Zdravie možno posudzovať na úrovni spoločnosti ako celku, regiónu, konkrétnej sociálnej resp etnická skupina, ako aj na úrovni konkrétna osoba. Práve posledný bod nás zaujíma najviac.
Čo je to "zdravie"?
V roku 2015 časopis Lancet zverejnil výsledky štúdie, podľa ktorej len 4,3 % ľudí žijúcich na Zemi možno považovať za absolútne zdravých. Navyše tretina svetovej populácie trpí súčasne 5 chorobami a 52 % až 10.
Tí, ktorí sa pravidelne hýbu, začnú pociťovať problémy alebo sa sťažovať na menšie bolesti oveľa neskôr, koncom 70. rokov. V Centre preventívnej medicíny a pohybovej aktivity SZÚ je približne 300 pacientov nad 80 rokov, ktorí sú aktívni a správajú sa ako po 50-ke. Zahŕňajú bežecké lyžovanie a cyklistiku bez obmedzení.
Výhody fyzickej aktivity sú početné a štúdie ukazujú, že pracujúce ženy majú o 20 – 30 % nižšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka ako ženy so sedavým zamestnaním. Predpokladá sa, že cvičenie pomáha kyslíku a zlepšuje zdravie mozgových ciev, čím zachováva našu funkciu mozgu a nikdy nie je neskoro na to, aby sme to zaviedli do praxe.
Sú tieto čísla prekvapujúce? A pretože sa počíta všetko: od bolesti v krku (cervikalgia) až po stratu sluchu súvisiacu s vekom - to sú najčastejšie ochorenia, nepočítajúc lumbago ( ostré bolesti v dolnej časti chrbta), anémia z nedostatku železa a depresie, po ktorých nasleduje Alzheimerova choroba, kardiovaskulárne ochorenia atď. Vo všeobecnosti podľa lekárov: "Neexistujú zdraví ľudia - sú podvyšetrení."
Dlhodobý stres ovplyvňuje naše fyzické a duševné zdravie, čo môže v konečnom dôsledku pomôcť urýchliť naše starnutie, hovorí Sonia Lupien, riaditeľka Centra pre výskum ľudského stresu. V strese produkujeme hormóny, ktoré pôsobia na telo a mozog, aby nám dodali energiu na zvládnutie stresora. Z krátkodobého hľadiska je to pozitívne, ak sme v núdzovej situácii.
Cvičenie je ďalším dobrým spôsobom, ako zvládať stres, pretože uvoľňuje energiu mobilizovanú stresovými situáciami a pomáha aj brušné dýchanie, hovorí Lupien. pri nádychu sa natiahne bránicový sval. Tým sa aktivuje parasympatický systém, ktorý znižuje sekréciu stresových hormónov. Môžete aj spievať, pretože vtedy sa prirodzene využíva bránicové dýchanie.
Možno preto WHO hovorí o zdraví nielen ako o absencii telesných defektov a chorôb, ale predovšetkým ako o stave úplnej fyzickej, sociálnej a duchovnej pohody.
Ale stav pohody je statický moment a žijeme v neustále sa meniacom svete. To znamená, že bude presnejšie hovoriť o tom, ako je schopnosť tela udržiavať svoju pohodu čo najdlhšie pri akýchkoľvek zmenách životné prostredie, ako aj s vekom.
Štúdie ukázali, že stresové hormóny sa po jednej zborovej piesni znížia asi o 50 %. Zostať intelektuálne aktívny je dôležité pre udržanie nášho kognitívneho zdravia, poskytuje Sylvie Bellville. Mnohé štúdie spájajú intelektuálne náročný život so zníženým kognitívnym poklesom veku a ešte nižším rizikom Alzheimerovej choroby. Predpokladá sa, že duševná aktivita môže vytvoriť rezervu mozgu, ktorá sa zvyšuje neurálne siete a možno aj počet synapsií v mozgu, aby sme sa mohli lepšie chrániť, ak kognitívny pokles alebo choroba naznačuje, pretože nie sme na konci svojich zdrojov.
Vo všeobecnosti môžeme povedať, že ľudské zdravie je určené génmi, ktoré boli v ňom uložené v štádiu oplodnenia; spôsob života, ktorý vedie; prostredie, v ktorom žije; má k dispozícii lekársku podporu. Na čom najviac záleží?
Napodiv, cenovo dostupná lekárska starostlivosť určuje stav ľudského zdravia iba o 8-10%. Napriek tomu väčšina z nás chodí do nemocnice len zriedka.
