Ak v článku nájdete preklep, zvýraznite ho myšou a stlačte Ctrl+Enter.
Dodržiavate zásady zdravého stravovania? Dá sa to ľahko skontrolovať. Zásady zdravého stravovania sa dajú zhrnúť do 11 bodov:
1. Jedzte potraviny rôzne skupiny(dbajte na pestrosť stravy).
Potraviny obsahujú základné živiny v rôznych množstvách. Neexistuje produkt, ktorý by obsahoval všetky živiny v správnom pomere. Aby sa predišlo ich nedostatku, denná strava by mala obsahovať potraviny zo všetkých skupín: obilniny, zelenina a ovocie. Pri zostavovaní jedálneho lístka by ste sa mali riadiť zásadami zdravého stravovania.
2. Kontrolujte svoju hmotnosť (pozor na udržanie).
Nadváha a obezita nie je len estetickým problémom, ale aj fenoménom, ktorý spôsobuje ďalšie ochorenia, ako je cukrovka, hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia a mnohé iné. Na podporu normálna hmotnosť telo je potrebné kŕmiť podľa zásad zdravého stravovania. Tí, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, by mali: znížiť spotrebu tukov, viditeľných (maslo, masť a pod.), aj neviditeľných (obsiahnutých napr. v koláčoch, tučnom mäse a pod.), odmietať jesť v prevádzkach tzv. " rýchle občerstvenie a sladkosti. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny. Vyhnite sa vyprážaným alebo pečeným jedlám, pretože majú tradične vysoký obsah tuku používaného na ich varenie. Používajte diétu v kombinácii s fyzickou aktivitou. Veľmi sa odporúčajú aj prechádzky vonku.
3. Obilniny by mali byť hlavným zdrojom energie.
Obilniny by mali byť hlavným zdrojom energie v ľudskej strave. Tieto potraviny poskytujú telu komplexné sacharidy a rastlinné bielkoviny. Bohaté na vitamíny. Obsahujú minerály ako: meď, horčík a fosfor. Nutričná hodnota obilných výrobkov závisí od stupňa spracovania obilia. Menšie množstvo vitamínov a minerálov charakterizujú produkty získané z väčšieho množstva obilia. vysoký stupeň mletie: múka, biely chlieb a drobné obilniny. Celozrnné pečivo sa však vyznačuje vysokým obsahom vitamínov a minerálov.
4. Mlieko a mliečne výrobky by mali byť v každodennej strave stále.
Mlieko a mliečne výrobky sú nielen jedným z hlavných zdrojov vápnika v strave, ale dodávajú telu aj bielkoviny vysokej biologickej hodnoty, ako aj vitamíny B a D. Tieto produkty sú zdrojom prospešných minerálov, ako je horčík, draslík a zinok. Vzhľadom na obsah nasýtených mastných kyselín by sa mali vyberať so zníženým obsahom tuku.
5. Mäso jedzte s mierou, nahraďte ho rybami a strukovinami.
Mäso je dobrým zdrojom kompletných bielkovín, ako aj vitamínov, najmä B1, B12, PP a ľahko stráviteľného železa. Mäso by ste si mali vyberať chudé a podľa možnosti ho nahradiť zrnkami strukovín a rybami (odporúča sa konzumovať 2-3 porcie týždenne na 150 g). Fazuľa, ryby a vajcia sú dobrým zdrojom kompletných bielkovín. Vajcia, rovnako ako mäso, obsahujú takmer všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Žĺtok však obsahuje veľké množstvo. Ryby obsahujú viac minerálov ako mäso. Je tiež dobrým zdrojom fluoridov. Zvlášť sa odporúča použiť morská ryba, kvôli vysokému obsahu omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Zdrojom sú strukoviny komplexné sacharidy, vitamíny a minerály, ako sú: , fosfor a vápnik.
7. Obmedzte tuky, najmä živočíšne.
Odporúča sa znížiť celkový príjem tukov na 30 % dennej potreby kalórií. Zníženie príjmu tukov, najmä živočíšnych produktov bohatých na cholesterol, je nevyhnutná podmienka na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Redukcia tuku je dôležitá aj pri prevencii a liečbe obezity. Treba si uvedomiť, že tuk je najkalorickejšia živina – 1 gram tuku poskytuje 9 kcal a bielkoviny alebo sacharidy – 4. Treba vedieť, že tuky sa konzumujú nielen „viditeľne“ (maslo, margarín, masť, mäso tuk alebo klobása), ale a "neviditeľné" v niektorých iných potravinách (mäso, syry, cukrovinky). Živočíšne tuky prispievajú k rozvoju aterosklerózy. Živočíšne tuky je vhodné nahradiť zeleninou. Spomedzi rôznych spôsobov varenia sa dôrazne odporúča varenie, pečenie alebo jatočné telo bez pridania tuku. Okrem toho jedlo varené na grile znižuje množstvo tuku.
