Tanec pre ženy dnes nie je len spôsobom sebavyjadrenia. Mnoho ľudí je nútených uchýliť sa k tomuto lieku, pretože ho chcú použiť na získanie štíhla postava. Aj odborníci potvrdzujú: ak chcete upraviť svoju váhu, tak začnite tancovať.
Preto dnes mnohé renomované fitness kluby ponúkajú lekcie tanca na chudnutie. Za tieto programy však musíte veľa zaplatiť. Ale môžete sa zbaviť kilá navyše bez vynaloženia takých vysokých nákladov. Ak to chcete urobiť, môžete začať tancovať doma.
Tanec je medzi ženami veľmi obľúbený ako spôsob formovania postavy a nahliadnutia do ich vnútorného sveta. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť tancovať: niektorí sa učia prvky z videí, iní si rozvíjajú zručnosti navštevovaním skupinových lekcií.
Štíhlosť a zlepšenie zdravia
Tanec podľa psychológov nemá z hľadiska účinnosti medzi ostatnými metódami chudnutia obdobu. Dôvodom je, že počas cvičenia je človek chránený pred stresové situácie, ktoré sú hlavnou nevýhodou nízkokalorických diét.
Preto, keď to nervový systém nemôže vydržať, človek začne rýchlo jesť všetko, čo nájde vo svojej chladničke.
Vďaka tancu človek neustále udržuje dobrú náladu, pretože v podmienkach vykonávania rytmických a plynulých pohybov pri príjemnej hudbe telo produkuje endorfíny.
Pozitívnym účinkom tanca je zlepšenie kvality prekrvenia, zlepšenie lymfatickej drenáže a zrýchlenie metabolizmu, čo umožňuje telu aktívnejšie spaľovať tukové usadeniny.
Formovanie postavy ale nie je jediným pozitívnym efektom tanca. Ľudia, ktorí im venujú veľa času, sa viac oslobodzujú a začínajú spoznávať svoje vnútorný svet, nájsť vnútornú harmóniu.
V akých prípadoch by ste mali byť opatrní?
Takmer každý, kto sa rozhodne venovať tancu, si môže byť istý, že mu táto aktivita neprinesie žiadnu škodu. Nie je však na škodu sa najprv oboznámiť s určitými odporúčaniami.
Pri tanci predsa vzniká určitý pocit, preto jednotlivcov môžu byť kontraindikované:
Pravidlá pre tanec na chudnutie doma
Po oboznámení sa s kontraindikáciami a uvedomením si, že môžete tancovať, aby ste schudli, môžete prejsť k zváženiu základných pravidiel tanečných lekcií.
Na chudnutie sa odporúča tancovať na mieste, kde pocítite vnútornú harmóniu. Skvelé na lekcie miestnosť so zrkadlom, vďaka ktorému môžete pozorovať svoje pohyby.
Uistite sa, že miestnosť, kde budete tancovať, je bez vonkajších dráždivých látok. Skúste sa učiť v tých hodinách, keď nikto z vašej domácnosti nezostal doma, počas vyučovania sa odporúča vypnúť telefón a nemyslieť na každodenné problémy.
Pre tieto lekcie budete potrebovať špeciálne oblečenie a obuv, čo by malo byť pohodlné. Podľa väčšiny nie je také zlé tancovať v starých, obnosených tričkách a opravených mikinách.
Avšak, toto je veľká chyba, pretože naši predkovia pri tanci robili rytmické pohyby, ktoré im umožňovali naladiť sa na energiu kozmu. Je nepravdepodobné, že Vesmírna sila bude mať radosť z nohavíc s dierami.
Ak sa na to pozriete zo zemitejšieho pohľadu, tak krásne sexi oblečenie sa hodí skôr do tanca, pretože naladí na priberanie perfektná postava, a to už zvyšuje vaše šance na získanie požadovaný efekt z tried.
- Odporúča sa viesť kurzy doma každý deň, najmenej však 5-krát týždenne. Pri určovaní trvania sa berie do úvahy fyzická zdatnosť. Zvyčajne by však trvanie malo byť medzi 30 minútami a 1 hodinou. Po dokončení ďalšej lekcie nebude na škodu urobiť si strečingové cvičenia.
- Nebuďte naštvaní, ak vaše prvé pokusy schudnúť pomocou tanca skončia neúspechom. Hlavná vec je nevzdať sa a naďalej na sebe pracovať a vďaka tomu dosiahnete svoj cieľ.
