აღმოსავლური ცეკვები, რომელი მოძრაობები დაგეხმარებათ კუჭის დაჭიმვაში. მუცლის ცეკვა სახლში წონის დაკლებისთვის

მუცლის ცეკვა ახლო აღმოსავლეთის კულტურის მშვენიერი და მგრძნობიარე ნაწილია, მრავალი ასეული წლის ისტორიით. ამ ცეკვის მოძრაობები ძალიან მრგვალი, ქალური და სენსუალურია. თუმცა, ჩვენი თანამემამულეები აფასებენ მუცლის ცეკვას არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მისი დაუფლება საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ მაცდუნებლობის საფუძვლები. ბევრი დარწმუნებულია, რომ მუცლის ცეკვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას გვერდებიდან, მუცლისა და თეძოებიდან. მოდი ვისაუბროთ დღეს იმაზე, შესაძლებელია თუ არა წონის ეფექტურად დაკლება აღმოსავლურ რიტმებზე ლამაზად გადაადგილებით?

მუცლის ცეკვა: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება?

მუცლის ცეკვაში ფიზიკური აქტივობის ძირითადი ტიპებია ნაბიჯები, თეძოს რხევა, მუცლის დარტყმა და მოხდენილი ხელების მოძრაობა. როდესაც ჩვენ ვსწავლობთ ყველა სახის არაბესკს, ჩვენი გულისცემა მატულობს და ჩვენი სხეული იწყებს კალორიების უფრო აქტიურად წვას.

• გათვლებით, საშუალოდ, ერთი საათის განმავლობაში მუცლის ცეკვა წვავს 450 კკალ-მდე და თუ შეასრულებთ რთული შემადგენლობასაჯარო მოძრაობაში, დაახლოებით 600 კკალ იწვება საათში.

კვირაში 3-4-ჯერ ერთი საათის განმავლობაში მუცლის ცეკვის შესრულებით, ჯამში 1600 კკალს მოიშორებთ. ეს დიდად არ არის შედარებით ინტენსიური კარდიო ან ძალოვანი ვარჯიშის ენერგიის ხარჯვასთან.

თუმცა, უნდა ითქვას, რომ მუცლის ცეკვა ხელს უწყობს მოძრაობის მადლის განვითარებას, ქალური ხიბლისადმი ნდობას და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. თუ ყურადღებას მიაქცევთ, როგორ გამოიყურებიან ცნობილი მუცლის მოცეკვავეები, შეამჩნევთ, რომ რამდენიმე მათგანი გამხდარია. ეს ფენომენი აიხსნება იმით, რომ აღმოსავლეთში მათი სილამაზის იდეალები და ზედმეტად გამხდარი ქალები „დიდ პატივს არ სცემენ“. გარდა ამისა, ამ აღმოსავლური ცეკვის ლამაზი შესრულებისთვის, მომრგვალებული მუცელი და თეძო უბრალოდ აუცილებელია.

თუ თქვენ კვლავ აპირებთ წონის დაკლებას მუცლის ცეკვის დახმარებით, მაშინ ამ შემთხვევაში უნდა გადახედოთ კვების გეგმას და გარკვეული დროით დაიცავით ერთ-ერთი დაბალკალორიული დიეტა.

თუ გეგმავთ ვარჯიშს ლამაზი და მომრგვალებული ფორმების მისაღწევად, შეასწორეთ თქვენი პოზა და გახადეთ მოძრაობები უფრო მოხდენილი (და თქვენი პრიორიტეტების სიაში არ შედის 5-10 კილოგრამის სასწრაფოდ მოშორება. ჭარბი წონა), მაშინ მუცლის ცეკვა საუკეთესო ვარიანტია თქვენთვის.

მუცლის ცეკვის შესრულებისას ჩართულია შემდეგი:

• ხელები. ამ აღმოსავლური ცეკვის შესრულებისას ხელები ძირითადად იატაკის პარალელურად აწეულია და მუდმივ გლუვ მოძრაობაშია. ეს ხელს უწყობს სახსრების ფუნქციის გაუმჯობესებას, კისრის დაძაბულობის მოხსნას და მოქნილობის გაუმჯობესებას.
• თეძოები. თეძოების რიტმული რხევით თქვენ აიძულებთ ზურგის კუნთების ყველა ჯგუფს იმუშაონ; ეს მოძრაობები ასევე მოიცავს მუცლის კუნთებსა და დუნდულებს. თეძოების დაჭერით, თქვენ კუნთებს უფრო ელასტიურს გახდით, ასტიმულირებთ შინაგანი ორგანოების მუშაობას და ეფექტურად ებრძვით ცელულიტს.
• უფროსი. მუცლის ცეკვის შესრულებისას კისრის კუნთები საკმაოდ აქტიურად მუშაობს, უმჯობესდება ტვინში სისხლის მიმოქცევა, აჩქარებს ჟანგბადით გამდიდრების პროცესი და შედეგად ასტიმულირებს გონებრივ აქტივობას.
• კუჭი. ცეკვის დროს შესრულებული მუცლის ყველა სახის ბიძგი აძლიერებს მუცლის კუნთებს, ინარჩუნებს მათ კარგ ფორმაში და ეხმარება გინეკოლოგიური პრობლემების მოგვარებაში.

თუმცა, თუ ნამდვილად გსურთ მუცლის ცეკვის პრაქტიკა, მაგრამ ასევე უნდა მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტითუ გსურთ თქვენი მუწუკები და დუნდულები უფრო გამოკვეთილი გახადოთ, საცეკვაო მოძრაობების გარდა, კუნთებს უნდა მიაწოდოთ შესაბამისი ძალის დატვირთვა, რეგულარულად შეასრულოთ რამდენიმე სტანდარტული ვარჯიში „პრობლემური უბნებისთვის“.

