ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვიოცნებოთ მშვიდ და გაზომილ ცხოვრებაზე. ადამიანები მუდმივად აწყდებიან სხვადასხვა პრობლემების წინაშე, რომლებიც მათი შესაძლებლობის ფარგლებში უნდა გადაწყდეს.
ზოგი მშვიდად იღებს ცხოვრების ყველა გაჭირვებას, სხვები რეაგირებენ ემოციების მოზღვავებით, ღიზიანდებიან, ბრაზდებიან, ზოგადად, ამოწმებენ ნერვული სისტემის სიძლიერეს. ადამიანის ფსიქიკა გავლენას ახდენს მთელი სხეულის ფუნქციონირებაზე, როდესაც ნერვები არ არის მოწესრიგებული, ჩნდება თავის ტკივილი, ჩნდება ძილის პრობლემები და აქტიურდება ქრონიკული დაავადებები.
თვითჰიპნოზი დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში
ნერვული მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ მისი წარმოშობის მიზეზი. ხშირად ადამიანები ჩვევის გამო ნერვიულობენ. ხდება ისე, რომ უსიამოვნო შეგრძნება ქვეცნობიერში ზის. ეს განპირობებულია განვლილი დროისა და მოვლენების გამო, მაგრამ ადამიანს უჭირს დეპრესიული მდგომარეობისგან თავის დაღწევა. უკვე მომხდარზე წუხს და ვერ გამოსწორდება, რა აზრი აქვს ამაში?
აღსანიშნავია, რომ ნერვულ სისტემაზე სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
თვითჰიპნოზის მართვით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ბევრ პრობლემას ფსიქოლოგიური ბუნება. მთავარია ვისწავლოთ ცხოვრების ყველა სირთულის მეტ-ნაკლებად მშვიდად მიღება. თვითჰიპნოზი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნერვულ მდგომარეობას აბების გარეშე.
დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი
თუ ავადმყოფობა სახლში აღმოჩნდებით, არ ინერვიულოთ, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს გაფუჭებულ ნერვებს სახლში.
სტრესის მომხსნელი აბაზანა
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი გზებიდამშვიდდი და დაისვენე. ეს განსაკუთრებით ეხმარება რთული პერიოდის შემდეგ სამუშაო დღეარომატულ ზეთებთან ან ქაფთან ერთად. შეიძინეთ ფიჭვის ექსტრაქტი თქვენს ცხელ აბაზანაში დასამატებლად. მიღება წყლის პროცედურებიუნდა იყოს ძილის წინ დაახლოებით 20 წუთით ადრე.
როცა გული ამოხტება მკერდიდან და ფიქრები აგრევენ, დალიე ჭიქა ცივი წყალი, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
ძირს ნეგატივი
ზოგჯერ ძნელია გაუმკლავდეს უარყოფით ემოციებს. როცა შიგნით ყველაფერი აღშფოთებით დუღს, აუცილებელია ნეგატივის გადაყრა, მაგრამ ისე, რომ არავინ დაშავდეს. შეგიძლიათ იტიროთ, დაამტვრიოთ რამდენიმე ძველი თეფში, იყვიროთ, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ მოშორებით დასახლებებიმაგალითად, ტყეში. ნუ შეინახავთ ემოციებს შიგნით, გააკეთეთ ყველაფერი იმისთვის, რომ შვება იგრძნოთ.
კლასიკურ მუსიკას აქვს სამკურნალო ეფექტი. თუ გსურთ დამშვიდება, მაშინ ჩართეთ ბახი, კომფორტულად დაჯექით თქვენს საყვარელ სავარძელში ან დივანში, დახუჭეთ თვალები, აბსტრაქტით ფიქრებიდან და ისიამოვნეთ მოსმენით. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები, არამედ პოზიტიურობისკენ დაგაყენებთ.
თუ უკვე შეაფასეთ მუსიკალური თერაპიის ყველა უპირატესობა, შეიძინეთ აუდიოჩანაწერები ზღვის ხმით, წვიმის ხმებითა და ჩიტების სიმღერით. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ დაისვენოთ ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ.
თუ არ გსურთ საკუთარი გამოცდილების გაზიარება უცნობებთან, შეინახეთ დღიური და დაწერეთ ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ, რაც გაწუხებთ. ქაღალდზე დაწერილი პრობლემები აღარ ჩანს ისე გადაუჭრელი, როგორც ადრე.
ნერვები კარგად არის - ვარჯიშის წყალობით
ფიზიკური აქტივობა და სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს ფსიქოლოგიურ პრობლემებს. სტრესის ერთ-ერთი წყარო მოძრაობის ნაკლებობაა. სპორტი აძლიერებს ნებას, აუმჯობესებს ფიგურას და ხსნის სტრესს. 
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი აქტივობა: სირბილი, აერობიკა, იოგა, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში. კარგია, თუ თანამოაზრე ადამიანებს იპოვით. ბევრად უფრო ადვილია თქვენი სხეულის სიძლიერის ტესტირება კომპანიაში. საუბრისას ვარჯიში მარტივად და ბუნებრივად მიმდინარეობს და ყველა პრობლემა დავიწყებულია, თუმცა დროებით.
