Skok wzwyż – forma naturalna i rozpowszechniona ćwiczenie. Charakteryzuje się krótkotrwałymi silnymi wysiłkami mięśni o wybuchowym charakterze.

Przy każdej metodzie skoku wzwyż jego główne fazy to rozbieg, odpychanie, przekraczanie poprzeczki i lądowanie. Rosyjska szkoła skoków wzwyż uważa skok za „złożone ćwiczenie składające się z kilku heterogenicznych struktur motorycznych, charakteryzujące się przejściem od ruchów cyklicznych w biegu do ruchów acyklicznych w fazach pchania i lotu” (V. Dyachkov). Nowoczesna technika skoków wzwyż charakteryzuje się znaczną szybkością startu, siłą odpychania oraz racjonalnym przejściem sztangi z niskim położeniem ciała sportowca BCT,

Ucieczka i odpychanie. Zadaniem biegu jest uzyskanie przez skoczka niezbędnej prędkości poziomej i przygotowanie się do pchnięcia. Kąt startu zależy przede wszystkim od sposobu wykonania skoku. Przy „przerzuceniu” najkorzystniejszy kąt wynosi 25 - 35 °. Podczas „przechodzenia” i „toczenia” przekracza 35 - 45 °, a podczas skakania w sposób „falowy” wynosi 75 - 90 °. Na początkowych etapach szkolenia ponad ostry róg biegnij - 15 - 25 °. Trzeba też mieć na uwadze, że im szybszy rozbieg i im dłuższy lot, tym skoczek ostrzejszy będzie musiał wystartować pod ostrzejszym kątem do sztangi.

Ryż. 1

We wszystkich metodach skoku (ryc. 1) rozbieg musi być prosty, a stopy powinny być ustawione wzdłuż linii rozbiegu bez obracania palców na zewnątrz. Tylko w w metodzie Fosbury bieg jest wykonywany po łuku. Zawodnik zaczyna biec prostopadle do drążka, a następnie na 3-5 ostatnich krokach biegu po łuku biegnie do niego bokiem. Długość rozbiegu zwykle nie przekracza 7-9 kroków biegowych (11-14 m). W skokach Fosbury Flop rozbieg musi zapewnić, że atleta uzyska niezbędną prędkość do czasu odpychania. Dla początkujących i dzieci w wieku szkolnym długość rozbiegu początkowo nie przekroczy 5 kroków. Bieg w 3 krokach ma zastosowanie w treningu i ma charakter edukacyjny.

Prędkość startu zależy nie tyle od metody skoku, ile od poziomu sprawności szybkościowo-siłowej atlety, jego zdolności do silnego wykonania pchnięcia przy określonej prędkości startowej. Sportowcy stosujący metodę Fosbury osiągają największą prędkość.

Początek biegu ma kilka opcji. Najczęściej - sportowiec stawia jedną stopę z tyłu, a drugą z przodu, przy znaku kontrolnym. Inna opcja - obie nogi są umieszczone obok siebie na tej samej linii. Wreszcie niektórzy skoczkowie rozpoczynają bieg od podejścia, tj. wykonaj kilka przyspieszonych kroków i rozpocznij właściwy rozbieg w momencie, gdy wejdą na linkę kontrolną.

Niezbędny jest rytm. Prędkość startu powinna stale rosnąć, osiągając maksymalną wartość w momencie odpychania. Technika podbiegu charakteryzuje się szerokim wysunięciem nóg do przodu, z ich elastycznym, aktywnym ustawieniem na ziemi. Jedynie bieg skoczków metodą Fosbury niewiele różni się od zwykłego biegu sprinterskiego i biegu skoczków w dal. Wraz ze wzrostem długości kroku wzrasta prędkość startu.

W koniec biegu, 2-3 kroki przed odpychaniem wykonuje się drugi znak kontrolny i od niego rozpoczyna się przygotowanie do pchnięcia lub, jak mówią, wejście do pchnięcia. Długość ostatnich kroków zwiększa się dzięki szerokiemu przedłużeniu wolnej nogi do przodu. Stopa kładzie się na ziemi od pięty. Najdłuższy jest przedostatni krok, ostatni jest nieco krótszy. Oczywiście długość ostatnich kroków uczniów jest znacznie mniejsza. Muszą jednak również osiągnąć powyższy stosunek kroków poprzedzających pchnięcie.

Ostatnie kroki decydują o powodzeniu odpychania. Trzeci krok od pchania jest zasadniczo przejściem od wstępnej do końcowej części biegu. Działa szybciej niż poprzednie kroki. Stopa kładzie się na ziemi od pięty. Zmniejsza się nachylenie ciała. Drugi krok od nogi muchowej decyduje o pomyślnym wejściu w pchnięcie. To tutaj miednica jest niejako sprowadzona pod ramiona, tułów przyjmuje pozycję pionową, a noga jest delikatnie zgięta w kolanie. Zmniejsza się BCT organizmu. Ręce po bokach są cofnięte.