მუცლის ცეკვა წონის დაკლებისთვის: სად და ვის

მუცლის ცეკვა შესაძლებელია პროფესიონალი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლოთ ამ ხელოვნებას მთელი მისი სისრულითა და სრულყოფილებით. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მუცლის ცეკვაში სახლში - საბედნიეროდ, დღეს ინტერნეტში უამრავი საკმაოდ დეტალური ვიდეო გაკვეთილია.

ვინაიდან მუცლის ცეკვა ზომიერი აქტივობაა, თითქმის ყველას შეუძლია მისი ვარჯიში. საუბარია მუცლის ცეკვაზე, რომელიც შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის ფიზიკური აქტივობის სახეობა, რომელიც შეგიძლიათ სიამოვნებით გააკეთოთ საკუთარი თავის და სხეულის ტანჯვის გარეშე.

თუმცა, როგორც ყველა სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობაში, მუცლის ცეკვაშიც უნდა გახსოვდეთ, რომ იყოთ რეგულარული და სისტემატიური - თუ გსურთ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში და მოხდენილად იმოძრაოთ, არ უნდა იფიქროთ მხოლოდ ვარჯიშზე დროდადრო. მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენს გაკვეთილებს მინიმუმ ერთი საათი დასჭირდება და მუცლის ცეკვას მაინც ივარჯიშებთ სამჯერკვირაში.

ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით, რომ მუცლის ცეკვის ხელოვნება ახლო აღმოსავლეთიდან მოდის. იმ ხანებში აღმოსავლური ქალებიასრულებდა მას ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში, რაც სიმბოლოა მათ არაჩვეულებრივ ქალურობას და სენსუალურობას.

ამ ტიპის ცეკვის თაყვანისმცემლებს გულწრფელად სჯერათ, რომ მისი დახმარებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, მთავარია ისწავლოთ სწორი მოძრაობები.

ეს, ფაქტობრივად, მუცლის ცეკვას არა მხოლოდ სასიამოვნო აქტივობად აქცევს, არამედ სხვადასხვა სპორტული აქტივობების კარგ ალტერნატივადაც.

მაგრამ რატომ გაგიკვირდებათ?! უძველესი დროიდან არსებობდა სპეციალური ტექნიკა, რომელიც დღესაც აღემატება ფიგურის კორექციის ბევრ თანამედროვე მეთოდს.

რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვას წონის დაკლებისთვის?

ოჰ, რამდენი ქალი ოცნებობს თხელ წელზე და ლამაზ ტონუსზე. და რამდენად ხშირად ხდება ეს - ეს არის სხეულის ის ნაწილები, რომლებიც მათი ყველა პრეტენზიისა და უბედურების მთავარი დამნაშავეა.

და პირველ რიგში, ეს გამოწვეულია იმით, რომ ქ ქალის სხეულიგარკვეული ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო, ცხიმის დეპოზიტები გროვდება თეძოებსა და მუცელში, რაც, უფრო მეტიც, ძალიან რთულია იქიდან აღმოფხვრა. და არა ყველა ვარჯიშის სტრესიშეუძლია გაუმკლავდეს ამას, რადგან ბევრი, რომელიც განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს მთელ სხეულს, არ აქვს საკმარისი გავლენა ამ სფეროებზე.

მაგრამ აღმოსავლური ცეკვაკუჭისთვის - ეს რაღაც არაჩვეულებრივია! ჟღერს სასიამოვნო რიტმული მელოდია, ჩაცმული ხართ ლამაზ სამოსში და ასრულებთ გლუვ და მოქნილ, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ ინტენსიურ მოძრაობებს. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ მოაშოროთ წელიდან ზედმეტი სანტიმეტრი, არამედ ამაღლებთ კარგ განწყობას, დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი კუნთები უფრო ელასტიური და პოზა განსაკუთრებით მოხდენილი.

ცეკვა უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ მუსიკა გრძელდება. მაგრამ, საბედნიეროდ, აღმოსავლური კომპოზიციები ისეა აგებული, რომ საკმარისი დრო რჩება ორგანიზმში ხარისხობრივი ცვლილებებისთვის.

გარდა ამისა, ცეკვის დროს ორგანიზმში ძალიან დადებითი ცვლილებები ხდება: მატულობს სისხლის მიმოქცევა, მეტაბოლური პროცესები, რაც დამატებითი უპირატესობაა ცხიმის დაშლაში.

როგორც წონის დაკლების მთავარი აქსიომა ამბობს, ჭარბი წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე დღის განმავლობაში საკვებით მიიღებთ. და საუკეთესო ვარიანტიასეთი კალორიული დეფიციტის მიღწევა რეგულარულად არის აღიარებული ფიზიკური აქტივობა. ასე რომ, მუცლის ცეკვა იგივე სპორტული მეთოდია, რომელიც, ექსპერტების აზრით, ადვილად შეიძლება ჩაანაცვლოს.

მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი სპორტული აქტივობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველი ეფექტიპრინციპების უდავო დაცვა დაგეხმარებათ სათანადო კვება. შეგიძლიათ დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა ან თუნდაც უბრალოდ ზომიერად მიირთვათ, მთავარია არ გადააჭარბოთ მას სხვადასხვა გემრიელი კერძებით, ცხიმიანი და შემწვარი.

სხვათა შორის, ასეთი ცეკვების დახმარებით თქვენ ვერ შეძლებთ კუნთების ამოტუმბვას, არამედ მხოლოდ შესანიშნავ ტონუსში მიიყვანთ. ამიტომ, თუ გსურთ თქვენი დუნდულოები უფრო მომრგვალო გახადოთ, დამატებით უნდა შეასრულოთ ძალოვანი ვარჯიშების ნაკრები.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ადგილი მუცლის ცეკვის შესასწავლად?

