Je ťažké si dokonca predstaviť, koľko rôznych fitness programov na chudnutie existuje na svete! Každý z krásne dámy bez osobitné úsilie si môže vybrať presne také cvičenie, ktoré jej prinesie harmóniu do duše a ozdraví jej telo. Všetky viac žien urobia svoju voľbu v prospech Brušný tanec- brušný tanec.
Brušný tanec je na prvý pohľad ideálnym riešením v každom zmysle, inštruktori tohto farebného orientálneho pohybu tvrdia, že pravidelné hodiny vám pomôžu rýchlo sa dostať späť do formy a uľaviť prebytočný tuk v oblasti bokov a brucha, spevniť panvové svaly a spevniť zadok, zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť držanie tela. A ak k prednostiam tohto tanca prirátame aj erotickú stránku, potom, zdá sa, nie je potrebné viac rozmýšľať. Prečo potom európski lekári bijú na poplach, že brušný tanec môže byť veľmi nebezpečný?
Ako vám brušný tanec pomôže schudnúť
Každý predstaviteľ spravodlivého pohlavia vie, že na to, aby ste boli šťastným majiteľom štíhlej, pôvabnej postavy, musíte vždy minúť viac energie, ako sa do tela dostáva s výživou.
Preto, ak je potrebné simulovať telo v krátkom čase, postupujte nasledovne: po prvé zvýšte spotrebu energie a po druhé znížte obsah kalórií v konzumovaných potravinách. Ale mali by ste mať na pamäti, že ak budete dodržiavať nevyváženú stravu a do tela sa dostane príliš málo kalórií, nevyhnutne sa to prejaví na vašom zdraví spomalením metabolizmu, problémami s vlasmi a pokožkou a zlým zdravotným stavom.
Pravidelná fyzická aktivita vám môže „umožniť“ zjesť o niečo viac kalórií, ako je „dovolené“ priemernej žene, ktorá vedie pasívny životný štýl. Okrem toho, ak cvičenia prinášajú potešenie, budú pôsobiť ako prirodzené antidepresívum - zdroj endorfínov, pod vplyvom ktorých sa znižuje chuť do jedla a chuť na „problémy s jedením“.
Prvky brušného tanca ako údery, chvenie, osmičky, hojdacie kreslá a kroky dokážu za hodinu cvičenia spáliť minimálne 400 kcal. Napriek zdanlivej jednoduchosti ide o slušnú záťaž pre ženské telo, pretože do tanca sú zapojené doslova všetky časti tela: hlava, brucho, boky, zadok, nohy aj ruky. Správne vykonané pohyby orientálneho tanca spôsobujú, že pulz zostáva stabilný v zóne „spálenia energie“. Takže pravidelné cvičenia 3-4 krát týždenne sú výbornou alternatívou k aeróbnemu tréningu v mene chudnutia.
Fitness tréneri ale priznávajú, že brušné tance nepomôžu vyformovať postavu každému. Ak máte vytrénované telo, ktoré je zvyknuté na neustály stres, tak na chudnutie budete musieť vynaložiť viac úsilia ako začiatočníci. Prípadne môžete vykonávať tanečné prvky s dobrou amplitúdou, bez prerušenia počas celej hodiny a so sústredením na kvalitu každého pohybu. Ale ak necítite, že sa vaše svaly zahrievajú, cítite sa mierne unavení alebo necítite žiadne napätie, je nepravdepodobné, že budete schopní schudnúť. V tomto prípade je lepšie zvoliť iný fitness program.
Absolútne výhody brušného tanca
Aké výsledky môžete získať na oplátku za čas a úsilie vynaložené na dobývanie brušného tanca?
Prvým prekvapením pre vás bude zlepšenie koordinácie pohybov a posilnenie vestibulárneho aparátu. Vaše telo získa prirodzenú gráciu, pružnosť a plasticitu.
V procese vykonávania niektorých tanečných pohybov dochádza k zlepšeniu krvného obehu, čo je veľmi užitočné pre prevenciu preťaženia panvových orgánov. Inštruktori tejto exotiky tanečný smer hovoria, že ich pacientom sa podarilo prekonať zápal príveskov, vyliečili sa im myómy a prestali sa vytvárať nové cysty. Väčšina tancujúce ženy Zabudli, čo je PMS a prestali užívať lieky proti bolesti na zmiernenie menštruácie. Niektorým tanečníkom pravidelné kurzy pomohli vyrovnať sa s dysfunkciou vaječníkov.
Po mesiaci stabilného tréningu chrbtica zosilnie a úľava nastáva aj tým tanečníkom, ktorí mali predtým poranenie chrbtice.
Brušný tanec je vynikajúcou prevenciou chorôb, ako je osteochondróza a hypertenzia.
Na zlepšenie ohybnosti kĺbov nielen u mladých dievčat, ale aj u starších žien stačí pár mesiacov cvičenia.
Špeciálna technika pohybov paží v tanci v dôsledku napätia chrbtových svalov koriguje chyby v držaní tela, znižuje alebo odstraňuje sklony.
Ramenný opasok a ruky zapojené do brušného tanca pomáhajú mnohým fanúšikom brušného tanca dlhé roky uložiť perfektný tvar prsia
Táto zložka orientálneho tanca, ako je trasenie, výrazne redukuje prejavy celulitídy a zabraňuje vzniku nových tukových zásob v problémové oblasti stehná a zadok.
Rytmické dýchanie, ktoré je základom pre vykonávanie všetkých tanečných prvkov, znižuje hladinu stresu a pomáha zbaviť sa depresie.
Brušné tance zohrávajú osobitnú úlohu pri príprave žien na tehotenstvo a pôrod. V prvom prípade trénuje dôležité skupiny svaly, ktoré nie sú zvyčajne zapojené Každodenný život, posilňuje chrbtové svalstvo, ktoré znáša hlavnú záťaž počas nosenia dieťaťa, a zabraňuje vzniku kŕčových žíl u väčšiny tehotných žien. V druhom prípade vďaka precvičovaniu svalov hrádze, spevneniu brušného lisu a privykaniu si na záťaž nôh je obdobie kontrakcií a samotný pôrod pre ženy jednoduché a väčšina rodiacich žien sa perineu dokáže vyhnúť. rezy a praskliny.
Okrem všetkého vyššie uvedeného sú brušné tance výborným kozmetickým prípravkom na zlepšenie... pleti. Tajomstvo je v normalizácii fungovania čriev, ktoré začnú pracovať produktívnejšie.
"Úskalia" Brušný tanec
Je dôležité pochopiť a prijať, že brušné tance nie sú všeliekom na všetky choroby, o čom je presvedčených mnoho fanúšikov tohto pohybu. Existuje riziková skupina, pre ktorú môže brušný tanec, ako každý iný druh tanca alebo športu, spôsobiť značné škody a ohroziť zdravie. Preto predtým, ako sa vrhnete do sveta exotickej orientálnej medicíny, nezabudnite navštíviť lekára, aby skontroloval dočasné a absolútne kontraindikácie.