Po tym, jak skoczek mija moment pionu, szerokim ruchem biegowym od bioder, do przodu wysuwa się prawie całkowicie wyprostowaną nogę pchającą, która jest kładziona na ziemi od pięty, natychmiast przesuwając się na całą stopę. Później krótki okres zgięcie w stawie kolanowym, noga pchająca zaczyna się wyginać. Odpychanie ułatwia wyprost tułowia i ruch wahadłowy wolnej nogi i ramion. Pod koniec pchania, po którym nastąpi podniesienie atlety z ziemi, noga pchająca i tułów są wyprostowane, ramiona i noga zamachowa uniesione do góry.

Skoczkowie z reguły używają równoczesnego równoległego wymachu z wcześniej rozłożonymi rękami. Ruch wahadłowy ramion wykonywany jest z łokciami do przodu i kończy się na poziomie barków - głowy. Na początku zamachu noga podnosi się z biodra. Następnie goleń i noga są podnoszone, częściowo lub całkowicie wyprostowane. Przy dobrej ruchomości w stawie biodrowym możliwe jest wykonanie zamachu z całkowicie wyprostowaną nogą. Jednak przy współczesnych znacznych prędkościach startu nawet najlepsi skoczkowie mogą wykonać zamach ze zgiętą nogą.

Wyznaczenie miejsca odpychania zależy od kąta startu i metody skoku. Im ostrzejszy kąt startu, tym bliżej miejsca wypchnięcia drążka i tym korzystniejsze są warunki do wykonania obrotu w locie (dla metod „roll” i „flip”). Wszystko, co zostało powiedziane o podbiegu i odpychaniu, dotyczy wszystkich metod skakania, z wyjątkiem „fosbury”. Oprócz osobliwego przebiegu biegu różni się od innych metod i charakterem odpychania.

Ryż. 2

Lot i lądowanie. Ruchy zawodnika w locie zależą od zastosowanej przez niego metody skoków. Najprostszym sposobem na opanowanie jest „przechodzenie” (rys. 2), które stosuje się na początkowe etapy nauka i z którą nauczyciel najczęściej się zajmuje Kultura fizyczna w szkole. Bieg wykonywany jest pod kątem 35 - 45 0, a odpychanie 50 - 80 cm od drążka. Skoczek jest bokiem do drążka i wykonując odepchnięcie stopą najdalej od lądowiska, wykonuje szeroki zamach wolną nogą i rękami. Podczas startu noga pchająca jest swobodnie opuszczana przez pewien czas, a następnie, zginając kolano do góry, jest podciągana do drążka. Tułów zajmuje pozycję pionową, a pod koniec startu pochyla się lekko do przodu - do wewnątrz. Ręce opadają po obu stronach paska. Ruchy krokowe polegają na tym, że noga typu swing noga energicznym ruchem opada za sztangę, a noga pchająca, nie zginając się w kolanie, zostaje przeniesiona na drążek z obrotem na zewnątrz. W tym samym czasie tułów obraca się w kierunku nogi pchającej.

Lądowanie odbywa się na nodze muchowej bokiem do drążka. Podczas przekraczania drążka niezwykle ważne jest unikanie odchylania barków do tyłu, ponieważ obniży to środek ciężkości i utrudni przenoszenie nóg nad drążkiem.

Ryż. 3

Metoda „rolowania”(Rys. 3) bezpośrednio poprzedziły pojawienie się „odwróconego” sposobu skakania. Rozbieg w „rolce” wykonuje się pod kątem 35 - 45 °, a odpychanie wynosi 80 - 100 cm od drążka ze stopą najbliżej niego. Skoczek wykonuje energiczny zamach wolną nogą i leżąc bokiem na drążku przyciąga do siebie nogę pchającą. Ciało skoczka, już w odpychaniu, otrzymuje impuls do obracania się wzdłuż drążka. Podciąganie do klatki piersiowej nogi pchającej i opuszczanie drążka nogi muchowej tytułowa ręka promuje rotację. W wyniku tego ruchu obrotowego wzdłuż osi podłużnej atleta odwraca klatkę piersiową w dół i ląduje na pchających nogach i ramionach.

Przejście zworki deski ma wiele opcji. Najskuteczniejsze jest tak zwane „nurkowanie”, kiedy sportowiec szybko zgina ciało w stawach biodrowych, jakby nurkując z głową i ramionami nad drążkiem. Lądowanie kończy się rolką do prawa strona tułowia podczas odpychania lewą stopą).