8. Vyhýbajte sa cukru a sladkostiam.
Cukor neobsahuje žiadne základné živiny a je zdrojom „prázdnych“ kalórií. Nadmerná spotreba jednoduché cukry preto môže viesť k obezite. Tieto produkty tiež hrajú veľkú rolu pri vzniku kazu.
9. Znížte príjem soli.
Sol hrá dôležitá úloha v . Je však veľmi vysoký stupeň v strave môže prispieť k vysokému krvnému tlaku. Denný príjem soli by nemal presiahnuť 5-6 gramov (1 čajová lyžička). Súčasná úroveň príjmu soli je trikrát vyššia, ako sa odporúča. Prosím, zdržte sa slaných jedál. Je dobré vedieť, že soľ sa vo veľkom pridáva aj do potravín. priemyselná produkcia: konzervy, dusené mäso, syry, údeniny, marinády, polievky a korenie.
10. Pite dostatok vody.
vstupuje do tela vo forme nápojov a konzumuje sa spolu s potravinami a pokrmmi. Telo sa nevie skladovať viac vody a nedostatok tekutín môže rýchlo viesť k dehydratácii, preto pite často, s mierou. Odporúča sa vypiť aspoň dva litre nápojov denne. Na druhej strane by sa mala obmedziť konzumácia sladených nápojov.
11. Nepite alkohol.
Alkohol je veľmi vysokokalorický produkt. Neobsahuje základné živiny. Zvyšuje krvný tlak. poznač si to časté používanie alkohol, dokonca aj v miernom množstve môže viesť k závislosti.
Ak v článku nájdete preklep, zvýraznite ho myšou a stlačte Ctrl+Enter.
Správna výživa je základom zdravého životného štýlu. Aké produkty si vybrať ako zostaviť správnu diétu , aké potraviny by mala správna strava obsahovať ? Aké chyby robíme a ako ich môžeme napraviť? Byť zdravý človek, mať úžasnú postavu, lesklé, husté vlasy, pevné nechty, nestačí zjesť pár zeleniny denne. Potrebujeme systematický prístup!
Bohužiaľ, veľa ľudí začne myslieť na zdravie až po jeho strate. Keď človek vážne ochorie, okamžite si začne dávať pozor na stravu, nájde si peniaze na lieky, čas na prechádzky pred spaním. O svoje zdravie sa však treba starať, kým ešte je. Dostatočný fyzická aktivita nedostatok neustáleho stresu, vyvážený, správna výživa, jedlo - záruka zachovania dobrého zdravia po mnoho rokov.
Ako nakladať so svojím zdravím je, samozrejme, naša vec, nie je regulovaná zákonom, prakticky nie je kontrolovaná štátom. To ale znamená, že je zbytočné presúvať zodpovednosť za stav vlastného tela na niekoho iného. Zdravý životný štýl má len jednu podmienku dostupné pre každého: vlastné želanie byť zdravý , správna, vyvážená strava , vybrať správne jedlo .
Nižšie sú uvedené odporúčania odborníkov na výživu o správnej, vyváženej výžive, o používaní biologicky aktívnych komplexov z NSP / NSP, ktoré doplnia stravu o všetky potrebné vitamíny, minerály, užitočné látky.
Diéta moderný človek stále viac tvorené technologicky spracovanými potravinami, z ktorých sa vytratili prirodzené regulátory metabolické procesy. A zmizli nenávratne. Biochemický dopravník tela, naladený na bývalú rozmanitosť, prirodzenosť výživy, sa začal potácať. Už dlho sa hovorí o výživovej kríze. Jeho podstata sa scvrkáva na nasledovné: máme obrovské množstvo potravinových produktov, ale ich biologická hodnota rýchlo klesá. Konzumáciou väčšieho množstva jedla nemožno zvýšiť nedostatok bioaktívnych látok, pretože nadbytok potravy vedie k nadváhu. V strave, ktorá spĺňa energetické potreby moderného človeka (asi 2000 - 2500 kalórií), spravidla nie je dostatok vitamínov, minerálov a iných účinných látok, čo v konečnom dôsledku vedie k celkovému oslabeniu zdravia. Problém správnej a vyváženej výživy umocňuje fakt, že samotný obsah živín v surovinách z roka na rok klesá. Dôvodom je vyčerpanie nerastných surovín poľnohospodárskych pozemkov. Farmárske obilniny, zelenina, ovocie neobsahujú obvyklú sadu minerálov. Niekedy používanie takýchto produktov vedie k ochoreniu.
Pred niekoľkými rokmi Výskumný ústav výživy Ruskej akadémie lekárskych vied uskutočnil masové prieskumy ruskej populácie o obsahu vitamínov a minerálov v ľudskom tele. Ako sa ukázalo, hypovitaminóza, nedostatok minerálov sú rozšírené, celoročne.
