Princípy intuitívneho stravovania podľa Svetlany Bronnikovej. Experiment „Jem intuitívne“: čo z toho vzniklo? Vytvorenie živného média

Aktuálna strana: 14 (celková kniha má 27 strán) [úryvok na čítanie: 15 strán]

Kapitola 14
Zásada 1. Vzdanie sa kontroly

Hlad nie je teta, ale priateľ, kamarát a brat

Jedzte, keď máte hlad

Počnúc narodením moderný človek neustále dostáva skúsenosť „vydržať hlad“, to znamená „nejesť, keď je hladný“, a „jesť, keď nie je hladný“. Keď je novorodenec kŕmený hodinami, prijíma potravu vrátane tých chvíľ, keď jesť nechce, a učí sa ignorovať signály hladu z tela. A naopak, v nesprávny čas hladné dieťa utíši cumlíkom. Keď dieťa vyrastie, často zažíva „týranie jedla“, keď ho milujúci blízki nútia jesť, keď nie je hladné, a opäť musí ignorovať signály vlastného tela.

Následne nás skúsenosti s diétami nútia naučiť sa vydržať a nevnímať ani veľmi silný hlad.

Diétne správanie je vyvolané túžbou po chudnutí. Štíhlosť je spojená s krásou, úspechom u opačného pohlavia, kariérnymi úspechmi, zdravím – preto dosiahnutie štíhlosti nevedome znamená automatické dosiahnutie všetkých týchto krásnych stavov. Beží " začarovaný kruh diéty“ opísali psychológovia Forrate a Goodrick v knihe „Život bez diét“: túžba byť štíhla sa stáva spúšťačom diéty, diéta vyvoláva nedostatok a túžbu po zakázanom jedle. V dôsledku toho sa postupne znižuje kontrola nad správaním. V jednom krásnom momente sa úplne stratí kontrola nad správaním - človek sa „rozbije“ a prejedá sa, zje oveľa viac, ako by zjedol, keby neexistovali zákazy jedla. Takéto epizódy sa opakujú, čo stimuluje návrat stratenej hmotnosti. Priberanie opäť vedie k túžbe schudnúť a kruh sa uzatvára.

Veľa z nášho správania je determinované stravovacím zmýšľaním, a preto je také dôležité sa ho zbaviť. Škody, ktoré diéty napáchajú na tele a psychike, nemožno preceňovať. Okrem iného sú to:

Zvýšenie intenzity nutkavého prejedania sa – prejedáte sa častejšie a viac;

Spomalenie metabolizmu - prestanete vyhadzovať to, čo ste nahromadili, tak ľahko ako predtým a všetky zjedené kalórie sa okamžite "usadia" na žalúdku a bokoch;

Zvýšená bolestivá fixácia na jedlo - väčšinu dňa premýšľate o jedle, plánujete, čo budete jesť, premýšľate o tom, čo môžete, a túžite po tom, čo nemôžete;

Nárast pocitu deprivácie (zbavenia sa niečoho) - často sa cítite nešťastní, pretože ľudia okolo vás môžu beztrestne jesť čokoľvek, ale vy nemôžete;

Zvyšujúci sa pocit zlyhania – zakaždým, keď diéta zlyhá, obviňujete sa;

Znížený pocit vlastnej schopnosti regulovať svoje správanie – keď diéta zlyhá, zažívate pocit úplnej nekontrolovateľnosti svojho života a tela a prepadáte zúfalstvu.

Jedným z hlavných „úspechov“, ktoré skúsenosť s diétou generuje, je chronická vina súvisiaca s jedlom. Štúdie ukazujú, že až 45 % ľudí pociťuje pocit viny, keď jedia to, čo im chutí.

Psychologický tlak správy „musíte jesť zdravé jedlo, inak čoskoro zomriete“ neustále koliduje s reklamou toho, čo sa považuje za chutné a zakázané – čokoláda, zmrzlina, sladkosti, rýchle občerstvenie. Podľa metafory Tribole a Resch sa v našich mysliach vytvára akási „potravinová polícia“, ktorá nás kvalifikuje ako „zlých“, ak sme dnes zjedli koláč, alebo „dobrých“, ak sa nám podarilo sedieť na zelený šalát po celý deň. Takže jedlo, pôvodne určené na to, aby slúžilo ako energetické palivo, ktoré poskytuje úroveň aktivity potrebnej na prežitie, sa stáva akýmsi morálnym štandardom, podľa ktorého začíname hodnotiť seba a ostatných. Jedlo teda začne úplne ovládať ľudské správanie.

Aj keď to môže znieť čudne, ale na to, aby ste si osvojili intuitívne stravovanie, musíte dosiahnuť istú mieru zúfalstva v snahe schudnúť. Prax ukazuje, že pokiaľ človek žije v falošnej nádeji, že nová diéta konečne prinesie stabilný výsledok a chudnutie je hlavným cieľom jeho nutričného úsilia, výsledkom bude stále rovnaký začarovaný diétny cyklus opísaný vyššie.

Preto v prvej fáze vývoja intuitívne stravovanie väčšina ľudí sa cíti ako úplní „lúzeri“ – akýkoľvek diétny pokus sa končí fiaskom, kilogramy sa nielen vracajú, ale prinášajú so sebou aj priateľov. typický obrázok tento stav: váš deň začína vážením a niekedy ním aj končí. Vaša nálada veľmi závisí od toho, čo ukazujú váhy. Necítite vnútorné signály hladu a sýtosti. Ponuka „vyber si a zjedz, čo chceš“ vo vás vyvoláva zmätok a úzkosť – nejete to, čo chcete, ale to, čo by ste „mali“. Téma jedla vo vás vyvoláva množstvo negatívnych emócií, medzi ktorými prevláda pocit viny, strachu a podráždenia.

Nepáči sa vám, ako vyzeráte v zrkadle, trpíte nízkou sebaúctou a považujete sa za slabú vôľu, bez chrbtice, neschopnú ovládať sa ako človek. Často sa prejedáte zo zúfalstva a z nudy a je možné, že máte príznaky porúch príjmu potravy, ako je nutkavé prejedanie sa, keď sa skonzumuje veľké množstvo jedla v krátkych časových úsekoch. To je sprevádzané pocitom úplnej straty kontroly a emocionálneho „otupenia“.

Dnes spochybníme diétne myslenie a tvrdené stravovacie scenáre z minulosti vytvorením nášho vlastného, ​​osobného, ​​osobného "Manifestu jedla" (pozri cvičenie 3 Experimentária) - súbor žiadnych pravidiel, ale práva človeka jesť jedlo. že sa mu páči, keď to chce. Najprv si však povedzme niečo o hlade.

Základné, najzásadnejšie pravidlo intuitívneho stravovania: jesť môžeš vždy, môžeš jesť všade. Jediná vec, ktorá určuje potrebu začať jesť, je pocit hladu, ktorý zažívame.

Čas dňa, životný plán, „Musím sa najesť, lebo neskôr budem hladný“, „Poďme spievať pre spoločnosť“ a iné úvahy nemôžu určiť potrebu jesť.

Hlad je často mylne považovaný za pocity, ktoré s ním úplne nesúvisia - „hlad v ústach“ alebo „hlad v hlave“.

Hlad ako fyziologickú „udalosť“ organizmu reguluje hypotalamus – drobná časť mozgu, ktorá sa nachádza v jeho hĺbke a je lokalizovaná najmä v žalúdku. To znamená, že „hlad v hlave“, „nuda v ústach“ a „babička sa urazí, ak nezjem tento rezeň“ nie sú v žiadnom prípade fyziologické udalosti a nemajú nič spoločné s hladom. Práve teraz pri čítaní týchto riadkov položte ruku na miesto, kde pociťujete hlad. Kam zmizla tvoja ruka?

Žalúdok sa nachádza tesne nad brušnou oblasťou, doslova pol dlane nad bruchom. Ak je tam ruka, všetko je v poriadku. A stáva sa, že ruka smeruje do oblasti nad žalúdkom, bližšie k hrudníku, nepohodlie, v ktorom sa považuje za hlad. Toto nie je hlad, ale úzkosť, pocit, ktorý ľudia s poruchami príjmu potravy najčastejšie interpretujú ako hlad.

Ďalším krokom je inventarizácia telesných pocitov spojených s hladom. Vezmite si papier, sadnite si a popíšte, aké príznaky hladu ste schopní zažiť. Nezabudnite prečiarknuť tie, ktoré sa vám nikdy nestanú. Napríklad:

✓ Škvŕkanie v žalúdku

✓ Pocit prázdnoty v žalúdku

✓ Pocit satia v žalúdku

✓ Slabosť

✓ Závraty, bolesť hlavy

✓ Podráždenosť

✓ Chvenie končatín

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Vezmite prosím na vedomie, že absolútne všetky príznaky hladu, ktoré ste napísali, sú telesné pocity, alebo pocity, ak je to rozumné. Všimnite si tiež, že ak zapíšete iba chvenie, bolesť hlavy alebo slabosť, potom sú to príznaky extrémne intenzívneho hladu, čo znamená, že jeho miernejšie formy nepoznáte a telo počúvate až vtedy, keď sa hlad stane super intenzívnym. Ako sa s tým vysporiadať? Ako zachytiť jemnejšie vnemy? Deň-dva počúvajte svoje telo a snažte sa zachytiť, kedy sa v žalúdku vytvorí pocit prázdnoty alebo začne škŕkať – to sú viac-menej presné znaky toho, že máte hlad. Zároveň na emocionálna úroveň, a to je dôležité si uvedomiť, stať sa vám môže čokoľvek. Sme hladní bez ohľadu na to, čo sa deje v našom živote duše. Akákoľvek zmena pocitu hladu v reakcii na psychické udalosti (nielen obžerstvo, ale aj anorexia, neschopnosť jesť v reakcii na stres) môže byť znakom poruchy v tomto systéme.

Experimentárium 2

1. Moje pravidlá stravovania

Dodržiavate momentálne nejaké stravovacie pravidlá? Bojíte sa ich zlomiť, máte pocit viny, ak ich porušíte? Pokúsme sa urobiť zoznam týchto pravidiel.

1. čas. Máte nejaké pravidlá súvisiace s časom jedenia – nejesť po 6, 8, 10 hodinách, nejesť v noci, vždy raňajkovať, jesť každé 3 hodiny? Napíšte ktoré.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2. Kombinácia produktov. Máte nejaké pravidlá párovania potravín – nejedzte bielkoviny so sacharidmi, nejedzte chlieb s mäsom, nejedzte kašu s cukrom? Skontrolujte zoznam, ak sú.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3. Tuk. Máte nejaké pravidlá týkajúce sa množstva tuku v jedle? Nebudete piť kávu so smotanou, ale objednáte si odtučnené mlieko, kúpite si nízkotučný tvaroh a nízkotučný syr?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

4. Cukor. Obmedzujete sa v sladkostiach a cukrovinkách?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

5. Zakázané produkty. Sú nejaké potraviny, ktorým sa snažíte za každú cenu vyhýbať?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

6. Občerstvenie. Vyhýbate sa uspokojovaniu hladu malým občerstvením medzi jedlami?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

7. Miesto jedenia. Máte pravidlá, ktoré hovoria, že jedlo si nemôžete vziať všade? Na ktorých miestach si nikdy nebudete môcť dovoliť jesť, aj keď ste veľmi hladní – na ulici, v MHD?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

8. Zdravá strava. Snažíte sa stravovať „zdravo“ alebo „správne“ a čo to pre vás znamená?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

9. Nutričná hodnota a množstvo. Hodnotíte nutričná hodnota(obsah kalórií) toho, čo jete, meriate to, čo jete iným spôsobom (v gramoch, v pohároch, v kúskoch, v porciách, v päsť)?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

10. Máte nejakú pitnú politiku? Vypiť určité množstvo vody denne, nepiť sladené sýtené nápoje?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2. Cvičenie "Slávnostná hostina"

Spomeňte si na svoje detstvo a predstavte si typickú sviatočnú hostinu v dome, kde ste vyrastali. Kto varí sviatočné jedlo? Aký podiel na tom máte vy? Čo je na stole? Kto kde sedí pri sviatočnom stole a kde vy?

Aký je rozdiel medzi dovolenkovým jedlom vo vašom detskom domove a každodenným jedlom? Je to povolené prázdniny jesť viac alebo iné jedlá ako v bežné dni?

Pamätáte si na základe týchto spomienok, či vaša rodina mala určité, vopred stanovené stravovacie scenáre?

Napríklad „všetci jeme spolu pri stole, keď sa otec vráti z práce.“ Alebo - "na obed musíte mať polievku." Alebo - "sladké sa môžu jesť až po zjedení hlavného jedla." Možno bolo potrebné dojesť všetko, čo bolo na tanieri, alebo bolo množstvo vydaných sladkostí a lahôdok prísne obmedzené?