1. სანამ მუცლის ცეკვას გადაწყვეტთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად გსურთ თუ არა ეს. ძალიან ხშირად, ხასიათი და ტემპერამენტი არ არის საუკეთესო მოკავშირეები ასეთ მცდელობებში და შემდგომი ვარჯიში უბრალოდ არ მოგიტანთ მოსალოდნელ კმაყოფილებას. შესაძლოა მუცლის ცეკვა არ არის თქვენთვის და რაღაც უფრო რიტმული და ინტენსიური უნდა იპოვოთ.

2. თუ გადაწყვეტთ აღმოსავლურ ცეკვას, არავითარ შემთხვევაში არ შეჩერდეთ პირველზე სპორტული კლუბი, რომელსაც წააწყდებით. ახლა არის სხვადასხვა საცეკვაო სკოლების, ფიტნეს ცენტრებისა და ინდივიდუალური ინსტრუქტორების უზარმაზარი არჩევანი, რომლებიც თავბრუდამხვევია. აირჩიეთ კურსი, რომელშიც დატვირთვა ყველაზე კომპეტენტურად გადანაწილდება. ასევე სთხოვეთ რჩევა მეგობრებს, რომლებიც უკვე არიან ჩართული.

3. სანამ ჯგუფში დარეგისტრირდებით, ჰკითხეთ სხვა მონაწილეების ასაკს. და თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია დაესწროთ საცდელ ტრენინგს დამკვირვებლის სახით. ეს დაგეხმარებათ მომზადების დონეზე ნავიგაციაში და ამის პრაქტიკულ გაგებაში.

4. და რაც მთავარია, არ გამოტოვოთ გაკვეთილები, რადგან ამ საკითხში თქვენ ასევე უნდა იყოთ სისტემატური.

მუცლის ცეკვის ძირითადი მოძრაობები

თუ გადაწყვეტთ ისწავლოთ ცეკვა სახლში, მაშინ უნდა გაეცნოთ მის რამდენიმეს ძირითადი მოძრაობები. რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია ცეკვის ყველა სირთულის სწავლა, მაგრამ არის რამდენიმე პუნქტი, რომელიც, ნებისმიერ შემთხვევაში, ადრე თუ გვიან გამოგადგებათ.

• თეძოს რხევის ვარჯიში.საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, მუხლები ოდნავ მოხრილი. დაიწყეთ თეძოების მოძრაობა, თითქოს მონაცვლეობით აწიოთ ისინი ზემოთ და ქვემოთ. ეს ვარჯიში შესანიშნავად აუმჯობესებს მრავალი კუნთის ტონუსს: ბარძაყის შიდა, გარე და უკანა კუნთებს, ასევე ზურგის, დუნდულოებისა და მუცლის კუნთებს.

• სავარჯიშო "რვა".საწყისი პოზიცია: გასწორება, ფეხები ერთმანეთთან დაჭერით. ამოძრავეთ თეძოები რვა ფიგურით (რიტმულად და რაც შეიძლება შეუფერხებლად). ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ ზედა სხეული ყოველთვის უმოძრაოდ რჩება.

• სავარჯიშო "ღიმილი".საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, სწორი პოზა სიმებივით. მოძრაობა უნდა შესრულდეს მუცლის ღრუს ნაწილით, მკვეთრად აწევით ზემოთ. დამწყებთათვის ეს ვარჯიში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, მაგრამ მისი ტექნიკა უნდა იყოს ათვისებული, რადგან შესანიშნავად აძლიერებს მუცლის კუნთებს.

• სავარჯიშო „გაშიშვლება“.ღრმად, ნელა ჩაისუნთქეთ და ქურთუკის ამოღება (მინიმუმ სამჯერ) გააკეთეთ.

ბევრს გულუბრყვილოდ სჯერა, რომ სახლში ვარჯიში ცეკვის სკოლის შესანიშნავი ალტერნატივაა. თუმცა, ეს მოსაზრება ძალზე საკამათოა, რადგან საკმაოდ რთულია სწორი მოძრაობების ტექნიკის დამოუკიდებლად დაუფლება.

მაგრამ თუ მაინც გადაწყვეტთ ამ სურვილის შესრულებას, მაშინ უნდა შეიძინოთ სპეციალური დისკი დამწყები მოცეკვავეებისთვის, რომელიც მოიცავს კარგი მასტერკლასიცნობილი აღმოსავლური მოცეკვავეებისგან ან ნახეთ შემდეგი ვიდეო.

ვიდეო მუცლის ცეკვის გაკვეთილი დამწყებთათვის

წონის დაკლება მუცლის ცეკვით: მიმოხილვები გოგონებისგან

ალისა: „...შვიდ წელზე მეტია, რაც აღმოსავლურ ცეკვებს ვვარჯიშობ და სამი მათგანი მე თვითონ ვასწავლი. ასე რომ, თუ ვარჯიშობთ და რაღაც არ გამოგივათ, ნუ იმედგაცრუებთ, ეს სრულიად ნორმალურია დამწყებთათვის. მთავარია არ გაჩერდე! რაც შეეხება წონაში დაკლებას, ყველაფერი სხვაგვარადაა: ზოგს ახერხებს, ზოგს არა... მაგალითად, მუცელი, პირიქით, უფრო მომრგვალდა, მაგრამ მე ძალიან მომწონს და ჩემი ქმარიც...“

ლენა: „...როცა პირველად მოვედი ცეკვაზე, მუცელი საერთოდ არ მქონდა. ჩემი მასწავლებელი ყოველთვის ამბობდა, რომ უფრო გამიჭირდებოდა ყველა საჭირო მოძრაობის გაკეთება, რადგან ცხიმოვანი ქსოვილი არ იყო. თუმცა ახლა მუცელი უკვე მომრგვალებულია. სასწაულები..."