Preto je potrebné užívať ďalšie vitamínové komplexy. Rozsah vitamínových, vitamínovo-minerálnych komplexov NSP / NSP je veľký, vitamíny majú úplne prirodzené zloženie, môžu sa piť neustále (ak je to žiaduce, môžete produkty jednoducho striedať). Najpopulárnejšie z nich sú:
Hormonálne zmeny, nevyvážená výživa vedie k nedostatku vápnika v tele, a to môže viesť k ochoreniam kostrového systému. Približne jedna tretina žien trpí osteoporózou (krehkosťou kostí) a hrozia jej zlomeniny. Na posilnenie, správnu výživu kostrového systému potrebuje telo dostatočný prísun vápnika a horčíka. Tieto minerály pomáhajú predchádzať rýchlemu oslabeniu kostného tkaniva na skoré štádia osteoporóza, najmä počas menopauzy. Početné vedecké, klinické štúdie ukazujú, že dodatočný príjem vápnika pomáha udržiavať štruktúru kostí a vápnik je tiež potrebný na zníženie zrážanlivosti krvi.
Ako presne pomáha nášmu zdraviu?
- Predchádzať rakovine. Skorý výskum ukazuje silnú súvislosť medzi nedostatočným príjmom vlákniny a rakovinou hrubého čreva. Preto čím viac vlákniny jeme, tým nižšie je riziko rakoviny hrubého čreva.
- Znižuje hladinu cholesterolu. Vláknina zabraňuje vstrebávaniu žlče v črevách a žlč sa vylučuje stolicou. Na kompenzáciu tejto straty pečeň prideľuje ďalšie zdroje: cholesterol.
- Zabrániť cukrovke. Dlhodobé štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom vlákniny vedie k zníženiu rizika vzniku cukrovka 2 typy, najmä v skupinách vysoké riziko. Vláknina spomaľuje vstrebávanie cukru v krvi a pomáha regulovať hladinu glukózy.
– Zabraňuje zápche, normalizuje trávenie. Hoci sa to môže zdať neintuitívne, vláknina zvyšuje objem stolice, čo uľahčuje vyprázdňovanie.
- Pomáha vám schudnúť. Strava bohatá na vlákninu prispieva k rýchlemu úbytku kilogramov vďaka tomu, že vlákninu z potravy telo neabsorbuje, ale jednoducho vylučuje.
Odborníci na výživu v mnohých krajinách odporúčajú jesť dostatok vlákniny. Odporúčaná denná dávka je 35 až 50 gramov. Bohužiaľ, väčšina z nás nezje ani 15 gramov.
Aby ste skonzumovali potrebné množstvo vlákniny, musíte jesť:
najmenej 3 druhy ovocia denne;
aspoň 3 porcie (asi 100 gramov každá) zeleniny denne;
aspoň 4 porcie celozrnného chleba, cereálie, hnedá ryža, ovsené vločky;
niekoľkokrát týždenne musíte určite jesť: fazuľu, hrášok, kukuricu alebo sóju.
Alebo ho môžete brať pravidelne Loklo z NSP/NSP
Použitie: jednu polievkovú lyžicu rozrieďte v 1 pohári studená voda, zamiešajte, ihneď vypite. Rovnako ako pri každom príjme vlákniny je žiaduci dodatočný príjem tekutín (1-2 poháre). Vlákninu sa odporúča prijať 30-60 minút pred hlavným jedlom.
Ingrediencie (1 polievková lyžica - 9 g): fruktóza - 2,17 g (6,18 % TSA); šupka psyllia (Plantago ovata) - 2225 mg; jablkový pektín - 1503 mg; ovsené otruby (Avena sativa) - 752 mg; guarová guma (Cyamopsis tetragonolobus) - 752 mg; akáciová živica (Acacia seyal) - 752 mg; škoricová kôra (Cinnamomum cassia) - 291 mg; kvety brokolice (Brassica oleracea) - 20 mg; dlhý koreň kurkumy (Curcuma longa) - 6 mg; listy rozmarínu (Rosmarinus officinalis) - 6 mg; červená repa (Beta vulgaris) - 6 mg; paradajka (Solanum lycopersicum) - 6 mg; mrkva (Daucus carota) - 6 mg; listy kapusty (Brassica oleracea) - 6 mg; pomarančové bioflavonoidy, grapefruitové bioflavonoidy - 3,13 mg (1,32 % ASP); hesperidín - 1,57 mg. Pomocné látky: citrónová kyselina, jablková príchuť, hydrogénuhličitan draselný.
Pre ľudí, ktorí majú sklony k zápche, sa Loklo odporúča prvýkrát kombinovať s prípravkom ako napr Cascara Sagrada
Teraz sa o nich toľko hovorí. Stali sa takmer synonymom zdravej a správnej výživy. Už predávajú vajíčka, chlieb obohatený o omega-3 tuky. Čo vysvetľuje takú obrovskú popularitu?