Ryż. 4

W skoku w drodze „nakładania się”(ryc. 4) rozbieg wykonuje się pod kątem 25 - 35 °. Niektórzy skoczkowie używają również ostrzejszego kąta startu. Odpychanie wykonuje się 60 - 100 cm od krawędzi dołu do lądowania. Skok „Flipover” to dalszy rozwój metoda „rolowania” i ma z nią wiele wspólnego. Odpychanie wykonuje się nogą najbliżej drążka. Podstawą dalszych ruchów jest sekwencyjne przenoszenie rozporka i pchanie nóg przez sztangę w pozycji leżącej na sztangę.

Sukces w „nakładającym się” sposobie skakania zależy przede wszystkim od pchania w połączeniu z ruchem nogi muchy, która ciągnąc za sobą prawą stronę ciała, przyczynia się do jej rotacji i przejścia do pozycji poziomej. Zatem podstawą przejścia drążka w metodzie skoku „flip” jest wzdłużno-poprzeczny obrót ciała z jego przeniesieniem do pozycji klatką piersiową w dół w kierunku drążka,

Po odpychaniu ważne jest, aby nie kłaść się przedwcześnie na drążku, ale w pełni wykorzystać siłę nośną generowaną przez pchanie i huśtawkę. Kończąc pchnięcie, skoczek rozciąga się na jakiś czas w górę. Następnie aktywnie wysyła do baru prawa noga i ramię, stopniowo przesuwając się do pozycji poziomej. Rotacja przyczynia się prawa ręka(jeśli odpychanie wykonuje się lewą stopą), która porusza się aktywniej i z szerszą amplitudą niż lewa.

W momencie, gdy prawa ręka zostaje przesunięta nad drążkiem, a tułów obraca się po nim, noga pchająca jest podciągnięta do ciała i zgięta w stawie kolanowym. Noga muchowa jest przedłużona wzdłuż drążka. Skoczek obraca miednicę wzdłuż osi podłużnej i przesuwając nogę pchającą kolanem w bok - do góry, przetacza się po drążku. Pokonanie sztangi ułatwia „nurkowanie” głową i górną częścią ciała. Lądowanie następuje na prawym ramieniu z przejściem do tyłu. Możliwe jest również miękkie lądowanie na rękach i nodze muchowej, a następnie przechylenie na ramię i na prawą stronę.

Ryż. 5

Do metoda Fosbury(ryc. 5) charakteryzuje się łukowatym startem i przejściem sztangi z grzbietem z poprzecznym położeniem ciała skoczka. Zaletą tej metody jest względna łatwość przejścia sztangi oraz możliwość lepszego wykorzystania prędkości poziomej podczas odpychania.

Już początek rozbiegu charakteryzuje się większą niż zwykle prędkością. Pod względem techniki i rytmu przypomina nieco podbieg skoczka w dal i zaczyna się pod kątem 65 - 76° do drążka. Pchnięcie wykonywane jest bez typowej dla „nakładania się” metody obniżania BCT ciała lekko wysuniętą do przodu nogą, co pozwala skoczkowi bardziej racjonalnie wykorzystać prędkość poziomą uzyskaną w biegu.

Odpychanie występuje, gdy zawodnik, po biegu bokiem do drążka na ostatnich 3-5 stopniach, znajduje się bokiem do niego. Następnie odwraca się plecami do drążka i niejako kładzie się na nim, pochylając się w dolnej części pleców. Kiedy miednica przecina deskę, ciało skoczka zgina się w stawach biodrowych, a nogi są podciągnięte.

Trudność w nauce skakania w ten sposób, zwłaszcza w warunkach Szkoła średnia, leży w trudności lądowania. Skoczek ląduje na plecach, dlatego wymagany jest specjalny sprzęt - miejsce lądowania musi być pokryte grubą warstwą gumy piankowej.

Niezależnie od metody pokonania poprzeczki skok wzwyż składa się z od rozbiegu, startu, przekroczenia poprzeczki i lądowania. Nowoczesna technologia scharakteryzowano skok wzwyż racjonalne wykorzystanie wysoka prędkość startu, silne odpychanie, które ma charakter „odrzutowego pierwszego pchnięcia” oraz przejście sztangi o najniższym możliwym położeniu ciała sportowca BCT.

bieg startowy w skokach wzwyż to zwykle 7-9 kroków biegowych (11-14m). Kąt startu w stosunku do drążka zależy od metody skoku. Podczas „przechodzenia” i „przewracania się” wynosi 35-45 °. z „odwróceniem” - 25-35 ° i ze skokiem „falowym” - 75-90 °. Rozbieg fosbury flop jest wykonywany wzdłuż linii zakrzywionej. Rozpoczynając go pod kątem 70-90°, pod koniec wybiegu atleta niejako biegnie bokiem do sztangi, zmniejszając kąt do 25-30°.