სვეტლანა: „...ჩემთვის მუცლის ცეკვა ცვლის სიტყვასიტყვით ყველაფერს - ტანვარჯიშს, სპორტს და ამაღლებს განწყობას, ასე რომ, ჩემი ქმარი თვალს ვერ წყვეტს. აღმოსავლურ ცეკვას პირველად მეგობრებთან სტუმრობისას გავეცანი და ნამდვილმა პროფესიონალებმა შეასრულეს, რაღაც იყო!!! უბრალოდ გაგიჟებული ვიყავი სიამოვნებისგან და სახლში მისვლისთანავე გადავწყვიტე ეს ყველაფერი სარკეში გამემეორებინა. რა თქმა უნდა, სასაცილო იყო, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, რამდენიმე დღეში კილოგრამები დავკარგე! შემდეგ პროფესიონალთან წავედი, ახლა კი 14 წელია ვცეკვავ. გამხდარი გავხდი (ბავშვობის ოცნება ამისრულდა) და წელზე მოვხვდი! ..."

დარია: ”... ცეკვის წყალობით დავკარგე მომრგვალებული მუცელი, მაგრამ ჩემს გვერდებს მაინც არ სურთ წასვლა, თუმცა დამატებით ვაკეთებ კრუნჩს და სხვას - მაგრამ ჯერჯერობით უშედეგოდ! ზოგადად, ჩემი განწყობა, რა თქმა უნდა, საბრძოლოა და გაჩერებას არც ვაპირებ...“

ზოია: „... სულ რაღაც ორიოდე წლის წინ ძალიან ჭარბი წონა მქონდა, მერე ყველაფერმა დავიღალე, ჩემი ქმარი უინტერესო გახდა, ისე არ ვცხოვრობ, როგორც მე მინდა, მაგრამ დინებას მივყვები. შემდეგ კი ერთ დღეს გადავწყვიტე შემეცვალა ყველაფერი. თავიდან გადავწყვიტე დილით სირბილი, აუზში ბანაობა ყოველდღე (უბრალოდ ერთი გვაქვს ჩვენი სახლიდან არც თუ ისე შორს), თუნდაც ცივ სეზონში. დიეტა გადავიხედე და მეგობართან ერთად აღმოსავლურ ცეკვაზე წავედი, ასე ვთქვათ, კომპანიისთვის.

თავიდან ვფიქრობდი, რომ ეს დიდხანს არ გაგრძელდებოდა, მაგრამ შემდეგ, როდესაც პირველი შედეგები გამოჩნდა, წასვლის გადაწყვეტილება თავისთავად გაქრა. ახლა არ შემიძლია უფრო ბედნიერი ვიყო სარკეში ჩემი ასახვით; არამარტო დავკარგე ჭარბი წონა, არამედ დავიწყე ბევრად უკეთესად ვგრძნობ თავს. ზურგი აღარ მტკიოდა, ქოშინი გამიქრა, ნაწლავები ნორმალურად დამიბრუნდა. მოკლედ, ყველას გირჩევთ! ..."

აღმოსავლური ცეკვები ყოველთვის პოპულარული იყო. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ისინი აძლევენ საშუალებას ქალს თავისი ფიგურა მაცდუნებელი, მორგებული და მრგვალი გახადოს, რაც, რა თქმა უნდა, მოსახლეობის მამრობითი ნაწილისთვის შეუმჩნეველი ვერ დარჩება.

მუცლის ცეკვა მამაკაცის ცდუნების ერთ-ერთი მეთოდია. მოხდენილი და მოხდენილი მოძრაობები აღმოსავლურ მუსიკაზე უბრალოდ აჯადოებს კაცს. მაგრამ ამის გარდა არის აღმოსავლური ცეკვებიც შესანიშნავი მეთოდიწონის დაკლება მათთვის, ვისაც ეს სჭირდება. Როგორ? ახლა თქვენ გაიგებთ ყველაფერს.

მუცლის ცეკვა წონის დაკლებისთვის მიზნად ისახავს, ​​პირველ რიგში, მუცლისა და ბარძაყის არეში ლოკალიზებული ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას. აღმოსავლური ცეკვა არ არის მხოლოდ პლასტიკური მოძრაობები, არამედ მოძრაობები, რომლებშიც კუნთების ყველა ჯგუფი ერთდროულად მონაწილეობს, ქმნის სხეულზე კოლოსალურ დატვირთვას, რის შედეგადაც იგი იწყებს უზარმაზარი ენერგიის დახარჯვას.

მხოლოდ ერთსაათიან სესიაზე ორგანიზმი ხარჯავს დაახლოებით 400 კკალ-ს. 2-3 საათის განმავლობაში ვარჯიშისას ეს არის დაახლოებით 800-1200 კკალ. გეთანხმები, ცუდი არ არის. და თუ თქვენ უზრუნველყოფთ ასეთ დატვირთვას კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ და ამავდროულად ცდილობთ მოიხმაროთ არაუმეტეს 1500 კკალ დღეში, მაშინ რამდენიმე კვირის შემდეგ წონის დაკლება შესამჩნევი იქნება არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ შენს გარშემო მყოფ ადამიანებს.
ისე, თუ ისევე იკვებებით, როგორც ადრე, წონის დაკლება მოხდება თანდათან, თქვენთვის თითქმის შეუმჩნევლად. თუმცა სხეული მაინც მიიღებს სხვა ფორმებს, უფრო მომრგვალებულს და ქალურს. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ 2 - 3 ზედმეტი ფუნტი, მუცლის ცეკვა საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაკარგოთ ისინი, თუნდაც განსაკუთრებულის დაცვის გარეშე.