Držal niekto z vašej rodiny diétu, obmedzoval sa v niektorých potravinách? Boli ste obmedzený v niektorých potravinách?

Ako tieto scenáre stravovania ovplyvnili vaše súčasné stravovacie správanie?

Zamyslite sa nad tým, ktoré z týchto pravidiel, vedome alebo nevedome, naďalej dodržiavate vo svojej každodennej praxi? Napíšte si o tom svoje myšlienky.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3. Cvičenie „Manifest môjho jedla“

Vezmite si kúsok papiera A4 a napíšte naň veľkými písmenami „MY FOOD MANIFESTO“ alebo „MY BILL OF FOOD RIGHTS“, podľa toho, čo uprednostňujete. Pozorne si preštudujte všetky pravidlá, očakávania a scenáre z predchádzajúcich dvoch cvičení. Formulujte protinároky a zapíšte ich do manifestu. Prvé tvrdenie je spoločné pre každého z nás:

1) Mám právo jesť.

Ďalej môže ísť ako viac všeobecné pravidlá(„Mám právo jesť toľko, koľko chcem“) – v prípade, že sa neustále obmedzujete v jedle a počítate kalórie, a súkromné ​​(„Mám právo jesť dezert PRED hlavným chodom“) – ak milujete tie vo vašom detstve Na začiatku sa považovalo za hrozný zločin jesť dezert.

Pravidelne precvičujte určité body vo svojom manifeste. Napríklad, keď idete von do reštaurácie, objednajte si najskôr dezert a potom hlavné jedlo, ak je „voľné miesto“, alebo skúste niečo zjesť vonku, ak vám rodinné pravidlá zakazujú jesť „na cestách“.

Majte svoj manifest na očiach a často si ho čítajte, aby ste si pripomenuli nové potravinové práva, ktoré máte.

4. Potravinový denník „na nový spôsob“

Takmer v každom systéme chudnutia sa navrhuje starostlivo viesť denník potravín, aby sa zaznamenalo všetko zjedené. Vedenie denníka jedla na dlhú dobu je ťažké, pretože je to nudné. Potravinový denník si preto budeme viesť krátko a po novom. Potrebujeme to na jeden účel: presne pochopiť, aké vzorce narušeného stravovacieho správania mám ja osobne?

Na to budete potrebovať telefón s fotoaparátom. Minimálne 5-10 dní (možno aj dlhšie, pokiaľ vydrží pušný prach), fotografujte akékoľvek jedlo, ktoré sa vám počas dňa dostane do úst. Zaznačte si dátum, čas, okolnosti, za ktorých ste to jedli („na návšteve u mamy“, „na káve s kamarátkou“, „v kaviarni v práci“, „v sobotu na pive s chalanmi“), či ste boli hladní alebo nie a váš aktuálny emocionálny stav („unavený“, „podráždený“, „pokojný“, „rozrušený“). Pohodlné je napríklad vytvoriť si súkromný účet na Instagrame a nahrať tam fotografie s komentármi.

Na konci obdobia denníka analyzujte, čo sa stalo, aby ste zdôraznili takzvané „slabé miesta“ - tie chvíle, keď ste neboli hladní, ale rozhodli ste sa jesť. Boli ste nudní, vystrašení, osamelí? Boli ste naštvaní, nahnevaní, skľúčení? Toto cvičenie vám umožní zhrnúť prípravné práce pre intuitívne jedenie: získate prehľad o situáciách, v ktorých jete, hoci jesť nechcete. Ďalej budeme pracovať na nastavení vnútorných signálov hladu a sýtosti, regulácii emócií, ktoré ste zvyknutí zvládať s jedlom.

Kapitola 15
Zásada 2: Máte právo...mať

Hunger bar

Veľká časť nášho duševného života je prepojená. Jedna vec nevyhnutne vedie k druhej a s tým sa nedá nič robiť. Prejedanie sa skôr či neskôr prejaví na postave. Zvyk piť alkohol na uvoľnenie je návykový. Rozlúčka so sebou nevyhnutne prináša smútok, aj keď sa rozlúčime zlý človek, ktorá zmenila náš život na nočnú moru - rozchod spôsobí smútok.

Moderné spôsoby stravovania a chudnutia, tak či onak, vedú ku kombinácii sebaobmedzovania, sebatrýznenia a sebaklamu. Toto sú tri hlavné zložky akéhokoľvek populárneho výživového systému, ktorý je mi dodnes známy. Pomocou logiky „Žiadna bolesť – žiadny zisk“ alebo v ruskom negatívnom výklade „Žiadne nohy – žiadne karikatúry“, guru diétne jedlo oznámiť zoznamy povolených, neodporúčaných a zakázaných pod rizikom trest smrti produkty, ktoré uvrhnú tých, ktorí sa rozhodnú zmeniť svoj životný štýl do priepasti fyzického utrpenia na bežiacom páse a pod činkou a za odmenu umožňujú napríklad jeden deň v týždni alebo do týždňa po piatej, bezchybne zrealizovať vybuchnúť veľa, aby telo neprepínalo do šetriaceho režimu každú kalóriu. A potom - opäť do jarma. Všetky tieto metódy neprispievajú k obnoveniu kontaktu s telom, ale prispievajú k zväčšeniu vzdialenosti. Telo v našej nutričnej kultúre výživy je otrokom, nepriateľom, niečím, čo podlieha najprísnejšej kontrole a mučeniu, inak povstane a vyhlási svoje túžby. S libidom, ďalšou potrebou tela, sa to vo všeobecnosti už nestáva - uspokojiť sexuálnu potrebu takpovediac mimochodom, dať si sexuálne sústo v kaviarni, ktorú prechádzate, alebo si objednať rozsiahlu večeru. z mnohých sexuálnych jedál sa vôbec nepovažuje za hanebné. Asi pred 100-150 rokmi bolo všetko presne naopak...

V našej kultúre je veľmi málo situácií, kedy máte dovolené počúvať svoje telo a všetky sú exkluzívne. Napríklad človek, ktorý sa zotavuje z choroby, môže zjesť čokoľvek, o čo požiada. Tehotná žena má nárok na akékoľvek potravinové výstrelky, vrátane jedenia látok úplne nesúvisiacich s jedlom. Pri tehotenstve a výžive je situácia vo všeobecnosti mimoriadne zaujímavá, pretože ak sa tehotná žena netrápi, počúva želania tela a existuje v atmosfére tepla a podpory, zje viac ako zvyčajne, ale nezotaví sa katastrofálne. Úzkostná, nešťastná tehotná žena s už narušeným stravovacím režimom využije tehotenstvo ako zámienku na legalizáciu emočného jedenia a ukončí tehotenstvo veľkým a zbytočným excesom. Tehotná žena, ktorá sa cíti neschopná, snaží sa nepočúvať samu seba, ale čítať inteligentné knihy, konzultovať s lekármi a prísne dodržiavať ich rady, aby „bola dobrá“, začne napchávať Zdravé jedlá, „rozbije sa“ na neužitočné, pretože je to ťažké a navyše získa prebytok.

Múdrosť nášho tela je taká veľká, že ovplyvňuje nielen nás samých, ale aj prostredie okolo nás. Napríklad zlaté rybky, najjednoduchšie umelo chované tvory, uvoľňujú do vody špeciálne hormóny spomaľujúce rast, aby neprerástli objem vody, v ktorej existujú. Zlatú rybku nenapadne obmedzovať sa v jedle a zavesiť si na stenu zoznam povolených potravín – toto prichádza na myseľ len nám ľuďom.

Jeden z najväčších obáv o intuitívne stravovanie má tendenciu byť toto: ak začnem jesť, čo chcem, kedykoľvek chcem, prestanem chodiť cez dvere. Tento strach nemá opodstatnenie. Bez toho, aby som vás osobne poznal, váš metabolizmus a vaše zdravie by som si dovolil tvrdiť, že stále prejdete dverami, aj keď si dovolíte jesť, čo chcete.

Ale to nie je všetko. Jednou z našich primárnych úloh je začať jesť nie „kedykoľvek“, „keď nás to napadne“, ale z najprirodzenejšieho fyziologického dôvodu – pretože sme hladní.

Ale naučiť sa rozpoznať, kedy som hladný, čiže kedy môžem začať jesť, veľa ľudí musí začať odznova. To je to, čo s vami teraz urobíme. Na to použijeme nasledujúcu stupnicu.

Hunger bar

Ryža . Hunger bar

Aké pocity môžu zodpovedať bodom na tejto škále?

✓ Prejedať sa- pocit bolestivého nafukovania, nevoľnosti, ťažko sa hýbete, zdá sa, že už nikdy v živote nebudete chcieť jesť.

✓ Plne jazdenia- musíte odopnúť horný gombík na opasku alebo uvoľniť opasok, pocit ťažkosti, únavy, ospalosti.

✓ sobota- cítite jedlo v žalúdku, cítite sa sýto, možno aj trochu nepohodlie - hoci v žalúdku je ešte miesto. Cítite sa sýti, aj keď váš mozog šepká: "Môžeme si dať ďalší kúsok toho koláča alebo kúsok tej božskej šunky."

✓ Mierne plné- začnete pociťovať spokojnosť, prvé známky nasýtenia. Ak teraz prestanete, nepocítite sýtosť a s tým spojené nepohodlie a v blízkej budúcnosti budete opäť hladní.

✓ Ani hladný, ani sýty- neutrálny stav, rovnováha, rovnováha energie v tele. Necítite jedlo v žalúdku, necítite nutkanie jesť. Na jedlo vôbec nemyslíš.

✓ Mierny hlad- pociťujete prvé príznaky hladu - mierny pocit satia v žalúdku, malý, ľahko tolerovateľný nepríjemný pocit, ktorý je ľahké ignorovať a pokračovať v tom, čo robíte.

✓ Hladný- pociťujete hmatateľné príznaky hladu - škvŕka vám v žalúdku, pocit satia sa zosilňuje. Chápete, že chcete jesť a že čoskoro budete musieť jesť. Zaznamenáte pokles koncentrácie, koordinácie, stanete sa menej trpezlivým, vaša nálada sa zníži.

✓ Veľmi hladný- ste podráždený, pociťujete silné kŕče hladu. Ruky sa trasú, únava rastie, v tejto chvíli ste pripravení zjesť čokoľvek.

✓ Umieram od hladu- závraty, extrémna únava, vedomie môže byť rozmazané.

Skopírujte alebo vytlačte túto mierku pre seba na malý kúsok papiera, ktorý môžete nosiť so sebou. 3-4 dni po sebe si ho čo najčastejšie vyberajte a zistite, aký intenzívny je teraz váš pocit hladu.

Jedenie v „červených bodkách“ sýtosti („plný až po vrch“, „prejedanie sa“) znamená, že je zaručené, že budete jesť po nasýtení a budete mať z jedla namiesto potešenia pocit nevoľnosti a pocit viny. V „červených bodkách“ sýtosti zvyčajne jeme, ak zažívame takzvaný „emocionálny hlad“, a nie fyziologický. Rovnako nebezpečné je jesť v červených bodoch hladu – tých stavoch, keď ste už extrémne hladní. Po dosiahnutí fyziologického vyčerpania telo zapne „poplachovú sirénu“: „Pozor! Pozor! Príliš dlho nebolo žiadne jedlo! Zjeme všetko, čo najskôr, čo najviac!“ Výsledkom jedenia na červených bodoch hladu je takmer vždy prejedanie sa, a to výrazne – mozog „nedovolí“ telu zastaviť sa v bode nasýtenia, ale núti ho pokračovať v jedení „do zálohy“.

Oranžové body našej stupnice – „Sýty“ a „Hladný“ – sú alarmujúce stavy, ale nemusia byť nevyhnutne plné prejedania sa. Ak ste hladní po „oranžovom bode“, a predsa sa rozhodnete odložiť jedenie aspoň na pár minút, aby ste tu dokončili jednu veľmi dôležitú vec ... opäť sa rozhýbete. Ak sa rozhodnete pokračovať v jedení napriek sýtosti, prejedať sa budete aj vy. „Oranžové body“ na stupnici nám naznačujú stavy, v ktorých sa musíme zastaviť a zmeniť svoje správanie.

Žltá bodka – „Ani hladný, ani sýty“ – je stavom rovnováhy, homeostázy, ako by povedali biológovia, teda rovnovážneho stavu celého biologického systému. Znamená to, že telo má dostatok energie, dostatok výživy. Kompulzívni jedáci sa často zľaknú, necítia plnosť alebo tlak jedla v žalúdku a tento stav si mýlia s hladom – pretože sa boja hladu. Telo však v tomto stave jedlo nepotrebuje, má ho dostatok, dostatok energie – vaše telo je pripravené nehľadať potravu, žuť a tráviť, ale tvoriť, vymýšľať, hrať sa, pracovať, zamilovať sa.. .