Rozbieg można wykonać z miejsca lub z podejść, gdy skoczek wykona kilka rozpędzonych kroków, a następnie po uderzeniu stopą w znak kontrolny zaczyna biec. Jednym z zadań skoczka podczas startu jest uzyskanie niezbędnej prędkości poziomej, która powinna stopniowo wzrastać, osiągając 6,5-7,5 m/s do czasu odpychania.

Pierwsza połowa biegu nie różni się od zwykłego biegu przyspieszonego. Wzrost prędkości następuje równolegle ze wzrostem długości kroku. W drugiej części biegu zawodnik przygotowuje się do odpychania. Długość ostatnich kroków wzrasta, a BCT maleje. Przedostatni krok w biegu jest najdłuższy, ostatni krótszy. Zmniejszenie ostatniego kroku pozwala sportowcowi szybko przenieść ciało na nogę startową, wysunąć miednicę do przodu i zminimalizować utratę prędkości rozbiegu.

Sukces w odpychaniu w dużej mierze zależy od szybkości i rytmu biegu. Rytm rozbiegu ma wiele odmian. Jednak każdy z nich charakteryzuje się stopniowym wzrostem prędkości z naciskiem na przyspieszenie pod koniec biegu. Aby oznaczyć rozbieg, zwykle wykonuje się dwa znaki: jeden na początku rozbiegu, a drugi na trzecim stopniu od punktu startu.

Naciskać. Odpychanie zaczyna się od momentu dotknięcia ziemi przez nogę pchającą. Pchająca noga jest umieszczona na podporze z prawie wyprostowaną piętą. Po deprecjacji zgięcia nogi w stawie kolanowym (do 130°) i przejściu z pięty na całą stopę rozpoczyna się jej przyspieszony wyprost. Działanie sił pchających skierowanych wzdłuż pionu ułatwia również wyciągnięcie tułowia i wychylenie wolnej nogi i ramion w górę. Noga muchowa może być zgięta lub wyprostowana. Dobra ruchomość w stawie biodrowym pozwala na wykonanie szerszego zamachu z prawie całkowicie wyprostowaną nogą, co można uznać za czynnik pozytywny. W momencie oddzielenia od podparcia noga pchająca i tułów są wyprostowane, noga wahadłowa uniesiona, kolano na wysokości klatki piersiowej.

Lot. Początkowo skoczek utrzymuje przez pewien czas pozycję pionową, nieco opóźniając obrót ciała wzdłuż głównych osi, który rozpoczął się podczas odpychania. Jednocześnie rozluźniając mięśnie, przygotowuje się do wykonywania ruchów niezbędnych do przejścia po kładce. Dalsze działania skoczki zależą od wybranego sposobu skakania.

Lądowanie. Zadaniem lądowania jest wygaszenie prędkości obrotu wzdłuż jednej lub drugiej osi, nabytej podczas odpychania i przejścia przez pasek. Zawodnik musi wylądować miękko, bez kontuzji i bólu. Charakter lądowania zależy od metody skoku i może być wykonany w locie lub pchając nogę, na nodze i ramieniu, na dłoniach, a następnie przetoczyć się przez ramię do tyłu. Obecność wysokiej poduszki wykonanej z materiału syntetycznego umożliwia lądowanie bezpośrednio na plecach.

Metoda „przekroczenia” (ryc. 29) jest najprostsza, ale najmniej skuteczna. Bieg wykonuje się pod kątem 35-45 stopni, a odpychanie 60-80 cm od krawędzi dołu ze stopą najdalej od drążka. Start odbywa się bokiem do baru. Noga muchowa jest do niej równoległa, a noga pchająca jest swobodnie opuszczana. Następnie, w najwyższym punkcie startu, rzeczywiste „przekroczenie” ma miejsce, gdy noga muchowa opada, a noga pchająca unosi się z zakrętem na zewnątrz. W wyniku tych ruchów ciało obraca się w kierunku drążka i pchającej nogi, pochyla się w kierunku podbiegu, a miednica szybko przechodzi nad drążkiem. W tym samym czasie ręce opadają i lekko rozchylają się na boki. Noga pchająca jest przenoszona nad drążkiem, a lądowanie odbywa się bokiem do drążka na nodze wahadłowej.

Zgłoszony przez admin w sobotę, 20/12/2008 - 13:39

Bieg wykonywany jest pod kątem 25 - 35° do pręta. Odpychanie wykonuje stopa najbliżej drążka. Technika startu jest taka sama jak w metodzie „roll”. Huśtawka wykonywana jest wyprostowaną nogą szeroko i swobodnie, tworząc moment obrotowy już na początkowym etapie startu. Obie ręce, lekko zgięte w łokciach, unoszą się jednocześnie z machalną nogą. Ramiona i tułów są schowane, skoczek zajmuje pozycję wzdłuż drążka, klatką piersiową do niej.

