მეტაბოლიზმის აღდგენა. როგორ მოვახდინოთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება

ტერმინს "მეტაბოლიზმი" ძირითადად იყენებენ ექიმები, ფიტნეს ინსტრუქტორები და მოწინავე მოქალაქეები, რომლებიც წარმატებულები არიან და არ ადარდებენ საკუთარ ფიგურასა და ჯანმრთელობას. ძირითადად, მიჩვეული ვართ უფრო მარტივ და განზოგადებულ ტერმინს – „მეტაბოლიზმი ადამიანის ორგანიზმში“.

მოდით გავიგოთ, რა არის მეტაბოლიზმი და რა როლს ასრულებს ის ადამიანისთვის.

მეტაბოლიზმი არის პროცესები, რომლებიც მიმდინარეობს ნებისმიერ ცოცხალ ორგანიზმში მისი სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. მეტაბოლიზმი საშუალებას აძლევს სხეულს გაიზარდოს, გამრავლდეს, განკურნოს დაზიანება და რეაგირება მოახდინოს გარემო. ეს მოითხოვს მუდმივ მეტაბოლიზმს. პროცესები შეიძლება დაიყოს ორ ძაფად. ერთი არის დესტრუქციული - კატაბოლიზმი, მეორე შემოქმედებითი - ანაბოლიზმი.

ნებისმიერი საკვები ნივთიერება, რომელიც შედის სხეულში, არ შეუძლია დაუყოვნებლივ მიაღწიოს მის საჭიროებებს. მაგალითად, თხილის, რძის და ადამიანის კუნთების ცილები სრულიად განსხვავებულია და ერთმანეთს ვერ შეცვლის. მაგრამ ეს ცილები შედგება იგივე „სამშენებლო ბლოკებისგან“ - ამინომჟავებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ცილას აქვს ამინომჟავების განსხვავებული ნაკრები და მათი თანაფარდობა.

კუნთების ზრდისთვის სამშენებლო მასალის მისაღებად სპეციალური ფერმენტები რძეში ან ხორცში შემავალ პროტეინს ანადგურებენ ცალკეულ ამინომჟავებად, რომლებიც უკვე გამოიყენება. პარალელურად გამოიყოფა ენერგია, რომელიც იზომება კალორიებში. დაშლის პროცესი კატაბოლიზმია.

მაგრამ ორგანიზმისთვის საკმარისი არ არის მხოლოდ ცილების დაშლა, საჭიროა მათგან ახალი ცილების შეკრება კუნთების ზრდისთვის და ზოგადად, ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობის შესანარჩუნებლად. მცირე კომპონენტებისგან რთული მოლეკულების აგება ენერგიას მოითხოვს. სწორედ ის კალორია, რომელიც სხეულმა მიიღო "დაშლის" დროს, მიდის მასზე. ამ პროცესს ანაბოლიზმი ეწოდება.

ახლა კი ყურადღება!
თუ საკვები ნივთიერებების გაყოფის პროცესში წარმოიქმნება მეტი ენერგია, ვიდრე საჭიროა სხეულის ახალი უჯრედების ასაშენებლად, აშკარად ჭარბობს, რომელიც სადღაც უნდა ჩადოთ. როდესაც სხეული მოსვენებულ მდგომარეობაშია, მეტაბოლიზმი მიმდინარეობს "ფონურ" რეჟიმში და არ საჭიროებს ნივთიერებების აქტიურ დაშლას და სინთეზს. მაგრამ როგორც კი სხეული იწყებს მოძრაობას, ყველა პროცესი ჩქარდება და ძლიერდება. მაგრამ მოძრავ სხეულშიც კი, ჭარბი კალორიები შეიძლება დარჩეს, თუ ისინი ზედმეტად შედიან საკვებთან ერთად.

მიღებული და დაუხარჯავი ენერგიის მცირე ნაწილი ემატება გლიკოგენის ნახშირწყლების სახით - ენერგიის წყარო. აქტიური მუშაობაკუნთები. ის ინახება თავად კუნთებში და ღვიძლში. დანარჩენი ინახება ცხიმოვან უჯრედებში. უფრო მეტიც, მათი ფორმირებისა და სიცოცხლისთვის გაცილებით ნაკლები ენერგიაა საჭირო, ვიდრე კუნთების ან ძვლების ასაგებად.

მეტაბოლური დარღვევები ან...
ვფიქრობ, საკმარისად ხშირად აქცევდი ყურადღებას გამხდარი ხალხი, თავს უფლებას აძლევენ, საკმაოდ დატკბნენ სხვადასხვა სახის ტკბილეულით ან სიამოვნებით დალიონ ლუდი, რომელიც, როგორც ვიცით, საკმაოდ კალორიულია. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს მაშინვე უჩნდებათ შავი შურის გრძნობა. არ განაწყენდეთ, მე თვითონ თითქმის მთელი ცხოვრება ვებრძვი ჭარბ ცხიმიანობას, ამიტომ ვიცი რასაც ვამბობ :) შურს დიდი ფიგურა კი არა, "აჩქარებული მეტაბოლიზმი", რომელიც ჩვენ მსუქანები არასდროს ოცნებობდა კიდეც. ჩვენ გვაქვს „მეტაბოლური დარღვევები“, ნელი ნივთიერებათა ცვლა და ა.შ., ჩამონათვალის მიხედვით...