Mať podnetnú prácu, intelektuálne študovať zaujímavé záľuby, vyzvite sa a učebná situácia, absolvovanie kurzov, precvičovanie si zapamätania informácií: toľko dobré spôsoby nechajte svoj mozog pracovať a udržujte náš mozog v strehu!
Podľa kanadskej spoločnosti pre spánok pomáha dobre spávať naše srdce a naše metabolické a endokrinné systémy v dobrom stave. Nedostatok spánku môže mať zase nepriaznivé účinky. Nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko depresie a ďalšie štúdie ukazujú, že môže v konečnom dôsledku viesť k obezite a cukrovke.
Často počúvame sťažnosti na „zlú genetiku“ alebo obdiv, ako „veľa mu dáva príroda“. Štúdie však ukázali, že dedičnosť určuje ľudské zdravie len z 15%. Priemerná. Samozrejme, nehovoríme teraz o závažných genetických ochoreniach - iba o priemernom indikátore predispozície človeka k určitým ochoreniam. Preto pri mnohých ochoreniach lekári zisťujú rodinnú anamnézu – anamnézu príbuzných, keďže to môže veľa napovedať o rizikách samotného človeka.
Dobrý spánok tiež chráni naše kognitívne zdravie, poznamenáva Sylvia Belleville. Spánok spočíva v našom mozgu. Niektorí si dokonca myslia, že problémy s pamäťou, ktoré sa vyvíjajú s pribúdajúcim vekom, môžu byť spôsobené tým, že s pribúdajúcim vekom je spánok menej kvalitný. V tomto prípade môže byť zdriemnutie riešením, ako znovu získať spánok stratený počas noci.
Dobrá sieť priateľov = 7,5 roka! Ak chcete žiť starý, je lepšie žiť s dvoma! Život páry pomáha tiež lepšie prekonávať niektoré choroby. Štúdia bostonského Dana-Farber Cancer Institute ukazuje, že ženatí ľudia s rakovinou majú takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že sa vyliečia ako slobodní, a ďalšia štúdia ukazuje, že páry, ktoré podstúpili bypass koronárnej artérie o 15 rokov neskôr, majú 3-krát vyššiu pravdepodobnosť ako osamelí ľudia. .
Dôležitým faktorom je, samozrejme, aj prostredie, v ktorom človek žije. Napríklad obyvatelia veľkých miest majú 2,5-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť ARVI ako obyvatelia vidieka, 5-krát častejšie - črevné infekcie, 2-krát častejšie - vírusová hepatitída. Ale aj vplyv všetkých fyzikálnych, chemických a biologických faktorov pôsobiacich na človeka určuje zdravotný stav len z 18-20%.
Priateľstvo je tiež zárukou dlhovekosti, predpokladá sa, že ľudia okolo nich sa o nich skôr postarajú. údržbu sociálna sieť Zníži tiež stres a úzkosť. Navyše prítomnosť bohatých verejný život je výhodou, keď sa chránime pred kognitívnym poklesom súvisiacim s vekom, dodáva Sylvia Belleville: Verí sa, že je to spôsobené tým, že máme viac intelektuálnych podnetov, ako sú stretnutia, diskusie, prechádzky a koníčky, a keď Ťažké časy máme ľudí, ktorí nás podporujú.
Čo zostáva? Odborníci tvrdia, že viac ako 50 % zdravia človeka závisí od jeho životného štýlu. To je kľúč k nášmu zdraviu. Nie gény, nie vonkajšie podmienky, nie dostupnosť liekov – ale to, ako sa my sami správame k svojmu telu.
- Správna výživa.
Neexistujú jednotné prísne výživové normy pre celé ľudstvo, rovnako ako neexistujú ideálna strava. Niekto je mobilnejší, niekto menej, niekto má obmedzenia produktov spojené s chronickými ochoreniami, vekom, športom, osobnými preferenciami. Preto by ste mali dodržiavať najviac všeobecné pravidlá, úpravu stravy pre seba individuálne. Napríklad je známe, že celkové množstvo prijatých kalórií za deň by malo byť 45-65% zo sacharidov, 20-35% z tukov a 10-35% z bielkovín. Pre ľudí, ktorí chudnú alebo priberajú, platia ich vlastné proporcie.
Zmysel pre humor = 7 rokov! Zmysel pre humor by predĺžil náš život o 7. Fyzické výhody smiechu sú už dlho známe. Podľa Dr. Williama Frya zo Stanfordskej univerzity v Kalifornii si jedna minúta smiechu, ktorá je považovaná za otca výskumu smiechu, vyžaduje veľa svalov a je ekvivalentom 10 minút veslovania.