Zelené predmety sú najpríjemnejšie. Toto sú chvíle, kedy môžeme začať jesť, a môžeme pokračovať, ak už jeme. Tým, že sa naučíte začať jesť na zelených miestach – keď pocítite prvé príznaky hladu – naučíte sa jesť bez prejedania sa. Ako iste chápete, pre úspech je potrebné naučiť sa rozpoznávať rané príznaky hladu a zachytiť pre nás doteraz nepochopiteľné, zle rozpoznané stavy „polovičného nasýtenia“.

To je dôležité: neexistujú žiadne objektívne kritériá pre stav „Poloplný“. Dá sa to opísať ako "Už nie som naozaj hladný, ale môžem pokračovať v jedení po dlhú dobu." Toto je individuálny stav, iba vy môžete určiť, či ste ho dosiahli alebo ešte nie, na základe vnútorných pocitov, o ktorých sme hovorili vyššie.

Viem, že mnohé programy na liečbu obezity a knihy o prejedaní ponúkajú podobné stupnice v číselnom vyjadrení, od 1 do 10, a radia napríklad „jedzte len vtedy, ak je pocit hladu na úrovni 8 a viac“. Táto stratégia je SILNE nevhodná pre nutkavých jedákov a hltačov, pretože, ako sme už zistili, väčšina z týchto ľudí je mimoriadne naklonená uspokojovať potreby iných ľudí. Kompulzívny jedák, ktorý má sebaúctu závislú od názorov ostatných, sa bude snažiť „byť dobrý“ a jesť len vtedy, ak má pocit hladu intenzitu 3 alebo 4, alebo naopak trpí pocitom viny, pretože „jedol úroveň 10". Akékoľvek pokusy obliecť telesné vnemy do čísel vedú k tomu, čoho sa snažíme zbaviť – zväčšovať vzdialenosť medzi vedomím a telom. Preto v našej škále hladu nie je 10, ale 9 prvkov.

Ako zistím, či momentálne pociťujem emocionálny hlad alebo fyzický hlad – inými slovami „hlad po hlave“ (alebo „hlad v ústach“ napríklad) alebo „hlad v žalúdku“?

Nie je to úplne ľahké urobiť hneď od začiatku - ale s trochou praxe sa môžete rýchlo naučiť rozlišovať medzi nimi. Fyziologický hlad sa vyvíja postupne a ak ho z nejakého dôvodu odmietate uspokojiť, na nevedomej úrovni určite viete, že máte hlad. Emocionálny hlad prichádza náhle, ako keď vám zlodej vytrhne tašku z rúk v supermarkete – okamžitý zmätok, trochu hluku a teraz sa ocitnete v obklopení malého davu, na zemi pri nohách – starý rúž, nejaké šeky, ale žiadnu tašku a ty sa zmätene pozeráš na svoje prázdne ruky... Telesný hlad nám dáva na výber – celkom jasne diktuje, akú teplotu alebo chuť jedla teraz potrebuješ zjesť (o tom si povieme neskôr), telesný hlad dáva dostatočnú výber možností. Emocionálny hlad si kategoricky vyžaduje určitý produkt – najčastejšie je to práve jedlo, ktoré má pre vás status „komfortu“ – určitý druh čokolády, zmrzliny, čipsov. A nakoniec ustúpi fyziologický hlad, nasýtený jemu ponúkaným jedlom, s pocitom spokojnosti a pokoja, ten emocionálny sa môže zdať celkovo neukojiteľný - bez ohľadu na to, koľko toho zjete, stále chcete niečo iné a výsledkom je nezažívaš zadosťučinenie, ale pocit viny - Prečo som v noci toľko jedol! Prečo sa zase prejedám čokoládou!

Keď začnete s týmito pozorovaniami, môžete objaviť niekoľko typických javov.

Po prvé, často nutkaví jedáci rozpoznajú hlad, až keď naň v skutočnosti takmer zomrú. Ak počkáte do tohto momentu, potom nastane fyziologický stav, keď telo potrebuje jedlo tak zúfalo, že nezáleží na tom, čo a koľko - akékoľvek, čím viac, tým lepšie. V tomto stave, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nebudete vedieť určiť, čo presne potrebujete práve teraz, aby ste mali dostatok, ako to urobili deti v experimente Clary Davisovej. Tento stav je spojený s obrovským rizikom prejedania sa, a to sa najčastejšie stáva tým, ktorí radi sedia na prísnej diéte.

AT nedávne časy problém nadváhy medzi ľuďmi sa objavuje čoraz akútnejšie - masová obezita, ako akási analógia bubonického moru, zachytáva celé rodiny, zasahuje do plnohodnotného života a čo je najdôležitejšie, zhoršuje zdravie. Existuje však cesta von - toto je intuitívne jedenie. Pomôže vám správne sa stravovať a zároveň si nič neodopierať. Poďme zistiť, ako sa tam dostať.

Ako prejsť na intuitívne stravovanie

Intuitívna výživa od Svetlany Bronnikovej

Intuitívne stravovanie vzniklo v Spojených štátoch a potom sa rozšírilo do celého sveta. Do Ruska prišla nie tak dávno, ale už si našla svojich fanúšikov ako medzi obyčajnými ľuďmi, tak aj medzi odborníkmi na výživu a psychológmi. V Rusku je jednou z predstaviteľiek metodiky intuitívneho stravovania Svetlana Bronnikovová, ktorá nedávno vydala knihu o tomto princípe výživy, ktorej čitateľov každým dňom pribúda.

Svetlana Bronniková je skúsená psychoterapeutka a klinická psychologička, ktorá študuje vzťah medzi ľudskými vnútornými zážitkami a ich vplyvom na vzhľad. Svetlana žila dlhý čas v Holandsku, kde viedla jednu z najväčších kliník na liečbu ľudí s nadváhou. Väčšinu svojho života zasvätila skúmaniu súvislostí medzi životným štýlom, myšlienkami a zdravím.

Svetlana je pevne presvedčená, že bez emocionálne vyrovnanej osoby nie je možné udržať rovnováhu vo svojom vzhľade.

Harmónia vo vnútri vedie k harmónii vonku, vnútorná závislosť od jedla, ako zdroja radosti a potešenia, vedie k hrozným následkom pre celý organizmus.

Intuitívna výživa podľa Svetlany Bronnikovej

Čo je to intuitívna technika stravovania?

V prvom rade stojí za zmienku, že Svetlana je pevne presvedčená, že ide o krutý boj s nadváhu vedie k boju so svojím telom a zdravím. Vyčerpávajúce tréningy v športových kluboch, depresívne diéty založené len na uhorkách a chudej ryži, neustále bičovanie sa pred zrkadlom a absolútna nespokojnosť so svojím telom možno nazvať bojom.

Ako ukazuje Svetlanina psychoterapeutická skúsenosť - vonkajšie prejavy takzvané "chudnutie" neprinesie žiadne výsledky, kým zdroj problému sedí vo vnútri. Môže to byť roztrasený emocionálny stav, ktorý vyvoláva častý stres, poruchy alebo depresie, ako aj problémy s tráviacim systémom. Akékoľvek problémy sa však dajú vyriešiť tak, že sa naučíte vážiť si seba a žiť v harmónii so svojím telom. Svetlana Bronnikovová hovorí o spôsoboch, ako získať kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi a túžbami.

Čo je teda intuitívne jedenie? V prvom rade sa oplatí povedať, že nejde o diétu a ani o novú metódu klamania tela. Vo všeobecnosti je intuitívne stravovanie niečo, čo „odporúča“ príroda a na čo ľudia už dávno zabudli.

Intuitívne stravovanie je metóda racionálnej konzumácie potravín, takpovediac na „volanie“ samotného tela.

Často jeme bez toho, aby sme venovali pozornosť tomu, či sme skutočne hladní. Intuitívne stravovanie nás učí počúvať túžby nášho tela a dať mu priamo to, čo si žiada.

Základy intuitívneho stravovania

1. Žiadne diéty a násilie na vlastnom tele. Diéty buď nepomáhajú vôbec, alebo pomáhajú, ale krátkodobo. V oboch prípadoch dostanete celú sadu - stres, pocit večného hladu, nadbytočné kilogramy sa stonásobne vrátia.
2. Zaobchádzajte so svojím hladom citlivo a s porozumením a uspokojte ho pri najbližšej príležitosti. Intuitívne stravovanie zahŕňa primeraný postoj k hladu a jedlu. Nesnažte sa jesť každú polhodinu, ale jedlo príliš neodkladajte, pretože v oboch prípadoch dodáte telu nie toľko energie, v akom v skutočnosti je.
3. Prestaňte sa obviňovať z lásky k jedlu. Hanba, frustrácia a náladovosť sú „príznaky“, ktoré sprevádzajú každého človeka, ktorý si dáva pozor na svoj jedálniček a dovolí si malú slabosť, akou je napríklad jedna mafinová buchta.
4. Prestaňte sa obviňovať a biť sa. Jedzte, čo máte radi! A to vôbec nie je udica na klamstvá – intuitívne jedenie vás naučí počúvať samého seba. Dali by ste si kúsok koláča? Tak to zjedzte! Nevrhajte sa naň, vnímajte jeho chuť, vôňu. Vychutnajte si to a ak to telo veľmi chcelo, tak po jednom súste (alebo možno skôr) budete mať pocit, že ste sýti.
5. Naučte sa počúvať, čo vám vaše telo hovorí. Snažte sa venovať pozornosť tomu, ako sa pri jedle cítite. Vedci dokázali, že pocit sýtosti prichádza až 20 minút po jedle, čím je jasné, odkiaľ pochádza všetka tá „ťažkosť“ po jedle a nekontrolované obžerstvo.
6. Aby sme žili a cítili sa skvele, potrebujeme oveľa menej jedla, ako sme zvykli konzumovať. Usilujte sa preto o dialóg so svojím telom a snažte sa doň „nehádzať“ všetko, čo je na tanieri len preto, že vám bude trápne od jedla odchádzať.
7. Naučte sa relaxovať. Ak je jedlo vaším jediným „koníčkom“, do ktorého vložíte celú svoju dušu, potom to nevyhnutne povedie k poruchám, nesprávnemu životnému štýlu a nespokojnosti so sebou samým. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví. Veď už dávno je známe, že obľúbená vec robí človeka šťastným. A ak ste šťastní, nepotrebujete zajesť vnútorné rozpory.
8. Milujte svoje telo. Milovať sa znamená snažiť sa dať si to najlepšie. Dajte svojmu telu dobré jedlo bohaté na vitamíny, nevyčerpávajte sa tréningom, ale venujte sa športu, ktorý máte radi. Alebo necvičte vôbec, ak vám je zle len pri pohľade na športové oblečenie.
9. Buďte aktívni - to je všetko. Lezte po schodoch namiesto výťahu, tancujte na svoju obľúbenú hudbu, smejte sa viac a, samozrejme, buďte kamaráti s jedlom, nehádajte sa!

Ako prejsť na intuitívne stravovanie

Samozrejme, chce to čas, kým začnete jesť intuitívne. Za jeden deň sa nenaučíte adekvátny vzťah k jedlu a svojmu pocitu hladu. Buďte trpezliví, snažte sa vypestovať si zvyk nenápadne cítiť signály svojho tela a v žiadnom prípade si niečo nezakazujte.

Tip: Najprv sa naučte, ako správne jesť a vylúčiť škodlivé potraviny. Potom upravte svoju správnu stravu, verte svojej intuícii.

Intuitívne stravovanie je len zdravý postoj k jedlu, zdravý postoj k sebe a svojmu životu, ktorý poskytuje samotná príroda. Vyhovuje úplne každému, otázkou je len to, či sa chcete riadiť jej zásadami.

Predpoklady o starovekom pôvode názvu preto zostávajú špekulatívne. Prvým známym dokumentárnym použitím mena je básnické dielo A. Kh. Vostokova, napísané a vydané v r.

V modernom „Slovníku ruských osobných mien“ Superanskej (pripravenom pod záštitou) nie sú žiadne známky o staroruskom alebo slovanskom pôvode mena. Naopak, názov je priradený k skupine nových mien kalendára; sú uvedené aj dva varianty etymológie názvu: od slova „svetlý“ alebo od názvu kostola (odvodené z gréčtiny, odvodené od φῶς , φωτός - "svetlo") prostredníctvom druhého.

literárne meno

Balada Žukovskij "Svetlana"

V tom istom roku 1808 sa Žukovskij pustil do práce na novej balade, no zároveň sa opäť obrátil k meštianskemu „Lenore“ ako východisku. Nemecká balada (vpísaná) na prelome - stala sa vzorom romantického básnického diela v Európe, bola často prekladaná a citovaná; ozveny "Lenora" sa nachádzajú v mnohých dielach tej doby. Balada je založená na mystickom príbehu o únose nevesty mŕtvym ženíchom.