სინამდვილეში, კვლევა აჩვენებს, რომ ჭეშმარიტად ნელი მეტაბოლიზმი ხდება მხოლოდ რიგი დაავადებების დროს, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი - ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის ნაკლებობა. და ადამიანების უმეტესობისთვის ჭარბი წონაარ არსებობს დაავადებები, მაგრამ არის ენერგეტიკული დისბალანსი.
ანუ ორგანიზმში გაცილებით მეტი ენერგია შედის, ვიდრე რეალურად სჭირდება და ის ინახება რეზერვში.

როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა
თუ ყურადღებით წაიკითხავთ წინა აბზაცს, მაშინ ალბათ მიხვდით, რომ თქვენი ფიგურა და საკუთარი ჯანმრთელობა მხოლოდ თქვენს ხელშია. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და მოსაშორებლად ჭარბი ცხიმისაჭიროა ძალისხმევა, სამწუხაროდ, ჯადოსნური აბი ჯერ არ არის გამოგონილი. მაგრამ რაღაცამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი ამ პროცესს, ზოგიერთი ხრიკი დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის უფრო სწრაფად ჩამოყალიბებაში და დაჩქარებაში.

ნახშირწყლები + ბოჭკოვანი. ნახშირწყლები ბოჭკოებთან ერთად შეიწოვება საკმაოდ ნელა, ინარჩუნებს ინსულინის დონეს სისხლში რამდენიმე საათის განმავლობაში. როდესაც სისხლში ინსულინის დონე ხტება, ორგანიზმი ამას აღიქვამს, როგორც საგანგაშო ნიშანს და ყოველი შემთხვევისთვის იწყებს ცხიმის სტრატეგიული მარაგების დაგროვებას. და თუ ყველაფერი რიგზეა ამ მაჩვენებლით, მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება 10% -ით და ზოგჯერ უფრო მეტად.
მცენარეული საკვები. ცნობილია, რომ ვეგეტარიანელებს აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი. ამავდროულად, მეტი ენერგია იხარჯება უმი საკვებზე. შეიტანეთ 80%-მდე მცენარეული საკვები თქვენს დიეტაში. ხილის მჟავების და მცენარეული ფერმენტების შემცველი ხილი ასევე საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, ეხმარება ორგანიზმის მეტაბოლიზმს. გრეიფრუტი და ლიმონი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. წაიკითხეთ მეტი ბოჭკოსა და მის შემცველი საკვების სარგებლობის შესახებ

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. ისინი არეგულირებენ ლეპტინის დონეს ორგანიზმში. მრავალი მკვლევარის აზრით, სწორედ ეს ჰორმონია პასუხისმგებელი არა მხოლოდ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის მაჩვენებელზე, არამედ ფუნდამენტურ გადაწყვეტილებებზე, დაიწვა თუ არა ცხიმი. ამ მომენტშიან დააგროვეთ იგი. საუკეთესო პროდუქტებიომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობით - ეს არის ცხიმოვანი თევზი, სელის თესლი და მისგან ზეთი, ბროკოლი, ლობიო, ჩინური კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტოდა ნიგოზი.

ვიტამინი B6 და სხვა B ვიტამინები. ისინი ნამდვილად აჩქარებენ მეტაბოლიზმს უჯრედებში. ჩართეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ამ პატარა დამხმარეებს თქვენს დიეტაში: ხორცი, ღვიძლი, თევზი, კვერცხი, მთლიანი პური, პარკოსნები, ბანანი, ყავისფერი ბრინჯი, თხილი და საფუარის ექსტრაქტი.

Ფოლიუმის მჟავა. ის აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს გაწმენდას. გვხვდება სტაფილოში, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, ღვიძლში, პარკოსნებში, კვერცხში, მთლიანი ფქვილის პროდუქტებში, საფუარში, ფორთოხლის წვენში და ხორბლის ქატოში.

ქრომი. ხელს უწყობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების გადამუშავებას, არეგულირებს სისხლში შაქრის ნაკადს. ძირითადი წყაროა მთლიანი პური, ბოსტნეული, პარკოსნები, მარცვლეული

კალციუმი. ის ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ბრიტანელი დიეტოლოგების კვლევების შედეგების მიხედვით, ჭარბი წონის მქონე პაციენტებმა, რომლებმაც გაზარდეს კალციუმის ყოველდღიური მიღება 1200-1300 მგ-მდე, ორჯერ უფრო სწრაფად იკლებდნენ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც კალციუმს იღებდა ჩვეულებრივი დღიური დოზის ფარგლებში. ეძებეთ კალციუმი რძეში, ხაჭოში, ყველში, სოიოში, კვერცხის გულში.

იოდი. ის ააქტიურებს ფარისებრ ჯირკვალს, ანუ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლასაც. ბევრი იოდი გვხვდება ზღვის წყალმცენარეებში, ზღვის პროდუქტებში და ვაშლის თესლებშიც კი. თუ დღეში მხოლოდ 6-7 თესლს დაღეჭავთ, დღიურ ნორმას მიიღებთ.

