Trudno sobie nawet wyobrazić, ile różnych programów fitness odchudzających istnieje na świecie! Każdy z piękne damy bez szczególny wysiłek potrafi wybrać dokładnie taki trening, który wprowadzi harmonię w jej duszę i uzdrowi ciało. Wszystko więcej kobiet dokonać wyboru na korzyść Taniec brzucha- taniec brzucha.
Na pierwszy rzut oka taniec brzucha jest rozwiązaniem idealnym pod każdym względem, instruktorzy tego kolorowego, orientalnego ruchu twierdzą, że regularne zajęcia pozwolą szybko wrócić do formy i złagodzić zmęczenie nadmiar tłuszczu w biodrach i brzuchu, wzmacniają mięśnie miednicy i napinają pośladki, łagodzą bóle pleców i poprawiają postawę. A jeśli do listy zalet tego tańca dodamy erotyczny aspekt, to wydaje się, że nie ma już o czym myśleć. Dlaczego więc europejscy lekarze alarmują, że taniec brzucha może być bardzo niebezpieczny?
Jak taniec brzucha pomaga schudnąć
Każda przedstawicielka płci pięknej wie, że aby być szczęśliwym posiadaczem smukłej, zgrabnej sylwetki, należy zawsze wydawać więcej energii, niż dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem.
Dlatego jeśli zajdzie potrzeba przeprowadzenia symulacji ciała w krótkim czasie, należy postępować w następujący sposób: po pierwsze zwiększyć zużycie energii, a po drugie zmniejszyć kaloryczność spożywanej żywności. Należy jednak pamiętać, że jeśli będziesz przestrzegać niezbilansowanej diety i zbyt mało kalorii dostarczy do organizmu, nieuchronnie odbije się to na twoim zdrowiu poprzez spowolnienie metabolizmu, problemy z włosami i skórą oraz zły stan zdrowia.
Regularna aktywność fizyczna może „pozwolić” na zjedzenie nieco większej ilości kalorii, niż jest to „dopuszczalne” dla przeciętnej kobiety prowadzącej pasywny tryb życia. Dodatkowo, jeśli ćwiczenia sprawią przyjemność, zadziałają jak naturalny antydepresant – źródło endorfin, pod wpływem których zmniejsza się apetyt i chęć na „problemy z jedzeniem”.
Elementy tańca brzucha, takie jak uderzenia, wstrząsy, ósemki, fotele bujane i kroki, mogą spalić co najmniej 400 kilokalorii w ciągu godziny ćwiczeń. Pomimo pozornej prostoty jest to przyzwoite obciążenie dla kobiecego ciała, ponieważ w tańcu biorą udział dosłownie wszystkie części ciała: głowa, brzuch, biodra, pośladki, nogi i ramiona. Prawidłowo wykonane ruchy tańca orientalnego powodują, że puls utrzymuje się stabilnie w strefie „spalania energii”. Zatem regularne próby 3-4 razy w tygodniu są doskonałą alternatywą dla treningu aerobowego w imię utraty wagi.
Trenerzy fitness przyznają jednak, że taniec brzucha nie każdemu może pomóc w ukształtowaniu sylwetki. Jeśli masz wytrenowane ciało, przyzwyczajone do ciągłego stresu, to aby schudnąć, będziesz musiał włożyć więcej wysiłku niż początkujący. Alternatywnie możesz wykonywać elementy tańca z dobrą amplitudą, bez przerw przez całą lekcję i koncentrując się na jakości każdego ruchu. Jeśli jednak nie czujesz, że mięśnie się rozgrzewają, czujesz się lekko zmęczony lub w ogóle nie odczuwasz żadnego napięcia, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie schudnąć. W takim przypadku lepiej wybrać inny program fitness.
Absolutne zalety tańca brzucha
Jakie rezultaty możesz uzyskać w zamian za czas i wysiłek poświęcony na podbój tańca brzucha?
Pierwszą niespodzianką dla Ciebie będzie poprawa koordynacji ruchów i wzmocnienie układu przedsionkowego. Twoje ciało zyska naturalny wdzięk, elastyczność i plastyczność.
Podczas wykonywania niektórych ruchów tanecznych następuje poprawa krążenia krwi, co jest bardzo przydatne w zapobieganiu zatorom w narządach miednicy. Instruktorzy tej egzotyki kierunek tańca mówią, że ich pacjentom udało się przezwyciężyć zapalenie przydatków, mięśniaki ustąpiły, a nowe cysty przestały się tworzyć. Większość tańczące kobiety Zapomnieli, czym jest PMS i przestali stosować środki przeciwbólowe, aby złagodzić miesiączkę. Niektórym tancerkom regularne zajęcia pomogły uporać się z dysfunkcją jajników.
Po miesiącu stabilnego treningu kręgosłup staje się silniejszy i ulga pojawia się nawet u tych tancerzy, którzy wcześniej mieli urazy kręgosłupa.
Taniec brzucha jest doskonałą profilaktyką chorób takich jak osteochondroza i nadciśnienie.
Wystarczy kilka miesięcy ćwiczeń, aby poprawić elastyczność stawów nie tylko u młodych dziewcząt, ale także u starszych kobiet.
Specjalna technika ruchów ramion w tańcu, dzięki napięciu mięśni kręgosłupa, koryguje wady postawy, zmniejsza lub eliminuje pochylanie.
Obręcz barkowa i ramiona zaangażowane w taniec brzucha pomagają wielu fanom tańca brzucha długie lata ratować idealny kształt piersi
Ten element tańca orientalnego, jakim jest potrząsanie, znacząco zmniejsza widoczność cellulitu i zapobiega odkładaniu się nowego tłuszczu w skórze obszary problemowe uda i pośladki.
Rytmiczne oddychanie, będące podstawą wykonywania wszystkich elementów tańca, zmniejsza poziom stresu i pomaga pozbyć się depresji.
Taniec brzucha odgrywa szczególną rolę w przygotowaniu kobiety do ciąży i porodu. W pierwszym przypadku trenuje ważne grupy mięśnie, które zwykle nie są zaangażowane Życie codzienne, wzmacnia mięśnie pleców, które przenoszą główny ciężar w czasie porodu i zapobiega rozwojowi żylaków u większości kobiet w ciąży. W drugim przypadku, dzięki ćwiczeniu mięśni krocza, wzmocnieniu prasy brzusznej i przyzwyczajeniu się do obciążenia nóg, okres skurczów i sam poród są dla kobiet łatwe, a większości kobiet w czasie porodu udaje się uniknąć krocza nacięcia i pęknięcia.
Oprócz tego wszystkiego taniec brzucha to doskonały produkt kosmetyczny poprawiający... cerę. Sekret polega na normalizacji funkcjonowania jelit, które zaczynają pracować bardziej produktywnie.
„Pułapki” Taniec brzucha
Warto zrozumieć i zaakceptować fakt, że taniec brzucha nie jest panaceum na wszystkie choroby, jak przekonuje wielu fanów tego ruchu. Istnieje grupa ryzyka, dla której taniec brzucha, jak każdy inny rodzaj tańca lub sportu, może wyrządzić znaczne szkody i zagrozić zdrowiu. Dlatego zanim zanurzysz się w świat egzotycznej medycyny orientalnej, koniecznie udaj się do lekarza, aby sprawdzić, czy nie występują przeciwwskazania przejściowe i bezwzględne.