წონის დაკლებისთვის მუცლის ცეკვის გაკვეთილები ჯობია გამოცდილი მასწავლებლებისგან გაიაროთ. თუმცა არის გაკვეთილებიც, რომლებიც უბრალოდ პლასტიურობისა და მოქნილობის გაუმჯობესებაზეა მიმართული. თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ, თუ როგორ იწყებს თქვენი ყველა კუნთი აქტიურ მუშაობას, მაშინ ეს არის ზუსტად ის ვარჯიშები, რომლებიც გჭირდებათ ცხიმოვანი დეპოზიტების დასაწვავად. თუ ვარჯიშის დროს ამას არ გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლების პროცესი არ იწყება და ვარჯიში უბრალოდ გეხმარებათ მოქნილობის გაზრდაში.

აღმოსავლური ცეკვა დიდ გავლენას ახდენს მთელი სხეულის ფუნქციონირებაზე. უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესები, რაც აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობას, უმჯობესდება კანის ფერი, იძენს ჯანსაღ და კაშკაშა შეფერილობას.

მუცლის ცეკვის კურსებზე რეგულარული დასწრებით, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, იმუნური სისტემა და ნერვული სისტემა. მათ ასევე აქვთ სასარგებლო გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაზე. გამოდის ყველა მავნე ნივთიერებისგან.

ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გამოყოფს დიდი რიცხვისითხე, რომელთანაც ნარჩენები და ტოქსინები ტოვებენ ორგანიზმს, რაც ხელს უშლის შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას, ასევე ანელებს ნივთიერებათა ცვლას.

ეს მავნე ნივთიერებებიც გამოდის ბუნებრივადნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებით. ყაბზობით დაავადებულ ადამიანებს მუცლის ცეკვა უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე ოდესმე. ცეკვის დროს ყველაზე აქტიურად მუშაობს პერიტონეუმის წინა ნაწილი, რაც, შესაბამისად, აქვს დარბილების ან „გამტვრევის“ ეფექტი სტაგნატულ განავალზე, რომელიც წამლავს ორგანიზმს დაშლის პროცესში ტოქსიკური ნივთიერებების გამოყოფის გამო.

უკუჩვენებები

სამწუხაროდ, აღმოსავლური ცეკვის კურსებზე დასწრება ყველას არ შეუძლია. არსებობს უკუჩვენებები, რომლებიც ამას შეუძლებელს ხდის. ეს:

• მენსტრუაციის პერიოდი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის მძიმეა;
• ორსულობის პერიოდი (რყევა უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის მდგომარეობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა ან სპონტანური აბორტი ადრეულ ეტაპზე);
• ავთვისებიანი და კეთილთვისებიანი ნეოპლაზმები;
• ნებისმიერი მწვავე ანთებითი პროცესი, რომელიც ხდება ორგანიზმში;
• ხერხემლის გადაადგილება (კურსებზე დასწრება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ხერხემლიანები გასწორებულია არაუმეტეს 8 მმ-ით და ექიმის დამტკიცების შემდეგ);
• ბრტყელი ფეხები;
• ღვიძლის, თორმეტგოჯა ნაწლავის, კუჭისა და პანკრეასის დაავადებები.

ეს დიდი შესაძლებლობასასარგებლოს სასიამოვნოსთან „შეთავსება“. ეს არის მსოფლიოში ყველა დიეტის შესანიშნავი ჩანაცვლება! არ დაიჯერა? იჩქარეთ დაათვალიერეთ ცეკვა წონის დაკლებისთვის! "იცეკვე და დაიკელი წონაში!"

გოგოებო, სცადეთ ცეკვა! ფაქტია რომ ლამაზი მოძრაობებიდაწვა ბევრად მეტი კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივი ცეკვა (რაც კეთდება "საბაბი"). რა არის საჭირო იმისათვის, რომ ისწავლო კარგად ცეკვა?

• იგრძენი თითოეული მუსიკალური ნოტა! მუსიკა მთლიანად უნდა იგრძნოთ (სიღრმემდე).
• მოემზადეთ სიამოვნებისა და შესანიშნავი შედეგებისთვის. თუ "თუნინგი" არ მოხდა, დაელოდეთ უკეთეს პერიოდებს.
• შეიძინეთ მოკლე ზედა (მუცელი მთლიანად ღია უნდა იყოს) და სპორტული შარვალი (მსუბუქი ქსოვილისგან დამზადებული) ან ქვედაკაბა. ჩვენ ჩამოვთვალეთ ტანსაცმელი, რომელშიც თავს ყველაზე კომფორტულად იგრძნობთ.
• გაკვეთილის წინ მიირთვით მსუბუქი საჭმელი. შესაფერისია შემდეგი საკვები, კერძები და სასმელები: ნატურალური იოგურტი, უცხიმო კეფირი, პიურე სუპი (ვეგეტარიანული), ახალი ბოსტნეული, ახალი ხილი.
• დააკვირდით თქვენს კალორიულ მიღებას. იმ დღეებში, როცა უნდა ივარჯიშოთ, თქვენი „კალორიული რიცხვი“ ხუთასია. შაბათ-კვირას - სამასი (თუ დიეტებს არ იცავთ).
• არასოდეს იცეკვო ფეხშიშველი! თქვენ უნდა ივარჯიშოთ წინდებში ან მსუბუქ ფეხსაცმელში.
• დაამშვენე თეძოები ბეჭდის შარფით. ასეთი ნივთები ხაზს უსვამს თქვენი ფიგურის მადლს და აგიმაღლებთ განწყობას.