ყავა, მწვანე ჩაიკოფეინის შემცველი. ისინი ასევე აჩქარებენ მეტაბოლიზმს 10-16 პროცენტით ცხიმოვანი ქსოვილიდან ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფის ხელშეწყობით.

რა არის მეტაბოლიზმი? მეტაბოლიზმი არის პროცესი ადამიანის ორგანიზმში, რომელიც გარდაქმნის საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ ენერგიად. იგი შედგება რამდენიმე ბიოქიმიური პროცესისგან, რომლებიც პირობითად შეიძლება დაიყოს ფუნქციონალურობით ორ მთავარ ჯგუფად:

• ასიმილაცია (ნივთიერებების შეწოვა);
• დისიმილაცია (ნივთიერებების დაშლა).

მეტაბოლური დარღვევების გამო ხშირად ჩნდება წონის პრობლემები, ისევე როგორც სხეულის სხვა დარღვევები, რომლებიც ადვილად იდენტიფიცირებულია მშრალი ან ცხიმიანი თმით, მტვრევადი ფრჩხილებით, ხშირი აკნე გამონაყარით სახეზე და სხეულზე, მშრალი და უხეში უბნები კანზე და სუნთქვა. პირიდან. მეტაბოლიზმს ასევე უწოდებენ მეტაბოლიზმს. რაც უფრო კარგია გაცვლითი კურსი, მით უკეთ გრძნობთ თავს. მეტაბოლურ სიჩქარეს არეგულირებს ფარისებრი ჯირკვალი, რომელიც მდებარეობს კისრის ძირში, ისევე როგორც ჰორმონები, რომლებსაც ის გამოიმუშავებს.

როგორ მუშაობს მეტაბოლიზმი?

სანამ გაარკვევთ, ღირს იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს იგი ზოგადად და რა შეიძლება გამოიწვიოს მის დარღვევასთან დაკავშირებული პრობლემები. იდეალურ შემთხვევაში, ნორმალიზებული მეტაბოლიზმი არის მაშინ, როდესაც ასიმილაცია და დისიმილაცია თანაბარი პროპორციულია. მაგრამ უფრო ხშირად არ არის ბალანსი, ამიტომ ადამიანი, რომელშიც ასიმილაციის პროცესი ჭარბობს, უკეთესდება, ხოლო ვისაც დისიმილაციის პროცესი უფრო აქვს, წონაში იკლებს.

ეს ხდება ჰიპოთალამუსის (თავის ტვინის ერთ-ერთი ნაწილი, რომელიც რეაგირებს ნერვულ სისტემაზე) მუშაობის გამო, რადგან ის ერთდროულად ასრულებს ორ ფუნქციას:

• არეგულირებს ენერგიის გამომუშავების მაჩვენებელს;
• აგროვებს მიღებულ ფერმენტებს ადამიანის ორგანიზმში შემდგომი აღდგენითი და სამშენებლო სამუშაოების ჩასატარებლად.

ამიტომ, თუ ენერგიის გამომუშავება ჭარბობს, მაშინ ადამიანს უჭირს წონაში მატება, ხოლო თუ ორგანიზმი, პირიქით, მეტს აგროვებს, მაშინ წონა მუდმივად იმატებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თუ ჭამთ ყოველდღიური შემწეობაერთ სხდომაზე მერე მეტაბოლიზმის ბრალია ჭარბი წონა! პირიქით: იმის გამო სათანადო კვებადა იყო მეტაბოლური დარღვევები, რის გამოც წონა უფრო სწრაფად იმატებს და მერე ძალიან რთულია მისი გადაგდება.

ორგანიზმში მეტაბოლიზმის აღდგენა

დღეს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის აღდგენაშესაძლებელია როგორც მედიცინის დახმარებით, ასევე სახლის გამოყენებით ხალხური საშუალებები. სწრაფი გაცვლანივთიერებები წარმოიქმნება ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობის გამო, ამიტომ ამ შემთხვევის მკურნალობა მოითხოვს ექიმის დახმარებას. რაც შეეხება ნელ მეტაბოლიზმს, მაშინ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მარტივი სახლის მეთოდებით, მაგრამ კიდევ უკეთესი იქნება, თუ თქვენს ყოველ ნაბიჯს ექიმთან განიხილავთ. მაშინ შედეგი უფრო სწრაფად გამოჩნდება და დიდი ხნით ფიქსირდება.

როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა ორგანიზმში? წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ!

პირველი წესი:თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად (დაახლოებით 4-5-ჯერ დღეში), მაგრამ მცირე ულუფებით. იმათ. შეგიძლიათ დილა დაიწყოთ წყლით და ლიმონის ნაჭერით, ერთ საათში მიირთვათ შვრიის ფაფა, 12:00 საათზე მიირთვათ წვნიანი, 14:00 საათზე ფაფა ხორცით ან სალათით, 16:00 საათზე ხილით, ერთი ჭიქა კეფირი და პური ან შავი. 18:00 საათზე ჭვავის პური, ხოლო 18:00 საათის შემდეგ კიდევ 1 ჭიქა კეფირი (თუ ძალიან გშიათ) და მხოლოდ წყალი. ასეთი დიეტა საშუალებას მისცემს კუჭს მუდმივად და სტრესის გარეშე იმუშაოს, ამასთან მოახერხებს ყველაფრის ენერგიად გადამუშავებას, რაც მაშინვე იხარჯება. დღის მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ყველა ჯგუფის ვიტამინებს და მინერალებს.