Tymczasowe przeciwwskazania
Choroby przewlekłe w ostrej fazie: wrzody żołądka i dwunastnicy, zapalenie żołądka, zapalenie przydatków, zapalenie oskrzeli, zapalenie pęcherzyka żółciowego i inne;
Wszelkie procesy ropne, niezależnie od lokalizacji;
Ostre procesy zapalne: ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych, ostre infekcje dróg oddechowych, grypa, ból gardła;
Okres pooperacyjny w przypadku jakiejkolwiek choroby (czas trwania niezbędnej abstynencji ustala lekarz);
Wyraźne przemieszczenie krążków kręgowych, na etapie rehabilitacji dopuszczalne są ćwiczenia nie z pełną siłą;
Faza zaostrzenia chorób wątroby i pęcherzyka żółciowego;
Nadmierna utrata krwi i bolesność podczas miesiączki.
Bezwzględne przeciwwskazania
Ciężkie płaskostopie (z powodu głównej pozycji „na palcach stóp”);
Niezdiagnozowane problemy z kręgosłupem, przepuklina większa niż osiem milimetrów;
Nowotwory łagodne i złośliwe;
Wrodzona wada serca, poważna choroba serce: dławica piersiowa spoczynkowa i wysiłkowa, przebyty zawał serca, wypadanie zastawki mitralnej;
Nadciśnienie, tętniaki, blokady;
Obturacyjne zapalenie oskrzeli i gruźlica płuc.
Taniec brzucha i dzieciństwo
Pomimo istnienia ogromnej liczby grup wczesny rozwój Ponieważ taniec brzucha jest objęty programem już od piątego roku życia, lekarze nie zalecają uczęszczania na zajęcia dzieci do ósmego roku życia. Do jedenastego roku życia lepiej nie uczyć się uderzania i potrząsania. Do zakończenia pełnego okresu dojrzewania dziewczętom nie zaleca się wykonywania ostrych uderzeń lub zgięć oraz wykonywania elementów tanecznych na podłodze.
Taniec brzucha i ciąża
Menedżerowie wielu klubów fitness mają interes finansowy w zachęcaniu kobiet w ciąży do ćwiczeń. Zakłada się, że kobiety w ciąży z reguły cieszą się z świadomości zbliżającego się macierzyństwa i starają się w tym okresie zwracać większą niż zwykle uwagę na swoje zdrowie.
Ponadto lekarze zdecydowanie zalecają dołączenie kobietom w ciąży poranne ćwiczenia lub gimnastyka. Kluby fitness wykorzystują ten fakt prezentując „lekki” taniec brzucha z motywacją zapobiegania patologiom ciążowym i przygotowania do porodu.
Wielu ekspertów medycznych nie widzi w tańcu brzucha nic nagannego. Ale to należy rozumieć Taniec Wschodu– jest to znaczne obciążenie kobiece ciało. Nie ma znaczenia, czy jest to opcja lekka, czy zwykła.
To, czy taniec brzucha będzie korzystny, czy szkodliwy dla Twojego zdrowia, zależy wyłącznie od Ciebie. Dobra decyzja dla Ciebie!
Stało się wiadome, jakie korzyści niosą ze sobą tańce orientalne dla kobiet. Jakie są zalety tańca brzucha?
Dla większości ludzi jest to po prostu egzotyczny taniec orientalny, bardzo piękny i erotyczny. Ale jednocześnie jest to złożona i, jak się okazuje, bardzo przydatna technika dla zdrowia kobiety: obciąża wszystkie grupy mięśni, w tym te, które nie są zaangażowane w nasze codzienne życie.
Trenowane są również mięśnie, które kobieta otrzymuje podczas ciąży i porodu. zdrowe dziecko; wewnętrzne mięśnie miednicy. Wykonywanie tańca brzucha wymaga umiejętności rozluźnienia tych mięśni, które nie są zaangażowane w taniec. Tylko w ten sposób tancerz może tańczyć przez pół godziny, a czasem i dłużej.
Dla kobiet, które nie mają jeszcze dzieci, taniec jest doskonałe przygotowanie do porodu, dla tych, które go mają - powrót do zdrowia po nim. Taniec brzucha jest odpowiedni także dla kobiet w ciąży. W tym przypadku jest to oczywiście wymagane indywidualne podejście, odpowiednie obciążenia i konsultacja z obserwującym ginekologiem.
Z obserwacji lekarskich wynika, że taniec aktywnie rozwija aparat przedsionkowy, korzystnie wpływa na więzadła, kręgosłup i układ sercowo-naczyniowy. A ponieważ taki taniec wymaga równomiernego, rytmicznego oddychania, pomaga to zredukować poziom stresu – nie jest tajemnicą, że rytmiczne oddychanie wpływa na ośrodki przyjemności, uwalnia endorfiny i poprawia nastrój.
Taniec pomaga kobiecie zharmonizować ją życie intymne, wyzwalając energię seksualną. A to z kolei wpływa na intymną komunikację z ukochaną osobą.
To ciekawe, że dzisiejsze kobiety całkowicie interesują się tańcem brzucha. w różnym wieku i cery, a technika ta pozwala pozbyć się wielu kobiecych kompleksów. W ten sposób kobiety, które uważają się za zbyt szczupłe lub zbyt pulchne, porwane tańcem brzucha, stopniowo zaczynają rozumieć, że ciało jest wspaniałym instrumentem, który należy zaakceptować takim, jakim jest. Ten ważny krok do rozwiązania wielu problemów psychologicznych i emocjonalnych: tancerze uczą się akceptować swoje ciało, swoje „ja”, a co za tym idzie, pozytywnie postrzegać otaczający ich wieloaspektowy i sprzeczny świat.
Taniec brzucha zmusza całe ciało do pracy do granic swoich możliwości. Już po kilku miesiącach treningu poczujesz wymierne rezultaty. Nie myśl, że będą się one kojarzyć jedynie z korektą kształtu brzucha poprzez wzmocnienie mięśni. Ze zrozumieniem tajemniczego tańca orientalnego wiąże się wiele innych pozytywnych aspektów.
Po pierwsze, ogólne samopoczucie ulegnie poprawie.
Po drugie, nie będziesz już dręczony bólem kręgosłupa, charakterystycznym dla obecnego „siedzącego” czasu.
Trzeci, na zawsze zapomnisz, czym jest osadzanie się soli.
Dodatkowo, jeśli miałeś problemy związane z ginekologią, zostaną one rozwiązane. Nie taki zły początek, prawda? Nie wspominając już o tym, że zajęcia taneczne nadadzą Twojej sylwetce uwodzicielski kształt arabskich tancerek, a Ty będziesz w dobrej formie i będziesz cieszyć się życiem.
Taniec brzucha ma korzystny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne kobiet, poprawia jej samopoczucie psychiczne. Dzieje się tak dlatego, że podczas tańca wszyscy „pracują” centra energetyczne. Kobieta zaczyna czuć się pewniej i wierzyć w swoją atrakcyjność, niezależnie od wieku i cech zewnętrznych. Ostatecznie w Twoje życie osobiste i intymne wkracza długo oczekiwana harmonia, a nerwowość i napięcie znikają z relacji z innymi.
Jak tańce orientalne wpływają na duszę kobiety?
Urocza muzyka orientalna, plastyczna i miękkie ruchy, zwiewne, lśniące i dźwięczne stroje budzą w kobiecie jej prawdziwą istotę. A poczucie bycia prawdziwą kobietą usuwa wiele kompleksów, leczy choroby i wnosi do naszego życia Miłość, Piękno i Harmonię.
Współczesna kobieta musi żyć według męskich praw, bo zarabianie pieniędzy, kariera, biznes to męska sfera. I co bardziej udana kobieta, tym bardziej cierpi kobieca esencja, co prowadzi do samotności, depresji, chorób i innych problemów. Taniec orientalny to wspaniała okazja do pogodzenia kobiecej esencji ze sztywnością współczesnego świata...
Co daje taniec orientalny?