Omega-3 sú vlastne mastné kyseliny, ktoré tvoria väčšinu tukov. Existuje niekoľko druhov mastných kyselín: nasýtené, mononenasýtené, polynenasýtené. Polynenasýtené kyseliny obsahujú dve rôzne zložky: Omega-3 a Omega-6. Na dlhú dobuštúdium užitočné vlastnosti Omega-3 neboli skúmané, pretože sa zvyčajne konzumujú menej ako omega-6 tuky. Aj keď, ako sa ukázalo, výhody z nich sú oveľa väčšie. Hoci sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny pre život tela nevyhnutné, telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Preto je tak potrebné ich dodatočne konzumovať. Čo by ste mali jesť, aby ste získali omega-3 tuky?
Aby sme vyrovnali náš príjem mastných kyselín, je potrebné dodať telu Omega-3, Omega-6 tuky v pomere aspoň 1:2 alebo 1:3 a najlepšie ich konzumovať v rovnakých množstvách. . Zatiaľ tento pomer v strave väčšiny obyvateľov miest vyzerá v lepšom prípade na 1:5, v horšom na 1:10. Konzumácia tukov v takomto nepriaznivom pomere navyše narúša dobré vstrebávanie omega-3. Polynenasýtené mastné kyseliny, nazývané Omega-3, sú vzácnymi hosťami na našom stole.
Na zabezpečenie dobrého zdravia, normálneho metabolizmu je potrebné neustále poskytovať telu dostatočné množstvo Omega 3. Liečivo Omega-3 PUFA NSP obsahuje rybí olej získaný zo studenovodných rýb. Obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny: kyselina eikosapentaénová (EPA), kyselina dekosahexaénová (DHA). Dramaticky znižujú koncentráciu cholesterolu v krvi, ktorý hrá vedúcu úlohu pri tvorbe aterosklerotických plátov, ktoré upchávajú cievy. Preto je Omega 3 (EPA) výborným preventívnym, terapeutickým prostriedkom na mnohé kardiovaskulárne ochorenia, liekom, ktorý normalizuje krvný tlak.
Zastavuje rast baktérií v ranách, plesní v črevách; ničí zlý zápach z úst, znižuje telesný zápach; odstraňuje prebytok lieky, bojuje proti toxínom, deaktivuje mnohé karcinogény; zastavuje zápaly ďasien (pri použití aplikácií). Chlorofyl pôsobí proti nasledujúcim ochoreniam: prechladnutie, angína, angína, zápal pľúc, zápal ďasien, žalúdočné a črevné vredy, rôzne zápaly kože, artritída. Podporuje opravu tkaniva; pôsobí proti radiačnému poškodeniu; podporuje zdravú črevnú flóru; aktivuje pôsobenie enzýmov.
Samostatne dôležité produkty, zložky správnej, vyváženej stravy a každodennej stravy
Lecitín NSP (Lecitín NSP)- na podporu nervový systém. Lecitín slúži ako hlavná živina nervov, tvorí 17 % periférneho nervového systému, 30 % mozgu. Nedostatočný príjem lecitínu vedie k podráždenosti, únave, vyčerpaniu mozgu až k nervovému zrúteniu. Lecitín urýchľuje oxidačné procesy, zabezpečuje normálny metabolizmus tukov, zlepšuje činnosť mozgu, kardiovaskulárneho systému, podporuje vstrebávanie vitamínov A, D, E, K, zvyšuje odolnosť organizmu voči toxickým látkam, stimuluje vylučovanie žlče, tvorbu červených krviniek, hemoglobínu.
Všetky bunky tela potrebujú lecitín, ktorý je súčasťou komplexu vitamínov B, pomáha pri výrobe energie. Je tiež nevyhnutný pre tvorbu acetylcholínu, ktorý zabezpečuje optimálne fungovanie nervového systému. Lecitín, rovnako ako cholín, sú potrebné pre tvorbu hormónov, pre normálny metabolizmus tukov a cholesterolu. Ak vás zaujíma, prečo odborníci na výživu odporúčajú piť lecitín denne, pozrite si video nižšie:
Bifidophilus flora sila (Bifidophilus Flora Force)- prospešná črevná mikroflóra. Dávno sú preč časy, keď si ľudia spájali slovo baktéria s infekčnými chorobami. Dnes akékoľvek vzdelaný človek vie, že bez prospešných baktérií obývajúcich telo je život nemožný. To platí najmä pre črevné mikroorganizmy. Pomáhajú nám nielen správne tráviť potravu, ale zohrávajú dôležitú úlohu aj v imunitných obranných mechanizmoch, detoxikácii, syntéze vitamínov a tiež zabraňujú zavlečeniu patogénov.
Ak je človek zdravý, správne sa stravuje, vedie normálny život, črevná flóra o sebe nedáva najavo. Ale akonáhle sa jedna z týchto zložiek zmení, začnú problémy.