მეორე წესი: მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით მენიუში უნდა იყოს ისეთი საკვები, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, გრეიფრუტი, მთლიანი პური და მარცვლეული. ასევე ძალიან კარგად გვეხმარება სხვადასხვა სანელებლები და, რა თქმა უნდა, წყალი. დალიეთ ბევრი წყალი, რათა წყალ-მარილის ბალანსი ნორმალური იყოს და გარდა ამისა, ეს დაგეხმარებათ შიმშილის მოტყუებაში.

მესამე წესი: ნივთიერებათა ცვლის აღსადგენად და მოსაშორებლად ჭარბი წონაგაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლია - გააკეთე ხშირად. Მაგალითად, დილის ვარჯიშიუნდა მოითხოვოთ ყოველდღე, ხოლო საღამოს შეგიძლიათ სასეირნოდ ან სირბილით წახვიდეთ. იარეთ მეტი, ვიდრე ლიფტში ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის შემდეგ, გააკეთეთ გახურება ან უბრალოდ იყავით სუფთა ჰაერი.

მეოთხე წესი: პროფილაქტიკური მასაჟის კურსი ხელს შეუწყობს მეტაბოლური მაჩვენებლის გაზრდას. ამ პროცედურის დროს საგრძნობლად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ხდება სახსრების ზელვა, ხრტილში დაგროვილი მარილის მოცილება.

მეხუთე წესი: როდესაც ადამიანები მიდიან ექიმთან კითხვით „როგორ აღვადგინოთ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა“, ხშირად ურჩევენ წყალ-თერმული პროცედურების ჩატარებას. იმათ. ეს შეიძლება იყოს რუსულ ან ფინურ აბანოში ვიზიტი. ორთქლი აფართოებს სისხლძარღვებს, რის გამოც სისხლი უფრო სწრაფად ცირკულირებს სხეულში, გამოაქვს ყველა მავნე ტოქსინი ადამიანის ორგანიზმიდან.

მეექვსე წესი: კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა კონტრასტული შხაპი. ეს პროცედურა ადვილად შეიძლება ჩატარდეს სახლში და განსაკუთრებით სასიამოვნოა ზაფხულის ცხელ დღეებში. ერთი-ორი წუთის გარეცხვის შემდეგ დადგით ქვეშ ცივი წყალი. რა თქმა უნდა, სიცივეში მაშინვე ასვლა არ შეიძლება, თორემ საუკეთესო შემთხვევაში კრუნჩხვა გექნებათ, მაგრამ შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ ტემპერატურა.

მეშვიდე წესი:სწორად დააკავშიროთ ფიზიკური ვარჯიშიდა დაისვენე. თუ მუდმივად გადატვირთავთ, მეტაბოლიზმი არ ნორმალიზდება და სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდება. შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისი რაოდენობით (ნორმა არის 8 საათი), რადგან ძილის ნაკლებობით, პირიქით, მეტაბოლური პროცესები შენელდება.

მერვე წესი: დადის ღია ცის ქვეშ. როგორც ადრე ვთქვით, უფრო ხშირად გადით გარეთ, შეეცადეთ გახვიდეთ ქალაქგარეთ, ბანაოთ მდინარეში, გაისეირნოთ პარკში, იარეთ სანაპიროზე. ამრიგად, თქვენ აერთიანებთ ბიზნესს სიამოვნებასთან.

მეცხრე წესი: მოერიდეთ სტრესს და ნერვული აშლილობა. მეტაბოლიზმი პირდაპირ კავშირშია ნერვული სისტემაასე რომ ღირს დაზოგვა. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ შეცვალოთ თქვენი აღქმა სტრესული სიტუაციის შესახებ. თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, რჩევა ფსიქოლოგს ჰკითხეთ ან წაიკითხეთ სასარგებლო ლიტერატურა, მაგალითად, ჯონ კაჰოს წიგნი „ქვეცნობიერს ყველაფერი შეუძლია!“.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად?

წონის დაკლება და მეტაბოლიზმის ნორმალიზაცია ურთიერთკავშირშია, რადგან ერთის გარეშე სხვა არ იქნება, ან შედეგი არ იქნება ის, რასაც ელოდით. როდესაც ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა, ის იშვიათად ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მოახდინოს მეტაბოლიზმის ნორმალიზება ორგანიზმში. ამიტომაც ბევრი ადამიანი, ვინც ზედმეტ კილოგრამებს ებრძვის, იწყებს შიმშილს, რაც ფუნდამენტურად არასწორია! შეუძლებელია ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება შიმშილით ან დაღლილობით დაბალკალორიული დიეტებით, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ინტერნეტში. ნებისმიერ ადამიანს სჭირდება ენერგია და ეს არ იქნება საკვების გარეშე. შიმშილობის შემდეგ ორგანიზმი დიდ სტრესულ სიტუაციაშია და როცა საკვები ჩნდება, მაშინვე იწყებს რეზერვების შენახვას. გახსოვდეს! საშუალო ქალის მიერ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობრივი მინიმუმი არის 1200 კალორია. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ და არ დააზიანოთ თქვენი ნივთიერებათა ცვლა.