Dočasné kontraindikácie
Chronické ochorenia v akútnom štádiu: žalúdočné a dvanástnikové vredy, gastritída, adnexitída, bronchitída, cholecystitída a iné;
Akékoľvek purulentné procesy, bez ohľadu na miesto;
Akútne zápalové procesy: akútne respiračné vírusové infekcie, akútne respiračné infekcie, chrípka, bolesť hrdla;
Pooperačné obdobie akejkoľvek choroby (trvanie nevyhnutnej abstinencie reguluje lekár);
Výrazné posunutie vertebrálnych platničiek, v rehabilitačnom štádiu sú prípustné cvičenia, ktoré nie sú v plnej sile;
Fáza exacerbácie ochorení pečene a žlčníka;
Nadmerná strata krvi a bolestivý stav počas menštruácie.
Absolútne kontraindikácie
Ťažké ploché nohy (kvôli hlavnej polohe „na bruškách chodidiel“);
Nediagnostikované problémy s chrbticou, kýla viac ako osem milimetrov;
Benígne a malígne nádory;
Vrodená srdcová chyba, vážnych chorôb srdce: angína v pokoji a námahe, predchádzajúci infarkt, prolaps mitrálnej chlopne;
Hypertenzia, aneuryzmy, blokády;
Obštrukčná bronchitída a pľúcna tuberkulóza.
Brušný tanec a detstvo
Napriek existencii obrovského množstva skupín skorý vývoj Keďže brušné tance sú zaradené do programu už od piatich rokov, lekári neodporúčajú, aby deti navštevovali hodiny do ôsmich rokov. Do jedenástich rokov je lepšie neučiť sa udierať a triasť. Dievčatám sa až do dovŕšenia plnej puberty neodporúča cvičiť prudké údery či záklony a predvádzať tanečné prvky na parkete.
Brušný tanec a tehotenstvo
Manažéri mnohých fitness klubov majú finančný záujem o to, aby tehotné ženy cvičili. Stávka je taká, že tehotné ženy spravidla prežívajú radosť z uvedomenia si blížiaceho sa materstva a snažia sa v tomto období venovať viac pozornosti svojmu zdraviu ako zvyčajne.
Okrem toho lekári dôrazne odporúčajú, aby sa pripojili aj tehotné ženy ranné cvičenia alebo gymnastika. Fitness kluby túto skutočnosť využívajú tým, že prezentujú „ľahký“ brušný tanec s motiváciou prevencie tehotenských patológií a prípravy na pôrod.
Mnohí medicínski odborníci na brušnom tanci nevidia vôbec nič odsúdeniahodné. Ale treba tomu rozumieť Východný tanec- ide o značnú záťaž ženské telo. Nezáleží na tom, či ide o ľahkú alebo bežnú možnosť.
Či bude brušný tanec zdraviu prospešný alebo škodlivý, závisí len od vás. Dobré rozhodnutie pre vás!
Zistilo sa, aké sú výhody orientálnych tancov pre ženy. Aké sú výhody brušného tanca?
Pre väčšinu ľudí je to len exotický orientálny tanec, veľmi krásny a erotický. Zároveň je to však komplexná a ukazuje sa, že veľmi užitočná technika pre zdravie ženy: zaťažuje všetky svalové skupiny vrátane tých, ktoré nie sú zapojené do nášho každodenného života.
Precvičujú sa aj svaly, ktoré sa žene dávajú na tehotenstvo a pôrod. zdravé dieťa; vnútorné panvové svaly. Vykonávanie brušného tanca vyžaduje schopnosť uvoľniť tie svaly, ktoré nie sú zapojené do tanca. Jedine tak dokáže tanečník tancovať pol hodiny, niekedy aj dlhšie.
Pre tie ženy, ktoré ešte nemajú deti, je tanec vyborna priprava na porod, pre tie co ho maju - zotavenie po nom. Brušné tance sú vhodné aj pre tehotné ženy. V tomto prípade je to samozrejme potrebné individuálny prístup, primeranú záťaž a konzultáciu s pozorujúcim gynekológom.
Podľa lekárskych pozorovaní, tanec aktívne rozvíja vestibulárny aparát, priaznivo pôsobí na väzy, chrbticu a kardiovaskulárny systém. A keďže takýto tanec vyžaduje rovnomerné, rytmické dýchanie, pomáha to znižovať hladinu stresu – nie je žiadnym tajomstvom, že rytmické dýchanie ovplyvňuje centrá rozkoše, uvoľňuje endorfíny a zlepšuje náladu.
Tanec pomáha žene harmonizovať ju intímny život, uvoľňuje sexuálnu energiu. A to zase ovplyvňuje intímnu komunikáciu s milovanou osobou.
Je zaujímavé, že ženy sú dnes úplne nadšené brušným tancom. rôzneho veku a pleť a táto technika pomáha odstraňovať mnohé ženské komplexy. A tak ženy, ktoré sa považujú za príliš chudé alebo príliš bacuľaté, unesené brušným tancom, postupne pochopia, že telo je úžasný nástroj, ktorý treba akceptovať taký, aký je. Toto dôležitý krok k riešeniu mnohých psychologických a emocionálnych problémov: tanečníci sa učia prijímať svoje telo, svoje „ja“ a v dôsledku toho pozitívne vnímať mnohostranný a rozporuplný svet okolo seba.
Brušný tanec núti celé telo pracovať na hranici svojich možností. Po niekoľkých mesiacoch tréningu pocítite hmatateľné výsledky. Nemyslite si, že budú spojené len s úpravou tvaru žalúdka posilňovaním svalov. S pochopením tajomného orientálneho tanca sa spája aj mnoho ďalších pozitívnych aspektov.
po prvé, zlepší sa všeobecná pohoda.
po druhé, už vás nebudú trápiť bolesti chrbtice, charakteristické pre súčasnú „sedačku“.
po tretie, navždy zabudnete, čo je ukladanie soli.
Navyše, ak ste mali problémy súvisiace s gynekológiou, potom sa vyriešia. Nie je to taký zlý začiatok, súhlasíš? Nehovoriac o tom, že kurzy tanca dodajú vašej postave zvodné tvary arabských tanečníc a vy budete v dobrej kondícii a budete si užívať život.
Brušný tanec pôsobí blahodarne nielen na fyzické zdravieženy, zlepšuje jej psychickú pohodu. Je to spôsobené tým, že počas tanca každý „pracuje“ energetické centrá. Žena sa začína cítiť sebavedomejšie a verí vo svoju príťažlivosť bez ohľadu na vek a vonkajší vzhľad. V konečnom dôsledku prichádza do vášho osobného a intímneho života dlho očakávaná harmónia a zo vzťahov s ostatnými sa vytráca nervozita a napätie.
Ako orientálne tance ovplyvňujú ženskú dušu?
Očarujúca orientálna hudba, plastická a jemné pohyby, vzdušné, žiarivé a zvonivé outfity prebúdzajú v žene jej pravú pravú podstatu. A cítiť sa ako pravá žena odstraňuje mnohé komplexy, lieči choroby a prináša do našich životov Lásku, Krásu a Harmóniu.
Moderná žena musí žiť podľa mužských zákonov, keďže zarábanie peňazí, kariéra, podnikanie je mužská sféra. A čo úspešnejšia žena, tým viac trpí ženská esencia, čo vedie k osamelosti, depresiám, chorobám a iným ťažkostiam. Orientálny tanec je skvelou príležitosťou na zosúladenie ženskej podstaty a strnulosti moderného sveta...
Čo dáva orientálny tanec?