Cudzie mikroorganizmy – enterokoky, klostrídie, stafylokoky, kvasinkám podobné plesne môžu byť v zdravom organizme prítomné v malých množstvách potrebných na normálne trávenie. Ich aktivácii, reprodukcii bráni normálna črevná mikroflóra. Zníženie jeho kvality vedie k porušeniu mikrobiálnej rovnováhy čreva - dysbakterióze.
Žiaľ, potraviny obsahujú farbivá, emulgátory, konzervanty, dochucovadlá či iné prídavné látky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú črevnú mikroflóru.
V dôsledku toho je narušené správne trávenie, objavuje sa hnačka, zápcha, bolesti brucha, zvýšená tvorba plynov. Aby sa to nestalo, na prevenciu sa odporúča posilňovať prospešnú črevnú mikroflóru 2-krát ročne. Môžete to urobiť pomocou produktu, akým je Bifidophilus flora force. Veľmi šetrne, prirodzene obnovuje normálnu črevnú mikroflóru. Obsahuje baktérie ako Bifidobacterium longum a Lactobacillus acidophilus. Akonáhle sú v gastrointestinálnom trakte, ľahko sa množia, vyplňujú všetky voľné rohy, vytláčajú, nemilosrdne zasahujú proti patogénnej mikroflóre - príčine mnohých chorôb. Tieto baktérie odolávajú tvorbe karcinogénnej N-nitrózozlúčeniny v čreve.
Zaujímavé sú nedávne štúdie súvisiace so žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi. Vedci dokázali, že jedným z hlavných faktorov, ktoré vyvolávajú tieto choroby, je Helicobacter pylori. Vyrovnať sa s nimi znamená zlepšiť pohodu pacienta, zlepšiť kvalitu jeho života a urýchliť vyliečenie choroby. A opäť prichádzajú na pomoc Bifidobacterium longum a Lactobacillus acidophilus, ktoré odďaľujú rozmnožovanie helikobaktérií.
Tento liek je obzvlášť potrebný pre tehotné ženy, dojčiace matky, starších ľudí, všetkých tých, ktorí trpia poruchami tráviaceho traktu, podstúpili operáciu (najmä tráviaceho traktu), užívajú antibiotiká (v priebehu a najmenej 2 ďalšie týždne po on).
Kelp- prírodný jód. Podľa WHO je viac ako 800 miliónov ľudí, teda asi pätina svetovej populácie, ohrozených zdravotnými poruchami v dôsledku nedostatku jódu v potravinách. Viac ako polovica územia Ruska sú regióny s prirodzeným nedostatkom jódu.
Prírodný jód v doplnku stravy Kelp kompenzuje nedostatok tohto prvku v každodennej strave. 4 kelp kapsuly sú odporúčaná denná dávka jódu. Kelp je zdrojom 12 prírodných vitamínov (A, B1, B2, C, D, E atď.), ako aj esenciálnych aminokyselín. Obsahuje tiež niekoľko desiatok makro- a mikroelementov potrebných pre človeka (železo, sodík, fosfor, vápnik, horčík, bárium, draslík, síra atď.), A to v najdostupnejšej forme na asimiláciu.
Kelp má antitrombotickú aktivitu. Ovplyvňuje kontraktilitu srdcového svalu. Zabraňuje rozvoju rachitídy, osteoporózy, zubného kazu, lámavosti nechtov, vlasov. Má všeobecný posilňujúci účinok.
Tento doplnok stravy možno považovať za terapeutický a profylaktický prostriedok pri ochoreniach spôsobených nedostatkom jódu, ochoreniach štítnej žľazy, ateroskleróze, ischemickej chorobe srdca.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o tom správnom, vyvážená strava, o tom, čo musíte jesť každý deň, aby ste boli určite zdraví - pozrite si prednášku odborníka na výživu, Ph.D. Vyacheslav Antilevsky o správnej výžive:
SPRÁVNA VÝŽIVA PRE OCHLADNUTÚ IMUNITU
Existuje veľa faktorov, ktoré znižujú imunitu, ale najzákladnejšie z nich sú uvedené nižšie.Črevná dysbakterióza
Bohužiaľ, väčšina potravín obsahuje farbivá, emulgátory, konzervačné látky, arómy, či iné potravinové prísady, ktoré jeme spolu s jedlom. Aj u nás 
oslavujú sa sviatky Nový rok, narodeniny, 8. marec, Veľká noc a pod.), kde jeme veľa nie celkom správne a tiež občas pijeme alkohol, niekto rád pije instantnú kávu. Užívanie týchto produktov vedie k postupnému odumieraniu prospešnej črevnej mikroflóry. A ako už viete, 70% imunity je v črevách. Ak aspoň 2x ročne neosídnite prospešnú mikroflóru (bifidus a lakto baktérie), môže sa postupne vyvinúť dysbakterióza, ktorú možno ani nepocítite.