Noga pchająca jest zgięta w stawach kolanowych i biodrowych, kolano cofnięte na zewnątrz, pięta zbliża się do kolana nogi muchowej. Skoczek przecina poprzeczkę klatką piersiową i brzuchem. Ze względu na ruch nogi muchowej i odwodzenie nogi pchającej na zewnątrz, wokół drążka powstaje moment obrotowy. Po starcie nad nią skoczek opuszcza ramię i ramię za drążkiem, a przeciwległe ramię i ramię zabiera w bok i do tyłu za plecami. W tym samym czasie kolano nogi pchającej jest cofnięte, noga muchowa jest nieco opuszczona poza poprzeczkę. Lądowanie odbywa się na nodze i ramieniu muchy lub na huśtawce ciała skoczka lub, przy silnym momencie obrotowym, na plecach.

Lądowanie powyższymi metodami skakania odbywało się zwykle w dołku z rozluźnionym piaskiem o wysokości 70 cm, aby nie doznać kontuzji skoczkowie musieli poświęcić dużo czasu na naukę techniki lądowania.

Wysoki skok

jako rodzaj zawodów znane są od czasów starożytnych. Historia rozwoju tego typu lekkoatletyki jest ściśle związana z ewolucją techniki skoków.

Najpierw był skok z biegu na wprost, z podciągniętymi nogami. Jest najmniej skuteczny, gdyż poprzeczka do pokonania mogłaby znajdować się 35-40 cm poniżej górnego punktu toru lotu skoczka MCMT. „Przekroczenie” było znaczącym krokiem naprzód w rozwoju techniki skoków. Dzięki sukcesywnemu przenoszeniu nóg rozporowych i pchających przez drążek, zawodnicy byli w stanie pokonać wysokość znajdującą się 20-25 cm poniżej BMC Ta metoda skoków pozostawała wiodącą metodą przez prawie 30 lat. Używał go pierwszy rekordzista świata R. Michl (167,6 cm, Anglia, 1864).

Wynalezienie skoku wzwyż metodą „falową” wiąże się z nazwiskiem M. Sweeney (197 cm, USA, 1895). Ta metoda skakania pozwoliła zbliżyć orientację ciała nad drążkiem do poziomu, co czyniło ją bardziej efektywną. Dwumetrową barierę pokonano w 1912 roku nową metodą „toczenia” (D. Horain, USA). „Roll” umożliwił pokonanie poprzeczki znajdującej się zaledwie 10-12 cm poniżej BMC. W ten sposób do 1936 r. ustanowiono wszystkie rekordy świata. Ale w latach 30. ubiegłego wieku „rolka” miała poważnego rywala - sposób skakania „flip”. W 1936 r. Dwaj amerykańscy sportowcy jednocześnie - C. Johnson („rolka”) i D. Albritton („klapka”) pokonywali wysokość 207,6 cm.

Następnie, aż do 1968 r. ugruntowała się dominacja stylu „flip-over”, ze względu na wysoką skuteczność przekraczania poprzeczki, WMC można było podnieść tylko 1 cm nad nią. Bardzo wybitni przedstawiciele Metodą „zmiany” w tym okresie byli: C. Dumas (215 cm, USA, 1956), J. Stiepanow (216 cm, ZSRR, 1957), D. Thomas (222,8 cm, USA, 1960 .), V. Brumel (228 cm, ZSRR, 1963). Mistrzowie Igrzyska Olimpijskie w Rzymie (1960) i Tokio (1964) byli radzieccy skoczkowie R. Shavlakadze i V. Brumel.

Zademonstrował zwycięzca XIX Igrzysk Olimpijskich (Meksyk, 1968) R. Fosbury (USA) nowy sposób skok, który został nazwany „flopem Fosbury”. Na przestrzeni 10 lat, z różnym powodzeniem, toczył się spór między przedstawicielami dwóch metod skoku wzwyż („flip-flop” i „fosbury-flop”): P. Matzdorfem (229 cm, USA, 1971, „flip -flop”), D. Stones (232 cm, USA, 1976, „fosbury flop”), V. Yashchenko (234 cm, ZSRR, 1978, „flip-flop”).

Spór ten rozstrzygnięto na korzyść „flopa fosbury”, wszystkie rekordy zostały następnie ustalone w ten sposób: J. Vshola (235 cm, Polska, 1980), G. Wessig (236 cm, NRD, 1980), Ch. Jianghua (239 cm, Chiny, 1984), R. Povarnitsin (240 cm, ZSRR, 1985), I. Paklin (241 cm, ZSRR, 1985), P. Sheberg (242 cm, Szwecja), X. Sotamayor (245 cm, Kuba, 1993). Zaletą stylu flop Fosbury jest nie tylko więcej skuteczny sposób przejścia (WCMT na poziomie poprzeczki lub nawet poniżej), ale także przy większej prędkości startu.