Smiech znižuje náš krvný tlak, znižuje hladinu stresu, posilňuje náš imunitný systém a uvoľňuje známe endorfíny, ktoré poskytujú pocit pohody. Priemerná dĺžka života v číslach Naša dlhovekosť sa neustále zlepšuje. Kanadské ženy žijú dlhšie ako muži: v priemere až 83,6 roka v porovnaní so 79,3 u mužov, zatiaľ čo vo zvyšku sveta japonské ženy majú najvyššiu priemernú dĺžku života, nasledujú Francúzi, Španieli, Taliani a Švajčiari. Naši americkí susedia sa dožívajú v priemere 81 rokov.
Mali by ste sa obmedziť v mäse, soli, cukre, koreninách, sladkých nápojoch sýtených oxidom uhličitým, káve, fast foodoch, alkohole atď.? Ak ste zdravý človek, potom obmedzovanie - áno, ale kategoricky odmietanie - nie je potrebné. Psychologické obmedzenia niekedy nie sú o nič menej škodlivé ako potravinové.
- Fyzická aktivita.
Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity negatívne ovplyvňuje zdravie – to je overený fakt. Od zajtra ráno nie je potrebné začať chodiť na dvojhodinové hodiny do telocvične - začnite v malom: 10-15 minút s edukačným videom na koberčeku pred televízorom; odmietnutie prepravy na vzdialenosti do jednej hodiny chôdze; odmietnutie výťahu a aktívne stúpanie po eskalátore; bazén cez víkendy; hrať volejbal s priateľmi na dvore. Čokoľvek, pokračujte v pohybe. Pre ľudí nad 18 rokov je polhodina fyzickej aktivity denne životným minimom.
Aký je rozdiel medzi fyzickou aktivitou a športom?
Vráťte sa k športu, toto je často jedno z najlepších rozhodnutí o re-entry. Ale nie vždy nasleduje čas a závisť. Fyzická aktivita je všetok telesný pohyb spôsobený svalovou kontrakciou, čo má za následok vyšší energetický výdaj ako úroveň odpočinku. To zahŕňa fyzické cvičenie v Každodenný život, voľný čas a samozrejme šport.
Prečo by ste sa mali venovať fyzickej aktivite?
Fyzická aktivita je pre zdravie nevyhnutná. Ale pozor, netreba začínať športové úspechy, „hýbať sa“ každý deň o niečo viac je už prospešné. V prvom rade potrebujete fyzickú aktivitu pre seba, aby ste sa rozmaznávali a samozrejme všetky výhody, ktoré to má pre vaše zdravie.
- Prevencia chorôb.
Do veku 40 rokov by ste mali navštíviť lekára raz ročne a podstúpiť nasledujúce testy:
- analýza cholesterolu na sledovanie stavu krvných ciev;
- fluorografia;
- všeobecná analýza krv;
- analýza moču na urogenitálne infekcie (muži);
- maz na flóre (ženy).
U žien nad 25 rokov by sa mal raz za dva roky stať povinný aj ultrazvuk prsníka a mamografia.
Fyzická aktivita zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a zachováva kostný kapitál podporou fixácie vápnika, čím sa znižuje riziko osteoporózy u starších ľudí. Zlomeniny krčka maternice sú menej časté u aktívnych ľudí ako u sedavých ľudí. Fyzická aktivita je silným terapeutickým nástrojom pri liečbe chronických ochorení zápal priedušiek, čím sa hospitalizácia a úmrtnosť znížili o 40 %. Uznávajú sa aj pozitívne účinky na astmu. Tiež chráni mozog a má vplyv na starších ľudí, pokiaľ ide o schopnosť reagovať, pamäť a uvažovanie.
Pre osoby staršie ako 40 rokov sú tieto testy a vyšetrenia doplnené o:
- analýza cukru na včasné zistenie cukrovky;
- kardiogram;
- analýza na prostatický špecifický antigén (PSA) (muži).
U žien sa v dôsledku hormonálnych zmien súvisiacich s vekom zvyšuje riziko osteoporózy, takže denzitometria, vyšetrenie hustoty kostí, začína byť aktuálna.
Reguluje tiež hladinu cukru v krvi, a preto hrá rozhodujúcu úlohu pri prevencii cukrovky. Často môže znížiť úroveň starostlivosti o ľudí s cukrovkou. Tým sa znižuje riziko niektorých druhov rakoviny, ako sú napríklad rakovina hrubého čreva alebo prsníka. Je tiež faktorom v boji proti nadváhe.
