოთ ბევრი სხვადასხვა სითხე.

გახურება და ტემპი სირბილის დასაწყისში

• სირბილის წინ აუცილებელია გახურების გაკეთება. ამ დათბობის სავარჯიშოების დახმარებით სისხლი უფრო აქტიურად იწყებს ცირკულაციას და არ ხდება შინაგანი ორგანოების მოცულობების გადაჭარბება.
• წონის დაკარგვის მიზნით სირბილი გადაჭარბებული დაძაბულობისგან მოდის, მშვიდი ტემპით. განსაკუთრებით ვარჯიშის დასაწყისში.

სუნთქვის კონტროლი

დაგემართათ, რომ სირბილის დროს უცებ დაგეწყო მხრის დარტყმა, ტკივილი გაძლიერდა მანამ, სანამ ვარჯიშს არ შეწყვეტდით. მოდით გავიგოთ ეს პრობლემა და ვიპოვოთ გზები, რათა დაგეხმაროთ გვერდითი ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში სირბილის დროს.

ყველაზე ხშირად, სირბილის დროს ტკივილი გვერდით ჩნდება დამწყებთათვის, ადამიანებში, რომლებიც ახლახან იწყებენ სირბილს და ვერ ირჩევენ დატვირთვის სწორ რეჟიმს. ზოგჯერ სირბილის დროს გვერდითი ტკივილი პრობლემად იქცევა პროფესიონალი მორბენალებისთვის და არ აქვს მნიშვნელობა რა დისტანციებზე გარბიხართ: შორ მანძილზე თუ მოკლე რბოლაში. ბუნებრივია, ასეთი დისკომფორტით სირბილის სიამოვნებაზე საუბარი არ არის საჭირო.

ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ ავიცილოთ თავიდან ტკივილის გაჩენა და როდესაც ის გამოჩნდება, სწრაფად აღმოფხვრათ დისკომფორტი.

სირბილის დროს ტკივილი გვერდით შეიძლება იყოს დროებითი და გამოვლინდეს როგორც მოკლე კოლიკა ან შეკუმშვა გვერდზე. ექსპერტები ასეთ ტკივილს უწოდებენ - სქემა სპაზმებს. ანუ კუნთები, რომლებიც მკერდსა და მუცელს შორისაა, ტკივილის წყარო ხდება, მიზეზი ჟანგბადის ნაკლებობაა.

არის შემთხვევები, როცა ტკივილი ვლინდება სხვადასხვა მხარე. თუ ტკივილი მარცხენა მხარეს არის, მაშინ ეს გამოწვეულია ელენთა სისხლით სავსე ან ცუდად განვითარებული კუნთებით, რადგან ნეკნი გალიაარ იღებს საკმარის ჰაერს. თუ ტკივილი მარჯვენა მხარეს აწუხებს, მაშინ მიზეზი სისხლით ადიდებული ღვიძლია.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ გვერდით ტკივილის მიზეზებს სირბილის დროს, რადგან მიზეზისა და წყაროს ცოდნით ტკივილის თავიდან აცილება და განკურნება შესაძლებელია.

გვერდითი ტკივილის მიზეზები სირბილის დროს

სირბილის დროს ტკივილი გვერდით შეიძლება გამოვლინდეს როგორც მარცხნივ, ასევე მარცხნივ მარჯვენა მხარე.

სირბილის დროს გვერდითა ტკივილის შემდეგი მიზეზებია:

• ტკივილი მარცხენა მხარეს - პრობლემები ელენთასთან.
• ტკივილი მარჯვენა მხარეს - ღვიძლთან დაკავშირებული პრობლემები.

სირბილის დროს გვერდითი ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

დიდი დატვირთვა, მოუმზადებელი სხეული, ცუდი დათბობა ან ნაკლებობა

თუ ორგანიზმი მშვიდ მდგომარეობაშია, არ არის საჭირო სისხლის აქტიური მიმოქცევა. მშვიდ მდგომარეობაში სისხლი რეზერვია. ძირითადი ნაწილი, რომელიც მდებარეობს გულმკერდის ღრუში და პერიტონეუმში, ანუ ღვიძლში და ელენთაში.

როდესაც ვიწყებთ სირბილს, ანუ ვზრდით სხეულზე დატვირთვას, მთელი რეზერვი მიდის მიმოქცევაში, რათა დააკმაყოფილოს მომუშავე კუნთების მოთხოვნილებები. სისხლი ავსებს იმ ორგანოებს, რომლებიც მუცლის ღრუშია განლაგებული, გადინება უბრალოდ არ ემორჩილება შემოდინებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ღვიძლი და ელენთა შეშუპებულია სისხლის მუდმივი რყევისგან და ზეწოლას ახდენს მათ გარსებზე, რომლებიც მთლიანად შედიან. ნერვული უჯრედები. ეს არის ის, რაც იწვევს ტკივილს გვერდით სირბილის დროს.