ნუ მისცემთ თავს დიეტამდე ბოლო დღეს. იმათ. დილით წინა დღის ჭამით თქვენ მხოლოდ კუჭს აფართოებთ, რითაც კიდევ უფრო თავისუფალ ადგილს ქმნით ახალი პორციებისთვის, რაც შიმშილს უფრო სწრაფად აჩენს. ამიტომ ყველა დიეტოლოგი უპირველეს ყოვლისა ამბობს, რომ კვება უნდა იყოს ხშირი, მაგრამ მცირე ულუფებით. ასეთ პირობებში კუჭი ინარჩუნებს ნორმალურ პროპორციებს, გამოიმუშავებს ენერგიას და იკლებს წონას, ვინაიდან ჭარბი სხეულიარ აქვს დრო დაზოგვისთვის და ხარჯავს უკვე არსებულ რეზერვებს. ნორმალურ პორციად ითვლება 200 გრამიანი ნაწილი, ან 250 თუ კალათბურთელის სიმაღლე ხარ.

და ისევ სპორტ-სპორტი-სპორტი! Ფიზიკური ვარჯიშიპირდაპირ გავლენას ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებაზე, განსაკუთრებით თუ წონის დაკლებას აპირებთ. შესაძლოა სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში ხანგრძლივი და მოსაწყენია, მაგრამ სწორი და საიმედოა.

სხვაგვარად როგორ აღვადგინოთ მეტაბოლიზმი ორგანიზმში?დალიეთ ბევრი წყალი. გაცვლის პროცესი ხდება წყლის გარემოამიტომ დალიეთ ბევრი სითხე. გასათვალისწინებელია არა მხოლოდ უბრალო წყალი, არამედ სითხე წვნიანში, კომპოტებში, ჩაიში, ყავაში, წვენებში და ა.შ. წყალი არეგულირებს საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების გამოდევნას. ცალ-ცალკე წყლის დალევა უკეთესია, ვიდრე 1,5 ლიტრი დღეში, მაგრამ ეს იმ პირობით, რომ დალიოთ სითხე სხვა ფორმით. საუკეთესო შედეგისთვის დალიეთ გაცივებული წყალი. ცივი წყლის შესათვისებლად ადამიანის ორგანიზმი ჩვეულებრივზე ცოტა მეტ ენერგიას ხარჯავს.

სხვა რაც არ გვითქვამს არის ის ცუდი ჩვევები. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ნივთიერებათა ცვლის ნორმალურ ფუნქციონირებასთან, მაშინ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ალკოჰოლის დალევისგან. ალკოჰოლი ანელებს მეტაბოლიზმს, ბლოკავს კუჭს და ზრდის კუჭის მჟავიანობას (რაც იწვევს გულძმარვას). უსარგებლო საკვებთან ერთად, ის ასტიმულირებს ორგანიზმს არა მის მონელებას, არამედ ცხიმოვან ნაკეცებში შენახვას.

როგორ შევანელოთ მეტაბოლური პროცესი?

მეტაბოლიზმის შენელებისთვის, ექიმის დახმარების გარდა, მაშინ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევა უბრალოდ უნდა გაკეთდეს საპირისპიროდ (გარდა ალკოჰოლისა, რა თქმა უნდა). შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, გაზარდოთ თქვენი პორციები, მაგრამ არა უსარგებლო საკვები, არამედ ჯანსაღი. ჭამეთ ნელა, შეეცადეთ ყველაფერი კარგად დაღეჭოთ. ასევე, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ჩვეულებას ყოველდღიური რაციონიდა ამოიღეთ საკვები, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, კერძოდ, სანელებლებს, მარცვლეულს, მთლიან პურს და ა.შ.

დასასრულს, გვინდა ვთქვათ, რომ ნორმალური მეტაბოლიზმი არის თქვენი ჯანმრთელობისა და სხეულის შესანიშნავი მდგომარეობის გარანტი. სწორი რეჟიმით დიდი ხნით დაივიწყებთ ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ჭარბი ოფლიანობა, გულძმარვა, ქოშინი, ცხიმიანი თმა, გამონაყარი, საჭმლის მონელების დარღვევა, ყაბზობა, დიარეა, ღებინება, გულისრევა, თავბრუსხვევა, სწრაფი დაღლილობა და ა.შ.

ბევრი გოგონა დარწმუნებულია, რომ მათი წონის პრობლემები მეტაბოლური დარღვევების შედეგია. სინამდვილეში, ეს სულაც არ არის ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, მაგრამ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება არავის ავნებს. ასაკთან ერთად, ორგანიზმში ყველა პროცესის ტემპი იკლებს და ენერგია, რომელიც ადრე დაიხარჯებოდა სასიცოცხლო აქტივობაზე, იწყება მომავლისთვის ცხიმოვანი ქსოვილის სახით დეპონირება. თუ დააჩქარებთ, ეს პროცესი შეიძლება შეჩერდეს.