Jeśli mówimy o poziomie codziennym, to po 3-6 miesiącach treningu Twój chód się zmienia, staje się bardziej miękki i tajemniczy, poprawia się cera, pojawia się błysk w oczach, mężczyźni zaczynają zwracać na Ciebie uwagę, spokój i pewność siebie przyjdą twoje umiejętności. I jaką królową możesz poczuć się na dyskotece lub imprezie! (nie mówiąc już o tym, jak wielu mężczyznom rozjaśniają się oczy na widok tańca orientalnego).
Taniec orientalny w odróżnieniu od fitnessu i kulturystyki oddziałuje przede wszystkim na sferę emocjonalną, a w dalszej kolejności na fizjologię (ciało), co w przypadku kobiet jest bardzo istotne. W nowoczesny świat Zwyczajowo powstrzymuje (tłumi) swoje emocje, głęboko ukrywa irytację, złość i urazę. Negatywna energia mogą gromadzić się w naszym organizmie, stopniowo niszcząc nasze zdrowie i prowadząc do poważnych chorób. Zanurzając się w orientalnej muzyce i tańcu, możesz uwolnić się od negatywności i chroniąc się przed stresem, odzyskać utracone zdrowie. Co więcej, poprzez sztywność ciała w tańcu można zdiagnozować nagromadzenie negatywności (ukrytej problemy psychologiczne prowadzące do poważnych chorób).
Ucisk w klatce piersiowej- są to problemy w relacjach z innymi, brak miłości do siebie i świata, niezagojone rany serca, uczucie złości, urazy i samotności. Takie problemy, jeśli nie zostaną rozwiązane, mogą powodować choroby serca, naczyń krwionośnych, płuc, żołądka, wątroby i kręgosłupa piersiowego.
Dolna szczelność ciała mówi o samokontroli seksualnie, o złości i urazie do mężczyzn, to niezadowolenie i odrzucenie własnej sylwetki, niespełnione ambicje w sferze materialnej. Problemy te powodują choroby narządów żeńskich, nerek i zaostrzenie osteochondrozy lędźwiowej. Sztywność rąk, zwłaszcza palców, może wskazywać na duże nagromadzenie złości i urazy do życia (tłumienie pozytywnych planów życiowych i kreatywności). A złość i uraza mogą prowadzić do chorób stawów, układu sercowo-naczyniowego, otyłości i palenia.
Oczywiście zajęcia tańca orientalnego nie rozwiążą wszystkich narosłych problemów, ale tak wspaniała okazja zobaczyć i zrozumieć ich powód, a następnie zyskać siłę i zaakceptować ich decyzję. Co więcej, nabywając w tańcu elastyczność i plastyczność, zyskujesz elastyczność i plastyczność w swojej relacji ze światem, a wyzwolenie w ruchu prowadzi do pojednania z samym sobą i spokoju ducha.
O wpływie tańców orientalnych na fizjologię kobiety.
Po pierwsze, taniec orientalny delikatnie oddziałuje na ciało. Nie ma nagłe ruchy i obciążenia siłowego, co pomaga chronić kręgosłup, stawy i więzadła przed urazami (co jest ważne dla kobiet, zwłaszcza po 30 - 35 latach). Ponadto opiera się na technice tańców orientalnych opalone ramiona, na prostym kręgosłupie i napięciu mięśni pleców - dzięki temu podczas ćwiczeń kręgosłup zostaje delikatnie rozciągnięty, plecy wyprostowane, co nie tylko koryguje postawę, ale także łagodzi bolesne bóle osteochondrotyczne (szyjne, piersiowe i lędźwiowe).
Po drugie, w muzyce Wschodu jest miejsce szczególne duża rola perkusja – i to nie przypadek. Magiczne działanie bębna na człowieka wykorzystywane jest od czasów starożytnych w wielu kulturach świata. Na poziomie podświadomości rytmiczne uderzenia perkusji działają uspokajająco, ponieważ przypominają nam uderzenia. serce matki które słyszeliśmy w łonie matki.
Bębny wyznaczają rytm serca, które zaczyna aktywnie pompować krew do każdego organu, każdej komórki. Natomiast potrząsanie w rytm bębnów to doskonałe ćwiczenie wibracyjne, przywracające dopływ limfy i krwi do całego organizmu. Jest to bardzo przydatne w przypadku chorób układu krążenia (żylaki, miażdżyca, dystonia wegetatywno-naczyniowa, zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, migreny, hipo- i nadciśnienie).
Kolejną cechą tańców orientalnych jest trening mięśni głębokich brzucha, miednicy i specyficznych mięśni kobiecych, w wyniku czego eliminowany jest zastój przepływu krwi i limfy, a wszystkie funkcje życiowe wszystkich narządów „poniżej pasa” zostają przywrócone. znormalizowany. A to jest nieocenione w leczeniu chorób kobiecych (niepłodność, zespół napięcia przedmiesiączkowego, dysfunkcja jajników (zaburzenia cyklu), bolesne miesiączki, nowotwory (cysty, mięśniaki) i różne stany zapalne (endometrioza, zapalenie przydatków, zapalenie jajowodów, zapalenie oka). Przywrócenie krwi i limfy. Korzystne są ćwiczenia przepływowe i wibracyjne. Wpływają także na likwidację przewlekłych zaparć, leczenie chorób nerek i oziębłość. Przeciwwskazaniem do ćwiczeń jest nowotwór.
Oczywiście, ciężko jest osiągnąć opisane powyżej rezultaty w ciągu jednego-dwóch miesięcy zajęć, wymagane są regularne zajęcia 3-4 razy w tygodniu, przy dobrej motywacji i doskonałym nastroju.
A za 6-12 miesięcy może ci się to przydarzyć mały cud i nie poznasz siebie!
Tańcz, ciesz się życiem i Światło słoneczne. Kochaj siebie i bądź kochany!
Detale
Taniec orientalny to harmonijne połączenie splendoru tańca z umiarkowaną aktywnością fizyczną. Regularnie uczęszczając na szkolenia, stopniowo nabierzesz w nich smaku i zyskasz pewność siebie.
Ten taniec trzeba poczuć, wtedy się w Tobie objawi kobieca energia. Będziesz chciał tworzyć i dawać miłość. Ujawnią się nowe talenty i pojawi się chęć wykazania się. Wszystko to przyniesie przyjemne zmiany w Twoim życiu.
Jakie są zalety tańców orientalnych
- Z biegiem czasu Twoje tło emocjonalne ustabilizuje się, a Ty poczujesz się bardziej harmonijny i spokojny w życiu. A spokój, jak wiemy, jest kluczem do zdrowia.
- Regularne zajęcia taneczne pomagają wyeliminować pochylanie się, złagodzić napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa i otworzyć klatkę piersiową.
- Taniec korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
- Zwiększa elastyczność stawów.
Taniec napełnia Cię energią i zwiększa napięcie mięśni
Ale jak wiadomo, dla kobiet szczupłość jest zawsze na pierwszym miejscu. Zatem... taniec orientalny w połączeniu z dietą to złoty klucz do tego idealna figura. Taniec pomaga uporać się z problemami, takimi jak wiotki brzuch, zwiotczenie skóry na ramionach i cellulit. Zmniejsza się odkładanie tłuszczu po bokach.
Już po pierwszym miesiącu zajęć zauważysz zmiany. Stopniowo przyzwyczajając się do tańca, ucząc się nowych elementów, ciało staje się bardziej sprężyste.
Egzotyczne tańce orientalne dzięki swoim wyrazistym ruchom upiększają płeć piękną i pomagają kobietom uporać się z problemami zdrowotnymi.
Wpływ tańca orientalnego na kobiece ciało
Taniec orientalny jest jak joga, tylko nie dla ciała i umysłu, ale dla seksualności i charyzmy. Ze względu na to, że mają korzystny wpływ na Zdrowie kobiet- kobieta kwitnąca jak kwiat.