• სირბილის წინ აუცილებლად გააკეთეთ ცოტაოდენი გახურება, ასე რომ თქვენ დაეხმარებით სხეულს ადაპტაციაში, მოამზადებთ კუნთებს მომავალი სამუშაოსთვის და გაზრდით სისხლის ნაკადს, განსაკუთრებით დატვირთვის დროს.
• თუ სირბილში ახალი ხართ, მაშინ დაიწყეთ მცირე დისტანციებით და მოკლე ვარჯიშით. თანდათან გაზარდეთ გაკვეთილების დატვირთვა და დრო.
• როგორც კი სირბილის დროს ტკივილი გვერდით თავს იგრძნობს, ნელა შეამცირეთ ტემპი, გადადით სპორტულ საფეხურზე. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია, არის მოულოდნელად გაჩერება.
• შეეცადეთ დაისვენოთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე გვერდითი მოხვევა და არ დაგავიწყდეთ ღრმად სუნთქვა.
• დააჭირეთ 3 თითს ტკივილის ადგილზე, ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ დისკომფორტი.

სწრაფი, არარეგულარული ან არარეგულარული სუნთქვა

ვარჯიშის დროს სუნთქვის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. მაგალითად, თუ დიაფრაგმა არ იღებს საკმარის ჟანგბადს, მაშინ იწყება სპაზმები და გრძნობთ ტკივილს თქვენს მხარეს.

• წესად აქციეთ თანაბრად სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ღრმად ჩაისუნთქეთ ყველა ფილტვში და ნელა ამოისუნთქეთ.

მძიმე კვება ვარჯიშის წინ.

როგორც კი ჭამთ, ორგანიზმი მთელ ძალას აძლევს საჭმლის მონელებას. კუჭი საკვების დუღილით არის დაკავებული, ღვიძლი კი ტოქსინების განეიტრალებაში მონაწილეობს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ რაც უფრო მძიმეა საკვები, მით უფრო რთულია ორგანიზმისთვის მუშაობა. და დაამატეთ ამ ფიზიკურ აქტივობას სირბილის სახით, შედეგი არის ტკივილი გვერდით.

• თუ დილით სირბილს გეგმავთ, ეცადეთ, სირბილამდე ერთი საათით ადრე მიირთვათ საუზმე. თუ მსუყე საუზმე გქონდათ, მაშინ მიეცით სხეულს დრო საჭმლის მონელებისთვის, მინიმუმ ერთი-ორი საათი.
• ვარჯიშამდე არ შეიძლება მძიმე საკვების ჭამა: ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი, ცხარე. ჩართეთ თქვენს დიეტაში მსუბუქი საჭმელები, როგორიცაა ბოსტნეულის სალათი ან ფაფა.
• ვარჯიშის დროს თვალყური ადევნეთ დატვირთვას, თუ იცით, რომ ბევრი ჭამეთ, არ უნდა ირბინოთ მთელი ძალით. უკეთესი ფოკუსირება სირბილის ტექნიკასა და სწორ სუნთქვაზე.

დაავადებული ღვიძლი, პანკრეასი ან ნაღვლის ბუშტი.

ანთებითი პანკრეასით, გვერდი ირგვლივ იჭრება მკვეთრი ტკივილი. ჰეპატიტის დროს ღვიძლი გადიდებულია, ნაღვლის ბუშტის დაავადებით კი ქვები ახშობს ნაღვლის ბუშტს. ასეთი ტკივილები შეიძლება მოხდეს მშვიდ მდგომარეობაშიც კი, ხოლო სირბილის დროს ისინი მხოლოდ იზრდება.

• სანამ სირბილს დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და ჩაატაროთ მუცლის ღრუს გამოკვლევა. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები აქტიურ სპორტზე, მაშინ თავისუფლად დაიწყეთ სირბილი.
• ჯოხი ჯანსაღი კვების, უარი თქვით შემწვარ და ცხიმიან საკვებზე.

სირბილის დროს გვერდით ტკივილის მიზეზის გაგებით, შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი ან მთლიანად აღმოფხვრა პრობლემა.

გვერდითი ტკივილის სიმპტომები სირბილის დროს

ჩვენ უკვე განვიხილეთ გვერდითი ტკივილის გამომწვევი მიზეზები სირბილის დროს, ახლა დროა განვიხილოთ გვერდითი ტკივილის სიმპტომები, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ტკივილი გამოვლინდება.