Sociálna podpora je pri vykonávaní pohybových aktivít veľmi dôležitá, hovorí Ann Vuilminová, profesorka na Univerzite vedy a techniky fyzických a športových aktivít. Musíte si stanoviť cieľ, vyzvať sa a porozprávať sa o tom, aby ste sa nevrátili. Musíte dať zmysel praktizovaniu fyzickej aktivity.
Nakoniec vyhláste boj zlé návyky a starajte sa o svoj spánok - a budete dlhé roky zdraví.
Napriek tomu, že mnohé články a knihy nás učia, ako sa stať úplne zdravým človekom, nikto z nás ešte nestretol takého jedinečného jedinca. Áno, prísne dodržiavať určitý výživový systém, správne stravovanie, pravidelne cvičiť cvičenie, zlepšenie tela - to všetko je veľmi dôležité. To však stačiť nebude, hoci zlepšenie zdravia nie je také ťažké, ako by sa mohlo zdať. Presnejšie povedané, existuje na to niekoľko podmienok, ktoré bude potrebné zaviesť do vášho života, práve tieto malé zmeny vytvoria všetky potrebné predpoklady na uzdravenie tela.
Obnova by sa mala vykonávať postupne s malými výstupmi. Telo je rozbalené, takže musíme pokračovať pomaly a byť si istí, že miera pokroku je obrovská. Upozorňujeme, že vybavenie musí byť prispôsobené fyzickej praxi.
Aké sú opatrenia pre pacientov s chronickými ochoreniami?
V prvom rade by sa títo pacienti mali porozprávať so svojím lekárom a v prípade potreby podstúpiť ďalšie vyšetrenia na sledovanie fyzická aktivita. Pacienti s cukrovkou by už mali vedieť, že sa môžu hýbať. Po troch týždňoch si uvedomia, že sú menej zadýchaní, hovorí Martin Duclos.
Človek každý deň vykonáva mnoho rovnakých činností, ktoré v bežný život považujeme za bezvýznamné. Chodíme, dýchame, jeme a pijeme automaticky, bez toho, aby sme premýšľali o správnosti týchto manipulácií. Ale ak sa pokúsite urobiť nejaké zmeny a začnete robiť tie isté veci, ale len správne a so zdravotnými výhodami, potom nebude ťažké dosiahnuť úžasný efekt. Všetky tieto maličkosti môžu priniesť jeden významný výsledok, hoci každá z nich sa jednotlivo zdá byť celkom nepodstatná. Ako sa stať, ak nie úplne zdravým, tak aspoň silným človekom, ktorý netrpí mnohými neduhmi? Na to existuje množstvo jednoduché pravidlá aby ich pravidelne sledovali a nech sa zdajú byť hlúpi, naivní a nie pozoruhodné, v skutočnosti prinášajú úžasné výsledky, ktoré je cítiť už po niekoľkých týždňoch.
Napríklad pre športovejšie aktivity môžu združenia pacientov poskytnúť „ dobré adresy» pre kluby, kde profesionáli obklopujú napríklad ľudí s cukrovkou alebo obezitou. Po problémoch so srdcom sa vyhnite namáhavej námahe. Naopak úplne nevhodné je fajčiť.
Menšie „riziká“ pre majetok ako pre sedavých ľudí
Fyzická aktivita by mala byť prispôsobená veku, pohlaviu, zdravotnému stavu a chuti jednotlivca. Pred obnovením činnosti sa odporúča lekárske vyšetrenie.
Poháňajú športové videohry „pohyb“
S hernou konzolou je možné sa pohybovať a športovať. V "Noels", jednej z obytných jednotiek Mutualite Retreat, v Saint-Herblanc, obyvatelia pravidelne hrávajú. Venujú sa najmä bowlingu. Tenis alebo golf sú príliš fyzické alebo príliš rýchle. Valerie Gittono, facilitátorka, sa prispôsobuje svojim schopnostiam.- Správny spánok. Aby sa telo zotavilo, potrebuje zdravý kvalitný spánok a ak na ňom začnete šetriť čas, telo bude pravidelne v strese. Práve stres urýchľuje chemické reakcie a starnutie buniek. Aby ste mohli určiť svoje potreby spánku, musíte ísť spať o niečo skôr ako zvyčajne a odpočívať, kým sa sami nezobudíte. Jedlo by sa nemalo užívať 3 hodiny pred a kofeínové nápoje 5 hodín pred spaním. Dostatok spánku je veľmi dôležitý pre vaše zdravie, fyzické aj duševné.