- Ruchy okolicy miednicy poprawiają krążenie krwi w narządach żeńskich, wspierając funkcje rozrodcze.
- Pomóż przywrócić sylwetkę i funkcje kobiecego ciała po porodzie.
- Dzięki okrężnym ruchom w okolicy brzucha poprawia się metabolizm w jelitach. Pomaga to zmniejszyć apetyt.
- Poprawiona postawa. Ruchy kształtują tkankę mięśniową brzucha, pleców, bioder i nóg. Dziewczyna o pięknej postawie wygląda szczuplej i pełniej.
- Poprawa krążenia krwi, co skutkuje piękną skórą, włosami i paznokciami.
Taniec orientalny rozwija kobiecość i seksualność
- Twój chód stanie się bardziej wdzięczny i płynny.
- Powstaje prawidłowe oddychanie, dzięki czemu narządy wewnętrzne są nasycone tlenem.
- Płynne ruchy rozwijają kobiecość i zmysłowość.
- Powstaje piękny kształt piersi i talii.
- Dobry nastrój po treningu pomoże Ci zachować dobrą formę i zabłysnąć zdrowiem i urodą.
Dla kobiet taniec orientalny – łyk świeże powietrze wśród codziennych zmartwień. Z jednej strony pomagają zrelaksować się i nabrać energii, z drugiej dodają korzystny wpływ na organizm i poprawić samopoczucie. Tańcz i bądź zdrowa, piękna i pełna energii!
logoMagazyn dla kobiet
Modne ubraniaTrendy w modzieSzafka wieczorowaDodatki modoweModne torbyModne buty
UrodaWłosyKoloryzacja włosówFryzury świąteczneRęcznie robione fryzuryModne fryzury i fryzury
HoroskopyHoroskop na tydzieńHoroskop na miesiącKochający horoskop na miesiącKochający horoskop na tydzieńMagia
DzieciKalendarz ciążyPrzygotowanie do ciążyGry dla dzieciChoroby i ciążaOdżywianie w ciąży
PrzepisyPrzepis na naleśnikiSałatkiPrzepis dnia ze zdjęciemNapoje i koktajlePieczenie
PsychologiaByć w pokoju ze sobąSpełnienie pragnieńRozwój osobistySerce do sercaJak zwiększyć samoocenę
Zdrowie kobietZdrowie kobietMenstruacjaDrozdZapalenie pęcherzaMenopauza
WnętrzeZwierzęta domoweWnętrzeStyl domowyDekorowanieWystrój świąteczny
Jak schudnąćModne dietyFitness i ćwiczeniaPrawidłowe odchudzanieBłędy odchudzaniaProcedury odchudzania
Wiadomości dzisiajWiadomości żywienioweWiadomości zdrowotneWiadomości o gwiazdachWiadomości o urodzieWiadomości o modzie
PracaRecepta na sukcesTwoja karieraPsychologia sukcesuPraca biurowaEdukacja
GwiazdyWielcy ludziePrywatne życie gwiazdWywiadEncyklopedia gwiazdRekreacja i wypoczynekTapeta na pulpitPodróżeSamochodyWakacjeRękodzieło
TestyDieta i fitnessDom i hobbyZdrowieKariera i pieniądzePiękno i styl
Trudno sobie nawet wyobrazić, ile różnych programów fitness odchudzających istnieje na świecie! Każda z pięknych Pań może bez większego wysiłku wybrać dokładnie taki trening, który przyniesie harmonię jej duszy i uzdrowi ciało. Coraz więcej kobiet wybiera taniec brzucha - taniec brzucha.
Na pierwszy rzut oka taniec brzucha jest rozwiązaniem idealnym pod każdym względem, instruktorzy tego kolorowego orientalnego stylu twierdzą, że regularne zajęcia pozwolą szybko wrócić do formy, pozbyć się nadmiaru tłuszczu z bioder i brzucha, wzmocnić mięśnie miednicy i ujędrnić pośladki, łagodzą bóle pleców i poprawiają postawę. A jeśli do listy zalet tego tańca dodamy erotyczny aspekt, to wydaje się, że nie ma już o czym myśleć. Dlaczego więc europejscy lekarze alarmują, że taniec brzucha może być bardzo niebezpieczny?
Jak taniec brzucha pomaga schudnąć
Każda przedstawicielka płci pięknej wie, że aby być szczęśliwym posiadaczem smukłej, zgrabnej sylwetki, należy zawsze wydawać więcej energii, niż dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem.
Dlatego jeśli zajdzie potrzeba przeprowadzenia symulacji ciała w krótkim czasie, należy postępować w następujący sposób: po pierwsze zwiększyć zużycie energii, a po drugie zmniejszyć kaloryczność spożywanej żywności. Należy jednak pamiętać, że jeśli będziesz przestrzegać niezbilansowanej diety i zbyt mało kalorii dostarczy do organizmu, nieuchronnie odbije się to na twoim zdrowiu poprzez spowolnienie metabolizmu, problemy z włosami i skórą oraz zły stan zdrowia.
Regularna aktywność fizyczna może „pozwolić” na zjedzenie nieco większej ilości kalorii, niż jest to „dopuszczalne” dla przeciętnej kobiety prowadzącej pasywny tryb życia. Dodatkowo, jeśli ćwiczenia sprawią przyjemność, zadziałają jak naturalny antydepresant – źródło endorfin, pod wpływem których zmniejsza się apetyt i chęć na „problemy z jedzeniem”.
Elementy tańca brzucha, takie jak uderzenia, wstrząsy, ósemki, fotele bujane i kroki, mogą spalić co najmniej 400 kilokalorii w ciągu godziny ćwiczeń. Pomimo pozornej prostoty jest to przyzwoite obciążenie dla kobiecego ciała, ponieważ w tańcu biorą udział dosłownie wszystkie części ciała: głowa, brzuch, biodra, pośladki, nogi i ramiona. Prawidłowo wykonane ruchy tańca orientalnego powodują, że puls utrzymuje się stabilnie w strefie „spalania energii”. Zatem regularne próby 3-4 razy w tygodniu są doskonałą alternatywą dla treningu aerobowego w imię utraty wagi.
Trenerzy fitness przyznają jednak, że taniec brzucha nie każdemu może pomóc w ukształtowaniu sylwetki. Jeśli masz wytrenowane ciało, przyzwyczajone do ciągłego stresu, to aby schudnąć, będziesz musiał włożyć więcej wysiłku niż początkujący. Alternatywnie możesz wykonywać elementy tańca z dobrą amplitudą, bez przerw przez całą lekcję i koncentrując się na jakości każdego ruchu. Jeśli jednak nie czujesz, że mięśnie się rozgrzewają, czujesz się lekko zmęczony lub w ogóle nie odczuwasz żadnego napięcia, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie schudnąć. W takim przypadku lepiej wybrać inny program fitness.
Absolutne zalety tańca brzucha
Jakie rezultaty możesz uzyskać w zamian za czas i wysiłek poświęcony na podbój tańca brzucha?
Pierwszą niespodzianką dla Ciebie będzie poprawa koordynacji ruchów i wzmocnienie układu przedsionkowego. Twoje ciało zyska naturalny wdzięk, elastyczność i plastyczność.
Podczas wykonywania niektórych ruchów tanecznych następuje poprawa krążenia krwi, co jest bardzo przydatne w zapobieganiu zatorom w narządach miednicy. Instruktorzy tego egzotycznego stylu tańca mówią, że ich podopiecznym udało się pokonać stany zapalne przydatków, mięśniaki ustąpiły, a nowe cysty przestały się tworzyć. Większość tańczących kobiet zapomniała, czym jest PMS i przestała stosować środki przeciwbólowe, aby złagodzić miesiączkę. Niektórym tancerkom regularne zajęcia pomogły uporać się z dysfunkcją jajników.