Ak hovoríme o každodennej úrovni, po 3-6 mesiacoch tréningu sa vaša chôdza zmení, stane sa jemnejšou a tajomnejšou, vaša pleť sa zlepší, v očiach sa objaví iskra, muži vám začnú venovať pozornosť, pokoj a dôveru v prídu tvoje schopnosti. A akou kráľovnou sa môžete cítiť na diskotéke alebo párty! (nehovoriac o tom, koľkým mužom sa rozžiaria oči pri pohľade na orientálny tanec).
Orientálny tanec na rozdiel od fitness a kulturistiky ovplyvňuje predovšetkým emocionálnu sféru a potom fyziológiu (telo), ktorá je pre ženy veľmi dôležitá. IN modernom svete Je zvykom obmedzovať (potláčať) svoje emócie, hlboko skrývať podráždenie, hnev a odpor. Negatívna energia sa môže hromadiť v našom tele, čím postupne ničí naše zdravie a vedie k vážnym ochoreniam. Ponorením sa do orientálnej hudby a tanca môžete uvoľniť negativitu a tým, že sa ochránite pred stresom, získate späť stratené zdravie. Navyše pomocou stuhnutosti tela v tanci je možné diagnostikovať nahromadenie negativity (skryté psychické problémy viesť k vážnym ochoreniam).
Tesnosť v hrudníku- sú to problémy vo vzťahoch s druhými, nedostatok lásky k sebe a k svetu, nezahojené rany na srdci, pocity hnevu, ľútosti a osamelosti. Takéto problémy, ak sa nevyriešia, môžu spôsobiť ochorenia srdca, ciev, pľúc, žalúdka, pečene a hrudnej chrbtice.
Tesnosť spodnej časti tela hovorí o sebapotláčaní sexuálne, o hneve a odporu voči mužom, to je nespokojnosť a odmietanie svojej postavy, nenaplnené ambície v materiálnej sfére. Tieto problémy spôsobujú ochorenia ženských orgánov, obličiek a exacerbáciu bedrovej osteochondrózy. Stuhnutosť rúk, najmä prstov, môže naznačovať veľké nahromadenie hnevu a odporu k životu (potláčanie pozitívnych životných plánov a kreativity). A hnev a odpor môžu viesť k ochoreniam kĺbov, kardiovaskulárneho systému, obezite a fajčeniu.
Kurzy orientálneho tanca samozrejme nevyriešia všetky nahromadené problémy, ale áno skvelá príležitosť vidieť a pochopiť ich dôvod a potom získať silu a prijať ich rozhodnutie. Navyše nadobudnutím ohybnosti a plasticity v tanci získavate pružnosť a plasticitu vo vzťahu k svetu.A oslobodenie v pohybe vedie k zmiereniu sa so sebou samým a duševnej pohode.
O vplyve orientálnych tancov na fyziológiu žien.
Po prvé, orientálny tanec jemne pôsobí na telo. Nie je tam žiadny náhle pohyby a silové zaťaženie, ktoré pomáha chrániť chrbticu, kĺby a väzy pred zranením (čo je dôležité pre ženy najmä po 30 - 35 rokoch). Okrem toho je založená technika orientálnych tancov tónované ruky, na rovnú chrbticu a napätie v chrbtových svaloch - preto sa pri cvičení jemne naťahuje chrbtica, narovnáva chrbát, čím sa koriguje nielen držanie tela, ale zmierňuje sa aj bolestivá osteochondróza (krčná, hrudná a drieková) bolesť.
Po druhé, vo východnej hudbe je zvláštne miesto veľkú rolu bubny - a to nie je náhoda. Magický vplyv bubna na človeka sa od pradávna využíval v mnohých kultúrach po celom svete. Na podvedomej úrovni sú rytmické údery bubna upokojujúce, pretože nám pripomínajú údery. matkine srdce ktoré sme počuli v maternici.
Bubny nastavujú rytmus srdca, ktoré začne aktívne pumpovať krv do každého orgánu, každej bunky. A trasenie, vykonávané v rytme bubnov, je vynikajúcim vibračným cvičením, ktoré obnovuje prívod lymfy a krvi do celého tela. To je veľmi užitočné pri kardiovaskulárnych ochoreniach (kŕčové žily, ateroskleróza, vegetatívno-vaskulárna dystónia, zvýšený intrakraniálny tlak, migrény, hypo- a hypertenzia).
Ďalšou črtou orientálnych tancov je tréning hlbokých svalov brušného lisu, panvy a špecifických ženských svalov, v dôsledku čoho sa eliminuje stagnácia prietoku krvi a lymfy a sú odstránené všetky vitálne funkcie všetkých orgánov „pod pásom“. normalizované. A to je neoceniteľné pri liečbe ženských ochorení (neplodnosť, predmenštruačný syndróm, dysfunkcia vaječníkov (poruchy cyklu), bolestivá menštruácia, novotvary (cysty, myómy) a rôzne zápaly (endometrióza, adnexitída, salpengitída, ophitída) Obnova krvi a lymfy blahodarné sú prietoky a vibračné cvičenia Ovplyvňujú aj odstraňovanie chronickej zápchy, liečbu ochorení obličiek a frigidity. Kontraindikáciou cvičenia je rakovina.
Samozrejme, je ťažké dosiahnuť výsledky opísané vyššie za jeden až dva mesiace vyučovania, vyžaduje sa pravidelné vyučovanie 3-4 krát týždenne, s dobrou motiváciou a výbornou náladou.
A o 6-12 mesiacov sa vám to môže stať malý zázrak a nespoznáš sa!
Tancujte, užívajte si život a Slnečné svetlo. Milujte sa a buďte milovaní!
Podrobnosti
Orientálny tanec je harmonickým spojením nádhery tanca s miernou fyzickou aktivitou. Pravidelným navštevovaním tréningov postupne získate chuť a sebavedomie.
Tento tanec treba cítiť, potom sa vo vás odhalí ženská energia. Budete chcieť tvoriť a rozdávať lásku. Odhalia sa nové talenty a objaví sa túžba dokázať sa. To všetko vám prinesie do života príjemné zmeny.
Aké sú výhody orientálnych tancov
- Časom sa vaše emocionálne pozadie stabilizuje a vy sa budete v živote cítiť harmonickejšie a pokojnejšie. A pokoj, ako vieme, je kľúčom k zdraviu.
- Pravidelné hodiny tanca pomáhajú eliminovať hrbenie, uvoľňujú napätie v krčnej chrbtici a otvárajú hrudník.
- Tanec priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém.
- Zvyšuje pružnosť kĺbov.
Tanec vás nabije energiou a zvýši svalový tonus
Ale ako viete, štíhlosť je pre ženy vždy na prvom mieste. Takže... orientálny tanec v kombinácii s diétou je zlatý kľúč ideálna postava. Tanec pomáha vyrovnať sa s problémami, ako je ochabnuté brucho, ochabnutá koža na rukách a celulitída. Ukladanie tuku na bokoch je znížené.
Po prvom mesiaci vyučovania si všimnete zmeny. Postupným privykaním si na tanec, učením sa nových prvkov sa telo stáva odolnejším.
Exotické orientálne tance svojimi výraznými pohybmi robia nežné pohlavie ešte krajším a pomáhajú vyrovnať sa so zdravotnými problémami žien.
Vplyv orientálneho tanca na ženské telo
Orientálny tanec je ako jóga, len nie pre myseľ a telo, ale pre vašu sexualitu a charizmu. Vzhľadom k tomu, že majú priaznivý vplyv na ženy Zdravie- žena kvitnúca ako kvet.