Დაბალანსებული დიეტა
ყოველი ადამიანის ცხოვრებაში არის პერიოდები, როცა ნერვული სისტემა ზღვარზეა. საქმე არა გარეგნულ გარემოებებშია, არამედ სხეულის გამართულად ფუნქციონირებისთვის გარკვეული ელემენტების ნაკლებობაში. ზოგიერთი პროდუქტი იწვევს უკონტროლო გაღიზიანებას, ზოგი კი პირიქით, ამშვიდებს.
ნერვები გიჟდება, გადახედეთ თქვენს ჩვეულ დიეტას, დაამატეთ ცხიმოვანი მჟავებითა და B ვიტამინით მდიდარი საკვები. დიეტა უნდა შეიცავდეს ზღვის თევზი, კვერცხი, თაფლი, პარკოსნები, რძის პროდუქტები, ზეთები.
დადასტურებულია, რომ შოკოლადი ხელს უწყობს სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც აღადგენს ნერვულ სისტემას. გახსოვდეთ, ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. ბოჭკოებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული ყოველდღიურ დიეტაში უნდა იყოს შეტანილი. 
ხალხური საშუალებები ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად
სიმებივით დაძაბული ნერვები ხალხური მეთოდებით შეგიძლიათ დაამშვიდოთ.
- დაქუცმაცებული ვიბურნუმის ქერქი, მხოლოდ სუფრის კოვზი და ჭიქა მდუღარე წყალი. ადუღეთ ქერქი დაბალ ცეცხლზე 5 წუთის განმავლობაში. დაახურეთ კონტეინერი თავსახურით და დაუშვით. ნახევარი საათის შემდეგ პროდუქტი უნდა გაიფილტროს. თქვენ უნდა მიიღოთ სუფრის კოვზი 4-ჯერ დღეში ჭამის წინ.
- ათი გრამი ვიბურნუმის კენკრა, პიტნის ფოთლები, წმინდა იოანეს ვორტი და ლიმონის ბალზამი - თითო მხოლოდ 5 გრამი და 1 ჭიქა მდუღარე წყალი. ყველა ინგრედიენტს დაასხით მდუღარე წყალი და დატოვეთ თერმოსში ერთი საათი. უნდა მიიღოთ დღეში ორჯერ, 100 მლ.
- , ვალერიანს და თითო ჩაის კოვზი დაასხით და ადუღეთ ლიტრი მდუღარე წყალში. თქვენ უნდა მოხარშოთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. კონტეინერი უნდა იყოს დაფარული სახურავით. ერთი საათის შემდეგ, ბულიონი გადაწურეთ და ჩაასხით აბაზანაში დასაბანად კომფორტულ ტემპერატურაზე წყლით. თქვენ უნდა მიიღოთ ეს ბალახეული აბაზანა არა უმეტეს 30 წუთის განმავლობაში.
- სტრესის მოხსნა და ნერვების დამშვიდება სახლის პირობებში თაფლის დახმარებით შეგიძლიათ. დღეში სამჯერ უნდა მიირთვათ ერთი ჩაის კოვზი ფუტკრის თაფლი, ჩამოიბანეთ თბილი წყალი. უმჯობესია, პირველი ორი კოვზი ლანჩამდე მიირთვათ, რათა მოგვიანებით წონაში დაკლება არ მოგიწიოთ.
ცაცხვის ჩაი ლიმონის ბალზამით და თაფლით დაგეხმარებათ გაღიზიანების მოხსნაში.
ნერვების მკურნალობამდე ხალხური საშუალებები, უნდა მიმართოთ ექიმს, განსაკუთრებით ორსულ ქალებს. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ალერგიული რეაქციები ამა თუ იმ კომპონენტზე, დაადასტუროთ დიაგნოზი და გამორიცხოთ უარყოფითი შედეგებირეცეპტებზე დაფუძნებული ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.
სრული ძილი
როდესაც სხეული ამოწურულია, ადამიანი გაღიზიანებულია. ძლიერისთვის ნერვული სისტემაადამიანს 7-8 საათი უნდა ეძინოს. ძილის წინ უნდა მიიღოთ დამამშვიდებელი აბაზანა, სასარგებლოა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით, მცენარეული ჩაი, მაგრამ ყავა და ალკოჰოლური სასმელებიუარი უნდა ეთქვა.
მოამზადეთ ბალიში, რომელიც საწოლის თავთან ეკიდა მშვიდი ძილისთვის. ის შეიცავს დამამშვიდებელ ეფექტს, როგორიცაა ლავანდა, სვია და ლიმონის ბალზამი.
ნერვების დასამშვიდებლად და დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა საღამოს გასეირნება. ადამიანები მუდმივად ჩქარობენ, ცხოვრების ეს რიტმი პირველ რიგში ადამიანის ფსიქიკაზე აისახება. იარეთ ნელა, იფიქრეთ რაიმე პოზიტიურზე. იარეთ მარტო ან შეუმჩნეველი მეგობრების კომპანიაში.
ყველა ზემოაღნიშნული ქმედება არაეფექტური იქნება, თუ არ გაიგებთ გაზრდილი ნერვიულობის მიზეზს. პრობლემის იგნორირება ნიშნავს საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის განზრახ უგულებელყოფას.