Po miesiącu stabilnego treningu kręgosłup staje się silniejszy i ulga pojawia się nawet u tych tancerzy, którzy wcześniej mieli urazy kręgosłupa.
Taniec brzucha jest doskonałą profilaktyką chorób takich jak osteochondroza i nadciśnienie.
Wystarczy kilka miesięcy ćwiczeń, aby poprawić elastyczność stawów nie tylko u młodych dziewcząt, ale także u starszych kobiet.
Specjalna technika ruchów ramion w tańcu, dzięki napięciu mięśni kręgosłupa, koryguje wady postawy, zmniejsza lub eliminuje pochylanie.
Obręcz barkowa i ramiona zaangażowane w taniec brzucha pomagają wielu fanom tańca brzucha zachować idealny kształt piersi przez wiele lat.
Ten element tańca orientalnego, taki jak drżenie, znacznie zmniejsza widoczność cellulitu i zapobiega odkładaniu się nowego tłuszczu w problematycznych obszarach bioder i pośladków.
Rytmiczne oddychanie, będące podstawą wykonywania wszystkich elementów tańca, zmniejsza poziom stresu i pomaga pozbyć się depresji.
Taniec brzucha odgrywa szczególną rolę w przygotowaniu kobiety do ciąży i porodu. W pierwszym przypadku trenuje ważne partie mięśni, które na co dzień nie są zaangażowane, wzmacnia mięśnie pleców, które przenoszą główny ciężar w czasie porodu i zapobiega rozwojowi żylaków u większości kobiet w ciąży. W drugim przypadku, dzięki ćwiczeniu mięśni krocza, wzmocnieniu prasy brzusznej i przyzwyczajeniu się do obciążenia nóg, okres skurczów i sam poród są dla kobiet łatwe, a większości kobiet w czasie porodu udaje się uniknąć krocza nacięcia i pęknięcia.
Oprócz tego wszystkiego taniec brzucha to doskonały produkt kosmetyczny poprawiający... cerę. Sekret polega na normalizacji funkcjonowania jelit, które zaczynają pracować bardziej produktywnie.
„Pułapki” Taniec brzucha
Warto zrozumieć i zaakceptować fakt, że taniec brzucha nie jest panaceum na wszystkie choroby, jak przekonuje wielu fanów tego ruchu. Istnieje grupa ryzyka, dla której taniec brzucha, jak każdy inny rodzaj tańca lub sportu, może wyrządzić znaczne szkody i zagrozić zdrowiu. Dlatego zanim zanurzysz się w świat egzotycznego wschodu, koniecznie odwiedź lekarza na czasową i bezwzględne przeciwwskazania.
Tymczasowe przeciwwskazania
Choroby przewlekłe w ostrej fazie: wrzody żołądka i dwunastnicy, zapalenie żołądka, zapalenie przydatków, zapalenie oskrzeli, zapalenie pęcherzyka żółciowego i inne;
Wszelkie procesy ropne, niezależnie od lokalizacji;
Ostre procesy zapalne: ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych, ostre infekcje dróg oddechowych, grypa, ból gardła;
Okres pooperacyjny w przypadku jakiejkolwiek choroby (czas trwania niezbędnej abstynencji ustala lekarz);
Wyraźne przemieszczenie krążków kręgowych, na etapie rehabilitacji dopuszczalne są ćwiczenia nie z pełną siłą;
Faza zaostrzenia chorób wątroby i pęcherzyka żółciowego;
Nadmierna utrata krwi i bolesność podczas miesiączki.
Bezwzględne przeciwwskazania
Ciężkie płaskostopie (z powodu głównej pozycji „na palcach stóp”);
Niezdiagnozowane problemy z kręgosłupem, przepuklina większa niż osiem milimetrów;
Nowotwory łagodne i złośliwe;
Wrodzona choroba serca, ciężka choroba serca: dławica piersiowa spoczynkowa i wysiłkowa, przebyty zawał serca, wypadanie zastawki mitralnej;
Nadciśnienie, tętniaki, blokady;
Obturacyjne zapalenie oskrzeli i gruźlica płuc.
Taniec brzucha i dzieciństwo
Pomimo istnienia ogromnej liczby grup wczesnorozwojowych, które obejmują taniec brzucha w programie już od piątego roku życia, lekarze nie zalecają dzieciom uczęszczania na zajęcia do ósmego roku życia. Do jedenastego roku życia lepiej nie uczyć się uderzania i potrząsania. Do zakończenia pełnego okresu dojrzewania dziewczętom nie zaleca się wykonywania ostrych uderzeń lub zgięć oraz wykonywania elementów tanecznych na podłodze.
Taniec brzucha i ciąża
Menedżerowie wielu klubów fitness mają interes finansowy w zachęcaniu kobiet w ciąży do ćwiczeń. Zakłada się, że kobiety w ciąży z reguły cieszą się z świadomości zbliżającego się macierzyństwa i starają się w tym okresie zwracać większą niż zwykle uwagę na swoje zdrowie.
Ponadto lekarze zdecydowanie zalecają kobietom w ciąży udział w porannych ćwiczeniach lub ćwiczeniach. Kluby fitness wykorzystują ten fakt prezentując „lekki” taniec brzucha z motywacją zapobiegania patologiom ciążowym i przygotowania do porodu.
Wielu ekspertów medycznych nie widzi w tańcu brzucha nic nagannego. Należy jednak rozumieć, że taniec orientalny stanowi znaczne obciążenie dla kobiecego ciała. Nie ma znaczenia, czy jest to opcja lekka, czy zwykła.
To, czy taniec brzucha będzie korzystny, czy szkodliwy dla Twojego zdrowia, zależy wyłącznie od Ciebie. Dobra decyzja dla Ciebie!
Trening cardio powoduje, że serce i płuca pracują ciężej, aktywnie nasycając organizm tlenem. Proces ten jest ściśle powiązany z metabolizmem, który zaczyna przyspieszać, sprzyjając spalaniu tkanki tłuszczowej i utracie wagi. Taniec styl orientalny oznaczają ciągły ruch w rytm muzyki, co jest również obciążeniem kardio. Średnio podczas sesji tanecznej (60 minut) można spalić 400–450 kilokalorii.
Tańce orientalne na figurę
Idealna opcja postać kobieca uważana jest za typ „ klepsydra" Większość kompleksów sportowych dla kobiet ma na celu przybliżenie krzywizn ciała do tego typu - wyszczuplenie talii, wyeliminowanie brzucha, utworzenie zgrabnej linii bioder. Taniec orientalny na odchudzanie „działa” w tym samym kierunku - dzięki rytmicznym skurczom brzucha napinają się mięśnie proste i skośne, a płynne ruchy bioder do przodu tworzą ich wdzięczne zgięcie.
Tancerze wschodni aktywnie wykorzystują ramiona - pozbywają się w ten sposób opadającego tricepsa i napinają inne mięśnie. W związku z rozwojem obręczy barkowej mięśnie podtrzymujące klatkę piersiową również napinają się i stają się silniejsze. Złogi tłuszczu w obszarach problematycznych zaczynają się topić, ustępując miejsca tkance mięśniowej. Aby praca nad sobą przyniosła efekty, oprócz tańca warto zoptymalizować dietę.
Pozytywny wpływ tańców orientalnych na zdrowie kobiet
Oprócz oczywistych korzyści dla kobiecej sylwetki taniec orientalny ma także walory zdrowotne. Regularne ćwiczenia przynoszą pozytywny efekt, wpływając na różne narządy i układy:
- Dzięki pracy nóg aktywowane jest krążenie krwi na zewnętrznej powierzchni ud i pośladków. Tonizuje skórę i zmniejsza widoczność cellulitu.