- Pohyby v panvovej oblasti zlepšujú krvný obeh v ženských orgánoch a podporujú reprodukčnú funkciu.
- Pomôžte obnoviť postavu a funkcie ženského tela po pôrode.
- Krúživými pohybmi v brušnej oblasti sa zlepšuje metabolizmus v črevách. To pomáha znižovať chuť do jedla.
- Vylepšené držanie tela. Pohyby tvoria svalové tkanivo brucha, chrbta, bokov a nôh. Dievča s krásnym držaním tela vyzerá štíhlejšie a elegantnejšie.
- Zlepšený krvný obeh, čo má za následok krásnu pleť, vlasy a nechty.
Orientálny tanec rozvíja vašu ženskosť a sexualitu
- Vaša chôdza bude elegantnejšia a plynulejšia.
- Vytvára sa správne dýchanie, vďaka ktorému sú vnútorné orgány nasýtené kyslíkom.
- Plynulé pohyby rozvíjajú ženskosť a zmyselnosť.
- Formuje sa krásny tvar pŕs a pásu.
- Dobrá nálada po tréningu vám pomôže zostať v dobrej kondícii a žiariť zdravím a krásou.
Pre ženy orientálny tanec - dúšok čerstvý vzduch medzi každodenné starosti. Na jednej strane pomáhajú relaxovať a načerpať energiu, na druhej strane poskytujú priaznivý vplyv na tele a zlepšiť pohodu. Tancujte a buďte zdraví, krásni a energickí!
logoŽenský časopis
Módne oblečenieMódne trendyVečerný šatníkMódne doplnkyMódne taškyMódna obuv
KrásaVlasy Farbenie vlasovÚčesy na dovolenkuRučné účesyMódne strihy a účesy
HoroskopyHoroskop na týždeňHoroskop na mesiacHoroskop na mesiacHoroskop na mesiacZamilovaný horoskop na týždeňMágia
DetiTehotenský kalendárPríprava na tehotenstvoHry pre detiChoroby a tehotenstvoVýživa počas tehotenstva
Recepty Recept na palacinkyŠalátyRecept dňa s fotografiouNápoje a koktailyPečenie
Psychológia Byť v mieri sám so sebouNaplnenie túžobOsobný rastOd srdca k srdcuAko zvýšiť sebaúctu
Zdravie žien Zdravie žien Menštruácia DrozdCystitída Menopauza
InteriérDomáce zvieratáInteriérDomový štýlDekoráciaDovolenková výzdoba
Ako schudnúťMódne diétyFitness a cvičenieSprávne chudnutieChyby pri chudnutíPostupy na chudnutie
Novinky dnesNovinky o výživeNovinky z oblasti zdraviaNovinky celebrítNovinky o kráseMódne novinky
PrácaRecept na úspechVaša kariéraPsychológia úspechuKancelárska prácaVzdelávanie
CelebritySkvelí ľudiaSúkromné životy hviezdRozhovorEncyklopédia hviezdRekreácia a voľný čas Tapeta na plochuCestovanieAutáPrázdninyRučné práce
TestyDiéty a fitnessDomov a koníčkyZdravieKariéra a peniazeKrása a štýl
Je ťažké si dokonca predstaviť, koľko rôznych fitness programov na chudnutie existuje na svete! Každá z krásnych dám si môže bez väčšej námahy vybrať presne to cvičenie, ktoré jej prinesie harmóniu do duše a ozdraví jej telo. Čoraz viac žien si vyberá Belly dance – brušný tanec.
Brušný tanec je na prvý pohľad ideálnym riešením v každom zmysle, lektori tohto farebného orientálneho štýlu tvrdia, že pravidelné hodiny vám pomôžu rýchlo sa dostať späť do formy, zbaviť sa prebytočného tuku v bokoch a bruchu, posilniť panvové svaly a spevniť zadok, zmierňujú bolesti chrbta a zlepšujú držanie tela. A ak k prednostiam tohto tanca prirátame aj erotickú stránku, potom, zdá sa, nie je potrebné viac rozmýšľať. Prečo potom európski lekári bijú na poplach, že brušný tanec môže byť veľmi nebezpečný?
Ako vám brušný tanec pomôže schudnúť
Každý predstaviteľ spravodlivého pohlavia vie, že na to, aby ste boli šťastným majiteľom štíhlej, pôvabnej postavy, musíte vždy minúť viac energie, ako sa do tela dostáva s výživou.
Preto, ak je potrebné simulovať telo v krátkom čase, postupujte nasledovne: po prvé zvýšte spotrebu energie a po druhé znížte obsah kalórií v konzumovaných potravinách. Ale mali by ste mať na pamäti, že ak budete dodržiavať nevyváženú stravu a do tela sa dostane príliš málo kalórií, nevyhnutne sa to prejaví na vašom zdraví spomalením metabolizmu, problémami s vlasmi a pokožkou a zlým zdravotným stavom.
Pravidelná fyzická aktivita vám môže „umožniť“ zjesť o niečo viac kalórií, ako je „dovolené“ priemernej žene, ktorá vedie pasívny životný štýl. Okrem toho, ak cvičenia prinášajú potešenie, budú pôsobiť ako prirodzené antidepresívum - zdroj endorfínov, pod vplyvom ktorých sa znižuje chuť do jedla a chuť na „problémy s jedením“.
Prvky brušného tanca ako údery, chvenie, osmičky, hojdacie kreslá a kroky dokážu za hodinu cvičenia spáliť minimálne 400 kcal. Napriek zdanlivej jednoduchosti ide o slušnú záťaž pre ženské telo, pretože do tanca sú zapojené doslova všetky časti tela: hlava, brucho, boky, zadok, nohy aj ruky. Správne vykonané pohyby orientálneho tanca spôsobujú, že pulz zostáva stabilný v zóne „spálenia energie“. Takže pravidelné cvičenia 3-4 krát týždenne sú výbornou alternatívou k aeróbnemu tréningu v mene chudnutia.
Fitness tréneri ale priznávajú, že brušné tance nepomôžu vyformovať postavu každému. Ak máte vytrénované telo, ktoré je zvyknuté na neustály stres, tak na chudnutie budete musieť vynaložiť viac úsilia ako začiatočníci. Prípadne môžete vykonávať tanečné prvky s dobrou amplitúdou, bez prerušenia počas celej hodiny a so sústredením na kvalitu každého pohybu. Ale ak necítite, že sa vaše svaly zahrievajú, cítite sa mierne unavení alebo necítite žiadne napätie, je nepravdepodobné, že budete schopní schudnúť. V tomto prípade je lepšie zvoliť iný fitness program.
Absolútne výhody brušného tanca
Aké výsledky môžete získať na oplátku za čas a úsilie vynaložené na dobývanie brušného tanca?
Prvým prekvapením pre vás bude zlepšenie koordinácie pohybov a posilnenie vestibulárneho aparátu. Vaše telo získa prirodzenú gráciu, pružnosť a plasticitu.
V procese vykonávania niektorých tanečných pohybov dochádza k zlepšeniu krvného obehu, čo je veľmi užitočné pre prevenciu preťaženia panvových orgánov. Inštruktori tohto exotického tanečného štýlu hovoria, že ich žiakom sa podarilo prekonať zápaly príveskov, vyliečili sa im myómy a prestali sa im vytvárať nové cysty. Väčšina tancujúcich žien zabudla, čo je PMS, a prestala užívať lieky proti bolesti na zmiernenie menštruácie. Niektorým tanečníkom pravidelné kurzy pomohli vyrovnať sa s dysfunkciou vaječníkov.