არ მოუსმინოთ მეგობრების რჩევას მედიკამენტებიდა სავარაუდოდ ეფექტური გზებიმკურნალობა. ენდეთ მრავალწლიანი პრაქტიკის მქონე ექიმს, რომელიც მკურნალობას მხოლოდ გამოკვლევის შემდეგ დაგინიშნავთ. დამამშვიდებელი აბები და წამლები ფსიქიკაზე მოქმედებს, მაგრამ აქვთ გვერდითი მოვლენებიდა გამოიწვიოს დამოკიდებულება.
აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი ადამიანი მიდრეკილია სიტუაციის დრამატიზებისა და ესკალაციისკენ. ასეთი პიროვნებები ანერვიულებენ სხვებს და საკუთარ თავს. დეპრესიულ ადამიანებთან ურთიერთობა უსიამოვნო გემოს ტოვებს. მიიღეთ ცხოვრება უფრო მარტივად, დაივიწყეთ წარსული, მისი დაბრუნება შეუძლებელია, იფიქრეთ აწმყოზე და შეადგინეთ გეგმები.
თანამედროვე სამყარო ისეთია, რომ ქალაქელ ადამიანს პრაქტიკულად არ აქვს საშუალება იცხოვროს მშვიდი და ჰარმონიული ცხოვრების წესით. მუდმივად აწყდება პრობლემებს სამსახურში და ოჯახთან ერთად, აწუხებს მატერიალური და ყოველდღიური საკითხები და ბუნებრივია, ეს ყველაფერი მუდმივად უფუჭებს განწყობას და იწვევს უარყოფით ემოციებს. ბუნებრივია, ეს უარყოფითად მოქმედებს ნერვებზე.
დღეს გაიგებთ, თუ რა იწვევს ნერვული სისტემის დარღვევებს და როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები ალკოჰოლის ან სხვა დოპინგის გამოყენების გარეშე.
ნერვული სისტემის დარღვევის ნიშნები
როდესაც ჩვენი ნერვები არ არის წესრიგში, ჩვენ ვიღებთ შემდეგ შედეგებს: თავის ტკივილი; ძილის დარღვევა; ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
იმისათვის, რომ ნერვები მოწესრიგდეს და თავიდან აიცილოთ ეს მოვლენები, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ თქვენი ცხოვრება უფრო კომფორტული.
სანამ ნერვებს მოაწესრიგებთ, ზუსტად უნდა გესმოდეთ, როდის იწყება პრობლემები. ნერვებთან დაკავშირებული პრობლემების დამადასტურებელი ნიშნებია:
- მუდმივი შფოთვა და შფოთვა - თუ ასეთი გრძნობები გტანჯავთ ამის მნიშვნელოვანი მიზეზების გარეშე - ეს არის პირველი განგაშის ზარი, რომელიც მიანიშნებს იმაზე, რომ დროა მოწესრიგდეთ თქვენი ნერვები. ფენომენი გამოიხატება უეცარი კანკალით ხმამაღალი ხმების დროს, სიგნალიზაცია სახლში ჩართული ელექტროენერგიის ან უთოების შესახებ და სხვა მსგავსი რამ.
- გულგრილობა არის განცდა, როცა არ გაინტერესებს რა ხდება შენს გარშემო და რაიმე სურვილების არარსებობა. ასე რომ, ნერვებთან დაკავშირებული პრობლემების გამო, ადამიანი წყვეტს დაინტერესებას იმ საგნებით, რაც მისთვის ასე ძვირფასი იყო. ის, რაც ამაღლებდა თქვენს განწყობას, ახლა გულგრილად აღიქმება. ადამიანი იზოლირებულია კომუნიკაციისგან და არ სურს რაიმე ინფორმაციის აღქმა.
- თავდაჯერებულობის ნაკლებობა ნერვული სისტემის აშლილობაზეც მიუთითებს. ასეთ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი არჩევანს არ შეუძლია და ძალიან დიდხანს იტანჯება ეჭვებით.
- გაღიზიანება - ეს ნერვული აშლილობა გამოიხატება იმაში, რომ ადამიანს აღიზიანებს ყველაფერი მის გარშემო. ჩვენ ვსაუბრობთ სხვა ადამიანების ქმედებებზე, მათ ქცევაზე, ყოველდღიური მოვლენებიდა უფრო მეტი.
- ცხარე ტემპერამენტი - ადამიანი უარყოფით რეაქციას ავლენს თუნდაც მის მიმართ უწყინარ ნივთზე ან შეიძლება ხმაურიანი სკანდალი აგდებს, თუკი ფეხი შემთხვევით დააბიჯებს.
- ძილთან დაკავშირებული პრობლემები – ნერვებთან დაკავშირებულ პრობლემებზე მიუთითებს მოუსვენარი და ცუდი სიზმარი, კოშმარები, დაძინების ხანგრძლივი მცდელობები და ხშირი გამოღვიძება.
- ბრაზის გამოვლინებები ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების დარწმუნებული ნიშანია. ადამიანი ბრაზდება ნებისმიერ, თუნდაც უმნიშვნელო სიტუაციაში.
ნერვების სწრაფად დამშვიდების საშუალებები
თუ თქვენი გრძნობები იმდენად ძლიერია, რომ გრძნობთ თქვენი გულისცემის აჩქარებას და ნეგატივი ზედმეტად ინტრუზიული ხდება, რეკომენდირებულია მიიღოთ სედატიური საშუალებებირაც შეიძლება სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები.
ეს მოიცავს შემდეგ პრეპარატებს:
- პირი;
- ნოვოპასიტი;
- გლიცინი და მრავალი სხვა.