Žukovskij sa však tentoraz, ešte ďalej ako v Ľudmile, vzdialil od prototypu; v balade „Svetlana“ zostala vlastne len hlavná dejová línia a spracovanie radikálne zmenilo jej význam. Rozhodujúcimi rozdielmi boli dej, miesto a čas deja, ako aj finále balady: ak je v Lenore smrť hrdinky samozrejmosťou a v Lyudmile je tak priamo opísaná, potom vo Svetlane všetko peripetie s rakvami a mŕtvymi sa menia na nočnú moru. Napokon, výber miesta a času konania je dievčenská izba, noc predtým, keď sa podľa tradície konali v Rusi. Odvolanie sa na tému vianočného veštenia sa stalo azda najcennejším literárnym nálezom Žukovského, ktorý určil celú štruktúru balady a v konečnom dôsledku ju urobil skutočne ruskou.

názov SvetlanaŽukovskij sa okamžite neobjavil v náčrtoch novej balady. Básnik prešiel možnosťami: najprv sa objavilo meno , ale Žukovskij ju odmietol, keďže bola čitateľom dobre známa a mala hlboké konotácie, ktoré by mohli skresliť zámer autora, čím by dielo získalo zbytočné historické asociácie. Potom sa Žukovskij obrátil na umelé meno Svetlana, požičal si ho z diela Vostokova. V používaní umelých mien nebolo nič neobvyklé: táto technika sa v literatúre prelomu 18.-19. storočia používala pomerne často. V tom čase sa napríklad literárne používali pseudoruské mená (ako napr Charm, Priyata, Ahoj); niektoré z nich prešli z diel jedného autora na druhého. Ich zvláštnosťou bola ľahko čitateľná čisto pozitívna sémantika ( Priyata- "príjemné" Ahoj- "uvítanie"). Sám Žukovskij, ktorý pracoval súbežne so „Svetlanou“ na básni „Vladimir“, pre ňu ženské postavy zahŕňali mená rovnakého typu: Milolika, Miloslava, Dobrada. Požičiavanie mien SvetlanaŽukovskij nie je náhodný, bola to zásadná voľba; tak sa spojili asociatívne blízke a sémanticky súvisiace pojmy „svetlo“, „svetlo“ (← „Svetlana“) a „svätosť“ (← „čas vianočný“). básnický text a vzájomne sa dopĺňajú.

Najširšieho uznania sa balada dočkala hneď po vydaní v r. o desaťročia neskôr poznamenal: „Svetlana“, pôvodná balada Žukovského, bola uznaná za jeho majstrovské dielo, takže kritici a filológovia tej doby nazvali Žukovského spevákom Svetlany. Riadky z balady sa stali nespočetne veľakrát a v mnohých sa nachádzajú reminiscencie literárnych diel nasledujúce roky. Tento osud neprešiel, vrátane „“ (autor napríklad čerpal paralely s postavou Tatyany, hlavnej postavy románu, a Svetlany Žukovskej). Balada bola zahrnutá do „Vzdelávacej knihy o ruskej literatúre“, ktorá bola zostavená a odvtedy sa pevne etablovala ako povinný text na štúdium.

O úspech balady sa zaslúžila jednak romantizovaná národnosť, národná farebnosť, prejavujúca sa cez tému vianočného veštenia, jednak organický obraz hlavnej postavy. Svetlana v balade je takmer neaktívna postava, je pasívna a úctivo bojazlivá, no zároveň sladká a očarujúca. Prežíva len to, čo sa jej deje a nie je schopná rozhodného činu, no čitateľa si podmaní svojou bojazlivosťou a pokorou. Jej pasivita je zapríčinená aktívnym postojom autora k hrdinke - Žukovskij sa netají tým, že Svetlanu miluje, vyjadruje jej vrúcnu účasť a úprimnú sústrasť; a tieto pocity sa ľahko prenesú na čitateľa.

Balada Svetlana vyšla s venovaním (rodená Protasová), Žukovského neter a krstná dcéra, pre ktorú bol básnik v období prác na balade aj učiteľom. Vasilij Žukovskij dal svojej neteri svoje dielo ako svadobný dar. Prvou skutočnou nositeľkou mena sa stala Alexandra Voeikova Svetlana, aj keď neoficiálne a len v kruhu blízkych priateľov. Alexandra Andreevna bola hostiteľkou; jej boli venované básne a iné. Svetlana Sám Vasilij Žukovskij bol prezývaný aj medzi svojimi spolupracovníkmi (vo všeobecnosti sa u neho udomácnili prezývky prevzaté zo Žukovského balád); táto hravá prezývka pevne priľnula k básnikovi.

"Raz v deň Zjavenia Pána..."

Karl Bryullov. "Hádaj Svetlanu". Múzeum umenia v Nižnom Novgorode

Začiatkom 20. rokov 19. storočia balada prekročila hranice vlastnej literatúry: prvé pokusy preniesť baladu na javisko sa datujú do tejto doby. Prvý z tých napísaných na pozemku "Svetlana" sa objavil v; jeho autorom bol rodený Talian, ktorý veľa a plodne pracoval na poli ruského hudobného divadla. V premiére novej opery "Svetlana" sa konala tentoraz skladba. Roky zahŕňajú prvé hudobné diela na slová balady - tri piesne; v napísal na text "Svetlana". Vydania balady boli často sprevádzané ilustráciami, na ktorých pracovali mnohí grafici; a v r vytvoril portrét veštkyne Svetlany, ktorý sa napokon stal najznámejším ikonografickým stelesnením obrazu. Bryullovova maľba sa nestala len ilustráciou Žukovského textu, ale aj jeho vyjadrením. Úspešná zápletka obrazu (veštecká dievčina pred zrkadlom) bola replikovaná v mnohých ruských vianočných číslach, ktoré sprevádzali periodickej tlače v druhej polovici .

Je príznačné, že v druhej polovici 19. storočia začína text balady prenikať od šľachty do hlbín ľudovej kultúry. Fragmenty „Svetlany“ boli zahrnuté do textu ľudovej drámy „“; v polovici 19. storočia sa objavili prvé vydania balady a jej úpravy. Napokon od druhého polovice XIX po stáročia vychádzali fragmenty balady, často aj so skomoleninami, v rôznych verejne dostupných spevníkoch; zároveň sa v publikáciách neuvádzalo autorstvo - text získal anonymitu a bol vnímaný ako skutočne ľudový. Najčastejšie sa prvé dve strofy balady spievali ako populárne:

Rastúce všeobecné uznanie „Svetlany“ zároveň dalo podnet na jej postupnosť, ako je to často v prípade akéhokoľvek viac či menej známeho diela. Do konca 19. storočia sa prvý verš balady („Raz v deň Zjavenia Pána ...“), podľa E. Dushechkina, „premenil na pohodlný, a čo je najdôležitejšie, win-win, vďaka jeho široká popularita, začiatok satirických a humorných textov.“ Podobný osud neušiel mnohým známym ľuďom (porov. „“, „...“, „“, „Idem sám na cestu ...“, riadky „Milujem búrku začiatkom mája . ..“ alebo „Prišiel som k vám s pozdravom...“).

Po preniknutí do všetkých vrstiev ruskej spoločnosti sa balada stala významnou skutočnosťou. Meno jej hrdinky bolo vnímané ako skutočne ruské; umelosť, literárnosť sa v tom čase z neho úplne vytratila.

Meno mimo textu balady

Od druhej polovice 19. storočia sa v ľudovej kultúre vyskytoval názov už oddelený od textu Žukovského. Ilustráciou toho je „Príbeh Ivana Bogatyra, jeho krásnej manželky Svetlany a zlého čarodejníka Karachuna“, vydaný vo forme knihy. Rozprávka bola prepracovaním zápletky ""; Do konca 19. storočia vyšlo ešte šesť vydaní tejto obľúbenej rozprávky. Ďalším príkladom je dramatické predstavenie „Rozprávka o cárovi Berendeym“, ktoré bolo uvedené v r vzdelávacie inštitúcie na začiatku 20. storočia. Kompilačná akcia bola založená na a dcéra Berendeyho, hlavnej postavy, sa volala princezná Svetlana.

názov Svetlana bol vymenovaný za najstarší penzión (dnes sanatórium) v meste, postavený v r. Založil ju A.P. Fronshtein, člen hnutia za, exilový na Kaukaz. revolučná činnosť. Revolucionári často dostávali prístrešie v penzióne a spočiatku v ňom boli účtovaní iba majetnejší.

Uvedené skutočnosti ukazujú, že v spoločnosti smerom k obratu - sa vytvorila výrazná požiadavka na "svetlé" meno - meno s transparentnou pozitívnou sémantikou; čiastočne sa to realizovalo v názvoch vojnových lodí, podnikov a inštitúcií. názov Svetlana honosila sa na obaloch masových zbierok piesní, vytvorili sa z nej pseudonymy, objavila sa v divadelné predstavenia a rôzne literárne diela. Paradoxne sa však v tých rokoch v žiadnom prípade nemohlo stať plnohodnotným, skutočným ženským menom.

Tvorba skutočného mena

zákaz mena

Potreba periodickej obnovy však v ruskej spoločnosti neustále existovala, a ak bola skôr uspokojená v medziach tradičnej pravoslávnej nomenklatúry, potom v r. koniec XIX storočia začali prekračovať vytýčené hranice. Dôvodom je už spomínaná móda všetkého staroruského a staroslovienskeho, záujem o predkresťanskú históriu. Od druhej polovice 19. storočia sa rozšírili mená spojené s dávnou ruskou históriou - a , ale boli v kalendári, nácvik pomenovania sa k nim už viazal a s pomenovaním týchto mien neboli žiadne problémy. Ďalšie mená, pri ktorých sa formoval podobný záujem verejnosti, sa presadili len veľmi ťažko. Napríklad mená a (súvisí aj s históriou Staroveká Rus) cirkev dlho skutočne neuznávala. Kniežatá boli spomenuté vo svätom kalendári, ale boli pod inými menami. Cirkevné úrady sa snažili rázne potlačiť porušovanie pravoslávnych inštitúcií, ku ktorému občas ešte dochádzalo pod tlakom rodičov, ktorí chceli pomenovať dieťa nezvyčajným menom, ktoré v kalendári chýbalo. Z času na čas vyšli zákazy, ako napríklad ten, ktorý sa objavil v Petrohradskom duchovnom bulletine v:

Svetlana bol uvedený medzi rovnakými „zakázanými“ menami. Duchovní, ktorí odmietli krstiť týmto menom, ponúkli svojim rodičom mená z kalendára , - grécky pôvod, utvorený z φῶς , φωτός - "light", teda tí, ktorí mali blízko k názvu Svetlana etymologický význam. Tieto mená však neboli podobné „historickým“, starým ruským, a preto nezapadali do modelu módnych mien, ktoré existovali v spoločnosti. Navyše, meno Photinia(cirkuluje v ľudová verzia Fetinya) sa skompromitovala v ruskej kultúre -. Je známy z rôznych literárnych a dramatických diel, v ktorých sa stal pomenovaním neatraktívnych, komických postáv z nižších vrstiev. Napríklad v "" dal toto meno služobníkovi Boxu.

Zároveň sa už od druhej polovice 19. storočia vyskytli prípady, keď názov Svetlana, používané ženami ako druhé, neoficiálne „domáce“ meno, prekročilo úzky domáci kruh a stalo sa známym, verejným menom. Krstné meno bolo, samozrejme, iné. S takouto praxou, ako poznamenala Elena Dushechkina, sa niekedy v ruskom živote stretávali a ani v najmenšom nezasahovali do „pohodlia človeka, ktorý je nositeľom dvoch mien“. Dushechkin ako raný príklad tohto použitia mena Svetlana priniesla barónka Svetlana Nikolaevna Vrevskaya (rodená Lopukhina), ktorá sa narodila pravdepodobne v rokoch.

Otázka na meno Svetlana sa v spoločnosti objavovalo čoraz viac rôzne úrovne; rodičia novonarodených dievčatiek sa obrátili na cirkevné úrady (až) so žiadosťami o povolenie krstiť menom Svetlana, ale zvyčajne bezvýsledne. V časopise „Church Herald“ sa tento problém konkrétne riešil a boli poskytnuté nasledujúce vysvetlenia:

Antroponymický výbuch 20. rokov 20. storočia

Teda názov Svetlana, v porevolučných rokoch stáva legitímnym, plnohodnotným ženským menom, bola spojená v r povedomia verejnosti s príchodom novej, sovietskej éry; a samotné formovanie prebiehalo v súlade s hlavnými antroponymickými trendmi.