პრეპარატები მეტაბოლიზმის აღსადგენად

ორგანიზმში მეტაბოლიზმის სერიოზული აღდგენა საჭიროა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ოფიციალურად დაგიდგენიათ ჰიპოთირეოზი. ამ შემთხვევაში დამსწრე ექიმი ჩაატარებს გამოკვლევას და დაგინიშნავთ მედიკამენტებს. კატეგორიულად აკრძალულია მედიკამენტების დამოუკიდებლად ან მესამე მხარის რჩევით მიღება!

თუ გამოკვლევის დროს თქვენში სერიოზული დარღვევები არ გამოვლინდა, მაშინ არ გჭირდებათ რაიმე წამლის მიღება ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად.

პროდუქტები მეტაბოლიზმის აღდგენისთვის

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ნივთიერებათა ცვლა ნელია, რაციონში შეიტანეთ მეტი საკვები, რომელიც თავად ბუნებას აქვს მეტაბოლური პროცესების გაძლიერების ფუნქცია. ეს ნამდვილად არ გამოიწვევს ზიანს, მაგრამ ეფექტს მალე შეამჩნევთ. ასეთი პროდუქტების სია მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

• შვრიის ფაფა;
• ჯანჯაფილი, კარდამონი, დარიჩინი;
• მწვანე ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე;
• ინდაური, ღვიძლი;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• კვერცხის გული;
• ცხარე წიწაკა;
• ნუშის;
• მოცვი;
• ისპანახი;
• ორაგული.

ასეთი საკვების რაციონში ჩართვით, აუცილებლად შეამჩნევთ, რომ ჩვეულებრივზე უფრო ინტენსიურად იკლებთ წონაში.

დიეტა მეტაბოლიზმის აღსადგენად

2-3 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ განსაკუთრებით აქტიურად გამოიყენოთ ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები, შემდეგ კი დღიურ კვების გეგმაში მხოლოდ 1-2 ელემენტი შეიტანოთ. თქვენი მეტაბოლიზმი იწყება ყოველ ჯერზე ჭამის დროს, ამიტომ თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად (გადაჭარბებული კვება, მეორე მხრივ, ამცირებს მეტაბოლიზმს). დიეტის გეგმა შეიძლება იყოს:

ვარიანტი 1

1. საუზმე- შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი.
2. სადილი- გრეიფრუტი.
3. ვახშამი- წვნიანი ისპანახით, მარცვლეულის პური.
4. შუადღის ჩაი- იოგურტი.
5. ვახშამი- ბოსტნეულის ჩაშუშული ინდაურით.
6. Ძილის წინ- ჭიქა 1% კეფირი დარიჩინით და ჯანჯაფილით.

ვარიანტი 2

• საუზმე- ათქვეფილი კვერცხი, ყავა.
• სადილი- ნახევარი ჭიქა მოცვი.
• ვახშამი- ორაგულის პორცია ბოსტნეულით.
• შუადღის ჩაი- მუჭა ნუში.
• ვახშამი- ღვიძლი ბროკოლით დეკორაციისთვის.
• Ძილის წინ- იოგურტი.

ვარიანტი 3

1. საუზმე- სენდვიჩი დამარილებული ორაგულით, ყავა.
2. სადილი- ჩაი დარიჩინით და ჯანჯაფილით.
3. ვახშამი- შვრიის წვნიანი.
4. შუადღის ჩაი- მოცვის ჟელე
5. ვახშამი- ჩაშუშული ინდაური ბოსტნეულით.
6. Ძილის წინ- უშაქრო.

დღეში ექვსჯერ მცირე ულუფებით ჭამა უკვე გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ასეთი სწორი, მარტივი და გემრიელი მენიუთქვენი მეტაბოლიზმი უბრალოდ შესანიშნავი იქნება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პორციები ყოველ ჯერზე მინიმალურია - მხოლოდ ის, რაც შედის პატარა თეფშზე.

როგორ აღვადგინოთ მეტაბოლიზმი?

ზოგიერთ შემთხვევაში, მხოლოდ სწორი კვება აშკარად არ არის საკმარისი რეალური გაუმჯობესების მისაღწევად. ღირს ჯანსაღი მეტაბოლიზმის სხვა წესების გახსენება:

უარი თქვით პროდუქტებზე, რომლებიც შეიცავს საღებავებს, არომატებს, გემოს გამაძლიერებლებს, სტაბილიზატორებსა და ემულგატორებს - ნებისმიერ „ქიმიას“;

ხშირი უაზრო დიეტებით, ჩვენ ვაწარმოებთ საკუთარი ნორმალური მეტაბოლიზმის „დარღვევის“ რისკს. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს, ასე თუ ისე, ახასიათებთ მეტაბოლური დარღვევები. როგორ ხდება ეს და როგორ უნდა აღდგეს

წარმოიდგინეთ: ერთი ადამიანი ბევრ საკვებს ჭამს, მაგრამ არ სქელდება, მეორე კი პირველზე ნაკლებს ჭამს, მაგრამ წონაში დაკლება არ შეუძლია. რატომ? ეს ყველაფერი მეტაბოლიზმზეა. რაც უფრო მაღალია (უფრო აქტიური), მით უფრო რთული ადამიანისთვისმოიმატოს წონაში და მით უფრო ადვილია მისი დაკარგვა. დაბალი მეტაბოლიზმის დროს ყველაფერი ზუსტად საპირისპიროა: მოიმატეთ - გთხოვთ, წონაში დაიკლოთ - არავითარ შემთხვევაში. მაგრამ რატომ ხდება ავარია?