Preto pri oslabenom imunitnom systéme treba ako prvé urobiť je potrebné osídliť prospešnú mikroflóru v črevách s produktom ako je Sila bifidofilnej flóry
. Vezmite 2 kapsuly pred spaním, na prevenciu sa pije 2-krát ročne.
Nedostatok vitamínov, minerálov v potravinách
Dnes je nemožné zjesť dennú dávku vitamínov, minerálov s jedlom, respektíve ich telo prijme menej. Noviny, časopisy, televízia o tom neustále hovoria. Aby ste doplnili dennú dávku vitamínov a minerálov do tela, musíte ich prijímať každý deň navyše. Vitamíny, minerály z NSP / NSP sú vyrobené z prírodných surovín, nie sú akumulované v tele, sú dobre absorbované. Môžu sa užívať denne (pri užívaní môžete produkty striedať): 
Ochranný vzorec
TNT
Super komplexný NSP
Zambrosa
Noni šťava
peľ
Smart Meal, vanilkový koktail
Solstik Výživa
koloidné minerály
Ak je telo náchylné časté prechladnutia, potom aspoň 4x/rok (1x v každom ročnom období) treba zaradiť do stravy imunomodulátory (látky, ktoré jednoducho vyživujú imunitný systém, užívajú sa spolu s vitamínmi, minerálmi). Napríklad nápoj 1 si môžete vybrať z nasledujúcich produktov:
Komplex s valeriánou lekárskou
Osem
Päť
voľné radikály
Pravá strana zobrazuje príčiny voľných radikálov v tele. Existuje veľa informácií o tom, ako sa tvoria. Je dôležité pochopiť, ako sa pred nimi chrániť. Od zadarmo 
antioxidanty chránia naše telo pred radikálmi (sú to vitamíny A, C, E, ale aj zinok, selén). Jedlo neobsahuje dostatok týchto vitamínov, nestačia na to, aby telo stihlo vzniknuté voľné radikály úplne zlikvidovať. Preto je potrebné dodatočne zahrnúť do dennej stravy 1 z nasledujúcich antioxidačných komplexov:
Ochranný vzorec
Chlorofyl
Červená ďatelina NSP
Ak je hemoglobín nízky, musíte piť Chelát železa (ak je hemoglobín pod 110g/l - užívajte 1 ks 2 r/deň, kým hladina hemoglobínu nedosiahne 110 g/l. Potom pokračujte v užívaní 1 ks 1 r/d.)
Vyššie uvedené odporúčania vám pomôžu správne zostaviť program na obnovenie imunity, ktorý pomôže imunitnému systému získať dostatok sily na ochranu tela pred rôznymi infekciami, baktériami a vírusmi. Ak máte záujem dozvedieť sa viac o imunite, ako aj o tom, ako ju posilniť, pozrite si prednášku odborníka na výživu Moroz.I.Yu. :
SPRÁVNA VÝŽIVA PRE SVALOVO-MOTORICKÚ ÚSTAVU
Ak hovoríme o osteoporóza, potom je toto ochorenie charakterizované znížením hustoty kostí, zvýšením ich krehkosti. Pri tejto chorobe sa pevnosť kostí znižuje a zvyšuje sa riziko zlomenín. V tomto prípade je potrebné intenzívne užívať taký prípravok ako chelát vápnika a horčíka
(3-6 mesiacov, 3-4 kusy / deň). V budúcnosti sa odporúča piť vápnik profylakticky, 1-2 tablety / deň. Ak hovoríme o osteoartróza, osteochondróza , tieto ochorenia sú charakterizované degeneratívnymi zmenami chrupavky. Osteoartróza kĺbov, osteochondróza by sa mala liečiť liekmi, ktoré podporujú obnovu chrupavkového tkaniva. Priebeh obnovy môže byť od 6 mesiacov alebo viac, všetko závisí od stupňa problému. Odporúčania: pred priebehom liečby je vhodné urobiť potrebné snímky a testy, aby ste na konci videli dynamiku.
vzorec žraločích lúčov , alebo Osteo plus .
Ak chcete viac detailné informácie o zdraví pohybového aparátu, ako aj liečbe osteoporózy, osteochondrózy, osteoartrózy - pozrite si videá odborníka na výživu nižšie:
Každý, kto sa stará o svoje zdravie, chce jesť správne. Správna výživa zaručuje dobré zdravie, vitalitu, silnú imunitu, chráni nás pred chronickými ochoreniami. Správna výživa vám umožní viesť zdravý, plný, aktívny obrázokživot pre každého!
Olivový a nerafinovaný slnečnicový olej, vlašské orechy.
Tieto potraviny obsahujú omega tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi a s tým aj pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín a zabraňujú infarktu.
Ako často jete tieto jedlá? Denne najmenej 50-100 g.