ისინი გეხმარებათ ნერვების სწრაფად მოწესრიგებაში. ასევე არსებობს ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალებები, მაგალითად, ვალერიანი, პიტნის ან კუნელის დეკორქცია.
იმ შემთხვევებში, როდესაც ნერვებთან დაკავშირებული პრობლემების გამო გული წუხს და არტერიული წნევა მატულობს, რეკომენდებულია იმ მედიკამენტების მიღება, რომლებსაც შეუძლიათ ამ სიმპტომების შემსუბუქება. ამ შემთხვევაში შეინახე შენთან კორვალოლი ან ვალიდოლი.
და თუ თქვენ გჭირდებათ ნერვების მოწესრიგება, მაგრამ არ გსურთ მიმართოთ გარკვეულ მედიკამენტებს, მაშინ აი, რა დაგეხმარებათ დაისვენოთ სახლში.
დამშვიდებისა და დასვენების ყველაზე მარტივი გზაა ჩაისვათ ცხელ აბაზანაში. თუ თქვენი ნერვები მთლიანად მოშლილია, გაიკეთეთ ბუშტუკოვანი აბაზანა. ძილის წინ დასამშვიდებლად და ნერვების მოსაწესრიგებლად აბაზანას დაამატეთ ფიჭვის ნემსის ექსტრაქტი, ეს დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ.
ასეთ აბაზანაში მინიმუმ უნდა იწვა 20 წუთირომ დაწყნარდეს და გათავისუფლდეს საზრუნავისაგან. ამის შემდეგ ძილი უფრო ჯანსაღი, ღრმა და მშვიდი იქნება.
თუ თქვენს თავში ბევრი უარყოფითი აზრი გაქვთ და მუდმივად რაღაცაზე ღელავთ, მიღება ცივი და ცხელი შხაპი . ამისათვის თქვენ უნდა ჩართოთ შხაპი და დაარეგულიროთ ისე, რომ წყლის ტემპერატურა მაქსიმალურად კომფორტული იყოს თქვენთვის.
როგორც კი შეეჩვევით, გააცივეთ. შემდეგი, გჭირდებათ მონაცვლეობით ცივი და ცხელიწყალი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ნერვების აღდგენას, არამედ კანს ელასტიურობას.
შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ნერვული დაძაბულობისგან ცივი ჩამოსხმის გამოყენებით. ამისათვის რეკომენდირებულია გახვიდეთ გარეთ ან აივანზე და დაასხით ვედრო გრილი წყალი. სისხლძარღვები მკვეთრად ვიწროვდება და ნერვული სისტემა მოწესრიგდება.
გარდა ამისა, თუ მოულოდნელად გაოგნებული ხართ უსიამოვნო ამბით და გრძნობთ, რომ თქვენი გულისცემა მატულობს, მაშინ უნდა დალიოთ ერთი ყელში. ჭიქა ცივი წყალი. ის ხელს შეუწყობს უჯრედებისა და სისხლძარღვების შევსებას მაცოცხლებელი ტენით, რაც ასევე სასარგებლო გავლენას მოახდენს ნერვებზე.
ენერგიის იტვირთება და აფეთქება
ოდესღაც ჩვენმა პირველყოფილმა წინაპრებმა განიცადეს ნერვული შოკი მათი სიცოცხლის საფრთხის წინაშე. ასე რომ, როდესაც თავს დაესხნენ საშიში მტაცებელი, ადრენალინი გამოიყოფა ადამიანის სისხლში დიდი რაოდენობით, რაც ეხმარებოდა მას დიდხანს და სწრაფ სირბილში.
მაგრამ თანამედროვე შოკები ძირითადად არანაირ საფრთხეს არ უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს, მაგრამ ადრენალინის აჩქარება მაინც არსებობს. ამიტომ ნერვების დასამშვიდებლად რეკომენდებულია ივარჯიშეთ ფიზიკური აქტივობით:
- გააკეთეთ squats.
- გაიყვანეთ ჰანტელები.
- დილით ირბინეთ.
- ბევრი იარე.
ყველა ეს ქმედება არა მხოლოდ დაამშვიდებს თქვენს ნერვებს, არამედ სასარგებლო იქნება თქვენი ფიგურისთვის. უმეტეს შემთხვევაში, ფსიქოლოგები არ გირჩევენ „ნეგატიური ემოციების შიგნით შენარჩუნებას“, საჭიროა იფურთხება პერიოდულად.
თუ ტირილი გჭირდება, იტირე; როცა ყვირილი გჭირდება, იყვირე. ამგვარად, მთელი ნეგატივი არ დაგროვდება შიგნით და არ გაგიფუჭდებათ.
დასვენება და ბუნება
ნერვების მოწესრიგებისთვის რეკომენდებულია პერიოდულად ბუნებასთან მარტო დარჩენა. ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის ეს არც ისე ადვილია, რადგან ყველას არ აქვს დაჩა.
იმისათვის, რომ დაივიწყოთ თქვენი პრობლემები, სცადეთ ეს შაბათ-კვირას გადი ქალაქიდანდა მოაწყეთ აქტიური დასვენება:
- გაისეირნეთ ტყეში;
- მთებზე ან ბორცვებზე ასვლა;
- წადი სათევზაოდ;
- შეაგროვეთ სოკო.