ყველაზე ხშირად, ადამიანები კარგავენ მეტაბოლური აქტივობის დელიკატურ ბალანსს, როდესაც იწყებენ არასწორად (არაადეკვატურად) ჭამას. ამ ბალანსის კორექტირება ხდება ასე: თუ ენერგიას იღებთ - დახარჯეთ, თუ არ მიიღებთ - დაზოგეთ. ეს ნიშნავს, რომ როგორც კი მიირთმევთ სწრაფად ასათვისებელ ნახშირწყლებს (ტკბილეულს და სახამებლიან საკვებს), შემომავალი ენერგია უნდა დახარჯოთ, ანუ ფიზიკურად იმუშაოთ ან სპორტით დაკავდეთ. იმ შემთხვევაში, როდესაც პირველი ხდება და მეორე არა - ხდება ჭარბი ენერგიის დაგროვება სხეულის ცხიმის სახით. შესაძლებელია მოვლენების საპირისპირო განვითარებაც: როდესაც ადამიანი ჭამს არასაკმარისად ენერგიულად ღირებულ საკვებს და ენერგიის მოხმარებას და, შესაბამისად, მისი მოთხოვნილება მაღალია; ამ შემთხვევაში ხდება ორივე შემთხვევაში, ორგანიზმში დისბალანსია.

მეტაბოლიზმი? საკმარისი იქნება, თუ დაიწყებთ იმდენი ენერგიის ჭამას, რამდენსაც ორგანიზმი ხარჯავს. რა შეიძლება იყოს უფრო გონივრული?! თქვენ არ ავსებთ მანქანას, როცა ბენზინის ავზი სავსეა, არა? ამიტომ არ უნდა ჭამოთ, როცა იცით, რომ ფიზიკური დატვირთვა მოსალოდნელი არ არის.

თუმცა, იმ შემთხვევაში, თუ ნივთიერებათა ცვლა შეიცვლება, მისი აღდგენა საკმაოდ რთული იქნება. ამ მიზნით, უმჯობესია მივუდგეთ იარაღის მთელი სპექტრით. რითი უნდა შეიარაღო მეტაბოლიზმის აღსადგენად?

თქვენი პირველი იარაღი არის ფრაქციული (მცირე პორციებით) საკვები, სულ მცირე, ხუთ-ექვსჯერ დღეში. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია რას ჭამთ. შეზღუდეთ ნახშირწყლების მიღება (მოერიდეთ "სწრაფ შაქარს", როდესაც ორგანიზმს ენერგია არ სჭირდება ფიზიკური სამუშაო).

მეორე იარაღი, ასე ვთქვათ „სათადარიგო რევოლვერი“ – ციყვი. გაზარდეთ მათი შედარებითი რაოდენობა საკვებში და დაეხმარეთ თქვენს ორგანიზმს მეტაბოლიზმის „განტვირთვაში“.

მესამე, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი - ფიზიკური აქტივობა.

დაეხმარეთ თქვენს ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში. აჩვენეთ მას, როგორ აღადგინოს ნივთიერებათა ცვლა მასაჟით. მასაჟირებული ადგილების სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებით თქვენ ხელს უწყობთ სისხლში გამოყოფას და ცხიმის მარაგების ხარჯვას ენერგეტიკული მიზნებისთვის.

უსარგებლო არ არის აბანოებისა და საუნების მონახულება, სადაც ტემპერატურის გავლენით აღდგება ორგანიზმის მეტაბოლური ფუნქციები, ასევე ხდება სითბოს ცვლის ნორმალიზება ავტონომიური ნერვული სისტემის ვარჯიშის გზით.

და ბოლოს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციებიდა მეტი დრო გაატარეთ გარეთ.

მეტაბოლიზმის ნორმალიზება ხანგრძლივი პროცესია, მაგრამ ძალიან მომგებიანი. როგორც კი მეტაბოლური ბალანსი აღდგება, სამუდამოდ დაგავიწყდებათ ზედმეტი (ან დაკარგული) კილოგრამები. ოპტიმალური, ნორმალურად მოქმედი მეტაბოლიზმი არ მოგცემთ საშუალებას შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ გაცვლის ნორმალიზებით, შეგიძლიათ მუდმივად მიირთვათ ყველაფერი, მაშინ ცდებით.

შეინახეთ ის დონეზე: იკვებეთ სწორად, თქვენი ენერგიის ხარჯების შესაბამისად.