Prehodnotenie mena

Ako poznamenala Elena Dushechkina, meno Svetlana, vymyslené výnimočne dobre a nepochybne eufónne, sa ľahko zaradilo do súladu s tradičnými ženskými ruskými menami s koncovkou - [on]: , . Názov spočiatku obsahoval organickú poéziu a silnú pozitívnu sémantiku zdedenú z pojmov „svetlo“, „svetlo“. A v prvých rokoch bolo slovo „svetlé“ doplnené ďalším dôležitým sémantickým prízvukom, mimoriadne dôležitým práve v rokoch vzniku mena, - prízvuk spojený s výstavbou „svetlej budúcnosti“ s pohybom spoločnosti na „svetlej ceste“ k.

Vzhľad sme spomenuli už v názve Svetlana elektrická symbolika, ktorá vznikla po začatí prác v Petrohrade. Po revolúcii sa dopyt po výrobkoch závodu Svetlana mnohonásobne zvýšil; žiarovky vo svetle Lenina sa ukázali byť nielen vecou, ​​ale produktom, ktorý je dôležitý z ideologického hľadiska. Potom to isté meno Svetlana nadobudli nominálny význam: samotné žiarovky sa začali nazývať Svetlanas, čím sa slovo dešifrovalo ako skratka pre frázu „ svetlo Nový la MPa na vykurovanie“. V priebehu rokov sa používanie slov stalo bežným (aj keď nie na dlho) a používalo sa na rovnakej úrovni ako notoricky známe „“. Stopy toho sa nachádzajú v rôznych literárnych dielach, napríklad v jednej z básní napísaných v („Keď ma unaví nečinné rozprávanie ...“).

Nezaťažený predchádzajúcou históriou vo vnímaní verejnosti, meno Svetlana okrem hlavnej - svetelnej - symboliky cez elektrickú ľahko nadobudla ideový zvuk. Zaobchádzalo sa s ním nielen ako s dobrým novým menom: bolo interpretované ako skutočne sovietske meno. A úspešná jazyková forma, eufónia, zabudované tradičné ženské mená v modelovom rade prispeli k jeho rýchlemu a ľahkému šíreniu.

Toto meno sa však nenosilo len medzi funkcionármi novej vlády, ale aj v rodinách tvorivej inteligencie. Napríklad v roku slávny operný spevák pomenoval svoju dcéru Svetlana. (Treba poznamenať, že Sobinov, ako veriaci, pokrstil svoju novonarodenú dcéru a krstné meno Svetlany Sobinovej bolo , názov latinského pôvodu, od lux- "svetlo"). V roku 1926 dcéra Svetlana sa objavil so spisovateľom v roku 1929 - s dramatikom.

Zohrala osobitnú úlohu v ďalšom osude mena, ktoré sa narodilo, stalo sa tretím dieťaťom a druhým - v manželstve. Je známe, že v rodine Stalin-Alliluyeva medzi manželmi pravidelne vznikali vážne nezhody. Pravdepodobne po jednej z týchto nezhôd Nadezhda Alliluyeva, ktorá bola v posledných mesiacoch tehotenstva, odišla a presťahovala sa k svojim rodičom, kde porodila dcéru. Ako zdôraznila Elena Dushechkina, existujú všetky dôvody domnievať sa, že Stalin nemal nič spoločné s výberom mena dcéry. Nadežda Allilujevová sa vrátila do Moskvy s dieťaťom, keď mala Svetlana tri mesiace.

Meno, ktoré bolo „na vzostupe“, už v novej kvalite skutočného ženského mena, preniklo do vtedajších literárnych a umeleckých diel, ktoré sa zase preslávili a prispeli k rastu ďalšej popularity. mena. okrem literárnych diel existuje báseň "Svetlana", ktorá videla svetlo v "". Samotný Mikhalkov vysvetlil vzhľad mena oveľa neskôr Svetlana v jeho básňach bola spojená s túžbou získať si priazeň spolužiaka s týmto menom. Po zverejnení ho podľa Michalkova celkom nečakane pozvali, kde povedali, že súdruhovi Stalinovi sa tie básne naozaj páčia. Neskôr bola "Uspávanka Svetlany" - revidovaná verzia básne - mnohokrát publikovaná a stala sa všeobecne známou. Medzi sovietskou tvorivou inteligenciou bolo Michalkovovo dielo považované za otvorene kariéristické, čo zaručovalo následnú Stalinovu priazeň básnika.

V povojnových rokoch galéria postáv s menom Svetlana len zvýšil. AT Svetlana sa objavujú v románe „Sedemnásť“ (), príbehoch „Svetlana“ () a „Školský stôl“ od Inny Rakovskej (), v cykle príbehov „Veľká Svetlana“, na ktorom spisovateľ pracoval v rokoch; a ďalšie. Zvláštna vlastnosť všetkých literárnych Svetlan v detskom a tínedžerskom žánri tej doby bola skutočnosť, že mali výlučne pozitívne vlastnosti- ako je ústretovosť, otvorenosť, jasnosť, vnútorná ušľachtilosť, pracovitosť. Názov teda symbolizoval Najlepšie vlastnosti a slúžil ako akýsi identifikačný znak „dobrého“ človeka.

Meno bolo rovnaké symbolický význam a vo „veľkom“ umení: napríklad v románe „Eagle Steppe“ o (), básni „Svetlana“ (), vo filme „“ (; hrala rolu Svetlany Ivashovej; táto práca priniesla herečku široko sláva a uznanie). Svetlana tu - nesebecký a verný, odvážny a nezávislý. Neboja sa životných ťažkostí, sú pokojní vo svojej cieľavedomosti, sú otvorení svetu a prinášajú do tohto sveta vnútorné svetlo svojich dokonalých duchovných vlastností.

Najznámejšie však dielo 60. rokov 20. storočia menované Svetlana sa stal „Uspávankou Svetlany“ z filmu „“ (). Film bol natočený na základe „hrdinskej komédie“ vo verši „“, napísanej na začiatku rokov. V tom čase skladateľ napísal hudbu k hre, a tak sa predstavenie stalo hudobným; inscenácie tej doby boli uznané verejnosťou a ocenené kritikou. Filmová adaptácia Ryazanova otvorila dielo masovému filmovému publiku. Film zožal obrovský úspech, ukázal režijné schopnosti E. Rjazanova a brilantnú tímovú prácu skvelého hereckého obsadenia (,; v hlavnej úlohe Shurochka Azarova -; toto je jej filmový debut). Úspech filmu bol do značnej miery určený obojstranne výhodnými dejovými ťahmi „“ a hudobnými číslami, ktoré sa po premiére filmu stali hitmi. Trvanie filmu -; keď sa hrdinka dozvedela o začiatku vojny, rozhodne sa ísť do aktívnej armády, oblečená vo vojenskej uniforme a predstaví sa ako mladý muž. Dojemnú scénu rozlúčky Azarovej s bývalým pokojným životom na panstve sprevádza lyrická pieseň, v ktorej hrdinka oslovuje svoju bábiku:

Je dôležité, že tu názov Svetlana nie je skutočné meno: je to len meno bábiky. To znamená, že do určitej miery bola reprodukovaná situácia, ktorá existovala počas Žukovského práce na balade "Svetlana", keď meno ešte nemohlo byť skutočným ženským menom. Ďalším spájajúcim prvkom filmu (a teda aj hry) so Žukovského baladou bolo, že básnik práve v tom čase pracoval na „Svetlane“. Vlastenecká vojna 1812. (Treba poznamenať, že po uvedení filmu sa rozšírila mylná predstava, že „Svetlanina uspávanka“ bol text, ktorý napísal Žukovský.) Film sa stal sovietskou filmovou klasikou a piesne z neho, vrátane „Svetlanina uspávanka“, boli pravidelne hral v postsovietskom rozhlase a televízii. Pre niektoré nositeľky mena, narodené v rokoch, sa uspávanka stala hlboko osobnou spomienkou, keďže ju prvýkrát počuli ich matky a niektoré Svetlany dostali svoje meno pod priamym vplyvom piesne.

Ale takýto masový charakter nemohol ovplyvniť postoj k názvu: ako sa frekvencia zvyšovala, stratilo svoju sociálnu špecifickosť; stáva sa „obyčajným“ – stratilo pôvodne vysoký sémantický náboj. Po smrti sa už nespájalo s menom dcéry „vodcu národov“. Tento sémantický dôraz, relevantný v - rokoch, bol rýchlo zabudnutý a pre mladšie generácie sa ukázal ako úplne nejasný: v - rokoch sa názov Svetlana bolo vnímané jednoducho ako dobré ženské meno. Zároveň bola neutralizovaná jej „sovietskosť“, stratila sa jej novosť. V. A. Nikonov upozornil na skutočnosť, že heterogenita medzi rovnako populárnymi menami v tom čase už nebola cítiť Svetlana a Tatyana: teda medzi novým menom a prastarým menom, so stáročnými tradíciami v ruskej kultúre.

Postupné „zjednodušovanie“ mena ilustruje chronológia vzniku odvodených foriem mena. V 30. rokoch 20. storočia sa toto meno zvyčajne používalo v plnej forme aj v úzkom okruhu blízkych ľudí; rozšírenej forme Svetlanka, Svetlanochka. Koncom 30. rokov sa objavila krátka forma Sveta, a Svetka, - zdrobnenina s odmietavým, známym podtextom - sa hojne používa od konca 50. rokov 20. storočia. V tomto smere sú tie roky pozoruhodné. Na otázku: „Prečo ruské ženy chodia tak zle v podpätkoch? nasledovala odpoveď: "pretože má mriežku napravo, naľavo - Svetka, za - opitý Ivan, a dopredu - sedemročný plán. Čas narodenia vtipu sa dá ľahko určiť odkazom, to znamená, že je koniec 50. rokov 20. storočia. zdrobnenina Svetka vo vtipe - meno dcéry a je obdarené vlastnosťami typického označenia - to znamená, že ide o druh dievčaťa vo všeobecnosti. názov , ktorou sa opitému manželovi hovorí vyčerpaný život ženy, v ruskej kultúre tradične nahradila všeobecnú prezývku pre ruskú osobu; a je príznačné, že názov Svetka- nové meno - v vtipe sa ukázalo, že je s ním v rovnakom rade.

Názov Kríza

Kríza názvu, priamo súvisiaca s jeho masovým rozšírením, sa začala prejavovať v období najväčšieho nadšenia verejnosti preň. Svetlana, ktorí sa narodili v rokoch, v mladosti boli hrdí na vzácnosť svojho mena a popri tom poznamenali, že v škole žiadne nemali. Svetlana, ktorí sa narodili v rokoch, hovorili o latentnom podráždení vlastného mena: okolo bolo príliš veľa iných nositeľov mena. Aby nejako vynikli medzi davom Svetlo a Svetok, niektoré Svetlana sa začali uchyľovať k novým krátkym formám mena, ktoré zneli na pozadí „vulgárneho“ mena Svetka viac inteligentný. Medzi nimi bola pozoruhodná forma Lana, znejú na „západný“ spôsob a dostali do obehu v - rokoch. Je príznačné, že Stalinovou dcérou sa po ďalšom sobáši na začiatku stala Lana Peters: po manželovom priezvisku si takto zmenila meno. Menej známe formy Veta, Vetka a Lanya .

Osemdesiate roky sú časom kritického bodu obratu v popularite tohto mena. Frekvencia názvu bola v tom čase 27 ‰ a v porovnaní s predchádzajúcou dekádou klesla viac ako trojnásobne. Napríklad v 60. rokoch patrilo toto meno medzi päť „najmódnejších“ mien a ani v jednom prípade nebolo zaznamenané pomenovanie tohto mena. Ak v 30. rokoch malo meno vysoké postavenie, nazývali sa dcérami sovietskej elity, potom v 80. rokoch meno nielenže stratilo svoju frekvenciu, ale stalo sa aj „neprestížnym“; zmenil sa jeho sociálny priestor. Elena Dushechkina napísala:

Pokles popularity mena bol sprevádzaný prehodnotením jeho miesta v kultúre. V sovietskej kinematografii sa nachádza galéria malých, treťotriednych, epizodických postáv - Svetok. V známom cykle vtipov o (ktorá sa začala formovať v 80. rokoch 20. storočia) sa z času na čas objavuje “ Svetka zo 7. B“, priateľka Vovochki: ona je stelesnením prístupnosti. V literatúre 80. rokov 20. storočia meno Svetlana(zvyčajne vo forme Sveta alebo Svetka) často nosia sociálne znížené postavy: fartsovschitsa a reštauračné speváci, dievky a. Niektoré z nich sú zobrazené s iróniou alebo antipatiou. Niektoré – ako napríklad dcéra prostitútky a obeť sexuálneho násilia z autobiografického príbehu „Teenager Savenko“ () – vyvolávajú ľútosť a súcit. krátka forma Sveta stretli medzi „pracovnými menami“ skutočných prostitútok. A bežné rýmované príslovie „Sveta-sweetie“, známe od začiatku, sa začalo chápať nielen ako nevinný vtip, ale aj ako obscénna narážka.