- Ak ste práve skončili s tancom, potom sa na nejaký čas zdržte jedenia. Prestávka musí trvať najmenej jednu hodinu.
Rovnaký čas musí uplynúť po poslednom jedle, kým môžete začať trénovať. Ak chcete urýchliť proces chudnutia, skúste jesť viac potravín obsahujúcich veľa vlákniny a bielkovín.
Flamenco, striptízový alebo brušný tanec – čo si vybrať
Zo všetkých možností sú najvhodnejšie samostatné tance. Neodporúča sa začať učiť sa toto umenie párovými lekciami, pretože tu musíte pozorovať pohyby svojho partnera a zapamätať si sekvencie Pa.
Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť, mali by ste sa zamerať na prácu s určitými svalovými skupinami, plynulé pohyby a rozvoj kontrolných schopností samostatné skupiny svaly.
Druhy tancov na chudnutie
Z rôznych druhov tancov na chudnutie si môžete vybrať niektorý z nasledujúcich:
Aby ste pochopili, ktorý tanec na chudnutie je pre vás ten pravý, musíte vziať do úvahy svoj temperament, úroveň tréningu a osobné preferencie.
Ak sa však spoliehate na praktická skúsenosť, potom je to najlepšie začnite s brušným tancom. Medzi argumenty v prospech orientálnych tancov patrí skutočnosť, že prispievajú k formovaniu ženskej postavy, umožňujú vám naučiť sa plynulé pohyby a tiež poskytujú nezabudnuteľné potešenie z uvažovania o pružných a krásnych pohyboch.
Nemali by sme zabúdať, že prostredníctvom brušného tanca v dávnych dobách vnútornej energie a sexuálny potenciál žien. Mali by ste začať tancovať nielen preto, že je to veľmi krásne.
Mnohé ženy na nich láka fakt, že pravidelným cvičením sa dá citeľne schudnúť. Navyše táto metóda radia odborníci ako najlepší, pričom ako hlavný argument uvádzame, že ľudia, ktorí sa snažia naučiť tancovať, nie sú náchylní nervových zrútení, a pri rôznych diétach to nie je nič neobvyklé.
Okrem vyššie uvedených výhod vám tieto aktivity pomáhajú stať sa viac oslobodenými, ako aj získať vzájomné porozumenie s vaším vnútorným svetom.
Pole dance, alebo pole dance (tiež nazývaný pole dance) zahŕňa všetky druhy cvičenia – silové, aeróbne a strečingové, ako aj prvky akrobacie. Preto to všetko začína nie približovaním sa k tyči, ale základnými cvikmi na podložke, zameranými na rozvoj všetkých svalových skupín. Fanúšikovia tanec pri tyči tvrdiť, že pri tanci fungujú svaly, o ktorých ste ani nevedeli bežný život! Po debutovej hodine však určite začnú byť choré.
Spravidla dievčatá, ktoré sú bez dobra fyzický tréning príďte na svoju prvú lekciu tanca pri tyči, objavte chuť cvičiť a spevniť svaly - ako inak všetky tieto náročné, ale tak sexi triky pri tyči?
Reggaeton
Populárne
Incendiary reggaeton je tanec, ktorý si vyžaduje dobrú fyzickú prípravu. Objavil sa v Paname a Portoriku, no čoskoro sa rozšíril najskôr v Latinskej Amerike a potom po celom svete. Na rozdiel od hladkej salsy či bachaty je reggenton založený na tvrdom a rýchlom rytme, takže po hodine môžete tričko doslova vyžmýkať!
Hlavná záťaž pri tanci ide na nohy, boky, zadok a ak snívate o guľatom, napumpovanom zadku, zvoľte reggaeton. Mimochodom, tento tanec je tiež vynikajúcim spaľovačom tukov, pretože pri aktívnom „trasení“ pracujú všetky svaly a tvoje telo dostane kvalitné kardio cvičenie.
Brušný tanec
Brušné tance sa najčastejšie spájajú s poriadne kyprými orientálnymi kráskami, ktoré majú čím „šokovať“. Zahoďte tieto predsudky a pokojne choďte na hodinu, ak snívate o vyrysovaných brušných svaloch. Počas tanca je žalúdok neustále napätý, aktívne sú najmä šikmé svaly, ktoré nie je také ľahké napumpovať ani v posilňovni.
Brušné tance vám navyše pomôžu precvičiť stehenné svaly bez nudných klasických drepov. Tak si rýchlo kúp orientálny outfit so zvoniacimi monistami a do toho!