იმედი მაქვს, კითხვა „როგორ აღვადგინოთ ნივთიერებათა ცვლა“ დღეიდან მოგიგვარდებათ და აღარასოდეს დასვამთ.

დაქვეითებული მეტაბოლიზმის აღდგენა რთული გრძელვადიანი პროცესია, რომელიც მოითხოვს ჭეშმარიტად ინტეგრირებულ მიდგომას. ყველა აქტივობა მიმართული უნდა იყოს ორგანოებისა და სხეულის ცალკეული უჯრედების ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილების სრულად დაკმაყოფილებაზე. ხალხური მედიცინადაგროვდა უამრავი რეცეპტი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

როგორ აღვადგინოთ მეტაბოლიზმი ხალხური საშუალებებით

ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის შემთხვევაში შეგიძლიათ მოამზადოთ ინფუზია სხვადასხვა მცენარეები. მაგალითად, ურევენ 3 სუფრის კოვზ გოგრის ყვავილს და ძირტკბილას ფესვს, 2 სუფრის კოვზ ზღვის წყალმცენარეებს, მწიფე ხეხილს და მწყემსის ჩანთას. ლიტრი მდუღარე წყალი დაასხით 3 სუფრის კოვზ მშრალ ნარევს, მოადუღეთ და დალიეთ მცირე ულუფებით.

დანდელიონის ფოთლები ეფექტურად აღადგენს მეტაბოლიზმს და აორმაგებს საჭმლის მონელებას. მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები, გამოწუროთ წვენი და მიიღოთ დღეში 4-ჯერ კოვზით.

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, თუ როგორ აღვადგინოთ ნივთიერებათა ცვლა და ამოიღოთ ტოქსინები 100 გრ არყის კვირტებისა და თითოეული მიღებული მწვანილის ნარევით: წმინდა იოანეს ვორტი, უკვდავი და გვირილა. ჭიქა მდუღარე წყალში მოხარშეთ ერთი კოვზი ნარევი, დაამატეთ თაფლი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა ძილის წინ, დანარჩენი კი საუზმის წინ.

როგორ ადუღებენ და სვამენ ჩაის, ეს არის კუნელის ყვავილებისა და ხილის ნაზავი შავი მოცხარის მარცვლებით და ვარდის თეძოებით.

თეთრ ზღვაში მოყვანილი სტევია ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვისაც მეტაბოლიზმის დაჩქარება სურს. ის შეიცავს ნივთიერებებისა და ვიტამინების ძალიან ღირებულ კომპლექტს. ზღვის მცენარეებიმდიდარია იოდით, რომელიც აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობისთვის.

დიეტა, რომელიც აღადგენს მეტაბოლიზმს

ორგანიზმის მუშაობაში დარღვევების შემთხვევაში რეკომენდებულია განსაკუთრებული ყურადღება მიექცეს კვებას. უხარისხო, ვიტამინების ან ჭარბი საკვების გარეშე შეიძლება დაარღვიოს მეტაბოლიზმის რთული პროცესი. დიეტოლოგებს ბევრის მოცემა შეუძლიათ სასარგებლო რჩევები, როგორ აღდგეს .

ძირითადი პრინციპი, რომელიც უნდა დავიცვათ დიეტის შედგენისას, უნდა იყოს ფრაქციული კვება, სამუშაოსა და დასვენების ყოველდღიური რიტმების გათვალისწინებით. ყველაზე რაციონალურია საკვების მცირე პორციებით დღეში 6-ჯერ მიღება. საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე ერთიანი დატვირთვა ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების სრული გადამუშავების პირობების შექმნას.

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე. ეს არის პირველი კვება, რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას მთელი დღის განმავლობაში. დღის განმავლობაში დალეული წყლის საკმარისი რაოდენობა გავლენას ახდენს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე უჯრედულ დონეზე.

ბევრი გულშემატკივარი გყავს. თითოეული ჯგუფისთვის გამოიყოფა მავნე, სასარგებლო და ნეიტრალური პროდუქტები. ითვლება, რომ თუ ზოგიერთ მათგანს გამორიცხავთ რაციონიდან, შეგიძლიათ მოიცილოთ ტოქსინები, სხეულის დაგროვილი ცხიმი და სწორად აღადგინოთ ენდოკრინული სისტემა.

ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსები, ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის აღდგენას. ბევრი სასარგებლო ნაერთი შეიცავს ლიმონს და გრეიფრუტს, რომელთა მოხმარება ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და აჩქარებს ბიოქიმიურ პროცესებს. ერთი ჭიქა წყალში დამატებული ლიმონის წვენიც კი კარგი მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს.

გრეიფრუტის დიეტაგანიხილება შესანიშნავი გზა გამკლავებისთვის. ეს ხილი აღიარებულია საუკეთესო ჭარბი წონის მებრძოლად. მისი რბილობი შეიცავს ფერმენტს, რომელიც ზრდის ნივთიერებათა ცვლის ინტენსივობას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. საკმარისია წვნიანი ხილის ნახევარი ჭამის წინ მიირთვათ ინსულინის, ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად და მეტაბოლური რეაქციების გასაუმჯობესებლად.