Ako už bolo spomenuté, zmeny sa vyskytujú pravidelne; niektoré mená sa stávajú frekventovanými, iné zrazu strácajú svoju bývalú príťažlivosť. Len ďalšia zmena vo verejných preferenciách v pomenovaní prebiehala. veľa ženské mená, ktorý ako Svetlana, lídri v ( , ) stratili svoje pozície. Ale oni, na rozdiel od mena Svetlana, existovalo historické „krmivo“ v podobe ustálenej pomenovania, ktoré ich podporovalo v období klesajúceho masového záujmu o ne. A meno Svetlana, nie dostatočne historicky zakorenené, zaznamenalo prudký pokles popularity. Je príznačné, že popredné mená 60. rokov vystriedali ženské mená s bohatou historickou a kultúrnou „batožinou“, ako napr. , . Pri analýze okolností „podivnej metamorfózy“, ktorá sa stala s menom, Elena Dushechkina predpokladala:

Deriváty názvov a súvisiace názvy

Slovotvorba krátkych a tvarov mena je uvedená v nasledujúcej tabuľke:

Tvorba odvodených foriem na príklade mena Svetlana
pôvodná forma	ja inscenujem	II etapa	III etapa	IV štádium
Svetlana|a →	↓Svetlan|k|a →	Svetlan och|k|a 1
	↓Svetlana|onk|a ↓Svetlan|body|a 2 Svetlan|ushk|a
Svetl(an|a) →	Svetl | jaka →	Svetlya h dobre
Svetlo(lan|a) →	↓Svetlo|a →	↓Svetlo|na|a 1 →	↓ Svetlo och|k|a 1 Svetlo h|ik 1
		↓Svet|str|ya 1 →	↓Svetul|k|a →	Svetul ech|k|a 1
			↓Svetul|enk|a ↓Svetul|echk|a 2 Svetul|ik
		↓Svetlo|Un|I 1 →	↓Svetun|k|a →	↓Svetun ech|k|a 1 Svetun h|ik 1
			↓Svetun|echk|a 2 Svetun|čik 2
		↓Svetlo|nás|ja 1 →	↓Rozsvieťte|k|a →	Swetus ech|k|a 1
			↓Svetus|enk|a ↓Svetus|echk|a 2 Svetus|ik
		↓Svetlo|uh|a 1 →	↓ Svetlo sh|k|a 1 →	Svetush ech|k|a 1
			↓Sveta sh| enk | a 1 Svetlo sh| echk | a 2
		Svetlo|ucho|a 1 →	↓Svetush|enk|a 2 ↓Svetush|echk|a 3 Svetuška 2
	↓Svetlo|enk|a 2 ↓Svetlo|IR 2 ↓Svetlo|k|a 2 ↓Svetlo|body|a 3 ↓Svet|str|ya 2 ↓Svetlo|Un|I 2 ↓Svetlo|nás|ja 2 ↓Svetlo|uh|a 2 ↓Svetlo|ucho|a 2 ↓Svetlo|ucho|a 2 Svetlo|čik 3
(C)vet(lan|a) →	↓veterinár | a →	↓Vet|k|a 1 →	Vet och|k|a 1
		↓Vet|onk|a 1 ↓Vet|body|a 2 Veterinár | ucho | a 1
	↓Vet|k|a 2 ↓Vet|onk|a 2 ↓Vet|body|a 3 Veterinár | uši | a 2
(Svetlo)lan|a →	↓Lan|a →	↓Lan|k|a 1 →	Lan och|k|a 1
		↓Lan|k|a 1 →	Lan ech|k|a 1
		↓Lan|echk|a 2 ↓Lan|body|a 2 Lan|ushk|a 1
	↓Lan|ya →	↓Lan|echk|a 3 ↓Lan|k|a 2 ↓Lan|body|a 3 ↓Lan|ushk|a 2 Doe|k|a 2
	↓Lan|echk|a 4 ↓Lan|k|a 3 ↓Lan|body|a 4 ↓Lan|ushk|a 3 Doe|k|a 3

Treba poznamenať, že v a

Ako môžete schudnúť bez diéty - ženy sú prekvapené, pretože hlavnou podmienkou chudnutia je obmedzenie kalórií. Teraz vynájdené nová metodika intuitívne chudnutie – výživa založená na princípe, že telo vie, čo má jesť. Systém je jednoduchý a prakticky nemá žiadne obmedzenia.

Čo je to intuitívne stravovanie

Často sa stáva, že človek, ktorý sa vyčerpáva fyzickou aktivitou a diétami, nedospeje k vytúženej harmónii. Telo proti takémuto postoju protestuje a v dôsledku toho človeka núti počítať s jeho požiadavkami. Alternatívny spôsob, ako sa zbaviť prebytočný tuk- Ide o intuitívnu diétu, v ktorej sa kategoricky popiera používanie akýchkoľvek obmedzení. Systém chudnutia je založený na princípoch, ktoré vám umožňujú jesť pečivo, sladkosti, čokoládu a efektívne znižovať veľkosť.

Techniku ​​pôvodne vyvinul americký profesor Stephen Hawkes, ktorý sám bezvýsledne schudol pomocou rôznych diét. Po dlhých rokoch neúspešných pokusov začal počúvať svoje telo a na základe záverov si sám zostavil diétu. Intuitívny prístup sa ukázal ako pozitívny. Profesorovi pomohol schudnúť 22 kg a váhu si dlhodobo udržať. Stephen Hawkes tvrdí, že k problému nadváhy by sa malo pristupovať takto:

• rozpoznať signály, ktoré vysiela vaše vlastné telo;
• naučiť sa ovládať chuť do jedla;
• pauza pri jedle;
• intuitívne rozpoznať, kedy príde hlad a kedy dôjde k prejedaniu.

Princípy intuitívneho stravovania

Američanka Tama Weiler pokračovala vo vývoji účinnej metódy chudnutia. Otvorila Zelenú horu, kde ženám ponúkala chudnutie bez obmedzenia jedla. Hlavná technika bola zameraná na štúdium správneho vnímania vlastného tela a bola postavená na tézach Hawkesa. Tu je 10 intuitívnych princípov stravovania:

1. Odmietanie diét. Akékoľvek obmedzenie stravy je škodlivé.
2. Úcta k hladu. Je potrebné dodať telu správne množstvo živín.
3. Výzva na ovládanie napájania. Mali by ste zabudnúť na pravidlá, ktoré učia, kedy môžete alebo nemôžete jesť.
4. Mier s jedlom. Musíte si dovoliť jesť.
5. Rešpekt k pocitu plnosti. Musíme sa naučiť rozpoznať, kedy prichádza sýtosť.
6. faktor spokojnosti. Je potrebné pochopiť, že jedlo nie je pôžitok, ale nevyhnutnosť, preto si treba užiť nie proces jedenia, ale každý kúsok.
7. Rešpekt k zmyslom bez jedenia. Musíte pochopiť, že osamelosť, nuda alebo úzkosť sú pocity, ktoré nemožno utíšiť jedlom.
8. Rešpekt k vlastnému telu. Mali by ste sa naučiť milovať sami seba, bez ohľadu na čísla na váhe.
9. Tréning je ako pohyb. Musíte byť aktívny, aby ste nespálili kalórie, ale aby ste získali energiu.
10. Rešpekt k svojmu zdraviu. Je potrebné naučiť sa, ako si vybrať produkty, ktoré sa starajú o chuťové poháriky a zdravie tela ako celku.

Podstata intuitívneho stravovania

Moderný prístup k výžive vracia človeka k prírode, pretože dal najuniverzálnejší nástroj na hodnotenie niečoho – intuíciu. Aby sme pochopili, či je v súčasnosti potrebné jedlo, mali by sme len počúvať telo a cítiť prítomnosť alebo neprítomnosť hladu. Moderný človek už dávno zabudol, že najviac správnej výživy- intuitívne. Ľudia začínajú jesť pre spoločnosť alebo keď je veľa v pešej vzdialenosti chutné jedlá alebo občerstvenie.

Podstatou potravinového systému je, že neexistujú žiadne pravidlá. Jesť je dovolené všetko, ale iba ak sú splnené dve požiadavky: musíte cítiť hlad a intuitívne pochopiť, že telo chce skutočne prijať vybraný produkt. V tomto štádiu má veľa dospelých ťažkosti. Sú však ľahko prekonateľné, ak budete deti sledovať – zjedia, koľko potrebujú. Túžba rodičov príliš pchať do dieťaťa sa často zmení na veľký škandál.

Dá sa schudnúť intuitívnym stravovaním?

O takomto systéme sa medzi odborníkmi na výživu viedli dlhé debaty, no nakoniec dospeli k záveru, že ide o účinnú obdobu zdravej stravy, vypočítanej z hľadiska psychológie. Koľko môžete stratiť intuitívnym stravovaním? Podľa recenzií tých, ktorí schudnú, tento systém pomáha ľahko stratiť 5-7 kilogramov za mesiac. Chcel by som poznamenať, že intuitívny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, nebude účinný pre ľudí trpiacich bulímiou, pretože ide o psychologický problém, ktorý si vyžaduje zásah kvalifikovaného psychoterapeuta.

Ako sa naučiť intuitívne stravovanie

Pre človeka, ktorý je zvyknutý držať diétu podľa plánu, je ťažké naučiť sa počúvať svoje telo. Spočiatku má každý problém identifikovať sa vlastný pocit hlad a sýtosť. Postupom času príde pochopenie, že jesť treba len vtedy, keď škvŕka v žalúdku alebo sanie v žalúdku, a nie pre spoločnosť s niekým. Intuitívna výživa na chudnutie je životne dôležitá pre nasledujúcu kategóriu ľudí:

• obete diét, ktorých životy sa stali taktikou obmedzovania a narúšania;
• emocionálnych ľudí, ktoré sa zmocňujú zážitkov;
• zvyknutý na delenie produktov, počítanie kalórií, stravovanie sa striktne podľa rozvrhu a podľa pomeru BJU.

Ako prejsť na intuitívne stravovanie

Môžete sa naučiť intuitívne hodnotiť stravovacie správanie, ak prestanete deliť jedlo na zdravé a škodlivé, zlé a dobré a tiež prestanete spĺňať prijaté štandardy v hmotnosti. Mali by ste sa zbaviť strachu, že sa stanete škaredým alebo tučným. Prechod na intuitívne stravovanie je zmena postoja k jedlu, nie chudnutie. Aj keď zapnuté počiatočná fáza Ak máte pár kíl navyše, je to normálne. Najmä pre tých ľudí, ktorí sa predtým obmedzovali na dobroty. Keď zákaz pominie, túžba po nich zmizne, pretože, ako viete, iba zakázané ovocie je sladké.

Ako jesť intuitívne

Telo je geneticky naprogramované tak, že vyžaduje od majiteľa len tie produkty, ktoré mu momentálne chýbajú na normálne fungovanie. Pri zostavovaní intuitívneho jedálneho lístka by ste si mali všímať signály tela a vyhýbať sa nutkavému prejedaniu. Ak sa vzdáte diétneho myslenia, musíte telu dovoliť jesť všetko. Z jeho pohľadu nie je porcia varenej brokolice na večeru o nič lepšia ako tanier smažené zemiaky. Ak sa budete jesť v súlade s túžbou tela, nepovedie to k prírastku hmotnosti, ale iba k doplneniu energetickej rovnováhy.

Intuitívny stravovací denník

Začať jesť intuitívne nie je jednoduché. Požadovaný výsledok sa nedostaví skoro, ak myseľ neustále hádže myšlienky na jedlo. Denník vám pomôže uľahčiť proces, v ktorom musíte metodicky zapisovať potraviny, ktoré jete, a ako sa cítili. Spárovať prejdú týždne a poznámky pomôžu analyzovať, v ktorej dennej dobe je metabolizmus aktívny, kedy sa jedlo trávi pomaly, aké jedlá vyvolávajú silné pitie.

V diári by na prvej strane mala byť vaša osobná stupnica hladu, pred každou položkou by ste si mali robiť poznámky. Napríklad oproti úrovni "prejedania" napíšte svoje pocity z tohto procesu - bolestivé nadúvanie alebo niečo iné. Odsek „sýty“ by naznačoval sýtosť, zatiaľ čo odsek „veľmi hladný“ by mohol naznačovať mrzutosť. Prvé dni neustále kontrolujte váhu a určujte intenzitu hladu. To vám pomôže neprejedať sa a odlíšiť emocionálnu prázdnotu od skutočnej túžby po jedle. Všimnete si, že saturácia prichádza oveľa rýchlejšie ako predtým.