Írsky krok
Írsky krok je právom považovaný za jeden z najlepšie tance na chudnutie. Nahradí vás skákanie cez švihadlo, beh, step aerobik... Jedným slovom írsky tanec - zaujímavá možnosť kardio cvičenia pre tých, ktorí sa nevedia prinútiť ísť si zabehať ráno.
Je pravda, že horná časť tela sa do toho prakticky nezapája, ale ak snívate o štíhlych a tónovaných nohách, potom je tento typ tanca určite pre vás!
Flamenco
Vášnivý španielske flamenco je schopný využívať všetky svaly tela, čím poskytuje vášmu telu rovnomerné zaťaženie. Tanec má veľmi rýchle tempo a má veľa rôznych pohybov, takže sa na hodine určite nebudete nudiť.
Po prvé, svaly rúk a ramenného pletenca sa spevnia a po druhé, flamenco vyžaduje ideálne držanie tela, čo znamená, že tanec je veľmi užitočný pre chrbticu. A nakoniec, flamenco sú plastické a plynulé pohyby, ktoré nikomu neublížia.
Ako môže brušný tanec pomôcť ženám s nadváhou schudnúť
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, je potrebné, aby vaše telo vydávalo o niečo viac energie, ako prijíma z potravy. V súlade s tým možno tvrdiť, že existujú dva spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy. To je na jednej strane zvýšenie spotreby energie, na druhej strane pokles kalorického príjmu.
Ak je diéta príliš prísna a prijímame príliš málo kalórií z potravy, pociťujeme nielen spomalený metabolizmus, ale cítime sa aj zle a máme problémy s vlasmi a pokožkou. Fyzická aktivita, ak je systematická, nám umožňuje jesť o niečo viac, ako si môže dovoliť priemerná žena, ktorá vedie sedavý spôsob života. Navyše, ak vám fyzická aktivita prináša uspokojenie, potom pôsobí ako prirodzené antidepresívum – je zdrojom endorfínov. Pre ženy s nadváhou je to práve vec. Vplyvom endorfínov klesá chuť na jedlo, t.j. chuť do jedla klesá.
Pre ženy s nadváhou je brušný tanec jednoducho „spásou“. Pri cvičení brušného tanca spálite za hodinu 400 kcal. Pohyby prítomné v tomto tanci (trasenie, osmičky, kopy, kolísanie) vytvárajú veľmi výraznú záťaž pre naše svaly, zvyšujú tonus zadku a brucha. Môžeme s istotou povedať, že 3-4 hodiny týždenne môžu plne nahradiť tradičné aktivity aerobik na chudnutie. Kým žena tancuje, jej pulz je neustále v oblasti spaľovania tukov. Brušný tanec pri racionálna výživa určite pomôže ženám s nadváhou zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Čo je ešte dobré na tomto tanci pre ľudí s nadváhou?
Pre dámy s nadváhou majú brušné tance aj iné výhody, než len chudnutie. nadváhu, ale existuje mnoho ďalších „výhod“. Okrem fyzická aktivita na tele sú brušné tance tréningom sebavedomia, ženskej príťažlivosti. Kedy tučná žena hodinky štíhlejších žien tanečný tanecžalúdka, nadobudnú istotu, že oni sami nikdy neuspejú. Ale keď sa žena sama začne krásne pohybovať, zdá sa, že dosiahne svoj cieľ, ktorý sa, ako sa zdá, nikdy nesplní. Brušné tance dokážu uľaviť rôznym psychické problémyže človek musí čeliť tučné dámy v našej spoločnosti. Pomáha vám získať dôveru vo vašu krásu. Cvičením brušných tancov navyše plnoštíhla žena získava nový okruh priateľov.
krásne hudobným sprievodom má vplyv na nervový systém terapeutický účinok. Pri tomto tanci dochádza k silnej liečivej masáži všetkých našich vnútorných orgánov. Tanečné pohyby– Ide o výbornú prevenciu a liečbu celulitídy. Tento tanec je tiež výborným pretiahnutím svalov, podporuje rozvoj flexibility a pôvabu. Pri vykonávaní tanečných cvičení sa navyše posilňujú brušné a chrbtové svaly.
Aký je názor fitness trénera na brušné tance pre moletky?