მუცლის ცეკვისთვის საჭირო აქსესუარები:

• დასარტყამი (პატარა)
• საბერები
• ცეცხლი
• ფრთები
• საგატი (ლითონის ბორბლები)
• ცხვირსახოცი (გამჭვირვალე, გრძელი)
• ტამბური

არსებობს რამდენიმე სახის ცეკვა (კლასიკური და "არასტანდარტული"). აირჩიეთ პირველი ვარიანტი, რადგან ის მიზნად ისახავს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. მუცლის ცეკვა გულისხმობს არა მხოლოდ მუცლის არეს მოძრაობას, არამედ მთელი სხეული მოძრაობს! თითოეული მოძრაობა პასუხისმგებელია "თავის" მოქმედებაზე, მიღწევაზე, წონის დაკლებაზე:

• ხელის მოძრაობები ათავისუფლებს მთელ მხრის სარტყელს, ავარჯიშებს მოქნილობას და ხსნის დაძაბულობას კისერსა და ხელებში.
• თეძოების რხევა გეხმარებათ წონის დაკლებაში დუნდულოების, ზურგის ქვედა ნაწილის, მუცლისა და ფეხების არეში.
• თეძოების აწევა დუნდულებსა და მუცელს ანიჭებს ელასტიურობას, მასაჟს უწევს შინაგან ორგანოებს და შვებას „ანიჭებს“ მთელ სხეულს.
• თავის მოძრაობები ასევე თამაშობს "სასარგებლო" როლს: ისინი აბრუნებენ არტერიულ წნევას ნორმალურ დონეზე, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და მთლიანად ხსნიან შაკიკს და თავის ტკივილს.

დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც კარგად უხდება მუცლის ცეკვას: მენიუ 3 დღის განმავლობაში

მენიუ აჩვენებს კილოკალორიებს:

Პირველი დღე

საუზმე:

სადილი:

• რამდენიმე ნაჭერი პური (ოთხმოცდაცხრამეტი)
• ჭიქა სტაფილოს წვენი (ოცდათექვსმეტი)

ვახშამი:

• შებოლილი ვირთევზა (ორმოცდაექვსი)
• ქერის პურის თეფში (ოთხმოცდათორმეტი)
• ხუთი სუფრის კოვზი მაკარონი (ოცდაცხრამეტი)
• Ჭიქა წყალი

შუადღის საუზმე:

• გრეიფრუტი (სამოცდაშვიდი)
• Ჭიქა წყალი

ვახშამი:

• ნებისმიერი დაბალკალორიული სალათი
• Ჭიქა წყალი

Მეორე დღე

საუზმე:

• თოლია უშაქროდ
• ვაშლი (ორმოცდაორი)
• ჭიქა კარაქი (ოთხმოცდათხუთმეტი)
• ნახევარი ნაჭერი დამუშავებული ყველი (ას ოცდარვა)

სადილი:

• Ჭიქა წყალი
• ვაშლი (ორმოცდაორი)
• რამდენიმე ნაჭერი პური (ოთხმოცდაცხრამეტი)
• ორი ცალი ღორის ხორცი (ორმოცდახუთი)

ვახშამი:

• მოხარშული ხორცის ნაჭერი (ორასი)
• Ჭიქა წყალი
• ბოსტნეულის წვნიანი თასი (სამოცდათორმეტი)

შუადღის საუზმე:

• ბანანი (ოთხმოცდათექვსმეტი)
• ჭიქა წყალი (რამდენიც მოგწონთ)

ვახშამი:

• იოგურტი (ორმოცდაერთი)
• ბადრიჯანი (ოცდაოთხი)
• რამდენიმე ცალი ღორის ხორცი (ორმოცდახუთი)

მესამე დღე

საუზმე:

• მრავალნაყოფის წვენი (ორმოცდათორმეტი)
• ჩაი თაფლით (ოცდათორმეტი)
• პომიდვრის წვნიანი (თერთმეტი)

სადილი:

• Ჭიქა წყალი
• ჭარხლის წვნიანი (ოცდაცხრამეტი)

ვახშამი:

• Ჭიქა წყალი
• მჟავე კომბოსტოს წვნიანი (ოცდაორი)

შუადღის საუზმე:

• ხილი (რამდენიც მოგწონთ)
• რამდენიმე ჭიქა წყალი

ვახშამი:

• ჩაი შაქრის გარეშე
• Ჭიქა წყალი
• დამსხვრეული წიწიბურა (ოთხმოცდათვრამეტი)

ნუ „დაჯდებით“ ასეთ დიეტაზე, თუ მისი მენიუ საერთოდ არ გიხდებათ. და არა მარტო. გამოიყენეთ პროდუქტები, რომლებიც გიყვართ, მაგრამ რაც მთავარია, მეტი დრო დაუთმეთ ცეკვას! საუკეთესო ცეკვამუცლის ცეკვა არის ცეკვა, რომელიც "ხდება". სუფთა ჰაერი, და არა შენობაში.

მუცლის ცეკვა დაგეხმარებათ მოიცილოთ ოთხასი კილოკალორია საათში. ცეკვა არა მხოლოდ შესანიშნავი "წამალია" ჭარბი წონისთვის! თურმე ბევრს იხსნიან ქალებს ფსიქოლოგიური პრობლემები. ნებისმიერ მუცლის ცეკვას არ შეუძლია "ელვისებურად" წონის დაკლება. მაგრამ შედეგი აუცილებლად მოვა თქვენთან!

მოძრაობების უმეტესობა შესრულებულია ოდნავ მოხრილი ფეხებით. ეს "ნიუანსი" საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ საცეკვაო მოძრაობებიყველა კუნთი. მუცლის ცეკვა არ ადიდებს კუნთებს, რადგან საცეკვაო მოძრაობები მეორდება და ყველას აოცებს თავისი სირბილითა და „ჰაერობით“. ყოველი მუცლის ცეკვა ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში, ადრენალინით „მუხტავს“ ორგანიზმს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

არ ინერვიულო, თუ ყველაფერი არ გამოგივა! შეგიძლიათ დაეუფლოთ ნებისმიერ ცეკვას წონის დაკლებისთვის. მთავარია დიდი სურვილისა და სულიერი ჰარმონიის არსებობა. თუ რამე გაწუხებთ, აზრები გამუდმებით გაგიფანტავთ ყურადღებას.