სირბილის დროს ტკივილის ხასიათიდან და ის პირობებიდან გამომდინარე, რომლებშიც ის ვლინდება, არსებობს რამდენიმე სიმპტომი:

• სხეულის სუსტი გამძლეობა, მოუმზადებლობა ფიზიკური დატვირთვისთვის, ცუდი დათბობა, მაღალი დონეიტვირთება.
• სუნთქვის პრობლემები (სირბილის დროს უჭირთ სუნთქვა, სუნთქვა არარეგულარულია, არათანაბარი).
• ბოლო კვება.
• ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც თავს იჩენს ფიზიკური დატვირთვის დროს.

სირბილის დროს ტკივილი ხდება არა მხოლოდ მათ, ვისაც აქვს ჭარბი წონადა ვარჯიშობს წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ასევე პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის, რომლებიც ვარჯიშობენ გრძელვადიან დატვირთვას.

გვერდითი ტკივილი სირბილის შემდეგ

სირბილის შემდეგ ტკივილი ჩნდება იმავე მიზეზების გამო, რაც სირბილის დროს. სირბილის შემდეგ გვერდზე ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ვარჯიშის უეცარი შეწყვეტაა, ანუ გადაჭარბებული დატვირთვა და მკვეთრი გაჩერება. არ შეამოწმოთ თქვენი სხეული! თუ ვარჯიშის დასრულებას გეგმავთ, მაშინ თანდათან გადადით სირბილის ნელ ტემპზე ან სწრაფ ტემპზე.

თუ სირბილის შემდეგ ტკივილი თქვენს მხარეში კვლავ რჩება, მაშინ მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ კუნთები, დაამშვიდეთ სუნთქვა. შეეცადეთ დაისვენოთ მთელი სხეული.
2. ნიუ-იორკის Walking Center-ის ფსიქოთერაპევტი დევიდ ბალბოა გვირჩევს, თითები დააჭიროთ ტკივილს და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში, სანამ ტკივილი არ შეჩერდება, სირბილის შემდეგ გვერდითი ტკივილის აღმოსაფხვრელად.
3. თუ ტკივილის ზონაზე დაჭერა არ შველის, რბილად შეიზილეთ გვერდი, დაეხმარეთ ელენთას ან ღვიძლს მოდუნებაში.
4. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება დიდხანს დაკეცილი ტუჩებით.

სირბილის შემდეგ გვერდითი ტკივილი ჩნდება მხოლოდ მოუმზადებელ ადამიანებში, ამიტომ ვარჯიშის დასაწყისში სირბილი ჩაანაცვლეთ სწრაფი სიარულით. თქვენ მოამზადებთ სხეულს და დროთა განმავლობაში, ინტენსიური ვარჯიშითაც კი, თქვენი სხეული დისკომფორტს არ იგრძნობს.

გვერდითი ტკივილის მკურნალობა სირბილის დროს

ტკივილი გვერდით სირბილის დროს, გაუვარჯიშებელ სხეულში ჩნდება სირბილის 10-20 წუთის შემდეგ. ადამიანებში, რომლებიც არიან პროფესიონალი მორბენალი, ტკივილი შეიძლება აღმოჩნდეს გადაჭარბებული ვარჯიშის შემთხვევაში, როდესაც სხეული გამოწურულია. ბოლო ძალადა სპაზმები და კრუნჩხვები ხდება სხეულში.

გვერდითი ტკივილის მკურნალობის გზები სირბილის დროს:

1. თუ სირბილის დროს იგი მარცხენა მხარეს იწყებს ტკივილს, ანუ ელენთა გტკივა, არ არის რეკომენდებული გაჩერება. მას შემდეგ, რაც დაისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ტკივილი კვლავ იგრძნობს თავს. Საუკეთესო გზაუმკურნალეთ გვერდით ტკივილს სირბილისას - მარცხენა იდაყვი დააწექით გვერდზე და ოდნავ შეანელეთ სვლა.
2. პირველი მეთოდი დაეხმარა? ღრმად ჩაისუნთქეთ, ფილტვები ბევრ ჰაერს მიიღებს და ზეწოლას მოაქვს შინაგან ორგანოებზე. ჩასუნთქვისას შეიკავეთ სუნთქვა 5-10 წამის განმავლობაში და განაგრძეთ სირბილი. როგორც კი იგრძნობთ, რომ არ გაქვთ ძალა სუნთქვის შესაკავებლად, ნელა ამოისუნთქეთ.

ტკივილის მკურნალობის დასახმარებლად აუცილებელია 3-5 პროცედურის ჩატარება. თუ სირბილის დროს ტკივილმა იჩინა თავი მარჯვენა მხარეს, მაშინ ზემოაღნიშნული მკურნალობა არც ისე ეფექტურია, მოგიწევთ ქვემოთ აღწერილი პროცედურების რამდენიმე ციკლის ჩატარება.