Pierwszy rekordowy wynik dla kobiet zanotowano w 1926 r. – 156 cm (Green, Wielka Brytania). Staraniem sportowców K. Gisolfa (162 cm, Holandia, 1932), D. Shealy (165 cm, USA, 1932), D. Odem (166 cm, Wielka Brytania, 1939), F. Blankers-Kuhn ( 171 cm , Holandia, 1943), S. Lerouille (172 cm, Wielka Brytania, 1951), A. Chudina (173 cm, ZSRR, 1954) „sufit” rekordów podniesiono do 173 cm Wszyscy wyżej wymienieni metoda „krok po kroku”.

Utalentowany sportowiec I.Balash (Rumunia), skaczący „na fali”, w latach 1958-1961. 12 razy poprawił rekord, pokazując wynik 191 cm.

Potem przyszła era metody „toggle”: I. Gusenbauer (192 cm, Austria, 1971), I. Blagoeva (194 cm, Bułgaria, 1972), R. Akkerman-Vitchas (195-200 cm, NRD, 1974) -1977).

Powyżej 2 m skakali metodą „fosbury flop”: S. Simeoni (201 cm, Włochy, 1982), W. Meyfart (202 cm, Niemcy, 1982, 203 cm, 1983), T. Bykov (203 i 204 cm) ZSRR, 1983, 205 cm, 1984), L. Andronova (207 cm, Bułgaria, 1984), S. Kostadinova (209 cm, Bułgaria, 1987).

Po opanowaniu rytmu kroków przygotowania do odpychania i umiejętności łączenia rozbiegu z kierunkiem pchania, możesz zacząć opanowywać bardziej złożone sposoby pokonywania poprzeczki. Jednak rozpoczynając naukę techniki skakania metodą „krzyżową”, nie należy wykluczać z zajęć metody „przeskakiwania”, która dobrze przygotowuje kursantów do prawidłowego odpychania w połączeniu z ruchem wahadłowym wolnej nogi.

Zadanie 1. Zapoznaj się z techniką badanego skoku. Przy rozwiązywaniu tego problemu stosuje się te same środki, co w przypadku innych metod skakania.

Zadanie 2. Naucz się technik odpychania.

Do treningu możesz użyć następujących ćwiczeń:

Skoki z bezpośredniego i bocznego podbiegu do wysokich obiektów („koza”, „koń”);

Przeskakiwanie przez drążek z biegu prostego, podciąganie nogi pchającej i lądowanie na nodze muchowej (skok startowy);

Wiszące skoki na ścianie gimnastycznej;

Skakanie z dotarciem do zawieszonego przedmiotu z huśtawką nogą (ryc. 21).

Ryż. 21. Skok z dotarciem do obiektu nogą muchową

Studiując technikę odpychania, powinieneś zastosować bieg różne długości. Pomoże Ci to wykonać go swobodniej i skupić się na przygotowaniu do startu i jego wykonaniu. Ruch musi być wykonany z dobrą amplitudą i wyprostowany.

Zadanie 3. Naucz techniki biegania w połączeniu z odpychaniem.

Podczas nauki biegu stosuje się następujące ćwiczenia:

Bieganie po pasie startowym z odpychaniem;

Biegnij po znakach;

Biegnij pod kontem (klaszcze);

Rozbieg z „wyjściem” (skok bez przekraczania poprzeczki);

Przeskakiwanie przez drążek 3, 5, 7, 9 stopniami startowymi z lądowaniem na pchanej nodze („pistolet”);

Znalezienie optymalnego biegu.

W każdym ćwiczeniu postępuj zgodnie ze stopniowym zmniejszaniem GCM w przedostatnim kroku; zwróć uwagę na tryb rozruchu, osiągając jego stopniowe przyspieszenie. Dla lepszego opanowania rytmu rozbiegu zaleca się liczenie kroków głosem lub klaśnięciem.

Zadanie 4. Naucz techniki przekraczania poprzeczki i lądowania.

Poniższe ćwiczenia przyczyniają się do opanowania techniki przekraczania poprzeczki w sposób „flip”:

Stojąc twarzą do ściany gimnastycznej i trzymając się jej rękami, podciągnij nogę do pchania, przesuwając kolano i stopę w bok, obracając miednicę;

To samo ćwiczenie, ale z naciskiem w pozycji leżącej;

Krokiem nogi muchowej pociągnij nogę pchającą piętą do pośladka i obróć o 180 °, a następnie połóż nogę pchającą na ziemi;

Skoki z 1, 3 kroków startowych z przyciągnięciem pchającej nogi piętą do pośladka i obróceniem o 180 °;

To samo, ale przez ukośnie ustawioną poprzeczkę;

Leżąc na koniu gimnastycznym (belce), pociągnij nogę pchającą stopą do pośladka, obróć kolano na zewnątrz i spadnij z „konia”;

Skakanie w sposób „flip” po drążku ustawionym na dostępnej wysokości.