არ იცეკვოთ, თუ რომელიმეს იღებთ მედიკამენტები. ცეკვა გელოდებათ, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა დროულად უნდა იყოს დაცული.

იმის გამო, რომ ყველაფერი ახალი და ლამაზი ძალიან საინტერესოა და იზიდავს ხალხს, მუცლის ცეკვა უკვე დიდი ხანია პოპულარული გახდა რუსეთში, არა მხოლოდ ქალებში, არამედ მამაკაცებშიც. ამ ტიპის ცეკვა ჩვენთან ახლო აღმოსავლეთის ქვეყნებიდან მოვიდა, რის გამოც მას ხშირად აღმოსავლურს უწოდებენ.

მთავარი თვისებამდგომარეობს იმაში, რომ იგი მოიცავს ძირითადად კუჭს, ხოლო სხეულის დანარჩენი ნაწილი მხოლოდ ავსებს და ამშვენებს მოძრაობებს, აქცევს მათ ნამდვილ ეროტიკულ ცეკვად.

აღმოსავლეთში, უძველესი დროიდან, მუცლის ცეკვა ითვლებოდა არა წონის დაკლების საშუალებად, არამედ ცდუნების მთავარ ხელოვნებად, რომლის დახმარებით ქალები ხიბლავდნენ და აცდუნებდნენ თავიანთ მამაკაცებს, ბოლო დროს კი ჩვენი რუსი ლამაზმანები აქტიურად იყენებენ აღმოსავლურს. ხიბლი იმავე მიზნით.

ნათელი და გამოკვეთილი კოსტიუმების წყალობით, მუცლის ცეკვა ახლა უფრო განიხილება, როგორც მომხიბლავი შოუ, საიდანაც შეიძლება ფულის გამომუშავება, ან როგორც ფიტნესის ნაწილი.

რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვას სხეულისთვის?

დასაწყისისთვის, აღსანიშნავია, რომ ეს ცეკვა ყველაზე მეტად არის პოზიტიური თვალსაზრისითგავლენას ახდენს ქალის ჯანმრთელობაზე.

1. ჯერ ერთი, ვარჯიშების წყალობით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ბევრ გინეკოლოგიურ დაავადებას, რაც განპირობებულია სასქესო ორგანოების აქტიური სისხლის ნაკადით.
2. მეორეც, აძლიერებს და ანიჭებს ელასტიურობას მშობიარობაში ჩართულ კუნთებს.
3. მესამე, დაიკელით წონაში და აქციეთ თქვენი ფიგურა ნამდვილ შედევრად თხელი წელის, ელასტიური უკანალი და დაჭიმული კუნთები ხელებსა და ფეხებში.

ასევე მეტაბოლიზმი ნორმალიზდებადა ეს ხელს უწყობს თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. სხვა ცეკვებისგან განსხვავებით, ყველა მოძრაობის სიგლუვის გამო, მუცლის ცეკვა აქრობს სხვადასხვა დაზიანებებსა და დაჭიმულობას, ამიტომ ორსულ ქალებსაც შეუძლიათ მისი ვარჯიში, რა თქმა უნდა, დამსწრე ექიმის ხელმძღვანელობით. და, რა თქმა უნდა, ეს აძლევს ქალს ნდობას საკუთარ თავში და მიმზიდველობაში, რითაც აუმჯობესებს მის განწყობას და ზრდის მის თვითშეფასებას.

მუცლის ცეკვა ეფექტურია წონის დასაკლებად?

გარდა მუცლის ცეკვისა წვავს დაახლოებით 400 კკალს ვარჯიშის საათში- ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ქალი იწყებს ჩვეულებრივზე ნაკლები საკვების ჭამას. ეს ყველაფერი ცეკვაში შექმნილი კარგი განწყობის დამსახურებაა, რადგან როცა ადამიანი ბედნიერია, მას არ სჭირდება ანტიდეპრესანტების ძებნა, რაც ხშირად ხდება საკვების, განსაკუთრებით ფქვილის პროდუქტების შემთხვევაში.

აღმოსავლურმა ცეკვამ შეიძლება ჩაანაცვლოს რეგულარული ფიტნესი, რომლის გარეშეც ბევრი ადამიანი მიდის დიდი გართობაწონაში კლების ერთადერთ საზომად აღიქვამს. ამის საპირისპიროდ, მუცლის ცეკვა აუმჯობესებს თქვენს ფიგურას და გასწავლით ლამაზად მოძრაობას, რაც საშუალებას აძლევს პრაქტიკოსს თავი იგრძნოს ნამდვილ მაცდუნებლად.

თუ გსურთ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, არამედ ამაღლებაც კუნთოვანი მასა, მაშინ შეგიძლია შეუთავსეთ კლასები ძალისმიერი ვარჯიშებით.

ამ საკითხთან დაკავშირებით უმჯობესია ტრენერთან კონსულტაციები, რათა მან გირჩიოს და შექმნას კომპლექსი მხოლოდ თქვენთვის, თქვენი ინდივიდუალური ფიზიკური ვარჯიშის საფუძველზე.

ერთადერთი, რისი გათვალისწინებაც ღირს წონის დაკლებისთვის არის ვარჯიშის შერწყმა დაბალანსებული დიეტადა ასევე არ დაიწყოთ ვარჯიში სავსე კუჭზე.

სად ვისწავლოთ ცეკვა?

მუცლის ცეკვის სწავლა აბსოლუტურად ნებისმიერ გოგონას შეუძლია, რადგან ყველას სურს იყოს სასურველი და მაცდუნებელი თავისი მამაკაცისთვის. აღმოსავლური უნარების დაუფლების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს,

1. ჯერ ერთი, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კურსებზე, სადაც ისწავლით ჯგუფურად,
2. მეორეც, შეგიძლიათ თავად დაეუფლოთ კურსს სპეციალური დისკის შეძენით სასწავლო პროგრამით.