და ეს არ არის სრული სია იმისა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ბუნებაში, რომ დამშვიდდეთ და დროებით მაინც დაივიწყოთ ის, რაც გაწუხებთ.
როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად
თუ ადამიანი თითქმის მუდმივად ნერვიულობს, თუნდაც უმნიშვნელო მიზეზების გამო, მაშინ ეს მიუთითებს მისი ნერვული სისტემის ამოწურვაზე. და მოწესრიგებისთვის, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმასაც, თუ როგორ ვჭამთ.
ასე რომ, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინები:
- Რძის პროდუქტები.
- ზღვის თევზი.
- კვერცხები.
- ზეთები.
- ლობიო.
- ხორცი.
შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადი მაშინ, როცა ნერვები ზღვარზეა და სწრაფად უნდა დამშვიდდეთ. ამ პროდუქტის წყალობით წარმოიქმნება ენდორფინები ( "სიხარულის" ჰორმონები"), რაც ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და ნერვების აღდგენას.
მუსიკა ნერვების დასამშვიდებლად
მუსიკა არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც ქმნის დადებით ენერგიას. მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შთააგონოთ ახალი საქმეები და დამშვიდდეთ, როცა ეს დაგჭირდებათ.
საუკეთესოა ნერვების დასამშვიდებლად კლასიკის ნამუშევრები:
- შოპენი.
- ბახი.
- მოცარტი.
- ბეთჰოვენი.
შეგიძლიათ ჩართოთ ხმები ბუნების იმიტაცია- ტყის ხმები, ხმაური ზღვის ტალღაან ჩიტები მღერიან. თუ თქვენ აღმოჩნდებით დაკარგულ სიტუაციაში, სადაც ძალა გჭირდებათ წინსვლისთვის, დაუკარით რაიმე ინსპირაციული სიმღერა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პრობლემას და მოგცემთ ძალას გადაადგილებისთვის.
ხშირად ნერვებთან დაკავშირებული პრობლემები წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ადამიანი ვერ ახერხებს სამუშაო და დასვენების გრაფიკის ორგანიზებას. თქვენი ნერვები ჯანმრთელი იქნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სწორად გაანაწილებთ დროს სამუშაოს, დასვენებისა და ძილისთვის.
ასე რომ, თქვენ უნდა დაიძინოთ მაინც დღეში 8 საათიდა რაც შეიძლება ადრე უნდა დაიძინოთ. ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური ძილი შუაღამემდე ითვლება.
შეეცადეთ დასვენების დღე საკუთარ თავს დაუთმოთ, შეგიძლიათ მთელი დღე სახლში დარჩეთ წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი, იბანავე ან უბრალოდ დაიძინე. და უმჯობესია ამ დროს გამორთოთ ტელევიზორი, ინტერნეტი და ტელეფონი.
უმჯობესია შვებულების დრო გაატაროთ არა რემონტზე, არამედ მოგზაურობა ან ბუნებაში მოგზაურობა. თუ შენი საქმეა გონებრივი აქტივობა, მაშინ ჯობია აირჩიოს დასვენების აქტიური ტიპი და როცა ფიზიკურია, ჯობია იჯდე სახლში და წაიკითხო წიგნი.
ბევრს ურჩევნია ნერვების დამშვიდება ალკოჰოლით და სხვა სტიმულატორებით. მაგრამ ექიმები ამბობენ, რომ ასეთი საშუალებები მხოლოდ წარმოსახვით სიმშვიდეს ქმნის. როდესაც ალკოჰოლი მოხვდება თქვენს სისხლში, თქვენ მხოლოდ ცოტა ხნით დამშვიდდებით, მეორე დილით კი პრობლემები, რომლებიც დაგამძიმებთ, კიდევ უფრო უარესი მოგეჩვენებათ. ასევე, ალკოჰოლის რეგულარულად დალევა იწვევს ნერვული დაბოლოებები უფრო თხელი ხდება.
ბევრს ალბათ სმენია, რომ ჩვენი დაავადებების უმეტესობა ნერვებისგან მოდის. Ამიტომაც მნიშვნელოვანია დაიცვასპირველ რიგში საკუთარი თავისთვის ემოციური მდგომარეობა, ყოველთვის იპოვე ბედნიერების მიზეზი და არ გაბრაზდე ყველა წვრილმანზე.
ისრაელის კურორტზე, სასტუმროდან გათავისუფლებულმა მზარეულის ასისტენტმა ხოცვა-ჟლეტა დაიწყო ცეცხლის გახსნით და სამზარეულოში ბარიკადებით. მხოლოდ ჩამოსული სპეცრაზმის სიმშვიდის წყალობით განეიტრალდა. უპირველეს ყოვლისა ისწავლება ყველა ქვეყნის სპეცრაზმის თანამშრომლების თვითკონტროლი.
Შეგვიძლია - ჩვეულებრივი ხალხი- გამოიყენეთ სპეციალური ძალების თვითკონტროლის ტექნიკა, რათა შეძლოთ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები და არ გამოდევნოთ ბრაზი, შეინარჩუნოთ საკუთარი ნერვული უჯრედები? მხოლოდ ჩვენი მკითხველისთვის პროფესიული საიდუმლოებებიგაუზიარეს ოლეგ ტარასოვი, სპორტის ოსტატის კანდიდატი ხელჩართულ ბრძოლაში.