Intuitívne stravovanie pre deti

Dieťa si výrazne uľahčuje výber produktov, pretože vie, koľko potrebuje zjesť, intuitívne sa spolieha na signály tela. Malé deti, aj keď majú veľkú chuť do jedla, sa v jednom momente nasýtia a už nechcú a nemajú radi rodičovské pokusy kŕmiť ich nasilu. Intuitívne kŕmenie dieťaťa je o minimalizácii kontroly nad množstvom jedla, ktoré dieťa zje. Dokonca aj bábätko si vie vypýtať jedlo – plače, kým jedlo nedostane. Nechajte dieťa od útleho veku, aby si zachovalo schopnosť počuť intuitívne vnemy a pochopiť rozdiel medzi sýtosťou, chuťou do jedla a hladom.

Video: Intuitívna výživa Svetlany Bronnikovej

Táto téma má veľa nuancií a to všetko je čisto osobná skúsenosť, v tomto konkrétnom okamihu - daný mesiac daného roka. Ale pokúsim sa tu uviesť všetko, čo považujem za dôležité a užitočné vo svojich skúsenostiach o jedle a zdraví.

Vo všeobecnosti, vytvoriť si zdravý a citlivý vzťah k jedlu si vyžaduje niekoľko rokov neustáleho tancovania okolo tejto témy a návštevy rôzne strany. V zásade to isté ako s cvičeniami, ktoré sú užitočné pre telo, s rozvojom vlastného rytmu tried a komplexu. Rovnako ako pri čerpaní akéhokoľvek iného zdroja.

Toto je celoživotná cesta. Preto som stále niekde na začiatku, hoci tejto téme sa vedome venujem už 10 rokov.

Chcel by som spomenúť ešte jednu vec. Podľa toho istého Human Design je môj typ výživy intuitívny. A tejto téme som naozaj nerozumel - koľko typov, čo a čo ak to nevyhovuje každému?) Všetko môže byť. Alebo napríklad podľa toho istého Human Design len 70% ľudí - generátory musia čakať na odozvu a ja posledných 10 rokov žijem intuíciou a myslím si, že taký by mal byť každý, a všetko hovorím „zo svojej zvonice“. Human Design ma dobre naučil, že všetci ľudia sú veľmi odlišní.

Alebo napríklad teraz veľmi rád vstávam skoro ráno, ale raz som vstal na obed. Keď som prešiel na vstávanie o 4-5 ráno, bolo to pre mňa skutočné šťastie, poznanie, že sa môžete cítiť tak dobre, jedna z najpríjemnejších a najkrajších stránok dňa a života. A potom som si prečítal zaujímavú knihu „Vždy včas“ od Michaela Breusa s chronotypmi a vedeckým výskumom. A to som si prečítala, že som 100% Lev, takže veľmi trpím, keď opúšťam tento režim, a veľmi sa chcem vrátiť vždy nie o 7-8 ráno, ako väčšine stačí, nie, potrebujem 4. -5 ráno. A bola som si istá, že toto je ten najlepší režim pre všetkých, pretože to sú biorytmy, slnko vychádza a človek vychádza, všetko je tak od prírody koncipované a teda veľmi priaznivé. A prečítal som si knihu a pomyslel som si – ktovie.

Mimochodom, zaujímavé je, že všetky tieto témy ako „správaj sa k telu ako k drahému autu alebo drahému koňovi“ sa v mladosti väčšinou nevalia. Myslím si, že veľmi malé percento mladých ľudí sa môže pustiť do zdravej výživy len vtedy, ak spoločnosť, v ktorej vyrastali, bola skutočne harmonická, neklamala si a užívala si zdravie bez deformácií. Ale skôr to všetko prichádza po 30-40 rokoch - silne závisí od toho, v akom veku a aká škoda bola spôsobená na zdraví.

Pred intuitívnym jedením

V mojom prípade to všetko začalo vo veku 28-29 rokov. Rozvod, pátranie po duši a prvýkrát som začal čítať svojpomocné knihy. Prvým bol Vadim Zeland – „Reality Transurfing“. Dobre si pamätám, ako mi ju odporučil kamarát, ako som ju na šesť mesiacov odložil a potom, keď som od neho veľa počul o „nadmernom potenciáli“, začal som ju čítať. Prečítal som na Zélande 6 kníh 6-krát) Toľko mi trvalo naučiť sa látku. Som prekvapený, ale je to proste fakt. Asi preto, že som cítila, že to nie je len dôležité, ale práve v tejto chvíli pre mňa veľmi dôležité – zmeniť sa.

Potom som to, čo som si prečítal, začal prekladať do roviny praxe, premieňať to na reflexnú terapiu – odvtedy vždy myslím oddelene „mozgom“ a „dušou“, no zároveň to všetko ide automaticky. , cvičená zručnosť, občas vedome počúvam a premýšľam. Duša je hlavná. Mozog je sekundárny. Mozog je v skutočnosti kolektívny program, skúsenosť učiteľa, suseda, rodičov vášho priateľa, známeho blogera, televízor.

Akékoľvek rozhodnutia – od malých nákupov až po niečo globálne, odvtedy robí moja Duša (intuícia), teda momentálne vnútorný komfort.

Ak mozog súhlasí, skvelé. nie? Toto je vedľajšie. Hlavná vec je duša. Aj keď, samozrejme, ak je to, po čom Duša túži, drahé, potom sa bez Mozgu nedá nič robiť. Harmony of the Soul and the Brain je najideálnejšia možnosť, ako píše Zeland, toto je Váš cieľ.

Algoritmus na určenie mentálneho „nie“. Ak sa musíte presvedčiť a presvedčiť sa, aby ste povedali áno, potom duša hovorí nie.
Zeeland

Ak sa chceš dostať do harmónie sám so sebou a začať počúvať svoju intuíciu - (všetkých 5 krokov Reality Transurfingu, toto sú jeho prvé knihy) Bolo to po Zélande asi pred 8 rokmi, keď som odišiel žiť do juhovýchodnej Ázie. Vtedy sa to môjmu mozgu zdalo nereálne, ale už som si zvykol dôverovať svojej intuícii a musel som sa nejako prispôsobiť, hľadať riešenia.

Teraz, keď už niekoľko rokov pozorne čítam, chápem taký moment, že Zeelandove teórie sa môžu stať semeniskom rôznych „korunákov“ (psychoprotekcie). Rovnako ako samotná téma s intuíciou - často si za ňu môžete pomýliť hlas rovnakej závislosti alebo infantilnosti, ak je s nimi problém. Má dobrý článok práve na túto tému - "Intuícia".

Tu je jej definícia tohto javu:

Intuícia je iracionálna vízia. Na rozdiel od racionálneho chápania, založeného na analýze faktov, intuícia nevedome organizuje informácie, ktoré si nie sme plne vedomí a sami si ich neformulujeme.

Intuícia je schopná zostaviť komplexnú schému z rôznorodých a dokonca zabudnutých detailov, obnoviť chýbajúce články v reťazci a poskytnúť konečnú odpoveď bez vysvetlenia riešenia.
Evolúcia

Ale vo všeobecnosti by mal adekvátny človek nájsť v knihách Vadima Zelanda veľa užitočných vecí a život sa určite zmení. A psychoprotekcia sa v zásade a bez Zélandu dokonale rozmnožuje a množí.

A práve Zeeland je živej strave veľmi naklonený. Napísal o ňom toľko, že som si nemohol pomôcť a neskúsiť to. Tak sa začal môj rok surovej stravy v Barnaule. na Sibíri vrátane zimného času. Nepamätám si žiadne veľké problémy s tým spojené, ale pamätám si, že som vo všeobecnosti považoval surovú stravu, ale niekedy som pil alkohol a jedol čokoľvek - napríklad klobásu. Ale s tým všetkým sa zrazu prudko zvýšila moja pracovná kapacita, nejaký čas som potom dokázal spať 4 hodiny a dostatočne sa vyspať.

Nepamätám si, v ktorej z 5 kníh zo série Reality Transurfing veľa napísal o jedle, ale potom vydal ďalšiu knihu Living Kitchen. Transurfing Update“ s Chadom Sarnom.

To znamená, že Zéland potom pre mňa vyriešil 2 najdôležitejšie úlohy:

- Zoznámil sa s intuíciou a naučil ju dôverovať
- uviedol tému živej stravy, surovej stravy

Neskôr ma priviedli aj k intuitívnemu stravovaniu.

Hlavná vec je správne zamerať vektor vašej pozornosti: nie na odmietnutie škodlivých produktov, ale na hľadanie užitočných. Je to ako s zlozvyk- keď s tým bojuješ, neuspeješ. Zápas so zrkadlom alebo kyvadlom vždy vedie k porážke. Keď sa stanete posadnutými niečím opačným - zdravím, dobrom fyzická forma, energia, - odpadá samotný zvyk.

Rozumiete tomu, čo sa deje? Odvediete svoju pozornosť od zrkadla a prepnete ju na nový cieľ. Rovnako je to aj s jedlom.

Už teraz by vás mal zaujať proces prechodu na čoraz čistejšiu stravu. Teraz vás nezaujíma ani tak poškodenie niektorých produktov, ako skôr výhody, ktoré možno získať od iných. Koniec koncov, stojí to za to.
Zélande.

Kúpil som si aj pšenicu v zverimexu, rok som jedol naklíčenú pšenicu - na raňajky som ju zmiešal s otrubami, ľanovým semiačkami, hrozienkami a Bifidokom, veľmi sa mi to celé páčilo a chutilo mi to a celkovo som sa cítil oveľa lepšie, môj mozog bol vyčistený od čítania dobré knihy. Začal som vtedy aj cvičiť na chrbticu, študoval Oko znovuzrodenia. A v tom čase bolesť prestala. Len som si v hlave zmenil nastavenie a všetko sa dialo akosi samo.

Raz som sa objednal k lekárovi z Tibetu, ktorý mi robil diagnostiku pulzu. Povedal mi - "u teba je všetko v poriadku, ak niečo potrebuješ, tak len pre potešenie - napríklad perličkové kúpele." Pamätám si, ako som vyšiel na chodbu a myslel som si, že každý má asi to isté, ale ukázalo sa, že každý má iné diagnózy, každému odporúčali, aby si niečo kúpil alebo vypil, a všetci ma hneď obklopili a začali sa pýtať - čo sú robíš, ako si to dosiahol? Povedal to asistent lekára majú len pár po celom svete zdravých ľudí v roku. Ale ako vysvetliť iným ľuďom, že môj firmvér sa začal úplne meniť po všeobecnom silnom otrase a spustení rôznych zmien, s čítaním kníh a úplnou zmenou výživy a postoja k môjmu zdraviu. Nielen jedlo či jeden náboj, ale komplex všetkého, silná motivácia, silné zmeny.

Potom mi bolo úplne jasné, ako si vlastné zdravie či chorobu vytvárame vlastnými rukami.

Potom nasledovalo čítanie literatúry o surovej strave a toto je ono – „toto je grál, prečo sa tým každý neriadi?“. Ten istý Arshavir Ter-Hovhannisyan (Aterov) a jeho „Moje dievča je veselé ako vták“ - keď dve z jeho detí zomreli na choroby, a sám dospel k záveru, že to bolo z „postupnej otravy a zničenia všetkých orgánov tela. , ktorej príčinou bola neprirodzená strava a jedovaté lieky.“ Dcéra, ktorá sa narodila neskôr, bola na surovej strave. A z rozdielu u detí sa neskutočne tešil.

Veľmi dlho som sa čudoval, prečo ľudia, ktorí začali so surovou stravou, prestali. Teraz už úplne dobre chápem, že zotrvačnosť víťazí, je nemožné zostať stále pri tomto vzostupe a jednej téme. Hoci niektorí ľudia môžu. Ale väčšina ľudí to jednoducho nepotrebuje. Teraz už dobre viem o nevýhodách nesprávneho začatia napríklad surovej stravy, ako si môžete pokaziť zdravie bez dostatočnej informačnej základne.

Teraz verím, že úplne stačí mať každý deň dostatok surovej stravy a čistej vody. Teraz mám pravdepodobne 50-70% surovej stravy.

Potom bolo všetkého veľa (vynechám).

Potom nasledovala psychika a ezoterik a jeho téma, že surová strava je skreslená a aby sme sa uzemnili, pijeme alkohol, fajčíme, jeme mäso (najmä ak napr. šport, ktorý dobre padne). Že bez živočíšnych bielkovín toho veľa nedosiahneme.