- Taniec orientalny na odchudzanie – dobry sposób wypracuj piękną postawę, naucz się panować nad ciałem – podczas treningu musisz zachować równowagę i płynnie się poruszać.
- Napinane są mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne miednicy, co stanowi profilaktykę nietrzymania moczu u kobiet. Dzięki pracy mięśni miednicy i brzucha następuje masowanie przewodu pokarmowego, co poprawia motorykę jelit i eliminuje zaparcia.
- Ćwiczenia cardio wzmacniają mięsień sercowy i są przydatne w profilaktyce chorób układu krążenia. Nasycenie mięśni tlenem pomaga poprawić wydajność, co ma pozytywny wpływ na inne obszary życia.
- Taniec orientalny to szereg wyćwiczonych i sprawdzonych ruchów trenujących wytrzymałość. Trening taki łagodzi stres, dlatego polecany jest osobom nerwowym, nie zawsze zrównoważonym.
Podstawowe ruchy tańców orientalnych w odchudzaniu
Aby osiągnąć rezultaty - naucz się pięknie poruszać w rytm muzyki, nabywaj wdzięczne formy i czucie pozytywny wpływ dla zdrowia – musisz regularnie ćwiczyć. Zaleca się przeznaczyć na trening trzy dni w tygodniu, czas trwania – 45–60 minut. Jednocześnie przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń poświęć 10-15 minut na przygotowanie mięśni, rozgrzewkę - machanie nogami, zginanie tułowia. Dzięki temu unikniesz skręceń i kontuzji oraz skuteczniej będziesz pracować nad utratą wagi.
Osiem
Podstawowym ruchem występującym niemal we wszystkich rodzajach tańców orientalnych jest pozioma ósemka:
- Aby go wykonać, należy przyjąć pozycję stojącą, rozstawić stopy na szerokość barków, a następnie wypchnąć prawe udo do przodu, lekko obracając ciało. Górna część ciała pozostaje nieruchoma.
- Wykonaj półkole prawym udem, poruszając się do tyłu w płaszczyźnie poziomej. Gdy prawe udo znajdzie się w tylnym skrajnym punkcie, lewe porusza się do przodu. Następnie podobne półkole wykonuje się lewym udem.
- Cyfra ósemka tworzy zaokrągloną linię bioder i pomaga schudnąć w obszarach problematycznych.
Bujane krzesło
Kolejnym kluczowym elementem tańca orientalnego jest fotel bujany:
- Stań prosto, nogi razem, kolana lekko ugięte. Przesuń biodra nieco do przodu, aby nie uszkodzić kręgosłupa.
- Podnieś jedno biodro, prostując nogę, jednocześnie zginając drugą nogę w kolanie. Ruch ten wykonywany jest non-stop – biodra kołyszą się w górę i w dół, bez akcentów i przystanków.
- Fotel bujany pobudza jelita, napina brzuch i pośladki.
Fala
W tańcach orientalnych występuje kilka rodzajów fal - biodra, klatka piersiowa, całe ciało:
- Najłatwiej jest ćwiczyć falę przy ścianie, aby przygotować mięśnie zaangażowane w to ćwiczenie. Należy stanąć przodem do ściany w odległości 10 cm, a następnie przesuwać się po niej górną klatką piersiową, następnie brzuchem i biodrami, płynnie uginając się. Upewnij się, że niewielka część ciała dotyka ściany.
- Powtórz ten sam ruch falowy, przesuwając się wzdłuż ściany plecami.
- Fala ćwiczy elastyczność i rozwija kręgosłup.
Uderzenia w brzuch
Klasyczne i wizytówka tańce:
- Aby wykonać ten ruch, stań prosto z lekko ugiętymi kolanami.
- Wyobraź sobie, że do Twojego brzucha przywiązuje się linę i ciągnie ją w górę. Następnie gwałtownie unieś dolną część brzucha w kierunku ruchu wyimaginowanej liny, podczas gdy mięśnie pośladków cofają się, a brzuch napina.
- „Uderzenia w brzuch” mają odwrotny ruch - „uderzenia w pośladki”.
- Ćwiczenie jest skuteczne w pozbyciu się tłuszczu z brzucha i utracie wagi w okolicy pośladków.
Drżący
Ten rodzaj ruchu jest słynnym elementem tańca orientalnego, jego wyjątkową ozdobą. główna cecha drżenie to efekt, jaki wywołuje na widzu. Jednocześnie nie wymaga od tancerza prawie żadnego wysiłku, trzęsąc się, można trochę odpocząć. Istnieje wiele opcji tego elementu, ale wszystkie je mają wspólną cechą– drżenie wpływa na dolną część ciała:
- Aby wykonać brazylijski shake, musisz stać prosto i przenieść ciężar ciała na palce stóp.
- Następnie możesz rozpocząć ruch imitujący chodzenie w miejscu, ale nie odrywaj skarpetek od podłogi. Kolana zginają się i prostują lekko, ale nie całkowicie. Stopniowo zwiększaj tempo i zmniejszaj amplitudę.
- Ten rodzaj drżenia dobrze wygląda od tyłu – pośladki trzęsą się jak galareta.
Przeciwwskazania
Taniec wschodni - doskonały sposób zrelaksuj się, naucz się kontrolować swoje ciało i osiągnij utratę wagi w problematycznych obszarach. To jedna z niewielu aktywności, która nie ma ograniczenia wiekowego. Jednak taniec brzucha w celu utraty wagi nie jest zalecany w następujących warunkach:
- w czasie ciąży, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze;
- po urazie lub operacji;
- na choroby serca i naczyń krwionośnych;
- z niewydolnością płuc;
- w obecności przepukliny (pępkowej, linea alba) w ciężkim stadium.
Wideo
Reprezentacja różni ludzie dotyczące tańca orientalnego nie zawsze się pokrywają. Ale większość natychmiast pamięta sceny z filmów, błędnie wierząc, że w tym tańcu nie ma nic skomplikowanego.
Czasami kobiety widzą tancerzy występujących w restauracji lub podczas podróży do krajów wschodnich i zaczynają zastanawiać się, w jaki sposób mogą nauczyć się poruszać w ten sam sposób. I tylko niewielka część decyduje się i przychodzi do studia tańca, aby zrozumieć ten rodzaj sztuki. To oni mają stosunkowo poprawne pojęcie o tańcu.
Jeśli od dawna marzysz o zostaniu jednym z nich, ale coś Cię dezorientuje, strona sugeruje przeczytanie o zaletach i wadach zajęć tańca orientalnego, a także o tym, jak wybrać odpowiednie studio i nauczyciela.
Dlaczego tańce orientalne są odpowiednie dla większości kobiet?
Wiele z nas uważa, że tancerka musi być szczupła. Mit ten mogą obalić przede wszystkim tancerki brzucha. Nawet wśród profesjonalistów jest wiele kobiet zaokrąglony, którzy regularnie występują i cieszą się dużym zainteresowaniem. Dlatego jeśli wstydzisz się nadwagi, pamiętaj, że w tańcu orientalnym będziesz wyglądać całkiem harmonijnie.
To samo tyczy się wieku. Mitem jest, że tancerka orientalna musi być młoda. Wśród kobiet studiujących w studia tańca, jest wielu, którzy osiągnęli wiek emerytalny, a niektórzy z nich robią postępy, a nawet pojawiają się na scenie.
Jeśli chcesz tańczyć i zdrowie Ci na to pozwala, nic nie powinno Ci przeszkadzać.