როგორ მართოთ საკუთარი თავი სტრესულ სიტუაციებში და არ იყოთ ნერვიული
თუ გრძნობთ, რომ საუბარი სკანდალში გადაიქცევა, ნუ მისცემთ თავს ხაფანგში მოხვედრის უფლებას. უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიში წვრილმანებზე - მცირე შეტაკებებში ტრანსპორტში, მაღაზიაში, როცა რაღაც უბრალოდ არ მოგწონთ და ა.შ. შემდეგ ნამდვილად სერიოზულ სტრესულ სიტუაციაში შეძლებთ სწრაფად აკონტროლოთ საკუთარი თავი.
მეთოდი პირველი. აბსტრაქცია.
ძალიან მარტივი გზა: როცა კონტროლს დაკარგავთ, იფიქრეთ სრულიად განსხვავებულ, სასიამოვნო სიტუაციაზე ან მომენტზე. მაგალითად, რომელ ტროპიკულ კუნძულზე გსურთ შემდეგი შვებულების გატარება, ან იმ შესანიშნავი ფილმის შესახებ, რომელიც გუშინ უყურეთ.
შედეგი.საქმე იმაშია, რომ თავი გამაღიზიანებელი ფაქტორისგან გადაიტანოთ. მაშინ ადრენალინს არ ექნება დრო გამოთავისუფლებისთვის და ყველა ჩივილი შეიძლება მშვიდად გამოხატოს, რაც დააჩქარებს პრობლემის მოგვარებას.
მეთოდი მეორე. Ჩეკი.
ეს მეთოდი ძალიან ჰგავს იმას, რასაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ: დაითვალეთ ათამდე, მაგალითად, ბავშვისთვის, რომელიც არ ემორჩილება.
შედეგი. შესაძლებელი ხდება არ გამოავლინოთ თქვენი უკონტროლო ემოციები.
მეთოდი სამი. ფიზიკური.
შენ შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ თავს ყველაფერში ფიზიკური მოქმედებებირასაც ძალით გააკეთებ: მუშტებს დაჭერი და გაშალე, თითები გატეხე. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მოატრიალოთ ნივთი თქვენს ხელში. წინაპირობა- ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც აკეთებ („მუშტებს ვკრავ“, „კალამი ხელებში ვატრიალებ“).
ის ასევე ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ყველა კუნთის გაყინვას და დაძაბვას ჩასუნთქვისას და მოდუნებას ამოსუნთქვისას.
შედეგი.შენ დამშვიდდი.
როგორ სწრაფად დამშვიდდე და შეაგროვო თავი
თუ ნერვიულობთ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიიღოთ დამამშვიდებელი აბაზანა და საბანით დაფარული, წაიკითხოთ თქვენი საყვარელი წიგნი. მაგრამ თუ ახლა თქვენი უფროსის ოფისში ხართ ან მნიშვნელოვანი პრეზენტაცია გელით, თქვენ უნდა შეძლოთ სწრაფად, მარტივად და რაც მთავარია, მშვიდად დაამშვიდოთ ნერვები. იმ მომენტში, როდესაც თქვენ დაიწყებთ გაბრაზებას ან ძალიან ნერვიულობთ, სხეული თავისუფლდება დიდი რიცხვიადრენალინი. ყველა "დამშვიდების" ტექნიკა შექმნილია მისი დონის სწრაფად შესამცირებლად. როდესაც სისხლში ბევრი ადრენალინია, გულისცემა აჩქარდება, კუნთები ჰიპერტონიურობაშია, სუნთქვა ხდება არარეგულარული და წყვეტილი. სწორი სუნთქვა ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდიადრენალინის "დაწვა": რაც უფრო მეტ ჟანგბადს მიიღებს თქვენი კუნთები, მით უფრო სწრაფად იკლებს ადრენალინი. სუნთქვის რამდენიმე გზა არსებობს.
ტექნიკა პირველ რიგში.
ის მიზნად ისახავს უზრუნველყოს, რომ ნერვული დაძაბულობის დროს სუნთქვა შეესაბამებოდეს სხეულის მდგომარეობას. აუცილებელია ხშირი და ღრმა სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ 3-4 ღრმა და სწრაფი. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. შემდეგ გააჩერეთ 5 წამი და ისუნთქეთ რაც შეიძლება კომფორტულად. შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს 3-4 ჯერ.
შედეგი.ბევრი ჟანგბადი შედის სხეულში და ადრენალინი ტოვებს. და რადგან მასტიმულირებელი ფაქტორები არ არსებობს, ადამიანი მშვიდდება.
მეორე ტექნიკა.
მისი მიზანია გამოიყენოს სუნთქვა, რათა აიძულოს სხეული მშვიდ მდგომარეობაში. ისუნთქეთ ჩვეულებრივზე ოდნავ ღრმად. Მხოლოდ ცოტა. თუ ღრმად ისუნთქავთ, თავბრუსხვევა იგრძნობთ, საპირისპირო ეფექტს კი მიაღწევთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ სწორად. ეს ტექნიკა ნაკლებად შესამჩნევია, ვიდრე პირველი და შესაფერისია მათთვის, ვინც, მაგალითად, ამ მომენტშიამაღლებული ხმით საყვედურობს ანერვიულებული უფროსი.