Teraz sám neviem, či má kompletná surová strava zmysel. Alebo je to stále zvrat. Je surová strava zdraviu škodlivá, ak je dlhodobá – dlhé roky? Vo svete je teda veľké množstvo dlhodobo raw foodistov a vegetariánov, veľa športovcov, športovcov.

Myslím si, že dôležitejšia je rovnováha, harmónia vo vnútri, zdravá ľahostajnosť - taký človek, jediaci aj tie najškodlivejšie jedlá, bude zdravší ako fanatik surovej stravy, ktorý útočí aj na tých, čo jedia mäso a všetkých učí, ako žiť.

Mal som kamarátov, ktorí takto prešli na surovú stravu – v Ázii začali jesť sladké ovocie, čo spôsobovalo problémy s črevami, vstrebávaním živín. Nemôžete začať surovú stravu s ovocím, ako sú banány a mango, a určite musíte jesť veľa zeleniny, ale je lepšie začať prechod očistou a hladom. Existuje veľa nuancií.

Tehotenstvo strávené všetko na intuíciu bez mäsa, niekedy jesť vajcia. Dieťa sa narodilo a vyrástlo výborne, čo sa týka zdravia a rastu. Potom po pár rokoch kojenia som sa v určitom momente cítila slabá, pomyslela som si, čo ak je to spôsobené tým, že som dlho nejem mäso a pre každý prípad som pila vitamíny a niekedy som zase zacal jest maso, ryby, morske plody, pridal som viac vody, viac zelene. Neviem prečo, ale zlepšilo sa to.

Potom tu bola „Sekta“ online, kde sme vyčistili receptory – odstránili sladkosti a koreniny, zaviedli zvyk piť veľa vody a jesť zeleninu a zeleninu pri každom jedle.

Potom nasledoval detoxikačný maratón vo “Fitness Mom” Elene Rybalchenko. Dobre fungujú všetky tieto platené maratóny, kde musíte niekomu odovzdať denník jedla a plniť úlohy.

Potom tu bola Berkovova anthelmintická bylinná zbierka, v ktorej boli na niekoľko týždňov kategoricky odstránené výrobky z mliečnej múky, cukor a sladké ovocie, káva a alkohol. Potom sa im takmer nechce.

Mimochodom, od tehotenstva občas pijem vitamíny z celozrnných potravín. Ide o „živé“ alebo „surové“ vitamíny. Túto tému si môžete vygoogliť, existuje množstvo značiek. Som proti bežným lekárenským vitamínom, ktorých sa veľmi málo vstrebáva a dochádza k ďalšej záťaži pečene. Celé potraviny sú však úplne iná záležitosť. Tie sme dostali zadarmo počas tehotenstva v známej balijskej klinike pre prirodzený pôrod "Bumi Sehat", odtiaľ som sa o nich dozvedela. Zvyčajne pijem každých šesť mesiacov až rok značku MegaFood a iné s Iherb.

Potom som si prečítal knihu „Intuitívne stravovanie“ od Svetlany Bronnikovej. A myslím si, že to bolo prekryté všetkými mojimi predchádzajúcimi skúsenosťami. Pretože:

a) Už som mal schopnosť skenovať sa a počuť svoje vnútorné túžby

b) chuťové poháriky sú už vyčistené, dlho som sa zaoberal závislosťou od jedla, jedlo mi bolo dosť ľahostajné, miloval som zdravú, živú stravu.

Intuitívne stravovanie

Intuitívne stravovanie je pre mňa kniha od Svetlany Bronnikovej „Intuitívne stravovanie. Ako sa prestať starať o jedlo a schudnúť.

Som klinický psychológ a psychoterapeut. Niekoľko rokov som viedol jednu z pobočiek najväčšej obezitologickej kliniky v Holandsku.

Liečba - psychoterapeutická, pretože je nemožné zbaviť sa nadváhy bez zmeny správania, životného štýlu, spôsobu myslenia. Je nemožné zostať štíhly, byť emocionálne nestabilný, ak ste pomocou jedla zvyknutí na riešenie svojich vlastných psychologických problémov.

Bol som zodpovedný za vývoj a implementáciu liečebných programov, za inovatívne prístupy s preukázanou účinnosťou, no zároveň som pokračoval (čo ma stálo dosť veľa úsilia, keďže manažérska práca mi zaberá všetok čas) zostať psychoterapeutom riešenie problémov ľudí s nadváhou.

Za tento čas sa mi nazbieralo množstvo postrehov, porovnaní, malých, ale dôležité objavy. Dlho som ich chcel sprístupniť každému, kto číta rusky, a tak som napísal túto knihu.

Svetlana Bronniková.

Nie tak často existujú školenia alebo knihy, kde robíte všetky úlohy. Tu som urobil všetko opatrne. To bol do značnej miery kľúčom k úspechu.

Keď bolo treba „legalizovať produkty“, kúpil som 8 plechoviek arašidového masla. 8 veľkých pohárov. a jedol)

Odvtedy arašidové maslo už dávno nechcem, ale o to nejde, za posledné 2 roky som si ho kúpil párkrát. Len si nemyslím, že je to zakázané. A nejem. Len na tom už veľmi nezáleží. Nie je to zakázané, ale nie je to ani super žiaduce, ako to bývalo. A pizzu, zmrzlinu, tortu, hamburgery nepovažujem za zakázané - nemám rád tie pocity v tele po tom, čo ich zjem, ale niekedy sa riadim podľa mozgu a obvyklých starých programov a jem, ale necítiť potom výčitky svedomia. Ide len o to, že postoj ku všetkému sa dramaticky zmenil, nie je možné sprostredkovať všetko bez toho, aby ste si prešli cvičeniami z knihy.

Cvičenia na precítenie miery toho, koľko ste zjedli, boli pre mňa jedny z najlepších. Odvtedy môžem kľudne odložiť tanier, aj keď na ňom zostala lyžica jedla – začala som veľmi nenápadne pociťovať okraje stupňa nasýtenia.

Prečítajte si túto knihu, cvičte a váš vzťah k jedlu už nikdy nebude rovnaký. Každý, koho poznám, kto ju čítal, hovorí, že je to jedna z najzáslužnejších kníh o výžive.

Aj v tej najzanedbanejšej situácii sa dá veľa zlepšiť. Telo, ktoré je schopné napumpovať tony litrov cez cievy a porodiť takéto deti z dvoch buniek, si nemôže pomôcť a samo sa obnoví.

Psychosomatika

Verím v psychosomatiku. Môžete si vygoogliť napríklad Louise Hay, Alexander Palienko má napríklad zoznam chorôb a orgánov – akými psychosomatickými dôvodmi trpia predovšetkým.

Keď sme dlhší čas v nejakom strese alebo negativite, nie sme s niečím spokojní, vtedy začneme kolabovať.

Ale verím v psychosomatiku ako signál, ako zmeniť svoj život. Ale neliečiť sa len vnútornými zmenami.

Verím, že zostanem zdravý a aktívny až do vysokého veku.

Verím, že situácia je teraz značne vyhrotená a ľudstvo by sa malo prebudiť a vedome sa pozrieť na svoje telo a na to, čo doň napchávame. A čo učíme naše deti?

Všetko sa zmenilo, produkty od potravinárskych gigantov sú prepchané všelijakými hlúposťami, len aby znížili cenu produktu, farmaceutické firmy robia všetko pre to, aby sa očkovalo a predávali lieky, pôda sa ochudobnila a stopových prvkov a vitamínov ubúda. naše telo je z rôznych dôvodov pod veľkým stresom, zhoršilo sa životné prostredie, väčšina ľudí má v živote veľmi málo pohybu. Zo všetkých týchto dôvodov je teraz toľko chorých ľudí, a preto si musíme byť obzvlášť vedomí toho, čím kŕmime naše jediné telo, náš mozog.

Alkalizácia a acidifikácia

Zaujímalo ma, prečo sa v poslednej dobe objavilo toľko rakoviny. A verím, že jeden (!) Z kritických faktorov Stále je to jedlo. WHO nedávno vydala vyhlásenie, že konzumácia spracovaného červeného mäsa (klobása atď.) vedie k rakovine. Aj keď nie každá klobása v zásade má toto mäso. Predtým sa opakovane hovorilo, že vo všeobecnosti má konzumácia červeného mäsa dosť silný vplyv na výskyt rakoviny.

Ak vezmete do úvahy, aký je teraz mäsový priemysel - to všetko injekčné podávanie steroidov, antibiotík a tak ďalej, aj keď len zvážite, koľko karcinogénnych produktov všetkého druhu - všetky tieto raňajkové cereálie pre deti, sóda, sušienky a mlieko, ktoré môže stáť rokov, koľko čínskej a inej nebezpečnej zeleniny a ovocia vo všeobecnosti je vystavených a koľko ich zostalo nažive, ak si spomeniete na kvasnicový chlieb a na to, čo kvasinky robia v tele - to všetko je priama cesta k chorobe. O súčasnej úrovni stresu, o hormónoch smrti, neporiadku v hlave, napchatej tabletkami, očkovaní ťažkými kovmi, extrémne nízkych ani nehovorím. fyzická aktivita.

Ale o tom je teraz jedlo – áno, v mnohých ohľadoch mŕtve, nebezpečné a ak chcete žiť šťastne až do smrti, musíte si starostlivo vyberať, čo jete.

Niekedy sa zdá, že „áno, koľko toho škodlivého jem“ alebo „Áno, jem veľa ovocia“. Jednoduchý kontrolný zoznam alebo denník potravín však ukazuje, aké odlišné je to, čo naozaj je a čo si myslíme v hlave.

Na internete si môžete vygoogliť, ktoré jedlo alkalizuje, ktoré oxiduje.

Rakovinovým bunkám sa darí v kyslom prostredí. Oficiálnou diétou pre rakovinu je surová strava. Existuje veľa článkov o vytvrdzovaní sódou - toto je Neumyvakin. Z času na čas pijem sódu. Pol čajovej lyžičky čerstvej sódy trochu zalejte vriacou vodou, pridajte studenú vodu do pohára a vypite na lačný žalúdok. Sóda funguje dobre.

Zelenina a ovocie alkalizuje organizmus, voda alkalizuje. Prečo piť vodu s citrónom? Nielen preto, že obsahuje vitamín C, ale aj preto, že alkalizuje organizmus.

Tepelne spracované potraviny (rovnaká zelenina, ovocie), mäso, čierny čaj, káva, kakao, čokoláda, alkohol, spracovaný med, cereálie, väčšina orechov – to všetko prekysľuje organizmus.

Treba si nájsť tabuľky na internete – tam môže množstvo olejov napríklad okysľovať, množstvo alkalizovať. Ale všetko, čo som napísal vyššie, oxiduje.

Nie všetkému sa dá veriť tomu, čo sa píše na internete na stránkach, ale vo všeobecnosti je základ taký.

Na alkalizáciu organizmu – treba jesť menej tepelne spracovaných potravín, viac zeleniny a ovocia, ktoré sú v sezóne alebo vypestované v miestnych skleníkoch, piť viac vody. Niekedy by bolo dobré piť sódu, pretože. všetko ostatné jeme málo.

Ideálne viac monoproduktov - nerobiť ovocné šaláty, zeleninové, ale jesť 1-2 naraz, takže telo bude oveľa ľahšie stráviteľné a bude viac energie.

V psychosomatike je aj taká téma, že rakovina je choroba dlhého negatívneho obdobia, depresia, krivda, sebazaprenie, nechuť k sebe samému - že viac ako 40 dní depresia a je šanca dostať rakovinu.

Teoreticky by človek, ktorý je vo vnútri harmonický, vedome sa stravuje a športuje, nemal ochorieť na rakovinu. verím v to. Aj keď môžu byť nejaké ďalšie lekcie zhora, niečo. čo je niekedy nemožné pochopiť. Nebudem hovoriť o deťoch, to sa naozaj nedá pochopiť, toto je samostatná ťažká téma, prečo je v poslednej dobe toľko detí s onkológiou a autizmom.

Vo všeobecnosti je podstatou to, že by bolo fajn naštudovať si veľa vecí o výžive, fyziológii, cvičení, tele, skúšať, meniť, aby ste postupne našli pre seba optimálnu vyváženú stravu a pohybovú aktivitu, čo najpríjemnejšiu a správne hodiny pre vaše telo.

Zdravie je prioritná hodnota. Preto je jedlo, režim a cvičenie veľmi dôležité, nemusíte to všetko behať.

Mimochodom, v Stodnevke sa vždy nájde množstvo tých, ktorí si vypracúvajú svoje stravovacie návyky a pohybovú aktivitu, vnášajú do svojho života v tomto smere niečo nové a užitočné, delia sa o nápady a skúsenosti.

Prihláste sa a získajte z času na čas niečo naozaj (!) zaujímavé z oblasti sebarozvoja, vzťahov, rozvoja zdrojov

Filtrujem pre vás len to najlepšie!