ამრიგად, ყველა ირჩევს თავისთვის ყველაზე მისაღებ ვარიანტს, როგორც სურვილის, ასევე ფულის მიხედვით. რა თქმა უნდა, სახლში სწავლა გაცილებით მომგებიანია, ვიდრე სტუდიაში, თუმცა ვის რა მოსწონს.

დღესდღეობით, მარკეტებსა თუ მაღაზიებში ყოველთვის არის აღმოსავლური განყოფილება, სადაც შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველა საჭირო ატრიბუტი კლასებისთვის: კოსტუმი მონეტებით, სამაჯურებით, ყელსაბამებით, საყურეებით და ა.შ. სახლში თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაეუფლონ ამის საფუძვლებს ეროტიული ცეკვა, არამედ გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია რამდენიმე ელემენტის დამატებით, მაგალითად, შარფი, სანთელი, საბერი, როგორც ამას აღმოსავლური ხელოსნები აკეთებენ.

თუ აუცილებლად გსურთ ჯგუფურად ვარჯიში, მაშინ ინტერნეტში აუცილებლად ნახავთ ბევრ საცეკვაო სკოლას, რომლებიც ასევე ასწავლიან აღმოსავლურ ცეკვებს. როგორც წესი, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ან ერთჯერად ვიზიტზე ან, თუ გსურთ, შეიძინოთ ყოველთვიური გამოწერა.

მუცლის ცეკვის უკუჩვენებები

ჩართულია საწყისი ეტაპიმუცლის ცეკვას განსაკუთრებული უკუჩვენება არ აქვს - წონის დაკლებისთვის თითქმის ყველასთვისაა შესაფერისი, თუმცა ვარჯიშების ინტენსივობის მატებასთან ერთად ღირს რამდენიმე ფაქტორის გათვალისწინება. Მაგალითად, არარეკომენდირებულიზოგიერთი მოძრაობა გულის უკმარისობის, კუნთოვანი სისტემის პრობლემების, ხერხემლის დარღვევების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, აგრეთვე ინდივიდუალური მახასიათებლებიმაგალითად, გაჭიმვისა და მოხრის უკუჩვენებები.

მნიშვნელოვანია განიხილოს ასაკობრივი მახასიათებლებიამრიგად, 50 წლის შემდეგ, უმჯობესია შემოიფარგლოთ მსუბუქი საცეკვაო ელემენტებით ძლიერი შერყევისა და დარტყმის გარეშე.

ზოგადად, სწორი მიდგომით აღმოსავლურ ცეკვას ზიანი არ მოაქვს, მხოლოდ ერთი სარგებელი მოაქვს, განსაკუთრებით მშვენიერი სქესისთვის.

მუცლის ცეკვის ძირითადი მოძრაობები (სავარჯიშოები).

საქანელა სკამი.ის გულისხმობს თეძოების ზევით და ქვევით მოძრაობას. დადექით პირდაპირ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიწყეთ თეძოების აწევა სხეულის მობრუნების გარეშე.

ტალღა.ეს ვარჯიში მოიცავს მხოლოდ თეძოებს, ზედა ნაწილს მოძრაობის გარეშე ტოვებს. გადაიტანეთ თეძოები წრეში ზემოდან ქვემოდან, გადადგით პატარა ნაბიჯები წინ.

რვა.თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ რვა ფიგურა წელის დონეზე და აღწეროთ იგი თეძოებით. მუცლის ცეკვის ფიგურა რვა შეიძლება იყოს ღრმა - გვერდებზე წონაში დასაკლებად, ამ შემთხვევაში თეძოები მაქსიმალურად გვერდით იხრება და მაღლა დგება.

წრეები.მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც ბარძაყით, ასევე მკერდით. ორივე შემთხვევაში, თქვენ უნდა აღწეროთ წრე მაქსიმალური შესაძლო გადახრით.

დარტყმები მუცლით, დუნდულოებით და ბარძაყით.აწიეთ მუცელი ზევით თეძოების მოძრაობით, რის შემდეგაც ის უნდა დაიწიოს მოდუნებულ მდგომარეობაში და დაუბრუნდეს საწყის მდგომარეობას. დუნდულოებზე დარტყმისას საჭიროა მკვეთრად აწიოთ ისინი და მომენტალურად დააფიქსიროთ. თეძოს დარტყმისას საჭიროა ერთი თეძოს აწევა მაქსიმალურად მაღლა და ასევე დაფიქსირება ეს პოზიცია.

ქანქარა.გადაწიეთ მარჯვენა ბარძაყი გვერდზე, შემდეგ ზევით იღლიისკენ, ჩამოწიეთ დიაგონალურად ქვემოთ და იგივე გააკეთეთ მარცხენა ბარძაყთან.

რხევა.ისინი შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული. აღინიშნება კუჭის, მკლავების, თეძოების კანკალი, ასევე ვერტიკალური რხევა და კანკალი სიარულის დროს. ყველა შემთხვევაში ის წარმოადგენს ვიბრაციულ მოძრაობებს. თავიდან ერთ-ორ წუთზე მეტს ვერ შეძლებთ, რადგან ტემპი ძალიან სწრაფად იკარგება და ყველა კუნთი იღლება. თუმცა დროთა განმავლობაში ეს ვარჯიში არ გაგიჭირდებათ. სხვათა შორის, ზოგიერთი ცეკვა ძირითადად შედგება ერთი შერყევისგან და გრძელდება 10-15 წუთი.

მუცლის ცეკვა წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის

მუცლის ცეკვის მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია:

არ დაგავიწყდეთ, რომ პირველი გაკვეთილიც კი ფული ღირს, ამიტომ თუ გსურთ არა მხოლოდ დარეგისტრირება, არამედ დასწრებაც, თან წაიღეთ საფულე.