Zadanie 5. Nauczenie skoku wzwyż w sposób „podrzucany” i doskonalenie techniki.

Na tym etapie nauki Cechy indywidulane zaangażowany. Podczas doskonalenia techniki skoków konieczne jest krótkie powtórzenie całej metodyki treningu na każdej lekcji - pomaga to lepiej opanować technikę skoków jako całości.

bieg startowy

Błąd
1. Naruszenie rytmu biegu
Naprawa błędów
Powtarzający się start ze stopniowym wzrostem prędkości

Błąd
2. Brak prostoliniowości w rozbiegu

Naprawa błędów
Biegnij wzdłuż narysowanej linii

Błąd
3. Brakuje miejsca odpychania
Naprawa błędów
Rozbieg dla poszczególnych kroków

Błąd
4. Skakanie na nodze pchającej na ostatnim kroku
Naprawa błędów
Wykonywanie ostatnich kroków rozbiegu na znakach

Odpychanie

Błąd
1. Niepełne wysunięcie ramienia popychacza
Naprawa błędów
Skakanie z sięganiem wysoko zawieszonych przedmiotów ręką, głową

Błąd
2. Przechyl ciało w kierunku drążka podczas odpychania
Naprawa błędów
Skakanie z zamachem wolnej nogi w kierunku biegu

Błąd
3. Huśtawka ze zgiętą nogą
4. Ruch odbywa się w sposób ograniczony, zvreboshchenno
Naprawa błędów
Swobodne, wahadłowe ruchy nóg muchy, stopniowo zwiększające ich amplitudę

Błąd
5. Brak jedności wymachu ramion i nóg
Naprawa błędów
Powtórz ćwiczenie, aby opanować ruchy kołysania

Metoda „przełączania”

Błąd
1. Podczas przekraczania deski tułów jest zgięty w odcinku lędźwiowym
Naprawa błędów
Powtórz ćwiczenie, aby opanować przejście przez takt

Błąd
2. Latająca noga przedwcześnie opada nad drążkiem
Naprawa błędów
Trzymaj nogę muchową wzdłuż drążka, pchaj, ugnij w stawie kolanowym, wyciągnij ją jak najdalej na zewnątrz

Błąd
3. Brak niezbędnej rotacji ciała podczas przejścia drążka
Naprawa błędów
Skakanie przez sprzęt gimnastyczny (ławka, drążki nierówne, koń): po oparciu na rękach, naprzemiennie przekładając nogi.

Historycy odwołują się do pierwszej wzmianki o pchnięciu kulą z połowy XIX wieku. Uważa się, że pchnięcie kulą musi gry ludowe, gdzie odbywały się różne zawody w podnoszeniu ciężarów (kamienie, kłody, ciężary). Udokumentowane materiały dotyczące pchnięć kulą pochodzą z 1839 roku. Pierwsza wzmianka w tej formie Sporty została założona przez Anglika Frasera w 1866 r. i wynosiła 10,62 m. W 1868 r. w Nowym Jorku odbyły się zawody w pchnięciu kulą w hali.

Na początku XX wieku Amerykanin R. Rose ustanowił nowy rekord świata - 15,54 m, który utrzymywał się przez 19 lat. Wzrost Rose wynosił ponad 2 m, a waga 125 kg. Dopiero w 1928 roku proporcjonalnie zbudowany niemiecki sportowiec E. Hirschfeld jako pierwszy na świecie oddał strzał na 16,04 m. kg, pchnął strzał na 17,40 m. Przez długi czas uważano, że rzucający powinni mieć duży masa mięśniowa i wielki wzrost, ale nikt nie przypuszczał, że sportowiec ważący 85 kg pobije rekord D. Torrance'a. Negro C. Fonville był w stanie to zrobić, mając niesamowitą szybkość w pchnięciu kulą. Na znak dziewiętnastu metrów strzał oddał P. O-Brien - 19,30 m, który wykonał znaczące zmiany w technice pchnięcia kulą. Po raz pierwszy Amerykanin D. Long pokonał 20-metrowy wynik, następnie R. Matson poprawia wynik, wynosząc go do 21,78 m. 22 metry! Co więcej, używa całkowicie Nowa technologia pchnięcie kulą nie ze skoku, ale z zakrętu.
Obecnie rekord świata w pchnięciu kulą należy do Amerykanina R. Barnesa - 23,12 m, a po raz pierwszy Niemiec W. Timmerman pokonał 23-metrową linię w 1988 roku. Rekord Barnesa został ustanowiony w 1990 roku i utrzymuje od ponad 10 lat.