Po mesiaci stabilného tréningu chrbtica zosilnie a úľava nastáva aj tým tanečníkom, ktorí mali predtým poranenie chrbtice.
Brušný tanec je vynikajúcou prevenciou chorôb, ako je osteochondróza a hypertenzia.
Na zlepšenie ohybnosti kĺbov nielen u mladých dievčat, ale aj u starších žien stačí pár mesiacov cvičenia.
Špeciálna technika pohybov paží v tanci v dôsledku napätia chrbtových svalov koriguje chyby v držaní tela, znižuje alebo odstraňuje sklony.
Ramenný pás a ruky zapojené do brušného tanca pomáhajú mnohým fanúšikom brušného tanca udržiavať ideálny tvar pŕs po mnoho rokov.
Táto zložka orientálneho tanca, ako je trasenie, výrazne redukuje prejavy celulitídy a zabraňuje vzniku nových tukových zásob v problémových partiách bokov a zadku.
Rytmické dýchanie, ktoré je základom pre vykonávanie všetkých tanečných prvkov, znižuje hladinu stresu a pomáha zbaviť sa depresie.
Brušné tance zohrávajú osobitnú úlohu pri príprave žien na tehotenstvo a pôrod. V prvom prípade precvičuje dôležité svalové skupiny, ktoré sa v bežnom živote väčšinou nezapájajú, posilňuje chrbtové svaly, ktoré znášajú hlavnú záťaž počas nosenia dieťaťa, a predchádza vzniku kŕčových žíl u väčšiny tehotných žien. V druhom prípade vďaka precvičovaniu svalov hrádze, spevneniu brušného lisu a privykaniu si na záťaž nôh je obdobie kontrakcií a samotný pôrod pre ženy jednoduché a väčšina rodiacich žien sa perineu dokáže vyhnúť. rezy a praskliny.
Okrem všetkého vyššie uvedeného sú brušné tance výborným kozmetickým prípravkom na zlepšenie... pleti. Tajomstvo je v normalizácii fungovania čriev, ktoré začnú pracovať produktívnejšie.
"Úskalia" Brušný tanec
Je dôležité pochopiť a prijať, že brušné tance nie sú všeliekom na všetky choroby, o čom je presvedčených mnoho fanúšikov tohto pohybu. Existuje riziková skupina, pre ktorú môže brušný tanec, ako každý iný druh tanca alebo športu, spôsobiť značné škody a ohroziť zdravie. Preto predtým, ako sa vrhnete do sveta exotického východu, určite navštívte lekára na dočasné a absolútne kontraindikácie.
Dočasné kontraindikácie
Chronické ochorenia v akútnom štádiu: žalúdočné a dvanástnikové vredy, gastritída, adnexitída, bronchitída, cholecystitída a iné;
Akékoľvek purulentné procesy, bez ohľadu na miesto;
Akútne zápalové procesy: akútne respiračné vírusové infekcie, akútne respiračné infekcie, chrípka, bolesť hrdla;
Pooperačné obdobie akejkoľvek choroby (trvanie nevyhnutnej abstinencie reguluje lekár);
Výrazné posunutie vertebrálnych platničiek, v rehabilitačnom štádiu sú prípustné cvičenia, ktoré nie sú v plnej sile;
Fáza exacerbácie ochorení pečene a žlčníka;
Nadmerná strata krvi a bolestivý stav počas menštruácie.
Absolútne kontraindikácie
Ťažké ploché nohy (kvôli hlavnej polohe „na bruškách chodidiel“);
Nediagnostikované problémy s chrbticou, kýla viac ako osem milimetrov;
Benígne a malígne nádory;
Vrodené srdcové ochorenie, ťažké srdcové ochorenie: angína v pokoji a námahe, predchádzajúci infarkt, prolaps mitrálnej chlopne;
Hypertenzia, aneuryzmy, blokády;
Obštrukčná bronchitída a pľúcna tuberkulóza.
Brušný tanec a detstvo
Napriek existencii obrovského množstva skupín raného rozvoja, ktoré zaraďujú brušné tance do programu už od piatich rokov, lekári neodporúčajú deťom navštevovať kurzy, kým nedosiahnu osem rokov. Do jedenástich rokov je lepšie neučiť sa udierať a triasť. Dievčatám sa až do dovŕšenia plnej puberty neodporúča cvičiť prudké údery či záklony a predvádzať tanečné prvky na parkete.
Brušný tanec a tehotenstvo
Manažéri mnohých fitness klubov majú finančný záujem o to, aby tehotné ženy cvičili. Stávka je taká, že tehotné ženy spravidla prežívajú radosť z uvedomenia si blížiaceho sa materstva a snažia sa v tomto období venovať viac pozornosti svojmu zdraviu ako zvyčajne.
Okrem toho lekári dôrazne odporúčajú, aby sa tehotné ženy zúčastnili ranných cvičení alebo cvičení. Fitness kluby túto skutočnosť využívajú tým, že prezentujú „ľahký“ brušný tanec s motiváciou prevencie tehotenských patológií a prípravy na pôrod.
Mnohí medicínski odborníci na brušnom tanci nevidia vôbec nič odsúdeniahodné. Malo by sa však chápať, že orientálny tanec je významnou záťažou pre ženské telo. Nezáleží na tom, či ide o ľahkú alebo bežnú možnosť.
Či bude brušný tanec zdraviu prospešný alebo škodlivý, závisí len od vás. Dobré rozhodnutie pre vás!
Kardio tréning spôsobuje, že srdce a pľúca pracujú tvrdšie a aktívne saturujú telo kyslíkom. Tento proces úzko súvisí s metabolizmom, ktorý sa začína zrýchľovať, podporuje spaľovanie tukov a chudnutie. Tancovať v orientálny štýl implikujú nepretržitý pohyb k hudbe, čo je tiež kardio záťaž. Počas tanečnej relácie (60 minút) môžete v priemere spáliť 400 – 450 kcal.
Orientálne tance pre postavu
Ideálna možnosťženská postava sa považuje za typ " presýpacie hodiny" Väčšina športových komplexov pre ženy je zameraná na priblíženie kriviek tela k tomuto typu - zoštíhlenie pásu, odstránenie brucha, vytvorenie elegantnej línie bokov. Orientálny tanec na chudnutie „funguje“ rovnakým smerom - v dôsledku rytmických kontrakcií brucha sa napínajú priame a šikmé svaly a plynulé pohyby bokov dopredu tvoria ich ladnú krivku.
Východniarski tanečníci aktívne využívajú ruky – zbavujú sa tak ovisnutých tricepsov a napínajú ostatné svaly. Vďaka rozvoju ramenného pletenca sa napumpujú a zosilnia aj svaly podporujúce hrudník. Tukové usadeniny v problémových oblastiach sa začínajú topiť, čím ustupujú svalovému tkanivu. Aby práca na sebe priniesla ovocie, okrem tanca je vhodné optimalizovať aj stravu.
Pozitívny vplyv orientálnych tancov na zdravie žien
Okrem zjavných benefitov pre ženskú postavu má orientálny tanec aj zdravotné benefity. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na rôzne orgány a systémy:
- Vďaka práci nôh sa aktivuje krvný obeh na vonkajšom povrchu stehien a zadku. To tónuje pokožku a znižuje výskyt celulitídy.