Jakie są zalety tańców orientalnych
Każda umiarkowana aktywność fizyczna przynosi same korzyści. Jeśli regularnie uczęszczasz na zajęcia, dokładnie wykonuj polecenia nauczyciela i wiesz, kiedy wszystko zakończyć – czyli słuchać swojego organizmu i nie przemęczać się – to za kilka tygodni poczujesz się lepiej i będziesz mieć zwiększoną wytrzymałość. A co najważniejsze, już od pierwszych dni zajęć zyskasz zastrzyk energii i dobry nastrój.
Nie masz siły przyjść po pracy na siłownię? Naukowcy udowodnili, że ci, którzy pokonali zmęczenie i lenistwo i przyszli na trening wieczorem, osiągnęli zwiększoną wydajność. Po pewnym czasie będziesz potrzebować regularnej aktywności fizycznej.
Jakie zatem korzyści zdrowotne niesie ze sobą taniec orientalny? I dlaczego kobiety, które zaczynają to robić, wydają się kwitnąć?
To proste. Ruchy taneczne pomagają przyspieszyć krążenie krwi w całym organizmie, a zwłaszcza w okolicy miednicy, wpływając tym samym korzystnie na narządy kobiecego układu rozrodczego i jelita. Pobudza się metabolizm i od tego zależy stan skóry, włosów, paznokci – coś tak ważnego dla każdej kobiety. Ponadto korygowana jest postawa, zwiększa się elastyczność stawów i trenuje się układ sercowo-naczyniowy.
Czy taniec może być szkodliwy dla zdrowia?
Każda aktywność fizyczna może być szkodliwa dla zdrowia, jeśli źle wykonasz ćwiczenia lub przyjdziesz na zajęcia, gdy będziesz chory.
Dlatego jeśli jesteś chory, masz poważne problemy z kręgosłupem, choroby przewlekłe, stany zapalne narządów wewnętrznych itp., Twój lekarz powinien dobrać dla Ciebie aktywność fizyczną, biorąc pod uwagę Twoje możliwości.
Czy można schudnąć tańcząc brzuch?
Jak każda aktywność fizyczna, taniec orientalny sprzyja utracie wagi, ale tylko jeśli odżywiasz się prawidłowo, ołowiu zdrowy wizerunekżycie i nie przegapisz treningu.
Nawet jeśli nie zrzucisz wszystkich zbędnych kilogramów, Twoja sylwetka na pewno stanie się bardziej ujędrniona.
Taniec orientalny: prawda i mity
Jak wybrać pracownię i nauczyciela
Wiele osób wierzy, że tańca orientalnego można nauczyć się w domu z filmu. To jest źle. Samouczki wideo oczywiście Ci pomogą, ale tylko w połączeniu z zajęciami ze specjalistą. Tylko nauczyciel może kontrolować prawidłowe wykonanie ruchów, od którego wiele zależy.
Jeśli nie stawiasz sobie za cel wyjścia na scenę, możesz udać się do dowolnego pobliskiego studia, aby się uczyć. Weź udział w lekcji próbnej, a jeśli podoba Ci się środowisko, zapisz się na członkostwo - jest to tańsze niż płacenie za każdą lekcję osobno.
Jeśli masz dalekosiężne plany, to przed dokonaniem wyboru obejrzyj w Internecie filmy o tym, jak tańczy ten lub inny nauczyciel, jak tańczą jego uczniowie, przeczytaj recenzje na forach, dowiedz się, gdzie uczą ci, których lubisz, uczęszczaj na zajęcia i dokonuj wyboru .
Nawiasem mówiąc, wśród nauczycieli tańca orientalnego są też mężczyźni, którzy tańczą i uczą nie gorzej, a czasem nawet lepiej niż kobiety.
Jeśli więc marzysz o nauce tańca, odrzuć wszelkie uprzedzenia, nie bój się niczego i spróbuj. A jeśli nadal masz wątpliwości, przeczytaj, co mówią profesjonaliści.
Taniec brzucha: komentarze ekspertów
Andrey Turkin (Ratkhan), zawodowy tancerz i nauczyciel Bellydance i Trible, szef studia BELLYWOOD:
Taniec orientalny: prawda i mity
„W ciągu 10 lat mojego nauczania na moje zajęcia przychodziły kobiety w wieku szkolnym aż do emerytalnego o zupełnie innej budowie ciała. Niektórzy z nich dziś nie tylko występują, ale także sami uczą tańca uczniów. Dlatego wiek i waga nie mają znaczenia.
Kompetentny nauczyciel musi wziąć pod uwagę Twoje możliwości – to znaczy nie wymagać od Ciebie zrobienia czegoś, czego fizycznie nie możesz zrobić lub co jest dla Ciebie przeciwwskazane. Na przykład staram się oferować moim studentom alternatywę, więcej proste ćwiczenia i ruchy, jeśli nie mogą wykonać tego lub innego elementu tańca.
Jeśli jednak wybierasz się na salę taneczną, powinieneś sam wziąć pod uwagę stan swojego zdrowia, a najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem. Nie bądź zbyt gorliwy i nie przeceniaj siebie, szczególnie jeśli jesteś początkujący. Jeśli jesteś zmęczony, odpocznij! Musisz stopniowo zwiększać obciążenie, dlatego rozgrzewka i
Trudno sobie nawet wyobrazić, ile różnych programów fitness odchudzających istnieje na świecie! Każda z pięknych Pań może bez większego wysiłku wybrać dokładnie taki trening, który przyniesie harmonię jej duszy i uzdrowi ciało. Coraz więcej kobiet wybiera taniec brzucha - taniec brzucha.
Na pierwszy rzut oka taniec brzucha jest rozwiązaniem idealnym pod każdym względem, instruktorzy tego kolorowego orientalnego stylu twierdzą, że regularne zajęcia pozwolą szybko wrócić do formy, pozbyć się nadmiaru tłuszczu z bioder i brzucha, wzmocnić mięśnie miednicy i ujędrnić pośladki, łagodzą bóle pleców i poprawiają postawę. A jeśli do listy zalet tego tańca dodamy erotyczny aspekt, to wydaje się, że nie ma już o czym myśleć. Dlaczego więc europejscy lekarze alarmują, że taniec brzucha może być bardzo niebezpieczny?
Jak taniec brzucha pomaga schudnąć
Każda przedstawicielka płci pięknej wie, że aby być szczęśliwym posiadaczem smukłej, zgrabnej sylwetki, należy zawsze wydawać więcej energii, niż dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem.
Dlatego jeśli zajdzie potrzeba przeprowadzenia symulacji ciała w krótkim czasie, należy postępować w następujący sposób: po pierwsze zwiększyć zużycie energii, a po drugie zmniejszyć kaloryczność spożywanej żywności. Należy jednak pamiętać, że jeśli będziesz przestrzegać niezbilansowanej diety i zbyt mało kalorii dostarczy do organizmu, nieuchronnie odbije się to na twoim zdrowiu poprzez spowolnienie metabolizmu, problemy z włosami i skórą oraz zły stan zdrowia.
Regularna aktywność fizyczna może „pozwolić” na zjedzenie nieco większej ilości kalorii, niż jest to „dopuszczalne” dla przeciętnej kobiety prowadzącej pasywny tryb życia. Dodatkowo, jeśli ćwiczenia sprawią przyjemność, zadziałają jak naturalny antydepresant – źródło endorfin, pod wpływem których zmniejsza się apetyt i chęć na „problemy z jedzeniem”.
Elementy tańca brzucha, takie jak uderzenia, wstrząsy, ósemki, fotele bujane i kroki, mogą spalić co najmniej 400 kilokalorii w ciągu godziny ćwiczeń. Pomimo pozornej prostoty jest to przyzwoite obciążenie dla kobiecego ciała, ponieważ w tańcu biorą udział dosłownie wszystkie części ciała: głowa, brzuch, biodra, pośladki, nogi i ramiona. Prawidłowo wykonane ruchy tańca orientalnego powodują, że puls utrzymuje się stabilnie w strefie „spalania energii”. Zatem regularne próby 3-4 razy w tygodniu są doskonałą alternatywą dla treningu aerobowego w imię utraty wagi.