Pre imunitu a srdce
Čerstvá mrkva, tekvicové jedlá, paradajky, ružový grapefruit, zelená listová zelenina, citrusové plody.
Listová zelenina a špenát obsahujú karotenoidy luteín a zeaxantín, zatiaľ čo paradajky a ružový grapefruit obsahujú aj karotenoid lykopén. A všetky karotenoidy v tíme priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém a zvyšujú imunitu.
Majte na pamäti: zelenina môže byť nahradená čerstvo vylisovanými šťavami. Namiesto konzervovaná zelenina, ovocie a bobule si vyberú mrazené.
Ako často jete tieto jedlá? Je žiaduce, aby aspoň jeden z týchto produktov bol prítomný v strave 2-3 krát denne.
Na odstránenie kalu
Otruby a výrobky obsahujúce otruby, kapusta, sušené marhule.
Majú vlákninu.
Majte na pamäti: otruby sa môžu pridávať do mliečnych výrobkov, šalátov, polievok.
Ako často jete tieto jedlá? Vláknina sa musí prijímať denne. Môžete striedať otruby-kapusta, sušené marhule.
Pre víziu
Čučoriedky, čerstvá strúhaná mrkva s kyslou smotanou.
Jedna veľká mrkva (100 g) dodáva telu dvojdňovú normu karoténu, ktorý sa mení na vitamín A a tvorí zrakové pigmenty potrebné pre sietnicu.
Majte na pamäti: čerstvá strúhaná mrkva s kyslou smotanou obsahuje komplex vitamínov a živín, ktorý posilňuje nechty a dodáva vlasom lesk.
Ako jete tieto jedlá? 3-4 krát týždenne.
Na vlasy a pokožku
Syr, vaječné žĺtky.
Majte na pamäti: biotín je produkovaný bifidobaktériami v črevách. Riziko vzniku nedostatku biotínu je u ľudí užívajúcich antibiotiká.
Ako jete tieto jedlá? Najlepšie jednu porciu každý deň.
Pre výkon a pamäť
Orechy, semienka, celozrnný chlieb, celozrnné obilniny, droždie. Tieto produkty obsahujú vitamíny skupiny B. Sú zodpovedné za tvorbu energie, zlepšujú pamäť, znižujú agresivitu, znižujú neurologické bolesti (napríklad migrénu).
Majte na pamäti: Vitamíny B fungujú naplno, keď sa užívajú spolu. Princíp získania maxima vitamínov z potravy je jednoduchý – minimálna tepelná úprava.
Morské riasy obsahujú jód, ktorý je nevyhnutný pre normálnu funkciu štítnej žľazy. V dôsledku nedostatku jódu sa znižuje tvorba hormónov štítnej žľazy, čo vedie k letargii, opuchom, spomaleniu všetkých metabolických procesov v tele, obezite, zlej pamäti.
Ako často jete tieto jedlá? Aspoň 2-3 krát týždenne.
Správne a Zdravé stravovanie. Dnes je stále viac a viac počuť o zdravej strave a životnom štýle. A stále viac ľudí sa snaží tieto zásady dodržiavať. A to je celkom prirodzené, pretože každý chce byť zdravý, a to: aby bola práca tela stabilná, užitočné látky a mikroelementy sa plne vstrebávajú a metabolický proces je regulovaný. A zdravie, ako viete, priamo závisí od toho, čo človek je.
Správna výživa
Správna výživa nezávisí len od toho, aké potraviny zaradiť do svojho každodenného jedálnička. Dôležité je aj to, ako sa stravujete. vysoko dôležitý aspekt je dodržiavanie režimu, čiže treba prijímať potravu určitý čas. To umožní telu prijímať správne množstvo kalórií počas dňa.
V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy výber jedál a ich množstvo. Priemerný človek by mal jesť 4-5 krát denne, no pri určitých ochoreniach sa počet jedál zvýši na 5-6 krát.
Aby telo dostalo maximum užitočného, je potrebné rozdeliť jedlo podľa času ich príjmu. Denná doba konzumácie konkrétneho produktu závisí od zloženia produktu a jeho energetickej hodnoty.
Napríklad bielkovinové produkty (ryby, fazuľa, mäsové výrobky) by sa mali prednostne konzumovať ráno, pretože prispievajú k energická aktivita nervový systém. Na večeru budú relevantné kyslé mliečne výrobky, ovocie, zelenina, výrobky, ktoré nezaťažujú tráviaci systém a telo ich ľahko vstrebáva.
Pri podávaní jedla na stôl musíte zabezpečiť, aby jeho teplota bola od 10 do 50 stupňov. Jedlo sa musí kvalitne žuť, nesmie sa pri jedení rozptyľovať rozprávaním a sledovaním novín (televíznych relácií). Pre správne trávenie by sa jedlo malo konzumovať podľa plánu, bez jeho porušenia, a tiež jesť mierne množstvo jedla, neprejedať sa.