- Orientálny tanec na chudnutie - dobrý spôsob formujte krásne držanie tela, naučte sa ovládať telo - počas tréningu musíte udržiavať rovnováhu a pohybovať sa plynulo.
- Sťahuje sa vonkajšie a vnútorné svalstvo panvy, čo je prevencia inkontinencie moču u žien. Vďaka práci panvových a brušných svalov sa masíruje gastrointestinálny trakt, čo zlepšuje črevnú motilitu a odstraňuje zápchu.
- Kardio cvičenie posilňuje srdcový sval a je užitočné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Nasýtenie svalov kyslíkom pomáha zlepšovať výkonnosť, čo má pozitívny vplyv na iné oblasti života.
- Orientálny tanec je séria nacvičených a overených pohybov, ktoré trénujú vytrvalosť. Takýto tréning odbúrava stres, preto sa odporúča pre nervóznych, nie vždy vyrovnaných ľudí.
Základné pohyby orientálnych tancov na chudnutie
Aby ste dosiahli výsledky - naučte sa krásne pohybovať pri hudbe, získajte ladné formy a cíťte pozitívny vplyv pre vaše zdravie – musíte pravidelne cvičiť. Tréningu sa odporúča venovať tri dni v týždni, trvanie – 45–60 minút. Zároveň pred začatím intenzívneho cvičenia venujte 10-15 minút príprave svalov, ich zahrievaniu – kývanie nohami, ohýbanie trupu. To vám pomôže vyhnúť sa vyvrtnutiam a zraneniam a efektívnejšie pracovať na chudnutí.
Osem
Základným pohybom prítomným takmer vo všetkých typoch orientálnych tancov je ležatá osmička:
- Ak to chcete urobiť, zaujmite polohu, položte nohy na šírku ramien, potom zatlačte pravé stehno dopredu a mierne otočte telo. Horná časť tela zostáva nehybná.
- Urobte polkruh pravým stehnom, pohybujte sa dozadu v horizontálnej rovine. Akonáhle je pravé stehno v zadnom extrémnom bode, ľavé stehno sa posunie dopredu. Potom sa podobný polkruh urobí s ľavým stehnom.
- Osmička tvorí zaoblenú líniu bokov a pomáha pri chudnutí v problémových partiách.
Hojdacie kreslo
Ďalším kľúčovým prvkom orientálneho tanca je hojdacie kreslo:
- Postavte sa rovno, nohy pri sebe, kolená mierne pokrčené. Posuňte boky trochu dopredu, aby ste si neporanili chrbticu.
- Zdvihnite jeden bok, narovnajte nohu a súčasne ohnite druhú nohu v kolene. Tento pohyb sa vykonáva nepretržite - boky sa kývajú hore a dole bez akcentov alebo zastávok.
- Hojdacie kreslo stimuluje črevá, sťahuje žalúdok a zadok.
Mávať
V orientálnych tancoch existuje niekoľko typov vĺn - boky, hrudník, celé telo:
- Najjednoduchšie je cvičiť vlnu proti stene, aby ste si pripravili svaly zapojené do tohto cviku. Musíte sa postaviť čelom k stene vo vzdialenosti 10 cm, potom sa po nej posúvať hornou časťou hrudníka, potom žalúdkom a bokmi a hladko sa ohýbať. Uistite sa, že malá časť vášho tela sa dotýka steny.
- Opakujte rovnaký pohyb vlny, posúvajte sa chrbtom po stene.
- Vlna trénuje flexibilitu a rozvíja chrbticu.
Brucho fúka
Klasické a vizitka tancuje:
- Ak chcete vykonať tento pohyb, postavte sa rovno s mierne pokrčenými kolenami.
- Predstavte si, že lano je priviazané k vášmu bruchu a ťahané nahor. Potom prudko zdvihnite spodnú časť brucha v smere pohybu pomyselného lana, pričom svaly zadku sa stiahnu a brucho sa napne.
- „Údery do brucha“ majú opačný pohyb – „údery na zadok“.
- Cvičenie je účinné na zbavenie sa tuku na bruchu a chudnutie v oblasti zadku.
Trasenie
Tento typ pohybu je známym prvkom orientálneho tanca, svojou jedinečnou ozdobou. Hlavná prednosť trasenie je účinok, ktorý vyvoláva na diváka. Zároveň to od tanečníka nevyžaduje takmer žiadnu námahu, pri trasení si môžete trochu oddýchnuť. Existuje veľa možností pre tento prvok, ale všetky majú spoločný znak- trasenie ovplyvňuje dolnú časť tela:
- Ak chcete vykonať brazílsky shake, musíte sa postaviť rovno a preniesť váhu tela na prsty na nohách.
- Potom môžete začať s pohybom, ktorý napodobňuje chôdzu na mieste, ale nezdvíhajte ponožky z podlahy. Kolená sa mierne pokrčia a narovnajú, ale nie úplne. Postupne zvyšujte tempo a znižujte amplitúdu.
- Tento typ trasenia vyzerá dobre zozadu - zadoček sa trasie ako želé.
Kontraindikácie
východný tanec - perfektný spôsob relaxovať, naučiť sa ovládať svoje telo a dosiahnuť chudnutie v problémových partiách. Ide o jednu z mála aktivít, ktorá nemá vekové obmedzenie. Brušný tanec na chudnutie sa však neodporúča v nasledujúcich podmienkach:
- počas tehotenstva, najmä v druhom a treťom trimestri;
- po úraze alebo operácii;
- na choroby srdca a krvných ciev;
- s pľúcnou insuficienciou;
- v prítomnosti hernie (pupočná, linea alba) v ťažkom štádiu.
Video
zastupovanie Iný ľudia o orientálnom tanci sa nie vždy zhodujú. Väčšina si však okamžite pamätá scény z filmov a mylne sa domnievala, že v tomto tanci nie je nič zložité.
Niekedy ženy vidia vystupovať tanečníkov v reštaurácii alebo na cestách do východných krajín a začnú premýšľať o tom, ako sa môžu naučiť pohybovať rovnakým spôsobom. A len malá časť sa rozhodne a príde do tanečného štúdia pochopiť tento druh umenia. Sú to tí, ktorí získajú relatívne správnu predstavu o tanci.
Ak ste už dlho snívali o tom, že sa stanete jedným z nich, ale niečo vás mätie, stránka navrhuje prečítať si o výhodách a nevýhodách kurzov orientálneho tanca, ako aj o tom, ako si vybrať správne štúdio a učiteľa.
Prečo sú orientálne tance vhodné pre väčšinu žien?
Mnohí z nás veria, že tanečník musí byť štíhly. Tento mýtus môžu vyvrátiť predovšetkým brušné tanečnice. Aj medzi profesionálmi je veľa žien s ladný, ktorí pravidelne vystupujú a sú veľmi žiadaní. Preto, ak ste v rozpakoch s nadváhou, nezabudnite, že v orientálnom tanci budete vyzerať celkom harmonicky.
To isté platí pre vek. Je mýtus, že orientálna tanečnica musí byť mladá. Medzi ženami, ktoré študujú v tanečné štúdiá, je veľa takých, ktorí dovŕšili dôchodkový vek a niektorí z nich robia pokroky a dokonca vystupujú na pódium.