Trenerzy fitness przyznają jednak, że taniec brzucha nie każdemu może pomóc w ukształtowaniu sylwetki. Jeśli masz wytrenowane ciało, przyzwyczajone do ciągłego stresu, to aby schudnąć, będziesz musiał włożyć więcej wysiłku niż początkujący. Alternatywnie możesz wykonywać elementy tańca z dobrą amplitudą, bez przerw przez całą lekcję i koncentrując się na jakości każdego ruchu. Jeśli jednak nie czujesz, że mięśnie się rozgrzewają, czujesz się lekko zmęczony lub w ogóle nie odczuwasz żadnego napięcia, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie schudnąć. W takim przypadku lepiej wybrać inny program fitness.
Absolutne zalety tańca brzucha
Jakie rezultaty możesz uzyskać w zamian za czas i wysiłek poświęcony na podbój tańca brzucha?
Pierwszą niespodzianką dla Ciebie będzie poprawa koordynacji ruchów i wzmocnienie układu przedsionkowego. Twoje ciało zyska naturalny wdzięk, elastyczność i plastyczność.
Podczas wykonywania niektórych ruchów tanecznych następuje poprawa krążenia krwi, co jest bardzo przydatne w zapobieganiu zatorom w narządach miednicy. Instruktorzy tego egzotycznego stylu tańca mówią, że ich podopiecznym udało się pokonać stany zapalne przydatków, mięśniaki ustąpiły, a nowe cysty przestały się tworzyć. Większość tańczących kobiet zapomniała, czym jest PMS i przestała stosować środki przeciwbólowe, aby złagodzić miesiączkę. Niektórym tancerkom regularne zajęcia pomogły uporać się z dysfunkcją jajników.
Po miesiącu stabilnego treningu kręgosłup staje się silniejszy i ulga pojawia się nawet u tych tancerzy, którzy wcześniej mieli urazy kręgosłupa.
Taniec brzucha jest doskonałą profilaktyką chorób takich jak osteochondroza i nadciśnienie.
Wystarczy kilka miesięcy ćwiczeń, aby poprawić elastyczność stawów nie tylko u młodych dziewcząt, ale także u starszych kobiet.
Specjalna technika ruchów ramion w tańcu, dzięki napięciu mięśni kręgosłupa, koryguje wady postawy, zmniejsza lub eliminuje pochylanie.
Obręcz barkowa i ramiona zaangażowane w taniec brzucha pomagają wielu fanom tańca brzucha zachować idealny kształt piersi przez wiele lat.
Ten element tańca orientalnego, taki jak drżenie, znacznie zmniejsza widoczność cellulitu i zapobiega odkładaniu się nowego tłuszczu w problematycznych obszarach bioder i pośladków.
Rytmiczne oddychanie, będące podstawą wykonywania wszystkich elementów tańca, zmniejsza poziom stresu i pomaga pozbyć się depresji.
Taniec brzucha odgrywa szczególną rolę w przygotowaniu kobiety do ciąży i porodu. W pierwszym przypadku trenuje ważne partie mięśni, które na co dzień nie są zaangażowane, wzmacnia mięśnie pleców, które przenoszą główny ciężar w czasie porodu i zapobiega rozwojowi żylaków u większości kobiet w ciąży. W drugim przypadku, dzięki ćwiczeniu mięśni krocza, wzmocnieniu prasy brzusznej i przyzwyczajeniu się do obciążenia nóg, okres skurczów i sam poród są dla kobiet łatwe, a większości kobiet w czasie porodu udaje się uniknąć krocza nacięcia i pęknięcia.
Oprócz tego wszystkiego taniec brzucha to doskonały produkt kosmetyczny poprawiający... cerę. Sekret polega na normalizacji funkcjonowania jelit, które zaczynają pracować bardziej produktywnie.
„Pułapki” Taniec brzucha
Warto zrozumieć i zaakceptować fakt, że taniec brzucha nie jest panaceum na wszystkie choroby, jak przekonuje wielu fanów tego ruchu. Istnieje grupa ryzyka, dla której taniec brzucha, jak każdy inny rodzaj tańca lub sportu, może wyrządzić znaczne szkody i zagrozić zdrowiu. Dlatego zanim zanurzysz się w świat egzotycznego wschodu, koniecznie odwiedź lekarza na czasową i bezwzględne przeciwwskazania.
Tymczasowe przeciwwskazania
Choroby przewlekłe w ostrej fazie: wrzody żołądka i dwunastnicy, zapalenie żołądka, zapalenie przydatków, zapalenie oskrzeli, zapalenie pęcherzyka żółciowego i inne;
Wszelkie procesy ropne, niezależnie od lokalizacji;
Ostre procesy zapalne: ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych, ostre infekcje dróg oddechowych, grypa, ból gardła;
Okres pooperacyjny w przypadku jakiejkolwiek choroby (czas trwania niezbędnej abstynencji ustala lekarz);
Wyraźne przemieszczenie krążków kręgowych, na etapie rehabilitacji dopuszczalne są ćwiczenia nie z pełną siłą;
Faza zaostrzenia chorób wątroby i pęcherzyka żółciowego;
Nadmierna utrata krwi i bolesność podczas miesiączki.
Bezwzględne przeciwwskazania
Ciężkie płaskostopie (z powodu głównej pozycji „na palcach stóp”);
Niezdiagnozowane problemy z kręgosłupem, przepuklina większa niż osiem milimetrów;
Nowotwory łagodne i złośliwe;
Wrodzona choroba serca, ciężka choroba serca: dławica piersiowa spoczynkowa i wysiłkowa, przebyty zawał serca, wypadanie zastawki mitralnej;
Nadciśnienie, tętniaki, blokady;
Obturacyjne zapalenie oskrzeli i gruźlica płuc.
Taniec brzucha i dzieciństwo
Pomimo istnienia ogromnej liczby grup wczesnorozwojowych, które obejmują taniec brzucha w programie już od piątego roku życia, lekarze nie zalecają dzieciom uczęszczania na zajęcia do ósmego roku życia. Do jedenastego roku życia lepiej nie uczyć się uderzania i potrząsania. Do zakończenia pełnego okresu dojrzewania dziewczętom nie zaleca się wykonywania ostrych uderzeń lub zgięć oraz wykonywania elementów tanecznych na podłodze.
Taniec brzucha i ciąża
Menedżerowie wielu klubów fitness mają interes finansowy w zachęcaniu kobiet w ciąży do ćwiczeń. Zakłada się, że kobiety w ciąży z reguły cieszą się z świadomości zbliżającego się macierzyństwa i starają się w tym okresie zwracać większą niż zwykle uwagę na swoje zdrowie.
Ponadto lekarze zdecydowanie zalecają kobietom w ciąży udział w porannych ćwiczeniach lub ćwiczeniach. Kluby fitness wykorzystują ten fakt prezentując „lekki” taniec brzucha z motywacją zapobiegania patologiom ciążowym i przygotowania do porodu.
Wielu ekspertów medycznych nie widzi w tańcu brzucha nic nagannego. Należy jednak rozumieć, że taniec orientalny stanowi znaczne obciążenie dla kobiecego ciała. Nie ma znaczenia, czy jest to opcja lekka, czy zwykła.
To, czy taniec brzucha będzie korzystny, czy szkodliwy dla Twojego zdrowia, zależy wyłącznie od Ciebie. Dobra decyzja dla Ciebie!