შედეგი.ჟანგბადი ათავისუფლებს ორგანიზმს ადრენალინისგან, ხოლო სუნთქვაზე ორიენტირებული აზრები გეხმარებათ სიტუაციაზე მაღლა „ამაღლებაში“ და უფრო ადეკვატურად აღიქვათ რა ხდება.
მესამე ტექნიკა.
იგი დაკავშირებულია მცირე კუნთების მოძრაობებთან. მაგრამ მიზანი მაინც იგივეა - ადრენალინის დონის შემცირება.
მკვეთრად ჩასუნთქვისას შეაჭედეთ მუშტები რაც შეიძლება მჭიდროდ, ფრჩხილები ხელისგულში ჩასვით და მკვეთრად, შეჩერების გარეშე, ამოსუნთქვისას თითები წინ გადააგდეთ.
საკმარისია 10-12 ასეთი მოძრაობის გაკეთება. ამავდროულად, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ ხელებით და კონცენტრირდეთ მასზე.
შედეგი. უეცარი მოძრაობებითადრენალინს წვავთ. მოძრაობაზე და სუნთქვაზე ფოკუსირება გეხმარებათ შეშფოთებული ფიქრებისგან განადგურდეს.
IN თანამედროვე სამყაროცხოვრების აჩქარებული ტემპით, მრავალი პრობლემის მუდმივი გადაჭრის აუცილებლობით და რეგულარული სტრესული სიტუაციებით, ხშირად ჩნდება კითხვა, როგორ დაამშვიდოთ თავი. ყველას არ აქვს შესაძლებლობა ან სურვილი მიმართოს ფსიქოლოგებს, მით უმეტეს, რომ ზოგჯერ ამის დრო უბრალოდ არ არის. ეს სტატია გვთავაზობს ეფექტური მეთოდები, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად დაამშვიდოთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველაზე რთულ სიტუაციაშიც კი.
8 დადასტურებული გზა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად:
სუნთქვის ვარჯიშები
სათანადო სუნთქვამ შეიძლება სწრაფად შეცვალოს ჩვენი მდგომარეობა და აღადგინოს დაკარგული სიმშვიდე. ეს მეთოდი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი მისი აშკარა სიმარტივის გამო, რადგან თქვენი ემოციების მართვა ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის დახმარებით მრავალი სულიერი პრაქტიკის საფუძველია. Ისე, მნიშვნელოვანი ასპექტიიოგა არის პრანაიამა - სუნთქვის ვარჯიშებიგონების დამშვიდება და ღრმა დასვენების ხელშეწყობა. მარტივი პრაქტიკა ხელმისაწვდომია ყველა ადამიანისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ მათი განხორციელების გარკვეული ნიუანსი.
სუნთქვა დათვლით
გეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდის მიღწევაში მარტივი ტექნიკა: თქვენი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დათვლა. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწორი ზურგით, სასურველია მჯდომარე მდგომარეობაში. ასე რომ, დახუჭე თვალები, გაუშვი ყველა ფიქრი და უბრალოდ ისუნთქე თავისუფლად. ამის შემდეგ დაიწყეთ ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა 4 დათვლაზე. მნიშვნელოვანია, რომ პროცესი იყოს მაქსიმალურად გლუვი, ვარჯიშის დროს არ უნდა წარმოიშვას დისკომფორტი. არ უნდა იყოს პაუზები ამოსუნთქვის შემდეგ და ჩასუნთქვამდე, სუნთქვა უნდა იყოს ბუნებრივი. ყურადღება უნდა მიაქციოთ დათვლას, შეეცადოთ უგულებელყოთ ზედმეტი აზრები და სურათები. ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ დამშვიდდით და ახლა სხვა კუთხით შეხედეთ პრობლემას.
დადასტურება
გსურთ დამშვიდდეთ სტრესულ სიტუაციაში? შექმენით საკუთარი თავის იმიჯი, როგორც მშვიდი და მოდუნებული. ამისათვის შეგიძლიათ გაიმეოროთ მარტივი დადასტურებები - პოზიტიური განცხადებები, რომლებიც სწრაფად შეგიცვლით განწყობას. ეს ფრაზები არ უნდა შეიცავდეს სიტყვას „არა“, ასევე მნიშვნელოვანია მათი სიმარტივე და ლაკონურობა. ამ სიტუაციაში იდეალური იქნება შემდეგი პოზიტიური განცხადებები: ”მე სრულიად მშვიდი ვარ”, ”მე ვარ ბედნიერი და მშვიდი”, ”მე მაქვს მშვიდობა და სიმშვიდე ჩემს სულში”. სულ რამდენიმე გამეორების შემდეგ შეამჩნევთ, რომ წინა ნერვიულობის კვალიც აღარ დარჩა. მთავარია გჯეროდეს შენი ნათქვამის, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაგიჭირდება სასურველი განწყობის მიღწევა.
წყალთან კონტაქტი
თქვენი გაფუჭებული ნერვების დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი, ამის გაკეთება სწორად. წყალს შეუძლია მიიღოს უარყოფითი ინფორმაცია და ენერგია, ამიტომ ამ ელემენტთან კონტაქტი ნამდვილად დაეხმარება ადამიანს სწრაფად დამშვიდებაში. ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ სთხოვოთ წყალს, რომ ჩამოიბანოთ ყველა ნეგატივი თქვენგან. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია შხაპის მიღება და თბილი წყლით, ვინაიდან კონტრასტული პროცედურები შეიძლება კიდევ უფრო აგზნდეს ნერვული სისტემა.