Ak chcete tancovať a zdravie vám to dovoľuje, nič by vás nemalo trápiť.
Aké sú výhody orientálnych tancov
Akákoľvek mierna fyzická aktivita prináša len výhody. Ak pravidelne navštevujete hodiny, pozorne dodržiavate pokyny učiteľa a viete, kedy so všetkým prestať – teda počúvať svoje telo a nepreťažovať sa – potom sa o pár týždňov budete cítiť lepšie a budete mať zvýšenú výdrž. A čo je najdôležitejšie, už od prvých dní vyučovania dostanete dávku energie a dobrú náladu.
Nemáte silu prísť po práci do posilňovne? Vedci dokázali, že ten, kto prekoná únavu a lenivosť a príde na tréning večer, má zvýšený výkon. Po určitom čase budete potrebovať pravidelnú fyzickú aktivitu.
Aké sú teda zdravotné benefity orientálneho tanca? A prečo sa zdá, že ženy, ktoré to začnú robiť, kvitnú?
Je to jednoduché. Tanečné pohyby pomáhajú urýchliť krvný obeh v celom tele a najmä v oblasti panvy, čím priaznivo pôsobia na orgány ženského reprodukčného systému a čriev. Metabolizmus sa stimuluje a od toho závisí stav pokožky, vlasov, nechtov - niečo, čo je pre každú ženu také dôležité. Okrem toho sa koriguje držanie tela, zvyšuje sa ohybnosť kĺbov, trénuje sa kardiovaskulárny systém.
Môže byť tanec zdraviu škodlivý?
Akákoľvek fyzická aktivita môže byť škodlivá pre vaše zdravie, ak cvičíte nesprávne alebo prídete na hodinu, keď ste chorí.
Preto ak ste chorý, máte vážne problémy s chrbticou, chronické ochorenia, zápaly vnútorných orgánov a podobne, pohybovú aktivitu by vám mal vybrať lekár s prihliadnutím na vaše možnosti.
Dá sa brušným tancom schudnúť?
Ako každá fyzická aktivita, aj orientálny tanec podporuje chudnutie, ale iba ak sa správne stravujete, olovo zdravý imidžživot a nezmeškáte tréning.
Aj keď nezhodíte všetky nadbytočné kilá, vaša postava bude určite pevnejšia.
Orientálny tanec: pravda a mýty
Ako si vybrať štúdio a učiteľa
Mnoho ľudí verí, že orientálny tanec sa môžu naučiť doma z videa. Toto je nesprávne. Video tutoriály vám samozrejme pomôžu, ale iba v kombinácii s triedami so špecialistom. Správne vykonávanie pohybov môže kontrolovať iba učiteľ, od ktorého veľa závisí.
Ak si nestanovíte za cieľ ísť na pódium, môžete ísť študovať do akéhokoľvek blízkeho štúdia. Urobte si skúšobnú lekciu a ak sa vám páči prostredie, vezmite si členstvo – je to lacnejšie ako platiť za každú lekciu zvlášť.
Ak máte ďalekosiahle plány, pred výberom si pozrite videá na internete o tom, ako ten či onen učiteľ tancuje, ako tancujú jeho študenti, prečítajte si recenzie na fórach, zistite, kde učia tí, ktorých máte radi, navštevujte hodiny a vyberajte si .
Mimochodom, medzi učiteľmi orientálneho tanca sú aj muži, ktorí tancujú a učia nie horšie a niekedy dokonca lepšie ako ženy.
Ak teda snívate o tom, že sa naučíte tancovať, zahoďte všetky predsudky, ničoho sa nebojte a vyskúšajte. A ak máte stále pochybnosti, prečítajte si, čo hovoria profesionáli.
Brušné tance: komentáre odborníkov
Andrey Turkin (Ratkhan), profesionálny tanečník a učiteľ Bellydance a Trible, vedúci štúdia BELLYWOOD:
Orientálny tanec: pravda a mýty
„Za 10 rokov môjho vyučovania na moje hodiny chodili ženy od školského do dôchodkového veku úplne iných stavieb. Niektorí z nich dnes nielen vystupujú, ale aj samotných žiakov učia tanec. Na veku a váhe teda nezáleží.
Kompetentný učiteľ musí brať do úvahy vaše schopnosti – to znamená, že od vás nebude vyžadovať, aby ste robili niečo, čo fyzicky nemôžete robiť, alebo je to pre vás kontraindikované. Napríklad sa snažím svojim študentom ponúknuť alternatívu, viac jednoduché cvičenia a pohyby, ak nemôžu vykonávať jeden alebo iný prvok tanca.
Ak sa však chystáte do tanečnej sály, potom by ste sami mali brať ohľad na svoj zdravotný stav a ideálne sa najskôr poradiť s lekárom. Nebuďte príliš horliví a nepreceňujte sa, najmä ak ste začiatočník. Ak ste unavení, odpočívajte! Záťaž musíte zvyšovať postupne, preto sa zahrievajte a
Je ťažké si dokonca predstaviť, koľko rôznych fitness programov na chudnutie existuje na svete! Každá z krásnych dám si môže bez väčšej námahy vybrať presne to cvičenie, ktoré jej prinesie harmóniu do duše a ozdraví jej telo. Čoraz viac žien si vyberá Belly dance – brušný tanec.
Brušný tanec je na prvý pohľad ideálnym riešením v každom zmysle, lektori tohto farebného orientálneho štýlu tvrdia, že pravidelné hodiny vám pomôžu rýchlo sa dostať späť do formy, zbaviť sa prebytočného tuku v bokoch a bruchu, posilniť panvové svaly a spevniť zadok, zmierňujú bolesti chrbta a zlepšujú držanie tela. A ak k prednostiam tohto tanca prirátame aj erotickú stránku, potom, zdá sa, nie je potrebné viac rozmýšľať. Prečo potom európski lekári bijú na poplach, že brušný tanec môže byť veľmi nebezpečný?
Ako vám brušný tanec pomôže schudnúť
Každý predstaviteľ spravodlivého pohlavia vie, že na to, aby ste boli šťastným majiteľom štíhlej, pôvabnej postavy, musíte vždy minúť viac energie, ako sa do tela dostáva s výživou.
Preto, ak je potrebné simulovať telo v krátkom čase, postupujte nasledovne: po prvé zvýšte spotrebu energie a po druhé znížte obsah kalórií v konzumovaných potravinách. Ale mali by ste mať na pamäti, že ak budete dodržiavať nevyváženú stravu a do tela sa dostane príliš málo kalórií, nevyhnutne sa to prejaví na vašom zdraví spomalením metabolizmu, problémami s vlasmi a pokožkou a zlým zdravotným stavom.
Pravidelná fyzická aktivita vám môže „umožniť“ zjesť o niečo viac kalórií, ako je „dovolené“ priemernej žene, ktorá vedie pasívny životný štýl. Okrem toho, ak cvičenia prinášajú potešenie, budú pôsobiť ako prirodzené antidepresívum - zdroj endorfínov, pod vplyvom ktorých sa znižuje chuť do jedla a chuť na „problémy s jedením“.
Prvky brušného tanca ako údery, chvenie, osmičky, hojdacie kreslá a kroky dokážu za hodinu cvičenia spáliť minimálne 400 kcal. Napriek zdanlivej jednoduchosti ide o slušnú záťaž pre ženské telo, pretože do tanca sú zapojené doslova všetky časti tela: hlava, brucho, boky, zadok, nohy aj ruky. Správne vykonané pohyby orientálneho tanca spôsobujú, že pulz zostáva stabilný v zóne „spálenia energie“. Takže pravidelné cvičenia 3-4 krát týždenne sú výbornou alternatívou k aeróbnemu tréningu v mene chudnutia.