Kobiety zaczęły brać udział w zawodach w pchnięciu kulą znacznie później. Oficjalnie w 1922 roku ustalono pierwszego mistrza ZSRR w tej formie. A pierwszy oficjalny rekord świata ustanowił w 1926 r. Austriak H. Kepll - 9,57 m. W 1938 r. po raz pierwszy kobiety pchnęły strzał na Mistrzostwach Europy, a od 1948 r. Kobiety zaczęły brać udział w tej formie na Mistrzostwach Europy. Igrzyska Olimpijskie. W 1969 roku N. Chizhova na Mistrzostwach Europy pokazała wynik - 20,43 m. Obecnie rekord świata należy do N. Lisovskaya - 22,63 m, ustanowiony w 1987 roku.

Technika pchnięcia kulą zmieniane w historii są to: pchnięcie z miejsca, pchnięcie z kroku, pchnięcie ze skoku, pchnięcie ze skoku z pozycji na boki, pchnięcie ze skoku z pozycji stojącej plecami, pchnięcie kulą z obrotu. Współcześni pchacze stosują głównie technikę pchnięcia kulą z wyskoku, tylko niektórzy rzucający poszli w ślady A. Barysznikowa i zaczęli stosować technikę pchnięcia kulą z zakrętu.

Analizując technikę pchnięcia kulą można wyróżnić następujące główne elementy, na które należy zwrócić uwagę.

Skok wzwyż metodą „przekroczenia” Ukończone przez: uczennicę 8 klasy szkoły GBOU nr 476 Kucher Anna

Technika wykonania skoku wzwyż metodą „przeskakiwania” Metoda „przeskakiwania” jest bardzo stara i ze względu na swoją techniczną prostotę i niskie wymagania na lądowisku stosowana jest w szkołach na zajęciach wychowania fizycznego. Główne części skoku wzwyż to: rozbieg i przygotowanie do odpychania, odpychanie, przekraczanie poprzeczki i lądowanie.

Rozbieg Rozbieg wykonuje się pod kątem do pręta 30-40 0 . Długość biegu to 7-9 kroków biegowych. Przekraczając poprzeczkę na przedostatnim kroku, skoczek nieco „przykuca” i aktywnym ruchem nogi podpierającej posyła się do przodu, szybko podnosząc nogę do biegania. Fazy ​​rozbiegu do skoku wzwyż, przejścia przez lądowanie na drążku

Przygotowanie do startu Ostatnie 2-4 kroki są wykonywane szybko, zwiększając zgięcie nóg w fazie podparcia od przedostatniego kroku.

Odpychanie Wykonywane jest energiczne wyprostowanie nogi muchy lekko zgiętej w kolanie. Pchająca noga jest umieszczona od pięty na podporze prawie wyprostowana, ale miednica jest przesunięta do przodu i skoczek natychmiast przełącza się na pełną stopę. Ten ruch miednicy przyspiesza amortyzację, skoczek aktywnie „przetacza się” na nogę do biegania. Odpychanie występuje z daleką stopą od baru.

Po zakończeniu odpychania skoczek przez kilka chwil utrzymuje „pauzę do startu”, po czym, jeszcze wzlatując do góry, zaczyna opuszczać ręce i przechylać ciało do przodu. Do czasu osiągnięcia maksymalnego startu skoczek stara się przechylić ciało jak najniżej i opuścić ramiona.

Przekraczanie drążka Nad drążkiem noga muchowa prostuje się, a tułów mocno pochyla się do przodu w kierunku drążka. Pchająca noga jest przenoszona nad drążkiem ruchem łukowym.

Lądowanie Lądowanie należy przeprowadzić najpierw na nodze muchowej, a następnie na nodze pchającej. Pięta nogi muchy dotyka pierwsza. Po wylądowaniu skoczek idzie tylko do przodu, wzdłuż drążka.

ĆWICZENIA ROZWOJU SKOKU Skakanie „w strefach” z dotknięciem bandaża gumowego Skakanie z dotarciem do przedmiotu ręką Skakanie z głową sięgającą po piłkę Skakanie ze „strefy odpychania” do „strefy lądowania” „Skoki z okna” ” Przeskakiwanie przez kilka przeszkód „Kaskadowe” skoki

ĆWICZENIA NA LATAJĄCĄ NOGĘ pchanie piłki z huśtawą nogą huśtawka noga w pozycji leżącej ruchy huśtawki nogą przy użyciu ścianki gimnastycznej

ĆWICZENIA GIMNASTYCZNE Po wyprostowaniu nogi połóż ją na podwyższeniu: zginaj tułów, mocno wyciągnij ręce do przodu; wykroki do przodu, po których następują sprężyste ruchy nóg; prostując nogę do tyłu i kładąc ją na podniesionej platformie, odchyl się do tyłu; tułów obraca się szerokim ruchem rozluźnionych ramion; w pozycji stojącej szybko machaj nogą w przód iw tył