უსიამოვნო ფიქრებზე დაკვირვება
რათა თავი დაეღწია აკვიატებული აზრებირაც იწვევს შფოთვას, არ უნდა ეცადოთ მათ ძალადობრივ ბრძოლას, უმჯობესია გამოიყენოთ მშვიდი ჭვრეტის ტექნიკა. აირჩიე ვარჯიში წყნარი ადგილი, დახუჭე თვალები და უბრალოდ დააკვირდი შენს შიშებსა და საზრუნავს. არ ჩაერთოთ სურათებში, რომლებიც თქვენს თვალწინ გაივლის. მნიშვნელოვანია არანაირად არ უპასუხოთ აზრებს, თქვენ უნდა მისცეთ მათ უბრალოდ ნება. არავითარი შეფასება არ არის საჭირო, რადგან სწორედ ისინი იწვევენ ამა თუ იმ დამოკიდებულებას ყველა ფენომენის მიმართ. ძალიან მალე იქნება დუმილით სავსე პაუზები. ეს არის დაუფიქრებლობის მომენტები, რომლებიც გვაძლევს შესაძლებლობას განვიცადოთ ცხოვრების სისრულე და გავხდეთ ის, ვინც სინამდვილეში ვართ.
თუ მოახერხებთ იყოთ საკუთარი აზრების გარე დამკვირვებელი, ისინი შეწყვეტენ თქვენზე იგივე ძალაუფლებას. ნახავთ, რომ ყველაფერი ისე არ არის, როგორც თქვენ წარმოიდგენდით. სავსებით შესაძლებელია, რომ პრობლემა თავისთავად მოგვარდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი მდგომარეობა აუცილებლად დაიწევს.
ფეხით
აქტივობის შეცვლა დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის შეცვლაში, ასე რომ, თუ შენობაში ხართ, გადით გარეთ და გაისეირნეთ. Სუფთა ჰაერიდა სწრაფი სიარული სწრაფად გაწმენდს არასაჭირო აზრებს თქვენი თავიდან და დაგეხმარებათ გონს მოეგოთ.
დამამშვიდებელი მასაჟი
როგორ დაამშვიდო თავი? გაიკეთეთ თავის მასაჟი, რადგან იქ ბევრი ნერვული დაბოლოებაა, რომელთა ზემოქმედება მდგომარეობის შეცვლას შეუწყობს ხელს. მიუდექით ამ პროცესს შეგნებულად: ველით, რომ პროცედურის შემდეგ თქვენი განწყობა გაგიუმჯობესდებათ და ნერვები შეწყვეტს მოქმედებას. ამის შემდეგ, მსუბუქი მასაჟის მოძრაობებით შეიზილეთ შუბლზე და თეძოებზე, ასევე დაჭერით თითები თავზე შუბლიდან თავის უკანა მხარეს.
სასიამოვნო სუნი
სამკურნალო თვისებები ეთერზეთებიგააკეთე ისინი ძალიან ეფექტური საშუალებებისტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნერვების დასამშვიდებლად არომატის ნათურას დაამატეთ ლავანდის, მანდარინის ან გვირილის ზეთის რამდენიმე წვეთი. სასიამოვნო ბუნებრივი სურნელები დაგეხმარებათ მოდუნებაში და ნერვების დამშვიდებაში.
საცეკვაო იმპროვიზაცია
თუ გსურთ სწრაფად დამშვიდდეთ და განთავისუფლდეთ სტრესისგან, გირჩევთ გააკეთოთ მოძრაობითი მედიტაცია. ექსპრესიული ცეკვამოაცილებს დამჭერებს და ბლოკებს სხეულში და დაგეხმარება მოდუნებაში. არ არსებობს მკაცრი ინსტრუქციები, მნიშვნელოვანია ემოციების გათავისუფლება, მათ შეწყვიტოთ შეწუხება. გაათავისუფლეთ ნეგატივი მარტივი და ინტენსიური მოძრაობებით, ისინი შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ნებისმიერი: რხევა, რხევა ან ტრიალი. ნუ იფიქრებთ სილამაზეზე, ჩვენ სხვა ამოცანის წინაშე ვდგავართ - საკუთარი თავის დამშვიდება.
გარკვეული ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაშიდა შეწყვიტე ნერვიულობა, მაგრამ არცერთი მათგანი არ აღმოფხვრის გამოწვეულ პრობლემას სტრესული სიტუაცია. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ემოციებზე მუშაობა და მათი მუხტის შეცვლა უარყოფითიდან პოზიტიურზე. ერთ-ერთი ყველაზე უარყოფითი ჩვევა დანაშაულის მუდმივი განცდაა. ეს ემოცია უკიდურესად დამღუპველია, რადგან იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს და ფსიქიკური დარღვევები. როგორც წესი, მანიპულატორები ოსტატურად თამაშობენ ამ გრძნობაზე, რადგან ძალიან ადვილია დამნაშავე ადამიანის გაკონტროლება და მისგან იმის მიღება, რაც გინდა. დაფიქრდით, შესაძლოა თქვენი მდგომარეობა უბრალოდ სასარგებლო იყოს ვინმესთვის, მაგრამ რატომ გჭირდებათ ეს?