Fitness tréneri ale priznávajú, že brušné tance nepomôžu vyformovať postavu každému. Ak máte vytrénované telo, ktoré je zvyknuté na neustály stres, tak na chudnutie budete musieť vynaložiť viac úsilia ako začiatočníci. Prípadne môžete vykonávať tanečné prvky s dobrou amplitúdou, bez prerušenia počas celej hodiny a so sústredením na kvalitu každého pohybu. Ale ak necítite, že sa vaše svaly zahrievajú, cítite sa mierne unavení alebo necítite žiadne napätie, je nepravdepodobné, že budete schopní schudnúť. V tomto prípade je lepšie zvoliť iný fitness program.
Absolútne výhody brušného tanca
Aké výsledky môžete získať na oplátku za čas a úsilie vynaložené na dobývanie brušného tanca?
Prvým prekvapením pre vás bude zlepšenie koordinácie pohybov a posilnenie vestibulárneho aparátu. Vaše telo získa prirodzenú gráciu, pružnosť a plasticitu.
V procese vykonávania niektorých tanečných pohybov dochádza k zlepšeniu krvného obehu, čo je veľmi užitočné pre prevenciu preťaženia panvových orgánov. Inštruktori tohto exotického tanečného štýlu hovoria, že ich žiakom sa podarilo prekonať zápaly príveskov, vyliečili sa im myómy a prestali sa im vytvárať nové cysty. Väčšina tancujúcich žien zabudla, čo je PMS, a prestala užívať lieky proti bolesti na zmiernenie menštruácie. Niektorým tanečníkom pravidelné kurzy pomohli vyrovnať sa s dysfunkciou vaječníkov.
Po mesiaci stabilného tréningu chrbtica zosilnie a úľava nastáva aj tým tanečníkom, ktorí mali predtým poranenie chrbtice.
Brušný tanec je vynikajúcou prevenciou chorôb, ako je osteochondróza a hypertenzia.
Na zlepšenie ohybnosti kĺbov nielen u mladých dievčat, ale aj u starších žien stačí pár mesiacov cvičenia.
Špeciálna technika pohybov paží v tanci v dôsledku napätia chrbtových svalov koriguje chyby v držaní tela, znižuje alebo odstraňuje sklony.
Ramenný pás a ruky zapojené do brušného tanca pomáhajú mnohým fanúšikom brušného tanca udržiavať ideálny tvar pŕs po mnoho rokov.
Táto zložka orientálneho tanca, ako je trasenie, výrazne redukuje prejavy celulitídy a zabraňuje vzniku nových tukových zásob v problémových partiách bokov a zadku.
Rytmické dýchanie, ktoré je základom pre vykonávanie všetkých tanečných prvkov, znižuje hladinu stresu a pomáha zbaviť sa depresie.
Brušné tance zohrávajú osobitnú úlohu pri príprave žien na tehotenstvo a pôrod. V prvom prípade precvičuje dôležité svalové skupiny, ktoré sa v bežnom živote väčšinou nezapájajú, posilňuje chrbtové svaly, ktoré znášajú hlavnú záťaž počas nosenia dieťaťa, a predchádza vzniku kŕčových žíl u väčšiny tehotných žien. V druhom prípade vďaka precvičovaniu svalov hrádze, spevneniu brušného lisu a privykaniu si na záťaž nôh je obdobie kontrakcií a samotný pôrod pre ženy jednoduché a väčšina rodiacich žien sa perineu dokáže vyhnúť. rezy a praskliny.
Okrem všetkého vyššie uvedeného sú brušné tance výborným kozmetickým prípravkom na zlepšenie... pleti. Tajomstvo je v normalizácii fungovania čriev, ktoré začnú pracovať produktívnejšie.
"Úskalia" Brušný tanec
Je dôležité pochopiť a prijať, že brušné tance nie sú všeliekom na všetky choroby, o čom je presvedčených mnoho fanúšikov tohto pohybu. Existuje riziková skupina, pre ktorú môže brušný tanec, ako každý iný druh tanca alebo športu, spôsobiť značné škody a ohroziť zdravie. Preto predtým, ako sa vrhnete do sveta exotického východu, určite navštívte lekára na dočasné a absolútne kontraindikácie.
Dočasné kontraindikácie
Chronické ochorenia v akútnom štádiu: žalúdočné a dvanástnikové vredy, gastritída, adnexitída, bronchitída, cholecystitída a iné;
Akékoľvek purulentné procesy, bez ohľadu na miesto;
Akútne zápalové procesy: akútne respiračné vírusové infekcie, akútne respiračné infekcie, chrípka, bolesť hrdla;
Pooperačné obdobie akejkoľvek choroby (trvanie nevyhnutnej abstinencie reguluje lekár);
Výrazné posunutie vertebrálnych platničiek, v rehabilitačnom štádiu sú prípustné cvičenia, ktoré nie sú v plnej sile;
Fáza exacerbácie ochorení pečene a žlčníka;
Nadmerná strata krvi a bolestivý stav počas menštruácie.
Absolútne kontraindikácie
Ťažké ploché nohy (kvôli hlavnej polohe „na bruškách chodidiel“);
Nediagnostikované problémy s chrbticou, kýla viac ako osem milimetrov;
Benígne a malígne nádory;
Vrodené srdcové ochorenie, ťažké srdcové ochorenie: angína v pokoji a námahe, predchádzajúci infarkt, prolaps mitrálnej chlopne;
Hypertenzia, aneuryzmy, blokády;
Obštrukčná bronchitída a pľúcna tuberkulóza.
Brušný tanec a detstvo
Napriek existencii obrovského množstva skupín raného rozvoja, ktoré zaraďujú brušné tance do programu už od piatich rokov, lekári neodporúčajú deťom navštevovať kurzy, kým nedosiahnu osem rokov. Do jedenástich rokov je lepšie neučiť sa udierať a triasť. Dievčatám sa až do dovŕšenia plnej puberty neodporúča cvičiť prudké údery či záklony a predvádzať tanečné prvky na parkete.
Brušný tanec a tehotenstvo
Manažéri mnohých fitness klubov majú finančný záujem o to, aby tehotné ženy cvičili. Stávka je taká, že tehotné ženy spravidla prežívajú radosť z uvedomenia si blížiaceho sa materstva a snažia sa v tomto období venovať viac pozornosti svojmu zdraviu ako zvyčajne.
Okrem toho lekári dôrazne odporúčajú, aby sa tehotné ženy zúčastnili ranných cvičení alebo cvičení. Fitness kluby túto skutočnosť využívajú tým, že prezentujú „ľahký“ brušný tanec s motiváciou prevencie tehotenských patológií a prípravy na pôrod.
Mnohí medicínski odborníci na brušnom tanci nevidia vôbec nič odsúdeniahodné. Malo by sa však chápať, že orientálny tanec je významnou záťažou pre ženské telo. Nezáleží na tom, či ide o ľahkú alebo bežnú možnosť.
Či bude brušný tanec zdraviu prospešný alebo škodlivý, závisí len od vás. Dobré rozhodnutie pre vás!