Starší ľudia tak napĺňajú svoju rovnováhu a svoj automatizmus. Ide o podporu zachovania autonómie, vysvetľuje šéfka domu Lillian Beloirová. Cvičenie týchto partií môže zvýšiť výdaj energie a niekedy aj svalovú silu. Ale ako každá fyzická aktivita, aj tu existuje riziko bolesti alebo zranenia. Niekedy sa vyskytuje tendinitída ramena a lakťa. Dôvod: Hráči majú tendenciu byť nevyhrievanou silou, hovorí fyzioterapeut Benjamin Troussart. Preto je potrebné vyberať vhodný vzhľadšportujte, predhrejte sa a robte si pravidelné prestávky.
„Preklenutie priepasti medzi svetom zdravia a športu“
Mnohé medzinárodné štúdie potvrdzujú zdravotné benefity fyzickej aktivity. To je realita, ale dnes sa s tým z hľadiska organizácie zdravotníctva nepočíta. Treba vytvoriť most medzi svetom zdravia a svetom športu a dať možnosti klubov k dispozícii širokej verejnosti. Tieto sú dôležité kultúrnej zmeny ale je to veľká výzva.
- Stravovacie návyky. Všetci ľudia jedia – to je jedna z hlavných ľudských potrieb a postupom času sa jedenie dospelého človeka stáva jeho zvykom. A zvyky, ako viete, môžu byť škodlivé. Preto je potrebné prehodnotiť svoj prístup k výžive, zistiť, aké jedlo bude správne a zdravé, koľko jedál by mal mať zdravý človek, ako niektoré potraviny pôsobia na organizmus. Postupne zavádzajte tieto pravidlá do svojho každodenného rituálu, stravujte sa podľa iných, správnejších pravidiel, ktoré priaznivo ovplyvňujú zdravie. Zvyk jesť zdravo, nie nezdravé jedlo, sa musí zaviesť postupne a po určitom čase sa budete cítiť oveľa lepšie.
Jedzte, hýbte sa: Veľa informácií na inštitucionálnej stránke Inpe, najmä o výzvach „pohyb“ vo vašej blízkosti. Športové federácie. . A keby vám povedali, že môžete žiť až 130 rokov alebo aj viac? Nie, toto nie je pole nového sci-fi filmu, ale cieľovka na dosah pre každého.
S pribúdajúcim vekom sa veľkosť telomér a dĺžka života skracujú. „Preferuje sa stredomorská strava, je bohatá na ovocie a zeleninu, ryby s modrou kožou sú plnené omega-3, orechmi a chudobné na červené mäso,“ hovorí Philippe Taurand. Na strane vecí, ktorým sa treba vyhnúť: Vylúčenie rafinovaných cukrov a charo kvôli soli, čo spôsobuje predčasné starnutie srdca a ciev. Musíme sa opäť naučiť brať menej, nepridávať soľ pri varení a nedávať soľ na stôl, trvá na svojom.
- Správne dýchanie. Niekomu sa môže zdať, že sa ho snažia naučiť správne dýchať, veď to robíme od prvej minúty života až do poslednej chvíle. Treba však vedieť aj správne dýchať, ukazuje sa, že existuje niekoľko techník zdravého dýchania, ktoré umožňujú dosiahnuť nasýtenie tela energiou obsiahnutou v kyslíku. Pomáha zmierniť stres, upokojiť svaly a uvoľniť sa. Zhlboka sa nadýchnuť možno takmer kdekoľvek a kedykoľvek – a práve hlboké dýchanie odstraňuje prvé známky únavy a napätia.
- Meditácia. Zároveň nie je vôbec potrebné oddávať sa pokusom o duchovnú dokonalosť alebo ísť k budhistickým mníchom. Účelom meditácie je zhromaždiť svoje myšlienky, uvoľniť sa. Pár minút relaxu upokojí vzrušenú myseľ, uvoľní telo, dá ho do poriadku nervový systém. Krátke meditačné sedenia sú veľmi užitočné ako ráno, tak na obed, ako aj pred spaním.
- Ranné cvičenia.Ľudské svaly sú elastické škrtidlo, ktoré je potrebné pravidelne naťahovať, aby nestagnovalo. Bez potrebného a pravidelného strečingu sa svaly tela stávajú tvrdými a napätými, gymnastika zase zlepšuje prietok krvi a dodáva tkanivám a orgánom všetky potrebné živiny a stopové prvky. Ranné cvičenia sú obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa zaoberajú hlavne sedavým zamestnaním.
- Chôdza. Vždy, keď sa potrebujete niekam dostať, je najlepšie to urobiť bez pomoci dopravy, teda pešo. Okrem toho je veľmi užitočné vyliezť pešo a po schodoch.