Napriek tomu významný prínos, nie každý brušný tanec podporuje chudnutie. Ak je žena dostatočne trénovaná, potom určite potrebuje vykonávať všetky pohyby s pomerne dobrou amplitúdou, bez odpočinku a sústredenia sa len na kvalitu práce. Vysokú záťaž tela a vysoký pulz dosiahnete jednoducho plynulým nácvikom techniky pohybov. Najdôležitejšia vec je, že nemôžete „ušetriť“ na pohyboch, mali by ste pracovať v plnej sile. Brušné tance na chudnutie sú účinné len vtedy, keď kyprá žena cvičí pravidelne, s radosťou a dodržiava vyváženú stravu.
Tanec na chudnutie– to nie je mýtus, toto je naozaj vynikajúca alternatíva komplexov fyzické cvičenie, ranné či večerné behanie, hodiny telocvične, ktoré sú niekedy monotónne a môžu rýchlo omrzieť. Tanec je predsa taký mnohostranný a pestrý, že každý si môže nájsť niečo nové a vybrať si smer podľa svojich predstáv. Okrem toho zahŕňajú rôzne tance rôzne skupiny svaly. Napríklad, Východný tanec, brušný tanec aktívne zapája brucho a boky; írske tance alebo krok vám pomôže napnúť svaly nôh.
Ponúkame Vám nasledovné tanečné štýly na chudnutie:
PRIHLÁSIŤ SA NA SKÚŠOBNÚ HODINU
Zdravý obrazživot je to, o čom sa teraz všade hovorí, píše sa na stránkach časopisov a novín. Zdravý životný štýl, fyzická aktivita, správnej výživy, šport je skutočne veľmi dôležitou súčasťou života človeka, ktorý zahŕňa nielen šport, ale aj tanec.
Tanec na chudnutie v Moskve
Mnoho ľudí chce mať štíhlu a fit postavu, byť zdraví a príťažliví. A všetci smerujú k tomuto cieľu rôzne cesty. Niekto drží rôzne diéty, stane sa vegetariánom, niekto bezhlavo športuje alebo chodí na telocvičňa, chodí na ranný alebo večerný jogging, chodí do bazéna alebo uprednostňuje vodný aerobik, zatiaľ čo ostatní uprednostňujú tanec.
Existujú aj špeciálne tanec na chudnutie v Moskve, čo pomôže nielen venovať pozornosť všetkým svalom, rovnomerne ich zaťažiť bez problémov alebo nepríjemných pocitov, ale poskytne aj more úžasných emócií a dobrej nálady. Rôzne pohyby, rytmy, kombinácie, žiadna monotónnosť, ktorá môže nudiť a odradiť všetku túžbu cvičiť.
Tanečné lekcie na chudnutie - stojí za to vyskúšať
Tanečné lekcie na chudnutie- kombinujte stres na všetky svalové skupiny, pomôžu vám stať sa štíhlejšími a zdravšími. A ako sa hovorí, v zdravé telo – zdravá myseľ. Ak máte štíhlu a fit postavu, nie je tu ani náznak nadváhy, váš zdravotný stav sa prirodzene zlepší, pocítite príval energie, príval elánu a sily. Bez toho, aby ste to vedeli, sa z vás stane optimista. Svet sa bude zdať jasnejší a krajší.
Tanečné školy ponúkajú rôzne kurzy vo všetkých oblastiach: latinskoamerické tance, reggaeton, zumba, step, pásový plast, moderná choreografia, hip-hop. Každý si nájde niečo, čo je blízke jeho duchu a nálade. Alebo môžete všeobecne trénovať a rozvíjať sa podľa rôznymi smermi, kombinujte viacero štýlov a žánrov, vyskúšajte si improvizáciu. Aký je to nezabudnuteľný pocit a potešenie, keď splyniete s hudbou, so svojím partnerom a cítite jednoducho harmóniu a pokoj. Alebo naopak získate mimoriadny drive, náboj energie a pozitivity.
Hlavná vec je priať si a stanoviť si cieľ. A spoločne je oveľa jednoduchšie dosiahnuť cieľ. Skúsení inštruktori a tréneri vám navyše pomôžu prekonať všetky ťažkosti, prekonať všetky vaše očakávania a dostať sa na vrchol. Ak chcete byť štíhli a fit, ohybní a ohybní, energickí a veselí, potom tanečné lekcie na chudnutie sú to, čo potrebujete! Naša škola vždy rada privíta nových návštevníkov, dvere našej školy sú pre Vás vždy otvorené. Príďte a uvidíte, že všetko je možné a všetko je vo vašich silách. A my vám s tým pomôžeme.
OBJEDNAJTE SI ZAVOLAŤ SPÄŤ