Existujú určité rozdiely v odporúčaniach správnej výživy pre rôzne vekové skupiny. Treba brať do úvahy skutočnosť, že ľudia vo viac dospelosti si nemôže dovoliť jesť všetko, čo konzumujú mladší ľudia, pretože zažívacie ústrojenstvo mladší sú silnejší. Čo sa týka ľudí pred dôchodkom a dôchodkovým vekom, len sa musia vyhýbať napríklad príliš slanému jedlu, ktoré môže vyvolať hypertenznú krízu. Ľudia v tomto veku by mali jesť veľa potravín obsahujúcich vápnik, aby sa zabránilo osteoporóze.
Aké potraviny by sa mali konzumovať so správnou výživou?
Prechod na zdravú výživu je celkom jednoduchý a hlavne zdravá strava nebude znamenať ďalšiu finančnú záťaž pre rodinný rozpočet. Produkty nemusia byť prehnane drahé, len musia byť čerstvé. Najdôležitejším aspektom je, ako budú tieto potraviny pripravované a konzumované.
Malo by sa pamätať na to, že dlhodobé tepelné spracovanie a výhody sú jednoducho nezlučiteľné veci. A ideálne z hľadiska benefitov sú jedlá varené v dvojitom kotli. Strava by mala obsahovať produkty všetkých skupín potravín (od ovocia a zeleniny až po strukoviny a oleje).
Ešte jeden, na prvý pohľad stačí ťažký stav je minimálne použitie (a v niektorých prípadoch úplné odmietnutie obvyklých škodlivých a chutných potravín) soli a cukru, múčnych výrobkov a sladkostí. Treba mať na pamäti, že zdravá výživa v žiadnom prípade neznamená vylúčenie mäsa, tukov, ako sa mnohí domnievajú. Existuje názor, že ak budete jesť iba jablká, budete sýti aj zdraví. Ale všetko je od základu zle. Ani tým ľuďom s nadváhou odborníci na výživu neodporúčajú úplne sa vzdať mäsa a tukov – len ich treba správne konzumovať.
Zdravá strava by mala obsahovať mäso, ryby, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Múčne výrobky, sladkosti pomáhajú rýchlo uspokojiť hlad, ale toto jedlo neprináša telu žiadny úžitok. Preto treba od sladkostí a cukru upustiť, alebo ich aspoň obmedziť na minimum.
Základné zásady zdravého stravovania:
1. Ako viete, čerstvo pripravené jedlo je oveľa zdravšie ako prihrievané. Preto je potrebné používať buď len varené alebo dnešné jedlo. V opačnom prípade sa potrebné vitamíny do tela nedostanú.
2. Jedlo by malo byť vyvážené. Je potrebné zabudnúť na zvyk občerstvenia na múčnych výrobkoch. Je lepšie ich nahradiť sušeným ovocím alebo kyslomliečnymi výrobkami.
3. Surová zelenina a ovocie sú nevyhnutné v každodennej strave, pretože sú bohaté na vitamíny a mikroelementy, ako aj vlákninu.
4. Pri správnej výžive je potrebné brať do úvahy ročné obdobie: teda v zime by ste mali jesť potraviny bohaté na bielkoviny a tuky a v letné obdobie musíte konzumovať čo najviac rastlinnej potravy.
5. Zvážte energetická hodnota spotrebované produkty a vopred počítať kilokalórie vo výrobkoch.
6. Jedlo sa musí žuť dôkladne, bez náhlenia. To poskytne menej stresu na gastrointestinálny trakt.
Správnym rozložením stravy sa môžete zbaviť obezity. Najnebezpečnejšia zásoba tuku v ľudskom tele sa zhromažďuje v oblasti brucha. Obezita vnútorných orgánov vedie k mnohým nebezpečným chorobám. Často sa snaží zbaviť prebytočný tuk v bruchu sa človek snaží napumpovať lis. Toto je nesprávny krok. Lis napumpujete, no tuku, ktorý zostáva pod lisom, sa nezbavíte a vo výsledku získate ešte väčšie bruško. Tento problém pomôže vyriešiť iba vyvážená strava a mierne cvičenie.
Z vyššie uvedeného teda môžeme usúdiť, že zdravý životný štýl a zdravá strava sú veľmi ľahko pochopiteľné. Najťažšie je tu vzdať sa svojich blízkych. zdravé jedlá. Ale nie je to také ťažké. Už za jeden mesiac si telo zvykne na jedlo z novej stravy a človek nebude mať z konzumovaného jedla o nič menší pôžitok ako predtým. Treba mať na pamäti, že vyhubením zlé návyky, so správnou výživou a športom sa môžete zbaviť väčšiny chronických ochorení, ako aj zlepšiť prácu všetkých orgánov zapojených do tráviaceho procesu a imunitného systému ako celku.
